einfach entspannt lernen

# 37 Teil 1 - einfach entspannt lernen. Dieses Mal ist Verena Reich zu Gast und unser Gespräch dreht sich rund um das Thema New Leadership an Schulen - alles steht unter unserem Motto "Aussichtslos war gestern!", dessen Ursprung du im Podcast kennen lernen wirst. Unser Blick geht also voraus: was bedeutet eine zukunftsfähige Schule, was steckt eigentlich hinter dem Begriff New Leadership, welche Herausforderungen und Chancen sind damit für Schulleitung, Teams und Lehrkräfte verbunden, warum werden Schüler und Lehrkräfte profitieren, welche Chancen bietet Coaching eigentlich an Schulen und warum sollte es zu Expertise jeder Lehrkraft gehören, worum geht es in unserem Coaching und warum geht es uns vor allem anderen um ein Stärkenbewusstsein auf allen Ebenen, bei allen Beteiligten in der Schule? Wir sprechen über den gewinnbringenden und notwendigen Umgang mit der künstlichen Intelligenz - und warum die emotionale Intelligenz der ausgleichende Gegenpart ist. Und zuletzt, weil sie uns beiden ein wesentliches wichtiges Element des produktiven Miteinander ist, über die gemeinsame Kommunikation - hierzu stellt Verena abschließend ihren Communication Guide vor, ein ganz besonderes Produkt, dass du kostenfrei als ebook herunterladen kannst und umgehend in deinen Schulalltag integrieren kannst, um Gespräche, auch schwierige, gewinnbringend für beide Seiten vorzubereiten und zu führen - Schulleitung wie Lehrkräfte, SchülerInnen und Eltern. Wir freuen uns auf dein Zuhören und den Austausch mit dir! Du findest Verena auf Instagram @verena_reich_education Ihren Communication Guide kannst du direkt von ihrem Instagram Account herunterladen. Kontakt bekommst du weiterhin über kontakt@verena-reich-education.com Folge auch mir gern auf Instagram unter schoolinbalance! Kommentiere auch hier gern unter dem Post zum Podcast. Wir freuen uns über dein Zuhören und den Austausch mit dir! Teile diese Folge gern mit allen, von denen du glaubst, dass er für sie interessant sein könnte. Wir freuen uns darüber! Ich wünsche dir viel Freude beim Zuhören und eine Menge Inspiration! Deine Silke

# 36 Teil 1- einfach entspannt lernen. Hier ist es: Das Interview mit Nadja Neumann! Ein nachdenkliches und kurzweiliges Gespräch gleichermaßen und deshalb auch eines in zwei Teilen, denn wir sind einfach ins Erzählen gekommen- Über den Mut und den Stolz und die Empathie in der Schule, über den Mut und die Intuition und die Kunst auf dem Weg zur eigenen persönlichen Berufung. Über den Mut für Umwege, über Einflüsse, die Schulzeit und Berufswahl prägen, über Bedürfnisse wie Sicherheit und Freiheit. Nadja ist Künstlerin, erzählt davon, wie sie die Kunst der Schauspielerei für u.a. den Beruf in einer Bank aus den Augen verloren hat und die Kunst, ihrem Herzensanliegen, der Schauspielerei wieder Raum zu geben und zu ihrer heutigen Berufung werden zu lassen. Nadja ist Therapieclownin und als Froilein Liebe unterwegs - spontan und empathisch, nachdenklich und gleichzeitig voller Leichtigkeit und Freude. Ihre Rollen wurzeln in der Entwicklung ihrer Persönlichkeit und ihren Erlebnissen und Erfahrungen. Nicht ohne Grund freue mich so sehr, diese beiden Folgen mit ihr zu veröffentlichen. Wir erzählen von den Erinnerungen an unsere Schulzeit, wann wir gern mehr Mut gehabt hätten, aber auch wann wir ihn hatten, davon, wie sehr wir oft Mut brauchen, um über unseren eigenen Schatten zu springen. Wir kennen uns, weil wir beide Emotionscoaches sind und ganz nebenbei beide eine Verbindung zu Namibia haben. Mit ihrem Podcast Mut an der Hand ist sie Mut-Expertin und du findest sie auf Instagram: @nadja.neumann.nrw @froilein_liebe und auf ihrer Homepage www.nadja-neumann.net Ich freue mich über dein Feedback, dein Teilen dieser Folge und natürlich der zweiten und überhaupt, wenn du diese Folgen hörst und dich inspirieren lässt. Auf Instagram findest du mich seit einiger Zeit verändert unter @schoolinbalance. Lass gern deine Gedanken unter dem Post zum Podcast da. Viel Spaß beim Zuhören! Deine Silke

# 36 Teil 1- einfach entspannt lernen. Hier ist es: Das Interview mit Nadja Neumann! Ein nachdenkliches und kurzweiliges Gespräch gleichermaßen und deshalb auch eines in zwei Teilen, denn wir sind einfach ins Erzählen gekommen- Über den Mut und den Stolz und die Empathie in der Schule, über den Mut und die Intuition und die Kunst auf dem Weg zur eigenen persönlichen Berufung. Über den Mut für Umwege, über Einflüsse, die Schulzeit und Berufswahl prägen, über Bedürfnisse wie Sicherheit und Freiheit. Nadja ist Künstlerin, erzählt davon, wie sie die Kunst der Schauspielerei für u.a. den Beruf in einer Bank aus den Augen verloren hat und die Kunst, ihrem Herzensanliegen, der Schauspielerei wieder Raum zu geben und zu ihrer heutigen Berufung werden zu lassen. Nadja ist Therapieclownin und als Froilein Liebe unterwegs - spontan und empathisch, nachdenklich und gleichzeitig voller Leichtigkeit und Freude. Ihre Rollen wurzeln in der Entwicklung ihrer Persönlichkeit und ihren Erlebnissen und Erfahrungen. Nicht ohne Grund freue mich so sehr, diese beiden Folgen mit ihr zu veröffentlichen. Wir erzählen von den Erinnerungen an unsere Schulzeit, wann wir gern mehr Mut gehabt hätten, aber auch wann wir ihn hatten, davon, wie sehr wir oft Mut brauchen, um über unseren eigenen Schatten zu springen. Wir kennen uns, weil wir beide Emotionscoaches sind und ganz nebenbei beide eine Verbindung zu Namibia haben. Mit ihrem Podcast Mut an der Hand ist sie Mut-Expertin und du findest sie auf Instagram: @nadja.neumann.nrw @froilein_liebe und auf ihrer Homepage www.nadja-neumann.net Ich freue mich über dein Feedback, dein Teilen dieser Folge und natürlich der zweiten und überhaupt, wenn du diese Folgen hörst und dich inspirieren lässt. Auf Instagram findest du mich seit einiger Zeit verändert unter @schoolinbalance. Lass gern deine Gedanken unter dem Post zum Podcast da. Viel Spaß beim Zuhören! Deine Silke

