粉尼書室

時間仍在溫馨的五月，
一樣祝福所有溫柔、堅韌、偉大的女性，幸福快樂。

在上一集邀請到Shanti Yoga書育老師來到節目中，和大家分享『最親密的骨盆底肌』。粉尼收到許多書室朋友來訊表示很贊同骨盆力真的是很值得去關注的事，很感謝書育老師的種種分享。

如果您還沒聽EP85，那麼建議你回顧上一集喔！真的很值得聆聽。
傳送門：https://fennysnook.com/b/d0Iab1Hum5Ua4LS9DBAR

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人生總是有些考題、作業、報告… 
讓我們不得不一一去學習、去面對、去過關。
雖然時間有限，遇到時也不得不必須先放下一些事情。

無論如何，
我們一起加油，一起好好經歷此趟人生旅程。

在面對困難與壓力的時候，我們可以藉由許多方法來幫助自己，較有能力也較有力量。

我們允許自己當然可以哭、可以宣洩、可以傾訴、可以… 
但哭完、宣洩完、傾訴完之後，我們仍是自己生命中的勇士，可以面對、可以處理、可以接受與放下。

我知道你正在說，這不容易！
是的，我也贊同這不容易。
但我們都辦得到。

在日常透過許多練習的方法，只要規律的或經常去做，會感到一股支持的力量提升起來，這就是你的內在力量！

各種運動，各種你喜歡的療癒方法，太極、瑜伽、各種功法練習，或者聲波療癒(頌缽、銅鑼、大自然音聲…)，或者芳香療法、正念冥想、禪坐、靜心、畫畫、動筆書寫… 還有許許多多，讀書也很好、散步也很棒，直接說走就走去旅行，都很好。

你可以試著找到幾種喜歡的方式，成為自己專屬的組合，這也就是你的專屬配方。

以我為例，我喜歡徒手就可以進行的方法，所以瑜伽、太極、易筋經功法練習、呼吸法、靜心與禪坐、讀書、聽佛經、聽音樂等是我經常做的事，從中我做不同的搭配組合，每天規律實踐，也就會感到比較豐富、多樣性。

在前面幾集，我們聊的多以呼吸和靜心為練習方法分享給大家，
而上一集節目，更有書育老師的呼籲「骨盆力」；
在這一集節目中，要和大家分享「骨盆呼吸」。


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哈囉！書室朋友們，在這集節目上架的這個週末，恰好是母親節。

在溫馨的五月，祝福所有溫柔、堅韌、偉大的女性，幸福快樂。

這一集節目中，邀請Shanti Yoga書育老師來到節目中，內容尤其和女性最為相關；書育老師的FB粉專『最親密的骨盆底肌』是一個很值得我們深入探討的主題，恰好來到了溫馨的五月，對於媽媽以及所有女性，或者是呵護身邊女性的男性朋友們，都很值得仔細聆聽與了解。

在一個進修五大元素的瑜伽課上，和書育老師鄰近而坐，我們雖是第一次見面，卻經常不約而同相視而笑，隨著課程內容的流動，彷彿無須開口便能領會彼此，一切盡在不言中。

她說她是一名身心練習者，我說我是一個自然療癒實踐者，我想，就是這股在日常生活中會執行與應用、體驗與累積的相同，讓我們相互牽引。

除了這個親密而特別的話題，我也很喜歡書育老師說：瑜伽像珍珠，一顆一顆串起了生命歷程，你可以自己找尋和決定串成什麼樣的形狀，建立自己的身心地圖。

一起來歡迎書育老師…
: )

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▍與書育老師聯絡
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在前面幾集節目中，我們聊到「實踐自我成長是人生經典旅程！」

也說：
「請相信，不費力是本質。」
「就和自己在一起。」
「開始導向內在，試試看就輕鬆地自我覺察…」

我覺得，生命過程本來就是一趟經典旅程，是累積也是奇蹟！
只要有意識的過生活，該做什麼就好好的做什麼，盡量在較多時間專注地做好眼前該做的事，那麼這樣也就是正在實踐自我成長。

在粉尼的實體瑜伽微課程裡，最常聽到的回饋是：感覺很幸福。

首先是方法簡單就好，在練習的過程中和自己在一起就好，下課以後也能夠融合在日常生活中，即使用碎片時間做點練習也會很有感。

其中，初階的呼吸練習很容易掌握、容易執行，卻有大大的好處。
值得我們經常實踐練習。

為了跟更多的書室朋友們分享，粉尼正在籌備瑜伽呼吸入門線上微課程要送給廣大朋友們，也可以避免因為地點距離的限制，也希望能夠具體地提供給在海外的全球書室朋友一起來體驗、一起輕鬆練習。
這個線上微課程是免費的，並且提供無限回放，可以陪伴您練習與複習。
先在這邊開心預告，敬請期待。

等這個線上微課程準備好正式啟動時，我會在節目裡和大家說，如果你想要在第一時間收到可以開始上課的消息，除了訂閱以及持續關注這個Podcast節目以外；
更建議你可以到粉尼書室網站，先完成會員註冊(也是免費的)，一當網站發會員email通知新課上架完成時，你就會第一時間收到信，到時只要登入就可以輕鬆開通課程！完全不會漏接訊息，而且可以立馬啟動。

考慮到有新的書室朋友加入，在今天的節目中我們來聊一聊關於呼吸練習，這也能為老朋友們做些整理。

那我們就開始吧！
: )

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哈囉！書室朋友們，歡迎再次相聚。

在上一集節目中提到：
"實踐自我成長是人生經典旅程！"

其中，我們聊到：
「請相信，不費力是本質。」
「就和自己在一起。」

在這一集節目中，我們來嘗試用一個角度來看自我成長：
「努力，但不費力。」
「積極，但不著急。」

這兩句話，相信你隨意google一下就有很多資訊。
它其實也很直觀 : )

就從這個角度繼續來聊：
實踐自我成長，開始導向內在，何不試試看，就輕鬆地「自我覺察」…


▌如何輕鬆的練習自我覺察？

1. 有意識到自己
總是習慣生活得很用力嗎？有意識到的話那太好了！
只要練習放鬆，輕輕的刻意幾天後就習慣了，習慣後就不用刻意也能在緊繃後懂得放鬆。

2. 觀呼吸
經常利用碎片時間來關注呼吸也很好！
用鼻進鼻出的方式緩慢呼吸，例如用1分鐘6次呼吸法(吸氣4秒，吐氣6秒)，在練習時能釋放壓力，同時也為我們身心健康帶來相當的助益。

以上簡單的方式，可以輕鬆地在日常實踐。


自我覺察是一項重要的能力，可以幫助我們更好地應對生活中的各種挑戰。
透過學習和練習，可以提升自我覺察力，促進自我成長和發展。

在實踐自我成長的道路上，你是否開始導向內在？
不管你是否已開始…
何不試試看，就輕鬆地練習「自我覺察」…

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在上一集節目中，我們聊了聊關於『自我成長』，可以用3個方法來具體啟動，許多朋友來訊和粉尼分享，這3個方法也像是3個策略。

是的，只要在這三種面向當中找到自己喜歡並且會持續去做的事情，就可以比較容易開啟具體實踐。

粉尼覺得：
實踐自我成長，是人生經典旅程！

在這一集節目中，我們繼續聊…
 
▌最重要的1件事是『導向內在』

▌如何導向內在？掌握4個要點，3個方法


書室朋友們
這個實踐自我成長最重要的1件事，
你做了嗎？

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讓書室朋友們久等了~ 很高興恢復節目的定期更新。
在這2024的第一季，粉尼書室Podcast內容再次優化，進入4.0版，雖然節目音樂一樣，哈！

許多人會提到，人生就像是一本書，每個人都有專屬自己的故事情節，就像粉尼曾經在節目中也提到，人生像是五線譜上的音符，高高低低，共同譜出一篇樂章。
是的，在生活中有時歡笑有時困難，有時平靜有時驚滔駭浪！
平凡或不凡都無妨，只要是自己想要的生活，都是最適合自己的。

因此，在這書室裡，不管是翻閱瀏覽就好，還是細細品味…
要讀的其實永遠是你《自己》這本書。

那麼，你自己這本書到目前為止，是什麼樣的內容呢？
而這本書接下來的發展，你想要的是什麼？

先別急著回答。

你可以讓自己更寬廣，別讓充斥在周遭的訊息(我們姑且說在物質世界裡的定義)給混淆了思緒與念想！

讓心先安定下來，寧靜下來，逐步的完整自己。
而在這逐步完整自己的過程，是一種自我成長。

透過自我成長，你可以越來越認識自己，越來越清楚自己想要的是什麼，甚至創造它！

在這一集節目中，我們就來聊一下，如何自我成長？

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在連續四集的中醫生活特輯，以及連續三集的輕輕小說(飄袖)之後，如今來到了2023最後一個月…

又是一個年度即將進入尾聲，相同的老話一句，朋友們，你是否有想想今年的自己、期許明年的自己呢？

哇！我們又再次相互陪伴一年，時光匆匆，每天每天好好生活、好好體驗人生的我們，此時你是否有什麼話想跟粉尼說呢？ : )

今天這一集Podcast恰好來到第80集，又是一個里程碑的象徵。
來聽聽我們聊什麼呢...


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我們一起來聽聽故事，一種放空的陪伴模式，
陪伴你在放空後，再回到現在、這裡。

這個2023輕輕小說是一則完全虛構的故事，故事來到完結篇囉！
如果你是第一次聽到這個音頻節目，或者你前兩集或任一集還沒聽的話，建議你到第77、78集聽聽故事喔！

相同的，在這節目裡，我們沒有用聲音演出，用不同聲音來演繹人物角色和場景，讓我們一樣就只單純一起聽聽一個故事。

現在，我們一起繼續聽故事，聽聽結局…

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2023輕輕小說，在這一集節目很不同…
我們一起來聽聽故事，一種放空的陪伴模式，陪伴你在放空後，再回到現在、這裡。

這次的輕輕小說是個完全虛構的故事，故事來到中集囉！
如果你是第一次聽到這個音頻節目，或者你上一集還沒聽的話，建議你到第77集聽聽故事的開頭喔！

相同的，在這節目裡，我們沒有用聲音演出，用不同聲音來演繹人物角色和場景，讓我們一樣就只單純一起聽聽一個故事。

現在，故事繼續…

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書室朋友，不管你現在正在做什麼？是白天還是夜晚？
都希望今天這個故事有陪伴到您。

期待下一集節目，飄袖(下集)…

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在去年2022，粉尼書室推出都會小說專篇，用聽聽「一個她和他的故事」，一種放空的陪伴模式，陪伴你在放空後，再回到現在、這裡。
受到許多朋友留言、私訊，有希望知道故事發展後續，也表達對於男女主角的看法，更有留言說對於故事裡提到的精油也是她很喜愛的….

在今年2023年推出的輕輕小說，我想換個主題...

這次的輕輕小說是個完全虛構的故事，故事是這樣來的…
大約13年前，記得是在一個夏天下午忽然在腦海出現的畫面與故事情節，後來我試著將它描述記錄下來，當時的自己並不知道在13年後的現在，會在Podcast公開分享給書室朋友們。

這次在節目中說故事，和去年相同，我們沒有用聲音演出，用不同聲音來演繹人物角色和場景，讓我們一樣就只單純一起聽聽一個故事。

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書室朋友，不管你現在正在做什麼？是白天還是夜晚？
都希望今天這個故事有陪伴到您。

期待下一集節目，飄袖(中集)…

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這次特別企畫的中醫生活特輯，受到許多朋友的喜愛回應，
在這一集節目中，整合了許多朋友的來訊問題，請薰瑩醫師回答。
 
考慮到或許有朋友是第一次聽到這個音頻節目，在這裡再次朋友們說明：
特別策劃的中醫生活特輯共有四集，
粉尼書室Podcast每個月上架兩集(在周五的傍晚上架各大Podcast平台)；
今天這一集節目已經是第4集囉！

我和我的2.0網站部落格有收錄完整的內容，
除了音頻還有文字、圖文資訊給朋友們參考，歡迎多多使用。

中醫生活特輯的內容很值得一聽再聽，一看再看，
歡迎多多使用 粉尼書室︱我和我的2.0 網站部落格，
可以多次查詢以及聆聽你最感興趣的部分。
 
現在，
我們一起來繼續聽聽 薰瑩醫師，
並且讓我們一起在日常生活中實踐。

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在這一集節目中，薰瑩醫師和我們分享：

體質是可以改變的，如何改變為平和體質呢？"勢能"是儲存於一個系統內的所有能量…順勢而為，順時養生，與大宇宙的能量運行趨勢順行家庭必備中藥材，如何搭配？如何選購？

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關於黃薰瑩中醫師的更多資訊：

▌DR.黃薰瑩 體質養護諮詢 預約
(請至DR.黃薰瑩FB)

▌DR.黃薰瑩 FB
https://www.facebook.com/drhuangtutu

▌黃薰瑩的"懂中醫慧生活" YT
https://www.youtube.com/@dr.0920

▌德源行養生家
FB：
https://reurl.cc/Eokz8k

IG：
https://www.instagram.com/deyuan.health.cultivation/

shopee：
https://shopee.tw/shop/288047832/

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這一集節目blog完整內容傳送門：
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這次特別企畫的中醫生活特輯，受到許多朋友的喜愛回應，也提到了一些問題，我們將會在第四集節目中，整合好並請薰瑩醫師回答喔！
 
考慮到或許有朋友是第一次聽到這個音頻節目，在這裡再次朋友們說明：
特別策劃的中醫生活特輯共有四集，
粉尼書室Podcast每個月上架兩集(在周五的傍晚上架各大Podcast平台)；
今天這一集節目是第3集，第4集預計在9/22星期五推出喔！

我和我的2.0網站部落格有收錄完整的內容，
並且通常會在Podcast平台還沒更新之前就已經可以看可以聽，許多朋友很喜歡這個功能，提供給朋友們參考。

中醫生活特輯的內容很值得一聽再聽，一看再看，
歡迎多多使用粉尼書室︱我和我的2.0 網站部落格，
可以多次查詢以及聆聽你最感興趣的部分。
 
現在，
我們一起來繼續聽聽 薰瑩醫師，
並且讓我們一起在日常生活中實踐。

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在這一集節目中，薰瑩醫師和我們分享：

關於人體這個小宇宙，我們不可不知的是什麼？(經絡穴位)從中醫的觀點分享中醫芳療的概念與應用…透過今天所介紹的經絡穴位與中醫芳療，在日常如何做能幫助我們改善體質或提升免疫力？針對中醫體質，分享寶貴的經驗與建議

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關於黃薰瑩中醫師的更多資訊：

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(請至DR.黃薰瑩FB)

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粉尼書室特別策劃「中醫生活特輯」，和朋友們一起用正確的觀念，輕鬆地好好地照顧自己與家人。

黃薰瑩中醫師是臺灣德源蔘藥行第四代傳承人；在北京取得中醫師執照，並有臨床實務看診經驗多年，
同時亦受邀到各大單位中心擔任講師，回台後以其中醫專業與實務經驗，結合自然療癒持續投入學術領域，以及持續實務助人。

我很喜歡她這樣的一句話：
「中醫是來自於生活的醫學，是生活中點點滴滴的累積。」

這次特別企畫的中醫生活特輯，在上次推出第一集以後，受到許多人的喜愛回應，也表示期待特輯第二集節目。

在這裡跟書室朋友們說明，中醫生活特輯共有4集，
粉尼書室Podcast每個月上架兩集，今天這一集節目是第2集，而第3集和第4集將會在九月份推出喔！

我和我的2.0網站部落格將會收錄完整的內容，提供給朋友們可以多次查詢或聆聽你最感興趣的部分。
(往下滑有連結可方便使用)
 
現在，讓我們一起繼續聽聽薰瑩醫師所提煉出的簡單的方式，讓我們一起在日常生活中實踐。

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在這一集節目中，薰瑩醫師和我們分享：

關於人體這個小宇宙，我們不可不知的是什麼？(五臟六腑)什麼樣的食物或藥材能補腎？補脾？補…？推薦大家在日常可用來補腎陰或補腎陽的中醫食養方對於日常忙碌的上班族、爸爸、媽媽、即將開學的同學、創業者…壓力大的人，如何舒緩或穩定的建議療癒身心的花草茶也是需要依四氣五味來選用適合自己體質的喔！

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八月份是偉大爸爸的節月，祝福天下所有帥氣爸爸們88節快樂！
恰好今年節氣「立秋」也剛在8月8日這天登場，我們或許對於黃帝內經、24節氣…因為經常聽到看到而不陌生，但好像知道又好像不是很清楚，朋友們，你是否有在日常實踐這些老祖宗留下來的智慧養生觀念呢？

入秋開始正適合養生，適合往內收斂，以利於在隔年有足夠的能量生發；
如何往內收斂？如何在日常生活實踐？
在這入秋之際，粉尼書室特別策劃「中醫生活特輯」，和朋友們一起用正確的觀念，輕鬆地好好地照顧自己與家人。

在南華大學自然療癒所課中，與黃薰瑩中醫師一起進行自然療癒學術研究；
她是臺灣德源蔘藥行第四代傳承人；
在北京取得中醫師執照，並有臨床實務看診經驗多年，同時亦受邀到各大單位中心擔任講師，回台後以其中醫專業與實務經驗，結合自然療癒持續投入學術領域，以及持續實務助人。

