La dernière fois, nous avions laissé Gilles un peu fatigué suite à ses courses de prépa du mois de juin (deux trails de 90km), et qui récupérait à la fois petit à petit et tant bien que mal.

Nous voici désormais à une semaine de la TDS, l'occasion de faire le point avec Gillou sur la dernière ligne droite se sa préparation, mais aussi sa stratégie de course... et de nutrition !

L'occasion aussi de faire un bilan général sur son année d'entraînement et sa prépa : volume, séances, distance, D+,... vous saurez tout !

Je spoile la conclusion : la plupart des coureurs étant plus proches de Gillou que de Kilian, il y a plein de choses intéressantes à en retirer si vous avez un ultra dans pas longtemps :)

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Un Ultra Trail, quand on est amateur et qu'on bosse 5 à 6 jours sur 7, avec femme et enfants ?

Bien sûr que c'est possible, et je vous propose de plonger dans la préparation de Gilles, 38 ans, pharmacien jusqu'à la TDS (145 km, 9100 D+) qui aura lieu le 26 août prochain.

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Je vais accompagner Gillou dans cette aventure, et nous vous partagerons cela sous forme de mini-série. Vous saurez tout sur son entraînement, ce que je lui propose, comment il l'adapte... et sur mes "entraînements diaboliques 👹" comme il l'a dit.

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Bonne écoute !

Nico

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Suivez les aventures de Gillou sur ⁠⁠⁠⁠Insta⁠⁠⁠⁠ et ⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠

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Dans l'épisode précédent, notre bon Gillou préparait la Maxirace 90km. Depuis, de l'eau a coulé sur les ponts, il l'a terminé, de même que les 90kms du Mont Blanc quelques semaines après.

Vous découvrirez comment on a agencé stratégie audacieuse (et comme il a récupéré), s'il a réussi à avancer dans ses essais en quête de l'alimentation idéale en course, son concept de "rando-guinguette" et son acclimatation à la chaleur. ------------------

Un Ultra Trail, quand on est amateur et qu'on bosse 5 à 6 jours sur 7, avec femme et enfants ?

Bien sûr que c'est possible, et je vous propose de plonger dans la préparation de Gilles, 38 ans, pharmacien jusqu'à la TDS (145 km, 9100 D+) qui aura lieu le 26 août prochain.

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Je vais accompagner Gillou dans cette aventure, et nous vous partagerons cela sous forme de mini-série. Vous saurez tout sur son entraînement, ce que je lui propose, comment il l'adapte... et sur mes "entraînements diaboliques 👹" comme il l'a dit.

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Bonne écoute !

Nico

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😎 Coach depuis plus de 20 ans, auteur, formateur, créateur de Podcasts, mais aussi surtout passionné et adepte du spirit, on ne présente plus Rudy Coia !

Rudy est un pionnier dans pas mal de domaines, j'ai la chance d'échanger souvent avec lui, et de me former via ses excellents livres, et ses fameux Leadercast et Patreon, entre autres.

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👉 Une fois, je lui ai demandé "Faut-il être extrémiste pour réussir ?", et on en a discuté dans le podcast ! Je vous préviens, ça vaut le détour, et le moins que l'on puisse dire, c'est que Rudy n'en prends pas de détours...

➡️On parle de sport, mais pas que, et c'est un régal comme il dirait. ------------------

⭐Je compte sur vous pour le commenter, le partager et attribuer la note de 5 étoiles sur les plateformes d'écoute !

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Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de ⁠⁠⁠Rudy⁠, son ⁠site internet⁠ et son Patreon.

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🏋"Le coureur doit faire du renfo" : c'est la phrase à la mode. Très bien.

🙇🏻‍♂️ C'est vrai (en tout cas ce n'est pas faux), mais concrètement, comment on s'y prend concrètement ? Cela peut vite être le casse tête, d'autant que la plupart d'entre nous n'a pas un temps infini à disposition, contrairement aux coureurs de haut-niveau, qui eux-mêmes peinent parfois à l'intégrer.

💬 Pour en discuter, j'ai le plaisir d'accueillir Etienne Gabriel, qui à la fois intervient en tant que kiné pour des coureurs de haut-niveau et entraîne des sportifs amateurs avec sa structure Build Your Perf.

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👉 Autant dire qu'il rencontre tous les cas de figures, et il nous partage comment lui s'y prend.

🔥Vous verrez que ce n'est pas toujours si simple, et que la nuance, le contexte et le terrain sont encore une fois la seule vérité... ------------------

⭐Je compte sur vous pour le commenter, le partager et attribuer la note de 5 étoiles sur les plateformes d'écoute !

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Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de ⁠⁠Etienne et de Build Your Perf

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♾️Fondateur de Team 360, Jérémy Staffent possède la particularité d'accompagner à a fois des triathlètes amateurs et des pros.

💬Dans cet épisode, nous discutons vision de l'entraînement, de la performance... et de l'humain.

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📊 Homme de terrain tout en étant attentif à l'évolution de la recherche, Jérémy nous éclaire sur sa façon d'aborder l'entraînement de triathlon, des différences et similitudes d'approche dans l'entraînement d'un triathlète pro et amateur.

📈 Il nous présente aussi comment il utilise le testing et les datas, et comment il parvient (ou pas) à intégrer le renforcement musculaire. ------------------

⭐Je compte sur vous pour le commenter, le partager et attribuer la note de 5 étoiles sur les plateformes d'écoute !