# 35 - einfach entspannt lernen. Nach langer Pause eine neue Episode. In der Zwischenzeit durfte ich meinen Jahrgang durchs Abitur begleiten und warum sollte das, was ich meinen Schülerinnen und Schülern auf der Bühne mit auf den Weg geben durfte, nicht auch Inspiration und Motivation und Unterstützung für alle anderen sein, für die jetzt im Sommer ein neues Schuljahr begonnen hat?! In dieser Rede geht es um einen besonderen Kollegen, um meine ganz persönlichen Big Five, was "erste Reihe" auch bedeuten kann, um Wege und Mut und Entscheidungen, um Geduld, eine Safari mit besonderer Begegnung und die Bedeutung von Erinnerungen und Momenten, die wir uns selbst erschaffen dürfen. Und dies alles mit ein wenig Storytelling ;-) Ich freue mich über dein Feedback, dein Teilen dieser Folge und überhaupt, wenn du diese Folge hörst und dich inspirieren lässt. Auf Instagram findest du mich seit einiger Zeit unter @schoolinbalance. Lass gern deine Gedanken unter dem Post zum Podcast da. Viel Spaß beim Zuhören! Deine Silke

# 34 - einfach entspannt lernen. Resonanzaussagen! Worum geht's? Der ein oder andere mag bereits davon gehört haben, den ein oder anderen mag der Begriff - wie man so sagt - antriggern. Es geht um nichts Geringeres als Respekt, Interesse, Wertschätzung im Umgang mit deinem Gegenüber. Es geht um Sicherheit und Vertrauen in der Kommunikation. Ich erzähle von Erlebnissen aus meiner Schulzeit früher, aus meiner Schulzeit heute. Aus der Sicht der Schülerin, aus der Sicht der Lehrerin. Ich erzähle davon, was Worte und Mimik in ihrer Resonanz auslösen, nicht nur für den anderen, auch für dich. Denn du gibst deine Botschaft nicht nur an dein Gegenüber ab und wirkst damit bei ihm oder ihr, sondern du wirkst damit gleichzeitig auch bei dir. Bedeutet, du erlebst die Konsequenzen deiner Form der Kommunikation auch in dir. Spannend? Was du hier gewinnst, ist ein Einblick in die Welt der Resonanzaussagen und ich freue mich, wenn es dein Ausblick in deine neue Gesprächskultur wird, die dir nicht nur die Tür zu deinem Gegenüber eröffnet, sondern auch dein eigenes Erleben leichter macht. Vielleicht kommt dir der Gedanke an das altbekannte Sprichwort, jedes Wort auf die Goldwaage legen zu müssen, aber darum geht es nicht - es geht um ein bisschen Mut, aus der altbekannten bequemen Rolle herauszutreten und in Wort und Mimik deine Werte auszudrücken. Schreib mir gern deine Gedanken und Erfahrungen - gern auf dem Instagram-Account @einfachentspanntlernen unter dem Post zum Podcast! Teile diese Folge gern mit allen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Wenn du magst, schau gern auf meiner Webseite www.schoolinbalance.de vorbei! Ich freu mich, dass du dabei bist- Silke

# 32 - einfach entspannt lernen. In dieser Folge erfährst du, was es mit dem Emotionscoaching eigentlich auf sich hat, was das Ziel des Emotionscoaches ist, wie unsere Emotionen, die unser Denken und Handeln maßgeblich beeinflussen, funktionieren, wie wir unsere Persönlichkeitsanteile herausfinden und zu unserem inneren Team machen können - wie sie uns allesamt den Rücken stärken können - wenn wir uns auf sie einlassen. Es geht darum, über das Emotionscoaching zu erfahren, warum wir so ticken wie wir ticken und genau dies zu unserer Ressource zu machen, ungeahnte Möglichkeiten und Potentiale für uns zu entwickeln - mit Mut, Erfolg, Motivation, Leichtigkeit und jede Menge Empathie voranzugehen. Du erfährst über emotionale Flexibilität, emotionale Beweglichkeit, emotionale Intelligenz und Emotional Leadership. Es ist definitiv eine spannende Reise zu dir und wenn ich dich dabei begleiten darf, melde dich gern, ich freue mich! Schreib mir gern, welche Erfahrungen du bereits mit dem Thema Emotionen gemacht hast und welche Ideen du hast, welche Herausforderungen und Ziele - hier oder auf dem Instagram-Account @einfachentspanntlernen unter dem Post zum Podcast! Schau auch gern auf meiner Seite www.schoolinbalance.de vorbei! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine 5-Sterne-Bewertung da. Du darfst diesen Podcast oder diese Folge auch gern weiterempfehlen und mit allen teilen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Ich freu mich, dass du dabei bist- Silke

# 33 - einfach entspannt lernen. In dieser Folge darf ich Michi Schreiber als meinen Gast willkommen heißen! Ihr Herz gehört dem Tierschutz, speziell den Affen, nachdem sie nach dem Abitur ihrem Impuls folgte und nach Afrika ging. Mittlerweile ist sie als junge Frau Unternehmerin, Podcasterin, Autorin, Coach, hat ihren eigenen Online-Kurs und studiert in Oxford, um ihrem Ziel - über das du in dieser Folge erfährst - noch ein Stück näher zu kommen. Im Interview erzählt sie von ihrem Lebensweg mit all seinen Höhen und Tiefen nach dem Abitur, über ihre Schulzeit, wichtige Menschen, die sie in dieser Zeit begleitet haben, was sie nach Afrika geführt hat und was sie mit diesem Kontinent in Verbindung hält, über ihre Motivation, ihre Entscheidungen, Emotionen mit ihrem großen Potenzial für uns und ihr Energiemanagement. Es dreht sich dabei um unsre Big Five, die uns auf unserer Reise durchs Leben begleiten, und die wir uns immer wieder bewusst machen dürfen. Um Visionen von unserer Zukunft und uns selbst, um Vorbilder, die uns begleiten, um das Vertrauen in uns selbst, um die Verbundenheit mit uns selbst, den Menschen und der Natur und um die Verantwortung, die wir selbst übernehmen dürfen und können. Es geht um clevere Impulse, denen wir mutig zuhören dürfen, um zu wachsen. Mehr Informationen über Michi, wie und wo du sie findest, erfährst du über ihre Website, die hier verlinkt ist. www.michischreiber.de www.instagram.com/michis.wild.life/ Schreib mir gern deine Gedanken und Erfahrungen - gern auf dem Instagram-Account @einfachentspanntlernen unter dem Post zum Podcast! Teile diese Folge gern mit allen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Wenn du magst, schau gern auf meiner Webseite www.schoolinbalance.de vorbei! Ich freu mich, dass du dabei bist- Silke