我很喜歡她這樣的一句話：
「中醫是來自於生活的醫學，是生活中點點滴滴的累積。」

經常在FB看到薰瑩醫師分享節氣養生，內容非常實用而且好懂；
很開心邀請 薰瑩中醫師 來到書室裡和大家聊聊，在生活中的中醫醫學。

由於這個主題真的很值得我們好好認識，內容之浩瀚實在豐富，而薰瑩醫師卻能深入淺出地分享；這次的中醫生活特輯共分為四集，讓我們一同輕鬆學習，一起聽聽薰瑩醫師所提煉出的簡單的方式，並一起在日常生活中實踐。

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在這一集節目中，薰瑩醫師和我們分享：

投入中醫專業領域的機緣深入研究《黃帝內經》的起心動念中醫如何看世界(大宇宙)？關於人體這個小宇宙，我們不可不知的是什麼？適合當下這個季節的養生(包含美容養顏)

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在上個節目中我們聊「好好和自己相處」是值得我們持續執行的任務，直到變成一種習慣…

如何執行這個任務？
從日常生活中逐漸建構一種能夠「善養習慣、富養心靈」的生活模式，是一個具體的方式。

相信大家都早已深深體會到，我們正身處在快速變動的時代，導致精神損耗也快速，關注力變短了，療癒的需求變大了，「焦慮」成了普遍的狀態，讓人容易迷失，因而更需要找回自己、療癒自己。

當然這幾行字、幾句話捨掉非常多複雜的資訊，事情看似沒這麼簡單，我卻想提醒大家，試著簡單一點看，看看周遭、看看世界、看看自己，歸根究柢，還是回到內在。

只要具有回到內心的能力，就能拿回自己的力量！

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說到拿回自己的力量，可能或多或少你也聽過或看過從許多觀點的切入，在這邊我們先簡單的這樣說明一下，有意識的清楚自己當下的身心狀態，不會無意識地被事件帶著走、被情緒帶著走。

回到內心原本是一件很自然的事，對於如今的人們，卻成了一種能力！
也就是說，許多人(或者說…目前還算是多數人)還不太回到內心，或許打從出生以來我們便不太有這樣的被教導，不太有這樣的場景、環境… 而長大後也可能因為沒空、或許因為壓力、或許因為林林總總、快速快速快速…久而久之便成了不得不習慣往外抓取，不習慣往內；不管有沒有意識到好像應該修正、調整，不見得有付諸行動，又即使有意識到、有行動，卻也難以持續。

好吧！無論如何，當你聽到這一集節目內容，相信某種程度你是認同的，或者有些朋友是內在正在調頻，調頻到你有意識到，那就是一種好的現象。

既然回到內心是自然的，那表示是我們本來就有的；那既然是本來就有的，就應該不難具備吧！是不是也就自然覺得很值得試試？

那麼，要如何回到內在？回到內心？
除了之前在節目中我們聊到撥點時間讓自己寧靜下來、和自己好好相處，在這一集節目中，我想用另一個最基本卻具相當影響力的一個話題來聊：
『你的習慣』。

在許許多多關於成就目標、高效人生、高品質人士，不管是事業經營還是投資理財，不論是出色的運動員訓練，還是我們一般日常生活… 在各個面向也經常會談起『好習慣』的重要性和影響性。

因此，真的要好好的去意識到我們的『習慣』，甚至改變或者培養。


如果我們可以透過學習和練習，
逐漸讓自己越來越習慣能夠越來越長時間安住在當下。

這就是，
好好的和自己相處！
不一樣的人生，就此具體展開。

日常生活方式是可以由自己管控的，我們的確是有機會、有方法去影響我們自己，去帶動我們自己。

只要建立習慣！


書室朋友們，這可不是老梗，更不是老生常談，請讓我們一起把杯子倒空，藉由引述一本書，我們來一起用一點時間靜靜地陪伴自己，一起想想自己~

書名：《HD：習慣領域：影響一生成敗的人性軟體》
作者：游伯龍
出版：時報文化出版企業股份有限公司
傳送門：https://www.eslite.com/product/1001110931888411


和自己好好相處，是我們理想狀態的基礎，
是值得我們用心體會並且持續執行的任務！

從覺察自己與建立好習慣開始，拿回自己的力量。

一種善養習慣，
一種富養心靈。

這是一種自我教練，也是一種自然而然。

--

延伸內容：

▌EP4│學習角 #1│來認識一下大腦，它真的很挺你！
https://fennysnook.com/b/M1YW67qiujHOiQCk6Fv2

▌天賦體驗超微課(線上微課)
https://fennysnook.com/courses/GH1

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這一集節目blog完整內容傳送門：
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在上一集節目中我們聊到「呼吸」正是持續提升內在力量最佳的陪伴者！
從簡單的深、緩、慢、長的呼吸，到有一定節奏的呼吸練習，再到有一定方式的呼吸法或吐納調息，只要實踐就會有所獲得；
想要簡單的方法或是想要有些講究的鍛鍊，也是都由你自己決定！
值得用輕鬆學習和練習，變成一種習慣。

2023已經正式進入下半年，你是否輕輕回顧一下上半年呢？
你喜歡嗎？滿意你自己嗎？
無論如何，我都想提醒你，好好地和自己相處。

在這一集節目中，我想和書室朋友們加碼聊一聊~
「好好和自己相處」也是值得我們持續執行的任務，直到變成一種習慣…

--

延伸內容：

▌EP10│靜心角#4│你也可以好好地跟自己相處，心輪是愛與創意的航空母艦！
https://fennysnook.com/b/ZT7stsx6YoJfruexTEE3

▌輕輕小說

粉尼書室Podcast部落格∣EP33【都會小說】我可以選擇嗎？(上)
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粉尼書室Podcast部落格∣EP34【都會小說】我可以選擇嗎？(中)
https://fennysnook.com/b/SNBR9eyhQx1sx21HOwv1

粉尼書室Podcast部落格∣EP35【都會小說】我可以選擇嗎？(下)
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哇！很開心來到到了EP70！
每次到了10的倍數，就像是一種里程碑。
很感謝這一路以來，陪伴和相挺的朋友，每個回應、每則在FB和IG按讚、留言都是珍貴的

粉尼提的內在力量是
一種保持學習，一種維持平衡。
我們有療癒的本能。

不管是我們的身體健康機制，還是我們的內在心靈能量，
平衡，向來是基本的。

身心是一體的，也是相互影響的。

「呼吸」正是持續提升內在力量最佳的陪伴者！

在這一集要和朋友們分享楊定一博士在今年2023.04的新書：
「呼吸，為了療癒：全新的呼吸科學與醫學，透過清醒的呼吸，徹底轉化身心」

作者：楊定一、馬奕安(Jan Martel)、陳夢怡
出版社：天下生活
傳送門：https://www.books.com.tw/products/0010954294

楊博士說：
「寫這本書，不是為了探討一般的呼吸而己，而是希望陪你一起採用眼前適合療癒的呼吸。」

就像書名提到的，這是醫學也是科學，
感覺很熟悉的呼吸，每天無時無刻都伴隨著我們的呼吸…
值得用重新學習的態度，再多去探究一下，也多參考參考。

--

延伸內容：

▌EP27 在碎片時間也很好用的輕運動，你不妨也試試？
https://fennysnook.com/b/F9ogXEznAwDziu36f0fi

▌EP56 健康的身心帶動在日常生活中的舒適感，使人愉悅、快樂！
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和Christine的認識，是一個自然又美好的過程。
她是一位擁有美麗動人聲音的情緒引導師、口語表達訓練師、專業配音師、課程講師，也是一位Podcaster。

我們起初不認識，卻因為Podcast內容而相互關注；
我們在同一個FB社團，不需互動卻相互按讚。

Christine的第三空間Podcast節目陪伴聽眾們：
Making the better you.

很開心有機會在第三空間第80集，粉尼到節目中擔任來賓分享自然療癒，這也是粉尼的初體驗，我也把這一集內容整理成為粉尼書室第62集，和書室朋友們分享；這次則是請Christine來到粉尼書室來和大家聊一聊，我們一起來聽聽吧！

-

▌第三空間the3space

傳送門：
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好好說話課：
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林伶秋老師是一位藝術家，
在2003年創辦瑪米工房，
是台灣第一位推行Decoupage拼貼藝術，
也是台灣唯一擁有義大利雙認證TO-DO Decoupage及CALAMBOUR Decoupage師資教授老師。

感受美學的溫潤，
因為手作，所以溫暖；
因為用心，所以感動。
而這，可以運用在每一件事情，包含人事物，包含身心靈。

粉尼很喜歡林老師曾說的一句話：
「很多美好的事情的發生是因為眾緣和合，就像彩虹會美，是因為多色共存…」

一起來聽聽吧！

-

▌林伶秋-Ling Chiu 裝置工藝
https://www.facebook.com/LingChiuCraft/

▌Mami Decoupage 瑪米工房
https://www.facebook.com/MAMIDECOUPAGE

▌中華瑪米紙藝拼貼工藝協會
https://www.facebook.com/mamidecoupageTW

▌報導：舒壓創作新選擇 紙藝拼貼
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20180509002134-260405?chdtv

▌2012年 著作「就是那麼簡單」 紙藝拼貼 一書
https://www.eslite.com/product/1001160612173897

▌2011年 著作「紙藝拼貼樂手學」一書
https://www.eslite.com/product/1001160612018175

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延續上一集「有意識的生活」串聯活動
這一集節目內容，就是一個「有意識」的經典主題！

在關鍵時刻的美好，你我都值得用心、仔細、留意…

你有沒有想過：
當人們要結婚，會花時間籌畫、準備…
迎接一個孩子，在懷孕10個月期間，其實也是一段準備期間。
 
在這段期間，
不只是這位懷孕的人的事，除了也是另一半的，更是全家人的事。

所謂的準備，
從來也不只是產檢如何？寶寶的東西準備如何？
更重要的是，
全家人都即將會有新的角色，尤其是負責要把孩子安全生下來的媽媽，從懷孕期間到生產過程，甚至生產後的調理、育兒… 種種都對身心狀態很是挑戰。

你可以讓這一切都很有意識的規劃和準備...

身為孕者 身為產者
你 就是女神！！

這一集內容很值得期待，
讓我們一起來歡迎萬美麗助產師！

-

▌萬美麗助產師與貝斯特助產所
更多資訊傳送門：

FB：https://www.facebook.com/maili.wan

YT：https://www.youtube.com/user/w8926760322

Blog：http://bestmidwivesclinic.blogspot.com/

翻轉台灣婦嬰照護：
https://www.youtube.com/watch?v=DfMzN8clTUY

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這一集節目是由許多Podcaster接力發「聲」
形成一個很有意義的串聯活動
共同分享如何實踐【有意識的生活】

粉尼整理3個簡單的方法，給書室朋友們參考 : )

一切都可以很自然，只要你願意。
你也可以簡單而有意識的生活，活出最理想的自己！

趕緊來聽聽吧！

-

就是現在，按下暫停鍵，放下手邊的忙碌，聽聽播客們分享屬於自己的「有意識生活」！
從生活當中有意識的生活著，從當中一點一滴地找回自己，並且過著屬於自己的美好生活。
播客串聯活動時間為4/10-4/16，讓播客的有意識的生活，開啟你不一樣的視野！

[主辦Podcast]
關係聊天室 @relationship.garden
宇宙流 @universe.flow2021

[參與Podcast]
地球媽媽Life Talk @earthmomltpodcast
茶碗蒸說 @chatwanchen
第三空間 @the3space_ladyfirst
粉尼書室 @fennysnook_ig

[視覺設計]
梵亞行銷

推薦給朋友們在聽完這一集節目後，也到這些串連的Podcast節目聽聽喔！
請到Spotify搜尋串聯同名播放清單，就可以收聽到這次所有的串聯Podcast囉！
傳送門：https://reurl.cc/lvZ4rl

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『21天陪伴線上微課』
運用21天效應，連續21天陪伴您循序漸進地養成習慣，自然的達到規律的「輕運動」、「微靜心」，是您最理想的選擇！

傳送門：https://fennysnook.com/courses/21days

歡迎使用折扣碼：startup88

任何時候，都值得立即時啟動！

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由李靜穎Stacy老師帶領的一場阿育吠陀的健康智慧教學、瑜伽呼吸法實作體驗的課堂中，
深深吸引著粉尼，忍不住課後立馬跑去和老師認識…
 
從此，
對於『呼吸法』的推廣是一件很值得去做的事…
成為我們的最大的共鳴！
 
很開心Stacy老師來到書室裡，和書室朋友們分享，
讓我們一起聽聽Stacy老師說說阿育吠陀，聊聊瑜伽哲學…
 
這是來自古人的生活智慧，
如今先進依舊、科學非常！
 
這一集內容相當精采，讓我們趕緊一起來歡迎Stacy老師…

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22:00 呼吸練習引導

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瑜伽呼吸法與瑜伽哲學、觀念，
2023上半年度線上課程預計於4~5月開課！

歡迎關注！(下方FB傳送門)

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▌InnergyAsia

FB傳送門：https://www.facebook.com/ayurvedafans

網站傳送門：innergyasia.com

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我們可以更輕鬆的、更不費力的
一起持續透過進一步的認識、學習、和練習，
持續更進一步接觸、連結原本就存在於我們自己的內在力量。
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『Workbook動筆的陪伴』
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「自然療法的重點，就是喚醒身體的自癒力，讓細胞恢復自我修護的工作。」

懷著感念之心，在這一集邀請粉尼的自然療法執行師 教練 劉台斌老師 來到節目中，和大家聊一聊融合四大自然醫學的四合一自然療法，也是國際證照。
這個國際證照課程超過十年時光如一，當初的首創，如今仍是唯一！

劉老師說：
「我們辦學的理念，首要重點是讓你真正認識自己，找到自己的人生使命及價值觀，再發掘你的生命熱情；從上課那天開始，訂出自己的人生目標，並開始執行實現你的夢想！我們深信：大家都是很有學習力的~ 你的內在智慧會讓你發揮潛力的！」

這一集內容相當精采，到底包含了哪四大自然醫學呢？
讓我們趕緊一起來聽聽 劉台斌老師…

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▌永真樂活人生(國際認證中心)
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這一集內容相當特別，雖然有點長，但是很溫暖也很精彩！
如果你恰好對聲音療癒感到興趣，或者你是第一次聽到聲音療癒，都相當推薦聽聽這一集內容喔！
甚至值得多聽幾次 : )

Julie老師 開創「銅鑼宇宙樂坊」分享各種聲音療癒，以銅鑼為主軸，致力為專業聲波教育、服務與創意。

她也持續引進全球最新的聲音療癒相關樂器與療癒運作模式，幫助台灣的音療師與世界接軌，在全球銅鑼家族與聲音療癒領域中扮演重要的角色。

她說：「銅鑼所代表的世界和平象徵，是我們不斷精進的目的！」

近期有三場大型活動
唐康羅Don Conreaux︱國際整體共振銅鑼大師暨聯合國和平大使
2023台灣行

▌大師音樂會
2023/2/24 19:30-21:00
敲響和平之聲 (Gonging for Humanity)
詳情與購票：https://reurl.cc/deEbYg

▌大師學術交流會(論壇)
2023/3/2 9:00-17:30
聲音療癒學術交流會 (Sound Healing Academy Forum)
詳情與購票：https://reurl.cc/10dLyQ

▌大師戲劇
2023/3/5 19:30-21:00
虛實不二：八方鏡面銅鑼戲劇
(Multiverse in Emptiness: Eight Corner Mirror Gong Theatre with Don Conreaux)
詳情與購票：https://reurl.cc/4XADx2


從一個上班族到創業者再到銅鑼師...
每一次的轉職都是跨領域、大跳躍
一種引領成為如今的她

即使是"欠睡大戶"
不論是銅鑼還是她心中的鑼
只要是將銅鑼帶到各地傳遞幸福
她只有義無反顧

一起來聽聽她的點點滴滴

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▌銅鑼宇宙樂坊FB
傳送門：https://www.facebook.com/GongCosmos

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書室朋友們2023農曆新春開工大吉！

今年是兔年，更是「心」的年。
只要你是從心出發，是真心想要做的事，真心希望能為他人服務，用良善為周遭人事物帶來更多的愛與和諧，不僅會受到來自宇宙的幫助，也會有更大的機會去創造接下來的人生。

是時候更進一步、更細緻的保持對自己的覺知與覺察，用心在自我成長的點點滴滴。
如果你在覺察的部分，還沒有任何行動，是時候開始啟動，學習或練習覺察力。可以從感覺自己的感受開始，體會自己的身心狀態開始，至於要怎麼做呢？

自然的、簡單的方法其實蠻多的，
如果你平常是非常忙碌的，那麼可以挑個自己喜歡的最小可行方案，有實踐、有去做才是最重要的；
如果你有興趣進一步學習，不妨找找自然療癒書本或課程，但相同的是，有實踐、有去做才是最重要的喔！

