正念生活禪 Mindfulness and Living Zen

在日常生活中和工作中，我們可能都曾遇過這樣的人或事，那就是有的人非常聰明有能力，但卻因為個人強烈的好惡情緒，影響了他們升職，或任用對的人，而導致事業和人際關係的失敗。也因此，大大局限了自己的發揮空間。在這集正念生活禪中—S3-48行捨得安樂中，我們將分享四無量心的最後一個捨心觀。讓大家能無痛地改善這個好惡習慣，讓自己在人際和職場上，能活的更自在和成功。

捨指的是一種行捨是心平平衡」，這表示我們在面對生命中的所有變化、喜怒哀樂時，能夠保持一顆平靜的心，不因為任何外在的因素而產生過度的喜愛或排斥。捨心觀的核心是不執著，不抗拒。很多人可能會誤以為捨是對所有事情漠不關心，其實，真正的捨是一種智慧的表現，它是了解緣起後，對生活和生命中的一切現象的生起和變化，保持覺知但不會過於執著的中道態度，有捨的智慧就不會執著可愛的所緣，也不會排拒不喜歡的所緣，心能保持平衡的中道。

3. 在節目中我們會以生活中的故事來說明捨心觀的好處，也會把具體可行的練習方法分享給大家，按下連結就可以聽到糊彩節目，也歡迎大家到正念生活禪臉書來交流你練習的經驗。 

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#正念冥想 #慈心觀 # 轉化煩惱, #增長愛心和智慧

1.當朋友升職，或者獲得某個成就時，我們是否能夠由衷地為他們高興，而不是心生嫉妒？在這集正念生活禪中，我們將分享一個密招--隨喜觀，讓我們不會因為陷人嫉妒的陷阱中而生煩惱。

2.隨喜，或者說「隨喜心」，它是指我們在別人成功、快樂、成就的時候，能夠真心地為他們感到高興，並且祝福他們。這個看似簡單的情緒，其實能帶給我們無窮的內在力量。隨喜他人也是一種美德，更是修行人的一種功德。當我們能放下自己本來糾結在一起的忌妒批評的心，便成隨喜心時，心情會一下間從煩惱人轉化成喜悅心的清涼和輕鬆感，所以說，隨喜真的是轉化煩惱的魔法棒，可以把嫉妒的火焰變成清涼的心蓮。

3.經典中常提到，要我們注意防犯的五種慳吝心，如果我們能覺察到這五種心，並依照隨喜觀的四個步驟練習並培養開發自己的心量和格局，就可能讓自己心量不斷成長，

4.隨喜是一種不斷修行的過程，它不僅是一個心態的轉變，也是我們行為和思想的實踐。當我們學會隨喜，不僅能夠釋放內心的嫉妒與不安，還能夠讓自己更有愛心、更有智慧，邀請大家一起來練習，按下連結就可以聽到更詳細和精彩的節目，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流:

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1.我們常聽到的慈悲觀，其實是慈心觀+悲心觀，二者在定義上有些不同，修法也有別。慈是給與別人快樂，悲則是拔除或救濟別人的痛苦。上週節目我們分享了慈心禪，這週我們將分享悲心觀。讓大家能夠在幫助別人時多一份力量和方法。

2.悲心可以理解為對眾生苦難的深切關懷和希望幫助他們能從痛苦中解脫出來。悲心與害心相對，害心指的是一種只顧自己而忽略他人痛苦的心態。所以，在法句經中說:我們如果要讓自己或小孩減少害人的心，要特別重視培養悲心。當我們能感同身受地體驗到別人的痛苦時，我們也會更深刻感理解痛苦的經驗。而這種同理心能促進內心的平靜，也讓我們在面對苦難時不至於感到孤立無援。因此，修習悲心觀也是在一種自我療癒的過程。

3.在這集正念生活禪S3-46修練悲心觀的力量和奇蹟中，我們以生活故事分享練習悲心觀的方法，和日常上可以應用的實例。同時也會分享把悲心觀修好的力量和好處。

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#改善愛發脾氣的個性，#心量越大時，煩惱就越少, #慈心禪 完整版

1.一個人的心量越大時，煩惱就越少，心也會越清淨自在。但要如何才能讓心量擴大呢? 在這集正念生活禪中，我們將與您分享慈心禪的完整修練方式。

2.慈心禪是屬於四無量心的一部分。四無量心是指的四種可以開發和培育的心的潛能的禪修方法。這四種方法是: 一是慈心觀，二是悲心觀，三是喜心觀，四是捨心觀。修這四種禪法，稱為「無量」，是因為一般人的心量都是有局限的，例如:我們會說愛記仇的人的人心眼小，或心量狹。相對地對慷慨、熱心助人者，我們會說他心量大。這些都說明做為凡夫的我們心量是有局限的。所以，我們可以透過禪修練習打開心量，培育更多更深厚的慈、悲、喜、捨這四種心。如果能修到圓滿，就可以對一切人，不論種族、膚色、階級、國藉和宗教信仰都公平對待，不會有瞋恨、歧視的心。我們的心也因此可以變的清淨而廣大，所以，稱為無量。

3.我們可以藉著四無量心打破心的局限，開發心的潛能，讓自己正能量滿滿，同時可以提升內心的平靜和與他人的聯結，也可以改善愛發脾氣的個性，甚至成就菩薩道，好處多多。

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1.我們都生活在人際關係中，常跟週圍的人和事都有關，我們的所做所為、所說的話、表現出的態度等等，都會影響 身邊的人。相同地，別人的行為、態度和所說的話，做出的行為，也會影響我們。當我們練習慈心越多時，越能跟人有良好的互動，也越有力量去幫助助別人，和做利他的事。

2.所以，在這集中，我們會分享練習正念慈悲觀的4個層次—第一是對自己修慈悲觀，接著是對我們敬愛的人修慈悲觀，然後擴大慈悲觀到與自己有點不愉快的人，最後是擴大到世上一切的人人。
祝福大家帶練習慈悲觀中，正量滿滿，打開心結廣結好緣，

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#美食, #養生食材, #楞嚴經, #藥王、藥上菩薩, #開悟證果

1.你喜歡吃聚餐吃美食或吃養生食材嗎? 或從嚐酸、甜、苦、辣等味道，也同時提昇生命的高度和眼界呢? 這是因為美食中也有味道的智慧，除了食材、舌蕾感官外，還跟心識有關。所以，體解食物味道中的種種密碼，也可以應用到來體解生命真諦。

2.或著你是位用葯材救人的醫師，如果是可能會對楞嚴經中的藥王菩薩和藥上菩薩感興趣，因為這二位兄弟就是因為世世行醫，從嚐百味藥草的味道，了知味性，非空非有，以及味不是從空來的，也不是從有來的，而開悟證果的。

3.至於這些詞句的內容是什麼? 按下連結就可聽到S3-43 的精彩節目，也歡迎到臉書與我們交流:

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#正念冥想, #禪宗公案故事, #楞嚴經, #二十五圓通, #點香靜心, #品茶香感受活在當下, #戒香、定香、慧香

1.香氣在佛教經典中，象徵一種無形的智慧，或著一個人流露出的來好的氣質。例如剛才提的戒香，就是表示一個人因為持戒好，在修身養性上下功夫，自然而然流露出一種清淨有德養的氣質，而且在待人處世中，也呈顯出一種高尚的智慧。

2. 在這集正念生活禪中，我們將分享楞嚴經中二十五圓通的香嚴童子修聞香開悟的故事。香嚴裡子是因聽到— 去無所著，來無所從—故悟得根、塵、境本自空寂而開悟的。精彩內容，請聽本集節目。

3. 我們可以從一些日常生活中，來練培養自己的慧根。比如說，專注於呼吸或是自然界的聲音，讓心靈回歸平靜。或點香或喝茶，提醒自己保感受當下的存在。

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#正念冥想, #是否為自己長的不夠美，身材太胖或太矮而難過呢? #是否為無法住穿名牌、開好車、住豪宅而不開心呢?

1.在日常生活中，您是是會因為外表美醜，或身材太矮、太胖而發醜，也因為不夠漂亮不開心呢? 甚至看到別人全身名牌，自己卻是市場買的皮包而拿不出手呢?今天這集正念生活禪S3-41藏在身體裡的祕密，就是為了替大家解決這個煩惱而錄製的。我們將分享一位富二代，他如何從全身穿名牌、吃美食住豪宅，蛻變成一位不為美食、名牌和豪宅所動搖，進而修行開悟證果的奇妙之旅。這個富二代就是楞嚴經二十五位聖者之一的優婆尼沙陀尊者。

2.優婆尼沙陀尊者就是從觀察身體的變壞中開悟的，這個觀法稱為白骨觀，觀法是觀察死屍從發腫，發脹，發青，發紫，發黑，變成皮膚潰爛化膿，肉爛得一塊一塊地往下掉。最後五臟六腑也開始變壞發爛，而且生出大量蛆蟲來吃膿血爛肉，吃完了後，蛆蟲化成飛蛾，飛去無蹤，只剩下一具骷髏架子，接著是經過風吹雨打白骨間的連結也斷了，白骨散做一堆，最後白骨也化為灰，風一吹連這骨灰也都無影無蹤。

3.白骨觀聽起來有點嚇人，卻是對治我們對身體和物質過度執著的妙葯和萬靈丹，一修就有效。大家可以試試。據修過的人說修白骨觀可以讓自己活的更淡然，更不受外在物質和長相的迷惑，不會常因眼前的一些小事生煩惱，當然也可以減少煩惱，並省下很多買衣物的開銷，好處多多。
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1.什麼是對自己好一點呢? 很多人可能會說對自己好一點，就是邀朋友去吃美食、大血拼或出去旅遊，也有人說是完成有名有利的人生目標，但做了這些就真的是對自己好嗎?

2.在正念自我慈悲中，當我們提到要對自己好一點，指的並不只是吃美食、去旅行或血拼，這些外在的事，而是做自己內心深處肯定的核心價值的事。

3.在這集S3-40 對自己好一點中，我們會以正念減壓法創始人卡巴金博士的創建正念減壓法課程的故事來說明什麼是人生的核心價值。也會分享正念自我慈悲找到自己核心價值的七個步驟來幫大家減除煩惱，找到真正的快樂。
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1禪宗常說，平常心是道，到底要怎麼修呢? 我們將以楞嚴經中二十五位開悟聖者所修的方法為例，分享這些實修的故事。這些方法在經中稱為25圓通。25圓通是指由構成山河大地，以及身心世界的25個重要元素: 六根也就是(眼、身、鼻、舌、身、意)六種感官 + 六種塵境—色、聲、香、味、觸和法以及伴隨這六根、六塵所生起的眼識、耳識、鼻識、舌識、身識和意識等六種心識，這十八種元素，加上地、水、火、風、空、見、識七大要素，就是25個重要元素。楞嚴經中的二十五位聖者就是從這25個元素中，各有所長地深觀一種元素中開悟證果的。

2.因為這25個元素就是構成生命的核心要素，也是日常生活中行、住、坐、臥和見、聞、覺、知的主要元素，所以，25圓通的修法並不是一個深奧困難的修法，而
是在日常生活中就可以修，並做觀照。

3.在S3-39集—聽聲音開悟的故事中，我們將以佛陀第一位開悟的弟子—憍陳如尊者(或稱憍陳那尊者)的開悟故事，來分享讓他開悟證果的修行法門，同時，我們也會分享如何在日常生活中，練習聽聲音，一方面培養自己身心的淡定力，再者也向聖者學習，踏上開悟之路。按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流:

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#美食, #從吃美食中看到生活的智慧，#從吃火鍋裡體悟離苦的方法


1.今天要討論的話題很有趣，是和美食有關——不過，不僅僅是談美食的味覺享受，而是從楞嚴經所談的味覺，學習生活智慧。換句話說，我們在這集節目中會探討，為什麼我們能嚐到甜、苦甚至淡的味道，而這些感覺又和我們心識有什麼關係?

2. 經中用人生病和舌頭感官疲勞的例子，說明嚐到味到不只是和所器嚐的食物有關，也不只是舌頭味蕾的問題，更與我們心識的覺知力息息相關。

3.因此，能品嚐到食物的美味，其實也是要具足因緣和條件的—美食、好的味蕾和健康的覺知辨識的心智能力—才能達到，因此，美味也是一種暫時存在且虛妄的存在，不是實質不變的東西，我們不要被這些味道牽著走，產生各種煩惱和執著。

4.當我們在追求美食時，別忘了覺察內心對味道的感知和反應，並運用這個覺察智慧，觀察生活中遇到的酸、甜、苦、辣，如果能看透這點，就而不被外在的很多不如意情境所困擾。

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#心經, #楞嚴經, #照見五蘊皆空的智慧和方法, #空性

1. 著名的心經說: 觀自在菩薩，行深般若波羅密多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄，這是什麼意思呢? 這就是說，如果我們能在日常行、住、坐、臥和待人處事時，體悟到色身 、感覺、想法、起心動念和分辨認知等身心作用都是空性的，我們就可以不受身心的束縛，產生超越的智慧，不會在生活中受苦。這就是這集正念生活禪要與您分享的智慧和禪修方法。在S3-37超越幻覺和煩惱—從身心世界中，體悟生命的實相，我們將以楞嚴經所教的如何透過觀察五蘊的空性，讓我們能超越對身心的執著。

2. 我們將以楞嚴經中提到的五個生動譬喻—瞪眼看藍天時，二隻手相互摩後產生的粗糙、光滑或冷熱等覺受，眼中看到空花，想到酸梅，嘴中流口水，想像自己站在懸崖邊時，雙腳發抖、發軟的感覺， 水浪的流動力，頻伽鳥嘴瓶子中的虛空，這些譬喻告訴我們，我們執著以為是真實的身體、感受、想法、動機和認知能力，其實都是因緣條件和合下，加上我們的妄想而產生的現象，就像哪些有作用卻沒有實體的雙手磨擦之熱、想像中的酸梅、懸崖、水的流動力和瓶中的虛空，它們有作用卻不是真實存在的東西。能夠看透這些幻相，就是觀察到五蘊的空性，也讓我們能踏上開悟之路。

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  #心情不好、難過、受傷、有委曲時一定要聽....

