Selvoptimeringsgruppen - SOG

Beskrivelse

Velkommen til SOG-podcasten, hvor Anders, Brian og Claus deler deres passion for intermitterende faste og selvoptimering. Disse dedikerede værter har ikke kun studeret emnet omhyggeligt, men har også personligt eksperimenteret med forskellige fasteprotokoller.

Fra deres spændende rejse i søgen efter optimale sundheds- og præstationsresultater kan vi afsløre, at de har udført faste, der strakte sig over flere dage. Deres længste fasteoplevelse løb hele 72 timer! Gennem disse personlige erfaringer og indsigter er de i stand til at give dybere indsigt i de fysiske, mentale og følelsesmæssige aspekter af intermitterende faste.

I hver episode af SOG-podcasten udforsker de forskellige aspekter af  selvoptimering. De diskuterer de seneste videnskabelige opdagelser, deler praktiske tips og tilbyder perspektiver baseret på deres egne erfaringer. Du vil blive præsenteret for forskellige metoder, nyttige planlægningsstrategier og de potentielle fordele ved selvoptimering.

Gå ikke glip af chancen for at lytte til denne engagerende gruppe af værter, der bringer deres personlige rejse og ekspertise til bordet. Abonner på vores kanal og vær med til at udforske selvoptimering sammen med SOG-podcasten. Del dine tanker, spørgsmål og egne erfaringer i kommentarfeltet nedenfor.

Tag med os på en spændende rejse mod bedre sundhed og velvære. Sæt dig til rette, og lad os sammen udforske vejen til en bedre livsstil med SOG-podcasten! 

Links

selvoptimeringsgruppen.dk

facebook.com/groups/1094150277875723

open.spotify.com/show/7eaJprdPBMQE7tjtScokVU?si=5fb04a6c7a2e48d1

youtube.com/@SOGselvoptimeringsgruppen/featured

Eksterne ressourcer og links

Lab Effects of Fasting & Time Restricted Eating on Fat Loss & Health | Huberman Lab Podcast #41

https://youtu.be/9tRohh0gErM

Timestamps:

00:00

04:26 Hvilke sundhedsfremmende aspekter er der ved faste?

07:01 Hvad er autofagi og hvorfor er der godt for os?

09:31 Claus fortæller om hvordan vi måske kan undgå oxidativtstress og om et forsøg på mus.

14:01. Bryder mælk i kaffen fasten? Ja det gør den.

18:06. Hvordan påvirker faste vores blodsukkerniveau og insulin.

20:51 Hvor sulten bliver du egentlig af at faste?

24:01 Hvor længe skal man faste og hvornår?

25:39 Hvordan fastede vi i selvoptimeringsgruppen under vores lille forsøg?

30:11 Vi taler lidt om grundreglerne for faste.

33:01 Kan faste øge vores produktivitet?

37:31 Faste i 18 timer og spise i 6 timer

41:01 Hvordan er det at faste i 20 timer og kun spise i 4?

46:01 Hvordan træner du din fastemuskel?

48:26 Vi taler om behovsudsættelse og 3 dages faste.

53:21 Claus smider bomben og nævner at der jo også findes en 7 dages faste …

55:51 Claus fortæller om hvordan han har drømt om en rugbrødsmad.

59:09 Hvad er Selvoptimeringsgruppens anbefaling til hvordan du kommer igang med at faste?

1:03:11 Hvad sagde vægten til faste?

1:05:46 Vi snakker om at faste er en træning i selvdisciplin.

1:08:06 Vores anbefalinger til når du bryder fasten.

1:09:11 Vi slutter af med at snakke lidt om vores vinterbadning podcast.

1:14:41 Food Cravings

1:15:01 Afrunding

Oplev magien ved koldt vandstilvænning med Selvoptimeringsgruppen!

I dette afsnit tager vi på en frysende rejse ind i verden af koldt vand og mental styrke med Wim Hof-metoden. Fra den indledende idé om at udfordre vores grænser til at dykke ned i fordelene ved kuldeeksponering, er dette afsnit en øjenåbner til en forfriskende livsstilspraksis.

