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97 - Perte de poids trop lente ? Écoutez ça – 097
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- 97 - Perte de poids trop lente ? Écoutez ça – 097
« C’est pas normal, ça fait 2 semaines que je fais hyper attention. J’ai même arrêté le chocolat le soir et je fais du cardio le mercredi. Pourtant, je n’ai perdu que 900 g. »
Sans déconner, je reçois de plus en plus de messages disant : « c’est pas normal. » Comme s’il existait une norme universelle pour la progression physique.
« Maël, je mange bien mes protéines et mes légumes, je fais quasiment 8000 pas par jour et je me suis retenu ce week-end au resto. Avec tout ça, je devrais perdre, mais mon poids n’a pas bougé. »
Et toutes les variantes qui en découlent.Pas normal. Je mérite. Ça devrait. Je ne comprends pas. Pas assez rapide.
Arrêtez de pleurer. Ça n’arrive pas aussi vite que vous voulez parce que vous n’êtes pas aussi bon que ce que vous pensez.Thu, 21 Nov 2024 - 35min - 96 - 3 grignotages + 1 pizza = perte de poids bloquée forever – 096
Si vos repas sont bien composés. Vous mangez suffisamment de légumes, des protéines, des fruits… Si les portions sont adaptées à vos besoins. Si vous avez le sentiment d’avoir fait beaucoup d’efforts, pendant plusieurs semaines/mois… Mais que votre poids ne bouge pas : c’est qu’il faut regarder ailleurs.La vérité difficile à accepter, c’est que 1% de votre alimentation peut ruiner 99% de vos efforts. De façon absolument imperceptible si vous ne prenez pas le temps de faire les additions.
Pour démarrer le programme « J’arrête de manger mes émotions » maintenant : https://www.reequilibrage-alimentaire.com/mseThu, 09 May 2024 - 42min - 95 - TOP 5+2 des meilleures habitudes santé sans effort – 095
Vous marchez dans la rue et un billet de 100 € traîne par terre.Pour le ramasser, il faut vous pencher, l’attraper et vous redresser puis le mettre dans votre poche. Le niveau d’effort est minime. Le résultat est énorme en proportion.Les 7 habitudes de cet épisode sont des gros billets. Si vous décidez de ne pas les appliquer, vous considérez que votre santé ne vaut même pas un effort aussi modeste que de se pencher pour ramasser 100 € par terre.
Pour recevoir mes mails, suivez ce lien : https://le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 28 Mar 2024 - 1h 07min - 94 - Surpoids depuis + de 5 ans ! Quelle motivation pour enfin maigrir ? – 094
Dix. Quinze. Vingt… Trente kilos en trop depuis des années ?Il y a 4 étapes pour débloquer définitivement votre stagnation.Écoutez et appliquez.
Pour vous servir des Fiches repas suivez ce lien : www.reequilibrage-alimentaire.com/fichesThu, 14 Mar 2024 - 57min - 93 - Manger varié est une arnaque – 093
Les pubs de France TV « manger bouger » c’est sympa. On s’en souvient tous, elles sont incrustées dans nos crânes. Au moins 5 fruits et légumes par jour etc… Super.Pour votre santé évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé ? Vous y pensez devant le paquet de Pringles ? Pas moi.Est-ce que le type qui fume un paquet de clopes par jour regarde l’image des poumons cancéreux sur son paquet et se remet en question ? Non.Manger varié, c’est un message de santé publique pour dire « eh les gars, quand vous aurez terminé avec les cordons bleus père dodu et les chips au barbecue… Pensez à manger une ou deux carottes à l’occas ». Manger varié, ça ne s’applique pas à vous. Pas si vous faites un rééquilibrage alimentaire.Je vous explique pourquoi dans le podcast.Si vous ne vous servez pas encore des Fiches repas, c’est là : https://www.reequilibrage-alimentaire.com/fichesThu, 29 Feb 2024 - 1h 24min - 92 - Perte de Poids IMPOSSIBLE : La Seule Solution – 092
Pour maigrir sans rechuter, la quantité d’efforts à fournir doit être inférieure à la quantité de résultats obtenus. Il faut que les courbes s’inversent le plus rapidement possible.
Dans le cadre d’une perte de poids impossible. Si vous essayez depuis des mois sans succès, il faut une solution extrême pour votre situation extrême.
Cliquez ici pour savoir si votre métabolisme lent bloque votre perte de poids : Le Protocole Métabolique.Sat, 31 Dec 2022 - 34min - 91 - Huit trucs à connaître absolument pour maigrir en 2023 – 091
Maigrir en 2023 pour vous devrait être complètement différent des années précédentes. Pourquoi ? Parce que si vous écoutez cet épisode, c’est que vous avez échouez en 2020, en 2021 et en 2022. Vous n’avez pas sur appliquer les recommandations adaptés à la perte de poids.Heureusement, le début d’une nouvelle année provoque une interruption de paterne. Vous avez l’opportunité de faire les choses correctement cette fois-ci et notamment d’appliquer les huit trucs à connaître absolument pour perdre du poids…
Pour maigrir sans vous prendre la tête, faites comme 3000 personnes et servez vous des Fiches repas Rééquilibrage Alimentaire : www.reequilibrage-alimentaire.com/fichesThu, 01 Dec 2022 - 1h 11min - 90 - Jeanne 29 ans perd 17,3 kg avec le rééquilibrage alimentaire – 090
Pour obtenir les Fiches repas Rééquilibrage Alimentaire et maigrir sans vous prendre la tête : cliquez ici.Thu, 13 Oct 2022 - 42min - 89 - Couple et perte de poids, petit budget, échec pour toujours… Réponses à vos questions – 089
Répondre en détails à 5 questions sur la perte de poids ? Oui, dans cet épisode.
Première question : Quel est le meilleur moyen de maigrir quand on mange au travail tous les jours ?
Deuxième question : Après combien de temps pouvons nous espérer voir des résultats physique grâce à la musculation ?
Troisième question : Comment gérer son rééquilibrage alimentaire quand notre budget nourriture est plus faible que la moyenne ?
Quatrième question : Est-il possible d’échouer sa perte de poids pour toujours ? Quand absolument rien ne fonctionne et que le surpoids subsiste depuis plusieurs années.
Cinquième question : Comment gérer sa relation de couple pendant une perte de poids ? Comment recevoir davantage de soutien de son mari ? Comment éviter les conflits ?Thu, 29 Sep 2022 - 1h 08min - 88 - Vous devez être extrême pour maigrir (ce que personne ne vous dit) – 088
J’ai compté chacune des calories que j’ai mangé pendant 4 ans. Aujourd’hui mon alimentation est parfaitement équilibrée et je n’ai rien pesé depuis des années.Théorie : vous devez être extrême pour maigrir, puis l’équilibre viendra naturellement.Thu, 15 Sep 2022 - 32min - 87 - Maigrir HYPER facilement (ou pas) – 087
Pourquoi c’est difficile de ne pas devenir obèse (ou de ne pas le rester) ? Comment ne plus subir son alimentation ? Dans quelle mesure faut-il écouter son corps (ou pas) ?Limiter le stress en limitant les informations que vous recevez. Apprendre à faire des compromis basés sur une réalité qui vous est propre. Et surtout, enfoncer la porte ouverte en disant tout haut ce que personne ne dit jamais… La véritable raison pour laquelle vous voulez maigrir c’est (dans le podcast ahah).Thu, 02 Jun 2022 - 55min - 86 - Tout ce que vous ignorez sur le rééquilibrage alimentaire – 086
Pendant des dizaines d’heures, je vous ai dit ce que vous faisiez mal, ce que vous faisiez trop, ce qu’il fallait changer, ce qu’il fallait travailler. Ce qui n’allait pas, ce qui pourrait aller mieux… Vous savez. En écoutant attentivement les 85 épisodes précédents : vous savez quoi faire. Vous savez ce qu’il manque. Vous savez ce qu’il faut corriger.Dans l’épisode d’aujourd’hui, je vous explique tout ce qui va bien. Tout ce que vous faites de bien mais que vous ignorez probablement. Pas pour vous rassurer, mais pour vous assurer qu’il y a des bases, du concret, que vous appliquez déjà et qui sert votre progression sans que vous le sachiez…Si cet épisode vous semble utile et que vous voulez aller plus loin, les parties 3 et 4 de mon nouveau livre sont dédiées à l’approche psychologique de la perte de poids. Pourquoi tout le monde rechute ? Pourquoi les gens abandonnent ? Et comment faire concrètement pour éviter que cela ne vous arrive.Cliquez ici pour commander et lire mon nouveau livre.Thu, 19 May 2022 - 46min - 85 - Perte de poids complètement bloquée : la solution extrême (dernière chance) – 085
Vous stagnez depuis plusieurs semaines/mois malgré vos efforts. Aucune méthode, aucun régime, aucun miracle ne semble pouvoir vous sortir de cette situation déprimante.
C’est une situation extrême… Il faut une solution extrême pour en sortir.
Vous avez 5 étapes à franchir pour débloquer votre progression. Ensuite, il y a le protocole métabolique que je mentionne dans l’épisode : cliquez ici pour voir la page de présentation du programme.Thu, 05 May 2022 - 53min - 84 - Les 7 plus grosses erreurs pour maigrir (vous les faites) – 084
Qu’est-ce que vous avez encore mal fait ? Manger un peu trop de chocolat c’est une erreur ? Reprendre un deuxième verre de vin c’est une erreur ? Peu importe, ce sont des considérations superficielles. Dans cet épisode je vous parle des véritables grosses erreurs pour maigrir.Celles qui compliquent vraiment vos progrès et que vous devez stopper rapidement pour avancer sans être freiné. Il y en a 7 et vous les faites sûrement sans le savoir.
Pour télécharger la nouvelle version de l’ebook gratuit de 27 pages « maigrir en respectant ses goûts grâce au rééquilibrage alimentaire » cliquez sur ce lien : https://le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 21 Apr 2022 - 38min - 83 - Comment j’aide Nathalie (38 ans) à perdre 35 kg ? – 083
Nathalie est l’archétype de mon élève.Elle a 38 et après sa deuxième grossesse, s’est laissé monter doucement vers le surpoids, puis l’obésité. Aujourd’hui elle pèse 92 kg pour 1m64 et veut maigrir. Après avoir essayé toutes les méthodes classiques (sans succès), j’interviens pour donner une ligne de conduite précise et véritablement efficace à son rééquilibrage alimentaire.
Pour vous servir des Fiches repas Rééquilibrage Alimentaire, suivez ce lien : https://www.reequilibrage-alimentaire.com/fiches
Thu, 07 Apr 2022 - 1h 07min - 82 - Jeûne intermittent, monodiète, Weight Watcher, etc… Tout fonctionne ! – 082
Comment être sûr que le rééquilibrage alimentaire va fonctionner pour moi ?
C’est la question que j’ai reçue de la part d’une femme me demandant s’il fallait acheter mon nouveau livre. La réponse est simple : que vous fassiez un jeûne intermittent, une monodiète, weight watcher, une diète sans sucre ou n’importe quoi d’autre… Si cela induit un déficit calorique, vous allez maigrir. Point barre.
