Alquimia Hormonal

Los ejercicios de respiración pueden ser útiles para reducir el estrés y la ansiedad y ayudarte a relajarte a la hora de acostarte. Los siguientes diez ejercicios de respiración que escucharas en el episodio de hoy pueden ayudar a estimular tu cuerpo y mente a relajarse y facilitar el sueño.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15707256/

https://buteykoclinic.com/exercise-correct-breathing-during-sleeping-part-i/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793009/

https://thorax.bmj.com/content/62/12/1039

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21446363/

https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/relaxation-exercises-to-help-fall-asleep

https://www.yogajournal.com/yoga-101/

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

¿Estás pasando por la menopausia y no puedes dormir? No estás sola. La menopausia es una época de grandes cambios hormonales, físicos y psicológicos para las mujeres, y todo ese cambio puede causar estragos en tu sueño.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: https://www.nia.nih.gov/health/sleep-problems-and-menopause-what-can-i-do

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173

https://www.sleepfoundation.org/women-sleep/menopause-and-sleep

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Dinah Rodrigues, terapeuta de yoga, licenciada en Filosofía y Psicología en la Universidad de S. Paulo - Brasil.

Es Miembro Integral de I.Y.T.A. y Miembro Honorario como consultor del Consejo Mundial de Terapia de Yoga de I.F.Y. - India

Su objetivo es ayudar a las mujeres a reactivar su producción hormonal. También ayuda a mujeres que tienen dificultades para quedar embarazadas, ovarios poliquísticos, síndrome premenstrual y aquellas en climaterio o que sufren las consecuencias de un nivel hormonal bajo.

Dinah Rodrigues es muy conocida en Brasil, donde desde hace muchos años imparte cursos por todo el país. Todos los años viaja a Europa y América del Norte, enseñando su técnica. Ella es conocida internacionalmente.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: https://www.dinahrodrigues.com.br/home-en

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Una gran cantidad de evidencia científica sugiere que ajustar el contenido de tus comidas y bocadillos pueden ayudar a restaurar algo de armonía en tus hormonas y mantener a raya esos efectos secundarios desagradables

Una dieta bien equilibrada debe satisfacer todos los requisitos nutricionales en una proporción y cantidad adecuadas. La moderación es importante y con frecuencia se pasa por alto.

La principal advertencia aquí es ser exigente con los carbohidratos simples. Pero, tampoco se trata de eliminar todos los carbohidratos.

Ciertos alimentos pueden aliviar algunos síntomas de la menopausia, como: baja densidad ósea, problemas para dormir y sofocos. Al igual ciertos alimentos pueden agudizar tus síntomas.

Al incluir las herramientas correctas, tanto con alimentos y hábitos que apoyen tu transición, puedes pasar a la siguiente etapa de tu vida con energía, entusiasmo y toneladas de positividad. Recuerda, si bien no puedes cambiar la realidad de la menopausia, ciertamente puedes cambiar la forma en que la enfrentas. Y renovar tu alimentación es un buen punto de partida.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

ttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22332096/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21037490/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18160467/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30363011/

https://www.nia.nih.gov/health/hot-flashes-what-can-i-do

https://lifeandhealth.org/food/why-plant-based/nutrient-deficiency-the-trigger-of-mental-health-disorders/1314096.html?gclid=Cj0KCQjwsLWDBhCmARIsAPSL3_364qLK5VdM_F3s7L60k1lCa5XKkebg7CFppbByv0dzANeY4Aj31LcaAhIBEALw_wcB

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

La menopausia es un proceso natural por el que atraviesan todas las mujeres, pero es posible que los síntomas de la menopausia que experimentas no los compartas con las mujeres de culturas diferentes a la tuya.

Las culturas patriarcales occidentales tratan a las mujeres mayores como si fueran los miembros menos valiosos de la sociedad. Pero este no es el caso en otras áreas del mundo, y es alentador ver que las mujeres de occidente ahora comienzan a redescubrir y reconocer lo que muchas otras culturas han entendido durante generaciones: la menopausia puede ser un momento profundamente útil y espiritual en nuestras vidas.

Cuando las mujeres de culturas indígenas pasan a la menopausia, a menudo se las conoce como "mujeres sabias" o líderes espirituales y ocupan un lugar de poder en sus comunidades.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3185240/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11042542/

https://www.jstor.org/stable/10.1086/204646?seq=1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16414325/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1553216/

https://www.researchgate.net/publication/10803702_Menopause_in_highland_Guatemala_Mayan_women

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15879913/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15919681/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17538512/

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Si bien un estilo de vida sedentario, el desequilibrio hormonal y el estrés pueden contribuir a la sequedad vaginal, también hay una serie de trastornos médicos que pueden causar sequedad vaginal. Por ejemplo, la enfermedad autoinmune conocida como síndrome de Sjögren puede causar sequedad vaginal además de ojos secos y boca seca, debido al ataque del propio cuerpo a las glándulas responsables de las secreciones.

He escuchado que muchas mujeres acuden con sus proveedores de salud cuando la sequedad vaginal les causa dificultades en su vida sexual. Pero muchas veces este no es su único problema; el dolor, el ardor y la picazón que acompañan a la sequedad vaginal pueden hacer que sea incómodo sentarse, pararse, hacer ejercicio, orinar o incluso trabajar. La sequedad vaginal puede afectar la vida diaria, seas sexualmente activa o no.

Las mujeres perimenopáusicas y menopáusicas con sequedad vaginal a menudo dicen que sienten que sus cuerpos y sus vidas se están secando. Incluso mujeres más jóvenes se preocupan por la menopausia precoz y los cambios permanentes en la vagina. Primero, te voy a decir que ni tu cuerpo ni tu vida se están secando. La vagina es muy resistente, y tú también.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

La película mencionada https://youtu.be/RRpGNnaDzeE

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3008577/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3046308/

https://www.mayoclinic.org/symptoms/vaginal-dryness/basics/definition/sym-20151520

https://www.unboundmedicine.com/medline/citation/13036706/%5BEffect_of_alpha_tocopherol_in_some_disorders_of_the_menopause_and_in_atrophy_of_the_vaginal_mucosa%5D_

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17182070/

https://wiki.cancer.org.au/policy/Position_statement_-_Soy,_phyto-oestrogens_and_cancer_prevention

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14614218/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0950351X98800050

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12927310/

https://www.sciencedaily.com/releases/2006/10/061017084350.htm

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

El riesgo de Las enfermedades cardiovasculares en las mujeres aumenta con la edad como lo hace en los hombres, pero el aumento comienza un poco más tarde en las mujeres. La mayoría de las enfermedades cardiovasculares en las mujeres ocurren durante los años posteriores a la menopausia. Se ha descubierto que los niveles de colesterol aumentan en los primeros años después de la menopausia. Cabe destacar que la menopausia prematura es un factor de riesgo establecido de las enfermedades cardiovasculares.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17364594/

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/atrial-fibrillation/symptoms-causes/syc-20350624

Dra. Banthia: https://www.franciscanhealth.org/find-a-doctor/smriti-banthia-1558544486

Dr. Elizabeth Lambaer Instagram: https://www.instagram.com/drelizabethlive/

https://www.heart.org/en/university-hospitals-harrington-heart-and-vascular/heart-attack-or-stroke-can-lead-to-early-menopause

https://www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/what-is-cardiovascular-disease/menopause-and-heart-disease

https://www.heart.org/en/news/2020/11/30/report-on-latest-menopause-science-looks-at-heart-risks

El 64% de las mujeres de mediana edad que hicieron MENOS de tres sesiones de 30 minutos por semana de actividad moderada, como caminar, tuvieron PEORES síntomas de la menopausia.

Sabemos que el ejercicio es bueno para La salud, y es especialmente cierto para las mujeres de mediana edad, cuando la composición del cuerpo cambia en esta transición de manera que aumenta el riesgo de enfermedades. Irónicamente, este es también un momento en el que los niveles de energía pueden caer en picada y hacer que sea más difícil seguir ejercitándote.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

http://www.medscape.com/viewarticle/839870

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25686030/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17487647/

www.medscape.com/viewarticle/839870

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2518020/

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4433164/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25706184/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24097200/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26456233/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14872026/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9109466/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12684356/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24937024/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25137245/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26382311/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3185244/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470968/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3185244/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11717247/

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.2001.91.6.2785

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470968/Weber

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470968/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22318435/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21508748/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19276998/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22415562/

http://www.genderbias.net/docs/resources/guideline/A%20longitudinal%20study%20of%20cognition.pdf

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Los trastornos alimentarios afectan a las mujeres a lo largo de la vida y su inicio es máximo durante los períodos críticos o sensibles del desarrollo de cambios hormonales reproductivos, como la pubertad o la perimenopausia.

Los estándares de belleza son las calificaciones individuales que se espera que las mujeres cumplan para encarnar el “ideal de belleza femenina” y, por lo tanto, tener éxito personal y profesionalmente.

Nuestra invitada Maria Salazar es Holistic Health Coach (Bienestar Integral) graduada del “Institute For Integrative Nutrition IIN”, NY.

Se especializa en el bienestar Integral de las mujeres en México.

Su misión es lograr que las mujeres en nuestro país dejen de padecer ansiedad, depresión, frustración y enojo por no cumplir los estándares de belleza impuestos por nuestra sociedad y cultura, ayudándolas a encontrar su propia luz e identidad única.