Vi starter med at udforske den sindrige metode, der bærer navnet Wim Hof, og diskuterer vores egne initiale tanker om denne tilsyneladende vanvittige udfordring. Vi ser nærmere på, hvordan morgenkoldvandstræning ikke kun bygger viljestyrke, men også karakter og selvdisciplin.

Sikkerhed er afgørende, og vi deler tips om, hvordan man på den sikreste måde kan kaste sig ud i koldt vand. Hvad er bedst - bruser, koldtvandskar eller havet? Vi besvarer spørgsmålet og giver dig vores personlige anbefalinger.

Dykket i vandet er en prøvelse, men det bygger styrke og bringer en følelse af samhørighed i morgenbadsfællesskabet. Vi taler også om påklædning og rutiner før og efter vinterbadning samt vigtigheden af vejrtrækningsteknikker.

Hør vores egne erfaringer fra vinterbadning, som kulminerer i lydklip fra Anders, Brian og Claus. Vi diskuterer, hvor det gør mest ondt, og hvad der er mest udfordrende ved denne praksis.

Men hvorfor skulle du overhovedet overveje at udfordre dig selv med iskoldt vand? Vi præsenterer en liste over utrolige fordele ved vinterbadning, herunder bedre søvn, forhøjet fokus, forbedret sportsevne, reduceret stress, forhøjet kreativitet og et stærkere immunsystem.

Afslutningsvis deler vi et interessant tysk studie om sukker og insulin i forhold til vinterbadning, der giver dig endnu flere grunde til at omfavne kulden.

Dyk med os ned i verden af Wim Hof-metoden og koldtvandstilvænning og lad dig inspirere til at styrke både krop og sind.

Links

selvoptimeringsgruppen.dk

facebook.com/groups/1094150277875723

open.spotify.com/show/7eaJprdPBMQE7tjtScokVU?si=5fb04a6c7a2e48d1

youtube.com/@SOGselvoptimeringsgruppen/featured

Eksterne ressourcer og links

https://www.wimhofmethod.com/

https://podcasts.apple.com/dk/podcast/the-wim-hof-podcast/id1570594714?l=da

Timestamps:

Wim Hof Metoden - Koldt vandstilvænning

(00:00:00) Intro

(00:00:40) Den dummeste idé

(00:02:30) Udfordringen, hvad går den ud på

(00:03:05) Hvem er Wim Hof?

(00:04:00) Brian og Anders’ tanker. Er det her den dummeste idé vi nogensinde har fået?

(00:05:25) Mere om Wim Hof

(00:07:00) Claus’ tanker og tidligere kendskab til koldt vand

(00:10:20) Om morgenen. At vænne sig til kulden

(00:11:00) Det bygger viljestyrken, karakteren og selvdisciplinen

(00:12:20) Sikkerhed omkring at bade og vinterbade

(00:14:15) Skal man vælge bruser, et koldtvandskar eller gå i havet

(00:16:15) Brians kæmpe opturs oplevelse et nyt badested

(00:18:00) Eat the Frog - Vi henviser til Brian Tracys geniale bog

(00:19:15) Morgenvinterbadesammenholdsfælleskabet

(00:20:16) Med eller uden badetøj?

(00:22:00) Påklædning før/efter og ifm løb

(00:24:00) Lydklip fra Anders, Brian og Claus

(00:27:34) Acqured Taste - en tillært nydelse

(00:33:20) Reflektioner over udfordringen der endte med at blive en oplevelse

(00:35:26) Blive bedre og bedre, tid i vandet og vejrtrækning

(00:36:30) Hvor gør det mest ondt?

(00:36:57) Hvad er det sværeste?

(00:37:15) Hvordan gør nybegynderne og hvordan gør de garvede vinterbadere?