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Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de ⁠⁠Jérémy et du Team 360

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⏱2 h 24 min 12 sec : c'est le temps qu'il a fallu à Méline Rollin pour parcourir les 42.195 km du Marathon de Séville en février 2024, record de France à la clé.

Autant dire qu'elle ne s'est pas arrêtée déguster les tortillas sur le chemin, même si elle est fan de cuisine.

------------------ 🏃‍♀Dans cet épisode, Méline revient sur sa vision et son entraînement pour cette épreuve mythique.

Volume, intensité, sorties longues, testing, datas...mais aussi équilibre sport / vie professionnelle : Méline nous partage comment elle organise son entraînement pour obtenir un tel niveau de performance.

Si Méline est sportive de haut-niveau, il y a plein d'enseignements à tirer, que vous visiez un chrono ou simplement d'être finisher de votre premier marathon.

------------------ 🏋‍♀Elle nous partage également pourquoi, et de quelle manière elle a intégré le renforcement musculaire à son entraînement depuis quelques mois. ------------------ 🚀Nous avons aussi discuté du Marathon des Jeux Olympiques de Paris 2024, pour lequel la préparation bat son plein et pour lequel on lui souhaite plein de réussite ! ------------------

⭐Je compte sur vous pour le commenter, le partager et attribuer la note de 5 étoiles sur les plateformes d'écoute !

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Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de ⁠Méline

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Un Ultra Trail, quand on est amateur et qu'on bosse 5 à 6 jours sur 7, avec femme et enfants ?

Bien sûr que c'est possible, et je vous propose de plonger dans la préparation de Gilles, 38 ans, pharmacien jusqu'à la TDS (145 km, 9100 D+) qui aura lieu le 26 août prochain.

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Je vais accompagner Gillou dans cette aventure, et nous vous partagerons cela sous forme de mini-série. Vous saurez tout sur son entraînement, ce que je lui propose, comment il l'adapte... et sur mes "entraînements diaboliques 👹" comme il l'a dit.

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Dans le dernier épisode, nous étions en début de préparation, avec comme point d'orgue au marathon sur route. Depuis, de l'eau a coulé sous les ponts, avec une prépa qui s'est intensifiée, et la participation à la Maxirace (94km - 5200 D+).

Vous découvrirez cette prépa en détail, et comment la course s'est passée, avec les expérimentations de Gillou en terme de nutrition par exemple.

🗣 S'il y a des sujets que vous voulez que l'on aborde pour les prochains épisodes, dites-le en commentaire !

Bonne écoute !

Nico

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🤷‍♂️On connaît tous les méthodes et les outils d'entraînement qui fonctionnent : il n'y en a pas des dizaines, malgré les effets de modes et ce qu'on veut bien nous dire.

🎯Pour autant, construire une progression, établir une stratégie cohérente et surtout transmettre ce que l'on cherche à mettre en place n'est pas toujours chose facile.

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🚀Pour en discuter que j'ai le plaisir de recevoir Sofiane Batikhy : fin pédagogue (et évidemment excellent technicien), il est de ces personnes qui arrivent à transmettre et à donner du sens, sans y aller par quatre chemins !

🔥Ce n'est pas étonnant tant le bonhomme, ancien jour de foot pro, respire la quête de performance et la passion, bref le haut-niveau : il est actuellement préparateur physique de l'équipe de France de ski de bosse (avec sa tête de file Perrine Laffont).

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➡️Comment construire une progression sur un cycle olympique ?

➡️Comment intégrer le travail d'endurance à la préparation physique ?

➡️Et la préparation physique à une discipline éminemment technique ?

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⭐Cet épisode est destiné à la fois aux entraîneurs et aux pratiquants passionnés, alors je compte sur vous pour le commenter, le partager et attribuer la note de 5 étoiles sur les plateformes d'écoute !

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Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Sofiane

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VMA, Vitesse critique, seuils...

Il existe une multitude de tests, voire de chapelles, si bien qu'il n'est pas toujours facile de s'y retrouver, et surtout de savoir qu'est-ce qui est réellement pertinent, notamment pour le sportif amateur.

Petit tout d'horizon avec Tristan, co-fondateur et Lead Coach de Campus Coach, que vous retrouvez régulièrement l'excellent Dans la tête d'un coureur mais aussi sportif chevronné.

Testing or not testing, telle est la question, à laquelle nous avons tenté de répondre !

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Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de ⁠Tristan ⁠ et ⁠Campus Coach⁠

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La série spéciale Transju Trail : les coureurs échangent !

Le principe ?

Athlètes élites et amateurs échangent sur leur préparation et leurs contraintes, sur les spécificités de la course...

L'objectif ?

Au-delà de la Transju Trail, donner des billes, astuces et retours d'expérience à tous les sportifs amateurs !

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Dans cet épisode, Ludovic, coureur exmérimenté inscrit sur le 80km, top 10 de Verbier by UTMB, échange avec Stéphanie et Frédéric, inscrits sur les 42 et 60kms.

On discutera notamment de leur entraînement, et plus particulièrement de comment s'entraîner au dénivelé quand on habite en ville.

Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de la Transju ici : ⁠@latransju⁠

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La série spéciale Transju Trail : les coureurs échangent !

Le principe ?

Athlètes élites et amateurs échangent sur leur préparation et leurs contraintes, sur les spécificités de la course...

L'objectif ?

