Fitness007

✨ Z komentářů jsme vysbírali vaše zajímavé otázky a odpovídáme na ně. Trenér Jirka Vacek radí, jak lze vypracovat skinny fat postavu a zda lze vybudovat svaly i bez fitka

0:00 Úvod 1:20 Zhoršuje cvičení křečové žíly? 3:30 Při silovém tréninku stále zívám, proč se to děje? 6:08 Co upravit v objemové vs. rýsovací fázi? 9:58 Lze vybudovat svalovou hmotu doma bez činek? 13:23 Je svědění po pre-workoutu žádoucí? Jak funguje beta - alanin? 16:25 Jak funguje citrulin během cvičení? 19:01 Od čeho závisí míra pocení během tréninku? 20:07 Jak nejlépe podpořit klouby při sportu? 23:15 Lze udělat rekompozici skinny fat postavy? 25:28 Stačí pro podporu svalů BCAA?

Z komentářů jsme vysbírali vaše zajímavé otázky a odpovídáme na ně. Trenér Jirka Vacek radí, jak správně uchopit trénink, pro dosažení maximálního efektu.

0:00 Úvod 1:00 Jaký cvičit, když můžu cvičit 2 - 3x týdně? 2:58 Jak cvičit nohy ve fitku, které není úplně vybavené? 4:43 Jak často měnit strukturu tréninku? 6:50 Jak se naučit prociťovat se cviky? 10:17 Jak správně cvičit na strojích? Zvládnu to sám podle zásobníků cviků nebo je lepší sáhnout po trenérovi? 13:26 Dělá Jirka i jednorázové tréninky nebo jen dlouhodobé spolupráce? 15:18 Po jaké době navyšovat váhy? 18:46 Má smysl si vézt sportovní deník? 21:03 Kam zařadit kardio? Před nebo po silovém tréninku? 22:19 Jak se vypořádat se stagnaci během progresu? 25:30 Jak se donutit necvičit, při zranění?

Snídáte správně? ✨ Posílali jsme nám vaše snídaně a výživových specialista Petr Havlíček na ně říkal svůj názor a dával tipy, jak je vylepšit.

0:00 Úvod 1:00 Tým: Ovesná kaše. Snídaně, po které budete mít zaručeně brzy hlad. 4:49 Nejlepší zdroj vlákniny? 9:25 Fermentování ovesných vloček 11:52 Má význam namáčení ořechů? 12:40 Jak přirozeně dostat do snídaně více bílkovin? 14:05 Jaký máte názor na přidávání vlákniny do kaše? 15:35 Teleshopping aneb reklamní přestávka 16:40 Tým řecký jogurt. Co je to řecký jogurt? Rozdíl mezi skyrem a řeckým jogurtem. 20:15 Řecký jogurt rozmíchaný s vodou, ovoce + granola. 22:14 Jaký názor máte na semínka do snídaně? 23:24 Čím nahradit vaječný bílek? 24:30 Tvarohové pomazánky na slano? Jsou dobré? 25:40 Semínka jsou zdrojem Omega 6 mastných kyselin. 27:30 Názor na stužováné tuky. 29:30 Jak se stravovat s výšeným cholesterolem v krvi? 31:20 Jaké oleje jsou nejlepší na smažení? Můžu na olivami smažit řízky? 32:40 Jaký názor máte na rýžové pufované chlebíky? 33:50 Nízkosacharidová snídaně. 37:00 Strašlivé smoothie 40:15 Top snídaně! 41:40 Kdy si dávát pozor na žitné pečivo? 42:45 Co snídá Petr Havlíček? Jaký má režim? 48:00 Co snídá Jirka Vacek? 49:46 Závěr

Co si vybrat za jídlo v reastuaraci, pokud se udržujete ve formě a stravujete se v restauracích častěji? Vybrali jsme českou, vietnamskou, italskou, vegan a další kuchyně a nakoukli do jídelních lístků.

0:00 Úvod 4:30 Co si vybrat v typicky české restauraci? 9:00 Jaké přílohy zvolit v restauraci? 9:47 Skutečně se Petr Havlíček v restauracích vyptává na původ surovin? 10:45 Co si vybrat z jídelního lístku ve Vietnamské kuchyni? 14:30 Celozrnné těstoviny. Jaké pasta je nejlepší? 15:48 Jaký názor má Petr Havlíček sushi? 18:00 Co si vybrat v italské restaurace. 21:00 Je pizza dobré jídlo? 23:50 Italská kuchyně není pizza a těstoviny. 25:27 Co si vybrat ve veganské restauraci?

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně ideálních tuků na smažení, jaké sladidlo používat nebo jaké potraviny jíst, když nemám finance na farmářské a bio.

0:00 Úvod 0:43 Jak pracovat s vnitřní zimou? Snížená tělesná teplota, může znamenat zpomalený metabolismus, ale může to být i snížená funkce štítné žlázy. Jak to poznám? 2:46 Jaké sladidlo by Petr Havlíček doporučil místo cukru? Jaký názor má na čekankový sirup? 5:05 Jak a co nakupovat, když nemám peníze na bio a farmářské produkty? 12:02 Jaké oleje jsou vhodné na smažení a tepelnou úpravu? 13:20 Jak stravovávat malého hokejistu, aby nabral svaly?

Petr Havlíček se podělí o rady, které dává i svým klientů, jak začít pracovat na udržitelném stylu, ve kterém se budete cítit dobře po fyzické i psychické stránce.

0:00 Úvod: Jak si udržet formu? 1:25 Někdo dře a má pomalé výsledky a někdo na to kašle a má super formu. 5:40 Náš organismus nechce být evolučně štíhlý a jak jsme ho skvěle zadaptovali. 15:00 Jak začít, abych si dokázal udržet formu? 19:55 Jaká je motivace Jirky Vacka vydržet u toho a pokračovat v cestě? 23:20 Jaké jsou cíle lidí, a co by měla být motivace, abychom v 50ti neodpadli? 25:30 Sportování není jen zábava, ale rutina a dril. 30:00 Petr dává návod, jak začít pro úspěšný výsledek? 38:40 Je třeba poslouchat své tělo, ale jak? 40:30 Od jakých sportovců se inspirovat?

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně hubnutí, kalorického deficitu i co se stane pokud budete jíst pod bazální metabolismus.

0:00 Úvod 0:50 Jaký má Petr Havlíček názor na bariatrické operace? 3:10 Co dělá s metabolismem bariatrické operace? 4:10 Před každou bariatrickou operací by mělo proběhnout psychologické i psychiatrické vyšetření. 5:05 Jaké jsou základní principy hubnutí? 7:20 Jak správně držet dietu? 10:05 Jak je to s dojídáním kalorického příjmu? 19:27 Závěr

Jaký má večeře vliv na zdraví a váhu? 👀 Je důležité večeřet? Petr Havlíček se rozpovídá o rozdílech ve večerním stravování pro aktivní versus sedavé osoby, výhodách a nevýhodách ovoce na večeři, sytícím efektu bílkovin a roli sacharidů v posledním jídle dne. 🌓 ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa které doporučují Petr, Jirka a Tereza. 0:00 Úvod 1:27 Je důležité večeřet? 2:30 Jsou velké večeře důvod, proč tak rychle přibíráme? 5:10 Jak dlouho trvá, než se jídlo vyklidí ze žaludku? 7:30 Jaký názor máte na druhou večeři? 9:30 Jako hlavní jídlo dne má Jirka a Petr? 10:40 Můžu jíst ovoce večeři? 12:00 Jak by se měla lišit večeře u lidí, kteří jsou aktivní nebo mají náročnou práci a jak by měli jíst lidé se sedavou práci bez pohybu? 14:15 Sytící efekt bílkovin, stačí protein na zaplácnutí žaludku? 20:42 Pracuji na stavbě, mohu si to vynahradit večer? 22:45 Proč se v posledním jídle dne nedoporučuje jíst sacharidy? 27:00 Co nejčastěji večeří Jirka a Petr? 31:30 Závěr

Výživový specialista Petr Havlíček má pro vás několik rad o tom, co a jak doplňovat, aby organismus zůstal i v horkých dnech hydratovaný a plný energie. Poradí, co na otékání v důsledků veder nebo jak se správně stravovat. 0:00 Úvod 0:30 Je v pořádku v létě jíst méně, když nemám hlad? 5:40 V létě se opravdu nesmyslně potím, přestože piju a jím pořád stejně a aktivitu nijak nezvyšují, tak mě občas brní prsty u rukou a někdy mám náběh na křeče, je možné že mi chybí díky pocení více minerálů nebo je tělo více využívá? 9:10 Mají smysl recovery drinky v horku? Nebo stačí obyčejný protein? 11:14 Nejlepší drink během těžkého tréninku? 13:30 Je v pořádku pít perlivou vodu s bublinkami? 20:36 Je zátěž na ledviny, když půl dne nepiju a pak se to snažím dohnat a vypiju 0,5 - 1 l vody naráz? 23:15 Lze znovu obnovit reflex na žízeň? 27:39 Oteklost ve vedrech, proč se to děje a jak tomu předcházet?

Jak by měl vypadat zdravý oběd? Která kuchyně je nezdravější a proč se Česká kuchyně považuje za nezdravou? Chcete vědět na jakém tuku smažit nebo zda se lze najíst zdravě ve fastfoodu? 0:00 Úvod 1:50 Co je definice zdravého oběda? 3:35 Jaká je nejlepší příloha? Co bychom neměli jíst často? 5:50 Jaký tuk je ideální do horkovzdušné fritézy a na smažení? 7:00 Je extra virgin olej vhodný ke smažení? 10:05 Mohu jíst knedlíky, ikdyž jsem v dietě? 12:50 Česká kuchyně není nezdravá! 17:00 Sladké obědy jednou za čas jsou v pořádku? 20:35 Může být hamburger součástí zdravého stravování? 23:50 Jaký názor máte na asijskou kuchyni? Kung-pao, pho bo, pad thai... 27:30 Na jak dlouho si mohu nakrabičkovat jídlo dopředu? 30:11 Patři nezpracované maso do zdravého jídelníčku? 33:49 Co nejčastěji obědvá Petr Havlíček a Jirka Vacek?

✨ Multivitaíny jsou velké téma. Je lepší užívat všechny stopové prvky samostatně nebo je dobré sáhnout po komplexním multivitamínu? ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa 0:00 Úvod 1:00 Co užívají Petr, Jirka a Tereza? 5:40 Potřebuji doplňovat vitamíny, pokud jím zdravě? 8:39 Výhoda multivitamínů. 10:38 Několik vitamínů a minerálů se nesmí kombinovat, proč jsou tedy v multivitamínových komplexech? Neztratí účinnost? 14:40 Jak a kdy správě užívat multivitamín? 15:27 Všechny doplňky, které užívá Petr Havlíček? 17:30 Všechny doplňky, které používá Jirka Vacek. 21:00 Je možné předávkovat se multivitamíny? 22:50 Proč je ve vitamínech více 100 % doporučené denní dávky? 24:00 Jsou multivitamíny bezpečné pro děti? 28:08 Závěr

V dnešním dílu se Petr Havlíček rozpovídá o zajímavostech přerušovaného půstu. Jak to má s klienty a jak s přerušovaným hladověním začít?

0:00 Úvod

0:38 Co je to přerušovaný půst a jaké jsou jeho typy?

1:05 Který půst funguje nejlépe u klientů Petra Havlíčka a který sám osobně aplikuje?

4:50 Pro koho jsou půsty vhodné?

5:20 Jaké jsou výhody časově omezeného jezení?

8:00 Jaký mají půsty vliv na inzulínovou rezistenci?

9:33 Proč by si měli na půsty dát pozor lidé ve stresu?

12:20 Studie s přerušovaným půstem u obézních diabetiků.

14:00 Jak začít s přerušovaným půstem? Mohu začít ze dne na den?

17:10 Jaké potraviny vybrat pro přerušované hladovění? Jak si nastavit jídelníček?

19:35 Co mohu pít během půstu?

20:59 Jaké doplňky stravy mohu užívat během půstu?

22:55 Jaké má přerušované hladovění vliv na energii a koncentraci?

23:30 Pro jaké skupiny přerušované hladovění není ideální.

26:00 Pro jaké skupiny lidí jsou půsty vhodné?

27:55 Je vhodné držet půsty dlouhodobě?

29:30 Závěrečné shrnutí.