Su desempeño en esta área ha logrado que muchas mujeres logren vivir desde un lugar de amor propio y plenitud con su cuerpo.

Así como ayuda a familias a aprender hábitos alimenticios mas saludables para el buen desarrollo y funcionamiento de sus hijos.

En México ha sido galardonada por “La Cámara Nacional de la Mujer” como Coach de Bienestar Integral 2019.

También ha dado platicas sobre Nutrición en Universidades como La ULA en México, en Residencia WW, en Edgar Alan Poe 102, sobre la importancia del Ayuno Intermitente.

Conferencia “Como Sanar Tu Vida”, en el Auditorio Polyforum de Tuxtla, Gutiérrez.

Su participación ha sido muy activa en radio y televisión como Cadena Internacional tv y otros medios alternativos.

Invitada en el World Wellness Weekend SMA tocando temas como: Cómo lograr la prevención y sanación de enfermedades cambiando nuestro medio ambiente.

Con sus talleres y pláticas quiere lograr cambiar la conversación y re-definir el tema de la belleza en nuestro país, quiere lograr que dejemos de estar ENFERMAS DE BELLEZA.

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¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

En la Medicina Tradicional China (MTC), la menopausia se llama "La Segunda Primavera", esto habla muy bien de las posibilidades del espacio que se abre después del viaje de la perimenopausia.

Así que date este espacio para acceder a tu segundo manantial y deja que tu intuición y conocimiento te atraigan allí.

Por supuesto, este tiempo puede ser un gran desafío, así que mi invitación es que busques apoyo para que tu transición sea mucho más amorosa.

Piensa en la acupuntura y las hierbas chinas, ya que pueden ayudar a disminuir los signos y síntomas de la menopausia.

Muchas mujeres reciben acupuntura y hierbas tan pronto como sienten que su ciclo está cambiando y que la perimenopausia está comenzando, esto las ayuda física y emocionalmente.

Se ve en la medicina tradicional china como un momento en el que el Yin del cuerpo es menor (la parte de enfriamiento) y, por lo tanto, el Yang del cuerpo se elevará, de ahí los sofocos, la piel seca y el tejido de la vagina, noches de insomnio, ansiedad o palpitaciones del corazón más ira o emociones excesivas. Todos estos síntomas en la MTC están relacionados con que el calor / yang no se equilibra con el enfriamiento / yin. Para la homeostasis en el cuerpo, necesitamos el equilibrio del yin y el yang, que es la especialidad de la acupuntura.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2009/16030/The_Acupuncture_on_Hot_Flushes_Among_Menopausal.14.aspx

https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2012/01000/A_pilot_randomized,_single_blind,.11.aspx

https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2010/17020/Effects_of_acupuncture_on_hot_flashes_in.12.aspx

https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2012/02000/A_randomized_double_blind_placebo_controlled_trial.19.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1375239/

https://www.acupuncturetoday.com/mpacms/at/article.php?id=30213

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

La pérdida excesiva de hueso y la fragilidad de los huesos no son inevitables. La densidad ósea excesivamente baja, en forma de osteoporosis u osteopenia, y debilidad ósea en cualquier densidad ósea, ocurre por una razón, no solo por la edad. Para detener la pérdida ósea o prevenir la debilidad de los huesos, la clave es descubrir las causas del debilitamiento de los huesos y corregirlas. Escucha el podcast y descubre cómo puedes combatir la pérdida excesiva de hueso.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

https://www.hhs.gov/surgeongeneral/not-found/library/reports/index.html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11034231

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed

http://jcem.endojournals.org/cgi/content/full/90/5/2787

http://jama.ama-assn.org/cgi/content/full/298/20/2389

http://www.betterbones.com/bonefracture/whowillfracture/

La osteoporosis a menudo se acompaña de signos notables de pérdida ósea, que incluyen encías retraídas, uñas débiles, disminución de la fuerza de agarre y dolores y molestias musculares. Pero el tejido óseo puede ser muy resistente en las condiciones adecuadas. Por lo tanto, incluso si comienzas tarde con las mejoras en la alimentación y el estilo de vida, a menudo puedes estabilizar tu salud ósea y dejar de perder tejido óseo sin medicamentos.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: Cecilia Moya https://www.instagram.com/ceciliamente/, 

URL: http://www.ajcn.org/cgi/content/full/87/3/662, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11996905 (accessed 07.22.2008),www.thorne.com/media/Osteoporosis_2.pdf,http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15185065, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10469292,http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16630814,http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10432132, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12856800, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2194787, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/219478, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14682477, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15309425, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18537080, http://www.ajcn.org/cgi/content/full/79/1/155, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18555623,http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6255005, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3127028, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1570762, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17030103, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16096715, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16912661, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469278, http://www.ajcn.org/cgi/content/full/77/2/512, www.grassrootshealth.org/documentation/scientistscall.php, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1422960, http://jcem.endojournals.org/cgi/content/full/86/3/1212, http://consensus.nih.gov/1994/1994OptimalCalcium097html.htm, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11199195, http://www.springerlink.com/content/glrvdbu9cch2yuj1.

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Este es el nombre que se le da al período de tiempo después de que una mujer no ha sangrado durante un año entero (el resto de su vida después de pasar por la menopausia). Durante esta etapa, los síntomas de la menopausia, como los sofocos, pueden aliviarse en muchas mujeres. Sin embargo, algunas mujeres continúan experimentando síntomas de la menopausia durante una década o más después de la transición a la menopausia. Como resultado de un nivel más bajo de estrógeno, las mujeres posmenopáusicas corren un mayor riesgo de padecer una serie de afecciones, como osteoporosis y enfermedades cardíacas.

Descubre en este episodio cuales afecciones son las que mas comunes, y cómo puedes combatirlas.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: Sonia Laura https://www.instagram.com/cantoartico/, Cecilia Moya https://www.instagram.com/ceciliamente/, Blanca Soto https://www.instagram.com/blancaaracelioficial/.

https://youtu.be/ozLr9pOH9MI

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

La progesterona es una hormona que habita en hombres y mujeres. Sin embargo, juega un papel más importante en las mujeres, ya que está relacionada con la menopausia, el embarazo y la salud en general.

Durante la perimenopausia, los niveles de progesterona disminuyen junto con el estrógeno. Pero no es una caída suave con estas hormonas. Tus niveles de progesterona pueden caer repentinamente, o tus niveles de estrógeno pueden permanecer altos, y es esta relación desequilibrada entre estrógeno y progesterona es la que causa muchos de tus problemas hormonales. Un desequilibrio bajo de progesterona a estrógeno, conocido como dominio de estrógeno, puede provocar síntomas que van desde el aumento de peso hasta el acné en adultos, además de muchos síntomas relacionados con el estado de ánimo.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

https://womeninbalance.org/resources-research/bioidentical-progesterone-vs-synthetic-progestins/

https://www.nwhn.org/wild-yam-cream-diosgenin-and-natural-progesterone-what-can-they-really-do-for-you/

http://pacificanaturopathic.com/2014/07/raising-progesterone-naturally/

https://www.nature.com/articles/nature14583

https://www.healthywomen.org/your-health/progesterone

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09513590500128583

Muchos síntomas de la perimenopausia y la menopausia pueden ser frustrantes y alterar tu vida diaria. Un síntoma que afecta las actividades diarias y la calidad de vida es la fatiga. Durante la transición a la menopausia, muchas mujeres experimentan una falta persistente de energía o una sensación de agotamiento. Afortunadamente, la fatiga de la menopausia se puede controlar de varias maneras. Y hoy te comparto 3 pasos para que los incluyas a tu estilo de vida y puedas manager y eliminar los síntomas.

En la Guía Menopausia Integral puedes obtener más información detallada sobre cómo vivir y trabajar tus sentimientos al igual puedes encontrar meditaciones y ejercicios para combatir el estrés desde una forma saludable e integral en esta etapa que vives. Quieres adquirir la Guía Menopausia Integral Lo puedes hacer a través de este enlace. https://www.edusantibanez.com/ebook

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¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Muchas veces como mujeres a menudo no somos conscientes del poder que tienen las plantas y los remedios a base de hierbas para prevenir los síntomas de cualquier padecimiento que estes experimentando. En muchos casos, su fuerza proviene de un efecto adaptógeno. Ciertas plantas y hierbas pueden adaptarse a las necesidades de tu cuerpo porque comparten características moleculares específicas con tus propias hormonas. Esto puede estimular la producción de hormonas, ralentizarla o incluso imitar tus propias hormonas según las necesidades únicas de tu cuerpo.

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¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Finalmente estamos en el 2021 dándonos la oportunidad de respirar hondo colectivamente, hacer un balance y dar los primeros pasos en este año nuevo.

Cómo ya sabes, Es una tradición milenaria y popular establecer resoluciones de Año Nuevo a principios de año. Pero dado a que el 2020 fue un año diferente a cualquier otro, ¿de verdad, las resoluciones merecen un lugar en tu lista de tareas pendientes? Muchas personas establecen resoluciones en nombre de la buena salud o para patear algún tipo de vicio. Sin embargo, después de un año tan caótico y bastante ruidoso, cuando todo se puso patas arriba y la incertidumbre es el tema principal, Creó que es hora de deshacerse de las resoluciones por algo más útil y con sentido para nuestro estilo de vida.

No hay nada de malo en establecer una resolución de Año Nuevo. Donde las cosas pueden ponerse problemáticas es cuando lo haces desde un lugar de presión u obligación, cuando sientes que tienes que establecer una resolución de Año Nuevo para subirte al tren como todos los demás.