Au-delà de la Transju Trail, donner des billes, astuces et retours d'expérience à tous les sportifs amateurs !

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Dans cet épisode, Julie (1ère du 25 km en 2022), Laurie-Anne (3ème en 2023) échangent avec Anne, qui participera à son premier trail cette année.

On discutera de la progression, de l'entraînement, du fait de concilier l'entraînement avec la vie de famille, professionnelle, mais aussi avec d'autres activités sportives.

Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de la Transju ici : @latransju

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Aujourd'hui, j'ai le plaisir de donner la parole à deux invités, Thibaut Mulin et Eve Saumier (de l'association Afa Chrohn) pour un sujet qui me touche particulièrement.

En France, 300 000 personnes sont touchées par les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI) : la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique.

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A l'occasion de la Journée mondiale du 19 mai, focus sur l'activité physique et ses bienfaits en cas de MICI, à travers les prises de parole de Thibaut, concerné par une maladie de Crohn et en pleine préparation de l'IronMan de Nice, et d'Eve directrice communication de l'afa Crohn RCH France.

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Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Thibaut ici : ⁠@le_chroniqueur

Retrouvez l'actu de l'Afa ici : @afacrohnrch et www.afa.asso.fr

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Entraîneur français le plus médaillé aux Jeux Olympiques de Londres avec 9 médailles, Fabrice Pellerin officie désormais à l'Olympic Nice Natation.

Homme d'expérience, de terrain et fin pédagogue, auteur du livre "Accédez au sommet, le chemin est en vous" (Lafon)", il officie au bord des bassins depuis de nombreuses années.

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C'est évidemment un privilège de l'avoir reçu. J'avais prévu d'échanger autour de l'entraînement en natation, que je connais peu, mais finalement, nous avons plus parlé d'apprentissage, d'humain, de construction… que de technique d'entraînement pure.

Rien de surprenant au final, pour un épisode passionnant !

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Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Fabrice ici : @pellerinfabrice

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La VFC (Variabilité de Fréquence Cardiaque) est un outil qui a le vent en poupe.

Utilisé depuis une quinzaine d'année dans le sport de haut-niveau, il se démocratise de plus en plus, et devient accessible à tous, avec par exemples des applications dédiées ou les montres de sport.

Outil indispensable ? Gadget ? Effet de mode ?

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Pour mieux comprendre, j'ai reçu une des références à la matière : Sylvain Fréville.

Il est entre autres en charge du suivi VFC de l'équipe de France féminine de handball (championne du monde 2023, et espérons-le championne olympique dans quelques mois).

Mais surtout, Sylvain, issu de la natation, est un préparateur physique expérimenté et de terrain, qui met son expertise au service de plusieurs disciplines.

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La conversation a donc évidemment tourné aussi autour de l'entraînement, de la progression, de l'état de forme.

C'était vraiment passionnant, j'espère que vous vous régalerez aussi !

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Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Sylvain ici : ⁠@sf21700

Son site internet

Sa plateforme HRV Concept

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Un Ultra Trail, quand on est amateur et qu'on bosse 5 à 6 jours sur 7, avec femme et enfants ?

Bien sûr que c'est possible, et je vous propose de plonger dans la préparation de Gilles, 38 ans, pharmacien jusqu'à la TDS (145 km, 9100 D+) qui aura lieu le 26 août prochain.

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Je vais accompagner Gillou dans cette aventure, et nous vous partagerons cela sous forme de mini-série. Vous saurez tout sur son entraînement, ce que je lui propose, comment il l'adapte... et sur mes "entraînements diaboliques 👹" comme il l'a dit.

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Dans ce premier épisode, nous ferons un point général sur son début de prépa, qui a pour but de lui emmener une base de forme. Patience, on rentre bientôt dans le vif du sujet 😈

🗣 S'il y a des sujets que vous voulez que l'on aborde pour les prochains épisodes, dites-le en commentaire !

Bonne écoute !

Nico

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Suivez les aventures de Gillou sur Insta et Strava

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On se pose souvent la question de savoir si la musculation va améliorer la performance, ou réduire les blessures.

Ou si "faire de la zone 2" était bénéfique pour des pratiquants de force, de crossfit,...

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Mais on prend rarement le problème dans l'autre sens : et si on pouvait avoir des niveaux de force élevés tout en participant à un trail de 80 bornes ?

Avec comme ligne de conduite d'avoir le curseur des qualités physiques, de force et d'endurance notamment monté assez haut toute l'année.

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Pour y répondre je vous propose de plonger dans l'approche de Seb Offner et Laurent Mareschal, co-auteurs avec Antoine Martinez de l'excellent livre "La méthode française".

Sous leurs airs de "bourrins débonnaires" (assortis à un aura de vieux sages) et leur approche "Keep it simple and stupid", vous verrez que la réflexion et la méthodologie sont murement réfléchies et affinées depuis des années.

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Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Seb ici : @offners

Retrouvez l'actu de Laurent ici : @papizuze

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Episode 37, spécial borneurs...

Jusqu'où pousser le volume ? Chez les élites et les amateurs.

Aujourd'hui, Nico Martin, champion de France et deux fois vice-champion du monde de trail, mais aussi coach, nous éclaire sur le sujet.

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Du haut de ses nombreuses années confronté à la réalité du terrain, à la fois comme pratiquant et coach, Nico revient sur sa méthode d'entraînement, à la fois chez les élites et les amateurs.

