聊療瑜珈 Sima Yoga Talk

生病時無力不舒服，只能躺在床上耍廢嗎？
其實你有很多幫助自己修復的方式！
住在波蘭的陰瑜珈老師Lisa，又再一次來到節目。
在對抗新冠肺炎的過程當中，她發現原來自我修復的工具不只是躺在床上休息。
本集節目Lisa將分享與疾病對抗的故事，她運用多年所學，通過陰瑜珈、冥想和呼吸法跟病毒抗戰。

節目最後Lisa送給你一個新年小禮物，千萬別錯過！

節目文字版：http://simayogatalk.com/lisa陰瑜珈
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新年新希望，但你知道你真正想要的是什麼嗎？
物品不是越多越好，其他重要的人事物也一樣

你心中最重要的是什麼？
透過正念冥想，我們將一起來探索

練習前先準備一張紙，一隻筆
找一個能夠安靜的25分鐘，舒適的地點
一起來挖掘藏在你心底最重要的人事物


節目文字版：https://simayogatalk.com/新年冥想/
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聖誕節快樂！
本集節目內容我們不聊瑜珈，離開瑜珈墊休息一下，來聊聊歐洲聖誕節的文化！
Sima在歐洲居住已經將近八年，我將特別分享在歐洲，尤其是住了六年的波蘭，都是怎麼過聖誕節？
我也會分享聖誕節來歐洲最讓人驚喜，不能錯過的三件事！


文字版：http://simayogatalk.com/歐洲聖誕節
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身心靈到底是什麼意思？
身心靈如果拆開的話，就是三個詞組在一起：身體（Body）- 心（Mind） - 靈性（Soul or Spirit）。
在瑜珈常常提到身和心的連結，英文是 Mind Body Connection。

自從我一腳踏入瑜珈老師的道路後，才發現瑜珈老師不是被視為運動健身產業工作者，就是身心靈專業。而身心靈這個詞，也時常在各種活動課程中被拿出來使用。尤其是靈性的部分，有時被講得很神秘，也讓人誤以為瑜珈是一種宗教，要有宗教信仰才有靈性的存在。

其實我們每天起床到睡覺，吃飯走路，與家人、朋友、同事相處的時候，身心靈無所不在。
身心靈沒有想像中那麼神秘，只是聽起來高深莫測罷了！

為了讓你更清楚身心靈與日常生活的關聯，我想邀請你聽聽我的故事。
透過我的一天，認識身心靈在我們日常生活中扮演的角色。

節目文字版：https://simayogatalk.com/身心靈
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為什麼練瑜珈一定要穿緊身衣褲呢？
你有沒有這樣的困惑過？
曾經問某位友人為什麼都不願意試試看瑜珈，他的理由令我訝異
「因為瑜珈教室每個人都穿緊身褲...我可不想這樣穿！」
其實瑜珈課要穿寬鬆一點的衣服也沒問題，甚至還有不少好處
那為什麼練瑜珈的人常穿得緊緊得呢？到底練瑜珈該怎麼穿？
什麼時候該穿鬆一點？什麼時候穿緊一點好？
本集節目就是要來破解瑜珈服裝的大誤會！


節目文字版：http://simayogatalk.com/練瑜珈怎麼穿
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壓力大的時候，該怎麼排解呢？
花個五分鐘，來個舒緩壓力的冥想
不管是疲憊的一天之末，還是繁忙之際，你都可以藉由這個冥想練習，獲得喘息的機會。


節目文字版：http://simayogatalk.com/壓力冥想
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你是否曾想：到底要怎麼樣才能做到照片中漂亮的瑜珈動作呢？
也許你曾在團體瑜珈課看著同學老師，忍不住與自己不協調的動作比較，或為自己做得到而得意，或為自己做不到而失落。

練習瑜珈這幾年來，除了帶來身體上的轉變，比如肌肉變結實強壯，柔軟度增加，對自己的身體也更有自信之外，我的心態也有所變動。在學習瑜珈的道路上，我漸漸意識到「不完美的動作，就是自己最完美的樣子」。就算做得不完美，也很好。

其實，我有個接受自己不完美的心法「三個練瑜伽該停止抱有的期待」。使用此法，在下一次瑜珈課時，給不完美的自己，打一劑自信的強心針。從心體會為什麼不完美的自己，才最完美！


節目文字版：http://simayogatalk.com/不完美也很好
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瑜珈不只是拉拉筋動動身體而已，墊子以外的實踐與練習，是常常被遺忘的一環。

今天要跟你介紹的是：Yama & Niyama。也就是瑜珈練習當中的紀律。Yama通常被翻譯為持戒，Niyama通常被翻譯為精進。有點像是英語所說的 「dos and don'ts」，表示身為瑜珈人有該做跟不該做的事。

到底什麼該做什麼不該做？身為瑜珈人的原則是什麼？

節目文字版：http://simayogatalk.com/yama-niyama
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我常常被問到這兩問題：練瑜珈身材是不是會變的比較好？瑜珈老師是不是都一定要筋骨柔軟
這個嗎....你對好身材的定義是什麼呢？

每個人都長得不太一樣，瑜伽老師也是，不是每個瑜珈老師都瘦到沒肚子肉肉，也沒有每個老師都筋骨柔軟。

本集節目就是要來破解，世間對瑜珈老師的兩大刻板印象！

節目文字版：https://simayogatalk.com/瑜珈老師迷思/
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延續上一集的主題：攤屍式 Savasana，今天的節目將帶領你「躺著」冥想。

對沒錯！靜心或是冥想的時候，並不一定都一定要盤腿閉眼，坐著不動，什麼都不想。記得之前練習過的飲食冥想嗎？邊吃東西也可以冥想唷！本集節目的冥想練習，不坐著，也不吃東西，我們要躺在地上練習！

今天的主題是放鬆冥想，躺著正是最讓人放鬆的姿勢，過程中睡著了也沒關係。準備好瑜珈墊或地毯，找個舒適的地方躺下收聽吧！

節目文字版：http://simayogatalk.com/大休息冥想
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辛苦一天後最棒的休息不一定是躺在床上睡覺，躺在地上的墊子可是瑜珈中最棒的休息法門。

攤屍式Savasana，又稱作 Mrtasana，可以說是最難也是最簡單的瑜珈體位法。如果你上過瑜珈課，老師很可能在課堂的最後，讓你躺在地上不動好一陣子，讓你困惑到底有意義何在。

瑜珈課到底為什麼要做攤屍式？到底攤屍式好處是什麼？將在本集節目內容中揭曉。節目尾聲也將帶領你一起練習！


節目文字版：http://simayogatalk.com/savasana
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中醫概念中的脈，瑜珈也有唷！中醫該念中的脈，與瑜珈的概念非常類似，梵語稱之為 Nadi 。

在瑜珈的概念中，脈（ Nadi）是我們生命能量在體內運行的通道，如果生命能量不平衡，可能以疾病、疼痛等方式表現出來。依據瑜珈的經典，人的身體內至少有35,000條脈，甚至更多！

