CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

วิ่งตามรอยสมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช ชนะศึกบางแก้ว ๒๕๐ ปี บทบาทของคนเล่าเรื่องบนสมรภูมิรบ

รีวิวงานวิ่ง บุรีรัมย์ มาราธอน 2024 วันที่ 27 มกราคม 2567 โดย โจ  หมู  รับชมเวอร์ชันวิดีโอและสถิติงานวิ่งในงาน Buriram Marathon 2024 ในรูปแบบกราฟ Power BI ได้ที่นี่ https://youtu.be/XUV_hsAlqQA

รีวิว งานวิ่ง ATM 2023 Amazing Thailand Marathon Bangkok 2023 3 ธค.66 โดย โจ Jiraong

รีวิว สงขลา มาราธอน 2023  วันวิ่ง 27 สค 2023  #SongkhlaMarathon2023  Green Label - World Athletics #WorldAthletics #RoadRaceLabel #Songkhla_international_marathon

EP178 BS100 Season 7 กำลังจะเปิดรับสมัคร 14 กพ. นี้ แอดมิน จี้ด กับ แอดมิน หมู จะมาตอบคำถามต่างๆ ที่มีนักวิ่งถามเข้ามา เรื่องทั้งหมดที่เกี่ยวกับ บางแสนร้อย Season 7 2023 ครับ ชมเนื้อหาตอนนี้เป็น วิดิโอ ได้ที่ ช่อง Citytrail Runners https://youtu.be/oqwo90-0Pjg   เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast Podcast: https://citytrailtalk.podbean.comSpotify : CitytrailTalkFB : CitytrailRunnerYoutube: CityTrailRunners ChannelIG: CitytrailRunnersBlog : https://citytrailrunners.com/

EP177 รีวิว ขอนแก่นอินเตอร์เนชั่นนัลมาราธอน 2023 โดย โจวิ่ง 29 มค 2023 งานวิ่ง มาราธอน ใหญ่ ในเมืองขอนแก่น ปีนี้ อากาศเย็นเป็นใจ ให้นักวิ่งขาแรง ใส่กันแบบเต็มที่ เลย  พี่โจ มาเล่าบรรยากาศหลังวิ่งให้ฟังเหมือนเคย ชวนเพื่อนๆ มาฟัง ep นี้กันครับ เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast Podcast: https://citytrailtalk.podbean.comSpotify : CitytrailTalkFB : CitytrailRunnerYoutube: CityTrailRunners ChannelIG: CitytrailRunnersBlog : https://citytrailrunners.com/

รีวิว Amazing Thailand Marathon Bangkok 2022 โดย โจ วิ่ง 4 ธค 2022 งานวิ่ง มาราธอน ใหญ่ ในเมืองหลวงแบบจุดเริ่มต้นและสิ้นสุดคนะละจุดกัน ปิดถนนได้ 100%   โจจะมาเล่าตั้งแต่การสมัตรวิ่ง การจัดการรับบิ้บ บรรยากาศตอนวิ่งเส้นทาง การซัพพอร์ต นักวิ่ง และ การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย (ททท) ร่วมมือกับ Trileague จัดงานวิ่งมาราธอนในเมืองหลวง งาน AMAZING THAILAND MARATHON BANGKOK จะมี เสน่ห์อย่างไรให้คุณลองมาวิ่งงานนี้ดู ลองฟังกกันดูครับ เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast Podcast: https://citytrailtalk.podbean.comSpotify : CitytrailTalkFB : CitytrailRunnerYoutube: CityTrailRunners ChannelIG: CitytrailRunnersBlog : https://citytrailrunners.com/

EP175 รีวิวงานวิ่ง กรุงเมพมาราธอน 2022 วิ่ง 20 พย 2022 รีวิวโดย โจ  Nopadol Story podcast สัมภาษณ์ พี่โจ  EP 1582 สัมภาษณ์เรื่องการวิ่ง HK100 https://www.podbean.com/ew/pb-8d4nj-1304105 เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast Podcast: https://citytrailtalk.podbean.comSpotify : CitytrailTalkFB : CitytrailRunnerYoutube: CityTrailRunners ChannelIG: CitytrailRunnersBlog : https://citytrailrunners.com/

รีวิวงานวิ่ง MITSUBISHI MOTORS CHARITY RUN 2022 11.9.2022 อ่างเก็บน้ำบางพระ ศรีราชา ชลบุรี งานวิ่ง 10km โดยพี่โจ  และแนะนำแอพ Nextcercise แอพเก็บ บันทึกการออกกำลัง แลกแคลอรี่เป็น coin เพื่อแลกรางวัลได้ฟรี

EP173 รีวิว โคโคนัท 500K บางแสนซิตี้รันชาเลนซ์  งานวิ่งอัลตร้าที่มีระยะไกลที่สุดในประเทศ

EP172 รีวิว งานวิ่ง โรงพยาบาลกระบี่ มินิ ฮาฟ มาราธอน 2022  งานวิ่งจัดเมื่อ 26 มิย 2565   พี่โจเลย มาเล่าให้ฟัง เบื้องหน้าเบื้องหลัง การเดินทางกิจกรรมต่างๆ บรรยากาศการวิ่ง กลับมาเหมือนเดิมหรือยัง ลองฟังกันดูครับ

EP171 รีวิว ​Running Coach Workshop โดยพี่โจ   พี่โจ ได้เข้าร่วม workshop การอบรมโค้ชวิ่ง ใน โครงการการฝึกปฏิบัติการการเป็นโค้ชวิ่ง  “Running Coach workshop” ระหว่างวันที่ 28 -29 พฤษภาคม 2565 (รุ่นที่ 1)   จัดโดย  วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล       พี่โจเลย มาเล่าให้ฟัง การอบรมโค้ช มีอบรมอะไรกันบ้าง ครับ    เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast Podcast: https://citytrailtalk.podbean.comSpotify : CitytrailTalkFB : CitytrailRunnerYoutube: CityTrailRunners ChannelIG: CitytrailRunnersBlog : https://citytrailrunners.com/

EP170 นโยบายผู้สมัครผู้ว่า กทม  ที่มีผล ต่อ ผู้ออกกำลังกายใน กทม เกียวกับ  พื้นที่สีเขียว สวนสาธารณะ ทางเดินเท้าEP นี้ พี่โจ ชวนคุยเรื่องนโนบายผู้สมัคร ผู้ว่า กทม. 2565  คือ พื้นที่ออกกำลังกาย สวนสาธารณะ พื้นที่สีเขียว และทางเดินเท้า  เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast Podcast: https://citytrailtalk.podbean.comSpotify : CitytrailTalkFB : CitytrailRunnerYoutube: CityTrailRunners ChannelIG: CitytrailRunnersBlog : https://citytrailrunners.com/

meditate

ทิพย์ หญิงไทยคนแรก ๆ ที่ ผ่าน 6 Marathon Majors (Boston, New York, Chicago, London, Berlin, Tokyo) จนคว้าเหรียญ 6 ดาว ที่หลายคนตั้งเป้าหมายจะคว้ามาให้ได้ มาฟังเส้นทางการเก็บรายการมาราธอนแต่ละรายการว่าต้องทำอย่างไรบ้าง ร่วมพูดคุยโดย แซม นักวิ่งที่ชื่นชอบบรรยากาศงานวิ่ง ถ้าไม่วิ่งในสนาม ก็จะอยู่บนเวทีคอยส่งนักวิ่งออกวิ่งและรับเข้าเส้นชัย   ชมพอดคาสตอนนี้ เวอร์ชั่นวิดิโอ ช่องยูทูป CitytrailRunners https://youtu.be/fat7ZMkfZ9I Podcast รีวิว World Major Marathon ทั้งหกรายการ CitytrailTALK https://citytrailrunners.com/.../citytrailtalk-podcast.../   เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast Podcast: https://citytrailtalk.podbean.comSpotify : CitytrailTalkFB : CitytrailRunnerYoutube: CityTrailRunners ChannelIG: CitytrailRunnersBlog : https://citytrailrunners.com/

EP167 ฝึกอย่างไรให้ได้ New PB ฟังหมอเมย์แนะนำเทคนิคการสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อกัน   หมอเมย์ สมิตดา สังขโพธิ์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู เวชศาสตร์ชะลอวัย หมอนักวิ่งแนวหน้าลงสนามทีไร ได้ New PB ด้วยเคล็ดลับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ    เนื้อหา blog  https://citytrailrunners.com/2022/05/04/may-clinic-strengths-technic/ ชมพอดคาสเ EP นี้ เวอร์ชั่น วิดิโอ  https://youtu.be/X1_MV0kMOyo   เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast Podcast: https://citytrailtalk.podbean.comSpotify : CitytrailTalkFB : CitytrailRunnerYoutube: CityTrailRunners ChannelIG: CitytrailRunnersBlog : https://citytrailrunners.com/

สนทนากับ เล็ก Yingyong Vasasmith นักวิ่งไทยที่เข้าเส้นชัยคนแรกในงานวิ่ง Bonston Marathon 2022

ย้อนรอยประวัติศาสตร์จอมบึงมาราธอน กับ อาจารย์ณรงค์ เทียมเมฆ อาจารย์ณรงค์ให้เกี่ยวซิตี้เทรลทอล์กมาเล่าประวัติศาสตร์งานวิ่งจอมบึงมาราธอน งานวิ่งหนึ่งเดียวในดวงใจของนักวิ่งที่เก่าแก่ที่สุด มาฟังอาจารย์ย้อนอดีตยุคเริ่มต้นของจอมบึงบาราธอน ฟังบรรยากาศจอมบึงมาราธอนที่ส่งผ่านความประทับใจมาจนถึงปัจจุบันชมพอดคาสตอนนี้เป็น Video ได้ที่นี่  https://youtu.be/OB3zutzqbb4   เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast Podcast: https://citytrailtalk.podbean.comSpotify : CitytrailTalkFB : CitytrailRunnerYoutube: CityTrailRunners Gang IG: CitytrailRunnersBlog : https://citytrailrunners.com/

EP164 รีวิวงานวิ่ง บางแสน 42 (วิ่ง 20 มีค 2565)พี่ โจ จิรพงษ์ หล่อตระกูลชัย  จะมารีวิวงานวิ่ง บางแสน 42 งานวิ่งมาตรฐานระดับโลก Road Race Elite Level จาก world athletics หรือ สหพันธ์สมาคมกรีฑานานาชาติ งานเดียวของไทย  - ขั้นตอนการสมัคร - ตารางซ้อมของ Wind Training งาน บางแสน 42 -  บรยากาศทั่วไป  - การจัดการงานวิ่งในสถานการณ์โควิด ของงานนี้ - เส้นทางวิ่ง การ support บรยากาศ- สถิติผู้ชนะ และ Top 100 หญิง ชาย

EP163 ย้อนรอยประวัติศาสตร์ วงการวิ่งเมืองไทย  กับ  พี่ป็อก  - ชีวิตการวิ่งของพี่ป๊อกเริ่มต้นอย่างไร - บรรยากาศวงการวิ่งที่พี่ป๊อกได้สัมผัสช่วงเวลานั้นเป็นอย่างไร (สถานที่ซ้อมวิ่ง ชมรมวิ่ง ขาแรง ใน กทม ต่างจังหวัด แตกต่างกันไหม)- งานวิ่งยุคก่อนเป็นอย่างไร งานไหนดี งานไหนดัง งานไหนยังยืนหยัดอยู่จนถึงปัจจุบัน- บุคคลที่มีบทบาทสำคัญในวงการวิ่งเมืองไทยในอดีตในสายตาพี่ป๊อก (นักวิ่ง โค้ช ผู้ผลักดันการวิ่งให้ได้รับความนิยม ผู้จัดงานวิ่ง)- จุดเปลี่ยนวงการวิ่งเมืองไทย หรือเหตุการณ์สำคัญที่ทำให้วงการวิ่งเมืองไทยเปลี่ยนไป- จุดเริ่มต้นของ 42.195 k club เราจะไปมาราธอนด้วยกัน คลับนี้มาได้อย่างไร อะไรคือความสุขที่ได้จากกลุ่มนี้ ชมเวอร์ชั่นวิดิโอได้ที่  https://youtu.be/2rbC1IZZ24Y เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast Podcast: https://citytrailtalk.podbean.comSpotify : CitytrailTalkFB : CitytrailRunnerYoutube: CityTrailRunners Gang IG: CitytrailRunnersBlog : https://citytrailrunners.com/

