Kendine İyi Bak

Son dönemde genel bir boşluk hissi yaşıyor musun? Biraz uyuşukluk, hayattan tat alamama, ne tatlı ne tuzlu... Sıradan olağan heyecanı kaçmış... Düşük motivasyon ve normalde çok zevk alacağın şeylerden kaçma halinde misin? Sıkışmış, hayatın ilerlemediğini düşündüğün, etrafına, kendine, çevrene karşı kayıtsızlığın, ilgisizliğin hüküm sürdüğü bir dönemde misin? Eğer bunlardan bazıları varsa languishing yaşıyor olabilirsin.

--

Hiwell hakkında detaylı bilgi almak ve kendi ihtiyaçlarına uygun ve doğru uzman ile online

terapiye başlarken indirimden yararlanmak için linke tıklayabilir ve "iyibak10" indirim kodunu

kullanabilirsin.

*Bu bölümde ⁠Hiwell⁠ hakkında reklam bulunmaktadır.

--

Bölüm açıklaması:

(1:00) Languishing nedir?

(4:00) Umut var ama enerjin yok

(5:40) Languishing neden olan şeyler

(7:00) Anlam arayışı

(9:50) Fareler ile yapılan deney ve umut

(13:20) Languishing en çok ne zaman hissediyorsun?

(15:20) Languishing bir alarm

(17:50) #Hiwell in uzman psikologlarından destek almaya hemen başlamak için tıklayın

(20:20) Languishing’i nasıl önleyebiliriz?

(21:20) Hayattan doyum alma alanlarını artırmak

(26:00) Rutinler oluşturmak

(29:00) Yeni etkinlikler ve öğrenme alanları bulmak

(32:00) Bölümden nelerle ayrılıyoruz

Mine ve Çağrı bu bölümde somatik yaklaşımı, farkındalığı ve somatik deneyimlemeyi konuşuyor. Çağrı bu bölümde kendine iyi bakmak için somatik yaklaşımı anlamaya çalışırken, meraklı sorularına somatik koçluk yapan Mine yanıtlar veriyor.

Bölüm akışı:

(0:30) Somatik ne demek?

(2:30) Somatik deneyimleme nedir?

(4:50) Zihinsel iyileşme olsa bile, bedendeki travma gerçekleşmezse...

(7:00) Bir gün meraktan bir somatik deneyimleme yaşamaya gittik

(11:45) Peter Levine’nin vahşi hayvanları gözlemlemesi

(15:20) Bedensel yaklaşımların etkileri daha mı hızlı?

(16:39) Ele yapılan masaj ve somatik koçluk

(19:30) Somatik deneyimleme kendine iyi bakmayı nasıl sağlar?

(22:50) Akın Saatçi ile Beden Bilgeliği 

(23:15) Somatik deneyimleme için nereden yola çıkalım?

(25:45) Yaşlı insanlar doktorlara daha fazla gitme nedeni aslında yalnızlık olabilir

Kendine iyi baktığın yerde mutluluk, huzur, şükran gibi şeyler konuşuyorsak hayattaki küçük şeyleri fark edebilme becerisine de sahip olmamız lazım. Hayatta hep büyük şeylere sahip olmayı, büyük bir başarı yakalamayı, büyük bir iş kurmayı, büyük bir düğünü, büyük destansı bir aşkı kovalıyoruz. Oysa büyük şeylerin peşinde koşarken asıl önemli olan pek çok şeyi kaybediyoruz, fark edemiyoruz. 

Daha iyi bir hayatın anahtarı küçük şeylerde. Bu bölümde Mine ve Çağrı, kendine iyi bakmak için küçük şeyleri nasıl kullanabileceğimizi konuşuyor. 

Hiwell hakkında detaylı bilgi almak ve kendi ihtiyaçlarına uygun ve doğru uzman ile online

terapiye başlarken indirimden yararlanmak için linke tıklayabilir ve "iyibak10" indirim kodunu

kullanabilirsin.

*Bu bölümde Hiwell hakkında reklam bulunmaktadır.

Bölüm akışı:

(0:00) Neden küçük şeyler üzerine konuşuyoruz

(3:40) Şükranın önemi

(5:30) İlk yaptığın o küçük şeyler güven veriyor

(9:00) Güvenli ortamı nasıl yaratabiliriz?

(12:40) Pygmalion etkisi ve Golem Etkisi

(14:15) “Sabah kalktığımda günüm çok kötü geçecek diyordum...”

(17:00) 5 Saniye Kuralı

(18:50) Erteleme döngüsü

(20:50) Tehir etmenin kökeni

(23:20) Ertelemenin psikolojik faktörleri

(24:00) #Hiwell in uzman psikologlarından destek almaya hemen başlamak için tıklayın

(27:14) Neler konuştuk?

(29:25) Tek bir yere çapa attığında...

#Hiwell #işbirliği

“Hayat mutluluk gözlükleriyle bakalım.”

Sürekli mutluluk peşinde koşarken kendimize iyi bakabilir miyiz? Mutlu olunca mı kendine iyi bakarsın, iyi bakınca mı mutlu olursun? 

Mine ve Çağrı bu bölümde mutluluk kavramını, mutluluğun bilimini ve nasıl mutlu bir hayat yaşayabiliriz üzerine konuşuyor. 

Hiwell hakkında detaylı bilgi almak ve kendi ihtiyaçlarına uygun ve doğru uzman ile online terapiye başlarken indirimden yararlanmak için linke tıklayabilir ve "iyibak10" indirim kodunu kullanabilirsin.

*Bu bölümde Hiwell hakkında reklam bulunmaktadır.