Mi invitación es que hagas algo congruente para ti, ¿cómo te quieres sentir este año? ¿acaso tiene que ve con sentirte más saludable o con más energía? Entonces, si decides dejar ese mal ese mal hábito, o desarrollar nuevos buenos hábitos que vayan acorde a como te quieres sentir. Te comparto en este episodio algunos consejos clave para asegurarte de que estos sean cambios duraderos.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: https://wexnermedical.osu.edu/find-a-doctor/sophie-lazarus-phd-78971

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Muchas mujeres experimentan la menopausia como una época de dolor y pérdida: pérdida de la juventud, de la reproducción, de un cuerpo que se veía diferente. También sientes que el cuerpo, mente y emociones antes se comportaban de manera más predecible y que parecía mucho más fácil de controlar.

Sentir cierta pena por el cambio es totalmente normal y comprensible. Pero a través de mis experiencias y conocimientos, creo que la transición a la menopausia también puede ser un momento muy positivo para abrazar un nuevo yo: un cambio de cuerpo, un cambio de actitud, nuevas libertades y muchas cosas más.

El duelo es el dolor agudo que acompaña a la pérdida. Debido a que es un reflejo de lo que amamos, puede sentirse que lo abarca todo. El duelo no se limita a la pérdida de personas, pero cuando se trata a la pérdida de un ser querido o un divorcio, puede agravarse con sentimientos de culpa y confusión, especialmente si la relación fue difícil.

Debido a que el duelo obedece a tu propia trayectoria, no hay un calendario para los sentimientos de dolor después de la pérdida; tampoco es posible evitar el sufrimiento por completo pero en este episodio te invito a que programes unos minutos al día para honrar ese dolor y esos recuerdos. De hecho, los intentos de reprimir o negar el dolor tienen la misma probabilidad de prolongar el proceso, al tiempo que demandan un esfuerzo emocional adicional.

De manera similar, la percepción errónea de que "más" dolor es mejor porque ame mas o de que existe una forma adecuada de hacer el duelo puede dificultar el proceso.

Para algunas personas, el duelo es un fenómeno a corto plazo, también conocido como duelo agudo, aunque el dolor puede regresar inesperadamente en un momento posterior. Pero otras personas pueden experimentar un duelo prolongado, también conocido como duelo complicado, que dura meses o años. Sin ayuda y apoyo, ese dolor puede conducir al aislamiento y la soledad crónica. Es por eso, que te invito a que hagas la meditación y también adquieras la Guía Menopausia Integral para que obtengas mas información detallada sobre como vivir y trabajar tus sentimientos desde una forma saludable e integral en esta etapa que vives. Quieres adquirir la Guía Menopausia Integral Lo puedes hacer a través de este enlace. https://www.edusantibanez.com/ebook

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¡Celebra la menopausia como el comienzo de algo grandioso!

Durante demasiado tiempo, se ha hablado de la menopausia en voz baja con un aire de vergüenza y tabú. A medida que nos acercamos a la mediana edad, el cuerpo, la mente e incluso nuestro entorno, envían un mensaje de que es hora de adaptarse una vez más para que podamos aprovechar al máximo los años venideros. La menopausia es la respuesta, una forma natural de realizar los cambios físicos necesarios para que podamos seguir viviendo una vida plena y saludable.

La transición de la mediana edad puede ser muy diferente para cada mujer, aunque a menudo lo que te espera al otro lado es una creatividad renovada y un nuevo sentido de propósito y enfoque. Organizar una fiesta para celebrar la menopausia se trata de crear un espacio seguro para compartir sentimientos y hablar libremente. El tiempo de calidad con otras mujeres hace maravillas para ayudarnos a ser amables con nosotras mismas y seguir adelante con gracia.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: https://wombblessingspain.wordpress.com/category/the-crone/,https://wombblessingshop.es/libros.html

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Sí le preguntamos a las mujeres sobre la parte del cuerpo que menos les gusta, la mayoría diríamos que nuestro estomago. Y en mi experiencia, exceso de grasa en el vientre puede provocar ansiedad cuando el exceso de grasa se derrama sobre la parte superior de nuestros jeans. Sí, el temido "muffin top".

Sabias que durante la perimenopausia y la menopausia el aumento de peso en el abdomen incrementa, especialmente en el interior del abdomen. Esto se debe a que a medida que disminuyen los niveles de estrógeno, la grasa corporal se redistribuye desde las caderas, los muslos y las nalgas (donde solía almacenarse como reserva de combustible para la lactancia) hacia el abdomen.

Desarrollar grasa subcutánea (debajo de la piel) es perfectamente normal. Pero, si aumentas más de 2 a 5 libras, es probable que se adentre más en el abdomen, creando demasiada grasa visceral. Necesitas un poco de grasa en tu vientre, pero cuando se vuelve excesiva, la llamo "grasa tóxica". Esto se debe a que cantidades excesivas de grasa visceral aumentan la inflamación en el cuerpo y, en última instancia, contribuyen a varias afecciones, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

En es episodio escucharas el porque del exceso de grasa, los daños perjudiciales que le puede acarrear a tu salud y hábitos para nutrir tu cuerpo y tu mente.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:  https://ods.od.nih.gov/, https://www.fda.gov/food/dietary-supplement-products-ingredients/dietary-supplement-ingredient-advisory-list,

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/age-chart.html, https://www.health.harvard.edu/womens-health/winning-the-weight-battle-after-menopause, Climacteric. 1999 Sep;2(3):205-11. Weight gain and the menopause: a 5-year prospective study. Guthrie JR1, Dennerstein L, Dudley EC.

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

La menopausia es un proceso biológico natural. Aunque acaba con la fertilidad, puedes mantenerte saludable, vital y sexual. La menopausia es una parte normal de la vida; no es una enfermedad ni una condición. Durante esta transición, el nivel de estrógeno cae y las mujeres pueden experimentar síntomas como períodos irregulares, sequedad vaginal, sangrado vaginal excesivo, sofocos, sudores nocturnos, problemas para dormir, cambios de humor, aumento de peso y metabolismo lento, adelgazamiento del cabello y piel seca, pérdida de plenitud de los senos, irritabilidad, ansiedad, depresión, osteoporosis (huesos débiles), deseo sexual bajo.

En los últimos episodios hemos hablado sobre la terapia de reemplazo hormonal y las hormonas bioidénticas y por supuesto les recomendé alternativas naturales y mas amables con la transición de la perimenopausia a la menopausia

La homeopatía funciona maravillosamente para el desequilibrio hormonal en las mujeres de acuerdo a nuestra invitada la Lic. en homeopatía Irene Ruiz. La homeopatía trata cada caso individualmente dirigiéndose a la persona en su totalidad: lo físico, lo mental y lo emocional. El sistema homeopático tiene un enfoque muy suave cuando se trata de casos de desequilibrio hormonal. Debido a que los remedios homeopáticos están hechos de sustancias naturales, están fuera del riesgo de efectos secundarios adversos. Optimizan los niveles hormonales que están en un lado más alto o más bajo de la manera más suave, efectiva e inofensiva actuando sobre la causa raíz. La medicina homeopática actúa a un nivel profundo, en lugar de simplemente tratar o suprimir los síntomas externos. Con el remedio homeopático correcto, el cuerpo y la mente recuperarán la vitalidad y el equilibrio que una vez tuvieron sin el uso de productos químicos que causan daños secundarios.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18194760/

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Las hormonas son sustancias químicas especiales fabricadas por partes del cuerpo llamadas glándulas. Son mensajeros que le dicen a otras partes del cuerpo cómo y cuándo trabajar. Las hormonas controlan casi todas las tareas del cuerpo. Estos incluyen la función sexual y cerebral, el crecimiento y la descomposición de los alimentos. Cuando las hormonas están desequilibradas, pueden aparecer síntomas.

Las hormonas bioidénticas se definen como hormonas artificiales que son muy similares a las hormonas producidas por el cuerpo humano. Las hormonas comunes que se combinan son el estrógeno, la progesterona y la testosterona. Estos se utilizan luego como tratamiento para hombres y mujeres cuyas propias hormonas están bajas o fuera de equilibrio. Algunas formas recetadas de hormonas bioidénticas están prefabricadas por una compañía farmacéutica. Otros formularios son hechos a medida por un farmacéutico según la orden de un médico. A esto se le llama capitalización. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) ha aprobado una serie de preparaciones de estradiol y progesterona bioidénticos, que son molecularmente idénticas a la estructura de las hormonas generadas por el cuerpo humano. Han pasado por pruebas de seguridad y pureza y para asegurarse de que cada dosis tenga la misma cantidad de hormonas. Las formas compuestas no han sido probadas ni aprobadas por la FDA.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

Stuenkel, CA. and Manson, JE:  Compounded Bioidentical Hormone Therapy: Does the Regulatory Double Standard Harm Women? JAMA Internal Medicine. Published online October 9, 2017. Available at: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2656887  Accessed October 10, 2017. Cohen PA. Assessing supplement safety—the FDA’s controversial proposal. N Engl J Med. 2012;366:389-391. US Food and Drug Administration. Estrogen and estrogen with progestin therapies for postmenopausal women. Available at: www.fda.gov/Drugs/DrugSafety/InformationbyDrugClass/ucm135318.htm. Accessed October 13, 2017. Goodman NF, Cobin RH, Ginzburg SB, Katz IA, Woode DE. American Association of Clinical Endocrinologists Medical Guidelines for Clinical Practice for the Diagnosis and treatment of menopause.  Endocrine Practice. 2011;17(Suppl6):1-25. Cobin RH, Goodman NF. American Association of Clinical Endocrinologists and American College of Endocrinology Position Statement on Menopause—2017 update. Endocrine Practice. 2017;23(7):869-880. Manson, JE et al. Menopausal Hormone Therapy and Long-Term All-Cause and Cause-Specific Mortality. JAMA. September 12, 2017. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2653735 Accessed October 12, 2017.