# 31 - einfach entspannt lernen. Dies ist heute eine besondere Folge für mich, einfach weil es sich um eine ganz besondere Folge handelt. Ich erzähle die Geschichte von einer Begegnung im Zug, die ich genau so erlebt habe und für die ich sehr dankbar bin. Dabei geht es, wie der Titel schon mitteilt, über "Den alten Mann im Zug", einen wirklich Reisenden, der mich mit seiner besonderen Anziehungskraft ein paar Stunden an seiner Persönlichkeit und seinem Leben teilnehmen ließ, ohne dass wir miteinander sprachen. Der mir auf seine Weise noch einmal zeigte, wie sehr wir aus unseren emotionalen Ressourcen schöpfen dürfen, wie wichtig unsere Achtsamkeit für uns selbst und andere, wie wertvoll Bewusstheit ist, wie wir Emotional Leadership gelebt um uns herum entdecken können. Auch in diesem Mann in seiner Zerbrechlichkeit und Stärke gleichermaßen. Ich erzähle dir, warum mich diese Begegnung so sehr berührt hat, dass sie mich dieser Mann fortan begleiten wird. Vielleicht magst du schreiben, welche Erfahrungen du machst und welche Ideen du aus dieser Geschichte bekommst, wie sie dir gefällt - hier oder auf dem Instagram-Account @einfachentspanntlernen unter dem Post zum Podcast! Schau auch gern auf meiner Seite www.schoolinbalance.de vorbei! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine 5-Sterne-Bewertung da! Du darfst diesen Podcast oder diese Folge auch gern weiterempfehlen und mit allen teilen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Ich freu mich, dass du dabei bist! Deine Silke

# 30 - einfach entspannt lernen. Heute geht es um eine besondere Emotion, die definitiv eng mit unseren Bedürfnissen und Ressourcen verknüpft ist, wenn es um Schule geht - die Hochsensibilität in der Schule - bei SchülerInnen und LehrerInnen. Ich erzähle von meinen persönlichen Eindrücken, die so nicht eins zu eins auf dich zutreffen müssen, aber ich möchte gern ein Bewusstsein für dieses Phänomen schaffen. Und vielleicht erkennst du sogar das ein oder andere wieder und kannst es einordnen. Bei der Hochsensibilität geht es keinesfalls darum, ein "Sensibelchen" zu sein, überzureagieren oder darum, "sich einfach mal ein dickeres Fell zuzulegen", sondern um ein Persönlichkeitsmerkmal, eine Eigenschaft und auch eine Kompetenz, die bei rund 15-20% der Menschen zu finden ist. Sie ist weder eine Schwäche, noch geht es darum, sie zu überlagern. Es geht darum, die Emotionen, die mit ihr einhergehen, wie Selbstzweifel, Scham, ein mangelnder Selbstwert, Sorge, das Gefühl, nicht gut genug zu sein oder allein, zu erkennen und damit offen umzugehen. Denn darin zeigen sich Bedürfnisse und echte Ressourcen und Stärken! Von diesen erzähle ich, genauso wie von den Dingen, die eine hochsensible Person ausmachen bzw. wie sich Hochsensibilität in der Schule zeigen kann. Ich erinnere dich, wie du deine Ressourcen leicht aktivieren kannst, allein, wenn du dich in Situationen hineindenkst, die dir gut getan haben, die deine Erholung und Stärke wieder reaktivieren, so dass nicht nur diese Erinnerungen eine neue Präsenz bekommen, sondern auch du - so dass du die vielfältigen Möglichkeiten der Hochsensibilität als Steigerung deines Selbstwerts zu schätzen weißt und am Ende nicht in der Erschöpfung bleibst, sondern in deine Produktivität kommst, weil du deine Bedürfnisse siehst. Vielleicht magst du schreiben, welche Erfahrungen du machst und welche Ideen du bekommst - hier oder auf dem Instagram-Account @einfachentspanntlernen unter dem Post zum Podcast! Schau auch gern auf meiner Seite www.schoolinbalance.de vorbei! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine 5-Sterne-Bewertung da! Du darfst diesen Podcast oder diese Folge auch gern weiterempfehlen und mit allen teilen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Ich freu mich, dass du dabei bist! Deine Silke Kramer

# 29 - einfach entspannt lernen. Hast du schon einmal in den Weihnachtsferien zurück auf dein Schuljahr geblickt? Oder immer nur im Sommer, wenn das Schuljahr selbst auch tatsächlich abgeschlossen ist? Für mich sind die Weihnachtsferien so etwas wie eine Zeit zwischen den Jahren, eine Zeit, die etwas herausfällt und eine ganz eigene Geschwindigkeit hat. Man kann natürlich reflektieren, wie man das kennt, aber man kann sich auch den Gedanken und Fragen der Rauhnächte, einem alten keltischen Ritual, öffnen und sich noch einmal ganz anders bewusst auf einen Rückblick einlassen, sich auf das kommende Neue einstellen und selbst dem Jahr eine Richtung geben. Ich möchte dich mit dieser Folge einladen, genau das zu tun. Mit ein paar Impulsen, Inspirationen und Gedanken, die ich dir an die Hand gebe - auch in der Hoffnung, dass sie dir zu einem einfach entspannteren Lernen verhelfen können. Ich wünsche dir von Herzen ein wunderbares Jahr 2022! Vielleicht magst du schreiben, welche Erfahrungen du machst und welche Ideen du bekommst - hier oder auf dem Instagram-Account @einfachentspanntlernen unter dem Post zum Podcast! Schau auch gern auf meiner Seite www.schoolinbalance.de vorbei! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine 5-Sterne-Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen und mit allen teilen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Deine Silke Kramer

# 28 - einfach entspannt lernen. In dieser Folge geht es um die 7 Tugenden der Samurai, den Kriegern des alten Japan, ein ungeschriebenes Gesetz, einen Ehrenkodex der ihnen den Weg in ihrer Gemeinschaft wies und bis heute Relevanz hat. Sein Wirken kommt aus dem Herzen, aus unseren Werten und ist von großer Bedeutung für unsere/deine Persönlichkeitsentwicklung. Natürlich sind wir im Schul-/Alltag keine Krieger, dennoch müssen wir und wollen wir für uns einstehen, unsere Ziele verfolgen, uns behaupten und gleichzeitig gemeinsam an einem vertrauensvollen Ort lernen und arbeiten, produktiv und kreativ sein, motiviert sein... Es geht in dieser Folge um die Tugenden Gerechtigkeit, Mut, Güte, Höflichkeit, Wahrheit, Ehre und Treue - immer mit dem Gedanken an unseren Schulalltag im Hinterkopf. Es ist eine Einladung, mutig zu sein und über deine Werte, die dich begleiten dürfen, nachzudenken, sie in deinem Alltag zu suchen und zu beobachten und vielleicht die Initiative für dich und für andere in der Schule oder in deinem Alltag zu ergreifen. Vielleicht magst du schreiben, welche Erfahrungen du machst und welche Ideen du bekommst - hier oder auf dem Instagram-Account @einfachentspanntlernen unter dem Post zum Podcast! Schau auch gern auf meiner Seite www.schoolinbalance.de vorbei! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine 5-Sterne-Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen und mit allen teilen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Deine Silke Kramer

