Trening

Når vi trener utholdenhets- og styrketrening forbedrer vi kroppens evne til energiomsetning og kraftutvikling, hvorav begge faktorene er avgjørende for opprettholdelse av god helse og normal kroppslig funksjon. Imidlertid ser man at hvor stor effekt man oppnår varierer mellom personer, til tross for at man utsetter kroppen for det samme arbeidet.

REPEAT er et stort forskningsprosjekt som tar for seg nettopp denne tematikken, og som søker å besvare viktige spørsmål som: 1) I hvilken grad responderer samme person likt på trening når treningen gjentas flere ganger over tid? 2) Hvordan utvikler treningseffektene seg over tid, og hva bestemmer hvor stor effekt man oppnår? 3) Er det en sammenheng mellom de som responderer godt på utholdenhetstrening og de som får gode resultater av styrketrening? 4) Hva kjennetegner de som lykkes med å fullføre treningen i prosjektet og fortsetter å trene etter at det er avsluttet?

I studio for å diskutere REPEAT-prosjektet har vi stipendiat Tomas Urianstad, førsteamanuensis Knut Sindre Mølmen, og deltaker i prosjektet, Ole A. Smidesang. Vert for episoden er Eirik Grindaker.

Her finner dere mer info om TrainOme som står bak forskningsprosjektet: https://www.inn.no/forskning/var-forskning/trainome/

Hva legger vi i begrepet hjernetrening? Hva er mindfulness? Hvordan brukes hjernetrening/mindfulness innen idrett? Hvilke effekter kan vi oppnå ved hjernetrening/mindfulness og hvordan kan vi praktisere det? Det er noen av spørsmålene vi diskuterer i denne podkasten hvor Stian Lobben (fastlege, spesialist i Idrett- og Allmennmedisin) og Frank Erik Abrahamsen (Førsteamanuensis, Idrettspsykologi) er gjester

Fagpersoner fra Seksjon for Helse og Treningsfysiologi, Høgskolen i Innlandet tar en gjennomgang av kroppens organsystemer og diskuterer hvilken effekt hvilken effekt fysisk aktivitet/trening har på systemene. Både akutte og mer langsiktige effekter blir vurdert. I tillegg diskuterer vi hvor avgjørende trening/fysisk aktivitet er for god organisk funksjon, og hvilken betydning organsystemet har for effekten av trening generelt. I denne episoden er «Forsvarssystemet» tema, hvor vi har inkludert immunsystemet og lymfesystemet. I studio er Instituttleder Eirik Grindaker, Førsteamanuensis Knut Sindre Mølmen, Prodekan forskning Stian Ellefsen, Forskergruppeleder Håvard Hamarsland og Seksjonsleder Håvard Nygård.

Fagpersoner fra Seksjon for Helse og Treningsfysiologi, Høgskolen i Innlandet tar en gjennomgang av kroppens organsystemer og diskuterer hvilken effekt fysisk aktivitet/trening har på systemene. Både akutte og mer langsiktige effekter blir vurdert. I tillegg diskuterer vi hvor avgjørende trening/fysisk aktivitet er for god organisk funksjon, og hvilken betydning organsystemet har for effekten av trening generelt. I studio er Instituttleder Eirik Grindaker, Førsteamanuensis Knut Sindre Mølmen, Prodekan forskning Stian Ellefsen, Forskergruppeleder Håvard Hamarsland og Seksjonsleder Håvard Nygård.

