Sport, Santé et Bien-être - Radio Mélodie

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et auteur conférencière.   https://linktr.ee/manuela.rossell   https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching     https://rossell.podia.com/      • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12628-transformer-vos-croyances-limitantes.html

Lorsque les soirées s’allongent et que l’obscurité augmente, nous souhaitons un intérieur cocooning, un style de vie à la scandinave nommé Hyggee signifiant une sensation de bien-être, se faire du bien, se relaxer. Les Danois ont réussi à instaurer cet art de vivre dans leur quotidien. Cela rime avec confiance, sérénité, bien-être, chaleur, convivialité. Rien de tel que de partager une soirée entre amis, au coin du feu, à la flamme d’une bougie, en buvant une infusion chaude et grignotant quelques petits gâteaux confectionnés par vos soins. Le temps de l’Avent est cette période si spéciale dans l’attente de la plus belle fête de l’année, Noël. Pour ne pas arriver sur les genoux lors de fêtes, vous gagneriez à instaurer des petits rituels de bien –être à l’instar des... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12596-en-attendant-noel-on-prend-soin-de-soi.html

Est-ce qu'une femme enceinte peut se faire vacciner ?  Très peu de vaccins sont contre-indiqués pendant la grossesse. Il y a même des vaccins qui sont recommandés durant la grossesse, comme celui de la grippe, la COVID-19 et la coqueluche. Les vaccins inactivés sont inoffensifs pour le fœtus. Seuls les vaccins vivant atténués sont déconseillés durant la grossesse. Il s'agit de la rubéole, la tuberculose et la varicelle. Mais le risque est plus théorique que réel.    L'allergie à l'œuf, est-elle une contre-indication à la vaccination ?  Seuls certains vaccins qui sont cultivés sur des œufs de poules peuvent contenir effectivement d'infimes quantités de protéine d'œuf. Il faut donc avoir des allergies extrêmement graves. Les vaccins concernés sont celui contre la fièvre jaune, la grippe et... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12508-grossesse-allergie-aux-oeufs-sont-elles-des-contre-indications-a-la-vaccination.html

Tous les jours, le corps a besoin de 3 litres d'eau pour fonctionner. Ces 3 litres sont apportés d'un côté par l'alimentation, d'un autre par la boisson. En consommant des fruits, légumes, soupes...on s'hydrate également. Si l'on considère que le récupère 1,5L d'eau par les aliments, on conseille de boire 1L à 1,5L en boisson pour compléter et arriver à 3L. Quelqu'un qui ne mange pas de fruits, pas de légumes... cette personne aura besoin de boire plus. On s'adapte également en fonction de la température extérieure (canicule, chaleur), de l'activité physique, de la surface de peau de chacun (la peau est un gros consommateur d'eau). Faut-il se forcer à boire ? Globalement, on est sous hydratés, donc se forcer un peu ne peut pas faire de mal, sans entrer dans les excès. ATTENTION : Si vous avez besoin de boire plus de 4 à 5L, il faut consulter... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12533-pourquoi-doit-on-boire-1-litre-deau-par-jour.html

Retrouvez Sabine à l'Institut Bohème à Nousseviller Saint Nabor et https://www.facebook.com/institutboheme • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12565-routine-beaute-au-quotidien.html

Quelles sont les phases importantes du sommeil ? Schématiquement, il y a une succession de 3 à 5 cycles de 90 à 120 minutes chacun. Chaque cycle est composé d’une alternance de sommeil léger, lent profond et de sommeil paradoxal. Le sommeil lent profond est le plus récupérateur. Le sommeil paradoxal (rêves) l’est moins. C’est quoi un bon sommeil ? Idéalement, une phase d’endormissement courte, un sommeil lent profond rallongé et un sommeil paradoxal écourté constituerait un bon sommeil. Si le matin on se lève avec l’envie de faire des choses (travail, sport, autre), on peut dire qu’on a bien dormi. La durée du sommeil dépend de chacun. Le sport a-t-il un impact sur la qualité ou la quantité de sommeil ? Oui clairement. Il favorisera l’endormissement en réduisant sa latence. Il augmentera la... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12583-sport-et-sommeil.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.   https://linktr.ee/manuela.rossell   https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching     https://rossell.podia.com/   Crédit photos : https://depositphotos.com/fr/      • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12452-surmonter-les-defis-de-la-vie.html

Un petit poisson aux grands atouts, qu’elle soit consommée fraîche ou en conserve, la sardine apporte de précieux nutriments, notamment des omégas 3, du calcium et de la vitamine D3. De plus, elle est très bon marché.   La sardine est l’un des poissons détenant le plus d’oméga 3 et comme il s’agit d’un petit poisson, il a l’avantage de ne pas être chargé en métaux lourds comme le thon, le saumon et l’espadon. Idéalement, la sardine devrait figurer au menu deux fois par semaine en alternance avec d’autres poissons gras.  La consommation régulière de sardines, qu’elles soient fraîches ou en boîte, permet de couvrir nos besoins en oméga 3 dont les apports restent globalement inférieurs aux recommandations nutritionnelles. Les omégas3 ne peuvent être synthétisés par... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12316-avoir-la-peche-grace-a-la-sardine.html

Que faut-il faire quand on a mal au dos ? Bouger et rester actif le plus possible. Restez mobile et mobilisez le tronc, les jambes et les bras. Ne surtout pas rester assis ou couché trop longtemps. En général, on a moins mal quand on bouge. D’ailleurs, c'est une recommandation des médecins. Le sport améliore la mobilité et diminue les douleurs.   A quoi doit-on faire attention en particulier ? Aux charges lourdes, aux sauts, à la vitesse d’exécution, à l’amplitude et à la douleur ressentie. Savoir porter ou soulever une charge en sport (comme au travail) ça s’apprend. Utiliser vos jambes et rapprochez la charge au maximum de votre centre de gravité. Répéter des sauts accentuera le mal de dos, donc marchez au lieu de courir. Aller trop vite dans un mouvement, en sport, risque d’aggraver le problème. Il faudra donc... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12580-sport-et-mal-de-dos.html

À quoi sert la vaccination ? - Les bénéfices individuels :  Par exemple, le vaccin contre le papillomavirus, qui évite les cancers ORL, de l'utérus et du colon. Ce n'est pas un vaccin que pour les femmes, mais bien pour tout le monde.  - Les bénéfices collectifs : par exemple, avec le vaccin de la variole qui a été éradiquée, grâce à la vaccination collective.  - Pour préserver notre système de santé fragilisé.    Est-ce qu'il y a des vaccins obligatoires ?  - En France, 11 vaccins sont obligatoires chez les enfants nés après le 1er janvier 2018. - Le vaccin contre la fièvre jaune est obligatoire pour les résidents en Guyane française.  - Certains vaccins sont obligatoires dans le cadre professionnel, selon l'activité exercée.    Certains vaccins protègent... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12507-contre-de-nombreuses-maladies-la-meilleure-protection-cest-la-vaccination.html

Le gluten, c'est quoi ? C'est une protéine du blé, que l'on va retrouver dans tous les blés. Ce gluten permet de rendre les pâtes malléables.  Dans les années 50, avec l'industrialisation de la boulangerie, il y a eu une sélection des blés pour avoir un gluten suffisamment résistant aux machines, afin que la pâte à pain ne casse pas. Et c'est là, qu'ont commencé à apparaître des intolérances au gluten. Il faut faire la différence entre intolérance et allergie : - intolérance, sensibilité : troubles digestifs, démangeaisons, vertiges - allergie : troubles respiratoires ou dermatologiques (urticaire) - maladie cœliaque : malformation du gros intestin   Enlever le gluten de l'alimentation ne permet pas de perdre du poids !! Les produits sans gluten ne sont pas moins caloriques ou meilleurs pour la santé que... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12532-gluten-notre-dieteticienne-repond-a-vos-questions.html

Pourquoi mesurer sa fréquence cardiaque (FC) est utile en sport ? Car elle permet de donner une indication du niveau d’effort cardio-vasculaire. Elle permet aussi de connaître son état de forme par rapport à une moyenne sur une période. Elle permet également de mesurer sa vitesse de récupération. Elle donne donc des repères sur la qualité de l’entraînement et de la récupération. Comment mesurer sa FC ? Sans appareil avec la prise du pouls au cou ou au poignet. On place ses doigts (index + majeur + pouce par exemple) sur une artère et on compte les battements avec une montre pendant 15 secondes puis on multiplie par 4. Avec un cardio-fréquence-mètre (ceinture + montre). Avec une montre connectée. Lecture instantanée. Toutefois, à haute intensité je recommande plutôt la ceinture thoracique plus précise. Les... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12542-frequence-cardiaque.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.   https://linktr.ee/manuela.rossell   https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching     https://rossell.podia.com/   Crédit photos : https://depositphotos.com/fr/    • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12451-les-bienfaits-de-la-luminotherapie.html