EP162 รีวิวเกียวโตมาราธอน 2018    โดย   นฤพนธ์​   ประธานทิพย์ (พี่นะ) จิรพงษ์ หล่อตระกูลชัย (พี่โจ)กพ  2018 คิดถึงงานวิ่ง คิดถึงการเดินทาง คิดถึงประสบการณ์วิ่งต่างบ้านต่างเมืองที่ยังอยู่ในความทรงจำEP นี้จึงนำประสบการณ์วิ่งที่ พี่นะและโจ ที่เล่าถึงการไปวิ่ง เกียวโตมาราธอน ที่เป็นงานวิ่งในเมืองหลวงเก่าแก่ที่คลาสิคมากของญี่ปุ่น มาเกียวโต สนุกทั้งวิ่ง สนุกทั้งเที่ยว ใน EP นี้ พี่นะแนะนำตั้งแต่การเดินไปเกียวโต การเดินทางภายในเกียวโต แนะนำการเตรียมตัว ที่พัก รวมถึงแนะนำสถานที่ท่องเที่ยวที่น่าไปเที่ยว และแน่นอนว่า ต้องแนะนำงานวิ่งตั้งแต่การรับบิบ การเดินทางไปจุดสตาร์ท เส้นทาง บรรยากาศระหว่างวิ่ง การเข้าเส้นชัย บรรยากาศหลังวิ่ง ทั้งสนุก ดราม่า แต่จะเป็นอย่างไร ติดตามฟังได้ใน EP นี้ครับชมเวอร์ชั่นวิดิโอได้ที่ https://youtu.be/twlknarx9mg   บันทึกการวิ่ง เกียวโตมาราธอน ของโจKYOTO MARATHON 2018 EP1: มาราธอนที่มากกว่ามาราธอนhttps://www.facebook.com/notes/850197225787851/KYOTO MRATHON 2018 EP2: ความฝันบนทางวิ่งhttps://www.facebook.com/notes/345521010236261/ เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast Podcast: https://citytrailtalk.podbean.comSpotify : CitytrailTalkFB : CitytrailRunnerYoutube: CityTrailRunners Gang IG: CitytrailRunnersBlog : https://citytrailrunners.com/   โจ @jiraponglหมู​ @taweewut

City Trail Runners ชวนโค้ชวินคุยข้ามทวีปจาก US มาเล่าประสบการณ์การเป็นผู้ฝึกสอนนักวิ่งระดับอินเตอร์ แต่เข้าใจนักวิ่งไทยทั้งร่างกายและจิตใจอย่างลึกซื้ง มาฟังเสียงทุ่มนุ่มหูที่จะมาสนทนาถึงที่มาที่ไปของการเปลี่ยนความรู้ประสบการณ์จากการฝึกสอนอย่างยาวนานไปเป็น app ที่สร้างตารางที่เหมาะสมกับนักวิ่งแต่ละคนได้ เชิญชวนทุกท่านมาฟังกันสด ๆ และสามารถส่งข้อความสอบถามได้ครับ เสียงจาก บันทึก Facebook Live เสาร์ที่ 15 มกราคม 2565 เวลา 09:00am ครับชมเวอร์ชั่น วิดิโอทาง ยูทูปhttps://www.youtube.com/watch?v=wRnuhLw47b0แอพ WindTraining https://www.facebook.com/WINDtrainingappเพจ Learn and Run ของหมอแป็บhttps://www.facebook.com/LearnandRun"เคลื่อนที่ไปให้ผ่าน 7 ฟุตข้างหน้า เพื่อที่จะพบการเปลี่ยนแปลงใน 7 ฟุตถัดไป" จากโจ https://www.facebook.com/jirapongl/videos/10153380759650744/ Guest: Coach Vince Co-host: Mhu, Joเนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast Podcast: https://citytrailtalk.podbean.comSpotify : CitytrailTalkApple Podcast: FB : CitytrailRunnerYoutube: CityTrailRunners Gang IG: CitytrailRunnersBlog : https://citytrailrunners.com/   โจ @jiraponglหมู​ @taweewut

สนทนากับหมอแป๊ป  นพ.ภัทรภณ อติเมธิน เรื่องการบาดเจ็บจากการวิ่งและแอพ WInd Training

หัวข้อวันนี้ เกี่ยวกับสุขภาพฟังได้ทุกท่าน ไม่จำเป็นเฉพาะนักวิ่งมาคุยเรื่องความจำเป็นของการนอนที่มี คุณภาพ วิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้อง นอนน้อยมีผลอะไร จะปรับปรุงคุณภาพการนอน มีวิธีอะไรบ้าง และมาดูการวัดคุณภาพการนอนด้วย Sleep tracker โดยใช้ นาฬิกา การมินอ่านรายละเอียดเนื้อหาบลอก ตอนนี้ https://citytrailrunners.com/2021/12/25/sleep-is-your-superpower/ เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast Podcast: https://citytrailtalk.podbean.comSpotify : CitytrailTalkFB : CitytrailRunnerYoutube: CityTrailRunners Gang IG: CitytrailRunnersBlog : https://citytrailrunners.com/   โจ @jiraponglหมู​ @taweewut

EP158 หลังจากหยุดบันทึกพอดคาสกันไปนานกว่าครึ่งปี กลับมาบันทึก แล้วครับ วันนี้ คุยกันเนื้อหา แผนการซ้อมมาราธอน VDOT ตอบคำถามจากเพจ Citytrailrunners การสร้าง Garmin Workout ที่แอพและส่งไป นาฬิกา เสริมการแนะนำสร้างโปรแกรมซ้อมในยิมเสริมกล้ามเนื้อให้นักวิ่ง และ รีวิว Wind Training  แผนการฝึกสร้อมที่ใช้ AI ช่วยปรับแผนการฝึกตาม performance. ของนักวิ่ง

EP157 คุยเรื่องสถิติโควิด 19 ( ข้อมูลถึง 16 กค 64)แขกรับเชิญ. เดี่ยว กิตติคุณ คชเสนีดำเนินรายการ โจ จิระพงษ์ หล่อตระกูลชัย และ หมู ทวีวุฒิ วัยเจริญสถิติ ผู้ป่วย ผู้เสียชีวิต จาก โควิด 19 ข้อมูลจากทุกประเทศทั่วโลก เทียบกับประเทศไทย ให้ดูครับ ข้อมูลที่ผม โพสอยู่ทุกวัน เป็นข้อมูลที่มีการอัพเดททั่วโลกผ่าน เว็บ worlddometer, covaxlive, who, gethub ข้อมูลที่นำมาใช้มาจากหลายที่จะมีกล่าวถึงใน live เพื่อให้เพื่อนๆทราบถึงที่มาของข้อมูล รวมถึงวิธีการดึงข้อมูลมาแสดง ผ่าน BI ของ google datastudio สถิติเกี่ยวกับโควิด 19 หลายประเทศทั่วโลก รวมถึงประเภทวัคซีน ที่ใช้ แต่ละประเทศชม เวอร์ชั่น วิดิโอ https://youtu.be/OkbCKM0aw0sเพจของ เดี่ยว เพจ เรื่องเล็กๆสะกิดใจ https://www.facebook.com/CountlessLittleNoteยูทูป Bookis wisdom  https://www.youtube.com/channel/UCXyJRP2zKQB7TWMgShvXKdw

EP156 เพราะวิ่งเราจึงได้รู้จักกัน คุยกับ กัปตัน จำนงค์ โอสถานนท์ นักบิน A380 จาก การบินไทย นักวิ่ง อัลตร้ามาราธอนเสียงต้นคลิป บอกว่าเป็น EP155 แต่เป็น EP156 ชวนพี่นง มาเล่า ประวัติการ เข้าทำงานเป็นนักบิน ของการบินไทย พี่นง แชร์ตั้งแต่การสอบคัดเลือก เป็น นักบิน การฝึกซ้อม ขั้นตอน การทำงานของนักบิน มีอะไรมากมายที่เราไม่ รู้มาก่อน ช่วง ชั่วโมงสุดท้าย คุยเรื่องประวัติ การเข้าสู่การวิ่ง จนชอบวิ่ง อัลตร้าเป็นชีวิต จิตใจ เพื่อนๆลองฟังกันดูครับ  ถึงแม้ ep นี้จะยาว สามชั่วโมง แต่ได้ฟังประสบการณ์จากครูนักบิน คุ้มค่าเวลาแน่ๆครับ  เนื้อหาย้อนหลังทุกตอนhttps://citytrailtalk.podbean.com ติดตาม CitytrailTalk podcaster เพื่อ ร่วมคุยกันใน clubhouse ครับ โจ @jiraponglหมู​ @taweewut

EP155 เพราะวิ่งเราจึงได้รู้จักกัน. ตอน "พี่เจอรรี่ เล่าเรื่อง ประเทศเมียนมาร์" พี่เจอรี่ สุรวัตน์ ปิ่นสุวรรณบุตร นักธุรกิจ และ นักวิ่ง ที่ใช้ชีวิตในเมือง ร่างกุ้ง เล่าเรื่องราว ชีวิตความเป็นอยู่ ในประเทศเมียรมาร์  ทั้งการใช้ชีวิต การทำธุรกิจ สถานที่ท่องเที่ยว และ การวิ่งซิตี้รัน

EP154 เพราะวิ่งเราจึงได้รู้จักกัน หัวข้อสนทนา "Cryptocurrency 101 "  EP154 รู้จัก คริปโตเคอเรนซี่ สินทรพทย์ดิจิตอล กับ พี่โก้  -Crypto currency คืออะไร -Crypto ต่างจาก blockchain ยังไง-มี เหรียญกี่แบบ มีเหรียญอะไรที่ซื้อขายบ้าง ทำความรู้จัก Bitcoin Etherium - เหรียญได้มาอย่างไรบ้าง- การขุด Mining คืออะไร- ความเสี่ยงมีแค่ไหน- ประโยชน์ของ crypto มีอะไรบ้างนอกจากมาซื้อขายเก็งกำไร- การซื้อขายเหรียญมีตัวกลางไหม- ลงทุนซื้อขาย bitcoin ต้องทำอย่างไรการซื้อขาย คริปโตคือการเก็งกำไร ควรศึกษาข้อมูลก่อน เข้าซื้อและ Episode นี้ยาว สามชั่วโมง เรียกว่าเป็นตอนที่ยาวที่สุด ของ CitytrailTalk ครับ

EP153 เพราะวิ่งเราจึงได้รู้จักกัน ตอน "คุยกับ อาท ศิระ ศิริขจรกิจ"ซิตี้เทรลทอล์ค พอดคาส ขอท่านผู้ฟัง รู้จัก ความรู้เรื่องพระเครื่อง จาก อาท นักวิ่ง ครับ เนื้อหาตอนนี้ อาทจะแนะนำ ความรู้ เกี่ยวกับพระเครื่อง มีกี่ประเภท หระเครื่องที่ คนไทย นิยม สะสม  พระเครื่องที่มีประวัติศาสตร์อย่างยาวนานพร้อมกับประเทศไทยของเราตั้งแต่สมัยสุโขทัย อยุธยาและ รัตนโกสินทร์​  พระเครื่องเบญจภาคี มีอะไรบ้าง มีประวัติและที่มาอย่างไร  กลุ่มนักสะสม พระเครื่องมีกี่ประเภท พวกเขาสะสม เนื่องจาก ศรัทธา หรือ เก็งกำไร กัน   epsiode นี้ค่อนข้างยาวครับ ประมาณ สองชั่วโมง ถ้าเพื่อนๆ ไม่มีความรู้เรื่อง พระเครื่องมาก่อน คงจะได้ข้อมูล แบบสนุกๆ และได้ข้อคิด ดีๆด้วยครับอาท มี ร้านเช่าพระเครื่อง ชื่อ ศิระโอฬาร อยู่ที่ ซีคอน สแควร์ สามารถติดต่ออาทได้ทาง เฟซบุค https://www.facebook.com/artsira ครับ