💥 Makroživiny správně nastavené, ale přesto vaše tělo může strádat. Věděli jste to? Výživový specialista Petr Havlíček se rozpovídá na téma PODVÝŽIVA. Koho postihuje a jak nám může ublížit? 0:00 Úvod 1:04 Nedávno v Podcastu Petr Havlíček zmínil, že mnoho lidí včetně těch, co mají nadváhu nebo obezitu jsou podvyživení. Většina z nás si se slovem “podvýživa” spojí spíše extrémně štíhlé jedince. Co je tedy definice podvýživy? 2:05 Syndrom RED-S 4:50 Jak zjistím, že trpím podvýživou. 6:45 Můžu mít správně nastavený jídelníček na makroživiny, ale chudý na mikroživiny? 8:50 V modrých zónách mají o 20 % nižší příjem než my. 10:20 Co je to středomořská strava? Pizza a těstoviny. 14:57 Měli jste i klienty, kteří z nějakého důvodu podvýživou trpí? Petr asi ano, ale co Jirka? 20:00 Neustále se porovnáváme a hodnotíme. 24:10 Může za podvýživu i pomalý nebo nulový progres, ať už jde o nějaké výsledky ve fitku, nebo i při vytrvalostních sportech? Nebo přestože je tělo podvyživené, pořád dokáže podávat super výsledky? 25:49 Jak poznám, že trpím podvýživou? Je to pouze nedostatečnou a nesprávnou výživou nebo to může souviset s nějakým onemocněním, kdy ztrácím více živin, či metabolická porucha? 26:50 Jaké jsou druhy stresu? 31:10 Jak podvýživě předcházet? Je to problém, které můžu vyřešit sám? Zkvalitnit jídlo, či zařadit nějaké doplňky stravy? 32:00 Pocit sytosti a pocit hladu. 34:00 Jak se Tereza dostala na životní formu? 36:00 Kompenzace stresu. 37:50 Jak se teď stravuje Jirka? 40:00 Jíst podle koleček v kalorických tabulkách?

Výživový specialista Petr Havlíček reaguje na vaše otázky výživových doplňků a suplementace. Navíc jsme si pro vás na celý červenec připravili slevový kód, najdete ho ve videu.

0:00 Úvod - slevový kód 1:00 Vitamíny a minerály podporují imunitu a spousta lidi začíná užívat doplňky stravy s přicházejícím podzimem nebo nemocí. Hraje nějakou roli, když v tomto období člověk začne se suplementací nebo je klíčové suplementovat dlouhodobě a to, že si člověk při nemoci přidá do jídelníčku tyto vitamíny a minerály je zbytečné? Proč například sportovci užívají multivitamíny celoročně, když jsou zdraví? Mají vliv vitamíny a minerály i na výkon? 7:00 Jak na jarní a podzimní únavu? 8:00 Kdo by měl dbát na suplementace vitamínů B? 10:00 Jaké minerály bychom měli užívat všichni? 10:40 Zinek je test0ster0n booster, je i pro ženy? 14:04 Dobrý den, co si myslíte o liposomálních minerálech a vitamínech, jsou skutečně lepší než ty klasické, co známe? 18:55 Dobrý den, ráda bych se zeptala, jaký máte na colostrum, má skutečně tak pozitivní účinky a případně kdy a jak colostrum brát, pro koho je vhodné? 21:21 Ráda bych se zeptala na váš názor na trávicí enzymy jako doplněk stravy. Zajímalo by mě, zda si jejich častým užíváním (v mém případě 1-2 kapsle denně) mohu nějak narušit fungování svých vlastních trávicích emzymů? Enzymy užívám z důvodu intolerance na některé potraviny. 29:10 Je vhodné jako náhrada cukru občasně konzumovat čekankový sirup? Jaké jiné sladidlo na doslazení byste doporučil? 36:57 Chtěl bych se zeptat, zda byste mohli poradit ohledně pocení. Neustále se potím. V létě i v zimě, za každého počasí. Je mi 22, jsem velmi aktivní, dělám kalisteniku a posiluji již více let. Snažím se jíst zdravě, nekouřím, nepiju alkohol. Vím, že by na vině mohl být stres, ale i ten poslední dobou zvládám mnohem lépe. Existují nějaké doplňky stravy, které umírňují pocení?

Výživový specialista Petr Havlíček radí, jak se správně dostat do keto diety a pro koho je vhodná. Proč je zásadně proti pytlákovým keto dietám? A proč při keto dietě doporučuje užívat i další doplňky stravy? Ketodieta = vysoko tuková, nízko sacharidová se středním obsahem bílkovin. 0:00 Úvod 1:20 Co je to ketodieta? Historie ketodiet. 2:57 Co je metabolická ketóza? 5:10 Ketodieta není doporučována pouze komerčně pro hubnutí, ale i při různých onemocnění. 6:30 Jaký má Petr Havlíček pohled na keto dietu? Komu by mohla pomoci? 9:50 Jak dlouho držet v ketodietě? Měla by se ketogenní dieta cyklovat? 13:00 Jak začít s keto stravou? Zjistěte si všechno, abyste nebyli překvapení. 14:40 Kolik jíst bílkovin, aby se neproměnila na glukózu? 16:15 Jaké potraviny jíst, abych se dostal/a do ketózy? 17:50 Ideální tuky do keto diety? 21:40 Proč keto dieta funguje moc dobře většinou jen napoprvé? 22:22 Instantní keto dieta není řešení. 23:00 Může být ketodieta nebezpečná? 24:00 Mohu během keto diety užívat doplňky stravy? 26:11 Mohu užívat protein při keto dietě? 27:40 Proč doplňovat elektrolyty?! 28:05 Závěrečné shrnutí.

✨ Výživový specialista Petr Havlíček o tom, jak zjistíte, že máte zpomalený metabolismus. Stačí pro zrychlení metabolismus lépe jíst a cvičit? 🚫 Jak je to s hubnutím a zpomaleným metabolismem? 0:00 Úvod 5:22 Nejčastější příčiny zpomaleného metabolismu? Mohu si to zapříčinit sám nebo to je geneticky dané? 12:07 Rozdíl v energetické spotřebě při práci v sedě a ve stoje. 13:10 Stačí pro udržení fungujícího metabolismu denní pohyb a správné jídlo nebo je třeba sportovat? 14:29 Co je pro vás extrémně nízký příjem energie? Zkušenost s 300 kcal denně. 16:00 Hubnutí pod hladinou bazálního metabolismu. 19:00 Adaptace na fyzický stres, hlad... Přemíra estrogenu také souvisí s váhou. 20:50 Jaká je nejlepší strategie, jak rozhýbat metabolismus? Jak dlouho to trvá? 23:30 Za jak dlouho lze vidět první výsledky? (falešné iluze a reklamy: zhubnul 15 kg za 10 dnů) 27:50 Je třeba hodnotit i proces cesty a přístup ne jen centimetry a kila. 29:20 Co se stane, když budu mít příliš rychlý metabolismus? 30:50 Evoluce. Více než polovina Čechů má nadváhu a svět zažívá epidemii obezity. Často tvrdíte, že je tělo chytré a lecčemu se přizpůsobí. Myslíte si, že by se mohlo stát, že se časem tělo adaptuje i na tento lenivý způsob života a přizpůsobí se mu tak, že lidi přestanou přibírat?

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na další várku vašich dotazů. Tentokrát jste se ptali na konzumaci jednoduchých cukrů, jaké je optimální množství mléčných výrobků denně nebo jaký názor má luštěninové těstoviny a pomazánky.

0:00 Úvod 0:25 Ráda bych se zeptala, jaký máte názor na luštěninové těstoviny (vyrobené z cizrny, hrachu, čočky). Je jejich pravidelná konzumace v pořádku, nebo se jedná o nevhodný způsob zpracování těchto potravin? 3:24 Jak se dělí vysoce ultra zpracované potraviny a které jsou v pořádku? 8:00 Je instantní káva káva? Jak se vyrábí? 11:32 Ráda bych se zeptala, co jsou konjakové těstoviny a jaký na ně máte názor. Myslím tím, jestli neškodí zdraví-tělu a jestli je vůbec vhodné zařadit je do jídelníčku. 14:38 Jaký máte názor na fermentované nápoje mám na mysli Kombuchu a kefír z Tibetské houby, jak často je pít a jsou zdraví prospěšné? 17:53 Potřebovala bych poradit s cukry ve stravě. Je mi bližší spíše strava založena na tucích. Dlouho jsem se mylně domnívala, že se přesně tak stravuji, ale výsledky cvičení nepřicházely. Zkusila jsem zapisovat, vážit a kontrolovat vše co jím. Jsem překvapená z faktu, že mám zřejmě velký nadbytek cukrů ve stravě. Ačkoliv nejím sušenky, buchty ani jiné sladkosti. Jím hodně mléčných výrobku, ovoce a z toho jsem schopna poskládat až 45 g cukru za den. Zajímalo by mě, zda i forma jednoduchých cukru je důležitá, například pro zadržování vody v těle a cukrové vlny. To jsou přesně ty dvě vlastnosti cukru, které mě v životě štvou a proto se mu snažím vyhýbat. Jsem aktivní, nemám nadváhu. Předem děkuji za odpověď. 22:30 Má smysl z jídelníčku vyřadit všechny sacharidy? Je to přirozené stravování? 23:50 V rámci podcastů již bylo rozebráno, co jíst před i po tréninku. Zajímalo by mě, jak by měla vypadat svačina mezi dvěma tréninky. Konkrétně chodím po práci do posilovny s úmyslem budovat svalovou hmotu a potom mám 1-2 h před lekcí Muay Thai. Obě aktivity mají pro mě podobnou prioritu. Jaký cca poměr živin bych měla zvolit ve svačině mezi tréninky? 26:25 Viděla jsem snad všechny vaše podcasty, ale nevzpomínám si, že byste někde zmiňovali, kolik mléčných produktů (případně mléka) je vhodné pít denně a kolik už je moc.

Výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jirka Vacek odpovídají ohledně suplementace pro lidi 50 let a více. Jak zůstat fit a být aktivní, co nejdelší čas? 0:00 Úvod 0:50 Jaká je základní suplementace pro aktivní sportovce 50 + 3:25 Jaké produkty na urychlení regenerace, když už není jako ve dvaceti? 5:30 Jak na zvýšení klesajícího testosteronu. 6:55 Jak na zvyšující se hladinu cholesterolu nebo tlak? 10:00 Má smysl užívat preventivně kloubní výživu? Kolagen a kyselina hyaluronová. 14:20 Mohu používat pre workout, když mám zvýšený krevní tlak? 17:17 Jaký máte názor na doplňky, které stimulují testosteron? 19:40 U mužů velká hladina tuku, zvyšuje hladinu estrogenu. 21:24 Jsou doplňky stravy na které by se měla zaměřit žena v menopauze? 22:40 Jak předejít osteoporóze? 24:19 Jaká doplňky stravy jsou vhodné na podporu střevního mikrobiomu a regeneraci jater? 26:13 Ztučnění jater postihuje čím dál tím více lidí. 28:25 Je rozdíl mezi fruktózovým sirupem a fruktózou v ovoci.

✨ Jak nastavit hlavu na úspěch? Trenér a mentor Jirka Vacek se rozpovídá o změnách ve svém závodním životě a nové přípravě. 💥 Jaké suplementy kupuje Jirka ➡️ https://bit.ly/Jirka_Vacek_Kosik

0:00 Úvod 1:40 Jaký je zásadní rozdíl v Jirka přípravy do teď a s novým trenérem? 3:30 Jak se změnilo stravování jídla a jeho množství? 8:30 Co se děje, když kulturista trpí nechutenstvím? 11:50 Co dělat, když přijde demotivace? 17:00 Ve stopách Emila Zátopka. 17:45 Jak se změnil trénink pod vedením nového trenéra? 19:05 Pokud se chci posunout dál, je třeba udělat změnu. 21:10 Kolik hodin Jirka trénuje a jak má složené tréninky? 22:33 Teorie: Trénování podle temperamentu. 24:50 Rozdělení tréninků Jirky Vacka. 26:00 Jaké doplňky stravy užívá Jirka Vacek? 28:15 Jaký protein pije Jirka Vacek? Kolik ho vypije denně? 31:30 Patří pečivo do jídelníčku kulturisty? 33:00 Dává si Jirka Vacek záležet na regeneraci? 34:30 Jak vyčistit hlavu? 37:30 Jaký je další plán?

Petr Havlíček odpovídá na vaše dotazy. ✅ Všechny doplňky koupíte na ➡️ https://bit.ly/ESHOP_FITNEES007, čímž podpoříte i naší tvorbu a podcasty. 😊 Děkujeme. Máte otázky piště je do komentářů pod video. ➡️ https://bit.ly/Multivitaminy_multimineraly ➡️ https://bit.ly/JV_Adaptogen_mix 0:00 Úvod 0:25 Aktuálně jsem ve fázi objemu a jediné, s čím mám problém je dostat do sebe jakoukoliv zeleninu, protože bych už nezvládal sníst objem, který bych sníst měl. Očekávám tak, že mi budou chybět potřebné vitamíny z ovoce, ale především zeleniny. Je zde nějaký vhodný suplement, který by se dal doporučit jako náhrada zeleniny? Vlákniny mám v jídelníčku dost, spíše mi jde o vitamíny. 3:15 Právě mi dorazil balíček s chelátovým hořčíkem, Ahhwagandhou, Macou, Rhodiolou... jsem víc než natěšená vše zkusit. Ale když čtu to dávkování... tak za prvé, aby na to člověk měl rozvrh, kdy co brát a za druhé mi to přijde opravdu jako nálož kapslí denně. Nejsem příznivec užívání kapslí, vždy jsem měla radši kvalitní stravu a věřila, že mi vše potřebné dodá. Jako aktivní sportovec však například to magnesium suplementovat skutečně musím. Mohu se zeptat na názor - Je v pohodě to.vše užívat najednou? Nebo radši postupně - třeba zkusit dva měsíce Ashwagandhu, pozorovat co to udělá a pak třeba zkusit Rhodiolu. 7:20 Chtěla jsem vás poprosit o radu ohledně hořčíku a vápníku. Kvůli tetanii musím hořčík pravidelně, většinou je to Magnosolv. Kvůli osteoporóze mi předepisují vápník Calcichew D3. Obojí mi nedělá dobře. Můžete mi prosím poradit konkrétní přípravky a jak a kdy je užívat s kde je můžu koupit? Ve videu je zmiňována syrovátka, stačila by místo vápníku v tabletě? Snad nevadí že nejsem sportovec ale důchodkyně. 11:00 Pane Havlíčku, hovoříte často o tzv. placebo efektu a jeho doloženým studiím o jeho skutečném působení. Skrze tento fakt bych se rád zeptal na věc ohledně doplňků stravy. Nejsou tedy vlastně také placebo? Když si budu brát doplňky stravy s pocitem a vědomím, že teď do těla dávám to co potřebuje a věřím tomu, že vlastně suplementuji a tedy mám vše pokryto, případně pak ale i suplementy na regenerace, nebo i proteiny atd. Tak zkrátka, když tomu budu věřit, tak to ten efekt udělá, když ne, tak ne... Takže nedá se říct, že i toto je placebo? Díky za názor. 14:54 Nikdy jsem nesnídal a tak přemýšlím alespoň o nějaké variantě proteinu či gaineru. Jde mi o to, jaký je vhodný pro nabrání. Nejde mi jen o svaly, ale klidně i tuk. Nemám špetku tuku a vždy jsem měl problém nabrat tuky.

Výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jiří Vacek o reverzní dietě u normálních lidí a závodníků a proti sportovců. 👍🏽 Návod, jak správně držet reverzní dietu. 0:00 Úvod 0:40 Co je to reverzní dieta a co je jejím cílem? 2:17 Jaká je reverzní dieta u závodníků kulturistiky či bikiny fitness? 5:30 Jak vypadá reverzní dieta u normálních lidí. 9:00 Je důležitější řešit kvalitu jídla nebo kalorie? 10:10 Může reverzní dieta pomoci zvýšit metabolismus a napravit hormonální rovnováhu? 12:15 Jak se vyhnout jojo efektu? 14:35 Jak správně uchopit reverzní dietu? Minnesotský experiment s polo hladověním. 16:05 Jaké potraviny jíst, o kolik navýšit příjem? 17:00 Jsou bílkoviny skutečně klíčové? 19:00 Jak dlouho by měla trvat reverzní dieta? 22:00 Jak výživový poradce hodnotí, jakou dietu zvolit?

✨ Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na otázky, jak si efektivně naplánovat, jídelníček a spánkový režim při práci na směny? 😴 Jaké doplňky stravy pomohou? 0:00 Úvod 1:00 Práce na směny patří mezi potencionální karcinogeny. 2:30 Jak si nastavit jídelníček při práci na směny a jaké jídlo zvolit? 4:46 Jak změnit režim, pokud dělám jenom noční? 5:50 Jak se stravoval Jirka, když pracovat na směny? 9:17 Jak si organizovat stravování při směnném provozu? 11:00 Mohu si dát večerní trénink, před noční? 14:23 Jak mohu minimalizovat únavu a vyčerpání během dlouhých směn? 16:20 Lze udržet stabilní spánkový režim i při nepravidelných pracovních hodinách? 18:05 Ovlivňuje práce na směny hormonální hladinu? 20:02 Existují specifické doplňky stravy u práce na směny?

Na tyto otázky se ptají nejčastěji ženy. 🙆🏽‍♀️ Jak by ženy měly cvičit během menstruace? Jak se zbavit hip dipů na zadku nebo existují cviky, díky kterým se zvětší prsa? 👀

0:00 Úvod 0:55 Názor na dospívající dívky a cvičení. Na co by si měly dát pozor? 3:17 Jak zvládat menstruační cyklus a cvičení? 7:05 Mohou ženy používat kreatin? 9:00 Kolik kreatinu může žena užívat? 9:45 Jaké suplementy jsou vhodné pro podporu růstu vlasů? 11:00 Co si myslíte o kolagenu, funguje? 13:33 Existují prsa, které zvětší prsa? 16:30 Na jaké partie by se měla zaměřit holka a které nejsou důležité? 18:00 Jak dlouho trvá progres u žen? Je nějaký rozdíl mezi mužem a ženou? 20:00 Ženy často nedokážou zvolnit. 21:20 "Chybí mi část zadku." Nejlepší cviky na hip dipy.

Fyzioterapeut Jiří Ptáček odpovídá na vaše nejčastější otázky. Chcete vědět jak řešit blokády a kdy je ideální cvičit po úrazech nebo po sekci?

0:00 Úvod 0:50 Bolest spodních zad při tréninku. Co to může způsobovat? 2:30 Né každé kyčle jsou schopny udělat hluboký dřep nebo mrtvý tah. 5:50 Jak dlouho trvá, než se "přeprogramuje" špatný pohybový vzorec? 8:30 Co čekat od fyzioterapie? 12:00 Jak napravit disbalance? 21:00 Zapomínáme základní a přirozené pohyby. 25:00 Jak se omezený pohyb podepisuje na vývoji dětí? 29:00 Jaký názor máte na chůzi s hůlkami? Nordic walking. 32:00 Kdy začít cvičit po artroskopii kolene a operaci menisku? 34:16 Jak předcházet zablokování hrudníků a žeber? 36:03 Za jak dlouho začít cvičit po císařském řezu? 40:55 Jak se zbavit Cervikobrachiální syndromu? 43:48 Cviky, kterým se vyhnout po utržení křížového vazu. 47:15 Co na bolest u mezilopatkových svalů? 47:53 Jak vzniká pupeční kýla a jaká je její prevence?

Fyzioterapeut Jiří Ptáček odpovídá na vaše otázky. Jaký má názor na statický stretching, co si myslí o používání opasků při cvičení, o barefoot botách a dá se zlepšit stav vyhřezlé plotýnky?

0:00 Úvod 0:50 Jaký je rozdíl mezi masérem, fyzioterapeutem a chiropraktikem? 7:05 Má smysl chodit na fyzioterapii preventivně bez problému? 9:50 Radikulární syndrom - vyhřezlá plotýnka. Je zde omezení při sportu? Lze tento stav uzdravit? 13:29 Jaký máš názor na používání opasků při zátěži? 16:40 Izolované cvičení nepodporuje funkční chování těla v rámci svalových skupin? 18:00 Je důležité cvičit i nohy! 22:47 Jaký máte názor na barefoot boty? Je vhodná i pro lidi s plochou nohou nebo haluxy? 28:49 Je lepší aktivní nebo pasivní protahování svalů? 29:15 Co je dynamický strečink? 31:11 Co je statický strečink? Pro koho je vhodný? Je vůbec vhodný? 37:55 Vyzkoušejte místo statického protahování jógu. 39:19 Je vhodné, aby se člověk s hypermobilitou protahoval?

Trenér Jirka Vacek odpovídá na vaše otázku k doplňkům stravy. Může protein sloužit jako náhrada jídla? Jaký má názor na sukralózu? Jak správně používat kasein? 0:00 Úvod 0:39 Jaký je rozdíl mezi spalovačem tuků a předtréninkovkou. Mohu pre-workout používat jako spalovač, když obsahuje podobné látky? 3:00 Jak správě užívat spalovač tuků? 5:00 Tip na kvalitní spalovače tuků. 6:55 Jak zvýšit účinek preworkoutů? Které fungují v synergii? 8:30 Jak správně užívat a cyklovat kreatin? 10:10 Názor na karnitin? 10:40 Jaký máte názor na sukralózu a ostatní sladidla? 12:59 Jaký máte názor na užívání Carboxu v nabírací fázi. (Sacharidy) 15:45 Jaký je rozdíl mezi americkými a českými produkty? Rozdílné dávkování. 17:00 Hodnotíme americké nakopáváče. 20:14 Proteinové tyčinky a protein jako náhrada jídla. 22:30 Jaký je ideální protein pro náhradu jídla? 23:30 Jak správně užívat kasein? 25:00 EAA během cvičení nalačno? 25:33 Jak často suplementovat předtréninkové doplňky. 28:00 PWO jako rituál.

Jak ovlivňuje strava a pohyb dětí jejich sebevědomí a dospělý život? Výživový specialista Petr Havlíček vysvětluje, jak správně děti vézt k jídlu. Co si myslí o odměňování sladkým a jaký názor má na umělé sladidlo.

1:00 Ano, máme vlastní audioknihu 2:10 Dobrý den, zajímalo by mě, jak je to se svačinami u dětí? Platí to stejné, co pro dospělé? Že bychom z nich neměli dělat svačináře nebo v jejich případě je to potřeba doplňovat průběžně? Vidim kolem sebe, že se děti jedí od rána do večera a řeším, jak to mam nastavit u svého téměř ročního syna? 4:50 Pravidla jsou důležitá pro sebevědomí dítěte. 9:30 Jak je to s masem o teenegarů? Většinou jím 5x týdně maso a 2x týdně něco bez masa. A vyhovuje mi to, ale pořád mi někdo z okolí říká, že když nejím maso každý den budu mít málo železa atd. Je to pravda? 15:30 Co si myslíte o školní jídelně? Mně zcela upřímně ta jídla chutnají, ale pro mě jako člověka co má cca 180 cm a něco mezi 75 až 80 kg nestačí 100 g syrového masa? A když se nenajím tak mám na nic náladu, pravděpodobně půjdu na intr další rok. Doporučili by jste mi něco co udělat např. si do toho jídla sypat protein, nebo po tom jídle sníst tvaroh? 19:25 Co si myslíte o sladidlech u dětí? Náš kluk (12) hodně sportuje a rád by užíval protein (neochucený mu nechutná), občas sní proteinovou tyčinku nebo si dá nějaký ioňták ve kterém sladidla jsou. 20:10 Co říká WHO o sladidlech. 27:43 Jaký máte názor na nezdravé potraviny u dětí? Čokoláda, bonbony, sušenky a sladké limonády? Doma dceru vedeme ke zdravé stravě a sladké standardně nekupujeme, pokud není Mikuláš, Velikonoce atp. ale přece jen tráví hodně času s kamarády, které ve škole nosí a jí tyto “dobroty” běžně. Dcera sportuje dělá atletiku, není tlustá jen nevíme, jak se postavit k tláskání sladkého. 36:30 Sladký vyvolává závislost! A dítě to neumí regulovat. 38:00 Děti musíme vychovávat!

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně příjmu bílkovin. Zajímá vás, kvalitní rostlinné vegan zdroje proteinů? ➡️ Jak je správně započítávat do kalorických tabulek a jak bílkoviny upravovat?

0:00 Úvod 0:40 Je pravda , že né každá bílkovina je zcela využitelná pro tělo? Když si zapisuju do kalorických tabulek, ale tělo si z nich nevezme všechno? 4:00 Proč jsou kalorické tabulky zkreslené? 6:30 Je živočišná bílkovina lépe stravitelná než živočišná? 7:47 Co je to Carni vore dieta a jak funguje? 9:00 Takhle si můžete poškodit fungování štítné žlázy? 14:04 Rostlinné bílkovin vs. živočišné, jaký je ideální poměr? 16:20 Kdo je flexitarián? 18:00 Kvalitní zdroje rostlinných bílkovin. 21:00 Je třeba započítávat rostlinné bílkoviny? 22:40 Mohou se bílkoviny kombinovat se sacharidy? 25:00 Může vysoký příjem bílkovin za zvýšenou plynatost a nadýmání? 30:50 Znehodnotí se protein tepelnou úpravou? 33:30 Jaký protein je vhodný na pečení? 36:07 Dají se ořechy a ořechová másla považovat za zdroj bílkovin? 38:00 Které mléčné výrobky lze považovat za zdroj bílkovin?

✨ Základní suplementy jsme probrali v minulém díle a teď si ukážeme doplňky stravy, které ještě více podpoří lepší prokrvení a koncentraci pro lepší růst svalové hmoty. 💥

0:00 Úvod 1:10 Základní suplementy pro každého - zopakování 8:00 Zinek v chelátové formě. 9:55 Citrulin malate a kvalitní pre workout

Začínáte ve fitku a chcete podpořit růst svalové hmoty? Tyto suplementy by vám měly na vaší cestě ulehčit. Trenér Jirka Vacek doporučuje 5 základních doplňků a popisuje, k čemu jsou vhodné.

0:00 Úvod - za co má smysl dát peníze? 2:57 Základ pro svaly je kvalitní protein - bílkoviny. 5:10 Rybí tuk - Omega 3 nenasycené mastné kyseliny pro vývoj organismu. 8:30 Nezbytný vitamín D3 pro správně fungování těla a pro dobrou imunitu. 10:25 Hořčík, zásadní minerál pro organismus. 12:35 Kreatin monohydrát.

✨ Kolik jíst bílkovin denně, pokud usilujete o růst svalové hmoty? Měly by se započítávat i rostlinné zdroje bílkovin nebo pouze živočišné? A jak vybrat kvalitního trenéra? 0:00 Úvod 1:00 Jak jíst a jak cvičit pro růst svalové hmoty? 2:00 Kolik jíst bílkovin pro růst svalové hmoty? Až 3 g bílkovin? 4:00 Je rozdíl v příjmu jídla u naturálního cvičence a u lidí na látkách? 8:00 Jak vybrat trenéra nebo konzultanta? 10:00 Jirka Vacek chce získat profi kartu. 19:30 Co dělat, když se v určitých věcech začneš šťourat až příliš? 25:00 Jirka Vacek je druhý Jarda Jágr?