Le fil rouge est le volume d'entraînement, mais la discussion nous a amené sur beaucoup d'autres aspects de l'entraînement du trail, les différences entre pros et amateurs, entre trail court et ultra-trail,...

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Ce qui fait que l'épisode s'est encore prolongé au-delà de 30 minutes, désolé : mais c'était passionnant, et cela uvre pas mal de perspectives !

Notre conversation a d'ailleurs encore duré une heure après l'enregistrement, mais il y a des choses qui ne sont pas diffusables 😇

Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Nico ici : ⁠nico_martin_trail

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Episode 36, on parle godasses...

Carbone, drop, stack, maximalisme, minimalisme... et même apéritif : vous saurez tout avec Fabien Gautheron, coureur, praticien en kinésithérapie du sport et formateur chez klyformation.

Avec sa team 4foot_shoesil décortique (littéralement) les chaussures pour comprendre comment elles sont conçues.

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La chaussure, vous savez cet objet devenu presque mystique, au cœur de tous les débats sur les réseaux sociaux...

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Comme d'habitude dans Endurance 30, on aborde le sujet avec un spécialiste de terrain, sans langue de bois, avec beaucoup de pragmatisme et un peu de mauvaise foi quand même.

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Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Fabien ici : gautheron.fabien

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Pour ce 35ème épisode, c'est un format un peu spécial.

A la fois dans la durée (ce qui est parfait pour une sortie longue), et dans la thématique. Vous allez vite comprendre pourquoi...

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J'ai en effet l'honneur de recevoir une des références du monde de l'ultra endurance, pour un épisode un peu particulier : Bruno va me conseiller dans ma préparation pour les 100km de l'Ultra Marin.

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L'occasion de "confronter" nos approches de l'entraînement, de voir si ma stratégie lui paraît farfelue, ou bien encore de récolter plein de petites astuces.

Évidemment, on a pris mon cas, histoire d'avoir du concret, mais le but de cet épisode est avant tout d'amener des billes à tout le monde, avec quelqu'un de terrain.

J'ai appris plein de choses, on a discuté entre autres de VMA (désolé les experts des réseaux), et de plein d'autres trucs passionnants, pour le coach et le coureur que je suis.

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Spoil : Bruno m'a annoncé 9h30, je n'ai plus le choix, et en plus je vais devoir me coltiner son fameux VM5. Je ne sais pas encore si je dois le remercier ou non pour tout cela 🤓

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Cet épisode sort, et c'est volontaire, juste après le super épisode "les secrets du sport" de mon amy Rudy Coia avec Bruno : vous aurez 2 Bruno pour le prix d'un, dans la continuité ! Cela permet aussi de contrebalancer certaines idées reçues ou farfelues que l'on lit ci et là en ce moment.

Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Bruno ici : Bruno Heubi

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Le concept de charge d'entraînement est parfois flou (même pour moi) ou galvaudé : tout le monde en parle, mais peu le maîtrisent réellement.

Pour en discuter, j'ai le plaisir de recevoir la personne que je considère la plus calée en France sur le sujet de la programmation (sincèrement), Lois Robin Monaco, dont les échanges que j'ai avec m'inspirent beaucoup.

Lois est préparateur Physique de médaillés olympiques, instructeur Strongfirst Élite. Responsable de l'entraînement athlétique à l’Olympique Nice Natation en 2023. Responsable de la préparation physique Nice Volleyball (Ligue A, Europe) de 2012 à 2023.

Il est aussi l'auteur de la préface du livre, et ce n'est pas pour rien 😁

Cet épisode est vraiment une pépite pour ceux qui s'intéressent à l'organisation de l'entraînement !

Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Lois ici : ⁠lois_robinmonacoet ses formations / programmes

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La haute intensité... c'est un vaste sujet auquel on s'attaque dans cet épisode spécial avec une machine de guerre en course de Montagne, j'ai nommé Fred Tranchand.

Calibrage, fréquence, contenu... tout y passe : Fred nous explique sa méthode d'entraînement, et notamment comment il utilise la haute intensité, c'est vraiment passionnant !

Fred est athlète pro dans le trail (team Scott), et à son tableau de chasse :

Il est aussi un ancien sportif de haut niveau en course d’orientation (7 Médailles en championnats du Monde (2010-2019), champion du Monde Universitaire (2014) et militaire.

Bonne écoute !

Nico

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Retrouvez l'actu de Fred ici : @fredtranchand

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Et si le renforcement n'était pas toujours une "évidence" pour un ultra traileur... ? Ou si en tout cas, chez un amateur de très bon niveau qui souhaite performer, il n'était pas si évident à intégrer que cela, voire parfois contre-productif ?

C'est la question que j'ai posé à Cédric, qui fait partie des très bons ultra-traileurs français, comme en témoignent (entre autres) sa troisième place au Grand Raid des Cathares 2023, ou sa 28° place à l'UTMB en 2021.

Avec ce passionné, podologue de métier, on plonge au cœur de l'entraînement croisé, qui nous rappelle encore une fois que la règle...c'est qu'il n'y en a pas et que l'entraînement est tout sauf une certitude !

Bonne écoute !

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Retrouvez l'actu de Cédric ici : ⁠cédric.golea05

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Bonne écoute.

Nico

31° épisode, réservé aux caissus !