EP152 สรุปเนื้อหา Biomechanics มาทำความรู้จัก Gait Cycle หรือ วงรอบขาขณะวิ่ง แนวทางในการปรับท่าวิ่งของ Dr. Owen Anderson ที่ไม่เหมือนใคร สรุปเนื้อหาจากพอดคาสและบลอกห้าตอน  ชมเป็นเวอร์ชั่นวิดิโอ https://www.youtube.com/watch?v=zC-GqWcEXSY เนื้อหา blog https://citytrailrunners.com/category/biomechanics/เนื้อหาย้อนหลังทุกตอนhttps://citytrailtalk.podbean.com ติดตาม CitytrailTalk podcaster เพื่อ ร่วมคุยกันใน clubhouse ครับ โจ @jiraponglหมู​ @taweewut

EP151 เพราะวิ่งเราจึงได้รู้จักกัน. ตอน "พี่ปิงชวงวิ่งที่เบตง" พี่ปิง ทิฆัมพร วงศ์นามโรจน์ มาชวนเพื่อนๆคุย เรื่องเมือง เบตง มีอะไรน่าสนใจ บ้าง สถานที่ ในเมืองเบตงที่นักท่องเที่ยวห้ามพลาด ร้านอาหาร การวิ่งซิตี้รัยชมเมือง  และ เปิดเผบที่นี่ที่แรกคือ โครงการจัดงานวิ่งเชิงท่องเที่ยว เมือง เบตง เพื่อสนับสนุนโรงพยาบาลประจำ เมืองเบตง ครับ มาลองฟังพี่ปิงครับ  ถ้าไม่เคยได้ยินว่าเมือง เบตงเป็นอย่างไร พอดคาสตอนนี้จะแนะนำ เมืองเบตงให้ เพื่อนนักวิ่ง ได้รู้จัก กันครับ

EP150 นี้เป็น เนื้อหาจาก Live พอดคาสซิตี้เทรลทอล์คครบ 150 ตอนครับ สรุปกันมาเราคุยเรื่องราวอะไรมาบ้างตลอดช่วงสองปีกว่าๆครับ

VDOT Running formula เนื้อหา จากพอดคาสและบล็อกมากกว่า 20 ตอน แต่พี่โจ สรุปเนื้อหาในตอนเดียวให้ฟัง แบบครบๆ เนื้อหาบลอก VDOT ทุกตอน https://citytrailrunners.com/category/vdot/เนื้อหา podcast นี้ ได้ทำการบันทึก พอดคาสและปล่อยสัญญาณเสียงไป clubhouse "CitytrailTalk" และ Facebook Live ที่เพจ CitytrailRunner ให้เพื่อนๆได้ยินกันด้วยครับ  สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน googleหรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอนhttps://citytrailtalk.podbean.com ติดตาม CitytrailTalk podcaster เพื่อ ร่วมคุยกันใน clubhouse ครับ โจ @jiraponglหมู​ @taweewut

EP148 “เพราะวิ่งเราจึงได้เจอกัน” คุยกับ ยศสรัล นักวิ่ง แห่ง Dek Finance    คุยกับยศสรัล นักวิ่งและ แอดมินเพจ DekFinance  และทำความรู้จัก การลงทุน ยศสรัลมีความเชี่ยวชาญการลงทุนในกองทุน รูปแบบต่างๆครับ มาลองฟังนักวิ่งคุยเรื่องที่ไม่ค่อยเกี่ยวกับวิ่งกันบ้างนะครับ   เพจ เด็กการเงิน https://www.facebook.com/DekFinance101  เนื้อหา podcast นี้ ได้ทำการบันทึก พอดคาสและปล่อยสัญญาณเสียงไป clubhouse "CitytrailTalk"ให้เพื่อนๆได้ยินกันด้วยครับ  สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน googleหรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอนhttps://citytrailtalk.podbean.com ติดตาม CitytrailTalk podcaster เพื่อ ร่วมคุยกันใน clubhouse ครับ โจ @jiraponglหมู​ @taweewut

EP147 รีวิวบุรีรัมย์มาราธอน 2021มิดไนท์รันมันขนาดไหน  มาฟังรีวิวบุรีรัมย์มาราธอน 2021 พี่พึ่งวิ่งจบกันไปไม่ถึง 24 ชั่วโมง (27-28 มีค 2564)เราก็มาปล่อยพอดคาสตอนนี้ให้เพื่อนๆฟังกันแล้ว เนื้อหาบันทึกจาก ห้องสนทนาคลับเฮ้าส์ของ Citytrail Talk พี่อนันต์​ แชร์ประสบการ ระยะ ฟูลมาราธอน พงศ์ แชร์ประสบการ ระยะ ฟูลมาราธอน น้องสิทธิโชค แชร์ประสบการ ระยะ ฮาฟมาราธอนและ ไผ่ เแลิมฤิทธิ์ แชร์ประสบการ จากงานพิธีกรของรายการแข่งขันนี้ ครับเทคนิคและการเตรียมตัวแข่งระยะฟูล ในเวลากลางคืน ขอบคุณเพื่อนๆที่มาร่วมฟังและแสดงความคิดเห็นทุกๆท่าน Citytrail Talk Podcast Host โจ จิรพงศ์ หมู ทวีวุฒิ

EP146 ชีวกลไลนักวิ่ง ตอน 5 (จบ) ในตอนนี้ พี่โจจะมาพูดเนื้อหาส่วนที่เหลือในตอนสุดท้ายกันครับ ลักษณะการจัดท่าของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ที่ดีขณะวิ่งนำส่วนที่ฝึกทั้งหมดมารวมกัน  รองเท้าวิ่งกับ ท่าวิ่งที่ดี ข้อควรพิจารณาสำหรับนักวิ่ง กลุ่มต่างๆ การฝึกเสริมมร้างกล้ามเนื้อเพื่อรองรับ runninf form ที่ดีการเสริมโปรแกรมฝึกดรลเข้าไปในโปรแกรมซ้อม ในฤดูแข่งขัน อ่านบลอกและดูโปรแกรมซ้อมได้ที่https://citytrailrunners.com/2021/03/28/biomechnics-running-vol-5/สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน googleหรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอนhttps://citytrailtalk.podbean.com

ยัอนรอยประวัติศาสตร์ สงครามโลกครั้งที่สอง จากภาพยนตร์และซีรีส์” โดยจะคุยกันทั้งเรื่องสาเหตุๆของสงคราม การรบยาวนานกว่าหกปี มีผู้คนเสียชีวิตมากกว่าหกสิบล้านคน การรบที่มีสมรภูมิการรบเกิดขึ้นทั่วทุกทวีปและมหาสมุทร ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางด้านสังคม เทคโนโลยีต่างๆ เกิดขึ้นอย่างมากมาย ทำให้เกิดภาพยนตร์ อิงประวัติศาสตร์มากมาย ตอนที่สองเหตุการณ์​ วัน ดีเดย์ สมรภูมิ แปซิฟิก จนถึงช่วงจบสงครมโลก  ครับตอนนี้บันทึกนอกสถานที่สัญญาณอาจจะมีเสียงรบกวนบ้างต้องขออภัยด้วยนะครับ ตอนที่ 1https://citytrailtalk.podbean.com/e/ww2_movies_vol1/ตอนที่ 2https://citytrailtalk.podbean.com/e/ww2_movies_ep2/ตอนที่ 3https://citytrailtalk.podbean.com/e/ww2_movies_ep3/ เนื้อหาบลอก https://bit.ly/ww2_movies สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน googleหรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอนhttps://citytrailtalk.podbean.com Citytrail Bloghttps://citytrailrunners.com/

Biomechnics Running ชีวกลไลนักวิ่ง วิ่งอย่างไรให้ปลอดจากการบาดเจ็บ ตอนที่ 4  มาต่อกันเรื่อง ชีวกลไลกับการวิ่งในตอนนี้จะ  พูดกันเรื่อง การปรับปรุง Shank Angle   การลดระยะเวลาเท้าสัมผัสพื้น และเพิ่มรอบขา การปรับแนวลำตัวเอนไปด้านหน้า และโปรแกรมฝึกเริ่มต้น การปรับท่าวิ่งที่ทุกคนลองทำตามได้ครับ อ่านบล็อกประกอบเนื้อหาพอดคาสhttps://citytrailrunners.com/2021/03/18/biomechnics-running-vol-4/ สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน googleหรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอนhttps://citytrailtalk.podbean.com

EP143 ย้อนรอยประวัติศาสตรสงครามโลกจากภาพยนตร์ตอน2ยัอนรอยประวัติศาสตร์ สงครามโลกครั้งที่สอง จากภาพยนตร์และซีรีส์” โดยจะคุยกันทั้งเรื่องสาเหตุๆของสงคราม การรบยาวนานกว่าหกปี มีผู้คนเสียชีวิตมากกว่าหกสิบล้านคน การรบที่มีสมรภูมิการรบเกิดขึ้นทั่วทุกทวีปและมหาสมุทร ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางด้านสังคม เทคโนโลยีต่างๆ เกิดขึ้นอย่างมากมาย ทำให้เกิดภาพยนตร์ อิงประวัติศาสตร์มากมาย ตอนที่สองเหตุการณ์​ ญี่ปุ่นโจมตีเพริล ฮาร์เยอร์​ จนถึงก่อนวัน ดีเดย์  ครับตอนที่ 1https://citytrailtalk.podbean.com/e/ww2_movies_vol1/ เนื้อหาบลอก https://bit.ly/ww2_by_movies สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน googleหรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอนhttps://citytrailtalk.podbean.com Citytrail Bloghttps://citytrailrunners.com/

EP142 ชีวกลไลนักวิ่งตอนที่สาม เรื่อง Running Form มาต่อกันเรื่อง ชีวกลไลกับการวิ่งในตอนนี้จะ เริ่มต้นจากการให้นักวิ่งทำการวัดค่าดัชนีต่างๆที่แสดงฟอร์มการวิ่งก่อน ปรับท่าทาง เราแนะนำวิธีการวัดค่า  MSA,SAT,ROS,FAT  และโปรแกรมฝึกเริ่มต้น การปรับท่าวิ่งที่ทุกคนลองทำตามได้ครับ  บลอกตอนนี้. https://citytrailrunners.com สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน googleหรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอนhttps://citytrailtalk.podbean.com   อ่านบล็อกประกอบเนื้อหาพอดคาสhttps://citytrailrunners.com/

EP141 มาคุยเรื่องอื่นๆที่ไม่ใช่วิ่งกัน ยัอนรอยประวัติศาสตร์ สงครามโลกครั้งที่สอง จากภาพยนตร์และซีรีส์” โดยจะคุยกันทั้งเรื่องสาเหตุๆของสงคราม การรบยาวนานกว่าหกปี มีผู้คนเสียชีวิตมากกว่าหกสิบล้านคน การรบที่มีสมรภูมิการรบเกิดขึ้นทั่วทุกทวีปและมหาสมุทร ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางด้านสังคม เทคโนโลยีต่างๆ เกิดขึ้นอย่างมากมาย ทำให้เกิดภาพยนตร์ อิงประวัติศาสตร์มากมายตอนที่หนึ่ง เริ่มจากสาเหตุสงคราม จนถึง ช่วงเยอรมันเข้าบุกรัซเซีย ครับเนื้อหาบลอก https://bit.ly/ww2_by_movies สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน googleหรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอนhttps://citytrailtalk.podbean.com Citytrail Bloghttps://citytrailrunners.com/

EP140 Boiomechanics ชีวกลไลของนักวิ่ง ตอนที่สอง Biomechanics How to run faster and prevent injury เนื้อหาตอนนี้ อธิบายท่าวิ่งที่ผิด ดูชีวกลไลท่าทางการวิ่งการลงเท้า เทียบกับนักวิ่งแนวหน้า  บลอกตอนนี้. https://citytrailrunners.com/2021/03/01/running-biomechanics-vol-2 สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน googleหรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอนhttps://citytrailtalk.podbean.com   อ่านบล็อกประกอบเนื้อหาพอดคาสhttps://citytrailrunners.com/

CitytrailTalk EP139 ซีรี่ส์ "เพราะวิ่งเราจึงได้เจอกัน" คุยกับ พี่อ้น อุทาร สัตยารักษ์ นักวิ่ง แห่ง Ken’s croissant   คุยกับพี่อ้น และทำความรู้จักกับ ขนมครัวซองท์ กันครับ  รวมถึงความประทับใจในมิตรภาพที่ได้จากการมาวิ่งครับ เนื้อหา podcast นี้ ได้ทำการบันทึก พอดคาสและปล่อยสัญญาณเสียงไป clubhouse ให้เพื่อนๆได้ยินกันด้วยครับ สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน googleหรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอนhttps://citytrailtalk.podbean.com ติดตาม CitytrailTalk podcaster เพื่อ ร่วมคุยกันใน clubhouse ครับโจ @jiraponglหมู​ @taweewut