Chaque année, après les vacances ou bien souvent, nous nous sommes adonnés à davantage d’activité physique dont nous avons mesuré les bienfaits indéniables, nous nous jurons de continuer sur notre lancée après la rentrée. Bien souvent, malheureusement, un quotidien souvent bien chargé nous fait revoir nos ambitions à la baisse. Et pourtant ce quotidien pourrait être différent si nous perdurions à intégrer un peu d’exercice physique dans notre agenda.   Vous savez tous que le sport apporte ses bienfaits sur votre corps, mais bien souvent, vous sous-estimez son pouvoir sur votre mental. Pourtant, lorsque vous bougez, vous vous sentez tout de suite plus joyeux !   Comment ça marche ?  Lors de toute activité physique, votre corps secrète des hormones telles que les endorphines, hormones antidouleurs et antistress apportant une... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12318-lactivite-physique-contribue-t-elle-a-nous-rendre-heureux.html

Pourquoi la respiration est-elle si importante en sport ? Car elle apporte l’oxygène aux muscles pendant l’effort et permet la performance. Elle permet d’évacuer le dioxyde de carbone (Co2) et d’éviter l’acidose lactique qui engendre l’arrêt de l’effort. Elle évite également le fameux point de côté en adaptant l’apport d’oxygène et les mouvements thoraciques en fonction de l’intensité. Mal respirer peut vite être handicapant pour la pratique. Au repos, inspirer et expirer est naturel, inconscient. Mais en sport cela s’apprend. Existe-t-il différentes façons de respirer ?   Oui. La respiration thoracique est la plus commune notamment dans les sports d’endurance, de course, de vitesse. La respiration abdominale est plus utilisée en relâchement de tension, notamment dans les sports... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12543-bien-respirer-en-sport.html

Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12531-quel-est-le-role-du-dieteticien.html

Retrouvez Sabine à l'Institut Bohème à Nousseviller Saint Nabor et https://www.facebook.com/institutboheme   Crédit photos : https://depositphotos.com/fr/  • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12483-preparer-sa-peau-pour-lhiver.html

Peut-on faire du sport avec le cancer ? Oui, cela est même une arme dans la lutte contre le cancer. Tout dépendra de l’état de fatigue. Les dernières études prouvent que cela est recommandé de pratiquer une activité physique régulière. Parce que cela réduit de 50 % le risque de rechute et augmente de 40 à 50 % les chances de survie.   Quels effets aura le sport ? Le sport va effectivement faire baisser l’insuline et les œstrogènes qui alimentent les cellules tumorales. Par le sport, on va également se réapproprier son corps, mais également réduire sa fatigue, certainement éviter la dépression, tout ça grâce au sport adapté. On aura pendant un instant le sentiment d’avoir une vie normale, le sport vous donnera donc de la force morale.   Quels sports peut-on choisir ? Il y... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12482-sport-et-cancer.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.   https://linktr.ee/manuela.rossell   https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching     https://rossell.podia.com/   Crédit photos : https://depositphotos.com/fr/      • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12450-anxiete-et-troubles-du-sommeil-comment-briser-ce-cercle-vicieux.html

Ce ne sont pas les accidents de la route ni le cancer du sein qui tuent le plus de Françaises mais bien les maladies cardiaques. Chaque jour 200 femmes succombent à une maladie cardiovasculaire souligne le Dr Claire Mounier Vehier cardiologue, cofondatrice de Agir pour le cœur des femmes. Ce fléau est dû à un défaut de prévention, une méconnaissance des symptômes féminins qui diffèrent de ceux des hommes, une prise en charge trop tardive. Il faut savoir que les affections cardiaques touchent les femmes de plus en plus jeunes. En cause : notamment le mode de vie de plus en plus stressant et sédentaire, mais aussi des facteurs de risques qui leur sont spécifiques à savoir : une ménopause tardive, des premières règles précoces (avant 11 ans),  prise de la pilule sur le long cours surtout si elle  est associée au tabagisme, le syndrome... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12317-au-coeur-des-femmes.html

C’est quoi les crampes ? C’est une contraction musculaire involontaire brutale et douloureuse qui peut durer de quelques secondes à plusieurs minutes. Elle est parfois précédée d’une sensation d’imminence (on sent que la crampe arrive).   Quelles sont les différentes sortes de crampes ? Au repos il y a les crampes nocturnes, ou encore pendant la grossesse, voire celles liées à la pathologie (neuropathie, maladie métabolique). Pour le sport ceux sont les crampes d’effort. Les origines sont diverses.   Quelles sont les causes de la crampe d’effort ? Souvent c’est un épuisement musculaire (endurance) ou un effort intense inhabituel. Il s’instaure un déséquilibre hydro-électrolytique (déficit magnésium, potassium, calcium, sodium, autres électrolytes) et les cycle contraction-relâchement est... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12481-les-crampes-du-sportif.html

La sinusite, qu'est-ce que c'est ?  La sinusite est l'inflammation des sinus de la face. Elle est le plus souvent due à un virus, mais une bactérie peut être en cause plus rarement.   Comment elle se transmet ?  L'infection des sinus par le virus ou la bactérie se produit : soit par voie nasale à la suite d'une rhinopharyngite  soit par voie dentaire à cause d'une carie ou d’un abcès dentaire.   Quels sont les symptômes ? une congestion nasale avec un écoulement clair ou purulent des deux narines ; une douleur et une sensation de pesanteur située sous les deux yeux, derrière les pommettes ; parfois des maux de tête diffus, modérés ; de la fièvre, une sensation de malaise, une toux et des éternuements. Les douleurs ressenties au niveau des sinus correspondent à une congestion... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12372-la-sinusite-inflammation-des-sinus-de-la-face.html

Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84   Crédit photos : https://depositphotos.com/fr/ • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12479-quel-est-le-petit-dejeuner-ideal.html

Retrouvez Sabine à l'Institut Bohème à Nousseviller Saint Nabor et https://www.facebook.com/institutboheme • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12462-pourquoi-notre-peau-etait-plus-belle-cet-ete.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue, auteur conférencière, spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.   https://linktr.ee/manuela.rossell   https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching     https://rossell.podia.com/     Crédit photos : https://depositphotos.com/fr/  • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12449-lactivite-physique-au-service-du-bien-etre.html

Le 10 octobre, ce sera la  17ème édition de la journée mondiale des dys, l’occasion de mesurer le chemin parcouru mais aussi de fixer les objectifs pour les années à venir.   En quoi consiste un trouble dys ? On regroupe sous le terme trouble dys, les problèmes cognitifs spécifiques ainsi que les troubles de l’apprentissage qui en découlent. Ces troubles apparaissent au cours du développement de l’enfant. Ils sont le plus souvent détectés lors des premiers apprentissages généralement en grande section de maternelle ou au CP. il faut savoir que ces troubles persistent à l’âge adulte et ont des répercussions sur la vie scolaire, professionnelle et sociale et peuvent aussi provoquer un déséquilibre psycho-affectif. Voilà pourquoi leur dépistage est déterminant.   Ces troubles concernent quels... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12319-le-10-octobre-cest-la-journee-mondiale-des-dys.html

Qu'est-ce qu'une courbature ? Douleur musculaire d'apparition retardée, la courbature est une douleur musculaire bénigne, consécutive à un exercice physique intensif ou inhabituel. Cette raideur musculaire est la plus intense de 24 à 72 heures suivant l'exercice, puis elle disparait graduellement après quelques jours.   Comment cela survient-il ? Le mécanisme est plurifactoriel : microlésion de la fibre musculaire avec une réaction inflammatoire. L’acide lactique (déchet de la production d’énergie) n’a toutefois aucun rôle dans le processus, car les courbatures apparaissent bien plus tardivement que l’augmentation de l’acide elle-même.   Comment l’éliminer ? Augmentez le flux sanguin. Par conséquent, pratiquer des exercices aérobies à intensité faible ou modérée, mais... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12411-les-courbatures.html