Bölüm akışı:

(0:00) Mutluluk nedir?

(2:20) Özge Orbay ile Kendini Tanımak bölümü

(4:00) Mutluluğu nasıl yaşayacağımızı bilmiyoruz

(6:20) Yas ve mutluluk birlikte olabilir mi?

(7:55) Sentetik mutluluk deneyi

(11:00) Mutluluk Endeksinde sonlardayız

(12:35) İnsanlar 3 şekilde mutlu oluyorlar

(15:50) Zorluklar olmadan anlamlı yaşam mümkün değil

(20:30) Nasa’daki temizlikçinin hayat amacı

(22:50) Kronik mutsuzluk hali yaşıyorsanız HIWELL’den destek alabilirsiniz.

(25:00) İnsanın mutluluğunu etkileyen faktörler neler?

(26:55) Mutlu olduğunda hemen mutsuz olacak şeyler yapmak

(29:25) Bazı insanlar ne olursa olsun hep mutlu kalabiliyorlar, nasıl?

(30:50) Mutsuzluğu seviyoruz

(33:30) Mutlu olmak için neler yapıyoruz?

#Hiwell #işbirliği

“Endişe duymak güzel bir şey. Endişelenmezsek ilerleyemiyoruz, ortaya çıkacak tehlikeleri göremiyoruz. Kararında endişe iyi geliyor.”

Bu bölümde Mine ve Çağrı, kendine iyi bakmak için endişeye nasıl yaklaşacağımızı, endişeyi dğruan düşüncelerimizi fark etmeyi, alabileceğimiz önlemleri, bize iyi gelecek düşünceleri, endişenin türlerini ve daha pek çok şeyi konuşuyor. 

Hiwell hakkında detaylı bilgi almak ve kendi ihtiyaçlarına uygun ve doğru uzman ile online terapiye başlarken indirimden yararlanmak için ⁠linke tıklayabilir⁠⁠ ve "iyibak10" indirim kodunu kullanabilirsin. 

*Bu bölümde Hiwell hakkında reklam bulunmaktadır.

--

Bölüm Akışı:

(1:30) Endişe nedir?

(4:40) Endişe türleri

(8:00) Hepimiz endişe duyuyoruz

(9:30) Neden endişeleniyoruz?

(12:15) Endişe arttıkça kendini gerçekleştiren kehanetleri yaratıyoruz

(15:10) Kontrol kaybetmek endişeyi artırıyor

(16:50) Sosyal baskılar 

(18:40) ⁠HIWELL ile tanış

(20:00) Mine’nin aile iel yaşadığı sosyal baskı

(22:50) Endişe ile nasıl baş edebiliriz?

(24:50)torschlusspanik duygusu detayını merak edenler için

(29:00) “Ya buna da endişelenilir mi? Boşuna endişelenme!” denilmesi

(31:30) Zihin ve bedeni kalibre etmek

(34:10) İyi gelecek yöntemleri öğrenmek gerekiyor

(36:40) Beslenmenin endişe üzerindeki etkisi

(40:00) Kahvenin etkisi

(44:50) Telefon yerine bir hobi

(48:40) Bu bölümden neyle çıkıyoruz?

#hiwell #işbirliği

“Özşefkat diye bir şey yok, şefkat tanımı gereği zaten özşefkati anlatıyor...”

Kendine iyi bakmak en kilit noktalarından birisi özşefkat. Mine ve Çağrı özşefkat kavramını konuşmak için bu bölümde Stanford Şefkat elçisi ve araştırmacısı, yazar ve Dönüşen Zihin podcast'inin yaratıcısı Didem Ergin’i konuk ediyor.

Bölüm Akışı:

(0:00) Didem Ergin kimdir?

(2:35) Didem için özşefkat nedir?

(5:30) Neden şefkat kelimesine bir öz ekleyerek özşefkat diyoruz?

(8:20) Sivrisineğin ısırmasına izin verir misin?

(12:20) Didem’in özşefkat yolculuğu

(18:25) Didem’in yeni çıkan kitabı: “Elbet Açacak İçimdeki Nilüfer”

(19:10) Özşefkat bencilce midir?

(22:00) Spiritüel Narsizm

(27:00) Şu şudur, bu budur demeyi bırakabilmek...

(31:10) Belirsizlik ile baş etme

(32:24) Özşefkat ve öfke birbirinin zıttı mıdır?

(36:00) Sınır çizebilmek

(40:00) Özşefkati hayatımızın odağında nasıl tutabilir, sürekliliği sağlayabiliriz...

“Pasif umutta kalmak daha kolay, aktif umutta kaldığında sorumluluğunu alman gerekiyor.”

Umut, Pandora’nın Kutusu’ndan çıktığından beri hem bize geleceğin iyi olacağına dair heyecan ve güven veriyor hem de bizi edilgen ve boş hayallere dalmaya sevk ediyor. Umut etmeyi ve geleceği daha etkili şekillendirmeyi nasıl yapabiliriz? Kendimize iyi bakmak için umudumuzu nasıl besleyebilir ve büyütebiliriz? Bu bölümde Mine ve Çağrı, aktif umudu ve zorlu anlarda umudumuzu yeşertmenin yöntemlerini konuşuyor.

Hiwell hakkında detaylı bilgi almak ve kendi ihtiyaçlarına uygun ve doğru uzman ile online terapiye başlarken indirimden yararlanmak için linke tıklayabilir⁠ ve "iyibak10" indirim kodunu kullanabilirsin. 

*Bu bölümde Hiwell hakkında reklam bulunmaktadır.