Veškeré informace, co potřebuješ vědět o kreatinu. Je zde něco, co nezaznělo, nebo tě zajímají další otázky na suplementaci, nejen kreatinu? Napiš nám to do komentářů! Natočíme další videa

0:00 Úvod 0:52 Jsou doplňky stravy typu kreatin třeba? 1:33 Jak funguje kreatin? 4:00 Hodí se kreatin i pro jiné, než silové sporty? 6:00 Kreatin je látku tělu vlastní a dokonce si ho tělo tvoří samo. 9:50 Kdy je vhodné užívat kreatin? 13:42 Zadržuje kreatin vodu? 15:20 Mohu ho užívat i v rýsovací fázi? 17:28 Zastaví se při užívání kreatinu vlastní produkce? 19:24 Vypadávají po kreatinu vlasy?

Výživový poradce Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně hubnutí, půstů a zrychlování metabolismu. Máte další otázky? Napište je do komentářů. 0:00 Úvod 0:50 Slyšela jsem rozhovor s jednou paní lékařkou o tom, že při půstu, respektive přerušovaném hladovění tělo využívá energie ze zásob. To je obecně již známo, nicméně mě tam překvapila jedna informace o tom, že jakmile při období půstu, či okna, kdy nejíme, začíná tzv. "kručet" v žaludku, neboli slyšíme i takové vyloženě až "mletí naprázdno", pak bychom měli být rádi, neboť to znamená, že tělo opravdu využilo vše, co bylo nashromažděné. 4:50 Co znamená kručení v žaludku? Musím se najíst? 6:00 Jaké jsou příznaky, když mi dochází energie? 8:11 Zajímalo by mě, co je pravdy o tom, že nejvíce kalorií a celkově zrychlení metabolismu nezávisí ani tak na sportovním výkonu cíleném, tudíž tréninku, ale na NEAT. Je pravda, že samotný trénink, i když bude sebevíc maximální a dáme do něj vše, pokud bude ale třeba jen 3-4x týdně na 40 min. a po zbytek týdne a dne člověk sedí na zadku a nic nedělá, tak prostě výsledky mít nebude, kdežto člověk, který naopak nemusí mít vyloženě extrémní tréninky ve sportu, ale bude se většinu dne a hlavně každý den hýbat v přirozených aktivitách, tak bude mít rychlejší metabolismus, a tudíž i spalování? 9:00 Stačí 4500 kroků denně? 11:00 Jak to udělat, když chci být štíhlý a zdravý. 15:40 Jak by se měl člověk stravovat při překyseleném organismu? Při tzv. acidóze nebo syndromu prorůstajícího střeva? 21:35 Mám v noci vlčí hlad. Dokud se nenajím, neusnu. A ne ovoce, ale něco hutnýho. Jím těsně před spaním a stejně mě hlad vzbudí. Co s tím? 24:20 Dobrý den, chtěl bych se zeptat jaký je rozdíl mezi cukrem a glukozo-fruktozovym sirupem? 30:44 Mohli byste, prosím, někdy načnout otázku "trvalé zpomalení metabolismu"? Jestli je vůbec možné se do tohoto stavu dostat. Jestli je to nezvratné a pokud ne, tak jakými dalšími kroky ten metabolismus zase zrychlit, protože většina lidí pořád říká "jezte víc bílkovin, cvičte silově". Spousta z nás nějakou dietou prošla a určitě se mnoha lidem nedaří mít dlouhodobě výsledky a zase spadnou do diety, tak aby třeba měli i povědomí o takovém riziku dlouhodobého, ne-li trvalého zpomalení metabolismu.

Jirka Vacek odpovídá na nejčastější otázky ohledně proteinu. ➡️ Který je vhodný pro hubnutí a který pro růst svalové hmoty? ✨Mohu proteinem nahradit jídlo? A skutečně se tepelnou úpravou protein zničí?

0:00 Úvod 0:45 Jak zjistím, kolik proteinu denně potřebuji? 3:40 Může mít nadstandardní příjem bílkovin nějaký negativní vliv na moje zdraví. 4:35 Přes jakou hranici bílkovin za den bychom se neměli dostat? 5:25 Můžu proteinem nahradit polovinu příjmu bílkovin? 6:47 Kdy je nejlepší čas pro užívání proteinu? 8:30 Jak užívat protein při hubnutí a jaký protein je do diety nejvhodnější? Jak užívat protein pro nabírání svalové hmoty? 10:52 Dochází při tepelné úpravě k degradaci syrovátkového proteinu? Pro upřesnění, po mnoha typech snídaní mi nejvíce vyhovuje z hlediska sytosti a stabilní energie palačinka z kokosové mouky s přidáním proteinu. Zamýšlím se však nad tím, co se děje jak s kokosovou moukou, o které jsem četla, že oxiduje při tepelné úpravě, tak s proteinem. 13:45 Můžete říct, jaké jsou podle vás nejlepší proteiny? Jaké samo užíváte a jak často je obměňujete je to vůbec třeba střídat druhy proteinů? 15:30 Jak vybrat protein? 16:55 Oblíbený proteiny Jirky Vacka.

✨ Trenér Jirka Vacek se s vámi podívá na protein zblízka. ➡️ Co vlastně protein je, jak funguje? Odhalí nejlepší typ proteinu pro podporu růstu svalů. 💪🏽 Vysvětlí vám proteinové formy od CFM zpracování, až po nedenaturované a nativní varianty. Popíše vám různé druhy proteinů, včetně syrovátkového koncentrátu, izolátu a hydrolyzátu, až po vaječný albumin, kasein, vícesložkový protein a hovězí protein. Ani veganské alternativy nezůstanou bez povšimnutí. 🌱 A co ta záhadná věta o nevhodnosti pro děti, těhotné a kojící ženy?🤰🏽

0:00 Úvod 0:45 Co je to protein a jak funguje? 1:50 Jaký je základní a nejlepší protein pro růst svalů? 3:00 Co znamená zpracování CFM proteinu? Je to známka kvality? 4:00 Co znamená nedenaturovaný a nativní protein? 5:10 Jaké jsou druhy proteinů a pro koho jsou vhodné? 5:30 Co je syrovátkový koncentrát? 6:19 Co je syrovátkový izolát? 7:20 Co je syrovátkový hydrolyzát? 10:14 Co je vaječný albumin? Je to obyčejný vaječný bílek? 10:54 Co je kasein? 12:23 Co je vícesložkový protein? 13:13 Co je hovězí protein? 13:50 Co je rostlinný (vegan) protein? 15:00 Proč je v upozornění uvedeno: Není určeno pro děti, těhotné a kojící ženy?

Výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jirka Vacek odpovídají na vaše otázky ohledně tréninku. Co dělat, když nefunguje žádný pre-workout, jak se metabolizuje kofein a proč není vhodné cvičit s nemocí?

0:00 Úvod - Otázky k tréninku 0:30 Co byste mi doporučili, když na mě nefunguje žádný nakopávač, káva ani energy drinky? Mohu toho vypít kolik chci a vůbec nic necítím. Nakopávače jsem zkoušel i hodně výrobců (např. Agrezz, co pro většinu lidí funguje nejvíc, tak ani s celou dávkou necítím vůbec nic). Něco jiného co může fungovat na nakopnutí? Jediné co na mě funguje když jsem unavený, že se musím prostě vyspat. 1:30 Je nějaký rozdíl v metatabolizací kofeinu z kávy/čaje a kofeinu z tablet (bezvodý). V případě kávy mi dělá problém usnout i po 10 hodinách po vypití a někde jsem slyšel, že u kofeinu z tablet je metabolizace rychlejší. 4:20 Kdysi nám učitel biochemie říkal, že kofein osoby s nízkým tlakem nenakopne, ale naopak je uspává. Je na tom něco pravdy? 7:05 Jaký názor máte na molekulární vodík ve sportu? Používám láhev na výrobu vodíkové vody a cca po měsíci se mi zvýšil výkon od maxima až po 5 min. intervaly (cyklistika) a snížení váhy o cca 2 kg. A hlavně už nepiju slazené ani sycené nápoje. 8:56 Dobrý den, jaký mají vliv antibiotika na cvičení? Když se fyzicky cítím dobře, ale mám předepsané antibiotika, může mi to způsobit nějaké zdravotní komplikace? 15:00 Můžete nějak blíže rozebrat tu kyselinu mléčnou a souvislost s protahováním? Všude jsou info jak je důležité protahování ihned po tréninku a skutečně existují doplňky stravy, které blokují její tvorbu? 22:37 Napište nám otázky pro fyzioterapeuta

Zajímá vás, jak přizpůsobit jídlo a makroživiny při cvičení v posilovně nebo u aerobních sportů? Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na váš dotaz. 0:00 Úvod 1:30 Lidé, co necvičí v posilovně nemusí tolik dbát na stravu a příjem živin. 2:10 Modré zóny. Jak se dožít sta let? 4:00 Bílkoviny potřebujeme všichni, ale kolik? 5:40 Kolik přijímat sacharidů, když je pořád spaluju? 7:00 Jaký je stravovací režim při aerobním sportům? 9:35 Při kardiu a vytrvalostním sportu pálíš svaly. 10:00 Suplementy pro udržení svalové hmoty. 15:00 Jaké je role svalové genetiky a predispozice podle druhu svalových vláken při rozhodování, který druh cvičení je vhodný? 17:30 Výsledky jsou součástí motivace. 18:00 Má smysl jít proti sobě? Když mi jde vytrvalost, ale chci budovat svaly? 19:40 Dokud to nepřijmeš, nemůžeš se posunout.

Jak je to v období během kojení? Je důležité, co jíme? Má to vliv na mléko a jaké doplňky stravy bychom neměli opomenout?

0:00 Úvod

0:30 Mohu konzumovat uměla sladidla, když kojím? Dostanou se sladidla do mléka?

2:20 Alkoholové cukry - nadýmání.

6:50 Jak si při kojení nastavit makra, když chci nabírat.

12:00 O kolik navýšit příjem bílkovin?

16:00 Mohu užívat protein, když kojím?

18:00 Kolik mohu vypít kávy během kojení?

20:15 Co jíst během kojení? Dle doporučení kvůli kolikám je jídlo dost strohé.

25:15 Jaké doplňky stravy jsou vhodné při kojení?

28:00 Kolik sladkého během kojení je v pořádku?

29:37 Kdy je ideální začít hubnout po porodu?

💥 Trochu se nám to zvrtlo.💥 Měly to být otázky a odpovědi ohledně Vánoc, ale vznikl z toho takový vánoční guláš. Takže pokud vás zajímá, proč Petr Havlíček bude večeřet smažák a jak se na Vánoce nepřejídat.

0:00 Úvod 1:00 Jak udržet motivaci k hubnutí během vánočního období? 5:00 Je reálně možné přibrat 3 kila tuku za vánoce? 9:45 Má smysl nesnídat nebo neobědvat, když mě čeká velká hostina? 13:30 Proč ti každý nutí tolik jídla? 15:30 Petr Havlíček měl problém s nadváhou! 22:00 Je dobrá cesta nahradit suroviny v cukroví a jídle za zdravější? 24:40 Řízek je dietnější, když ho po usmažení vykoupete ve vroucí vodě. 28:30 Proč Jirka jí 350 g bílkovin? 30:20 Jak se vrátit ke zdravým stravovacím návykům po Vánocích? 35:00 Jak letos slavíme vánoční svátky?

Výživový specialista Petr Havlíček a Tereza Fuková odpovídají na otázky ohledně chutí a emočního hladu. Hlad je neodmyslitelnou součástí našeho života, a přesto je to téma, které často nedostává dostatečnou pozornost.

0:00 Úvod 0:55 Jaké jsou druhy hladů? Fyziologický hlad, emoční hlad...? 2:49 Co se stane když dlouhodobě nejím? 9:38 Uspokojení chutí. 10:57 Co je to sociální hlad? 14:00 Popcorn v kině a nezdravé jídlo u filmů. 17:30 Mají lidé častěji chutě kvůli nevyváženému jídelníčku nebo emocím? 18:30 Rozbij starou rutinu, ale nastav si jinou. 21:00 Pokud nemáš ve stravě tuky, budeš se dojídat cukry. 25:00 Je těžké správně jíst! 29:14 Doplňky stravy na potlačení chutí. 31:30 Co dělat, když mám potřebu jíst hodně? 32:40 Je v pohodě mít chuť na něco sladkého? 34:00 Dotaz na Petra Havlíčka: Nakupování a kvalita potravin 35:00 Petr peče chleba. Stravitelnost pečiva.

Nepatříte do té skupiny, která má problém zhubnout, ale spíše byste potřebovali dostat nějaké to kilo nahoru? Výživový poradce Petr Havlíček a Tereza Fuková o tom, jak zdravě nabrat na váze.