La cervicalgie est une douleur présente à l'arrière du cou.   On distingue trois types de cervicalgies : Les cervicalgies communes, les torticolis et les cervicalgies non spécifiques.    Parmi ces cervicalgies communes, on distingue :   Les cervicalgies posturales du jeune adulte  Elles sont favorisées par des attitudes prolongées en flexion, souvent liées à une posture inadaptée durant le travail ou les loisirs. Les douleurs touchent le plus souvent l'arrière du cou et irradient vers le milieu du dos et des épaules.   Les cervicalgies du sujet plus âgé  Elles sont habituellement situées plus bas. Les douleurs peuvent être plus ou moins prolongées. La mobilité du cou est diminuée et souvent douloureuse. Les douleurs du cou sont généralement liées à l'arthrose cervicale.  ... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12260-douleur-au-niveau-du-cou-vous-souffrez-peut-etre-dune-cervicalgie.html

Est-il sain de consommer un jus de fruits le matin ?  Pour rappel : un jus de fruits est fait d'eau, du fruit et de sucre ; on va perdre la pulpe et les vitamines. Les vitamines sont photosensibles, donc au contact de la lumière la vitamine se détruit. Pour réaliser un jus, souvent, on utilise 2, voire 3 fruits que l'on n'aurait peut-être pas mangés tel quels. Par exemple, avec 3 oranges pressées, on a l'équivalent (environ) de 4 à 5 morceaux de sucre dans le verre ! C'est presque comme si l'on buvait un soda, le côté chimique en moins.   Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84   Crédit photos : https://depositphotos.com/fr/ • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12433-jus-de-fruit-le-matin-la-fausse-bonne-idee.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.   https://linktr.ee/manuela.rossell   https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching     https://rossell.podia.com/ • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12358-arreter-de-ressasser-les-histoires-du-passe.html

Tout comme les enfants ont repris le chemin de l’école, pour bon nombre d’entre nous la cloche de la rentrée a sonné et très vite, nous sommes happés par le train train du quotidien. Pour certains, le retour de vacances peut être synonyme de blues après une période idyllique.    Alors comment faire perdurer le bénéfice des vacances ?   Si vous le pouvez, pourquoi ne pas profiter de l’arrière-saison pour vous évader le temps d’un weekend ? Sans forcément aller loin ni y consacrer un budget important. Se projeter sur des vacances futures fait du bien au moral. Mais vous pouvez aussi déjeuner sur la terrasse en bonne compagnie, prévoir un pique-nique en famille ou avec des amis, une petite randonnée en groupe. Revoir les personnes avec lesquelles vous êtes partis en vacances et partager des souvenirs…   ... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12315-comment-faire-perdurer-le-benefice-des-vacances.html

Voilà quelques astuces de Sabine, experte en soins bien-être :   Avant de bronzer (astuce pour les prochaines vacances) : - faire des gommages du corps pour entretenir le renouvellement cellulaire, un par semaine avant de vouloir bronzer   Pendant : - Mettre de la crème solaire et renouveler ! Les crèmes solaires ne vous empêchent pas de bronzer, mais évite de vous faire brûler par le soleil. - on continue de gommer sa peau - on hydrate sa peau avec des crèmes et des huiles   Après : - On continue les gommages, mais à une fréquence d'un par mois. - Après chaque douche, hydrater la peau avec une crème - On peut prolonger avec des pulvérisations naturelles en institut ou des séances UV à très petite dose.   Retrouvez Sabine à l'Institut Bohème à Nousseviller Saint Nabor et https://www.facebook.com/institutboheme ... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12400-comment-conserver-son-bronzage-plus-longtemps.html

Pourquoi s’étirer ? Les muscles ayant anatomiquement une composante élastique, le sport va donc la solliciter. Bien s’entraîner c’est aussi bien s’étirer. Les étirements permettront une meilleure récupération et amélioreront l’amplitude articulaire. Ils permettront aussi de réduire le risque de blessures.   Quels sont les différents étirements existants ?   Il y a plusieurs façons de s’étirer à différents moments. Les étirements activo-dynamiques en échauffement, les étirements de type Contracter-Relâcher entre les efforts, les étirements passifs en fin de séance et les étirements posturaux en séance spécifique.   Comment s’étirer en début de séance ? Pour préparer le muscle et les tendons à... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12399-les-etirements.html

Comment ça fonctionne le hoquet ?  C'est un phénomène physiologique qui découle d'une contraction brutale et coordonnée de tous les muscles inspiratoires, suivi rapidement de la fermeture des voies aériennes supérieures.  Il existe trois différentes variétés de hoquet :  -  Le hoquet isolé : souvent dut à de l'abus de boisson, d'alimentation…  - Le hoquet aigu : secousses à répétition qui dure moins de 48 heures. Ce hoquet est gênant, mais sans gravité.  - Le hoquet chronique : secousses à répétition depuis plus de 48 heures. Il peut être le symptôme d'une maladie ou d'une complication d'une pathologie sous-jacente. C'est le seul hoquet qui nécessite une prise en charge médicamenteuse sérieuse, et surtout la recherche de sa cause. L'endoscopie digestive haute sera parfois... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12259-savez-vous-ce-qui-declenche-le-hoquet.html

Pourquoi l’échauffement est-il important en sport ?   Car il va préparer le corps à l’effort, à l’activité spécifique. Il permet d’augmenter la température corporelle et musculaire, de préparer les articulations et tendons, de favoriser les échanges gazeux et chimiques du corps et d’éviter les blessures. Difficile de performer sans un bon échauffement adapté.   Combien de temps doit-on s’échauffer ?   Cela dépendra du type d’activité pratiquée, de la durée de celle-ci, des conditions météo, des besoins personnels. Cela va varier entre 8 et 20 minutes en général. Pour un cours collectif de 45 minutes, 8 minutes suffisent. Pour un footing de 60 minutes, 15 minutes suffisent. Pour une séance de musculation de 1h30, 20 minutes maximum. Au-delà de 30... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12365-lechauffement.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.  https://linkr.bio/ManuelaRossell  https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching     https://rossell.podia.com/  • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12355-lacher-prise-et-faire-la-distinction-entre-le-passe-et-le-present.html

Nos chères têtes blondes ont repris le chemin de l’école. Afin de ne pas vider leurs batteries trop vite. Quelques petits conseils pour bien démarrer l’année scolaire. Lorsque nous parlons fatigue, on entend souvent fatigue de l’adulte, mais les enfants aussi ont le droit d’être fatigués. Rythmes scolaires, activités extra scolaires multiples, trop de temps passé sur les écrans, manque de sommeil, alimentation inadéquate…   Tenir la cadence scolaire mobilise de l’énergie autant physique qu’intellectuelle, évitez donc les mercredis et samedis marathons à courir d’une activité à l’autre. Le bon rythme : une activité sportive et une activité artistique (musique, chant, peinture etc.)  Il est important que ces activités lui plaisent et ne soient pas soumis au stress de la... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12314-conseils-pour-bien-demarrer-lannee-scolaire.html

Quels sports conseilles-tu pour bien débuter ? Il faut choisir une activité modérée ou un sport doux si vous débutez (ex : natation, vélo, marche nordique, gym douce, pilates, yoga, musculation adaptée). Il est possible de choisir également un sport qui convient à vos qualités. Si on est plutôt endurant : footing, vélo ou natation ; si on est plutôt fort : la musculation ou le sprint. Si on aime le calme et la concentration : tir à l’arc, tir à la carabine, le golf, la pétanque. Si on aime jouer : les sports collectifs (football, basket, volley, handball) conviendront. Si on aime l’opposition individuelle : le tennis, le squash, le badminton, etc…   A quel rythme doit-on pratiquer ?   Il faut respecter le rythme de l’organisme (effort/récupération) :... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12334-rentree-sportive.html

L'apnée du sommeil, qu'est-ce que c'est ? Quels sont les symptômes ?  Les symptômes se manifestent principalement la nuit. On peut constater un ronflement sévère avec des pauses respiratoires. Une impression d'asphyxie et de réveils en sursaut. C'est souvent l'entourage qui s'en rende compte.    Quelles sont les conséquences ?  Il y aura une tendance à s'endormir lorsque l'activité se réduit particulièrement après le repas. C'est une somnolence parfois légère, mais parfois plus grave avec des endormissements involontaires. La fatigue peut aller jusqu'à l'épuisement, on recense aussi des troubles de l'humeur et parfois des maux de tête.    Il y a des traitements pour l'apnée du sommeil ?  Il y a trois types de traitements :  - Les orthèses d'avancée mandibulaire, ce sont des gouttières qui vont... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12076-lapnee-du-sommeil-symptomes-causes-et-traitements.html