# 27 - einfach entspannt lernen. Mit dieser Folge leite ich dich - für den Fall, dass es mal stressig wird oder einfach, weil du dir Gutes tun und dich erholen möchtest - durch eine Meditation. Dabei geht es um deinen Atem und deine Regeneration. Der gleichmäßig fließende Atem ist ein wesentliches Tool, um dem Stress zu begegnen, sich zu regenerieren und die Emotion zu regulieren. Gleichzeitig weißt du, dass er bedeutend schneller geht, wenn du in eine Stresssituation gerätst. Dein Atem hat bedeutenden Einfluss auf deinen Vagus-Nerv, der für die Ausgeglichenheit deines vegetativen Nervensystems sorgt, also für das Ausbalancieren von Stress und Regulation, so dass typischen Stresssymptomen mit ihren mentalen und körperlichen Folgen entgegengewirkt werden kann. Grundsätzlich können Meditationen bewirken, dass du in einen tiefschlafähnlichen Zustand gerätst, das heißt, dass deine Gehirnwellen sich diesem Modus annähern und du entsprechend über eine einfache Entspannung hinaus in eine tatsächliche Regeneration und Regulation kommst. Immer wieder geübt, trainiert sie dein Gehirn und die Erfahrung ist in speziellen Momenten schnell abrufbar, so dass du weniger auf das Außen reagierst, sondern selbst bei dir bleibst und bewusst agieren kannst und stressige Momente besser und schneller abfederst. Probiere es aus - und be balanced! Vielleicht magst du schreiben, welche Erfahrungen du machst und welche Ideen du bekommst - hier oder auf dem Instagram-Account unter dem Post zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine 5-Sterne-Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen und mit allen teilen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Deine Silke Kramer

# 26 - einfach entspannt lernen. In dieser Folge geht es um meine ganz persönliche Erfahrung mit einer ganz konkreten Situation und Emotion auf meinem Weg zur Schule, um ein bisschen Realtalk mit der Schule. Es geht darum, welche Emotionen mit Schule verbunden werden, dass es dabei um Bedürfnisse geht und ich stelle die Frage, welchen Stellenwert Emotionen eigentlich in der Schule für ein einfach entspanntes Lernen haben. Auch die Frage, wie und mit welchen Emotionen SchülerInnen wohl zu tun haben, wenn es um das Thema Schule mit all ihren Facetten geht. Letztlich ist diese Folge ein kleines Plädoyer dafür, Emotionen in der Schule Raum und Respekt zu schenken, sie zu einem wichtigen Thema zu machen, bei SchülerInnen wie auch LehrerInnen, dass es nicht mutig sein muss, über sie zu sprechen, sondern dass sie eine Bereicherung für unser gemeinsames Sein im Schulalltag sind und wichtig auf dem Weg der Persönlichkeitsentwicklung. Ihnen Beachtung zu schenken, sorgt für Ressourcen und Resilienz. Es geht nicht darum, Ängste zu überspielen oder wegzureden, nicht allein darum, zu disziplinieren, wenn ein Wutausbruch geschieht und zu loben, wenn man sich entspannt und motiviert zeigt - Emotionen lassen sich nicht in positiv oder negativ einteilen, jede hat ihren Auslöser, ihre Funktion und ihre Information über deine Bedürfnisse. Respekt also für die Emotion, Respekt für denjenigen, der sie zeigt und für denjenigen, der ihr Beachtung und Zeit schenkt. Vielleicht magst du schreiben, welche Erfahrungen machst und welche Ideen du bekommst - hier oder auf dem Instagram-Account unter dem Post zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine 5-Sterne-Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen und mit allen teilen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Deine Silke Kramer

# 25 - einfach entspannt lernen. In dieser Folge geht es um das "wenn dann" im Schulalltag - das "wenn dann" von SchülerInnen und LehrerInnen. Wie oft steckt der Gedanke oder klingen die ausgesprochenen Worte "wenn du/ich..., dann..." in deinem Kopf? Eine bewusste oder unbewusste Bedingung. Wie fühlt und hört sich diese Bedingung für dich an, die du sonst einfach so wahrnimmst oder hinnimmst, weil es so ist. Meist bist du damit in einem Erfüllungsprozess, frage aber, ob er dir selbst entspricht, deinen Bedürfnissen und Fähigkeiten. Dazu gehört auch das "ich sollte...", ich glaube, alternativ geht auch immer mal ein "ich würde gerne...". Interesse und Wertschätzung sind mit die energiereichsten Werte in der Schule. Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen machst und welche Ideen du bekommst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine 5-Sterne-Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen und mit allen teilen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Deine Silke Kramer

# 24 - einfach entspannt lernen. Und in dieser Folge geht es noch etwas spezieller um den Perfektionismus - er lässt sich wunderbar mit dem psychologischen Modell der "kleinen Stimme" in deinem Kopf verknüpfen, einem Modell von Dr. Matthias Hammer. Und während ich dir von diesem Modell erzähle, wirst du bereits Stück für Stück immer mehr Situationen und Reaktionen, Handlungen oder auch Nicht-Handlungen, Entscheidungen und Gedanken wieder erkennen und einsortieren können. Und damit dann sicher auch, warum einiges um dich herum eben so passiert und nicht anders. Du wirst verstehen können, was da noch hinter einer Perfektionismusmaschine stecken kann, mit der du versuchst, deinen Schulalltag zu meistern und sobald dir dies bewusst wird, kannst du diese Muster sogar produktiv für dich nutzen, statt dich blockieren und bremsen zu lassen. Die Rede ist von den fünf Anteilen, die in jedem von uns stecken: dem Harmonisierer, dem Vermeider, dem Katastrophisierer, dem inneren Kritiker und dem inneren Antreiber - alle fünf sind deine Mitbewohner im Kopf, die dich mal laut und mal leise aus deinem Unterbewusstsein beeinflussen und das immer wieder in unterschiedlich großen Anteilen. In dieser Folge erzähle ich dir, was diese fünf Anteile jeweils bedeuten und bewirken, wie sich dich bremsen können, wie sie mit dem Perfektionismus zusammenhängen können, aber auch, wie sie dir Gutes tun können. Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst und welche Ideen du bekommst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine 5-Sterne-Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen und mit allen teilen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Deine Silke Kramer