在這嶄新的兔年起始，和朋友們分享這一集(EP62)內容，是粉尼在2022.11.11在另一個Podcast節目(第三空間)第80集受訪的內容。

從最小可行方案，即使是碎片時間也可以做的方法，來和朋友們分享，給大家做個參考。
也藉由這次的訪談內容，向朋友們較完整一點點的自我介紹 : )

這是粉尼第一次接受訪問，很開心這第一次的經驗是和美麗動人聲音的主持人Christine一起進行，我們是在Podcaster的FB社群相互關注、相互按讚，又相互追縱到IG的，然後第一次互通語音聯繫就是討論訪談的事…

一種美妙的緣分
一種頻率和引力

就像Christine說：
「同頻的朋友聊天共處真是一件愉快的事，我和粉尼就在共頻的時光中展開一段訪談。」

所以在徵求Christine的同意之後，將其音頻內容做為粉尼書室第62集節目。

和書室朋友們一起聽聽。

-

▌第三空間the3space
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在這2023兔年是「心」年的第一個節目裡
和朋友們在農曆年後第一個在書室再次相聚的時光
粉尼想再次說…

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2023新年快樂！
進入2023年第一個周末，對於這個嶄新的一年，祝福朋友們都能為自己迎向嶄新的篇章。
 
很開心來到第61集，恰好又是一個年度的開始，有一種又一個新的啟動的意象，適合期許自己更好更好，好好愛自己、鼓勵自己，為自己按讚！
 
這一集的來賓是Angelia，我很喜歡她的花藝創作。
每當創作永生花如禮物般的出現，就像是傳遞生活中的美好，那是一種幸福。
非常適合此刻的你和我，此刻在書室裡的我們。
 
一種美好而很幸福的開始，
一個美好而有力量的祝福！
 
Angelia是個鋼琴老師，也是個花藝創作者…
我感覺，當她演奏鋼琴時所漂浮在空中的那一曲樂章，有五線譜與音符的流動，和她所創作的永生花作品，融合一種綻放美麗與動人的模樣。
 
她說：「投身創作之後，發現每一個送禮的背後，都有一則暖心的故事，不僅是祝福，亦是為了感謝每個人在我們生命中的重量…花像天使一樣，療癒人心。希望收到花的人，都能得到滿滿祝福和感謝。」
 
歡迎Angelia來到書室裡和朋友們聊聊…

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花天使 Floral.angelia 永生花
在 Pinkoi 的傳送門：
https://www.pinkoi.com/store/floral-angelia

-

在2023新年，在書室裡第一次相聚的我們，
粉尼想再次說…

我們可以更輕鬆的、更不費力的
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持續更進一步接觸、連結原本就存在於我們自己的內在力量。
你真的值得，發現更多的你自己！

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朋友們 聖誕快樂&新年快樂！！

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碧珣老師一直以來持續推動「天賦幸福學」的碧珣老師，陪伴許多人認識自己，讓自己做最擅長又喜歡的事，向理想的自己靠近…

期許自己是一個終身學習者，也是終身教育工作者，
碧珣老師成立蓋亞全人教育，將天賦幸福學理念更進一步推進...
以生命陪伴生命
以生命感動生命

全心全意地為有緣的全人類，挖掘自己的天賦，只要他願意的話…
全心全意地陪伴有緣的全人類，創造屬於他獨特的幸福，只要他渴望的話…

碧珣老師送給書室朋友們的一句話：
「做自己很簡單！需要的只是一種阿莎力的決斷力訓練。
為自己的幸福人生努力吧！
願大家都可以天賦自由，幸福無限！」

在這一集節目中
有兩位天賦聊育共學圈朋友分享
一起聽聽 麗玲姊 和 小蓁姊 的生命議題點點滴滴
以及碧珣老師和她們的互動

這是下集
如果您還沒聽上集
非常推薦您回顧第59集喔 : )

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碧珣老師和粉尼一起，
即將在2023年第一季推出全新的陪伴課程，
推動蓋亞全人教育理念，
以教練式陪伴，
幫助你了解自己的天賦特質，
幫助你幫助自己的天賦自由。

這是個「教練式陪伴天賦聊育系列」課程，
具體以三個階段(稱為三部曲)，
以推動蓋亞全人教育理念，結合天賦測評與教練陪伴，具體的幫助你：
 
自我認識︱透過天賦體驗超微課，認識自己很簡單。
自我教練︱參與天賦聊育共學圈，自我教練很簡單。
自我成長︱持續自我教練，喚起自然的自我成長力。
 
如此，
從自我認識，到學會自我教練，你將具體擁有自我成長力，
除了更懂得愛自己，你也有能力了解他人，
不僅可以幫助自己持續靠近最理想的自己，
還能夠幫助身旁你所關心的人。
 
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盡早啟動報名還有早鳥優惠價喔！真心覺得不把握太可惜！
 
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很開心碧珣老師再次來到節目中，一種陪著粉尼以及書室朋友們一起成長。

一直以來持續推動「天賦幸福學」的碧珣老師，陪伴許多人認識自己，讓自己做最擅長又喜歡的事，向理想的自己靠近…

期許自己是一個終身學習者，也是終身教育工作者，
碧珣老師成立蓋亞全人教育，將天賦幸福學理念更進一步推進...
以生命陪伴生命
以生命感動生命

全心全意地為有緣的全人類，挖掘自己的天賦，只要他願意的話…
全心全意地陪伴有緣的全人類，創造屬於他獨特的幸福，只要他渴望的話…

碧珣老師送給書室朋友們的一句話：
「做自己很簡單！需要的只是一種阿莎力的決斷力訓練。
為自己的幸福人生努力吧！
願大家都可以天賦自由，幸福無限！」


一起來聽聽邱碧珣老師 : )


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碧珣老師和粉尼一起，
即將在2023年第一季推出全新的陪伴課程，
推動蓋亞全人教育理念，
以教練式的陪伴，
幫助你了解自己的天賦特質，
幫助你幫助自己的天賦自由。

結合天賦測評與教練陪伴，具體的幫助你：
 
自我認識︱透過天賦體驗超微課，認識自己很簡單。
自我教練︱參與天賦聊育共學圈，自我教練很簡單。
自我成長︱持續自我教練，喚起自然的自我成長力。
 
如此，
從自我認識，到學會自我教練，你將具體擁有自我成長力，
除了更懂得愛自己，你也有能力了解他人，
不僅可以幫助自己持續靠近最理想的自己，
還能夠幫助身旁你所關心的人。
 
我將在粉尼書室我和我的2.0網站、FB和IG分享相關資訊和報名方式，盡早啟動報名還有早鳥優惠價喔！真心覺得不把握太可惜！
 
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王鼎元老師是一位攝影師，更是一位影像創作者，他有多次國內外獲獎經歷。
 
「有一群認同全老師的人，在不同的領域裡，用相同的行動力，和全老師一起向心願目標邁進…」
（粉尼書室Podcast EP43）
 
是的，今天的來賓王鼎元老師，也是這一群人其中之一，我們來聽聽鼎元老師分享他的創作以及投入攝影教育…

生活中有超多低頭族現象，覺得這是一種時代語言，這也成為在2012年第一次參賽的主題創作；
後來更進一步以編導攝影的手法再次創作，作品名稱為【臉上的光彩】，也是一種當代的社會景象。

【臉上的光彩】
https://roundme.com/@dingyuan1127/tours

https://www.flickr.com/photos/ding-yuan_wang/albums/72157649774521889

【鶯歌時光機動畫】
https://www.youtube.com/watch?v=YCiucWE2scA


還有更多更多.... 一起來聽聽吧！

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王鼎元
攝影師、影像創作者
 
FB: https://www.facebook.com/dingyuanwang1127
IG: https://www.instagram.com/taichi1127/
FLICKR: https://www.flickr.com/photos/ding-yuan_wang/albums

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今天是1111111，祝福所有看到這個數字的人，聽到這一集節目的朋友都平安健康、心想事成！
: )

談心之後，我們來多聊聊…
內在力量！
 
即將迎接2023年，相信有許多朋友已經開始回顧2022展望2023，也或許有許多朋友已經著手規劃2023年的新目標…
如果還沒有也沒有關係，隨時可以啟動，試著讓自己靜一靜、想一想。
 
我知道不管你有沒有寫出來，其實在你內心是有的，只是有時不願意或者不輕易地說出來；
但我想提醒你，你絕對值得多些關注自己，對自己坦承並無條件的肯定自己！

我們每個人本來就具有不同的敏感度，透過進一步的認識、學習、和練習，可以更進一步把敏感度成為一種敏銳的能力，而這就存在於你的內在力量。
值得你發現更多的你自己！

藉由引述一本書來給朋友們多些具體的參考，書名是：
高敏人的優勢練習課
認同自己的「敏感力」，發揮內在力量的天賦使用說明
(參考連結：https://www.books.com.tw/products/0010879967?sloc=main)

作者：武田友紀 專業諮商師
出版：幸福文化╱遠足文化事業股份有限公司發行

朋友們，咱們一起來聊聊吧！

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粉尼書室Podcast EP11
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讓我們一起把愛與力量滾動起來、擴散出去，只要小額贊助可以讓粉尼書室持續創作，並和粉尼一起支持公益團體。
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一連幾集和書室朋友們談『心』: )

許多朋友告訴我，近日有意識到或者更深切感受到讓自己有寧靜下來的時光很棒也很重要，也嘗試練習靜心，引起一些共鳴，也和我分享他的心得…
你是否也有什麼要跟我分享的呢？
或許心得、看法，或許還不太清楚，又或許也有共鳴…
 
其實不僅是你，也包含我，只要稍微留意在生活中的點滴，
我們都是在生活中持續學習狀態的實踐者。
 
一位書室朋友告訴我，他很喜歡在粉尼書室裡曾聽到的這兩句話：
「你是你人生旅程的行者，也是旅人。」
「人生就像五線譜上的音符，有高有低，共同譜出一篇獨特而美麗的樂章。」
 
他也提到，我說內在力量：
是一種幫助情緒穩定的能量，
是一種會安心有信心的泉源。
 
好像有點明白，又有點不明白。
 
是的，這是個很典型的活到老學到老的學程，很值得持續學習與體會。

所以，我想繼續和你談『心』: )

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在這一集節目中，粉尼推薦一本書：
書名：唯識：新的意識科學(Consciousness-Only: A New Science of Consciousness)
作者：楊定一博士
 
這是由天下生活出版股份有限公司，在2020年初版發行。
 
這是一本值得反覆讀很多次的書，在這裡我先不多做解釋或分享為何我會這麼說。
留待給有興趣的朋友們發掘。
 
在書中，揚博士提到，從身體的感受開始…

「這個世界、一切、包括物質，都是從無限大的意識延伸出來。」
 
而我們每一個人都在其中！
 
因此，
對於這個整體的認知，是很值得我們持續學習、持續體會、持續實踐的。
 
但無論如何，
好好地照顧自己身心健康是基本的。
 
至少，
有健康的身心，在日常生活中感到舒適，讓人愉悅、快樂！
就算面對挑戰，也比較有力量和勇氣，相對也比較有信心！

朋友們，咱們一起來聊聊吧！

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粉尼經常提起：「持續提升內在力量，是迎接未知的未來所需要的」。
在前面兩集節目中，我們「從心」來聊了聊照顧自己和起居有常。
 
我希望來到書室的朋友們都能活出自我，活出最理想的自己！
當然，包含要活得健康！
 
世界衛生組織認為影響健康的因素有：
1.生活型態
2.環境因素
3.生物因素
4.醫療照護系統
 
在這四個因素當中，生活方式為最！
許多的分析報告顯示，『生活方式』占比逐漸攀升，如今到高達70%！
 
那麼，對健康影響最大的『生活方式』，當然也就值得我們去多幾分留意。
或許其他因素我們不可控的居多，但生活方式卻是我們可控的比較多。
 
既然是可控的，那就表示我們有機會、有方法去影響我們自己，去帶動我們自己，如果越來越多人不僅有這樣的意識，還真正行動去實踐對自己健康友善的生活方式，那麼我相信，自然也會滾動起一種正向的循環，在相互影響之下，大眾群體一起越來越好。

在這一集節目中，我們再用另一個角度來談『心』。
藉由引述一本書，來給朋友們參考。
書名：「上醫治未病，健康好Easy：楊麗華教你成為回春妙手」
 
作者是楊麗華中醫師，是一位中醫學博士，
長年推動並鼓勵大家在日常中運用萬能的雙手妥善調理自身穴位，成為自己身心靈的健康管理者，也共同成為身心健康的宣導者。
 
這本書是在2017年出版已經好幾刷，內容很好讀，更有許多在日常生活實踐起來很便利的保健方法並且不會花太多時間，也有整理分別在四季的著重保健方式，很推薦給有興趣的朋友參考。
 
楊醫師在書中提到：「百病皆因情緒起！」

『情緒狀態』之於『健康狀態』，
實在非常非常重要。
 
提升內在力量，
是一種幫助情緒穩定的能量，
一種可以安心與信心的泉源。


朋友們，咱們一起來聊聊吧！

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自然療癒，像是「道」；
如同道德經所提，回到自然的節律，所謂『道法自然』；
如同黃帝內經所載『起居有常』，在日常生活中規律並順應大自然。
 
既然如此，那麼我們也是大自然的一部分，以內外來看：
外在，指的是身體狀態之於環境、生活起居、所見所聞…
內在，很直觀的，是和我們的『心』息息相關。

在這一集節目中，我想藉由引述一本書，來用另一個角度來聊聊"心"。

書名：「自我療癒：對疾病的真正起因與治療的解析」
(Heal Thyself: An Explanation of the Real Cause and Cure of Disease)
 
作者是英國愛德華·巴哈醫生(Dr. Edward Bach)，是巴哈花精療法創始人。

心，是一切的本源。
如果有所體會，那由內而外的能量，也是你的力量。
是讓自己較長時間處在理想狀態的動能。

一起來聽聽吧！
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在這一集節目中，我想藉由分享一本書來和大家簡單聊聊精油香氛，以及為何我會在部落格裡說：
 
『生活香氣 也是 心靈香氣』

“精油是來自於大自然的禮物
 當精油相遇所激盪出的心靈香氣
 那正是粉尼最想和你分享的專屬配方

這本書名是「精油翻譯師」。
是由楓書坊文化出版社所出版，作者是藤原綾子。
 
這本書原是作者透過香氣來進行心理分析的一個方法，她認為這是一種趨近意識的方法，在療程中，可以察覺到來向她諮詢的人真正期望的生活方式和願望，可以看出對方想成為這樣的人的心聲。
當然也可以運用在自己身上，幫助自己了解自己真正想成為什麼樣的人！

歡迎朋友來聽聽吧！

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在多場國際武術太極拳錦標賽獲得第一名，他是陳氏太極拳教練羅茂彰老師，也是粉尼的太極拳老師。

我非常欣賞羅老師把自己融入太極的本質，和他說話、與他互動、見他教學指導…，就像他在示範太極拳時的「沉」與「鬆」，動靜開合、虛實平衡。

在這一集節目中，歡迎 陳氏太極拳羅茂彰老師 來到書室裡和我們一起輕鬆聊聊太極生活…

「太極核心：
精(有形)、氣(無形)、神(內在力量)、意(恬淡虛無、不求)。
精與氣，一是能源一是能量，互為轉換。
神是自然的修復力，是我們的內在力量；
意含有人為意識，切勿用意過重，當練習恬淡。
因此，
太極練的是心氣，是在緩慢鬆柔沉靜中歷練。」

在動靜之間，從慢來感受自己、體會寧靜，所以可以『養心』。
而練拳套路，不管幾式，只要動，有力道、有柔軟，有鬆、有沉，控制之間，是種運動，就可以『健身』。

真心覺得，太極拳實在是超時尚的！

羅老師對於照顧自己的身心，
找一個適合自己的運動，自己或和一群同好，固定規律的一起運動、一起互動。
和大自然在一起，感受快樂、輕鬆，和自然融合，是一個很好的充電方式。

最後，羅老師送給書室朋友們的一句話：
「最好的心情是寧靜，而寧靜在心平氣和之中。 」

羅老師的陳氏太極開課資訊傳送門：
https://0919228488.blogspot.com/?view=classic

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八月是型男們的專屬月，值得為自己敬一杯！值得為自己按讚！
無關乎外型、地位、成就、角色如何，只要是認真過生活的你，就是型男！

八月份是父親節的日子，就跟五月份是母親節的專屬月是一樣的，只是因為爸爸的強大『爸氣』，多數的爸爸不習慣把愛和關心表達出來，反而自嘲父親就是『付清』… 有很多時候…男士們實在有點ㄍㄧㄥ！
 
在這一集節目中，粉尼用分享一本書來聊聊，重新認識身心健康，擁有理想狀態的你，可以更有力量愛家人和所有你關心的人！
 
這，就是你的『型男風格』！

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書名是：回歸自然療癒力，德國自然醫學博士證實有效的療法
(由方智出版社，初版是在2018年)
 
作者是：
安德列.米夏爾森博士 (Dr. Andreas Michalsen)
(由 洪清怡 翻譯)
 