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

La terapia de reemplazo hormonal un tema que puede ser muy controversial, pero que toda mujer necesita saber para tomar la mejor decisión para su salud integral. Si buscas alivio de los síntomas de la menopausia, conocer los pros y los contras de la terapia de reemplazo hormonal (TRH), tal vez este episodio puede ayudarte a decidir, si es adecuada para ti, o simplemente te brinde un panorama mas amplio con el que puedas abordar mejor el tema y así puedas hacerle las preguntas correctas a tu médico de acuerdo a tus necesidades, dudas, historial médico y estilo de vida.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

https://medicalxpress.com/news/2020-10-breast-cancer-hrt.html

https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/medical-treatments/menopausal-hormone-replacement-therapy-and-cancer-risk.html

Study by Imperial Cancer Research Fund's Epidemiology Unit at Oxford, quoted in The Lancet, October 1997, and several other studies

Study by the New England Medical Centre and The Tufts University School of Medicine, Boston.

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Suad Santiago es una terapeuta floral de flores de Bach, California, Bush y otros sistemas. Hoy en día acompaña a personas que requieren recuperar su equilibrio perdido y su propio voz interior a través de las flores esenciales haciendo formulas personalizada junto con psicoterapia. De acuerdo a Suad ambas herramientas son fundamentales para recuperar el camino perdido, la energía, el optimismo, la fuerza necesaria para retomar las riendas de nuestras vidas.

Suad Santiago nos dice, "que las esencias florales son preparados vibracionales que contienen información, la cualidad energética de una flor determinada. Sus efectos son profundos y sutiles. Sirven como un profundo medio de transformación para los seres humanos permitiendo incorporar cualidades armónicas, sanadoras a nuestro ser, facilitando nuestro crecimiento personal integral".

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La salud intestinal  ¿otra palabra de moda o deberíamos prestar atención? Si estás pasando por la perimenopausia o la menopausia, la salud intestinal es algo que no debes ignorar. Cada vez más  se esta aprendiendo la importancia de la salud intestinal y el impacto que tiene en la salud general, en condiciones y enfermedades específicas y en las diversas etapas de la mujer, incluida la menopausia.

Pero, ¿qué es exactamente una buena salud intestinal? ¿Y cuál es la relación entre la salud intestinal y la menopausia? Varias cosas tienen un impacto importante en la salud intestinal, pero en este episodio nos centramos en los estrógenos y el estroboloma. 

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Enlances de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

https://academic.oup.com/mend/article/28/8/1221/2623221

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28778332/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6468635/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28778445/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27553057

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28778332

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264051/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25882265

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713750/

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Creo que debí haber comenzando la tercera temporada justo con este episodio, pero gracias a un mensaje privado que recibí, y que por cierto, muy atinado. Hoy decidí, hablarles de ¿quién soy?, ¿porqué estudie para health coach?, ¿porqué me especializo en salud hormonal femenina? ¿porqué decidí hacer un podcast?, ¿porqué escribí una Guía de Menopausia Integral?, ¿porqué una temporada dedicada a la Menopausia?. Me capacite para acompañar a la mujer en cada una de sus etapas, es cierto, que algunas áreas, personalmente no las he vivido, pero sí tengo el conocimiento y las herramientas para poder acompañar a una mujer en sus procesos. Cabe destacar: que no sé todo y tampoco pretendo saberlo. La Dra. Christiane Northup, dijo: Cuando aprendemos a ver nuestros cuerpos femeninos como vehículos sagrados para el viaje de nuestras almas, nuestra salud mejora en todos los niveles. Y justo el podcast y todo lo que comparto son herramientas para que puedes encontrar tu propia Alquimia Hormonal para tu bienestar integral, y así puedas conocerte a profundidad y habitarte desde lo sagrado.

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¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

La menopausia que se produce antes de los 40 años se denomina menopausia prematura.La menopausia que se produce entre los 40 y los 45 años se denomina menopausia precoz. Aproximadamente el 5 % de las mujeres pasan naturalmente por la menopausia precoz. Las causas pueden ser por fumar, exceso de estrés (emocional y físico) y ciertos medicamentos o tratamientos pueden hacer que la menopausia comience antes de lo usual. La entrevistada de hoy nos comparte su experiencia y sus hábitos para poder vivir desde su poder y con amor la menopausia prematura. Ella es el vivo ejemplo del regreso a casa, de reconocer quién eres y de tener la bondad y la fuerza de corazón para finalmente recibirte y ser una contigo misma. Y eso, creo yo, es el poder liberador de la menopausia. Ceci Moya es la mujer que sana, y sana el Inconsciente colectivo de todas las mujeres, al vivir autentica a su ser y al vivir lo sagrado en lo cotidiano. Ella es la imagen de la mujer moderna que reclama su poder en vez de vivir en la queja y el pasado.

Te dejo los enlaces de sus redes sociales para que puedas conectar con Cecilia Moya: https://www.instagram.com/ceciliamente/,https://www.youtube.com/channel/UCHOv1figfvF_ZkNn_4N_RKg,https://ceciliamente.teachable.com/p/mini-festival-femenino-2020/,https://unaemociontrasotra.com/abriendo-el-corazon/ y https://api.whatsapp.com/send/?phone=16178885170&text&app_absent=0

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Los trastornos alimenticios en la menopausia son un tema que muy poco se habla pero que tiene un impacto muy devastador en la salud mental y física de la mujer.

Durante toda nuestra vida, se nos ha enseñado que la menopausia es un gran drama cargado de muchos achaques, dolores y enfermedades, es como si tenemos que sobrevivir.

Muchas mujeres se encuentran navegando ciegamente a través de esta transición, sintiéndose perdidas, enojadas y rechazadas.

Tanto el cambio hormonal como el estrés de la transición a una nueva etapa de la vida pueden afectar negativamente a las mujeres en la mediana edad. La menopausia en su inicio temprano esta ligada con la depresión. Otro problema de salud mental inesperado que afecta a las mujeres de mediana edad es el espectro de los trastornos alimentarios.

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Sonia Laura nos comparte un poco de su experiencia con la menopausia y cómo sintonizar con esa mujer sabia que habita ya en nosotras. También nos habla de la importancia de la espiritualidad en esta etapa de la mujer, nos habla sobre la feminidad y nos comparte un poco de cómo trabajar con la energía de las Diosas y mucho mas.

El simbolismo de la Diosa no es paralelo al simbolismo de Dios Padre. La Diosa no gobierna el mundo. Ella ES el mundo. Manifiesta en cada uno de nosotros, ella puede ser conocida internamente por cada individuo, en toda su magnífica diversidad “.-Starhawk

La espiritualidad de la Diosa continúa creciendo a medida que más y más mujeres se sienten atraídas hacia una visión alternativa de lo Divino. Creyendo tanto en la única Diosa como en sus muchas manifestaciones en todo el mundo, los practicantes la definen como "La Una y los Muchos". Ella es inmanente y trascendente al mismo tiempo, y el monoteísmo se evita con la conciencia de que las diversas Diosas evocan principios cósmicos similares de amor universal, fertilidad y abundancia, y la defensa del equilibrio y la verdad.

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¡Hola comunidad de mujeres mágicas!

Mas allá de encontrar los últimos y más efectivos tratamientos, “es esencial que la mujer acepte psíquicamente que la menopausia es una etapa fisiológica de la vida”.

La menopausia marca oficialmente el final de la reproducción femenina. Aunque esta etapa de la vida es bien conocida, en realidad hay diferentes etapas dentro de la menopausia que son importantes para reconocer y comprender. La menopausia en sí ocurre oficialmente cuando dejas 12 meses consecutivos de menstruar.

La perimenopausia, por otro lado, se define como "alrededor de la menopausia". También se conoce como la fase de transición hacia la menopausia, llamada así porque ocurre antes de la menopausia.

Aunque ambas forman parte de la misma transición general de la vida, la perimenopausia y la menopausia tienen diferencias en términos de síntomas y opciones de tratamiento.

La receta para superar con éxito este periodo: llevar un estilo de vida saludable y aplicar los tratamientos necesarios.

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¡Hola comunidad de mujeres maravillosas!

Más allá de encontrar los últimos y más efectivos tratamientos, “es esencial que la mujer acepte psíquicamente que la menopausia es una etapa fisiológica de la vida”.

El motivo de la entrevistas es para que conozcas cómo mujeres han abrazando de una forma sana y amorosa su climaterio y su menopausia. Blanca Soto nos comparte su experiencia personal con los síntomas de la perimenopausia su transición a la menopausia y su vida en la post menopausia. También nos invita amarnos, a vivir auténticas a nuestros valores y necesidades, pero sobretodo a vivir sin culpas y con más poder y posibilidades.

La receta para superar con éxito este periodo: llevar un estilo de vida saludable y aplicar los tratamientos necesarios.