Le déficit calorique est à la base de toutes les « méthodes » pour perdre du poids.
La véritable question devrait-être : est-ce que le rééquilibrage alimentaire me permettra de maigrir sans rechuter. Parce que le nerf de la guerre, c’est éviter la rechute bien plus que la simple perte de poids. Je réponds à cette question dans le podcast.
Pour commander mon nouveau livre, cliquez.Thu, 24 Mar 2022 - 25min - 81 - Perdre du poids sans frustration et sans jamais le reprendre – 081
Un titre originale me direz-vous ? L’épisode 81 de ce podcast est particulier. Presque 4 ans après la publication de l’épisode 1 de cette émission, après 3000 minutes de contenu et au moins le double de travail préalable, après 34 mois au top du classement des podcasts français sur la nutrition, après des centaines de milliers d’écoutent… L’épisode 81 est ici pour vous annoncer la sortie de mon nouveau livre « Le Rééquilibrage Alimentaire – Perdez du poids sans frustration et sans jamais le reprendre ».
En une petite heure, je vous partage mes réflexions et recommandations en partant de la base de 3 sections du livre.1. Qu’est-ce que l’échec acceptable et pourquoi un tel phénomène prend une ampleur grandissante dans nos vies ?2. Pourquoi vous n’y êtes jamais pour rien ? Pourquoi vous subissez votre perte de poids ?3. La raison pour laquelle le monde entier vous ment constamment.
Si cet épisode vous semble intéressant, il ne couvre qu’un pourcentage infime de mon nouveau livre. « Le Rééquilibrage Alimentaire – Perdez du poids sans frustration et sans jamais le reprendre » fait quasiment 300 pages et englobe l’ensemble de ce que vous devez savoir pour maigrir pour de bon sans devenir dingue.Ecoutez le podcast, puis commandez le livre en passant par ce lien.Fri, 11 Mar 2022 - 36min - 80 - Les 9 meilleurs conseils alimentaires de 2022 (jamais entendu ailleurs) – 080
Quand je parle des 9 meilleurs conseils alimentaires, cela réclame un peu d’imagination. Pour autant, vous allez forcément apprendre des choses durant l’écoute.
Si vous avez les symptômes d’un métabolisme ralenti.Cliquez sur ce lien pour voir la page de présentation du programme : Le Protocole Métabolique.Thu, 30 Dec 2021 - 53min - 79 - Voyager en costume brûle le gras. C’est sérieux. – 079
Est-il à ce point en manque d’inspiration pour trouver un titre ? Est-il devenu fou après avoir passé 2 mois sans publier de podcast ? Vient-il de trouver le secret de la perte de poids ?
Vous pouvez vous poser ces questions, c’est légitime. N’allez surtout pas conclure une réponse définitive avant d’avoir écouté cet épisode du podcast. Vous serez surpris d’apprendre qu’effectivement : voyager en costume brûle le gras. Pour preuve, j’en ai fait l’expérience le mercredi 17 novembre.Après avoir apprécié l’écoute de cet épisode, magnifié par la présence d’un micro flambant neuf, il serait particulièrement appréciable que vous laissiez un petit commentaire accompagné de 5 étoiles sur Apple Podcast (je compte sur vous).
Dans l’épisode, je mentionne (une fois n’est pas coutume), les fameuses Fiches repas Rééquilibrage Alimentaire. Utilisez quotidiennement par 1700 personnes et ayant largement faits leurs preuve depuis presque un an… Si vous voulez passer à la pratique immédiatement, sans vous prendre la tête, elles sont ici : Obtenir les Fiches repas.Wed, 24 Nov 2021 - 29min - 78 - Allez marcher 5 min et mangez une carotte. Sans blague. Faites-le. – 078
La majorité des gens pensent que la priorité c’est de « perdre du poids ». De se transformer physiquement, de changer d’apparence visuelle… La finalité est peut-être celle-ci, mais le plan reste incomplet.
Pour maigrir, se concentrer sur l’apparence physique suffit souvent. Pour maigrir sans rechuter, il faut aller chercher plus loin que ça. C’est ce dont on va parler dans cet épisode.
Une transformation physique pérenne nécessite systématiquement un remodelage de votre identité. Pour remodeler cette identité, il va falloir commencer aujourd’hui. En allant marcher 5 min puis en mangeant une carotte… Le reste je vous l’explique dans le podcast.
Passez à la pratique dès maintenant avec Les Fiches repas Rééquilibrage Alimentaire.Fri, 17 Sep 2021 - 45min - 77 - De 84 kg à 75 kg en 7 semaines : ma propre perte de poids – 077
Comment j’ai perdu 9 kg entre le 1er juin 2021 et le 19 juillet de la même année ? En mangeant 34 fois au restaurant pendant cette période. En partant 5 jours en vacances à la plage avec des amis, puis 7 jours en vacances avec ma famille. L’histoire ressemble à une mauvaise pub pour un produit miraculeux… Pourtant, toute cette perte de poids a été documentée en temps réel sur mon compte Instagram.
L’intérêt n’est pas de vous en mettre plein les yeux. De vous démontrer à quel point je suis doué pour éliminer des kilos. Si j’ai enregistré ce podcast, c’est parce que j’ai reçu une quantité de questions invraisemblable vis-à-vis de ma perte de poids. Dans cet épisode, vous saurez précisément ce que j’ai fait, comment je l’ai fait, pourquoi je l’ai fait et ce que vous devriez faire dans votre cas.Prenez le temps d’écouter l’épisode en entier. Je le répète à nouveau, la stratégie que j’ai suivie et appliquée était parfaitement adaptée à mon profil. Pas au vôtre… Si vous voulez maigrir en faisant les choses correctement :
Servez-vous des Fiches repas Rééquilibrage Alimentaire
Vous saurez quoi manger, quand manger, en quelles quantités. Vous pourrez choisir chacun de vos repas selon vos goûts et vos envies. Vous allez faire les choses correctement en pratique, sans devoir vous poser 20 000 questions théoriques. Les Fiches repas sont parfaitement adaptées si vous voulez progresser maintenant, sans vous prendre la tête.Thu, 19 Aug 2021 - 49min - 76 - Vous devez rendre des comptes pour progresser – 076
La perte de poids est un chemin solitaire. Vous êtes seul responsable de vos actions. Ce qu’il y a dans vos assiettes, ce qui entre dans votre bouche, le nombre de pas que vous marchez au quotidien, l’heure à laquelle vous vous couchez le soir… Et les dizaines d’autres paramètres en votre contrôle qui influences votre progression.Pourtant, c’est compliqué. D’habitudes, les choses compliqués deviennent plus faciles à affronter quand on est en groupe. Quand toutes les responsabilités ne reposent pas sur vos seules épaules.
Vous devez rendre des comptes pour progresser. Qu’est-ce que ça veut dire ? Écoutez le podcast. Ça veut dire que vous n’avez pas à prendre ce chemin seul. Oui, au bout du compte, c’est vous qui devrez agir. Mais admettons quand même que quelqu’un vous pousse dans les passages difficiles. Admettons aussi qu’un éclaireur vous avertisse des dangers à venir. Admettons qu’un observateur communique avec vous pendant l’aventure. Admettons que la responsabilité soit sur vos épaules, mais que vous puissiez vous soulager d’un peu de poids dans les moments difficiles… En admettant tout cela, votre perte de poids prend une tournure nouvelle. Une tournure qui augmente largement vos chances de réussites.Si vous voulez multiplier vos chances d’arriver à bout de votre transformation physique : écoutez l’épisode.Thu, 15 Jul 2021 - 29min - 75 - Au secours : Je ne perds pas assez vite (1,5 kg par mois) – 075
Votre perte de poids est trop lente ? Uniquement 1,5 kg par mois : ça craint. Comment faire pour accélerer tout ça… Bonne question. Si on changeait plutôt de paradigme en réfléchissant autrement. Si vous perdez 1,5 kg par mois pendant une année complète : vous finirez avec 18 kg perdus. Mettez 18 sacs de farine dans un panier, soulevez ce panier bras tendus devant vous. Vous n’y arrivez pas, parce que 18 kg c’est très lourd.
Le problème ce n’est pas la vitesse de votre perte de poids. C’est votre manque de constance à moyen et long terme. On va y remedier dans ce podcast.
Pour maigrir sans vous prendre la tête avec les Fiches repas Rééquilibrage Alimentaire : https://www.reequilibrage-alimentaire.com/fichesThu, 27 May 2021 - 50min - 74 - Combien de temps faut-il pour perdre 10 kg ? – 074
Attention, je réponds vraiment à la question « combien de temps faut-il pour perdre 10 kg ? » dans cet épisode. Cela dit, vous vous doutez que je n’ai pas consacré une heure entière à la réponse.
Cette fois-ci, on abordera plusieurs sujets très interessants. Notamment la consommation maximum de fruits et légumes à ne pas dépasser par jour. Le rôle du sport dans ma vie et celui qu’il devrait avoir dans la vôtre. L’histoire de la perte de poids la plus rapide que j’ai vu et « produite »…
Je mentionne les Fiches repas Rééquilibrage Alimentaire dans l’épisode, cliquez ici pour les obtenir : https://www.reequilibrage-alimentaire.com/fichesThu, 06 May 2021 - 37min - 73 - Il perd 10 x 35 kg : les leçons à en tirer ! – 073
Santiago a perdu 35 kg une dizaine de fois.
Son histoire va probablement vous sembler étrange au début. Pourtant, il y a 5 leçons capitales à en tirer pour perdre du poids à votre tour.
Les romans sont plus réels que la vie. Il présente une vision archétypale de fragments d’évènements condensés et épurés pour en puiser le nectar parfait de la vie des hommes.
Quand les histoires sont plus vraies que le monde, nous avons certainement quelque chose à y apprendre. C’est ce que l’on fait dans ce podcast.
Pour obtenir les Fiches repas Rééquilibrage Alimentaire : www.reequilibrage-alimentaire.com/fichesThu, 15 Apr 2021 - 26min - 72 - Les 5 pires aliments pour maigrir (et les 9 meilleurs) – 072
Une liste des pires aliments pour maigrir ? Facile.
Le nutella, le Mcdo, les pizzas, le chocolat et les bonbons. Bingo.
Vous êtes complètement à côté de la plaque. Dans cet épisode du podcast, à aucun moment je ne cite ces aliments. Pas question de nutella ou de pizzas.
Ce ne sont pas les pires aliments pour maigrir. Loin de là.
D’ailleurs, il est très probable que vous consommiez au quotidien (avec innocence), la liste des 5 que je cite dans le podcast. Vous n’y croirez probablement pas au début, pourtant, c’est la réalité.