På generell basis regner vi med å kunne øke muskelstyrke, muskelmasse og muskelfunksjon ved styrketrening, men det er ikke åpenbart at dette gjelder for alle. Forenklet kan det virke som at enkelte blir større og sterkere kun av å se på en vektstang, mens andre må trene dagen lang for små forbedringer. Vi vet at styrketrening er viktig for prestasjon i forskjellige idretter, og dessuten er styrketrening også et svært viktig verktøy i forbedring og vedlikehold av folkehelsen. Lav muskelmasse, -styrke og -funksjon er assosiert med økt dødelighet, og styrketrening anses per dags dato som den beste ikke-farmakologiske fremgangsmåten for å forebygge/behandle eksempelvis aldersrelaterte sykdommer som sarkopeni. Dermed er det bekymringsverdig at mange ikke opplever den samme gode effekten av styrketrening som vi forventer, hvilket gjør dette feltet både interessant og særdeles viktig å utforske. Kanskje har vi mennesker ulike «innstillinger» i vår muskulatur, som gir oss forskjellige grunnlag for å ta imot og tilpasse oss til styrketrening, og kanskje kan disse innstillingene påvirkes gjennom vår atferd og miljøet vi befinner oss i. Forskningsgruppen Trainome ved Seksjon for helse og treningsfysiologi har tidligere gjennomført flere store studier relatert til dette fagfeltet, og er nå i gang med et nytt stort forskningsprosjekt som forhåpentligvis vil gi oss nye viktige svar. I denne podkasten diskuterer Instituttleder for Institutt for folkehelse og idrettsvitenskap Eirik Grindaker, PhD kandiat Kristian Lian, Førsteamanuensis Daniel Hammarström og Forskergruppeleder Håvard Hamarsland tematikken generelt, samt det nye forskningsprosjektet ReLiEf

Blokkperiodisering av utholdenhetstrening, altså at man i korte tidsperioder fokuserer på å forbedre noen få egenskaper av gangen, har det siste tiåret fått stor oppmerksomhet. Det er imidlertid forsket nesten utelukkende på blokktrening av høyintensive treningsøkter (HIT), og det mangler kunnskap om effektene ved blokklegging av moderatintensiv trening (MIT), altså trening på en intensitet rett under den anaerobe terskelen («terskeltrening»). Det mangler også kunnskap om hvor repeterbare effektene av en slik treningsperiode er for den enkelte idrettsutøver hvis en helt lik treningsperiode gjentas på et senere tidspunkt. Forskningsgruppen Trainome ved Seksjon for helse og treningsfysiologi er i gang med et stort forskningsprosjekt som er verdens første studie innenfor dette spesifikke feltet. I denne podkasten diskuterer Instituttleder for Institutt for folkehelse og idrettsvitenskap Eirik Grindaker, PhD kandiat Ingvill Odden, Førsteamanuensis Knut Sindre Mølmen og Professor Bent Rønnestad forskningsprosjektet

Fagpersoner fra Seksjon for Helse og Treningsfysiologi, Høgskolen i Innlandet tar en gjennomgang av kroppens organer og diskuterer hvilke effekt fysisk aktivitet/trening har på det spesifikke organet, og hvilke respons ulike treningstyper gir. I tillegg diskuterer vi hvor avgjørende trening/fysisk aktivitet er for god organisk funksjon, og hvilken betydning organet har for effekten av trening generelt. I denne episoden har vi fokus på muskler

Fagpersoner fra Seksjon for Helse og Treningsfysiologi, Høgskolen i Innlandet tar en gjennomgang av kroppens organer og diskuterer hvilke effekt fysisk aktivitet/trening har på det spesifikke organet, og hvilke respons ulike treningstyper gir. I tillegg diskuterer vi hvor avgjørende trening/fysisk aktivitet er for god organisk funksjon, og hvilken betydning organet har for effekten av trening generelt. I denne episoden har vi fokus på milten, thymus, huden og bukspyttkjertelen

Fagpersoner fra Seksjon for Helse og Treningsfysiologi, Høgskolen i Innlandet tar en gjennomgang av kroppens organer og diskuterer hvilke effekt fysisk aktivitet/trening har på det spesifikke organet, og hvilke respons ulike treningstyper gir. I tillegg diskuterer vi hvor avgjørende trening/fysisk aktivitet er for god organisk funksjon, og hvilken betydning organet har for effekten av trening generelt. I denne episoden har vi fokus på hjerte