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¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

De acuerdo a la investigación no solamente una mujer perimenopáusia sufre cambios fisiológicos ese cambio hormonal que significa el fin de la fertilidad, sino que el cuerpo y, específicamente, el sistema nervioso, están siendo, literalmente, reconectados. ¿Cuáles cambios percibiste o estas experimentando? Me encantaría que me compartieras tus experiencias.

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Sabes identificar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia y quémuchos pueden  ser evitados si llevas hábitos saludables. Tu tienes el poder en tu manos para vivir una vida más saludable y con mas posibilidades.

Esta es una probadita de todos los episodios que nos esperan en esta tercera temporada y también si quieres saber más a profundidad ya puedes adquirir La Guía Menopausia Integral.Haz click en el enlace: https://edusantibanez.com/ebook/

Sigueme en mis redes sociales y, si deseas contactarte conmigo para tomar sesiones de coaching hormonal, puedes mandarme un mensaje a cualquiera de estas direcciones: hola@alquimiahormonal.com, https://edusantibanez.com/, https://www.facebook.com/Alquimia-Hormonal-740947526419320/,https://www.instagram.com/alquimiahormonal/

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Los aceites esenciales y la aromaterapia se han utilizado durante miles de años en diversas culturas con fines medicinales y de salud. Tal es el caso que el incienso y la mirra ha sido utilizados por siglos. Estos aceites han sido utilizados por sus propiedades antidepresivas, estimulantes, desintoxicantes, antibacterianas, antivirales y calmantes, recientemente están ganando popularidad como una terapia alternativa natural, segura y rentable para una serie de problemas de salud. Pero, recuerda que tiene que estar acompañados por hábitos saludables y una buena alimentación.

Si me conoces, sabes que mi misión es ayudar a las mujeres a que encuentren su alquimia hormonal y su bienestar en general. Y no puedo pensar en una mejor manera de ayudarte a que aproveches tu potencial físico y emocional que compartirte esta entrevista para que te sirva como una guía complementaria simple para tu bienestar holístico a través de los aceites esenciales.

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Kate Mejía Instagram https://www.instagram.com/expandetusalas/

Si alguna vez te has sentido tan agotada que el simple funcionamiento parece imposible, es posible que te hayan dicho que estás sufriendo de fatiga suprarrenal.

Las glándulas suprarrenales son hormonas producidas cerca de nuestros riñones. La fatiga crónica en realidad no comienza allí: comienza en nuestro cerebro límbico o de supervivencia.

Tiene sentido: nuestras glándulas suprarrenales son hormonas producidas en un conjunto de glándulas cerca de nuestros riñones. Pero aquí está el trato: la fatiga crónica en realidad no comienza allí: comienza en nuestro cerebro límbico o de supervivencia.

El poder de los alimentos ha cambiado el panorama de mi salud. La comida puede ser la mejor medicina cuando se busca regular tu sistema inmunológico, equilibrar tus hormonas, revertir las enfermedades crónicas y sanar el cuerpo.

Al comprender la capacidad de curación inherente de tu propio cuerpo y los diferentes hábitos saludables que no tienes que ver con la comida pueden afectar tu cuerpo, de una manera holística que incluye: tu mente, cuerpo y espíritu. Este episodio está repleto de sugerencias de raíz para ayudarte a entrenar a tu cuerpo a trabajar para ti, y también encontraras herramientas específicas para ayudarte a navegar por la salud de todo tu cuerpo.

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Las hormonas son mensajeros bioquímicos que influyen en tu metabolismo, concentración mental, memoria, cognición, envejecimiento, sueño e incluso deseo sexual. También juegan un papel en la salud cardiovascular, el crecimiento óseo y la regulación del azúcar en la sangre.

Piensa en tu cuerpo como una sinfonía y tus hormonas como instrumentos. Esos instrumentos deben tocar juntos en sincronía. Cuando una hormona está desequilibrada, comienza a desarrollar problemas, incluidos problemas de la piel como sequedad, acné, líneas finas, arrugas y rosácea.

Tu cuerpo pasa por cambios constantes, incluidas tus hormonas. A medida que envejeces, la producción de ciertas hormonas, como el estrógeno y la progesterona, cambia y esto afecta tu piel. Sin embargo, no te preocupes. Puede tomar medidas para contrarrestar estos cambios de forma natural.

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Hoy descubriremos de la Mano de Carmen Zúñiga  lo que es  la nutrición integral es evaluar las muchas interrelaciones que existen entre la dieta, el estilo de vida, el medio ambiente y los sistemas biológicos, un nutricionista o dietista puede atacar trastornos específicos y promover una función óptima del cuerpo entero a través de la dieta y las influencias del estilo de vida. Te preguntaras, ¿qué es integral?

La nutrición integral incorpora aspectos de la mente, el cuerpo y el espíritu en su práctica. Esto significa que un nutricionista o dietista está mirando más que la dieta. Los aspectos integrados incluyen: estilo de vida, niveles de estrés, niveles de inflamación, historial médico e incluso relaciones significativas entre muchos otros. Esto permite una comprensión mas profunda de las necesidades del individuo en lugar de simplemente seguir las pautas dietéticas recomendadas.

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El ejercicio puede causar cambios hormonales en las mujeres. Algunos cambios se consideran beneficiosos, mientras que otros pueden tener un efecto negativo. En la mayoría de los casos, las cantidades moderadas de ejercicio producen efectos positivos sobre las hormonas, mientras que las cantidades excesivas de ejercicio pueden dañar el cuerpo al alterar los patrones hormonales normales.

La mayor lección que aprendi cuándo se trata de ejercicio y su efecto sobre las hormonas, es que más no siempre es mejor. Especialmente para los pacientes que presentan síntomas con la glándula suprarrenal, tiroides poco activa, inmunidad comprometida, interrupción del sueño, dificultad para relajarse al final del día o poca recuperación de los entrenamientos.

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La ansiedad tiene una manera muy fea de hacerse presente en los peores momentos, ¿no es así?

A veces, como mujer, sientes que la ansiedad es un estado mental permanente.

“Cuando ya no podemos cambiar una situación, tenemos el desafío de cambiarnos a nosotros mismos".Viktor Frankl

Podemos aprovechar este tiempo para cambiarnos a nosotras mismas. El dedicar tiempo a desarrollar nuevos hábitos, enfocándote en cosas que te hagan crecer, aprender y ser mejores seres humanos.

Todas estamos en nuestros propios viajes individuales, sin importar cuánto pueda haber de lucha en nuestras experiencias.

¿Todos esos sentimientos? Están ahí y son reales. Exigen tu atención y eso es realmente lo que significa comer con estrés, una manera de que obtengas tu propia atención para que puedas tomar decisiones que te interesen y vayan acorde a tus necesidades.

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¿Estás enferma y cansada de tomar medicamentos (recetados por tu médico de cabecera) solo para que tu infección urinaria o los hongos vuelvan una y otra vez? Tal vez tengas una sensación de picazón en la vagina, pero todas las pruebas resultaron negativas y ya has visto varios médicos y solo estás más confundida y sin respuestas. ¿Alguna vez te han diagnosticado vulvodinia, cistitis intersticial, vaginosis bacteriana o vestibulitis vulvar? Estas condiciones generalmente son signos y síntomas de lo que se conoce como "disbiosis vaginal",es decir un desequilibrio en la flora y por lo consiguiente la proliferación de bacterias patógenas.

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El poder de la meditación y su influencia en el equilibrio hormonal

Un estilo de vida de alto estrés junto con hábitos alimenticios inadecuados puede causar estragos en el delicado equilibrio hormonal de una mujer. Incluso las mujeres sanas que siguen una buena dieta pueden encontrar fallas en sus hormonas.

La meditación y la atención plena ayudan tanto a la mente como al cuerpo a relajarse y concentrarse, te abre nuevas perspectivas y te permite tomar las cosas de manera diferente, analizarlas y por qué no dejar de juzgar demasiado, y en su lugar practicar el perdón. Con la ayuda de la atención plena, eliminas del cuerpo los pensamientos negativos, que son las raíces que dan origen al estrés físico del cuerpo. Como se ha demostrado, incluso una breve meditación puede ser útil para ti.

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El estrés afecta de distinto modo a las mujeres. No solo las tensiones y presiones sociales, si no que muchas de nosotras tenemos que suprimir nuestras emociones y sentimientos y al no tratarlas de una manera eficaz, terminamos con un desborde ansiedad, hambre emocional y estrés elevado. Pero la buena noticia es que cada una de nosotras tenemos la capacidad y la solución en nuestras manos para hacer frente al estrés y para ajustar la actitud interna de la mente y prevenir los estragos del estrés negativo.

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Val Casanova es coach ontológico, terapeuta holística y sanadora energética, Coach de cambio de hábitos, guía de meditación y mindfulness. Speaker, Estudiante apasionada del curso de milagros y fue embajadora de Mujer Holística en México. Val es un canal para que nosotras reconozcamos que merecemos una vida plena, llena de pasión y sabiduría, pero sobre todo, llena de amor. Porque amor es lo que somos  ¿lo recuerdas?

¿Dudas de ti misma? ¿Confías más en las opiniones y consejos de otras personas para tomar decisiones? Todos lo hacemos hasta cierto punto. Sin embargo, debemos tener cuidado. Existe una delgada línea entre aprender de los demás y ceder nuestro poder.