# 23 - einfach entspannt lernen. Diese Folge wird wie ein kleiner PowerTalk für dich! Es geht um den Perfektionismus - mit dem du einfach ein super Ergebnis abliefern willst und das ist auch super, wenn das dein Ziel ist. Hinter dem Perfektionismus steckt aber oft auch etwas wie Angst und Druck und das Bedürfnis, sich sicher zu fühlen und das sind Dinge, die, aus welchen Erfahrungen und Erwartungen auch immer, von außen an dich herangetragen werden und mit denen du jetzt umgehst. Das ist den meisten von uns gar nicht so bewusst. Die Frage ist also, kommt der Wunsch es perfekt zu machen aus dir selbst oder wird er an dich herangetragen und du versuchst ihn zu erfüllen - was aber, wenn es nicht gelingt? Löst das perfekte Plakat für die Präsentation tatsächlich das Problem der weichen Knie vor der Klasse, wenn du es vorstellst? Sind damit alle deine Anzeichen von Stress tatsächlich weg? Welcher Prozess kann durch Perfektionismus entstehen? Es geht hier auch um das Verarbeiten positiver und negativer Erfahrungen und Bewertungen oder Feedbacks und Informationen, um deine eigenen Zufriedenheit und das Glücksempfinden, die beide einen ganz neuen Prozess von Perfektion in Gang setzen können. Es geht darum, dass die besten Buddies der Perfektion eigentlich die Angst, die Sorge, das Unbehagen sind, die sich hinter der Perfektion verstecken. Die besten Gegenspieler sind deine Zufriedenheit und deine Balance, wenn du dahin kommst, die Etappen bis zum Ziel anzugehen, die eine mit 80%, die andere mit 120% - und du dir so erlaubst, in deinen Stärken und Kompetenzen und in deiner Kraft zu bleiben - und am Ende dein Ziel mit deiner eigenen Zufriedenheit, mit deinem Erfolg erreichst! Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst und welche Ideen du bekommst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine 5-Sterne-Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen und mit allen teilen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Deine Silke Kramer

# 22 - einfach entspannt lernen. Diese Folge ist wie ein kleiner Exkurs: weg vom Schreibtisch, hin zu etwas Neuem, dem Tier als dein neuer Lernbuddy! Ich erzähle dir darüber, wie sehr ein Tier, dein Haustier, ganz egal welches, dir dabei helfen kann, viel mehr in die Ruhe und Motivation zu kommen, einfach mal die Sichtweise auf deine Aufgaben zu wechseln, leichter in die Ausgeglichenheit nach einem stressigen Schulalltag zu kommen, Körper und Seele auszubalancieren, so dass du quasi beim Lernen in einen Erholungsmodus kommen kannst. Ich erzähle dir, wie dein Tier dir deine Emotionen spiegelt, so dass du dir selbst viel bewusster werden kannst und gleichzeitig auch lernst, euch beiden achtsam gegenüber zu sein. Weil hier auch die Lerntypen wieder eine Rolle spielen, wirst du sehen, dass du motorisch, akustisch, visuell und eben auf emotionaler Ebene unterwegs bist und immer wieder von einem Lernpartner begleitet bist, der dich erwartungsfrei, bewertungsfrei begleitet und dir dabei Sicherheit gibt - Dinge, die Grundlagen für dein motiviertes und erfolgreiches Lernen sind. Du wirst sehen, dass du Druck und Stress ablegen kannst und stattdessen du stattdessen, das positive Gefühl, dass du mit dieser anderen Form des Lernens erfährst, in der Schule für dich abrufen kannst, wenn es dann doch stressig wird, wenn die Hausaufgaben dann doch viel werden. Es ist ein bisschen wie beim Lernen die Seele baumeln lassen zu dürfen. Und ich wünsche dir ganz viel Spaß dabei. Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst und welche Ideen du bekommst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine 5-Sterne-Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen und mit allen teilen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Deine Silke Kramer

# 21 - einfach entspannt lernen. Diese Folge ist dein kleiner Reminder in deinem Alltag zu meditieren! Entweder überhaupt anzufangen, wieder neu einzusteigen und dieses Mal einfach dranzubleiben - oder überhaupt einfach weiterzumachen! In dieser Folge erzähle ich dir über weitere Zusammenhänge und über all das Gute, das dir die Meditation tun kann - wer dabei ist, wird sicher einiges schon selbst nachempfinden können. Wird selbst schon erfahren haben, wie sich Meditation im eigenen Alltag auswirken kann und auch helfen kann, die eigene Persönlichkeit zu entwickeln und zu bestärken. Ich lese dazu aus einem kleinen Buch vor - Der kleine Alltagsyogi - und es geht um das Verdrängen und Aufschieben von allem Ungemütlichen, um Ängst und Ärger, um Gedanken und Rollen, die wir im Schulalltag einnehmen und bedienen, um Identifikation. Es geht aber auch darum, sich innerhalb dieser Dinge frei für ein Verhalten oder Muster zu entscheiden, es also bewusst zu nutzen. Und um das zu können, wirst du hier darüber erfahren, dass es wichtig ist, den Schulalltag, die Emotionen und die Gedanken zu beobachten und zu schauen, was sie auslösen. Auch, um zu beobachten, was du für dein Selbstwertgefühl möchtest. Zum Schluss wirst du direkt mit einer Meditation ausprobieren können, wie sie dir nutzt, um deine Gedanken zu sortieren und zu beruhigen und damit auch deinen Körper in eine Balance zu bringen, weil beide, dein Körper und dein Verstand in einer ständigen Wechselwirkung stehen. Sie sind deine ausbalancierte Mitte und deine Intuition - die du für ein einfach entspanntes Lernen brauchst. Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen und mit allen teilen, von denen du glaubst, dass er ihnen Gutes tut! Deine Silke Kramer

