當下，和自己在一起

在這一集節目中，群玉老師分享了在孩子健康穩定後，自己如何在職業生涯轉型的途中，藉由正念指引和安頓自己。

從擔任整合行銷與媒體公關的高階主管，轉型成為自由工作者、獵頭與企業顧問，群玉老師的斜槓生涯展現了極大的多樣性與適應力。面對從團隊合作到獨立作業，以及收入來源從穩定到變動的轉變所帶來的不確定性和焦慮，她如何運用正念來重新平衡自己對成就的追求和期望？

群玉老師說：「從總想證明自己到學會善待自己，找到實際可運用的方法讓自己的情緒穩定下來，就是正念對我最大的幫助。」在單打獨鬥的職業生涯中，她透過自我覺察明確地認識到自己的處境，並在面臨不確定性和焦慮時，利用正念練習如三次呼吸法來回歸心靈的寧靜。

在沒有外界的壓力設定目標的狀況下，正念成為了自我設定目標與面對挫折的強大支持。現在就收聽節目，一起發現正念在個人職業生涯中發揮的作用，以及如何通過善待自己和深入的自我覺察，開拓出一條屬於自己的獨特斜槓道路。


--
★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：陳群玉

- 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資
- 英國MiSP正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師
- 17 年數位行銷／整合行銷／媒體公關相關經驗
- 13 年以上團隊管理經驗


--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com

如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~


【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter

【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/

【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

這是一位勇敢的母親，透過正念應對人生重大挑戰的故事。從高壓的整合行銷與媒體工作環境，到面對孩子嚴重疾病的抗爭，再到重新融入職場的適應，她的故事是一場關於照顧他人與自我的旅程。

本集節目將探討她如何在面對孩子確診白血病時找到力量，以及在孩子治療期間，她是如何和先生一起面對自身的壓力和情緒。特別是在認識到照顧者自身需要穩定的那一刻，她決定學習正念減壓技巧，因為只有安頓好自己的狀態，才能更好的陪伴家人。

透過學習正念，她不僅學會了如何放下控制，也學會了如何放過自己和他人，這一改變不僅影響了她自身，也正面影響了她的家庭。她的先生也感受到了這些改變，共同見證了正念如何間接為她們的婚姻帶來穩定。

本集還將分享一首正念詩──《愛之後再愛》，進一步觸及正念如何幫助人們在人生各種挑戰中找到愛的力量。

加入我們，聽聽這位母親如何透過正念，找到自我關懷的力量，並在生活中各種挑戰面前實現自我療癒與成長。


--
★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：陳群玉

- 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資
- 英國MiSP正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師
- 17 年數位行銷／整合行銷／媒體公關相關經驗
- 13 年以上團隊管理經驗


--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com

如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~


【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter

【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/

【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

在這集節目中，Odi 老師將與我們分享正念與生態領域的交集。

從處理患者的慢性疼痛，到關注地球環境的痛苦，她分享了如何透過正念建立起對內在和外在世界的深刻聯繫，並利用正念去觀察生態界的變化。

Odi 告訴我們，其實透過日常的正念飲食，包含感受食物和飲品的味道、拿在手上的感覺，想想自己是如何取得這份飲食、這份飲食中的成份是怎麼生長、經過何種加工程序後才能到達你的手中，藉由這樣輕巧的正念飲食練習，我們便能更加輕易的感知自己生長的這片土地。透過反思日常生活中的飲食來源，我們將發現人與地球之間緊密的關聯。

其實我們每個人、每個個體，甚至世界上的萬事萬物，都是不斷變化且緊密相連的，當我們運用正念的方法觀察自身與地球環境時，我們就能體會到個人與地球之間互相守護與依存的關係。

現在就收聽節目，一起探索如何通過正念實踐，為自己也為地球帶來療癒與保護。


--
★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：施玟瑄 （Odi）

興盛診所復健專科醫師
台灣正念工坊正念減壓教師
國立臺北藝術大學舞蹈系健康顧問
國立陽明大學醫學院醫學士
中華民國復健專科醫師
正念減壓(MBSR)認證師資
美國動物流(Animal Flow) Lv.1 認證師資
英國Kinetic Control結訓
正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資


--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com

如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~


【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter

【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/

【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

在本集節目中，我們將深入了解如何透過正念來面對慢性疼痛。本集特邀施玟瑄復健科醫師，分享她在面對自身和患者的慢性疼痛中，如何有效運用正念技巧，以及這些技巧如何幫助自己和她的患者在疼痛管理上取得進展。

玟瑄醫師將講述她如何覺察到慢性疼痛不僅是身體的反應，更與心理狀態密切相關。她將解釋正念如何幫助她和她的患者學會與疼痛共存，而不是被疼痛所控制。透過正念練習，患者學會了更加細膩地感受自己的身體，從而在復健過程中做出更適合自己的調整。

此外，玟瑄醫師還將探討復健科在處理慢性疼痛方面的挑戰，包括如何透過正念溝通技巧來提升醫患溝通，使治療過程更加順利。她將分享如何在臨床實踐中整合正念，以及這種整合如何促進患者的身心康復。

現在就收聽本集節目，一起探索在痛與不痛之間，復健醫師如何運用正念幫助自己和患者找到舒緩之道，開啟一段理性與感性交織的自我成長之旅。


--
★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：施玟瑄 （Odi）

興盛診所復健專科醫師
台灣正念工坊正念減壓教師
國立臺北藝術大學舞蹈系健康顧問
國立陽明大學醫學院醫學士
中華民國復健專科醫師
正念減壓(MBSR)認證師資
美國動物流(Animal Flow) Lv.1 認證師資
英國Kinetic Control結訓
正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資