--

Bölüm Akışı:

(1:35) Umut tanımları

(3:20) Aktif umut ve pasif umut

(5:20) Sorumluluğunu almak

(7:40) Mine’nin yaptığı Kontrol Odağı araştırması

(9:50) Mitolojideki Umut’un hikayesi: Pandora’nın Kutusu

(13:10) Sadece umut etmek yetmiyor

(15:00) Aktif umut tanımı

(18:00) HIWELL ile tanış

(20:04) Masallardaki kurtarıcı bekleme umudu

(22:40) Aktif umutu beslemek için neler yapıyorsun?

(26:00) Umut günlüğü

(31:00) Her şey harekette, eylemde olmakla ilgili

(33:45) Umut bulaşıcı

(35:50) Bölümden bizde neler kaldı

#Hiwell #işbirliği #kendineiyibak

Bu bölümde Mine ve Çağrı, kendine iyi bakmak için bırakmayı konuşuyor. Tutunmak ve bir şeylere sahip olmakta direnmenin yarattığı mutsuzluk ve iyi olma halimizi bozan tuzağ fark etmek için neler yapabiliriz?

Özşefkat bırakmak için bize nasıl destek oluyor? Bu ve benzeri pek çok konu kendine iyi bakmak isteyenler için bu bölümde!

Bölüm akışı:

(0:00) Giriş

(2:00) Tasavvuf açısından bırakmak

(3:20) Sahip olma hali

(5:10) Çağım ile 

(6:50) İlişkilerde bırakabilmek

(10:00) Travmayı öğrenemediğimiz için aynı döngüyü yaşıyoruz...

(14:30) Bağlanma stillerinin bırakmaya etkisi

(17:00) Poor Things ve bırakma

(18:00) Elindekiyle mutlu olabilmek

(20:30) Mindset - zihin yapısı değişikliği

(22:35) Sevgiyi talep etmeyi bırakmak

(26:00) Metonia: Tövbe - zihin değişikliği

(29:00) Heybeni boşalt ki yenisine yer açılsın

(31:00) Özşefkatin önemi

(35:00) Kendini sevmek en önemli kriter

(37:10) Kapanış notları

“Şikayet virüsünü daha fazla kişiye bulaştırmaya çalışıyoruz, böylece tek başımıza şikayet eden olmayacağız.”

Bu bölümde sıklıkla karşılaştığımız enerji vampirlerini ve kurumlarda kronik hale gelen şikayet kültürünü konuştuk. Bu iki kavram birbirini besliyor ve çözülmesi için ne yapacağını bilmediğimiz bir sorun olarak bizi de kendi içerisine alarak, bir enerji vampirine ve şikayet eden kişiye dönüştürüyoruz. Peki nasıl fark edebiliriz? Bu konuda ne yapabiliriz? Yanıtları bu bölümde sizleri bekliyor.

Hiwellhakkında detaylı bilgi almak ve kendi ihtiyaçlarına uygun ve doğru uzman ile online terapiye başlarken indirimden yararlanmak için linke tıklayabilir ve "iyibak10" indirim kodunu kullanabilrsin.

*Bu bölümde Hiwell hakkında reklam bulunmaktadır.

Bölüm Akışı:

(1:20) İlk enerji vampiriyle tanışma hikayemiz

(3:30) Enerji vampiri nedir?

(4:50) Enerji vampirinden nasıl korunuruz?

(6:00) Pek çok kişi bunun farkında olmayabilir

(9:00) Karga ve Kartal

(13:00) Baş edemediğin şeyler olduğunda, doğru desteği almak için: Hiwell’i tanış

(15:20) Şikayet kültürüne dikkat!

(18:00) Şikayet kültürünü değiştirmek

(20:15) İkame Tatmin

(23:56) Kendini korumak

(28:40) Her şikayet eden, her enerji emen değil...

Bahsedilen Kitap ve podcastler:

Şikayet Virüsü - Merak Listesi

Şikayet Kültürü - Merak Listesi

Enerji Vampirleri - Tobias Beck

Biz Burada Bu İşleri Böyle Yapmayız! - John Kotter

Optimum Denge Modeli - Tamer Dövücü

Hiwell#işbirliği

Bazen zihnimizdeki sesleri bastırmak için kendimizle kalmaktan kaçıyoruz, korkuyoruz. Bazen ise dışarıdan gelen sesler, uyaranlar bizi korkutuyor. Korku her an bizimle beraber. Peki kendimize iyi bakmak için korku ve mindfulness’tan nasıl yararlanabiliriz?

Hiwellhakkında detaylı bilgi almak ve kendi ihtiyaçlarına uygun ve doğru uzman ile online terapiye başlarken indirimden yararlanmak içinlinke tıklayabilir ve "iyibak10" indirim kodunu kullanabilirsin. 

*Bu bölümde Hiwell hakkında reklam bulunmaktadır.

Bölüm Akışı:

(1:00) Mindfulness ve korkulara giriş

(5:00) Duygular ve zihin arasındaki cambazlık

(8:40) Mindful olamadığımız o anlar

(11:00) Kurbağa sesleri ve meditasyon

(15:40) HIWELL ile terapi yolculuğunuza rahatlıkla başlamak için tıklayın.

(20:00) Kendimizle kalabilmek

(23:20) En büyük korkularımız

(29:00) Hazır bulunmak için önlemler almak

(30:40) Harriet Lernen- Korkunun Dansı kitabından bir alıntı

(32:35) Patrick Sweeney - Korku Gurusu

(34:50) Kendine iyi bakmak için korku ve mindfulness’ı nasıl kullanabiliriz?

#Hiwell #işbirliği #kendineiyibak

Kendine İyi Bak podcast'inin 2.sezonu başlıyor!