因為太多了連學者都不清楚，更何況是我。所以本集節目內容只會介紹三條最主要的脈（ Nadi） ：陰脈（Ida）、陽脈（Pingala）、中脈（Sushumna）

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你有時候會不會覺得有點孤單？尤其長時間一個人獨處的時候？
孤單的時候到底怎麼辦？有時候一直追劇或是看小說、漫畫、打電玩....花了好幾個小時，孤寂感卻排解不掉的經驗你遇過嗎？

我遇過！
因為疫情關係，總共被隔離了三次，加起來我被逼著獨處了一個半月的時間。有時候孤獨和憂鬱襲來，可不是鬧著玩的....真的很想只是走出去散散步，或聽一下別人說話的聲音。

三次隔離的經驗下來發現三個妙招，能夠幫助排解隔離的寂寞，甚至讓隔離生活非常充實。這三招分別是：規律作息、活動、對話。

我將在這一集的節目內容逐一介紹，這三種方式不只適用於獨自關在房裡14天的自主居家檢疫或隔離，如果感覺孤單的時候，也是非常好的方式！

節目文字版：http://simayogatalk.com/孤單怎麼辦
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吃飯可以與他人一起享受，冥想也可以！

在65集的五分鐘飲食冥想，我們在獨自用餐時用各種方式觀察食物。但我們也時不時與家人、朋友一起吃飯。今天的飲食冥想，是專門設計來與其他人一起進行的！邀請要與你一起用餐的人，細細品味盤中食物，討論感受的同時也培養感情。

在節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念，正念飲食讓我們快樂的吃，感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容，我將陪伴你一起練習，如何邊吃邊觀察食物與身體感受！

開始收聽以前準備好你的食物，邀請要與你用餐的人一起參加，準備來飲食冥想吧！

節目文字版：http://simayogatalk.com/飲食冥想-2
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吃飯也是冥想的好時機！仔細觀察色澤材質與味道，就能大幅影響你的心情，甚至幫助你少吃一些。

你吃飯都吃多快呢？5分鐘，10分鐘，半小時？你有試著在吃飯前聞一聞或仔細看一看你的食物過嗎？

在節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念，正念飲食讓我們快樂的吃，感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容，我將陪伴你一起練習，如何邊吃邊觀察食物與身體感受！

開始收聽以前準備好你的食物，找一個獨自一人吃飯的時機，準備來飲食冥想吧！

節目文字版：http://simayogatalk.com/飲食冥想
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焦躁的夜晚，生理期來無力的感受，拜月式是我們的好朋友！月亮陰柔的力量，輕輕地把我們捧起，似乎在溫柔地撫摸身心。

這集節目，我想跟你介紹一個比較不常在瑜珈課見到的練習：拜月式 （梵語：Chandra Namaskara，英語：Moon Salutation）。

也許你聽過拜日式，陽剛的練習，是瑜伽人人必修的一課。白天練習拜日式，夜晚練習拜月式，身心平衡的完美組合！

節目文字版：http://simayogatalk.com/拜月式
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自由潛水好有「深」度，不只是追求潛的多深，更嚮往心靈的自由。除了要專注在當下，自由潛水與瑜珈一樣注重放鬆、呼吸與自我覺察。

在上一集的節目當中，Joanna 和我們聊了他為什麼開始學習自由潛水，我們也簡單的介紹了潛水的小知識。今天我們將更深入去聊，自由潛水到底帶給他什麼樣心境上的變化？為什麼自由潛水對他來說和瑜珈難分難捨。

節目文字版：http://simayogatalk.com/自由潛水瑜珈-2
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來自香港的自由潛水（Freediving）教練＆瑜珈老師Joanna，拜訪過台灣後就愛上這裡，目前也定居在台灣。因為開始自由潛水之後，才更深入探究瑜珈，發現瑜珈與自由潛水和瑜珈環環相扣，許多相關連的地方。

到底自由潛水和瑜珈有什麼相似之處呢？為什麼Joanna會對自由潛水愛不釋手呢？

節目文字版：http://simayogatalk.com/自由潛水瑜珈-1
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你試過毫無聲音，毫無引導下練習冥想嗎？
你知道寧靜冥想，能夠幫助你做出更好的決定嗎？

我們的頭腦很奇妙，偏好能夠馬上給予我們快樂的事物，比如吃零食、玩手機、看影片，反倒不習慣優先選擇能夠長期對我們好的事物，比如吃健康的食物、運動。

但在安靜的狀態下冥想，能夠打破頭腦選擇馬上要愉悅的慣性，也讓我們能夠在生活中，做出自己更好的選擇。
今天就讓我們寧靜地冥想幾分鐘。


節目文字版：http://simayogatalk.com/靜默冥想
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兩週前我在節目中提到，我最近開始實踐極簡生活

如果你還沒收聽的話，回到第58集：好書分享｜極簡生活的16條原則 The 16 Rulse of Living
Less。我在那集的內容分享書中極簡的原則運用，以及我為什麼開始實踐極簡生活的故事。

其實極簡不只是把東西丟掉而已，而是一種生活態度與處世哲學。在開始丟東西以前，我也是從瑜珈開始極簡。

怎麼從瑜珈練習終極簡呢？節目中將介紹我極簡瑜珈練習的方式，以及極簡後帶來的三大樂趣！

節目文字版：http://simayogatalk.com/極簡瑜珈
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不知道你有看過瑜珈練習者本人或照片，把肚子往內縮～像是凹陷進去一樣？其實這可是Bandha瑜珈鎖的其中一種！

Bandha的意思是鎖，中文有時也會翻譯成「身印」或「收束」。既然是鎖呢，到底是要鎖什麼？要鎖的就是能量，或是被成為氣，而梵語則是Prana！

節目中將簡單介紹，在瑜珈練習中，三種最常見的Bandha：Mula Bandha 根鎖，Uddiyana Bandha 吊胃，Jalandhara bandha
喉鎖


節目文字版：http://simayogatalk.com/bandha
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極簡主義是協助你活地更自由的工具！
極簡不是要你丟棄掉大部分的物品，房子一定要空空地什麼都沒有。而是讓你生活更少憂慮，更少被壓地喘不過氣，更少有罪惡感，更少被消費主義的慾望引導，活在真正地自由當中。
到底為什麼極簡能帶來空間與心靈自由呢？
節目中我會介紹《極簡生活的16條原則 》（Minimalist Rulebook:16 Rules for Living with
Less）書中提到的其中三個原則，如何幫助我，也可能幫助你，啟動你的極簡力。

節目文字版：http://simayogatalk.com/極簡書籍
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你早上起來做的第一件事情是什麼呢？是不是滑手機呢？還是喝水？也許你從沒注意過？

我非常推薦養成早晨的儀式，不但能幫助自己準備好一天的開始，更好的規劃並執行當天的行程，而不是急急忙忙起床，手忙腳亂地開始一天。

冥想也是不少人的早晨儀式之一，在本集節目我將帶領你練習五分鐘的冥想練習，幫你培養早晨儀式，坐著躺著都適合。


節目文字版：http://simayogatalk.com/早晨冥想引導
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你吃素嗎？是否擔心營養不均衡呢？還是你從沒注意自己每天攝取的營養呢？