--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com

如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~


【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter

【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/

【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

這集節目我們將跟隨 Odi 的腳步，探索她如何在戲劇、文字和舞蹈中找到人生的不同視角，並從一位復健科醫師成為正念老師的旅程。

Odi 分享了她如何在動與靜之間找到平衡，並將這種獨特的覺知應用於醫學實踐中。她也講述她的名字背後的故事，以及如何從對舞蹈和正念的熱愛中，發現對自己身體的深刻認識和敏銳感受。

此外，Odi 也在節目中探討復健科醫學的特性和她在這個領域的專業工作，並談及在臨床醫療的領域中，她是如何接觸到正念，以及正念如何從預防醫學的角度來幫助她更全面地理解和治療病患。

通過這一集的節目，我們將一起探索理性與感性在醫學與人生道路上和諧共處，並見證一位醫師如何透過正念找到自我成長與專業發展的新路徑。


--
★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：施玟瑄 （Odi）

興盛診所復健專科醫師
台灣正念工坊正念減壓教師
國立臺北藝術大學舞蹈系健康顧問
國立陽明大學醫學院醫學士
中華民國復健專科醫師
正念減壓(MBSR)認證師資
美國動物流(Animal Flow) Lv.1 認證師資
英國Kinetic Control結訓
正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資


--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com

如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~


【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter

【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/

【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

在這一集的節目中，我們將探討如何將正念與護理專業結合，特別是在高壓的醫療環境中。本集的來賓胡美連老師是一位婦產科專業的資深護理人員，她在研究所期間首次接觸到正念，並將其融入自己的專業實踐中。從病房中播放正念錄音給安胎的準媽咪們聽，到將正念技巧運用於自己和同事的日常工作中，她的故事提供了一個關於如何在高壓工作環境中尋找內在平靜的鮮活案例。

節目將深入討論她如何透過正念來應對工作中的壓力、運用正念減壓之中的「STOP 技巧」終結衝動做事的困擾，以及她如何教導同事們使用正念技巧來處理工作中的挑戰。聽眾還將聽到她與醫師合作，持續推動醫療正念的故事，以及她在護理界的經驗對年輕護理人員的影響。

透過這集節目，我們希望啟發更多醫療專業人員，了解正念如何成為他們面對日常工作壓力的有力工具。

--
★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：胡美連老師

國立台北護理健康大學 中西醫 結合護理 研究所 碩士
林口長庚醫院 專科護理師
亞東科技大學 護理系 業界導師
卡巴金博士 授權台灣正念工坊 正念減壓 師資 培訓 認證教師
台灣正念發展協會合格正念引導 師
台灣正念照顧協會 照顧人員正念 講 師
台灣正念工坊 正念種子 弘講師


⭐【胡美連老師 課程新訊】
https://lihi.cc/KN99C

--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com

如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~


【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter

【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/

【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

在這集節目中，我們將深入探討如何將正念融入家庭生活中，營造和諧與理解的氛圍。從夫妻間的相處到與孩子的互動，正念在這裡扮演著關鍵的角色。我們將聽到一位熱愛正念的母親與妻子如何運用正念技巧，處理家庭中的不同個性和可能的衝突。

節目中將分享她與慢條斯理的丈夫之間的趣事，以及如何運用正念來調和彼此間的差異。同時，我們也會探討她如何使用正念來處理對孩子的擔憂，以及如何透過接納和慈心祝福來化解母子之間的緊張。

透過這集節目，我們希望啟發更多家庭將正念融入日常生活，一起創造充滿愛與覺察的美好家庭環境。

--
★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：胡美連老師

國立台北護理健康大學 中西醫 結合護理 研究所 碩士
林口長庚醫院 專科護理師
亞東科技大學 護理系 業界導師
卡巴金博士 授權台灣正念工坊 正念減壓 師資 培訓 認證教師
台灣正念發展協會合格正念引導 師
台灣正念照顧協會 照顧人員正念 講 師
台灣正念工坊 正念種子 弘講師


⭐【胡美連老師 課程新訊】
https://lihi.cc/KN99C

--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com

如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~


【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter

【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/

【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

美連老師的正念學習之旅始於 2013 年，她不僅是台灣正念工坊的早期成員，更親身經歷了正念的蓬勃發展與成長。

節目中，我們將聽到美連老師談及她如何被正念所吸引，甚至在碩士研究中將正念融入學術探討。2014 年對她而言是關鍵的一年，不僅見證了台灣正念工坊的開幕，還親臨卡巴金博士在台灣的工作坊，這一年的經歷對她的正念修練有著不可磨滅的影響。

從最初的正念學習者到現在的正念引導者，美連老師將分享她在這段旅程中的成長與轉變，以及她如何將正念的理念和實踐應用到自己的生活中，帶來的深刻改變。

現在就一起來聽聽美連老師與台灣正念工坊的故事，感受正念如何在個人生活與專業領域中發揮其積極影響。


--
★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：胡美連老師

國立台北護理健康大學 中西醫 結合護理 研究所 碩士
林口長庚醫院 專科護理師
亞東科技大學 護理系 業界導師
卡巴金博士 授權台灣正念工坊 正念減壓 師資 培訓 認證教師
台灣正念發展協會合格正念引導 師
台灣正念照顧協會 照顧人員正念 講 師
台灣正念工坊 正念種子 弘講師