俗語說不如意事十之八九，這表示生活並不容易，不論在學習、工作、家庭和人際關係中，我們免不了都會遇到不如意事，也總有坷坷碰碰的事發生，即使自己生活過得不錯，也有可能因為家人、親友、同事，甚至是不太相識的人做出的一些行為，讓我們平靜的心湖，激起大小波浪和不斷的漣漪。 今天要和大家一起來練習的是正念自我慈悲的一個方法。希望這個方法能在大家面對到生活中的挑戰、擔憂和恐懼時，陪伴並幫助大家度過生活這些生活中的風風雨雨。

2.在這集正念生活禪中，我們將分享如何用正念自我慈悲的方式去處理和面對難受的情緒， 這個正念自我慈悲的方法包括五個釋放難過情緒的步驟和三個正念慈悲自我關懷的策略，我們會先說明這五個步驟和三個策略的 內容，接著會帶大家實際演練一次。更多詳細內容，請看S3-36用正念自我慈悲的方式，面對難受的情緒。

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#開悟是什麼, #禪修, #佛教哲學, 佛教生命教育

1.開悟是什麼？是很多人感興也想知道的答案，當然更是許多禪修的人，希望達到的目標。其實這也是很多哲學家和思想家常探討的生命核心問題，如構成人的要素是什麼？ 生從何來，死往何處去等。

2.在這集正念生活禪S3-35中，我們將從佛教哲學與生命教育的觀點，與您分享開悟意涵、內容和楞嚴經提到的方法。

3.節目從用五蘊（色、受、想、行、識）以及六根（眼、耳、鼻、舌、身、意）、六塵（色 、聲、香、味、觸、法）和六識合成的十八界來說明。用深入淺出，精彩有彩，按下連結就可以收聽到，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流。
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1.禪宗的公案重視直指人心，一語道破迷惘的心，讓人煩惱的囚牢中解脫年來。本來禪公案是不可以說破, 也沒有標準答案, 但還是可以透過以前開證果者的修行故事，學習參究的理路。所以。在正念生活禪S3-34集中，我們將分享楞嚴經中，佛陀提到的二十五位開悟證果的聖者中，第一位陳如尊者分享他開悟的方法，以及他的修行經驗和故事。
 
2. 在這修行故事中，尊者會提到客塵二個字，以及他如何從這二個字的意涵體悟到如何轉化見、思惑，見惑是指見解上的錯誤，被事物的表象所迷惑，看不清事物的真正本質。而思惑是貪、瞋、痴、慢、疑等根深蒂固的習氣煩微細所以佛陀用灰塵譬喻之。
3.陳如尊者會用故事一步縱帶我們去了解，他實修的方法，以及最後他能開證果的歷程和經驗。按下連結就可以聽到經彩節目:
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1.AI智能機器人可不可以修行開悟，或取代人的智能等問題，因此，我就想探討一下透過修行，一個人的生命和心性開發和轉化的詳細內容 ， 結果發現楞嚴經中有很多寶貴的資料， 所以今天就跟大家分享，讓大家更認識心的運作，進而開發心的潛能。
 
2.人的心識運作，很複雜很微細的，如果沒有深入學習，很多人可能都看不清自己的心識作用，也無法想像心識潛能的強大，楞嚴經說，在我們看到一個物品並能分辨它是什麼時 ，包括了三種心識—一是向外攀緣的心，二是是作為前六意識心的主體的第八阿賴耶識心的見分，三楞嚴經稱為妙精明心。
 
3.在這集正念生活禪中，我們將分享楞嚴經中用三個月亮的譬喻來說明這三種心的不同及對轉化煩惱的作用，按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流:
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S3-32正念關愛的呼吸和聆聽練習 摘要
1.   日常生活中，免不了會遇到家人、同事或朋友來跟我們訴苦，在聽到他們訴苦時，你的反應是什麼? 是覺得不知如何幫助他們?或是因為對方說的太可憐，你也跟著生起很多情緒，感覺到生氣、難過，甚至想罵人，替他出氣呢。而當你說完話時，這位訴苦者覺得你是不是真的有幫到他呢?
2.   在這集正念生活禪中，我們將分享如何用正念自我慈悲的方式去聆聽和幫助一位向我們訴苦的家人或朋友。
3.   這次會分享的二個練習。一是正念自我慈悲的給予和接受關愛疼惜的關愛呼吸練習，二是關愛的全身聆聽練習，學會這二個練習，讓我們在付出和關懷別人時，不會迷失了自我
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1.在上集我們分享了一指禪的公案故事，有很多聽眾朋友說很好聽，但是很難下手去參，問要怎麼做才能體解公案中的涵意?

2.禪宗公案本來是要自己去參的，而不說破其中的內容，但因為在一般人很少有機會接觸到這些公案，加上公案對話也是隨機，因應當下對談自然形成的，所以，如果不是在相同的情境和心境下，有時確實很難去意會。但是禪宗公案的教學方法，對轉化心境和破除煩惱，有很直接、很有力的效果，而且在轉化心性上也有很大的功效，因此，我們才會想分享給大家。因此在這集正念生活禪中，我們將以佛陀說的法語，來說明並解釋公案故事參究的理則和方法，這句法語是: 一切眾生，不成菩提，及阿羅漢，皆由客塵煩惱所誤。

3.我們也會分享另一則馬祖道一禪師啟發無業禪師，讓他開悟的公案故事，讓大家有實演的機會。
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#正念 #生活禪 # 禪宗公案故事 #消暑祕方 #不讓熱惱焚心

1.最近天氣炎熱，大家都想躲到冷氣房去消暑，或去買個大杯的冷飲好好喝個痛快。但是大家也都知道當走出冷氣房，或冷飲喝完後，熱氣還是不會消失，甚至有更熱的感覺，汗水也會流遍全身，讓人感到更不舒服。相反地如果我們安靜全心投入工作中，有時這種難以忍受的炎熱感反而會消失了。

2.我們身心中因為煩惱而引起的令人不舒服和不安感，就像這種炎炎夏日帶來的難受感，所以，人們常形容煩惱為熱惱焚心。

3.處理熱惱的方法，有的人會選擇眼不見為淨，但這種方法有如斬草不除根，春風吹又生，一旦遇到相同的人事時，痛苦難過和所有的情緒反應，又會被激起來。

4.那要如何才能根本解決這種熱惱問題呢? 在這集正念生活禪—消除熱惱的方法—中，我們將分享俱胝和尚一指禪的公案，讓大家找到能真正轉化煩惱的好方法。 按下連結，就可以聽到我們精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流: 

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#正念冥想, #慈悲觀, #積極心理學, #哈佛最受歡迎的一堂課

1.因為上週六很榮幸受到世界佛教聯合會的邀請，我去發表一篇有關正念禪修心理學與西方積極心理學比較的論文，在整理過程中學到很多，所以，今天就來分享一下學習心得

2.我分享的題目是: 正念慈悲與積極心理學的交會，積極心理學在台灣翻譯成正向心理學，它就是我們常聽到的，哈佛最受歡迎的一堂幸福課或天下翻譯的幸福的魔法: 更快樂的101個選擇。

3.積極心理學旨在積極地改變個人、團體或組織的成員的思想、情緒和行為，以提高他們的快樂和幸福水平，其核心內容包括了六種美德24種品格優勢。

4.用來比較的正念慈悲，包括了正念的七種心態和李察戴維森教授依慈悲觀發展出的五種情商課程。更多詳細的內容，請聽本集正念生活禪—正念慈悲與積極心理學的交會。按下聯結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流:
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#正念冥想, #正念減壓法, # 真原醫, #減少身心病痛, #預防老化

1.大家好 ，歡迎來到香光正念生活禪，我是禪子，又到了每月一正念，分享練習密招的時間，今天要分享的是主題是正念護身心。

2.很多新的科學論文都證明，身體的健康，不是只靠吃有機食品養生，或昂貴的保健品補充維他命ABCD就可以做到，更重要的是要有清淨、無煩惱、愉快以及有意義的心情，加上適度運動才有可能，隨著年紀增長，還能常保身心都健康。如果還希望進一步過的自在、少煩惱並能自我安頓身心，甚至逆齡活的容光煥發，正念靜心的禪坐就不可少。

3.我根據正念的療癒力、真原醫和諾貝爾得獎主為預防老化、實現逆齡寫的端粒研究，這些書整理出個正念感恩+細胞健康的方法，讓大家修復和照顧一下自己的身心健康，大家每天早上或晚上只要花十分鐘左右練習一下，就可以讓自己活的健康、少生病甚至逆齡沒有衰老的樣態，如果是身體有病的人，則可以減少疼痛，甚至輔助治療更快恢復身體的健康。

4.具體談細的做法，請聽正念生活禪S3-28 正念護身心。按下連絡就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流。

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1.有時同樣一句善意建議的話，有的人聽了，會說謝謝建議，有的人卻把這它當成是批評，心情就很難過甚至過不去，這是常發生在我們日常生活中的事，也因此，我們的心情也會隨著這些語言，起起落落，時而歡喜，時而憂傷和難過。

2.在這集正念生活禪S3-27 起心動念的是誰，我們將分享們如何在日常生活中減少誤會，或聽錯話而產生煩惱的方法。我們會藉著一個令人很有意思的公案故事，教大家一個密招，只要大家學會這個密招，就可以讓大家在日常工作和與人交往中，大大減少因為聽錯話或誤會產生的煩惱。

3.大家一起隨著趙州禪師的教導，一起來學減少煩惱的密招。按下連結就可以聽到精彩節目，或到正念生活禪臉書，與我們分享您練習這個密招的心得。

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#培育和開發心識力量，#不會被AI機器人所取代和控制, #AI 機器人, #潛意識和深層意識

1.前不久輝達公司的黃仁勳董事長才回到台灣，表明要在台灣建AI研究中心，將召募一千位工程師，所以，很多科技業的人和學科技的青年學生都很興奮。加上他提到目前他研究出來的晶片運算速度是世界上最快又比較便宜的，一下間也引起國際間的矚目。也因此，很多人說我們就要進入第四次的工業革命，也就是AI即將進入我們的生活中—不論是咖啡店、餐廳、送貨、搬貨、醫院和長照機構都可以看到AI機器人的影子。因此，有人擔心工作會被取代，也有人擔心機器人末來會比人聰明，控制人類。

2. 有許多專家學者和哲學家都在討論如何因應AI機器人帶來的挑戰。但大家都還沒有找到解決的方法，例如最近的國際佛教AI高峰會，開了二天半會議，還是沒有找到答案。

3.在這集正念生活禪中，我們將從佛教的心識學—唯識所說的八識，和楞嚴經所說的禪修觀點，來提出一個可能的解決之道，從這答案中，我們建議如果人可以培育並開發人的心識力量—潛意識和深層意識，就不會被機器人所取代，也不會被機器人所控制，同時，我們也分享了可以如何培育和開發自己心識的方法。

4.精彩內容按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流: 
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#覺察潛意識和深層意識的方法, #公案故事, #楞伽經, #有效減少煩惱的密招

1.心理學家常說，在日常生活中，我們所觀察到的心識活動，可能只是冰山的一小角，大約只佔我們整個心識活動的5%. 這表示深深影響我們生命的大部分活動，都是藏在我們平時沒覺察到的潛意識和深層意識中。也因此，很多時候，我們會覺得無法掌握自己的情緒、脾氣和生命。因為我們的心似乎有它自己的自由意志，會在我們沒意識到的時候跑出來。而這些沒有被覺察到的心識活動，有時就是引起我們煩惱、憂鬱、擔心和不快樂的主要根源。因此，如果我們想找回自己的快樂，並且當自己生命的主人，我們就要學著深入去覺察平常波被覺察到的心識活動。

2. 在S3-25 抓賊—當下承擔中，我們會藉著楞嚴經中的故事和一則子湖利蹤禪師抓賊的公案故事，分享如何在日常生活中覺察自己平常看不到的心識活動，以及讓自己減少煩惱的覺察第六意識的方法。

3.按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書跟我們分享您找心的經驗和心得: 
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#正念行走, #山林行香, #培蒞清明的心, #面對困境的淡定力

1.正念的培養可以讓我們保持一份清明和淡定的心，在遇到生活中的困境和挑戰時，可以有能力去面對它，處理它。另外，在忙錄匆趕和活動緊湊時，也可以讓我們有一份寧靜不煩燥和不慌亂的心，而這些的好處，都要在平常中去培養。

2.培養正念專注和覺知不一定要在安靜無人干擾的禪堂或房間中才能練習，在日常生活中，甚至和家人朋友一起去郊遊旅行也可以練習。在這集正念生活禪中—S3-24 一起山林行香去—，我們將帶你一起到山林中行香，培養正念專注覺知力，邀請您一起來練習。按下連結就可以聽到精彩節目: 
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1.為什麼佛教談心理作用時，好像跟一般心理諮商師不同呢? 這是因為佛教心理學在談心理作用時 ，更深入也更詳細，例如一般心理諮商師說的嫉妒、憂鬱、悲傷、難過等，對佛教心理學看來說，這並不是單純一個心理活動，而是包括了好幾個面向，至少就有認知、感覺、身體的三面向。如當我們腳的肌肉拉傷，一走路就痛的不得了時，這個痛感就包括了受傷部分的肌肉痛、我們感受到的痛，還有認知到的痛等

2.當我們希望自己少一點煩惱時，佛教心理學也會詳深和深入的探尋到底煩惱真的從哪來? 以便能更精準地對症下藥去解決問題。 因此，在這集中我們將以七個日常生活中跟禪修相關的元素來認識轉化煩惱的方法，這七個元素是: 根、塵、識和見、聞、覺、知。

3.而這七個元素如何與轉化煩惱連上關係，禪子老師會用二句話來說明，一是佛教心理學的唯識中提到「愚者難分識與根」，第二句是楞嚴經說的--捨識用根。 

4.以上這七個元素和二句話看似很深，但在這集節目中，會以深入淺出，以及很具體的例子解釋給大家聽，讓大家能清楚體悟到如何用對方法轉化煩惱，按下連結就可以聽到精彩節目，也歡到正念生活禪臉書與我們交流: 
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#正念 #正念靜心可以舒壓、改善失眠、調整情緒、改善心情、減少煩惱和增長智慧
1.上一集正念身體掃描，得到非常多聽眾朋友的回饋，大家都說很受益，跟著節目引導練習後，身心非常舒適，覺得充滿正能量。其實如果修好正念靜心與禪觀好處很多，舒壓、改善睡眠品質和保持身心健康，這都是最基礎的，如果能夠深入練習，在調整情緒、改善心情、減少煩惱和增長智慧上也會有很大的幫助。