“Beni en çok zorlayacak şeyin konuşmamak olacağını düşünürdüm ama konuşmamak beni hiç zorlamadı.”

Bu bölümde Mine ile Çağrı bu bölümde Mine'nin Tayland'ta katıldığı 26 günlük sessizlik invizasını ve yaşadığı deneyimin kendine iyi bakmak için nelere ilham olacağını konuşuyorlar.

Bölüm Akışı:

(0:00) Bu sezon sponsorumuz var!

(1:40) Mine’nin inziva yolculuğu, nasıl buna karar verdi?

(3:00) Vipassana nedir? 

(4:28) Sessizlik inzivasına nasıl başlıyorsun?

(7:20) Deneyimin 4 ayağı

(9:00) İlk günün nasıl geçti?

(11:30) 26 günde ilk zorlandığın an ne zamandı? Neden?

(16:20) Determination - Kararlılık süreci

(19:00) Bilgelik tanımı

(21:00) Plasama pati yaşayacaksın... Kayıp zaman

(26:00) Kararlılık sonrası hocayla konuşma

(28:00) İç sesini susturmak

(31:30) 26 günde neler öğrendi?

(33:20) Rahatsızlıkların içindeki mutluluğu

(36:30) “Sen ilerlemiyorsun, sürükleniyorsun...”

(39:40) Dr. Ellen Langer ve pankreas yemeği üzerine 

(43:00) Bir rehbere ihtiyaç var mı?

(47:00) Kapanış notları

“Yapma kısmında kaldıkça, olma kısmını kaçırıyoruz.”

“Teslimiyet sorgulamakla başlıyor. Anlamadığın şeye teslim olamıyorsun.”

Mine ile Çağrı bu bölümde varoluşun 4. boyutu olan tinsel boyutun son adımını konuşuyor. Tinsel olarak yani spiritüel olarak bilge olmak nasıl olur, teslimiyet nedir, nasıl yolda olmaya ve yolda öğrenmeye devam ederiz sorularının yanıtlarını ve fazlasını bu bölümde bulabilirsiniz.

Bölüm akışı:

(1:00) Sezon finali yaptık

(2:40) Çağrı neden tinsel yerine hiçlik diyor?

(4:30) Belirsizlik hali

(7:00) Teslimiyette kalabilmek

(8:00) Rabıta

(12:40) Selden kurtarılmayı bekleyen adamın hikayesi

(15:10) Hür iradeden vazgeçmek ya da vazgeçmemek işte bütün mesele!

(19:40) “Herkesi kendinden öncelikli koymak” Pema Chödron un konuk olduğu podcast: Non negotiable 

(20:30) 1Karşımıza çıkan kişiler bize bir şey öğretmek için hayatımıza girmiştir.”

(24:40) Kırılganlığını açabilmek özgürleştiriyor.

(30:00) Kendine şefkatli olmak zayıflık olarak da görülüyor...

(33:20) Bölümden en çok aklımızda ne kaldı...

(36:00) Sezon arası: Mine 1 ay sessizlik inzivasında olacak.

“Nasıl sivrisinek olmayacaksın ona bak.”

“İnsan kendisini dinlemeyince başka bir şeyi de duyamıyor.”

Mine ile Çağrı bu bölümde varoluşun 4. boyutu olan tinsel boyutu konuşuyor. Konuşurken nasıl ruhumuzu besleyeceğimizden, nasıl harekete geçireceğimize dair hikayeleri ve pratikleri paylaşıyorlar.

Bölüm akışı:

(0:50) Tinsel nasıl hareket ettiririz?

(4:00) Mesnevi’den beslenmek

(5:00) Sivrisinek ve Rüzgar

(8:50) Tohum gibi bir süre beslemek gerekiyor

(11:50) Mitolojinin gücü

(14:00) Navaho yerlileri ve Bufalo hikayesi

(18:00) “Anılar bizim mitolojimizi oluşturuyor...”

(22:25) Nefs üzerine

(25:35) Yolda olma hali

(31:40) Dinlemenin 3 boyutu

(34:00) Kendini dinlerken bazen anlayamıyorsun 

(36:00) Kendini dinleme pratiği 

(39:40) Meditasyon pratiği : Sizin düşünceniz mi? Başkalarının düşüncesi mi?

Yorumlarınızı: @minelidusuncelerve @kupelicagrihesaplarından yapabilirsiniz.

“Bedende iyileşmeyen doku olamaz... Sinir sistemi bedenden kopuk olduğu zaman, iyileşmenin farkına varmıyor.” 

“Biz bedenin bilgeliğini görmezden geliyoruz.”

Mine ve Çağrı bu bölümde beden bilgeliğini konuşmak üzere uzman fizyoterapist⁠Görkem Dizdar⁠'ı konuk ediyor.

Bölüm Akışı

(1:25) Görkem bedenini nasıl besliyor?

(4:25) Tangodan Yogaya geçiş

(10:30) Polivagal Teori

(13:20) Güvenli hissettiğimiz yer

(15:30) “Elim ayağım soğuk”

(20:30) güvende hissettiğin zaman

(21:30) Ağrı beyninde mi? Omzunda mı?

(23:20) Her doku iyileşir... Beden

(32:30) ”Beden güvenli değilse zihinde kalırız.”

(34:40) Vagus siniri

(41:06) Beden bilgeliği nedir?

Yorumlarınızı: @minelidusunceler ve @kupelicagri hesaplarından yapabilirsiniz.

“Kendimize teslim olabildiğimizde tinsel boyut ortaya çıkıyor.”