無肉飲食該怎麼吃才能營養均衡，你心中總有疑惑。也許你曾因為吃素貧血，曾被拒絕捐血，也可能開始吃素後，易累或心情不好。

聽起來吃素好像對自己身體不好，不過吃素其實健康又環保，減少攝取飽和脂肪以及膽固醇，遠離心血管疾病，也間接減少溫室氣體排放。

每個人吃素的理由不同，不管是為了地球，還是為了健康，因為一顆愛動物的心，或是因為自己的信仰，你選擇吃下的每一口，都是你表現自己理念的方式。

不過吃素的同時，也別忘了照顧自己。每一口下肚的食物除了美味之外，是否供給身體需要的養分。

本集節目特別邀請到營養師王若昱，解析無肉飲食的要注意什麼！

節目文字版：https://simayogatalk.com/素食營養/
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女孩，你關注過自己的陰道嗎？
這一集的故事，是我通過月亮杯，對身體以及陰道的覺察體悟
ps: 不是要教你怎麼使用月亮杯，而是如何了解自己的身體

月亮杯是女性月經時期的好夥伴，但要上手卻又比棉條和衛生棉困難許多
許多想嘗試的女性，不敢用的原因是...害怕把月亮杯放入陰道
要學會怎麼使用月亮杯，除了看書看影片教學
第一要事，得先探索自己的陰道構造

就像我常常在課堂上說的，改變呼吸方式，得先認識自己怎麼呼吸
想打破壞習慣，得先知道自己如何養成這個習慣
陰道是一個女性很親密，又神秘的身體部位
如果你是女性，你跟自己的陰道熟悉嗎？
本集節目也推薦感到好奇的任何性別收聽！

節目文字版：https://simayogatalk.com/月亮杯
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有拖延症嗎？有的話舉手（我自己舉高高）
「等一下再做好了～」

當有事情擺在代辦事項上，「等一下」這個詞如同魔咒
另拖延症患者，情不自禁地著迷
一開始延期任務，心裡覺得很爽，馬上滿足自己當下不想做事的需要
可是拖著拖著，自己心裡越來越不舒服，爽感消失。
覺得好像食物卡在喉嚨，吞不進去也吐不出來。
想要忽視，卻又忍不住去想。
越拖越不舒服，越拖卻又越不想做...

類似的情況有發生在你身上嗎？
我有，而且常常發生。

我知道我該完成，卻又很害怕結果
比如這集節目的內容，我可是拖到最後一刻才完成。

不過，通過冥想練習，我探索了為什麼自己會不想去做
好像是因為自己沒信心，成為此主題的冥想帶領人
又不確定有沒有人真的會收聽，開始逃避去規劃節目內容

通過冥想練習，我獲得了鼓勵
給自己的鼓勵，把冥想已經當作是開始完成任務的第一步
冥想後的我已經不是完全沒有開始，而是已經完成10%

讓我們一起用5分鐘，來擊退拖延症
邁出完成任務的第一步！

節目文字版：https://simayogatalk.com/拖延症冥想
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「標籤（labeling）」是冥想練習的一個工具。不只是冥想時能使用，生活中無時無刻我們都可以標籤。你有沒有發生過類似的事？

突然注意外頭的天氣，如果剛好正在下大雨，你開始想：「天氣真不好」。
被蚊子叮了一口，覺得被叮的地方很癢一直去抓，忍不住想「討厭蚊子」。

「標籤」就可以在這時候派上用場！
在此情況下，首先對自己說「念頭」，標記這個想法。再對自己說「評論」，認識到自己正在判斷好壞對錯。

「標籤」念頭到底有什麼用呢？
我們的腦袋總是在想事情，但如果能夠注意到什麼是我們的想法，什麼是事實。
透過標籤，我們可以慢慢將想法與實際情況分隔，而不是混雜在一起。當你開始標註「評論」，你離事物真實的樣貌又靠得更近了一點。

我們注意到什麼是自己的想法，什麼才是真實發生的事「標籤」幫助你調節情緒，幫助你做決定時釐清思緒。

節目文字版：https://simayogatalk.com/冥想訣竅標籤/
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當我們想要讓自己更健康時，很少去想到：鼻子！

鼻子可以幫我們過濾呼吸到肺裡的空氣，還附帶調節呼吸量的功能。但是許多人，走路、休息、工作的時候，常常張大著嘴。鼻子變得好像只是一個臉上的裝飾品一樣。

你是慣用口呼吸還是鼻子呼吸，不只影響空氣品質。還可能影響臉型，甚至是你的牙齒健康！

鼻子到底有多神奇？節目中告訴你。

節目文字版：https://simayogatalk.com/鼻呼吸好處
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今天是個瑜珈界非常重要的日子...今天，6月21日是國際瑜伽日！
因為疫情，2021年世界瑜珈日的主題是 Yoga for Well-being
well - Being 的意思是健康幸福，今年要推廣的是：
如何過瑜珈的練習，來促進個人全方位的健康？

因為疫情，我發現越來越多人練習瑜珈，冥想也成為主流
而瑜珈練習除了大家常看到的動作練習外，呼吸和冥想也是很重要的一部份
甚至心靈成長和哲學的討論都是瑜珈涵蓋的範圍。
但瑜珈到底能怎麼幫助我們的身心健康呢？

我自己認為，每個人都能在瑜珈中找到自己需要的～
瑜珈對我來說一直都不只是拉拉筋或是做個體位法
這也是為什麼，我很少體位法練習的照片
我也用照片傳達，瑜珈不只是這些體位法練習而已

心靈的平靜
更強壯有韌性的身體
更好的人際關係
更了解自己的身心
更愛自己
變得更感恩與快樂...
練習瑜珈多年的人都一定有所體悟，這都是瑜珈帶來種種好處

你呢？你練習瑜珈，有發現任何正向的變化嗎？
你身旁的親友是否有開始讚美你態度變好，或是身材變結實苗條呢？

節目文字版：https://simayogatalk.com/621國際瑜伽日
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線上課或是在家練習瑜珈的時候，常常遺憾沒有像瑜珈教室那麼好的環境，舒服的道具，放鬆的音樂。

當你想在線上學瑜珈，或是在家自己練習瑜珈時，卻又苦於家裡空間不適合的時候，Sima給你打造在家學瑜珈完美環境的三個簡單的小技巧。

節目文字版：http://simayogatalk.com/在家練瑜珈
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Serena 曾經是為牙醫，但在2020年下定決心辭職成為全職瑜珈老師。在這一路上，科學一直是他瑜珈教學的重要支柱。

擁有醫學背景的Serena，第二次來到《聊療瑜珈 Sima Yoga Talk》節目，分享疼痛科學、生物力學等知識，如何激發他改變自己瑜珈教學與練習？如何翻轉她對瑜珈動作的看法？如何以科學知識被為基礎設計課程？