⭐【胡美連老師 課程新訊】
https://lihi.cc/KN99C

--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com

如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~


【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter

【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/

【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

在我們的系列訪談中，劉醫師以他的豐富醫療背景為基礎，分享了如何將正念與醫療專業結合，創造出治癒他人與自我成長的雙重禮物。從引入正念八週課程到醫院系統，再到在教學過程中的深刻領悟，劉醫師不僅自己實踐正念，更在繁忙的工作間隙將這份平靜與祝福帶給醫院的同仁和患者。
 
在這一集中，我們將深入了解劉醫師如何成功地在醫院環境中推廣正念，並探討這個過程對醫護人員和患者帶來的正面影響。同時，我們也將聽到劉醫師如何在自己的職業生涯中，透過正念傾聽和自我慈悲的短練習，為他的團隊和病人注入更多的關懷與理解。
 
在節目中，劉醫師也將實際帶領我們進行一個自我慈悲的短練習。
 
現在就聆聽節目，一起感受正念自我慈悲為我們帶來的內心平和與身心和諧吧！

--
★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：劉益宏醫師

▍學歷：
台北醫學大學醫學士 台灣大學公共衛生學院職業醫學碩士、博士 台大醫院

▍正念認證：
*麻大正念減壓(MBSR)完訓師資
*UCSD正念自我慈悲(MSC)合格師資
*台灣正念工坊MBSR,MSC課程講師

▍經歷：
耕莘醫院、天主教仁慈醫院家庭醫學科主治醫師

▍現職：
天主教仁慈醫院副院長


⭐【劉益宏醫師 課程新訊】
https://lihi3.cc/xpKRA


--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com

如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~


【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter

【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/

【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

「身體掃瞄」是正念減壓的學習中，一項非常核心練習，幫助我們客觀的感受身體，將注意力放回到自己身上，好好陪伴和照顧自己。

我們特地製作了台語版本的身體掃瞄引導音檔，希望能讓慣用台語的長輩和朋友也能體驗這項練習方法。透過這次的練習，我們可以學習如何提高自己的專注力，並且帶著友善和接納的心態，覺察自己身體的感受。

隨著老師的台語指引，這 11 分鐘的練習將會是一次與身體更親近、放鬆與平靜的時光。


▍音檔長度：11 分鐘

▍音檔錄製：胡美連老師

▍音檔後製：台灣正念工坊

本集節目，我們將繼續與劉醫師深入討論一個人心中的情緒傷疤：自我批判與羞愧感。
 
許多人每天都在這種自我批評和自我否定中受苦，背後往往與我們的生理機制、個人性格以及所處的社會文化背景有關。正如美國學者Brene Brown所提出的「脆弱的勇氣」，劉醫師也會分享羞愧感如何影響我們的心理健康，以及如何透過正念自我慈悲的方法，轉化這種自我批判的模式，讓自己得到真正的療癒。
 
這次，我們將探索為什麼許多人如此習慣於自我批評，以及如何改變這種思維模式，從中學習自我慈悲。從理解羞愧感的源頭，到學習如何善待自己，劉醫師將帶領大家重新認識「自我慈悲」這一概念，分享其在正念旅程中的實際體驗和得到的啟示。
 
我們誠摯邀請大家，一起在這一集的節目中，學習如何走過內心的羞愧和批判，擁抱真正的自我慈悲，找回那份對自己的溫柔與愛。

--
★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：劉益宏醫師

▍學歷：
台北醫學大學醫學士 台灣大學公共衛生學院職業醫學碩士、博士 台大醫院

▍正念認證：
*麻大正念減壓(MBSR)完訓師資
*UCSD正念自我慈悲(MSC)合格師資
*台灣正念工坊MBSR,MSC課程講師

▍經歷：
耕莘醫院、天主教仁慈醫院家庭醫學科主治醫師

▍現職：
天主教仁慈醫院副院長


⭐【劉益宏醫師 課程新訊】
https://lihi3.cc/xpKRA


--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com

如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~


【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter

【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/

【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

在今天的節目中，我們邀請到了劉益宏醫師，一位教學醫院的副院長。

他在過往的人生中，曾在面臨職業轉變和孩子出生所帶來的家庭生活改變時，心境陷入一片混沌，腦中開始充斥著負面的反芻思緒，進而引發許多不愉悅的情緒。這些負面的情緒與想法糾纏不休，使他身心俱疲，甚至在工作中也失去了原有的熱情。

當時，生命中有許多看似無解的問題盤旋在他心頭，然而，當他走出憂鬱的低谷之後回頭看，才深刻體會到，其實只要我們願意繼續前進、繼續生活，答案終將浮現。

在這樣起伏的過程中，正念也進入了他的生活。透過學習正念減壓，他不僅發現自己的內在世界得到了平靜，還真切地感受到了更深層次的快樂。每當照鏡子時，他都能看到自己臉上展現出不同於以往的表情。今天，讓我們與劉醫師一同分享，他是如何透過正念從困境中走出，並重新發現生命中的美好。