Mine ve Çağrı bu bölümde varoluşun 4. boyutu olan tinsel konusuna giriyor. Kendime iyi bakmak için tinsel boyutu nasıl beslerim sorusunun peşine düşüyorlar.

Bölüm akışı:

(1:35) Tinsel nedir? 

(5:40) Değerlerimizle örtüşmesi

(7:20) Huşu anları

(10:00) Sema dönmek

(12:30) Nietzsche’nin tinsellik üzerine sözü

(15:00) Nasıl teslim olacağız

(19:20) Kal ve Hal halleri

(22:20) Tinsel boyutta farkındalığı nasıl artırabiliriz?

(32:20) Bölüm özeti

Yorumlarınızı: @minelidusunceler ve @kupelicagri hesaplarından yapabilirsiniz.

Varoluşun 4. boyutuna geçmeden önce geçmiş bölümlerden bir kaç hatırlatmayı sizlerle paylaşmak istedik.

Bu hatırlatmada, Mine ile başlıyor, Çağım'ın sahiplenmek üzerine söyledikleri, Ateş'in teması takıntılı hale getirmenin bize etkisi ve Ecmel Hoca'nın zihin bilgeliği yaptığı tanım yer alıyor.

Yorumlarınızı bekliyoruz!

“İnsanın kendisini tanıması için iyi bir mentore ihtiyacı var.”

Kendine İyi Bak podcasti'nin yeni bölümünde konuğumuz Polestar Pilates Türkiye'nin kurucusu, eski milli sporcu ve YouTube'ta sağlıklı beslenme ve doğru egzersiz ve spor içerikleri üreten (içerik üreticisi) Akın Saatçi.

Bu bölümde⁠⁠⁠⁠⁠ Mine⁠⁠⁠⁠⁠ ve ⁠⁠⁠⁠⁠Çağrı⁠⁠⁠⁠⁠, beden bilgeliği üzerine Akın ile konuşuyorlar.

Bölüm akışı

(0:25) Giriş

(2:00) Akın bedenine nasıl iyi bakıyor?

(7:15) Fascia - bağ doku 

(10:50) Elma deneyi

(11:45) Akın’ın hocası: Carol Davis 

(16:00) Araştırmalarda fascianın hareketlere göre şekilleri

(17:50) Hangi sporu yapmalı?

(20:30) Akın’un rutinleri neler?

(26:00) Beslenmesine bu kadar dikkat eden Akın hamburger yiyor mu?

(32:40) Alıştığımız sporcu beslenmesinden farklı

(36:40) Zihnini nasıl besliyor?

(40:10) Sürekli düşünen bir zihin

(44:00) Yardım organizasyonlarda gönüllü olmak

(48:40) “Zorlu durumlara verdiğim tepkileri geliştirmeye çalışıyorum.”

(50:00) Ruhunu besleyen anlar

(55:55) Arı ve Sinek

(58:25) Akın’dan kendinizi tanımak için öneriler

"Yanlış bir algımız var: 'Zayıflamak eşittir güzel görünmek.' Hata da burada başlıyor. Sen sağlıklı olmazsan iyi bir durumda görünebilme ihtimalin de yok.”

Bu bölümde⁠⁠⁠⁠ Mine⁠⁠⁠⁠ ve ⁠⁠⁠⁠Çağrı⁠⁠⁠⁠, beden üzerine konuşmak için diyetisyen Buse Sepin'i konuk ediyor. Buse ile hem danışanlarından gördüklerini hem de beden algımızdaki yanlışları ve sağlıklı bir kimlik oluşturmak için neler yapabileceğimizi konuştuk.

Yorumlarınızı: @minelidusunceler ve @kupelicagri hesaplarından yapabilirsiniz.

Bölüm Akışı

(2:52) Buse de hamburger yiyor mu?

(3:30) Farklı diyetler popüler oluyor, herkes için bir diyet var mı?

(6:00) Sıkı diyetler yararlı mı, zararlı mı?

(9:40) Sürekli evden yemek doğru olan mı?

(12:30) İş yerine yemek götürmenin sosyal etkisi

(18:30) Sağlıklı olma kavramını yanlış anlıyoruz

(21:10) 5 yaşından beri diyetisyene gönderilen bir çocuk

(23:30) Sosyal baskıyı kaldırmak ve kendini tanımak

(28:40) Duyguların yemek üzerine etkisi

(32:00) Sporcu beslenmesi

(34:45) Keşke hangi konuda bilinçlensek?

(38:25) Buse’nin herkese önerisi

Beden bilgesi olmak için neler yapmalıyız? Bu bölümde Mine ve Çağrı beden bilgeliğinin nasıl olacağını anlatıyor. Sizce nasıl olur? Eksik kalan noktamız varsa bizimle paylaşmayı unutmayın!

Bölüm akışı:

(0:50) Giriş

(1:20) Bedenin bilgeliği bizim için ne anlama geliyor?

(4:50) Bedenin bilgisine ulaşabilmek

(7:00) Somatik deneyimleme - Koçluk 

(10:00) Eşyalarla konuşmak ve bedeninle konuşmak

(16:50) Beden bilgesi nasıl gözüküyor?

(19:00) Beden bilgeliği için ne önerebiliriz?

(21:00) Uykunun önemi

(24:15) Uyku düzenini değiştirmek

(27:45) Aşırı düşünenlerin zihnini susturması için yöntem

(30:00) Geç yemenin uykuya etkisi

(36:40) Kapanış notları

Bahsedilen kitap ve uygulamalar:

Bedeninizi hareket ettirmek için kimlik cümleniz ne? Bu bölümü dinlerken bu soruyu kendinize sormanızı ve yanıtlamanızı bekliyoruz.