เกริ่นนำ เปิดหัวข้อสนทนา รู้จักชีวิตนักวิ่ง พวกเค้าบริหารเวลา ทำงาน ซ้อมวิ่ง และครอบครัว ไปด้วยกันได้อย่างไรเชื่อว่าเพื่อนๆ ที่มาเริ่มวิ่ง ได้ทำกิจกรรมที่ชอบ กับเพื่อนที่รู้จักกันมาก่อนวิ่ง และ เพื่อนที่ได้รู้จักการวิ่ง เราคงเจอว่า ถ้าเราไม่ได้มาวิ่งก็คงไม่รู้จักพวกเค้า มาก่อน เรียกว่ามิตรภาพที่เกิดจากการวิ่งมี เกิดขึ้นอย่างมากมาย. etc. ในตอนนี้ โจ กับ หมู จะมาแชร์เรื่องราวในหัวข้อ "เพราะวิ่งเราจึงได้รู้จักกัน" เนื้อหาที่แชร์ให้เพื่อนๆฟังก็ประมาณนี้ งานหลักงานหลักอาจจะเป็น อาชีพ ลักษณะงาน ความรู้ ประสบการณ์ ฯลฯปรับชีวิต ให้วิ่งได้อย่างไร และขอเชิญชวน เพื่อนนักวิ่ง มาร่วมสนทนากัน ให้ฝากร้าน หาลูกค้า แนะนำ เชื้อเชิญได้เต็มที่จะมาคนเดียวหรือเป็นกลุ่มเป็นชมรม ได้ที่งหมดเพื่อนๆจากต่างจังหวัด อาจจะให้เล่าบรรยากาศท้องถิ่น จุดเด่นท้องถิ่น หรือเชิญชวนไปเที่ยว เรื่องที่เกี่ยวกับวิ่ง เช่น แบ่งเวลาอย่างไร แรงจูงใจมาวิ่ง ก๊วนวิ่ง สถานที่วิ่ง ฯลฯ

EP137 Biomechanics หรือ ชีวกลไก แปลว่า การศึกษาว่าด้วยกฎทางกลศาสตร์ที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวหรือโครงสร้างของอวัยวะสิ่งมีชีวิต ทุกวันนี้นักวิ่งเคร่งเครียดกับการวิ่งมากขึ้น คิดว่าจะต้องวิ่งวางเท้าแบบไหนถึงจะวิ่งเร็วไม่บาดเจ็บ ควรจะใส่รองเท้าอะไรดี หรือ รอบขาควรเป็นเท่าไหร่ ฯลฯ คำถามเกิดขึ้นมากมาย หลายคนจึงรู้สึกว่า ท่าวิ่งซับซ้อน ไม่ง่าย อันที่จริงแล้ว ท่าวิ่งไม่ได้ซับซ้อนอะไรมาก ใครที่บอกว่า ท่าวิ่งที่ถูกที่สุดเป็นอย่างไร อาจจะไม่ถูกต้องนัก ไม่งั้นพวก elite ทั้งหลาย คงมีท่าวิ่งที่เหมือนกันทุกคน ท่าวิ่งที่ดีต้องอยู่บนเงื่อนไขที่เหมาะสมและต้องมีการพัฒนาฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่ก็ต้องเหมาะสมกับแต่ละคนด้วย การเข้าใจพื้นฐานของชีวกลไก (biomechanics) ของท่าวิ่งจะช่วยให้นักวิ่งสามารถพัฒนาท่าวิ่งที่เหมาะสม ท่าวิ่งที่มีประสิทธิภาพของตนเอง  ความเข้าใจพื้นฐานที่ดีนี่เองที่จะช่วยให้นักวิ่งกระจ่างแจ้งเมื่อได้อ่านหรือได้ยินอะไรที่เกี่ยวกับรูปแบบการวิ่ง รองเท้า โปรแกรมการฝึกซ้อม ลักษณะการฝึกซ้อม ฯลฯเนื้อหาบลอก https://citytrailrunners.com/2021/01/23/introduction-to-running-biomechanics-vol1   สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน googleหรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอยเนื้อหาย้อนหลังทุกตอนhttps://citytrailtalk.podbean.com อ่านบล็อกประกอบเนื้อหาพอดคาสhttps://citytrailrunners.com/

EP136 Strava Year In sport 2020  บันทึกวันที่ 3 มกราคม 2564 ในตอนนี้มาคุยเรื่อง สถิติต่างๆของผู้ใช้ Strava ในปี 2020 กันครับ ในปีที่ทั่วโลก ได้รับผลกระทบจาก โคโรน่าไวรัส 2019 มีผลอย่างไรกับนักวิ่งบ้างครับลองฟัง สถิติต่างกันครับ ข้อมูล blog ตอนนี้ https://citytrailrunners.com/2021/01/03/strava-year-in-sport-2020/ข้อมูล Strava Year in sport ปี 2019  https://citytrailrunners.com/2019/12/29/strava-running-statistics-2019/โจ  จิรพงษ์หมู​  ทวีวุฒิ CitytrailTALK Team

EP135 รีวิว เขาใหญ่ 100 K อัลตร้ามาราธอน กับ บี และ เฮียใช้ เนื้อหาพอดคาสนี้นำมาจาก FB Live CitytrailRunners Live กับสุดยอดนักวิ่งอัลตร้ามาราธอน บี วราฤทธิ์ และ บุญชัย หรือ เฮียใช้ ทั้งสองจะมาเล่าประสบการณ์ สนามอัลตร้ามาราธอน เขาใหญ่ ระยะทาง 100กม การเตรียมตัว ฝึกซ้อม การวิ่งระยะไกลจะต้องผ่านอะไรบ้าง ประสบการณ์ ตรง จาก finisher coconut 500 ดำเนินรายการโดยคู่หู citytrailtalk podcast พี่โจ และพี่หมู รับชมเวอร์ชั่น วิดิโอได้ที่นี่ ครับ https://youtu.be/uoPi6N4KzSc

รีวิว งานวิ่ง นิวนอร์มอล เมืองไทยเชียงใหม่มาราธอน  20 ธค 2563 โดย โจ ลองฟังกันดูนะครับ งานวิ่ง นิวนอร์มอล จัดการอย่างไร นักวิ่งต้องปฏิบัติ อย่างไรบ้าง ในรายการเชียงใหม่มาราธอน ช่วงท้ายมีคุยกันเรื่อง จิปาถะๆ  ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean   ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

หมู กับโจ มาคุยกันเรื่องแอพ เอนโดมอนโด ที่จะหยุดให้บริการในช่วงสิ้นปี 2563 นี้ อะไรทำให้คนไทยนิยมใช้แอพ endomondo นี้มานานการหยุดให้บริการมีผลอะไรบ้างแนะนำการ ย้ายข้อมูลจาก แอพ endomondo ไปยัง แอพ Mapmyrunแนะนำการ ขอ นำข้อมูลประวัติ workout ออกมาจาก endomondoรับชมเวอร์ชั่นวิดิโอทางยูทูป ที่https://youtu.be/z4bGi8T07kw #endomondo

วิถีแห่ง MAF การพัฒนา Health & Fitness เพื่อความยั่งยืน Maximum Aerobic Function by Dr. Philip Maffetone CityTrailTALK Podcast EP131: MAF วิถีการดำเนินชืวิต ตามแนวทาง MAF เพื่อระบบแอโรบิกทำงานมีประสิทธิภาพสูงสุด ตอน 2 เนื้อหาตอนนี้โจจะสรุป หลักการ ของ MAF ที่กล่าวถึง การใช้ชีวิต ในเรื่องโภชนาการออกกำลังกายจัดการความเครียด อ่านเนื้อหาในบลอกประกอบ ดูนะครับ https://citytrailrunners.com/2020/11/23/maf-maximum-aerobic-function/

EP131  MAF เป็นระบบเปิดที่สามารถนำไปไปได้โดยตรงหรือนำแนวทางไปรวมกับวิธีการซ้อมที่คุณใช้ฝึกซ้อมอยู่ก็ได้ เพราะว่า MAF ให้เครื่องมือที่ใช้วัดผลของการฝึกซ้อม การทาน รวมถึงการจัดการความเครียดของนักกีฬาได้ ช่วยให้เข้าใจสิ่งที่เรากำลังทำว่าได้ประโยชน์มากน้อยแค่ไหน ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่าง Health และ Fitness Health คือ สภาวะของร่างกายที่มีสมดุลทางด้านกายภาพ ชีวเคมี จิตใจและอารมณ์ที่สมบูรณ์ปรกติ ที่ทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างสอดประสานกันอย่างปรกติ ไม่ว่าจะเป็น ระบบประสาท ฮอร์โมน ภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร การขับถ่าย ฯลฯ เนื้อหาบลอก  https://citytrailrunners.com/2020/11/22/maf-maximum-aerobic-function/

หลายคนสนุกกับการซ้อมวิ่งทุก ๆ วัน ไม่ได้คิดว่าจะลงแข่งจริงจังอะไร ถึงแม้พวกเขาจะมีความรู้เป็นอย่างดีเกี่ยวกับการซ้อมและการลงแข่งแต่ก็ไม่ได้เลือกหรือตั้งใจจะซ้อมตัวเองเพื่อลงแข่ง (ผมก็คิดอย่างนั้น 555) ลุง Jack คิดว่า  นี่เป็นความชอบธรรมเป็นเหตุผล (วิ่งทุกวันไม่ต้องลงแข่งก็ได้) มีคนจำนวนมากอ่านหนังสือ ศึกษา เกี่ยวกับการวิ่ง การซ้อม การแข่ง โดยที่เขาได้ได้คิดลงแข่ง มีเรื่องที่ให้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการซ้อมการแข่งเหมือนกับกีฬาอื่น ๆ ทั่วไป ลุง Jack ก็เช่นกัน ความรู้ต่าง ๆ ที่เกียวกับการซ้อมและการแข่งของนักกีฬามาจากการเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของนักกีฬาประเภทต่าง ๆ ที่เตรียมร่างกาย เตรียมจิตใจเพื่อลงแข่ง (แต่ลุง Jack ก็ไม่ได้ลงแข่งในกีฬาอื่น ๆ) ในส่วนนี้ของหนังสือจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการแข่งขันและโปรแกรมการฝึกซ้อมและมุ่งเน้นเพื่อให้นักวิ่งที่ต้องการทดสอบตัวเอง ลงแข่งให้ได้เวลาตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ นักวิ่งที่ตั้งใจซ้อมลงแข่ง อาจจะเป็นนักวิ่งหน้าใหม่หรือนักวิ่งที่เข้าโปรแกรมซ้อมตามตาราง (seasoned competitors) ที่มองหาตารางซ้อมที่เป็นแบบแผน   blog https://citytrailrunners.com/2020/10/31/training-for-racing/

EP129 คุยหลังวิ่ง Citytrail RUN สัญจร เมืองราชบุรี การรวมตัวของนักวิ่งต่างถิ่นกับนักวิ่งท้องถิ่นแห่งเมืองราชบุรี เพื่อค้นหาความเป็นเมืองราชบุรี เมืองที่มีเรื่องราว มีชีวิต มีศิลปะ มีวัฒนธรรม ต่อเนื่องยาวนานไม่ขาดสาย จะหยิบเอาช่วงเวลาใดในอดีต ก็จะเห็นเมืองราชบุรี เมืองที่มีเอกลักษณ์ มีบทบาทในทุกช่วงเวลานั้น  นักวิ่งกว่า 30 คน ได้รับความเมตตาจากท่านอาจารย์ ณรงค์ เทียมเมฆ พร้อมกับนักวิ่งชาวราชบุรี อาสาพาพวกเราวิ่งไปเรียนรู้เรื่องราว ประวัติศาสตร์ วิถีชีวิต ตลอดระยะทาง 17 กิโลเมตร เส้นทางวิ่ง หน้าพิพิธภัณฑสถานแห่งชาติราชบุรี ริมแม่น้ำแม่กลอง   สะพานรถไฟข้ามแม่น้ำแม่กลองจุฬาลงกรณ์ วัดเขาวัง เขาแก่นจันทร์ เถ้า ฮง ไถ่ วัดมหาธาตุ วัดช่องลม วัดศรีสุริยวงศ์ สหกรณ์ฟาร์มโคนมหนองโพ รายละเอียดใน บลอก httpภาพถ่ายและวิดิโอ ติตามได้ในเพจ Citytrail Runners