--
★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：劉益宏醫師

▍學歷：
台北醫學大學醫學士 台灣大學公共衛生學院職業醫學碩士、博士 台大醫院

▍正念認證：
*麻大正念減壓(MBSR)完訓師資
*UCSD正念自我慈悲(MSC)合格師資
*台灣正念工坊MBSR,MSC課程講師

▍經歷：
耕莘醫院、天主教仁慈醫院家庭醫學科主治醫師

▍現職：
天主教仁慈醫院副院長



--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com

如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~


【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter

【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/

【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

【劉益宏醫師 課程新訊】
https://lihi3.cc/xpKRA

在本集節目中，我們將簡單但深刻地介紹一個可能會改變您對疼痛感受的觀念：正念。

儘管正念可能不會完全消除疼痛，但卻是一種有力的輔助工具，能幫助您減少由於抗拒疼痛而產生的心理壓力和苦惱。

本集不涉及深度的醫學或心理治療，而是希望通過正念的基本觀念和練習，讓您能有更多的方式去面對、甚至是舒緩生活中不可避免的疼痛。

還在為疼痛感到苦惱嗎？那就不妨嘗試用15分鐘，探索一下正念帶來的可能性吧。


--
★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：凌憬峯醫師

▌學歷暨專業經歷：
國立陽明大學醫學院醫學士
神經系統影像專長
美國杜克大學醫學中心神經放射科研究員
美國南加大漢庭頓磁振影像暨磁振頻譜中心進修
美國加州洛杉磯兒童病院磁振頻譜中心進修

▌正念認證：
台灣正念工坊八週正念減壓課程(MBSR)
正念進階工作坊
正念種子教師培訓營完訓
台灣正念工坊正念臨床引導師研習班相關講師
台灣正念照顧協會照顧人員正念講師
SIY (Search Inside Yourself Program，由Google研發)課程完訓
台灣正念發展協會合格正念引導師
MBSR四十週年學術研討會相關講師
正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資

▌證照與專長：
中華民國放射線醫學會專科醫師證書、
神經放射線醫學會專科醫師證書。
專長：神經系統磁振造影學、頭痛影像學、癲癇影像學、磁振頻譜學。

▌現職：
陽明交通大學醫學系教授兼系主任
臺北榮民總醫院教學部教師培育科導生輔導小組負責人


--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com

如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~


【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter

【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/

【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

在「將正念帶入白色巨塔」這集 Podcast 節目中，我們邀請了陽明交通大學醫學系教授兼系主任--凌憬峯醫師，來探討醫學生求學壓力、醫師臨床治療挑戰，以及作為導師如何透過正念幫助醫學生和醫師減輕壓力。

從醫學生到專業醫師，我們將討論如何在白色巨塔的醫療環境中引入正念，幫助醫療人員化解壓力，提升幸福感。

一起來聆聽專家的分享，探索醫療生涯中的內外挑戰與智慧應對吧！


--
★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：凌憬峯醫師

▌學歷暨專業經歷：
國立陽明大學醫學院醫學士
神經系統影像專長
美國杜克大學醫學中心神經放射科研究員
美國南加大漢庭頓磁振影像暨磁振頻譜中心進修
美國加州洛杉磯兒童病院磁振頻譜中心進修

▌正念認證：
台灣正念工坊八週正念減壓課程(MBSR)
正念進階工作坊
正念種子教師培訓營完訓
台灣正念工坊正念臨床引導師研習班相關講師
台灣正念照顧協會照顧人員正念講師
SIY (Search Inside Yourself Program，由Google研發)課程完訓
台灣正念發展協會合格正念引導師
MBSR四十週年學術研討會相關講師
正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資

▌證照與專長：
中華民國放射線醫學會專科醫師證書、
神經放射線醫學會專科醫師證書。
專長：神經系統磁振造影學、頭痛影像學、癲癇影像學、磁振頻譜學。

▌現職：
陽明交通大學醫學系教授兼系主任
臺北榮民總醫院教學部教師培育科導生輔導小組負責人


--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com

如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~


【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter

【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/

【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

從不太需要直接與病人互動的神經影像醫師，華麗轉身成為致力於推廣醫學人文教育的醫學院副院長，是凌憬峯醫師生涯中的重大轉變。

台灣曾經是全球「醫學教育最差」的兩個國家之一，醫療人員的慢性耗竭現象也層出不窮。然而，透過正念的練習，可以減少壓力感受，並且更好的把自己和身邊的人照顧好。

現在，就讓我們一起來聽聽學霸醫師凌憬峯與正念接觸、進而推廣正念的契機吧！


★ 本集重點：

01:26 學霸醫師的求學過程，竟是因為父母覺得家中一定要出一個「師」！？

03:40 從不太需要與人接觸的影像科醫師，轉身走上醫學人文的推廣之路

07:25 台灣竟然曾是全世界「醫學教育最差」的兩個國家之一

10:47 照顧好醫學生和臨床醫療人員們！從頭開創醫學人文教育的源起

14:36 讓正念成為人們慢性耗竭的解毒劑

17:45 正念練習、壓力和神經系統之間的關聯

20:32 赫然看到了三十年來忽略的景象！正念開竅的瞬間

24:05 正念傾聽，是給予他人最珍貴的支持


--
★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：凌憬峯醫師

▌學歷暨專業經歷：
國立陽明大學醫學院醫學士
神經系統影像專長
美國杜克大學醫學中心神經放射科研究員
美國南加大漢庭頓磁振影像暨磁振頻譜中心進修
美國加州洛杉磯兒童病院磁振頻譜中心進修