2.在這一集我們要深入一點分享正念生活禪，可以如何在日常生活中應用。我們會藉著二個心理作用的動詞，讓大家更進一步認識我們的心識作用。這二個心理作用的動詞是分別與覺照。

3.在書中對分別與覺照的定義是: 對境起念曰分別， 內守幽閒是覺照，在節目中，我們會用日常生活中的實例解釋這二個心理作用的內容。

4.多認識一點自己的心識作用可以讓我們知道是什麼樣的心念和想法，引起自己高興、悲傷、生氣、擔心，甚至想報復別人的惡念等，這樣我們就可以預防，甚至慢慢去改善它。

5.更多深入和精彩內容請聽S3-22 分別與覺照，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流。


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# 最有效釋放壓力的方法, #適合工作忙碌、壓力大或因情緒、人事困擾的人, #有助於改善失眠和因壓力產生種種身心失調者

1.長期因為工作忙碌、壓力或因情緒、人事困擾者，很容易在身心上累積壓力，這些壓力若沒有釋放出來，就會造成很多慢性的身心問題，例如焦慮、易發怒、情緒失控、失眠，和身體健康出問題等，因此，我們需要每天用一點時間把積累的壓力釋放出來。而在正念禪修和冥想中，最有效的方法之一就是正念身體掃瞄，因為它可以啟動副交感神經系統，助我們停下所有過度的雜念和思緒，造成的無形的壓力，讓我們回到當，好好跟身體待在一起，進而釋放出深度累積的壓力，讓我們遠離焦慮、情緒不安和失眠等身心問題。

2.想深入禪修者，身體掃描也是一個可以幫我們很快安定身心，進入深度的禪修和冥想中的好方法。

3.在這一集中我們分享一個完整版的身體掃描，希望幫助一直處在工作、情緒和人事壓力下的人減壓，也幫長期被失眠困擾者，調整身心，能身心安定的入睡，恢復身心的健康。

4.因這集比較長，有時練習一半就睡著，也沒關係，不要放棄，第二天還是可以繼績練習，會睡覺表示你身體需要休息，先調好身體的健康，是很重要的。按下連結就可以聽到精彩的節目，也歡迎分享給睡不好、長期靠吃安眠葯才能人睡的朋友們。

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#深入禪修 #楞嚴經 #25圓通

1.上週節目我們提到 楞嚴經是一部指導禪修的手冊，有次第地讓一般人由淺入深，從凡夫到開悟證果。

2.要懂得25圓通，一定要懂得真心和妄心的不同，這樣才不會認錯目標，找不到回家的路。

3.真心就是清淨無染的真如本性，是每一個人本具的生命體，而妄心則是隨著各種因緣起伏變化的攀緣心，這就好比一個小孩，跑出去玩，臉上弄的烏漆八黑，這張烏漆八黑的臉不是小孩的真實面貌，用水把臉上的黑漆洗掉後，現出來的乾淨臉，才能看清小孩真實的面貌。我們可以在自己平常的身心活動，也就是佛教所謂的五蘊世界中，去覺察自己的真心和妄心有何不同。

4.這次影片較難，一次聽不懂，還可以再聽一次或看週六的影片喔，

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#正念冥想, #生活禪, #成佛的法華 開悟的楞嚴, #修行方法活潑 貼近生活
1.又到了我們每月一禪的時間，今天我們來分享一部很重要的禪宗經典—楞嚴經，這是大乘佛教中很重要的一部，常有人說: 成佛的法華，開悟的楞嚴。

2.成佛的法華—指法華經，因為這部經中的中心主題是人人皆可成佛，經文中佛陀有舉很多男女老少的修行人，後來都成佛的故事，開悟的楞嚴則是說楞嚴經是指導修行行深入禪修，開悟證果的經典。經中有二十五位修行人，分享自己修行開悟的故事，很精彩。

3.這二十五圓通是教我們從 用我們眼、耳、鼻、舌、身、意識等六種感官，看得到、聽得見、聞得到、觸摸得到，或想得到的種種事物情境修行，換句話說，就以日常生活中的見聞覺知來修就可以了。所以，這25個修行法是很活潑，很貼近我們平常的生活，這也就是為什麼我們會在正念生活禪中分享這些修行方法的主要原因。

4.更多精彩和深入的故事，請聽s3-19從根解結，就路還家，按下連結就可以聽到我們的節目=‘也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流:
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1.良好的溝通，最重要的是說話的人能把心中最想說的，說出來，而聆聽者真心願意聽，聽的進去，也聽的懂。但是大多數的情況是很多人話才講一半，就被打斷，說不下去，或各自堅持己見，各說各話，雖然好像在溝通，其實都沒在聽別人講什麼，吵了老半天，只好不歡而散。這是無效的溝通法。

2.要如何才能讓溝通變成有效率的呢?在正念生活禪中，我們將與大家分享二種心和四個方法，更詳細的內容，請聽S3-18 慈悲的聆聽法，按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流:
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#正念, #智慧, #幸福的魔棒, #在生命中加上一味正念智慧活出自在人生

1.正念生活禪，就是用正念覺照的智慧過生活，也可以說是在生命中加上一味正念智慧，讓自己活出禪的自在和舒垣。換句話說，正念覺照是一種生活的態度，就是我們標題說的，在僵化、迷惘和混混厄厄過日子中，加上一點能滋潤我們精神的清泉，讓我們能在生活中多一份力量和一道神光，甚至一根魔棒，使我們能走出生命中各種困境的智慧和方法

2.在這集 正念智慧的力量中，我們將以醫學界專家稱為「拍案叫絕」和愛不釋手的書—信念的力量提到的研究案例做說。此書作者是布魯斯立普頓醫師，他是著名的幹細胞生物學家，曾在威斯康辛大學和史丹弗大學醫學院擔任教授，他發現到真正決定我們身心健康的細胞不是基因，而是細胞對環境的感知，而這感知就是他稱為信念。而這信念若能正向方式呈現，就是一種正念智慧的力量。

3.布魯斯醫師舉的二個例子—用催眠治療好一種頑強的皮膚病和膝蓋疼痛的精彩例子，就是一種正念智慧力量的證明，更多精彩內容，請聽正念生活禪S3-17 正念智慧的力量，按下連結就可以聽到，也歡迎到我們臉書來交流: 

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#真正讓自己不受傷害、受苦的有效方法, #要求完美和封關自我，容易受傷, #哈佛最受歡迎的課程,#幸福的魔法—讓人更快樂的101個選擇,#支付寶、淘寶網和阿里巴巴集團創始人馬雲,

1.我們都希望平平安安，快快樂樂的做事和過日子，所以，對於可能會傷害到我們或使我們受苦的人事，基於自我保護本能，我們都會選擇以不同方式保護好自己，但是我們可能都曾經有過即使我們覺得自己已經做的很好了，結果卻是跟預期相反的事，不但沒有掌聲，反而聽到很多的批評，讓我們覺得不僅受挫也很難過，甚至不禁自我懷疑是不是有人跟我做對、看我不順眼，或故意刁難我。這些推側雖然有可能，但是這麼想，不僅無法解決問題，反而會增加壓力，也會讓自己跟週遭的人產生敵對和不好的人際關係

2.在這集正念生活禪 中，我們將分享 哈佛最受歡迎的公開課程的塔爾班哈夏教授 所寫的幸福的魔法—讓人更快樂的101個選擇 一書中提到的二個好方法，讓大家能真正的保護自己不受傷和受苦。因為有時為了保護自己，我們可能用錯方法: 例如以要求完美的方式，希望把每件事都要求做到一百分，或者表現出大啦啦，一點都不在乎的樣子，當然也有人甘脆把自己封閉起來，謝絕建議與溝通，以一種一切操之在我，由我做主的方式呈現，這些方法只會帶來更多的傷害和痛苦。

3.我們分享的，可以真正保謢自己不受到傷害和痛苦的二個方法是: 一、敞開心胸接受別人建議，二從失敗中學習，我們將以支付寶、淘寶網和阿里巴巴集團創始人馬雲先生的創業故事，和發明家愛迪生先生的成功故事說明，更多精彩內容，按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流:
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#不以壓抑方式讓自己的怒氣和傷痛能得到疏解、療癒的有效方法

當我們很生氣時，或覺得被委曲、被傷害時，在衝動下就會做出或說出讓自己後悔，也傷害到別人的事，造成可能難以挽回後果，和遺憾。在這集正念生活禪—S3-15 用慈心換煩惱心—中，我們將分享如何不以壓抑方式讓自己的怒氣和傷痛能得到疏解、療癒，同時以對自己好也不傷害對方，甚至也有益對方的方式解結問題。

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 常因生氣、心裡受傷，為情所苦的人，一定要聽...
1.在生活中總免不了遇到不順心和不如我們希望的事，我們可能就因此暴怒、生氣或難過，甚至因而陷入情緒的低谷和漩渦中，無法自拔。在這集香光正念生活禪中，我們將與大家分享，如何在情緒風暴中，不做出傷害自己，也得罪或傷害別人的事，

2.要安撫自己的情緒，在不壓抑情緒下，讓自己減少生活中的暴風雨，是需要有方法的，在這集正念生活禪S3-14 靜觀生活中的暴風雨中，禪子老師將分享一個自我慈悲的方法，讓我們能從日常的情緒暴風雨中走出來，按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書中與我們交流:

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#每月一禪, #禪詩, # 讀詩可以開拓心視野和心胸, # 用優美淺白的話表達深奧禪機哲理力#香光

1.今天我們開始回到每月一禪的時間，這次要和大家分享的是唐朝寒山禪師所做的詩，他的詩能夠把深奧的禪機哲理，以很淺顯的口語表達出，很受一般人的喜歡。另外，他的詩也常充滿了生動、活潑、意象鮮明的譬喻，所以，讀寒山禪師的詩，讓人有如沐春風，心曠神怡的感覺。特別是在這初春時節，花草樹木，生氣勃勃地長出新芽翠綠時，讀這些詩，更讓人別有一番滋味在心頭。
2.我們分享二首很美的詩，如下: 
一、桃花欲經夏，風月催不待，
      訪覓漢時人，能無一個在，
      朝朝花遷落，歲歲人移改，
      今日揚塵處，昔時為大海。

二、我見世間人，生而還復死，
昨朝猶二八，壯氣胸襟士，
如今七十過，力困形憔悴，
恰似春日花，朝開夜落爾。

3.這二首詩都很具象的描繪了世事變遷、無常迅速，如電光石火，剎那消逝的道理，鼓勵大家把握時間，活出精彩人生。更多詳細和精彩內容請聽 s3-13 朝朝花遷落，歲歲人移改。按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們互動。
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#心經, #觀音菩薩, #正念減壓法, # 空性智慧力#慈悲

1.我們在前面節目中分享了很多有關慈悲的好處和作用，但有聽眾朋友問，我們提到能使慈悲加分的智慧，指的是什麼?所以，在這集中，我們會分享智慧的二層意思。

2.第一種智慧是正念減壓法提到的七種心態—不評價、接納、耐心、信任、初心、無為心和放下。而第二種智慧是大慈大悲的觀世音菩薩所修的般若妙智慧，又稱空性智慧。

3.這空性智慧在著名的<<心經>>中有清楚的解說，但沒接觸過的人，也許會忽略或無法看懂，所以在這集s3-12 讓慈悲加分的空性智慧中，我們會詳細為大家解說，並以實際例子做說明。精彩內容請聽本集節目。

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#meditation, #Living Zen, #正念與慈悲, #讓無助的自己找到希望

1.在這集正念生活禪中，我們將分享另一個幫助自我療癒的有效方法--寫一幫給自己的慈悲信。

2.在人命旅程中，有時我們難免會做錯事，或受到傷害，也有可能一時衝動做了對不起家人親友的事，心中懊悔痛苦，又無法說給別人聽，或擔心別人會取笑我們，因而難以說給別人聽，這種痛苦是加倍的，在這種時候，要怎麼辦? 如果就繼續埋在心裡，我們可能會變得很敏感、憂鬱或暴燥，心中的疤痕越來越深。

3.美國心理學家james w. pennebaker 說寫出心中的痛苦和掙扎，對我們身心會有正面的影響，慈悲信就是在這理論上加上慈悲，讓寫信的作用更加分。所以，痛苦又無法說出是，最有效的方法就是寫一幫給自己的慈悲信，這信只有你一個人看，不用擔心別人知道你的密祕，或別人會瞧不起你、譏笑你等。可是卻可以讓積累在心中深中的負能量，得到舒發和化解，甚至找到走出情緒低谷的出路。

4.詳細寫慈悲信的步驟和方法請聽S3-11遇到困境有口難言，怎麼辦?
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# 新手爸媽, #疲憊的身心得到療癒, #帶好小孩必備的祕招

1.在日常生活中，我們常聽到很多人談到工作的壓力，但除了工作外，教養小孩也會造成很多父母甚至爺爺奶奶的壓力，這是因為每個小孩都有自己的個性和脾氣，加上父母的期待和擔心，常讓照顧小孩者，壓力大不能有放鬆的時候。所以，在這集香光正念生活禪中，我們會分享如何用正念自我慈悲的二個小密招，來減輕壓力，並讓疲憊的身心得到療癒。

2.我們也會分享三個科學研究，證明正念慈悲如何幫助到新手 爸媽、奶奶，甚至帶孩子或學童的人。

3.在這集S3-10 正念慈悲的療癒力量--帶好小孩必備的密招中，我們會分享二個很容易上手又不費力的正念自我慈悲方法，詳細內容，按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流:
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1.在這集正念生活禪節目中，我們解答聽眾朋友在聽了慈悲觀後的一些擔心和疑惑，特別是在工作、職場和身為管理者的人如何能在把公司績效做好，又能修好慈悲觀呢? 或如果想用慈悲方式做企業管理要怎麼做呢?

2.我們會分享一個學習企業管理的小主管，如何在工作和管理上受挫後，轉用慈悲企管法成功的案例，也會詳細說明她慈悲管理成功的密訣，歡迎收聽精彩節目—S3-9 慈悲的企業管理怎麼做?