EP128 VDOT โปรแกรมฝึกซ้อม ระยะฮาฟและฟูล มาราธอน  Espisode นี้เป็นตอนสุดท้ายของ series VDOT Training จากหนังสือ Running Formular แล้วครับ สรุปโปรแกรมซ้อมของ แจ็ค แดเนี่ยล ในระยะฮาฟ และฟูลมาราธอน  โปรแกรมฝึกซ้อมครอบคลุมทั้ง หน้าใหม่ นักวิ่งทั่วไป และ นักวิ่งที่ร้องการสร้างผลงานเป็นเลิศ การวิ่งระยะมาราธอนแตกต่างจากการวิ่งระยะที่สั้นกว่าตรงที่การวิ่งตลอดเส้นทางจะวิ่งด้วยความเร็วต่ำกว่า lactate threshold ในการวิ่งระยะไกล นักวิ่งจะต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างมาก อุณหภูมิร่างกายค่อนข้างสูง และต้องการน้ำในปริมาณพอสมควรเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้มีผลกระทบต่อผลการวิ่งมาก ความล้าจะมีบ้างแน่นอนแต่ไม่มากเหมือนวิ่งระยะสั้น แต่มันก็เต็มกลืนที่จะทนเหมือนกันถ้าวิ่งเลยจุดความหนักที่รับได้ จนทำให้นักวิ่งต้องชลอความเร็วลงได้ อ่านรายละเอียดได้ใน บล็อก  https://citytrailrunners.com/2020/10/06/vdot-half-marathon-and-marathon-training-plan/ ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

EP127 ซิตี้เทรลรันเนอร์ ช่วยเพื่อนๆ ไปร่วมวิ่ง กับพวกเรา ในชื่อ "CityTrail Run สัญจรเมือง ราชบุรี" เพื่อจุดประสงค์ไปท่องเที่ยวชมเมือง และฟังประวัติศาสตร์ สถานที่สำคัญต่างๆ ในเมือง ราชบุรี การร่วมวิ่งครั้งนี้ ไม่ต้องสมัครค่าใช้จ่ายใดๆ นัดเจอ บริเวณ พิพิธภัณฑสถานแห่งชาติ ราชบุรี พิกัด https://goo.gl/maps/PaZeNyFPqqfEty2V7เวลา : 07:00 วันที่ 13 ตุลาคม 2563 เส้นทาง ซิตี้รัน เมืองราชบุรี ระยะทาง 15 กม คาดว่าน่าจะวิ่งเสร็จ เวลา 12:00 เส้นทาง Ratchburi_CityRun_C1 - https://www.google.com/maps/d/u/0/copy?cid=mmvView Blog https://citytrailrunners.com/2020/10/06/citytrail-run-ratchaburi/ ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

โปรแกรมฝึกซ้อม สำหรับแข่ง ระยะ 5-15Km   การลงแข่งรายการวิ่งระยะสั้น (

EP125 Gold ELite Plan โปรแกรมซ้อมสีทองยกระดับความเป็นเลิศ The Gold Plan ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งที่ผ่านการซ้อมในโปรแกรม The Blue Plan Level IV หรือนักวิ่งที่มีประสบการณ์สูงและเวลาที่มากพอที่จะซ้อมเพื่อการแข่งขันในระยะต่างๆ โดยนักวิ่งจะซ้อมถึง 6-7 วันต่อสัปดาห์ และบางวันอาจจะต้องซ้อมถึง 2 sessions เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย weekly mileage (96-120km) หรือ weekly duration (7:20-9:40 hrs) แผนนี้สามารถใข้เป็นแผนในการซ้อมลงแข่งมาราธอนได้ แต่ลุง Jack แนะนำให้ซ้อมตามที่ออกแบบมาเพื่อลงมาราธอนโดยเฉพาะซึ่งกำหนดตารางซ้อม 18 สัปดาห์ในบทถัดไปเนื่อหาบลอกตอนนี้ครับhttps://citytrailrunners.com/2020/09/03/vdot-the-gold-elite-plan/ ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

EP124 โปรแกรมซ้อมสีฟ้า เพื่อยกระดัลความสามารถ EP124 ซ้อมยกระดับความสามารถแผนการซ้อมนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ผ่าน Level IV ของ Red Plan หรือเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์ผ่านสนามแข่งมาแล้ว นักวิ่งที่ซ้อมแผนนี้ จะใช้เวลาซ้อมอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ โดยที่บางวันจะมีการซ้อมถึง 2 ครั้ง (เช่น เช้า-เย็น) เพื่อให้ได้ระยะเป้าหมายประจำสัปดาห์ (weekly mileage) ที่กำนหดให้วิ่งประมาณ 64-83 km ต่อสัปดาห์ หรือเวลาเป้าหมายประมาณ 4:30 ถึง 7:15 ชั่วโมง ถ้ามีรายการลงแข่งในสุดสัปดาห์ ให้มีวันวิ่ง easy run อย่างน้อย 2 วันก่อนลงแข่ง และตัด quality training ออก 1 วันในสัปดาห์นั้น เนื้อหาบลอกhttps://citytrailrunners.com/2020/09/03/vdot-blue-advanced-plan ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

EP123 VDOT RED Intermediate Plan โปรแกรมฝึกซ้อมเพื่อแข่งขันระยะสั้น RED Intermediate Plan โปรแกรมการฝึกซ้อม เพื่มแข่งขันระยะสั้น สำหรับมือใหม่แนะนำให้เริ่มต้น ด้วย White Starting Plan ในเนื้อหา EP122 ก่อนหน้าครับ  Blog https://citytrailrunners.com/2020/08/19/vdot-red-intermediate-plan/   ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

EP122 VDOT White Starting Plan โปรแกรมฝึกซ้อมวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่โปรแกรมฝึกซ้อมวิ่งสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่หรือนักวิ่งที่ห่างหายการวิ่งไปนาน เริ่มต้น จากซ้อม วันละ 30 นาที สัปดาห์ละสามวัน  อยากให้เพื่อนๆ แชร์ EP นี้ไปยัง คนที่ต้องการให้มาเริ่มออกกำลังกายกัน เนื้อหาโปรแกมให้ดู ในบลอกประกอบด้วยวครับ Blog  https://citytrailrunners.com/2020/08/19/vdot-white-starting-plan ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

EP121 VDOT Supplemental Trainingแนะนำการซ้อมเสริมเพิ่มเติมจากโปรแกรมการซ้อมที่วางใน phase ต่างๆ และการซ้อมในรูปแบบอื่นนอกเหนือจากการวิ่ง ทั้งในระหว่างฤดูกาลหรือนอกฤดูกาลฝึกซ้อม หรือ เจ็บวิ่งไม่ได้ หรือ ป่วย อ่านบลอกตอนนี้ https://citytrailrunners.com/2020/08/11/vdot-supplemental-training ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

EP120 VDOT Training Series :  Level 5 -Repetitive Training การฝึกซ้อมตามแนวทาง VDOT เกือบทุกประเภทจะเน้นพัฒนาระบบการเผาผลาญพลังงานแบบใช้อ็อกซิเจน (Aerobic System) แต่สำหรับ Repetition Training (R) จะเป็นรูปแบบการซ้อมที่มุ่งพัฒนาการเผาผลาญพลังงานแบบไม่ใช้อ็อกซิเจน (Anaerobic System) และปัจจัยทางชีวกลไก (Biomechanical Factor) - ท่าทางการวิ่งขณะวิ่งเร็วเนื้อหาใน บลอกตอนนี้ครับhttps://citytrailrunners.com/2020/08/02/vdot-level-5-repitition-training ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

EP119 ตามรอยปู่ Jack Daniel เจ้าของ VDOT Running Formula   Episode นี้นำมาจาก Facebook Live Avarin ที่คุณหมอแอร์ Akanis ได้เชิญ โจ และ หมู Citytrail Talk ไปเล่า สรุป VDOT ให้จบภายในหนึ่งชั่วโมงามรอย​ ปู่​ Jack Daniel ปรมาจารย์​การวิ่ง​ ที่​ Runner s world ยกย่องว่าเป็นโค้ชวิ่งที่ดีที่สุดปรัชญาการซ้อมของ​ Dr Jack. หรือแบบฉบับที่เราซ้อมกันแกะ​ เจาะ​ ​ทำความใจ​ ทำไมต้องซ้อมหลายๆแบบE PACET PACEM PACEI PACER PACE.ข้อกำหนดการซ้อมแต่ละแบบที่ถูกต้อง​ร่วมคุยกับ​พี่โจ​และพี่หมู​แห่ง​ City Trail Runner. ที่ทำ​podcast เจาะลึกทุกมุมมอง​ เอามาย่อยให้ฟังครับชมวิดิโอทางยูทูป ได้ที่ https://youtu.be/cKlCeLUXLJE

EP118 วงสนทนา การจัดงานวิ่งต้นแบบ เขาประทับช้างแขกรับเชิญ แซม สมัญชาพี่ บอย กัปนาทโอ ธกร 1) ที่มาของงานต้นแบบ เจ้าภาพ หน่วยงานที่มีส่วนร่วม การระดมความคิด 2) บรรยากาศการจัดงาน ตั้งแต่ก่อนวันวิ่ง การรับ bib วันงานวิ่ง ความแตกต่างก่อน ระหว่าง หลังวิ่ง 3) feedback จากผู้มีส่วนร่วมทั้งผู้จัด นักวิ่ง นักสังเกตการณ์ 4) แนวทางการอนุญาตการจัดงานวิ่ง โดยใช้แนวทางงานต้แบบ 5) ทิศทางการจัดงานวิ่ง คาดว่าจะสามารถกลับมาเหมือนเดิมได้ไหม 6) ผู้จัดงานวิ่งในเมืองไทยจะเหลือรอดมาจัดงานได้ไหมและ บรรยากาศความรู้สึกของนักวิ่งที่เข้าร่วม งานนี้ครับ ชมเวอร์ชั่น วิดิโอ ได้ที่https://youtu.be/mAHobmL2Eq8 ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

EP117 VDOT Training Series : Level 4 Interval Trainingในบรรดาการซ้อมทั้งหมด interval training เป็นการซ้อมที่มีการให้ความหมายแตกต่างกันไปมากที่สุด ลุง Jack เองก็ไม่อยากแจกแจงว่ามีอะไรบ้าง แต่ให้ความหมายของ Interval training คือการฝึกซ้อมแบบ V̇O2max interval traning เพื่อพัฒนา V̇O2max ตามโปรแกรมที่กำหนด blog  ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

EP116 ประสบการณ์ วิ่ง cocnut500 จาก บี และ ใช้ ช่วงก่อนแข่ง -อัลตร้ามาราธอนคืออะไร -รูปแบบการวิ่งของรายการนี้ จัดมากี่ครั้ง - วิ่งมาทุกปี ทำไมปีนี้อยากมาอีก - ห้าร้อยโล ไกลแค่ไหน - เป้าหมายและการเตรียมตัว ระหว่างแข่งขัน - ช่วง วันแรก 100k แรก 200 300 400 - การแบ่งเซต ความเร็ว - การกิน - การพัก - การเลือกเส้นทางวิ่ง - อุปสรรคต่างๆ - บรรยากาศต่างๆที่อยากเล่า หลังวิ่งจบ - recovery tips - การควบคุมจิตใจ และสมาธิกับการแข่ง - การเอาชนะกับความคิดด้านลบต่างๆ - วิธี ให้กำลังใจตัวเอง - ได้อะไรจากงานนี้ Video grapher : Bankerwin Modulator & Videoedit : Mhu #cocunut500sub100Update : ปรับปรุงคุณภาพเสียง 9.07.2020ชมเวอร์ชั่น วิดิโอ ทางยูทูป https://youtu.be/o1yoADjrI6o ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