▌正念認證：
台灣正念工坊八週正念減壓課程(MBSR)
正念進階工作坊
正念種子教師培訓營完訓
台灣正念工坊正念臨床引導師研習班相關講師
台灣正念照顧協會照顧人員正念講師
SIY (Search Inside Yourself Program，由Google研發)課程完訓
台灣正念發展協會合格正念引導師
MBSR四十週年學術研討會相關講師
正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資

▌證照與專長：
中華民國放射線醫學會專科醫師證書、
神經放射線醫學會專科醫師證書。
專長：神經系統磁振造影學、頭痛影像學、癲癇影像學、磁振頻譜學。

▌現職：
陽明大學醫學系教授兼系主任
臺北榮民總醫院教學部教師培育科導生輔導小組負責人


--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com

如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~


【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter

【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/

【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

正念給人的第一印象，通常會聯想到靜坐、放慢腳步、好好感受當下等狀態。

然而，其實在節奏快速、講求效率的職場中，正念也是相當實用而重要一套心法與方法，能有效提升職場人士的專注力、情緒管理、人際溝通和決策能力。

正念導入企業體系的風潮，已在國內外蓬勃開展。這一集節目，就讓企業教育訓練經驗豐富的張振興老師，與你分享正念究竟該如何融入職場環境中。


【⭐ 張振興老師｜最新課程資訊】

台灣正念工坊：https://lihi3.cc/i74VY

今心學院：https://lihi3.cc/Y9oCI


--
★ 節目主持人：許斐莉
 
- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人
 
 
★ 來賓：張振興老師

▌學歷：
國立交通大學學士、美國密西根州立大學碩士畢業

▌正念認證：
美國Google 最受歡迎SIY “正念領導力”認証教師
美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）合格教師
英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）第五階教師
美國”正念飲食(MB-EAT)覺知訓練”合格教師
台灣正念發展協會”正念引導師”訓練教師
英國青少年正念課程（.b）合格教師
英國孩子正念課程(當下的禮物The Present)合格教師
正念行者，超過１萬小時以上的止語禪修專業訓練

▌現職：
台灣正念工坊首席講座
法鼓山德貴學院資深講師
台灣正念發展協會理事
台灣正念照顧協會專案顧問
行天宮社會大學資深講師
國立台北護理大學教職員社團指導老師
台北科技大學兼任助理教授
 
 
--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com
 
如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~
 
 
【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter
 
【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/
 
【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

從台灣的學生選擇結束生命的事件當中，張振興老師毅然決然的投入了正念教育的推廣。

這是一件極有意義的事，振興老師持續做、開心的做，到現在已默默累積了超過 18,000 個的正念教育演講人次。

在這個過程當中，我們也見證了將正念引入課堂之後，為學生們在情緒管理上帶來的正向影響力。

這樣的推動，仍舊在持續著，期待有一天，台灣的正念校園也能繁花盛開。


★ 本集重點：

02:02 為什麼會選擇投入正念教育？

06:47 持續累積一萬八千個正念教育演講人次的動力

09:40 為何選擇校園中的「老師」為主要的正念培育對象

13:30 老師將正念帶進教室後，真實的為學生帶來正面的影響力

16:58 政府如何透過政策，推動正念教育
 

【⭐ 張振興老師｜最新課程資訊】

台灣正念工坊：https://lihi3.cc/i74VY

今心學院：https://lihi3.cc/Y9oCI


--
★ 節目主持人：許斐莉
 
- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人
 
 
★ 來賓：張振興老師

▌學歷：
國立交通大學學士、美國密西根州立大學碩士畢業

▌正念認證：
美國Google 最受歡迎SIY “正念領導力”認証教師
美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）合格教師
英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）第五階教師
美國”正念飲食(MB-EAT)覺知訓練”合格教師
台灣正念發展協會”正念引導師”訓練教師
英國青少年正念課程（.b）合格教師
英國孩子正念課程(當下的禮物The Present)合格教師
正念行者，超過１萬小時以上的止語禪修專業訓練

▌現職：
台灣正念工坊首席講座
法鼓山德貴學院資深講師
台灣正念發展協會理事
台灣正念照顧協會專案顧問
行天宮社會大學資深講師
國立台北護理大學教職員社團指導老師
台北科技大學兼任助理教授
 
 
--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com
 
如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~
 
 
【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter
 
【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/
 
【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

從企業主管離職進入山中修行，最後成為正念減壓導師，張振興老師的人生轉了好幾道彎。

在人生的轉折中，他體會到了什麼？接觸了正念之後，又為他和他的學生們，帶來什麼樣的轉變？

本集節目內容，帶你一起透過探索老師的人生，分享他所領悟到的生命智慧。


★ 本集重點：

02:50 過度努力、不快樂的企業主管，離開職場開始探索生命的契機
 
07:30 離職後的四年山中修行期間，體悟「隨順生命之流」的道理
 
09:00 接觸正念減壓的因緣
 
12:24 當代正念減壓的教學中，看到人們的轉變
 
15:36 想法、情緒、行為的慣性，對人們的影響
 
17:01 正念如何讓人變得喜悅
 
19:08 學習正念之後，自己最大的改變是什麼
 
20:51 慣性的價值觀，對人們的影響
 
23:19 究竟什麼叫「把正念融入生活當中」
 
25:44 人們接觸正念後的改變


【⭐ 張振興老師｜最新課程資訊】

台灣正念工坊：https://lihi3.cc/i74VY

今心學院：https://lihi3.cc/Y9oCI


--
★ 節目主持人：許斐莉
 
- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人
 
 
★ 來賓：張振興老師

▌學歷：
國立交通大學學士、美國密西根州立大學碩士畢業

▌正念認證：
美國Google 最受歡迎SIY “正念領導力”認証教師
美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）合格教師
英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）第五階教師
美國”正念飲食(MB-EAT)覺知訓練”合格教師
台灣正念發展協會”正念引導師”訓練教師
英國青少年正念課程（.b）合格教師
英國孩子正念課程(當下的禮物The Present)合格教師
正念行者，超過１萬小時以上的止語禪修專業訓練