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#新春, #元宵節, #賞燈, #正念自我慈悲, # 讓疲憊的身心得到深度休息和療癒的方法

新春假期也告一段落，不管是和家人、親友聚會、出外旅行或回老家的忙碌日子，也暫時告一段落，有人也恢復上班、上學或平常工作的日子，但是轉眼間，又到了元宵節，大家可能又要忙著準備過元宵的種種事物和賞燈了。 忙碌不安的身心，好像一直無法真正安定下來。所以，在這次節目中，跟大家分享一個以自我慈悲的方式，讓自己疲憊的身心能得到深度休息和療癒的方法。

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#點亮心光, #元辰光彩 # 慈悲觀完整版, #遠離苦厄和不順心的人和事

新年發好願，讓一切好事都如願。在這集香光正念生活禪中，我們將分享香光山大師給的祝父福--行善龍天佑，也將用一個感人的真實故事說明，當我們落實去做這個祝福語時，感召到的強大力量。

2.同時禪子老師也會分享慈悲觀的完整版和簡要版的修練方法，讓我們在春節一開始時，就點量心光，讓自己在末來一年中元辰光彩，正能量滿滿。也讓大家在面對苦厄和不順心的人和事時，有一個挽救的方法。

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#春節快樂, #龍年到，鴻運照，煩惱的事情龍往邊靠, # 禪詩, # 活在當下的藝術, # 具體有效的方法,

1.這集正念生活禪播出時，恰逢歲末年關，首先恭祝大家: 龍年到，鴻運照，煩惱的事情龍往邊靠。只有祝福語，禮數不夠，所以，我們也加碼分享一首真的能讓大家在新一年煩惱都往邊靠的禪詩。

3.這禪詩是明末石屋禪師所寫的—在<<四庫總目>>中的<<石屋山居詩>>。詩是這樣的:
「過去事已過去了，未來不必預思量，
「只今便道即今句，梅子熟時梔子香」
這詩對現代人而言是很好很好的心葯，因為處在現代的資訊社會，工作腳步很快，生活壓力很大，很多人常為要擔心自己的工作、事業或小孩的學習是不是都要更新，否則會變更跟不上時代，也因此，時常無法專心地活在當下，也無心去感受當下生活的美好和快樂。而石屋禪詩的山居恰好就給我們帶來解套的方法，能依詩中所說的去做，就可以讓自己活得快樂、自在，也讓生命變得多彩且豐盛。精彩內容請聽S3-6 當下最好。

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#meditation, #compassion, #禪修, #慈悲觀, #可以為我們賺進無價的財富, #身心健康, #快樂, #平安
1.您知道禪修和慈悲觀可以為我們賺進無價的財富嗎? 我們大多數的人會覺得禪修和慈悲觀卻是出世的靈性修行，怎麼可能會讓我們賺進金錢、房地產、珠寶等世俗物質財物呢? 但依腦神精科學家的研究證明，禪修和慈悲悲確實會為我們帶來許多無價的財富，為什麼?又要如何做自己才能也得到這些無價之寶呢? 在這集香光正念生活禪S3-5 禪修和慈悲觀為我賺進無價的財富 中我們將分享這個秘密，也將告訴您如何做，要投入多少時間才能做到。

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#meditation, #改變腦神精科學和心理學, #情緒大腦的祕密檔案, 腦神精的可塑性, #禪修15到40年的腦跟平常人的腦一樣嗎?

1.可能我們都聽過一句俗語說: 江山易改，相性難移，這句話的意涵似乎印證了1906年諾貝爾醫學獎得主卡哈博士所說的: 在成人大腦中，神經迴路是固定的，不可改變的。而近百年來，我們也深受這句話，常有人說25歲後的學習就不可能了，但事實上，這個說說卻在1992年被威斯康辛大學心理與精神科學系教授理查戴維森教授提出的神精可塑性的理論所打破，而且，傳統以研究負面和病態心理學為主流的心理學界，也因戴維森教授研究而轉變成研究正面心理學，如耐心、慈悲心、快樂和幸福等。您知道戴維森教授是何方神聖?研究了什麼，為什麼有這麼大的貢獻嗎?
在香光正念生活禪S3-4慈悲觀對大腦的影響中將揭開這些問題的神祕面紗。

 2.戴維森教授說他的研究是受到達賴喇嘛的啟發，也受益於僧侶與哲學家以及快樂學二書的作者馬修李卡德喇嘛 ( Matthieu Ricard)，
您知道為什麼? 又戴維森教授和正念減壓法創始人卡巴金教授第一次合作的實驗，帶給腦神精科學的新發現又是什麼呢? 這些精彩內容都可以在本集節目中聽到。

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#正念冥想, #慈悲觀, 腦神精科學, #大腦的可塑性, # 察戴維森教授 (professor Richard Davidson), #改善青春期青少年的情緒調節力、課業學習的專注力和成續, 

1.在這集節目中，我們將從腦神精科學的研究，進一步探討慈悲如何減少青春期的青少年暴力、校園霸淩、課堂叛逆等行為，進而提昇學習專注學習力，和社交情商力。


2.青春期的小孩，由於還在成長階段，荷爾蒙加上腦神經也還沒發展成熟，所以，情緒容易衝動、無法用理性的方式思考事情，給人感覺是情緒陰晴不定，行為反叛，又無法講道理等，有時更會因為衝動造下無可挽完的遺憾事件，例如最近震憾了台灣教育界的青少年割頸案。

3.在節目中，我們將分享美國威斯康馨大學李察戴維森教授 (professor Richard Davidson) 透過對修行者慈悲觀的研究，發現了腦神精的可塑性，以及前額葉皮質與情緒調節的重大關係，這關係，左右前額葉外皮區的表現會受個性影響，樂觀的人左邊前額葉外皮區 (prefrontal cortex )較活躍，傾向悲觀、常有負面想法的，右前額葉外皮區就比較發達。如果有人左前額葉外皮區受傷，就容易患有憂鬱症。換言之，這部分的大腦和人的理性思考、計畫、決策以及情緒調節有很緊密關係，但青少年這部分大腦還沒有發展完全。

4. 所以，戴維森教授進一步的研究，因為腦神精的可塑性，我們可以藉由社交情商課程(Social emotional learning)，例如 慈悲、耐心、助人、友善、負責和情緒自我調節等，改善青少年的情緒調節力，以及提高課業學習的專注力和成續，更詳細的內容，請聽這集香光正念生活禪S3-3改善青少年的慈悲心。

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#meditation, # 正念冥想, #慈悲社區, #比戒菸、戒酒、吃養生食物以及運動鍛煉等更能降低死亡率的好方法, # 可以增進幸福、快樂和長壽且追蹤75年的研究報告, #

1.您知道慈悲和諧的人際關係比戒菸、戒酒、吃養生食物以及運動鍛煉等更能降低死亡率嗎? 而且在一份花了75年的研究中，發現能讓人更健康、幸福和長壽最重要的因素是—好的人際關係。所以就有醫師在英國做進一步調查，以慈悲關懷為主的社區，會有什麼改變，結果創造出了沒有們何葯物能達到的好成續。

2.所以，在這集正念生活禪中，S3-2 創造醫學奇蹟的慈悲社區中，我們將分享英國Julian Abel 博士所報導的英國西南部Somerset市 附近的小鎮Frome，因為推動慈悲社區計畫，創造出醫學上的奇蹟—讓整個一年內降低了15%的緊急入院率。

3.更多詳細內容，請聽S3-2 創造醫學奇蹟的慈悲社區，按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到我們正念生活禪臉書與我們交流:

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#meditation, # 慈心觀, #如果你覺得身心倦怠，心情低到谷底，什麼事都不想做，一定要聽，#革命性的科學新研究, #慈悲經濟學 Compassionomics

大家新年快樂，很高興香光正念生活禪終於可以推出第一集了，在S3-1用40秒救一個人 中，我們會分享第三季的內容主題，以及歐美對慈悲新的研究發現。

2.您是否有過身心倦怠到全身無力，什麼事都不想做的經驗? 或心情低落到谷底，只想躺在床上或躲在自己的黑洞裡? 或只想逃到山裡，一個人安靜獨處，不要與人來往呢? 這些都是每個人生命中，或多或少會遇到的情境。在香光正念第三季的第一集 S3-1 用40秒救一個人中，我們將分享一位美華羅文醫學院教授--史蒂芬·特謝西亞克教授，他也是一位急診室的醫生。，也研究慈悲對醫生、照輔員、病人及看顧者的影響。他在研讀一千多份醫學報告摘要和二百多份科學研究論文後，所發現到慈悲可以如何幫助自己、救助別人以及減少國家健保費用的精彩內容。這些發現可在他的暢銷書看到--慈悲經濟學: 慈心關懷帶來改變的革命性科學證據(Compassionomics: The Revolutionary Scientific Evidence that Caring Makes a Difference) 。

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#meditation, #mindfulness, #正念冥想, #慈心觀, #在工作和家筳中改善人際關係, #與同事愉快相處的有效方法

1.在這集中，我們分享如何與難相處或不好溝通的人溝通，並能雙贏的正念慈心方法。，

2.禪子老師說工作上的人際關係，確實是一個大學問，但是每個人和每一件事，都會有正面和負面二個部分，我們可以試著去發掘同事和工作的正面特質，同時適時地向他們表示感恩和欣賞，這樣做可以讓工作環境和諧，同事相處愉快，切記不要一開始就把難相處的人或事，想成絕對不可能改變。如果一下子無法友善地對待難相處的人，禪子老師在節目中分享了很具體的正念自我覺察的方法，面對自己的負面情緒，以及改善的方法。

3.禪子老師也分享了可以培養增進人際溝通的六個特質—開放、同理心、悲心、慈心、隨喜心和平等心—的具體修練方式。

4.最後如果自己還是無法去面對難相處的人，禪子老師也分享了慈心觀的修法。
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#meditation, #mindfulness, # zen, #正念冥想，# 正念飲食, #穩定情緒, #擔心體重增加變胖, # 減重, #用餐、吃點心和喝下午茶時都可以練習 ,# 覺察內在的衝動, # 心情不好、有壓力、焦慮和緊張，想吃東西發洩時

1.正念飲食可以培養專注覺知力外，也可以減重和穩定情緒: 正念吃東西，不會吃過量。有的人心情不好的時候，或感到有壓力、焦慮和緊張時，也會一直吃食物，吃後又後悔吃的太多，擔心體重增加變胖等，正念飲食可以改變這種不好的飲食習慣。

2.正念飲食可以改變不好的飲食習慣，幫助胃腸消化:在有壓力、緊張和焦慮或心情不好時吃食物，衝動地吃東西發洩情緒，對身體和胃腸的健康都是不好的，法真正解決壓力、情緒和焦慮的問題，若能在此時，正念飲食，可穩定情緒，也可幫助胃腸消化。

3.正念飲食也是一種修鍊: 正念飲食可以讓我們覺察到，人的內在衝動是多麼不受控制，並能清楚覺察當下所作所為，很多本來以為改變不了的事就會變的更單純，我們也因而感到對要做的事更有掌控力。

4.正念飲食的練習: 吃早餐，吃點心，或者是喝下午茶的時候，都可以練習，只要能用這個方法，食物會變得非常的有味道，也因此，可以讓我們不用吃很多就有滿足感。

5.詳細的正念飲食方法，請聽正念生活禪podcast, 也歡迎到正念生活禪臉書留言，並與我們互動。

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#Meditation, #mindfulness, #zen, #正念冥想，#正念減壓法, #正念是正向思考嗎, #不想打坐或無法打坐的人也可以學正念嗎, #生活中如何有正念?
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1. 很多聽眾朋友問: 什麼是正念?正念是正面思考，不能有負面想法嗎?如果這假設是真的，那不是跟人世間脫軌嗎? 因每個人的生命中都有正面也有負面的情緒和想法，生活中有快樂也有悲傷的一面，學正念靜心和禪坐，又有何用呢? 如果不是，在日常忙碌生活中，可以如何學正念? 不想打坐的人，可以學嗎? 在S2-65 正念日常好事多中，我們將為大家解開這些問題的答案。


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#meditation, #mbsr, #觀呼吸, #長期受慢性疼痛折磨, #靠吃止痛葯過日子, #治療疼痛的花費，比用在癌症、心臟病和糖尿病的錢還多, #分享如何用正念減壓方法減輕疼痛

1.您是否長期受慢性疼痛折磨，每天必須靠吃止痛葯過日子，或者因為過去舊傷，身體常沒有預警的就產生疼痛，說出來，別人又不能了解，因而常處在恐懼、憤怒、悲傷、無助和絕望的情緒中呢?如果您或您身邊的長者、親友、家人或同事，有這些現象，歡迎收聽這集的香光正念生活禪 S2-64 正念修好 疼痛少，並跟著練習，只要專心練習這方法，相信可以讓您和有疼痛著，從受苦和絕望中看到希望，並減輕疼痛的痛苦。

2. 正念療癒，告別疼痛 一書中提到，在英國有近二千萬人，正在忍受持續六個月或更長時間的中度或重度的疼痛，而美國更有大約一億六百萬人受慢性疼痛的折磨，為了治療疼痛的花費，每年高達一千六百多萬美元，這比用在癌症、心臟病和糖尿病的錢還多，特別是現在很多國家，都邁入高齡化，據說七十五歲的長者，有超過一半的人，每天都要忍受疼痛之苦。 更嚴重的是，由於長期的疼痛，也會引發其它症狀，譬如: 焦慮、憂鬱、浮燥、憤怒和疲倦等，根據英國疼痛協會報導，受慢性疼痛折磨者，半數的人後來都會陷入憂鬱的狀態中。為了幫助大家能夠減輕疼痛，以及被疼痛所苦的情況，所以，我們在這
集正念生活禪中分享如何用正念減壓方法幫助患者減輕疼痛。

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# 正念冥想，#觀呼吸，#可以讓身心平靜，#放鬆壓力，#以更清楚的智慧和洞見去面對挑戰

1.正念觀呼吸有助於身心的平靜，並能使人以淡定的心和專注覺知的心，去覺察自己的想法和感受，進而讓自己在面對各種人、事、物及挑戰時，有更清晰的智慧和洞見。

2.另外覺察呼吸可以之刻把自己帶回到到當下，在心情不好或身體有疼痛時，可以透過觀呼吸調整心情，讓自己心情平穩下來，或讓有壓力的身心，得以放鬆，好處多多。

3. 觀呼吸也是最方便培養正念專注覺知和覺察力的方法，因為不論是站著、坐著、走路、搭車，甚至躺著都可以觀呼吸，所以，在這集香光正念生活禪S2-63 觀呼吸的充電包中，邀請大家一起來練習這個好方法。