Quelques conseils pour mieux appréhender les fortes chaleurs : On transpire davantage afin de dissiper la chaleur et réguler celle de notre corps à 37°. D’où l’importance de boire abondamment afin d’éviter la déshydratation, notamment chez les personnes les plus sensibles comme les nourrissons et les personnes âgées qui ne ressentent plus forcément la soif à cause du vieillissement cognitif. Si vous transpirez abondamment, préparez-vous une boisson isotonique : pour un litre de boisson : 1/3 de jus de pomme,  2/3   d’eau bicarbonatée comme Vichy St Yorre ou Vichy célestin,2 pincées de sel. En journée, par fortes chaleurs, gardez les volets mi-clos. Profitez des heures les plus fraiches pour aérer, tôt le matin, le soir et la nuit. Si vous êtes équipé d’une clim, ne la réglez pas trop... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11980-mieux-supporter-les-vagues-de-chaleur.html

L’école est finie, on prend congé du boulot, le moment est arrivé de boucler ses valises et partir pour des vacances bien méritées. Le trajet fait déjà un peu partie des vacances, donc cool sur la route. La révision du véhicule a été faite, la pression des pneus a été révisée, la voiture bien chargée, le conducteur reposé. Vous êtes enfin prêt pour le voyage et au bout, votre destination estivale. Arrêtez-vous toutes les 2, le temps de faire quelques pas, vous étirez afin d’éviter les courbatures et les risques de baisse de vigilance.    Repérez les signes de somnolence : nuque raide, bâillements, picotement des yeux, envie folle de bouger, sensation d’être à l’étroit, impression de passage à vide, tête lourde sont autant de signes qui devraient vous... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11978-des-conseils-pour-votre-depart-en-vacances.html

Pourquoi pratiquer du sport à la plage ? Tout d’abord, parce que l’on dispose de temps. On peut donc tester de nouveaux sports ou se remettre doucement à une activité physique. Ensuite, la pratique sera ludique et adaptée, car on peut réguler son temps et son intensité d’activité comme on le souhaite. On peut également pratiquer en famille, ce qui n’est pas toujours faisable. Pour les sportifs aguerris, on gardera aussi la forme tout en se reposant sans perdre ses qualités initiales. Quels sports peut-on pratiquer à la plage ? Il y en a énormément. Certains dépendent du lieu. On citera la natation, la plongée, le snorkeling, le beach-volley, le beach foot, la planche à voile, le surf, le stand up paddle, le pédalo, le kayak, l’aquagym, le cross training, le running, la marche, le yoga, les sports de raquettes, le freesbee, etc.... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12226-sports-de-plage.html

Pour conclure notre chronique de la semaine précédente, nous continuons ici de prodiguer nos conseils pour la protection oculaire.   Portez des lunettes solaires lors de toute exposition au soleil, des filtres anti lumière bleue pour le travail sur écran. L’œil est, avec la peau, l’organe du corps le plus sensible aux dommages causés par le soleil.   Très sensibles à la pollution, aux écrans, au stress, au tabac, les yeux se fatiguent avec le temps. Les premiers symptômes tels que picotements, sécheresse, sensation de brûlure ou de fatigue doivent inciter à vous en occuper.   Stimulez la microcirculation. Mieux les yeux sont nourris par les nutriments (nous l’avons vu la semaine dernière), mais aussi l’oxygène, plus il est difficile aux pathologies oculaires dégénératives de s’installer. Deux plantes,  le... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11972-la-protection-des-yeux.html

Alors que manger pour entretenir une bonne vue et éviter les maladies oculaires telles la DML qui est la première cause de cécité dans les pays industrialisés. Privilégiez une alimentation riche en antioxydants, notamment en lutéine et zéaxanthine, deux antioxydants anti radicaux libres. Ces deux pigments sont abondants dans la macula, une zone de la rétine qui gère la vision des détails. Grâce à leur fort pouvoir antioxydant, ils protègent les yeux du vieillissement et auraient même la capacité de filtrer une partie de la lumière bleur=e, émise par le soleil et les écrans, qui abime la rétine. Où trouver ces antioxydants ?  Dans tous les légumes et fruits de couleur jaune, orange, rouge, vert foncé. Poivrons, tous les choux, épinards, haricots verts, potiron et autres courges, patate douce, tomate, radis,... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11971-notre-alimentation-influe-sur-notre-vue.html

1)     L’asthme, c’est quoi ? L'asthme est une maladie respiratoire qui touche 5 à 10% de la population. Elle affecte les bronches. On a parfois des crises.  C’est le bronchospasme. Cela piège l'air dans les poumons et entraîne des difficultés respiratoires avec de la toux et une respiration sifflante. Cela peut être provoqué par l'inhalation de substances irritantes, des conditions climatiques (pollen) ou de l'hyperventilation durant un effort.   2)     Quels sont les bienfaits de la pratique sportive sur les asthmatiques ? Outre les bienfaits évidents du sport sur la santé, il y a avant tout un avantage psychologique. Un asthmatique ne doit pas s'enfermer dans l'impression de handicap. Le sport permet également de prendre conscience de sa respiration, de son corps et de ses limites. Les coureurs asthmatiques apprennent à courir... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/9618-sport-et-asthme.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.  https://linkr.bio/ManuelaRossell  https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching    https://rossell.podia.com/  • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12096-se-connecter-a-linstant-present.html

Ça y est, le calendrier l’indique, nous sommes en été et avec la belle saison, d’un point de vue alimentaire, nous avons envie de fraîcheur, de légèreté. Alors à nous les bonnes salades composées, complètes, pour le dîner, le pique-nique, la lunch box du boulot…   Des conseils pour bien manger cet été.  Un principe de base, quelle que soit la saison, nos repas doivent nous apporter les nutriments nécessaires à notre organisme.   Équilibrez votre salade : 1/2 de légumes, 1/4 de féculents et 1/4 de protéines. Les féculents apportent des sucres lents qui constituent un apport d’énergie régulier, grâce à quoi on évite les coups de pompe. Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs, fèves, maïs…. Les céréales :... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11970-des-salades-au-menu-pour-cet-ete.html

La fin de l’année scolaire approche avec le stress des examens. Comment mieux appréhender cette période cruciale de l’année ?   1 Organisation : Certaines recherches démontrent que les capacités d’apprentissage sont optimales à certains moments de la journée, notamment entre 9 et 11h et entre 16 et 18h. Pour tenir le rythme de la journée, il est recommandé de faire toutes les heures une pause de 5 à 10 mn pendant laquelle on passe à autre chose. Quelques respirations lentes, calme, profondes au grand air, un verre d’eau, écouter un morceau de musique… Il serait bon aussi d’alterner les matières à réviser, de créer des fiches de synthèse comportant des repères visuels (surlignage etc…  pouvant être relues en moins 15mn. )   2 Alimentation : Afin de fonctionner de manière... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11969-bien-preparer-vos-examens-de-fin-dannee-scolaire.html

Peut-on faire du sport avec du diabète ? Oui, bien sûr et cela est même recommandé. Une activité physique régulière permet de diminuer le taux de sucre dans le sang, et donc de mieux utiliser le glucose intramusculaire. Vous pourrez réguler le dosage de l’injection d’insuline en fonction des séances sachant que le sport fait baisser la glycémie en général.   Quels sports peut-on choisir ? Des sports d’endurance de préférence (vélo, natation, running, marche, rameur, football etc…) mais aussi la musculation adaptée. La boxe est à éviter pour commencer, tout comme la plongée, ou l’alpinisme. Il y a un risque d’hypoglycémie avec la pratique et cela pourrait être dangereux. Commencez par une activité qui n’est pas trop énergivore et soyez toujours prêt... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12137-sport-et-diabete.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.  https://linkr.bio/ManuelaRossell  https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching     https://rossell.podia.com/  • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12097-routine-bien-etre-pour-bien-commencer-sa-journee.html

Aujourd’hui, c’est la journée mondiale du bien-être. Comment définir le bien-être ? Le bien-être est avant tout un état d’esprit que l’on adopte pour se sentir bien, cet état d’esprit nous permettant de nous initier à une vie plus agréable. D’après le Larousse, c’est un état agréable résultant de la satisfaction des besoins de notre corps et du calme de l’esprit, donc tout ce qui nous permet de vivre une existence agréable.   Impossible donc de dissocier le corps de l’esprit ? Un exemple, vous pouvez vous sentir heureux dans un corps malade, mais dans ce cas-là, on ne peut parler de bien-être. Vous pouvez être en bonne santé physique, mais vous sentir déprimé ou anxieux et là, on ne peut pas parler de bien-être non plus !   D’après le psychiatre... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11982-le-bien-etre-comment-le-definir.html