# 20 - einfach entspannt lernen. Hast du ein Vorbild? Mit dieser Folge erhältst du Gedanken und Impulse zu dem Begriff Vorbild selbst, aber auch dazu, was jemanden zu deinem Vorbild werden lässt - ob es dabei um Visionen geht, Ziele, große und alltägliche, um Erfahrungen, um Werte, die sie verkörpern. Es geht darum, wer dir ein Vorbild sein kann, ob es unbedingt immer ein großes, berühmtes sein muss, denn das wird allzu oft mit einem Vorbild verbunden. Es geht auch darum, wie sehr dir ein Vorbild helfen kann, motiviert zu lernen, dranzubleiben, das Lernen als deine sinnvolle Arbeit zu betrachten, weil du auf ein Ziel, einen Wunsch hinarbeitest. Außerdem erfährst du, warum einige Menschen aus Krisensituation oder schwierigen Lebensphasen eben nicht geschwächt heraustreten, sondern gerade dann gestärkt, was auch dir sicher schon aufgefallen ist - etwas, wovon du dir für dich selbst Tipps abschauen darfst, die dir und deinen Bedürfnissen entsprechen. Und ich erzähle dir auch von meinem Vorbild, das mir erst nach und nach bewusst geworden ist - denn auch Vorbilder dürfen entstehen und sich ändern. Schließlich kommen wir letztlich auch durch unsere Entwicklungen und Erfahrungen zu unseren Vorbildern und Wegbegleitern. Stell dir vor, du würdest zu deinem eigenen Vorbild! Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#19 - einfach entspannt lernen. Bist du dir bewusst, welcher Lerntyp du bist? Als Schülerin oder Schüler bekommst du Aufgaben wie alle anderen gestellt, aber du bist dir vielleicht gar nicht im Klaren darüber, dass ihr alle ganz unterschiedliche Lernkompetenzen mitbringt, Aufgaben also innerhalb einer Klasse ganz unterschiedlich lösen würdet, wenn ihr die Möglichkeit hättet. Das heißt, dass du vielleicht gar nicht nach dem gleichen Muster wie halt alle lernen - am Schreibtisch zu Hause - die besten Ergebnisse für dich erzielen kannst, dass du dein ganz eigener Lerntyp bist, dein individuelles Lernmuster hast und deine ganz eigenen Kompetenzen. Du darfst also deine Lernpersönlichkeit individuell entwickeln! In dieser Folge lernst du die vier verschiedenen Lerntypen kennen, wie sie sich verknüpfen und welche Schwerpunkte sich bilden können. Und vielleicht ist da direkt etwas für dich dabei, das du ausprobieren möchtest. Ganz nebenbei macht es etwas mit deinem Mindest, wenn du erfolgreicher wirst und ohnehin ist eine positive Einstellung und Motivation so wichtig, um einfach entspannter zu lernen. Die Impulse durch die vier Lerntypen sollen dir dabei helfen, deinen individuellen Weg, deine Lernpersönlichkeit zu finden. Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#17 - einfach entspannt lernen. Du fühlst ständig den Konflikt zwischen den Bewertungen von außen und deinen inneren Bedürfnissen, Wünschen und Zielen? Bewertungen, Beobachtungen und Vergleiche bestimmen den großen Teil des Schulalltags - und dahinter verschwinden allzu oft unsere eigenen Bedürfnisse, die Aufmerksamkeit für uns selbst und und unseren Selbstwert. Arbeitest du über deine Ressourcen hinaus für die Bewertung von außen durch die Menschen um dich herum, bist aber dabei gar nicht richtig selbst-bewusst? Ich erzähle in dieser Folge etwas über einen anderen Blick auf Bewertungen und auf deine Bedürfnisse, den du dir erlauben darfst, ohne dein Ziel aus den Augen zu verlieren. Was es heißt, wenn Fehler gemacht werden oder passieren. Und wie wichtig deine Bedürfnisse sind. Am Ende bekommst du eine kurze Meditation "to go", die du einüben und täglich nutzen kannst - für deine Haltung zu dir und deinem Umfeld und für dein Gleichgewicht in unterschiedlichsten Situationen deines Alltags in und mit der Schule. Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#17 - einfach entspannt lernen. Weil es für jeden wohl ganz individuell etwas anderes bedeutet entspannt zu sein und das Bedürfnis danach ebenso ganz individuell ist, möchte ich heute mit euch Gedanken dazu teilen, was es eigentlich tatsächlich bedeuten kann, entspannt zu lernen. Vielleicht sind diese Gedanken, die für dich vielleicht ebenso zutreffen oder vielleicht einfach auch Impulse sind, um darüber nachzudenken, sogar die Voraussetzung, um überhaupt entspannt lernen zu können. Es geht darum, dass du ich innerlich schützen kannst, um deine Gedankenausrichtung, wie du Prioritäten setzen kannst, warum das für deine Entspannung wichtig ist und warum du gerade damit und mit der Wahrnehmung deiner Bedürfnisse dein gestecktes Ziel erreichst. Ohne Vergleiche. Es geht um dein Selbstbewusstsein, deine Bedürfnisse, deine Selbstwirksamkeit und darum, was dies mit Resilienz in deinem Schulalltag zu tun hat- mit deiner Fähigkeit auch an stressiger Zeit zu wachsen. Du bekommst drei Tipps zum Ausprobieren, wie du am Ende der Woche durch deine Planung und Wahrnehmung deiner Emotionen, die du beim Lernen spürst, zufrieden müde sein darfst und nicht einfach nur erschöpft. Tipps, wie du am Ende der Woche stolz, zufrieden und dankbar sein darfst. Vielleicht magst du mir bei iTunes schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#16 - einfach entspannt lernen. Heute geht es einfach mal um den Mut, den wir oft brauchen, um im Alltag - ob in der Schule, beim Lernen zu Hause, oder auch in allen anderen Situationen, die uns herausfordern - auch einmal zu entspannen, es ruhiger angehen zu lassen, um dann auf diese Weise genauso gut, wenn nicht besser ans Ziel zu kommen. Es geht um den Mut, einfach mal nicht auf das allgemeine Muster von Druck und Stress um einen herum aufzuspringen, sondern einfach mal vom Zug abzuspringen und sorgsam mit sich umzugehen. Dazu gehört der Mut, hinzuschauen, zu akzeptieren, was los ist, zu beobachten, still zu bleiben, für sich zu entscheiden, wie man sich fühlen und organisieren möchte- die eigenen Bedürfnisse zu beachten. Und dann wahrzunehmen, wie sich dieser Mut auch auf die Menschen, die uns umgeben auswirkt. Und es hat wieder etwas mit der Resilienz zu tun- die du schon aus vergangenen Folgen kennst. Du bekommst ein paar Tipps, wie du das einfach mal ausprobieren kannst! Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#15 - einfach entspannt lernen. Heute erzähle ich dir wieder von einem Tool, das dir konkret im Alltag nutzen und helfen kann, das super einfach anzuwenden ist. Es ist EFT - das ist die Abkürzung für Emotional Freedom Technique, eine Klopfakupressur, die dir in vielen Stresssituationen, bei Sorgen und Druck schnell helfen kann, den Level zu senken, deine Nerven und Gedanken zu beruhigen und wieder Kontrolle über deine Emotionen und Situation zu bekommen, so dass am Ende nicht sie es sind, die dich kontrollieren. Ich erzähle dir, wie EFT funktioniert und leite dich ganz praktisch einmal durch, so dass du es direkt ausprobieren und erfahren kannst. Dazu nutze ich ganz allgemein das Thema Stress, Druck und Sorgen - Dinge, die leider zu oft im Schulalltag zu finden sind - aber ruhig auch einmal Pause haben dürfen. Und dann erhältst du Tipps, wie du es zu deinen persönlichen Themen anwenden kannst. Vielleicht magst du mir schreiben, welche Erfahrungen du beim Ausprobieren machst - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#13 - einfach entspannt lernen. Ja, Resilienz ist als Begriff im Moment so oft zu hören und auf jeden Fall sehr wichtig, für die Schulalltag, den Arbeitsalltag, die Familie, die Freunde, den Sport... Ich möchte dir etwas mehr darüber erzählen, welche Idee hinter dem Begriff steckt, dass es etwas wie ein Muskel ist, den du für dich trainieren kannst und der dir hilft, in schwierigen Situationen oder bei Herausforderungen in der Schule oder zu Hause dauerhaft in der Kraft zu bleiben, Energie zu behalten und gesund und selbstsicher zu sein, auch wenn es zwischendurch nicht so gut läuft. Sicher fragst du dich, warum manche Menschen so gut drauf sind, manches so schnell abschütteln können und weiter zufrieden und zielgerichtet ihren Weg gehen und dabei auch glücklich sind - es sind resistente Menschen. Manche bringen diese Resilienz von Natur aus mit, andere können dies aber auch wunderbar trainieren. Dafür gebe ich dir ein paar Gedanken mit und ziehe noch einmal die hawaiiarischen Prinzipien heran, von denen ich in der letzten Folge gesprochen habe. Du erhältst also Inputs und Impulse, die du einmal für dich beobachten und wirken lassen kannst und vielleicht magst du dann ein wenig im Alltag üben und einfließen lassen oder dich mehr damit auseinandersetzen. Vielleicht magst du mir schreiben, welche Säule oder welches Prinzip dir am besten gefällt - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#13 - einfach entspannt lernen. Resilienz ist im Moment sicher das Schlüsselwort: entspannt, gesund - mental wie physisch, und motiviert bleiben, mit Energie Aufgaben lösen, entscheiden und selbstsicher in der Kraft bleiben. Das ist ganz schön viel - vor allem für dich als Schülerin oder Schüler, wenn ein ganzer Schulalltag zu stemmen ist, mit dem man am Ende des Tages zufrieden sein möchte. Dazu hört sich das Wort Resilienz vielleicht auch etwas starr an und es gibt tatsächlich etwas, was so wertvoll ist, dass wir es für deine/unsere Resilienz nutzen dürfen, um uns all dieser Dinge bewusst zu sein. Überhaupt bewusst zu werden und dazu auch noch glücklich! Es sind die 7 hawaiianischen Prinzipien, womit wir uns gleichzeitig in ein besonderes, erholsameres Gefühl versetzen dürfen, was die Wirkung und Motivation, sie auszuprobieren, vielleicht sogar verstärken darf. Ich stelle dir alle 7 Prinzipien vor und verknüpfe sie dir mit schulischen Situationen, so dass du direkt hineinspüren darfst. Vielleicht magst du mir schreiben, welches dir am meisten gefällt - hier oder auf dem Instagram-Account zum Podcast! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#12 - einfach entspannt lernen. Manifestieren, sich alles visualisieren, was man sich wünscht, alle Träume, Erfolge für die Schule, das Lernen, den Alltag und die Zukunft - das ist gar nicht so sehr Zauberei. Es ist vielmehr eine Ausrichtung von dir selbst und deines Fokus genau dahin, wo du hinwillst. Und während du dich dafür entscheidest, beginnt all deine Aufmerksamkeit sich genau darauf zu konzentrieren und damit auch deine Energie und deine Motivation. Damit beginnst du auch erste Erfolge auf deinem Weg zu erreichen, sei es in Gesprächen, Ideen, Lernetappen, Ergebnissen, mit Mitschülern, Lehrern... und dann stellen sich für dich alle weiteren Schritte ein, während deine negativen Glaubenssätze ein ums andere Mal das Signal erhalten, sich zurückzuhalten und dich in deiner Positivität und Bestärkung zu lassen. Und das ist eigentlich ganz einfach! Und sorgt tatsächlich auch für ein entspannteres Lernen! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#11 - einfach entspannt lernen. Diese Folge ist genau richtig für dich, wenn du dir ein Tool wünschst, dass dir einfach hilft, dir deine Aufgaben bewusst zu machen, sie zu planen und zu sortieren, damit sie dir nicht über den Kopf wachsen. Das Wichtigste dabei: Plane deine Pausen ein, die Zeit, in der du dich um dich selbst kümmerst. Die Zeit, die für deine learn-life-balance oder work-life-balance sorgt. Dabei geht es nicht um die klassische to-do-Liste! Es geht um eine Planung, die dir den Kopf und damit dein Gefühl und umgekehrt frei, offen und bereit hält, neue auch unerwartete Herausforderungen und Chancen wahrzunehmen und zu ergreifen, mit Aufgaben umzugehen und Probleme zu meistern. Du kannst es auf diese Weise einfach schaffen, dass dir die alten Aufgaben nicht mehr im Nacken sitzen, während die neuen schon heranrauschen und den Berg größer werden lassen, du immer gestresster wirst, dich unwohler fühlst und am liebsten wegschaust. Und das ist eigentlich ganz einfach! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#10 - einfach entspannt lernen. Dein Kopf und dein Atem sind miteinander verbundener als du glaubst! Es ist gar nicht so leicht, die Forderung seine Gedanken zu sortieren und zu beruhigen in die Tat umzusetzen. Viel besser geht es, seinen Atem zu beruhigen, denn auch er ist aus dem Rhythmus und aus der Ruhe, wenn du aufgeregt bist, weil deine Gedanken, also den Kopf, in Aufruhr sind. In dieser Folge bekommst du Tipps und Übungen, wie du deinen Atem und damit dann auch deinen Geist beruhigen kannst, um dich wieder konzentrieren zu können. So unterbrichst du dein Gedankenkarussell bei vielen oder schwierigen Aufgaben und Herausforderungen und kannst dich neu fokussieren - eben einfach entspannter lernen! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#9 - einfach entspannt lernen. Wenn du verstehen kannst, wie und wo sich deine Emotionen und Erfahrungen abspeichern, wenn du es dir vorstellen kannst, dann wirst du besser erkennen können, wo deine Reaktionen und Muster entstehen. Das ist die beste Voraussetzung dafür, dass du sie einerseits für dich nutzen kannst, andererseits aber auch deinen Umgang mit Stress etc. ändern kannst. Du erhältst in dieser Folge einen Überblick über die für diesen Prozess wichtigsten Hirnareale und erfährst etwas über die Bedeutung der linken und rechten Hirnhälfte. Natürlich ist unsere Ausgewogenheit das beste Mittel gegen Stress und sie ist in deinem Gehirn angelegt und trainierbar - deshalb bekommst du dafür zum Schluss wieder eine kleine Übung "to go" mit auf den Weg. Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#8 - einfach entspannt lernen. Nutze dein morgendliches Spiegelbild! Gehörst du zu denjenigen, die das eigene Spiegelbild morgens einfach erstmal gar nicht so begeisternd finden? Ich habe vollstes Verständnis und möchte dich trotzdem dazu ermutigen, einen kleinen Power Talk mit dir zu führen! Gerade dann! Du wirst sehen, wie sich so ein Power Talk, wie kurz auch immer er für dich zu Anfang ist, positiv auf deine Stimmung und Energie auswirkt- denn die geht dir voraus. Du schickst sie vor, sie öffnet dir den Weg zur Schule oder zum Job, die Türen, auf ganz andere Weise, als wenn du als konsequenter Morgenmuffel in den Tag startest, der davon überzeugt ist, dass du zu müde für jede Motivation und für jede Herausforderung bist. Du wirst sehen - und hier hören - wie du ganz einfach mit ein bisschen Routine eine Prozess von Selbstmotivation und Stärkung beginnen kannst und eine neue Wirkung bekommst. Auch das hilft dir beim Lernen und Meistern von Aufgaben! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#7 - einfach entspannt lernen. Kennst du auch diese Situationen, in denen du eine Bewertung erhältst und du das eine Mal glücklich und zufrieden bist und ein anderes Mal enttäuscht, so dass du dich irgendwie aus der Bahn geworfen oder in manchen Gedanken über dich selbst bestätigt fühlst- du den Rest des Tages neben dir stehst und dir Gedanken, Stress und Sorgen machst? Ich möchte dir mit dieser Folge Tipps geben, wie du ganz konstruktiv mit solchen Situationen umgehen kannst, mit denen, die dich glücklich machen und dich weiter stärken und wie du die, die dich erst einmal enttäuschen, als Information betrachten darfst, um dann weiter zu entscheiden, zu handeln und zu wachsen. Ich helfe dir zu verstehen, wie dein Filter, deine Wahrnehmung, funktioniert und welche Rolle die Verbundenheit von Kopf und Herz spielt. Am Ende wirst du einen Mini-Bodyscan kennen lernen und üben können, der dir helfen wird, in deiner Wahrnehmung und mit dir zu bleiben, statt neben dir zu stehen, so dass dir Leistungsdruck und Stress nicht mehr soviel anhaben können. Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#5 - einfach entspannt lernen. Diese Folge wird ein wenig anders sein, du bekommst keine Meditation, sondern eine Erzählung, die dich inspirieren darf, die dich an Orte mitnimmt, die du dir vorstellen darfst- ich erzähle ein wenig von mir, meinen Erlebnissen, besonderen Situationen und Menschen. Kein Lebenslauf, es ist eher eine Geschichte einer Reise mit verschiedenen Stationen geworden, von denen man lang erzählen könnte, die am Ende alle etwas miteinander zu tun haben und einzeln oder zusammen ein großer Gewinn waren und sind. Am Ende habe ich festgestellt, dass es um eine ganz besondere Frage für uns gehen sollte und die gebe ich dir zum Schluss als ein "Souvenir" mit auf deinen Weg. Sie wird dir wie eine Meditation in deinem Alltag helfen. Viel Spaß und entspann dich! Ich freue mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#6 - einfach entspannt lernen. Der Einfluss deiner Gedanken, ihre Bedeutung für dein Fühlen und Handeln, das ist der Inhalt dieser neuen Folge. Die Frage der letzten Folge, wer du sein willst, ist dafür nicht ganz unwichtig, denn mit ihr beginnst du dich für dich und für deinen Weg zu entscheiden. Du erfährst, wie der Stress in deinem Kopf entsteht, du verstehst, wo Auslöser liegen können, wie Stress und Angst gespeichert werden und wie sich eine Spirale von Gedanken, Empfinden, Handeln und Ergebnis in Gang setzt. Du bekommst aber auch Tipps, wie du diesen Gedanken direkt in deinem Alltag begegnen kannst, wie du sie aktiv verändern kannst und du dir auf diese Weise einfach viele herausfordernde Situationen leichter machen kannst, so dass du immer sicherer wirst. Du kannst die Tipps und Übungen direkt umsetzen! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Deine Silke Kramer