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#Meditation, #mindfulness, #zen, #正念冥想，#正念減壓法, #身體掃瞄, #療癒身心, #釋放出身體的負能量, #回到當下與自己生命連結, #一種積極淨化身心的方法
#Meditation, #mindfulness, #zen, #正念冥想，#正念減壓法, #mbsr, #身體掃瞄, #療癒身心, #釋放出身體的負能量, #回到當下與自己生命連結, #一種積極淨化身心的方法

1.正念減壓法創始人卡巴金博士曾經說過，正念身體掃瞄可以看成是一種積極淨化身心的方法，因為當我們逐步掃瞄自己身體，各部位緊繃、疼痛和不舒服的時候，就是在對那個部位做療癒，特別是藉著呼吸的幫忙，吸入新鮮空氣，去放鬆和滋養緊繃、疼痛和不舒服的部位，並透過呼吸吐出內在的壓力、污濁、受傷和負能量的時候，
留下來的就是清澈、健康和乾淨的正能量，也因此我們的身心都會變的輕鬆而有活力，更重要的是，這也是讓自己回到當下，真正的與自己生命連結，和認識自己身心情況的最好方法。

2.因此，在這集香光正念生活禪—S2-62 身體掃瞄淨化身心 —我們將分享練習正念減壓法正確的方法，包括一些常被忽略卻很重要的細節。按下連結就可以聽到精彩節目，不論你是站著、坐著或躺著，都也可以跟著一起練習喔。

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#meditation, #mbsr, #正念行走, #減少煩惱和焦慮, #有效舒壓, #在職場和學習上更能專注

1.正念行走好處多多: 它是把覺知力帶入日常生活中最簡單的方式之一，也是讓我們回到當下最有效的方法，同時這種練習不用花錢也不需特別找其他時間練習，只要有心不管你在哪裡都可以練習，在家裡可以練習，走路去買菜、去上班或去辦事，或是去散步運動時都可以練習。

2.正念行走可以舒壓、排除心中煩惱、培養專注覺知力，也可以健身，和朋友一起練習，還可以培進友誼，好處很多。特別適合是上班久坐，用腦過多，壓力很大，或讀書無法專注者，或想減重，練身體，讓自己更快樂者，都可以一起來練習喔。

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#Meditation, #mindfulness, #zen, #禪宗，#正念減壓法七種生活態度，#雜阿含經, #三三昧, #六祖壇經, #香光


1.又到了每月一禪的時間，這次分享的主題，同時也是我們香光正念生活禪s2-60，圓滿的集數。所以，我們挑了一個可以承先啟後的題目，做為第二季的結尾，同時為第三季正念生活禪開個頭，這是<<雜阿含經>>三三昧。

2. 三三昧的禪修法不僅影響了禪宗，也對正念減壓法(MBSR)所說的七種正念態度中的三種—不評價、初心，放下—有直接的影響，因此，想學好正念減壓法，若能熟悉<<雜阿含經>>中的三三昧和<<六祖壇經>>的三無(無念、無相和無住)，將會有很大的幫助。
3.三三昧和<<六祖壇經>>的三無(無念、無相和無住)的禪法內容請聽本集香光正念生活禪S2-60 禪宗與三三昧。

4.節目中提及的經文原文如下: 

<<雜阿含經>>236經見: https://agama.buddhason.org/SA/SA0236.htm

<<雜阿含經>>272經: 見: https://agama.buddhason.org/SA/SA0272.htm

<<雜阿含經>>第80經見: https://buddhaspace.org/agama/sub/80.html


<<六祖壇經定慧品>>的三無—無念、無相和無住: 

無念者，於念而無念。
若前念、今念、後念，念念相續不斷，名為繫縛。於諸法上，念念不住，即無縛也。」

於諸境上心不染，曰無念。於自念上常離諸境，不於境上生心。

5.節目精彩內容按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流: 
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#Meditation, #mindfulness, #正念冥想，#減壓方法，#壓力的死亡率大於因癌症、心臟病和吸菸造成的死亡率，#楊定一先生寫的真原醫

1.最近和朋友聊天談到正念減壓法時，朋友說現代人，不論男女老少，似乎都和壓力脫不了關係，不知到有沒有什麼方法可隨時舒壓，不會讓壓力大到爆肝，所以我們就決定分享二個舒壓的簡易方法

2.根據牛倫敦大學的艾森克博士就曾在他的研究報告中提到，沒有處理好的壓力所導致的死亡率，大於因癌症、心臟病和吸菸造成的死亡率，而且平常累積的小壓力比一次大災難的壓力更容易導致身心的不健康，因為在楊定一先生所寫的<<真原醫>>這本書就曾經提到，小壓力累積久了，會導致負責體內平衡的二大主要生理系統 —自律神經系統及荷爾蒙系統失調，而當這二種生理系統失調時，就會引發一些慢性疾病，例如 免疫系統降低，導致骨質疏鬆，減少肌肉，或抑制皮膚生長與修復等。

3.更多詳細精彩內容及二個隨時的幫助舒壓的方法，請聽香光正念生活禪這集節目—S2-59 壓力大怎麼辦? 按下連結就可以收聽精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書與我們互動: 

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 #mindfulness, #meditation, #普陀山,#彌勒菩薩, #太虛大師, #觀音菩薩, #雪竇禪寺, #人間佛教, #星雲大師 ,# 聖嚴法師,#慈濟證嚴法師, #佛學院

1.會製作這集節目，是因為受邀參訪浙江和普陀山的一些禪寺，如雪竇禪寺、天童禪寺、阿育王寺和普陀山上的多個寺院，而這幾個寺院都曾住過修行很好，影響後世很大的高僧，因此，我們覺得可以趁此機會跟大家分享一些高僧的故事，同時也第三季的正念生活禪做一些準備。

2.第一個會去的是浙江的雪竇禪寺，供奉笑口常開的彌勒菩薩，這在台灣很少見。而且雪竇禪寺也因此被稱為是中國五大名山的彌勒道場，其他四座名山是大家都熟知的五台山文殊菩薩道場、峨眉山普贤菩薩道场、普陀山观音菩薩道场、九華山地藏菩薩道場。

3. 這集主要是介紹太虛大師。他對漢傳佛教，特別是台灣佛教影響很大，譬如著作等身的印順導師就是他的學生，而倡導人間佛教和人間淨土的星雲大師、聖嚴法師、慈濟的證嚴法師也都是受太虛大師人間佛教的啟發，更重要的是，現在台灣佛學院能普遍化，一般人也可以接觸到佛教的教育，也都是受到太虛大師強調辦學，把鬼神佛教轉化成人生佛教和人間佛教才有的結果。

4.更多精彩內容，請聽香光正念生活禪s2-58集 人間淨土怎麼來的? 按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到臉書與我們互動:

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#mindfulness, #meditation, #zen, #正念, #生活禪, #商業周刊, #活學--終生受用的人生高效能解密, #二岸三地華人圈傳媒鉅子之一，#處世的哲學和智慧, #華人首富李嘉誠旗下TOM的一員

1. 這集正念生活禪將與您分享商業周刊出版的一本好書—-
金惟純先生著的--活學--終生受用的人生高效能解密--，金先生29歲就成為台灣國時報主編，35歲創辦商業周刊，把這本周刊發展成發行量第一的人，目前是屬華人首富李嘉誠旗下TOM的一員，也是二岸三地華人圈傳媒鉅子之一。

2.在活學這本書中，雖然沒有提到正念生活禪這個詞，但作者也提到歡呼吸和靜坐等帶來的平靜，另外正念和生活禪本就是一種生活態度，也是處世的哲學和智慧，所以，這本書所說的可以說是一種可以用在職場、工作、管理和家庭生活的現代生活禪。

3.更多詳細有關活學這東書精彩內容，請聽香光正念生活禪S2-57禍從想出，按下連結就可以聽到，也歡迎到我們臉書與我們交流:
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#mindfulness, #meditation, #正念冥想, #正念禪修, #尼采Nietzsche，#梭羅 Henry David Thoreau，#冥想與禪修, #湖濱散記, #Kierkegaard

1.這集節目將回答聽眾朋友常問的問題—正念冥想、正念靜觀和正念禪觀或正念禪修，這些詞是相同還是不同的? 我們會從這些詞的來源和使用地區、意思的同異等來說明。詳細內容請聽s2-56正念冥想和正念禪修是相同的嗎?

2.節目中也會提到坊間有些音頻和視頻節目誤解正念冥想的方法，其結果使人心緒更亂，心更不安，影響很大，因此，在節目中我們也會分享如何避免被誤導的方法。

3.最後節目也會分享冥想跟禪修以西方哲學的關係，並以三位著名的四方哲學家討論獨處(solitude)這主題為例說明冥想與禪修的關係，這三位哲學家是尼采 (Friedrich Wilhelm Nietzsche)，Kierkegaard, 和梭羅 (Henry David Thoreau)

4.更多精彩內容請聽香光正念生活禪s2-56正念冥想和正念禪修是相同的嗎? 按下連結就可以收聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們互動:
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#mindfulness, #meditation, #zen, #正念冥想, #禪詩, #明月, #無去無來本湛然

1.1.又到了每月一禪的時間，在這集節目中，在這集節目中，我們將透過一首禪詩來談談禪宗所謂的正念是什麼。

2.我們要分享的是拾得禪師所作的禪詩—無來無去也有人稱之為無題。詩的內容是這樣的: 
無去無來本湛然，不居內外及中間；
一顆水精絕暇翳，光明透出滿人間

3.這首詩所描述的境界，就如同前在s2-52和53集的節目，我們分享的泰國高僧阿姜查，對正念覺知的說明和譬喻。只是阿姜查用的是燈光，而禪宗則常用明月或水來譬喻和說正念的意象和它的功用

4.更多詳細精彩的內容，請聽正念生活禪s2-55 每月一禪談正念，按下連結就可以聽到節目，也歡迎到正念生活禪臉書與我們互動:

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# mindfulness, #meditation, #正念冥想, #zen, #中秋節, #修復親子、朋友和同事間的關係, #3c產品的影響, #line, #療癒關係的四部曲

1.中秋節將近，大家是否都準備和家人、朋友或同事一起賞月和團圓呢? 或著因為生活中一些小衝突和心結，對於是否要聚會有些猶豫呢? 這集香光正念生活禪將為您提供解決這困擾的一個正念好方法。 

2.這個正念好方法是在一本好書中看到的，所以我們會分享這本好書— 重新開始，擁抱禪—療癒關係的正念四部曲，這本書是一行禪師的弟子真空法師所著，兒童敘事治療的作者說: 這本書透過優雅而簡單的理念和修習，啟發和引導讀者，療癒和維護了人際關係。因此，對於有溝通困難和想要有良好人際互動關係的人來說，這本書是很好的人際關係互動指導手冊。



3.在節目中我們會把此書的精彩內容，實際練習的步驟和方法，都分享給大家，也會透過精彩故事，分享修練此方法後的有效結果。

4.精彩內容請聽S2-54修復人際關係的正念方法，按下連結就可以收聽到精彩節目，也歡迎到我們臉書，跟我們交流:
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#meditation, #mindfulness, #vipassana, #正念冥想, #內觀禪修, #阿姜查, #清明的內觀, #剎那定, #近行定, #安止定, #練習正念後的改變, #不被身體和長相困擾, #醫美

您是否對自己的身體或長相感到滿意呢?有人說瘦身美自是現代人的新宗教，因為不只是名星或網紅會投入大量的時間做運動，也會花大把的錢去做醫美和買化粧品，這不限於女性，化粧品廣告或代言人，很多都是男名星。這現象表示現代人的人更重視自己的外表，特別是身體和長相，但身體和長相是否真的就是我們生命的全部呢? 當我們把這二樣等同自我時，帶來的回報是什麼? 當無可避免的遇上老病和傷殘時，我們又情何以堪呢? 在這集香光正念生活禪S2-53 進階正念覺知的力量中，我們將從正念冥想的視角來省思這個問題，同時也分享泰國高僧阿姜查教大家觀身的好方法，讓我們不會因為身體和長相的不如己意，而失去對自己和生命的信心。

2.另外我們也會分享修練正念以後產生的改變和培養出的三種淡定力—剎那定、近行定和安止定，因為有的人是想學習正念，但是對它的好處有疑問，有的人則是練習到了一半，好像不再進步，懷疑自己有沒有練習正確，也有人因為每天認真練習半小時到一小時，一段時間後，身心上有了一些變化，很想知道這些變化是否是正常的，所以，提出了一些跟進階正念覺知有關的問題，這次在節目我們會分享禪子老師個人在實際練習時體驗到的經驗，同時也在阿姜查在 清明的內觀一書中，看到的種種相關修學經驗。


3. 更多精彩的內容請聽 S2-53 進階正念覺知的力量，按下連結就可以收聽到，也歡迎到我們正念生活禪臉書，來與我們交流: 
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#Mindfulness, #meditation, #zen, # clarity of insight, # 內觀, #正念冥想, #清明的內觀, #阿姜查, #生動的譬喻, #簡易好學的內觀禪法

1.香光正念生活禪第二季再八集就將圓滿，進入第三季，我們也將製作不同特色的正念生活禪，因此，在最後的八集中，我們會分享一些跟正念有關，很值得閱讀的書，讓大家對正念禪觀冥想的方法和應用有更完整和深入的認識。

2.這集節目我們要分享的是泰國高僧阿姜查的一本小書—清明的內觀。這本小書是果儒法師翻譯，只有24頁，在書店可能買不到，但在以下的連結中，找到英文和中文譯本的電子書。

3.阿姜查的禪法簡易、有效又不失嚴格，引吸很多外國人去跟他修學，在我們節目中會介紹到，有關阿姜查修行的精彩故事，請聽本集S2-52 培養清明的正念覺知。

4.本書可貴之處就在於，阿姜查可以用很生動的譬喻，把覺知力和正念說的很清楚和生動，譬如，他把專注覺知力比喻為曈暗室中的燈光，當我們覺知觀察力培養好時，就如暗室中有很亮的燈光，可以把有煩惱的黑暗心室照亮，讓我們能很清楚看清自己的煩惱，進而轉化之，讓我們不再被煩惱束縛。

5.另外這集節目也會分享阿姜查教導培育正念的方法，這方法比正念減壓法所教的更清楚更有效。精彩內容請聽S2-52 培養清明的正念覺知。按下連結就可以收聽到精彩節目，也歡迎到我們臉書，跟我們交流:
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#mindfulness, #meditation, #self-compassion, #正念冥想, #自我慈悲, #轉化負面想法, #成功和快樂必備條件