▌現職：
台灣正念工坊首席講座
法鼓山德貴學院資深講師
台灣正念發展協會理事
台灣正念照顧協會專案顧問
行天宮社會大學資深講師
國立台北護理大學教職員社團指導老師
台北科技大學兼任助理教授
 
 
--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com
 
如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~
 
 
【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter
 
【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/
 
【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

對自己慈悲，是東方社會中不習慣、也很少刻意培養的能力。

覺察我們對自己的批判，並穿透批判的表面，看見它背後存在著「希望自己變得更進步」的美好意圖。

我們都有一個慈悲的能力，我們的心中也都有一個慈悲的自己，只要我們有意願，我們都成為自我滋養的源頭。


★ 本集重點：

01:40 什麼是慈悲焦點治療
02:15 如何做到不批評自己，對自己慈悲
03:50 希望自己變得更好，其實是因為缺乏自信
05:24 如何運用正念、自我慈悲的方式，擁抱不舒服的負面經驗
08:12 正念呼吸如何幫助我們用新的視角觀照自己
09:32 從接納與承諾療法的觀點，了解「想法 vs 事實」
12:16 生活當中如何落實自我慈悲


--
★ 節目主持人：許斐莉
 
- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人
 
 
★ 來賓：曹國璽心理師
 
- 台灣正念工坊 特約講師
- 台北教育大學 心理諮商碩士
- 中央研究院 特約心理師
- 心理諮商所 兼任心理師
- 教育部部定講師
- 接受過 Search Inside Yourself 訓練
- 擅長將正念結合「接納與承諾治療取向 (ACT)」與「慈悲焦點治療 (CFT)」
 
 
--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com
 
如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~
 
 
【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter
 
【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/
 
【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/
 

當焦慮發生時，你習慣用壓抑、逃避、轉移注意力的方式面對嗎？其實，我們也可以選擇透過接納與自我關懷，來陪伴自己度過焦慮的存在。
 
我們選擇接受現狀，不代表無奈消極的隨波逐流，而是理解這些不舒服的生活經驗，其背後所代表的意義，然後即使我們仍舊感受到這些不舒服，我們依然能夠陪伴自己，並支持自己去做對自己來說重要的事情。
 
生活難免遭遇困境，希望這集的節目，能為我們在面對困難或挑戰時，帶來一些新的啟發。
 
 
--
★ 節目主持人：許斐莉
 
- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人
 
 
★ 來賓：曹國璽心理師
 
- 台灣正念工坊 特約講師
- 台北教育大學 心理諮商碩士
- 中央研究院 特約心理師
- 心理諮商所 兼任心理師
- 教育部部定講師
- 接受過 Search Inside Yourself 訓練
- 擅長將正念結合「接納與承諾治療取向 (ACT)」與「慈悲焦點治療 (CFT)」
 
 
--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com
 
如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~
 
 
【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter
 
【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/
 
【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/
 

從政大外交系畢業後進入行銷領域，接著轉職金融業，最後在一場職涯危機中，他放下過去邏輯思維的慣性，轉身成為向內在探索的助人工作者，他就是曹國璽心理師。
 
在中年時期，似乎家庭和事業都應該安頓下來的階段，他遇到了正念，並且徹底翻轉職涯，走上一條完全不同的人生道路。
 
在這集的節目中，讓曹國璽心理師與你分享他的經歷，以及這樣的轉變帶給他什麼樣的衝突和成長。
 
--
★ 節目主持人：許斐莉
 
- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人
 
 
★ 來賓：曹國璽心理師
 
- 台灣正念工坊 特約講師
- 台北教育大學 心理諮商碩士
- 中央研究院 特約心理師
- 心理諮商所 兼任心理師
- 教育部部定講師
- 接受過 Search Inside Yourself 訓練
- 擅長將正念結合「接納與承諾治療取向 (ACT)」與「慈悲焦點治療 (CFT)」
 
 
--
有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com
 
如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~
 
 
【台灣正念工坊 FB】
https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter
 
【台灣正念工坊 IG】
https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/
 
【台灣正念工坊 官網】
https://www.mindfulnesscenter.tw/

重要的會議前，難免感到緊張、焦慮和壓力，會議都還沒有正式開始，我們的腦袋裡可能就已經浮現許多不安的想法。這段正念冥想的引導音檔，就是在重要的會議開始前，先好好的將自己安住在當下。