在書的封面就有這樣的一串字：
我們應該關心的是
健康的根源以及自我療癒的力量，而不是疾病。
 
也提到：
現代生物學和醫學的先進研究顯示，
自然療法不是舊時代的附屬品，反而是當前的大趨勢。
 
作者米夏爾森博士本身一直採用身體力行的方式在體會各種健康之道，並與身體對話。
他經過多年專業嚴謹的正統醫學訓練，也把傳統自然療法帶入現代醫學中，融合主流醫學和自然醫學，每年成功治療數以千計的病患。
 
如果您恰好也對自然醫學、自然療法、預防醫學等有興趣的話，這是一本很值得參考的書。

只要你願意，
我們每個人都可以就從增強身體的自我療癒力開始，
而這也正是一種喚起自然的自我成長力！

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很開心、很感謝『粉尼書室Podcast』節目來到第50集！
這真的要非常謝謝朋友們的持續支持，讓粉尼能夠樂此不疲的持續創作和製作。
 
第50集是個很有意義的里程碑！
今天節目來賓邀請粉尼的Podcast老師，張馨文老師。
這一集特別輕鬆愉快，和馨文老師聊得非常開心！
 
粉尼書室是在2021年1月開播；
粉尼則是在2020年第四季參加了馨文老師的課程：Podcast入門，
因而和馨文老師結下這麼美好的緣分。
 
她平易近人、耐心指導、專業易懂的教學風格，讓粉尼受益匪淺；即使課程結業後，還是會跟老師保持聯絡，有時還會請教問題、分享心得，而老師從來都是耐心聆聽、溫暖回應。
 
她是個媒體工作者，
榮獲2座廣播金鐘獎企劃編劇獎、1座廣播金鐘獎節目獎，目前的廣播節目是：
台北廣播電台FM93.1
歌謠戀春風
每周六、日上午8:00-9:00
 
Podcast音頻節目則有：
文子遇見你｜馨文的品牌約會
https://wenmetyou.firstory.io/
 
鄉土戀真情-台灣俚語頻道
https://open.firstory.me/user/ckkdgc98122fq0852b1iz0rf8
 
健康好日子-護理師談健康故事
https://open.firstory.me/user/ckkdgca1022dv0831dzqp2vk0
 
 
她是個護理人員，
平時積極投入在醫療保健，目前在衛福部臺北醫院健康管理中心任職。
她說：「希望帶著大家認識健康，天天都能享受健康好日子，幸福一輩子。」
 
她是個作家，
最新的著作在6月份才剛上市，書名：遊戲的神奇力量。
(參考連結：https://www.books.com.tw/products/0010925360?loc=P_0022_001)
這是一個適合家中有3~5歲孩子的父母或者幼教老師參考，結合醫療健康、職能訓練、媽媽巧思的智慧組合，以週為遊戲設計的單位，陪孩子快樂的玩遊戲，週週玩週週成長，快樂健康的長大。
 
她喜歡捕捉生活中有趣的人事物，因而她所涉獵的領域多元，在專業上也都不含糊，是一個很難得的多元專業人，是我學習的對象。
 
雖然她總是說，因為愛面子所以輸不起，一定要把事情做好！
但我知道，那是一種要嘛不答應，一答應就必須使命必達的認真態度。
 
不管是什角色，要推動或執行什麼事情，
重在把握本質，使用方法，用「價值」創造共贏！
 
--
 
關於「照顧好自己的心」是什麼以及該怎麼做，馨文老師說：
「照顧好自己的心就是不要違背自己的心，心想什麼就快點去做。」
 
如果你有些事情想要做，那就不要猶豫！
如果依照心之所向，快點去做，順著心、跟著意念去完成想要做的事情，那種快樂很重要！
 
馨文老師送給書室朋友們的一句話：
「在諸多不確定的環境當中，把自己照顧好，勤洗手、戴口罩，讓每一天都能很安心的往下一天走。」
 
 
粉尼還是一樣老話一句
祝福書室朋友們：平安、健康
「讓每一天都能安心地往下一天走。」

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非常感謝本集是由Angel's Lab贊助。
 
『Angel's Lab天使實驗室』 https://angelslab.io/  
是一個以元宇宙產業為主的Web3.0 孵化服務機構，與常見的孵化器或育成中心不同。
 
被孵化者的團隊只要
【團隊技能】能夠與
Angel's Lab趨勢題材庫中的
【創業主題】配對
 
即使不需要先規劃好自己的創業主題，也不用傷腦筋喔！
讓自己和團隊可以專注在擅長的領域，發揮專業！
 
透過篩選流程，並條件滿足了之後才會啟動孵化服務。
是個業務需求在先，系統產品研發在後的孵化模型。
 
近期在NFT相關知識，應許多企業與團隊之邀而開課，課程豐富廣受好評。
對於Web3.0，對於NFT相關實質操作技巧與相關專業知識，有興趣的朋友，推薦您可參考 Angel's Lab 專業資訊喔！
 
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分享粉尼最近在我和我的2.0網站部落格，所分享的一則圖文內容：
『簡簡單單順便做，享受輕盈舒適~』

在疫情確診康復後，仍有些症狀不適，例如：
1.    還是會咳嗽
2.    有些胸悶
3.    腸胃不適
4.    睡眠品質變更差
5.    注意力不集中…

綜合來看，大約是和呼吸道、消化道以及精神與情緒等相關的症狀。
分享幾個簡單的舒緩方式：

【魚際穴】位置在手掌拇指對下來的根部
剛剛說雙腳大趾內側可以互敲，那麼我們雙手拇指根部也很可以互敲喔！
除了互敲，也可以用按揉的方式，在拇指根部的這一大片肌肉，經常兩手相互搓揉對於改善胸悶、舒緩咳嗽是很有感的呵護。
魚際穴是在肺經上，對於呼吸順暢很有幫助，因為搓揉或者互敲魚際穴，可以幫助疏通肺經經氣，幫助呼吸順暢。
 
【神門穴】位置在手腕內側橫紋，對應在小指的地方
神門穴是在心經上，我個人覺得這個神門穴很像門神所以稱為神門~~
哈！很饒舌！因為神門穴是與心神相應的重要穴位喔！
用按壓的方式，呵護我們的心神，可以幫助好睡眠、舒緩焦慮、胸悶，幫助注意力集中。
 
【內關穴】位置在手臂內側，手腕橫紋為基準隔約三指寬度的中央地方
內關穴是在心包經上，心包經可以先簡單理解是保護心臟的，幫助心臟補氣血！
內關穴要用按壓的，對於胃脹不適、胸悶、睡眠品質不好，都有很好舒緩的幫助。
 
這三個神穴都在手上，可以順路優雅的揉一揉按一按，我們不需要有迷思好像要用力才有效，只要適當的力道就好，雙手輪流伺候對方，很公平！
 
例如在上班、上課休息片刻的時候，或者在思考的時候，又或者在追劇的時候，按摩這三個神穴都不需要有太大的動作，自己既優雅又不會影響他人，更重要的是不用另外花時間，就可以順勢地溫柔呵護自己。

詳細的文字內容和圖示補充說明，
歡迎到 粉尼書室︱我和我的2.0 部落格網站參考喔！
(這一集節目內容連結：https://fennysnook.com/b/OujnfQACxIY2LCxnBxdC)

--

非常感謝『粉尼書室Podcast』節目即將來到第50集！
這要真心謝謝朋友們的持續支持，讓粉尼樂此不疲的持續製作。
 
在這裡先預告一下，第51集開始，粉尼書室進入3.0版本囉！

在歡慶這個小小里程碑的同時，為了感謝支持粉尼的朋友、公司企業與團體，粉尼很開心有提供到實質的幫助，因此現正在籌備一個回饋社會的超級優惠活動。
=>連結：https://fennysnook.com/page/mOgzUaUa5l8O8ZjeI5yE
 
不論您是幾位朋友一起，或是公司企業或小團隊，
只要您也認同以提升內在力量來增加團隊或個人績效，
但希望用輕盈、簡單的方式，歡迎和粉尼聯絡。

這是限量的活動，敬請把握機會！

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一種「喚起自然的自我成長力」，
是我們身心健康的基礎能力，也是與生俱來的能力！
 
我們值得把這樣的生活形式，成為一種風格！

談到要喚起「自然」，這個自然和我們在學校的自然課不同，除了生態萬物，最重要是包含我們自己！
 
我們是大自然的一部分。
 
我們與生俱來的能力：自我平衡和自我療癒。
這是身心健康的基礎能力！
 
如果我們本來就有，但是現實生活中卻沒這樣發生，那就表示值得我們去喚起吧！

只要找到喜歡的方式實踐，
健康的身心是我們的本質，
你不僅會遇見更棒的自己，
還會和最理想的自己共處。
 
所以，想要和朋友們說：
無論如何，你都值得，把喚起自然的身心健康生活形式，成為你的風格！

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「沁弦」
沁人心扉之深，弦外之音之廣。
 
一個設計可以連續兩年獲得美國不同照明頒獎單位的青睞，
Ethan林靖佑是「沁弦．築影」照明設計總監，
我覺得，他是設計師也是個藝術家。

「築影」
他說，『光』是種魔力，是種滲透的傳遞；
我想，這也是一種『剛剛好』的力量傳遞。

--

這次是第39屆國際照明設計師協會 IALD (International Association of Lighting Designers) 年度大獎，
台灣的「崙坪文化地景園區－曲梁木構造建築」榮獲 Award of Merit (優等獎) 的殊榮！

FB連結：https://www.facebook.com/cosmoclighting/posts/559389572260745

Ethan的感言：https://www.youtube.com/watch?v=kKLXzr0a74s

公共空間的個案可以獲得這個獎是一個很好的肯定與鼓勵，優化的夜間光環境的可能性與重要性，藉此可以更加被了解與重視。
相信在未來整體照明環境與功能性是可以被期待的！

--

照明設計是一個考慮整體光的環境，而這個環境是需要被計畫、被安排的。

在這樣人為的環境之下，亦需要有人文的層次和底蘊，並考慮在地關係，以及與環境的關係。

照明設計也就是光的設計。

--

關於「照顧好自己的心」，Ethan說：
我覺得是懂得如何善待自己，便是一種照顧好自己的心。
 
最後，
Ethan送給書室朋友們的一句話：
 
There is a crack in everything.
萬物都有裂縫
That's how the light gets in.
那是光照進來的契機
－Leonard Cohen〈Selected Poems, 1956-1968〉
 
事情有其不完美，
但你看到的是一個更不一樣的契機，
從裂縫而來，燃起了新的希望…


不禁讓粉尼覺得這提醒著我們：
當我們茁壯我們自己的內在能量，同時也是在茁壯世界。
 
或許，
在過去會把契機視為外顯的機會點，
一種反轉、致勝的轉捩點；
 
如今，
何不多一些意識在於內在的關注力，
一種擴散、豐盛的影響力。


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「沁弦」
沁人心扉之深，弦外之音之廣。
 
「築衍」
衍有延伸、展開之意，彷彿一個看似不經意的組成，卻編織出一幕幕融合的畫面，如果不是巧思，就不會這麼自然…
 
「築衍」除了是黃湘洋的公司名稱，也是我對她的作品的印象；
例如她一個已經完工已經在使用的作品，讓『待在辦公室和窩在家一樣自在』發揮得超融合。
 
在美國10年，她取得室內設計碩士學位以及綠建築專業認證執照，並且在紐約的一家建築師事務所任職；
回到台灣已經數年，趕快來和她聊聊。

--

一種就像是沒有設計過的設計，道出了簡樸。
而這樣的簡樸，在一定的生命歷練之後，體悟到回歸簡單、寧靜的珍貴，一種平淡卻很美的哲學。

生氣是種能量、愛是種能量…
所有一切都是種能量，需要流動，也需要釋放。

--

湘洋說：
 
所謂照顧好自己的心，目前自己還在進程(ing)中。
那不是一個最終的方法，而是一個不斷持續探索自我的過程。

只是說，心有其本來的樣子，某種程度來說是不需刻意照顧；
但不諱言地，在人生旅程中，當還不夠成熟的自己，那尚未體驗的部分，在每個時期、每個階段，方法和程度仍是不同。

一切外境所遇，其實是一面自己內在的鏡子。

因此，
目前我懂得靜下來並且反觀自己，但還不夠即時覺察，仍ing。
 
最後，
湘洋送給書室朋友們的一句話：
 
「祝福大家都能找到自己的寧靜與舒適的人生道路。」

--

沁弦築衍 黃湘洋
是一位是擁有美國綠建築專業認證執照的室內設計師。

沁弦國際設計公司
是結合室內、綠建築、建築照明與燈光設計的設計整合團隊，
運用深探設計本質的潛力與創新應用的能力，
賦予設計一種永續的、既有形亦無形的正向滲透力。

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夏至即將到來，在這段期間容易讓人感覺整個人懶洋洋的，有些人或許會想睡覺、頭暈、頭痛，甚至焦慮感提高，而行動力卻下降…
 
有的時候這類的狀態不佳，反而是一種好轉反應！
 
怎麼說呢？
因為這段期間，太陽的能量很強大，強大的振動經過我們的身體，有的時候會讓人感到暫時的不適，但這些能量是會幫助我們整體提升。
 
所以，在這段時間，反而要多些關注在自己的飲食平衡，水分和蔬果的補充，適當的運動或伸展，更要撥點時間靜心。

如果你有在日常生活中實踐用心留意，
那麼同時你也就是在照顧好自己的心。

如果在一段時間後逐漸好轉，那麼恭喜你，度過好轉反應後的你，對於內在力量的提升會漸漸但很有感的體會到！
因為，我們本來就具有自我平衡和自我療癒的能力。
 
在這裡還是要提醒您一下，如果您的身體上的不舒服症狀是持續的、長期的，那麼還是要請教專業的醫師喔！

氣候、節氣、花草樹木…都是來自大自然，而我們也是大自然的一分子。
和諧順應，自然會平安共生。

精油是來自於大自然的禮物。
除了在節目裡所聊到提振和增強的效果以外，對於單方精油本身的香氣，或者複方精油激盪出來的香氣，更是一種心靈香氣。
對健康和心靈上都很給力喔！

從用心在生活中，感受自己、感受生活周遭人事物，
均衡的飲食，水分和營養的攝取，
各種規律運動、靜心，
到精油的使用…
其實處處都值得用心小細節，
你也可以成為自己專屬的設計師，
為自己設計生活，好好照顧自己的心。

很高興和你再次在粉尼書室裡相聚...


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攝影家 全會華老師，來自馬來西亞；
離開故鄉將近50年，大部分的歲月是在台灣。
他感謝，台灣給他很多很多… 而他，也反饋給台灣的也很多。

在上一集節目中，全老師和我們聊了許多。
他說：「人活著，是一件很快樂的事情。」
這簡單一句話，包含很龐大的資訊量。

如果您是第一次聽到這個音頻節目
建議您回顧上一集【粉尼書室第43集】


在這一集節目中
我們來聽聽全老師那很深刻的記憶
年輕的全老師隻身前往歐洲的點點滴滴

全老師總是記得所有人事物對他的好
他覺得
對一個攝影人來說
對一個生命旅人來講
能夠本著他的初心走這一遭

此生如是，沒有遺憾！


聽著全老師分享記憶中的種種
他的體悟 與 對他的影響

粉尼覺得
那正是所謂的『生命溫度』

全老師說：
「了解自己，旅行是最好的方式。」

而了解自己，
也才能明白自己的『初心』。


或許，
現在世界快速變動，加上疫情種種挑戰，
生活多了很多緊張、壓力，人與人之間多了很多緊繃、懷疑；

但是，
我們別輕易忘了有愛、友善、溫暖、溫馨、良善的一面，
現在和未來，可以充滿希望、充滿生命力！


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攝影家 全會華老師，來自馬來西亞，在台灣生活已經將近40年，早就超過他待在自己故鄉的成長時間。
他總說，台灣給他很多很多；其實，他在攝影藝術領域裡，用各種角色對於這片土地的反饋也很多很多。

就像在上一集節目中，我做了部分的分享，攝影根本就在全老師的DNA裡！
在他眼中，大自然萬物都是流動的，更是生動的，即便是靜態的存在也有一種生命力。

癌症再度復發，讓全老師不得不停下腳步…
現在，他『想用這些年來所收藏的藝術書籍，大約4000本全部捐出來，希望在台灣成立攝影藝術圖書館。』
這個心願，在今年3月份的一個策展報導，觸動了許多人，當然也觸動了我。

關於這3月份的展覽，在這裡就不重複說囉！
如果您有興趣的話，歡迎回顧【粉尼書室第42集】。

現在，我們趕快來聽聽全老師！
就從他在今年3月的這件展出作品『藍色狂想曲』開始…

--

【文字註記】
大約在 48:38 有整理全老師在本集分享內容的10個重點，提供給朋友們快速掌握和輕鬆回顧。

--

全老師送給書室朋友們的一句話：
「做自己喜歡做的事，不要想太多，勇往直前！」


粉尼不禁覺得：
正像與負像形式，那正負之間，雖然衝擊，卻也像是一體兩面，
而景物本身的內涵和本質，在全老師的眼中是一種純粹，
就像在訴說著：生命原是一種順應自然，有生、有動、有滅。

我們的生命
或許長度有限，但寬度可以很廣。

儘管，
歲月光陰的刻度(數量)是有限的，而我們也經常蹉跎，
但，
我們卻可以好好的用心把握它的質，珍惜每個當下。

你覺得呢？


全老師很鼓勵年輕人多多到外走走看看，
在下一集節目中，我們來繼續聽聽全老師的記憶和親身體驗，
一些很讓他印象深刻，也對他影響很大的種種...