Comment définir les troubles alimentaires ? Les troubles alimentaires sont des perturbations souvent d’origine associées à des troubles psychologiques. Ces troubles alimentaires sont caractérisés par une obsession de la nourriture, du poids et de l’apparence.  Cette obsession affecte négativement la santé, les relations et la vie quotidienne. Dans les troubles alimentaires, on évoque couramment l’anorexie et la boulimie.   L’anorexie : L’anorexie mentale est un trouble essentiellement féminin apparaissant le plus souvent à l’adolescence et entraîne une privation alimentaire stricte et volontaire durant plusieurs mois, voire plusieurs années. Le diagnostic de l’anorexie fait référence à la façon de s’alimenter : restriction, éviction de certains aliments, refus de s’alimenter,  phases... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11967-a-loccasion-de-la-journee-mondiale-des-troubles-alimentaires-point-sur-lanorexie.html

Pourquoi le renforcement musculaire est-il utile pour un runner?   Le renforcement musculaire permet d’augmenter la force de poussée des membres inférieurs ainsi que l’endurance musculaire locale. Si on a plus de force dans les mollets, le pied pousse plus pour repartir donc avancer plus facilement à chaque enjambée. Le renforcement permet aussi de travailler le gainage du bassin : plus il sera droit, aligné et fixe, moins on perdra d’énergie pour se déplacer et on donc on ira plus vite. Le travail de renforcement des membres supérieurs permettra une meilleure coordination pour la propulsion, les épaules et les bras jouant un rôle important pour la course. Enfin, le travail de renforcement musculaire évite plus les blessures car les tendons encaissent moins les traumatismes articulaires.    Quelle méthode doit-on utiliser ?   On peut... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12092-renforcement-pour-les-runner.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.  https://linkr.bio/ManuelaRossell  https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching     https://rossell.podia.com/  • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12093-trois-astuces-pour-sepanouir-au-quotidien.html

Aujourd’hui c’est la journée mondiale de la sclérose en plaque. Il s’agit d’une affection appartenant à la catégorie des maladies auto-immunes. Comment définir une maladie auto-immune ?  Il arrive que notre système immunitaire s’attaque à des composants et à des cellules faisant partie de notre organisme alors qu’il devrait normalement les protéger. Ce dérèglement immunitaire ainsi que l’inflammation constitue le point commun entre toutes les maladies auto-immunes (SEP, polyarthrite rhumatoïde, maladie de Crohn, fibromyalgie …) La SEP se caractérise par une inflammation et la destruction de plaques de myéline.  Pour faire court, un nerf, destiné à transmettre les commandes nerveuses, est construit comme un fil électrique. On peut dire que la fibre nerveuse qui conduit le courant est entouré... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11844-aujourdhui-cest-la-journee-mondiale-de-la-sclerose-en-plaques.html

Faut-il choisir entre marche et course ? Oui si l’on débute et que les capacités physiques ne le permettent pas. Il faudra commencer par marcher souvent et relativement longtemps en utilisant bien le haut du corps. La tête haute, le regard droit devant, la poitrine en avant en utilisant les bras pour équilibrer le corps, le tout en faisant les pas les plus grands possibles. L’idéal étant la marche nordique qui sollicite et implique les bras et le tronc, favorisant mieux une adaptation ultérieure à la course.   Comment passer de la marche à la course ? On alternera marche et course sur de petites périodes (1 à 3 minutes). On essayera d’augmenter le temps de course au fur et à mesure des séances jusqu’à ce qu’on tienne la course sur toute la durée de l’effort. Essayez de courir sur le plat et marcher vite sur les montées et... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12075-marcher-ou-courir-que-choisir.html

Suite à un hiver doux, où les tiques ont survécu, on peut s’attendre à une recrudescence de la maladie de Lyme. Donc cette année, les tiques seraient plus nombreuses et plus virulentes. Elles ne sévissent pas seulement dans la forêt, mais 40% des contaminations par piqures de tiques ont lieu dans les jardins des particuliers.   Les conséquences d’une morsure de tique sont malheureusement souvent prises à la légère, car les symptômes se manifestent quelquefois des semaines, voire des mois plus tard. Quelquefois même, on ne s’en rend pas compte, la tique pouvant se nicher dans les cheveux par exemple et passer tout à fait inaperçue. On parle souvent de la borréliose de Lyme, mais en fait, il existe une dizaine d’agents pathogènes avec des signes cliniques variés, ce qui fait que le diagnostic n’est pas toujours aisé... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11843-prevenir-la-maladie-de-lyme.html

Quels sont les critères importants ? Le maintien du pied, la souplesse du tissu (légèreté, respirabilité), l’amorti et l’adhérence passent avant le design ou le look. Choisissez vos chaussures en fonction de la morphologie du pied, de l’activité pratiquée, et de la surface de contact avant de regarder le prix ou le style dans la mesure du possible. 2)    Comment choisir mes chaussures de sport ? Selon la forme du pied : pronateur, supinateur ou universel. A défaut de trouver la chaussure idéale on peut mettre des semelles orthopédiques compensatrices. Bilan recommandé chez le podologue du sport. Astuce : examinez des vieilles chaussures de sport ou de ville, portées longtemps, vous verrez si vous penchez vers l’extérieur ou l’intérieur, et si gauche et droite sont identiques. En fonction de... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12055-bien-choisir-ses-chaussures-de-sport.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.  https://linkr.bio/ManuelaRossell  https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching    • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12061-prendre-conscience-de-ses-besoins.html

Demain 17 mai est élu, journée mondiale de l’hypertension. Un milliard de personnes souffrent d’hypertension dans le monde (40 % dans les pays occidentaux et 60 % dans les pays en voie de développement). L’hypertension constitue un facteur de risque cardiovasculaire et se définit par des chiffres trop élevés pour l’âge de la pression sanguine à l’intérieur des artères. Longtemps silencieuse, l’hypertension artérielle peut entraîner des complications très graves telles l’infarctus, les accidents vasculaires cérébraux, des pathologies rénales. Selon une étude menée dans notre pays, il y aurait 14, 4 millions de Français hypertendus dont seulement 7,6 millions traités. Ce qui veut dire qu’il reste 6,8 millions de la population de plus de 35 ans d’hypertendus non dépistés. Or,... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11841-le-17-mai-est-elu-journee-mondiale-de-lhypertension.html

Comment définir l’équitation ? C’est un sport tout d’abord, mais aussi un loisir et une thérapie à la fois. Un sport car il existe des compétitions (saut, courses), un loisir car on peut posséder son propre cheval et monter régulièrement (ballade, randonnée) et une thérapie car la relation avec l’animal apaise les maux, surtout pour les personnes sensibles et en situation de handicap. Quelles sont les différentes déclinaisons de l’équitation ? Loisirs (ballade, randonnée) Compétition (saut, courses, dressage) Polo (sport équin avec un maillet) Voltige (cirque) Horse ball (jeu avec ballon et but)   A partir de quel âge pratique-t-on et de quelle manière ? A partir de 5/6 ans pour les poneys-clubs. On monte donc des chevaux de petites tailles (Shetlands, Haflingers) plus adaptés au... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12042-sports-equestres.html

Qu’est-ce que la fibromyalgie ? Le terme de fibromyalgie rassemble un grand nombre de symptômes, une douleur chronique qui diffuse dans tout l’organisme et concerne avant tout les muscles qui ne se détendent pas. En dehors des douleurs, le sommeil est perturbé, non récupérateur, aggravant de ce fait la fatigue. Il se produit des fourmillements des membres et des perturbations psychiques importantes pouvant conduire à la dépression. La fatigue générale est intense, associée à une grande vulnérabilité au stress, des troubles de la mémoire et de la concentration, des tendances obsessionnelles, des attaques de panique, de l’irritabilité… Cette affection concerne essentiellement les femmes et se manifeste rarement avant 35 ans.    Quelles sont les causes de la fibromyalgie ? Les causes précises de la fibromyalgie ne sont toujours pas... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11842-le-12-mai-cest-la-journee-de-la-fibromyalgie.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.  https://linkr.bio/ManuelaRossell  https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching    • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12016-la-marche-que-des-benefices.html