Fagpersoner fra Seksjon for Helse og Treningsfysiologi, Høgskolen i Innlandet tar en gjennomgang av kroppens organer og diskuterer hvilke effekt fysisk aktivitet/trening har på det spesifikke organet, og hvilke respons ulike treningstyper gir. I tillegg diskuterer vi hvor avgjørende trening/fysisk aktivitet er for god organisk funksjon, og hvilken betydning organet har for effekten av trening generelt. I denne episoden har vi fokus på kjønnsorganer

Fagpersoner fra Seksjon for Helse og Treningsfysiologi, Høgskolen i Innlandet tar en gjennomgang av kroppens organer og diskuterer hvilke effekt fysisk aktivitet/trening har på det spesifikke organet, og hvilke respons ulike treningstyper gir. I tillegg diskuterer vi hvor avgjørende trening/fysisk aktivitet er for god organisk funksjon, og hvilken betydning organet har for effekten av trening generelt. I denne episoden har vi fokus på skjelett og beinmarg

Fagpersoner fra Seksjon for Helse og Treningsfysiologi, Høgskolen i Innlandet tar en gjennomgang av kroppens organer og diskuterer hvilke effekt fysisk aktivitet/trening har på det spesifikke organet, og hvilke respons ulike treningstyper gir. I tillegg diskuterer vi hvor avgjørende trening/fysisk aktivitet er for god organisk funksjon, og hvilken betydning organet har for effekten av trening generelt. I denne episoden har vi fokus på lever

Fagpersoner fra Seksjon for Helse og Treningsfysiologi, Høgskolen i Innlandet tar en gjennomgang av kroppens organer og diskuterer hvilke effekt fysisk aktivitet/trening har på det spesifikke organet, og hvilke respons ulike treningstyper gir. I tillegg diskuterer vi hvor avgjørende trening/fysisk aktivitet er for god organisk funksjon, og hvilken betydning organet har for effekten av trening generelt. I denne episoden har vi fokus på nyrer og binyrer

Fagpersoner fra Seksjon for Helse og Treningsfysiologi, Høgskolen i Innlandet tar en gjennomgang av kroppens organer og diskuterer hvilke effekt fysisk aktivitet/trening har på det spesifikke organet, og hvilke respons ulike treningstyper gir. I tillegg diskuterer vi hvor avgjørende trening/fysisk aktivitet er for god organisk funksjon, og hvilken betydning organet har for effekten av trening generelt. I denne episoden har vi fokus på lunger

Fagpersoner fra Seksjon for Helse og Treningsfysiologi, Høgskolen i Innlandet tar en gjennomgang av kroppens organer og diskuterer hvilke effekt fysisk aktivitet/trening har på det spesifikke organet, og hvilke respons ulike treningstyper gir. I tillegg diskuterer vi hvor avgjørende trening/fysisk aktivitet er for god organisk funksjon, og hvilken betydning organet har for effekten av trening generelt. I denne episoden har vi fokus på tarmen

Fagpersoner fra Seksjon for Helse og Treningsfysiologi, Høgskolen i Innlandet tar en gjennomgang av kroppens organer og diskuterer hvilke effekt fysisk aktivitet/trening har på det spesifikke organet, og hvilke respons ulike treningstyper gir. I tillegg diskuterer vi hvor avgjørende trening/fysisk aktivitet er for god organisk funksjon, og hvilken betydning organet har for effekten av trening generelt. I denne episoden introduserer vi konseptet og avgjør hvilke organer som skal inkluderes.

Fysiologisk testing er en sentral del av prestasjonsutvikling i forhold til kontroll av effekter på treningsarbeid og kartlegging av status. Med i sendingen er Joar Hansen som er testleder for Idrettsfysiologisk testlaboratorium – Lillehammer, og vi diskuterer forhold som hvordan testing gjennomføres og hvilke målinger som er sentrale. Vi har også fokus på hvordan aktive idrettsutøvere følges opp, og om det er verdifullt for andre enn idrettsutøvere å teste seg.