(00:37:44) Sjov historie

(00:39:35) Den smukke naturoplevelse 

(00:40:45) Den hårde dag at komme i vandet giver den største gevinst

(00:42:10) Koldtvandstilvænning ala Thomas Ratsack

(00:43:50) Sjov historie om Win Hof

(00:44:40) Stiv Severinsen - Hold Vejret

(00:47:25) Sundhed i vinterbadning. Er det sundt

(00:48:57) LISTE OVER FORDELE VED VINTERBADNING

(00:48:58) Bedre søvn

(00:54:24) Forhøjet fokus

(00:55:58) Forbedret sportsevne

(00:57:10) Reduceret stress

(00:58:15) Forhøjet kreativitet

(00:58:20) Forbedret immunsystem

(00:59:05) Tysk studie om sukker/insulin ifm vinterbadning

(01:00:39) Overraskelse til Claus

(01:05:00) Afrunding

Velkommen til en spændende episode, hvor vi udforsker hemmelighederne bag en produktiv morgenrutine. Vi dykker dybt ned i emnet og deler værdifuld indsigt og praktiske tips til at starte din dag på den bedst mulige måde.

I denne episode undersøger vi betydningen af en morgenrutine og hvordan den kan forme din dag. Vi deler vores personlige oplevelser og afslører, hvordan vores egne morgenrutiner har forvandlet vores liv.

Claus deler sin utrolige rejse med at løbe 1000 dage i træk og hvordan dette har påvirket hans morgenrutine. Vi diskuterer også, hvordan små ændringer som at træffe beslutninger aftenen forinden kan hjælpe med at undgå overspringshandlinger og øge produktiviteten.

Gennem hele episoden fokuserer vi på at finde motivation og overvinde komfortzonen. Vi udforsker begrebet 'Power Poses' og deler, hvordan det kan booste dit mindset og give dig den rette start på dagen.

Derudover dykker vi ind i fordelene ved at have en sund morgenrutine. Vi kaster et blik på, hvad Google siger om dette emne, og deler også, hvordan en god morgenrutine kan forbedre din hukommelse, kostvaner og selvomsorg.

Vi afrunder episoden med en diskussion om at involvere din familie i din morgenrutine og lade deres input forme din dag. Vi ser også nærmere på Tim Ferris' tilgang til morgenrutiner og udforsker, hvordan vi kan vedligeholde de positive vaner, vi har opbygget i løbet af de sidste 14 dage.

Claus deler sin egen personlige morgenrutine, og vi opfordrer dig til at hjælpe hinanden med at skabe gode vaner. Lyt med, lær af vores erfaringer og bliv inspireret til at optimere din morgenrutine for at opnå øget produktivitet, energi og velvære. Tiden er inde til at tage kontrol over din daglige start!

SOG er vært for denne tankevækkende episode, der vil hjælpe dig med at forme din morgenrutine til succes. Glem ikke at abonnere og dele denne episode med andre, der ønsker at opnå deres fulde potentiale gennem en effektiv morgenrutine.

Links:

selvoptimeringsgruppen.dk

facebook.com/groups/1094150277875723

open.spotify.com/show/7eaJprdPBMQE7tjtScokVU?si=5fb04a6c7a2e48d1

youtube.com/@SOGselvoptimeringsgruppen/featured

Eksterne ressourcer og links

Timestamps:

Afsnit 6 Morgenrutine

00:00:00 Intro

00:01:10 Hvad betyder det at have en morgenrutine?

00:03:40 Hvad bestod vores morgenrutine af?

00:05:34 Morgen preb. Hvad er det?

00:08:20 Claus har løbet 1000 dage i træk. 

00:11:20 Lydklip undervejs fra morgenrutinen. 

00:14:44. Vil du betale prisen for at have en god og sund morgenrutine?

00:16:25 Tag beslutning aftenen forinden, så du undgår overspringshandlinger. 

00:20:10 Du må godt være træt om morgenen, men derfor kan du godt løbe en tur. 

00:21:00 Find dit anker og boost dit mindset.

00:23:50 Sæt pris på rejsen hen mod målet. 

00:27:00 Husk at fejre dine succeser. 

00:28:30 Hvad er Power Poses?

00:30:05 Kom ud af comfortzone. Om at turde at sige ja. 

00:32:40 Fordele ved at have en morgenrutine. Hvad siger Google?