À partir de 30 ans, nous perdons chaque année, sauf les sportifs assidus, 1% de notre masse musculaire. Il ne s’agit pas seulement que d’un problème esthétique, car nos muscles sont indispensables à notre vie.   2 catégories de muscles :   Les muscles squelettiques ou striés : qui permettent de nous mouvoir. Sans eux, impossible de vaquer à nos occupations quotidiennes (monter les escaliers, porter une charge …. Mais aussi les muscles qui permettent la respiration, diaphragme et muscles intercostaux nécessaires à l’inspiration et l’expiration. Les muscles lisses : présents dans nos organes internes. Leur contraction est nécessaire à la digestion, la circulation sanguine, la miction. Un gros muscle lisse, le muscle cardiaque. Pour bien entretenir nos muscles, il faut d’une part pratiquer une activité physique régulière... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11840-entretenir-ses-muscles.html

1)     Quelles sont les erreurs à ne pas commettre pour perdre du poids quand je fais du sport ?   - Ne pas manger. Manger moins mais plus souvent. Avoir du carburant en réduisant le besoin. - Manger ou boire sucré ou grignoter avant l’effort. L’effort consommera le sucre ingéré en premier et non le gras de réserve. - Ne pas s’hydrater suffisamment. 65/70% d’eau compose le muscle. Le drainage des toxines sera amélioré aussi.   2) A quoi dois-je faire attention lors de mon entraînement ?   - Au niveau d’intensité. Pour consommer du gras (lipides), il faut respecter un rythme cardiaque précis. - A la durée de mes efforts. Trop courts, il n’y aura pas d’impact significatif. - A varier efforts longs modérés et efforts plus courts intensifs. L’alternance est plus efficace. - A utiliser tout... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/9348-les-11-conseils-pour-la-perte-de-poids.html

La journée du 28 avril prochain, est proclamée Journée mondiale sur la sécurité et la santé au travail. Quel est  l’objectif de cette journée ? Le principal objectif de cette journée est de promouvoir dans le monde entier une culture de la sécurité et de santé au travail.L’augmentation des accidents du travail et des maladies professionnelles continue. Le risque de maladie professionnelle serait aujourd’hui le plus grand danger auquel seraient exposés les travailleurs sur leur lieu de travail. En effet, ces maladies tuent 1,7 million de personnes par an, ce qui donne un rapport de quatre décès causés par une maladie professionnelle pour un décès causé par un accident.   Les maladies et le travail Les maladies professionnelles les plus courantes sont légion : cancers provoqués par une exposition à des... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11835-journee-mondiale-sur-la-securite-et-la-sante-au-travail.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.  https://linkr.bio/ManuelaRossell  https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching    • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11942-vaincre-la-peur-quand-on-est-adulte.html

De toute façon, avec ou sans nitrites, il convient de réduire la consommation de charcuterie.   On reproche aux cochonnailles de fragiliser notre santé : maladies cardiovasculaires, cancer du côlon…  L’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire préconise de ne pas manger plus de 150g de charcuterie par semaine. C’est-à-dire fort peu ! Comme il s’agit d’en manger moins, faites-vous plaisir en privilégiant des produits de qualité. Dès 2015, l’OMS dénonçait le risque des nitrites de sodium et nitrates de potassium, employés en charcuterie afin de rosir cette dernière pour un effet plus engageant. Il faut savoir que la couleur rose du jambon n’est pas gage de fraicheur. Des parlementaires bataillent pour l’interdiction totale de ces additifs d'ici à 2025.   Aujourd’hui, bon nombre de marques cherchent à... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11834-alerte-sur-les-nitrites-dans-la-charcuterie.html

Le roller est-il un sport ? Oui. Il existe différentes façons de le pratiquer : Patinage à roulettes – Vitesse (in line skating) – Roller disco (danse) – Freestyle – Roller fitness – Roller Hockey etc... Et comme tout sport il existe des clubs et des compétitions.   Quels sont les bienfaits du roller ? Tout d’abord, on va améliorer son endurance. On va perdre du poids également. On musclera les jambes, les fesses, les abdominaux. Enfin, on améliore son équilibre, sa souplesse et ses réflexes. Il n’y a pas de traumatismes comme avec la course, donc moins d’usure sur les cartilages, on préserve mieux les articulations. C’est idéal pour le développement des qualités chez les enfants. Et pour les séniors, on retombe en enfance.   Quels sont les risques ? Les chutes. Il faut donc... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11943-le-roller.html

Aujourd’hui, 11 avril, c’est la journée dédiée à la maladie de Parkinson. La maladie de Parkinson touche 4 millions de personnes dans le monde. Sur les 120 000 parkinsoniens probables en France, seuls 80 000 sont connus et suivis. Trop souvent encore, la lenteur et les tremblements sont attribués au simple effet du vieillissement. Chaque année, 8000 nouveaux cas apparaissent. Bien que cette maladie débute généralement entre 55 et 70 ans, 5 à 10% des patients sont atteints à des âges bien moins avancés (entre 30 et 55 ans). Lorsque les symptômes apparaissent, la maladie a déjà en moyenne 5 à 10 ans d’évolution à bas bruit.  Qu’est-ce qui caractérise la maladie ?   Affectant le système nerveux, la maladie se caractérise par la disparition d’un petit nombre de neurones qui... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11833-prevention-de-la-maladie-de-parkinson.html

Peut-on faire du sport en étant fumeur ? Non pas vraiment. Malgré tout certains sportifs fument mais ce n’est pas recommandé. Les bienfaits du sport compenseront les méfaits du tabac en fonction du volume de pratique, mais mieux vaut éviter le tabac car la nicotine augmente la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Il y a aussi des risques de cancers de la bouche, de la gencive, du pancréas, de l'œsophage et des complications au niveau du cœur.   Quels sont les bénéfices du sport quand on fume ? Le sport va réduire votre envie de fumer. Il va aussi limiter votre perte d’endurance voire l’améliorer. Il va également aussi rehausser votre libido. Et si vous décider d’arrêter, il limitera la prise de poids habituelle ainsi que le syndrome de sevrage (irritabilité, anxiété, stress,…).   ... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11918-sport-et-tabac.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.  https://linkr.bio/ManuelaRossell  https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching    • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11899-arreter-de-se-comparer-aux-autres.html

Séminaire le samedi 13 avril de 9h à 17h au Foyer d’Eich les Sarralbe, animé par Christiane Barbiche, naturopathe. Repas tiré du sac.      Chaque année, souvent à l’approche des beaux jours, bon nombre d’hommes et surtout de femmes se lancent dans des régimes draconiens pour perdre quelques kilos, qui de toute façon, reviendront bien vite ! Alors comment faire pour ne pas reprendre les kilos perdus ?  Afin de mincir durablement en gardant santé, bonne humeur et joie de vivre, voici une méthode innovante, complète et facile à suivre sur le long terme. Une méthode qui tient compte de votre problématique personnelle, en associant la gestion de vos émotions à un réglage alimentaire raisonnable et de l’exercice physique adapté. Mincir, OUI, mais pas à n’importe quel prix et surtout pas au... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11831-mincir-au-naturel-mon-programme-pour-retrouver-la-forme-sans-regime.html

Le sport est-il bon pour les allergiques ? Oui, car il diminuera les crises et l’essoufflement. Toutefois, il faut veiller à certaines recommandations lors de la pratique car le sport est utile, mais pas prioritaire si on est très allergique (asthme, rhinite, pollen et graminées, urticaire, etc…). Quelles sont ces recommandations ? Tout d’abord, adaptez vos horaires d'entraînement pour limiter l'exposition aux agents allergisants. Tôt le matin ou tard le soir.  Et puis ne courez pas en forêt ou dans les champs, ni quand il y a beaucoup de vent ou de soleil. Privilégiez un environnement chaud et humide plutôt que froid et sec. Ensuite, réduisez votre temps de pratique, et surtout ne cherchez pas la performance. N’hyper-ventilez pas au risque de faire une crise d’asthme allergique. Augmentez vos temps de récupération. Essayez le vélo plutôt... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11897-sport-et-allergie-respiratoire.html

Peut-être, vous sentez-vous un peu patraque en ce début de printemps ? Après la saison hivernale, tout comme la nature, notre organisme lui aussi se réveille dès les premiers rayons de soleil. Pendant l’hiver, le corps se protège du froid et du manque de lumière en réduisant son métabolisme et sa température. Nous fonctionnons au ralenti et voilà qu’arrive le printemps, les températures remontent, les jours rallongent et tout notre organisme doit d’abord s’adapter à ces nouvelles conditions, ce qui peut avoir des conséquences sur notre bien-être.   Notre équilibre hormonal est influencé par la lumière du jour. En hiver, la concentration de mélatonine (l’hormone du sommeil) est particulièrement élevée. La production de sérotonine (l’hormone de la bonne humeur) est maintenant davantage... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11722-demarrer-le-printemps-avec-energie.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.  https://linkr.bio/ManuelaRossell  https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching    • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11868-se-detendre-la-base-de-tout.html