或許，對我們來說，好像在聽一個故事，
但我們知道，他是真切地發生在生活中。


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2022年來到了5月，這是一個溫馨光輝的母親月。
感謝媽媽賦予我們生命，教會我們很多很可貴的觀念、知識和能力。

我對於重要節日是這樣看的：
母親節從來就不是一天、一個節日，而是一整個溫馨的月份，一輩子的愛與光輝，所以5月整個月都是母親節；
哈！你可能已經聯想到了，對的！8月就一整個月都是父親節囉！
那12月當然就是聖誕月！
但農曆過年長一點，至少一個半月，因為從除夕開始，春節就一路到元宵節去了呢！

會這樣的看待其實也沒什麼特別的理由，就只是個簡單的念想，不知不覺成為一種生活，一種習慣，一種珍惜，一種感謝。

在節目一開始，粉尼先表達致謝：
感謝淯登科技公司贊助粉尼書室專業吸音板，讓粉尼在錄製的過程可以更便利，並且幫助降低錄音過程的干擾。

淯登科技是自動化工程技術服務與系統整合的專業團隊，例如在自動化設備設計與製造、設備控制程式與元件、倉儲物流整合等的專業公司。
再次感謝淯登科技(官網：https://www.yudeng.com.tw/) 的支持和鼓勵。

對於大家的支持和鼓勵，都是粉尼可以持續創作內容和製作節目的動力。

--

在今年3月9日，我在「粉尼書室︱我和我的2.0」網站部落格裡，寫下了一則我的生活筆記，標題是：『一種正向的態度，簡單從容但堅韌的美學』。
通常生活筆記是我記錄來自於生活中的啟發或心得，這一則筆記記錄著綠玫瑰帶給我的啟發，是一種正向的態度，一種簡單從容但堅韌的美學。
因為隨著歲月，我們本來就會逐漸變老，而留意當下，卻是一種永不老去永恆；就像綠玫瑰的花語，純真簡樸、活耀青春，代表永不老去的愛情。

而後來，我也看到了一則在這相同的3月9日的新聞報導，標題是：『用鏡頭看台灣》《如是—傷痕美學》以創作演繹藝術家如何跨越生命創痛』，這是一個藝術展覽的新聞報導，是以探究生命經驗為創作核心的『傷痕美學』主題展覽，這一場集結了國內外跨領域藝術家，共同演繹藝術家如何跨越生命創痛，每位創作者都有其動人的故事，也令人動容。
(以上文字來自該則新聞報導內容，連結：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220309004900-260405?chdtv)

當我看到這篇報導時，
頓時有種強烈反差的衝擊與感動，
同時亦感受到一種極度相同的簡單與堅韌。

衝擊的是，
這次參展藝術家們的親身經歷的打擊與痛楚的真實故事；
感動的是，
他們卻也因此體悟而包容缺憾，這是一段相當不容易的過程。

而相同的簡單與堅韌，
是他們的創作與藝術演繹，沒過多的念想卻伴隨一股意志力。

或許，我應該說，藝術家們的創作有種生命力，遠遠大於我們對於字面上的簡單與堅韌的意義認知。
但我相信，不論是藝術作品所展現的、要傳遞的，還是創作本身所具備的，都給了我們相當的啟發。

在這一篇報導中，我也看到了一個相當感動的呼籲：
攝影家全會華先生，希望為台灣成立攝影專業圖書館，他將捐出自己近40年來的收藏4000多本攝影藝術相關書籍作為首批藏書，其中有不少是絕版的。

透過朋友，認識了全會華先生，我深深的體會到：
攝影其實就根本在全老師的DNA裡，他的生活、他的生命、他的細胞；
那是一種簡單純粹的念想，一種義無反顧的態度。

怎麼說呢？
一起來聽聽吧！


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母親節即將到來，媽媽更要疼愛自己，在一心一意照顧家人的同時，要記得留點時間給自己，吃愛吃的食物，做些喜歡的事。
母親節這一天，準備料理寵愛媽媽，讓媽媽像女王一樣，享受就對了。
這一集節目很特別，咱們來聊一下印度料理。

那麼，說到印度，你的腦海裡浮現的是什麼？
你對印度的料理以及印度那層次豐富，或者香到不行的香料感興趣嗎？
或者，光是說起料理，你就已經很感興趣了呢？

今天邀請到「解密印度廚房」的作者-艾格尼斯Agnes-來到節目中。

粉尼和艾格尼斯是在某個專案會議上認識的，他把專案管理在日常生活中實踐讓我感到印象深刻。
或許是同為『實踐者』的一種吸引力與共鳴，我們兩個人不知不覺地就聊了起來。
而我，就好像是哥倫布發現新大陸一樣的興奮！
因為艾格尼斯根本就是一個用五感齊發來過生活的人，真的是十足的好好過生活、好好體驗人生。

所以，在這一集節目中不只聊印度料理，也是一種生活態度，一種哲學！


艾格尼斯心得分享：

(1) 你覺得什麼是「照顧好自己的心」？
艾：過好日子。

(2) 你覺得要「如何」照顧自己的心呢？
艾：我會找時間靜坐，和自己相處，或許腦袋靜不下來，但可以先讓身體靜下來。


最後，
艾格尼斯送給粉尼書室每一位朋友的一句話：
祝福所有的朋友能夠實踐過好日子。

『過好日子』、過『好日子』、『過好』日子


--

網址連結串：


【解密印度廚房】 紙本書（第五刷）、電⼦書：https://www.annapurnacook.com/DecodingIndia

【解密印度廚房】 有聲書：https://www.cite.tw/producers/lovelife/courses/296?variant_id=351

【印度安娜】 新鮮料理醬：https://www.annapurnacook.com/index

【印度安娜】 循環160活動：https://www.annapurnacook.com/circulareconomy160

【解密印度廚房】 2022/5/12 印度研究協會～讀書會 報名連結：https://forms.gle/7WgtNsSbQiEJBGwB8


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正向的用詞可以讓大腦也來當我們的幫手，就像我在粉尼書室第四集曾有聊起，我們的大腦真的很挺我們！

越來越多研究報告證實，腦神經具有可塑性，透過五感(眼耳鼻舌身)接收訊息，沒有正向負向的照單全收。
所以我們可以有意識地讓大腦建立腦神經迴路，可以有意識地讓自己處於理想狀態，
而那處於理想狀態的自己，也很自然地會使自己的身心越來越舒適。

當你在這樣的狀態下，吸引力法則會迎向你，也就會讓一切會更好更好，成為一種正向循環。

在這一集節目中，我也有回答朋友留言詢問：
那幫助粉尼擺脫脹氣之苦的腸運動，要怎麼做呢？

很簡單喔！一起來聽聽吧！

--


讓我們一起把愛與力量滾動起來、擴散出去，只要小額贊助可以讓粉尼書室持續創作，並且和粉尼一起支持公益團體。
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很高興這一集邀請V老師來到節目中，和書室朋友們聊一聊；
由於內容既溫馨又帶有一種力量，我知道那是V老師這麼多年來基於科學的專業方式加上溫暖療癒的話語所積累的經驗，我不忍心拆為兩集，更捨不得刪除，所以節目時間比較長。

【文字註記】
1. 因為是用通訊軟體進行訪談與錄音，在音頻效果上有些差異，我們以自然呈現就好，請朋友們見諒 : )
2. 在大約1:05:20 (65:20) 有整理本集內容的10個重點，提供給朋友們快速掌握和輕鬆回顧。

--


V老師有「華人界皮紋天后」之稱，她是「Ｖ老師皮紋學苑」創辦人，
她舉辦過數千場巡迴講座，協助過上萬人從低谷走向高峰；
只要「10秒」看一眼你的指紋，就能看出你生命課題，天賦優勢，教你如何翻轉自己人生的關鍵！

不論你是否知道什麼是皮紋，指紋又對我們有什麼影響… 
都很建議你把這一集節目聽到最後喔！相信會為你帶來很多幫助、靈感、啟發。


皮紋學跟一般手相不同，皮紋學是結合醫學、心理學、大腦生理學而成。

皮紋不會
告訴你「When」幾歲可以結婚

但是可以
告訴你「Who」適合跟怎樣的人結婚
告訴你「How」如何找到適合的人結婚
告訴你「Which」哪一個是你的真命天子


V老師心得分享：

(1) 你覺得什麼是「照顧好自己的心」？
V: 我是自己的好朋友，我與自已在一起，能夠展開正向對話的能力。

(2) 你覺得要「如何」照顧自己的心呢？
V: 現代人都有多重的身份，面對不同身份的自己，可以順暢的切換，並專注於當下的角色，就有照顧自己心的能力。
我的做法是：早起時的靜坐，靜坐結束後寫日誌（練習正向對話）。


最後，V老師送給粉尼書室每一位朋友的一句話：

「祝福所有的朋友都能夠在認識自己的過程中有個美好的旅程，無論你是什麼樣子，你都可以用你最喜歡的樣子生活著！」


--

V老師的天賦教育系統獲得教育部認可，參與111年『中離生』的輔導計畫，
如果周圍有朋友的孩子是『中離生』，請將這個訊息轉發分享，相信會很有幫助。

可以直接透過V老師皮紋學苑FB發送訊息，直接詢問。
V老師皮紋學苑FB連結：https://www.facebook.com/ceobrain/

--

【V分享一】 

V老師的著作
「10秒開啟天賦禮物．翻轉人生第一步」

直接向V老師皮紋學苑FB發送訊息來購買

V老師皮紋學苑FB連結：https://www.facebook.com/ceobrain/ 


V老師有提供給粉尼書室朋友們一個小禮物喔！
留言時請記得輸入「粉尼書室」，就會有驚喜優惠價。
建議朋友們好好把握喔！


--

【V分享二】 

給自己個機會，向「天賦變現」靠近，立即啟程，
前往取得專屬你的那把開啟之鑰！

「V老師天賦禮物系列」線下實體課程，在4月份有兩個錯過會可惜的課程訊息：

4/23 業務高手暨人際系關係必修課-好評加開場
課程報名連結：https://www.accupass.com/event/2112230948056687961800 
→這是一場從『本質』去談『職場互動』『人際學分』的微課堂。

4/30 開啟你通往成功道路的天賦密碼
課程報名連結：https://www.accupass.com/event/2203131438558792215580
→幫助你知道你的先天優勢和與生俱來的能力，精準了解自己的能力特質，用自己最擅長的方式做事做人，陪你找到生命的價值與熱情，重拾生活的動能與工作上的動力。


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【文字插播】
在編輯音檔的時候，我才發現在錄音時有個美妙的聲音在陪伴著我們…

在錄音的時候，我隱約有聽到一隻鳥兒在唱歌，感覺牠唱得很開心，我不確定是否會收錄進來，於是沒多做他想，就跟平常一樣的錄音；坦白說，整個錄音的過程，我是很愉快的，也因為很專心，所以沒有關注聲音是否持續，當然也沒有去看牠在哪裡？長什麼樣子？
直到我在編輯這一集節目的時候才發現，原來那歌聲不僅收錄進來，而且很悅耳。哈！
就讓這美妙的小鳥歌唱聲，做為這一集的特別來賓陪伴我們吧！

我感到驚喜，又非常溫暖；
非常謝謝你的陪伴，下次若能再聽到，我一定去和你打聲招呼，說聲謝謝。

--

好好地照顧自己的心，做一個快樂的人；
而當一個人快樂，也會帶動周遭的輕快。

在書室這裡相遇的我們，有這機會一起聊聊、聽聽、想想這個話題，是一種很棒的緣分，更是一種諧振；
邀請你一起把照顧好自己的心變成一種習慣，這是一種來自內在的支持，也是一種滋養內在的力量。

這一集是連素昧平生的鳥兒也用牠美妙的歌聲在陪伴我們，
傳遞溫暖與愉悅，真的很特別，很開心，很感謝。

現在就一起來聽聽這一集內容吧！ : )

--

分享短影片：

【心安，一切安；請好好照顧自己的心】
影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=qo-PpXM67aM

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立馬開始養氣工程
相當於同步開啟幫助身體提升自我療癒力

經常聽到朋友會談到自己總是這裡痛那裡痛，身體很僵硬，尤其肩膀除了僵硬還超級無敵痠痛，睡很久也無法消除疲累，經常頭痛，經常睡不好，甚至也有嘗試運動但效果不好…
除了我們聊過的壓力大所導致的緊繃需要放鬆，以及需要適當的幫助自己動一動以外，今天我想從幫助自己疏通方面來著手！
打個比方，當我們遇到水管不通的時候，可想而知的堵塞不用多描述，人體也是一樣，需要正常流動才能促進流暢，不論是補充很營養的飲食，還是活動筋骨，都很有可能因為堵塞而發揮不了作用。

在這一集節目中我選了一本書，藉由引述這本書的內容來和你分享，也推薦給您不妨買來查閱，作者在書裡面有整理許多方式，可以參考照做，不需要花費太多精力研究。
書名是「放鬆沾黏！連醫師都想學的骨盆調整術」，作者是一位日本瑜伽老師高橋由紀老師，由廖惠淑小姐翻譯，由出色文化出版。

這本書裡面恰好收納了許多我平常練習瑜伽的時候喜愛做的一些動作，當然長年下來我也從中獲益良多，在我的瑜伽分享會時也經常運用並帶領大家練習，尤其是髖關節放鬆動作，這甚至是我日常瑜伽暖身的一部分；而曾經幫助那個還不懂得照顧自己的我，擺脫脹氣之苦的腹部按摩(我稱為腸運動)，作者也有收納；而作者在書中也鼓勵大家讓瑜伽融入日常生活、鼓勵大家要練習呼吸法，對於我這個瑜伽生活實踐者來說實在很有共鳴，讓我第一次看到這本書的時候就立馬購買。

放鬆沾黏，可以用手按壓、拍打，搭配身體伸展，對於身體的經絡運行很有幫助，只要暢通，就會感到舒暢。
現代人多半久坐，骨盆的議題沒有性別之分，身體更是男女老少都需要好好的照顧，提醒朋友，動起來，給自己一點專屬時間好好地陪陪自己、做做運動。

一起來節目中聽聽吧！

--


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當然，我一樣會在粉尼書室FB和Instagram放上我製作的圖文，在你習慣的版面陪伴你。

只要google搜尋「粉尼書室」，或者在這節目資訊頁下方，都可以輕鬆找到喔！
歡迎追蹤，也歡迎分享喔！

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我們可以好好地照顧自己的身心，
你也絕對有能力可以讓自己的心簡單、輕盈。

用簡單來對待自己，你更能讓自己寧靜下來；
而寧靜下來的你，也才能知道更多的你自己。

我知道，
忙碌的你，即使在碎片時間，其實也很想照顧自己的身心。

讓我們一起，輕學習、輕運動、微靜心。

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在上個周末剛過24節氣的驚蟄，而在下個周末即將來到春分，
古人說，這段期間正是大地甦醒，草木萌發，人體也同時在萌發新的生機，
粉尼書室在台北，你在哪裡呢？是否和我一樣也正在春季呢？

在這一集節目中我選了一本書，藉由引述這本書的內容來和你分享，
相同的這一集不是業配，一樣是粉尼單純覺得因為春季正是你最好的時機來啟動養陽氣工程。

陽氣是推動我們人體生理代謝和機能運轉的動力源泉，提升陽氣相當於喚醒身體自己的療癒能力，
所以選擇這本書名就叫做「養陽氣」，作者是中醫師武國忠大夫，是由高寶書版出版的。

另外，
在節目中我也提到了兩個容易被忽略的地方，但是很值得留意和照顧，
並且分享給你可以很輕鬆照顧的方式喔！

現在就來聽聽吧！

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用簡單來對待自己，你更能讓自己寧靜下來；
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我知道，
忙碌的你，即使在碎片時間，其實也很想照顧自己的身心。

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在這一集我們一樣要來繼續說說「一個她和他的故事」。

這是粉尼書室第一個都會小說專篇節目，故事分為上、中、下三集！今天完結篇喔！
希望用一個小說故事，一種放空的陪伴模式，陪伴你在放空後，再回到現在、這裡，那我就很開心、很感謝了。

在這裡先說明，在這個音頻節目中，我們沒有用聲音演出(用不同聲音來演繹人物角色和場景)，就只單純一起聽聽一個故事。

故事要進入完結篇囉！
那麼，咱們繼續來聽聽吧！

--

【都會小說】我可以選擇嗎？ -下集-

女主角：舒玟
男主角：何宇成

--


在這裡向大家說個好消息：
21天線上陪伴微課程已經上架完成，現在有提供折扣碼，在3/10以前報名的人還加碼提供一次免費的1對1線上諮詢服務喔！
在這裡的課程，不受場地和時間限制，只要完成報名繳費隨時開通、立即啟動，不用等待開班梯次，並且可以無限次數回放，但還是要提醒您，如果您是第一次參加這個課程，請你先耐心地依照課程進度完成21天循序漸進的練習，養成規律運動與靜心習慣，學會基礎瑜伽，並讓自己習慣在安全、穩定之下持續規律練習，在完成21天課程之後你可以依照你自己的喜好，直接挑選你喜愛的單元來陪伴練習！
 