0:00 Úvod 1:55 Jaké jsou příznaky podvýživy? 4:20 Může rychlý metabolismus za podváhu? 8:00 Navýšit jídelníček pouze o bílkoviny nemá smysl. 9:50 Jak nastartovat mTor? Jaké proteiny zvolit? 12:13 Pokud potřebuju nebrat, nemusím koukat na to, co jím. Zdravé vs. nezdravé. 14:50 Lze napravit, co jsme spáchala dietami? 21:58 Zaleží na rozložení makroživin a je dobré zařadit svačiny? 24:53 O kolik si navýšit jídelníček? 26:00 Jak vylepšit a zvýšit energetickou je v pohodě udělat si smoothie? 30:00 Jaké potraviny volit, pokud chci nabrat? 31:40 Jaký pohyb volit, když chci nabrat? 32:30 Jaké zvolit jídlo po cvičení a okolo tréninku?

Jak by se měla stravovat žena v těhotenství? 🤰🏽 Petr Havlíček a Tereza Fuková odpovídají na nejčastější otázky. ⬇️ Pokud vás cokoliv napadne, pište dotazy do komentáře.

0:00 Úvod

1:12 Také strava a doplňky stravy se doporučují před otěhotněním?

5:00 Má váha a obezita vliv na početí miminka?

7:30 O kolik zvednou příjem v těhotenství.

11:00 Je třeba v těhotenství zvýšit příjem bílkovin?

13:50 Názor na veganství a vegetariánství v těhotenství.

19:00 Vlčí hlady v těhotenství. Je to normální nebo za to můžou emoce?

24:15 Na jaká jídla si dát v těhotenství pozor?

27:00 Můžu pít kávu v těhotenství?

31:16 Jaké vitamíny a minerály jsou vhodné pro těhotné. Proč je na doplňcích stravy napsáno napsat není vhodné pro těhotné a kojící?

37:00 Pohyb v těhotenství? Můžu sportovat, když jsem těhotná?

Vybrali jsme další zajímavé otázky v komentářích a Jirka Vacek společně s Petrem Havlíčkem vám na ně dají odpovědi.

0:00 Úvod 0:55 Přečtení dotazu. 3:40 Věčná nespokojenost se svým tělem. Nelze odpovědět každému. 5:00 Co všechno potřebuje trenér vědět, aby vám dokázal dát resumé? 7:54 Chůze a kalistenika, je třeba i nějaký další pohyb? 9:29 Znamená to, že když častěji chodím na záchod 💩, že moje tělo nedokáže strávit jídlo? 11:10 Nechci jíst zbytečně. Jak jíst, abych maximálně využil jídlo? 17:00 Bio potraviny mě zasytí více než klasické potraviny, ale pak neujím tolik kalorií. 22:00 Kdy sáhnout po gaineru? 24:54 Je pravda, že svalové partie a jejich vypracování nám je dáno geneticky? 32:10 Jak vnímáte ryby z pozice masa? Lze je srovnat s drůbeží? 33:30 Plnohodnotné bílkoviny 34:55 Alternativy bílkovin a jídel.

Vybrali jsme další zajímavé otázky v komentářích a Jirka Vacek společně s Petrem Havlíčkův vám na ně dají odpovědi.

0:00 Úvod 1:30 Kolik mléčných produktů (případně mléka) je vhodné pít denně a kolik už je moc? 3:00 Tip na farmářské mléko A2? 10:45 Jak fermentovat vločky, rýži,...? Naivně jsem si myslela, že stačí dostatečně dopředu zalít vodou a proces fermentace nastane sám. Nyní jsem narazila na několik článků, že je potřeba přidat vodní kefír nebo jablečný ocet. 11:45 Kdy jíst fermentované potraviny? Jíme jich dostatek? 15:00 Žijeme ve strachu a jdeme ode zdi ke zdi. 18:00 Je nutné z vloček, vodu vždy slít a vařit v nové? 19:20 Zajímalo by mě, co si myslíte o pravidle tzv. 80:20, respektive takové to " nezdravé neexistuje, jen množství dělá jed". Já upřímně s tímto moc nesouhlasím a to hlavně z důvodu toho, že právě to "nezdravé neexistuje a jen množství dělá jed....." toto mi přijde jako blbosti a největší hovadina. 24:50 Má cenu řešit, když při dlouhodobém stravování jednoho jídelníčku (4 stejná jídla každý den) Aplikace na výpočet maker/vitamínů/minerálů) hlásí, že v mém jídelníčku je nedostatek max. 1 nebo 2 vitamínu/minerálů z celého spektra? Cítím se dobře, jídla mi chutnají, výsledky mám a baví mě to, ale může se do budoucna vyskytnout problém např. při dlouhodobém deficitu? 31:40 Chci začít přijímat více bílkovin než doposud, a jen tuhou stravou by to bylo dost těžké. Mohu přijímat 50% bílkovin z tuhé stravy a 50% bílkovin ze syrovátkového proteinu? 34:55 Chtěla bych kluky poprosit o názor na celozrnný toastový chleba a celozrnnou tortillu. Je možné brát je jako zdravý zdroj vlákniny nebo se jedná o vysoce zpracované potraviny? 37:38 Chci se zeptat na proteinové doplňky. Očekávám, že se extrahují z výchozích surovin pravděpodobně nějakými fyzikálními a chemickými procesy. Jsou tyto procesy "zdravé"? Nemohou dlouhodobé užívání způsobit vedlejší negativní účinky na naše zdraví? 38:50 Jak bojovat se zavodněním těla? Někdo říká že málo piju, jiný že hodně. Nebo jím moc sacharidů?

Jak kvalitně a dostatečně spát? Jak spánek ovlivňuje naši náladu, výkonnost v práci i při sportu a jaký ma vliv na ukládání tuku a rozvoj civilizačních chorob?

0:00 Jirka nerad spí dlouho a Petr jo? 1:30 Každý máme jinou potřebu spánku. Sociální jet lag. 8:00 Jak spánek ovlivňuje hubnutí, nabírání svalů a sportovní výkon? 13:52 Existují nějaké usínací techniky? 15:15 Co dělat pro kvalitní spánek? Co jíst před spaním? 20:17 Cvičení před spaním a co dělat, když můžu cvičit jen po práci večer? 28:40 Je opravdu potřeba spát 8 hodin? Co se stane z deficitu spánku? 31:38 Coffee nap. Co si myslíte o odpoledním šlofíku? 33:15 Lze mít kvalitní spánek i při práci na směny? 36:25 Existují doplňky stravy, které podpoří klidný spánek? Jak je dávkovat? 41:35 Knihy o spánku 42:40 Shrnutí rizik nekvalitního spánku

Adaptogenní rostliny rostou v nehostinných podmínkách a díky jejich odolnosti, můžeme čerpat jejich benefity. Petr Havlíček a Jirka Vacek se rozpovídaní o jejich benefitech.

0:00 Úvod 2:15 Co jsou to adaptogeny a jaké je jejich funkce? 4:30 Jirka Vacek vytvořil další produkt - Adaptogen Mix. 5:50 Historie a 3 podmínky, které musí splňovat adaptogen. 10:00 Parazitické houba Cordyceps další adaptogeny ? 12:30 Jaké adaptogeny používáme běžně v kuchyni? 15:45 Adaptogeny dokážou nabít energií a zároveň vyklidnit. 18:25 Jak dlouho adaptogeny užívat? 19:05 Mohu kombinovat adaptogeny společně s jinými adaptogeny a doplňky? 23:00 Jak správně užívat adaptogeny? Mohu je použít i do jídla? 28:30 Adaptogen 5-HTP zlepšuje náladu i spánek. 32:00 Mohou mít adaptogeny negativní účinky? 36:00 Organismus se snaží dostat vždycky jen do rovnováhy! 37:40 Závěrečné shrnutí

Trenér Jirka Vacek má pro vás tipy, na doplňky stravy, kterými podpoříte svůj výkon nejen při silových sportech, ale i vytrvalostních. V podcastu se dozvíte i jak fungují a jak je správně užívat.

0:00 Úvod 2:15 Jaké jsou základní doplňky pro podporu výkonnosti? 4:00 Nakopávač podle Zdeňka Srstky. 5:00 Jaký vliv má placebo efekt? Síla myšlenek. 7:00 Jaké jsou účinky kofeinu? Jak podporuje výkon? 10:15 Kreatin není vhodný jen pro silové sporty? Jak funguje? 14:50 Je třeba nasycovací fáze? Jak a kdy dávkovat kreatin? 18:00 Jakou formu kreatinu zvolit? 20:05 Proč zařadit beta alanin pro podporu výkonu? Jak funguje? 24:50 Jak dávkovat beta alanin? Co když mě mravenčí tělo? 27:42 Jaký je rozdíl mezi citrulinem a argininem? 30:00 Jaké jsou účinky citrulinu? Produkce oxidu dusnatého. 32:45 Fungují adaptogeny pro podporu výkonu? 33:30 Po čem Petr zhubnul? Doba zkoušení. 35:00 Zpátky do minulosti. Devadesátkový suplementy. 39:30 Shrnutí

Petr Havlíček a Jirka Vacek se rozpovídali o podzimních změnách. Jak podpořit imunitu? Jak na deprese a neztratit motivaci ke cvičení, k práci a životu?

0:00 Úvod

0:30 Jak vnímá Jirka Vacek podzimní únavu?

1:40 Jak to má Petr Havlíček s podzimem? Doléhá na něj podzimní únava?

3:10 Je třeba upravit skladbu jídelníčku, když začne podzim?

4:47 Se změnou počasí dostává imunitní systém větší nálož.

6:20 Jaký má spánek a odpočinek vliv na imunitní systém?

12:40 Bez správného nastavení hlavy nelze nic.

14:25 Jaké doplňky stravy nám pomohou podpořit imunitu?

15:30 Proč bychom měli zvýšit množství fermentovaných potravin?

16:30 Jaké volit potraviny a jak je upravit?

18:50 Jak si poradit s návaly chutí a proč máme tendenci jíst více kalorická jídla?

23:20 Podzim přináší sezonní únavu a deprese, máte tip, jak si udržet motivaci? Jak si udržuje motivaci do cvičení Jirka Vacek?

29:15 Co musíš pochopit, aby tvoje tělo začalo fungovat?

32:40 Nepodléhejte negativním zprávám? Obzvlášť těm, který se vám netýkají.

34:00 Nevyhraješ agresivitou, ale radostí a vírou!

35:30 Mění se hormonální hladina na podzim? Zvyšuje se kortizol?

37:00 Studie: kdo se lépe zotaví?

Vybrali jsme komentáře, které jste psali pod poslední videa a Petr Havlíček a Jirka Vacek na ně reagují.

0:00 Úvod 0:40 "Nehledejte potraviny, "půst zrychluje metabolismus" (MUDr. Frej). Zkuste 20-24 hodin nejíst, uvidíme ten příval energie. Je třeba se jen adaptovat na tuk, nebýt závislákem glukózy." 2:30 Jak vypadá stav ketózy? 3:20 Kdy a za jakých podmínek začnu spalovat tuky? Studie. 14:45 Není protein jako protein. Rychle a pomalu vstřebatelné bílkoviny. 17:45 Jak se stravovat, když mám hlad hlavně večer. 20:00 Jak jíst, když mě druhý den čeká náročný sportovní výkon. 25:05 Když hodně sportuji a jsem i aktivní přes den, mohu být v mírném kalorickém nadbytku aniž bych nabrala tělesný tuk? 27:00 Lze si vypočítat energetický výdej? Přesnou spotřebu nikdy nezjistíš! 28:00 Mohu každý den běhat stejnou trasu za stejný čas, ale výdej energie bude pokaždé jiný! 30:20 Dávej pozor a nauč se poslouchat své tělo. 33:30 Přestaň mluvit o změně, udělej jí! Věční začátečníci. 35:00 Existuje lék na hubnutí.

Výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jirka Vacek odpovídají na vaše otázky. Vybrali jsme dotazy, které píšete pod YouTube videa.

0:00 Úvod
0:37 Jaký vliv má bezlepková strava na hubnutí a budování svalové hmoty? 
2:00 Některé bezlepkové produkty jsou vysoce průmyslově zpracované.
3:15 Jsou bezlepkové produkty zdravější?
4:45 Můžu užívat kreatin, když chci rýsovat? 
6:30 Příjem jednoduchých cukrů. Kolik je moc?
12:20 Káva a vstřebávání minerálů. Zabraňuje jejich vstřebávání?
15:00 Jsou potraviny, které zabraňují vstřebávání minerálních látek?
19:35 Má nikotin vliv na hypertrofii svalů nebo hubnutí? 
23:00 Jaké jsou nejlepší formy minerálních látek?
28:14 Má vliv frenkvenčí stravování na hypertrofii? Přerušované hladovění.
33:00 Jídelníček olympionika Michaela Phelpse.
35:50 Co je to autofágie a jak jí prodloužit? 
38:00 Přerušované hladovění není pro každého.

Dokáže tělo fungovat bez sacharidů a jak se zbavit závislosti na cukru? Mohu si v dietě užívat sacharidy ve které formě jsou nejzdravější? Na tyto otázky odpovídají výživový specialista Petr Havlíček a Jirka Vacek.