00:37:20 En god morgenrutine notcher dig til at få løst flere opgaver. 

00:40:10 Ved en god morgenrutine bliver du bedre til at huske det hele. 

00:42:52 Du spiser sundere når du har sund morgenrutine. 

00:46:35 Du passer bedre på dig selv ved at have en god morgenrutine. 

00:49:15 Spørg din familie. Hvad ville gøre din dag ekstra god?

00:50:45 Hvem er Tim Ferris?

00:54:10 Hvis vi fortsætte den morgenrutine vi har prøvet de sidste 14 dage?

00:57:15 Claus morgenrutine. 

00:59:00 Hjælp hinanden på tværs med at få lavet en god rutine. 

00:59:50 Afslutning

Velkommen til vores seneste podcast, hvor vi dykker ned i den komplekse verden af tidsoptimering og produktivitet. I løbet af de næste 14 dage tog vi på en rejse og registrerede omhyggeligt vores tidsforbrug. 

Måske har du aldrig rigtig tænkt over, hvordan du bruger din tid. Vi går i dybden med dette spørgsmål og udforsker de forskellige aspekter af tid og tidsforvaltning. 

I vores samtale diskuterer vi de bemærkelsesværdige forskelle mellem at have små børn og teenagebørn - to livsfaser, der kræver forskellige tilgange til at balancere tiden. 

Vi graver også ind i begrebet den cirkadiske rytme og undersøger, hvordan vores biologiske ur påvirker vores døgnrytme og tidsopfattelse. 

Dårlig samvittighed i forbindelse med tidsoptimering er et emne, vi også udforsker. Vi deler sjove anekdoter og tanker om, hvordan vores kultur og samfund påvirker vores opfattelse af tid. 

Claus kaster lys over begrebet "god tid" og "dårlig tid". Vi opfordrer dig til at reflektere over, hvordan du bruger din tid, og vi deler vores indsigt i, hvordan selv korte øjeblikke kan udnyttes på meningsfulde måder. 

Brian byder ind med en perspektivrig observation om, hvordan tid brugt på sociale medier kan ende med at være "nultid". 

Vi dykker også ned i den praktiske side af tingene og diskuterer de potentielle fordele ved at registrere din tid nøje. 

Måske er det at spørge dig selv, hvad der ville gøre i dag til en god dag for dig, et skridt mod en mere meningsfuld tidsforvaltning? Vi diskuterer denne tanke og deler strategier fra bogen "Eat That Frog" af Brian Tracy.

Gennem hele episoden krydres vores samtale med indsigtsfulde lydklip fra vores tidsregistrering, og vi reflekterer over vores egne erfaringer og erkendelser. 

Vi udfordrer dig også til at tænke over, om din tid er blevet investeret på en måde, der giver mening for dig. 

Afsnittet kulminerer i en refleksion over, om dette er det mest meningsfulde afsnit, vi nogensinde har skabt - en tanke, der udstråler vores dybe engagement i emnet.

Vi runder af med en dybtgående diskussion om forholdet mellem tidsoptimering og ansvarlighed, og hvordan de rette strategier kan skabe mere tid og øge produktiviteten.

Så slå dig ned og gør dig klar til en tankevækkende rejse gennem tidens komplekse labyrint i vores seneste podcast. Tak fordi du lyttede, og vi ser frem til at have dig med på vores næste refleksionsfyldte eventyr.

Links:

selvoptimeringsgruppen.dk

facebook.com/groups/1094150277875723

open.spotify.com/show/7eaJprdPBMQE7tjtScokVU?si=5fb04a6c7a2e48d1

youtube.com/@SOGselvoptimeringsgruppen/featured

Timestamps til afsnit 5. Tidsregistrering

Afsnit 5:

00:00 Intro

01:45 Vi registrerede vores tid i 14 dage

03:50 Hvad bruger du din tid på?

08:30 Små børn vs. teenage børn

09:34 Claus forklare om den cirkadiske døgnrytme. 

11:30 Registrering af tid og dårlig samvittighed. 

13:10 Claus skammer sig og forklare om corona TV. 