透過感覺椅子和臀部的接觸，為自己帶來沉著的力量；將注意力輕輕轉移到呼吸上，透過氣息的一進一出，也讓自己漸漸的沉澱下來。一旦心情穩定了，思緒也會跟著變得清晰。

下次會議前，記得利用這短短的 3 分鐘，轉換一下自己的情緒和思緒吧！
 
 
▍音檔長度：3 分鐘
 
▍音檔錄製：沈孟筑 諮商心理師
 
▍音檔後製：台灣正念工坊

醫療從業人員及照顧者常常會因為帶有同理心，而將他人的情緒堆積在自己的心裡，長久下來，很容易產生同理心疲乏，甚至對自己的工作感到倦怠，而導致精神上的耗竭。

這個工作倦怠時可以聆聽的正念練習，能讓您在同理他人的時候，除了真切的感受到對方的痛苦，也同時可以維持自己情緒的平衡。

透過將注意力集中在身體的感受上，並且客觀的觀照呼吸，我們可以好好照顧自己的身心，一點一滴的從壓力中被釋放出來；透過慈悲的祝福，更能夠培養我們對自己和他人的善意。

如果你正經歷著工作的倦怠和疲乏，請用短短的14分鐘，跟著音檔一起為自己帶來一些滋養吧。


▍音檔長度：14分鐘

▍音檔錄製：凌憬峯醫師

▍音檔後製：台灣正念工坊

我們都希望自己和身邊的人事物，能擁有平靜、健康和快樂，並且獲得力量，讓我們能順利渡過人生中的困難。

慈心的培養，可以穩定我們的心，無論是在平淡如水的日常之中，還是正面臨著暴風侵襲的生命挑戰，我們都能透過慈心祝福的練習，學著好好關懷自己，甚至還能學著將這份友愛的心念擴大，為身邊的人、不熟悉的過客，甚至是世界上所有的生命，發送出真心誠意的祝福。

一開始在做這個練習的時候，也許你會不太習慣，覺得很難真心提起這份祝福；但是沒關係的，只要有著願意練習的心意，就已經足夠了。

在這 11 分鐘的練習中，讓我們試著一起培育這顆慈心吧~


▍音檔長度：11 分鐘

▍音檔錄製：李秉穎 (Debra) 老師

▍音檔後製：台灣正念工坊

這個練習參考自正念減壓創始人—卡巴金博士的著作《當下，繁花盛開》中所提到的靜心練習。

我們在靜坐進行呼吸觀察練習時，可以透過山的意象，讓自己穩定、無為、如如不動。頭像峰頂，下半身如基座，就像山一樣安靜地存在著，即使四季更迭，山仍舊安住在這裡，屹立不搖。

我們在靜坐時，可能會出現身心的躁動、情緒的流動、環境的變動，但我們可以學習山，在經歷各種想法和感受的同時，依然安穩而沉靜。

在這短短 4 分鐘的練習中，讓我們試著像山一樣的靜心吧~


▍音檔長度：4 分鐘

▍音檔錄製：李秉穎 (Debra) 老師

▍音檔後製：台灣正念工坊

做完家務事之後，身體會感覺有些勞累，這段正念冥想的引導音檔，就是在忙完家事之後，讓自己休息一下，好好緩解身體的疲勞。

透過身體掃描感受自己的皮膚和肌肉，知道自己哪邊比較痠痛、哪邊則比較輕鬆；然後，也透過對自己的感恩祝福，享受一下做完家事後的成就和清爽。

每天花一點時間維護居家環境，也每天花個短短的 7 分鐘，好好和自己在一起吧~


▍音檔長度：7 分鐘

▍音檔錄製：胡美連老師

▍音檔後製：台灣正念工坊

上下班通勤的時候，我們通常不是一直滑手機，就是盤算著待會抵達目的地時要做的事情。有時車上人一多，心情不免也跟著煩躁起來。
 
這段通勤的正念冥想引導音檔，就是讓我們可以在這每日的舟車勞頓中，將注意力帶回自身，感覺身體、氣息和聲音，將心思沉澱，也讓情緒安定。
 
透過感覺腳踩在地面，為我們帶來腳踏實地的穩定感；藉由開啟我們的感官，讓我們得以放下手機，感受自身與這個世界的連結。
 
現在，就利用7分鐘的時間，讓自己整理好上班前的頭腦、下班後心情吧~
 
 
▍音檔長度：7分鐘
 
▍音檔錄製：王雅恂老師
 
▍音檔後製：台灣正念工坊

早上剛起床的時候，我們可能會感覺昏沉、可能會反射性地拿起手機來滑，也可能會馬不停蹄地開始思考今天的待辦事項。

這段起床的正念冥想引導音檔，就是讓我們把握一天剛清醒的這段時間，不要急著茫然、盲目和忙碌，而是好好的沉靜下來，陪伴自己、感受自己。。

透過呼吸，讓新鮮的空氣充滿肺部，讓昏沉的睡意漸漸散去；藉由覺察，讓我們得以放下手機和思慮，享受晨起頭腦重新啟動時的純粹與清晰。

現在，就利用這短短7分鐘的早晨時光，讓自己享受清早的純然、乾淨和清新吧~


▍音檔長度：7分鐘

▍音檔錄製：林佩如老師

▍音檔後製：台灣正念工坊

在生活中遇到困難情境時，我們常感到焦慮、沮喪、無助和挫敗。這段正念冥想的引導音檔，就是在我們卡關的時候，可以隨著音檔的引導，好好陪伴自己、照顧自己。
 
透過覺察身體，將我們的心安定在當下；藉由覺察情緒，讓我們能允許和包容自己；最後，也透過覺察念頭想法，讓自己可以提高一個維度，從更客觀而開放的視角來看待當下所發生的一切。
 