#3 - einfach entspannt lernen. Nachdem du deinen Monkey Mind, dein Gedankenkarussell, bereits kennen gelernt hast, ist sicher jetzt auch der richtige Zeitpunkt, etwas über den Stress als Phänomen zu erfahren. Es ist wichtig, dass du verstehst, wie er überhaupt in unserer Entwicklung angelegt ist, wo sein Ursprung ist, damit du dir die Frage stellen kannst, ob deine Stressreaktion auch wirklich angemessen ist und deine Energie ziehen darf. Außerdem erfährst du, woran du Stressreaktionen erkennen kannst, damit du wahrnimmst, dass dein Körper in den Alarmmodus umschaltet. Und es ist wichtig, dass du weißt, was Stress auf Dauer bei dir auslöst, so dass dir bewusst wird, dass du es dir wert sein solltest, die Bremse zu ziehen und Situationen neu zu betrachten. Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#4 - einfach entspannt lernen. Stress und dein Körper - Tipps für deine Meditation zu Hause und "to go", das ist der Inhalt dieser Podcastfolge. Nachdem du beim letzten Mal erfahren hast, wie sich Stress in deinem Körper bemerkbar macht und wie du ihn erkennen kannst, steht heute ein Tool für dich bereit, das du sofort nutzen kannst! Du erfährst, was du brauchst, um eine Meditation durchzuführen - nicht viel - und wie du es am besten angehen kannst. Du wirst durch eine Meditation hindurchgeführt, darfst ihre Wirkung gleich erfahren und als Meditation "to go" auch überall mit hinnehmen. Und dann bekommst du noch eine weitere Meditation dazu, die einfach bildhafter ist, denn manchmal ist es einfacher, wenn man etwas hat, das man sich auch vorstellen kann. Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer

#01 - einfach entspannt lernen. Dies ist der Auftakt zum Podcast einfach entspannt lernen, mit dem ich dir einleitende Infos zum Thema Stress und Gedanken - deinem Monkey Mind geben möchte. Deine Gedanken sind eine der wichtigsten Ursachen für dein Empfinden von Stress, daher lohnt es sich, genauer auf dein Gedankenkarussell zu schauen und ins Thema einzutauchen. Es wird spannend! Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Deine Silke Kramer

#02 - einfach entspannt lernen. Nachdem ich dir erzählt habe, wie dein Monkey Mind funktioniert, möchte ich dir in dieser Folge zeigen, was du tun kannst, um aus deinem Gedankenkarussell auszusteigen, so dass DU die Kontrolle behalten kannst. Ich erzähle dir kurz, was deine Gedanken im Kopf bewirken und du bekommst eine Meditation und Atemübung an die Hand, die du sofort mitmachen und ausprobieren kannst. Eine schnelle Übung "to go"- Viel Spaß und entspann dich! Ich freu mich, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, lass mir gern ein Abo und eine Bewertung da! Du darfst diesen Podcast auch gern weiterempfehlen! Deine Silke Kramer