Cuida-te

E aquele arrepio quando damos por nós a repetir frases ou comportamentos da nossa família?

Repetir é normal, criticar também.

Mudar é difícil, mas não impossível.

Neste episódio exploramos algumas das razões que fazem com que mesmo querendo, possa ser difícil abandonar alguns padrões.

Serão os traumas hereditários? É possível ter trauma de algo que nunca me aconteceu? 

Neste episódio explora-se estudos feitos na área do trauma intergeracional e transgeracional, bem como a visão psicodinâmica, sistémica e genética. 

Alguns dos estudos referenciados: 

https://www.scielo.br/j/fractal/a/QVfddnNpQK8bWbCWbBy8ZtC/?lang=pt

http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0101-48382020000100010

https://rppsicanalise.org/index.php/rpp/article/view/38

https://bdigital.ufp.pt/bitstream/10284/1325/1/162-170_FCHS06-6.pdf

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Gravei este episódio no dia Mundial da Saúde Mental. 

Quis que fosse um episódio sem estrutura ou preparação. Foi uma catarse sobre o que penso sobre saúde mental e como qualquer boa catarse, acabei por me emocionar. 

Está num ritmo lento, como se querem todas as navegações por terras desconhecidas. Gravei a pensar em voz alta, enquanto vos convido a pensarem por vocês, comigo. 

Estamos todos a aprender a ser, o que tem tanto de desconcertante como de belo.

À vossa saúde

Porque julgamos? O medo do julgamento é transversal a todas as pessoas? Que impacto tem a autoestima no julgamento? Quando julgamos os outros, estamos a projectar? Qual a diferença entre julgamento e observação? 

*Nota importante que não mencionei durante o episódio: a sensibilidade ao julgamento também está ligada às experiências precoces. Crescer em ambientes onde há muita crítica, torna-nos mais sensíveis ao julgamento dos outros. 

Livros:

O Processo, Franz Kafka

Filmes:

A pior pessoa do mundo 

Os condenados de shawshank

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O que é a felicidade? Como ser feliz?

Façamos uma viagem da filosofia à psicologia, para percebermos onde reside a resposta as estas perguntas. 

Sugestões: 

Filme: The pursuit of hapiness 

Livro: A Arte da Vida, Zymut Bauman

Música (link para playlist, onde podes adicionar a tua sugestão) : https://open.spotify.com/playlist/0Fn4CjUDwO9eXq6lspb8tb?si=52d74624741b4a62

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É uma catarse, um agradecimento, um desafio, um colo. 

Como se definem limites? Quais os obstáculos para os definir? Como traçar limites sem magoar o outro? Estabelecer limites depois de se ter sido permissivo? Estas e outras reflexões no episódio de hoje. 

Conceito Eu-Pele

http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0102-73952016000100012

Vídeo metáfora sobre definir limites 

(não falei durante o episódio, mas lembrei enquanto editava. Estre trecho faz parte do filme Happy-Go-Lucky)

https://www.youtube.com/watch?v=brddpr4DsAU

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O que podem ter em comum orgasmos, férias e amamentação? 

Porque passamos de felicidade para estados de melancolia? 

Em que situações as mudanças abruptas de humor podem necessitar de acompanhamento psicológico? 

Que características têm os pais tóxicos? Qual o limiar entre o saudável e o tóxico? Como lidar com pais tóxicos? 

Afastamento é a melhor decisão? Estas e outras questões que pairam na cabeça de quem tem mães ou pais tóxicos. 

Alienação Parental

https://igualdadeparental.org/

https://www.alienacaoparental.pt/

http://www.cej.mj.pt/cej/recursos/ebooks/familia/eb_AlienacaoParental2018.pdf

http://www.confap.pt/conteudo/noticias/FAPFEIRA_Grupo_Mutua_Ajuda

Coparentalidade 

https://www.psychologytoday.com/us/blog/here-there-and-everywhere/201601/10-tips-co-parenting-narcissist

Livros 

Don´t you know who I am? -Ramani Durvasula

Should I stay or shoul I go? - Ramani Durvasula

Prisioneiras do Espelho: um guia de liberdade pessoal para as filhas de mães narcisistas - Michele Engelke

Vídeos 

https://www.youtube.com/watch?v=ePEg62DexPg

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Como se vive o luto? Que significado atribuímos à morte? Como pensar na morte nos dá mais vontade de viver? É errado ganhar força depois da morte de um ente querido? 

Respondi a algumas perguntas que me deixaram sobre o tema, para refletirmos juntos sobre o que a morte representa para cada um. 

Algumas coisas que fui falando ao longo do episódio: 

Livros 

Viktor Frankl - O Homem em busca de um sentido. 