0:00 Úvod 0:56 Jsou sacharidy nezbytné v jídelníčku? Jaké je denní minimum? 2:35 Tělo by mělo umět fungovat na tucích i sacharidech. 3:50 Co je největší a nejlepší spalovač tuků? 8:50 Co se stane, pokud vyřadím z jídelníčku sacharidy? 15:35 Jaké jsou rozdíly mezi komplexními a jednoduchými cukry? 17:45 Co byste doporučili k slazení místo bílého cukru? 19:10 Na cukru lze vytvořit závislost stejně jako na cigaretách. 22:45 Je důležité sledovat glykemický index? Jak ovlivňují sacharidy hladinu cukru v krvi? 27:15 Je pravda, že když budu jíst sacharidy večer spíše přiberu než je jím přes den? 33:50 Jaké jsou zásady pokud chci držet nízkosacharidovou dietu? 37:50 Jaká příloha je ideální do redukčního jídelníčku? 44:00 Jak nám pomáhají sacharidy v tréninku? Cyklický dextrin, maltodextrin... 46:00 Komu byste doporučovali sacharidy do tréninku?

Přišel nám dotaz od slečny, která závodí v bikini fitness, že poprvé se jí povedla skvělá forma, ale od té doby tělo stagnuje. Tento problém neprovází pouze závodníky, ale mnoho lidí, kteří jdou na hubnutí špatně. Co radí výživový specialista Petr Havlíček a fitness trenér Jirka Vacek?

0:00 Úvod 1:15 Přečtení dotazu 3:00 Proč dieta na poprvé funguje skvěle a pak už málo nebo vůbec? 8:00 Když začnu cvičit a omezím kalorie, nemusí přijít žádný efekt. 10:00 Mnozí ukazují krásnou formu, ale už nesdílí svou skutečnou cestu. 12:55 Napoprvé funguje tělo strašně dobře. 15:09 Jak se dostat dobře do formy? 17:10 Když to nefunguje, musím to začít dělat jinak! 23:00 Je blbost jíst každý den na gram stejné kalorie. 27:00 Jakmile vás bude stresovat to, co děláte, nebude to nikdy fungovat. 30:30 Shrnutí a závěr.

Jak poznám, že jsem přetrénovaný (intolerance na trénink) nebo jen přetažený? Jaký vliv má dlouhodobý a tvrdý trénink bez odpočinku? Na toto téma se rozpovídali výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jirka Vacek.

0:00 Úvod

0:30 Setkali jste se s klienty, kteří byli přetrénovaní?

2:25 Jak poznám, jestli jsem přetažený nebo trpím syndromem přetrénování?

3:30 Může syndromem přetrénování trpět i rekreační sportovec?

5:00 Jaké jsou příznaky syndromu přetrénování?

5:30 Jaký je rozdíl mezi syndromem přetrénování a syndromem vyhoření?

6:40 Při přetrénování dochází k úbytku aktivní hmoty a nárůstu tukové hmoty.

10:00 Není normálně padnout do postele a okamžitě usnout.

12:50 Prevence, aby nedošlo k přetrénování.

15:00 Je třeba zařadit suplementace?

16:10 Práce s hlavou je ohromně důležitá.

17:00 Káva a stimulanty, to je jen práce na dluh!

26:29 Jaká je ideální délka odpočinku? Co je třeba udělat, když jsem přetrénovaný?

30:00 Když se ze cvičení nestane povinnost, ale radost.

33:30 Trénuj chytře!

Otázky a odpovědi | Kloubní výživa a kolagen, fungují? Sníží se produkce kreatinu, když ho užívám?

0:00 úvod

1:10 Lze při zátěži preventivně chránit klouby?

2:00 Doporučili byste nějakou kloubní výživu?

4:45 Jaký máte názor na kolagen?

8:45 Slyšel jsem, že při užívání kreatinu se zastaví vlastní produkce, je to pravda?

11:25 Lze nabírat svalovou hmotu i při full body tréninku 2x týdně?

13:56 Ve videích jste nikdy neuvedli, jak dlouho trvá, než uvidím výsledky?

19:07 Když katabolizuješ, jsi cítit čpavkem! Jak tomu zabránit?

21:15 Má vliv intenzita tréninku na kvalitu tréninku?

22:07 Petr Havlíček začal cvičit?

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma o sportu v mladém věku, kdy začít chodit do fitka a posilovat, pokud o to má dítě zájem, jak se stravovat, a které doplňky stravy přihází v úvahu?

0:00 Úvod

2:00 Může přetěžování v období rozvoje a růstu narušit dítě?

5:35 Od kolika let je vhodné začít chodit do fitness centra?

11:20 Může dítě hned začít cvičit s váhami a na strojích?

15:15 Jaký trénink je pro začátek vhodný?

20:30 Je rozdíl pokud dítě není vedené ke sportu od mala a chce začít sám a dítě, které sportuje od mala?

26:45 Jsou nějaká rizika pokud ještě nemám ukončený růst?

30:30 2 hodiny týdně ve škole jsou málo nebo moc?

31:30 Na co by měl mladý sportovec myslet v jídle. Přece jen 15 /16 let není dítě, ale ani dospělí jsou zde nějaké nutriční požadavky?

33:00 Jaké doplňky stravy může mladý sportovec?

39:25 Jaký má sport vliv na psychiku dítěte i do dospělého člověka?

47:20 Začínal posilovat jako mladý, je něco, co bys teď udělal jinak?

Chystáte se na dovolenou a už vás stresuje, kolik kilo tuku si přivezete domů? Petr Havlíček a Jirka Vacek se na toto téma rozpovídali a odpovídají na nejčastější dotazy.

0:00 Úvod

1:00 Jak zvládat dovolenou a stravování v restauracích bez přibírání na váze?

2:00 Vždycky je to psychice. Pokud se bojíš jídla, budeš přibírat?

4:50 Měl by se nějak lišit jídelníček v zimě a v létě?

5:55 Jak má Jirka nastavené dovolenou se svými klienty?

9:10 Co se stane pokud nebudu týden na dovolené řešit jídlo a nebudu cvičit? Přijdu o svaly a

přiberu tuk?

12:40 Jak správně plánovat a připravovat si jídla na letní výlety? Co chystá na výlet třeba Petr

dětem?

17:15 Shrnutí, co si zabalit na výlet.

18:23 Jak se vyhnout přejídání během letních oslav a rodinných setkání?

21:10 Jak zůstat aktivní a pravidelně cvičit i během letních měsíců?

22:28 Jsou nějaké doplňky, které jsou vhodné v letních měsících při sportu?

Trenér Jirka Vacek odpovídá na vaše nejčastější otázky ohledně tréninku, tréninků pro naturála vs. na látkách a jak dlouho být v objemové fázi.

0:00 Úvod 0:34 Kolik cviků doporučuješ na malou partii jako je biceps, triceps? 1:59 Při cvičení na legpressu, mohu zacílit na jinou partii pokud mám nohy na široko či na úzko, jestli je mám na platformě nahoře či dole nebo podle toho kam směřují špičky? 4:40 Jaký máš názor na opasek při cvičení? 5:50 Jaké partie by se měly cvičit několikrát v týdnu a která stačí jen jednou? 7:00 Jaké jídlo zařadit před ranním tréninkem? 8:30 Jaký máš názor na Korte trénink? 10:00 Liší se nějak trénink pro naturála a “nenaturála”? 11:40 Jaký máš názor na full body trénink ob den cca 30 minut? 13:20 Jak dlouho by měla trvat objemová fáze?

Trenér Jirka Vacek odpovídá na vaše nejčastější otázky ohledně tréninku, přetrénování a tréninkových splitů.

0:00 Úvod 0:30 Při posilování nedokážu procítit svaly, je to technikou nebo je opravdu nemusím cítit? Jak to zlepšit? 3:30 Mohl bys říct něco ke skinny fat? Setkal ses s tím v praxi? Jak řešit tenhle typ postavy? 5:00 Jaký máš názor na opasek při cvičení? 7:28 Kdy doporučuješ cvičit full body a kdy si rozdělit trénink do splitu? 9:15 Má smysl jet každý trénink do selhání? Je to vůbec možné? 12:05 Často se píše, že pro progres je třeba svaly šokovat, co tím je myšleno? 14:45 Co je lepší v objemu? Rest pauzy, nebo shazované série? 16:15 Jak poznám, že jsem přetrénovaná? Posiluji 5x v týdnu a pořád mě to baví a únavu necítím. 17:15 Názor na trénink Push / Pull? 18:45 Má smysl pomalá negativní fáze u všech cviků v tréninku?

Termíny z posilovny, které jste určitě slyšeli, ale možná nevíte, co znamenají. Trenér Jirka Vacek vám vše vysvětlí do detailu. 0:00 Úvod 0:50 Co znamená, když někdo řekne, že cvičí 3+1, 2+1 atd. 1:30 Co je to rozcvičovací série? 2:00 Co je to aktivační série? 3:20 Co je to pracovní série? 4:10 Co je to shazovaná série (drop-set)? 5:20 Co je to rest-pause? 6:45 Co je to excentrická (negativní) fáze? 8:00 Co je to koncentrická fáze? 8:44 Co jsou to izolované cviky? 11:15 Co je to supersérie? 12:20 Co je to trisérie? 12:40 Co je to gigantická série? 12:50 Co je to cluster set?

Děláte vytrvalostní sporty a zajímá vás, jakou zvolit stravu a jaké doplňky stravy pomohou s vytrvalostní, výkonem a lepší regenerací? Poslechněte si rady od Petr Havlíčka a Jirky Vacka.

0:00 Úvod 0:45 Co je to vytrvalostní trénink a sport? 3:20 Měli by vytrvalci jíst hlavě sacharidy? 5:00 Při hubnutí ti nestačí 30 minut ve vytrvalostním tempu. 7:00 Lze několika hodinová vytrvalosti odjet na čisté vodě? Jak vypadá hypoglykémie? 9:30 Je rozdíl pokud děláš vytrvalost ve fitku nebo venku. 10:45 Jak se správně stravovat u vytrvalostního tréninku před výkonem? 17:00 Superkompenzace u vytrvalostních sportů. 18:50 Jak se stravovat během aktivity? Jak vypadá ztráta minerálních látek a iontů. 20:00 Jak se hydratovat během výkonu? 25:10 Jaké jsou nejlepší doplňky stravy pro vytrvalostní sporty. 26:30 Jsou MCT tuky pro doplnění energie? 27:50 Jak funguje beta alanin při vytrvalostních sportech? 31:00 Je vhodné užívat kreatin ve vytrvalostních sportech? 35:10 Jaké zvolit regenerační nápoje? 36:10 Jak zvládat únavu a bolest při vytrvalostním tréninku. 37:40 Jak by měl být čas regenerace mezi tréninky? 40:54 Jaký je nejlepší vytrvalostní sport na hubnutí? 42:25 Je třeba změnit jídelníček při rekreačním sezónním sportování? 45:42 Co je ideální zabalit si s sebou na celodenní výlet. 49:45 Jaké doplňky stravy užívat, když jdu na túru?

Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na vaše otázky ohledně hubnutí a zdravého životního stylu.

0:00 Úvod 1:05 Je velký problém, pokud jím pořád stejné množství jídla? 2:45 Jaký máte názor na vnitřnosti? Měly by být součástí jídelníčku? 5:50 Jaký máte názor na jedly hmyz, jako zdroj proteinu? 10:50 Má smysl namáčet ořechy a luštěniny? 15:50 Ovlivňuje to co jíme náš spánek? 18:00 Existují potraviny, které zrychlují metabolismus? 21:40 Jaký máte názor na užívání syrovátkového proteinu u nesportujících lidí. 24:20 Když se snažím zhubnout musm vyřadit všechny cukry nebo je nějaké procento povolené? 27:12 Jídlo bychom neměli označovat jako zdravé a nezdravé, protože to vytváří negativní vztah s jídlem, co si o tom myslíte? 37:20 Hodí se kává do zdravého životního stylu?

Lze efektivně a rychle zhubnout bez cvičení a dodržování stravování? Petr Havlíček a Jirka Vacek o problematice rychlého hubnutí.

0:00 Úvod

0:55 Lze zhubnout bez cvičení?

2:00 Co se stane, když snížím kalorický příjem a nebudu cvičit

6:50 Proč je svalová hmota důležitá?

10:50 Lze zhubnout pouze cvičením bez úpravy jídelníčku?

13:43 Lze zhubnout bez diety a bez cvičení?

16:15 Lze zhubnout jen problémovou partii? (přidat video i postavách)

18:30 Rychlodieta: Zhubní 5 kilo za 5 dní.

27:00 Mají smysl detoxy a eliminační diety?

31:00 Závěr

Změna ročních období dokáže ovlivnit nejednoho z nás. Jaký má vliv změna období na hubnutí a sportovní výkon? Jak by měla vypadat naše strava?

0:00 Úvod

0:55 Má změna ročního období skutečně vliv na člověka?

3:30 Počasí ovlivňuje naši náladu.

4:50 Jarní únava. Skutečnost nebo mýtus? Má vliv i na sportovní výkon?

6:15 Mění se hormonální hladina a chybí nám vitamín D.

7:10 Co dělat pro udržení nálady?

7:50 Je pravda, že se v pozdních jarních měsících a v létě snadněji hubne, než v

zimě, i za předpokladu, že bychom měli stejný režim?

8:15 Přibírání po lécích na alergii?

12:00 V létě se nám hubne lépe, protože máme motivaci vypadat dobře.

14:20 Je třeba přizpůsobit stravování ročnímu období?

28:36 Jak minimalizovat příznaky související s přechody ročních období? Doporučili

byste nějaké doplňky stravy?