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今天的節目是有關美好的未來！最近因為疫情嚴重，許多朋友家人都非常擔憂，感到害怕憂慮，很擔心自己也被染疫，未來看起來黑暗，充滿著不確定。

親愛的，今天我想邀請你一起用心的眼睛，來看自己美好的未來！ 今天這個冥想，源自於Sean Fargo 的 Your Positive
Future，而我將內容翻譯成中文，希望對你有幫助。親愛的你，祝福你雙眼看見的恐懼，是美好未來的開始。

節目文字版：http://simayogatalk.com/美好未來冥想
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你有沒有再瑜珈課遇過這樣的指示呢：來深呼吸～然後深吐氣，好現在大口用嘴巴吐氣。有時候，對某些學生來說，用力的呼吸，或是用嘴巴呼吸，不一定是最好的選擇。

而今天的節目我就是要告訴你，為什麼這樣的呼吸引導不適合每個人？有三種人要特別注意，避免再瑜珈練習大口吸吐，也是菩提科呼吸法主要幫助的三類型的人。

記得今天節目的內容並不是任何醫療諮詢，是以我所學的知識和我自己和從學生身上看到的經驗，分享給各位。

聽到節目的最後，會有小小的Bonus Tip ～ 小彩蛋要送給收聽到最後的你！

節目文字版：https://simayogatalk.com/如何呼吸
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你知道自己的臉是放鬆還是緊繃嗎？我們知道劇烈運動完若不伸展一下，很可能隔天會肌肉痠痛。可能我們會注意到自己駝背，或是聳肩，但我們常常繃著臉，卻不自覺，更不可能放鬆我們的臉部。

心情以及生活影響著我們的臉部表情，也因此牽動整張臉。比如生氣煩惱的時候易皺眉、頭皮也拉緊，眼睛更是在電腦手機的樹外環境下，使用過度，每天說話或是心情不好嘴角下垂或抿嘴，嘴唇附近也容易跟著緊張起來。舌頭呢？你有注意自己平常休息的時候，舌頭擺在什麼位置嗎？緊張的時候，舌頭又在哪？

今天的五分鐘瑜珈時間，要來帶領各位簡短練習瑜珈的臉部放鬆術！

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我自己剛開始學習呼吸法以及練習瑜珈的時候，常常遇到一個困擾：那就是吸氣的時候，老師還沒說要吐氣，我就已經沒有空間再吸入更多空氣，只好馬上吐氣換下一口氣。

後來我發現問題出在吸氣的時候吸氣太大口了！就好像是水量太大的話，水槽下就滿了，要有空間再裝更多水的話，只能排掉原本的水。如果水流量小，那水槽被灌滿水的時間就會拉長。假設空氣就是水，肺是水槽，那麼我們只要每次呼吸的量變小，自然而然你的呼吸就會變長變慢，吐氣也會比較晚發生。

而我在學習菩提科呼吸法，進而成為菩提科呼吸法引導師時候，「減量呼吸」是練習重點。當呼吸減量，就像水流的量變小，速度自然跟著變慢。我想邀請你，跟隨這集節目一起練習「減量呼吸」靜心。

節目文字版：https://simayogatalk.com/buteyko-減量呼吸
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上一集我們提到了為什麼想吃東西的三大理由，但是到底該怎麼進行正念飲食，該怎麼吃才算是正念的吃，你是不是還有點疑惑？

如果還沒有聽前兩集，我做正念飲食系列節目的原因，是最近正在線上學習一堂有關正念飲食的課程。學習的過程很有收穫，想藉著節目把學習心得分享給你們。有興趣的話，
你可以在節目文字版找到課程連結。

正念飲食的練習不是一種新潮的健康飲食方法，也不是像168斷食，節食或是其他減重的方式，像是生酮飲食，無麥麩飲食，地中海飲食...等等等。正念飲食的重點是正念，最重要的是帶著“覺察”去感受吃東西從頭到尾的過程。

這一級也是正念飲食主題的最後一集，除了分享我跟著課程學到的正念吃法，以及正念飲食之前必問自己的三個問題，幫助自己正念的吃。也分享我覺得正念飲食帶給我意外收穫，將在節目最後才揭曉！

>飢餓量表Youtube節目連結：https://youtu.be/OGWtkRWPG1Q

>節目文字版：https://simayogatalk.com/mindfuleatingtips/
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上一集節目介紹了正念飲食中好用的小工具「飢餓量表」一樣是正念飲食，但我要來跟你介紹驅動我們進食的因素。

正念飲食的練習不是一種新潮的健康飲食方法，也不是像168斷食，節食或是其他減重的方式，像是生酮飲食，無麥麩飲食，地中海飲食...等等等。正念飲食的重點是正念，最重要的是帶著“覺察”去感受吃東西從頭到尾的過程。

本節目會介紹三大進食動機，以及如何觀察自己的飲食動機。開始掌控你的食慾，不再被食慾控制！

>飢餓量表Youtube節目連結：https://youtu.be/OGWtkRWPG1Q

>節目文字版：https://simayogatalk.com/mindfuleatingtriggers
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『飢餓量表』可以在節目文字版找到：https://simayogatalk.com/thehungerscale

這陣子開始在網路上學習正念飲食。原因很簡單，因為我腰圍圓了一圈！
搬家到別的國家，其他生活中的煩惱，加上我喜歡的起司和巧克力在歐洲又能輕鬆便宜購入，不知不覺我在一個月內增重了三公斤。

我意識到自己吃東西的時候，許多狀況下我不覺得飢餓，只是單純『想吃』。到底要怎麼做，才能不壓抑自己想吃東西的慾望，造成另外一個壓力來源，同時快樂的吃，又能減少我吃東西的量呢？

想起學習瑜珈時接觸到的正念，以及與其相關連的正念飲食，我找到了一個網路課程，正在線上學習正念飲食當中，實踐在生活中也發現相當好用！因此想把我學到的內容，在節目中介紹給各位。

>節目文字版：https://simayogatalk.com/thehungerscale
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好豪老師是大型連鎖健身房的瑜珈老師，除此之外他也是槓鈴訓練課、有氧、飛輪…等各式各樣的項目，不管動態或靜態，都是他拿手的課程。

在運動產業經驗豐富，又有多重教練身份的好豪，將在節目中分享：健身房瑜珈課和一般瑜珈小教室的差別？要怎麼成為健身房的瑜珈老師？以及他對於瑜珈的哲學體悟！

節目文字版：https://simayogatalk.com/好豪/
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你有看過日本漫畫或動畫版的“火影忍者“嗎？

 

如果你有看過的話，那一定知道在火影忍者裡面常常提到“查克拉”，這是在漫畫裡面，鳴人、小櫻、佐助等忍者們，用來施展忍術、幻術、體術的基本能量。在火影忍者裡面，被視為是由「精神能量」與「身體能量」混合製造而成的。總之！沒有查克拉，就沒有忍術。

 