Veillez à écouter attentivement l’épisode pour corriger le tir…
Pour obtenir les Fiches repas Rééquilibrage Alimentaire, cliquez sur ce lien : https://www.reequilibrage-alimentaire.com/fiches
Prenez le temps de lire la page d’explications sur les fiches.Thu, 08 Apr 2021 - 25min - 71 - Faut-il avoir faim pour maigrir ? La souffrance est indispensable. – 071
Souffrir plus pour maigrir plus ? Faut-il avoir faim pour maigrir ? Est-ce que vous devez galérer davantage pour obtenir davantage de résultats ? En voilà de bonnes questions.
Toutes les réponses dans le podcast.Thu, 04 Mar 2021 - 24min - 70 - Les 5 clés précises pour maigrir sans rechuter – 070
Si votre maison est en désordre. Si vous accumulez constamment de nouveaux objets. Si vous ne faites jamais le tri. Jamais le ménage. Vous êtes noyé. Vous êtes paralysé dans l’encombrement. Vous ne pouvez littéralement plus bougé. C’est une mauvaise situation.
L’idéal serait d’avoir une maison agréable. Décoré selon vos goûts. Propre. Une maison où vous vous sentez à l’aise. Où vous pouvez vivre convenablement et appréciez pleinement les opportunités du quotidien. Un endroit où vous vous sentez protégé du monde extérieur.
On s’accorde là-dessus ?
C’est le sujet du podcast. Vous allez voir pourquoi votre cerveau et les informations qui y rentrent, en rapport avec la perte de poids, devraient-être traité de la même manière que les babioles qui entrent dans votre maison. En triant, sélectionnant et jetant de temps en temps.
Pourquoi laisser tout entrer sans jamais trier est une idée suicidaire qui vous mènera à l’echec ? Vous allez recevoir les 5 clés précises à appliquer maintenant pour maigrir sans vous embrouiller l’esprit avec 36 000 questions.
Ecoutez le podcast, puis…
…pour maigrir sans vous prendre la tête, servez vous des Fiches repas Rééquilibrage Alimentaire.Thu, 18 Feb 2021 - 35min - 69 - La grande hypocrisie de la perte de poids – 069
Après une longue marche de 2h30, sous la neige, dans la nuit déserte de Bucarest… J’ai décidé de reprendre sérieusement à enregistrer des épisodes de ce podcast.
En voici le premier de l’année 2021 : La grande hypocrisie de la perte de poids.
Par avance, je m’excuse pour ceux qui cherchaient ici le secret miraculeux pour éliminer 10 kg en 3 semaines. Désolé, c’est du sérieux. Ce n’est pas un épisode pour se faire plaisir. Certaines vérités sont difficiles à entendre, je pense que celles de l’épisode le seront.
Mais j’ai confiance. Confiance en les auditeurs. Confiance en la capacité humaine à transformer les obstacles en réussites.
Je vous incite vivement à écouter ce podcast jusqu’au bout. Le dressage du tableau prend une bonne partie, les solutions aux problèmes arrivent en fin d’enregistrement.Thu, 28 Jan 2021 - 35min - 68 - 2020 c’était nul ? Comment maigrir en 2021 !
Alors là, j’ai fait fort. Vous ne rêvez pas. Le dernier épisode de l’année dur bel et bien plus d’une heure. Mais ça vaut le coup…
Dans la première partie, nous allons faire un petit bilan de l’année 2020 sous le prisme de la perte de poids, de l’alimentation et de la psychologie. En continuité, je vous ferai un résumé en 4 points des choses apprises. Comment tirer profit de cette expérience pour progresser.
Dans la seconde partie, je vous expliquerai comment maigrir en 2021. J’ai fait toute cette section en improvisation complète. C’est virulent. Ce n’est pas parfait. Et ça tombe bien. Parce que je crois sincèrement que les gens ont besoin d’authenticité. D’un discours qui se rapproche du réel. Sans arrière-pensée. Sans aucun filtre. Vous allez être servie.
Puis pour clôturer l’épisode et l’année… Je vous ferai un petit tour d’horizon du Rééquilibrage Alimentaire pendant l’année 2020. Sur quoi j’ai travaillé. Où est-ce que j’ai voyagé. Les coulisses du truc en somme. Bonne écoute.Fri, 18 Dec 2020 - 1h 12min - 67 - Comment gérer ses repas pendant un rééquilibrage alimentaire – 067
Vous faites peut-être n’importe quoi. Mais rien n’est jamais figé. Les quantités. Les aliments. Les horaires…. Comment gérer ses repas pendant un rééquilibrage alimentaire.
Dans cet épisode du podcast, j’ai relevé 6 points principaux sur lesquels se concentrer. La simplicité des compositions. La priorisation. Les repas en fonction des saisons. Le respect de vos horaires et contraintes. Vos goûts. Les recettes à suivre.
Pour finir, je vous partage mes plus grosses erreurs commises entre 2015 et 2016.
Dans l’épisode, je parle de l’Ebook Recettes. Il contient 30 recettes différentes 100% adaptées au Rééquilibrage Alimentaire. Elles sont simples à réaliser. Rapides à préparer. Bonnes au goût et surtout optimisées pour la perte de poids.
Cliquez ici pour commander l’Ebook Recettes spécial Rééquilibrage Alimentaire.Thu, 05 Nov 2020 - 29min - 66 - Pourquoi perdre du poids c’est presque impossible ? – 066
Quand j’étais plus jeune, au début de ma carrière, cette question me trottait dans la tête : comment se fait-il que les gens n’arrivent pas à maigrir ? Puis j’ai vieilli. Après avoir suivi et accompagner plus de 2000 individus, les choses changent.
Avec l’expérience, j’ai trouvé des éléments de réponses qui me permettent de répondre à cette question. Aujourd’hui, c’est peut-être ce que vous vivez. Pourquoi perdre du poids c’est presque impossible ? D’où ça vient ? Qu’en sont les causes ? Et comment y arriver pour de bon ?
Je vous laisse écouter l’épisode.Thu, 17 Sep 2020 - 23min - 65 - Épisode de l’été – Sport, victimisation et ma concurence… – 065
Quel est le rôle du sport dans un rééquilibrage alimentaire et globalement dans la dimension santé de votre vie ? Combien faut-il en faire ? Lequel choisir et pourquoi ? Surtout, comment s’y mettre quand on n’est « pas sportif » !
C’est ce que nous allons chercher à savoir dans la première partie de ce podcast. Ensuite je vous parle de l’escalade de victimisation pathologique qui survient en Occident et qui connaît une croissance grandissante en ce début 2020. Pas pour faire de la politique, simplement pour vous expliquer à quel point cette complaisance morale fait du mal à votre progression.
Pour finir, j’évoque le sujet de « ma concurrence ». Qu’est-ce que je pense des autres méthodes ? Est-ce que je déteste les autres ? Perdre du poids avec comme j’aime, c’est bien ? Mon point de vue à ce sujet peut en surprendre certains…
C’était un épisode sans grande prétention. Quelques bonnes infos s’y trouvent, mais rien de révolutionnaire. Pour les références, j’ai cité :
* Le livre Antifragile de Nassim Nicolas Taleb : Voir sur Amazon* Le livre Atomics Habits de James Clear (traduit en Français ici) : Voir sur Amazon* Je vous ai parlé des posts que je fait sur Instagram : Le Rééquilibrage Alimentaire
Bonne vacances si vous y êtes !Thu, 06 Aug 2020 - 30min - 64 - La liste des meilleurs aliments pour maigrir – 064
C’est presque une carte au trésor. Sur internet ce genre de papier a une valeur inestimable… La liste des meilleurs aliments pour maigrir. Il y a de quoi faire !
En titre sur ce site, on dirait presque le début d’une bonne blague. Est-ce que j’ai fait une découverte scientifique incroyable qui m’a révélé cette liste ? Est-ce que j’ai eu une vision dans mon sommeil ? Non.
Finalement, ce genre d’article au titre « attrape-clic » contribue à perdre les gens. Vous lisez des listes idiotes où l’on vous garantit que les amandes font maigrir (super les +600 kcal aux 100 g).
L’idée de ce podcast c’est simplement de mettre un petit coup de pied dans la fourmilière et de redonner la base solide d’une liste des meilleurs aliments pour maigrir. Parce que oui, effectivement, certaines catégories d’aliments peuvent favoriser (faciliter) la perte de poids.
J’évoque aussi le sujet des diètes à 1200 kcal, soit-disant dangereuses pour votre métabolisme…Thu, 25 Jun 2020 - 29min - 63 - Manger bien c’est mieux que de manger sain – 063
À force de vouloir tout faire parfaitement, on finit par ne rien faire correctement. Dans le prolongement de cette pensée, j’estime que manger bien c’est mieux que de manger sain.
Le gros problème avec l’alimentation saine, c’est qu’elle est purement subjective. Alors oui, c’est intelligent de manger des aliments bruts, des fruits, des légumes, de la viande, des oeufs… Super, ça n’élève pas le débat.
Le souci avec ces recommandations généralistes, c’est qu’elle s’applique dans un contexte large. Trop large. Manger sain, c’est bien pour « tout le monde ». Sauf que vous n’êtes pas tout le monde.
Vos goûts, envies, besoins, objectif, contraintes… sont uniques. Alors, à quoi ça ressemble de manger sain, si la personne qui vous donne ce conseil n’a rien à voir avec vous.
Non, vraiment il est temps d’arrêter. Manger bien en fonction de vous : c’est le chemin à emprunter. Dans ce podcast nous verrons à quel point vous devez vous affranchir des recommandations arbitraires, pour finalement poursuivre vos propres intérêts.
Si ce que vous voulez c’est avoir une ligne de conduite fiable et rassurante mais qui reste flexible pour perdre du poids. Servez-vous des Fiches repas Rééquilibrage Alimentaire (3200 personnes le font déjà) !Thu, 04 Jun 2020 - 20min - 62 - Eliminer du gras facilement. C’est possible ? – 062
Où est la vérité ? Bonne question. Si l’idée d’éliminer du gras facilement vous intéresse… Cet épisode va vous être très utile.
Loin des affreux brigands qui vous promettent des résultats incroyables en un minimum de temps. Vous savez, ceux qui passent à la télé et dans les magazines balançant en toute impunité des « 10 kg en 3 semaines » et autres fumisteries.
Ce podcast n’a pas non plus vocation à ruiner tout espoir. L’objectif est simplement de nous poser la question de façon sérieuse et impliquée. Est-il possible d’éliminer du gras facilement ?
Si non, quelles sont les recommandations à suivre pour tout de même maigrir. Si oui, comment le faire.Thu, 14 May 2020 - 35min - 61 - Si vous faites ça, c’est l’echec (perte de poids) – 061
Nous avons un gros problème. Vous avez un gros problème en vérité et c’est celui-ci : vous n’êtes pas content de votre apparence physique et vous ne le serez jamais, quelle est la solution ? Vous satisfaire de ce que vous avez et ne plus chercher à progresser. Non, si vous faites ça, c’est l’échec.
Alors faut-il continuer à avancer vers votre objectif en sachant pertinemment que vous ne serez jamais content ? Non plus, si vous faites ça, c’est l’échec aussi.