30:00 Máte nějaký tip, jak se rychleji adaptovat na přechod období?

Víte jaký jste somatotyp? Kdo dobře přibírá lépe na svalech, kdo na tuku a komu se těžko nabírá obojí?

0:00 Úvod

0:50 Jak vznikly somatotypy?

1:10 Jak vypadá ektomorf?

3:10 Jak vypadá mezomorf?

3:30 Jak vypadá endomorf?

4:50 Mohou se jednotlivé somatotypy prolínat?

7:00 Jak zjistím, jaký somatotyp jsem?

10:55 Jaký typ je nejlepší pro udržení svalové hmoty?

12:00 Mohu svůj somatotyp změnit?

13:00 Určuje somatotyp náš potenciál v tréninku.

14:50 Má somatotyp vliv na to, jak rychle budeme spalovat energii?

15:30 Nese každý somatotyp i vlastní psychologické znaky?

18:10 Existuje 4. somatotyp SKINNYFAT postava?

Jaké doplňky jsou ideální pro nabírání svalové hmoty? Trenér Jirka Vacek a Petr Havlíček se na toto téma rozpovídají v novém podcastu.

0:00 Úvod

0:44 Doplňky stravy, jsou důležité?

2:30 Doplňky stravy jsou vysoce průmyslově zpracované potraviny?

4:10 Doplňky stravy jsou i extrakty z rostlin.

8:16 Můžou sloužit jako náhrada jídla?

9:30 Jsou doplňky stravy, které bychom měli užívat všichni?

13:00 Co dělat, když se chci posunout dál? Jaký doplněk použít?

14:00 Jaký protein užívat?

21:11 Jaké doplňky nejsou klíčové, ale mohou pomoci?

24:13 Spoustu látek jako je i kreatin jsou tělu vlastní.

27:09 Jaký máte názor na gainery?

31:50 Je nutné pít v posilově iontový nápoj?

33:50 Závěr

Jak nabrat svalovou hmotu? Jirka Vacek a Petr Havlíček vám dají rady, jak mít konečně parádní výsledky.

⁠0:00⁠ Úvod

⁠0:40⁠ Je potřeba být v kalorickém nadbytku pro nárůst svalové hmoty? Jak ho zjistím?

⁠3:40⁠ Kolik přidat bílkovin pro růst svalové hmoty?

⁠10:30⁠ Holky by měly přijímat jiné množství bílkovin než kluci?

⁠14:30⁠ Je důležité rozložení makroživin?

⁠17:50⁠ Bílkoviny by měly být v každém jídle.

⁠18:30⁠ Jogurt není zdroj bílkovin.

⁠29:30⁠ Kolik přidat kalorií a jak si to rozložit? Kolik kluk a kolik holka?

⁠31:50⁠ Kolikrát cvičit pro nárůst svalové hmoty? Začátečník vs. pokročilý cvičenec.

⁠40:00⁠ Rozehřátí a kardio před tréninkem?

⁠47:00⁠ Jak si sestavit silový trénink.

⁠52:00⁠ To, že se pozvracíš neznamená, že máš kvalitní trénink.

⁠55:00⁠ Nauč se perfektně techniku.

Petr Havlíček a Jirka Vacek o růstu svalů.

1:45 Jaký je rozdíl mezi anabolismem a katabolismem?

2:18 Co je se děje, když anabolismus a katabolismus nejsou v rovnováze?

6:00 Anabolismus není pouze svalový, ale i tukový.

10:50 Jak přirozeně podpořit anabolismus? Spánek = růstový hormon.

23:00 Co startuje mTor? BCAA jsou startér, pro svaly ale potřebujeme celistvou bílkovinu.

29:50 Je třeba vyřadit všechny katabolické procesy?

31:30 Podpořím anabolismus, když si dám v noci svačinu?

35:40 Kratší trénink, abych nepálil svaly? Ektomorf nemůže dělat dlouhý trénink.

44:05 Kardio a aerobní trénink je katabolický děj.

49:15 Co je znak silné katabolizace?

50:00 Rozhodující faktor jestli naberu svaly nebo tuk?

51:00 Ideální energetický příjem pro nabírání svalové hmoty a pro hubnutí?

52:10 Lze nabrat svalovou hmotu bez tuku?

0:00 Úvod

0:40 Jak se díváte na lidi skrze výživu od kterých byste si sami vyslechli nějaké zkušenosti? Musí to být pouze lidí, kteří mají výživu vystudovanou nebo to lékaři či nutriční terapeuti? Prostě lidé s nějakým titulem/papírem? Nebo byste si popovídali klidně i s člověkem jen na základě toho, že si něco zažil a má své zkušenosti.

3:30 Evidence based. Proč uznáváme jen, to co píšou studie?

4:30 Často se platí výsledek nikoliv studie.

5:50 Lidem s vysokým vzděláním chybí kritické myšlení.

8:40 Pokud něco nevidíme, neslyšíme a nevnímáme, tak to neznamená, že to neexistuje.

14:00 Učíte se i od svých klientů nebo jste vždy vy ten zkušený, co má tu praxi a ví vše jak má fungovat? Když k vám přijde klient, tak předpokládáte, že asi ví kulové o svém zdraví, a proto byste si ani nenechal poradit nebo sdělit jeho názor, který byste ale přijal za možnost, že to tak být může?

22:30 Jak byste doporučili a vzbudili ve svých klientech důvěru, že vám mohou věřit, že jim třeba nechcete uškodit? Musí všechno vždy být podle vašich rad a zkušeností, nebo jste třeba otevřeni a necháváte svým klientům také prostor? Vyžadujete třeba po svých klientech, aby ve všem dělali přesně to, co řeknete na 100 %?

24:40 Jak se díváte na lidi, kteří si prošli nějakou formou PPP, vnímáte konkrétně takové lidi za blázny, kteří budou vždy narušeni a jejich názory byste nevzali?

27:00 Strach je to, co provází poruchu příjmu potravy.

36:40 Předáváte si navzájem osobní zkušenosti i například s klienty a inspirujete se tak? Např. jestli Jirka z pohledu trenéra mohl získat nějaké zkušenosti či poznatky od Petra z jeho zkušeností a praxe a naopak? Sdílíte své poznatky nebo i se navzájem vzděláváte, nebo toto každý z vás ctí za své soukromí?

42:10 Stoupla vám popularita od té doby, co tvoříte videa pro Fitness007?

45:20 Jirko setkal ses na sociálních sítích, když sdílíš svůj život s tím, že bys získával fanynky? Určitě to musí být velké sousto, když jsi veřejná osobnost a kus chlapa.

50:00 Petře díky Jste to, co jíte jste se stal celebritou a idolem né jedné z žen. Jak vy se vypořádáváte třeba s tím, když k vám chodí mladé holky osobně?

54:00 Nedovedu si představit, jak oba dva zvládáte profesní kariéru, nedej bože třeba Jirko u tebe, když máš trenérství s holkami.

0:00 Úvod

1:00 Je nutné při budování síly hýbat s hmotností, jako to dělají kulturisti? Nebo je možné budovat sílu a být pořád na stejné tělesné hmotnosti?

3:45 Proč mnoho sportovců podceňuje kvalitu a délku spánku?

5:50 Náročnější silový trénink, pro zlepšení, vyžaduje větší energetický příjem.

7:35 Má smysl v nabírací fázi v „rest day“ snižovat sacharidy a v tréninkový den je zase navýšit?

11:00 Jak to má Jirka Vacek s jídlem v tréninkový a netréninkový den?

12:00 V jednom videu zaznělo, že velký počet opakování 20 - 30, je vražda, zavodněnost a plochý svaly. Platí to i v případě, že cvičím doma a nemám možnost přidávat závaží.

17:00 Názor na cvičení doma?

21:30 Názor na měření na váze Tanita, inBody atd? Má to vůbec smysl? Jak to funguje?

26:00 Věříme víc přístrojům než sami sobě. Příklady z měření inBody Jirka, Tereza a Petra vrcholově sportující dcera.

30:30 Jak efektivně skloubit běh a silový trénink, když je cílem zlepšovat se v obou dysciplínách?

32:10 Zhubla jsem, ale tělo najednou začne stagnovat. Nejčastější příčiny a co dělat?

34:00 Přetrénování a přestresování organismu.

35:50 Někde jste zmínili, že liposukce může pomoc když se partie nedá chodit a tuk se drží. Svoje břicho nám ráda a trápí mě to. Může zafungovat neinvazivní liposukce?

36:30 Přestaňte se nenávidět.

0:00 Úvod

0:40 Jsou dobré ztužované tuky?

1:30 Proč je mléčný tuk špatný a neměl by se tolik konzumovat? (Plnotučné mléčné výrobky) Je pravda, že cholesterol zvyšují mimo jiné i nasycené tuky například z mléčného tuku a masa? Je prokázána škodlivost každodenní konzumace?

3:00 Není mléko jako mléko.

5:20 Znáte někoho, kdo se denně přejídá tučnými sýry?

6:40 Mléko obsahuje CLA, který se prodává jako doplněk stravy na hubnutí.

10:40 Fyzický strádáme a psychicky to nezvládáme.

11:30 Hledáme, špatné věci, na těch, co jsme sami zkazili.

14:30 Malá odbočka ke sladidlům aneb malé množství jedu tělo posílí?

19:00 Je pravda, že po rostlinných tucích a olejích se méně přibírá než po živočišných?

22:00 Jedlo se v minulosti více živočišných tuků než rostlinných?

23:00 Palmový tuk. Zdraví, etika, mafie a devastace přírody. Kolik toho vede potravinářství?

25:20 Odsuzujeme palmový tuk, ale avokáda jíme po kilech.

28:10 Jaký máte názor na alternativní druhy olejů např. dýňový, lněný či olej z vlašských ořechů apod. K čemu, nebo do čeho jsou tyto netradiční oleje vhodné, respektive jestli jsou vůbec vhodné? Hodně jsem slyšel o lněném oleji, že na studenou kuchyni je výborný, neboť obsahuje poměrně slušné zastoupení omega 3 a je třeba vhodnější než řepkový olej, ale zase nevhodný na tepelnou úpravu?

30:00 Namáčení ořechů a semen - zdravotní benefity.

32:00 Plýtvání a vyhazování jídla.

33:30 Co hrozí při nedostatečném příjmu tuku? Jaké zdravotní problémy může nedostatek tuků způsobit?

35:00 TUK NENÍ DŮVOD, PROČ NABÍRÁŠ TUK!

37:00 Je pravda, že si člověk sám dokáže vyrábět Omega 3 mastné kyseliny?

42:20 Petr se věnuje výživě už několik desítek let, je něco, na co Petr během těch let změnil názor nebo by nyní udělal jinak?

43:20 Nikdo není neomylný. Chce to umět přiznat chybu nebo říct nevím.

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma: Kdy jíst po cvičení, aby došlo k maximálnímu využití živin? Jak si jídlo načasovat a co jíst po cvičení?

0:00 Úvod
1:00 Je důležitější jídlo před tréninkem nebo po tréninku?
4:15 Co je anabolické okno a jak funguje?
7:35 Co by mělo potréninkové jídlo obsahovat?
14:00 Kolik jíst tuků po tréninku? Je to žádoucí?
18:00 Co se stane, když se po cvičení nenajím. Zhubnu rychleji tuk?
23:35 Co když mám trénink večer a nechci se ne nacpávat před spaním?
30:05 Jaký protein po tréninku zvolit? Jaký protein pro vegany po cvičení?
33:15 Má smysl dát si protein, když budu do dvou hodin cvičit?
34:40 Jaké doplňky stravy mají po tréninku smysl?
38:00 Tip na jídla po tréninku
39:45 Jaké jídlo jí Jirka Vacek po cvičení?
41:45 Sůl před tréninkem?

💥 Co jíst před tréninkem a je jídlo vůbec důležité? 🍴 Jak můžou makroživiny ovlivnit naše cvičení, energii v průběhu a následnou regeneraci? 🤔😱

0:00 Úvod
0:55 Je důležité jídlo před tréninkem?  
5:00 Plnohodnotné jídlo těsně před tréninkem?
9:30 Je rozdíl, jestli si dáme kaši nebo plátek masa.
10:00 Má zvolená strava vliv na kvalitu tréninku?
16:00 Co si dát, když potřebuju doplnit energii během tréninku?  
17:44 Jaké by mělo být složení potravy před tréninkem?
21:40 Proč jít cvičit nalačno? Očistný proces.
25:30 Hladová okna. Přerušované hladovění a trénink.
27:30 Krátké shrnutí.
30:40 Mělo by být jinak složené jídlo pro hubnutí a jiné pro budování svalů?
36:00 Jak zefektivnit spalování tuků?
37:36 Co si mám dát, když se nestihnu najíst, ale cvičit správným žaludkem mi nedělá dobře.
40:27 Jídlo při tréninku.
44:55 Můžu zapíjet jídlo preworkoutem?  
47:00 Jaké tréninky užívat před tréninkem?  
51:01 Jaké jídlo má Jirka Vacek před svými tréninky?
55:00 Závěr.

Petr Havlíček a Jirka Vacek tenktokrát trochu o seberozvoji, vyhledávání a čerpání informací.