Mine ve Çağrı bu bölümde varoluşun 3. boyutu olan bedeni nasıl hareket ettirdiğimizi konuşuyoruz. Özellikle bedenin hareketini sağlıklı yapmak için kimlik oluşumunda neler yapmalıyız üzerine bir sohbet sizi bekliyor.

Bölüm akışı:

(1:41) Hareket ettirince ilk akla ne geliyor?

(5:30) Vaktim yok

(7:00) Mindset değiştirmek

(10:00) Kimliğini ifade eden bir kural

(15:30) Mine’nin kimlik cümlesi

(18:30) Zorunluluğun etkisi

(21:00) Neyin iyi geldiğini fark etmek

(22:40) Micheal Jordan’ın basketbol’dan beyzbol’a geçmesindeki fark

(25:10) Sistem düşüncesindeki arketipler

(30:00) Bu bölümden cebimizde nelerle ayrılıyoruz?

“Duygusal olarak neyi sindiremiyorsun, hayatında sindiremediğin ne var?”

Mine ve Çağrı bu bölümde varoluşun 3. boyutu olan beden konusuna giriyor. Kendime iyi bakmak için bedenimi nasıl beslerim sorusunun peşine düşüyorlar.

Bölüm akışı:

(0:51) Giriş

(2:32) Çağrı bedenini nasıl besliyor?

(4:30) Kilo aldığımız dönemler

(8:00) İniş çıkışlarımız var. 

(8:40) Zihin olumsuz çalışmıyor. Olumsuz ekleri de olumlu gibi alıyor.

(11:50) Çağrı’nın hatırlayamadığı söz: “Sorunun çözümü için yapabileceğiniz bir şeyler varsa, endişelenmenize gerek yoktur. Sorun çözümsüzse, yine endişelenmeye gerek yoktur.” Dalai Lama

(14:00) Nneyi sinderemiyorsun da dışarıya atmaya çalışıyorsun?

(16:00) Sinan Alper’in paylaştığı Glutensiz beslenme çalışması

(20:00) Çocukken nasıl beslendiğin senin nasıl besleneceğine etkisi

(24:00) Bir diyet yapmak yerine yaşam tarzı oluşturmanın önemi

(27:20) Bedeni hareket ile beslemek

(32:45) Aklımızda neler kaldı

(34:44) Prof. Dr. Zeynep Tartan ile Sağlıklı Uyku

“İnsan çok aciz bir şey. Kocaman kuleler yapabiliyor. İnanılmaz metinler yazabiliyor... O insanın yapabiletesi çok etkileyici gelmişti.”

Bu bölümde⁠⁠⁠ Mine⁠⁠⁠ ve ⁠⁠⁠Çağrı⁠⁠⁠, duygular konusunda 14 senelik çiçekçi, yazar (ve hatta yeni kitabı bu ay bizimle olacak), mugamag'in kurucusu Ege Soley'i konuk ediyor. Ege'nin rasyonelliğinden başladık ve çocuğuyla beraber kendi çocukluğundaki duygularını ifade etmeye doğru bir sohbete daldık.

Yorumlarınızı: @minelidusunceler ve @kupelicagri hesaplarından yapabilirsiniz.

Bölüm Akışı

(1:00) Ege Soley kimdir

(5:35) Ege’nin duyguları nerede?

(7:36) Duyguları nasıl tanımlıyor?

(11:00) Neye göre iyi-kötü duygular?

(11:40) Yazar olarak duyguları nasıl metinlerine aktarıyor?

(17:10) “Çiçekler, kokular bende öyle bir etki yaratmıyor.”

(21:30) Ege’nin duygularına ne dokunuyor, harekete geçiriyor?

(25:10) Duygularda bilge nasıl olunabilir?

(29:50) Duyguları tanımak için gereken farkındalık

(31:30) Kabul kelimesinin kökeni

(36:35) Bu dönem hangi duyguları tanımaya çalışıyor?

(46:55) Bu sohbetten cebinde neyle çıkıyorsun?

“Hayat amacı mutlu olmak: bir duyguyu hayat amacı olarak belirlediğimizde oraya varamayacağımızı garantileriz.”

Bu bölümde⁠⁠ Mine⁠⁠ ve ⁠⁠Çağrı⁠⁠, duygular konusunda The Contact kurucusu, yazar, koç ve danışman Ateş Ataseven'i konuk ediyor. Ateş ile duyguları, kendimizi tanımayı, teması ve daha fazlasını konuştuğumuz bölümde yorumlarınızı bekliyoruz.

Yorumlarınızı: @minelidusunceler ve @kupelicagri hesaplarından yapabilirsiniz.

(1:00) Ateş duyguları nasıl tanımlıyor?

(4:00) Temas

(7:30) Duygulara tutunmak

(10:00) Öfke neden ortaya çıkıyor?

(12:30) 6 Temel Duygu 

(14:40) Duygunun sorumluluğunu almak

(20:00) Mutluluk üzerine

(21:50) Toksik pozitiflik

(23:00) “Esas” ile “belirgin” in birbirine karıştırılması

(24:40) Duygular konusunda bilge nasıl olunur?

(29:30) Bedene iyi bakmak

(36:00) “Keşke şunu şöyle yapsaydım?” dediği şeyler var mı?

(40:00) Sessizlik inzivaları

(44:25) İş hayatında duyguları ve temasları nasıl daha fazla katabiliriz?

(48:45) Psikolojik güvenlik

“Gölgelerimiz var gölgelerden uzak durmaya çalışıyoruz. Kendimizin karanlık taraflarını görmemeyi tercih ediyoruz.” Esra Salihreisoğlu

Bu bölümde⁠ Mine⁠ ve ⁠Çağrı⁠, duygular konusunda danışman, eğitmen, yönetici koçu ve Üç Renk Danışmanlık ve Eğitim Hizmetleri'nin kurucusu Esra Salihreisoğlu'nu konuk ediyor. Esra ile transaksiyonel analizden, gestalt yaklaşıma doğru, duyguları, gölgelerimizi, kendimizi tanımayı ve fazlasını konuşuyorlar.

Bölüm akışı

(0:52) Giriş

(2:38) Duygu bilgeliğine dair

(6:50) Kupon biriktiriyoruz

(9:00) Duygularda kupon biriktirmek bizi nasıl etkiliyor?

(11:35) TA nedir ve yaşam senaryoları nelerdir?

(15:00) Ebeveynlerden 7 yaşına kadar aldıklarının etkisi

(18:30) 7 yaş önemli ama sonrasında değiştitebiliyoruz. Peki nasıl?

(23:40) Bir insan gölgeleriyle nasıl tanışır?

(28:00) Sloganlarımız neler?

(31:35) TA’nın 3 ego durumu

(37:00) Kendine iyi bakmak için bilmek ile eyleme geçmek arasındaki fark var?

(41:00) Niyet - taahhüt - hedef arasındaki fark

(49:40) Kendinize en büyük ihanetiniz

Bu bölümdeMine ve Çağrı, duygular konusunda bilgeliğin nasıl olacağını, duygu bilgeliğinin bileşenlerini ve uygulamalarını konuşuyor.

Bölüm akışı

(0:50) Duyguların bilgeliği bize ne ifade ediyor

(3:53) Duygusal kavramı size ne ifade ediyor?

(7:44) Duygu bilgeliği nedir?

(10:00) Duygusal zeka - Duygusal Bilgelik neden iş hayatında önemli

(11:54) Duygusal zekanın bileşenleri

(16:00) Empati yap(ama)ma

(18:28) Radikal Empati’nin 2 bileşeni

(21:00) Kendine empati yapmak ya da yapamamak

(24:00) Özşefkat

(31:10) Duygusal bilgeliği nasıl geliştiriyoruz

(33:55) İhtiyaç meditasyonu yapmak

Bahsedilen kitap:

Terri Givens - Radical Empathy

Duygular hareket eder mi? Eğer ediyorlarsa, bunu nasıl yapıyorlar? Biz duygularımızı hareket ettirebilir miyiz? Duygularımızı dönüştürmek için neler yapabiliriz? EFT ne zaman işe yarar?

Bu bölümde Mine ve Çağrı, varoluşun 2.boyutundaki duyguları ele alıyor ve duyguları hareket ettirmeyi konuşuyorlar. Yorumlarınızı bekliyoruz.

Bölüm akışı

(0:50) Duygu hareket eder mi?

(3:25) Duyguları dönüştürmek için neler yapıyoruz?

(5:30) Duygu günlüğü

(8:49) Duygu takibi için 2 uygulama: Relate ve How We Feel

(10:50) EFT (emotional freedom technique) nedir?

(14:44) EFT Neden kullanılıyor?

(16:40) Sırtımda bir ağrı var, EFT ile çözülür mü?

(18:59) Mine’nin topuğundaki ağrı

(21:20) Beden kayıt tutar - Duyguların bedende etkisi

(24:00) EFT ve psikosomatik tedavi için kime gitmeli?

(28:00) “Hemen çözecek bir reçete istiyoruz.”

(30:15) Mine’nin duygular dersi

(32:15) Gün içerisinde duyguları dönüştürmenin yöntemi nedir?

--

Bahsedilen kitap ve uygulamalar:

David Burns: İyi Hissetmek

EFT kurucusu: Sue Johnson

Relate (uygulama)

How We Feel (uygulama)

Akademik çalışmalar için: Google Scholar

“Duyguları hak ettiği şekilde yaşamak”

Bu bölümde Mine ve Çağrı, varoluşun ikinci boyutu olan duyguyu konuşuyor. Duyguları iyi ya da kötü olarak ayırmalı mıyız? Duygular güvenilir mi? Duygu okuryazarlığı nasıl olur? Hadi gelin birlikte düşünelim.

Bölüm Akışı:

(1:20) Duyguları tanımlamak

(4:40) Duygular ve zihin

(7:25) Duygular güvenilir değil

(10:20) Gizli duygular

(15:00) Duyguları nasıl beslemek: farkındalık

(16:40) Tiffany Watt Smith - Duygular Sözlüğü

(19:40) Zehir yok miktar var

(21:00) Mevlana - Misafirhane

(23:00) Mutluluk süresi

(25:00) Yas süreci

(27:00) Duyguların sahibi biz miyiz?

(30:00) Başkasının duygusunu neden aldım üstüme?

(32:20) Bölümün özeti

Bu bölümde Mine ve Çağrı, varoluşun ilk boyutu olan zihin ile ilgili daha derin bir sohbet için bir konuk ağırlıyorlar. Oğuz Çağım Tuğ Dharmapur'un kurucularından biri. Öz farkındalığımızı geliştirmek için meditasyon ve mindfulness derlerinin yanında sessizlik inzivaları düzenliyor. Bu bölümde ⁠Oğuz Çağım Tuğ’ın kendi zihin pratiklerinde neler yaptıklarına dair bilgileri bulabilirsiniz. Kendisi hem kendi pratikleri ile ilgili bilgiler veriyor hem tasavvufun ve budizmin zihne nasıl baktığına dair bize harika bilgiler paylaşıyor.