EP115 วงสนทนา ทิศทางการวิ่งเทรลเมืองไทย ขึ้นเขาหรือลงห้วย หัวข้อ ทิศทางการวิ่งเทรลเมืองไทย พบกับแขกรับเชิญ. คุณ สมัญชา หรือ แซม และ พี่บอย กัมปนาท ที่มีประสบการณ์จัดงานแข่งขัน เทรลมาหลายรายการEP นี้แก้ไข facebook live มีปัญหาทางเทคนิค ขออภัยเพื่อนๆอย่างยิ่ง ที่คลิป live ที่บันทึกไว้ก็เสียเช่นกัน  โจ กับผม เลยมาเล่าเรื่อง จากพี่บอย และแซม ทิศทางการวิ่งเทรลเมืองไทย เนื้อหาบล็อกตอนนี้. https://citytrailrunners.com/2020/06/30/trailtalk/ แถมด้วยเรื่องราว กิจกกรมที่ โจ และ หมู ทำในช่วง lockdown covid จะเป็นอะไรนั้นเชิญฟัง กันได้เลยครับฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

EP114 นักวิ่ง Ultra Marathon ร่างกายและจิตใจทำด้วยอะไร เนื้อหาจาก Facebook Live ทางเพจ CitytrailRunner วันอาทิตย์ ที่ 21 มิถุนายน 2563 แขกรับเชิญ คุณ บุญชัย วงศ์ไพริน (เฮียใช้)คุณ วราฤิทธ์ แสงแดง คุณ จำนงค์ โอสถานนท์มี โจ และ หมู เป็นผู้ดำเนินรายการอ่านรายละเอียดในบล็อก https://citytrailrunners.com/2020/06/21/ultra-marathon ชมวิดิโอ เวอร์ชั่นยูทูป https://youtu.be/CH58rINjtQ0

ในการซ้อมวิ่งแบบ Threshold Training แบ่งได้เป็น 2 ประเภทคือ Tempo Runs และ Cruise Intervals Tempo Runs เป็นการวิ่งแบบความเร็วคงที่ระยะไกลปานกลาง หรือความเร็วคงที่ในช่วงเวลาที่กำหนด Cruise Intervals คือ การวิ่งเป็นเซ็ต - วิ่งเร็ว แล้วก็วิ่งช้าช่วงสั้นๆ เพื่อฟื้นฟู (recovery) ให้หายเหนื่อย (คล้ายๆ กับ Interval Training แต่ช่วงวิ่งเร็วจะวิ่งไกลกว่าด้วย pace ที่ช้ากว่า Interval Training)เนื้อหาในบล็อก https://citytrailrunners.com/2020/06/13/vdot-training-series-level-3-threshold-training   ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

วงสนทนา City Run ยังวิ่งสนุกไหม หลัง COVID-19 แขกรับเชิญ กัปตัน จำนงค์ กัปตันอัลตร้ามาราธอน พี่สมาร์ท Thailand Cityrun page adminรับชมเป็นวิดิโอ ทางยูทูป https://youtu.be/9oCaqG1aK3sอ่านบล็อคประกอบ https://citytrailrunners.com/2020/06/08/city-run---covid-19/

การซ้อมวิ่งด้วย Marathon-Pace (M pace) ทำให้เรามีโอกาสได้วิ่งด้วยความเร็วที่ตั้งใจจะใช้แข่งในรายการมาราธอนถัดไป แต่ช่วงเวลาในการวิ่งควรอยู่ระหว่าง 90-150 นาที โดยระยะไม่ควรเกิน 26 km (16miles) การวิ่งระยะไกลด้วย M pace นี้ ต้องใช้สรรพกำลังเยอะทีเดียว บางครั้งการลงแข่งเพื่อซ้อม pace นี้ในสนามแข่ง ก็เป็นแนวคิดที่ดีทีเดียว เช่น ลงรายการ half marathon หรือ รายการ marathon ที่ไม่ต้องวิ่งเต็มระยะ เพื่อเป็นการซ้อม M pace นี้ก็ได้ แต่การซ้อมวิ่งในรายการจริง ต้องไม่ไปกีดขวางคนอื่น สมัครแข่งอย่างถูกต้อง แล้วขณะวิ่ง ก็ต้องวิ่ง่ตามแผน ไม่เร็วและไม่ไกลเกินเป้าหมายการซ้อม (วิ่งไม่เกิน 26km) ซึ่งผลดีของการซ้อมในสนามจริง ทำให้ได้ซ้อมการดื่มน้ำ กินเจล แต่อาจจะทำให้เราหลุดจากแผน แล้ววิ่งอย่างจริงจังเกินไป ไม่ได้ตามเป้าหมายการซ้อม อ่านต่อในบล็อก ที่นี่ https://citytrailrunners.com/2020/05/31/vdot-level-2-marathon-pace-training/ ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

EP110 Live สนทนา - อนาคตงานวิ่งในเมืองไทย CityTrailRunners - CityTrailTALK ผู้ร่วมสนทนาแลกเปลี่ยนมุมมองว่า หลังจากนี้ งานวิ่งในเมืองไทยจะมีอนาคตในรูปแบบใดได้ น็อต Anurak Taecharuangkrai แซม Sam Klaikluan หมู Taweewut Waicharoen โจ Jirapong Lohเนื่อหา blog อ่านประกอบ  https://citytrailrunners.com/2020/05/24/guideline-for-races--covid-19/

Jacck Daniel : Running Formular ตอนEP109  ซ้อมวิ่งสร้าง พื้นฐาน นักวิ่งที่ไม่ได้วิ่งยาวๆ มาก่อน ต้องเริ่มสร้างพื้นฐานและป้องกันการบาดเจ็บ (Foundation and injury prevention phase) ให้ร่างกายด้วยการวิ่ง E-Pace (easy pace) เป็นการซ้อมแบบ low -stress training low intensity ควรจะต้องใช้เวลานานอย่างน้อย 6 สัปดาห์ เพื่อเตรียมตัวซ้อมยาวถึง 24 สัปดาห์สำหรับการเตรียมตัวเพื่อลงแข่งในรายการสำคัญที่ตั้งเป้าหมายไว้อ่านต่อในบล็อกhttps://citytrailrunners.com/2020/05/17/vdot-training-series--level1-base-training/

EP108 ตอนนี้เป็นเรื่อง ประวัติศาสตร์ สมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช จากเพลง "เจ้าตาก"ของ ศิลปิน คาราบาว เนื้อเพลง เจ้าตาก ถ้าฟัง จะยาว 4:05 นาที แต่เป็นเนื้อหาประวิติศาตร์การกู้กรุงศรีอยุธยาและสร้างกรุงธนบุรีของ เจ้าตาก โจ ผู้เชี่ยวชาญประวัติศาสตร์ ขอมาเล่าเรื่องราว ประวัติศาสตร์ ผ่าน พอดคาสตอนนี้ เนื้อหา บล็อก https://citytrailrunners.com/2020/05/10/taksin/ ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

EP107 : นักวิ่ง กับผลกระทบจาก Covid-19  ตอนนี้ โจ กับ หมู กลับมาบันทึกพอดคาสหลังจากหายไป หนึ่งเดือน  ในตอนนี้เป็นการพูดคุย แลกเปลี่ยนสิ่งที่เกิดขึ้น จากสถานการณ์ไวรัสโคโรนา 19 ว่ามีผลกระทบอย่างไรกับนักวิ่ง งานวิ่ง ผู้จัดงานวิ่ง ในหลายมุมต่างๆ ลองมาฟังกันดูครับ  Exercising Outdoors With a Face Mask https://www.nytimes.com/2020/04/10/well/move/coronavirus-exercise-outdoors-mask-running-cycling.htmlGuideline for Runners and Race organizershttps://docs.google.com/document/d/1Iqrc3FUaLXZi8QMh1blGkjVUymOaWoFWatIl3weuChk/editสั่งซื้อ ผ้าบัฟและหน้ากาก ซิตี้เทรลบางแสนร้อย S6 Covid Edition นำรายได้บริจาคโรงพยาบาลมะเร็ง ชลบุรีhttps://www.facebook.com/CityTrailRunner/posts/1602552666562787:0?__cft__[0]=AZWXPfPWLCkuF4CqdDgWdlWFNIugkaPI8VAycnTk__cUuXPosh7bSYif46KfFEG_hU7JPtNc3GzJay6WJxUk4ZgyBUGr6wQlvJTaaiHbk5NDoWeSbuzaNPu8_19Su7YL6XS5Z3eYyZNuDbV936745mdi4xXteX9FWA3BfJa39E_AGw&__tn__=%2CO%2CP-R ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

EP106 การกลับมาฝึกซ้อม หลังจากพักยาว หลังจากหยุดพักตามแผนหลังจบ season แล้ว การหยุดพักย่อมทำให้สมรรถภาพร่างกายลดลงไปบ้าง การกลับมาเข้าแผนการซ้อมใน season ใหม่จึงไม่ควรรีบร้อนกลับมาซ้อมแบบแผนเดิมหรือหนักกว่าที่เคยซ้อม ลุง Jack มีคำแนะนำในการกลับเข้าสู่ seaon plan ใหม่ดังนี้   ประเมิน VDOT value ใหม่ โดยอ้างอิงจากผลการวิ่งที่วิ่งไปล่าสุดก่อนที่จะหยุดพัก โดยใช้ตารางด้านล่าง อย่าเพิ่งลงแข่งใน phase แรกของการซ้อม จัดแผนการซ้อมใหม่ตาม VDOT value ที่ปรับผลกระทบจาการหยุดพัก การพักยาว (Long break) ทั้งจากแผนการหยุดพักหลังฤดูกาล และการพักที่เกิดจาก การป่วย บาดเจ็บ ผ่าตัด คลอดลูก หยุดเพราะ COVID-19 อาจจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงสภาพต่างจากการสภาพร่างกายเมื่อลงแข่งล่าสุด เช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความแข็งแรงร่างกายลดลง ก่อนที่จะเข้าสู่แผนที่มี quality training (phase II) ควรขยายช่วงการซ้อมใน phase I ให้ยาวขึ้น อย่ากังวลว่าพักยาวแล้วจะเสียเวลา และต้องเร่งการซ้อมเพื่อชดเชยเวลาที่เสียไป ให้นักวิ่งซ้อมไปตามแผนการซ็อมที่เหมาะสม ความฟิต ความสามารถในการแข่งจะกลับมาแน่นอนและเร็วกว่าที่คิด ให้มั่นใตในการกลับมาซ้อม ร่างกายจะกลับคื่นสภาพเดิมและพร้อมที่จะพัฒนาต่อไปได้ไม่ยาก อ่านต่อใน บล็อกได้ที่  https://citytrailrunners.com/2020/04/05/returning-to-running-after-a-planned-break-vdot-the-season-plan/ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

VDOT Training Series The Season Plan การวางแผนซ้อมในฤดูแข่งขัน ตอน 2-2

VDOT Training Series The Season Plan การวางแผนซ้อมในฤดูแข่งขัน ตอน 1-2

EP103 VDOT Training Series : Fitness and Intensity Benchmark : เกณฆ์ความเข้มข้นในการฝึกซ้อมความสามารถทางกายภาพที่ต้องการของนักวิ่ง  VDOT หรทอ ความเร็วที่ V̇O2max หรือ vV̇O2max คือ ความเร็วที่วิ่งได้ 10-12 นาที (แล้วต้องลดความเร็วลง) คนที่มีความสามารถในการวิ่งเท่ากัน จะมี vV̇O2max เท่ากัน ซึ่งตัวเลขนี้สะท้อนความสามารถโดยรวมทั้ง Running Economy และ V̇O2max โดยบางคนมีตัวแรกมากกว่าตัวหลัง บางคนมีตัวหลังมากกว่าตัวแรก แต่ถ้า vV̇O2max เท่ากัน ก็หมายถึงมีความสามารถในการวิ่งเท่ากัน ที่ระดับความสามารถเดียวกันจะมี VDOT เท่ากัน ลุง Jack จะใช้ VDOT value ในการกำหนดระดับความเร็วในการซ้อมทุกแบบการซ้อมที่กล่าวข้างต้น ทำความรู้จัก aniels’ 2.2 + Six-Second Rule ตารางของ เพซความเร็วในการวิ่งที่แตกต่างกัน ตามค่า VDOT อ่านรายละเอียดต่อได้ในบลอก  https://citytrailrunners.com/2020/03/22/vdot-fitness-and-intensity-benchmark/ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