Cuando le das más crédito a las fuentes externas que tu propia sabiduría interna, estás entregando tú poder a los demás.

Sí, hay expertos. Sí, hay autoridades en temas especializados. Sin embargo, cuando se trata de decisiones personales y asuntos del corazón, solo tú sabes lo que es mejor para ti.

Hay un profundo pozo de sabiduría dentro de ti. Tu intuición, conocimiento interno, instinto o como quieras llamarlo. Es una fuente de orientación y verdad. La verdad sobre lo que es correcto para ti. No es lo que es correcto o mejor para otra persona. Qué es lo mejor para ti.

Lo que funciona para una persona no necesariamente funcionará para otra persona. Y cada persona tiene sus propias circunstancias, experiencias, lecciones, deseos, propósito y camino de vida únicos.

Por lo tanto, si bien puede ser útil buscar orientación de otros, nunca debemos permitir que eso socave nuestra propia verdad interna.

Cuando comenzamos a adivinar y tratamos de encontrar validación y respuestas de fuentes externas es cuándo empezamos a perder nuestro poder personal.

Es como un lento drenaje de energía. Poco a poco, nuestro poder se debilita.

Nuestra confianza en sí mismo comienza a disminuir. Nuestro coraje y entusiasmo dan paso a la inseguridad y la duda. En lugar de tener un sentido de claridad, terminamos con confusión.

Si deseas equilibrar, y mantener equilibradas tus hormonas.

Ahora sabemos que el orgasmo en las mujeres (¡y en los hombres!) Es más amplio que la simple culminación de las contracciones clónicas (repetitivas) del piso pélvico y los músculos lisos del clítoris.

También sabemos que la oxitocina se libera al máximo un minuto después de esas hermosas contracciones del clítoris ... Y que los niveles de oxitocina se pueden aumentar simplemente mediante la estimulación física del clítoris, la vagina, el cuello uterino y los senos.

El orgasmo, en todas sus formas, puede curar lo que te aflige. ¿No suena mejor el orgasmo que la arriesgada terapia de reemplazo hormonal? Sin efectos secundarios de miedo como el cáncer de mama, enfermedades del corazón y derrame cerebral.

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Nuestra infancia es donde se forma la mente subconsciente.

También es donde aprendemos cómo procesamos las emociones, cómo son las relaciones, cómo mantener los límites e innumerables otros hábitos y comportamientos.

Idealmente, nuestros padres son dos personas auto-realizadas que permiten que sus hijos sean vistos y escuchados como el individuo único que son. La realidad es que vivimos en una cultura que no enseña conciencia consciente, por lo que la mayoría de nosotros nacemos de padres inconscientes.

Los padres inconscientes están repitiendo los mismos hábitos y patrones que han aprendido. Están operando desde un espacio herido debido a sus propias emociones no procesadas.

Es importante comprender que los padres solo pueden ser padres desde su propio nivel de conciencia.

Solo podemos dar a los demás lo que hemos practicado dándonos a nosotros mismos.

¡𝑨𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒆 𝒂 𝒆𝒏𝒕𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒂 𝒕𝒖𝒔 𝒉𝒐𝒓𝒎𝒐𝒏𝒂𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒍𝒍𝒂𝒔 𝒕𝒓𝒂𝒃𝒂𝒋𝒆𝒏 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒕𝒊 𝒚 𝒏𝒐 𝒆𝒏 𝒕𝒖 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒂!

Para mí, es importante equilibrar las hormonas de las mujeres desde una forma holística. En muchas ocasiones las mujeres saben como llevar una alimentación saludable, el problema es que no se adhieren a un plan alimenticio saludable por muchos motivos: falta de motivación, objetivos poco realistas, creencias de auto-eficacia negativas, exposición a estímulos interferentes y, sobretodo, un estado anímico bajo.

La relación emociones-nutrición es clara, ya que en momentos de inestabilidad emocional somos más propensas a consumir alimentos grasos. Esto no es positivo si tu deseo es llevar una alimentación saludable. Cuando usamos la dieta para calmar nuestro estado emocional, a esto se le llama alimentación emocional.

¡𝑨𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒆 𝒂 𝒆𝒏𝒕𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒂 𝒕𝒖𝒔 𝒉𝒐𝒓𝒎𝒐𝒏𝒂𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒍𝒍𝒂𝒔 𝒕𝒓𝒂𝒃𝒂𝒋𝒆𝒏 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒕𝒊 𝒚 𝒏𝒐 𝒆𝒏 𝒕𝒖 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒂!

Las mujeres procesan el alcohol a un ritmo mucho más lento que los hombres. De hecho, retenemos todos los líquidos por más tiempo y metabolizamos los químicos del alcohol a un ritmo mas lento. Esto significa que el impacto físico del alcohol es mucho más fuerte y rápido para las mujeres que para los hombres.

Beber alcohol obliga al hígado a usar su reserva de antioxidantes y vitamina C para descomponerlo, lo que te deja deficiente en vitaminas y minerales. Esto es especialmente problemático si sabes que ya está lidiando con una deficiencia.

El alcohol aumenta los niveles de estrógeno, lo que empeora los síntomas de síndrome ovario poliquístico, fibromas y endometriosis, y cualquier problema de salud hormonal dominante del estrógeno.

¡𝑨𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒆 𝒂 𝒆𝒏𝒕𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒂 𝒕𝒖𝒔 𝒉𝒐𝒓𝒎𝒐𝒏𝒂𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒍𝒍𝒂𝒔 𝒕𝒓𝒂𝒃𝒂𝒋𝒆𝒏 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒕𝒊 𝒚 𝒏𝒐 𝒆𝒏 𝒕𝒖 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒂!

¿Sabías que eres muy especial? No hay otra persona en este mundo como tú. Mereces ser amada no solo por quienes te rodean, sino también por la persona más importante en tu vida: TU. Practicar el amor propio puede ser un desafío para muchas de nosotras, especialmente en momentos en que enfrentamos serios desafíos. No se trata de ser egoístas o narcisistas, se trata de ponernos en contacto con nosotras mismas, nuestro bienestar y nuestra felicidad. Practicamos el amor propio para poder superar nuestras creencias limitantes y vivir una vida que realmente brille.

Hazte un favor, respira hondo, abrázate un poco y comienza a practicar la siguiente: meditación en honor a tu ser.

¡𝑨𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒆 𝒂 𝒆𝒏𝒕𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒂 𝒕𝒖𝒔 𝒉𝒐𝒓𝒎𝒐𝒏𝒂𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒍𝒍𝒂𝒔 𝒕𝒓𝒂𝒃𝒂𝒋𝒆𝒏 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒕𝒊 𝒚 𝒏𝒐 𝒆𝒏 𝒕𝒖 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒂!

Me imagino que esto es muy familiar para algunas de ustedes: que evitas comer y te matas de hambre para perder 10, 20, 30 kilos, contando calorías y lográndolas con determinación y con absoluto esmero perderlas. Pero, eventualmente, tu fuerza de voluntad empieza a decaer, primero un poco, luego mucho. Antes de que te des cuenta, has recuperado todo el peso que habías perdido y ahora ya estas agregado algunas libras de más. Esto se le llama dietas yo-yo, o, si quieres usar su nombre mas científico: seria peso cíclico . Y es realmente malo para tu salud física. Tu peso está controlado en gran medida por las hormonas y la investigación muestra que las hormonas influyen en el apetito y la cantidad de grasa que almacena.

¡𝑨𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒆 𝒂 𝒆𝒏𝒕𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒂 𝒕𝒖𝒔 𝒉𝒐𝒓𝒎𝒐𝒏𝒂𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒍𝒍𝒂𝒔 𝒕𝒓𝒂𝒃𝒂𝒋𝒆𝒏 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒕𝒊 𝒚 𝒏𝒐 𝒆𝒏 𝒕𝒖 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒂!

El entorno en el que se desarrolla un bebé no solo es importante para su supervivencia al nacer, sino también para su salud a largo plazo. Durante el embarazo, es importante que el bebé reciba la cantidad correcta de nutrición y que crezca a un tamaño adecuado. El bebé comunica sus necesidades nutricionales cambiantes y el cuerpo de la madre responde a esto en consecuencia. Esta conversación entre madre y bebé se habla en el lenguaje de las hormonas.

¡𝑨𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒆 𝒂 𝒆𝒏𝒕𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒂 𝒕𝒖𝒔 𝒉𝒐𝒓𝒎𝒐𝒏𝒂𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒍𝒍𝒂𝒔 𝒕𝒓𝒂𝒃𝒂𝒋𝒆𝒏 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒕𝒊 𝒚 𝒏𝒐 𝒆𝒏 𝒕𝒖 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒂!

La comida correcta, el ejercicio correcto, los medicamentos correctos, las relaciones correctas, todo esto puede ayudar a apoyar a tu proceso de curación, pero como nos cuenta Gabriela Martínez, tu necesitas estar consciente y lista, ya que es la clave para tu auto-curación. Gabriela cree que la curación (volver a alinearnos con el amor y la alegría) es una gran parte del propósito del alma. Como nos comenta el episodio lamentablemente para algunas personas no se molestan en curarse hasta que sus cuerpos les presenta un ultimátum.

Nuestros cuerpos reflejan nuestra psique. Esto es potencialmente algo maravilloso si estás en gran forma emocional y espiritualmente, pero por otro lado, si hay dolor o incomodidad enterrada dentro de ti, en algún momento se manifestará en tu realidad física.