Dans ce podcast je vous donne la ligne de conduite à suivre pour ne pas vous faire tirailler dans un sens ou dans l’autre. Ni dans celui du renoncement pur et simple. Ni dans celui de la course infinie vers un objectif inatteignable.
Si vous voulez perdre du poids, si vous avez déjà perdu du poids, mais que vous n’êtes pas content, que vous en voulez plus… Écoutez cet épisode. Même si vous vous sentez heureux de ce que vous avez, vous devez l’écouter, parce que ça ne durera pas.
J’ai mentionné l’épisode 60 du podcast : https://le-reequilibrage-alimentaire.com/quel-objectif-viser-pour-une-perte-de-poidsThu, 16 Apr 2020 - 24min - 60 - Quel objectif viser pour une perte de poids ? – 060
Est-ce que vous avez besoin de perdre 12 kg ? Ou plutôt 7,5 kg ? Est-ce qu’il vaut mieux se concentrer sur autre chose que le poids ? Compliqué de savoir quel objectif viser pour une perte de poids…
Nous expérimentons la majorité de nos émotions positives en rapport à un objectif. Techniquement, nous ne sommes pas heureux tant que l’on ne se voit pas progresser. Et l’idée même de progression implique un objectif, sinon vous êtes juste dans un brouillard psychologique permanent.
Encore pire. La vie dans laquelle vous n’avez pas d’objectif, sans émotions positives et sans progression n’est pas neutre. Parce que nous sommes vulnérables et mortels, la douleur et l’anxiété font partie de l’existence humaine. C’est la raison pour laquelle il nous faut un objectif vers lequel avancer pour combattre la souffrance intrinsèquement liée à l’existence.
On est loin des kilos perdus ? Vraiment pas en réalité. Pour chaque situation, il existe des fondements psychologiques et physiques à la base des choses. Un des moyens de comprendre des problématiques, c’est de simplement rester en surface en donnant des recommandations facile et rapide.
Pas certains que ce soit la bonne chose à faire. Les gens sont bien plus intelligents que ce qu’on veut nous laisser l’entendre. Pour preuve, le niveau d’un bon pourcentage de ces podcast est relativement élevé. On creuse pour de vrai.
Il semble que des notions sont bien mieux assimilés et appliqués quand on apprend et comprend le fondement des choses. Alors, plutôt que de vous parler uniquement d’un objectif pour une perte de poids : je vous explique l’intérêt psycho-physiologique des objectifs dans votre vie.
Dans la seconde partie de l’épisode, nous définirons ensemble la nature de votre cible. Quel poids atteindre, quel tour de taille… Mais tout ça n’a d’utilité que si vous écoutez attentivement le début.
Si vous n’avez toujours pas téléchargez et lu mon ebook gratuit pour perdre du poids, inscrivez-vous juste en dessous.Thu, 02 Apr 2020 - 17min - 59 - Ce que tout le monde vous cache… – 059
Depuis que vous cherchez des informations sur la perte de poids, il y a un truc que vous avez manqué. Ce que tout le monde vous cache depuis le début… La vérité inavouée et inavouable (sauf pour moi, on dirait).
Alors non, ce n’est pas une méthode extra-terrestre pour éliminer le gras du nombril en 2 jours. Ce n’est pas non plus une technique venue d’Egypte ancienne pour perdre 40 kg de graisses en une nuit.
Je vous parle vraiment de quelque chose d’inédit. Un secret lourd à assumer pour un paquet de gens, puisque tous ceux qui vous vendent des techniques pour maigrir évitent ce sujet et le camoufle du mieux possible.
Aujourd’hui encore, je mets les pieds dans le plat. Je dévoile frontalement ce que tout le monde vous cache.
Écoutez cet épisode. Ce n’est pas une option si vous voulez connaître la réalité pragmatique de la perte de poids. Si vous voulez continuer à vivre dans un monde d’illusion ou tout le monde vous ment constamment pour vous vendre des saloperies… Restez-y : je vous aurai prévenu.
Dans le podcast je parle de ces ressources :
* Trois astuces pour ne plus avoir faim : regardez la vidéo * L’importance de l’entourage pendant une perte de poids : écoutez le podcast* Comment dépasser la stagnation : lire l’article* Laissez 5 étoiles et un commentaire sur Apple Podcast : sur l’application iciThu, 19 Mar 2020 - 32min - 58 - Maigrir en pratique (stop les conneries) – 058
Maigrir en pratique c’est une autre tasse de thé. La théorie c’est important, sans ça vous appliquez juste des concepts un peu hasardeux en espérant que ça fonctionne. L’épisode précédent c’était la première étape… Dans cet épisode, je vais répondre à des questions que je reçois beaucoup trop concernant la mise en pratique de la perte de poids.
Est-ce que j’ai le droit de manger du pain ? Il y a vraiment des gens qui me posent ce genre de question. J’en arrive à trouver ça normal. C’est terrible parce que la réponse devrait être évidente pour tout le monde… Je réponds en détails dans le podcast.
Est-ce que le sucre des fruits c’est mauvais ? Est-ce que je peux manger après 21 h sans stocker le gras ? La natation c’est bien pour maigrir ? Faut-il absolument être en déficit calorique pour éliminer du gras ? Pourquoi j’ai tout le temps faim avant mes règles… Pour entendre ma douce voix (je dis seulement 7 gros mots en 25 min) qui réponds à ces questions, écoutez l’épisode.
Si vous connaissez les réponses, bravo. Ecoutez quand même les 2 dernières minutes c’est important. J’ai fait de la poésie.
Le podcast s’intitule maigrir en pratique, pas sûr que ce soit le meilleur titre de l’année, mais c’est fait avec le coeur. Bonne écoute.Thu, 05 Mar 2020 - 24min - 57 - La théorie de la perte de poids réexpliquée simplement et sans pipeau – 057
Devinez qui est de retour après presque 3 mois d’absence en podcast ? Le suspense est à son comble… Quoi de mieux qu’un épisode consacré entièrement à vous réexpliquer la théorie de la perte de poids.
Si vous êtes là aujourd’hui, il y a de grande chance pour
que l’on s’accorde là-dessus : maigrir, c’est difficile. Si ce n’était pas
le cas pour vous, vous ne seriez pas là en train de lire ces lignes. Si c’était
naturel pour vous, vous n’auriez pas besoin de mes conseils.
Bon, maigrir c’est dur. Ok et alors qu’est ce qu’on fait de cette information ?
On se tourne naturellement vers tous les gens qui nous
vendent une solution facile, rapide, efficace et magique. Normal, vous voulez éliminer
des kilos, vous avez compris que c’était difficile donc vous allez vers la
facilité.
Le truc c’est que se faire avoir une fois… C’est « acceptable », tout le monde se fait avoir. Après cette première expérience chaotique, vous avez le choix. Soit, vous continuez à croire au père noël en essayant d’autres régimes à la con. Soit, vous découvrez le rééquilibrage alimentaire.
Vous êtes peut-être entre deux chaises en ce moment (je reste poli). Vous comprenez que ce n’est pas magique, que ça demandera du boulot et des efforts… Mais vous gardez un espoir secret qu’un jour un lutin violet vous vole quinze kilos pendant votre sommeil.
Quoi qu’il arrive le sujet de ce podcast est pour vous. La
théorie de la perte de poids c’est primordial.
Si maigrir c’est difficile. Maigrir sans rien comprendre à
ce que l’on fait, ni pourquoi, ni comment, ni dans quel intérêt : c’est pire.
Vous verrez en 3 mois, je ne me suis pas transformé. Je
continue à partager la vérité. Qu’elle soit agréable à entendre ou pas.
La théorie de la perte de poids réexpliquée simplement et sans pipeau. C’est le projet pour ce premier épisode de 2020.
Pensez à vous abonner au podcast. Si vous avez un iPhone rendez-vous directement sur Apple podcast. Cliquez sur le profil du Rééquilibrage Alimentaire puis laissez 5 étoiles et un petit commentaire. Ça aide vraiment l’émission à se répandre, merci pour ça.Thu, 20 Feb 2020 - 16min - 56 - Je stagne parce que mon corps est en mode « Survie » ? – 056
Si vous mangez trop peu pendant un régime, votre organisme va se mettre en mode survie pour se protéger. La question du « pourquoi je stagne » trouve alors une réponse pré-faite : c’est normal tu ne manges pas assez. Il suffit d’augmenter ses calories pour relancer la perte de poids.
Enfin ça c’est la théorie du mode survie ! En vérité, c’est bien différent.
Dans cet épisode je vous explique pourquoi votre perte de poids ralentit ou stagne. Pourquoi des gens sur internet on grand interêt à vous brosser dans le sens du poil et à vous victimiser. Puis vous verrez comment relancer sérieusement votre progression pour atteindre votre objectif physique.
Dans le podcast je vous parle de cet article : Perdre du poids sans compter les calories.
J’évoque aussi ceux-là :
* Trois astuces pour ne plus avoir faim* Perte de poids qui stagne : comment repartir efficacement* Le déficit calorique expliqué facilement
Si vous n’avez pas encore lu le guide gratuit pour maigrir avec le rééquilibrage alimentaire, c’est juste en dessous.Thu, 05 Dec 2019 - 24min - 55 - Qui doit faire un Rééquilibrage Alimentaire ? – 055
Si vous avez décidé de maigrir vous allez d’abord devoir choisir le moyen d’y arriver. Vous n’avez pas encore commencé et c’est déjà compliqué. Tous les vendeurs de régimes vous disent que leur méthode est la meilleure du monde blablabla… Sauf que ça ne vous inspire pas grande confiance. La question c’est alors : qui doit faire un rééquilibrage alimentaire ?
Ça semble logique, respectueux de votre santé, de vos goûts de vos envies… Qu’est-ce qui pourrait bien vous retenir d’en faire un ? De choisir le rééquilibrage alimentaire.
Contrairement aux autres, je n’essaie de convaincre personne… Au contraire je fais tout pour repousser les touristes. J’insiste sur le fait que ça n’est pas simple, que ça prend du temps, etc. Normalement si vous êtes là vous en avez déjà confiance. Mais quand même, je dois éclaircir certains points.
Qui doit faire un rééquilibrage alimentaire (et surtout qui ne doit pas en faire), c’est la question à laquelle je réponds dans cet épisode du podcast.
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 28 Nov 2019 - 13min - 54 - Tout le monde se moque de vous – 054
Vous ce que vous voulez c’est « juste » perdre du poids, mais tout le monde se moque de vous. Je ne parle pas des gens que vous croisez. Je parle de « profesionnel » qui sont censés vous aider à y arriver.
Dans ce podcast je vous partage certains outils pour trier le vrai du faux au sujet de la perte de poids. Comment choisir ses sources d’informations. ll n’y a pas beaucoup d’actions pratiques, j’ai dit que je m’éloignerai de la sphère psychologique mais la tentation était trop forte.
J’ai coché la case « défense contre les idéologues experts ». Par conséquent la prochaine fois qu’on voudra « m’attaquer », j’aurai juste à envoyer le lien de ce podcast plutôt que de perdre 5 min à répondre dans le vide intellectuel.