其實呀～火影忍者的查克拉來自瑜珈脈輪的概念！查克拉就是Chakra ， C-H-A-K-R-A
就是脈輪的意思。在瑜珈的概念中，也跟能量有關，是能量的中心。到底脈輪有幾個？然後又是什麼呢？在五分鐘瑜珈時間為你解答！

 

>>節目文字版：http://simayogatalk.com/chakra

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這次我們不冥想，來發呆吧！

你有曾經做事做到一半，看電影看到一半，開會開到一半，突然發現自己正在放空嗎？那不是冥想（冥想不是什麼都不想），而是發呆：真正的想都不想。

其實發呆也是讓頭腦放鬆休息的方法，發呆的時候α腦波會增強，幫助放鬆減輕壓力，讓大腦休息。除此之外其實對提升創造力，增強記憶力，也很有幫助！

今天我們就讓大腦放鬆，聽聽音樂，找個舒適的地方，來「發呆」吧！

>>節目文字版：http://simayogatalk.com/發呆
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你對於瑜珈療癒到底是什麼還是有點困惑嗎？瑜珈療癒課到底和一般的瑜珈課有什麼差別？或是你也想要從別的職業，轉當瑜珈老師嗎？

「瑜珈療癒是使用瑜珈系統裡療癒的部分，來幫助每個人恢復到整體健康最良好的狀態。」- Joanne

Joanne 本來是一位物理治療師，卻在工作的期間發現瑜珈能替自己以及病人，給身心靈的方面帶來的的幫助，而轉職為瑜珈老師。目前人在澳洲進修瑜珈療癒師資培訓。

本集節目她會分分享如何決定放下穩定的物理治療師職業，轉職成為瑜珈老師。除此之外，她也跟我們解釋到底為什麼瑜珈老師，沒辦法告訴你一個，比如解決下背痛，一定有效的方式。

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一般在瑜珈課最常做的練習就是『Asana 體位法 』。Asana 是梵語名稱，也就是在課堂上常見的瑜珈動作練習，比如下犬式、上犬式、嬰兒式等等。

比如嬰兒式的梵語是「Bal-asana」，你可能注意到字尾也是 -asana 。所以所有體位法的梵語名稱，你都可以看到同一個結尾「-asana」。攤屍式
"Sav-asana*"，龜式 “ Kurm-asana*”。意思就是某一種「 Asana 體位」。

瑜珈體位法，到底是在練習的目的是什麼呢？
今天的五分鐘瑜珈時間，會解釋Asana的含義，以及練習的目的為何！

>>節目文字版：http://simayogatalk.com/asana體位法意思
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一月底閉關結束後，很多人請我分享內觀心得。一直以來，瑜珈對我來說都不是一種運動，雖然很多身體動作，但是也不少呼吸調息和冥想練習。我在練習瑜珈之後，慢慢發現面對壓力的時候，我的反應變平靜了。

內觀法開闊了我另外一種新的方式，讓自將能夠更寧靜的看待生命中的起起伏伏。瑜珈通過不同的動作、呼吸練習，也痛過靜靜坐著觀察自己。而內觀，就是從頭到尾都不動，只是靜坐，觀察自我以及實相。內觀：Vipassana ：就是 to see things as they really are。內觀者要觀察的，就是事物真實的樣貌。

>>節目文字版：https://simayogatalk.com/vipassana/
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> Be happy in the moment, that's enough. Each moment is all we need, not more.
此刻快樂，就足夠了； 每時每刻就是我們所需的，不用更多。
- 德雷莎修女

我們每分每秒都在呼吸，光是能好好呼吸，就是一件多麼另人感恩的事！
這一秒我可以呼吸，這一秒我能坐在這裡，多麼另人欣喜。

二月的第一集音頻，要帶領大家練習慈愛的呼吸。
從內觀課程回來之後，每天廚了靜坐之外，也練習慈悲觀（Metta）。
每一次的慈悲觀練習，都讓我感受到渾身發麻，好像我真的把這股慈愛的力量，從身體傳遞出去，也給了我這集節目的靈感。我想帶領你體會，在每一口呼吸中，也可以將愛與慈悲傳播出去。

>>節目文字版：https://simayogatalk.com/慈愛呼吸冥想
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在瑜珈課教學生身體覺察時，常常得到的回答是：「沒什麼感覺？我應該要有什麼感覺？」身體的感受其實一直都在，但常常我們沒有去注意它。我認為這種感覺跟料理食物，品嚐食材味道的時刻很像。

到底如何從品嚐料理的過程中，學習身體感受觀察的方式？

>>節目文字版：simayogatalk.com/身體覺察和料理
>>呼吸療癒體驗課詳情：https://simayogatalk.com/breath

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Yoga Therapy 在台灣稱作瑜珈療癒，也被稱為瑜珈理療，在台灣還是一個很新的概念。我自己在學習瑜珈療癒的時候，也是以英語的資料居多，中文的資料還不是很容易找到。

這集邀請到在台灣推廣瑜珈療癒，也是國際瑜珈療癒協會第一位台灣瑜珈療癒師：蔡士傑老師。他將跟大家分享：瑜珈療癒與一般瑜珈有何不同？什麼是替代療法？成為瑜珈療癒師應該具備什麼樣的特質？

>>節目文字版：simayogatalk.com/瑜珈療癒師蔡士傑
>>呼吸療癒體驗課詳情：https://simayogatalk.com/breath

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是否有時會有這樣的困惑：

我不知道我喜歡什麼？不知道要做什麼？不知道自己要什麼？人生最重要的到底是什麼？

你心底最重要的「它」，到底是什麼/是誰？

準備一張紙，一隻筆。

我們一起來，找出心底最重要的「它」

>>節目文字版：http://simayogatalk.com/新年冥想
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女兒的血癌，反而讓她踏上親子瑜珈的不歸路。

曾因為寶貝女兒一出生就罹癌的消息，因而以淚洗面的家家老師。後來為了透過瑜珈陪伴孩子，慢慢地摸索出一套父母與兒童可以一起做瑜珈的方式，進而發展出家家的親子瑜珈。

坊間比較常見『兒童瑜珈』，只針對小朋友開設的瑜珈課，但要把父母拉進來跟孩子一起，就不是這麼容易了。在讓親子同時享受瑜珈的樂趣下，教學同時又要注意什麼？ 有什麼樣的挑戰呢？

快來聽家家老師怎麼說！

>>節目文字版：http://simayogatalk.com/親子瑜珈
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變快樂的小訣竅：Being Kind !! 感恩以及善意

我知道，這聽起來很像你在各種正向文章，或感恩小語，或是你家長輩可能在FB 或Line 沒事傳給你的話，你可能已經看過很多很多次了！但這真的有用！！甚至不少科學家研究的結果也這樣顯示！！是的很多科學家心理學家，都在研究人為什麼會快樂，會什麼會不快樂。

耶魯大學最受歡迎的一堂課 Science of Well-being 當中，Santos 教授提到：很多時候我們以為會讓我們快樂的事物，並沒有帶給我們快樂**

例如好的工作、很多錢、很棒的物品、身材姣好、學業工作表現超好、完美的伴侶...等等，這些都不是讓你快樂的主要原因 。而感恩以及善意，才是讓人快樂的原因。

繼續跟你說下去之前，我想請你拿出一個筆記本，寫下你現在你的快樂指數
如果從 1 - 10 的評分中，給自己一個快樂指數，你會給自己幾分呢？？？

>>節目文字版：http://simayogatalk.com/如何快樂起來
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「身為瑜珈老師，是不是得每天在墊子上練習好幾個小時的瑜珈啊？」我的學生或朋友，時不時會提出這類的問題

不不不，瑜珈不一定在墊子上才能完成，再者我也不是每天都有那麼多時間練習一兩個小時的瑜珈。如果那天真的課很多，我偷時間的小技巧是在教課的時候，跟我的學生一起做練習（因為平常算示範很少，才有辦法盯著學生看）。若沒當天沒有完整時段，那天也沒課的話，我會以呼吸練習為主。

剛當上瑜珈老師的時候，我不自覺愧疚：沒有天天流動瑜珈1小時，自稱瑜珈老師好像有點不好意思...