1.我們可能都會在遇到挫折和困境或突不破的挑戰時，產生自責、自卑和自我放棄的心念， 有時甚至在平日裡，看事情也傾向以負面思考來想它， 或著身邊的家人、親友、同事，也有這種慣性反應，但這些負面的思考，不僅會為自己和週遭的人帶來壓力，也會影響自己的生活和命運，如果只是短時間還好，但是如果是常態，需且持續很長一段時間，可能就會讓自己一直活在不快樂的灰暗中。因此，這集香光正念生活禪的節目，將分享正念慈悲的一個好方法，讓大家可以輕鬆和無壓力的情況下，轉化這種負面的想法。

2. 有本高居紐約時報排行排多年，也曾被翻譯成二十幾國語言 的書—吸引力法則，指出生活中所有事物，都是我們自己吸引過來的。所以，當我們想做一件事，或完成一個願望時，如果我們一直去想它，又契而不捨，堅持到底的去實踐它，這是就會變成真的，譬如阿里巴巴集團的創始人馬雲的故事，馬雲會成功就是因為他不僅有理想，還不怕失敗，堅持到底，所以，後來就成功了。相同的，我們的負面想法也一樣，譬如怕生病，如果我們日思夜想都是生病這件事，我們身體就會生病，因此，要不生病最好方法就是不去想它，而多想一下如何做些身體健康的活動，因此，如果我們希望有個快樂和成功的人生，讓自己思想不被負面想法所左右是很重要的。這集正念生活禪會分享一個有效且無壓的方法，讓大家能轉化自己思考的習慣。

3.更多精彩的內容和正念慈悲的方法請聽s2-51 用正念慈悲面對負面的想法，按下連結就可以聽到節目精彩內容，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流: Iphone: https://reurl.cc/OEqVzg
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#mindfulness, #meditation, #zen, #禪宗公案故事,# 放下自在, #心的力量, #金碧峰禪師, #覺知不住, #回到當下, 

1.當許多人都在為生病、衰老和死亡恐懼、擔心和害怕時，有一種人卻不被這些事情困擾，活得瀟脫又自在，因為他們能夠決定自己的生死，大家知道這種人是誰嗎? 在這集正念生活禪的節目中，我們就是要分享一個歷史中真正存在過的人—明朝的金碧峰禪師，他在閻羅王派來找他的黑白無常小鬼時，如何能淡定泰然的面對死亡，最後甚至能超越死亡，瀟脫又自在決定自己往生的方式。

2.我們會用金碧峰禪師的一首詩和它與閻羅王派來索命二小鬼的對話公案故事，看到禪師如何 面對和處理生死。這首禪詩是:
四大五蘊本皆空，
淨瓶摔破影無蹤；
若能鎖得虛空去，
回頭再拿金碧峰。

也有一說，這禪詩是: 
若人欲拿金碧峰，
除非鐵鍊鎖虛空，
虛空若能鎖得住，
再來拿我金碧峰。

3.另外從金碧峰禪師的公案故事中，我們也會看到即使是能超越生死的人，也會受心念的影響，所以，要放下才能自在。而要如何才能放下呢?禪子老師將在節目中分享一個悟因長老尼教的好方法—覺知不住，回到當下，具體做法請聽正念生活禪s2-50無心定的力量.

4.精彩和詳細的公案故事和禪師的意涵，請聽s2-50 無心定的力量，按下連結就可以收聽到正念生活禪的podcast，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流:
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#mindfulness, #meditation, #zen, #headspace, #正念禪觀冥想法, #開放的覺知, #正念行走, #放鬆的方法, #多一點自我認識, #平常心是道


1.Headspace的創始人安迪說: 現代人學正念禪觀冥想法，只是想找放鬆的方法，或者想如何控制欲望、戒除成癮、或對生命有多一點深刻的認識，並不是以出世的解脫做為目標。所以，他所帶的禪觀和冥想法，就以適合現代人的生活為目標。這一集正念生活禪會分享headspace 介紹的正念行走，這是一種開放覺知式的正念行走，跟正念減壓法用的有些不同，具體的練習方式，請聽我們這集的podcast.

2.另外在這集中，我們也會說明headspace的禪觀冥想法跟禪宗的相同和相異點，很多人可能以禪宗是屬於一種宗教來理解它跟正念冥想的不同，但事事上禪宗更像是一種生活智慧和生活方式，而這種生活智慧和方式，目的是培養出具有超越一般人之眼光、心量和能力的聖者，而它的禪觀冥想法也非常活潑，不論是吃飯、拉屎、砍柴、挑水、看戲、喝茶、種菜時，都可以是培養正念的地方。所以，也許在禪觀冥想法上，禪宗和headspace都是很活潑，很貼近現代人生活的，但在教學目標上卻有所不同，因為除了像headsapce 般禪宗也提供現代人有效解決身心、生活和工作壓力的問題外，也以培養出大而無私，具有如聖者般的智慧、胸懷和能力的人目標，而這可能是headspace所沒想到的。有興趣深入了解這二種禪觀冥想法之異同的朋友，歡迎收聽S2-49開放覺知的正念行走。

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#Mindfulness, #meditation, #zen, #headspace, #正念冥想, 生活禪, #正念禪觀冥想的軟體 app，#netfix (網飛)媒體平台，#微軟創始人比爾蓋茲推薦, #可以開發人的大腦潛能

這集香光正念生活禪將與您分享 The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness (中譯Headspace冥想正念手冊)，此書作者 安迪帕帝康，曾在2018年受微軟的創始人比爾蓋茲的邀請，特別到他家去指導他們全家做一天半的禪修冥想練習，後來比爾蓋茲曾在他推薦的書單中，推薦這本書，並聲稱這本書可以開發大腦的潛能。作者安迪與他的朋友創建的一個名叫Headspace的正念推廣公司，在全球推廣正念禪觀和冥想，這個公司發行了一個簡易正念禪觀冥想的軟體，這個軟體還在netfix (網飛)上架，據說到目前為止有超過三千萬人下載這個app 軟體。

作者在大學時主修運動，18歲時遇到生命中無法突破的危機，他雖然看過心理諮商老師，也試著把悲痛壓抑在心底，但悲痛和失去感還是讓他幾乎崩潰，所以，他就決定休學到喜馬拉雅山去修行。為了找到合適的老師，他週遊列國十年，包括印度、尼泊爾、緬甸、澳洲、泰國和俄羅斯，最後是在印度北部的藏傳寺院出家，他曾閉關禪修一年，也到俄羅斯教過禪修四年，在2004年因為想把禪修帶入一般人的生活中，就還俗。還俗後還到俄羅斯的國立大馬戲團接受短期訓練，在2010年與朋友理查皮爾森就說創建headspace 公司，據說他是目前公認英國最好的教導正念的老師之一。更精彩故事請聽正念生活禪podcast節目。

在這集中我們將分享作者所教的headspace 正念禪修冥想法，以及實際的修法。詳細內容請聽S2-48 淨空頭腦的正念禪觀冥想法。按下連結就可以聽到節目精彩內容，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流: Iphone: https://reurl.cc/OEqVzg

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 #Meditation, #mindfulness, #zen, #正念冥想，#正念，#生活禪，#覺性教育，#收費的正念課程會不會把正念禪修冥想變的太世俗化? 

1.最近正念課程學習圈，再次興起討論正念相關的的課題，譬如: 坊間收費的正念課程會不會把正念禪修冥想變的太世俗化? 是不是有把靈性的教育變成商品，誤導學習者，讓學員把正念課程當成賺錢的知能和工具，忽略了要花時間和下功夫去真修實學才有好處?這些問題，讓我很深刻省思到，正念跟生命有何關係? 到底要如何學才能學好，是不是真的不能跟收費掛鉤，如果真的有經濟需要，要收費又要如何做才能不讓人誤解正念，並把正念學好或教好呢?在上一集正念生活禪中，我們從一首禪詩來解答正念和生命教育的問題，這次我們從求道者的立場來看，要怎麼學，才能把正念學好，即使是要工作或要收費，才能二全其美呢，

2.這集香光正念生活禪將分享一個工作認真的人，尋求正念覺悟之道成功的故事，讓大家看到獲得正念覺悟之道的好方法。

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 #Zen, #meditation, #正念冥想, #禪宗故事, #正念的定義, #覺性, #白雲守端禪師, #我有明珠一顆, 

1.又到每月一禪時間，此集正念生活禪，要從一首禪詩中，和一個公案故事，來說明到底正念是什麼?怎麼練習，練習好後，又有什麼好處。

2.這首禪詩常被文學、藝術和坊間文青所引用，但卻很少人知道，這首詩的公案故事。這首詩有一個很有趣的公案故事，跟白雲守端禪師有關，而寫出這道詩的就是教他參禪的柴陵郁禪師，這詩是這樣的:
我有明珠一顆，久被塵勞封鎖。
今朝塵盡光生，照破山河萬朵。

3.卡巴金博土對正念的定義，以及在正念減壓法中所說的七種心法—不評價、接納、忍耐、初心、無為、信心和放下，就是受禪宗的心法的啟法，了解這首詩，對正念的意義及正念減壓法的七種心法，以及很多般若覺性的要義就能清楚明白。
4 按下連結就可以聽到精彩有趣的禪詩解釋及公案故事，也歡迎到我們臉書一起來交流: 

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#Zen, #meditation, #正念冥想, #禪的智慧, #工作與企業管理, #改善人際互動關係, 

1.在這集正念生活禪的節目中，我們要分享如何應用禪的智慧來做生活、工作和企業的管理。這個主題是受到蕭武桐老師所著的<<禪的智慧vs 現代管理>>一書的啟發，所以，我們會介紹這本書的一些內容，但也會做一些補充。

2.管理是把有限的資源，透過適當的方法，讓個人和某個機構組織能有效地整合資源，以達到該機構和組織的目標及個人的滿意度。但我們節目要談的，比較著重在開發人人本具的潛能和資源，讓一個人可以透過禪的智慧和心法，開發自己的潛能，並且應用這些智慧來處理工作、家庭或企業的事。

3.我們會用禪宗公案故事和創意故事，說明如何從安心、改變習性和培養創造力三個面向，以更有效能的方式來經營自己能在人生、工作、企業，並與家人有更好的互動關係。詳細精彩的內容，歡迎收聽香光正念生活禪S2-45禪的智慧與現代管理。

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#zen story, #正念冥想, #心情不好時，聽聽這個故事

1.您是否在在職場上、學校裡或家裡，不自覺地自己和別人做比較—覺得鄰居家比較有錢，隔壁小孩比較有出息，或姐姐長的比我漂亮，哥哥功課比我好等，—結果心情變的很差。但事實上，我們並沒有那麼差。但我們就是無法打破邪惡想法和不快樂的循環，因為我們總看著自己不好的一面，忘了自己也有優點，所以，這集香光正念生活禪將與您分享—心情不好時，可以如何讓自己心情好起來。

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#開發生命的教育, #童話故事, #正念, #心性磨練, #從童話故事看到修行的意義

1.童話故事跟修行有關嗎? 這是不是一個很讓人想不透的題目呢?因為修行是件很嚴肅的事跟修身養性有關係，而童話故事的設訂，是為了啟發小朋友的心智和想像力，它是天馬行空、不著邊際，可能跟真實人生無關的故事。

2. 但事實上，修行是一種心性教育，也是一種開發生命的教育，相同的德國著名的心理分析學家比特翰布魯諾，曾說童話故事也可以讓人學到人性中試煉，學得踏上尋求生命和諧，並在潛意識裡經歷內在灰暗世界，找到快樂，從這意義說，童話故事可以讓我們很具體的修行的重要。

3. 這集正念生活禪將以格林童話 生命之水的故事，說明童話與正念和修行的關係，精彩內容請聽香光正念生活禪s2-43童話故事與修行。

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#茶禪, #禪詩, #公案故事, #茶道, #茶禪一味, #身心統一, 

1.喝茶不僅可以清熱解毒、生津止渴，提神醒腦，還是一種生活的藝術，如果能用禪的心法和精神去喝茶，就是一種茶禪，它可以使人身心統一、能所雙民但茶禪是什麼呢?是不是如坊間一般店，有整套的喝茶儀式，如溫壺、溫杯、置茶與賞茶、醒茶、再沖熱水、聞香與品飲、到最後的聞杯底香，就是茶禪呢? 在這集正念生活禪中，我們將以禪詩和禪宗公案與您分享茶禪的真正意義和方法。 

2. 在禪堂中茶禪意指二種情況: 一種是在禪堂禪修時的喝茶，這種喝茶就有一定儀式，怎麼倒茶、怎麼拿茶杯、放茶杯都有一定的規矩，但另一種是生活中的茶禪，這包括平常的喝茶以及禪詩中提到的茶禪，這部分雖然也有些儀式，但它更強調的是整個喫茶過程中所蘊含的禪意。

3. 宋朝汾陽善昭禪師的一首摘茶禪詩來說明茶禪的意義、做法和它所表達的禪宗心法: 這首詩是這樣的: 摘茶更莫別思量，處處分明是道場， 體用共推真應物，禪流頓覺雨前香。此詩精彩內容，請聽本集正念生活禪。

4. 這首詩背後有個溈山與仰山禪摘茶的公案故事，非常有趣也很有深度。詳細內容請聽本集正念生活禪。按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們互動:
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#正念冥想法, #避免二次傷害, # 原諒和寬恕, ,# 網路平台或臉書上騙財騙色, #感情受傷或遇到網路詐騙後自我照顧和自我保護, 

1.這集香光正念生活禪分享可以讓您走出因情感或因網路詐騙，身心受傷的一種自我慈悲寬恕法。
2. 會製作這集是因有朋友寄給我一個黃國昌先生在pop大國民的youtube節目中，談到im.B 以p2p 科技平台，吸金詐騙集團，讓上千個人受害。此外，也有臉書朋友談到，有人利用臉書騙財騙色，使非常多人在身心上受到創作。而這二類受害者，不僅失去錢財，也在情感上受到很多的創傷，這些創傷使受害者，難以啟齒，甚至無法見容於家人，也因而促成受害者的二次傷害。

3.我們分享一個自我慈悲的原諒和寬恕的冥想方法，讓受害者能夠打開心結，有勇氣去面對未來的人生，甚至走出更精彩的人生，精彩的詳細內容，請聽s2-41 正念自我慈悲的寬恕冥想法。