你可以養成規律的輕運動和靜心的好習慣，
幫助自己喚醒自己所需的身心舒暢、享受寧靜，
只要用一個簡單的方式就可以立即啟動！

21天線上陪伴微課
課程報名連結和折扣碼：

微課資訊報名網址：https://fennysnook.com/courses/21days

歡迎您使用折扣碼：startup88

歡迎朋友們現在立即報名，一起親自體驗喔！

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這一集節目我們要來繼續說說「一個她和他的故事」。
這是粉尼書室第一個都會小說專篇節目，故事分為上、中、下三集！

希望用一個小說故事，一種放空的陪伴模式，陪伴你在放空後，再回到現在、這裡，那我就很開心、很感謝了。

在這裡先說明，在這個音頻節目中，我們沒有用聲音演出(用不同聲音來演繹人物角色和場景)，就只單純一起聽聽一個故事。

那麼，咱們就繼續吧！

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【都會小說】我可以選擇嗎？ -中集-

女主角：舒玟
男主角：何宇成

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在這裡向大家說個好消息：
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在這裡的課程，不受場地和時間限制，只要完成報名繳費隨時開通、立即啟動，不用等待開班梯次，並且可以無限次數回放，但還是要提醒您，如果您是第一次參加這個課程，請你先耐心地依照課程進度完成21天循序漸進的練習，養成規律運動與靜心習慣，學會基礎瑜伽，並讓自己習慣在安全、穩定之下持續規律練習，在完成21天課程之後你可以依照你自己的喜好，直接挑選你喜愛的單元來陪伴練習！
 
你可以養成規律的輕運動和靜心的好習慣，
幫助自己喚醒自己所需的身心舒暢、享受寧靜，
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這一集節目我們要來說說「一個她和他的故事」。
這是粉尼書室第一個都會小說專篇節目，故事將會分為上、中、下三集！

希望用一個小說故事，一種放空的陪伴模式，陪伴你在放空後，再回到現在、這裡，那我就很開心、很感謝了。
 
在這裡先說明，在這個音頻節目中，我們沒有用聲音演出，用不同聲音來演繹人物角色和場景，就只單純一起聽聽一個故事。
那麼，故事就開始囉！

【都會小說】我可以選擇嗎？ -上集-

女主角：舒玟
男主角：何宇成

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在這裡向大家說個好消息：
21天線上陪伴微課程已經上架完成，現在有提供折扣碼，在3/10以前報名的人還加碼提供一次免費的1對1線上諮詢服務喔！
在這裡的課程，不受場地和時間限制，只要完成報名繳費隨時開通、立即啟動，不用等待開班梯次，並且可以無限次數回放，但還是要提醒您，如果您是第一次參加這個課程，請你先耐心地依照課程進度完成21天循序漸進的練習，養成規律運動與靜心習慣，學會基礎瑜伽，並讓自己習慣在安全、穩定之下持續規律練習，在完成21天課程之後你可以依照你自己的喜好，直接挑選你喜愛的單元來陪伴練習！
 
你可以養成規律的輕運動和靜心的好習慣，
幫助自己喚醒自己所需的身心舒暢、享受寧靜，
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在今天節目一開始，粉尼先向大家說個好消息：

我們在去年第四季首次推出的21天線上瑜伽陪伴微課三個梯次小規模班，獲得許多朋友的好評迴響，非常感謝所有參加課程的朋友們；原本小規模班是在FB私密社團進行課程，並且需要在期限內完成，為了提供給朋友一個不受廣告干擾、沒有期限壓力，一個真正專屬的寧靜空間，我們在網站設置了線上微課。
現在，就在許多朋友的詢問及預報名的期盼中，終於把21天課程已經上架完成囉！

在這裡，不受時間限制，只要完成報名繳費隨時開通、立即啟動，不用等待開班梯次，並且可以無限次數回放，但還是要提醒您，如果您是第一次參加這個課程，請你先耐心地依照課程進度完成21天循序漸進的練習，養成規律運動與靜心習慣，學會基礎瑜伽，並讓自己習慣在安全、穩定之下持續規律練習，在完成21天課程之後你可以依照你自己的喜好，直接挑選你喜愛的單元來陪伴練習！

就在新春開工的此時，粉尼有提供折扣碼做為開工小紅包，小小心意請笑納喔！
並且還有加碼服務，提供一次免費的1對1線上諮詢服務，只要在3/10以前報名並啟動微課程的朋友們，都可以享有這次加碼服務喔！
此外，您也可以分享給你所關心的朋友，和你一起享用同樣的折扣優惠喔！

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經常我們會看到這樣的一句話，在遇到伯樂之前應該要先把自己訓練成千里馬。
所以我們往往不停的在提升自己，不停的在追求期盼能夠遇見更好的自己，持續提升自己和自我成長是一件很棒的事情，也是此生義無反顧的事情，只是，我更想提醒的是走在自我成長的路上，記得多留一點時間，回到自己，因為這一路上並不是一個總是往外求、往外抓取的過程，反而是時時關注自己，提升內在力量，如果有這樣做的話，那麼我相信，不至於會有懷才不遇的感受。


在現今社會經濟結構，公司行業與產業類別，整個世界都在變動中，有太多不是參考過往經驗照做就會成功的，並且每個人在工作或者事業方面主場景也不同，在這轉型與傳統產業運行的交錯過程中，有些人的確適用「機會是留給準備好的人」，有些人則是「需要自己去創造機會」，而有些人卻因為過度追求完美而錯失了機會，反而讓「雖然還沒準備好但是擁有著正向的態度、保有好奇心，謙虛和韌性的人給把握住了機會」。

如何提升內在力量，那並不是一個虛無飄渺的事，而是可以實質的鍛鍊自己的！
有越來越多的研究指出，運動對我們的身體生理和大腦認知，就連潛意識都有直接關聯和好的幫助，除了對身體健康有幫助，有好多的好處也會發生，例如提高創意力、增加思考能力、增加記憶力、增加學習力、增加專注力、幫助情緒穩定…好多好多，因為運動會幫助大腦運作更活絡；
而因為規律的運動，可以為我們帶來與生俱來自然良好的身形，看見精神很好、體態很好，整體狀態都很好的自己，當然會感到很開心，是一種由內而外的幸福感，內在力量也在同步而順勢的持續提升。
你會發現在這樣良好狀態下的自己，遇到事事樣樣會多好幾分從容，那就是力量！

讓我們一起更好更好；
一起用正向、謙和的態度來面對事事樣樣。

--
 
在這裡先預告一下，
2/14情人節即將到來，粉尼書室部落格預備推出都會小說來應應景(哈)，
在下一集的節目中我們將推出第一個都會小說專篇節目，
所以下一集粉尼將會和你分享「一個她和他的故事」喔！
 
--
 
很開心地要告訴喜歡文字的朋友們，粉尼書室全新部落格，收錄每一集Podcast文字，部落格內容會隨著音頻節目播出而更新喔！
在部落格中，除了Podcast節目內容文章，也收錄許多內容給您參考以及陪伴您。: ) 網址是：fennysnook.com。
 
當然，我一樣會在粉尼書室FB和Instagram放上這一集內容的重點文字，以及我製作的圖文，在你習慣的版面陪伴你。
 
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歡迎追蹤，也歡迎分享喔！
 
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我們可以好好地照顧自己的身心，
你也絕對有能力可以讓自己的心簡單、輕盈。
 
用簡單來對待自己，你更能讓自己寧靜下來；
而寧靜下來的你，也才能知道更多的你自己。
 
我知道，
忙碌的你，即使在碎片時間，其實也很想照顧自己的身心。
 
讓我們一起，輕學習、微靜心。

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關於快樂配方，今天節目中藉由引述一本書，透過這本書的作者所表達的方式，來提供給朋友們另外一個參考。
 
這本書的書名是「佛陀的幸福課」，從心理學角度解析佛教哲思，教你療癒自我傷痛，轉化負面情緒，找到當下的幸福感！
這是由臉譜出版，作者是湯瑪士培恩(Thomas Bien)。

快樂的配方之「自我成長」是我們的一個重要的專屬配方，靜下來、回到自己，可以認識自己，進而提升自己；
就像培恩博士在書中所提到的，在學習和練習的投入需要一些時間，而它是非常值得的。

--


我知道
忙碌的你
即使在碎片時間
其實也很想照顧自己的身心

讓我們一起
輕學習、微靜心

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粉尼書室用連續三集內容和您分享快樂配方，做為啟動新的一年的支持與力量，
衷心的祝福您、我，我們都身心平安健康、快樂開心，讓我們一起更好更好！
 
在這一集節目更新時，再過兩天就進入除夕了，祝福您成功放下以及送走所有的不愉快在舊的年，延續所有的美好並順利進入新年喔！
 
粉尼在這裡向大家拜年

祝福朋友們虎年快樂
恭喜發財、新春愉快
闔家平安、健康幸福
虎虎生風、內外豐盛
 
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很感謝在2021年所推出的「21天線上瑜伽陪伴微課」，受到許多朋友的好評與反饋，為了能提供給您一個專屬的寧靜陪伴，我們特別在網站設置線上微課，和你一起自我成長。操作方便，並且無限次數回放與陪伴，在完成一個完整的21天課程後，您可以挑喜愛的單元重複觀看與陪伴您練習。
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當然，我一樣會在粉尼書室FB會放上這一集內容的重點文字，以及我製作的圖文，陪伴只有碎片時間的你。
 
並且在Instagram也會放上，希望喜歡寧靜的你依然可以保有一個寧靜的牆面陪伴與觀看。
 
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許多朋友不約而同告訴我，
他們經常反覆聽 粉尼書室第22集「你是你人生旅程的行者，你造就了什麼樣的你？你是否發現，反而是簡單，豐富了自己…」

有朋友留言給我，他也喜歡簡單；
而我也經常聽到越來越多朋友表示，喜歡簡單就好…
 
那麼，
今天就用我實際遇到的故事，來接著繼續聊聊簡單就好；
其實，簡單也是你的「快樂配方」喔！

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我知道
忙碌的你
即使在碎片時間
其實也很想照顧自己的身心

讓我們一起
輕學習、微靜心

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歡迎2022！歡迎新的一年！

新的年度已經過第一週，你是否已為2022年立下新的年度目標呢？
有很好，還沒有也沒關係，
我知道其實你內心是有的，只是不願意或者不輕易地說出來，
我只想提醒你，陪陪自己、關注自己、對自己坦承並肯定自己。
 
在這一集節目中就讓我們一起用快樂配方來啟動2022年！
祝福你我、我們大家：
「2022快樂開心、平安健康！」

--


在這一集的節目中所分享的「快樂」，指的是一種喜悅，一種寧靜的平安。
可能乍聽之下感覺很好像懂又好像不懂，現在讓我來提醒你，靜一靜，聽一聽你自己，
在接下來的內容當中，稍微讓自己在比較安靜的地方，給自己幾分鐘時間好好地陪陪自己，
你會發現其實是很真實、很融入生活的。

在關於讓自己快樂起來，在談到關於喜悅與平安，
或許你也有不同的見解、領悟，體驗和經驗，或者是方法，可以讓自己經常處在這樣的狀態；
當然，我也還在持續的學習，持續的體驗，持續的領悟，
我就單純先以我自己到目前為止所親身經歷的心得，體驗美好的種種轉變來做整理和分享出來，
如果您願意分享您的，那我會非常開心，也非常歡迎您來信告訴我。
在這裡先向您說謝謝。

日常保持著學習的態度，是一種持續的成長，
而持續成長，是一種自然而然的事，
成長不是為了競爭，更不是一種壓力，
相反的，成長會為我們帶來…
更多的能量、
更多的平安、
更多的健康，
自然也就會是一種打從心底的幸福！
 
這，就是喜悅，
一種寧靜的平安，
就是快樂！

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只要開始，快樂配方很簡單，
輕運動、微靜心，是一種心靈舒展術，
真心的祝福你啟動快樂的2022。

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我知道
忙碌的你
即使在碎片時間
其實也很想照顧自己的身心

讓我們一起
輕學習、微靜心

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朋友們，今天是聖誕夜！祝福大家佳節愉快 :)

再過一週，2021即將進入尾聲，回顧自己，你滿意嗎？
每個人都有自己的答案，不管你的答案是什麼，讓我們一起，持續照顧自己的心，持續自我成長，持續滋養內在力量。

當你聽到這集節目時，不管你正在做什麼，讓我們一起透過這個音頻節目彼此傳遞祝福與力量，
請相信，即使正在收聽的你和其他收聽朋友們彼此不認識，但因為在音頻節目交會，彼此的祝福能量仍然是存在的喔！
 
粉尼也在這裡祝福您、祝福我們大家：
2021圓滿安心，2022快樂開心！

--


既然最近幾集節目內容都以「自然就好」的角度來聊聊，那今天也就不免再繼續〜自然就好。哈！
 
恰好正值冬季，那今天我們來聊一下在冬季的時候，幾個很簡單就可以執行的照顧自己的方式喔！
而這簡單的方式，可以自然的帶動身體運行，順勢而自然~~

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仍然要持續照顧自己的心，粉尼為何總是一提再提，
引述一本書，書名是「問道中醫」，作者是Kevin Hu 胡塗醫，內容提到：

「按照古傳中醫的觀點，萬病由心起，治病必治心。」
「心是最根本的，神是由心而生。古傳中醫認為心的本體是無為的、寂靜的、不動的…，是本來如此、必然如此的。」
 
那麼：
既然我們人體的「精、氣、神三者，古傳中醫認為應該以神為主。」，而神又是由心而生，是不是又回到了初始，回到了我們的心。
 
因此，胡塗醫在書中鼓勵大家多問問自己這些問題：
「神，守住了嗎？」
「心，靜到極點了嗎？」
「念頭，越來越少了嗎？」
「日子，越過越簡單了嗎？」
「今天比昨天，更輕安、快樂了嗎？」

而在冬天可以順勢自然的照顧自己的方法，就是泡腳。
很簡單，效果也很好。

在冬天泡腳身體會暖呼呼的，泡腳後敲敲或拍拍腳底，然後閉目靜心幾分鐘，然後直接睡覺，可以幫助提升睡眠品質。
而我們的腳底有很多身體的反射區，經常按摩、拍打、敲打，溫柔優雅的對待，也會獲得它溫柔優雅的反饋，幫助我們的身體狀態保持良好。

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很多朋友表示日常生活緊湊，壓力大，睡眠不足，根本沒有時間也沒有體力做運動，
然後，精神越來越不好，睡眠品質越來越不好甚至無法入眠，感受到壓力更大，
於是睡眠更不足，體力更不好……
 
如果像這樣只有碎片時間，那麼，這集節目值得你好好地聽聽喔！
今天粉尼要和您分享，在碎片時間也很好用的一個輕運動，不用另外找時間，是不是還滿有效率的呢？
你不妨也來試試吧！
 
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我把有意識的輕輕關注呼吸時那氣息進出鼻孔之間，
刻意將呼吸的速度放慢但有規律進行數次，
簡稱為呼吸運動。
 
如果你實在不想去記得各種呼吸法，
可以從簡單地用鼻子以5秒的節奏緩緩吸氣，再用5秒的節奏慢慢呼氣開始，
只要記得都是用鼻子來進行呼吸喔！

或者，也可以用鼻子：
以5秒的節奏緩緩吸氣，
然後閉氣5秒，
然後再用5秒的節奏慢慢呼氣。

請你只要稍微留意空氣隨著你的吸氣和呼氣，
自然流動、自然進出，
稍微感覺一下帶給你什麼感覺就好。

這是個非常簡單又很好操作的呼吸運動，我經常鼓勵朋友們，
即使當你在開車等候紅燈時的那幾十秒時間內，其實也可以練習很多回了，
當你在等候捷運、當你在等候沖一杯咖啡時…
有很多很多碎片時間都是很好的練習機會，可以舒緩自己，同時也可以平衡自己。

生活中有許許多多可以很簡單操作就能照顧自己的方法，
例如「呼吸」這個與生俱來的能力，我們每個人隨時都可以開始、可以練習、可以運用，
即使是碎片時間，也很好用，而它會給我們的反饋，也正是最自然的療癒。

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這裡是粉尼書室第26集。
在這裡，陪伴你，只管照顧自己的心。


我經常會說我是個自然療癒實踐者，也是個瑜伽生活實踐者，除了大方分享出來其實也在鼓勵我自己，時時優雅地提醒我自己。

在上一集節目中我們聊了聊自然就好，今天想要繼續和大家分享另一個「自然就好」。

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我經常提起「心是健康的本源」，心是最重要的，常懷感恩的心會讓事事樣樣自在起來，也很奇妙的會帶動：讓運動規律而優雅。
而運動的效果除了讓身體健康，也會回饋到我們的心，使我們的心更強壯，裡裡外外的成為一種呼應的支持和溫暖的包圍。
 
而運動的效果除了讓身體健康，也會反饋回到讓心更強壯，裡裡外外的成為一種呼應的支持和溫暖的包圍~

在這一集節目中分享
三位資深美人她們有個共同點
除了不用多說的美麗以外
她們共同都有
一種簡單...
一種簡單到可以灑脫和自在...