「一天到底要練習瑜珈多久？」學生常常會在下課後問我，尤其是在我給作業之後...

「看情況」這是我的標準回答

親愛的，如果你能有辦法專注一分鐘給瑜珈練習，那一分鐘就很棒了！！
所以一天要練習瑜珈多久？瑜珈一週幾次才夠？需要每天練習瑜珈嗎？
重點是：一定需要站在瑜珈墊上，才算是練習瑜珈嗎？

這次的節目給你四個小撇步，從心態建立開始，慢慢打造每天練習瑜珈小習慣。

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>>節目文字版：https://simayogatalk.com/每天瑜珈
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專注在觀察自己的呼吸，有時比想像中困難。念頭時不時浮現，或突然開始注意到身體其它的感覺。比如麻麻的，癢癢的，酸酸的，肚子在叫...又有另外一些想法，伴隨新發現的感受出現。

「啊～怎麼還不快結束！」
「靜坐搞的腿好麻呀！這真的有效嗎？」
「肚子好餓呀！等等晚餐要吃什麼？」

呼吸的感受，又被忽視掉了。我也有過這樣的經驗，甚至到現在都還是這樣。每天根據自身狀態的不同，專注的時間長短也不同。疲累的日子，坐著冥想一下就睡著。煩躁的日子，腦袋思緒如脫線的風箏，到處亂飛

像這樣的時候，開啟冥想的音檔，能夠給自己一點方向。在不知所措的時候，幫助我拉回來當下。

就像遇到困難時，我們需要別人的幫助。而冥想遇到困境時，透過呼吸以及冥想引導，是幫助自己找到專注的方式。
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>>節目文字版：https://simayogatalk.com/呼吸覺察
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你是不是常常在緊張、生氣或焦躁的時候，有人會建議你「深呼吸」，甚至你也曾經這樣建議你的朋友呢？

但是，你真的有「深呼吸」嗎？或者只是一次吸比較大口的氣呢？
呼吸影響著我們的情緒，心理狀態也會影響我們的呼吸。運動的時候，呼吸會自然而然變快，想要吸收更多氧氣，我們不自覺地張開嘴呼吸。緊張的時候，你的氣息也會不自覺加快，呼吸容易扁的短而淺。

聽起來這些時候，「深」吸一口氣，一定是好的。但真的是這樣嗎？
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>>節目文字版：https://simayogatalk.com/深呼吸/
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記得前陣子舉班三天瑜珈呼吸挑戰，收到參加學員的反饋：

「呼吸就像是螺絲🔩和按鈕🔘」

螺絲是必要不可或缺的，卻常常被忽視。呼吸也是能夠啟動身體機能和情緒的「按鈕」，案蝦就能打開療癒的開關。

像我自己有幾個呼吸的壞習慣，是因為練習了瑜珈以及冥想後，才慢慢發現。
而瑜珈，也幫助我改善了鼻塞和鼻炎的小毛病。
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>>節目文字版：https://simayogatalk.com/鼻子呼吸/
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從瑜伽來看兩性關係>>
不知道你是不是也曾經只是為了想要「運動」，開始練習瑜珈，後來發現帶來的改變不是只有體態變好而已，整個心態都變了，甚至心也平靜下來了。住在波蘭的瑜珈老師 Lisa 也有類似的經歷。
瑜珈到底怎麼徹底改變她的心態讓成功地放下包袱，成為專職瑜珈老師，以及孩子的母親和家庭的一份

>>節目文字版：https://simayogatalk.com/身體掃描

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我們常常不自覺，馬上看到一個人事物的時候，想趕快給他下一個定義。我曾經因為膚色和身材，被別人誤會是「運動員」，或是「東南亞移工」，甚至是「原住民」。

我們自已也會不自覺地，把標籤貼在他人身上。不自覺想要定義「好」「壞」，或毫無興趣的「中性」。練習正念的時候，第一個原則是「非評價」。

一旦心中出現喜好，一旦覺得「這個老師一定教得不好」，這些都是心中的評價。

但當你發現自己正在評價時，批評自己可能把情況弄得更複雜！
試著觀察這個評價，也不馬上對自己心裡的評價，做出平常會有的反應，比如看到一個討厭的人，就皺眉頭躲開。保持呼吸平穩，有單純地觀察你的想法，慢慢地在作出反應。

也許你會慶幸你自己剛才稍微停下了腳步。
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節目文字版：https://simayogatalk.com/貼標籤/
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Sima的線上私人瑜珈課本期招生到 11/18：https://simayogatalk.teachable.com/


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身體掃描，是我最近正念八週減壓課程的每日作業。每次練習完都很放鬆，當然也有練習完沒什麼感覺的日子。

注意，單純的，仔細的觀察自己身體的感受。是酸、痛、緊、鬆、麻...等感覺，或是沒有感覺，都很好。不用特意去尋找感覺，也不用特意去讓你的身體來產生感覺。只要專注於當下的感覺就好。

找一個地方躺下，投下不放枕頭，下背痠痛不適的話，可以放一個枕頭在膝蓋下，或是把小腿放在椅子上。
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「靈氣」聽起來有點玄？靈氣療法被視為一種替代療法，雖然無法取代醫療，但是一個讓人放鬆身心，減輕壓力，提供身體能量的一種療法。
生活中處處充滿靈氣，比如去餐廳吃飯的時候，從食物都能感受到廚師的氣場和情緒。
這次特別邀請到同為內湖人的老蝦—她是一位靈氣導師，也是一位作家／領隊／皮拉提斯老師／自然愛好者。
她會簡單跟大家介紹靈氣，以及學習靈氣帶給他的生命歷程上的改變。並以旅遊的角度出發，看待如何「放鬆」這件事。
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節目文字版：https://simayogatalk.com/靈氣旅行/
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我最近因為看了一本書，體悟到「瑜珈是從善意開始的練習」。中文書名為《瑜珈真的有用嗎？》，與當和尚遇到鑽石是同一位作者——麥可羅西。
我以前教課就常常被一件事困擾：學生總是無法堅持在家自己練習...到底該怎麼解決？而且我自己，也時不時找理由中斷練習。