VDOT Training Series  EP102 : The Ingredients of Success - ส่วนผสมแห่งความสำเร็จ วิ่งได้ดี ไม่มีฟลุ๊ค ลุง Jack บอกว่า ในการประสบความสำเร็จในการวิ่ง (นัยยะของลุงหมายถึงได้ขึ้นโพเดี้ยม ชนะคนอื่นๆ - ไม่ใช่แค่ได้ PB ของตัวเองนะครับ) มีส่วนผสม 4 อย่างดังนี้1) Inherent Ability - ความสามารถที่มีอยู่ก่อนแล้ว (พรสวรรค์)2) Intrinsic Motivation - แรงจูงใจจากภายในจิตใจตนเอง3) Opportunity - โอกาสหรือสภาพแวดล้อมที่ทำให้สามารถซ้อมและลงแข่งได้ดี4) Direction - แนวทางการฝึกซ้อม รายละเอียดในบล็อกด้วยครับ Blog ตอนนี้ https://citytrailrunners.com/2020/03/18/the-ingredients-of-success/

EP101  วิ่งอย่างไร ในสถานการณแพร่ระบาดไวรัสCovid-19 ตอนนี้ มาชวนคุยกัน ว่าสถานการณ์ แพร่ระบาด Covid-19 มีผลกับชีวิต ของนักวิ่งอย่างไรบ้างสถานการณ์ไหน จะช่วยลดความเสี่ยง ไปวิ่งออกกำลังที่สวน หรือฟิตเนส เสี่ยงไหม มาลองฟังเรื่องราวที่กระทบกับทุกคน แต่เราเน้นเรื่องราวเกี่ยวกับนักวิ่ง นะครับ ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ

ครบรอบ 100 ตอน CityTrail Talk Podcast แล้วครับ มาฟังเบื้องหลังการจัดพอดคาส การเตรียม เนื้อหา งานเบื้องหลังก่อนจะมาเป็น พอดคาสนี้  บล็อกตอนนี้ ครับhttps://citytrailrunners.com/2020/03/04/100th-episode-s-cititrailtalkฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbeanช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่  https://podcasts.apple.com/th/podcast/citytrailtalk-%E0%B8%8B-%E0%B8%95-%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%97%E0%B8%AD%E0%B8%A5%E0%B8%84/id1451077659

EP99 องค์ประกอบ ทางกายภาพที่ทำให้วิ่งดีขึ้น  องค์ประกอบทางกายภาพที่สำคัญที่มีส่วนช่วยในการวิ่ง มี 6 องค์ประกอบ คือ Cardiovascular system (ระบบการไหลเวียนโลหิต) Muscular system (ระบบกล้ามเนื้อ) Lactate threshold (เพดานการทนกรดแลคติก) Aerobic capacity (ความสามารถในการเผาผลาญพลังงานแบบใช้อ็อกซิเจน) Speed (ความเร็ว) Running economy (การประหยัดพลังงานในการวิ่ง)อ่านรายละเอียดใน blog ได้ที่นี่ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

EP98 รีวิว อัลตร้าเทรลเกาะช้าง (UTKC)อ.ชวลิต ศรีสถาพรภัทร นักวิ่งเท้าปล่าว ผู้ที่ชอบวิ่งเทรลระยะไกล มาแชร์ ประสบการณ์ วิ่ง UTKC ระยะ 100 กม. รายการที่ถือได้ว่าเป็น บอสแห่งภาคตะวันออก เส้นทางป่าดิบๆ ผ่านเส้นทางยากลำบาก พร้อมกับนักวิ่ง อีกกว่าสองร้อยคน ในระยะนี้    อ.ชวลิต ยังแชร์เทคนิคการวิ่งระยะไกล การปรับเอาการวิ่งเท้าปล่ามาใช้กับการวิ่งเทรล และเทคนิคอื่นๆที่ใช้ในการวิ่งครั้งนี้ ครับ มาฟังกันดูครับว่าถ้าคุรอยากไปวิ่งรายการนี้จะ เจออะไรบ้าง ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

EP97 รีวิว งานแข่ง Ultra Trail Thailand Zero Editionรายการฟอร์มยักษ์ ที่ได้รับการสนับสนุนจากรัฐบาล ทำให้ นักวิ่งมีโอกาศได้วิ่งในพื้นที่ เขต อุทยานแห่งชาติ อินทนนท์ มี รายการแข่งตั้งแต่ระยะ 25 ถึง .170 กม รายการนี้ได้ อนุมัติโดย UTMB ให้เป็นรายการแข่งทางการเพื่อสมัคร UTMB ได้ ไมค์ และ หมู จะมารีวิว งานนี้ เท่าที่ เข้าร่วม (intanont6 และ intanont 1 ) ลองฟังกันดูครับฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

Podcast EP96 เข้าใจหลักการฝึกซ้อมกันก่อนใช้ VDOT และ อัพเดท หลังปิดรับสมัคร บางแสนร้อย S6 ด้วยครับ   VDOT Training Series นักวิ่งทั่วไปไม่ควรใช้โปรแกรมการซ้อมวิ่งของนักวิ่งแนวหน้า โดยคิดว่า ถ้าซ้อมโปรแกรมของนักวิ่งแนวหน้าแล้ว จะวิ่งได้ดีเหมือนเขา ตารางซ้อมของนักวิ่งแต่ละคนควรจะอยู่บนหลักการที่ดีของการซ้อมวิ่ง  Principle 1: The Body Reacts to Stress .  ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่สร้างความเครียด (the stress of exercise)    Principle 2: Specificity of Training  หลักการนี้เน้นย้ำว่า การฝึกซ้อมในชนิดกีฬาหนึ่ง อาจจะไม่มีผลในการสร้างความสามารถในอีกชนิดกีฬาหนึ่ง ยิ่งไปกว่านั้น อาจจะทำให้สมรรถภาพทางกายด้อยลงในอีกชนิดกีฬาหนึ่งก็เป็นได้ หรือถ้ามีผลดีแต่ก็อาจจะเป็นแค่บางส่วนเท่านั้น      Principle 3: Rate of Achievement   เมื่อใส่แรงกดดันให้ร่างกาย (stress - โปรแกรมการฝึกซ้อม) ร่างกายจะตอบสนองโดยการพัฒนาความสามารถขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงแรก หลังจากนั้นอัตราการตอบสนองจะลดลง แต่ร่างกายยังคงพัฒนาขึ้นอีกเล็กน้อย ถ้าต้องการให้ร่างกายพัฒนาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอีก ก็ต้องเพิ่มระดับแรงกดดันให้ร่างกายใหม่ (new stress) วงจรการพัฒนาของร่างกายก็จะกลับมาตอบสนองอย่างรวดเร็วอีกครั้งและจะค่อยๆ ลดลง    Principle 4: Personal Limits   หลักการของการซ้อมและผลของการตอบสนองต่อการซ้อมของแต่ละคนมีข้อจำกัดเฉพาะของแต่ละคน เพราะแต่ละคนมีความสามารถและข้อจำกัดแตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็น ความสูงต่างกัน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่างกัน หัวใจต่างกัน ความสามารถของเลือดในการเดินทางไปยังกลัามเนื้อต่างกัน ความสามารถในการหายใจต่างกัน ฯลฯ ทำให้วิ่งได้ความเร็วแตกต่างกัน แต่ข้อจำกัดของแต่ละคนฝึกฝนให้พัฒนาขึ้นได้     Principle 5: Diminishing Return   เมื่อเพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มข้นของการฝึกซ้อมในแต่ละโปรแกรม ผลการฝึกซ้อมจะเพิ่มขึ้นแต่ไม่เป็นสัดส่วนกัน แต่จะเพิ่มในสัดส่วนที่น้อยลงเรื่อยๆ (ผลการซ้อมดีขึ้นน้อยกว่าการเพิ่มปริมาณการซ้อม(เวลาหรือความเข้มข้นในช่วงแรกๆ) เช่น การเพิ่มระยะจาก 40km to 80km ผลของการฝึกซ้อมก็จะไม่ได้เพิ่มขึ้นเท่าตัวเหมือนการเพิ่มระยะ หรือการเพิ่มความเร็ว ผลการฝึกซ้อมก็จะได้ประโยชน์น้อยกว่าสัดส่วนความเร็วที่เพิ่มขึ้น    Principle 6: Accelerating Setbacks   หลักของการเร่งความเสื่อมถอยของพัฒนาการความสามารถ กล่าวคือ การฝึกซ้อมในระดับต่ำ เป็นสาเหตุความเสื่อมถอยน้อยกว่า (เช่น การบาดเจ็บ การเจ็บป่วย หรือ หมดไฟในการซ้อม) ในขณะที่การซ้อมอย่างหนักจะเพิ่มความเสี่ยงในการเสื่อมถอยให้เกิดขึ้นได้มากกว่า   Principle 7: Ease of Maintenance   หลักการของการรักษาระดับความสามารถในการแข่งขัน โดยมีบางส่วนขึ้นอยู่กับการบรรลุระดับความมั่นใจของนักวิ่ง(ที่เชื่อว่ามีความสามารถในการลงแข่งได้) เช่น เมื่อเราสามารถที่จะทำลายกำแพงสถิติเดิมแล้วทำสถิติใหม่ได้ ความพยายามในการฝึกซ้อมเพื่อให้ได้สถิติเท่าเดิม ก็จะใช้ความพยายามน้อยกว่าก่อนทำลายสถิติ อ่านเนื้อหาต่อในบล็อก ที่นี่ https://citytrailrunners.com/2020/02/15/vdot-training-series-training-principles/อัพเดท หลังปิดรับสมัคร บางแสนร้อย S6 ด้วยครับ     บอลชวนไปวิ่ง งานที่จัดโดยบอล เพื่อหาทุน ก่อตั้งมูลนิธิคลีนิกสุขภาพคนพิการ รายละเอียดดังนี้    ชวนเพื่อนวิ่ง🏃‍♂️🏃‍♂️สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรี 👉เพื่อหาทุนก่อตั้งมูลนิธิคลินิกสุขภาพเพื่อคนพิการ 📌Bond Blind Runner ชวนเพื่อนวิ่งในวันที่ 17 พฤษภาคม 2563สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรี 📌ค่าสมัคร>ฟันรัน 5.4 กิโลเมตร............ราคา 500 บาท>มินิมาราธอน 9 กิโลเมตร......ราคา 600 บาท 🏆ถ้วยรางวัลถ้วยรางวัล Over All อันดับ 1 – 5 ระยะ 10 กิโลเมตร (แบ่งประเภท ชาย - หญิง)🏆🏆รางวัลรวม 10 รางวัล 📌สำหรับ 5.4 กิโลเมตรไม่มีการแข่งขัน ไม่มีรางวัล 🔴รายละเอียดเพิ่มเติม และสมัครออนไลน์ได้ที่https://www.runlah.com/events/bbr20 ✅Official Facebook : Bond Blind Runner ชวนเพื่อนวิ่ง

คุยกันก่อน เปิดรับสมัคร บางแสนร้อย ซีซั่น 6จี้ด โจ และ หมู อธิบาย ขั้นตอน การสมัคร บางแสนร้อย S6 - ระยะที่เปิดรับ - คุณสมบัติ ของผู้สมัคร - กำหนดการณ์​ของอีเว้นท์ BS100 วันกรอกรับสมัคร เปิดรับ สมัคร 14.02.2020 เวลา 18:00 ชมเวอร์ชั่น วิดิโอ ทาง ยูทูปได้ที่ https://youtu.be/Ef2U3nSMx-0