14:42 God tid og dårlig tid. Bliv bevist om hvad du bruger din tid på. 

16:16 Brian forklare om Facebooktid er nultid

17:39 Hvad giver registrering af tiden af afkast

19:19 Hvad ville gøre i dag til en god dag?

23:00 Eat That Frog af Brian Tracy. 

27:45 Lydklip fra tidsregistrering

32:50 Bruger du din tid rigtigt?

36:30 Er det her det vigtigste afsnit vi har lavet?

41:40 Registrering af tid og ansvarlighed

45:10 “Få” mere tid og bliv mere produktiv

47:07 Afrunding

Velkommen til vores spændende podcast, hvor vi dykker ned i den magiske verden af meditation! I dagens afsnit udforsker vi meditationens mange facetter og deler værdifuld indsigt og erfaringer.

Vi starter med at se på, hvad Dr. Google har at sige om meditation. Vi graver dybt og opdager de potentielle fordele, som denne praksis kan bringe ind i vores liv.

Derefter går vi i dybden med teknikker til at forbedre din evne til at fokusere intenst. Vi hjælper dig med at fordybe dig i øjeblikket og opnå en dybere tilstedeværelse og mindfulness i din hverdag.

Vi stiller spørgsmålet: Hvad bruger du egentlig din hjernekraft til? Vi reflekterer over vigtigheden af at være bevidst om, hvordan vi bruger vores mentale ressourcer, og hvordan meditation kan hjælpe os med at optimere dem.

Vi opfordrer dig også til at give dig selv en timeout. Skab plads til indre ro og lad meditationen være din kilde til fornyet energi og balance.

Gennem meditation kan du styrke din evne til at være nærværende og engageret i øjeblikket. Vi udforsker også konceptet "Body Scan" og forklarer, hvordan denne praksis kan bruges til at opnå en dybere forbindelse med kroppen og sindet.

Undervejs i vores episode oplever vi nogle morsomme øjeblikke. Claus zoner ud og tager os med på en rejse ind i bevidsthedens mysterier. Brian oplever endda en eksplosion af tanker og refleksioner på grund af de mange lyde og podcasts, han udforsker.

Vi diskuterer også, hvordan meditation kan øge oplevelsen af livsglæde og flow i din hverdag. Denne praksis kan åbne døren til større indre harmoni og en følelse af at være i flow med livets strøm.

Brian har endda en sjov observation om sin forsikringsrådgiver, der arbejder hjemmefra. Meditation har skærpet hans bevidsthed om de små detaljer i hverdagen.

Vi udforsker også den spirituelle og åndelige side af meditation. Gennem denne praksis kan du åbne dig selv for dybere forbindelser og udvikling på disse områder.

Som en ekstra bonus deler vi inspirerende lydklip fra vores personlige 14-dages rejse med meditation. Lyt og lade dig inspirere af vores oplevelser og erfaringer.

Vi giver også sjove anbefalinger, såsom at tælle skridt eller vejrtrækning mens du løber. Integrer meditation i andre aktiviteter og oplev fordelene ved at bringe denne praksis ind i dit aktive liv.

Vi afrunder episoden med en konklusion, hvor vi opsummerer de vigtigste pointer og indsigter, der er blevet delt om meditation. Vi deler også information om et spændende studie om ACEM meditation og dens potentielle virkninger.

Men vent, der er mere! Vi annoncerer også en overraskelsesgave fra SOG gutterne til Brian. Vi er taknemmelige for din lytning og støtte til vores podcast.

Afrundende giver vi dig en smagsprøve på det næste spændende afsnit, der venter dig. Så bliv ved med at lytte og vær en del af vores berigende rejse.

selvoptimeringsgruppen.dk

facebook.com/groups/1094150277875723

open.spotify.com/show/7eaJprdPBMQE7tjtScokVU?si=5fb04a6c7a2e48d1

youtube.com/@SOGselvoptimeringsgruppen/featured

00:00:00) Intro 

(00:01:08) Præsentation af dagens afsnit, meditation.

(00:03:12) Hvad siger Dr. Google om meditation?