Blague à part, (ou presque, puisque par exemple quelqu'un comme Fred Tranchard fait par exemple partie des meilleurs coureurs de montagne mondiaux et a terminé deuxième de la mythique Sierre-Zinal), j'ai le plaisir de recevoir Olivier Coupat, entraîneur national de course d'orientation).

Olivier a été plusieurs fois champion de France et top 10 aux mondiaux en tant qu'athlète. Il est actuellement responsable et entraîneur du Pôle France Élite et groupe France juniors depuis 2002.

On discute de l'organisation de l'entraînement des orienteurs, dans une discipline de nature à mi-chemin entre l'esprit athlé, trail et ski de fond, mais aussi de la construction à long terme chez des sportifs espoirs.

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Retrouvez l'actu des orienteur ici : @ffcorientation (Olivier n'étant pas le droit des réseaux)

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Mon livre ⁠"La prépa physique de l'endurance"⁠

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Bonne écoute.

Nico

Pour ce trentième épisode, je discute avec la team de "Excuse my french" (sauf Ruben qui devait être en train de faire de la zone 2 sur ergo😆), spécialisée dans la programmation et l'entraînement de Crossfit.

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Vu que je connais finalement peu cette discipline, j'en profite pour poser toutes les questions qui me viennent, avec mon regard de coach et pratiquant d'endurance évidemment !

Grands principes d'entraînement, travail cardio, progression, idées reçues... Tout y passe !

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Retrouvez l'actu de emf ici : @emf.training et de nos comparses ici : hugoaubry_emf,julesfaucher_emf,ruben.valero_emf

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Bonne écoute.

Nico

Toujours plus long.. et de plus en plus souvent ! A l'heure où certains ont l'impression qu'un trail de 40kms équivaut à un footing de 5kms tant les distances s'allongent et les défis s'accumulent, j'ai le plaisir de recevoir Guillaume Klein, coach & athlète spécialisé en Ultra-Endurance, notamment en trail & cyclisme.

Il nous donnera dans un premier temps sa vision sur comment se préparer sereinement à une épreuve Ultra, de l'entraînement à la nutrition.

Puis, nous discuterons ensemble de la possibilité d'enchaîner plusieurs de ces épreuves au cours d'une même saison, et les pièges à éviter !

Retrouvez l'actu de Guillaume : klein_guillaume_, et les articles en question ici :

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Bonne écoute.

Nico

Pour un sportif d'endurance, il faudrait lever lourd pour progresser. Pour un sportif de force, il faudrait faire de la zone 2. En tout cas, ce sont les préconisations que peut lire de plus en plus.

Et si la réponse était plus nuancée ? Pour en discuter, j'ai le plaisir de recevoir un spécialiste de la force, Clément Goudin, champion de France de powerlifting et également coach.

Vous verrez que la réponse n'est pas si simple, et que tout à un coût : celui de l'adaptation !

Retrouvez l'actu de Clément : cltgd1

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Bonne écoute.

Statique ou dynamique ? Faut-il faire la planche ? Les supports instables ont-ils un intérêt ? Autant de questions que l'on se pose souvent sur le gainage ! Avec souvent des réponses très catégoriques et parfois éloignées de la réalité du quotidien et du terrain...

Aujourd'hui, Pablo Hammouche, spécialiste reconnu de la question nous éclaire sur le sujet. Pablo est notamment instructeur Strongfirst, préparateur physique des équipes de France de télémark et responsable de la performance au CSAV Hannecy Handball. Vous pouvez retrouver son actu ici : @pabz_coach.

Retrouvez la mienne sur @agile.training et sur mon site internet.

Bonne écoute.

Nico

Ceux qui utilisent des supports instables sont-ils des clowns pas au courant des dernières études ? Vous aurez la réponse ici !

En effet, je reçois à nouveau Valentin Copin, kiné et préparateur physique pour parler d'un sujet qui divise (à tort?) : la proprioception.

Ce qui tombe bien, en plus d'être un homme de terrain, Valentin a réalisé son mémoire sur le sujet : autant vous dire que vous aurez des informations pertinentes et concrètes, loin des débats stériles. Retrouvez l'actu de Valentin ici : motion_therapy_expert Retrouvez mon actu ici : ⁠⁠⁠⁠@agile.training⁠⁠⁠⁠ et ⁠⁠⁠⁠mon site internetici Bonne écoute Nico

Bien connu des aficionados de la course à pied, Nicolas Spiess aka Running Addict a délaissé il y a quelques temps son terrain de jeu habituel, le bitume, pour les cailloux et les sentiers du mythique Marathon du Mont Blanc.

Passionné, et donc passionnant, ce grand testeur devant l'éternel nous racontera comment cette idée saugrenue (ou pas) lui est venue, mais aussi comment il s'y est pris pour effectuer la transition vers un sport à la fois si proche et si différent.

Une mine d'anecdotes mais surtout d'informations pertinentes pour tous les passionnés, et particulièrement ceux qui envisagent de faire la bascule dans un sens comme dans l'autre.

Prépa, gestion de course, nutrition, renforcement, tout y passe !

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Nico

6 participations au tour de France, 3 à la Vuelta, champion de France et médaillé de bronze aux championnats du Monde de contre la montre, on ne présente plus Jérôme Coppel.

Désormais passé de l'autre côté de la barrière en tant que coach, nous aborderons avec lui les bases de l'entraînement en cyclisme, de l'organisation de l'entraînement à l'utilisation des capteurs de puissance, en ce qui concerne également les cyclistes amateurs.