EP94  บอล นักวิ่งตาบอดซับโฟร์ หากคุณ เคยรู้จัก นักวิ่งตาบอด คุณอาจจะคิวว่า เค้า วิ่งได้อย่างไร คุณจะต้องลองมาฟังน้องบอนด์ นักวิ่งตาบอด พึ่งวิ่งระยะฟูลมาราธอน ในงาน จอมบึง 2020 และน้องบอล วิ่งจบเวลา 3:56 ชม หรือต่ำกว่าสี่ ชั่วโมง  ซึ่งเป็นเวลาเป้าหมายของนักวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่ น้องบอนด์ฝึกวิ่งมาตั้งแต่สายตายังมองเห็น จนถึงวันที่สายตามองเห็นเลย น้องทำอย่างไร จึงสามารถ วิ่งแข่ง ในเพซต่ำกว่า 5:40  นาที ต่อ กิโลเมตร นานเกือบสี่ชั่วโมง ทำความรู้จักกับ ไกด์รันเนอร์ ผู้นำนักวิ่งพิการทางสายตา  เค้าฝึกซ้อมอย่างไร และน้องยังแนะนำการสร้างพลังบวกและการพัฒนาตัวเองในเรื่องต่างๆในการดำเนินชีวิตอยากให้เพื่อนๆฟัง ep นี้กัน ครับบอลชวนไปวิ่ง งานที่จัดโดยบอล เพื่อหาทุน ก่อตั้งมูลนิธิคลีนิกสุขภาพคนพิการ รายละเอียดดังนี้  ชวนเพื่อนวิ่ง🏃‍♂️🏃‍♂️สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรี 👉เพื่อหาทุนก่อตั้งมูลนิธิคลินิกสุขภาพเพื่อคนพิการ 📌Bond Blind Runner ชวนเพื่อนวิ่งในวันที่ 17 พฤษภาคม 2563สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรี 📌ค่าสมัคร>ฟันรัน 5.4 กิโลเมตร............ราคา 500 บาท>มินิมาราธอน 9 กิโลเมตร......ราคา 600 บาท 🏆ถ้วยรางวัลถ้วยรางวัล Over All อันดับ 1 – 5 ระยะ 10 กิโลเมตร (แบ่งประเภท ชาย - หญิง)🏆🏆รางวัลรวม 10 รางวัล 📌สำหรับ 5.4 กิโลเมตรไม่มีการแข่งขัน ไม่มีรางวัล 🔴รายละเอียดเพิ่มเติม และสมัครออนไลน์ได้ที่https://www.runlah.com/events/bbr20 ✅Official Facebook : Bond Blind Runner ชวนเพื่อนวิ่ง

EP93 มาฟังรีวิวดราม่าผ่าเมืองงานนี้ โจ ได้แชร์ประสบการณ์และความคิดเห็นถึงผู้จัด ATM2020 มีทั้ง คำชมเชย และข้อที่ควรปรับปรุง งานวิ่งที่จัดวิ่งเส้นทางผ่ากทม และปิดถนนได้โอเคเลยครับ มาลองฟังกันดูครับ ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

EP92 รีวิว TNF100 ปี 2020 แข่งขัน 1 กพ 2020 รายการแข่งขัน เทรล ในประเทศ ระยะ ร้อยกม ที่วิ่งจบในวันเดียวกันไม่ข้ามวัน  พี่โก้ แห่ง นักวิ่งประหยัดรันเนอร์ มาเล่าประสบการณ์ วิ่งรายการ เดอะนอร์ทเฟส วันฮันเดรด TNF100 พี่โก้ วิ่ง TNF มาตั้งแต่ปี 2015 และ วิ่งระยะ 100 กม ติดต่อมาตั้งแต่ปี 2016 พี่โกจ้จะมาแชร์ประสบการณ์ และเทคนิค การวิ่ง การเอาชนะอุปสรรค ต่างๆ ซึ่งพี่โก้บอกแต่ละปีมีรายละเอียดไม่เหมือนกัน   ทำไมรายการวิ่งนี้ มีนักวิ่งหลายคน ถอดใจวิ่งครึ่งทาง ไม่ไปต่อกันเยอะ พี่โก้จะมาเล่าให้ฟัง ตลอด 16 ชั่วโมง ในเรซ สถิติ วิ่งจบระยะ ร้อย คือ 150 ต่อ นักวิ่งทั้งหมดหกร้อยกว่าคน ในตอนนี้บันทึก ในรถยนต์ขณะเดินทางกลับกทม อาจจะมีเสียงรบกวนบ้างครับ ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

EP91 รีวิว รายการ ขอนแก่นมมาราธอน 2020 โดย โจ  ขอนแก่นมาราธอนได้รับการรับรองเส้นทางการวิ่งประเภทมาราธอนระยะทาง 42.195 กม. ตามมาตรฐานของ "AIMS" ซึ่งเป็นสถาบันที่รับรองการวิ่งระดับโลก ผู้ที่ผ่านการวิ่งขอนแก่นมาราธอนนานาชาติในระยะมาราธอน สามารถนำสถิติเพื่อไปสมัครวิ่งตามเกณฑ์ที่กำหนดของสนามวิ่งระดับโลกอื่นๆ ได้ขอนแก่นมาราธอนเป็นหนึ่ง รายการมาราธอนรายการหลักๆในประเทศไทย ลองฟังโจ รีวิว เส้นทาง บรรยากาศของงานนนี้ได้เลยครับ

EP90 Chombueng marathon 2020รีวิวจอมบึงมาราธอน งานระดับชาวบ้าน แต่มาตรฐานระดับ inter เป็นคำพูดที่ไม่เกินความจริง เพราะจอมบึง ได้รับรองจาก AIMS ใช้ผลสถิติ ยื่นสมัคร บอสตันมาราธอนได้ ตอนนี้โจ ได้เล่าประวัติจอมบึงมาราธอน และบรรยากาศ งานวิ่งในปีนี้  จี้ด จากประหยัดรันเนอร์ ได้เล่าประสบการณ์ วิ่งกับกลุ่ม ม้าไทยไปบอสตัน ที่ได้วิ่งเป็นไกด์นำ นักวิ่งพิการทางสายตาจบซับโฟร์ ส่วนจี้ด จะวิ่งได้เวลาเท่าไร่ลองมาฟัง ประสบการณ์ จอมบึงมาราธอน ครั้งที่ 35 ที่จัดเมื่อเช้าวันที่ 19 มกราคม 2020 ทำไม มาราธอน ที่นักวิ่งไทยไม่ควรพลาด จอมบึงมาราธอน มีคำตอบในพอดคาสนี้ครับ ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

EP89 รีวิวงานวิ่ง อินทาเนีย จุฬา มินิมาราธอน 2020 โดย โจงานวิ่งระยะมินิ จัดโดย ศิษย์เก่า ชมรมวิ่ง วิศวจุฬา งานวิ่งที่อบอุ่น มีขาแรง มาร่วมกันเยอะ ลองฟังรีวิว กันครับ ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

ความลับของ sub 4 หรือเวลาที่ดีกว่านั้น อยู่ที่ว่า เราทำได้ดีแค่ไหนใน 10 km สุดท้าย ถ้าร่างกายไปได้ ถึงแม้จะล้า เหนื่อย ตะคริวจ่อๆ (แต่ยังไม่ขึ้น) ก็อย่าให้ความคิด ความรู้สึกท้อ บังคับขาให้หยุดวิ่ง ท่องคาถา ถ้าไม่หยุดวิ่ง เส้นชัยก็รออยู่ ไปตลอดทาง New Personal Best Record ก็จะเกิดขึ้นในสนามนั้นข้อมูลส่วนหนึ่งจากบทความของ อาจารย์ กฤตย์ ทองคง ภาพจากหนัง รัก 7 ปี | ดี 7 หนบทความที่โจเขียนไว้ก่อนทำเป็นพอดคาส  https://www.facebook.com/664770743/posts/10156352636950744/?d=n https://www.facebook.com/664770743/posts/10156808745610744/?d=nฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

EP87 พอดคาสตอนสุดท้ายของปี 2019     มาดูสถิติ ของนักวิ่งทั่วโลกจากแอพ Strava ที่มีการบันทึกในช่วงเวลา เดือน ตุลา 2018 ถึง กันยายน 2019 กัน  และโจ ยังนำสถิติจากแหล่งอื่นๆ  รวมทั้ง การ ทำสถิติ การทำ break 2 ของ Eliud Kipchoge ในรายการ INEOS 1:59 Challengeอ่านรายละเอียดประกอบใน citytrailBlog ที่นี่ https://citytrailrunners.com/2019/12/29/strava-running-statistics-2019/ ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean

EP86 รีวิว เชียงใหม่มาราธอน 2019 ริวิว รายการวิ่งสุดท้ายของปีนี้ ใน ปีนี้ เชียงใหม่มาราธอน เส้นทางระยะมาราธอนเปลี่ยนแปลง เริ่มวิ่งจากประตูท่าแพไปสิ้นสุด ที่ อนุสาวรีย์ พระนเรศวร แม่ริม แทน ลองมาฟัง โจ กับ หมู เล่าบรรยากาศงานสวิ่ง มาราธอนในเมืองท่องเที่ยว ภาคเหนือแห่งนี้ ทำไมควรมาวิ่ง มีเสน่ห์อย่างไร ครับ

อาหารเสริมนักวิ่ง นักเวท  ว่าด้วยเรื่อง Whey และเพื่อนๆ อาหารเสริมสำหรับนักวิ่ง นักเวท   Whey - เวย์ หรือ โปรตีนจาก “หางนม” ได้จากการนำนมมาใส่สารที่มีสภาพเป็นกรด หรือ เอนไซม์ จะทำให้น้ำนมแบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือ ส่วนที่จับตัวเป็นของแข็ง เรียกว่า เคิร์ด (Curd) ที่มีส่วนผสมของ เคซีน ซึ่งนำไปทำเป็น cheese หรือเนย ต่อไป และส่วนของเหลวที่เหลือ เรียกว่า หางนม หรือ เวย์ (Whey) ที่นำไประเหยน้ำให้แห่งจะได้เป็นผง Whey นั่นเอง   Whey  สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท คือ  Whey Protein Concentrate (WPC) คือ ผงเวย์ที่ได้จากการอบระเหยหางนมจนเป็นผง มีส่วนผสมของโปรตีนสูง (30-90% weight)และมีปริมาณน้ำตามแลคโต้ส กับ ไขมันในนมจำนวนหนึ่ง WPC จึงไม่ได้ผ่านกระบวนการอะไรมาก ราคาของ WPC จึงต่ำกว่าเวย์ประเภทอื่น Whey Protein Isolate (WPI) คือ ผงเวย์เข้มข้นที่มีปริมาณน้ำตาลแล็คโต้สและไขมันต่ำมาก โดยนำเอา WPC ไปสกัดเอาน้ำตาลแล็คโต้สและไขมันออกจนเกือบหมด เหลือแต่ปริมาณโปรตีน (>90% weight) WPI จึงเหมาะสำหรับคนที่แพ้น้ำตาลแล็คโต้ส หรือ คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แต่มีราคาแพงว่า WPC Whey Protein Hydrolysate (WPH) คือ ผงเวย์เข้มข้นที่ร่างกายย่อยได้เร็ว ดูดซึมได้เร็ว เนื่องจากโปรตีนมีสายที่สั้นย่อยง่าย โดยการนำ WPI มาทำการย่อยให้ได้เป็นสายโปรตีนที่สั้นลงกว่าเดิม ซึ่งโปรตีนสายที่สั้นลงกว่าเดิมนั้นจะช่วยให้เวลาทีร่างกายใช้ในการย่อยโปรตีนที่กินนั้นลดลงอ่านต่อใน บล็อกที่ นี่  https://citytrailrunners.com/2019/12/15/runners-supplement/

EP84 รีวิวงานแข่ง อัลตร้าเทรลพาโนรามิก 2019 ระยะ 100 ไมล์  อีพีนี้ กัปตัน จำนงค์ ( @Chamnong Osathanont ) และ ลุงนิคม ( @Nikom Tongjai ) ได้มาแชร์ ประสบการณ์ งานแข่ง อัลตร้าเทรลพาโนรามิก 2019 จัดแข่งขันเมื่อ 6-8 ธค 2019 รายการนี้เป็นหนึ่งใน 4 ของ Project 4Trail Thailand ที่จัดโดยทีมงาน ทีละก้าว ​​ เส้นทางในปีน้เปลี่ยนเส้นทางใหม่ทั้งหมดจากเดิม วิ่งจากแม่ฮ่องสอนมาปาย เปลี่ยนเป็น เริ่มและสิ้นสุดที่ อำเภอปาย จังหวัด แม่ฮ่องสอน แต่ได้รับคำบอกเล่าว่าเส้นทางสวยงามมาก ลุงนิคม และพี่นงค์ รีวิว ทุกเส้นทางอย่างละเอียด และยังแนะนำเทคนิคการซ้อม การเตรียมตัวรับมือกับสภาพอากาศต่างๆ เทคนิค การพัก การเติมพลังงาน ตลอดการวิ่งระยะทาง 160 กม ที่มี ความชันสะสมกว่า 8800 เมตร ลองมาฟัง รีวิว สนุกๆ แบบนีกันเลยครับ ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean