ACHILLES RUNNING Podcast

Dass uns Krafttraining schneller machen kann, wissen die meisten Läufer:innen ja mittlerweile. Aber Squats allein reichen nicht - was unsere Schnellkraft wirklich steigert, ist plyometrisches Training. Dazu zählen vor allem: Sprungübungen! Warum Springen uns nicht nur im Lauftraining weiterbringt, sondern auch sonst gesund für unsere Knochen, Sehnen und Muskeln ist, verrät uns Laufcoach Andi Goceva in dieser Podcastfolge. Wir erfahren, welche Übungen sie Anfänger:innen und Fortgeschrittenen empfiehlt (auch ganz ohne Equipment!) und wie wir sie sinnvoll in unseren Trainingsplan integrieren können - auch in der Wettkampfsvorbereitung. Viel Spaß beim Lauschen!

(00:01:23) - Intro Ende

(00:05:42) - Was ist Plyometrisches Training?

(00:07:15) - Die zwei Phasen der Plyos: Yielding & Overcoming

(00:12:35) - Wer kann davon profitieren?

(00:14:19) - Was passiert im Körper, während wir Plyos machen?

(00:16:03) - Wann sollten wir keine Plyos machen?

(00:17:36) - Positive Wirkung von Sprüngen auf unsere mentale Gesundheit

(00:20:21) - Eignen sich Plyos für Laufanfänger:innen?

(00:24:47) - Welche Übungen gibt es?

(00:31:39) - Wie steigern wir die Intensität?

(00:33:40) - Typische Fehler beim Plyometrischen Training

(00:36:39) - Plyos mit Equipment?

(00:44:37) - Wann sollten wir Plyos machen?

(00:48:26) - Plyos in der Regeneration und Wettkampfvorbereitung

(00:51:21) - Plyos zur Verletzungsvorbeugung?

(00:53:15) - Andis Lieblings-Plyos

(00:55:12) - Wie landet man beim Springen richtig?

Hier findet ihr Andi auf Instagram!

Hier geht's zu den Beiträgen von Plyo-Coach Matt McInnes Watson.

Bild: studio_pilz

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Laufen macht nicht nur Spaß, sondern ist auch eine der gesündesten Aktivitäten. Viele Menschen in der Lauf-Community können sich ein Leben ohne ihre Laufroutine kaum mehr vorstellen. Doch ab wann wird das Verlangen zu laufen zu einer Krankheit - und schlägt in eine Sportsucht um? Was macht eine Sucht überhaupt aus? Darüber sprechen wir mit Sportpsychologin Dr. Chloé Chermette. Sie ist Expertin im Bereich Sporttherapie und Sucht und uns erklärt uns unter anderem, wie Sucht entsteht und welche Faktoren ihre Entwicklung begünstigen. Welche positive Rolle Bewegung bei der Suchtbehandlung spielt, erfahren wir ebenfalls. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:52) - Intro Ende

(00:03:26) - Wie wird Sucht definiert?

(00:07:37) - Wie entstehen Suchterkrankungen?

(00:12:01) - Was passiert im Gehirn bei einer Sucht?

(00:13:47) - Sportsucht: Eine Krankheit?

(00:16:23) - Hat körperliche Aktivität eine positive Wirkung bei Suchterkrankten?

(00:18:06) - Wie wirkt sich Sport auf den Alkoholkonsum aus?

(00:20:28) - Einsatz von körperlicher Aktivität bei der Suchtbehandlung

(00:24:45) - Welcher Sport ist bei der Suchtbehandlung am besten?

(00:30:58) - Ist Outdoor-Training besser als Indoor-Training?

(00:33:27) - Ist eine ärztliche Absprache notwendig?

(00:38:06) - Suchtverlagerung - von einer Sucht in die Sportsucht abrutschen?

(00:39:40) - Verschiedene Typen der Sportsucht

(00:47:16) - Symptome einer Sportsucht

(00:46:47) - Wie lässt sich eine Sportsucht behandeln?

(00:48:38) - Suchtprävention

(00:50:06) - Wie wichtig ist Unterstützung bei der Suchtbekämpfung?

(00:52:49) - Lässt sich eine Sportsucht leichter bekämpfen als andere Süchte?

Foto: Chloé Chermette

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Chloés Publikationen!

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Sind Kompressionsstrümpfe die neuen Carbonschuhe? Immer mehr finden sie ihren Weg an die Beine von Läufern und Läuferinnen und werden nicht mehr nur im medizinischen Bereich eingesetzt. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen verspricht eine verbesserte Leistung und schnellere Regeneration. Doch was ist wirklich dran an diesem Versprechen? Diesem Thema widmen wir uns gemeinsam mit Trainer und Sportwissenschaftler Prof. Dr. Helmut Lötzerich. Seit langem erforscht er die Wirkung von Kompressionskleidung und wird mit uns die Fragen beantworten: Wann sollten wir die Strümpfe tragen? Wie finden wir den perfekten Kompressionsstrumpf und wie genau können wir Läufer:innen davon profitieren? Viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:04:34) - Woher der Hype um Kompressionsstrümpfe?

(00:05:36) - Kompressionsstrümpfe, Stützstrümpfe - was ist das und wie unterscheiden sie sich?

(00:10:51) - Kompressionsstrümpfe für „gesunde“ Menschen - wozu?

(00:18:04) - Wer sollte keine Kompressionsstrümpfe tragen?

(00:19:21) - Fehler beim Tragen der Kompressionsstrümpfe

(00:20:42) - Die richtige Tragedauer

(00:23:32) - Langfristige Wirkungen?

(00:25:48) - Zwecke anderer Kompressionsbekleidung

(00:29:14) - Vorteile für Läufer:innen

(00:32:39) - Helfen Kompressionsstrümpfe bei der Regeneration?

(00:38:36) - Für welche Strecken lohnen sie sich?

(00:41:28) - Kompressionsstrümpfe während oder nach dem Training?

(00:42:58) - Müssen wir unseren Körper an die Strümpfe gewöhnen?

(00:44:08) - Vorsicht beim Ausziehen der Strümpfe

(00:46:02) - Was sollten wir beim Kauf beachten?

(00:51:14) - Kompressions-Sleeves statt Strümpfe?

Hier findet ihr Helmuts Kontaktdaten.

Foto: Helmut Lötzerich

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Sport ist gut für uns und unseren Körper - das ist klar. Doch kann man es auch übertreiben? Ab welchem Punkt kann Laufen sogar negative Auswirkungen haben? Diesen Fragen gehen wir in unserer neuesten Podcastfolge mit Sportwissenschaftler und Trainer Prof. Dr. Kuno Hottenrott nach. Gemeinsam mit ihm vertiefen wir uns in die Thematik der potenziellen Grenzen des Sports. Wir erfahren, wie wir Überlastung von Übertraining unterscheiden und beleuchten die verschiedenen Arten von Übertraining sowie deren Auswirkungen. Außerdem diskutieren wir Behandlungsmöglichkeiten und präventive Maßnahmen - Stichwort Regeneration. Viel Spaß beim Zuhören!

(00:05:06) - Wie häufig treten Überlastungen auf?

(00:07:46) - Wer ist am häufigsten betroffen?

(00:09:00) - Gibt es eine Obergrenze an Sport?

(00:14:38) - Chronische Überlastung

(00:16:52) - Wann wird aus Überlastung Übertraining?

(00:17:59) - Verschiedene Arten von Übertraining

(00:21:27) - Welche Faktoren begünstigen Übertraining?

(00:25:17) - Welche Auswirkungen hat Übertraining?

(00:27:19) - Übertraining verhindern - so geht’s richtig

(00:30:37) - Wie wird Übertraining behandelt?

(00:35:58) - Kann man das perfekte Maß an Training ermitteln?

(00:39:27) - Training und Regeneration richtig planen

(00:41:02) - Regeneration aktiv nutzen

(00:44:35) - Unter der Woche vs. nur am Wochenende trainieren - was ist besser?

(00:46:20) - Unterschiede zwischen Frauen und Männern

(00:49:28) - Rolle von Ernährung und RED-s

Foto: Kuno Hottenrott

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Hier findet ihr Kunos Website.

Hier findet ihr Kunos HRV-Coach-Ausbildung mit Zertifikat.

Hier gibt es Trainingspläne Marathon von Kuno und Laura Hottenrott.

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Den Wunsch abzunehmen kennen viele Läufer:innen. Für viele ist es sogar der Grund, überhaupt mit dem Laufen anzufangen, und wieder andere wollen ihr Gewicht gezielt kurz vor dem Wettkampf reduzieren, um ein paar Sekunden schneller zu laufen. Dass Diäten jedoch keine langfristige Lösung sind, wissen die meisten von uns mittlerweile - nur wie können wir stattdessen nachhaltig abnehmen, und vor allem auf gesunde Weise? Diese Frage stellen wir uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Ernährungsberaterin und Trainerin Christine Kühnel. Sie hilft uns dabei, beim Abnehmen smarte Ziele zu setzen, um den JoJo-Effekt zu umgehen und gleichzeitig nicht in ein ungesundes Essverhalten abzurutschen. Welche 7 Abnehmstrategien wir dafür brauchen, erfahrt ihr in der Folge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:52) Intro Ende

(00:03:58) Können wir uns nach den allgemeinen Abnehm-Tipps richten?

(00:04:59) Was sind die häufigsten Fehler beim Abnehmen?

(00:07:27) Welche Gründe haben Läufer:innen um Abzunehmen?

(00:09:12) Ab wann wird der Wunsch nach Gewichtsverlust ungesund?

(00:11:01) Wie viel darf man pro Woche abnehmen?

(00:12:42) Wie kann ich gesund meinen Abnehm-Prozess tracken?

(00:14:20) Geschlechtsspezifische Unterschiede beim Abnehmen

(00:16:24) Nehmen Sportler:innen schneller ab als Nicht-Sportler:innen?

(00:18:11) Die richtige Motivation für das Abnehmen finden

(00:21:25) 7 Abnehm-Strategien für Läufer:innen

(00:28:17) Intuitives Essen - darum ist es gut

(00:30:46) Wie kann ich den JoJo-Effekt vermeiden?

(00:33:37) Warum Cheat-Days kontraproduktiv sind

(00:35:04) Was ist emotionaler Hunger?

(00:38:19) Nahrungsergänzungsmittel, Kapseln, Pulver - dürfen wir sie zur Hilfe nehmen?

(00:42:20) Als Sportler:in/Läufer:in nachhaltig abnehmen - so geht’s

(00:48:11) Nüchtern laufen, um besser abzunehmen?

(00:51:40) Ungesunde Entwicklungen im Abnehmprozess verhindern

Foto: Christine Kühnel

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Es wird aktuell absolut gehyped und sogar Spitzen-Läufer:innen schwören darauf: Das Zone 2-Training. Wie der Name schon verrät, wird dabei vorrangig in der Trainingszone 2, also im aeroben Bereich trainiert. Die Benefits sollen von Effekten auf den Fettstoffwechsel und schnellerer Regeneration bis hin zu Vorteilen für die Gesundheit reichen. Aber ist das Zone 2-Training wirklich DIE Antwort für alle Läufer:innen? Und ist es seinem Konkurrenten, dem polarisierten Training, wirklich überlegen? Diesen Fragen gehen wir in dieser Podcastfolge auf den Grund - und zwar mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich. Er erklärt uns, wie wir unsere individuelle Zone 2 korrekt bestimmen, wer vom Zone 2-Training am meisten profitiert - und wie Trainingszonen allgemein in unserem Training einsetzen können, um unsere Leistung zu steigern. Viel Spaß bei unserem Deep Dive!

(00:01:34) - Intro Ende

(00:03:30) - Trainingsmethoden: Die Trends der letzten Jahre

(00:09:07) - Zone-2-Training - „neuer“ Trend?

(00:10:52) - Wieso wird das Training in Bereiche eingeteilt?

(00:13:38) - Bezugspunkte - was ist das?

(00:17:34) - Wie wird die Zone 2 definiert?

(00:25:05) - Wie wirken sich Distanzen auf das Zonentraining aus?

(00:28:27) - In welchen Zonen trainieren Spitzenläufer:innen?

(00:32:26) - Studien zu polarisiertem Training: Erkenntnisse und Kritik

(00:37:48) - Sind Trainingszonen auch für Laufanfänger:innen wichtig?

(00:46:36) - Wieso sind intensive Trainingseinheiten auch relevant?

(00:51:14) - Ist das Training in Zone 2 am gesündesten?

(00:52:45) - Wie intensiv sollten wir das Intervalltraining gestalten?

(00:58:41) - Tapering in der Wettkampfvorbereitung

(01:03:05) - Ab welchem Leistungslevel lohnt sich eine Laktatmessung?

(01:07:25) - Regeneration im Zone-2-Training

(01:12:22) - Symptome und Prävention von Überlastung

Hier findet ihr Billys Instgram-Beitrag zum Thema Herzfrequenz.

Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website.

Hier geht's zu Billys Instagram-Account.

Bild: Billy Sperlich

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Meal-Prep ist in, klarer Fall. Aber lohnt sich diese hippe Version des klassischen "Vorkochens" auch für Läufer:innen? Und falls ja, wie stellen wir das Ganze so effizient wie möglich an? Diese Fragen beantwortet uns in dieser Podcastfolge Sport-Ernährungsberaterin Aleksandra Keleman. Sie verrät uns, wie wir unsere Mahlzeiten beim Meal-Prepping gesund, nährstoffreich und gleichzeitig abwechslungsreich gestalten - und wie sich damit im Alltag Zeit und Geld sparen lassen. Alle Dos und Dont's beim Prepping sowie Aleks' beste Rezeptideen hört ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:19) - Intro Ende

(00:04:04) - Was ist Meal-Prepping

(00:04:52) - Warum wird Meal-Prepping immer mehr in?

(00:07:14) - Für wie viele Tage lohnt es sich vorzukochen?

(00:09:36) - Die ersten Schritte

(00:14:08) - Welche Lebensmittel eignen sich (nicht) für Meal-Prepping?

(00:20:34) - Bleiben Nährstoffe bei Meal-Prepping weiterhin erhalten?

(00:24:18) - Wie kann man die Gerichte aufpimpen?

(00:28:52) - Wie und wo lagere ich meine Mealprep-Gerichte?

(00:33:48) - Wie kaufe ich für Meal-Prepping ein?

(00:35:08) - Sollte man zuvor seinen Bedarf berechnen?

(00:37:56) - Meal-Prep für Läufer:innen - wieso ist es sinnvoll?

(00:39:32) - Pre- und Post-Workout Meal-Prep Ideen

(00:44:37) - Gesunde Snacks vorbereiten

Hier findet ihr Aleks auf Instagram und hier ihre Website.

Bild: Aleksandra Keleman

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Carbon-Laufschuhe sind aus dem Leistungssport nicht mehr wegzudenken und haben mittlerweile auch ihren Weg in den Breitensport gefunden. Doch die Meinungen sind gespalten - die einen schwören darauf, dass Carbon-Schuhe sie erheblich schneller machen, die anderen warnen vor einem erhöhten Verletzungsrisiko. Was also sagt die aktuelle Studienlage? Das verrät uns in dieser Podcastfolge Sportmediziner und -wissenschaftler Prof. Dr. Dr. Karsten Hollander. Wie erfahren, wie Carbon-Schuhe funktionieren, inwiefern sie uns wirklich schneller laufen lassen und welche Körperpartien bei der Nutzung besonders beansprucht werden. In der Podcastfolge hört ihr auch, welche Risiken Carbon-Schuhe mit sich bringen können und was wir für die Verletzungsprävention tun können. Viel Spaß beim Lauschen!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:06:10) - Superschuhe, Carbon-Schuhe, AFT - was ist das?

(00:07:48) - Welche Technologien machen Carbon-Schuhe aus?

(00:10:41) - Für wen lohnen sich Carbon-Schuhe?

(00:15:14) - Wie beeinflussen Carbon-Schuhe die Laufökonomie?

(00:21:25) - Wie wirken Carbon-Schuhe auf andere Mechanismen im Körper?

(00:23:50) - Typische Verletzungen von Carbon-Schuh-Träger:innen

(00:31:57) - Wer sollte keine Carbon-Schuhe tragen?

(00:36:31) - Für welchen Untergrund eignen sich Carbon-Schuhe?

(00:38:37) - Wie groß darf das Laufpensum sein?

(00:41:03) - Wie lange muss man sich an die Schuhe „gewöhnen“?

(00:43:59) - Was sollte man noch bei der Nutzung beachten?

(00:48:17) - Verlängert sich die Regeneration durch das Tragen der Carbon-Schuhe?

(00:50:52) - Ausblick auf die Carbon-Schuh-Forschung

(00:54:45) - Gesundheit über Leistung!

Hier findet ihr Karstens wissenschaftlichen Veröffentlichungen.

Hier geht's zur Medical School Hamburg.

Foto: Yusuf Bala (MSH Medical School Hamburg)

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Lange Zeit wurden Faszien als reine "Verpackung" unserer Muskeln und Organe angesehen und Faszientraining belächelt. Doch mittlerweile wissen wir: Für einen guten Laufstil brauchen wir nicht nur starke Muskeln, sondern auch gesunde Faszien! In dieser Podcastfolge sprechen wir deshalb mit einem absoluten Experten im Bereich Fasziengesundheit, und zwar dem Humanbiologen und Forscher Prof. Dr. Robert Schleip. Er erklärt uns nicht nur, was das Fasziensystem genau ist und wie es arbeitet, sondern gibt uns auch praktische Tipps, wie wir unsere Faszien geschmeidig halten - sowohl im Training als auch durch die richtige Ernährung. Viel Spaß beim Hören!

(00:02:06) - Intro Ende

(00:03:58) - Faszination Faszien

(00:04:38) - Was sind Faszien eigentlich?

(00:12:28) - Welche Probleme verursachen verklebte Faszien?

(00:17:46) - Welche Faktoren haben einen negativen Einfluss auf unsere Faszien?

(00:22:16) - Darum können unsere Faszien "ausleiern"

(00:25:25) - Gehpausen beim Laufen für gesunde Faszien?

(00:28:10) - Welchen Einfluss haben die Faszien auf unsere Lauftechnik?

(00:34:07) - Wie können wir Faszien effektiv trainieren?

(00:40:08) - Wie oft sollten wir die Faszien trainieren?

(00:44:29) - Können wir unsere Faszien übertrainieren?

(00:48:10) - Die richtige Ernährung für Faszien

Hier findet ihr Roberts Website!

Hier geht's zu seinem Instagram-Account.

"Der Faszien-Code" (Buch) von Dr. Robert Schleip.

Foto: fascialnet.com

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Bei der Ernährung kann viel schief gehen. Es kann sogar passieren, dass wir uns dabei Energie rauben anstatt sie zuzuführen, wodurch wir uns im Alltag oft müde, gestresst oder ständig hungrig fühlen. Die gute Nachricht: Mit den richtigen (Mikro)Nährstoffen können wir unser Energielevel tatsächlich verbessern - und wie das geht, verrät uns Ernährungsmedizinerin Dr. Cornelia Ott. Sie erklärt, wieso eine gestörte Verdauung, ein unbalancierter Stoffwechsel (Stichwort: Blutzucker...), Stress sowie stille Entzündungen zu den größten Energieräubern zählen. Mit simplen Ernährungstricks wie dem Second-Meal-Effekt und der Einnahme bestimmter Mikronährstoffe können wir in diesen Bereichen einiges optimieren - auch ohne Nahrungsergänzungsmittel. Mehr dazu in dieser Podcastfolge!

(00:05:29) - Was machen Mikronährstoffe?

(00:07:47) - Welche Mikronährstoffe sind für Sportler:innen wichtig?

(00:12:51) - Wieso raubt uns falsche Ernährung Energie?

(00:16:59) - Die größten Energieräuber

(00:20:43) - Wie wichtig ist eine gesunde Verdauung?

(00:29:03) - Zwischendurch snacken - tabu?

(00:32:54) - Welche Mikronährstoffe sind wichtig für die Verdauung?

(00:37:47) - Wie beeinflusst unser Stoffwechsel unser Energielevel?

(00:41:46) - Wie beeinflusst Sport unser Insulin?

(00:42:45) - Tipps, um den Blutzucker zu stabilisieren

(00:47:19) - Mikronährstoffe für den Blutzuckerspiegel

(00:49:01) - Welchen Einfluss haben unsere Nährstoffe auf unser Stresslevel?

(01:01:14) - Stille Entzündungen - was ist das?

(01:03:58) - Wie äußern sich stille Entzündungen bei Sportler:innen?

(01:07:26) - Die besten antientzündlichen Lebensmittel

(01:15:19) - Antientzündliche Lebensstil-Maßnahmen

Cornelias Buch "Die Superkraft der Mikronährstoffe" gibt's hier.

Hier findet ihr Cornelia auf Instagram und hier ihre Website.

Foto: Cornelia Ott

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Der erste offizielle Wettkampf steht bevor und die Nerven liegen blank? Kein Grund zur Panik, denn in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge bekommt ihr die besten Tipps rund um das erste Race - und zwar von Lauflegende Carsten Eich. Der ehemalige Leistungsläufer hat schon unzählige Wettkämpfe erfolgreich absolviert, darunter zweimal Olympia, und nicht nur deutsche Rekorde aufgestellt, sondern auch einen der krassesten Europa-Rekorde. Egal ob es um die Trainingsvorbereitung, Race-Strategie, die Wahl des richtigen Wettkampf-Schuhs oder die Ernährung drumherum geht, auf Carstens Ratschläge ist Verlass! Außerdem mit dabei: Einblicke in die Highlights seiner Laufbahn, aus denen wir uns auch den ein oder anderen Tipp mitnehmen können.

(00:01:46) - Intro Ende

(00:09:41) - Wie finde ich ein passendes Event?

(00:12:02) - Wettkampfumstände in das Training einbinden?

(00:15:22) - Die wichtigsten Tipps für den ersten Wettkampf

(00:17:55) - Wie ist der Ablauf am Wettkampftag?

(00:22:01) - Wie finde ich die richtige Trainingsstrategie?

(00:26:29) - Ist der erste Halbmarathon ohne große Vorbereitung machbar?

(00:29:29) - Die eigene Zielzeit erreichen - wie geht das?

(00:34:21) - Höhentraining - sinnvoll?

(00:36:57) - Was gucken wir uns bei den Profis abgucken?

(00:39:50) - Tapering und Regeneration: Unterschied

(00:42:58) - Die richtige mentale Strategie

(00:48:44) - Wie vermeide ich Stress vor dem ersten Wettkampf?

(00:55:00) - Die richtige Ausrüstung und Verpflegung

(01:05:45) - Wie sollten wir uns vor und während des Wettkampfs ernähren?

(01:15:50) - Tipps für die Regeneration

(01:23:04) - Training variabel gestalten

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Foto: Norbert Wilhelmi

Hier findet ihr Carstens Website.

Carsten gibt es auch auf Instagram.

Hier findet ihr Carstens Lauf-Ratgeber!

Hier geht's zum Reinschnuppern in Carstens Laufcamps.

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Er ist der Traum vieler Langstreckenläufer:innen, die sich nach Herausforderungen sehnen: Der Ultralauf. Aber können Normalsterbliche verrückte Distanzen wie 100 km überhaupt schaffen, ohne ihre gesamte Freizeit dem Training zu opfern? Ja!, sagt Lauftrainer und langjähriger Ultraläufer Philipp Sahm. Er verrät uns in dieser Podcastfolge, wie wir uns mit ein wenig Planung und Strategie auf einen Ultralauf oder sogar Ultratrail vorbereiten können. Wir erfahren, worauf es beim Ultra-Lauftraining und der mentalen Vorbereitung ankommt - und wir wir uns vor, während und nach dem Lauf am besten verpflegen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:06:04) - Trendsport Ultralauf

(00:08:09) - Inspiration Scott Jurek: So kam Philipp zum Ultralaufen

(00:13:07) - Definition Ultralauf

(00:17:19) - Kann jede:r einen Ultra laufen?

(00:22:42) - Ultratrail vs. Ultralauf

(00:25:17) - Was sind die häufigsten Fehler bei Anfänger:innen?

(00:28:18) - Die richtige Pace im Training für den Ultralauf

(00:31:56) - Spezielle Ultra-Trainingseinheiten

(00:36:10) - Die richtige Lauftechnik: Trainingstipps

(00:41:53) - Wie steigere ich meine Laufumfänge?

(00:45:44) - Ausrüstung und Verpflegung für Ultraläufer:innen

(00:53:55) - Welche Nährstoffe sollte man vor dem Wettkampf zuführen?

(00:55:18) - (Lauf-)Verletzungen verhindern

(01:01:13) - Wie gehe ich mit Schmerzen während des Laufs um?

(01:04:27) - Mentales Training für den Ultralauf

(01:14:04) - Regeneration nach dem Ultra

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Foto: Philipp Sahm

Hier findet ihr Philipps Website!

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Alkohol begegnet uns im Alltag überall, sogar auf Laufveranstaltungen - denn selbst in "alkoholfreiem" Bier steckt noch mehr Alkohol, als wir vielleicht glauben. In dieser Podcastfolge ergründen wir mit Sportmediziner Dr. Stefan Pecher deshalb, welchen Effekt Alkohol auf Freizeitsportler:innen hat. Wir erfahren, wie und ab welcher Menge Alkohol unsere sportliche Leistungsfähigkeit, unser Verletzungsrisiko und unsere Regeneration beeinflusst und bekommen die Antwort auf folgende Fragen: Lässt Alkohol wirklich die Muskeln schrumpfen? Kann uns Sport beim Ausnüchtern helfen? Und ist ein Glas Wein wirklich gesundheitsförderlich? Außerdem lernen wir, wie lange es dauert, bis Alkohol im Körper wieder abgebaut ist - und warum uns vegane Proteinshakes dabei helfen können. Viel Spaß!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:05:07) - Ist ein Glas Wein am Tag wirklich gesund?

(00:06:58) - Wie wirkt Alkohol im Körper?

(00:09:59) - Ist auch schon ein Radler schädlich?

(00:11:28) - Langfristige Schäden

(00:14:18) - Bier nach dem Wettkampf: Gibt es positive Effekte?

(00:15:57) - Erste Anzeichen für übermäßigen Alkoholkonsum erkennen

(00:17:08) - Schneller ausnüchtern: Wann baut der Körper den Alkohol ab?

(00:22:23) - Welche Auswirkungen hat Alkohol auf unsere sportliche Leistung?

(00:24:37) - Schrumpft Alkohol die Muskeln?

(00:28:41) - Einfluss von Alkohol auf die Fettverbrennung

(00:32:37) - Wie wirkt Alkohol auf unsere Hormone?

(00:36:36) - Richtig re-hydrieren

(00:37:38) - Alkoholfreies Bier: Ist es wirklich besser?

(00:44:57) - Der richtige Umgang mit Alkohol

Hier findet ihr Stefans Website.

Foto: Stefan Pecher

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Unser Darm-Mikrobiom beeinflusst unsere körperliche Gesundheit und sportliche Leistung - das Darm-Bakterium Veillonella beeinflusst womöglich sogar, wie schnell wir einen Marathon finishen. Können wir unser Mikrobiom also vielleicht so "dopen", dass sich unsere Fitness erhöht? Diese Frage beantwortet uns in dieser Podcastfolge Ernährungsimmunologe und -berater Dr. Jens Freese. Wir erfahren nicht nur, wie sich Intervallfasten und Nüchternläufe auf unser Mikrobiom auswirken, sondern auch, mit welchen Nahrungsmittel wir unser Mikrobiom unterstützen können. Außerdem diskutieren wir über die Einnahme von Probiotika-Präparaten. Inwiefern uns die gesünder machen können, hört ihr in der Folge!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:02:07) - Wie beeinflusst Sport unser Mikrobiom?

(00:03:31) - Veillonella: Super-Bakterien für Marathonläufer:innen?

(00:08:39) - Depressionen, adé: Unser Mikrobiom & die Psyche

(00:10:01) - Übertraining: So beeinflusst das Mikrobiom unsere Regeneration

(00:13:11) - Mikrobiom fördern: Nüchterntraining

(00:15:13) - Die vielen Benefits von Ballaststoffen

(00:18:51) - Mikroben in fermentierten Lebensmitteln

(00:25:09) - Länger leben durch Intervallfasten?

(00:27:51) - Probiotika-Präparate: Viel hilft viel?

(00:31:25) - Probiotika für Anfänger:innen

Foto: Jens Freese

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Jens' Website.

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Unser Mikrobiom - immer öfter hört man, dass hier der Schlüssel zu einem stärkeren Immunsystem, einer besseren Gesundheit und mehr sportlicher Leistung liegen soll. Aber stimmen diese Behauptungen? Und wenn ja, wie können wir uns die Kraft unseres Mikrobiom für den Laufsport zunutze machen? Das verrät uns in dieser Folge Ernährungsimmunologe und ehemaliger Leistungssportler Dr. Jens Freese. Er präsentiert uns neue, faszinierende Studien aus der Mikrobiomforschung und gibt uns Tipps, wie wir unser Darm-Mikrobiom nachhaltig stärken können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:04:49) - Was sind Mikroben?

(00:07:03) - Was umfasst das Mikrobiom?

(00:11:40) - Die Rolle des Darms für das Mikrobiom

(00:14:30) - Die "optimale Zone": Beispiel Eisenmangel

(00:19:34) - Was ist ein “starkes” Mikrobiom?

(00:22:57) - Negativeinflüsse auf das Mikrobiom 

(00:32:24) - Mikrobiom-Killer: Ibuprofen & Co.

(00:26:57) - Der Effekt von Trainingsstress auf das Mikrobiom

(00:37:07) - Symptome eines „schwachen“ Mikrobioms

Foto: Jens Freese

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Jens' Website.

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Über wahrscheinlich kein anderes Stoffwechselprodukt wird im Laufsport so viel geredet wie über Laktat. Und zurecht, denn es entscheidet im Endeffekt darüber, wie viel Energie uns beim Laufen zu Verfügung steht - und somit auch über unsere Leistung. Allerdings sind auch sehr viele Mythen über unseren Laktat-Stoffwechsel im Umlauf, und deshalb wird es Zeit für einen Deep Dive in das Thema! Sportmediziner Prof. Dr. Othmar Moser liefert uns die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse über Entstehung von Laktat sowie seinen Einfluss auf unsere sportliche Leistung. Wir erfahren, wie wir unsere Laktatschwelle(n) am effektivsten trainieren können - und wieso die richtige Ernährung absolut notwendig ist, um ausreichend Laktat zu produzieren. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:05:31) - Faktencheck Laktat

(00:08:10) - Was ist Laktat und wie entsteht es?

(00:11:07) - Wie beeinflusst Laktat uns und unsere Leistung?

(00:14:40) - Sportler:innen vs. Nicht-Sportler:innen: Unterschiede im Laktatspiegel

(00:18:21) - Welche Faktoren beeinflussen die Laktatwerte?

(00:20:05) - Auswirkungen verschiedener Sportarten

(00:21:50) - Anaerobe und aerobe Laktatschwellen

(00:28:27) - Zu hohe/niedrige Laktatwerte?

(00:34:17) - Laktat-Abbau beschleunigen?

(00:39:44) - Wie kann ich meine Laktatschwelle trainieren?

(00:43:31) - Laktat & Übertraining

(00:45:16) - Sind hohe Laktatwerte schlecht für die Leber?

(00:46:13) - Die richtige Ernährung und Laktat

Foto: Othmar Moser

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier könnt ihr mit Othmar Kontakt aufnehmen.

Hier findet ihr Othmars wissenschaftliche Arbeiten auf Pubmed (ENG).

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Lang UND schnell laufen - das wollen wir doch alle! Und die Lösung heißt: Tempohärte! Wie wir die trainieren, verrät uns in dieser Podcastfolge der langjährige Lauftrainer und "Laufcampus"-Gründer Andreas Butz. Er präsentiert uns sechs ganz besondere Trainingsmethoden, die wir unbedingt in unsere Wettkampfvorbereitung einbauen sollten, um im nächsten Halbmarathon (oder Marathon) so richtig aufzudrehen. Im Gespräch hört ihr unter anderem, worum es sich bei den sogenannten "OLALA"-Läufen handelt und wie wir mit Negativ-Splits oder Solo-Rennen unseren mentalen "Biss" trainieren - denn Tempohärte erlangen wir nicht allein durch körperliche Ausdauer, sondern durch einen ebenso stählernen Geist. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:33) - Intro Ende

(00:06:51) - Was verstehen wir unter Tempohärte?

(00:10:27) - Sollte jede:r Läufer:in Tempohärte trainieren?

(00:15:05) - Für welche Distanzen lohnt sich Tempohärte?

(00:16:30) - Können es manche besser erlernen als andere?

(00:23:03) - Was ist Tempohärte-Training (nicht)?

(00:26:40) - OLALA-Läufe: Was ist das & warum sind sie so wichtig?

(00:37:55) - Tempohärte-Training im Winter

(00:40:17) - Achtung, nicht übertrainieren!

(00:43:46) - Crossläufe: Was macht sie so wertvoll?

(00:45:12) - Negativ-Split-Läufe: So funktioniert's

(00:48:36) - Experimentieren mit Crescendo-Läufen?

(00:57:14) - Eisener Wille durch Solo-Rennen

(01:00:43) - Wann merken wir die ersten Effekte?

Hier geht's zur Website von Laufcampus.

Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast.

Foto: Andreas Butz

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Die Halbmarathon-Saison rückt langsam näher und für viele Läufer:innen heißt es dann wieder in der Vorbereitungszeit: Schneller, ausdauernder, stärker werden. Das klappt aber nur, wenn wir das Training an unseren individuellen Leistungsstand anpassen - und hier kommt die Leistungsdiagnostik ins Spiel. Dabei wird unter anderem unsere Lungen- und Herzfunktion getestet und unsere Herzfrequenz- und Laktatwerte bestimmt. Aber wie genau hilft uns das weiter, besser und effektiver zu trainieren? Das verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainer Björn Andressen. Er erklärt nicht nur, wie eine Leistungsdiagnostik konkret abläuft - sondern vor allem auch, wie wir die Ergebnisse am Ende für unser Training nutzen können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:48) - Intro Ende 

(00:05:14) - Was ist eine Leistungsdiagnostik?

(00:09:15) - Ab wann lohnt sich eine Leistungsdiagnostik?

(00:12:37) - Gibt es Altersbeschränkungen?

(00:16:10) - Vorbereitung auf die Leistungsdiagnostik

(00:17:50) - Wie läuft das Ganze ab?

(00:26:45) - Wie funktioniert die Auswertung?

(00:32:08) - Maximale Herzfrequenz: Auf wen trifft die Faustregel zu?

(00:38:40) - Laktat: Wieso ist es für uns Läufer:innen wichtig?

(00:45:10) - Welche Werte zeigt uns die Leistungsdiagnostik an?

(00:48:01) - Ergometer Stufentest: Lohnt es sich für Läufer:innen?

(00:52:03) - Tipps: Was sollte ich vor der ersten Leistungsdiagnostik beachten?

Foto: Björn Andressen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Björns Website!

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Läufer:innen kennen keinen Stress, schließlich können wir jederzeit auf unserer Lieblings-Laufroute wieder runterkommen - oder? Ganz so leicht es nicht, denn Stress ist leider ein sehr hartnäckiger Alltagsbegleiter, auch wenn nicht jede Person die Stresssymtome sofort erkennt. Meistens hilft uns der Sport dabei, unser Stresslevel zu senken. Aber: Umgekehrt kann es auch passieren, dass uns das Laufen zusätzlichen Stress bereitet. In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge identifizieren wir deshalb gemeinsam mit Stressexpertin und Coach Marie Siemers, welche Stressfallen speziell auf uns Läufer:innen lauern und welche Methoden aus dem Stressmanagement wir anwenden können, um unseren (Sport)Alltag stressfreier zu machen. Viel Spaß beim Hören!

(00:02:01) - Intro Ende

(00:02:39) - Was ist Stress?

(00:05:53) - Kann Stress zu körperlichen Schmerzen führen?

(00:10:13) - Erste Anzeichen für zu viel Stress

(00:12:48) - Stressmanagement: Wie mach ich das?

(00:17:40) - Was haben Glaubenssätze mit Stress zu tun?

(00:23:20) - Stress vermeiden: Präventionsmaßnahmen

(00:25:38) - Laufen gegen Stress?

(00:27:59) - Leistungssteigerung durch Stress?

(00:32:38) - Negative Auswirkung von Stress auf unsere Leistung

(00:35:50) - Techniken für Läufer:innen, um Stress zu minimieren

(00:38:18) - Besserer Umgang mit Stress

(00:41:39) - Richtige Ernährung gegen Stress

(00:46:09) - Lieblingsstrategie im Alltag gegen Stress

Foto: Marie Siemers

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Marie und ihre Arbeit auf Instagram.

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Schmerzen in der Pomuskulatur, in den Oberschenkeln und Beinen: Früher oder später machen viele Läufer:innen mit dem sogenannten Piriformis-Syndrom Bekanntschaft. Die Symptome sind sehr eindeutig, der Ursprung der Schmerzen ist es weniger - streng genommen gibt es das "eine" Piriformis-Syndrom sogar gar nicht. Sportmedziner, Physiotherapeuth und Mannschaftsarzt Prof. Dr. Sven Reuter bringt uns in dieser Podcastfolge auf den aktuellen Stand der Medizin und verrät, welche Beschwerden hinter den Symptomen stecken können. Wir erfahren, wie wir die Schmerzen im Gesäß behandeln und schnellstmöglich wieder loswerden. Und: Was wir beim Training beachten können, damit es gar nicht erst so weit kommt.

(00:01:34) - Intro Ende

(00:04:04) - Piriformis-Syndrom: Gibt es das überhaupt?

(00:07:59) - Der Piriformis-Muskel: Funktion und Anatomie

(00:09:08) - Ursachen für Schmerzen im Gesäß

(00:11:42) - Der Ischiasnerv

(00:12:55) - Welche Risikofaktoren gibt es?

(00:15:05) - Kann das Piriformis-Syndrom psychosomatisch sein?

(00:16:25) - Wie lange halten die Beschwerden an?

(00:18:26) - Erste Symptome von Piriformis

(00:21:28) - Wie wird Piriformis diagnostiziert?

(00:28:00) - Ist ein Arztbesuch nötig?

(00:30:02) - Langfristige Auswirkungen von Piriformis

(00:31:57) - Wie wird Pirifomis behandelt?

(00:39:53) - Das richtige Schuhwerk gegen Piriformis?

(00:42:07) - Lauftechnik und Laufpensum als Auslöser?

(00:46:59) - Spielt der Lauf-Untergrund eine Rolle?

(00:49:04) - Präventionsmaßnahmen des Piriformis-Syndroms

(00:56:20) - Kann sich die Schlafposition auf Piriformis auswirken?

Foto: Prof. Dr. Sven Reuter

Musik: Die Artisian Beat - Man of the Century

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Sven findet ihr auch auf LinkedIn!

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Jeden Januar heißt es wieder "New year, new me!" und zu den beliebtesten Neujahrsvorsätzen zählen eine gesündere Ernährung und mehr Sport. Auch viele Läufer:innen wollen im neuen Jahr die eigenen sportliche Rekorde brechen und die Ernährung optimieren. Aber wie behalten wir uns diese Motivation bei, anstatt ab spätestens Februar wieder in alte Routinen zu verfallen? Diese Frage beantwortet uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten von der Sporthochschule Köln. Als Spezialistin in puncto Motivation verrät sie uns, woran die meisten Vorsätze rund um einen gesunden Lebensstil scheitern - und wie wir diese Blocker umgehen können. Egal, ob's um's Training geht oder um die Sporternährung, mit Christines Tipps bleiben wir 2024 am Ball!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:05:26) - Was ist ein gesunder Lebensstil?

(00:07:15) - Gute Gründe für einen gesunden Lebensstil

(00:09:50) - Wieso werden Vorsätze nicht eingehalten?

(00:14:10) - „Blocker“ des gesunden Lebensstils umgehen

(00:17:47) - Selbstbelohnung als Motivator

(00:20:26) - Ziele setzen im Sport: Wie bleibe ich motiviert?

(00:26:18) - Plan B: Wie sinnvoll ist das?

(00:28:30) - Ziel nicht erreicht, und nun?

(00:34:04) - Motivieren durch „selbst beschimpfen“?

(00:37:28) - Das Pensum richtig erhöhen: Wie schaffe ich das?

(00:42:02) - Ruhephasen einlegen - wieso?

(00:44:00) - Ernährung: Motivation zum gesunden Essen behalten

(00:50:53) - Aus Routinen ausbrechen

(00:54:28) - Finetuning bei Ernährungszielen?

(00:59:15) - Zucker und Alkohol - die häufigsten Vorsätze im Blick

(01:03:27) - Zu motiviert? Übertraining und andere Extreme

Bild: Willy Fischl

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Egal ob Advents-Streak oder Januar-Streak - jeden Winter stellen sich viele aus der Lauf-Community wieder munter der Challenge, täglich zu laufen. Aber müssten Streakrunner nicht ständig Laufverletzungen haben, krank sein - und laufsüchtig sowieso?! Wir gehen dem Ganzen in dieser Podcastfolge ein für alle Mal auf den Grund! Dafür haben wir Lutz Balschuweit eingeladen, 58 Jahre alt, streakt seit 12 Jahren (!) und erfreut sich dabei bester Gesundheit. Ihm gegenüber gestellt: Dr. Matthias Marquardt, selbst leidenschaftlicher Läufer und Sportarzt. Er ist der Meinung: Streak-Running ist nicht nur Quatsch, sondern kann sogar gesundheitsgefährdend sein. In der Folge diskutieren die beiden über die Vor- und Nachteile des Täglich-Laufens - kommen sie dabei auf einen Nenner? Hört selbst!

(00:01:16) - Intro Ende

(00:03:24) - Was ist Streak-Running und welche Regeln gibt es?

(00:07:55) - So kam Lutz zum Streak-Running: Gründe und Entwicklung

(00:12:26) - Ist jede:r in der Lage Streak-Running zu betreiben?

(00:16:39) - Mentale Gesundheit und Streak-Running

(00:21:01) - Streak-Running als Auslöser für Laufsucht?

(00:23:56) - Psychologische Effekte aus ärztlicher Sicht

(00:26:13) - Streak-Running bei Krankheit

(00:33:08) - Laufen mit Fieber: Risiken

(00:37:10) - Begünstigt Streak-Running Laufverletzungen?

(00:43:00) - Alter und Streak-Running

(00:47:26) - Regeneration während des Streaks

(00:50:14) - Wettkämpfe während des Streaks

(00:52:57) - Das richtige Pensum finden: Lutz' Tipps

(00:58:00) - Verbessert sich die Regeneration durch Streaken?

(00:59:30) - Lutz‘ Streak-Philosophie

(01:02:38) - Tipps für Streak-Anfänger:innen

Foto: Lutz Balschuweit, Dr. Matthias Marquardt

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Hier findet ihr Lutz' Website und hier geht es zu seinem Buch (Biografie).

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Du hast Lust mehr zu trainieren, aber einfach keine Zeit? Dann bleib dran, denn in dieser Podcastfolge bekommen wir Strategien mit an die Hand, wie wir auch mit wenig Zeit unser Lauftraining so effektiv wie möglich gestalten. Unser Gast, Laufcoach und Physiotherapeut Florian Reiter, erklärt uns, wie wir unsere Trainingseinheiten in einen vollen Alltag integrieren. Wir erfahren nicht nur, wie wir sowohl die Arbeitswoche als auch das Wochenende nutzen, ohne Familie oder Beruf zu vernachlässigen - sondern auch, wie wir trotz Zeitlimit alles aus unseren Regenerationsphasen und unserer Sporternährung herausholen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:05:36) - Welche Rolle spielt das Zeitmanagement bei der Erreichung unserer Ziele?

(00:07:20) - Richtig strukturieren 101

(00:09:33) - Die häufigsten Fehler, die Läufer:innen beim Zeitmanagement machen

(00:12:59) - Die größten Zeitfresser

(00:14:39) - Wie wichtig ist das richtige Mindest fürs Zeitmanagement?

(00:17:00) - Tipps, um die Freude am Laufen zu behalten

(00:21:39) - Effektives Training bei vollem Zeitplan: So geht's!

(00:25:19) - Warm-Up und Cool-Down - kurz & effektiv

(00:30:50) - Laufplan bei wenig Zeit: Ja oder nein?

(00:33:32) - Nur am Wochenende laufen - geht das?

(00:35:15) - Als Morgenmuffel morgens laufen?

(00:36:39) - Trainingseinheiten in den Alltag integrieren

(00:38:36) - "Doppeltätigkeiten" beim Laufen?

(00:47:15) - Wettkampfvorbereitung mit wenig Zeit - (un)möglich?

(00:52:33) - Ernährungstipps für Läufer:innen mit wenig Zeit

(00:54:50) - Tracking für besseres Zeitmanagement?

Hier geht's zu Florians Website!

Hier kommt ihr auf Florians Instagram-Account.

Hier könnt ihr in Florians eigenen Podcast reinhören: Running Free Podcast

Bock, gemeinsam zu laufen? Check Florians Running Free Club aus!

Foto: Philip Reiter

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Das "Läuferknie" (auch Tractus-Syndrom/ITBS), gehört zu den häufigsten Beschwerden bei Läufer:innen. Der Begriff trügt dabei, denn die Ursachen der Schmerzen gehen in den meisten Fällen weit über das Knie hinaus. Gemeinsam mit Sportmediziner Dr. Matthias Marquardt machen wir deshalb in dieser Podcastfolge einen Deep Dive in die Symptome, Ursachen und Behandlung des Tractus-Syndroms! Wir erfahren, wie wir die Beschwerden auch ohne eine Laufpause loswerden - und welche Präventionsmaßnahmen wir in unser Training einbauen können.

(00:01:51) - Intro Ende

(00:07:54) - Was genau ist das "Läuferknie"?

(00:10:26) - Tractus: Anatomie & Ursachen

(00:20:38) - Warum sind Läufer:innen besonders betroffen?

(00:22:03) - Spielen Distanz und Intensität eine Rolle?

(00:23:34) - Was begünstigt das Tractus-Syndrom?

(00:25:51) - Tractus vs. andere Knieprobleme: Vergleich

(00:31:40) - Wie hartnäckig ist das Tractus-Syndrom?

(00:35:28) - Wie wird Tractus behandelt?

(00:49:28) - Botox als Behandlungsmethode?

(00:54:31) - Dauer der Heilung

(00:56:26) - Beim ersten Schmerz handeln!

(00:57:34) - Präventivmaßnahmen

(01:00:52) - Dehnen vs. Krafttraining - was hilft?

(01:03:43) - Richtiges Schuhwerk gegen Tractus?

Foto: Dr. Matthias Marquardt

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Viel essen ohne zuzunehmen - das verstehen wir gemeinhin unter einem schnellen Stoffwechsel. Das ist aber nur die halbe Wahrheit, denn die Stoffwechselvorgänge in unserem Körper sind weitaus komplexer, vor allem bei Sportler:innen. Wie komplex genau, verrät uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten. Mit ihr gehen wir den weitverbreiteten Missverständnissen auf den Grund und beleuchten, wie sich Stoffwechselprozesse von Person zu Person unterscheiden. Wir sprechen unter anderem über den Cholersterinspiegel, braunes Fettgewebe, die Rolle der Körperkomposition und Phänomene wie den Nachbrenneffekt. Ob und wie sich unser Stoffwechsel denn nun durch Training oder die richtige Ernährung optimieren lässt, erfahrt ihr ebenfalls. Viel Spaß beim Lauschen!

(00:01:34) - Intro Ende

(00:03:09) - Was ist unser Stoffwechsel und wie funktioniert er?

(00:05:17) - Mythen und Fake-News rund um den Stoffwechsel

(00:08:22) - Sind Stoffwechsel unterschiedlich?

(00:10:25) - Verändert sich unser Stoffwechsel im Laufe des Lebens?

(00:12:20) - Wie hängen Stoffwechsel und Gewicht zusammen?

(00:18:31) - Hormone und Stoffwechsel

(00:24:06) - Läufer:innen vs. Nicht-Läufer:innen: Unterschiede im Metabolismus

(00:27:33) - Kann man den Stoffwechsel beeinflussen und wie können wir unsere Fettreserven nutzen?

(00:30:04) - Haben Tempoläufe auch einen Einfluss auf unseren Stoffwechsel?

(00:32:16) - Muskelaufbau, Proteine und der Stoffwechsel

(00:37:07) - Soleus-Muskel - besonders relevanter für den Stoffwechsel?

(00:38:30) - Cholesterinspiegel: Inwieweit hängt er vom Stoffwechsel ab?

(00:44:08) - Fettgewebe - Funktionen und Auswirkung auf den Stoffwechsel

(00:47:18) - Braunes Fettgewebe durch Sport fördern?

(00:48:46) - Welche Rolle spielt die Intensität des Trainings?

(00:50:02) - Was ist die Körperkomposition?

(00:54:49) - Stoffwechselerkrankungen - kann Sport vorbeugend wirken?

(00:58:20) - Ernährung für den Stoffwechsel

(01:02:23) - Der Nachbrenneffekt 

(01:04:14) - Ernährungsstrategien für den Läufer:innen-Stoffwechsel

(01:06:50) - Biohacking durch Nahrungsergänzungsmittel?

Bild: Willy Fischl

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Regelmäßiges Krafttraining kann nicht nur wahre Wunder bewirken, was unsere läuferische Leistung angeht - sondern auch bei der Verletzungsprävention. Aber welche Übungen brauchen Läufer:innen wirklich, um verletzungsfrei zu bleiben? Osteopath und Personal Trainer Sebastian Korschilgen liefert uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge die Antwort darauf. Er hilft uns nicht nur dabei, die Anatomie hinter den Muskelpartien zu verstehen, die wir beim Laufen stark beanspruchen, sondern gibt uns auch die effektivsten Übungen mit an die Hand, um sie zu stärken. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:26) - Intro Ende

(00:03:35) - Wie kann uns Krafttraining vor Laufverletzungen bewahren?

(00:09:38) - Dehnen, Krafttraining oder beides?

(00:14:41) - So stärken wir unsere Knochen und Bänder

(00:20:12) - Fuß- und Wadenmuskulatur verstehen

(00:22:35) - Die beste Übung für die tiefe Wadenmuskulatur

(00:24:22) - Oberschenkelmuskulatur: Hemstrings kräftigen!

(00:30:18) - Hüftmuskulatur: Darum ist sie bei Läufer:innen so entscheidend

(00:36:31) - Recovery von Laufverletzungen: Wie kann Krafttraining helfen?

(00:38:48) - Welche Fehler machen Läufer:innen beim Krafttraining?

(00:45:47) - Belastungsverträglichkeit: Wie oft sollten wir trainieren?

(00:49:27) - Defizite ausgleichen mit isoliertem Krafttraining

(00:53:00) - Barfuß-Wadenjumps für Läufer:innen

(00:56:48) - Planken für einen stabilen Core: Übungen für die Rumpfmuskulatur

(01:03:35) - Übungen für die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur

(01:05:44) - Müssen Läufer:innen mit Geräten trainieren?

(01:07:51) - Krafttraining in der Saisonplanung

(01:11:11) - Ergänzung mit Wirbelsäulengymnastik

(01:14:17) - Verletzungen beim Krafttraining vermeiden

Foto: Sebastian Korschilgen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Sebastians Website.

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Laufpausen haben einen schlechten Ruf, schließlich machen wir sie meist nur, wenn wir krank oder verletzt sind. Dabei ist eine Laufpause nicht immer etwas Schlechtes, im Gegenteil! Richtig genutzt und sinnvoll getimed können wir durch Trainingspausen unsere Leistung sogar verbessern - und wie das funktioniert, verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainer Thomas Klingenberger. Wir erfahren, wie wir eine Laufpause klug planen, uns währenddessen fit halten und wie wir danach wieder effektiv ins Training einsteigen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:06:48) - Tapering - zählt das schon als Laufpause?

(00:08:13) - Leistungsabfall durch Laufpausen?

(00:10:18) - Wann brauchen wir dringend eine Laufpause?

(00:13:25) - Die häufigsten Fehler während einer Laufpause

(00:16:50) - Laufpausen sinnvoll nutzen

(00:20:15) - Laufpausen richtig in den Trainingsplan einplanen

(00:24:33) - Die Dauer der Laufpause bestimmen

(00:28:19) - Brauchen wir Laufpausen nach Wettkämpfen?

(00:30:20) - Fitness während der Laufpausen nicht verlieren

(00:32:16) - Welche Sportarten sind während einer Laufpause nicht ratsam?

(00:34:10) - Wie bleibe ich während einer Laufpause motiviert?

(00:37:04) - Alle Ziele erreicht? Alternativziele setzen!

(00:38:58) - Regeneration und Ernährung

(00:43:48) - Aktive Regeneration - Dehnen und Stretchen

(00:47:02) - Nach der Laufpause zurück ins Training kommen - wie?

Hier geht es zu Thomas' Website.

Hier findet ihr Thomas und sein Team auf Instagram.

Foto: Sportograf

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Das Atmen passiert im Alltag, und so auch beim Laufen, meistens ganz von alleine - meistens achten wir gar nicht darauf. Und genau da liegt das Problem, denn bei der Atmung passieren viele Fehler. Deshalb haben wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge Lungenfacharzt und Autor Dr. Michael Barczok zu Gast: Er ist Experte auf dem Gebiet Lungengesundheit und kann uns ganz genau erklären, wie wir unser Atemorgan fit halten. Er beantwortet uns unter anderem folgende Fragen: Ist intensiver Laufsport nun Belastung oder Bereicherung für unsere Lunge und unser Zwerchfell? Welchen Einfluss hat Rauchen auf unsere sportliche Leistung, welche Höhentraining? Wie trainieren wir trotz Atemwegserkrankungen, und - was ist denn nun die "beste" Atmung? Viel Spaß beim Hören!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:03:20) - Wir sollten unsere Lunge nicht spüren…

(00:04:23) - Aufbau und Funktionen der Lunge

(00:06:29) - Negativeinflüsse auf die Lunge 

(00:10:49) - (Wie) Können wir unsere Lunge stärken?

(00:13:20) - Rauchen & Co.: Wie schnell regeneriert unsere Lunge?

(00:18:00) - Lungenerkrankungen bei Sportler:innen

(00:21:20) - Erste Warnzeichen der Lunge

(00:23:36) - Welche Sportarten sind gut für die Lunge?

(00:25:35) - Vorteile des aeroben Trainings für die Lunge

(00:29:28) - (Aus-)Atmen üben!

(00:30:49) - Schäden durch falsches Atmen?

(00:34:52) - Die Rolle der Atmung bei Stress und mentaler Gesundheit (Hyperventilation)

(00:37:24) - Höhentraining und Lunge

(00:41:08) - Indoor vs. Outdoor Sport

(00:44:09) - Nach einer Krankheit wieder mit dem Training anfangen: Risiken

(00:46:26) - Schlafapnoe: Was ist das?

(00:52:16) - Ernährung für eine gesunde Lunge

Hier findet ihr Michaels Buch "Atem los! Ihre Lunge: Verstehen. Schützen. Stärken".

Bild: Michael Barczok

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Die Tage werden kürzer, das Wetter schlechter und die Wettkampfsaison hat sich verabschiedet. Doch halt! Ist jetzt wirklich die Zeit für Läufer:innen, sich aufs Sofa zurückzuziehen? In unserer aktuellen Podcast-Folge enthüllen wir, warum genau das Gegenteil der Fall ist. Lauftrainer und Begründer der "Laufcampus-Methode" Andreas Butz verrät uns, wie wir die Off-Season nutzen können, um nicht nur unsere Form zu halten, sondern im Training sogar weiter zu kommen. Außerdem hören wir Andreas' Top-Tipps fürs Laufen im Spätherbst/Winter - vom richtigen Equipment bis hin zu Motivation, Ernährung und Regeneration.

(00:01:50) - Intro Ende

(00:06:07) - Ab wann fängt die off-Season an?

(00:09:31) - Off-Season = Zeit für Experimente?

(00:11:17) - Kleine Wettkämpfe in der Off-Season - yay or nay?

(00:14:24) - Häufige Fehler in der Off-Season 

(00:20:14) - Schneller werden durch die Laufcampus-Methode 

(00:27:58) - Weitere Tipps für Leistungssteigerung

(00:28:30) - Reicht es aus, nur 2 Tage die Woche zu laufen?

(00:30:15) - Was bringt uns Tempotraining?

(00:33:06) - Ideal für die Off-Season: Niedrigpulsiger Lauf

(00:37:04) - Lauf-ABC auch im Winter?

(00:45:37) - Verletzungsrisiko in der Off-Season senken

(00:47:33) - Ausrüstungs-Tipps für die Off-Season 

(00:54:16) - Mental motivieren in der Off-Season

(00:58:26) - Ernährung & Regeneration in der Off-Season

(01:05:35) - So schaffen wir den Übergang von der Off-Season in die Wettkampfsaison

Hier geht's zur Website von Laufcampus.

Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast.

Foto: Andreas Butz

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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"Wer's nicht im Kopf hat, hat's in den Beinen" - den Spruch dürften die meisten kennen. Dabei ist tatsächlich das Gegenteil der Fall: Sport hat einen absolut positiven Einfluss auf unser Gehirn. Können wir uns also "schlau laufen"? Dieser Frage gehen wir in dieser Folge mit Sportwissenschaftler und Hirnforscher Dr. Frieder Beck auf den Grund. Wir erfahren, wie sich Sport auf unsere kognitiven Fähigkeiten, unsere Hirngesundheit und unsere psychische Gesundheit auswirkt. Und: Frieder verrät, wie wir unserem Gehirn neben Bewegung auch durch die richtige Ernährung etwas Gutes tun können - viel Spaß beim Hören!

(00:01:38) - Intro Ende

(00:06:09) - Was passiert im Gehirn, während wir Sport treiben?

(00:09:33) - Studien/Experimente zum Thema Bewegung und Hirngesundheit

(00:15:30) - Unterschiede zwischen Sportler:innen-Hirn und Nicht-Sportler:innen-Hirn

(00:19:03) - Unser Stirnhirn: Entwicklung & Funktionen

(00:26:47) - Welche Sportarten sind am effektivsten?

(00:28:53) - Was macht Outdoor-Sport mit unserem Gehirn?

(00:35:21) - Folgen von Bewegungsmangel

(00:41:02) - Ab wann bewegen wir uns genug?

(00:43:13) - Hält Sport unser Gehirn jung?

(00:45:57) - Demenz, Alzheimer & Co.: Ist Sport die Lösung?

(00:49:09) - Sport gegen psychische Erkrankungen?

(00:52:12) - Einfluss des Sports auf die Gehirnentwicklung bei Kindern und Jugendlichen

(00:58:08) - Schaden Sportpausen unserem Hirn?

(01:01:02) - Schlaf und unser Gehirn

(01:09:02) - Ernährung für ein gesundes Hirn

Foto: www.verlag-bildungplus.org

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Mehr von Frieder Beck:

Sein Buch "Bewegung macht schlau"

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Es kommt schleichend und kann jede:n treffen: das Energiedefizitsyndrom RED-S. Die Ursache: Zu viel Training, zu wenig Energiezufuhr. Betroffen sind vor allem Ausdauersportler:innen (nicht nur Frauen!) und die Symptome reichen von Hormonstörungen, Müdigkeit und Leistungsabfall bis hin zu Laufverletzungen und Ermüdungsbrüchen. Bei vielen Betroffenen bleibt es lange unentdeckt, weil immer noch zu wenig darüber aufgeklärt wird - und um das zu ändern, haben wir Sport- und Ernährungswissenschaftler Prof. Dr. Karsten Köhler in dieser Folge zu Gast. Wir erfahren nicht nur, was RED-S genau ist, sondern auch, wie wir uns als Hobbysportler:innen davor schützen können.

(00:01:47) - Intro Ende

(00:06:10) - Was ist RED-S? (ehem. "Female Athlete Triad")

(00:11:22) - Sind Frauen häufiger von RED-S betroffen?

(00:15:28) - Betrifft es auch Kinder und Jugendliche?

(00:19:18) - Ursachen von RED-S

(00:22:41) - Tritt RED-S nur bei Leistungssportler:innen auf?

(00:27:40) - Sind normalgewichtige Sportler:innen weniger gefährdet?

(00:29:15) - Symptome von RED-S: Leistungsabnahme?

(00:34:00) - Welche Trainigsformen begünstigen RED-S?

(00:37:19) - Auf nüchternen Magen laufen: Risiken

(00:41:35) - Führt eine Lowcarb-Ernährung zu RED-S?

(00:43:40) - Was sind Folgen von RED-S?

(00:51:03) - Einfluss von RED-s auf die mentale Gesundheit

(00:52:18) - Diagnose & Behandlung

(01:01:26) - Prävention

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Foto: TUM/Heddergott

Hier geht's zur Website von Prof. Dr. Karsten Köhler.

Weitere Anlaufstellen für Betroffene:

RED-S Sprechstunde bei Dr. Christine Kopp (Uni Tübingen)

Charité Abteilung Sportmedizin (Berlin)

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Ernährungspläne können uns helfen, unsere sportlichen Ziele schneller zu erreichen - aber nicht jede:r hat die Zeit und das Geld, sich dafür eine professionelle Ernähungsberatung zu holen. Zum Glück haben wir den Ernährungswissenschaftler und ehemaligen Personal Trainer Robin Sorg von bioniq bei uns im Podcast zu Gast! Denn Robin verrät uns, wie wir uns unseren individuellen Ernährungsplan selbst erstellen. Von der Theorie bis zur Praxis: Wir erfahren, welche Arten von Ernährungsplänen es gibt, worauf es bei der Zielsetzung ankommt und wie wir unseren Kalorien-, Makro- und Mikronährstoffbedarfs korrekt berechnen. Ob Cheat Days erlaubt sind und wie wir unseren Ernährungsplan an Hitze, Höhentraining & Co. anpassen, hört ihr hier bei uns. Viel Spaß!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:05:13) - Was ist ein Ernährungsplan?

(00:07:30) - Wer profitiert von Ernährungsplänen?

(00:16:30) - Hobbyläufer:innen vs. Leistungssportler:innen

(00:20:33) - Intervallfasten

(00:24:24) - Kalorien beachten!

(00:25:43) - Können wir vorgefertigten Ernährungsplänen folgen?

(00:27:58) - Ernährung umstellen - gar nicht so schwer?

(00:31:45) - Häufige Fehler bei Ernährungsplänen

(00:34:10) - Ernährungspläne selbst erstellen: Erste Schritte

(00:42:02) - Ermittlung des Kalorienbedarfs

(00:48:40) - Kohlenhydrate, Proteine, Fette: Ermittlung der Makronährstoffe

(00:58:44) - Mahlzeiten richtig planen

(01:04:24) - Cheat Days

(01:11:12) - Lebensmittel, die auf jeden Ernährungsplan gehören

(01:15:08) - Welche Mikronährstoffe müssen auf den Plan?

(01:30:30) - Sonderfall Eisen

(01:34:11) - Laufen bei Hitze: Flüssigkeitsbedarf ermitteln

(01:41:19) - Was passiert mit dem Ernährungsplan NACH dem Wettkampf?

Foto: Robin Sorg

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier geht's zu bioniq.

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Der erste Marathon ist etwas ganz Besonderes. Für unsere ACHILLES RUNNING Redakteurin Lilly ist es bald so weit: In zwei Wochen wird sie das erste Mal die berüchtigten 42,195 km laufen. In der Podcastfolge spricht sie mit uns über die Hoch- und Tiefpunkte ihrer Marathonvorbereitung, ihre Ängste und Hoffnungen für den Wettkampf - und darüber, was sie während des Trainings gelernt hat. Sie teilt ihre persönlichen Tipps in puncto Ernährung, Ausrüstung und Regneration und spricht über ihre größte Sorge kurz vor dem großen Tag: Dass ihr eine frische Laufverletzung einen Strich durch die Rechnung machen könnte - Stichwort Piriformis-Syndrom.

(00:01:36) - Intro Ende

(00:03:47) - Sekt-oder-Selters-Runde: Stabi-Queen Lilly

(00:11:13) - Warum überhaupt einen Marathon laufen?

(00:14:59) - Bloß keine Erwartungen an den ersten Marathon

(00:17:28) - Aktueller Trainingsstand: Läuft’s, oder was?

(00:19:08) - Shit happens: Verletzung kurz vor’m Marathon

(00:21:44) - So beruhigt sich Lilly vor dem großen Tag

(00:23:10) - Verpflegung im Marathon: Panik vorm Wasserbecher!

(00:27:28) - Energiegel-Top und -Flops

(00:29:20) - Thema Ernährung: Das hat Lilly im Training gelernt

(00:33:17) - Trainingsplan-Vergleich: Struktur vs. Chaos!

(00:38:38) - Woher die Zeit nehmen für’s Marathontraining?

(00:40:45) - Lillys Tipps für schnellere Regeneration

(00:43:22) - Ausrüstung: Laufhosen für Frauen taugen nichts

(00:48:30) - Hoppla, Höhenmeter!

(00:50:00) - Lillys größte Fails im Marathontraining

(00:54:39) - Highlights vor, während und nach dem Marathon

Foto: Lilly Mann

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Beim Laufen kann die richtige Verpflegung absolut entscheidend sein - vor allem im Wettkampf. Trotzdem wissen die meisten Läufer:innen nicht, was sie tun, sagt unser Gast Roger Milenk. In der Podcastfolge bespricht er deshalb mit uns die größten Patzer rund um die Wettkampfverpflegung, die ihm am häufigsten unterkommen. Wie funktioniert unser Glykogenspeicher, was müssen wir bei Hydratation und Energiezufuhr beachten – und worauf sollten wir bei der Wahl unserer Laufgele etc. achten? Das und vieles mehr hört ihr in der Folge - viel Spaß!

(00:01:47) - Intro Ende

(00:06:24) - Energiequellen für Läufer:innen

(00:10:27) - Leberglykogen & die Limits unseres Glykogenspeichers

(00:17:34) - Häufige Fehler bei der Verpflegung + Kohlenhydrataufnahme

(00:20:46) - Richtige Wassereinnahme

(00:24:40) - Krämpfe beim Laufen: Ursachen

(00:31:59) - Achtung, Unverträglichkeiten!

(00:37:15) - Verpflegungsstellen beim Marathon: Was muss ich beachten?

(00:42:46) - Zucker in reinster Form statt Gele?

(00:48:18) - Koffein in Produkten: Gut oder schlecht?

(00:50:42) - Wie häufig verpflegen während des Laufs?

(00:52:56) - Vorbereitungszeit und Carboloading

(00:55:40) - Nüchtern trainieren: Yay or nay?

(00:58:54) - RED-S Syndrom

(01:05:17) - Verpflegung nach dem Sport

(01:06:25) - Wie regeneriere ich richtig?

(01:13:30) - Einnahme von Amino-Säuren

(01:17:22) - Rehydrierung nach dem Lauf

Mehr Infos zu den Grundlagen und Mythen der Sporternährung gibt's hier bei Squeezy.

Foto: Roger Milenk

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Ein gutes Immunsystem ist wichtig für maximale Leistung und Regeneration. Um es zu stärken, müssen wir es aber erst einmal verstehen! Wie genau unser körpereigenes Abwehrsystem funktioniert, verrät uns in dieser Podcastfolge Biologe und Sportwissenschaftler Prof. Dr. Karsten Krüger. Welche Rolle spielt unsere Genetik dabei? Ist es möglich, das Immunsystem aktiv zu stärken und was sollte man lieber vermeiden? Von der Debatte zwischen Kraft- und Ausdauersport bis hin zu den Vorzügen des Trainierens im Freien - wir beleuchten alle Aspekte. Wie können Ernährung und Regenerationsmaßnahmen unsere Gesundheit optimal unterstützen? Dies und vieles mehr erwartet dich in der Folge.

(00:01:31) - Intro Ende

(00:05:08) - Wie funktioniert unser Immunsystem?

(00:06:50) - Können wir Einfluss auf unser Immunsystem haben?

(00:09:37) - Genetik und Immunsystem

(00:12:20) - Kann man sein Immunsystem aktiv verbessern?

(00:16:01) - Was ist schlecht für unser Immunsystem?

(00:17:50) - Wie wirkt sich Sport auf unser Immunsystem aus?

(00:20:44) - Kraftsport vs. Ausdauersport - was ist besser

(00:22:49) - Spielen Dauer und Intensität eine Rolle?

(00:26:33) - Sind zu intensiver Sport/Marathons nicht gut?

(00:28:55) - Sport an der frischen Luft oder zuhause?

(00:30:26) - Warum ist ein starkes Immunsystem wichtig für Sportler:innen

(00:37:00) - Wie wichtig ist Regeneration für unser Immunsystem?

(00:40:37) - Ab wann ist man „regeneriert“?

(00:45:33) - Open Window Effekt

(00:49:27) - Wie kann ich meine Abwehrkräfte mobilisieren?

(00:51:28) - Ernährung für ein starkes Immunsystem

(00:56:15) - Immunsystem in kalten Jahreszeiten stärken

Hier findet ihr Karstens Bücher, zum Beispiel zum Thema Muskulatur oder Immunsystem stärken.

Foto: Rolf K. Wegst

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Um das Thema Arthrose bei Läufer:innen ranken sich jede Menge Mythen - und wir entlarven sie alle in dieser Podcastfolge! Dafür haben wir Physiotherapeut und Personal Trainer David Kunzmann zu Gast, der in seinen über zehn Jahren Arbeit in der Physiotherapie schon unzählige Arthrose-Patient:innen betreut hat. Er beantwortet uns ein für allemal die Fragen: Fördert Laufen Arthrose? Und können wir trotz Arthrose Sport machen? Davids Einschätzungen, Tipps sowie Erfolgsstorys rund um die Diagnose Arthrose bekommt ihr in der Folge. Viel Spaß beim Hören!

00:01:46) - Intro Ende

(00:04:28) - Was ist Arthrose? 

(00:07:47) - Ursachen für Arthrose

(00:11:12) - Was sind die ersten Anzeichen für Arthrose?

(00:12:30) - Wie wird Arthrose behandelt?

(00:16:40) - Ist Arthrose heilbar?

(00:17:57) - Welche Sportarten eignen sich für Arthrosepatient:innen?

(00:20:28) - Arthrose und Laufen: Macht Arthrose die Gelenke kaputt?

(00:23:58) - Arthroserisiko bei Leistungssportler:innen

(00:26:00) - Welche Vorsichtsmaßnahmen kann man ergreifen?

(00:32:34) - Wiedereinstieg ins Lauftraining für Arthrosepatient:innen

(00:40:54) - Besserung-Aussichten bei Arthrose? 

(00:45:58) - Wettkampf trotz Arthrose?

(00:49:47) - Arthrose vorbeugen

Foto: David Kunzmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Davids Website und hier sein Instagram.

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Wer schon vom plötzlichen Herztod bei Sportler:innen gehört hat, weiß, wie wichtig ein gesundes Herz im Laufsport ist. Genau deshalb dreht sich diese Podcastfolge um die Herzgesundheit, und dafür haben wir wieder Sportmedizinerin Dr. Ursula Manunzio bei zu Gast. Sie erklärt uns, wie sich regelmäßiges Laufen auf unser Herz auswirkt. Wir erfahren, welche Vorteile Laufen bringt und wo die Grenzen liegen - vom gesunden sogenannten "Sportlerherz" bis hin zur Herz-Überbelastung durch Übertraining. Welche Rolle die Herzfrequenz-/Pulsmessung dabei spielen kann, hört ihr ebenfalls. Viel Spaß!

(00:01:54) - Intro Ende

(00:05:43) - Hauptfunktionen des Herzens

(00:07:38) - Wie beeinflusst Bewegung unser Herz?

(00:09:37) - Was wirkt sich negativ auf unser Herz aus?

(00:12:38) - Wie wirkt sich Stress auf unser Herz aus?

(00:16:30) - Die häufigsten Herzerkrankungen

(00:20:58) - Kraftsport vs. Ausdauer: Welche Sportarten sind besonders gut für unser Herz?

(00:28:32) - Das Sportler:innen-Herz

(00:32:50) - Vorsicht beim Intervall-Training!

(00:34:23) - Was ist eine gesunde Herzfrequenz?

(00:42:44) - Ab wann ist unser Herz überbelastet?

(00:47:27) - Worauf sollten vorbelastete Personen achten?

(00:50:02) - Aussichten auf Genesung

(00:52:21) - Ernährung für ein gesundes Herz

Foto: Ursula Manunzio

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Hier findet ihr Ursulas Buch zur Herzgesundheit.

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Stell dir vor, du könntest mit der Kraft deines Geistes deinen Lauf boosten, deinen Puls regulieren und sogar deine Körpertemperatur verändern. Klingt unnmöglich? Ist es aber nicht - im Gegenteil, durch das sogenannte autogene Training können wir unser Nervensystem so trainieren, dass wir vor, während und nach dem Wettkampf alles aus uns herausholen. Sportcoach und sportpsychologischer Experte Ole Fischer zeigt uns in dieser Folge, wie wir als Läufer:innen autogenes Training gezielt einsetzen, um uns in den richtigen Momenten zu entspannen und dadurch mehr Leistung abrufen zu können.

(00:01:38) - Intro Ende 

(00:03:24) - Was ist autogenes Training und woher kommt es?

(00:07:37) - Was passiert in unserem Körper beim autogenen Training?

(00:09:08) - Unterschiede zwischen Meditation und autogenem Training

(00:10:49) - Für wen eignet sich das autogene Training (nicht)?

(00:13:10) - Progressive Muskelentspannung vs. autogenes Training

(00:14:23) - Wie bringe ich mir autogenes Training bei?

(00:18:58) - Abstufungen beim autogenen Training

(00:25:51) - Warum ist autogenes Training relevant für Läufer:innen?

(00:30:31) - Beispiel-Übung für Läufer:innen

(00:36:35) - Autogenes Training: Vor oder nach dem Training?

(00:39:17) - Besser regenerieren mit autogenem Training

(00:42:49) - Atem-Kontrolle beim Laufen

(00:44:30) - Durch autogenes Training den Puls beeinflussen?

(00:47:22) - Autogenes Training und Schmerzempfinden

Hier geht's zu Oles Website!

Hier findet ihr Kopfathleten auf Instagram.

Foto: Ole Fischer

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Schmerz kann lähmen, isolieren und den Alltag zur Herausforderung machen. Doch was, wenn Bewegung der Schlüssel zur Linderung wäre? In dieser Podcastfolge haben wir einen wahren Schmerzexperten zu Gast, und zwar Autor, Forscher und Physiotherapeut Prof. Dr. Hannu Luomajoki. Mit ihm tauchen wir tief in die wissenschaftlichen Erkenntnisse ein, wie Laufen und regelmäßige Bewegung nicht nur Körper und Geist stärken, sondern auch gegen diverse Schmerzarten Wunder wirken können - insbesondere bei chronischen Schmerzpatient:innen! Wie sich Sport auf unser Schmerzempfinden auswirkt und welche präventiven Maßnahmen wir ergreifen können, erfahrt ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:41) - Intro Ende

(00:04:04) - Was sind die häufigsten Schmerzen?

(00:05:52) - Bewegungsmangel als Auslöser für Schmerzen

(00:07:58) - Welche Arten von Schmerzen gibt es?

(00:08:48) - Bei welchen Schmerzen kann Bewegung helfen - bei welchen nicht?

(00:12:35) - Welche Sportarten sind besonders förderlich bei der Schmerzbewältigung?

(00:16:47) - Gibt es eine Sport-Grenze bei Schmerzpatient:innen?

(00:19:43) - Schmerztherapie und Muskelaufbau

(00:22:03) - Alltagsschmerzen lindern

(00:25:52) - Mit Laufsport Entzündungen hemmen?

(00:28:56) - Abhilfe bei akuten Schmerzen?

(00:30:35) - Lauftechnik & Laufschuhe bei Schmerzpatient:innen

(00:37:49) - Sport bei chronischen Schmerzen

(00:45:20) - Psychosomatische Schmerzen

(00:50:23) - Was muss ich als chronische(r) Schmerzpatient:in beachten?

(00:56:33) - Präventive Maßnahmen gegen Schmerzen

Hier findet ihr Hannus Website.

Bild: Hannu Luomajoki

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Laufen nach Puls oder Pace? Hier scheiden sich die Geister - und deshalb haben wir in dieser Podcastfolge wieder Lauftrainerin Andrea Goceva aka Andi G zu Gast. Sie verrät uns, warum sie in 99% der Fälle lieber nach Pace trainiert und warum diese Art der Messung zuverlässiger ist und zu mehr Leistung führt. Wir lernen unter anderem, wie wir unsere Pace oder unseren Puls korrekt ermitteln und tracken. Außerdem gibt uns Andi einen Überblick über das Training nach Trainingszonen - Stichwort Laktatwerte! In der Folge erfahrt ihr, wie ihr die Trainingszonen ins Lauftraining integrieren könnt. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:26) - Intro Ende

(00:06:19) - Puls oder Pace? - Ganz klar Pace!

(00:11:28) - Kann nach Puls laufen gesünder sein?

(00:12:48) - Ist es wichtig nach Puls oder Pace zu laufen?

(00:13:36) - Wie messe ich meinen Puls und meine Pace?

(00:17:21) - Pace in der Wettkampfvorbereitung

(00:24:36) - Tipps für Anfänger:innen

(00:29:27) - Wie finde ich meine Pace?

(00:33:29) - Die unterschätzte dritte Einheit: Power

(00:37:56) - Trainingszonen und Bedeutung von Laktat

(00:50:07) - Können wir unsere Trainingszonen durchmischen?

(00:52:24) - Ist es sinnvoll, unsere Laktat-Werte zu messen?

(00:55:38) - Was sollten wir aus den Trainingszonen in unser Training integrieren?

(01:01:26) - Richtig regenerieren

Hier findet ihr Andi auf Instagram!

Bild: studio_pilz

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Gemeinsam mit Ernährungstherapeutin Dr. Antonie Post stellen wir uns in dieser Podcastfolge die Frage, wie sich Diäten konkret auf unseren Körper und unser Sportverhalten auswirken. Wir bekommen einen Einblick in spannende Studien rund um den Jojo-Effekt und Fat-Overshooting - und erfahren, wieso Diäten unsere sportliche Leistung mindern können. Antonie berichtet uns auch, weshalb viele ihrer Patient:innen Sport mittlerweile hassen und die Lust an Bewegung erst wieder erlernen müssen. Außerdem geht's um konkrete Alternativen zu Diäten, wie zum Beispiel das Intuitive Essen. Was es damit auf sich hat und was das Ganze mit mehr Körperakzeptanz zu tun hat, hört ihr hier bei uns. Viel Spaß mit der Folge!

(00:01:33) - Intro Ende

(00:01:53) - Wieso scheitern so viele Diäten?

(00:03:21) - Essstörung durch Diäten

(00:04:44) - Das Hungernot-Experiment & der Jojo-Effekt

(00:08:48) - Fat-Overshooting: Wenn Diäten dicker machen

(00:11:30) - Wie entsteht Sport-Hass?

(00:14:30) - Abnehmen durch Sport: Ja oder nein?

(00:20:07) - Wie beeinflussen Diäten unsere Leistungsfähigkeit?

(00:23:59) - Intuitives Essen als "Ersatz" für Diäten?

(00:27:37) - Was ist die Anti-Diät-Bewegung?

(00:30:07) - Reaktionen auf Antonies Anti-Diät-Arbeit

(00:31:29) - (Un-)Gerechtigkeit bei Mehrgewichtigen?

Hier findet ihr Antonies Website.

Checkt auch Antonies Instagram aus!

Bild: Nina Wellstein

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Der Diätenwahn ist immer noch ungebrochen - und auch viele Sportler:innen sind davon betroffen, manchmal, ohne es selbst zu merken. Dabei bringen erwiesenermaßen die wenigsten Diäten langfristig etwas. Warum also tun wir uns das trotzdem an? Und was macht Diäten so gefährlich? Diese Fragen beantwortet uns in dieser Podcastfolge Ernährungstherapeutin Dr. Antonie Post. Sie arbeitet in ihrer Praxis für gewichtsneutrale Ernährungsberatung täglich mit Menschen zusammen, die bereits an Diäten verzweifelt sind. In der Folge spricht sie über ihren eigenen Erfahrungen mit Schlankheitskuren und gibt uns jede Menge Denkanstöße rund um restriktive Essegewohnheiten wie Cheat Days, Intervallfasten und Co. - viel Spaß beim Hören!

(00:01:37) - Intro Ende

(00:05:30) - Diät vs. Ernährungsweise: Gibt es einen Unterschied?

(00:07:28) - Seit wann macht der Mensch Diäten?

(00:12:08) - Antonies eigener Leidensweg mit Diäten

(00:19:36) - Warum tun wir uns Diäten überhaupt an?

(00:24:31) - Für wen eignen sich Diäten?

(00:30:55) - Konsequenzen von Diäten

(00:34:29) - Sinnhaftigkeit von Cheat Days

(00:36:30) - Wie flexibel sind wir wirklich auf Diät?

(00:40:45) - Gibt es Diäten, die besser funktionieren als andere?

(00:43:47) - So kann Anti-Diät aussehen

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Bild: Nina Wellstein

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Eine ausgewogene Ernährung ist einer der Schlüssel zu einer schnelleren Regeneration und mehr Leistung im Sport. Aber gute, gesunde Ernährung kann teuer sein. Deshalb haben wir in dieser Podcastfolge Ernährungsberaterin Aleksandra Keleman zu Gast. Als Expertin für pflanzliche Sporternährung verrät sie uns, an welchen Stellen wir beim Essen Geld sparen können - und wo lieber nicht. Ihr hört, für welche Produkte Aleks lieber in den Bio-Markt geht und wo wir auch getrost zur Discounter-Variante greifen können. Außerdem gibt sie uns Tipps für die richtige Lagerung und Zubereitung von Lebensmitteln, um Lebensmittelverschwendung zu vermeiden. Alle Tipps und Tricks hört in dieser Podcastfolge, viel Spaß!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:03:41) - Sind günstig und gut miteinander vereinbar?

(00:06:13) - Lebensmittel, die jede:r Sportler:in zuhause haben sollte

(00:13:39) - Vorbereitung: Einkaufsliste & Speiseplan

(00:17:19) - Wo gibt es die günstigsten Lebensmittel?

(00:18:44) - Kaufen nach Prospektanzeige, ja oder nein?

(00:21:07) - Warum überhaupt Bio?

(00:26:02) - Tour durch den Supermarkt: Was muss mit?

(00:32:11) - Tiefkühlgemüse oder frisch?

(00:41:52) - Wo gibt’s die besten Snacks?

(00:45:47) - Die richtige Lagerung von Lebensmitteln

(00:49:52) - Wie streng müssen wir uns ans Mindesthaltbarkeitsdatum halten?

(00:54:16) - Tipps für eine günstige Zubereitung

(00:59:13) - Fertigprodukte gesunder machen

(01:02:23) - Kann man mit Meal Prepping Geld sparen?

(01:04:40) - Aleks’ Top-Gerichte zum Nachkochen

Hier findet ihr Aleks auf Instagram und hier ihre Website.

Bild: Aleksandra Keleman

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Einen Marathon zu schaffen, ist krass. Ihn in unter 3h zu schaffen, noch viel krasser. In dieser Podcastfolge haben wir jemanden zu Gast, dem das nicht nur einmal, sondern ganze 20 Mal gelungen ist - und zwar innerhalb von nur 12 Wochen Wettkampfvorbereitung. Hubert Beck ist Autor der bekanntesten Lauftraining-Ratgeber Deutschlands und selbst ein alter Laufhase. Er sagt: Mit seinen Trainingsplänen kann jede Person es schaffen, einen Marathon zu finishen. In dieser Podcastfolge gibt er seine Trainings-Tipps zum Besten - von der Wahl des richtigen Trainingsplans und der Ausrüstung, bis hin zur mentalen Wettkampfvorbereitung und Regeneration. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:03:15) - Huberts erster Marathon: Bestzeit nach nur 12 Wochen Training

(00:08:25) - Welche Voraussetzungen muss man für einen Marathon mitbringen?

(00:11:49) - Prinzip der Superkompensation

(00:13:53) - Wie finde ich den richtigen Trainingsplan?

(00:16:44) - Kann sich jede Person in 12 Wochen für einen Marathon vorbereiten?

(00:18:40) - Kann jede:r einen Marathon unter 3h finishen?

(00:25:37) - Was sind die häufigsten Fehler, die in der Marathon-Vorbereitung gemacht werden?

(00:27:03) - Steigerung, Tapering & Test-Wettkampf

(00:33:14) - Semi-Training neben dem Laufen

(00:37:07) - Mentale Marathonvorbereitung

(00:41:55) - Wein & positive Gedanken: Tipps für den Abend vor dem Wettkampf

(00:47:36) - Ernährungsfragen im Marathontraining

(00:51:31) - Pulsuhr gegen Over-Pacing

(00:54:31) - Wie viel Pause brauchen wir zwischen Marathon-Wettkämpfen?

(00:57:15) - Optimal regenerieren

Hier findet ihr Huberts Website!

Bild: Hubert Beck

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Mit dem Sommer kommt die Hitze - und die macht vielen Läufer:innen echt zu schaffen. Dabei gibt es einige Tipps und Tricks, die uns das Lauftraining bei brütender Sonne erleichtern...und welche das sind, verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainerin, Coach und Ultraläuferin Yvonne Petzke. Von ihr erfahren wir, wie wir unsere Ausrüstung und Kleidung sommertauglich machen, wie wir uns in der Hitze richtig verpflegen - und warum wir unser Training im Sommer NICHT reduzieren sollten. Yvonne gibt uns stattdessen Tipps, wie wir unseren Trainingsplan auch in den Sommermonaten einhalten können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:26) - Intro Ende

(00:05:27) - Vorteile des Laufens im Sommer

(00:09:26) - Ausrüstung sommertauglich machen

(00:18:06) - Wie verhindere ich bei Hitze aufgeriebene, wunde Stellen?

(00:20:45) - Wie oft Laufsachen waschen im Sommer?

(00:24:13) - Training im Sommer: Trainingsplan folgen, ja oder nein?

(00:27:53) - Zu welchem Zeitpunkt sollten wir im Sommer laufen?

(00:36:58) - Sollten wir im Sommer nach Puls oder Pace trainieren?

(00:38:53) - Wahl der Laufstrecke

(00:42:04) - Regeneration im Sommer

(00:45:49) - Verpflegung beim Longrun: Salz, Salz, Salz

(00:54:23) - Essen im Sommer: Proteine nicht vergessen!

Hier findet ihr Yvonne auf Instagram.

Checkt auch Yvonnes Website aus!

Foto: Yvonne Petzke

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Let's be real, es gibt Tage oder Phasen, in denen kann Laufen auch mal langweilig sein. Und manchmal verlieren wir vor lauter Ehrgeiz sogar die Freude am Laufen - dabei sollte genau das immer im Vordergrund stehen: Der Spaß am Laufen! Wie wir den wiederfinden (oder gar nicht erst verlieren) und wir wir Abwechslung in unser Lauftraining bringen, verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainerin Joanna Zybon. Joanna betrachtet das Training nämlich nicht nur aus der Perspektive einer Lauftrainerin, sondern auch aus lauftherapeutischer Sicht - und was Lauftherapie alles bedeuten kann, erfahrt ihr im Podcast. Von Paläo-Training bis hin zu Verträgen mit dem inneren Schweinehund - Joanna weiß, wie man Kreativität und Witz in die Laufeinheiten bringt. Aber hört selbst...viel Spaß beim Lauschen!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:04:52) - Was ist Lauftherapie?

(00:06:17) - Joannas Arbeit als Lauftherapeutin

(00:10:49) - Wer profitiert von einer Lauftherapie, wer von Lauftraining?

(00:15:43) - Warum sind Läufer:innen häufig „spaßbefreit“?

(00:18:00) - Kreatives Lauftraining: Überraschung ist alles!

(00:23:41) - Mehr Abwechslung durch das Paläo-Konzept

(00:30:18) - Kreatives Training mit Häftlingen: Joanna in der JVA

(00:33:55) - Motivationstricks für schwierige Fälle

(00:36:01) - Tipps für kreatives Lauftraining zuhause

(00:37:54) - Laufuhren & andere Gadgets: Wem bringen sie Spaß, wem Stress?

(00:42:39) - Kreative Wettkampfvorbereitung

(00:47:29) - Wie kann Sporternährung mehr Spaß machen?

(00:50:13) - Wie Frauen lebenslange Läuferinnen werden: Joannas Tipps

Hier findet ihr Joannas Website!

Foto: Jürgen Engler

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Läufer:innen sterben gesünder - aber leben sie auch länger? Dieser Frage gehen wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Sportwissenschaftler und Gesundheitsexperte Prof. Dr. Ingo Froböse nach. Mit ihm unterhalten wir uns über das Thema Laufen im Alter, denn tatsächlich wird Sport mit zunehmendem Alter immer wichtiger für uns. Aber welche Arten von Training sind in welchem Lebensabschnitt besonders förderlich für unseren Körper und Geist? Und wie sollten wir unser Lauf- und Krafttraining im Alter gestalten? Ist es mit 70 noch ratsam, einen Marathon zu laufen? Die Antworten hört ihr in dieser Folge - viel Spaß!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:03:10) - Können wir durch Laufen 100 Jahre alt werden?

(00:06:47) - Ab wann sind wir „alt“?

(00:08:29) - Pumpen im Alter: Kraftsport hält jung

(00:17:05) - Verlangsamt Laufen den Alterungsprozess?

(00:19:44) - So hält Sport unser Gehirn fit

(00:21:41) - In welcher Lebensphase ist Laufen am sinnvollsten?

(00:22:37) - Arthrose & Co.: Kann Laufen im Alter auch Nachteile haben?

(00:25:06) - Maximale Herzfrequenz im Alter

(00:31:02) - Das perfekte Training für alte Menschen

(00:31:44) - Ernährung im Alter: Proteine sind der Schlüssel

Hier findet ihr Ingos Website.

Hier geht's zu Ingos YouTube-Kanal.

Bild: Sebastian Bahr

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Von Omega-3-Fettsäuren habt ihr sicher schon gehört, aber wisst ihr auch, dass sie einen echten Boost für uns Läufer:innen bieten können? Richtig eingesetzt können sie nicht nur Schmerzen, Muskelkater und entzündliche Prozesse (Stichwort Achillessehnenentzündung...) lindern, sondern sogar bei der Verdauung helfen - um nur ein paar Benefits aufzuzählen. Sporternährungswissenschaftlerin Dr. Christina Steinbach verrät uns in dieser Podcastfolge, warum Omega-3-Fettsäuren auch in ihrer Arbeit mit Sportler:innen eine riesige Rolle spielen und wie wir unsere Leistung damit verbessern. Alles was ihr über die Dosierung, Einnahme und Wahl der richtigen Präparate wissen müsst, erfahrt ihr hier bei uns - viel Spaß beim Hören!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:03:34) - Warum Omega-3-Fettsäuren keine Mikronährstoffe sind

(00:08:15) - Omega-3 vs. Omega-6: Es gibt kein „besser“ oder „schlechter“

(00:13:25) - ALA, DPA oder EPA: Wo ist welches Omega-3 drin?

(00:20:17) - Wie merken wir einen Mangel?

(00:25:10) - Omega-3 und Sport: Wie hoch ist unser Bedarf?

(00:28:03) - Schneller regenerieren durch Omega-3-Fettsäuren

(00:30:41) - Omega-3 beschleunigt den Heilungsprozess

(00:36:59) - Positive Effekte auf den Magen-Darm-Trakt

(00:41:00) - Wie Omega-3-Fettsäuren gegen Schmerzen helfen

(00:43:11) - Schutz vor Demenz und Depressionen: Omega-3 und unser Gehirn

(00:45:24) - Richtig supplementieren: Menge und Uhrzeit sind entscheidend

(00:57:25) - Top-5-Lebensmittel mit gutem Omega-3

Hier findet ihr Christinas neues Buch!

Hier geht's zu ihrer Website und hier zu ihrem Instagram-Account.

Bild: Christina Steinbach

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Keinen Bock mehr auf Stress? Dann bist du hier genau richtig, denn Psychologieprofessorin Eva Asselmann stellt uns in dieser Podcastfolge ihre wirksamsten Methoden gegen Stress vor. Wir bekommen unter anderem die Antworten auf folgende Fragen: Was macht chronischer Stress mit uns und ab wann spricht man von Burnout? Wie wirkt sich Laufsport auf unser Stresslevel aus - und kann uns Stress auch leistungsfähiger machen? Außerdem gibt uns Eva ihr Anti-Stress-Programm mit an die Hand, durch das wir es schaffen, uns auch im Alltag innerhalb von kürzester Zeit zu entspannen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:03:31) - Was ist Stress und was passiert dabei im Körper?

(00:05:47) - Gibt es so etwas wie positiven Stress?

(00:08:07) - Durch welche Symptome äußert sich Stress?

(00:12:03) - Was ist Burnout und wie bahnt es sich an?

(00:17:00) - Leistungsfähigkeit und Stress: Hilft er im Sport?

(00:19:29) - Warum wirkt Laufen so gut gegen Stress?

(00:22:22) - Schnelle Hilfe gegen Stress: Übungen

(00:30:33) - Wissenschaftliche Hintergründe der progressiven Muskelentspannung

(00:33:57) - Die 3 Säulen des Stressmanagements

Hier findet ihr Evas Website.

Bild: Jens Gyarmaty

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Der Sommer ist da, und damit die Urlaubssaison! Viele von uns wollen auch im Urlaub nicht auf's Lauftraining verzichten - aber damit Laufen im Urlaub Spaß macht, braucht es ein bisschen Planung. Deshalb haben wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge zwei absolute Reiseprofis eingeladen, und zwar Adrian und Christoph von "Welttournee - der Reisepodcast". Die beiden sind selbst begeisterte Läufer und können uns daher alle großen Fragen beantworten: Wie packen wir richtig? Wo finden wir die besten Laufrouten und wie kriegen wir das mit dem Sightseeing unter einen Hut? Wie macht man das in warmen Ländern mit der Trinkwasserversorgung, und welche Landesküchen eignen sich besonders gut für Sportler:innen? Über das und vieles mehr unterhalten wir uns in der Folge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:05:19) - Laufen im Urlaub á la Christoph und Adrian

(00:13:47) - Richtig packen: Tipps für Läufer:innen

(00:20:22) - Laufen in heißen Ländern

(00:23:44) - Planung vs. Spontanität: Wie finde ich Laufrouten?

(00:27:13) - Laufen im Urlaub und Sicherheit

(00:35:10) - Trinkwasserversorgung in anderen Ländern

(00:42:11) - Landesküche vs. Ernährungspläne

(00:48:59) - Wettkämpfe im Urlaub: Wie geht das stressfrei?

(00:53:09) - Wie finde ich eine günstige Unterkunft?

(00:56:50) - Reisen mit anderen Personen

(00:59:59) - Die besten Reiseorte für Läufer:innen

(01:05:04) - Was uns das Laufen im Urlaub lehren kann

Hier könnt ihr reinhören in "Welttournee - der Reisepodcast"!

Mehr Infos zu "Reise-Hacks für Laufbegeisterte" gibt's hier.

Foto: Marvin Ruppert

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Das Thema Mikronährstoffe ist seit den letzten Jahren in aller Munde und der Nahrungsergänzungsmittel-Markt boomt. Die meisten von uns haben mindestens schon einmal Magnesium oder Vitamin D eingenommen, viele Leistungssportler:innen nehmen sogar regelmäßig Supplements ein. Aber welche Vitamine und Mineralstoffe sind für uns Läufer:innen wirklich relevant, was bewirken sie - und wann sollten wir supplementieren? Auf all diese Fragen bekommst du in dieser Podcastfolge eine Antwort, und zwar von Ernährungsberater und Läufer Robin Sorg von bioniq. Er nimmt uns mit in die Welt der Mikronährstoffe, räumt mit den größten Mythen auf - und gibt uns Tipps, wie wir unseren eigenen Bedarf decken.

(00:01:37) - Intro Ende

(00:03:02) - Was sind Mikronährstoffe?

(00:08:16) - Helfen Mikronährstoffe gegen Stress?

(00:11:42) - Welche Mikronährstoffe können wir nicht allein über die Ernährung decken?

(00:18:33) - Wie erkenne ich einen Nährstoff-Mangel?

(00:22:38) - Welche Mikronährstoffe sind für Läufer:innen besonders relevant?

(00:31:11) - Unterscheidet sich der Mikro-Bedarf von Männern und Frauen?

(00:33:43) - Omega-3-Fettsäuren und Sport

(00:37:25) - Die Rolle von Omega-6-Fettsäuren

(00:45:19) - Läufer:innen und ihr Eisen

(00:49:19) - Darum sind Elektrolyte so wichtig für Ausdauersportler:innen

(00:54:05) - Mikros bei Muskelkrämpfen: Nicht zu viel Magnesium!

(01:00:08) - Personalisierte Nährstoffe

(01:05:40) - „Gute“ vs. „schlechte“ Nahrungsergänzungsmittel

(01:08:31) - Sollte jede:r die eigenen Mikronährstoffwerte checken lassen? 

Hier erfahrt ihr mehr über bioniq.

Einen 50 EUR-Gutschein für bioniq und weitere tolle Rabattaktionen bekommt ihr hier.

Foto: Robin Sorg

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Unsere Füße sind für uns Läufer:innen das wichtigste Gut...oder sollten sie zumindest sein. Trotzdem leiden viele von uns früher oder später unter Fußbeschwerden. Dabei lassen sich viele Problematiken verhindern - und zwar durch gezieltes Fußtraining. Sportmedizinerin Dr. med. Ursula Manunzio verrät uns in dieser Podcastfolge, wo die Ursachen für Fußverletzungen liegen und wie wir unsere Füße mit Fußgymnastik stärken können. Außerdem reden wir über das richtige Schuhwerk: Sind Barfußschuhe wirklich gesünder für uns Läufer:innen? Sind High Heels im Alltag ein No-Go? Die Antworten auf diese und viele weitere Fragen bekommst du in der Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:31) - Intro Ende

(00:03:10) - Fußproblematiken im Triathlon-Trainingslager

(00:05:50) - Die häufigsten Fußprobleme, die Ursula im Alltag begegnen

(00:11:11) - Die Basics für gesunde Füße

(00:14:49) - Darum brauchen wir Fußgymnastik

(00:21:33) - Die wichtigsten Übungen für Läufer:innen

(00:25:03) - Brauchen wir irgendwelche Tools für das Fußtraining?

(00:29:58) - Fußgymnastik bei Verletzungen: Ja oder nein?

(00:31:38) - Grund für Fußbeschwerden: Viele von uns stehen „schief“

(00:38:47) - Kann uns Fußgymnastik schneller machen?

(00:41:18) - Ernährung für einen gesunden Fuß?

(00:44:11) - Warum wir die falsche Schuhgröße tragen

(00:48:10) - Das richtige Schuhwerk im Alltag

(00:53:01) - Pros und Kontras von Barfußschuhen

Hier gibt es Ursulas Buch "Gesunde und schmerzfreie Füße" und hier ihr Buch "Herzgesund".

Foto: Ursula Manunzio

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"Je weniger Körperfett, desto besser", heißt es im Laufsport oft. Aber wie groß ist der Einfluss wirklich, den Körperfett auf unsere sportliche Leistung hat? Und können wir uns durch das Tracken unseres Körperfettanteils wirklich einen Vorteil verschaffen? Um diese und viele weitere Fragen zu beantworten, haben wir Arzt, Coach und Athlet Golo Röhrken im Podcast zu Gast. Er spricht mit uns über das Thema einmal ganz wertfrei, und zwar aus der Perspektive eines Mediziners und ehemaligen Triathleten. Er erklärt uns die körperlichen Prozesse rund um Körperfett, Fettverbrennung und den Einfluss unserer Hormone - und gibt uns Ratschläge, wie man auf gesunde und nachhaltige Art das eigene Körperfett reduzieren kann. Wie effektiv Fatburner-Produkte und Wunder-Workouts für einen flachen Bauch dabei sind, hört ihr ebenfalls bei uns. Viel Spaß mit der Folge!

(00:01:34) - Intro Ende

(00:04:43) - Triathlet und Mediziner: Golos sportlicher Burnout

(00:10:09) - Was ist Körperfett?

(00:15:40) - Warum bekommen manche Menschen schneller Fettpolster als andere?

(00:17:44) - Wo lagert sich Fett ab und warum?

(00:19:07) - Wie lässt sich der Körperfettanteil zuverlässig berechnen?

(00:24:59) - Hormone: Warum der Körperfettanteil bei Männern* und Frauen* variiert

(00:32:48) - Wie beeinflusst Sport unsere Fettverbrennung?

(00:41:02) - Wann ist der Körperfettanteil zu hoch?

(00:42:56) - Wie wichtig ist unser Körperfettanteil für unsere Laufleistung?

(00:47:39) - Fett verlieren und Ernährung

(00:50:56) - Mit welchen Einheiten verlieren wir am meisten Fett?

(00:56:06) - Fatburner Produkte: Was ist dran?

(00:58:55) - Abnehmen durch Kältereize?

Hier findet ihr Golos Website: https://www.rocket-racing.com/

Und hier findet ihr Golo auf Instagram.

Foto: Golo Röhrken

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Du willst deine Lauftechnik verbessern? Dann spitz die Ohren, denn genau darum geht es in dieser Podcastfolge! Wir haben 400m-Hürdenläufer Flo Slawik zu Gast, denn wenn sich einer mit dem Thema Lauftechnik auskennt, dann er. Auf seinem erfolgreichen Instagram-Account @flowibowi zeigt Flo unter anderem, wie wir an unserem Laufstil arbeiten können - und zwar mithilfe des Lauf-ABCs! Im Podcast teilt er sein Wissen mit uns ganz detailliert: Von A wie Anfersen bis Z wie Zehenheben lernen wir die effektivsten Übungen und Techniken kennen, die unsere Stabilität, Beweglichkeit und Laufeffizienz verbessern. Egal, ob du erfahrene:r Läufer: oder Beginner:in bist, mit Flos Tipps kannst du deiner Lauftechnik sicher noch den ein oder anderen Schliff verpassen.

(00:01:35) - Intro Ende

(00:02:00) - Flos Hassliebe zu Intervallen

(00:03.38) - Warum Hürdenläufer:innen absolute Lauftechnik-Profis sind

(00:07:08) - 400-Meter-Hürdenlauf: Flos Leidenschaft online und offline

(00:11:09) - Jeden Tag Lauf-ABC: Flos Top-3-Übungen

(00:14:16) - Wie wir Fehler vermeiden beim Lauf-ABC

(00:21:22) - Diese Übungen hatten den krassesten Effekt auf Flos Training

(00:26:42) - Die besten Übungen für Anfänger:innen

(00:29:58) - Lauf-ABC als Verletzungs-Prophylaxe

(00:31:41) - Welche Übungen machen uns schneller?

(00:35:34) - Wie oft sollten wir das Lauf-ABC machen?

(00:39:21) - Übungen für bessere Armarbeit

(00:42:28) - Die größten Fragen & Fehler rund um’s Lauf-ABC

(00:46:07) - Abwechslung ins Lauf-ABC bringen

Foto: @markuslichtenstein_portrait

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Flo auf Instagram!

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Kraftsport als Läufer:in, muss das sein? Die Antwort ist ein klares: JA! Jedenfalls, wenn du schneller und verletzungsfrei laufen möchtest. Denn regelmäßiges Krafttraining bringt jede Menge Vorteile - und welche das sind, verrät uns in dieser Podcastfolge Laufcoach Andrea Goceva aka Andi G. Andi teilt ihre Top-Übungen mit uns, die unsere Laufleistung verbessern und uns vor Verletzungen (z.B. dem klassischen Läuferknie) schützen. Auch ein großes Thema dieses Mal: Das Training mit Gewichten. Wie wir das angehen, ohne uns in eine:n Pumper:in zu verwandeln, hörst du bei uns. Viel Spaß mit der Folge!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:02:48) - Andis Erfahrungen beim Berliner Halbmarathon und Speed Project

(00:06:57) - So viel Kraftsport macht Andi selbst

(00:10:10) - Krafttraining für alle: Auch für Läufer:innen?

(00:17:17) - Warum reichen Stabis nicht?

(00:22:10) - Welche Muskulatur sollten wir trainieren?

(00:28:11) - Gym, Personal Trainer:in oder Home-Workout?

(00:33:51) - Andis Top-Übungen für Läufer:innen

(00:40:27) - Diese Kraftübungen können wir getrost weglassen

(00:44:26) - Wie intensiv sollten unsere Kraftsport-Einheiten sein?

(00:49:58) - Kraftsport gegen Laufverletzungen

(00:53:43) - Welche No-Gos gibt es beim Krafttraining?

Hier findet ihr Andi auf Instagram!

Bild: Andrea Goceva

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In dieser Folge unseres Podcasts haben wir uns mit Internistin und Ernährungsmedizinerin Dr. Cornelia Ott über das mysteriöse Long Covid unterhalten. Was ist Long Covid überhaupt? Wer ist von der Krankheit betroffen und wie äußert sie sich bei Sportler:innen? Wie können Atemtechniken und eine ausgewogene Ernährung helfen, die Genesung zu beschleunigen? Und nicht zuletzt: Ist Long Covid mittlerweile eine Volkskrankheit? Wir haben spannende Erkenntnisse und hilfreiche Tipps für alle, die von Long Covid betroffen sind oder sich einfach nur informieren möchten. Also, reinhören lohnt sich!

(00:01:38) - Intro Ende

(00.03.56) - Studien und Erkenntnisse zu Long Covid

(00:06:03) - Ist Long Covid eine richtige Krankheit?

(00:11:57) - Wer ist von Long Covid betroffen?

(00:18:05) - Woran merke ich als Sportler:in, dass ich Long Covid habe?

(00:28:11) - Leitfaden für den Wiedereinstieg ins Training

(00:32:47) - Laufen mit Long Covid: Wie steige ich wieder ins Training ein?

(00:39:08) - Schnellere Genesung durch Atemtechniken

(00:41:13) - Die Rolle der Ernährung bei Long Covid

(00:49:00) - Chronische Erschöpfung durch Long Covid: Was hilft?

(00:55:29) - Long Covid = Volkskrankheit?

Hier findet ihr Cornelias Website und hier ihr Buch "Mit Long Covid zurück ins Leben".

Hier geht's zu den Post Covid-Leitfäden in der Deutschen Zeitschrift für Sportmedizin.

Bild: Cornelia Ott

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Um das Thema Regeneration ranken sich jede Menge Mythen - wie gut, dass wir in dieser Podcastfolge Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich zu Gast haben, um sie zu entlarven. Wir gehen die Top-Empfehlungen durch, die uns zu schnellerer Regeneration verhelfen sollen, und prüfen sie auf ihren tatsächlichen Effekt. Sollten wir in die Sauna gehen oder lieber Eisbaden? Was bewirken Massagen oder Recovery-Salben? Und ist der Faszienrollen-Hype wirklich gerechtfertigt? Billy verrät, welche der verschiedenen Techniken sich mit wissenschaftlichen Studien belegen lassen - und wo der Placebo-Effekt greift.

(00:01:10) - Intro Ende

(00:01:17) - Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen wirklich beim Regenerieren?

(00:03:35) - Dehnen und Faszientraining : Wann profitieren wir davon?

(00:11:12) - Warum Massagen bei der Regeneration nicht helfen

(00:14:17) - Sauna vs. Eistonne: Was hilft besser?

(00:20:19) - Salben, Cremes & Tinkturen: Alles Placebo?

(00:23:05) - Geheimtipp Kompressionskleidung

(00:27:03) - Tipps für die aktive Regeneration

(00:31:24) - Warum mentale Regeneration genauso wichtig wie körperliche ist

(00:34:20) - Recovery Trends ohne nachweisbare Wirkung

(00:35:49) - Alkohol & Co.: Dinge, die unsere Regeneration negativ beeinflussen

Hier findet ihr Billys Website und hier auf Instagram!

Bild: Adobe Stock/Delmaine Donson/peopleimages.com

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Regeneration bildet das Fundament jedes Trainings - aber wie können wir unseren Körper dabei unterstützen? Eisbaden, Massagen, Nahrungsergänzungsmittel...die Liste der möglichen Regenerationstechniken ist lang, aber nicht alles, was angepriesen wird, hat auch einen wissenschaftlich erwiesenen Effekt. Gemeinsam mit Sportwissenschaftler und Triathlet Prof. Dr. Billy Sperlich nehmen wir deshalb im ACHILLES RUNNING Podcast die gängigsten Regenerationsmaßnahmen genauer unter die Lupe. Wir sprechen unter anderem über die wohl bekanntesten Säulen in der Regeneration: Schlaf und Ernährung. Wie viel sollten wir vor und nach einem Marathon schlafen? Sind Carbs wirklich entscheidender als Proteine? Die Antwort auf diese und viele weitere Fragen bekommt ihr in der Podcastfolge!

(00:01:22) - Intro Ende

(00:02:29) - Regeneration als Läufer:in vs. als Triathlet

(00:07:17) - Mentale vs. körperliche Regeneration: Was passiert in uns?

(00:13:23) - Longrun oder Intervalle: Welche Belastung erfordert mehr Regeneration?

(00:18:42) - Was ist dran am Superkompensations-Modell?

(00:24:18) - Schlaf: Die wichtigste Regenerationsmaßnahme!

(00:27:47) - Wie lang sollten Nickerchen sein?

(00:31:55) - Wie viel Schlaf brauchen wir vor und nach dem Wettkampf?

(00:35:00) - Proteine oder Kohlenhydrate: Womit regenerieren wir schneller?

(00:39:38) - Laufen und intermittierendes Fasten

Hier findet ihr Billys Website und hier auf Instagram!

Bild: Billy Sperlich

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Ohne Zucker leben?! Das geht doch nicht! Doch, das geht - und wenn man es richtig anstellt, ist es auch gar nicht so schwer! Wie das klappen kann, zeigt uns in dieser Podcastfolge Konditormeisterin und Foodbloggerin Anja Giersberg. Sie lebt seit vielen Jahren zuckerfrei und sagt: Eine zucker-reduzierte Ernährung macht uns gesünder, leistungsstärker und fitter im Alltag. Dabei war der Weg dahin für sie alles andere als einfach, denn sie war (wie viele von uns) süchtig nach Zucker. In der Folge erzählt sie uns, wie ihre gesundheitlichen Probleme sie schließlich zwangen, dem Zucker zu entsagen - und sie gibt uns jede Menge Tipps, wir auch wir im Alltag weniger Zucker konsumieren können. Außerdem erfahren wir, was die besten Zuckeralternativen sind. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:31) - Intro Ende

(00:04:05) - Von Zuckerjunkie zu zuckerfrei: Anjas Weg in die zuckerfreie Ernährung

(00:08:14) - Diagnose Candidose: Was ist das?

(00:09:56) - Natürlicher vs. industrieller Zucker

(00:13:51) - Die Zucker-Falle im Supermarkt: Er ist überall!

(00:16:36) - Das Schlimmste am Zuckerentzug

(00:19:16) - Vorteile einer zuckerreduzierten Ernährung

(00:24:19) - Wie schnell sollten man den Zucker reduzieren?

(00:28:11) - Zucker reduzieren: erste Schritte

(00:33:09) - Mögliche Symptome des Zuckerentzugs

(00:35:14) - Stevia, Agavendicksaft & Co.: Zucker-Alternativen?

(00:40:30) - Süße Lebensmittel ohne Zucker

(00:42:32) - Zuckerfrei auswärts essen?

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In dieser Podcastfolge widmen wir uns einer Schattenseite des Laufens, die viele von uns kennen: Magen-Darm-Probleme! Dazu zählen vor allem der berühmt-berüchtigte Läufer:innen-Durchfall, aber auch Erbrechen. Zum Glück haben wir Dr. Christina Steinbach, Expertin für Sporternährung, zu Gast! Sie klärt uns über die Ursachen von Verdauungs- und Magenproblemen bei Läufer:innen auf und gibt uns ihre Top-Tipps, um diese Beschwerden zu lindern. Denn die gute Nachrichst ist: Mit der richtigen Verpflegung kann (und sollte!) man den Magen-Darm-Trakt als Sportler:in trainieren. Wie das funktioniert, erfahrt ihr in der Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:33) - Intro Ende

(00:03:00) - Faszination Verdauung

(00:05:25) - Was passiert in unserem Körper bei der Verdauung?

(00:09:26) - Welchen Einfluss hat Sport auf unseren Magen-Darm-Trakt?

(00:13:00) - Marathon: Die meisten Hobbyläufer:innen verpflegen sich falsch

(00:19:18) - Können wir unseren Magen-Darm-Trakt trainieren?

(00:24:12) - Läufer:innen-Durchfall: Woher kommt er und wie werde ich ihn los?

(00:32:51) - Kaffee und induziertes Kacken vor'm Training: Ja oder nein?

(00:40:28) - Durchfall und Nahrungsergänzungsmittel

(00:45:07) - Warum Gels so schlecht verträglich sind

(00:47:41) - Die beste Nahrung vor dem Wettkampf: Weißbrot, Pudding & Co.

(00:51:26) - Hilfe gegen Erbrechen und Übelkeit

(00:55:14) - 5 Tipps für ein besseres Magen-Darm-Gefühl

Bild: Christina Steinbach

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Im zweiten Teil unserer Doppelfolge mit dem Podologen Eskild Sörensen geht's weiter mit hilfreichen Tipps rund um die Fußpflege für Läufer:innen. Wir sprechen unter anderem über etwas, das insbesondere Ultraläufer:innen zur Genüge kennen: blaue oder abfallende Zehennägel! Eskild erklärt uns, wodurch diese Hämatome begünstigt werden und wie man den verletzten Zeh am besten pflegt. Außerdem sprechen wir über den Nagel- sowie den Fußpilz - gerade letzterer kommt überdurchschnittlich oft bei Läufer:innen vor. Wie wir uns davor schützen, erfahrt ihr im Gespräch. Außerdem im Podcast: Warzen an den Füßen! Woher sie kommen und welche Behandlungsmöglichkeiten wirklich dagegen helfen, hört ihr bei uns. Viel Spaß!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:01:58) - Marathons und Ultras: Warum werden unsere Zehennägel blau?

(00:07:39) - Wie pflegt man blaue oder abgefallene Zehennägel richtig?

(00:12:12) - Warum besondere Fußformen zu besonderen Beschwerden führen

(00:18:39) - Nagelpilz: Wie erkennen wir ihn?

(00:27:33) - Fußpilz bei Läufer:innen: Wie entsteht er?

(00:30:31) - Hilfe bei Fußpilz

(00:35:35) - (Dorn)Warzen: Woher kommen sie?

(00:38:47) - Behandlungsmöglichkeiten: Warzenbesprechungen oder Pflegemittel?

(00:43:53) - Tipps für eine eigene Fußpflege-Routine

(00:45:18) - Warum wir unsere Nägel nicht kurz vorm Wettkampf schneiden sollten

Bild: Adobe Stock/Georgy Dzyura

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Dafür, dass sie uns den ganzen Tag herumtragen, schenken wir unseren Füßen ziemlich wenig Beachtung. Dabei haben vor allem Läufer:innen-Füße besondere Pflege nötig! Wie diese aussehen kann, verrät uns Podologe Eskild Sörensen in dieser Podcastfolge. Wir gehen gemeinsam die typischsten Läufer:innen-Problemchen am Fuß durch: Hornhaut, Hühneraugen, Fußpilz und blaue Zehennägel sind nur einige davon. Eskild klärt auf, wie man mit den richtigen Schuhen sowie korrekt geschnittenen Nägeln schon vielen Beschwerden vorbeugen kann - und warum es sich lohnt, die eigenen Füße ruhig öfter zu inspizieren. Viel Spaß mit dem ersten Teil dieser Doppelfolge!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:02:31) - Warum sprechen wir so wenig über unsere Füße?

(00:08:55) - Deshalb brauchen Läufer:innen-Füße besondere Pflege

(00:15:48) - Welche Rolle spielen die Laufschuhe?

(00:21:40) - Was sind die häufigsten Beschwerden bei Läufer:innen?

(00:27:09) - Hornhaut & Hühneraugen: Wie werden wir sie los?

(00:34:04) - Warum Hühneraugenpflaster nicht die Lösung sind

(00:35:47) - Aufgepasst beim Schuhkauf

(00:38:04) - Darum gibt es keine „normalen“ Füße

(00:43:34) - Wie viel Hornhaut sollten wir entfernen?

(00:46:47) - So schneiden wir unsere Zehennägel richtig

Foto: Eskild Sörensen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Intervallfasten wird nicht nur als Schlüssel zum Abnehmen gehyped, sondern hat auch längst Einzug in die Sportwelt gehalten. Aber macht intermittierendes Fasten für Ausdauersportler:innen überhaupt Sinn? Und wenn ja, kann es unsere sportliche Leistung wirklich steigern? Diese Fragen beantwortet uns Ernährungsmedizinerin und Sportskanone Dr. Simone Koch, denn sie hat nicht nur beruflich, sondern auch privat jahrelange Erfahrung mit dem Thema. Was beim Intervallfasten konkret im Körper passiert (und was nicht) und welche Vorteile bzw. Risiken die unterschiedlichen Formen des Intervallfastens mit sich bringen, hört ihr in dieser Podcastfolge. Wir erfahren, warum sich beim Fasten alles um metabolische Flexibilität dreht - und warum diese für unsere Ausdauer als Läufer:innen entscheidend ist.

(00:01:33) - Intro Ende

(00:03:02) - Simones persönliche Erfahrungen mit Intervallfasten

(00:07:44) - Was ist Intervallfasten?

(00:11:58) - Metabolische Ruhe und ihre positiven Effekte

(00:14:54) - Verschiedene Formen von Intervallfasten und ihre Effekte

(00:22:23) - Was ist Autophagie?

(00:25:54) - Metabolische Flexibilität: Darum „wirkt“ Intervallfasten nicht bei jedem Menschen

(00:27:10) - Bin ich metabolisch flexibel? Und wie kann ich es werden?

(00:39:06) - Ketose: Definition und Benefits

(00:46:05) - Fastend trainieren - ja oder nein?

(00:47:18) - Die Risiken von Intervallfasten: Hormonhaushalt & Co.

(00:55:00) - Alternativen zum Intervallfasten

(01:00:08) - Intermittierendes Fasten und Mangelernährung

(01:03:09) - Fasten-Tipps für Läufer:innen

Hier findet ihr Simones Website, ihr Instagram und ihre Praxis-Website.

Hier geht's zu Simones Publikationen (Thalia).

Bild: Alicia Minkwitz

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Das wohl bekannteste Wearable ist die Laufuhr, und die ist aus dem Training vieler von uns nicht wegzudenken. Aber wie präzise sind die gemessenen Werte eigentlich - und können wir ihnen auch wirklich vertrauen? Diese Frage stellen wir uns in dieser Podcastfolge mit Dr. Billy Sperlich, der zu dem Thema schon lange forscht, sowohl beruflich als auch privat (als Ex-Triathlet). Er gibt uns seine Einschätzung zu der Genauigkeit von Werten wie Herzfrequenz, GPS, Kalorienverbrauch, Schlafqualität und vielem mehr. Spoiler: Wir dürfen nicht alles glauben, was die Smartwatch sagt. Außerdem gucken wir uns konkret die Laufuhr an - welche Werte sind für die Leistungssteigerung wichtig, worauf sollten wir beim Kauf achten?

(00:01:29) - Intro Ende

(00:02:39) - Billys Forschungserkenntnisse rund um's Training

(00:06:27) - Von Laufuhr bis Pulssocken: Was sind Wearables?

(00:09:36) - Wearables, die Billy auch privat nutzt

(00:13:52) - Wie gut messen Wearables unsere Herzfrequenz & Co.?

(00:18:34) - Schlafqualität und Erholung: Können wir der Laufuhr trauen?

(00:23:25) - Herzfrequenzmessung: Laufuhr oder Brustgurt?

(00:27:19) - GPS: Darum kommt es zu Ungenauigkeiten

(00:38:42) - Kalorien & Energieverbrauch: Die Laufuhr versagt

(00:41:40) - Was sollte ein Laufuhr messen können?

(00:50:10) - Brauchen wir Wearables, um schneller zu werden?

(00:53:59) - Darauf sollten wir beim Kauf einer Laufuhr achten

(00:57:51) - Unsere Psyche & Wearables: Vorteile und Risiken

(01:02:55) - Blick in die Zukunft: Diese Technologie kommt auf uns zu

Hier findet ihr Billys Website und hier auf Instagram!

Bild: Billy Sperlich

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Es zieht euch runter von der Straße und rauf auf den Trail? Dann haben wir was für euch - denn gemeinsam mit unserem Gast und Coach Till Schneemann gehen wir in dieser Podcastfolge alles durch, was es rund um den Einstieg ins Trailrunning zu wissen gibt. Till hat nicht nur jahrelange Erfahrung als Ultratrailläufer, sondern ist auch als Trail-Tourguide unterwegs und kennt daher die größten Anfänger:innenfehler. Er gibt uns Tipps rund um die ersten Routen mit oder ohne Höhenmetern und hilft uns, einen sinnvollen Trainingsplan aufzustellen. Ratschläge für die richtige Lauftechnik, Armarbeit und Verpflegung bekommt ihr ebenfalls - viel Spaß beim Hören!

(00:03:36) - Sekt oder Selters-Runde

(00:06:51) - Tills Werdegang zum Trailrunning-Guide

(00:14:24) - Was zählt alles zu Trailrunning?

(00:15:39) - Welche Ausrüstung brauche ich?

(00:18:12) - Wo finde ich Trailrunning-Routen?

(00:22:59) - Höhenmeter: Wie gehe ich sie erfolgreich an?

(00:26:20) - Wie viel Krafttraining muss sein?

(00:29:11) - Trailrunning-Trainingsplan: Laufeinheiten

(00:33:48) - Steigerung der Höhenmeter

(00:37:15) - Tipps für die Lauftechnik beim Trailrunning

(00:43:13) - Tipps für die Armarbeit

(00:47:51) - Traillaufen bei Wind und Wetter - ja oder nein?

(00:51:18) - Wie viele Schuh-Paare brauche ich?

(00:53:33) - Tipps für Training und Wettkämpfe

Foto: Till Schneemann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Tills Website, Instagram und YouTube.

Checkt hier das Video zur Downhill-Technik aus!

Hier findet ihr unsere Podcastfolge zum Thema Laufen in den Bergen - hört gern rein.

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Goodbye Off-Season, hallo Wettkampf-Saison! Spätestens mit dem Berlin Halbmarathon steht die Halbmarathon-Saison steht vor der Tür und wir wollen natürlich einen geschmeidigen Start hinlegen. Dafür haben wir Marathon-Profi Philipp Pflieger zu Gast, der jede Menge Tipps rund um den Saison-Einstieg für uns parat hat. Philipp verrät uns unter anderem, wie er die Off-Season ideal für sich nutzt und wie auch wir das Beste aus der Wettkampf-Pause herausholen können. Außerdem geht's konkret um das Halbmarathon-Training: Sollten Halbmarathon-Trainingspläne immer 12 Wochen lang sein? Woher wissen wir, ob wir für den Wettkampf bereit sind? Und wie lang sollte die Tapering-Phase sein? Die Antworten auf diese und viele andere Fragen hört ihr in der Folge!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:05:23) - Philipps Training in der Off-Season - Laufband oder Outdoor?

(00:11:58) - Off-Season: Warum Pausen essentiell sind

(00:15:37) - Wie lange sollten wir nach der Wettkampf-Saison Pause machen?

(00:21:39) - Fahrtenspiele & Co.: Tipps für den Einstieg in die Trainings-Saison

(00:31:53) - Wie lange dauert es, bis wir wieder in Form sind?

(00:36:35) - Halbmarathon: 12 Wochen-Pläne, ja oder nein?

(00:42:26) - 10km-Wettkampf vor dem Halbmarathon?

(00:48:51) - Tipps für’s Tapering

(00:53:27) - Ernährung: Off-Season vs. Wettkampf-Saison

(00:59:19) - Philipps Wettkampf-Pläne 2023

Hier findet ihr Philipps Website und hier sein Instagram!

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Foto: Simon Gehr/Incylence

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Mehr Stabi- oder Intervall-Training, regelmäßig dehnen, weniger snacken....viele von uns haben Neujahrs-Vorsätze in punkto Training. Spätestens im Frühling sind die dann aber wieder vergessen. Warum das so ist und wie wir unsere Vorsätze einhalten können - darüber sprechen wir mit Trainer Erik Jäger, der auf Social Media auch als der Hauptstadttrainer unterwegs ist. Er ist Experte in Sachen Motivation und liefert uns die Antworten auf folgende Fragen: Wie schaffen wir es, uns langfristig im Training zu motivieren und unsere Ziele zu erreichen? Wann helfen uns Pausen dabei, unsere Trainingsroutine einzuhalten? Und wie sollten wir mit Faulheit umgehen? Warum Erik außerdem kein Fan vom Belohnungssystem ist, erfahrt ihr ebenfalls. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:04:50) - Sekt oder Selters-Runde

(00:10:49) - Eriks Meinung zu Neujahrsvorsätzen: Oft nicht smart

(00:13:33) - Warum weniger Motivation manchmal mehr ist

(00:15:49) - Routinen: Der Schlüssel zu mehr Erfolg?

(00:21:37) - Tipps, um den Trainingsplan einzuhalten

(00:27:14) - Training mit Laufbuddy: Was, wenn ich mich immer vergleiche?

(00:30:39) - Mit Social Media motivieren - yay or nay?

(00:34:18) - Trainingspausen: Warum Faulheit gut sein kann

(00:42:17) - Belohnungen: Das falsche Mittel zum Zweck

(00:47:07) - Was, wenn ich meine Ziele trotzdem nicht erreiche?

(00:49:35) - Seid ehrlicher zu euch selbst!

Hier findet ihr Erik auf Instagram.

Foto: Peloton

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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In dieser Podcastfolge dreht sich alles um das Thema Zyklus und Training - und dafür haben wir Sportcoach und ehemalige Leistungssportlerin Lea Feder eingeladen. Sie beschäftigt sich mittlerweile nicht nur privat, sondern auch beruflich mit dem Zyklus und hilft anderen Frauen, durch zyklusgesteuertes Training noch mehr aus sich selbst herauszuholen. Sie verrät uns unter anderem, in welcher Zyklushälfte Sportler:innen besonders leistungsstark sind, warum die meisten Frauen lieber nicht auf nüchternen Magen laufen sollten und warum viele durch die Einnahme der Pille eher im Übertraining landen. Außerdem sprechen wir über das Phänomen der ausbleibenden Periode, unter dem viele im Leistungssport leiden - und wie es durch die richtige Verpflegung verhindert werden kann, auch ganz ohne Gewichtszunahme und verringertes Trainingspensum. Wie man auch ganz leicht von zuhause aus zyklusbasiert trainieren kann, erfahrt ihr ebenfalls - viel Spaß beim Hören!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:03:44) - Warum Lea gezwungen war, sich mit ihrem Zyklus zu beschäftigen

(00:07:46) - So beeinflusst der Zyklus Leistung, Stimmung und Energielevel

(00:12:37) - Das macht hormonelle Verhütung mit dem Körper

(00:15:48) - RED-S: Wenn die Periode bei Sportler:innen ausbleibt

(00:19:49) - Zyklusgesteuertes Training: Was ist das und was sind die Vorteile?

(00:26:03) - Die richtige Verpflegung: Wie Lea ihren Zyklus wiederbekam

(00:28:51) - So kann zyklus-basiertes Training aussehen

(00:31:46) - Mit dem Zyklus trainieren leicht gemacht

(00:34:47) - Schlüssel zu mehr Leistung: Die richtige Ernährung zum richtigen Zeitpunkt

(00:40:42) - Ist zyklusgesteuertes Training nur Placebo?

(00:44:56) - Training mit dem "männlichen" Zyklus?

(00:46:47) - Leas Top-Traingstipps für Menschen mit Zyklus

Bild: @fdr_images

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Lea auf Instagram und hier ihre Website.

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In dieser Podcastfolge knüpfen wir uns die "10 Regeln der DGE" vor, also die Lebensmittel-Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung - und zwar mit Ernährungsberaterin Aleksandra Keleman, die seit vielen Jahren mit den verschiedensten Profi-Sportler:innen zusammenarbeitet. Aleks gibt uns ihre Einschätzung zu den Empfehlungen und jede Menge eigene Tipps rund um die gesündeste Ernährung für Läufer:innen - von Superfoods wie Leinsamen und Wildkräutern bis hin zu den besten Kohlenhydratquellen für uns. Nebenbei räumen wir auch mit den gängigsten Lebensmittel-Mythen auf. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:34) - Intro Ende

(00:02:05) - Aleks' Rating für Elliots Frühstück

(00:03:07) - Sekt oder Selters: Saisonal oder regional?

(00:10:02) - Die "eine" perfekte Ernährungsweise: Gibt es sie?

(00:13:13) - Basische Ernährung: Esst mehr Blattgemüse!

(00:15:56) - Tipps für saisonale Ernährung

(00:19:19) - Warum wir Obst eher morgens essen sollten

(00:21:40) - Das gesündeste Obst und Gemüse?

(00:25:28) - Leinsamen statt Chiasamen?

(00:31:44) - Was Weizen mit unserem Körper macht

(00:35:37) - Kohlenhydrate: Welche sind die gesündesten?

(00:44:22) - Können wir tierisches Protein besser aufnehmen als pflanzliches?

(00:47:07) - Mythos: Soja und Östrogene?

(00:50:26) - Die besten und günstigsten Eiweißquellen

(00:55:14) - Fette und Öle: Sind sie ungesund?

(00:58:27) - Alternativen für Zucker und Speisesalz

(01:02:49) - Die beste Zubereitungsform: Braten, garen, dünsten?

(01:05:17) - Warum langes Kauen so wichtig ist

Foto: Aleksandra Kelemann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Aleks' Website und auf Instagram.

Mit dem Code ACHILLES spart ihr dauerhaft 5% auf das gesamte Sortiment unter www.korodrogerie.de!

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Kalorien sind out, Blutzucker ist in? In dieser Podcastfolge ergründen wir, wie unsere Ernährung sowie das Laufen unseren Blutzuckerspiegel beeinflussen - und zwar mit dem Diabetologen Dr. Dr. Torsten Schröder. Er forscht schon lange zum Thema Blutzucker und kann uns daher ganz genau erklären, wie der Blutzuckerspiegel funktioniert. Wir lernen unter anderem, warum der Blutzucker beim Zunehmen und Abnehmen essentiell ist und welchen Effekt Faktoren wie Stress auf den Blutzucker haben. Warum wir nach einer großen, gesunden Mahlzeit manchmal total schnell wieder Hunger haben und warum dasselbe Lebensmittel bei einer anderen Person zu einer gegenteiligen Reaktion führen kann, erfahren wir ebenfalls. Uns interessiert auch, wie der Laufsport den Blutzuckerspiegel beeinflusst: Wie wirkt sich ein Longrun aus, wie Intervalle? Und inwiefern sollten wir vor und während einem Wettkampf auf unseren Blutzucker achten? Die Antworten gibt's in der Folge - viel Spaß!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:02:41) - Low Carb und keto: Gesund oder alltagsfremd?

(00:06:42) - Was ist Blutzucker und wie funktioniert er im Körper?

(00:11:28) - Stress lässt unseren Blutzuckerspiegel steigen

(00:13:26) - Blutzucker vs. Kalorien: Was zählt denn nun?

(00:17:18) - Warum wir bei Stress zunehmen

(00:27:57) - Hunger nach Haferflocken: Anzeichen für zu hohen Blutzucker

(00:30:10) - Die Folgen von zu hohem oder niedrigem Blutzucker

(00:37:58) - Faktoren, die unseren Blutzucker beeinflussen

(00:40:02) - Intervalle vs. Longrun: So beeinflusst Laufen unseren Blutzucker

(00:44:37) - Gele, Bananen und Co.: unser Blutzuckerspiegel im Wettkampf

(00:51:49) - Nudeln, Koffein, Essig: Welche Nahrungsmittel lassen den Blutzucker steigen oder sinken?

(00:56:27) - Erst Gemüse, dann Kartoffeln: Die Reihenfolge macht's!

(00:58:30) - Wie wirken Zero-/Light-Getränke auf den Blutzucker?

Foto: Perfood

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr unsere Podcastfolge zum Thema Diabetes auf Acast.

Hier findet ihr mehr Infos zu Millionfriends.

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Viele von uns haben es schon erkannt: Laufen und Yoga passen perfekt zusammen. Warum das so ist, verrät uns in dieser Podcastfolge Sporttherapeut Sören Lucan, denn er ist Experte im "yogischen" Laufen. Von einer besseren Lauftechnik und mehr Durchhaltevermögen im Wettkampf bis hin zu einem geringeren Verletzungsrisiko - gemeinsam gucken wir uns an, wie Yoga-Übungen uns vor, während und nach dem Lauf unterstützen können. Warum Yoga nicht nur eine Bewegungsabfolge ist, sondern auch unser Mindset positiv beeinflusst, erklärt uns Sören ebenfalls. Und last but not least gibt's die besten Übungen aus dem Faszienyoga für euch, mit denen wir unsere Regeneration beschleunigen können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:18) - Intro Ende

(00:03:08) - Von aggro zu happy: Wie Sören als Läufer das Yoga entdeckte

(00:09:17) - Zu welchen Läufer-/Körpertypen passt Yoga?

(00:10:13) - Yoga vor dem Laufen: Sonnengruß & "der Baum" zum Aufwärmen

(00:18:00) - Yoga während des Laufs: Bessere Technik durch Achtsamkeit

(00:23:54) - Lächeln: Warum Laufen durch Yoga leichter werden kann

(00:28:31) - Atemtechniken aus dem Yoga anwenden

(00:33:36) - Musik beim Laufen - ja oder nein?

(00:39:54) - Warum wir nicht nur mit anderen laufen sollten

(00:42:05) - (Halb-)Marathon: Wie uns Yoga im Wettkampf helfen kann

(00:46:05) - Mental länger durchhalten: Wie Yoga unsere Einstellung beim Laufen ändert

(00:51:56) - Nach dem Lauf: Yin-Yoga/Faszien-Yoga

(00:55:22) - Schnellere Regeneration durch Schulterstand

(01:00:22) - Yoga als Ausgleichsportart

Hier findet ihr Sörens Website.

Hier gibt's unsere erste Folge mit Sören Lucan.

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Every ist ein Startup aus Berlin und produziert schockgefrorene, vegane Gerichte, die in unter 10 Minuten zubereitbar, frei von Zusatzstoffen und Co2-neutral sind.

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Immer mehr Menschen haben Bock vegan zu leben, darunter auch viele Läufer:innen. Wir haben mit einem gesprochen, der das Ganze schon seit vielen Jahren durchzieht: YouTuber und Koch Philipp Steuer! Er gibt uns Einblicke in seine vegane Ernährungsumstellung und seine Marathon-Zeit - denn eigentlich wurde er wegen bekannten veganen Ultramarathonläufer:innen wie Scott Jurek zum Veganer. Damit niemand von uns dieselben Anfängerfehler machen muss wie er, spricht Philipp auch über die Dinge, die er am Anfang seines Trainings in punkto Ernährung noch nicht so auf dem Schirm hatte - Stichwort Proteinhaushalt. Er gibt seine Hacks und Tipps zum Besten, wie wir eine Mangelernährung vorbeugen können, und hat sogar ein paar leckere, Carb-geladene Rezepte für uns. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:05:00) - Sekt-oder-Selters-Runde: Ultradistanzen & Hausschweine kraulen

(00:15:19) - Wie Philipp vegan wurde: Scott Jurek & Rich Roll als Vorbilder

(00:18:28) - Drei Marathons hintereinander - aber vegan und barfuß

(00:22:01) - "Ist Cola denn vegan?" - Die größten Herausforderungen der Ernährungsumstellung

(00:28:13) - Von Fleisch zu Pflanze: Was hat sich körperlich bei Philipp verändert?

(00:33:22) - Blähungen durch Hülsenfrüchte? Tipps für den Proteinhaushalt

(00:41:15) - Vegane Ernährung im Training: Datteln, adé!

(00:47:24) - Tipps gegen Mangelernährung: B12, Calcium und Co.

(00:55:33) - Vegan = teurer?

(00:57:10) - Philipps veganes Rezepte-Best-Of für Läufer:innen

(01:02:14) - Wettkampf-Träume: Rennsteiglauf & Western States Endurance Run

Hier findet ihr Philipp auf Youtube und Instagram.

Hier geht's zu Philipps neuem Buch!

Hier findet ihr unsere Shorts Podcastfolge zum Thema Veganismus.

Foto: Jana Stening

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr unsere aktuellen Podcast-Sponsor:innen.

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Plantarfasziitis/Fersensporn und die klassische "Achillessehnenentzündung" gehören zu den häufigsten Laufleiden überhaupt. Viele Läufer:innen kämpfen monatelang damit, manche sogar jahrelang. Wie gut, dass wir in dieser Podcastfolge mit Lauffreak und Sportmediziner Dr. Matthias Marquardt einen absoluten Experten auf diesem Gebiet zu Gast haben! Denn Matthias hat nicht nur in seiner Praxis schon unzählige Läufer:innen mit Fersenschmerzen erfolgreich behandelt, sondern auch selbst schon eine Odyssee an Laufverletzungen hinter sich. Er erklärt uns, welche Fersenbeschwerden wie und warum entstehen - und welche Form der Behandlung seiner Erfahrung nach am schnellsten Früchte trägt. Und für alle, die bisher von Fersenprobleme verschont geblieben sind: Damit's so bleibt, bekommt ihr in der Folge Tipps zur Vorbeugung. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:07:25) - Wie verbreitet sind Fersenbeschwerden unter Läufer:innen?

(00:11:04) - Der "Hacken": So funktioniert unsere Ferse

(00:14:56) - Das Nonplusultra der Dehnung: "Herabschauender Hund"

(00:19:52) - Die drei möglichen Arten von Achillessehnen-Problemen

(00:24:30) - Ursachen für Achillessehnen-Beschwerden

(00:26:30) - Plantarfasziitis: Diagnose & Ursachen

(00:30:13) - Selbst-Diagnose: Können Google, YouTube & Co. helfen?

(00:35:01) - Was ist Fersensporn?

(00:38:39) - Die häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen bei Läufer:innen

(00:44:41) - Fersensprengung: Der Faktor Schuhwerk

(00:48:57) - Therapiemöglichkeiten: Exzentrisches Training, Cortison & Stoßwellen-Therapie

(01:01:39) - Botox-Injektionen gegen Plantarfaszitiis

(01:09:55) - Salben: Bringen sie was?

(01:14:18) - Achillessehne vs. Plantarfaszitiis: Was werden wir leichter los?

(01:17:38) - Prophylaxe: Aufgepasst bei Carbonplatten!

Foto: Inger Diederich

Musik: The Artisian Beat: Man of the Century

Hier findet ihr Matthias' Website.

Hier findet ihr Matthias auf Instagram und YouTube.

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2022 neigt sich dem Ende zu und zum krönenden Abschluss dieses wilden Jahres gibt es eine ACHILLES RUNNING-Teamfolge! Namri, Susi und Elliot tauschen sich über ihre persönlichen Lauf-Highlights aus - angefangen von ihren liebsten Post-Run-Naschereien 2022 und den spannendsten Lauf-Events bis hin Neuheiten aus der Sportwelt, die sie 2022 für sich entdeckt haben. Selbstverständlich wird auch heiß über die individuellen Laufziele für das kommende Jahr diskutiert - alles mit einer großen Portion Humor. Viel Spaß mit unserem Jahresrückblick im ACHILLES RUNNING-Style!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:03:22) - Krass gepimpte Fitness-Joghurts & pervers gute Sandwiches

(00:12:33) - Schokolade & McMuffin: Jede Menge Guilty Pleasures

(00:16:37) - Namris meistgesehenes YouTube-Video 2022 (hier ansehen!)

(00:23:57) - Halb-Marathon de Sables: Susi in der Wüste

(00:27:45) - 50 Shades of Sand

(00:32:52) - Neues aus der Welt der Faszien & Rote Beete-Saft

(00:43:01) - Quetschie 2.0: Tricks für den Ultralauf

(00:49:17) - Das erste Mal steht bevor

(00:53:34) - Die Warheit über Namris heiß ersehntes Comeback

(00:55:29) - Die geheime (Halb)-Marathon-Zeit, die jede:r von uns vor Augen hat

(01:03:14) - Unkonkrete Pläne zur Trainingsvorbereitung

Hier findet ihr Susis Instagram-Account runskills!

Foto: Privat

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Lauf-Wehwehchen...Wer kennt sie nicht? Sie wieder loszuwerden, kann ganz schön zäh sein - besonders, weil manche Ärzt:innen leider auch keine große Hilfe sind. Deshalb bekommst du in dieser Folge Hilfestellungen, die dir helfen, die Gründe für deine Schmerzen beim/nach dem Laufen eigenständig zu identifizieren. Sporttherapeut und Läufer Sören Lucan geht mit uns die verbreitetsten Laufleiden durch und gibt uns Tipps, die wir vor, während oder nach dem Lauf umsetzen können, um den Schmerz vorzubeugen bzw. schnellstmöglich wieder loszuwerden. Denn egal, ob Schienbein- oder Wadenschmerzen - viele der leichteren Beschwerden können wir auch selbst wieder in den Griff kriegen. Wie uns Zehengymnastik, Hopserlauf und Barfußlaufen dabei helfen können, erfährst du in der Podcastfolge. Viel Spaß!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:03:17) - Sörens eigene Erfahrungen mit Laufverletzungen

(00:08:02) - Akut, chronisch, subakut: Was ist Schmerz?

(00:10:32) - Welche Schmerzen können wir selbst managen?

(00:17:29) - Gibt es Schmerzen, die keine Ursache haben?

(00:19:02) - Schmerzen beim Laufen: Ursachen ergründen

(00:27:32) - Überlastungsschmerzen erkennen

(00:29:26) - Tipps gegen Schienbeinschmerzen/Schienbeinkantensyndrom

(00:34:13) - Tipps gegen Knieschmerzen

(00:39:10) - Tipps bei Schmerzen in der Fußsohle: Zehengymnastik!

(00:44:17) - Wadenschmerzen & Achillessehne: Erschöpfungsschmerzen

(00:47:06) - Krafttraining gegen Rücken- & Schulterschmerzen

(00:49:09) - Warum Variation im Training so wichtig ist: Hopserlauf & Co.

(00:51:51) - Prophylaxe: Vorbereitung vor dem Lauf

(00:55:33) - Nach dem Lauf: Tipps für's Cool-Down/Abwärmen

(00:58:15) - Was sollten wir während des Laufs beachten?

(01:01:20) - Regerationszeit: Wie lange Pause bei Schmerzen?

(01:04:50) - Schmerzen vorbeugen im Alltag

Hier findest du Sörens Website.

Hör auch in unsere Podcastfolge über Knieschmerzen und unsere Folge zu Rückenschmerzen rein!

Foto: Sören Lucan

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Hier kommt der zweite Teil unserer Podcastfolge rund um die Flüssigkeitszufuhr im Wettkampf und Training! Ernährungsberaterin Franziska Hirsch redet mit uns unter anderem über alkoholfreies Bier, Proteinshakes sowie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Energy-Drinks. Was davon kann uns Läufer:innen unterstützen, was davon sollten wir vermeiden? Die Antwort hört ihr im Gespräch. Außerdem gibt uns Franziska konkrete Richtwerte, wie viel wir vor und nach dem Wettkampf trinken sollten und vor allem wann - damit wir zum Beispiel nicht mittendrin zur Toilette müssen. Letzteres hängt natürlich auch von der Stärke unserer Blase ab. Wie wir die trainieren können, verrät uns Franziska ebenfalls, Stichwort Beckenboden-Training!

(00:01:19) - Intro Ende

(00:01:40) - Ab wann brauchen wir isotonische Getränke?

(00:05:01) - Zuckerhaltige Getränke im Training

(00:06:37) - Alkoholfreies Bier: Nicht alle isotonisch

(00:07:46) - Alkohol nach dem Training/Wettkampf?

(00:10:05) - Koffein beim Sport - ja oder nein?

(00:14:14) - Proteinshakes: Sind sie sinnvoll für Ausdauersportler:innen?

(00:16:42) - So viel sollten wir vor dem Wettkampf trinken

(00:20:11) - Pinkeln im Wettkampf: Trainingssache

(00:24:18) - Wie viel sollten wir nach dem Marathon trinken?

Hier findet ihr Franziskas Website.

Hier gibt's Franziska auf Instagram.

Bild: Franziska Hirsch

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Mineralwasser, isotonische Getränke, Schorlen, Shakes...Die Liste der Sport-Getränke ist lang. Aber was eignet sich für uns Läufer:innen am besten - und vor allem wann und wie viel davon? Um diese Frage zu klären, haben wir Ernährungsberaterin und Personal Trainerin Franziska Hirsch eingeladen. Im ersten Teil dieser Doppelfolge erklärt sie uns zum Beispiel, worauf wir bei der Auswahl unseres Trinkwassers achten sollten und was hinter Iso-Getränken steckt. Unter anderem erfahren wir, welche Inhaltsstoffe und Mineralien beim Laufen eine Rolle spielen und warum wir es auch damit übertreiben können. Ob wir überhaupt auf isotonische Getränke zurückgreifen sollten, verrät uns Franziska auch - denn hier sind Trainingspensum und unsere -ziele entscheidend. Viel Spaß mit Teil 1 unserer Folge rund ums Trinken!

(00:02:09) - Intro Ende

(00:03:45) - Sekt-oder-Selters-Runde: Warme oder kalte Getränke?

(00:07:02) - Franziskas Arbeit als Ernährungsberaterin

(00:10:07) - Das trinkt Franziska selbst beim Sport und im Alltag

(00:11:17) - Was ist das gesündeste Getränk für Läufer:innen?

(00:14:47) - Mineralien: Was ist das beste Wasser?

(00:17:20) - Diese Nährstoffe schwitzen wir aus

(00:19:07) - Was sind isotonische Getränke?

(00:21:31) - Die Rolle von Natrium

(00:23:00) - Isotonische Getränke selbst machen

(00:24:07) - Vorsicht bei gekauften Iso-Getränken: Durchfall-Gefahr

(00:28:00) - Wann sind Iso-Getränke beim Laufen sinnvoll?

Hier findet ihr Franziskas Website.

Hier gibt's Franziska auf Instagram.

Bild: Franziska Hirsch

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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In dieser Podcastfolge geht's um Laufen auf besonders hohem Niveau - nämlich beim Modernen Fünfkampf. Athlet Pele Uibel ist erst 23 Jahre alt und ist unter anderem schon bei den Olympischen Jugendspielen und den Weltmeisterschaften angetreten. Fünfkampf, das beinhaltet neben dem Querfeldeinlauf auch Pistolenschießen, Schwimmen, Springreiten und Fechten - kein Wunder, dass Peles Training überaus hart und zeitintensiv ist. In der Folge sprechen wir unter anderem über Ausdauer (körperlich sowie mental), warum Laufen Peles Lieblings-Disziplin ist und welche Lehren er aus Niederlagen und Sportpausen gezogen hat. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:03:15) - Sekt-oder-Selters-Runde: Longrun oder Intervalle?

(00:09:44) - Wie Pele "zufällig" zum Modernen Fünfkampf kam

(00:13:58) - Lieber Laufen statt Schwimmen

(00:16:45) - Wie es ist, schon als 15-Jähriger bei großen Wettkämpfen mitzumischen

(00:20:26) - "Das Trauma von den Youth Olympics": Krank beim Wettkampf

(00:22:28) - Immer so negativ: Kritik an der deutschen Berichterstattung

(00:27:05) - Sechs Läufe pro Woche: Peles Trainingsumfänge

(00:32:32) - So funktioniert Moderner Fünfkampf: Laufen mit Pistolenschießen

(00:41:50) - Peles mentale Wettkampfvorbereitung

(00:43:51) - Über die Fünfkampf-Weltmeisterschaften in Alexandria

(00:47:41) - Sport & Jura-Studium

(00:52:45) - Verletzungen und Trainingspausen

(00:57:40) - Das große Ziel: Olympia 2024

Hier findet ihr Pele auf Instagram!

Foto: UIPM

Musik: Man of the Century - Artisian Beat

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Leistungsdruck, Demotivation oder auch Frustration über Misserfolge sind alles Vorgänge, die uns im Training und Wettkampf verlangsamen können. Aber wie gehen wir mit diesen Emotionen um, damit sie unsere sportliche Leistung nicht negativ beeinflussen? Genau darüber sprechen wir mit Mentaltrainerin Astrid Seegers in dieser Folge - denn sie gibt uns Tipps, wie wir unser mentales Durchhaltevermögen beim Training und im Wettkampf steigern. Warum uns Leistungsdruck beim Marathonlauf oft langsamer macht und wie wir uns auch an schlechten Tagen zum Laufen motivieren können, erfahrt ihr ebenfalls. Außerdem im Gespräch: Hilfreiche Anregungen, wie wir aus Niederlagen oder Phasen des Übertrainings gestärkt hervorgehen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:31) - Intro Ende

(00:02:26) - Was ist Mentaltraining und was wird dabei trainiert?

(00:05:01) - "Ich wollte immer über Grenzen gehen": So wurde Astrid Mentaltrainerin

(00:09:27) - Über Astrids Klient:innen und deren Probleme im Training

(00:15:45) - So läuft Astrids Mentalcoaching ab

(00:17:58) - Kann man Durchhaltevermögen lernen?

(00:21:14) - Storytime: Wie Astrids Triathletin ihr Durchhaltevermögen wiederfand

(00:24:01) - Laufmantras und Ressourcen finden, um durchzuhalten

(00:30:59) - Woran sollten wir beim Wettkampf denken?

(00:33:54) - Leistungsdruck: Warum werden wir dadurch langsamer?

(00:36:24) - Sprinter Asafa Powell: Langsamer durch Leistungsdruck

(00:39:19) - Tipps für weniger Druck vor dem Wettkampf

(00:48:00) - Demotivation im Training: Wie gehen wir damit um?

(00:52:15) - Wie finden wir wieder Motivation nach Übertraining?

(00:56:57) - Wie wir Niederlagen & Misserfolge besser verarbeiten

(00:59:19) - "Selbstwerträuber" erkennen

Hier findet ihr Astrids Website und hier ist Astrid auf LinkedIn zu finden.

Foto: Astrid Seegers

Music: Artisian Beat - Man of the Century

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Pünktlich zur Trans Awareness Week haben wir in dieser Podcastfolge CrossFitter und trans* Aktivist Max Appenroth zu Gast! Crossfit ist eine der am schnellsten wachsenden Sportarten und auch für uns Läufer:innen durchaus interessant - vor allem als Ausgleichssport. Welche Vorteile Crossfit mit sich bringt, das verrät uns Max im Gespräch, denn er sagt: Crossfit ist für alle da! Außerdem geht's um seine persönlichen Erfahrungen als trans* Person in der Sportwelt. Wir reden über sein Outing, wie sich sein sportlicher Weg dadurch änderte und welche Erfahrungen er in Umkleidekabinen, Fitness-Studios und mit anderen Sportler:innen machte. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:16) - Intro Ende

(00:04.35) - Sekt-oder-Selters-Runde

(00:09:34) - Max' Zeit als Handball-Torwart

(00:11:32) - Max outet sich als trans* und nimmt 30 kg ab: ein ganz neues Körpergefühl

(00:16:09) - Reaktionen aus dem Handball-Team auf Max' Outing

(00:19:47) - Abwechslung pur: die Welt des Crossfit

(00:24:11) - Durch vegane Ernährungsumstellung zu sportlichen Höchstleistungen

(00:27:40) - Muskelmasse aufbauen als trans* Person

(00:29:15) - "Zu stark für eine Frau": Darum regt Max die Unterteilung in Frauen- und Männer-Gewichte auf

(00:32:46) - "Crossfit ist ein queerer Sport": Scheiß auf Geschlechterklischees

(00:36:59) - Sport-Umkleidekabinen als trans* Person

(00:41:02) - Crossfit ist für alle da: Laufen & Crossfit

(00:48:55) - Wie man Verletzungsrisiko beim Crossfit vermeidet

(00:50:58) - Transphobie in der Sportwelt: Das wünscht sich Max als trans* Person vom Sport

Hier findet ihr Max auf Instagram.

Foto: Max Appenroth

Music: Artisian Beat - Man of the Century

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Bei den Deutschen Meisterschaften 2022 in Hannover hatte Domenika Mayer ihr Marathon-Debüt - und räumte prompt die Gold-Medaille ab. Wenig später trat sie bei der Heim-EM an und holte mit dem deutschen Team direkt wieder Gold. Im ACHILLES RUNNING Podcast spricht sie jetzt mit uns über ihre Anfänge im Crosslauf, die Teamarbeit mit ihrem Mann und zugleich Lauftrainer und ihren Vereinswechsel. Außerdem geht's natürlich um ihre hammer Leistung bei den Deutschen Meisterschaften und die Wettkampfvorbereitung dafür. Warum die EM 2022 eine ganz andere Erfahrung war, hört ihr ebenfalls in der Folge. Und sie gibt uns Einblicke in ihr Privatleben: Als Hauptkommissarin bei der Polizei und zweifache Mutter ist es für Domenika nämlich nicht leicht, dem Leistungssport auf diesem Niveau nachzugehen. Wie sie das alles stemmt, erfahrt ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:05:09) - Sekt oder Selters-Runde

(00:09:32) - Warum Domenika mittlerweile weder Gele noch Riegel braucht

(00:11:02) - Entdeckt auf der Polizeischule: Domenikas Talent für's Laufen

(00:15:44) - Sportförderung oder Überzeugung? Warum Domenika zur Polizei ging

(00:19:22) - Die holprigen Anfänge mit ihrem ersten Lauf-Trainer

(00:21:53) - Darum wechselte Domenika zum LG Regensburg

(00:26:15) - Beruf, Kinder & Co.: Warum Domenikas Leistungssport am seidenen Faden hängt

(00:32:00) - Qualifikation für EM 2022: Am Marathon führt kein Weg vorbei

(00:38:17) - Corona-Alarm kurz vor den Deutschen Meisterschaften

(00:42:26) - Keine Diskussionen vor dem ersten Marathon

(00:45:22) - Gold bei den Deutschen Meisterschaften: Eine ganz neue Art der Freude

(00:48:08) - EM 2022: Der brutale Part kurz vor der Ziellinie

(00:56:28) - Ist Olympia 2024 drin?

Hier findet ihr Domenika auf Instagram.

Foto: Domenika Mayer

Music: Artisian Beat - Man of the Century

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Spätestens seit Olympia-Sprinterin Gina Lückenkemper an einer 9-Volt-Batterie leckte, ist Neurotraining vielen ein Begriff. Aber was steckt dahinter - und was ist dran an der Behauptung, dass wir dadurch unsere sportliche Leistung steigern können? Wir haben Neurocoach und Trainer Kevin Grafen eingeladen, um ihm die alles entscheidende Frage zu stellen: Können wir durch Neuroathletik schneller werden? Er erklärt uns, was hinter dem Trend steckt, was das Ganze mit Neurologie zu tun hat - und welche Gehirn-Areale wir konkret stimulieren können, um unsere Lauftechnik im Idealfall zu verbessern. Damit ihr selbst herausfinden könnt, ob Neurotraining etwas für euch ist, hat Kevin ein paar Übungen mitgebracht - ganz ohne Tools und für Zuhause oder unterwegs. Viel Spaß beim Ausprobieren!

(00:01:20) - Intro Ende

(00:02:57) - Sekt-oder-Selters-Runde

(00:05.29) - Unzufrieden mit den Ergebnissen: So entdeckte Kevin die Neuroathletik für sich

(00:10:03) - Probieren geht über Studieren: Warum Neuroathletik bei jedem/jeder anders wirkt

(00:12:00) - Definition von Neurotraining: Schneller, stärker, konzentrierter werden

(00:17:27) - So wendet Kevin Neuro-Übungen bei seinen Patient:innen an

(00:21:32) - Unser Nervensystem: Warum wir vor allem Sehsinn, Hörsinn und Gleichgewichtssinn trainieren sollten

(00:31:20) - Warum manche Läufer:innen beim Run mit dem Kopf wackeln

(00:32:19) - Die Limits von Neurotraining: Alles Placebo-Effekt?

(00:37:28) - Neurotraining unter Spitzenläufer:innen vs. Hobby-Läufer:innen

(00:42:05) - Bessere Lauftechnik durch Neuro-Übungen

(00:47:16) - Neuroathletik für Zuhause: Übung 1

(00:50:25) - Übung 2: Rumpfbeweglichkeit

(00:53:39) - Wie oft sollte man Neurotraining machen? Gibt es ein "zu viel"?

(01:00:59) - Tools: Bessere Rumpfstabilität durch Knochenschallkopfhörer

(01:04:36) - Schnelles Innenohr-Warm-Up für's Laufen

Hier findet ihr Kevin auf Instagramund hier auf YouTube.

Hier findet ihr die Kensho Academy auf Instagram und die Website der Kensho-Academy.

Checkt auch gerne hier Kevins Buch zu dem Thema aus!

Foto: Kevin Grafen

Music: Artisian Beat - Man of the Century

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Rückenschmerzen nach dem Longrun? Das muss nicht mehr sein! Denn in dieser Podcastfolge hilft uns Osteopath Sebastian Korschilgen zu verstehen, woher Rückenschmerzen bei Läufer:innen eigentlich kommen. Wir sprechen über die häufigsten Ursachen - Stichwort Wirbelsäule. Sebastian erklärt uns, warum die beim Laufen besonders belastet wird und somit oft die Ursache für Beschwerden im Rücken ist. Zum Glück können wir dagegen steuern - zum Beispiel mit Wirbelsäulen-Mobilisation. Welche einfachen Übungen wir in unser Warm-Up und Cool-Down integrieren können, erfahrt ihr in der Folge. Außerdem werfen wir einen Blick auf unsere Bandscheiben sowie einfache Methoden, mit denen wir diese im Alltag entlasten können. Rückenweh, adé!

(00:01:31) - Intro Ende

(00:02:42) - Wie verbreitet sind Rückenschmerzen unter Läufer:innen?

(00:05:30) - Die unterschiedlichen Arten von Schmerzen

(00:09:31) - Unsere Wirbelsäule & ihre Rolle bei Rückenschmerzen

(00:14:08) - Ist Laufen gut für unsere Wirbelsäule?

(00:16:25) - Darum ist Wirbelsäulen-Gymnastik essentiell für uns Läufer:innen

(00:20:11) - So entsteht der Schmerz im Rücken

(00:25:07) - Welche Faktoren begünstigen Rückenschmerzen zusätzlich?

(00:31:10) - Wann Rückenschmerzen chronisch werden können

(00:33:41) - Sonderfall Skoliose: Laufsport, ja oder nein?

(00:35:37) - Gymnastikübungen, um Rückenschmerzen vorzubeugen

(00:42:40) - Unsere Bandscheiben: So entlasten wir sie

(00:47:07) - So können unsere Organe Rückenschmerzen begünstigen

(00:49:07) - Bauchmuskeltraining gegen Rückenschmerzen

(00:54:08) - Maßnahmen bei akuten Rückenschmerzen nach dem Laufen

Hier findet ihr Sebastians Praxis.

Bild: Shutterstock/My Ocean Production

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Langweilig wird es bei Extremhindernisläufen aka OCRs bestimmt nicht, denn hier ist Action pur angesagt! Nils Busse aus der ACHILLES RUNNING-Community betreibt diese Art des Laufsports schon seit vielen Jahren und ist verliebt seit Tag eins. In der Podcastfolge erzählt er uns, was ihn daran so fasziniert und worin der Spaß an Hindernisläufen besteht. Warum der Extrem-Lauf GETTINGTOUGH der bisher härteste Lauf für Nils war, hört ihr ebenfalls. Und für alle, die sich selbst einmal an einen OCR wagen wollen, haben wir jede Menge Tipps für die Vorbereitung, das Training sowie die passende Ausrüstung für euch. Unser Fachmann Nils klärt euch über die Risiken auf und nimmt euch die Angst vor dem ersten Hindernislauf!

(00:01:24) - Intro Ende

(00:02:20) - Sekt oder Selters-Runde

(00:05:00) - Wie Nils durch eine Bier-Wette zum Hindernislauf kam

(00:10:17) - Laufen und Liegestütze: Nils' Training für den ersten Hindernislauf

(00:12:54) - Der katastrophale Start des ersten Wettkampfs

(00:14:57) - Community und Spaß vs. Competition

(00:21:49) - Der Unterschied zwischen OCR (Obstacle Course Race), Hindernislauf & Adventure-Runs

(00:27:06) - Der GETTINGTOUGH: Krasser Hindernislauf im Winter

(00:29:55) - Die Vorbereitung: Eisbaden & Neopren-Ausrüstung

(00:32:55) - Risiken & Unfallgefahr

(00:36:55) - Hindernislauf 101: Tipps für Training, Ausrüstung & Mindset für Anfänger:innen

(00:39:13) - Wie hygienisch geht es beim Hindernislauf zu?

(00:42:56) - Körperliche Voraussetzungen: Kann jede:r mitmachen?

(00:44:38) - Die größten Anfängerfehler

(00:47:11) - Die "Einbeck-Challenge": Nils' eigener Hindernislauf

Hier findet ihr Nils auf Instagram und hier auf YouTube.

Foto: Nils Busse

Music: Man of the Century - the Artisian Beat

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Es ist berühmt-berüchtigt: Das Läuferknie. Dabei gibt es "das eine" Läuferknie eigentlich gar nicht, denn Knieschmerzen bei Läufer:innen können die unterschiedlichsten Ursachen haben. In der Podcastfolge haben wir deshalb Osteopath Sebastian Korschilgen zu Gast! Der klärt uns über die häufigsten Ursachen von Knie-Beschwerden beim Laufen auf und gibt uns Tipps, wie wir sie wieder loswerden oder gar nicht erst entstehen lassen. Außerdem erklärt uns Sebastian, wie unser Knie eigentlich funktioniert - und warum Fehlstellungen in anderen Körperregionen ausgerechnet dort Schmerzen erzeugen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:17) - Intro Ende

(00:02:08) - Was genau ist Osteopathie?

(00:04:44) - Vom Personal Trainer zum Osteopathen: Sebastians Weg

(00:10:09) - Die häufigsten Beschwerden von Patient:innen

(00:13:39) - Ursache von Knieschmerzen: Biomechanik des Knies

(00:21:22) - Hauptursache Nummer 1: Fußmuskulatur

(00:23:47) - Waldboden oder Asphalt? Der beste Untergrund für unsere Füße

(00:26:05) - Hauptursache Nummer 2: Hüftmuskulatur

(00:28:20) - Warum auch Organ-Beschwerden zu Knieschmerzen führen können

(00:30:28) - Skoliose: Wie die Wirbelsäule mit unseren Knien zusammenhängt

(00:33:13) - Weitere Faktoren, die Knieschmerzen beim Laufen begünstigen

(00:36:23) - Wie können wir Knieschmerzen verhindern bzw. rückgängig machen?

(00:41:37) - Mobilitätstraining gegen Knieschmerzen

(00:46:43) - Chancen und Grenzen der Osteopathie

(00:49:26) - Achtung bei Knie-OPs

(00:40:56) - Wann muss man den Sport bei Knieschmerzen einstellen?

(00:52:59) - Übungen & Erste-Hilfe-Tipps bei Knieschmerzen

Hier findet ihr Sebastians Praxis.

Bild: Sebastian Korschilgen

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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(Trigger Warnung: Suchtverhalten, Essstörung) // In dieser Podcastfolge sprechen wir mit einem Betroffenen von Sportsucht, und zwar dem (Ex-)Triatleten Steffen Stundzig. Vier Jahre lang war es Steffens einziger Lebensinhalt, die nächste Herausforderung im Sport zu finden. Welches krasse Ausmaß seine Sucht nach Extremsport und Grenzerfahrungen mit der Zeit nahm, erzählt er uns offen und ehrlich in dieser Podcastfolge. Er absolvierte unter anderem viermal (!) die Challenge Roth sowie den Extrem-Triathlon "Celtman" in den schottischen Highlands. Dass er dabei immer mehr seine köperlichen Grenzen missachtete und Familie vernachlässigte war ihm egal - bis ein fast tödlicher Unfall ihn schließlich zurück in die Realität holte.

(00:01:32) - Intro Ende

(00:02:21) - Definition Sportsucht

(00:04:17) - "Ich fand mich eklig": Warum Steffen mit dem Laufen anfängt

(00:06:17) - "Wo ist meine Grenze?": Fitness & Gesundheit wird zweitrangig

(00:11:31) - Wie Steffens Familie seinen wachsenden Ehrgeiz wahrnimmt

(00:13:42) - Vom Marathon zum Supermarathon: Steffens Stolz und Arroganz

(00:20:02) - Nur noch Zeit für Sport & Beruf: Steffens Familie muss sich hinten anstellen

(00:23:19) - Challenge Roth & extremer Gewichtsverlust

(00:29:09) - Essstörungen bei Sportsucht

(00:32:08) - "Ich hab vier Jahre der Schulzeit meiner Kinder verpasst": Wie Steffens Kinder seine Sportsucht erleben

(00:34:21) - Absolute Grenzerfahrungen beim Celtman in Schottland

(00:42:55) - Vom Superhelden-Status zurück in den Alltagstrott

(00:45:41) - Der alles entscheidende Unfall

(00:50:00) - "Wo soll das alles noch enden?" - Erkenntnisse bei Steffens letzter Challenge Roth

(00:55:34) - Steffen hört von einem Tag auf den nächsten mit dem Sport auf

(00:57:50) - Wie Steffen die Lücke füllt, die der Sport lässt

(01:01:28) - Neustart 2022: Steffens Weg zurück zum Sport

(01:04:42) - Ratschläge für andere Menschen mit Sportsucht

Foto: privat

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Hier kommt die Geschichte von ASICS Frontrunner Lini Ramberg! Sie entdeckte das Laufen erst spät für sich - als sie als Mutter von zwei Kindern und Lehrerin für verhaltensauffällige Schüler:innen bereits alle Hände voll zu tun hatte. Aber: Sie ließ sich trotz großer Herausforderungen nicht beirren und folgte ihrer neu entfachten Leidenschaft fürs Laufen. In der Podcastfolge erzählt sie uns von ihrem ersten Marathon und den Wettkämpfen, die schon bald folgten, und gibt wertvolle Tipps, wie sie Familie & Sport unter einen Hut bringt. Außerdem geht's um ihren außergewöhnlichen Beruf als Lehrerin an einer Sonderschule: Wie Lini das Laufen nutzt, um ihre Schulklasse mental zu stärken, erfahrt ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:04:07) - Sekt oder Selters-Runde

(00:07:01) - Linis Kindheit: Wenig Berührungspunkte mit Sport

(00:10:40) - Sport machen trotz Kinder: Wie Lini das Laufen entdeckte

(00:15:00) - Angefixt vom Hannover Halbmarathon

(00:21:32) - Linis allererster Marathon

(00:26:37) - Die Herausforderung, Familie und Laufen unter einen Hut bringen

(00:31:46) - Berlin Marathon: Wie Lini auf der Titelseite landete

(00:35:11) - Als Letzte im Ziel, aber stolz: Linis Erfahrungen beim Transalpine Run

(00:42:32) - Wie Lini trotz mangelnder Unterstützung vom Ex-Mann ihren Traum durchzog

(00:45:03) - Linis Arbeit mit sozial und emotional vernachlässigten Kindern

(00:52:02) - Training mit Schulklasse: Wie Lini mit Sport zu den Kindern eine Verbindung aufbaut

(00:58:25) - Power-Couple: Warum Lini ihre Leidenschaft endlich teilen kann

(01:02:15) - Linis Tipps für Eltern, die laufen: Wie man Kinder motiviert

(01:04:43) - Zukunftspläne nach Genesung

Foto: ASICS

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Sie ist erst 24 Jahre alt und hatte erst vor Kurzem ihr Marathon-Debüt, und trotzdem ist sie schon ganz vorne mit dabei: Langstreckenläuferin Miriam Dattke! Bei der Heim-EM 2022 in München belegte sie den vierten Platz und holte die Goldmedaille im Frauenteam...und jetzt ist sie im ACHILLES RUNNING Podcast zu Gast! Wir sprechen über ihre sportlichen Anfänge, chronische Laufverletzungen, ihre Gründe für den Vereinswechsel, ihre anfänglichen Marathon-Schwierigkeiten - und selbstverständlich über ihre Erfahrungen bei der EM in München! Wie sie das Event und den Wettkampf selbst wahrgenommen hat, erzählt sie uns in der Folge. Viel Spaß!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:03:48) - Sekt-oder-Selters-Runde

(00:07:50) - Warum Miriam als Kind Laufen nicht besonders mochte

(00:11:35) - "Aus Versehen": Wie Miriam schon in jungen Jahren in der Wettkampf-Welt landete

(00:15:28) - Ups und Downs: Holprige Anfänge & Laufverletzungen

(00:21:18) - Miriams Vereinswechsel & die Herausforderungen einer Fernbetreuung

(00:28:10) - Studium als Spitzensportlerin

(00:32:50) - Hoppla, der erste Halbmarathon

(00:38:00) - Verletzungspech: Warum Miriams erste beide Marathons ins Wasser fielen

(00:43:30) - Training in der Sommerhitze: Miriams Vorbereitung auf die EM

(00:47:07) - Warum Miriam noch nie so aufgeregt war wie vor der EM

(00:49:01) - Der große Tag in München: Erwartungen vs. Realität

(00:59:28) - Berichterstattung: Warum sind deutsche Medien immer so negativ?

(01:02:58) - Mehr Marathon aka Miriams Zukunftspläne

Hier findet ihr Miriam auf Instagram!

Foto: Fabian Laukamp

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Er gilt in seiner Lauf-Community als "Chief of Good Vibes": Peloton-Lauftrainer Jeffrey McEachern! In der Podcastfolge sprechen wir mit ihm über die riesige Entwicklung, die er im Laufe seines Lebens durchmachte: Jeffrey war nämlich nicht immer so glücklich und sportlich wie jetzt. Bis zu seinem 30. Lebensjahr hatte er mit Sport wenig am Hut, war Raucher und lebte auch sonst ziemlich ungesund. Nach einigen Rückschlägen fand er sich irgendwann an einem mentalen Tiefpunkt wieder - und begann durch Zufall mit dem Laufen. Wie er es daraufhin schaffte, sein Leben komplett umzukrempeln, erzählt er uns im Podcast. Wie ihm seine Liebe zur Musik schließlich half, in der Sportbranche Fuß zu fassen, erfahrt ihr ebenfalls. Viel Spaß mit Jeffreys Geschichte!

(00:01:48) - Intro Ende

(00:03:11) - Sekt oder Selters-Runde

(00:05:09) - Jeffreys Kindheit auf dem Dorf & seine frühe Liebe zur Musik durch seinen DJ-Vater

(00:09:52) - Outing & Selbstfindung: Raus aus dem Dorf, ab in die Stadt

(00:12:24) - "Fluchtort" New York: Warum sich Jeffrey Hoffnungen nicht erfüllten

(00:16:56) - Jeffreys Arbeit im Entertainment-Bereich & sein Weg nach Berlin

(00:24:09) - Fastfood & Zigaretten: Jeffreys ungesunder Alltag

(00:26:20) - Nullpunkt: Wie Jeffrey mit dem Laufen anfing

(00:30:59) - Wie das Laufen Jeffrey neue Motivation gab und seine mentale Gesundheit verbesserte

(00:35:04) - Warum Jeffrey keinen Bock auf Vergleiche und Wettkampf-Druck hat

(00:40:34) - Wie Jeffrey durch ein Beyoncé-Video einen Job in der Sportbranche angeboten bekam

(00:46:40) - Andere begeistern: Was Jeffrey an seiner Arbeit als Lauftrainer am meisten liebt

(00:52:08) - Vom Traum zur Realität: Lauftrainer bei Peloton

Hier findet ihr Jeffrey auf Instagram.

Foto: Peloton

Musik: Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Laufverletzungen - der Albtraum jedes/jeder Läufer:in. Ein Großteil von uns hat leider früher oder später damit zu kämpfen. Genau deshalb sprechen wir mit Ultraläufer Philip Billaudelle (Mit-Gründer & CEO der Reha-App Exakt Health) über seine persönlichen Erfahrungen damit. Er zog sich beim Lauftraining eine Sportverletzung zu - und wie für viele von uns war es ein langer Weg für ihn bis zur korrekten Diagnose und einem Weg hinaus aus den Schmerzen. Wie er es letztendlich schaffte, eine Physiotherapeuthin zu finden, die ihm helfen konnte, und wie die Laufpause sowie der Wiedereinstieg seine Wettkampfs-Mentalität veränderten, erfahrt ihr in dieser Podcastfolge. Außerdem sprechen wir darüber, wie ihn sein Leidensweg anspornte, eine kostenlose Reha-App für Läufer:innen ins Leben zu rufen. Viel Spaß!

(00:01:21) - Intro Ende

(00:03:00) - Sekt-oder-Selters-Runde

(00:07:20) - Wie Philip aus Teamgeist zum Laufen kam

(00:09:08) - Faszination Mont Blanc: Philips Liebe zu Ultratrails

(00:14:42) - Wie Philip die Langeweile beim Trailrunning-Training überwand

(00:21:10) - Dolomiti Extreme Trail: Philips erster Ultratrail

(00:25:08) - Die schleichende Überlastung beim Training: Oberschenkel-Tendinopathie

(00:31:53) - Keine Diagnose: Warum Ärzt:innen und Orthopäd:innen Philip nicht helfen konnten

(00:37:13) - Philips Online-Physiotherapie-Sitzung: Der Weg aus dem Schmerz

(00:44:11) - Was die Laufverletzung mental mit Philip machte

(00:47:06) - Training mit Reha-Plan: Bloß nicht aufgeben

(00:51:01) - Gründung von Exakt Health: die Reha-App für Laufverletzungen

(00:54:03) - Wie die Verletzung Philips Mindset veränderte

(01:00:08) - Philips Tipps für den Wiedereinstieg nach der Laufpause

(01:03:35) - Langfristige Ziele: Fitness und Prävention

Hier könnt ihr euch die Exakt Health-App kostenlos herunterladen.

Foto: Luisa Millonig

Musik: Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Tanja Schönenborn ist zurück im ACHILLES RUNNING Podcast! Dieses Mal ohne ihren Partner Rafael Fuchsgruber, denn es geht um Tanjas ganz persönliche Erfolge als Läuferin und Autorin. Wir unterhalten uns über ihr kürzlich erschienenes Buch "Running Girls" (ein Guide für Laufanfängerinnen) und die Themen, die ihr am Herzen liegen. Es geht unter anderem um mangelndes Selbstbewusstsein als Läuferin und die frustrierende Situation, wenn man als Frau nicht an die Zeiten von männlichen Mit-Läufern herankommt. Außerdem sprechen wir über das Training mit Zyklus vs. mit Anti-Baby-Pille, Ernährung, Regeneration und Tanjas Wettkampf-Erfahrungen mit Konkurrentinnen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:34) - Intro Ende

(00:01:43) - Tanjas schrecklicher Morgen

(00:03:11) - Wie ging es für Tanja nach ihrem Namibia-Wüstenlauf weiter?

(00:04:46) - Woher Tanjas Idee für ihr Buch "Running Girls" kam

(00:07:19) - Warum Läuferinnen häufig anders mit Stress umgehen als Läufer

(00:09:35) - Tanjas Mädels-Trailcamp

(00:17:06) - Motiviert bleiben: Wenn man als Frau langsamer läuft als Männer

(00:18:19) - Warum Läuferinnen oft weniger selbstbewusst sind als Läufer

(00:20:30) - Wie Tanja gelernt hat, ihre eigenen Erfolge zu feiern & was sie anderen rät

(00:22:23) - Trainingspläne: Fluch und Segen zugleich

(00:25:07) - Training, Zyklus & Anti-Baby-Pille: Tanjas persönliche Erfahrungen

(00:30:40) - Laufen & Ernährung: Warum Kalorienzählen auch nach hinten losgehen kann

(00:36:36) - Warum sich Yoga & Laufen so gut ergänzen

(00:39:10) - Eisbaden!

(00:42:34) - Frauenpower beim 200km-Lauf in Sao Tomé

Hier findet ihr Tanjas Buch und Tanja auf Instagram.

Hier geht's zu unseren vergangenen Folgen mit Tanja und Rafael:

Abenteuerlust mit Extremläufer:innen Tanja & Rafael(Part 1)

Abenteuerlust mit Extremläufer:innen Tanja & Rafael(Part 2)

1000 km durch die Namib Wüste (Part 1)

1000 km durch die Namib Wüste (Part 2)

Foto: Pressefoto

Musik: Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Hier kommt der zweite Teil unserer Podcastfolge mit Ragnhild und Jan Schweitzer! In der letzten Folge ging es um den Sehsinn, Hörsinn, Geschmackssinn und Geruchssinn - jetzt widmen wir uns dem Tastsinn sowie den fünf "Exoten". Dabei handelt es sich um Sinne, von denen die meisten von uns gar nichts mitkriegen: die Tiefensensibilität, der Gleichgewichtssinn, der Temperatursinn, Schmerzsinn sowie die Wahrnehmung des Inneren. Natürlich klären wir nicht nur, wie diese Sinne konkret in unserem Körper arbeiten, sondern auch, welche Rolle sie für uns Läufer:innen beim Sport spielen. Von gesünderer Ernährung durch natürliche Geschmacksverstärkern bis hin zu sportlichen Höchstleistungen durch Berührung - die Schweitzers haben jede Menge spannende Fakten und Studien rund um die Sinne für uns.

(00:01:33) - Intro Ende

(00:01:34) - Wie funktionieren Geschmacksverstärker?

(00:03:00) - Wie wir beim Würzen weniger Salz & Zucker verwenden können

(00:08:08) - Unser Tastsinn: Warum Berührung extrem wichtig ist

(00:11:06) - Wie Berührung Sportmannschaften leistungsstärker machen kann

(00:14:14) - Wie wir unseren Tastsinn beim Laufen benutzen

(00:16:34) - Barfuß Sport machen - ja oder nein?

(00:21:47) - Noch mehr Sinne? Die 5 "Exoten"

(00:22:23) - Tiefensensibilität/Propriozeption - was wir ohne diesen Sinn wären

(00:25:01) - Konsequenzen eines unterforderten Gleichgewichtssinns

(00:29:58) - Wie ein guter Gleichgewichtssinn Verletzungen vorbeugt

(00:30:49) - Unser Schmerzsinn & Schmerzmittel beim Sport

(00:35:21) - Wie das Temperaturempfinden funktioniert

(00:44:17) - Wahrnehmung des Inneren: Wie der K.O.-Schlag in Agentenfilmen funktioniert

(00:46:45) - Chronische Schmerzen verlernen - wie geht das?

Hier findet ihr das Buch "Die Magie unserer Sinne"!

Foto: Ehepaar Schweitzer

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Im Alltag sind wir uns ihrer kaum bewusst, dabei bestimmen sie unser Leben: Unsere Sinne! Besonders für uns Läufer:innen spielt unsere Sinneswahrnehmung eine große Rolle - deshalb sollten wir sie nicht verkümmern lassen! Wie wir unsere Sinne trainieren können, verraten uns das Mediziner- und Autorenpaar Ragnhild und Jan Schweitzer. In ihrem Buch "Die Magie unserer Sinne" beschäftigen sich die beiden nämlich eingehend mit dem Sehen, Hören, Schmecken, Riechen, Tasten - und noch einigen Extra-Sinnen, von denen die meisten von uns gar nichts wissen. In der Podcastfolge lernen wir, warum unsere Sinne auch beim Sport und unserer Ernährung eine riesige Rolle spielen - und wie wir davon profitieren können, sie wieder ganz neu zu entdecken.

(00:01:44) - Intro Ende

(00:02:23) - Woher Ranghilds und Jans Faszination mit dem Thema Sinne kommt

(00:03:19) - Lassen wir unsere Sinne als Erwachsene heutzutage verkümmern?

(00:06:50) - Sehsinn: Wie funktioniert er?

(00:11:39) - Sind Sehschwächen ein Problem der Neuzeit?

(00:12:15) - Wie wir unsere Augen durch Outdoor-Sport stärken können

(00:16:19) - Warum ist Blaulicht schädlich für unsere Augen?

(00:19:59) - Kann man trainieren, besser im Dunkeln zu sehen?

(00:22:00) - Vitamin A-Präparate: Sinnvoll für den Sehsinn?

(00:24:01) - Hörsinn: Wie funktioniert er?

(00:29:09) - Warum wir uns öfter Stille gönnen sollten - auch beim Laufen

(00:37:40) - Geruch- und Geschmacksinn: Wie hängen sie zusammen?

(00:38:38) - Danke, Corona: Warum Essen ohne Riechen keinen Spaß macht

(00:42:06) - Wie man sich "schlank" würzen kann

(00:49:09) - Wie wir unseren Geruchssinn trainieren können

Hier findet ihr das Buch "Die Magie unserer Sinne"!

Foto: Andreas Eucker

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ihr habt schon einmal mit dem Gedanken gespielt, euch eine:n Personal Trainer:in zuzulegen - oder habt vielleicht selbst Interesse an dem Business und wollt ein wenig hinter die Kulissen blicken? Dann solltet ihr diese Podcastfolge nicht verpassen, denn wir sprechen mit Dirk Wannmacher. Er hatte selbst einmal eine eigene Kampfsportschule, arbeitete dann 16 Jahre lang selbst als Personal Trainer und betreut nun als Mental Coach andere PTs...Also genau der Richtige, um uns alle Fragen rund um das Personal Training zu beantworten. Wer vom Personal Training profitiert, welche Ziele sich damit erreichen lassen, was ein guter PT mitbringen und kosten sollte - das und vieles mehr erfahrt ihr im Gespräch.

(00:01:32) - Intro Ende

(00:03:22) - Sekt oder Selters-Runde

(00:04:55) - Dirks langjährige Laufbahn als Personal Trainer

(00:06:15) - Wie die Jean-Claude Van Damme-Fiilme Dirk zum Kampfsport brachten

(00:11:57) - Warum man als Personal Trainer:in ein:e Menschenversteher:in sein muss

(00:15:40) - Für wen lohnt sich Personal Training überhaupt?

(00:17:46) - Wie finde ich eine:n gute:n Personal Trainer:in?

(00::21:42) - Wie verläuft ein Erstgespräch bei Personal Trainer:innen?

(00:24:27) - Die große Frage um den Preis: Wie viel kostet Personal Training?

(00:30:42) - Ernährungspläne: Wie wichtig sind sie?

(00:32:00) - Lob & Anerkennung: Zwischenziele belohnen

(00:33:56) - Personal Training während Corona-Zeiten

(00:41:14) - Apps & Fitness-Tracker: Alternativen zum Personal Training?

(00:47:54) - Tipps für den Alltag, um fitter zu werden

(00:51:43) - Dirks Arbeit als Coach für Personal Trainer:innen

Hier findet ihrDirks Website.

Dirk auf Instagram!

Hier geht's zu Dirks Podcast.

Foto: Dirk Wannmacher

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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In dieser Folge haben wir Nike Running Coach, Athletiktrainerin und Personal Coach Andrea Goceva aka (the one an only) Andi G zu Gast! Andi ist nicht nur im Sport eine absolute Maschine, sondern auch im Studium - und das mit nur 24 Jahren.

In der Podcastfolge sprechen wir über ihre Kindheit in Mazedonien, ihre sportlichen Anfänge im Schwimmen, Boxen und Fünfkampf (!) und wie sie schließlich beim Laufsport landete. Wir erfahren auch, mit welchen Rückschlägen sie schon zu kämpfen hatte: Mit 15 zerplatzte aufgrund einer Erkrankung der Traum von der Jugend-WM und sie fiel in ein tiefes Loch. Wie sie es schließlich schaffte, da wieder herauszukommen und weiterzumachen, hört ihr im Podcast. Andi hat außerdem jede Menge Tipps für Lauftraining und Motivation für uns - von Nasenatmung bis hin zur richtigen Regeneration. Also, für jede:n was dabei...hört rein!

(00:01:35) - Begrüßung

(00:02:37) - Beginn Sekt oder Selters

(00:03:34) - Andis Erfahrungen beim Boxtraining

(00:05:06) - Intervalle statt Langlauf: Warum Andi schnell langweilig wird

(00:07:20) - Trainieren mit chronischer Knochenhautentzündung

(00:09:06) - Porsche statt Tesla: Warum Andi Elon Musk unsympathisch findet und die 40h-Woche kritisiert

(00:13:34) - Fahrradfahren gegen den Wind & Laufuhren: Dinge, die Andi sauer machen

(00:18:49) - Erinnerungen aus Andis Kindheit in Mazedonien & ihre Sportanfänge im Schwimmverein

(00:22:06) - Wie Andi mit 10 Jahren zum Fünfkampf kam

(00:26:12) - Wie Andi mit 15 zur Weltmeisterschaft fahren wollte, aber Pfeiffersches Drüsenfieber ihr einen Strich durch die Rechnung machte

(00:32:13) - Hustle ihrer Eltern, als sie von Mazedonien nach Deutschland kamen: Woher Andis "Soldier's mindset" kommt

(00:34:59) - Warum sie sich entschlossen hat, wieder mit dem Fechten anzufangen & warum Fechten sehr psychologisch ist

(00:40:19) - Das Runner's High, Umgang mit Schmerzen & hohe Laktatwerte

(00:43:29) - Andis Schlafstörungen durch Verausgabung in Job & Uni

(00:47:21) - Aktive und passive Regeneration für bessere Trainingsergebnisse

(00:51:25) - Warum Nasenatmung beim Training hilft

(00:55:40) - Wiedereinstieg nach 3-jähriger Laufpause: Der Kampf mit dem ständigem Vergleichen & ein positiven Mindset durch Visualisierung

(01:01:30) - Welche Auslgleichssportarten sich für wen eignen & warum sie für Läufer:innen wichtig sind

(01:04:58) - Welche Kraftübungen für Läufer:innen besonders empfehlenswert sind

Hier findet ihr Andi auf Instagram.

Foto: Kai Heuser @heuserkampf

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Meet Djamila Böhm, ehemalige deutsche Meisterin und zweifache Vizemeisterin in der "Mankiller"-Disziplin 400 Meter-Hürdenlauf! In der Podcastfolge erzählt uns die Kölnerin unter anderem, wie sie vom Basketball zur Leichtathletik kam - und sich dort schließlich in den 400 Meter-Hürdenlauf verliebte. Apropos Hürden: Aufgrund einer Nahrungsunverträglichkeit hätte sie beinahe ihre Karriere beenden müssen. Was sie am Ende "rettete", erfahrt ihr in der Podcastfolge. Djamila ist aber nicht nur sportlich, sondern auch aktivistisch unterwegs: Sie macht sich nämlich gegen Rassismus stark. Wie Alltagsrassismus im Laufsport aussehen kann und wie ihr Betroffene unterstützen könnt, hört ihr in der Folge. Viel Spaß!

(00:01:20) - Intro Ende

(00:03:11) - Sekt oder Selters-Runde

(00:05:56) - Schon immer schnell: Djamilas sportliche Anfänge

(00:10:10) - "Mankiller"-Event: Worauf es beim 400 Meter-Hürdenlauf ankommt

(00:14:36) - Djamilas Weg zur Deutschen Meisterin

(00:17:38) - Übergeben nach dem Training: Djamilas Leben mit Nahrungsmittelunverträglichkeit

(00:25:32) - Corona-Impfung: Djamilas krasse körperliche Reaktion und der geplatzte Traum von Olympia

(00:31:39) - Trainingslager in Atlanta mit anderen Champions

(00:33:20) - Aufklärung über Rassismus: Djamila im ZDF

(00:37:18) - Alltag als schwarze Sportlerin in Deutschland

(00:44:13) - Feedback von außen auf Djamilas Aktivismus

(00:48:44) - Zukunftspläne & Wettkampf-Träume

Folgt Djamila auf Instagram!

Djamilas weitere Social Media-Kanäle.

Foto: Florian Kurrasch

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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In dieser Podcastfolge geht's um etwas, worüber wir Läufer:innen viel zu selten reden: unsere Füße! Dazu sprechen wir mit Orthopädieschuhmacher und Einlagen-Produktentwickler Marco Vathke (Gründer der Marke Green Feet). Er verrät uns unter anderem, wie wir unsere Fußmuskulatur fördern können und und welche Schuhe und Einlagen sich für welchen Fuß eignen. Welche die gängigsten Fußfehlstellungen sind und ob/welche Einlegesohlen dagegen helfen können, hört ihr ebenso in dieser Podcastfolge.

Marco ist selbst aber auch leidenschaftlicher Wanderer! Wir unterhalten uns über seine krassesten Wanderungen (Stichwort Megamarsch: 100km-Marsch in 24h!) und was man allgemein beim Wandern beachten sollte - auch in punkto Fußpflege.

(00:01:35) - Intro Ende

(00:03:57) - Was das "Weitwandern" vom Wandern unterscheidet

(00:05:12) - Sekt-oder-Selters-Runde

(00:08:37) - Wie Marco durch seine Umgebung zum begeisterten Wanderer wurde

(00:12:00) - Wie Marco sich durch einen Unfall für den Beruf Orthopädieschuhmacher begeisterte

(00:15:26) - Vom Orthopädieschuhmacher zur eigenen Schuheinlagen-Marke

(00:17:50) - Wie stellt man fest, ob man eine Fußfehlstellung hat?

(00:19:06) - Weshalb Knieprobleme & Co. durch unsere Füße verursacht werden können

(00:21:00) - Fußmuskelaufbau durch die "richtigen" Einlegesohlen

(00:25:50) - Risiko Barfußschuhe

(00:32:07) - Warum Winterschuhe für Kinder viel zu klotzig sind

(00:38:37) - Wie Fußfehlstellungen überhaupt entstehen und wie man sie vermeiden kann

(00:46:27) - 24h Wandern: Der Megamarsch und seine Herausforderungen

(00:49:24) - Wie trainiert man das Wandern? Marcos Anfängerfehler und Tipps

(00:52:50) - Welchen Proviant und welche Ausrüstung sollte man beim Weitwandern dabeihaben?

(00:58:22) - Kräfteeinteilung beim Wandern

(01:02:40) - Die häufigsten Verletzungen beim Wandern

Hier findet ihr Marcos Shop für Einlegesohlen.

Foto: Marco Vathke

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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In dieser Podcastfolge geht's um unser größtes Organ: die Haut! Dazu sprechen wir mit Dermatologin Dr. Alice Martin von der Hautarzt-App Dermanostic. Sie hat jede Menge wertvolle Infos und Tipps rund um die Hautpflege für uns Läufer:innen.Unter anderem beantwortet sie uns folgende Fragen: Wann sollten wir beim Laufen Sonnencreme tragen, und welche ist die richtige für uns? Was sollten wir beim Duschen nach dem Sport beachten? Wie pflegen wir unsere Haut beim Laufen im Winter, und was tun bei Hornhaut oder Blasen am Fuß? Um das und vieles mehr geht's in der Folge. Viel Spaß beim Hören!

(0:01:46) - Intro Ende

(0:04:00) - Sekt oder Selters-Runde

(0:06:05) - Die Funktionen unserer Haut

(0:07:32) - Wie ein witziger Hautarzt Alice dazu brachte, sich für die Haut zu begeistern

(0:09:49) - Die verschiedenen Hauttypen - wie erkenne ich meinen Hauttyp?

(0:15:29) - Sonnencreme beim Laufen, ja oder nein?

(0:19:15) - Lichtschutzfaktor: Was ist das und welchen brauche ich?

(0:20:31) - Sonnensprays: Top oder Flop?

(0:23:24) - Die zwei verschiedenen Arten von Sonnencreme

(0:28:45) - Warum schwitzen wir?

(0:32:23) - Warum Sport für die Haut gesund ist

(0:35:25) - Hautpflege beim Laufen im Winter

(0:42:32) - Pflegeroutine nach dem Sport: Alices Empfehlung

(0:43:16) - Waschen ohne Seite: Selbstexperimente

(0:53:18) - Waschen mit Apfelessig

(0:55:03) - Gibt es "zu viel" Hautpflege?

(0:55:59) - Richtige Pflege von Blasen & Hornhaut

(0:59:15) - Alices Buchpublikationen: Alles über Akne & Haare

Quelle der Studie (Sport vs. kein Sport bei Zwillingen)

Links von Alice und Dermanostic

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Foto: Shutterstock/nito

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Egal ob 100km-Straßenlauf oder Ultratrail - Alex Dautel räumt bei beidem ab. Wir haben mit dem Merrell-Athleten über seine Anfänge, bisherigen Höhepunkte und Hürden gesprochen. Unter anderem erzählt er uns von seinen beeindruckenden Wettkampf-Erlebnissen an der Seite eines blinden Läufers, den Deutschen Meisterschaften und von seinem Weg vom Straßenläufer zum Trailrunner.

(00:01:39) - Intro Ende

(00:02:59) - Sekt oder Selters-Runde

(00:04:31) - Alex' sportliche Anfänge

(00:09:33) - Wie Alex merkte, dass er Talent für's Laufen hat

(00:12:41) - Feiernde Italiener bei Alex' erstem Marathon

(00:14:00) - Mauerweglauf an der Seite eines blinden Läufers

(00:22:10) - Baltic Run: 5-Tage-Etappenlauf von Berlin nach Usedom

(00:26:06) - Wie Alex sich vom Nationaltrainer in einen 100km-Marathon hineinquatschen ließ und sich für die WM qualifizierte

(00:30:07) - Übertraining

(00:32:50) - Von der Straße auf den Berg

(00:38:57) - Alex' schönster Traillauf

(00:41:23) - Wie er bei Merrell landete

(00:46:01) - Wie Alex' Jobwechsel zu einer Laufverletzung führte

(00:50:21) - Warum ihm die Entscheidung schwerfiel, sich von nun an nur noch auf Trailläufe zu fokussieren

Hier findet ihr Alex auf Instagram.

Foto: Alexis Berg

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