Soyal Rinpoche - O Livro Tibetano da vida e da morte

Links Entrevistas

Entrevista com Oprah e Elisabeth Kübler-Ross 

Como lidar com a morte - David Kessler 

Links Músicas

Maze - Negro luto (não falei durante o episódio, mas faz todo o sentido) 

Gilberto Gil - Não tenho medo da Morte

Expressões como "tem um ego gigante", "ego inflamado", "sublimar o ego", aparecem nos nossos dias, quando o caminho é o do autoconhecimento. 

Qual a visão da psicologia em relação ao Ego? Que funções tem?  E na espiritualidade o que significa anular o Ego? Que caminhos "egóicos" esconde a própria espiritualidade? Como integrar tanta informação, quando só queremos um vida leve e feliz?

Infos que vou partilhando no episódio: 

Artigo:Jung, a visão do Ego e do Self

Artigo:Ego distorce e espiritualidade 

Documentários -Wild, Wild Country (netflix); The Vow (HBO) 

Human Design - Idalina Fernandes

Música (Quase Sem Querer - Renato Russo)

Versão Legião Urbana; Versão Maria Gadú

Qual o impacto do uso de redes sociais na nossa saúde mental? Quais o prós e contras de as usarmos? Como as podemos utilizar de forma consciente e produtiva?

Apps que falo durante o episódio:

Stayfree; Appblock; Antisocial; Bem estar digital; QualityTime; Stay Focused.

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Que pressão é esta para estarmos com alguém? 

A solitude fica bem a qualquer um de nós?

Quais serão os limites da individualidade e do egoísmo ?

Como manter a individualidade durante um relacionamento?

Sugestão de livro 

 "A Identidade" - Milan Kundera

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Emoções. Com que naturalidade as sentimos e manifestamos? 

Porque temos tendência a reprimir o que sentimos? 

Que estratégias usar para regular emoções? 

Informação que vou falando ao longo do episódio: 

Respiração

https://www.youtube.com/watch?v=igtIdE-yr8M

https://www.instagram.com/tv/B9pRDraHoDA/?igshid=3uypgz44y6ey

Rotina de sono

https://raquelsantos.org/2020/01/14/a-importancia-do-sono-como-melhorar-a-qualidade/

Notes to self

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Acredito que antes da cura, é preciso a confrontação com a dor. 

Para me conhecer, tem de ser em profundidade. Não há autoconhecimento light. 

Deixo-vos algumas formas de trabalhar o autoconhecimento e um exercício que vos permitirá aceder a algumas questões internas. 

Informação que fui dando ao longo do episódio:

Perguntas para autoconhecimento

https://raquelsantos.org/2021/01/17/autoconhecimento-o-que-arde-cura/

Livros

O Sagrado e o Profano, Mircea Eliade

As 7 leis espirituais do Sucesso, Deepack Chopra

Journaling - Notes to Self

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Gestal-terapia

https://gestalt.pt

Coaching

Ana Ganhão - https://anaganhao.com/

Nuno Santos - https://nunossantoss.com/

Human Design

Idalina Fernandes - https://idalinafernandes.com/

Aulas Yoga

Diogo Tigre - https://www.instagram.com/diogo_tigre/?hl=pt

Leitura da Alma

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Onde surge o conceito de catarse? Quando se percebe a sua importância no processo psicoterapêutico? 

Como podemos libertar as emoções pela arte? Qual o papel da música enquanto libertação emocional?

As sugestões de músicas que deixei no fim: 

Rio Grande - Senta-te aí

https://www.youtube.com/watch?v=baxj_eVPEe8

Tracy Chapman - All that you have is your Soul 

https://www.youtube.com/watch?v=CoNtYC_XDC8

John Mayer - Tracing 

https://www.youtube.com/watch?v=gui8D572lzY

António Variações - Canção (poema de Fernando Pessoa)

https://www.youtube.com/watch?v=CLjNjsbn4fQ

Playlist catártica (com as vossas sugestões)

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Quem nunca teve uma pontinha de ciúme? 

Porque sentimos o medo de perder o outro? 

Que distância vai do ter ao ser? Da posse ao Amor?

Encerro com uma reflexão do Agostinho da Silva.

Raquel Ferreira Santos

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Esperança, a mais gloriosa das emoções. 

Serão os rituais da passagem de ano um acto de esperança? 

Falo sobre o impacto da esperança na saúde, das suas diferentes componentes e do que podemos fazer para a cultivar diariamente. 

Desejo-vos um 2021 com saúde, autoconhecimento e empatia. 

Raquel Ferreira Santos

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Bem vindo/a

Este é o episódio de apresentação para que me conheças e percebas o que se vai passar por aqui.

Andei à volta desta frase do Caetano Veloso: "de perto ninguém é normal", para explicar porque me faz sentido ter este podcast.

Na conversa sobre o que somos, pensamos ser, sentimos e dizemos, somos tão parecidos quanto diferentes.

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