Bölüm Akışı:

(1:00) Giriş

(1:45) Çağım zihnini nasıl besliyor?

(4:10) Zihni doğru besliyor muyuz?

(8:06) İlk ne zaman fark etti?

(11:15) Kundun filmi

(12:05) Mine’nin bahsettiği Social Construction of Reality

(15:50) Sahiplenmek 

(20:16) Kazançlarımızı hızla kaybederken nasıl akışta kalabiliriz?

(24:20) “Korku dediğim şey beni durdurmak zorunda değil.”

(25:55) Korku olmadığında zihnimizi hareket etitiremiyor muyuz?

(29:10) Utanmanın ortaya çıkışı

(33:35) Zihni kaygıyla beslersen, onu bekliyor

(35:34) Çağım için hiçlik nedir?

(42:40) Zemine çarpıp şekilleniyor

(45:00) “O gün o kişinin beni görüp öyle düşünmesi gerekiyordur?”

(47:40) Hiçlik ve teslimiyet

Bu bölümde Mine ve Çağrı, varoluşun ilk boyutu olan zihin ile ilgili daha derin bir sohbet için bir konuk ağırlıyorlar. Dr. Ecmel Ayral Unlearn Academy’nin kurucularından biri. Aynı zamanda hem birçok alanda yatırımları var hem de bir akademisyen. Çok çeşitli alanlarda kurumlara eğitimler veriyor. Bu bölümde Dr.Ecmel Ayral’ın kendi zihin pratiklerinde neler yaptıklarına dair bilgileri bulabilirsiniz. Kendisi hem kendi pratikleri ile ilgili bilgiler veriyor hem de merak, öğrenme ve hiçlik üzerine düşüncelerini paylaşıyor.

Dr.Ecmel Ayral ile ilgili detaylı bilgi almak için: https://www.linkedin.com/in/ecmel-ayral

Bölüm Akışı:

(1:50) Zihnini nasıl besliyor?

(4:05) Dönüp dönüp okuduğu

(5:00) Roman okurken 3 yolculuk var

(7:40) Merakla bekliyorum

(9:40) Meraklarını nasıl öğrenmeye dönüştürüyor?

(13:10) Dikte edilenleri bitirme zorunluluğu

(13:45) Ecmel Hoca bu ara neleri merak ediyor

(15:37) Stanford Universitesi - Robert Sapolsky - Ege Yazgan 

(19:30) Hiçlikte durup mutluluk 2 şekilde mümkün

(22:00) Charles Handy - The Second Curve

(23:40) Bilgelik üzerine

(26:55) Dalai Lama - Dan Harris

(28:40) Peynirimi Kim Kaptı?

(29:35) Korkmasaydı ne yapardı?

(32:55) Ahmed Arif’in Anadolu şirri

(34:30) Rahatlık alanı

(39:30) Ölmeden toprak olabilir miyim?

Bu bölümde Mine ve Çağrı, varoluşun ilk boyutu olan zihni konuşmaya devam ediyorlar. "Zihnin Bilgeliği" için hiçlik kavramını konuşuyorlar. Hiçlik dediğimizde ne anlıyoruz? Hiç olmak mümkün mü? Boşlukların bize anlattığı şeyler neler? gibi pek çok soruya da kapı aralayan bir bölüm. Hadi gelin birlikte düşünelim.

Bu bölümde Mine ve Çağrı, varoluşun ilk boyutu olan zihni konuşmaya devam ediyorlar. "Zihin nasıl hareket eder?" sorusunun yanıtı olarak öne çıkan kavram öğrenmek. Peki öğrenmekten ne anlıyoruz? Okul hayatından iş hayatına, doğduğumuz andan son nefesimize kadar tüm yaşamımız boyunca öğreniyoruz. Ancak gerçekten öğreniyor muyuz? Gelin birlikte düşünelim.

Bölüm akışı:

(0:47) Zihni harekete geçirmek: Öğrenmek

(3:20) Öğrenmek için neler yapıyoruz?

(4:35) Bilişsel yük yönetimi

(7:50) Okul ve öğrenme etkisi

(10:40) Ezberlemek ve öğrenmek

(13:20) Alvin Toffler: Learn - Unlearn - Relearn - 

(13:58) Merak Listesi - Öğrenme Çevikliği bölümü

(16:10) Kişisel farkındalık alanı

(18:45) Bizi harekete geçirmekten alıkoyan 2 mit

(20:50) Ken Robinson - Okul yaratıcılığı öldürüyor - TED 

(21:30) Öğrenmenin yaşı var mıdır?

(23:00) Ne değildir? metodu

(25:45) Charles Handy - The Second Curve

--

Yorumlarınızı: @minelidusunceler ve @kupelicagri hesaplarından yapabilirsiniz.

Bu bölümde Mine ve Çağrı, varoluşun ilk boyutu olan zihni konuşuyorlar. Zihni nasıl besleriz sorusunun yanıtı olarak öne çıkan kavram merak.

Bölümde geçen kitap: Charles Eisenstein Kalplerimizin Mümkün Bildiği Daha Güze Dünya

Yorumlarınız ve düşünceleriniz için:

Mine Öztürk: https://www.instagram.com/minelidusunceler/

Çağrı Küpeli: https://www.instagram.com/kupelicagri/

Bu bölümde Mine ve Çağrı, sizlerin bu podcast serisinde neler bulacağınızı, kendinize iyi bakmak için hangi araçları gerektiğini, bu araçları nasıl kullanacağınıza dair bir giriş yapıyor.

Yorumlar için:

Mine Öztürk: https://www.instagram.com/minelidusunceler/

Çağrı Küpeli: https://www.instagram.com/kupelicagri/