Hva er bolklegging av trening, hvilke effekter kan det gi og hvordan legger du opp en slik treningsform er noen av spørsmålene som blir besvart i denne episoden. Professor Bent Rønnestad som jobber på Seksjon for Helse og treningsfysiologi, Høgskolen i Innlandet er med i denne sendingen. Rønnestad er en internasjonalt toppforsker innenfor dette fagfeltet, og funn fra hans forskningsarbeid benyttes direkte av en rekke toppidrettsutøvere (spesielt innen utholdenhetsidretter).

Hva er høydetrening og fysiologiske effekter, nødvendigheten av akklimatisering før konkurranser i høyden og spennende upubliserte data er noe av tematikken i denne episoden. Med oss for å besvare disse spørsmålene har vi professor Carsten Lundby og førsteamanuensis Håvard Nygård fra Seksjon for Helse og treningsfysiologi, Høgskolen i Innlandet. Lundby har forsket på dette feltet i over 20 år, og er sannsynligvis den personen i verden som mest evidensbasert kunnskap om denne tematikken.

Vi har invitert med oss professor Niels Ørtenblad (Syddanske Universitet) og førsteamanuensis Håvard Nygaard (Høgskolen Innlandet) til å diskutere glykogen og prestasjon i idrett. Vi besvarer spørsmål som hva glykogen er, sammenheng med prestasjon og hva du konkret bør gjøre for å optimalisere glykogenlagre.

Vi har invitert med oss postdoktor Håvard Hamarsland og førsteamanuensis Håvard Nygaard til å diskutere musklers betydning for helsen. Vi besvarer spørsmål som hvilke funksjoner skjelettmuskulaturen har, konsekvenser av tap av muskelmasse og sentrale helseforhold knyttet til det. Vi tar også opp spennende forskning i forhold til muskulatur og overvekt.

Motivasjon er sannsynligvis et av de mest misforståtte begrepene innenfor idrett og fysisk aktivitet. Vi har invitert med oss førsteamanuensis Frank Eirik Abrahamsen fra Norges Idrettshøgskole til å forklare hva motivasjon egentlig er, og hva de fire store motivasjonsteoriene innenfor idrett omhandler. I tillegg tar vi opp hva som er hensikten med målsetningsarbeid, og hvor avgjørende det er for prestasjoner i idrett og for mosjonister. Frank Eirik Abrahamsen har jobbet mye med anvendt idrettspsykologi, og blant annet deltatt i fire OL og fire Paralympiske leker. Abrahamsen har jobbet med landslagsutøvere fra de fleste idretter. Interesse er; hvordan skape gode miljøer for prestasjon, utvikling og trivsel på alle nivåer, anvendt og forskningsmessig.

Noen personer får kjempeeffekt av treningen, mens andre er nesten på stedet hvil tross lik tilnærming. Hvorfor er det slik? Hva regulerer trenbarhet? Kan vi tilpasse trening eller gjøre andre tiltak som gjør at effekten av trening blir langt større for personer som i utgangspunktet responderer dårlig? Med oss for å besvare disse spørsmålene har vi professor Stian Ellefsen og førsteamanuensis Håvard Nygaard fra Seksjon for Helse og treningsfysiologi, Høgskolen i Innlandet.

Blodsukkerreguleringens oppgave er å sørge for at blodets innhold av sukker (glukose) holdes på et stabilt og gunstig nivå for kroppens ulike organer og biologiske prosesser. Vi har fått besøk av førsteamanuensis Håvard Nygaard fra Seksjon for Helse og treningsfysiologi, og vi diskutere forhold som helsekonsekvenser av dårlig blodsukkerregulering, effekter av trening og anbefalte treningsformer.

I denne introduksjonsepisoden snakker vi om hvem vi er, og formålet med podcasten Trening.