原來原來，要先從為了別人的心態開始練習！不然你總會替自己找很多藉口，停止練習。這一集只介紹了我覺得很有意義的一個概念，但整本書實在博大精深！
作者麥可‧羅區格西用說故事的方式，講述一個西藏女孩意外被抓到印度監牢裡，而開始教瑜珈。來解釋《瑜珈經 Yoga Sutra》背後的道理。
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節目文字版：https://simayogatalk.com/瑜珈真的有用嗎？/
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瑜珈療癒是什麼？自從我開始學習瑜珈療癒後，常常被問的問題。
在瑜珈療癒中，我們使用瑜珈的技巧來管理疼痛和生命中的不平衡。瑜珈給生命帶來平衡與和諧 - 如果我們的心，我們的身體不平衡，瑜珈能幫助你平衡。當你開始持續練習瑜珈，其他就會自己慢慢修復了！
Doctor Treat, God Cure
醫生負責治療，但療癒還是靠著大自然、宇宙甚至是你自己。從來都不是靠醫生讓自己恢復，是你自己和環境的和諧，讓你療癒了。
更全面的健康照護——身、心、靈、社會：這四個層面的健康都要顧到。WHO 世界衛生組織也提到過：健康並不完全排除疾病。
瑜珈療癒，是瑜珈的「副產品」。是根據瑜珈傳統和阿育吠陀系統的保健方式，運用瑜珈的練習和技巧為工具，來協助有健康難題的人，更好地面對病情。進而減緩症狀，找回平衡狀態，增加活力並改善心態。
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「借助月光能量， 清掃心中的陰霾，迎接希望和豐盛」
前幾天是中秋節！這幾天剛好天高月明，我們今天會趁著月光冥想。
滿月的時候，地球剛好在太陽和月亮之間，三個星球都在一條線上。
月亮會影響潮汐，而人體有70%是水組成的。每個物體之間，都有著互相影響的力量。
生命有週期，從出生到死亡。而我們生活也是...有遇到挑戰，內心混亂無法平靜的時候。也有充滿正能量和希望，迎接新生活的時候

趁著月光和前幾天滿月的能量，替這次的冥想增加一儀式感。清理思緒，準備好你的身心，迎接內心的平靜，與即將到來的冬日。

冥想逐字稿：https://simayogatalk.com/moon-meditation
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你是瑜珈老師，考上師資班，或是考慮成為全職瑜珈老師嗎？你想開始把瑜珈當成事業來經營，而不在只是個昂貴的興趣？
我邀請到我的Business Coach，也是【女創業家與我 FEM】創辦人 Irene，在我的私密臉書群組：【線上瑜珈 Yoga Online】，分享經營線上瑜珈事業該注意的地方。
你會在今天的節目中學到：
- 瑜珈老師常犯的3大錯誤
- 到底要怎麼去包裝你的服務？讓你可以得到源源不絕的理想客戶？
- 最後我們還加碼回答了大家的問題，像是怎麼訂價！
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正念到底是什麼？有什麼幫助 ？正念跟瑜珈有什麼關係？
今天邀請到 旅居在荷蘭的瑜珈老師 Anita ，他有豐富企業課教學經驗，教過無數國內外中高階主管私人瑜珈課程。從年紀輕輕的高中時期就接觸瑜珈，讓自己從小小過動兒，開始能專注學習。
除了提升專注力之外，正念會給你一般生活中帶來什麼樣的幫助？給你什麼樣的超能力呢？一起來節目中尋找吧！
Anita 老師的粉專：https://www.facebook.com/cozyoga/
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十年前，我從來沒想過要成為瑜珈老師！現在瑜珈卻是我生命中不可或缺的一部份。節目播出三個月至今，我只有在第一集簡單描述過我的瑜珈生命故事。這一集的節目是關於主持人Sima，也就是我，怎麼會在不小心闖入音樂節的瑜珈工作坊，又變成無國界線上教課的瑜珈療癒師？
文字版：https://simayogatalk.com/sima/
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網路上充斥著各式各樣的資訊，一直在告訴你應該怎麼做。但我們有時會不小心忘記，自己心底的聲音。
你需要要什麼？你的身體在告訴你什麼？
你有注意過自己心臟跳動的聲音，或是呼吸的聲音嗎？
今天的冥想會聆聽自己的身心。
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不知道你開始嘗試線上學習瑜珈了沒有？
仍然擔心，害怕，不敢嘗試在線上學瑜珈？
其實你不孤單！我在嘗試之前，也以為效果會不好。
這一集節目想跟你聊聊大多數人害怕在線上學習的幾點：
【五個線上學習瑜珈的迷思】
迷思一：家裡沒空間練瑜珈
迷思二：沒有瑜珈墊不能練習瑜珈
迷思三：網路不穩，沒辦法在線上學習
迷思四：沒有老師現場指導就不清楚有沒有做對
迷思五：不知道線上學習瑜珈適不適合我
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要怎選擇適合自己的線上瑜珈課呢？網路上學要怎麼學瑜珈啊？
我開始線上教學後，很多人很想參加線上課程。
但也有很多人有興趣，卻不知道怎麼選擇適合自己的瑜珈課？
所以在『線上瑜珈社團』舉辦了關於線上學習的直播
我把精華改成Podcast，在聊療瑜珈節目會分成兩集播出：『遠距瑜珈教室』
這一集是介紹大家我的線上課程，和其他很有創意的線上瑜珈教學方式
也會帶大家思考，如何挑選適合自己的線上瑜珈課？
文字版：https://simayogatalk.com/yoga-online-2/
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Sima｜私人線上瑜珈課詳情：https://simayogatalk.com/1-1/
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線上學瑜珈，教瑜珈，要用什麼工具？要注意什麼呢？
我開始線上教學後，開始有人來問我線上教瑜珈課到底需要用什麼工具？
還有線上學瑜珈，有沒有一定要有的科技產品？
所以在『線上瑜珈社團』舉辦了關於線上學習的直播
我把精華改成Podcast，在聊療瑜珈節目會分成兩集播出：『遠距瑜珈教室』
這一集是介紹大家工具和課程可以用什麼方式進行！
文字版：https://simayogatalk.com/yoga-online-1/
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現在是仲夏！最近溫度真的非常的高，今年夏天氣溫特別熱。
我有朋友直接跟我說：熱到快融化了！
我也是有點怕熱的人，但是我又不喜歡一直吹冷氣。
除了環保的原因之外，在有空調的室內待一陣子之後再走到室外，
實在是會熱得受不了！！
今天我要帶你練習兩個瑜珈的清涼呼吸法，也有人中文翻譯冷卻調息法：Sheetali 和 Sheetkari
可以幫助你在炎熱的夏天靜下心來，解渴止熱。
其實我在運動完之後，也常常使用這個呼吸法，
先讓身體降溫冷靜，然後才會伸展。
推薦先看Youtube影片確認練習方式：https://youtu.be/2O23bynbExo
文字版：https://simayogatalk.com/ep11/
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今天我會帶你練習睡前冥想，這集的內容是可以讓你直接在睡覺前躺在床上聽的，所以我會在冥想開始之前，多跟你說一些話。所以今天的節目不會有結尾，你練習完之後就可以直接睡覺了。
這次的冥想是其中一位聽眾在我的粉專留言私訊後，許願而出現的！所以你的留言或是私訊，我都會親自去看。
你的許願會有機會跟 Lynn 一樣，錄製你想聽的節目主題。
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聽完有真的睡著嗎？有什麼想法或感受呢？
歡迎留言跟我說！
音頻原文:https://simayogatalk.com/bedtime-meditation/
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如果你是瑜珈老師，或是想要成為瑜珈老師的話，這一集就是為你而生的。
如果你熱愛瑜珈，想要聽聽偏向除了身體動作之外，身心靈的瑜珈知識和觀點，這集的內容超精彩！
今天邀請到 Serena 楊祖寧，他原本是牙醫，後來轉戰為全職私人瑜珈教練。
也致力於幫助在職業道路上，遇到困難的瑜珈老師。
Serena 會和我們分享，她在瑜珈事業經營的心路歷程。他從怎麼樣發現身體和心靈到底有多難分難捨？她打算用什麼方式，來幫助其他的瑜珈老師呢？
這次的內容會灌給你很多心靈雞湯，也有給你很多新觀點，打破一般對瑜珈老師的想像。
文字版：https://simayogatalk.com/yoga-serena/
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在被電子產品環繞的時代，眼睛保養，是現代人人必修的課。
接續上一集，這集邀請第一位在台灣教眼睛瑜珈： Amar Eye Yoga 的Marx老師。他會用「聲音」，教我們怎麼樣做日常的眼睛保養維護。
怎麼用手按摩臉部穴位？怎麼進行簡單的眼球運動？練習的時間有沒有要注意的地方？要吃什麼，對眼睛才比較好呢？
記得要聽到最後...有好康的折扣碼送給大家！讓你用超優惠的價格-台幣500$，參加 Marx老師的眼睛瑜珈私人體驗課（只限定到2020年底）！
文字版：https://simayogatalk.com/eyeyoga2/
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在被電子產品環繞的時代，眼睛保養，是現代人人必修的課。而眼睛瑜珈到底是什麼？跟一般瑜珈課有什麼不一樣？這次邀請第一位在台灣教眼睛瑜珈： Amar Eye Yoga 的Marx老師來分享。他從修復自己的近視開始學習，現在則在台灣推廣。眼睛瑜珈 vs 眼球運動 vs 一般瑜珈課，這三者有什麼不同？自然視力療法歷史中，就曾讓失明者恢復視力。
文字版：https://simayogatalk.com/eyeyoga/
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你有多久沒有好好地感謝自己了呢？
我最近剛讀完【當和尚遇上鑽石】 ，開始跟著書中的做法練習冥想。在感恩和祝福的時間，我開始祝福身旁遇到困難的親友，能夠順利度過難關。並感謝發生在我身邊所有的美好的事情，然後我突然覺得，我是不是該來感謝一下自己，於是我開始把祝福給到我自己，開始謝謝自己...突然之間...我哭了！不是那種嚎啕大哭，只是單純的熱淚盈匡。突然想到，我很少花時間，好好地感謝自己，好好地關心自己。那天，我謝謝自己。我對自己說：謝謝你。而今天，我想花5分鐘，帶你一起體會，這個感恩和祝福的力量。
文字版：https://simayogatalk.com/ep6/
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年紀輕輕就有14年的瑜珈經歷，學習過兒童瑜珈、空中瑜珈、 妮古瑪瑜伽等各種類型的課程。結合所學，讓瑜珈更有趣味。也設計瑜珈Line貼圖，讓瑜珈用不同的方式散佈到一般生活中。