現在，就利用這短短的10分鐘，給自己多一點平靜、涵容和接納吧~
 
 
▍音檔長度：10分鐘
 
▍音檔錄製：凌憬峯醫師
 
▍音檔後製：台灣正念工坊

重要會議之前，難免感到壓力和焦慮，這段正念冥想的引導音檔，就是在會議開始前，讓自己暫停一下，保持專注、保持覺察。
 
透過呼吸來靜心，透過觀察身體上的僵硬緊繃來穩定自己的狀態，最後，也透過集中注意力，讓自己的頭腦可以專注在眼前最重要的事情上。
 
開會前利用短短的4分鐘，給自己多一點安定、沉著和清晰吧~
 
 
▍音檔長度：4分鐘
 
▍音檔錄製：王雅恂 (Amy) 老師
 
▍音檔後製：台灣正念工坊

生活中總難免會有與家人發生不愉快的時刻，這段正念冥想的引導音檔，就是在與家人爭吵之後，讓自己暫停一下，沉澱心緒。

透過觀察呼吸讓自己安定，透過觀照身體上的感受平復激動的情緒，最後，也透過慈心的祝福，在心裡給自己和家人帶來一點善念。

生氣是難免的，但我們可以避免自己越想越氣；短短的10分鐘，好好覺察一下自己吧~


▍音檔長度：10分鐘

▍音檔錄製：胡美連老師

▍音檔後製：台灣正念工坊

這段正念冥想的引導音檔，是在工作日的午休時段，讓自己透過身心覺察，有意識的好好休息一下。

透過感覺自己的姿勢、感受與椅子和桌面的接觸、輕鬆的掃描自己的全身，我們得以回到當下，回歸身心。現在，就利用這短短的10分鐘，讓自己好好沉澱一下吧 : )
 
 
▍音檔長度：10分鐘
 
▍音檔錄製：沈孟筑 諮商心理師
 
▍音檔後製：台灣正念工坊
 
 

這段正念冥想的引導音檔，是在看太久的電腦、滑太久的手機之後，讓自己有機會可以停止一下。
 
透過感覺自己的肢體動作、關照自己使用過度的眼睛，將自己從網路的世界中，拉回到此時此刻，讓我們每天可以有個機會，放下手機，好好照顧自己的身心。
 
 
▍音檔長度：10分鐘
 
▍音檔錄製：林佩如老師
 
▍音檔後製：台灣正念工坊
 
 
 
#正念 #正念練習 #正念引導音檔 #冥想 #正念減壓

「身體掃描練習」（body scan meditation）是正念修習的一種，鍛鍊我們的心智有意識地、不加評價地覺知當下的身體覺受。

身體掃描練習讓你能夠有系統地發展自己的專注力，同時將仁慈、友善、接納的態度帶進身體覺察中。

邀請您，跟隨陳德中老師溫柔的指導語，與自己的身體同在，與自己的呼吸同在，這45分鐘的身體靜觀過程，時時刻刻，你都在學習自然地放下，而放下，就是一種接納當下的行為。

最終，你將會體悟到身體的圓滿與完整，就在每個當下。


(由台灣正念工坊執行長陳德中老師錄製)




=====

＼追蹤我們 ／

官網 ► https://bit.ly/3OyEtLg
Facebook粉絲專頁 ► https://bit.ly/3BfYlgn
Instagram ► https://bit.ly/3ncYtbM
youtube ► https://bit.ly/3zy95YP


＼訂閱我們 ／

訂閱免費電子報，每週一篇正念筆記、好書金句
► https://bit.ly/3zA0pS0


▬▬▬▬ 了解最新正念課程資訊 ▬▬▬▬

歡迎加入我們的官方LINE ► https://lin.ee/kPvinJh

「正念呼吸練習」可以鍛鍊專注力，讓心從散亂到集中，讓心智更清楚，頭腦更明晰。

邀請你聆聽12分鐘引導音檔，與自己的內心相處。

單純的體驗呼吸、觀察呼吸，接納自己的狀態，就在當下。

(台灣正念工坊執行長陳德中老師錄製)




=====

＼追蹤我們 ／

官網 ► https://bit.ly/3OyEtLg
Facebook粉絲專頁 ► https://bit.ly/3BfYlgn
Instagram ► https://bit.ly/3ncYtbM
youtube ► https://bit.ly/3zy95YP


＼訂閱我們 ／

訂閱免費電子報，每週一篇正念筆記、好書金句
► https://bit.ly/3zA0pS0


▬▬▬▬ 了解最新正念課程資訊 ▬▬▬▬

歡迎加入我們的官方LINE ► https://lin.ee/kPvinJh

適合繁忙的你暫時放下一切，與自己在一起。

呼吸體驗，感覺呼吸，利用正念覺察力體驗此刻；讓你的心回到身體裡，回到當下，生命的一切靜在此刻。

(台灣正念工坊執行長陳德中老師錄製)


=====

＼追蹤我們 ／

官網 ► https://bit.ly/3OyEtLg
Facebook粉絲專頁 ► https://bit.ly/3BfYlgn
Instagram ► https://bit.ly/3ncYtbM
youtube ► https://bit.ly/3zy95YP


＼訂閱我們 ／

訂閱免費電子報，每週一篇正念筆記、好書金句
► https://bit.ly/3zA0pS0


▬▬▬▬ 了解最新正念課程資訊 ▬▬▬▬

歡迎加入我們的官方LINE ► https://lin.ee/kPvinJh