À l’occasion de la journée mondiale du sommeil le 17 mars dernier, je me suis penchée sur la question d’un bon sommeil, garant de votre forme.   Un bon sommeil est important pour assurer la vitalité de la journée, préserver sa santé et maintenir un équilibre nerveux optimal. Bien qu’étant une fonction naturelle et certainement fragile puisqu’un grand nombre de Français affirment mal dormir. Les français sont malheureusement aussi les champions du monde en matière de consommation de somnifères et autres psychotropes.   Le sommeil varie au cours de la vie. Plus long pendant l’enfance, il se raccourcit chez la personne âgée. Dormir met notre cerveau et l’ensemble de notre corps au repos, permettant d’épurer l’organisme en éliminant les déchets organiques produit au cours de la journée et en... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11721-un-bon-sommeil-est-essentiel-a-notre-sante.html

Peut-on pratiquer un sport pendant la grossesse ? Oui, sans aucun souci, en fonction de votre état, de vos douleurs. Cela est même fortement recommandé. On peut même commencer le sport durant la maternité. Toutefois, pour les grossesses multiples et les personnes obèses ou diabétiques ainsi que les fumeuses, il faudra être suivi par son médecin.   Quels sont les avantages du sport pour la femme enceinte ? Contrôle du poids – Diminution des douleurs articulaires et lombaires – Amélioration de la circulation veineuse – Facilitation de la mobilité – Protection du périnée et prévention des fuites urinaires – Diminution de l’anxiété et du stress – Amélioration du développement neuromoteur de l’enfant ... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11855-sport-et-grossesse.html

Pour se désaltérer, l’eau est la seule boisson indispensable et l’eau la plus pure et la moins minéralisée possible. Vous êtes exigé quant à la qualité de vos aliments ! Qu’en est-il de l’eau que vous consommez ?   L’association ARDEVIE vous convie à un séminaire gratuit présenté par Frédéric SCHOUVER, le samedi 16 mars de 10 à 16h (repas tiré du sac) au Foyer d’Eich les Sarralbe rue Principale. Ce séminaire vous invite à découvrir une donnée majeure et essentielle liée à l’équilibre de notre terrain organique et pourquoi nos échanges cellulaires ont soif d’une eau de boisson plus que potable. Vous découvrirez avec intérêt : Que le mot potabilité est un mot écran. L’impact sur notre santé des polluants chimiques... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11720-quelle-eau-pour-votre-sante.html

Qu’est-ce que c’est ? Il s’agit de deux sangles non élastiques réglables accrochées à un maintien solide par un bout et des poignées pour se maintenir de l’autre. Les poignées sont en mousse en général. On peut régler la longueur de la sangle pour travailler avec la bonne intensité. Cela ressemble au travail des anneaux en gymnastique quand on utilise les bras avec l’avantage de pouvoir garder appui au sol avec les pieds.   Comment l’utiliser ? Le pratiquant s’appuie sur son propre poids pour travailler en suspension. Plus l’équilibre est précaire, et plus il devra gainer ses abdominaux et puiser dans la force de ses bras ou de ses jambes.   Quels exercices peut-on faire ? Pompes, tirage, traction, gainage, squat, etc… On peut renforcer le dos, les pectoraux, les épaules, les cuisses, les... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11806-le-trx.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.  https://linkr.bio/ManuelaRossell  https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching    • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11814-les-croyances-limitantes-un-frein-a-votre-developpement-personnel.html

La sève de bouleau est connue depuis les temps les plus reculés comme élixir de vie et constitue un remède traditionnel des peuples nordiques qui l’utilisaient afin de drainer l’organisme, notamment au passage de l’hiver au printemps. La sève de bouleau se révèle un diurétique puissant ainsi qu’un dépuratif très utile en cure de printemps. Cette cure est d’autant plus utile aux personnes sujettes aux lithiases rénales, à celles qui souffrent d’eczéma, aux personnes souffrant de douleurs articulaires. La sève de bouleau permet à notre corps de se purifier et de se régénérer. Elle stimule les émonctoires : reins, intestin, foie. Elle aide à éliminer la cellulite en douceur. La sève de bouleau représente la cure idéale, car elle permet d’éliminer les excès... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11715-la-cure-de-seve-de-bouleau.html

Et si on accueillait le printemps avec une cure détox ? En médecine traditionnelle chinoise, le printemps est relié au foie et commence déjà début mars. Il s’agit donc de la période idéale pour se débarrasser des toxines accumulées durant la froide saison.   Comment conduire une détox du printemps et combien de temps ? Trois semaines serait l’idéal. 1 L’alimentation. Instaurez un plan alimentaire bénéfique au foie. Supprimer pendant 3 semaines toutes les fritures et plats en sauce, charcuterie, sucreries, pâtisseries, réduisez les produits laitiers, notamment ceux de vache.… Privilégiez la cuisson vapeur ou à l’étouffée. Consommez à volonté les légumes crus et cuits, notamment les légumes sauvages comme l’ail des ours, le pissenlit, l’ortie, mais aussi... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11719-avant-la-venue-du-printemps-debarrassez-votre-organisme-des-toxines-accumulees-durant-lhiver.html

C’est quoi une roue abdominale ? C’est un accessoire de musculation. C’est une petite roue de 15 à 20 cm de diamètre avec une barre qui traverse son axe pour servir de poignées. Il existe des modèles à double roues qui sont plus stables. Cet accessoire sert à travailler les abdominaux.   Comment l’utilise-t-on ? Les mains sont en appuis sur les poignées, les genoux calés au sol, les jambes croisées ou non, le poids du corps est réparti sur les mains et les genoux. Le but du jeu est d'avancer en ligne droite en descendant, on retient donc le poids de son corps. Les épaules et les hanches vont transversalement en même temps vers l'avant puis on les ramène. On pense qu'il s'agit d'un exercice dynamique car le corps bouge mais paradoxalement, il s'agit d'un véritable exercice de gainage car la partie abdominale reste fixe.   A quoi faut-il... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11799-la-roue-abdominale.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.  https://linkr.bio/ManuelaRossell • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11773-un-esprit-flexible-pour-etre-plus-heureux.html

Le toucher est le premier sens développé par le bébé dès les premiers instants de sa vie. Le massage bien-être se définit comme une action pour se faire du bien. Le premier geste vers un être cher est de le toucher, l’embrasser, le serrer dans nos bras. Mais le massage ne vient pas remplacer un câlin, mais il puise toute son importance dans notre équilibre, dans le besoin naturel de toucher l’autre et d’être touché par l’autre. Dans la vie harassante de tous les jours, il suffit parfois de quelques gestes pour détendre et soulager.   Le toucher atténue la douleur et serait aussi efficace qu’un antalgique. C’est le résultat d’une étude scientifique menée en 2018 par des chercheurs américains et israéliens. Lors d’un massage, le taux de sérotonine, substance qui augmente la joie de vivre, et une... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11718-les-supers-pouvoirs-du-toucher.html

La corde à sauter Quels sont les bienfaits de la corde à sauter ? C’est un très bon moyen pour augmenter les capacités d'endurance en cardio training, contrôler son poids de forme en diminuant le taux de masse grasse ou encore, dans les sports à catégories de poids comme la boxe, la lutte ou le judo, pour redescendre rapidement dans sa catégorie de compétition. On brûle environ 700 calories par heure d'exercice de corde à sauter. C’est très complet. Quels muscles travaillent ? La corde à sauter est un moyen de renforcer les muscles des cuisses, les muscles fessiers, les abdominaux, les adducteurs et les mollets. Le saut à la corde est un exercice de musculation pliométrique des extenseurs de la jambe (mollets, quadriceps, fessiers). Elle permet donc aussi d'améliorer la détente verticale. Le saut à la corde est l'exercice de fitness... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11770-la-corde-a-sauter.html

Le sommeil est un élément essentiel de la qualité de vie et des performances scolaires de vos enfants, et il faut savoir que 30% des gamins sont affectés par des troubles du sommeil entraînant fatigue, troubles de l’humeur, déficit de concentration, de la mémoire. Sachez que chez l’enfant, le sommeil favorise les fonctions telles que la mémorisation et l’apprentissage. Autant de raisons pour lesquelles il ne faut pas négliger les troubles du sommeil dans la petite enfance.   Comment favoriser un bon sommeil chez l’enfant ?   Dans la plupart des cas, les troubles du sommeil de l’enfant sont liés à l’environnement familial : stress des parents générant de l’anxiété chez l’enfant, bruits, overdose de télé, d’ordinateur,  de jeux vidéo notamment en soirée, manque... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11717-apprivoiser-le-coucher-de-lenfant.html