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一樣的陪伴，一樣的溫暖，一樣的在這裡只管照顧自己的心...

你我、每個人都是獨一無二的，只要依照自己的狀態就好，在這一集我們來聊一下有關於身心的「安全」和「穩定」。

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我相信對許多朋友來說，對於瑜伽有一定的認識：
在瑜伽經裡所說，瑜伽的核心觀念是天人合一，是指宇宙的大我和我們個體的小我合而為一。
我也相信這個所謂的天人合一，對很多人來說不太好理解。

我經常會引用在瑜伽經典「博伽梵歌」中的載述，瑜伽是指「歷練、修煉以及知識」。
從這方面來理解，可以得知那是一種和生活相當緊密的融合與態度；簡單的說，瑜伽就在我們的生活中。
而我經常在聊的用簡單、輕盈的方式，做些輕運動、微學習，陪陪自己、照顧好自己的心，也就來自於此。

現在我們先不用飄到太遠的地方去，更不需要去追求高深的境界或者是特別的知識，就單純地回到…留一點專屬的時間和空間給自己。
所謂的安全、穩定，除了身體動作的安全穩定，更重要的是心的安全穩定；而心的穩定帶動身體的穩定，專注身體的穩定也會培養和練習心的穩定。他們是相互影響、相輔相成、相互作用的，也很自然的…你是安全的。

以練習瑜伽體位法為例，我們經常會提醒正在學習和練習瑜伽動作的朋友們，放慢速度，依照自己的身體可以的範圍來練習，每個人都是獨一無二的，柔軟度、肌耐力，強度韌度都不同，不管別人是否可以達到如何高難度的動作，只管自己可以寧靜享受在什麼樣的狀態，只要記得怎麼去就怎麼回，那是一種和身體對話的過程，一種體會，一種聆聽自己。當你投入在這樣狀態的時候，很自然的你會是穩定、安全的。

如果我們因為追求心靈的平靜，期盼進入定的境界，如果有念頭會視為障礙，是需要消滅的話，反正會讓自己落入另外一個障礙。
但障礙本來就不需要存在，而念頭的存在，對我們來說也是很自然的。
所以我反而會想這樣說，心靈的平靜不是追求來的，所謂的定也不是期盼來的，而念頭他更不是你的障礙，不需要把念頭當作是敵人一樣要消滅，一切一樣回到簡單、回到自然，你不關注對於平靜的要求，不在意念頭的消滅，只關注在一個單純的事情上，例如剛剛說的瑜伽動作練習，只要慢慢的體會過程，只要關注怎麼去怎麼回，你會發現，心靈平靜是自然的狀態，念頭來去就讓它來去吧！好像也不怎麼干擾，那也就談不上需要消滅。

因此，我會經常提，瑜伽的核心是安全和穩定，指的是身體的安全和穩定，同時也在說的是心的安全和穩定。

藉由一次又一次的學習和練習，那是一種歷練的過程，
而只關注在一個單純的怎麼去怎麼回，那也是一種修煉的過程，
所有體會的積累，自然地會有所心得，自然也帶動了生活的方方面面，那也就會成為你的知識。

是不是達天人合一的境界，一點也不重要！
有所謂的境界需要去追求去達到嗎？當然也不會是重點。

重點依舊是回到自己，仍然是照顧好自己的心。

所以，不管你喜歡從事什麼樣的運動，只要你規律，只要不是另一種壓力，我們就簡單地用”輕運動”來表達，只要規律的輕運動，就是一個很好的開始，也非常有機會可以有很好的體會。
但不管是哪一種輕運動，都提醒自己，只要依照自己的狀態就好，讓自己「安全」、「穩定」。

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我相信，每個人本來就是健康快樂的，只是過多的外在關注，忽略了關心內在。
我也知道，忙碌的你，即使在碎片時間，其實也很想照顧自己的身心。

我會在粉尼書室FB會放上這一集內容的重點文字，希望喜歡文字的你會喜歡。

我也會在Instagram放上這一集圖文，希望喜歡寧靜的你依然可以保有一個寧靜的牆面陪伴。

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我是粉尼，又過了一週，很開心再次和你在這裡相遇。
經常留點時間感覺自己，陪陪自己，可以幫助自己安心、沉穩下來，也可以體會到我們每個人並不是獨立存在的，但我們每個人卻都有著獨特的位置。

我很喜歡向老祖宗所留下來的智慧學習，例如老子道德經是我非常喜歡的；道法自然，自然而然，簡單來說，就像日夜、四季、年復一年，在變化中自然發展。
而現在正是2021年第四季，恰好是在一個回顧今年、整頓自己，準備迎接明年、優化自己的好時機。通常，當我們說起這一類的話題時，難免會和積極的、努力的、費力的態度相關聯，不過今天我們換個角度，先讓自己回到自己，因此，是不是反而很適合用「只要簡單就好！」這樣的角度來看。

那麼，我們今天就輕鬆的來聊聊，回顧、整頓、迎接和優化。

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你可能覺得每天從早到晚，一張開眼睛就開始總是被一堆事情追趕，一堆資訊要消化、一堆工作要跟上進度，另一方面還擔心自己學得不夠、能力不夠、表現不夠，如果聽到誰誰誰正在上什麼課程而自己沒有就覺得焦慮，懷疑誰誰誰簡直不用睡覺的常發動態，頻繁地向大家分享在過著如何精采的生活；然後世界又變動得這麼快速，有時根本來不及跟上新的發展…...好多好多來不及，好多好多好難的事；腦筋停不下來、念頭轉個不停，睡眠不足、睡眠品質也不好，然後日復一日。

即使要求自己必須看起來很好，所以表現堅強但從容，當然也贏得別人經常投以羨慕的眼光，甚至是贏得讚賞、肯定，但內心知道，這是被自己要求必須要這樣的表現，自己並不自在，也不快樂，反而經常會羨慕別人，有時甚至忌妒那些也是看似一切都很美好的人，懷疑那是真的美好，還是一樣是偽裝出來的？誰知道？！

現在，先把是真的還是假的美好，都暫時不管它！稍微給自己幾分鐘，不管外面，不管別人…

我也承認，這真的是個變動超級特快的時代，導致我們也不得不關注外界，但就因為如此，我們更要留點時間關注自己。
而在這麼珍貴的時間裡，你絕對有能力可以照顧好自己的心，同時也照顧自己的健康。
有許多研究報告證實，適當的運動和靜心，會幫助我們的身心舒暢，而身心舒暢也會帶動生活的種種順暢。

就因為生活已經有這麼多的挑戰，在屬於自己的專屬時間裡就不需要再多複雜，反而用一種簡單、寧靜、純粹來陪伴自己，這是一種自然而然的自我成長。
這也是我製作這個音頻節目的內容，以及我們的微課程”我和我的2.0”所主要考慮的。

我相信，每個人本來就是健康快樂的，只是過多的外在關注，忽略了關心內在。
我也知道，忙碌的你，即使在碎片時間，其實也很想照顧自己的身心。

是說…
運動，並不是要弄得很累才叫運動。
靜心，也不是強迫自己必須安靜或放空。

你可以簡單的、自然的就好，就給自己一點專屬時間。
用微學習、輕運動，來陪伴自己，可以是另一種喚起自然的自我成長方式。
讓心，簡單、輕盈；
你會自然的感受，簡單、輕盈、快樂。

如果可以這樣做，你漸漸會感受到，每天每天…
體會到今天的自己，又比昨天的自己更好一點點！
就好比數位升級2.0一樣，現在的自己好比是1.0，而明天的自己，總是比今天的自己又更好一點點，這就是屬於自己的2.0。
我們也不需要貪心，每次每次的體會變好並不用多，自然就好。

如果暫時還沒辦法這樣做，還談不上體會，那也沒有關係，至少，知道需要稍微關注自己一些，開始嘗試有這樣的感受就好，不需要另外再給自己找個麻煩來給自己壓力，強迫自己必須要如何如何。

那麼，在這個專屬時間，要做什麼呢？

你可以單純發呆，可以挑本書翻翻就好，可以聽個音樂，聽個音頻；
或者，不妨給自己來個輕運動，任何喜歡的都可以，只要自己覺得不費事就好，例如散步、慢跑、做做拉伸或簡單的深蹲，也可以用基礎瑜伽來讓自己用有系統的動作，任何你喜歡的運動就好。

如果可以，我也建議可以讓自己靜心幾分鐘，有沒有冥想並沒有關係，腦子停不下來更是不要緊，我覺得最簡單的去留意、去感覺，那空氣藉由呼吸進出鼻子，只要單純的留意就好，保持自然呼吸，不理會腦子是否正在轉不停些什麼，也不用追求要”定”，更不用追求要到什麼樣的境界。
做這些事一點也不麻煩，地點和時間長短都由自己決定。

我最喜歡的組合就是，瑜伽伸展，然後靜心。這是我每天早晨喜愛做的事。當然，有時我也會有那種跳過幾天沒做，之後又重新規律做。我也是會有很忙碌或者想偷懶的狀態發生，但這些都沒關係，在跳過的那幾天當中，我並不會感到懊惱，更不會責怪自己或要求自己，我知道我是喜愛的，我也知道那為我帶來的種種美好體驗，所以很自然的，我也總會再回到規律每天做。

因此，
找到一個你自己喜歡的方式，適當的輕運動和靜心，只要規律，那持續提升美好的體驗，就會被你遇見。

正因為世界變動快速，我們需要關注和應對外界，要學習專業知識保持進步等等已經相當挑戰了，對於關心自己，留點時間和空間給自己，就不需要過多的複雜，不需要用另一種艱深的學習、一種追求境界來要求自己，只要用適當的輕運動和靜心，幫助我們的身心舒暢，而身心舒暢也就會帶動生活的種種順暢，如果不知道該怎麼做，也只需要微學習來幫助自己，自然地變成一種自己專屬的寧靜，只要簡單就好！

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朋友們好久不見，我是粉尼，很開心再次和你在這個音頻節目裡相遇。
相隔上一集一晃眼幾週都變幾個月了，真的是時間過得非常的快！
延續在第22集我向大家說的，粉尼讀書室要升級，所以我稱為2.0，並且把名字稍微修改得簡潔一點，改為粉尼書室。
(笑)書室跟感覺很舒適的舒適是一樣的發音，也期待在這裡相遇的我們大家，都記得給自己保留那很舒適的一個專屬的寧靜空間。

人生旅程像是一本書，我們既是讀者，也是作者；
人生也像是一齣戲劇，我們既是觀眾，也是劇中人。

這句話我經常說，也經常寫出來，對於一些朋友來說，相信是不陌生的。
因此，粉尼真的真的再次提醒你，你是非常值得用一點時間，在一個空間，品一段你自己這本書，這也就是一種照顧自己的心。

一種陪陪自己的寧靜
一種滿滿支持的溫暖

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記得在今年的第一季，在一月開播這個音頻節目的第一集，我曾說成為更好的自己，最核心的就是照顧好自己的心。
我們每個人都有內在豐盛，那是力量、成長以及靈感的發源地，值得灌溉，值得呵護。

在這裡相遇的我們，以及正在收聽的每一位朋友，我們都在用某一種連結共同為彼此肯定與打氣，不管認不認識，不論知不知道，但它的確正以一種頻率譜出諧振，我們一起在這裡分享、學習與體驗，我們一起好好照顧自己的心，連結內在豐盛。

這些核心是不變的，粉尼書室打破原本在1.0時期的維度界線，把原本的靜心角、抒心角以及學習角整合起來，把不必要的疆界、不需要的框限破除，多一些自由，一些純粹，更單純的回到自己，回到初心。

所以這個音頻節目名稱會以粉尼書室恢復更新，每週一次，有時兩週一次，讓我自己在製作節目的時候，保有一種自在的狀態，而不是另一種框限來侷限自己，希望能將每一集的內容好好製作，透過我的聲音，將提煉出的簡單輕盈的內容傳遞給你，同時也傳遞給你我衷心的祝福。

上次是第22集，在今年的7月11日播出，算算日子至今已經超過四個月，原本只是想暫停幾週的，不知不覺，這幾週也就變成很多週過去了。
在這段時間，我策畫許多的線上陪伴微課程，因此花了點時間，在這裡要感謝每一位給我反饋的朋友，而粉尼書室的第一個線上陪伴微課程，也很順利的在10/25公開課程訊息，如果你有留意到我們在FB以及Instagram的PO文內容，那麼對你來說這應該就不是什麼新消息了。

這是一個以瑜伽入門為主，搭配用21天效應的節奏，策畫出一套的線上陪伴微課，只要跟著課程，你可以在安全與穩定之下，注意自己的身體狀態，不需要追求自己現在達不到的柔軟度，都單純以自己的強度、韌度、柔軟度、肌耐力為準，做到哪算到哪，怎麼去就怎麼回，也不用記許多規則，輕鬆跟著提醒跟著做，只要規律，你會發現課程還進行不到一半，整套的基礎拜日式12式你已入手，並沒有想像中困難，也無關乎筋骨硬不硬，再搭配幾個筋絡小秘方，對於整體逐漸感覺良好甚至有加乘效果。

這個課程的策畫是來自我自己的實踐心得，以及過去我在瑜伽分享時所聽到朋友們給我的反饋，他幫助許多人在不費力的情況之下，精神變好、體力改善、線條更好，因而帶動心情也多數保持愉悅；只要規律每天為自己保留30分鐘練習，練習過程中可以順勢靜心，恰好是輕運動更是靜心陪自己。
既然是線上陪伴微課，那麼也就意味著那是在一個你允許的時間，在一個你自在的空間，用你自己舒適的強度，跟著課程的進度，就能輕鬆做到的。

我們每天都在面對高度運轉的世界，有很多很多快速變動的消息，有更多更多專業艱深的學問，無時無刻不挑戰著我們的五感，我們的眼睛所見、耳朵所聽、鼻子所聞、口中所嚐，以及我們的身體所受，在不知不覺中，也挑戰著我們的第六感，這第六感，先簡單統稱為我們的心靈。
所以當我們不停地往外關注時，更重要是，要往內關注自己。
往內關注自己，或許你會感覺很籠統，很虛無飄渺，那到底要怎麼做？
坦白說，這還真的是值得成為我們每個人一輩子的功課！
既然對外已經這麼多複雜跟不容易，那麼對內的照顧就簡單點吧！是的，我真心覺得，簡單點好，我更相信簡單點反而會帶來豐盛。
好的，我們今天就先不再繼續感覺遙遠，就停在這裡，並且允許自己，放過自己，把每一次保留給自己的時間，都用簡單、不費力的態度來和自己相處。

如果你想讓自己在保留給自己的時間裡，開始練習靜心；
如果你正在找個幫助自己規律輕運動的方式；
如果你只是想讓自己也嘗試啟動體會往內關注自己，但不知道怎麼做；
又或者，如果你也只是單純以為瑜伽只可遠觀，自己筋骨太硬是不可能的，但又很想試試看…..
許許多多的如果，不管你是哪一種，都歡迎你、也鼓勵你，給自己一個開始！

現在正值2021年第四季，恰好是一種回顧今年、整頓自己，準備迎接明年、優化自己的好時機。

你會發現漸漸不一樣的自己，就像數位升級的概念，現在的你就好比1.0版，而漸漸不一樣的你就是那2.0，讓我們一起體會那專屬於自己的”我和我的2.0”。

--

這21天線上陪伴微課，是我們首次推出，今年2021年只有三個梯次，非常感謝目前已經正在課程中，體驗21天效應的朋友們的參加，非常開心這些朋友們給自己一個期許，以及一個行動力！
第三梯次將會在11/28開始連續21天的陪伴，真心推薦給您！
如果您想報名，請把握時間喔！現在就可以報名，而報名只開放到11/25截止。

我會在這一集的節目資訊頁裡放上連結，
https://fennysnook.1shop.tw/yoga21

或者你也可以到粉尼書室的FB粉絲專頁找到報名連結，
又或者更直接的就留言或寫信給我，我會為您安排報名以及加入課程。

再說一次，這是粉尼策畫、推出的第一個線上陪伴微課，歡迎有緣的你一起來體驗，如果你有任何想對粉尼說的話，更歡迎寫信給我喔！
我都會親自讀信，親自回信，email是fennysnook@gmail.com。

--

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckw3kjrdx895w08486dkn40ed?m=comment

粉尼祝福您平安健康


=
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一起學習、一起輕鬆提煉，
讓自己更有力量，更懂得照顧自己的心。


｜學習角#5｜



粉尼讀書室2.0正在籌備中，Podcast將會暫停更新幾周。
期待盡快能帶給大家升級版的節目內容，和你再次相聚...