除此外，Cha Cha 老師也會在節目中分享教導視障者瑜珈的經驗。

粉絲優惠：如果報名Cha Cha 老師近期的活動，只要提供節目中提到的折扣碼， 就能免費任選一組 Cha Cha 老師親自設計的瑜珈Line貼圖。詳情在節目中或文字版：www.simayogatalk.com/chacha
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加入五天瑜珈呼吸挑戰：https://simayogatalk.ck.page/breath-challenge.
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訂閱成為節目VIP：https://simayogatalk.ck.page/vip
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這次邀請到我的瑜珈啟蒙老師，來自香港的 Sheila。她會在節目分享自己練習瑜珈和內觀的體會及瑜珈故事。Sheila目前在波蘭，因為疫情關係目前在線上教流瑜珈課。現在是媽媽的她，懷孕生孩子之後，開始教導孕婦瑜珈及產後瑜珈。除此之外，也因為疫情關係，開設了線上瑜珈師資班。
ps:節目最後會有價值100 USD的神秘小禮物送給『聊療瑜珈』的聽眾。
文字版：https://simayogatalk.com/sheila/
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Sima｜私人線上瑜珈課詳情：https://simayogatalk.com/1-1/
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就像去健身房運動鍛鍊身體，我們也可以鍛鍊自己的心智；冥想和正念是訓練心智的方式。在這次的音頻，會帶你練習短短的呼吸冥想，專注於觀察自己的呼吸。每天只要三分鐘，長期下來你會不自覺發現冥想對你帶來的正面影響。
文字版：https://simayogatalk.com/e3-meditation/
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Cindy 是旅居英國的瑜珈老師，經營自己的瑜珈品牌Cindy Lin Yoga & Wellness。
15年的豐富教學經驗，教過運動選手，也設計過專門給阿茲海默症患者的瑜珈課。從哈達瑜伽（Hatha）、八肢瑜珈（Ashtanga）到現在專注於瑜珈呼吸法（Pranayama）的練習。熱愛運動的Cindy ，將瑜珈的元素和運動結合，創造Cindy 特色的瑜珈課。
我們也會在這集節目，聊聊在海外開始教課的心路歷程。此外，在新冠疫情的衝擊下，Cindy 也是將瑜珈課搬到線上授課的老師之一。Cindy 將在節目中和大家分享，線上教瑜珈有什麼要注意的細節？線上教課過程中面臨了什麼樣的困難？
文字版：https://simayogatalk.com/cindy/
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Sima｜私人線上瑜珈課詳情：https://simayogatalk.com/1-1/
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【聊療瑜珈 Sima Yoga Talk 】是2020年誕生在新冠疫情中的新生命。在節目中，我們會討論你平常在墊上練習，老師不一定有時間跟你傳達的瑜珈知識；邀請在瑜珈界深耕的人物訪問；帶領冥想。讓邊聽節目的你，邊被療癒。
本集節目會介紹主持人Sima，怎麼度過新冠疫情瑜珈教室被迫關門的危機，以及如何成為瑜珈老師的故事｜Yoga Is For Everyone 。
文字版：https://simayogatalk.com/e1/
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加入「3天線上瑜珈呼吸」挑戰：https://simayogatalk.ck.page/breath-challenge
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