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¡𝑨𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒆 𝒂 𝒆𝒏𝒕𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒂 𝒕𝒖𝒔 𝒉𝒐𝒓𝒎𝒐𝒏𝒂𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒍𝒍𝒂𝒔 𝒕𝒓𝒂𝒃𝒂𝒋𝒆𝒏 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒕𝒊 𝒚 𝒏𝒐 𝒆𝒏 𝒕𝒖 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒂!

Una actitud de gratitud mejora tus hormonas, desde la oxitocina hasta el cortisol, y tus neurotransmisores, como la dopamina y la serotonina. No solo se siente bien tener una visión agradecida de la vida, sino que se ha demostrado científicamente que los beneficios de la gratitud afectan todo, desde tus relaciones hasta tu nivel de estrés y la calidad de su sueño.

La gratitud es un tema que a menudo surge cuando se acerca el Día de Acción de Gracias, pero es un tema que vale la pena hablar durante todo el año. La gratitud para mí, es parte de lo que soy en lugar de algo que simplemente hago durante las vacaciones o cuando algo bueno sucede en mi vida.

Estoy agradecida por qué gracias a ti, que me escuchas estamos creciendo e inspirándonos para transformar nuestras vidas y equilibrar nuestras hormonas y gracias por creer en este podcast. Gracias por compromiso con tu crecimiento personal y tu salud. ¿De qué estás agradecida hoy?

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Estudios mencionados en el episodio:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733324/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bjhp.12348

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27139595

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811915011532

https://www.researchgate.net/publication/325698475_Counting_Blessings_Versus_Burdens_An_Experimental_Investigation_of_Gratitude_and_Subjective_Well-Being_in_Daily_Life

¿Qué es un hábito? Un hábito es algo que haces a diario sin pensar mucho en ello. Probablemente tengas la costumbre de despertarte a cierta hora, cepillarte los dientes de cierta manera y quizás llamar a tu madre una vez a la semana. Los hábitos se vuelven parte de tu rutina y se convierten en lo que eres. ¿Quieres ser una persona diferente? ¡Solo comienza un nuevo hábito!

Puedes cambiar tus hábitos

Lo bueno de los hábitos es que puedes cambiarlos. Los viejos hábitos pueden ser difíciles de romper, parece que los peores hábitos son los más difíciles de romper, pero es posible. Si deseas comenzar a comer de manera más saludable, todo lo que tienes que hacer es omitir tu pan o galletas de la mañana hasta que se convierta en un hábito y te sea fácil rechazar las rosquillas en el desayuno.

Los buenos hábitos te permiten alcanzar tus metas

Sí quisieras correr un maratón, por supuesto que no saltarías al primer maratón que aparezca en tu ciudad. Se necesitan meses o años de entrenamiento para estar lo suficientemente en forma como para competir en una carrera de maratón. El primer paso para alcanzar cualquier objetivo es establecer un hábito diario. Si deseas un mejor trabajo, debes comenzar el hábito diario de buscar trabajo. Si deseas poder levantar 100 kilos, debes comenzar el hábito de levantar pesas gradualmente.

Los hábitos sientan las bases para la vida

Dado que los hábitos se convierten en ti, los hábitos que eliges seguir establecen el tono para toda tu vida. Si tienes la costumbre de saludar a tus hijos con alegría, te convertirás en una persona alegre. Si tienes la costumbre de comer un vegetal con cada comida, te convertirás en una persona sana.

La salud de tu intestino puede determinar si tus días están marcados por el agotamiento y la enfermedad o por la vitalidad y el bienestar. El setenta por ciento de tu sistema inmunitario, con sus bacterias beneficiosas, es producido y alojado en tu intestino. Desafortunadamente, el frágil equilibrio de este importante entorno se ve obstaculizado por las dietas poco saludables y el estrés crónico, que son característicos de los estilos de vida ocupados que experimentan la mayoría de las mujeres.

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No sé, si lo haz escuchado o no, pero de acuerdo a la investigación se ha demostrado que el cuerpo está compuesto de más bacterias que células. ¡Somos más bacterias que humanos! Colectivamente, estos billones de bacterias se llaman microbioma. La mayoría de estas bacterias residen en nuestro intestino, a veces denominado microbiota intestinal, y desempeñan múltiples funciones en nuestra salud general.

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Hola chicas! bienvenidas al podcast Alquimia Hormonal. Hoy hablaremos de mi historia con la comida y como regresé al espacio de salud de cuando era una niña. En el primer episodio, les platique un poco de mi alimentación y también les dije que iba hacer un episodio dedicado a mi proceso y de como hice las paces con la comida y mi cuerpo, porque se con certeza que cuando una mujer comienza a cuidar su cuerpo y alimentar su cuerpo con nutrición, movimiento y una gran cantidad de amor propio y amabilidad comienza a sentirse mas poderosa y con la capacidad de tomar mejores decisiones para su vida y crear mas posibilidades para su futuro. Y sé que esto es cierto por mi propia experiencia personal con la salud y las hormonas.

No hay un destino mágico llamado 'confianza del cuerpo. Como tantas cosas en la vida, tener una mejor relación con tu cuerpo requiere un compromiso constante y duradero.

El viaje de confianza del cuerpo NO es una solución rápida. Es todo lo contrario de los productos que se venden como soluciones para una mejor confianza corporal, como las dietas y los productos de belleza.

En mi experiencia, las personas eligen el viaje de confianza del cuerpo una vez que están hartos de las dietas y otras soluciones físicas que no logran brindar al cuerpo la confianza y la paz que buscan.

¡𝑨𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒆 𝒂 𝒆𝒏𝒕𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒂 𝒕𝒖𝒔 𝒉𝒐𝒓𝒎𝒐𝒏𝒂𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒍𝒍𝒂𝒔 𝒕𝒓𝒂𝒃𝒂𝒋𝒆𝒏 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒕𝒊 𝒚 𝒏𝒐 𝒆𝒏 𝒕𝒖 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒂!

En un mundo ideal, a todas las mujeres nos enseñarían el valor de nuestros órganos pélvicos desde una edad temprana; y también serían estudiados como el de los órganos masculinos, la investigación sobre alternativas naturales seguras y efectivas al sangrado y el dolor sería común, y la histerectomía con o sin extirpación de los ovarios sería una operación muy rara realizada solo cuando todas las demás alternativas fallan.

La incontinencia urinaria se diagnostica fácilmente y, a menudo, se puede tratar con excelentes resultados. Aunque el problema afecta también a los hombres, a las mujeres les afecta cinco veces más a menudo. Esto no significa que debas sufrir en silencio. 

¡𝑨𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒆 𝒂 𝒆𝒏𝒕𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒂 𝒕𝒖𝒔 𝒉𝒐𝒓𝒎𝒐𝒏𝒂𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒍𝒍𝒂𝒔 𝒕𝒓𝒂𝒃𝒂𝒋𝒆𝒏 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒕𝒊 𝒚 𝒏𝒐 𝒆𝒏 𝒕𝒖 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒂!

Libro recomendado en el episodio 

Pelvic Liberation de Leslie Howard

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Hoy, descubriremos qué causa el acné hormonal y cómo podemos prevenirlo de una forma natural.

El acné no es solo un problema para los adolescentes. Afecta a más de 40 millones de personas, más de la mitad de las cuales son mujeres mayores de 25 años. Más de 4 de cada 5 personas entre 12 y 24 años desarrollan acné al menos una vez en la vida.

Aunque el acné a veces se ve como un problema de salud superficial, aquellas de nosotras que lo hemos tenido sabemos que los brotes pueden causar daños permanentes, físicos y emocionales, sin mencionar las cicatrices y la decoloración de la piel.

El acné se conoce como una enfermedad inflamatoria de las glándulas sebáceas y los folículos pilosos de la piel, y está marcado por la erupción de granos o pústulas que pueden aparecer en la espalda, el pecho, los brazos y comúnmente en la cara.

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Estamos en octubre el Mes de Concientización sobre el Cáncer de Mama, esta es una campaña anual que se hace para aumentar el conocimiento de la enfermedad. En mi punto de vista la medicina occidental pone mas énfasis en que las mujeres contraigan cáncer de seno, en lugar de enseñarnos a cómo prevenirlo. Pues el uso de la palabra "detectar" es como si estuviéramos en busca de la enfermedad lo que fomenta el miedo e implica que inevitablemente contraigamos cáncer y que lo que estamos haciendo es “planificar nuestro cáncer ". Deberíamos mejor planificar cómo llevar una vida plena y centrarnos mas bien en crear diariamente hábitos saludables para la salud de nuestros senos.

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Hoy, hablaremos de un tema que a lo largo de la historia y en muchas culturas, lo han llenado de tabúes y burlas a los cambios en el estado de ánimo, el pensamiento y las respuestas emocionales que se han relacionado con los cambios hormonales en las mujeres. Desafortunadamente, la conexión entre las hormonas y el estado de ánimo ha tenido connotaciones peyorativas como “esta loca porque de seguro anda en sus días”. No le hagas caso anda en su días, anda en sus días.

Muchas enfermedades de la salud mental, al parecer, nosotras las mujeres somos las que más nos afectan. Mañana es el Día mundial de la salud mental en honor a este día de observación es que va dedicado este episodio.

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Artículo de la BBC mencionado en el episodio: https://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160330_salud_suicidio_tasa_mas_alta_hombres_lv

¿Qué es el libido?