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#正念冥想, #禪宗#當禪師變成企業主, #雙贏, #企業顧問, #營運企畫書,

1.經濟與理想生活可以並存嗎? 這集正念生活禪與您分享
當禪師變成企業主，這本書中提到的如何把職場和想過的生活作一個妥善規畫，讓自己不要為了賺錢而輸掉人生，甚至可以像作者一樣過著雙贏的生活。

2.禪宗說平常心是道，指生活不離工作、人際關係和待人處世，如果在企業界，可能包括找企業顧問、市場問題、策略問題，以及面臨的競爭、定價、利潤和創業資本等問題，並建議作者做完整的營運計畫書等，這些是開創企業的重要問題，而要把禪的精神融入企業，如果不論在何處，做什麼事 ，我們都能讓內在的清明和智慧彰顯出來，就是在過禪的生活。

3.把禪修融入到工作中，必須全身心的投入其中，包括所有的注意力和努力，但要如何做? 作者提到了六件事: 求道的心、常態練習等，更詳細的精彩內容，請聽香光正念生活禪節目。

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#疫情解封, #旅遊業和餐飲服務業復甦, # 如何在自己想過的理想生活和現實工作壓力中，取得平衡, #當禪師變成企業主, #過一個精彩雙贏的生活

這集香光正念生活禪要透過一本在美國上過排行榜的書—當禪師變成企業主，分享如何能過著自己想要的理想生活，同時也兼顧到經濟需要。

2.最近隨著疫情的解封，以及國境的開放，旅遊業和餐飲服務業在經過二、三年的寒冬、簫條後，很明顯的復甦了，無論假日或週間訂餐和外食的人，再度衝上新高，這對一心專注在拼經濟想賺錢的人，當然是好消息，但是對有些拼了一輩子，退休後再度被家人請回去幫忙，以及在疫情期間，已經習慣放慢腳步過日子的青年人而言，這種經濟復甦，帶來的改變或進入不同職場的挑戰，也讓很多人感到不適應，和難以接受，所以，在這集正念生活禪中，我們想藉著這本曾經在美國上過排行榜的書，分享如何在自己想過的理想生活和現實工作壓力中，取得平衡，過一個精彩雙贏的生活。

3.當禪師變成企業主 作者馬可。雷瑟如何從一個個三十一歲，沒有大學文憑，失業，並且有個妻子和剛出生的兒子要養的人，到紐約工作介紹所求職時，工作沒找著，卻被人譏笑，到創立一所年營業客好幾百萬的企業家真實的故事。

4.這本書提到，作者能成功就是他在找工作，受盡冷眼、譏笑和挫折後的一個體悟—每個人都是習禪人 也是生意人， 這是什麼意思呢? 請聽正念生活禪s2-39 我們都是習禪人 也是生意人。

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#禪詩, #智慧, #大自然美景, #禪詩蘊含的智慧和禪意, #精神淬鍊後的心靈境界, #深度禪定, #以詩證心,

1.禪詩蘊含了許多一般人體會不到的智慧和禪意，一般詩人大都用來抒發自己的情懷，或讚美大自然的幽美，禪師寫山居詩，代表一種精神淬鍊後的心靈境界，他們以詩證心，藉詩歌抒發真如本心的意象，因此，禪師寫的詩，不是為了功名或詩道，而是為了在悟道見真後，因為有口難道心中所體悟的境界，所以，信手拈來，藉著大自然奧妙的風光和意象，傳達觸事皆真，處處般若的心境。永明禪詩的山居詩，就是這類禪詩最好的代表。但因介紹永明禪詩山居詩的作品不多，
這集香光正念生活禪，應聽眾朋友要求，會再分享二首永明禪師的山居詩

2. 第一首是: 
忙處須閒淡處濃，世情疏後道情通。
了然得旨青冥外，兀爾虛心罔象中。
泉細石根飛不盡，雲蒙山腳出無窮。  
樵夫釣客雖閒散，未必真棲與我同。

3. 第二首:
綠柳堤邊春色多，數樹重重裊翠蘿。
紅白花枝爭鬥發，晴陰天氣半相和。
中山謾醉千壺酒，易水徒悲一曲歌。
塵世無憑唯道外，榮枯瞬息盡消磨

4.第一首詩寫禪師深入禪修的體證經驗，深度寂靜的定力，證入空境後身心一如的證境等，而第二首詩寫春天大自然的美景、有抒情、也有豪情壯志，還有最後的生命召喚。是一首集真善美聖於一身的好禪詩。詳細精彩的內容，請聽正念生活禪s2-38 般若禪心 觸境見真。

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#正念, #慈悲, #打開心結, #隨緣消舊業, #不遇到不好相處的人,

1.在生活中，會有相處很愉快的人，也免不了會遇到一些很難相處，甚至讓我們覺得很難纏的人，遇到好相處的，我們的生活就會過的很愉快，但是碰到難纏，或跟自己有心結的人，日子就會很難過。這一集香光正念生活禪—解怨釋結療心傷，將與大家分享，如何用正念慈悲的方法，化解與他的心結，也療癒自己的心傷。

2. 佛經說，要有個越來越快樂的人生，就要—隨緣消舊業，更莫造新殃—意思是說，遇到不喜歡的人或有過結的人，最好能儘快解開這個心結，不要讓這個心結越結越大。否則彼此的不舒服關係也會越來越深。但要化解心結並不是一件容易的事，而且即使自己放得下，對方也不一定願意和解，要怎麼做才能解開這份心結和恩怨呢? 這集節目將與您分享一個有效的好方法，不僅做起來不費力，也會越做越好，讓自己和心結的對方，都能打開心結，改善關係。

3.禪子老師會分享一個實際受益的案例，並帶著大家一起練習這個解怨釋結的好方法，精彩內容請聽本集節目。

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#正念慈悲, #慈心觀, #慈心祝福, #快速生起慈心的方法, #祈願, #仁慈寬厚, #香光,

1.很多人都喜歡接收到慈心的祝福，而不論是送慈心祝福或修慈心觀的人，也會希望自己所送或接收的慈心祝福是有效的。但要如何才能有效呢? 這跟送慈心的人能否在送慈心時，生起滿滿的慈心有關。所以，在正念生活禪這集節目中，我們將與大家分享，如何讓自己在送慈心祝福時，能夠很快生起慈心。

2.在節目中我們會分享二個可以幫助大家生起慈心的好方法，一是修慈心觀前的前方便觀想法，二是為自己找到適合的慈心祈願句，在節目中，禪子老師將會手 把手帶著大家一起來做這二個方法，詳細的精彩內容請聽S2-36 找到自己慈心的祈願句。

3.按下連結就可以聽到精彩節目，歡迎大家一起來練習並且分享給親友，或到正念生活禪臉書與我們互動:
 
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#佛誕節, #慈心觀, 慈悲的力量大, #增加世界和平, #慈悲沒有敵人, #一行禪師說慈悲比槍枝和炸彈更能保護你, #達賴喇嘛

1.五月是個充滿愛的月份，除了母親節，還有佛誕節，佛誕節也是很值得慶祝的節日，因為佛陀這位智者，不僅讓我們知道有正念靜心的好方法，也告訴我們，現在很多人都在練習的慈心觀或慈悲觀，讓世界的人知道，人與人相處，即使心中有不滿、怨氣和憎恨，也可以用慈悲和友善的方式，互相對待，而不是一定要以牙還牙或用暴力才能解決。如果世界的人都能多修一點慈心觀，不論社會上的和平，或世界的和平都會增多。

2. 聖嚴法師說: 慈悲沒有敵人, 而一行禪師說慈悲比槍枝和炸彈更能保護你, 達賴喇嘛也說慈悲是獲得幸福和快樂的最大能量。慈悲的力量這麼大，所以，在這集節目中，我們會分享幾個慈悲的故事，慈悲的好處，以及如何在日常生活中修習慈心觀。精彩的故事和詳細的修法，請聽正念生活禪。

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#母親節, #浴佛節, #真正的感恩方法, #正念自我慈悲, #品味, #母親節快樂, #香光 

1.五月是個充滿愛和溫馨的日子，一般人都會過母親節，而信仰佛教的人，也有一個浴佛的佛誕節。所以，在這集香光正念生活禪節目中，我們也要分享如何過一個溫暖又感恩的母親節。

2.對於母親節的到來，有的人期待，但也有人害怕，因為由於成長背景的不同，有時晚輩表達的謝意，母親卻不領情，甚至澆冷水，使得慶祝母親節的聚餐或活動變得很很尷尬，或不歡而散，例如: 買個營養品給媽媽時，卻聽到母親說，這麼一小瓶，就這麼貴，或吃了也沒什麼用等，結果也會讓晚輩誤以為媽媽不喜歡或嫌棄他們買的東西。

3. 上述的抱怨和說負面話的習慣，雖然是件小事，很多人，其是長輩對晚輩可能常說，但卻會對親子互動和人際關係帶來不良的影響，所以，我們會分享一個自我慈悲的感恩方法，讓母親節這天母親和來為母親慶祝者，都很歡喜過母親節。

4. 經心理學長研究發現 品味和感恩是改善說負面語言或抱怨話，最有效的方法，所以，我們會分享一個品味的練習法，和感恩的遊戲，讓大家在母親節是能快快樂樂慶祝母親節，精彩的詳細內容請聽我們這集的節目—品味感恩慶母恩。

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#禪詩, #人生哲理, #生命智慧, #禪淨雙修, #永明禪師, #山水美景, #大自然,

1.又到了每月一禪的時間，五月是個溫暖和美好的月份，在我們住的香光山上，不僅百花齊放、芳香四溢，更是色彩繽紛，就連山上的綠樹都不讓花朵獨秀，以各種不同深、淺、濃、淡的青綠顏色，把山中景色妝點的好不熱鬧。

2.怪不得，疫情解封之後，一到假日 就看到都市裡的人往郊外跑，因為大自然是一個大寶藏，不僅創造了美景，具有療癒身心的能量，更能以豐富意像，啟發禪師和文人，書寫出精妙的人生哲理和生命的體悟。 我們這次節目要介紹的禪詩就跟大自然有關，這是唐朝永明禪師的山居詩，永明禪師的精彩故事，請聽精彩節目

3.二首優美又有禪的意境的詩:
(1)有山有水更何憂，知足能令萬事休。
大道不從心外得，浮榮須向世閒求。
衝開煙縷飛黃鳥，點破潭心瀁白鷗。
好景盡歸余掌握，豈勞艱險訪瀛洲。

(2)青山一坐萬緣休，努力應須與古儔。
散誕襟懷因絕趣，消疏活計為無求。
花明小砌和春月，松暗前軒帶雨秋。
景像自開還自合，怡然何必更忘憂。

4.精彩內容請聽本集節目，按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流

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#正念, #慈悲, #心理輔導, #the mindful Self-Compassion Program (MSC), #正念自我慈悲,#回到當下, #與他們連結，#用愛善待自己 , #香光
1.在這次節目中，我們會說明什麼是自我慈悲 (The Mindful Self-Compassion Program)，並分享另一個可以在日常生活中，培養對自我也對別人慈悲的方法。

2.正念自我慈悲課程是美國德州大克莉絲汀。娜芙(Kristin Neff) 教授和克里斯多弗、葛摩(christopher germer) 心理治療師共同研發出的，這課程跟正念減壓法一樣，以八週實體培訓課，或十週的線上直播課做為開始。它跟正念減壓法的不同及核心的三要素，請聽本集精彩節目。

3.正念自我慈悲，有時會被認為是一種很自我中心，或增長自私的方法，但事實並非如此，因有很多研究發現懂得自我慈悲的人，在愛情關係中，更能夠關心和支持伴侶，在與人有衝突時也比較願意妥協，同時對他人更有同情心和寬容心。為什麼會如此，在節目中禪子老師會有清楚說明。

4.在此集中也會分享正念自我慈悲的書寫，藉著此法可以培養自我慈悲和對他人慈悲的方法，具體的做法請聽請聽本集精彩節目。

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 #mbsr 正念減壓法, #the mindful Self-Compassion Program (MSC), #正念+慈悲+心理諮商, #改善因工作、身心健康、人際關係和壓力帶來的情緒困擾, #自殺, #霸淩, #心情不好

1.這集分享可以在因工作、感情、人際關係和身心健康出問題，感到心情不好，或有壓力時，可以用來改善心情的正念自我慈悲方法，目前在歐美廣受歡迎。

2.這方法英文稱 The mindful Self-Compassion Program (簡稱MSC)，是透過慈悲自我照顧的一種方法，這是在正念減壓法(MBSR)上，加上慈悲和心理諮商方法的一種調節情緒方法，現在學習的人數不亞於正念減壓法。

3.最近新聞報道台北某大學發生學生墜樓和學生被霸凌的事件，遇到這些事件，不論是當事人、家人、朋友甚至只是看到或聽到新聞的人，都會覺得不捨、難過、擔心和不安，這些事件都是因情緒累積，一旦碰觸到，就會暴發，所以，不論是自己、家人、親友，或學生，最好能在發覺有情緒時，就開始疏通。而這集香光正念生活禪—正念自我慈悲，關懷自己一下，就是特別為此而設計的，節目中還會帶大家一起做具體的練習，按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到我們臉書，一起互動:
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# 正念冥想 #禪修靜觀 # 減少情緒壓抑 #放下內心的戰爭 #自在人生 #平靜 #心情不好 #shopping 血拼 # 追劇

1.很多人在遇到工作或與人溝通不良時，會壓抑自己的情緒，也否認自己有情緒，但就正念減壓法而言，這些壓抑和否認，如是累積久了，會造成內在的壓力源，長期下來會影響身心健康，另外，我們對於生活中相處的人、事、物的執著，以及對身邊人事物變化、無可避免的失落、失望、老化和死亡等感到不安和驚嚇，由於沒有有效方法可以面對這些，一般學校教育也沒教我們如何應對，我們就只好消極地以對抗生活、逃離痛苦、或緊緊 捉住不能真正令人滿足的事物，如逛街、shopping、喝酒、追劇或磕藥等方法處理，但事實上這並不是解決問題的有效方法，所以，這集香光正念生活禪會分享如何停止心中不斷生起的自我戰爭，讓自已踏出自在人生的第一步。