Bref, tout le monde se moque de vous et ça doit cesser.
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 21 Nov 2019 - 12min - 53 - Les 8 meilleurs régimes pour perdre du poids – 053
Le régime cétogène, low carb, paléo, méditerranéen, le jeûne intermittent… Quels sont les meilleurs régimes pour perdre du poids facilement ? Dans cet épisode du podcast, c’est ce que nous allons voir.
J’ai classé les différenrs régimes selon les critères suivant :
* Ceux qui manipulent les macronutriments,* Ceux qui manipulent le timing,* Ceux qui suppriment certains aliments.
Vous allez apprendre les spécificités, les points forts et faibles de chacun de ces régimes pendant ce podcast. Au final, nous verrons quels sont les meilleurs régimes pour perdre du poids. Comment vous devriez choisir le vôtre et pourquoi ce n’est pas une bonne idée de copier les autres.
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 14 Nov 2019 - 32min - 52 - Manger un cookie ça ne fait pas grossir… – 052
C’est quoi ce titre complètement fou, manger un cookie ça ne fait pas grossir ? Et puis quoi encore, on va bientôt apprendre que manger une pizza c’est possible pour perdre du poids… Oui.
Non seulement vous pouvez manger un cookie et maigrir, mais en plus c’est beaucoup moins « fou » que ce que certains peuvent penser.
L’idée selon laquelle pour perdre du poids il faut absolument manger des aliments 100% sains est largement obsolète. La science le prouve, les évidences le prouvent, mes élèves le prouvent… Alors forcément, pour ceux qui s’obstinent à manger 3 feuilles de salade et du poisson blanc au gouter pour perdre du poids : c’est assez perturbant d’entendre un type dire que manger un cookie ne fait pas grossir.
Pourtant, c’est bien la vérité.
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 07 Nov 2019 - 18min - 51 - Gluten, stagnation, musculation et poids idéal : je réponds à vos questions – 051
C’est la troisième fois dans l’histoire de cette émission que je consacre un épisode entier pour répondre à vos questions fréquentes. Au sujet du jour le gluten, la stagnation, musculation et poids idéal.
Nous verrons d’abord la fourchette de perte idéale. Comment j’ai défini celle-ci comme étant une perte allant de 200 à 800g par semaine. Pourquoi pas plus ou pourquoi pas moins.
Puis j’aborderais le sujet du gluten avec notamment une question concernant l’arrêt du pain suite à la recommandation d’un médecin généraliste. Comment faire, faut-il écouter ce conseil et si oui pourquoi…
Ensuite je m’attarderai pendant un moment sur le décryptage de la stagnation et notamment du mode « survie ». Concept selon lequel, l’organisme bloque la perte de poids lorsque l’on mange trop peu.
Pour finir nous parlerons de musculation pour le bas du corps chez les femmes. La fréquence d’entrainements idéale, les exercices, etc…
Je parle en détail du gluten dans mon livre qui est disponible ici à l’achat. Si ce genre d’épisode vous plaît, partagez-le, pensez aux5 étoiles sur Apple Podcast.
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 31 Oct 2019 - 23min - 50 - Maigrir ça rend heureux ? Bonne question ! – 050
Perdre des kilos, voilà bien ce qui vous manque avant de toucher le bonheur de vos propres mains. Vous pensez vraiment que maigrir ça rend heureux ? La vérité c’est que vous n’avez pas tout à fait tort… Mais vous n’avez pas raison non plus.
Certaines personnes vous vendent l’idée que la seule chose qu’il vous faut c’est leur produit minceur. Grâce à ça, non seulement vous allez maigrir, mais en plus vous aurez une vie faites de paillettes et de licornes.
Dans cet épisode je vous expose le tableau complet. La grande image de la vie et de l’impact réel que la perte de poids aura là-dedans. Évidemment mon expérience personnelle influence cela, mais globalement c’est l’étude des réflexions poussés par des gens très intelligents qui ont forgé mon raisonnement.
On ira faire un tour du côté de la psychologie analytique, du stoïcisme et évidemment des retours d’expérience que j’ai eue après avoir passé ces 5 dernières années à accompagner des gens dans leurs transformations physiques.
Ensemble on finira par conclure si oui ou non maigrir ça rend heureux (pour de vrai).
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 24 Oct 2019 - 16min - 49 - Le paradoxe de la perte de poids – 049
Normalement maigrir, c’est plutôt sain. On apprend à manger mieux, on bouge plus, on améliore sa santé petit à petit. Mais le paradoxe de la perte de poids, c’est qu’avec les régimes drastiques ces notions de santé deviennent obsolètes.
L’idée selon laquelle vous pourrez maigrir vite et beaucoup est alléchante, simplement il y a un prix à payer pour y arriver. Améliorer sa santé physique pour détruire sa santé mentale dans le processus semble être une bêtise.
Le paradoxe de la perte de poids est donc le suivant : jusqu’où êtes-vous prêt à sacrifier votre bien-être mental pour vous sentir mieux dans votre corps ? C’est une question légitime que chacun devrait se poser.
À quoi bon mettre un pantalon 34 si vous continuez à vous trouver énorme. Ce sujet est souvent poussé sous le tapis car il est dangereux de l’évoquer pour certains les vendeurs de régimes. Comme d’habitude j’enfonce un pied dans la porte pour vous ouvrir les yeux là-dessus. Le paradoxe de la perte de poids doit être mis en lumière pour que vous fassiez vos choix dans une cohérence complète.
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 17 Oct 2019 - 11min - 48 - Avoir faim c’est super grave – 048
On est tous d’accord, avoir faim ce n’est pas agréable. Mais la question d’aujourd’hui c’est : est-ce qu’avoir faim c’est super grave ? Pour vous répondre, je vous raconte mon périple sans nourriture et sans eau dans la montagne Bulgare.
La faim n’est pas toujours synonyme d’un besoin physiologique de votre corps. La vulgarisation de la « gourmandise » est en vérité plutôt fiable. Parfois vous voulez juste manger pour le plaisir, pour grignoter. Il est important d’apprendre à dissocier ces 2 types de faim.
S’il vous arrive fréquemment de craquer sur la nourriture, de grignoter de la malbouffe, de manger par ennui, à cause du stress, de la pression, de la colère… Vous devez vous préinscrire au programme « J’arrête de manger mes émotions » :
PROGRAMME J’ARRÊTE DE MANGER MES ÉMOTIONS
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 10 Oct 2019 - 20min - 47 - Le vrai secret que personne n’évoque jamais (maigrir inconsciemment) – 047
Maigrir inconsciemment ça veut dire quoi exactement ? Que c’est possible de perdre du poids sans le vouloir ? Pas vraiment… Votre corps n’aime pas éliminer du gras. Pour lui c’est un synonyme d’affaiblissement, il fera alors tout pour vous en empêcher.
On connaît donc les limites physiques de la perte de poids. Plus vous serez agressif avec votre organisme (trop peu de calories par exemple), moins ce sera facile de maintenir une perte de poids.
Quand je dis maigrir inconsciemment, je m’attaque en vérité au sujet des limites psychologiques de la perte de poids. Votre corps peut jouer contre vous. Mais vous devez savoir que souvent votre cerveau est aussi dans son camp.
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 03 Oct 2019 - 15min - 46 - C’est foutu si vous faites ça… (ou comment rater votre régime facilement) – 046
Si vous voulez rater votre régime, c’est très simple : continuez de faire comme si ce podcast n’existait pas. Dans cet épisode je vous parle de la notion de progrès.
Pourquoi la recherche du résultat à tout prix ne mène pas bien loin. Les points sur lesquels vous devriez réélement vous concentrer pendant une perte de poids.
La vérité c’est que réussir à maigrir dépend de nombreux facteurs. Rater son régime, c’est assez simple. Notamment si vous tombez dans le piège que je décris dans cette épisode.
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 26 Sep 2019 - 20min - 45 - Maigrir en dormant, c’est possible – 045
Être allongé dans son lit pendant plusieurs heures sans bouger et perdre du gras… C’est possible ? Pourtant depuis toujours on entend qu’il faut faire du sport, bouger plus, dépenser de l’énergie ! Alors à quel point le fait de maigrir en dormant semble ridicule ?
Vous n’allez certainement pas perdre 10 cm de tour de taille avec une crème spécial ventre pour la nuit. Vous n’allez pas non plus maigrir en dormant grâce à une pilule qui brûle la graisse pendant le sommeil. Non, ici c’est plus sérieux que ça.
Selon la litératture scientifique, il faut dormir en moyenne 8h par nuit pour être dans un état de santé idéal. Cela représente un tiers de nos journées et par déduction un tiers de notre vie. Si dormir prend autant de place dans notre quotidien, il y a certainement une raison valable qui l’explique.
Si 66% des Français déclare manquer de sommeil selon la Fondation Adova et l’institut Ipsos, nous sommes pourtant tous conscient de l’impact d’une bonne nuit sur notre humeur et notre niveau d’énergie au quotidien.
Ce qui est moins flagrant, c’est l’impact du sommeil sur la perte de poids. Il est compliqué de lier votre temps passé au lit avec le nombre de kilos que vous éliminer… Pourtant maigrir en dormant c’est bien concret.
Dans cet épisode je vous explique les réactions en chaine provoquées par un manque de sommeil. L’impact concret de celui-ci sur votre poids. Nous verrons ensuite comment améliorer la qualité de vos nuits en commençant par le réveil, puis le couché.
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 19 Sep 2019 - 21min - 44 - La perte de poids pour femme – 044
Maigrir c’est facile, il faut manger moins que ce que notre corps dépense en énergie. C’est vrai, ça s’appelle un déficit calorique. Pourtant la perte de poids pour femme ne se limite pas vraiment à ça.
Il existe de nombreuses différences physiques, psychologiques, hormonales, physiologiques… entre les hommes et les femmes. Ce que je vais vous révéler est peut-être un choc mais : il est plus facile d’éliminer du gras quand on est un homme.
C’est certainement injuste, mais dans la nature l’égalité n’existe pas, c’est une illusion. On réfléchit, on apprend, on comprend et on s’adapte. Se plaindre ou chercher la facilité ne sert à rien. Dans ce podcast je vous parle en précision des enjeux liés aux cycles menstruels pendant un régime, des réponses hormonales affiliées à un apport faible en calories et même de l’impact de la contraception sur la gestion du poids.
La perte de poids pour femme est plus complexe que la perte de poids pour homme… Pour autant elle est loin d’être impossible.
Donnez-moi votre avis dans les commentaires et laissez un avis positif à ce podcast sur votre plateforme d’écoute favorite (je vous montre comment le faire ici).
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/
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Votre famille, vos amis, vos collègues… L’importance de l’entourage pendant une perte de poids est largement sous-estimée. Nous sommes des animaux sociaux et les gens qui nous entourent ont une grande influence (direct et indirect) sur notre comportement.
Cette influence peut être positive ou négative. Dans le contexte de la perte de poids c’est extrêmement visible. Si vous vous sentez rabaissé, moqué ou abandonné : vous êtes certainement en train de réussir. Comment c’est possible ?