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Nico

Aujourd'hui, on fait une incursion dans le monde du tennis pro, avec Valentin Hallier, kiné, qui travaille avec Alexei Popyrin, top 100 à l'ATP. Avec Valentin, on échange sur comment est organisée une saison d'un tennisman de cette envergure, et notamment de comment la récupération est orchestrée. C'est aussi une plongée dans la réalité du sport de très haut-niveau, que l'on a parfois du mal à comprendre dans la globalité si on n'y est pas acteur. Passionnant !

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Bonne écoute

Nico

Dans cet épisode, un peu plus long que d'habitude, on échange avec Augustin Castel, plus connu sous le nom de Castel Physio sur instagram sur un sujet d'actualité : peut-on soigner des pathologies en ligne, et surtout, peut-on vous promettre de vous libérer de vos maux si l'on est pas professionnel de santé?

Le mélange des genres est de plus en plus établi, avec des coachs qui se déclarent experts en santé articulaire et kinés qui seraient maîtres dans l'art de la programmation. Bien souvent, des promesses alléchantes dignes des plus grands épisodes du télé-achat, et ça marche : tout le monde cherche la recette magique, et veut des résultats de plus en plus vite.

S'interroger sur tout cela est-il du corporatisme de bas étage ou une réflexion légitime, vous en saurez plus dans cet épisode

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Nico

Pour ce vingtième épisode, j'ai l'honneur de recevoir une grande figure du Trail, Thomas Lorblanchet. Aujourd'hui kiné / ostéopathe et coach, il a été un traileur de haut niveau, en entre autres remportant 4 fois le grand Trail des Templiers, mais aussi le premier titre de champion du monde en 2009. Il est aussi co-auteur du livre "le ba-ba des bobos du coureur"

Aujourd'hui, on discute sur les erreurs les plus fréquentes chez les traileurs, mais aussi de l'intérêt (ou non) des datas pour le trail running, sujet qu'il maîtrise particulièrement puisque dans le cadre de son Master en sciences du Sport, son mémoire de recherche portait sur le sujet.

Bonne écoute

Nico

Quand on est sportif amateur, on dispose souvent de peu de créneaux d'entraînement, c'est souvent le casse-tête : Comment je m'organise ? Quelle séance je dois faire ? Quelles sont les grandes règles à suivre ? Est-ce que je peux atteindre mon objectif avec seulement 3 séances dans la semaine ?

Autant de questions légitimes que la plupart se pose. Vous verrez qu'avec un peu d'organisation, tout est possible ou presque !

On en discute avec Tristan Pawlak, triathlète et fondateur de la célèbre plateforme de coaching en ligne Campus Coach.

Bonne écoute

Nico

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Le podcast est et restera toujours gratuit, vous n'êtes obligés à rien :)

Je vous invite également à noter, partager et commenter cet épisode ! Pour suivre le travail de Tristan : https://www.instagram.com/tristanpwlk/

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Bienvenue à Max Altenhoven. Passé par le football (TFC), le Rugby (Équipe de France féminine à XIII), il est aujourd'hui responsable de la préparation physique au Fénix Toulouse Handball (Starleague et coupe d'Europe). Il est également Fondateur de l'excellente plateforme "Know Minute".

On discutera de la gestion de performance sur une saison et de la pertinence, ou non, d'intégrer du travail à basse intensité dans un sport comme le handball. C'est une autre vision de la mienne, et c'est ce qui nous enrichit.

On fera aussi un tour du côté du sport amateur, en échangeant sur le fait de savoir si la préparation physique à du sens, et si il est pertinent d'adopter le même schéma que chez les pros. Pour suivre le travail de Max : https://www.instagram.com/max.altenhoven/

https://www.instagram.com/knowminut/ Pour suivre le mien : https://instagram.com/agile.training?igshid=YmMyMTA2M2Y= Retrouvez mes programmes clés en main ici : https://linktr.ee/agile.training?utm_source=linktree_profile_share<sid=f2a5e081-d1cd-4613-b846-6254833a8622 Bonne écoute Nico

Aujourd'hui, je reçois Célia Karleskind, nutritionniste, spécialisée en micronutrition.

Nous discuterons autour d'un sujet finalement rarement abordé mais qui concerne beaucoup de pratiquantes : comment pratiquer une activité physique et adapter son alimentation chez les femmes enceinte ?

On fera également un point sur les compléments alimentaires, et après la Pizza aux Omégas 3 de Rudy Coia et Aurélien Broussal-Derval, Célia nous parlera du Mc Do à la Spiruline.

Beaucoup de réponses intéressantes de Célia, qui était un peu stressée pour son premier podcast, mais qui a assuré grave !

Comme j'aime recevoir des gens qui vivent ce dont ils parlent, Célia ne fait pas exception à la règle, puisqu'elle a entre autres pratiqué le ski de fond, le 3000 steeple, le triathlon, et l'Ultra-trail. Célia est également maman de 2 enfants.

Pour suivre le travail de Célia : https://www.instagram.com/celiak_nutrition/ et https://ck-nutrition.fr/

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Nico - Agile Training

Aujourd'hui, je reçois Fred Causse. Issu du Judo,  Fred est kiné, préparateur physique et formateur, mais surtout  pratiquant et explorateur assidu de méthode d'entraînement. C'est un  homme de terrain !

Dans cette épisode, nous  aborderons sa vision sur la pratique d'une activité physique de manière  durable et sur le fait de concilier travail de renforcement musculaire  et de cardio pour être une personne en bonne condition physique  générale.