2.最近聽到有大學開始實驗學生情緒不好時，可以請五天情緒假，但您覺得這是治本的有效方法嗎? 也許我們很多時候也跟這個教育政策一樣，做了治標不治本的決定，無法停止自己不斷自我衝突，也一直怪罪週遭人事不善待我們，內心諍戰不斷，使我們無法平靜過生活。所以，這集香光正念生活禪會分享如何停止心中不斷生起的自我戰爭，讓自已踏出自在人生的第一步。

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 #Zen, #zen stories, #禪宗公案故事, #成為有魅力的人, #把乏味、無聊和苦悶的生活，轉化成生機盎然的智慧人生，

1.這是每月一禪的時間，禪不僅可以靜心，讓思考有一番淨化，也可以讓我們找回迷失的自我，解脫命運的束縛，把乏味、無聊和苦悶的生活，轉化成生機盎然的智慧人生。

2.這集禪宗公案將分享宋無德善昭禪師的公案故事，善昭禪師有十位弟子是很有修行的禪師，其中有二位創立了五家七宗中的二宗—黃龍和楊岐宗，所以，北宋後流傳各地的臨濟宗，幾乎都出於無德善禪師的法脈。另外，他也收集當時在各禪堂中流傳的一百個公案故事，編輯成書，並以偈頌的方法加以評註，此書稱為<<頌古百則>>對後代文字禪影響很大。
 

3.這集我們將分享無德善昭禪師教弟子，如何成為有魅力的人的故事。讓我們一起來聽聽一位有美貌、有地位又有財富的女弟子，在自己把一手命運好牌打的人見人不喜後，透過無德善照禪師的啟發，而轉化成一位人見人愛有魅力的人。按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到我們臉書交流:
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 #正念, #podcast, #播客, #內觀禪修, #冥想, #轉化煩惱, #淨化身心,# 實修方法, #身體掃瞄, 

1.這集香光正念生活禪，延績s2-27內觀我心深處解憂愁，分享一種可以根治情緒困擾，轉化煩惱的禪修冥想方法。

2.這個分享是為了回應很多聽眾朋友的問題，因為很多朋友說，雖然練習了坊間的正念調整情緒和魯米客棧這首詩裡提到把愉快的不愉快的情緒都看成是人生的貴客，但發現這些方法，只能治標，也就是在短暫時間可以調整一時情緒，但過後很多情緒性的反應還是會發生，譬如憂鬱、憤怒和焦慮等，所以，很想知道，有沒有可以根本解決和轉化這些情緒的禪修冥想方法。

3.在這集中禪子老師，將分享感受在轉化情緒和淨化煩惱上的重要性，也將詳細解說如實修的方法，並且會帶著大家一步一步的練習。

4.節目中提到的幾本好書:
 性空法師的 念處之道—香光書鄉山版社, 馬哈悉禪師 止觀基礎, 葛印卡老師 生活的藝術和 毗婆舍那實修教學。
5..精彩的內觀冥想方法，請聽S2-28 內觀冥想深入修 ，按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流: 

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#正念冥想, #內觀禪法, #調整情緒, #轉化煩惱, #淨化身心,

前幾集香光正念生活禪介紹如何用正念靜心和波斯詩人魯米的詩調整情緒，這些雖然可以讓人比較不會調入情緒風暴中，但卻是無法治本，讓煩惱真正轉化不再生起，所以這集則更深入的介紹，如何透過內觀禪法，達到轉化煩惱和淨化身心的目標。

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#大自然, #美景, #身心靈, #放鬆、休息和滋養, #正念行走, #回到當下, #覺察情緒和心念, #不怕被chatgpt取代, #網絡連結, #ai 機器人, #恢復平靜

1.這集香光正念生活禪分享二部分: 一是靜觀分享用魯米客棧一 詩，觀照自己情緒和想法的心得，二是禪子老師分享去郊遊時，如何用步行禪，達到真正放鬆、休息，還能讓身心靈都浸潤在美景中，享受大自然帶給身心靈的療癒和滋養的方法。

2.覺察情緒和想，不是只有覺察到好的才是有進步，禪宗有句話說，不怕念起，只怕覺遲，意思就是有好、不好的念頭生起是正常的，但重要的是要去覺察到它們，這樣才能繼續進步。

3.外出郊遊要真正讓身、心、靈得到放鬆、休息和滋養，不要一直匆趕著去看很多景點，而是要飄讓自己能回到當下，與當下的大自然和美景連結，甚至融合為一。所以，s2-26用步行禪，走出無礙的人生就是要分享如何可以做到與大地、大自然和週圍人事物連結的方法。

4.如果大家真能做到時時回到當下，隨時知道與週圍人事物連結，就不用擔心會被chatgpt取代。精彩節目按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流:

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1.又到了每月一禪的時間，在這集中我們要分享二則好聽的公案故事，讓我們一起學習這二則公案故事告訴我們的智慧，解開心中的煩悶、擔心和憂愁，並借著這智慧開啟少憂少惱的生活之門。


2.有時在日常生活中，我們會無來由的擔心這，擔心那，或是在遇到一些困擾時，會不停的往負面思考，但事實上大部分的事並不一定會如我們所想的一樣會發生。可是我們卻受到自己過度思考的影響，過著愁雲慘霧的日子。這集分享的二個公案故事，將告訴我們如何才能走出這種自我糾纏的漩渦。

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#正念冥想,# 預防情緒風暴, #魯米 rumi, #the guest house, #情緒和想法是生命中的過客, #內觀禪修, #身心覺受,# 香光

2.這首詩是魯米(Rumi) 的客棧 (the guest house)， 我參考魯米原來的詩，重新翻譯這首詩，所有可能與一般網上看到的有些不同。 此詩的特色是: 以擬人化的方式，說明如何處理和對待在我們心中生的種種情緒和想法，不論是愉快的或是悲傷的，好的或不好的。它非常具象的形容了心中常生起的情緒和想法，可以幫助我們更容易下手去覺察身心上的覺受。詳細又精彩的內容，請聽本集S2-24情緒旅客的禪思。 

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 #正念, #內觀禪修, #情緒低落, #轉化孤單、恐懼、失落、空虛等負面情緒, #開發生命潛力, #預防憂鬱症, #香光, #生活禪

1.在上一集正念生活禪的節目中我們提到身體和情緒產生的感受，會讓我們知道很多身心健康的資訊，這集會分享如何更進一步的去覺察生活中莫名生起的憂鬱和焦燥情緒，並用正念內觀的方法，及時覺察，不讓心情低落到谷底，預防憂鬱症的產生。

2.一般人在覺察身心感受上，如果沒刻意可能會一點都沒覺察到自己身心產生的覺受，如何影響我們的情緒、想法和與人相處的反應等，這集將分享正念的內觀方法，讓大家能在情緒生起時，覺察到，並把要爆發的想法轉化，而不會造成後來的後悔、難過和不安。詳細內容請聽S2-23正念內觀轉情緒。

3.最後我們也會分享一首由Jennifer Paine Welwood所寫的Unconditional (<無可限量>)之詩，讓我們看到人的生命有無窮的潛力，願意去面對和接受孤單、恐懼、失落、空虛等負面情緒，我們的生命潛力和寶藏也因而開放，展現出豐美的生命力，精彩內容請聽S2-23正念內觀轉情緒。

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#正念，#內觀, #不被情緒綁架的正念方法, #STOP小密招, #情緒低落改善方法, #觀察身心感覺的三個好處

1.長假過後，要開始工作、上班和上學，身心有否真的得到休息呢? 還是一聽到要開始工作就覺得全心無力，身心疲乏呢? 靜靜感受一下自己現在的身體和情緒感受如何 ?

2.放假後恢復上班工作，如果覺得好累，或身心都有很深的疲倦感等，要注意這種情況持續多久，若超 過一星期，就要去看醫生，為什麼，請聽本集香光正念生活禪

3. 這集s2-22 三觀四法 不被情緒綁架 將與您分享三個觀察身體和心情覺受(感覺)的好處，讓大家都能從提早發現自己身心是否安好，同時過快樂的日子，詳細內容，請聽正念生活禪podcast.

4.我們也會進一步分享用STOP這個正念小密招，讓自己在困苦、情緒低落或身心累時，不被情緒所綁架，能過著快樂的日子

5.幫助調整身心，不被情緒綁架的三觀和四法，請聽香光正念生活禪s2-22 三觀四法 不被情緒綁架 ，按下連結就可以聽到，也歡迎到我們臉書，留言給我們，謝謝。

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 #podcast, #youtuber, #網紅, #如何做對的選擇, #廣告代言, #線上約會的app, #阿滴英文, #大人學的small talk, #大學問: 大學生的大哉問

1.本集內容與大家分享如何在網紅時代，以及在做網紅節目，並代言廣告時，做出KOL(意見領袖)該有的智慧選擇。

2. 做YouTuber或podcast節目，為了買設備，做出好品質節目，或能專心把節目 做下去，都需要有廣告來友持，未成名時，可能不容易有好的品牌來邀請代言，因此，有些網紅為了維持下去，可能什麼廣告都接，而沒有顧慮後果。所以，有可能會接下一些讓自己的節目成名後，都後悔的代言，或接下的廣告代言，反而使自己的節目，形象受損，且為社會代來不良影響。

3.這集香光正念生活禪所討論的在網紅世界活出生活禪的智慧，就是以一個本來被認為製作有趣又有料，可以推薦的 網紅節目，因代言一線上約會，包括性交易的app，而損壞形象，反被垢病的網紅節目為例，分享在成為一youtuber或製作podcast節目時，如何活出生活禪的智慧。

4.本集也分享一些可以學習的好節目，如在youtube播出的致遠書香、阿滴英文，以及大人學的small talk，大學問: 大學生的大哉問，科技島讀等 podcast優質節目

5.在網紅世界活出生活禪的智慧的精彩內容，按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流:
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1.在過幾天就是元宵節了，這個節日不僅在華人傳統中，很重要，在日本和韓國也是一個重要的節日，所以，今天在香光正念生活禪節目 中，我們也來談談元宵節的由來、習俗，另外，因為這集也是每月一禪的日子，我們也來談談禪宗祖師們都是怎麼過元宵節的

2.您知道元宵節為什麼稱為元宵嗎? 又為什麼稱小過年、上元節，同時要點燈、掛燈籠和吃元宵呢? 做這些事背後代表的文化思想和意義又是什麼呢? 和道教及佛教的光明燈和點心燈又有何關係呢? 在S2-20 春節賞燈不忘點亮心燈的節目中，我們將為您揭開這些密秘。

3.另外，因為這集也是我們每月一禪的時間，所以，也會分享禪宗祖師們如何過元宵節。我們將以三首禪詩，來分享禪堂過元宵的有趣公案故事，這三首禪詩公案如下:

第一個公案故事出自 超宗慧方禪師語錄，書中說，禪師在元宵節這天晚上打坐參禪小參的時侯說法道:
銅送客歸家去，玉漏催人好坐禪，何事金吾不惜夜，心燈徧界為君燃。

第二個公案故事記載在慈受懷深禅师廣錄中，這也是禪師在元宵節上堂說法的一首禪詩，這詩是這樣的 : 夜來燈蠋鬬荧煌，多少眾生徹晓忙?究竟不知燈是火，昧却靈台一点光。還有回光返照底麼? 歸堂吃茶去!

第三是一首禪詩，懶庵鼎需禪師寫的:
心如皎月連天照，性似寒潭徹底清。無價夜光人不識，夢中虛度幾千春。

4.精彩詳細的公案故事和禪詩內容，請聽本集香光正念生活禪--春節賞燈不忘點亮心燈。

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1.今天是年初四，所以先向大家拜個晚年—祝大家兔年好運當頭，煩惱像兔尾一樣短，智慧和福氣像兔毛一樣多！

2.大師父悟因法師都會送大家一句祝福語，做為新的一年的努力目標，今天我們也要與大家分享這句祝福語

3.這句很棒的祝福語是: 心寬轉安詳
4.這句話是什麼意思呢?為什麼心寬就可以轉安詳呢，禪子老師將以阿里巴巴集團和淘寶網的創始人—馬雲先生的故事來為我們深入解說，並分享如何去用正念和生活禪活出心寬轉安詳的精神，請聽香光正念生活禪S2-19 用正念生活禪落實心寬轉安詳節目精彩的分享。

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#過年, #年終大掃除, #著名的園林設計家枡野俊明(Shunmyō Masuno)大師, #日本掃除天后的沖幸子(SACHIKO OKI) 女士, #禪與掃除, #輕鬆把房子打掃乾淨, #修身養性, #淨化身心, #有效率的清掃小密招

1.春節就快到了，很多人都開始計畫假期去哪玩，以及年終大掃除。但一想到大掃除很多人都覺得是一件苦差事。香光正念生活禪這集將與您分享如何把年終大掃除，輕鬆完成，而且還能因此學到修身養性，

2.我們將與您分享一本可以為你解除年終打掃的好書—禪與掃除。此書作者是二位著名的日本大師，一位是以設計日本園林設計，造園藝術享譽國際的枡
野俊明(Shunmyō Masuno)禪師，另一位是號稱日本掃除天后的沖幸子(SACHIKO OKI) 女士，書是葉廷昭翻譯，大好出版社出版的。

3.在這集節目中，我們將分享枡野俊明打掃的心法，這心法將讓我們改變對大掃除負面的印象，不僅不會再像一般人一樣，討厭打掃，只覺得是在做苦力和骯髒的事，更會去看到做這件事情背後的意義和重要功用，進而轉負面觀念成為修身養性、淨化身心的機會，精彩內容請聽S2-18 輕鬆打掃生活禪。

4.除了精彩的心法，我們也將分本掃除天后的沖幸子(SACHIKO OKI) 女士她清潔公司，如何輕鬆把房子打掃乾淨，又能清除多年污垢、油漬等工作的小密招，同時是在有效率又不勞累中完成清掃工作。這些小密招都會在本集節目中介紹。

5.按下連結就可以聽到解除年終大掃除心法和有率、省力不勞累的小密招。也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流。

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1.這集podcast分享，當我們帶著正念去旅行時，會跟一般只是去放鬆或吃喝玩樂的旅行有何不同。

2.這次秀珍小編幫我們安排了四天三夜的台東正念行，從高雄開車由南迴到台東知本、池上、鹿野高台、三仙台、台東大學等處，我們就在看美景的當下，也練習正念靜心、正念行走和正念飲食方法，結果讓我們 在平凡中看到不平凡，在簡單素食中，吃出美食的味道。

3.精彩的內容請聽S2-17 帶著正念去旅行podcast.

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