Vous devez comprendre que la majorité des individus ont une relation toxique à la réussite. Si vous êtes en train d’avancer, de progresser et d’atteindre votre objectif : vous devenez le reflet de leurs échecs présent et passé. Puisque c’est plus simple et moins fatigant de se moquer ou d’être purement méchant, plutôt que de se remettre en question, c’est le choix que beaucoup font.
Ne négligez surtout pas l’impact puissant de l’entourage pendant une perte de poids. Je vais vous donner quelques solutions pour que les gens que vous côtoyer vous soutiennent à l’avenir…
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 29 Aug 2019 - 23min - 42 - Comment atteindre son objectif physique à coup sûr ? – 042
C’est plutôt simple de choisir un but à viser. En revanche, il est bien plus difficile de faire le chemin pour atteindre son objectif physique. Certaines techniques de motivation vous aideront peut-être à tenir plus longtemps… Mais ça n’est jamais suffisant pour y arriver. Non, il vous faut quelque chose de différent.
Quelque chose qui va au-delà de la motivation. Un truc que vous faites tous les jours sans vous en rendre compte et qui est devenu normal à vos yeux. Aussi normal que de vous laver les dents, que d’éteindre les lumières…
Le gros souci avec la perte de poids, c’est qu’on voit ça comme un gros obstacle à gravir, pour arriver au sommet de la montagne. Puis une fois en haut, on pourra profiter de la vue. Sauf que pour atteindre son objectif physique, il faut avancer un pas devant l’autre. Doucement mais surement en se retournant fréquemment pour apprécier le chemin déjà parcouru. Car la vérité, c’est que pour gravir une montagne, il faut toujours faire des milliers de pas, les uns à la suite des autres…
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 08 Aug 2019 - 18min - 41 - La Musculation pour les femmes (inutile ?) – 041
Est-ce que la musculation pour les femmes est utile ? Sur les plateaux de musculation dans les salles de sport, on trouve en général une écrasante majorité d’hommes. Pourtant nous allons voir dans ce podcast que la musculation peut être extrêmement bénéfiques pour les femmes aussi.
Quels sont les bienfaits de la musculation pour les femmes ? Quels sont les dangers liées à la pratique de ce sport et surtout comment éviter les blessures ? À quoi sert la musculation dans le cadre d’une perte de poids ?
Toutes ces questions, j’y réponds en détail dans l’épisode. Pour finir en dernière partie, les 4 idées reçues principales de la musculation féminine vont sauter.
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 01 Aug 2019 - 21min - 40 - Cheat Meal : la belle erreur du régime – 040
Vous faites un régime minceur, c’est compliqué de tenir mais heureusement que vous avez le droit à un cheat meal par semaine. Personne n’est capable de respecter un plan alimentaire précis pour perdre du poids sans jamais craquer, c’est un fait. Pour autant est-il intelligent de se frustrer toute la semaine et d’exploser le compteur de calories le week-end ?
Le cheat meal est une illusion, c’est la seule chose qui vous rattache à une diète composée de plats sans gout. Passer son temps à être frustré sur la nourriture et avoir la permission de manger n’importe quoi pendant juste le temps d’un repas : c’est la recette qui mène au désastre.
Il existe un très bon outil pour savoir si la façon dont vous vous alimentez est intelligente quand vous essayer de maigrir. Posez-vous la question : est-ce que je serais capable de continuer à manger comme ça pendant encore 10 ans. Si la réponse est non, vos chances de rechuter à la suite d’un régime sont élevées.
Perdre du poids sainement c’est avant tout avoir une vision à long terme. Cela passe inévitablement par une alimentation adaptée à vos gouts et à vos envies. Sacraliser le cheat meal est une erreur, car ce repas n’est plus là pour vous récompenser, il est là pour que vous puissiez vous venger.
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 25 Jul 2019 - 13min - 39 - Je suis addict à la balance : comment arrêter ? – 039
Tous les jours une nouvelle pesée pour vérifier que vous avez bien progressé, que vous n’avez surtout pas pris de poids pendant la nuit… Vous êtes addict à la balance, c’est malsain, contre-productif et surtout d’une inutilité profonde.
Dans ce podcast je réponds à 3 questions récurrentes dans ma boîte mail. La première étant « je suis addict à la balance : comment m’en sortir ». Puis je parle ensuite des différences fondamentales entre un régime minceur classique et le rééquilibrage alimentaire. Enfin je vous partage ma solution pour manger des légumes même si vous détestez ça.
Si ce format de questions-réponses vous plaît, pensez à partager l’épisode. Pour que je réponde potentiellement à votre question dans un épisode futur, posez-la-moi directement dans la section commentaires de cet article ou sur les réseaux sociaux comme d’habitude.
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 18 Jul 2019 - 19min - 38 - L’erreur qui ruine votre progression au quotidien – 038
L’impact des modèles de beauté, des publicités à la télévision, des magazines féminins, d’internet et des réseaux sociaux est potentiellement négatif pour notre bien-être et la perception de notre corps. Selon moi (et d’après une étude) c’est l’erreur qui ruine votre progression au quotidien.
S’inspirer, se motiver et s’encourager sur les réseaux sociaux ça semble être une idée géniale. Pourtant après avoir interrogé 151 femmes dans une étude les chercheurs ont conclu qu’Instagram était certainement plus négatif que prévu pour les consommatrices de contenus fitness et healthy.
Je vais plus loin que ça en analysant l’étude et en avançant l’hypothèse selon laquelle, les réseaux sociaux sont potentiellement au coeur de l’erreur qui ruine votre progression pour maigrir… On en parle dans le podcast juste au-dessus.
Les ressources évoquées dans le podcast:
Lien de l’étude mentionnée : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6086030/
* Livre 12 règles pour la vie (en français) : https://amazon.fr/12-regles* L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 11 Jul 2019 - 17min - 37 - Pourquoi maigrir c’est difficile ? – 037
S’il y a une question qui a rythmé ma vie pendant un long moment c’est bien celle-ci : pourquoi maigrir c’est difficile. Dans ce podcast j’aurais pu parler des nombreux phénomènes de protection que le corps met en place quand un déficit calorique est enclenché. Des réactions hormonales et physiologiques qui nous poussent à vouloir manger plus que de raisons…
Pourtant j’ai décidé d’attaquer cette question avec un angle complètement inédit sur internet. Pourquoi maigrir c’est difficile ? Parce que la vie n’est pas faite pour être simple. Cette réponse se suffit à elle-même pour certains. Malgré ça dans cet épisode j’ai passé plus de 40 min à vous partager ma vision de la chose.
L’importance d’accepter que pour atteindre un objectif émotionnellement fort, un objectif qui a une grande valeur pour nous : il faille souffrir, sacrifier et prendre ses responsabilités.
Sans souffrance, sans sacrifice et sans responsabilités rien dans le monde n’a d’importance. Après avoir écrit 7 phrases sur ma feuille, je me suis engagé dans la réponse (qui n’engage que moi) à la question éternelle : pourquoi maigrir c’est difficile ?
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 04 Jul 2019 - 42min - 36 - Perdre du poids dans la tête (c’est possible) – 036
Est-ce qu’il est possible de perdre du poids dans la tête ? Est-ce que finalement la façon dont vous pensez et abordez le monde à une influence palpable sur la gestion de votre poids ?
Dans cet épisode je vous propose de revoir la façon dont nous percevons notre quotidien. Comment une simple remise en contexte peut transformer une mauvaise journée en un moment incroyable.
Appliqué en premier lieu à de l’eau qui coule de mon plafond (anecdote sympa), puis comme d’habitude en faisant des ponts plus ou moins stables avec le rééquilibrage alimentaire. Le déficit calorique, l’alimentation, le sport… c’est très bien, mais même si vous avez le meilleur canoë du monde : sans rame vous n’avancerez pas très vite. L’état d’esprit, la mise en perspective que je vous partage dans cet épisode peuvent devenir les rames qui feront avancer le canoë. Voyons ensemble comment faire pour perdre du poids dans la tête (votre cerveau ne risque rien).
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 27 Jun 2019 - 17min - 35 - Apprendre à pêcher plutôt que de réclamer le poisson – 035
Comprendre la perte de poids plutôt que de la subir, en voilà une idée intéressante. Mais est-ce que ça sert vraiment pas à quelque chose ? Pas sûr vous arriver bien à faire fonctionner un lave-vaisselle sans le comprendre !
C’est vrai, mais vous vivez dans votre corps, aujourd’hui et pour un bon moment. Alors comprendre la perte de poids plutôt que de la subir semble être une bonne idée pour maigrir sans jamais rechuter…Thu, 20 Jun 2019 - 15min - 34 - La moitié de la planète est en surpoids (bientôt) – 034
En 2019, beaucoup plus de gens meurent parce qu’ils mangent trop qu’il n’y a de gens qui meurent parce qu’ils ne mangent pas assez. C’est ça le progrès. On sort une partie de la population de la famine, pour qu’une autre tombe malade à cause de l’exact opposé. La moitié de la planète sera bientôt en surpoids si rien ne change.
Comment on a pu en arriver là ? Quels sont les deux principaux facteurs qui on causé cela d’après moi ? Et comment vous pouvez mettre toutes les chances de votre côté pour éliminer votre surpoids, avant qu’il ne devienne problématique…
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 13 Jun 2019 - 14min - 33 - Faut-il compter ses calories (la vérité) – 033
Il y a des dizaines de régimes qui voient le jour chaques année. Chacun y va de son avis et ça contribue largement à polluer les connaissances saines que les gens pourraient découvrir sur internet. Dans ce podcast, je m’attaque au sujet controversé qui n’a pas de raison de l’être des calories. À savoir faut-il compter ses calories pour maigrir…
Puisque finalement que vous les comptiez ou pas, tout n’est qu’une question de balance énergétique. Il est absolument insensé de tenir des discours du genre « les calories on s’en fout, ça ne sert à rien », alors qu’au fondement même de l’humanité c’est la calorie qui régit l’intégralité du monde.
Une fois de plus je m’engage les deux pieds dans le plat et vous propose des pistes de réflexions (largement biaisés) pour que vous vous fassiez votre propre avis. Faut-il compter ses calories ? Certainement, mais c’est à vous de choisir au final.
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 06 Jun 2019 - 23min - 32 - La Méthode prouvée pour maigrir sans devenir fou – 032
Vision à long terme, petits pas, planification et garder la tête sur les épaules: ça vous intéresses ? Dans un monde où « le plus vite est le mieux », il y a de quoi s’égarer, d’oublier les valeurs saines de patientes et de cohérences. Maigrir sans devenir fou… Qu’est-ce que ça veut dire exactement ?
Ne pas faire le yoyo tous les ans. Apprendre à respecter son corps et ce qu’il y a dans sa tête. Ne pas oubliez que dans 3 semaines vous serez certainement encore vivant… Ça ressemble bien à un rééquilibrage alimentaire, maigrir sans devenir fou… Cela devrait être la norme, pourtant c’est devenu exceptionnel.