El libido también se le llama "impulso sexual”. En Otras palabras se le describe como vitalidad, vigor, potencia y lujuria. Sin un deseo de vida en general, tu libido se debilita. La vitalidad por la vida es la misma que impulsa y que crea tu sexualidad.

El deseo es el impulso de la fuerza vital en general.

Cuando tu fuerza de vida es fuerte, tienes un deseo por la vida, más pasión por vivir y más creatividad en general. El libido y la fuerza vital son las dos caras de la misma moneda.

Tu libido está regido por tu salud. Si tienes problemas físicos y emocionales, están reduciendo tu deseo. El libido no es generado únicamente por tus hormonas. Aunque ellas juegan un papel muy importante. Ciertamente para nosotras las mujeres, el tener el estrógeno necesario mantiene nuestros genitales regordetes y con una resistencia juvenil. Pero la testosterona es el rey, de las moléculas del deseo.

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Aquí te comparto el nombre del libro y la autora que te recomendé en este episodio.

Pelvic Liberation- Leslie Howard

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Que dirías tu, si te digo que cuando nacemos solo le tenemos miedo a dos cosas: a caer y a los ruidos fuertes. El resto de los miedos los aprendimos por las creencias, la educación, la sociedad y la cultura en la que crecimos. 

Ser más espiritual no significa no tener miedo. Por supuesto, que debemos trascender esos miedos que nos estancan, que no nos dejan avanzar, pero el hecho de que aparezcan no es algo malo. El miedo te da la oportunidad para avanzar, para expandir tus conocimientos, para crecer espiritualmente y para fortalecer tu carácter. El miedo no es en sí lo que puede conducir a problemas de salud graves, sino nuestra incapacidad para superarlo o escapar lógicamente de él cuando nos involucramos en él voluntariamente. 

El daño a largo plazo por miedo puede dañar nuestro cerebro, sistema cardiovascular, sistema digestivo y provocar envejecimiento prematuro o muerte súbita. El impacto de la exposición crónica al miedo también se asocia con trastornos mentales como depresión clínica, trastorno de estrés postraumático, desequilibrio hormonal, ansiedad y fatiga. 

¡𝑨𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒆 𝒂 𝒆𝒏𝒕𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒂 𝒕𝒖𝒔 𝒉𝒐𝒓𝒎𝒐𝒏𝒂𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒍𝒍𝒂𝒔 𝒕𝒓𝒂𝒃𝒂𝒋𝒆𝒏 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒕𝒊 𝒚 𝒏𝒐 𝒆𝒏 𝒕𝒖 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒂!

Hoy, hablaremos de los alimentos que ayudan y perjudican al hipotiroidismo, pero ¿Qué es el hipotiroidismo?

El hipotiroidismo es una disfunción que provoca que la glándula tiroides no produzca suficientes hormonas tiroideas, por lo que el cuerpo no puede seguir funcionando con normalidad y la actividad orgánica disminuye o se ralentiza. Puede suceder de forma congénita ósea (al nacer), por causa autoinmune que es la mas frecuente, o como consecuencia de medicinas, cirugía de tiroides u otras enfermedades así como por deficiencia de iodo. Antes de comenzar cualquier plan alimenticio o incluir suplementos o hierbas a tu dieta consultes con tu medico.

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

El episodio es acerca del desequilibrio en la tiroides y cómo afecta a las hormonas sexuales, de acuerdo a la asociación americana de tiroides existen muchas razones por las cuales las células de la glándula tiroides no puede producir suficiente hormona tiroidea.  Hoy,  te voy hablar de 3 eventos principales en la vida de una mujer y cómo están relacionados con la enfermedad de la tiroides. ¿Puedes adivinar cuales son?

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

La función tiroidea es muy compleja y ejerce un profundo efecto sobre la función de casi todos los órganos del cuerpo, y las toxinas dañan la función tiroidea. Así que descubre las toxinas que debes de evitar, porque el buen funcionamiento de la química general del cuerpo depende de la salud de la glándula tiroides.

La glándula tiroides tiene forma de mariposa y normalmente se localiza en la parte de adelante del cuello, su trabajo es formar las hormonas tiroideas, volcarlas al torrente sanguíneo y entregarla a todos los tejidos del cuerpo.

Las hormonas tiroideas ayudan al cuerpo a utilizar energía, mantener la temperatura corporal, y a que el cerebro, el corazón, los músculos y otros órganos funcionen normalmente.

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Hay una variedad de enfoques para la alimentación consciente, algunos enraizados en el zen y otras formas de budismo, otros vinculados al yoga.

Mi enfoque de la alimentación consciente es aprender a prestar atención. En lugar de comer sin pensar, poner comida en tu boca casi inconscientemente, sin probar realmente la comida que estás comiendo... notas tus pensamientos, tus sentimientos y tus sensaciones.

Al comer intuitivamente es responder a las señales de tu cuerpo, ya has nacido con toda la sabiduría que necesitas para comer con atención plena. Esta sabiduría interna ha sido nublada con programaciones erróneas, años de dieta y mitos alimentarios que abundan en la sociedad. Para recuperar la sabiduría interna se necesitan una serie de cosas pero lo más importante es la capacidad de confiar en ti misma.

Aprende a entender tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra.

El café es la bebida favorita de nosotras las mujeres de acuerdo a varias estadísticas nosotras tendemos a tomar más café, pero como ya sabemos es muy adictivo y puede no ser bueno para nuestra salud hormonal. En todo el mundo se consumen millones de tazas de café diariamente, y la oferta y la demanda aumentan anualmente. Si bien, puede ser el estimulante mas aceptable socialmente, muchas personas no se dan cuenta de que es una droga. Lo que necesitas saber es que el café se vuelve tóxico en ciertos niveles y puede cambiar tu estado de ánimo de alerta a ansioso, interrumpir tu sueño y darte palpitaciones lo que se describiría, algo así como, sobre-estimulación. En promedio, las mujeres con problemas para dormir beben mas de 3 tazas de café, té o refrescos con cafeína diariamente. El consumo regular de cafeína te desconecta de los ritmos circadianos naturales, que gobiernan tu armonía hormonal. Sin estos ritmos naturales, tus hormonas fallan y puedes engordar. Esto se debe a que el café eleva el cortisol, una de las hormonas clave de almacenamiento de grasa de tu cuerpo y el mejor director de tu mundo interior.

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Hoy, hablaremos del ayuno intermitente que se puede incorporar fácilmente en cualquier estilo de vida, pero antes quiero que recuerdes esto: cualquiera sea tu problema trátalo desde la raíz. No tapes los síntomas con remedios rápidos o pastillas, que en realidad no están arreglando el problema. Ve a la causa emocional, al estrés, a tu estilo de vida, y tu salud hormonal.

Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra.

Antes que nada, permíteme aclarar que este episodio, no solo esta relacionado con lo físico. Estos pasos también puede ser para cualquier otra cosa que desees en la vida. 

Cuando platico con algunas mujeres acerca de su cuerpo lo primero que me dicen son las partes de su cuerpo que quieren cambiar y las partes que odian. En el siguiente aliento escucho "Quiero alcanzar el cuerpo de mis sueños."

Y solo me limito a escuchar, sin juzgar porque yo muchas veces estuve ahí y si todavía suelo entrar en ese juego. Y ojo, no estoy diciendo que las mujeres no deben trabajar para alcanzar una meta o incluso soñar con alcanzar el cuerpo de sus sueños. Es que creo el enfoque es perjudicial. Se enfocan en todo lo que actualmente está mal o piensan que esta mal, se enfocan en una solución rápida o se enfocan en cuán difícil y tortuoso es el proceso.

La verdad es que los secretos para lograr el cuerpo de tus sueños deben ser completamente opuestos. 

Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra.

Te has dado cuenta que durante la ᴍᴇɴᴏᴘᴀᴜsɪᴀ has aumentado demasiado de peso. Y, para empeorar las cosas, la forma en como antiguamente perdías peso, simplemente ya no funciona. 

La ᴍᴇɴᴏᴘᴀᴜsɪᴀ es el momento en que puedes reclamar tu verdadero poder como mujer. También es un momento cuando puedes recuperar tu cuerpo. De hecho, la menopausia debe ser reincorporada como un ritmo (o derecho) de paso en lugar de ser aceptada como una enfermedad de deficiencia.

En esta comunidad quiero que todas las ᴍᴜᴊᴇʀᴇs se sientan incluidas porque creo que todas necesitamos una guía cuando estamos en una transición.

Aprende a entender a tus ʜᴏʀᴍᴏɴᴀs para que ellas trabajen para ti y no en tu contra.

 Sabes, ¿Qué es la resistencia a la insulina? o ya, ¿Tienes resistencia a la insulina? 

La insulina tiene un efecto de domino en todas tus hormonas, incluyendo estrógeno, progesterona y testosterona. Cuando la insulina no está haciendo su trabajo, es casi imposible reducir los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos y la sudoración nocturna. También hace que la pérdida de peso sea muy difícil.

¿Quieres saber más? Escucha y descúbrelo en el segundo episodio del podcast Alquimia Hormonal.

Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra.

Donde sea que te encuentres hoy en tu viaje por la salud hormonal, este podcast es el punto de partida perfecto para que te puedas colocar todas las piezas del rompecabezas de salud en su lugar. Inspirado en las muchas conversaciones que he tenido con mujeres a través de los años, este podcast es la herramienta perfecta que puede ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, menos enfermedades, más vitalidad y mejor salud hormonal.

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