(00:05:00) Lær at fokuser intenst. 

(00:06:10) Bliv mere mindfull og tilstede.

(00:07:05) Hvad bruger du din hjernekraft til? 

(00:10:10) Giv dig selv en timeout. 

(00:12:00) Din evne til at være nærværende forbedres.

(00:14:10) Body Scan, hvad er det? 

(00:16:30) Claus zoner ud. 

(00:19:25) Claus forklare om et forsøg omkring bevisthed. 

(00:21:40) Brian hoved eksplodere grundet lød og podcast.

(00:24:25) Øg oplevelsen af livsglæde og flow i din hverdag. 

(00:26:40) Brian kan fornemme at hans forsikringsrådgiver arbejder hjemmefra.

(00:32:50) Du øger muligheden for at udvikle dig spirituelt og åndeligt.  

(00:35:13) Lydklip fra de 14 dages meditation

(00:39:40) Prøv at tælle mens du løber.

(00:42:00) Konklusion

(00:42:55) Studie omkring ACEM meditations

(00:45:22) Gave fra SOG gutterne.

(00:46:30) Afrunding og info om næste afsnit

Selvoptimeringsgruppen, SOG, deler vores 14-dages rejse med yoga og udstrækning.

Vores morgener har været viet til yoga, og det har været en berigende oplevelse. Vi har opdaget, at yoga handler om meget mere end fysisk fleksibilitet - det bringer også mental ro og indre balance. Gennem solhilsen og andre øvelser har vi opnået øget kropsbevidsthed og smidighed. Vores åndedræt er blevet forbedret, og vi føler os mere afslappede i vores daglige rutiner.

Denne 14-dages udfordring har mindet os om vigtigheden af at lytte til vores kroppe og tage os tid til at pleje vores velbefindende hver dag.

I vores podcast dykker vi ned i yogaens verden. Vi udforsker teknikker, øvelser, åndedrætsøvelser og meditation. Vi inviterer også eksperter og entusiaster til at dele deres indsigt og erfaringer.

Uanset om du er erfaren yogi eller nybegynder, vil vores podcast inspirere, vejlede og motivere dig til at inkorporere yoga i dit eget liv. Vi tror på, at yoga kan føre til større velvære, balance og glæde.

Slå dig ned, tag et dybt åndedrag, og lad os begive os ud på denne spændende rejse med yoga og udstrækning sammen.

Links

selvoptimeringsgruppen.dk

facebook.com/groups/1094150277875723

open.spotify.com/show/7eaJprdPBMQE7tjtScokVU?si=5fb04a6c7a2e48d1

youtube.com/@SOGselvoptimeringsgruppen/featured

Eksterne ressourcer og links

Solhilsen DRTV

https://www.youtube.com/watch?v=jO4Aq5XwLh0&t=11s

Timestamps:

(00:00:00) "Intro"

(00:01:10) Præsentation af Anders, Brian og Claus. Hvad kører de i?

(00:02:30) Forventninger til yoga udfordringen

(00:04:30) Tanken bag valget af yoga udfordringen

(00:05:40) Udbytte af yoga

(00:08:00) Hvordan det var at komme i gang

(00:12:00) Gennemgang af solhilsen øvelsen

(00:14:24) Optagelser fra undervejs i udfordringen; første dage med yoga

(00:15:25) "Hvem siger du det til?"

(00:19:00) Takeaways fra udfordringen

(00:22:00) Vanen

(00:23:55) På lang sigt - valg af vane - styrke sine svagheder

(00:24:50) Vil vi fortsætte med vanen? yoga/udstræk

(00:30:30) Var det sjovt eller interessant? Hvem synes hvad?

(00:31:10) Hvor lang tid tog øvelserne?

(00:33:50) Individuelle stræk/øvelser

(00:34:25) Hvad skal vi næste gang? Gode bud; Skyde ned i jorden med en pistol, bænkpress, svejse?

(00:35:00) Claus har loddet - Hvad har han loddet?

(00:37:10) Find en træningsbuddy

(00:40:10) Fraklip, hvor mange gamle køretøjer har Brian?