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 30 May 2019 - 15min - 31 - C’est trop facile de ne rien faire ! – 031
Mincir ça peut être compliqué. Dans beaucoup de situations il existe des complications et vous pourriez être découragé. Pourtant, il faut avancer parce que quoi qu’il arrive c’est trop facile de ne rien faire.
Dans cet épisode un peu « hors-série », j’essaie de mettre à profit mes cours de psychos pour vous expliquer les notions fondamentales des responsabilités affiliées à la perte de poids.
A priori, faire baisser un nombre sur la balance c’est surtout physique. Pourtant en creusant un peu il existe de nombreux liens de causes à effets entre ce qui se passe dans votre tête… et dans votre ventre.
C’est trop facile de ne rien faire. Se battre pour avancer, c’est dur mais c’est la seule chose qui compte vraiment.
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 23 May 2019 - 19min - 30 - Quels compléments alimentaires pour maigrir – 030
La perte de poids de nos jours, c’est vraiment un jeu d’enfant. Une dizaine de minutes sur un plateau vibrant en guise de sport, accompagné de 3 pilules avant chaque repas… En croyant les pubs, avec ça vous allez mincir sans même vous en rendre compte. Pourtant les compléments alimentaires pour maigrir, ça sonne faux.
Dans l’épisode de cette semaine je change un peu de format puisque je réponds à 3 questions que l’on m’a posé sur Instagram.
Je vous parle d’abord de la liste de courses idéale. Comment remplir son caddie, les questions à se poser avant d’acheter des produits et une technique géniale pour éviter de craquer dans les rayons.
Ensuite je réponds à une questions concernant les calories. À savoir comment ne pas devenir obsédé par celles-ci (même si à priori ça n’est pas si grave).
Pour finir avec cet épisode plus long qu’à l’accoutumée, je vous liste les meilleurs compléments alimentaires pour maigrir. Dites-moi dans les commentaires si ce type de format « Questions-réponses » vous plaît.
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 16 May 2019 - 28min - 29 - Plus mince, plus vite, plus facilement – 029
Être plus mince c’est un objectif tout à fait honorable. Le faire plus vite… C’est déjà moins bon puisque la perte de poids devrait être relativement lente pour maximiser les chances de pérennisation. Il faut aussi que ce soit facile ? Là on touche le fond.
Le beurre, l’argent du beurre et la crémerie ? Les arnaques classiques refont surface à mesure que l’été arrive. Est-ce que les régimes fonctionnent : toujours pas. Est-ce qu’ils rendent riches les types qui les vendent : toujours plus.
Dans mon éternel combat contre les géants de l’arnaque à la perte de poids, j’essaie d’ouvrir les yeux à un peu plus de monde chaque jour. Je me bats avec un bâton contre des pistolets lasers. Mon budget c’est 2h pour faire un podcast chaque semaine en face ils ont des millions d’euros de marketing…
Plus mince, plus vite, plus facilement… La vérité dans ce podcast !
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 09 May 2019 - 18min - 28 - La perte de poids est une connerie ? – 028
Des promesses de kilos perdus incroyables… On connaît bien le discours « grâce à notre régime de star inédit et à l’association de notre pilule aux extraits de pelouse bleu : perdez 30 kg en 3 semaines… Blablabla ». Qui peut encore croire à ça aujourd’hui ? Beaucoup de monde malheureusement, plus ça va et plus la perte de poids est une connerie.
Dans cet épisode du podcast je vous aide à y voir plus clair sur les intentions de certains. A regarder un peu plus loin que juste la surface des promesses et de l’image des personnages.
Comment savoir qui est honnête, qui veut votre argent bien plus que vos kilos…
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 02 May 2019 - 16min - 27 - La débilité des photos avant-après – 027
Les photos avant-après envahissent les réseaux sociaux depuis un moment déjà. Ca génère des milliers de réactions et c’est très valorisant de s’afficher en ayant réussi à atteindre son objectif.
Je pense sincèrement que mettre en ligne sa propre photo de transformation dans l’unique but de partager sa réussite est quelque chose de plutôt sain. Mais comme partout il y a le revers de la médaille. Des centaines de photos avant-après sont publiés toutes les heures et la majorité d’entre elles ne sont pas là pour partager de façon bienveillante.
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 25 Apr 2019 - 20min - 26 - Peut-on choisir de maigrir ? – 026
Choisir de maigrir, c’est quoi cette nouvelle idée qui débarque ?
Bien sûr que vous avez envie de perdre du poids, si vous pouviez choisir de le faire ça fait longtemps que vous l’auriez fait. Pourtant croyez-moi, la majorité des gens font juste le souhait un peu hasardeux de maigrir, mais très peu s’investissent vraiment dans ce processus au point d’en faire un choix.
Choisir de maigrir, c’est prendre ses responsabilités dans les moments importants. Il vous reste seulement 200 kcal à manger aujourd’hui pour respecter votre déficit, mais le gâteau sur la table vous fait vraiment envie ?
Si vous souhaitez vaguement maigrir, la part de 500 kcal ne fera pas long feu.
Si vous avez choisi de maigrir, vous prendrez vos responsabilités et couperez un morceau plus fin de façon à tenir votre deficit calorique.
Appliquez au quotidien, choisir et souhaitez sont deux choses complètement différentes.
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 18 Apr 2019 - 23min - 25 - Arrêter de manger ses émotions – 025
Manger ses émotions est un terme qui devient largement reconnu. Une contrariété, une période de stress, de colère, de tristesse… Peu importe, quand vos émotions sont trop fortes et que vous n’arrivez pas à gérer une situation, la nourriture devient la solution de repli confortable.
Il est trop facile de juste manger un paquet de gâteaux et de passer à autre chose, à chaque fois qu’une situation compliquée arrive, . L’accumulation vous entraînera certainement dans un cercle vicieux, qui fera grandir ces réactions émotives disproportionnées.
Dans cet épisode je vous explique à quel point prendre ses responsabilités et affronter directement ses émotions est important à long terme. Pour cela je vous transmets une technique d’exteriorisation par l’ecrit qui est trop méconnue.
Manger ses émotions n’est jamais la solution. Ce sera certainement difficile pour vous d’y faire face, mais ça en vaut la peine.
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 11 Apr 2019 - 19min - 24 - Le rôle de la motivation pendant un régime – 024
Au début c’est nouveau, c’est beau on y croit et on va y arriver c’est certains. Après quelques jours l’humeur est redescendu d’un cran. Quelques semaines plus tard c’est carrement horrible. La motivation pendant un régime c’est le nerf de la guerre ?
Dans cet épisode du podcast je vous explique pourquoi la motivation pendant un régime est une illusion. Par quoi faut-elle la remplacer et comment le faire.
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 04 Apr 2019 - 16min - 23 - Comment venir à bout des TCA – 023
Les TCA (troubles des comportements alimentaires) sont des troubles en rapport à l’alimentation. Dans cet épisode je vous partage ma maigre experience sur le sujet.
L’impact des crises d’hyperphagies dans le cadre d’une perte de poids est à prendre très au sérieux et réclame un niveau d’expertise que je n’ai pas à ce jour. Dans ce podcast à aucun moment je ne prétend avoir la solution à votre cas, simplement je propose une stratégie qui semble payante d’après mes tests et ceux de certains de mes confrères.
Quoi qu’il arrive, je vous recommande vivement de vous faire suivre par une équipe de professionnel si vous êtes sujet à des TCA. Je vous demande également de prendre ce que je vous partage ici à sa juste valeure, à savoir purement indicative et en aucun cas une vérité absolue.
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 28 Mar 2019 - 23min - 22 - Quel est le meilleur sport pour maigrir – 022
Pour perdre du poids l’activité physique peut être d’une grande aide. Sachant cela, il est logique de chercher le meilleur sport pour maigrir.
Pourtant commencer une pratique sportive avec l’unique argument que celle-ci brûle beaucoup de calories est une erreur que beaucoup de débutants font. Si au départ la motivation peut suffir à entretenir votre régularité, très vite cela ne suffira plus.
En prenant du plaisir les choses prennent une tournure différente, vous allez au sport pour vous amuser, vous détendre, progresser et sans arrière pensé lié à la dépense calorique. Dans le podcast je vous aide donc à choisir le meilleur sport pour maigrir selon vos propres critères.
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 21 Mar 2019 - 22min - 21 - Tous les conseils minceurs sont pourris – 021
Les conseils minceurs ne valent rien. Tout le monde se contredit, sur internet, à la télé, dans les magazines et en rendez-vous chez votre médecin. En une heure de recherches vous pourrez trouver tout et son contraire sur le sujet de la perte de poids.
Vous ne savez pas qui croire, qui a raison et surtout qui veut vraiment vous aider sans arrière pensé. Les conflits d’intérêts sont nombreux dans ce domaine où la majorité des acteurs sur le devant de la scène essai coute que coute de vous vendre leurs produits miracles.
Plutôt que de vous faire une liste exhaustive de qui croire et qui rayer de la liste, je vous explique comment analyser les conseils minceurs, comment prendre du recul. Car après avoir écrit l’équivalent de 900 pages de contenus, plusieurs dizaines de vidéos, de nombreuses heures de podcast 100% gratuites : mon positionnement neutre n’est plus à démontrer.
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 14 Mar 2019 - 30min - 20 - Comment s’assurer que l’on progresse ? – 020
Si vous voulez maigrir, ce qui est compliqué n’est pas toujours de savoir quoi manger, quel sport faire, combien de calories ingérés… Parfois (dans beaucoup de cas) s’assurer que l’on progresse est plus dur à faire que tout le reste.
Vous êtes constamment tiraillé entre l’expert d’internet qui vous dis que perdre 2 kg par semaine est possible, votre diététicienne qui vous empêche de manger des carottes parce que c’est trop sucré et votre collègue qui donne des conseils bizarres sortis de magazines d’actualités. Le fait de constamment chercher de nouvelles informations, d’écouter ce que tout le monde dit, va finir par produire l’effet inverse à celui recherché. Vous allez stagner à force de tout essayer sans jamais vous investir pleinement dans une méthode.
Pour s’assurer que l’on progresse, il existe 4 indicateurs fiables et palpables qui vous permettrons de savoir si oui ou non vous êtes dans la bonne voie vers votre objectif.
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 07 Mar 2019 - 21min - 19 - Comment complètement rater sa perte de poids – 019
Rater sa perte de poids est relativement simple à faire. Choisir un régime fumeux, se fixer une deadline précise, se peser tous les matins… Quelques conseils faciles pour complètement rater sa perte de poids, c’est gratuit. Dans ce podcast je vous parle des erreurs commune qui font que votre tentative de mincir échouerons les une après les autres.
Evidement le but est avant tout d’apprendre de ses erreurs passés et de celles des autres pour les éviter à l’avenir. C’est le point d’ancrage de cet épisode. Vous citer les actions néfastes fréquentes dans une perte de poids afin que vous en ayez conscience pour réussir la votre. On parle notamment de maigrir vite, se restreindre excessivement, ne pas compter ses calories… Après l’écoute vous aurez toutes les clés en mains pour rater votre perte de poids rapidement… Pour ensuite redémarrer sur une base saine.