在Podcast暫停更新的期間，
粉尼會在FB與IG和你保持聯繫，
把各種可以在日常實踐，對我們有所幫助的方法、訊息，
持續分享給你參考，並且傳遞力量與祝福給你。

我們也正在準備
能夠陪伴你思考自己、盤點自己、整理自己、優化自己的課程，
這是一個全新的線上微課程，
可以幫助你在很短的時間能夠梳理自己、優化自己，找到方向。
在課程完成後，你就會很清楚日後要如何盤點自己、持續優化自己。

如果，對於課程有興趣，歡迎留言或來信來為您預報名，
或者關注我們的開課訊息。

還有，
錦囊小禮物的贈送與陪伴是持續的喔！
只要留言或來信給我們，粉尼就會把小禮物免費送給你喔！

==
你是你自己人生旅程的行者，
過去的你用什麼造就了現在的你？
而現在的你又正在造就什麼樣的你在未來的旅程？

改變，學習可以豐富自己；
反覆，形成一種正向循環來提升自己；
優化，持續學習、持續反覆，回到自己，可以遇見更好的自己。

透過這個循環來持續優化自己，
而這個優化是一種自然而然，也自然而然造就了你想成為的你。

這一切都不複雜，
反而是「簡單」豐富了自己...

==
提醒你要傾聽自己，擁抱自己，
讓我們一起內在成長，一起提升內在能量；

這內在能量，正是我們在迎接未知的未來所需要的。


祝福我們都平安健康

--

有話想跟粉尼說：

可以寫信
fennysnook@gmail.com

可以留言
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徜徉在那簡單中的單純，心也會跟著寧靜的片刻。

｜抒心角#7｜

佩甄老師在粉尼讀書室第18集學習角和我們
分享自我成長以及親子之間的點點滴滴，
引發了許多朋友的回應與共鳴。

在這一集節目中，
我們很開心能邀請到佩甄老師再次來到節目中，
比較特別的是，佩甄老師今天不是特別來賓，
而是特別主持人喔！

我們一起來聽聽，佩甄老師跟我們的深度分享...


==

有勇氣跨出那一步，勇敢接受機會，面對挑戰、多練習，
讓自己更有能力把握住機會，相信可以做得更好。

分享 紀伯倫在1923年的《先知》散文詩選：

「你的孩子不是你的，
他們是「生命」的子女，是生命自身的渴望。
他們經你而生，但非出自於你，
他們雖然和你在一起，卻不屬於你。
你可以給他們愛，但別把你的思想也給他們，
因為他們有自己的思想。
你的房子可以供他們安身，但無法讓他們的靈魂安住，
因為他們的靈魂住在明日之屋，
那裡你去不了，哪怕是在夢中。
你可以勉強自己變得像他們，但不要想讓他們變得像你。
因為生命不會倒退，也不會駐足於昨日。」

支持孩子 ，
活出自己的獨特性，活出獨一無二的自己！

父母可以做的，就是給予孩子信任、祝福、鼓勵，
以身作則做榜樣，好好的活出自己，讓自己快樂，
父母活出更真實的自己、更自由的自己，
孩子就會以父母為榜樣，
也會以真心話和父母相處，
彼此都在愛中。

我相信在我生命中，遇到的每個人都是好人、都是我的貴人，
不管是什麼緣份，都會讓我學習很多，
這也是我最想跟大家分享的，
回到自己的心、回到自己的初衷，
做什麼事情都先釐清自己的心，
只要自己的心安穩了，
那其他很多事情，只要持續往前，就會得到屬於自己的經歷！

==

讓我們一起成長，
一起提升內在能量。

在未知的未來，
這內在能量，正是你我都需要的！


--

有話想跟粉尼說：

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#防疫日常，保護你我
#大家一起合力提升防護力

/

停一停、靜一靜、聽一聽自己

｜靜心角#8｜

感謝粉尼讀書室朋友們的支持
節目開播即將半年
粉尼特別用心製作錦囊小禮物要送給大家

歡迎來信索取
請email到 fennysnook@gmail.com

註明索取禮物「防疫微特輯」
粉尼就會回信發送電子檔給您，並隨信寄上我無限的祝福。


上一集我們聊到：
讓自己的心穩定，防護力自然也會跟著穩定，這是一個很奇妙的引力...
而現在正是學習收斂自己，往自己內在耕耘的好時機。
提升內在力量，是優化自己，讓自己更好的動能

這一集，我們來聊聊：
正是在這樣的時機，你是否有想過？
你可以順著這個勢…做些什麼呢？

回到自己
盤點自己
梳理自己
認識自己
...


正是善用好時機來順勢...
發現自己
開創自己
...
你覺得還有什麼呢？


當你開始靜心，回到自己，
就是啟動提升自己的能量的開始，
只要規律的持續地反覆的練習，
你會漸漸發現內在的富足，尊重內在智慧，
體會到自己的力量，提升自信心，
且有能力為自己的情緒、為自己的人生負起責任，活出自我！


內在力量，正是我們在迎接未知的未來所需要的。
漸漸地，
越來越多人有意識的提升內在能量，
就會有越來越多心的穩定力在無形之中相互支持，
而這份集體的穩定，將會帶動整體更大的穩定，更大的防護力。

疫情終會過去，但我們都知道，新的挑戰也會持續來臨，
讓我們一起，讓心穩定，帶動防護力的穩定，也順勢幫助自己活出自己。


一種穩定力，
一種創造力！



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#大家一起合力提升防護力

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停一停、靜一靜、聽一聽自己

｜靜心角#7｜

心，是最重要的！
讓自己的心穩定，防護力自然也會跟著穩定，這是一個很奇妙的引力...

這一集的靜心角有點特別，
可以的話，我想請你閉上眼睛用心聽，用心感受；

聽什麼呢？ 聽你自己。

感受什麼呢？ 感受你自己。

不管是否有疫情來襲，世界原本就已經是在快速變動的狀態中，
爆炸的資訊、驚人的速度，讓人感到窒息，卻又不得不關注，
因為深怕資訊遺漏，會跟不上、比不上，或無法完成任務、無法表現很好。
往外抓住都來不及了，自然也就直接忽略要讓自己往內看。

而種種非常方便的場景，
例如搜尋資訊容易、越來越多的便利簡直到讓人感覺理所當然，
在享受種種便利的同時，也悄悄的在影響著人們的越來越沒有耐心。

可以說是內憂外患…..

但，
這其實正是學習收斂自己，往自己內在耕耘的好時候，
提升內在力量，是優化自己，讓自己更好的動能。

簡單的先從留些時間把注意力留給自己開始，
將長時間外放的種種關注收斂回來，回到自己，陪伴自己。


「心安平安」
是聖嚴師父在2009年為法鼓山的年度主題新春開示。

這平舖直述的四個字，就在字面上的意思直接表達了核心，一目瞭然。


內在力量，正是我們在迎接未知的未來所需要的。

漸漸地，越來越多人有意識的提升內在能量，
越來越多心的穩定力在無形之中相互支持，
這是一種愛的力量。

而這份集體的穩定，
將會帶動整體更大的穩定，更大的防護力。

疫情終會過去，但新的挑戰也會持續來臨，
讓我們一起，讓心穩定，帶動防護力的穩定！


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#防疫期間，保護彼此，用心守護家園。
#關鍵時期，讓我們避免不必要的外出。


｜學習角#4｜

清楚心的感受，讓自己的心充滿愛
來自 希塔療癒師 李佩甄老師的分享
  
1.
誠實坦然的面對自己，不需要欺騙自己一切美好，就放過自己吧！
有勇氣說不，就算害怕，也還是要邁出那一步，
開始認識自己，沒有太早太晚，沒有好壞對錯。

2.
父母對待孩子，身教很重要，
而溝通表達如果將否定的用詞與表現，
轉為祝福、鼓勵、支持孩子，清楚的溝通，
幫助孩子明白父母的用心，
對孩子來說，是一種學習，也會懂愛與溫暖，可以體會父母的苦心。

3.
限制性的信念會造成侷限，
父母自己、孩子本身，都不應該被框限，
擺脫限制性信念，才能真正發揮潛能。

4.
要清楚自己心的感受，不壓抑自己的情緒，
不要為了迎合別人而改變自己，
誠實做自己，就是照顧好自己的心。
讓自己的心充滿愛，就是照顧自己的心最好的方法。

5.
送給大家的一句話：
我允許活出真實的自己。
I give myself the freedom to be whatever I want to be.


==

佩甄老師的超過6萬次分享FB連結：
https://www.facebook.com/1813992979/posts/10212435667766114/?extid=0&d=n
這則引發共鳴的內容，分享數還在持續增加中，你值得一看！


親子希塔療癒 課程資訊：
報名網址：https://bit.ly/3h8rwur


佩甄老師的聯絡方式：
Email: pcli0820@gmail.com
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#在家防疫，多些體諒多些支持多些溫暖的互動給家人

/

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｜抒心角#6｜

在家工作，居家防疫，適當的服裝與裝扮，
為我們帶來一樣的態度，一樣的專注，一樣的效率，
我想，這可以稱為是一種儀式感。

穿著上班服裝，自然而然的帶動了專注；
穿著運動服裝，自然而然的規律了運動；
好像自然而然的感覺認真了起來，
而真正付諸實踐的也是一種自然的認真態度。
彷彿也是一種儀式感所引發的。

這也是一種
~最懂自己的陪伴~

/

朋友們對於上一集的腳底湧泉穴有些感覺很好的回應，
希望粉尼可以再多些分享。

今天我們先分享在湧泉穴左右兩邊的反射區域，
經常按摩這裡是一種很輕鬆的自然療法喔！

尤其非常適合正在防疫期的我們，
提供給朋友們參考。

防疫期間不焦慮，
讓我們自己傾聽自己，擁抱自己，
即使是一種儀式感，
也可以幫助自己好好的體驗生活，
讓我們一起成長，
一起提升內在能量。

在未知的未來，
這內在能量，正是你我都需要的！


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#防疫日常，保護你我
#大家一起合力讓生活盡快回到正軌

/

停一停、靜一靜、聽一聽自己

｜靜心角#6｜

讓雙腳往下站穩，讓身體向上延伸，
可以讓你的體態看來英姿優雅，
可以很奇妙的幫助我們的身體獲得舒緩。

現在，就讓自己試試：

這是一個站姿，
將雙腳站穩，雙腳的距離自然就好，
讓腳底就像樹根一樣的往下扎根；
自腳部往上來到腰椎，再向上來到頸椎，
再向上到頭頂，循序漸進地將身體往上提升，

這時你會發現自己是英姿筆挺，
是一種自信的樣貌，
而且幫助我們的氣是順暢的；

然後，
試著讓自己全身一節一節的放鬆下來，
但在放鬆的同時，身體依然是往上升的，
這是一種不緊繃而且優雅的體態。

讓腳底的湧泉穴，
讓頭頂的百會穴，
幫助我們氣順、安神、有好抵抗力。

讓自己習慣這樣的姿態，
可以幫助我們在其他運動所帶來的好處帶來加乘效果喔！

漸漸的，
你也會感受到那種穩定、輕盈所帶來的愉悅，
那是一種內心安住。



--

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#關鍵時期，讓我們避免不必要的外出。


一起學習、一起輕鬆提煉，
讓自己更有力量，更懂得照顧自己的心。

｜學習角#3｜

一個自我覺察的旅人~ 潛能測評分析師 賴盈安
  
自我改變的過程是：覺察，接納，延伸，創造。
這是一趟旅程。
而我們都可以是這過程中的旅人。

我們每個人也都是獨一無二的設計。

從各種角度來認識自己，
縮小自己的盲目我，
不斷認識自己的未知我，
以及接納自己，擴大開放我，
如實的生活。

真正接納自己，
才能有機會創造自己想要的人生。


盈安跟大家分享，照顧好自己的心就是：

1.感恩能讓生命更加豐富，
每天會寫下三件感恩的人事物，
透過感恩可以讓我們的內心更柔軟。

2.自我對話可以時時看見自己的美好，
每天都對自己說，我愛你。
用美好的字句來肯定自己。


盈安的「2021百人解盤」是免費的社會回饋
如果你的工作面臨瓶頸、迷惘，
或者你看不到道自己未來的方向，不妨可找盈安。
您可做為參考，透過客觀的工具來陪伴您，
希望能幫助你找出一個想法或建議。

盈安的email: ying.an8220@gmail.com
請在信中註明，是粉尼讀書室的聽眾朋友喔！
這樣盈安就會知道是來自在這裡相遇的你~


當然，您也可以留言或寫email給我們
我們的email: fennysnook@gmail.com

我們非常樂於將資訊轉給盈安喔！
 


--

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｜抒心角#5｜

近日疫情發展有些猛烈，
提醒您要留意並確實保護自己與家人，
祝福我們大家都平安健康！

日子很緊繃，咱們來點輕鬆~
這一集來聊一下，在節目中也來OS一下~~ 哈哈！

幫助別人便於幫助你，會為你帶來更大的益處，
倒也不是想說施比受有福這類的角度，
而是一個本質是「我們需要他人的幫助」的角度；

在請他人幫助時主動提供一些方便對方作業，
或者讓對方更便利、更不麻煩的幫助我們，
這對雙方都會很棒的喔！

幫助對方快速取得關於我的資訊，
其實等同是在幫助我自己，能夠獲得快速、準確的幫助。
主動提供他人必要的基本資訊或需求，
或許只是多花幾秒鐘的時間，
卻可以幫助自己更快速獲得回應，
有時還會贏得更多的機會喔！


如果你也有類似的經驗或抒發，
歡迎與我們分享，
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停一停、靜一靜、聽一聽自己

｜靜心角#5｜

祝福全天下的媽媽
母親節快樂❤️

在這一集的節目中
咱們一起來一趟寧靜的內在旅程

艾揚格大師，是二十世紀瑜伽現代化的頭號推手。

今天引用他的作品「瑜伽之樹，The Tree of Yoga」
來幫助我們用另一個角度，
進一步的體會，那平和、寧靜、自由與幸福的狀態，
正是你、我的本質。

重點不在五官所觸及的外在，
而是往內收斂專注於存在的核心。

一棵樹在成長時得到悉心照顧，
時候到了，樹自然就會開花結果。

瑜伽修行也是如此，
只要持之以恆，遲早會綻放出自由、幸福的靈性芬芳。

樹的精華在於果實，
我們修行的精華就在於自由、寧靜、平和與幸福。

修是修正，行是行為，
「修行」是一種在生活中的實踐。

我們用經驗、學習、體會、回到自己，
再學習、再體會、再回到自己，
使自己成長內在力量，
從心而身，從平衡而越來越健康，
並且吸引而來的、與你互動的一切也會越來越好。

就像艾揚格所說，
修行生活不能脫離日常生活，
生活種種處境是為了幫助我們的成長。

而當我們的身心靈都健康、和諧了，
就會把健康和諧帶給四周的人，也帶給世界


--

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│抒心角#4│

這一集來抒發一下粉尼自己以及粉尼讀書室自己
哈！


粉尼是誰？粉尼是我...

我是一個自然療法實踐者

我是
英國IPHM國際自然療法執行師
英國TQUK國際健康照護執行師
以及
美國NAHA國際芳療保健師
也是個PMP國際專案管理師

更重要的是
我是一個自然療法實踐者

生活點滴如同道場
可以學習
可以領悟
可以靠近我們的本質


粉尼讀書室是什麼？

靜心角
抒心角
學習角

用三個面向反映
從自我內心的覺察
到對外周遭一切的生活體會
再到懂得學習的自己
可以讓自己有更多方法、獲得更多的滋養
或許受用、或許有所啟發、有所領悟
然後再回到自我內心
再次體會生活周遭
然後持續學習
再回到內心
再次體會…
循環之下可以使人成長、更成熟、更有力量
進而自在

在這循環當中
我們每個人「自己」就是那貫穿一切的主軸
也就是我所謂的留下那第四個維度給你給我、給我們每個人

因此
經常回到自己
時時對周遭的人事物滿懷感恩
並且讓自己保持學習與體悟
形成我們自己「生命的成長飛輪」
這就是粉尼的生活自然療法實踐心法


2018年夏天我去西藏天湖
這是西藏最大的聖湖
藏語稱為納木措
位置在海拔4,718公尺
也是世界最高的大湖
當時的我
有一種說不上來的親近與喜悅
所以我把帶回來的聲音作為一種祝福
願與大家分享


粉尼謝謝你的聆聽與陪伴，祝福你，平安健康！


--

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一起學習、一起輕鬆提煉，
讓自己更有力量，更懂得照顧自己的心。

｜學習角#2.5｜

與天賦諮詢師 邱碧珣老師 一起漫談天賦教育
(碧珣老師的 Line ID: 0922247000)

碧珣老師分享：

照顧好自己的心
就是
安住當下

如何照顧好自己的心
練習「教練狀態」成為身心靈的主人

現在運用一分鐘

我們一起來練習
COACH/五個步驟，加上/三個呼吸，學會/安住當下。

C ~Center
吸氣：回到你的中心

O ~Open
吐氣：向外完全打開

A ~Aware
吸氣：清醒保持覺察

C ~Connecter
吐氣：身心四周連結

H ~Hold
呼吸：持續穩住中心

COACH是教練的意思，加上ing
就是時時保持在教練的狀態
在NLP稱為COACHing

希望這個簡單的方式
幫助大家更輕盈、更簡單的成為自己的主人

祝福大家 NAMASTE!


如果您想了解自己、伴侶、家人、孩子的天賦

歡迎直接與碧珣老師加LINE好友
(碧珣老師的 Line ID: 0922247000)

也可以留言或寫email給粉尼
(粉尼讀書室的email: fennysnook@gmail.com)

粉尼將非常樂於將資訊轉給碧珣老師喔！


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