Velkommen til vores podcast om læsevaner og opbygning af sunde vaner i livet.

Vi præsenterer stolt vores podcast, hvor vi udforsker vigtigheden af læsning og vanedannelse.

Præsentation af dagens afsnit, læsning. Hvem er vi?: I dagens afsnit dykker vi ned i emnet læsning og introducerer os selv som værter.

Lydbog vs. Læsning i fysisk bog: Vi diskuterer forskellen mellem at læse lydbøger og læse fysiske bøger.

15 min læsning hver dag i 14 dage: Vi udfordrer os selv til at læse i 15 minutter hver dag i 14 dage og deler vores erfaringer.

Træn hjernen som du vil træne en muskel: Vi taler om vigtigheden af at træne vores hjerner gennem regelmæssig læsning.

15 minutter blev hurtigt til 30 minutter: Vi opdager, hvordan vores læsetid gradvist øges fra 15 til 30 minutter på grund af vores engagement.

Læsning på vej til skiferie trods feststemning: Vi deler en anekdote om at finde tid til læsning, selv når vi er på vej på ferie og omgivet af festligheder.

Habbit stacking. Hvornår på dagen er bedst?: Vi diskuterer, hvornår det bedste tidspunkt på dagen er for os at læse og implementere "habit stacking" i vores rutiner.

Lydklip fra Claus undervejs i vanen: Vi deler et lydklip fra Claus, der fortæller om sine oplevelser og fremskridt under læsevanen.

Lydklip fra Anders undervejs i vanen: Vi lytter til Anders' lydklip, hvor han deler sine tanker og erfaringer med at opbygge en læsevane.

Prioriter rolige omgivelser til læsning: Vi erkender vigtigheden af rolige omgivelser for at opnå bedre fokus og fordybelse under læsningen.

Vanen er blevet bygget op og falder på plads: Vi glæder os over, hvordan læsevanen gradvist er blevet indarbejdet i vores daglige rutiner.

Læsning i fysisk bog er mere afstressende: Vi reflekterer over den afstressende virkning af at læse i en fysisk bog sammenlignet med digitale medier.

Brian afbryder Anders konstant i snak om accountability: Vi har en sjov samtale, hvor Brian afbryder Anders gentagne gange, hvilket fører til en diskussion om ansvarlighed og holdningsændring.

Anders giver opskriften på en rigtig vild aften med konen: Vi får et grin, da Anders deler sin opskrift på en romantisk og mindeværdig aften med sin partner.

Vi giver et par boganbefalinger: Vi deler vores anbefalinger af nogle fantastiske bøger, som har inspireret os under vores læsevanerejse.

Hov, der er en kat! Eller hov et Egern af Anders Colding: Vi har et sjovt øjeblik, hvor vi bliver distraheret af en kat eller et egern, og vi deler vores begejstring for naturen.

Hvad gør vi herfra? Læsning i fremtiden: Vi diskuterer, hvordan vi vil fortsætte med vores læsevaner og udforsker mulighederne for at udvide vores horisont med forskellige litterære genrer.

Næste vane. 15 min yoga. Hvad er en solhilsen?: Vi præsenterer vores næste vane, der involverer 15 minutters daglig yoga, og vi udforsker, hvad en solhilsen er og dens fordele.

On air lampen info og tak for i dag: Vi afrunder afsnittet ved at dele information om vores "On air"-lampe og takke vores lyttere for deres støtte og feedback.

Vi håber, at du finder vores podcast om opbygning af læsevaner inspirerende og informativ. Fortsæt med at lytte, og vær med os på vores rejse mod personlig udvikling og berigelse gennem læsning og sunde vaner.

Træning, trivsel og selvudvikling: SOGs 50-50 udfordringens indsigter og gevinster

(50 Armbøjninger og 50 lunges dagligt i 14 dage) 

Selvoptimeringsgruppen.dk

https://www.facebook.com/groups/1094150277875723

I dette afsnit af Selvoptimeringsgruppen følger vi Anders, Brian og Claus på deres SOGs 50-50 udfordring, der handler om træning og trivsel. Gennem deres inspirerende historier og værdifulde indsigter kan du få en dybere forståelse af styrketræning og personlig udvikling.