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 28 Feb 2019 - 26min - 18 - Perdre sa graisse du ventre (dur à accepter) – 018
Comment faire pour perdre sa graisse du ventre, ou celle des jambes, des bras… C’est une question récurrente dans ma boîte mail. Les gens me demandent comment faire pour localiser la perte de gras. Je réponds évidemment qu’il faut acheter une crème amincissante hors de prix, ou faire 1h d’abdos tous les jours… En vérité, la perte de gras localisée est impossible. Dans ce podcat je vous dis la vérité à ce sujet, mais je vous livre également les solutions pour venir à bout de votre ventre gonflé !
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 14 Feb 2019 - 14min - 17 - Combien de temps faut-il pour Maigrir ? – 017
Quand on débute un régime, la première question que l’on se pose c’est : combien de temps faut-il pour maigrir vraiment ?
Est-ce une question de semaines, de mois ou d’années… La réponse est différente en fonction de nombreux facteurs. Cependant, dans ce podcast je vous explique à quel point il est important de prendre son temps pour perenniser ses résultats.
Plus la perte de poids est rapide et plus le risque de rechute est élevé, alors autant faire les choses correctement et avoir une vision à long terme.
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 31 Jan 2019 - 14min - 16 - Le Body Positive est Dangereux – 016
Le Body Positive est à la mode ! C’est une philosophie intéressante et qui a vocation à être saine. Malheuresement il existe une certaine dérive qui rend obsolète le fondement de cette idéologie.
Certaines personnes preche le Body Positive mais ont en vérité un « body » bien mal en point. Se sentir bien dans son corps et ignorer le regard des autres est une chose, mais se servir du body positive comme excuse pour rester en surpoids en est une autre.
Dans cet épisode, je vous explique en quoi le body positive n’existe pas vraiment et pourquoi vous devriez sérieusement songer à remettre en question les dires de ses détracteurs !
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 17 Jan 2019 - 13min - 15 - Gérer son alimentation pendant les fêtes – 015
Bienvenue sur le podcast du rééquilibrage alimentaire, cette semaine je vous explique comment faire pour gérer votre alimentation pendant les fêtes de fin d’année !
Entre la dinde au marrons et la bûche à noël, l’alcool pendant la nouvelle année et tous les excès bien connus de cette période… Les deux dernières semaines du calendrier sont chargées en calories.
Faut-il compter les calories ? Comment limiter les dégats ? Toutes les réponses à vos questions concernant la nourriture pendant les fêtes se trouve dans cet épisode du podcast !
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 20 Dec 2018 - 20min - 14 - Maigrir le plus vite possible parce que je n’ai pas le temps – 014
Bienvenue sur le podcast du rééquilibrage alimentaire, cette semaine je vous explique comment faire pour maigrir le plus vite possible !
Nous vivons dans un monde ou personne n’a plus le temps. Pas le temps de lire, de faire à manger, d’allez chercher les enfants à l’école et encore moins le temps de perdre du poids. Cette état de chose les vendeurs de régimes l’ont compris depuis un moment. Désormais ils fondent tous leurs discours commercial sur une perte rapide et conséquente.
Simplement le revers de la médaille est souvent violent. Maigrir vite c’est possible, mais à quel prix…
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 29 Nov 2018 - 15min - 13 - L’arnaque des produits allégés – 013
Bienvenue sur le podcast du rééquilibrage alimentaire, cette semaine je vous parle de l’arnaque des produits allégés !
Pourquoi et comment les commerciaux arrivent à faire passer de simples aliments ultras transformés en des produits sains ?
Pourquoi les gens continuent de se faire berner et d’acheter en pensant réellement obtenir des changements ?
Je vais vous apprendre à décrypter les étiquettes de ces produits afin de prendre conscience qu’en général ils ne valent rien de plus que leur vulgaire équivalent « normaux »…
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 25 Oct 2018 - 16min - 12 - L’importance du « process » dans la perte de poids – 012
Bienvenue sur le podcast du Rééquilibrage Alimentaire, aujourd’hui je vous parle de l’importance du « Process » dans la perte de poids.
Comment faire pour suivre la méthode que vous avez choisie sans dériver. Il est facile de tomber dans les pièges publicitaires et dans les méthodes miracles.
Pourtant en vous engageant dans un processus, il faut s’y tenir pour le mener à bien et espérer des résultats à la hauteur de votre investissement.
Rester concentré sur le plan de base et rester insensible à tout ce qui brille autour est la garantie de votre réussite future..
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 18 Oct 2018 - 18min - 11 - La Perte de poids sur Instagram – 011
Bienvenue sur le podcast du Rééquilibrage Alimentaire, cette semaine je vous parle de la perte de poids sur Instagram ! Les networkeuses Modère, Hebralife, Fittea… Les influenceuses payés pour promouvoir des produits de basse qualité. Les faux coachs non diplômés ! Il y a de quoi s’y perdre. À une époque où n’importe qui peut se faire parraitre crédible sur internet, il est temps d’apprendre à discerner le vrai du faux. Dans ce podcast je vous décrypte la partie submergée de l’iceberg de la perte de poids sur instagram, qui est bien plus sombre que les paillettes bien visibles
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 11 Oct 2018 - 27min - 10 - Manger souvent ou grignoter, quelle différence ? – 010
Bienvenue sur ce podcast Le Rééquilibrage Alimentaire, aujourd’hui je vous parle du grignotage.
Dans cet épisode je répond à la question « manger souvent ou grignoter, quelle différence », que j’ai reçu sur Instagram.
Je vous aide à comprendre en quoi une fréquence élevée de repas est possible grâce à une répartition calorique maîtrisé. Et dans quel cadre manger un repas devient du grignotage.
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 04 Oct 2018 - 17min - 9 - Les 3 Méthodes pour lutter contre la faim – 009
Bienvenue sur le podcast du Rééquilibrage Alimentaire, cette semaine je vous transmet mes méthodes pour lutter contre la faim facilement.
Au début de votre perte de poids, certains paramètres ne sont pas encore bien personnalisé dans votre alimentation. Notamment les quantités de vos repas, les heures ainsi que les aliments qui les composent.
Vous pourrez donc être sujet à la faim. Si cela arrive, je vous explique comment passer au travers en 3 niveaux.
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 27 Sep 2018 - 15min - 8 - Comprendre la Perte de Poids pour mieux la réussir – 008
Bienvenue sur ce podcast Le Rééquilibrage Alimentaire, aujourd’hui je vous explique pourquoi vous devriez comprendre la perte de poids pour espérer la réussir.
Dans cet épisode je vous parle des principes de bases de la perte de poids. J’évoque aussi l’intérêt fort lié à la compréhension des mécanisme internes. Afin que vous puissiez devenir autonome au moment de la stabilisation et par conséquent ne pas rechuter.
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 20 Sep 2018 - 17min - 7 - Comme J’aime, Weight Watcher… La vérité sur ces régimes – 007
Bienvenue sur ce podcast Le Rééquilibrage Alimentaire, aujourd’hui je vous explique en quoi les régimes Comme J’aime, Weight Watcher et autres méthodes miracles sont de vastes fumisteries qui ne cherchent qu’à s’enrichir sur le dos d’individus fragilisés.
Entre les techniques commerciales peu scrupuleuses, les publicités agressive et le budget marketing colossal: ça a tout l’air d’entreprise qui court après le chiffre d’affaires en dépit d’un service peu qualitatif.
Ne vous faites pas avoir, chercher les bonnes informations aux bons endroits…
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 13 Sep 2018 - 20min - 6 - Manger selon ses goûts est indispensable pour perdre du poids – 006
Bienvenue sur ce podcast Le Rééquilibrage Alimentaire, aujourd’hui je vous explique pourquoi manger selon ses goûts est si important…
Dans cet épisode nous verrons pourquoi les régimes restrictifs vous empêchent de pérenniser une perte de poids.
Comment manger selon vos goûts et envies sans pour autant ralentir votre amincissement !
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 06 Sep 2018 - 11min - 5 - Comment manger sainement sans passer des heures à cuisiner – 005
Bienvenue sur ce podcast Le Rééquilibrage Alimentaire, aujourd’hui je répond à une question simple : comment manger sainement ?
Dans cet épisode je vous explique plusieurs méthodes qui vous permettrons de manger sainement sans avoir besoins de cuisiner longtemps.
Notamment grâce au cuiseur vapeur !
Les ressources évoquées dans le podcast:
L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 30 Aug 2018 - 15min - 4 - Faut-il faire du Sport pour perdre du poids ? – 004
Bienvenue sur ce podcast Le Rééquilibrage Alimentaire !
Dans cet épisode je vous parle du sport pour perdre du poids.
Est-il indispensable ? Quel est son rôle ?
On le sait, la pratique d’une activité physique régulière est à la base d’un mode de vie sain.
Simplement dans un objectif de perte de poids, la place du sport n’est pas clairement définie.
Dans ce podcast, je vous apporte une réponse claire et précise sur ce point.
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 23 Aug 2018 - 15min - 3 - Perte de poids : Les 3 étapes simples – 003
Bienvenue sur ce podcast Le Rééquilibrage Alimentaire !
Dans cet épisode je vous parle la perte de poids. Comment faire, étape par étape sans complications superflues.
* En commençant par la mise en place d’un déficit calorique précis.
* Puis en choisissant intelligemment vos apports caloriques quotidiens.
* Et enfin en adaptant votre alimentation selon différents facteurs de votre vie.
Contrairement à ce que l’on peut entendre, perdre du poids n’est pas quelque chose de compliquer. Il vous suffit de suivre précisément ces 3 étapes, de les appliquer et de constater les résultats !
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 16 Aug 2018 - 17min - 2 - Stabiliser son poids après en avoir perdu – 002
Bienvenue sur ce podcast Le Rééquilibrage Alimentaire !
Dans cet épisode je vous parle de stabiliser son poids après une phase de perte réussi.
Pourquoi certaines personnes reprenne systématiquement des kilos, tandis que d’autres se mettent à découvrir la vie dans leur nouveau corps.
Les différents facteurs qui font qu’un stabilisation se passe correctement.
Et surtout le meilleur moyen de parvenir à ne jamais reprendre le poids si durement perdu.
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L’Ebook gratuit : le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/Thu, 09 Aug 2018 - 26min - 1 - Podcast Le Rééquilibrage Alimentaire – 001
Bienvenue sur ce podcast du Rééquilibrage Alimentaire !
Dans ce premier épisode je vous parle de mon parcours, mon expérience.
Les différentes étapes qui ont mené jusqu’à la création de ce site.
En seconde partie, je vous en dit plus sur l’écosystème de ma méthode du rééquilibrage alimentaire.
Et plus précisément le format de ce podcast, sa fréquence de publication et surtout à qui il s’adresse.
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– Le Guide Moderne de la NutritionThu, 02 Aug 2018 - 26min
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