Le sport m’apporte-t-il plus que simplement un physique agréable ? Bien au-delà des apparences, le sport travaille en profondeur. Il améliore plus que les qualités corporelles ; Il permet déjà de se déconnecter de la vie quotidienne et d’oublier ses soucis, mais surtout le sport développe autant le cerveau que le corps. Quel impact le sport a-t-il sur la santé ? Le sport augmente la production de dopamine, il améliore donc le sentiment de bien être et de récompense. Cela est notamment utile pour les malades de Parkinson, car ils ont plus envie de bouger. Le sport augmente aussi la production de tryptophane, un acide amine anti-dépresseur naturel, tout comme il réduit le taux de cortisol, ce qui fait baisser le stress par conséquent. Le sport développe également des petits vaisseaux sanguins au niveau du cerveau, ce qui améliore... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11747-les-effets-du-sport.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.  https://linkr.bio/ManuelaRossell • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11726-connaissez-vous-le-principe-de-premack.html

Le rire, un remède miracle pour palier à la morosité d’un hiver qui n’en finit pas. Depuis une vingtaine d’années, les clubs de rire ont fleuri un peu partout. Cette méthode inédite de relaxation et de bien-être, proche du yoga a été fondée par un médecin indien, le Dr Madan KATARIA. Le  principe de la technique : rire sans raison, en groupe, en pratiquant des exercices insolites. Au début, on se force un peu, puis le rire étant contagieux, c’est parti pour une séance de franche rigolade.   Dans les années 50, on riait en moyenne 18mn par jour, aujourd’hui, moins de 5 mn ! Il y a donc un manque de rire de 13mn. Le rire est un plaisir tellement gratuit à partager qui change l’ambiance autant familiale que professionnelle. Le rire a un pouvoir non négligeable en créant une certaine complicité sur le... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11716-le-rire-medecin.html

Pourquoi la récupération musculaire est-elle si importante ? Car si elle est incomplète, il n’y aura pas de surcompensation, pas de progression. Il y a la récupération entre les séries de travail en musculation, permettant la poursuite de l’entraînement. Il y a la récupération en fin de séance permettant de revenir au calme, de s’étirer. Il y a enfin la récupération entre les séances permettant de surcompenser musculairement et physiologiquement. On peut donc parler de plusieurs récupérations.   Comment récupérer entre les séries de travail ? Selon la méthode d’entraînement en musculation utilisée, le temps de récupération entre les séries de travail varie. Pour du travail en force, la récupération est longue, entre 4 et 7 minutes. Pour du travail... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11728-la-recuperation-musculaire.html

C’est maintenant qu’il faut prévenir les allergies saisonnières. Au printemps, il sera trop tard pour agir.   Qu’est-ce que l’allergie ? C’est une réaction excessive de l’organisme en contact avec une substance étrangère (antigène) inoffensive pour la plupart des individus. Au printemps, nous rencontrons surtout des allergies respiratoires provocant rhume, rhinopharyngite, laryngites, bronchites, trachéites, asthme.   Les symptômes : éternuements en salves, écoulement nasal aqueux, obstruction nasale, démangeaisons du nez, du palais, de la trachée, irritation oculaire, larmoiements, asthme.   En cause : Les pollens, les graminées.   Prévention : Il convient d’anticiper la période des pollens en mettant un traitement préventif en place dès début février. Tout... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11641-prevenir-les-allergies-saisonnieres.html

Existe-t-il plusieurs façons de contracter le muscle et donc de s’entraîner ? Oui tout à fait. Il y a 5 façons de contracter le muscle de manière différente et active. Lesquelles ? Le mode « concentrique » : le plus connu en musculation. Les muscles se contractent en se raccourcissant, ils se concentrent en rapprochant les insertions. Le mode « excentrique » : le moins utilisé, car il faut souvent être à 2. Les muscles s’excentrent en se rallongeant. Retenir une charge que l’on ne peut pas pousser ou maintenir. Le mode « isométrique » : les muscles sont statiques, la longueur ne varie pas pendant la contraction. On résiste. Ex : la chaise murale.   Mais il y a possibilité de combiner 2 ou plusieurs façons de contracter le muscle dans la même séance. Le mode « pliométrique... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11723-les-modes-de-contractions.html

L'anxiété, c'est aussi physiologique. Mais aujourd'hui nous allons nous occuper de l'état d'esprit.  Quand on fait de l'anxiété, nous allons naturellement être dans l'évitement, la fuite... Mais nous ne nous rendons pas compte que cela va augmenter notre anxiété.     Un exercice que je conseille :  Prendre une feuille et noter : "Que pourrais-je continuer à faire pour augmenter mon anxiété ? "  1 Par exemple, je vais continuer à prendre une bouteille d'eau avec moi, parce que lorsque je suis anxieuse, j'ai la bouche pâteuse.  2 Cela peut être aussi des comportements répétitifs : boire la même tisane... 3 Éviter certains lieux, ou, dans une salle, se mettre près de la sortie de secours pour se sentir en sécurité...   Faire cette liste est intéressant, parce qu'après votre... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11724-certaines-habitudes-augmentent-lanxiete.html

La saison des agrumes bat son plein. Oranges, clémentines, pamplemousses, kumkat, citrons sont sur les étals des primeurs. C’est l’occasion d’en déguster chaque jour pour être au top de la forme.   Vous connaissez sans doute les vertus détox du citron. ½ citron fraîchement pressé le matin est diurétique et particulièrement détoxifiant pour votre foie qui a certainement été mis à l’épreuve pendant les fêtes.  Un agrume fournit grosso modo la moitié de la dose recommandée en vitamine C de la journée. Par leur richesse en cette précieuse vitamine, les agrumes aident à prévenir et lutter contre les maux hivernaux comme le rhume. Contenant moins de 10% de sucre, et riches en fibres coupe-faim, si vous les consommez entiers, ces fruits sont un atout pour votre ligne et l’allié de vos intestins,... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11639-faites-le-plein-dagrumes.html

Pourquoi la musculation est-elle importante ? Elle permet de brûler des calories même après l'effort car le métabolisme augmente, mais aussi de renforcer les os (ostéoporose), de renforcer les articulations (posture), d’augmenter la force et la résistance musculaire. Elle améliore la capacité de concentration et même la mémoire. Elle permettrait également de réduire les douleurs menstruelles dues principalement à la sécrétion de prostaglandine, une hormone régulant la vasodilatation. Donc la musculation est très importante. En tant que femme ai-je les mêmes aptitudes que les hommes ? Pas tout à fait. Le pourcentage de graisse d’une femme est plus élevé, et le taux de testostérone est plus faible. La force générale est plus faible surtout dans le tronc et les membres supérieurs chez... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11689-musculation-au-feminin.html

Après des mois d’octobre, novembre et décembre particulièrement gris et pluvieux, plus que les années précédentes, vous êtes nombreux à souffrir en ce début d’année de blues de l’hiver, encore appelée dépression saisonnière. La diminution et l’intensité de la lumière jouent un rôle prépondérant dans cette forme de dépression qui s’installe au début de l’hiver et qui peut durer jusqu’au printemps.   Alors comment faire face à la dépression hivernale ? Pour commencer, palier au manque de luminosité en vous exposant chaque matin durant 45 MN face à une lampe de luminothérapie de 10 000 lux que vous pouvez acquérir dans les magasins d’électroménagers ou les boutiques dédiées à la santé. Vous n’avez pas... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11638-faire-face-au-blues-hivernal.html

Pourquoi le renforcement est-il utile pour un runner?   Cela permet d’augmenter la force de poussée des membres inférieurs ainsi que l’endurance musculaire locale. Si on a plus de force dans les mollets, le pied pousse plus pour repartir, donc avancer plus facilement à chaque enjambée. Le renforcement permet aussi de travailler le gainage du bassin : plus il sera droit, aligné et fixe, moins on perdra d’énergie pour se déplacer et on donc on ira plus vite. Le travail de renforcement des membres supérieurs permettra une meilleure coordination pour la propulsion, les épaules et les bras jouant un rôle important pour la course. Et surtout le travail de renforcement musculaire évite plus les blessures car les tendons encaissent moins.     Quelle méthode doit-on utiliser ?   On peut travailler en circuit en variant les groupes... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11666-renforcement-pour-runner.html