Vi starter med at se på vigtigheden af styrketræning og hvordan det kan bidrage til din trivsel. Anders, Brian og Claus deler deres personlige rejser og giver dig indsigt i de fordele, de har opnået gennem træning. Deres historier kan fungere som inspiration til at forbedre din egen trivsel.

En af de centrale faktorer i at opnå succes inden for træning er at starte småt og fokusere på de lavthængende frugter. Vi tilbyder praktiske råd til, hvordan du kan opbygge momentum i din træningsrutine og skabe motivation og fremgang i dine træningsmål.

For at give et autentisk indblik i udfordringen har vi inkluderet lydklip fra deltagerne, der viser både de udfordrende øjeblikke og triumferne undervejs. Disse klip giver dig en fornemmelse af de følelser og oplevelser, deltagerne har haft i løbet af udfordringen.

Vi udforsker også, hvordan du kan opretholde træningen på dine fridage og integrere den i en travl hverdag. Claus deler sin morgenrutine, der fokuserer på styrketræning, og giver dig inspiration til, hvordan du kan implementere træningen i dine daglige rutiner.

Et vigtigt element i at opretholde træningen er at bruge teknikken "nudging" og foretage små justeringer, der kan hjælpe dig med at fastholde motivationen. Vi giver dig tips til at bruge synlige påmindelser og placere træningsudstyret et synligt sted for at øge sandsynligheden for at træne regelmæssigt.

Vi opfordrer også til at fejre dine fremskridt og anvende principperne bag "habbit stacking" for at opbygge nye sunde vaner. Ved at bruge denne metode kan du integrere træningen mere naturligt i dit liv.

Opdag fordelene ved tidlig træning og hvordan det kan påvirke resten af din dag positivt. Du kan blive en inspiration for din familie og motivere dem til en sundere livsstil.

Lyt til episoden for at få indsigt og praktiske råd til at forbedre dig selv gennem træning, selvoptimering og personlig udvikling!

(00:00:00) Intro 

(00:02:40) Præsentation af podcast; 

(00:03:30) Præsentation af dagens afsnit og 100-100, Hvor kom inspirationen fra? 

(00:06:30) Hvorfor det er godt at finde "acountability buddy" at stå til regnskab over for.

(00:06:45) Forventninger, progression og lavt hængende frugter. 

(00:10:35) Lydklip optaget under udfordringen. 

(00:12:50) Udfordringerne kom på fridage.

(00:13:50) Anders går I “Get Sh!t done mode”

(00:14:50) Undskyldningerne for at springe over

(00:16:15) Claus’ morgenrutine.

(00:17:17) Start på dit niveau. Det er ikke nødvendigt at starte på 50 gentagelser.

(00:18:20) Nudging! Hjælp dig selv på vej.

(00:19:40) Bliv stolt af dig selv.

(00:20:40) Habbit stacking, hvordan man bygger nye vaner oven på gamle. Dr. BJ. Fogg, Tiny habits.

(00:21:50) Forankrings teknik med affirmations. 

(00:23:30) Få det gjort tidligt! Du kommer et skridt foran.

(00:24:50) Go to øvelse!

(00:25:10) Trigger til mere træning.

(00:25:26) Spillover effekt på andre områder i livet.

(00:26:30) Bliv et forbillede for resten af familien.

(00:27:13) Vil vi fortsætte med vanen efter udfordringen?  

(00:30:23) Det er godt at have en default træning. 

(00:31:40) Undgå skader. 

(00:32:32) Det er vanen der er det vigtige! Vær realistisk når du laver din rutine.

(00:33:11) Essensen er motivation og metoden er, at sætte vanen fast på en eksisterende vane! 

(00:35:35) Hvad bliver den næste udfordring? Hvilke bøger vil vi læse.

(00:38:50) Lydbøger vs. fysiske bøger.

(00:39:40) Afrunding og take aways.

(00:45:35) “Easter eggs”