Nous discuterons également de comme  Fred s'y prend concrètement pour travailler l'endurance sans passer par  la case "travail sur ergo en continu" : vous verrez qu'il existe des  alternatives efficaces, pour peu qu'elles soient bien menées ! Cela fait sens chez des personnes qui n'aiment pas forcément courir ou rester sur un ergo, ou qui ne peuvent pas pratiquer pour différentes raisons !

Pour suivre le travail de Fred : https://www.instagram.com/fredcausse/

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Nico - Agile Training

La fameuse blessure ! On a tous connu ce moment où on a du stopper l'entraînement 1 jour, 10 jours, 6 mois...

Est-ce qu'on peut l'éviter ? Est-ce qu'on peut réellement la prévenir ?

A l'heure où l'on vous vend parfois du rêve et des méthodes révolutionnaires (résultats 100% garantis) pour prévenir les blessures. Au moment où on lit partout "c'est du Bullshit" ou "c'est pas EBP". A une époque où l'on vous vend des applis, des accessoires magiques pour guérir de tous vos maux. 

Je me devais de recevoir un spécialiste de la question pour faire un état des lieux : ce sera mon ami Alexis Grappin, kinésithérapeute à l'Hôpital de la Tour (Genève), mais également des équipes de France d'aviron et de ski nordique.

Alexis est entre autres plusieurs fois marathonien, et il pourra faire le lien entre la théorie, la rééducation qu'il fait dans son boulot et son quotidien de coureur.

Pour suivre les aventures d'Alexis : https://www.instagram.com/fatboydujura_fit/

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Nico - Agile Training

Dans cet épisode j’ai le grand plaisir de recevoir Fabien Richard.

Le  point commun entre Miralem Pjanic, Yohan Cabaye, Riyad Mahrez, Sandy  Dujardin ou encore Pierre Latour ? Ils ont tous bondi dans les escaliers  de son village ardéchois de Lamastre !

Fabien est un pionnier du métier de préparateur physique individuel en France et il a une spécialité : l’explosivité.

Au  cours de cet échange passionnant, on parlera un peu de foot et beaucoup  de l'intérêt du travail d'explosivité pour les sports  d'endurance,notamment en vélo. Mais aussi de préparation physique chez  le sportif amateur, et de comment l'intégrer

Il y a aussi une petite question surprise en fin d'épisode ?

Pour suivre le travail de Fabien : https://www.instagram.com/fabienrichardconsulting/

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Nico - Agile Training

Aujourd'hui, je reçois le judoka Killian Le Blouch, champion olympique par Équipes à Tokyo 2021, mais aussi médaille de bronze individuel aux championnats d'Europe 2020 à Minsk. Un palmarès comme le sien force le respect, mais Kilian est aussi entraîneur en parallèle de sa carrière d'athlète,  très intéressé par les sports d'endurance et auditeur du Podcast. Cela faisait pas mal de raisons de le recevoir, et je n'ai pas été déçu ! On abordera pas mal de points, comme par exemple

Plein de questions donc, et plein de réponses super intéressantes qui font sens, au delà des sports d'endurance, ou du judo...

Pour suivre le travail, de Kilian : https://www.instagram.com/kilian_leblouch/

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Nico - Agile Training

Dans Endurance 30, je souhaite aussi faire une place aux sportifs amateurs qui racontent leur parcours. On parle souvent des athlètes Elite, qu'ils soient pro ou semi pro, mais on a tout autant à tirer du parcours des amateurs. Dans cet épisode, je reçois Gilles Moret-es-jean, un ami d'enfance, qui nous racontera comment, sur un projet de 10 ans, il est passé de sportif très occasionnel à finisher de l'UTMB, en conciliant sa pratique avec sa vie de famille et professionnelle de pharmacien. Je pense que beaucoup peuvent se reconnaître là-dedans !

Pour suivre les aventures de Gilles : https://www.instagram.com/gilloumoret

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Nico - Agile Training

Dans cet épisode, je reçois Rémi Rivet, jeune entraîneur (entre autres) de Triathlon. Outre des suivis d'entraînement, Rémi propose aussi des formations en ligne sur la course à pied, le vélo ou encore l'escalade dont il est issu, et fournit un gros travail de vulgarisation sur sa page instagram. On va discuter de :

Pour suivre le travail de Rémi : https://www.instagram.com/remi.rvt/

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Nico - Agile Training

Après l'avoir beaucoup écouté dans l'excellent podcast " Dans la tête d'un coureur", j'ai le grand plaisir de recevoir Frédéric Belouze. Fred est entraîneur élite de la section fond et demi-fond sur Stade Français, mais aussi diplômé en préparation physique et fondateur de la société d'expertise sportive Hator Sport. Nous terminerons notre triptyque de rentrée sur le renforcement du coureur en creusant le sujet sur un format ultra (1h00), et tenterons de répondre aux questions que tout le monde se pose :

Pour suivre le travail de Fred : https://www.instagram.com/fred_belouze/

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Nico - Agile Training

Aujourd’hui,  je discute avec Mathieu Suhr, fondateur avec Lois Robin Monaco de la méthode Pillo Rosso, un programme de renforcement musculaire à destination du traileur. Mathieu est préparateur physique, instructeur Strongfirst, créateur du studio d'entraînement la Forge (Savoie), mais aussi finisher de plusieurs ultra trails. Il sait donc de quoi il parle quand il évoque le renforcement musculaire du traileur. Il a également fait partie des forces spéciales, avec des missions d’infiltration alors méfiez-vous si vous ne mettez pas 5 étoiles ! Au menu :

Pour suivre le travail de Mathieu : https://www.instagram.com/pillorosso/

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Nico - Agile Training

Aujourd’hui,  avec Nicolas Coulmy, responsable du département Sportif et Scientifique de la Fédération Française de Ski, nous nous intéresserons à un vieux sujet, mais qui anime encore les conversations : les interférences entre le travail de force & et d'endurance. Nicolas intervient notamment auprès des équipes de France de Ski nordique, et c'est l'une des problématique du quotidien. Il nous éclairera entre autres sur :

Pour suivre le travail de Nicolas : https://ffs.fr/presentation-du-dss/

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Nico - Agile Training

Aujourd’hui, place à ce bon Rudy Coia. Doit-il encore être présenté ? Rudy auteur, coach et formateur. C'est l'un des pionniers de la musculation sans dopage, et un des premiers à avoir démocratisé l'entraînement à la musculation en France, que ce soit sur Youtube ou via (entre autres) son site superphysique.org. Il a coaché des milliers de personnes, et rend toujours son travail très accessible au travers d'articles très précis et pertinents.

Rudy est aussi un podcasteur très prolifique, que je prends plaisir à écouter, notamment dans son émission Leadercast. Il serait impossible de dresser une liste exhaustive de toutes ses activités, mais vous trouverez toutes les infos sur le lien en bas de description.

Nous aborderons aujourd'hui des points tels que

Pour suivre le travail de Rudy : https://www.instagram.com/rudycoiasp/

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Nico - Agile Training

Pour cette épisode, je reçois Arnaud Durand, un des entraîneurs de l'équipe de France de Combiné Nordique. Avec Arnaud, nous travaillons ensemble depuis 2 saisons, mais nous nous connaissons depuis plus de 20 ans, c'est donc plus un ami qu'un collègue !

La variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC) est à la mode en ce moment, certains ne jurent bientôt que par cela et les applications et objets connectés fleurissent de toute part. Arnaud utilise la VFC depuis 10 ans, s'y est formé, et on peut le considérer comme un des experts de cet outil au niveau français. Nous ferons le point avec lui sur

Pour suivre le travail de Arnaud : https://www.instagram.com/ovskidur/ (vous ne serez pas déçus^^)

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Nico - Agile Training

Aujourd'hui,  je reçois Valentin Copin, coach sportif sur la région de Nice, et en passe de devenir kinésithérapeute. Valentin accompagne des sportifs amateurs dans le développement de leurs compétences physiques, à mieux bouger, et à éliminer leurs douleurs au quotidien et à long terme.

Dans cet épisode, nous parlerons de sport santé, de renforcement, mais aussi de comment Valentin utilise le cardio pour aider les gens qu'il encadre à progresser vers une meilleure santé et de meilleure compétences, loins de sidées reçues du monde du fitness.

Pour suivre le travail de Valentin: https://www.instagram.com/motion_therapy_expert/

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Aujourd'hui, je reçois Lois Robin Monaco, préparateur physique à l'Olympic Nice natation aux côtés de l'entraîneur de légende Fabrice Pellerin. Mais Lois c'est bien plus que "le prépa qui travaille avec" : passé par le volley pro, instructeur Elite chez Strongfirst, pédagogue hors pair, il nous livrera ses réflexions sur la notion de progression à long terme, sa vision de l'entraînement, la façon dont ils abordent l'entraînement chez les nageurs Elite, bien évidemment autour du fil rouge de l'Endurance !

Lois étant très prolixe, cet épisode est un format Ultra de 60 minutes ! Il faut bien pousser la machine un peu plus loin de temps en temps, comme dans l'entraînement :)

Pour suivre le travail de Lois: https://www.instagram.com/lois_robinmonaco/

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Nico - Agile Training

Aujourd'hui, je reçois Nouchka Simic, diététicienne du sport. Ancienne championne de France d'aviron, elle pratique aujourd'hui le triathlon et d'autres sports : parapente, trail, randonnée... Tout ce que se pratique en montagne, son lieu de vie. 

Elle est également formatrice en nutrition sportive auprès des étudiants en diététique et des diététiciens du sport, pour transmettre sa passion et mes connaissances en nutrition sportive afin qu'ensemble, tout le monde puisse pousser le sport français vers le haut. 

Pour elle, le sport comme la nutrition rime avec plaisir. Et son objectif, c'est de vous aider à performer, et durer dans votre pratique sportive.

Au menu de l'épisode :

Pour suivre le travail de Nouchka : https://www.instagram.com/nouchka.diet/

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Nico - Agile Training

Pour ce premier épisode, je reçois Sean Sale, de Upside Strength. A mi-chemin entre le chercheur et l'homme de terrain, toujours en train de tester les choses en situation, Sean réalise un très gros travail de vulgarisation. Il est l'Homme qui a popularisé le désormais fameux concept "Zone 2" dans la sphère francophone. 

Aujourd'hui, il répondra à deux questions simples, mais fondamentales pour progresser dans les sports d'Endurance (entre autres) :

Pour suivre le travail de Sean : https://www.instagram.com/upside_strength/

Bonne écoute

Nico - Agile Training