0:00 Úvod  
2:00 Informace o výživě jsou zvrácené.
3:00 Hledat informace v dnešní době je složitější. Už to není o jednom úhlu pohledu.  
5:00 Hledáme informace, které potvrdí naše tvrzení.
7:10 Praxe Petra Havlíčka.
10:30 Chybí nám kritické myšlení?!
20:30 Je v tréninku snažší hledat informace než ve výživě?
30:00 Vytrháváte věci z kontextu. Útočné zprávy.
37:50 Koukejte na lidi, kteří vám radí.  
42:00 Tento komfortní životní styl je z dlouhodobého hlediska neudržitelný.  
45:00 Můžu se rozhodnout, jak se budu stravovat.
47:30 Bez strasti není slasti.
49:00 Vyhledávejte si informace.

Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na další várku vašich otázek?

0:00 Úvod  
0:40 Jak přimět partnera, aby začal hubnout a začal se sebou něco dělat?  
6:10 Jak hubnout, když tělo po hodně letech stagnuje? Ubírání jídla a přidávání pohybu dělá pravý opak. Studie  1
0:00 Dlouhodobé polohladovění i hladovění vede k významnému nárůstu deprese, emočního stresu, hysterie a hypochondrie.   
11:00 Proč nemůže nikdy fungovat brutální snižování energetického příjmu?  
14:30 Jak tedy efektivně zhubnout a mít výsledky?
16:00 Jsou obézní lidé šťastní?  
19:00 Tělo si neumí vzít úvěr, aby mělo všech hned.
19:30 Poradkyně mi řekla, že abych hubla, musím si nastavit do tabulek stejný příjem, jako je bazální metabolismus.
21:20 Zajímalo by mě, jaký máte názor na zelené potraviny, jako je zelený ječmen, zelená pšenice, chlorella, spirulina atd...
23:15 Názor na slazení čekankovým sirupem, protože nemá tolik cukru a kalorií? Co udělá taková nálož inulinu (prebiotikum) se střevním mikrobiomem.
26:45 Znamená nižší využitelnosti bílkovin, že z nich nezískáme tolik energie a mají tak rostlinné bílkoviny méně kalorií?
29:40 Jak zlepšit regeneraci?
31:50 Jaké vitamíny a minerály byste doporučili o půstu o vodě?  
33:50 Jak je to se sójovým proteinem a sójovou náhražkou masa? Dá se to považovat jako kvalitní zdroj bílkovin?  
36:00 Rostlinné oleje a omega 6 mastné kyseliny.
41:30 Kde u vás začíná tlustý člověk? Co to vlastně znamená? Když tabulky ukazují nadváhu, ale já se tak necítím.  
47:30 Je možné se předávkovat omega 3 mastnými kyselinami?

Petr Havlíček a Jirka Vacek o tom, jak číst obaly potravin.

0:00 Úvod
1:00 Co všechno vyčteme na etiketě.
2:20 Jak číst nutriční údaje.
4:00 Je důležitější nutriční tabulka nebo složení potraviny?
11:00 Nutriční tabulky obsahují kvantitu, ne kvalitu.
12:20 Jak poznáme jestli je cukr přidaný nebo přirozeně vyskytující se?
14:40 Jak poznám vysoce zpracovanou potravinu?
17:20 "Éčka" v potravinách ještě neznamenají, že je potravina ultra zpracovaná.
19:30 Co jsou to okradené potraviny?
20:50 Údaje jsou uvedené na 100 g a na jednu porci. Kdo udává tu jednu porci?
24:00 Jak si vypočítat a zapsat energetický příjem?
28:00 Fungují vzorečky na počítání kalorií?
32:00 Je rozumné si stabilně zapisovat do tabulek? Je třeba to mít přesně?
36:00 Jak si spočítat příjem. Kolik je průměrný příjem pro ženu a muže?
41:00 Za jak dlouho uvidím změnu? Jak se zdravě pozorovat?
42:28 Ani zdravé jídlo a pravidelný pohyb nemusí být zárukou výsledku. Co je nejdůležitější?
54:19 Mám si zapisovat jídlo před, hned jak ho sním nebo až večer?
56:00 Vědomé a nevědomé jezení.
1:03:22 Jak si zapisovat jídlo, které v tabulkách není (pečivo, jídlo z farmářských trhů)

Petr Havlíček a Jirka Vacek vám prozradí, co nejlépe funguje na silnou obranyschopnost imunitního systému, a co imunitu oslabuje.

0:00 Úvod
1:00 Základ imunity je střevo
2:20 V trávicím traktu se nachází většina imunitních buněk.
4:00 Průmyslově zpracované potraviny mají negativní vliv na střevní mikrobiom.
5:30 Mít stejný jídelníček celý rok úplně stejný není dobrá volba.
8:00 Co všechno je dobrý pro mikrobiom a v čem jsme se pletli?
9:30 Jaký má vliv spánek na imunitu?
11:00 Práce na směny byla zařazena na seznam potenciálních karcinogenů.
12:00 Nadbytek i nedostatek spánku je špatně.
17:00 Jak se projeví nedostatek spánku? Co to dělá s naším tělem?
21:30 Jak podpořit spánek?
26:00 Sport před spaním, ano nebo ne?
29:00 Imunosuprese. Devastuje nás psychické stres i protože nemáme fyzický stres.
30:00 Nic nemáš o nic nepřijdeš.
32:00 Společnost nás to děsí.
36:00 Všechno chceme hned a nejlépe za minimum námahy a peněz
38:40 Proč je pohybová aktivita důležitá pro imunitu? Pozor na extrémní zátěž.
40:00 Největší přínos má pohybová aktivita venku.
44:30 Přísun vitamínů a minerálů pro lepší imunitu.
49:00 Názor na infuze vitamínů.
52:00 Shrnutí - jak posílit imunitu
52:30 Babské rady a tipy z internetu, co pro lepší imunitu.
53:00 Meditace, otužování, jóga
53:00 Nohy v teple! Pro oslabení imunity je třeba prochladit celý organismus.
54:30 Více se usmívej, prospívá to dobré náladě.
56:00 Otužování.
56:30 Více dbejte na hygienu rukou.
57:00 Čistotou a hygienou si sami oslabujeme imunitu.
1:00:00 Syrový česnek každý den.
1:02:00 Popálení od kopřiv budete mít lepší imunitu.
1:04:00 Každé ráno malý panák slivovice
1:07:00 Máte tipy na lepší imunitu?
1:07:10 Tip Petra Havlíčka.

Zajímavý rozhovor Petra Havlíčka a Jirky Vacka na téma o přejídání se "zdravým" jídlem. Jaký je rozdíl mezi bio a farmářským a jak jíst vlastně správně?

0:00 Úvod
0:50 Co si myslíte o přejídání ale zdravým jídlem?
1:10 Přibírá se méně po zdravých potravinách?
4:00 Můžu si zdravými potraviny způsobit zdravotní problémy?
7:10 Zajímalo by mě, jestli lze přibrat po nadbytku zeleniny, tedy, jestli nadbytek jednoduchých cukrů ze zeleniny se skutečně může přeměnit na tuku a přibrat po ní?
10:30 Jsou lepší farmářské potraviny (lokální a původ ČR) nebo je jistější bio?
11:20 Není bio jako bio. Bio není známka toho, že je jídlo zdravější.
12:45 Farmáři také časté mají "bio" jen se jim nevyplatí dělat ochranou známku.
13:20 Co znamená certifikace IPZ a SISPO a proč se o tom moc neví?
15:50 Nemůžeme žít jen v bio bublině.
17:00 Jaký máte názor na slazení medem? Je med brán jako lepší sladidlo než třeba klasický cukr, nebo je lepší si třeba do kaše nebo čaje dát lžičku medu než lžičku cukru? A názor na kokosový a. třtinový cukr? Čím sladí vy kluci?
22:00 Zkusme se podívat na režim našich předků.
24:40 Počítají se i luštěniny v plechovce sterilované, nebo to je nekvalitní a je třeba si luštěniny uvařit doma? Možná budete překvapení.
30:20 Mají skutečně BIO potraviny nějaký benefit co se výživové hodnoty týče? Např. BIO mléko, BIO maso oproti NEbio.
33:00 Kde nakupovat farmářské potraviny?
36:50 BIO je lež, jen si na tom někdo maže kapsu. Dneska se nedá nic vypěstovat bez hnojiv a i když budu hnojit kravským hnojem, tak ty krávy se dneska nepasou na pastvinách, ale jsou krmeny různými krmnými směsi, granulemi apod. a kdo kontroluje, zda zvířata nejsou krmena zaplísněnými nebo jinak znehodnocenými krmivy?
40:20 Závěr a shrnutí

Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na vaše otázky. 

0:00 Úvod
1:08 Jaká je podle vás ideální porce masa bílé a červená, muž a žena?  
2:00 Co je „běžný“ muž a „běžná“ žena?  4:40 Kolik jí masa denně Jirka Vacek?  
6:00 Doporučení konzumace masa podle Petra Havlíčka.
7:00 Kolik gramů ryb jíst? Je to stejné jako u bílého a červeného masa.
8:10 Je rozdíl ve stravitelnosti masa?  
9:10 Je dobré jíst maso každý den?
11:00 Nezohledňujeme i další faktory. Nepaušalizujte! Vytrácí se kritické myšlení.
13:30 Co je klíčové ve výběru uzenin? Je to obsah masa nebo tuku? Která je vhodná do redukčního jídelníčku? To samé u výběru sýrů.
15:40 Jak vybrat kvalitní šunku?  
19:20 Jaký máte názor raw stravu a potraviny a přípravě i dezertů. Líbí se vám složení těchto jídel? Je raw strava zdravější než klasická?
23:00 Je veganská a raw strava pro dítě?
25:00 Jaký je rozdíl mezi tmavou a světlou pohankou? A jaký jsou rozdíly mezi druhu rýže (basmati, jasmínová, dlouho zrnná)?
29:00 Jak Petr dělá domácí pizzu?  
30:00 Jsou lepší celozrnné těstoviny než ty z bílé mouky?
31:00 Je skutečně lyofilizované ovoce lepší než klasicky sušené ovoce?  
34:10 Kolik gramů přidaného cukru (medu atd.) je na den ideální?  
35:20 „Neomezujte se, nahraďte!“ To co nám předhazují potravináři. Proč?
40:40 Čím nahradit cukru při pečení? Co říkáte na sladidlo erythritol?
45:00 Jsou rostlinné náhražky vhodné zařadit do jídelníčku? Tofu či tempeh? Jaká máte názor na Šmakouna.  
48:30 Myslíte si, že má smysl zaplatit si test na intoleranci potravin?

Kde začít a jak udělat první krok? Na to vám odpoví Jirka Vacek a Petr Havlíček. 

0:00 Úvod
0:50 Jak žít zdravě? Co je to zdraví?  
6:00 Musíme to dělat pro ten pocit a né jako trest
9:30 Najdi si smysluplný cíl.
12:40 Je třeba udělat změnu radikálně hned nebo začít postupně?
14:00 Jak začít krok za krokem? Maličkosti, které pomůžou.
21:40 Nemám žádnou vůli. Dá se vytrénovat jako svaly?  
23:20 Musím zkoušet, začít postupně, tím si buduju sebevědomí.
28:00 Pokud nic nejde a opakovaně, možná je třeba změnit cestu.
29:00 Vůle nemá meze narozdíl od těla.
31:00 Vždycky když začnu se sebou něco dělat, selže mi imunita, musím si dát oraz a začít zase od začátku. Je to demotivující.
34:00 Je třeba cvičit a hýbat se celý den, abych nezlenivěl?
37:00 Nejtěžší je začít.
40:30 Můžu si spočítat svůj příjem nebo je třeba jít za specialistou?
41:20 K čemu všemu dochází, když si nastavím přesný kalorický příjem?
44:50 Podpora okolí. Co dělat, když se mě přátelé a rodina snaží odradit od mého cíle?  
48:00 Lidi kteří vás od něčeho odrazují, tak je to protože jde dál, než oni dokáží.
49:50 Jak a kde nabírat motivaci?  
51:00 Co je syndrom tlustá housenka?

Petr Havlíček a Jirka Vacek natočili vánoční díl na přání, kde odpovídají na vaše otázky stravy, přejídání se, ale i tipů, jak (ne)řešit tento krátký vánoční čas, který je o tom být s těmi, co máme rádi a užít si ho na maximum.

0:00 Úvod
1:15 V období Vánoc přiberou lidé průměrně 0,5 až 2 kg. Je možné přibrat i 5 kg tuku?
5:20 Je pravda že ukládání tuku začíná po 2 - 3 dnech, kdy jsem v kalorickém nadbytku?
7:30 Má smysl se stresovat zapisováním jídla během Vánoc?
11:00 Můžu si zkazit výsledky, pokud vypadnu na Vánoce z rutiny?
13:00 Co dělat s výčitkami z nedodržování režimu?
14:00 Může přibírání ovlivnit i to s jakou emocí to jídlo jíme?
18:00 Jak se postavit k přejídání?
19:14 Jak se postavit další den k tomu, když se přejím?
20:00 Jak to dopadne, když se budu "trestat" za to, že se přejím?
23:00 Je cesta udělat si odlehčený den?
25:40 Časté rady z internetu, fungují?
26:00 Dejte si jídlo na menší talíř, jídlo pak vypadá opticky větší.
28:50 V čem je zásadní problém při přejídání?
29:40 Omezte tekuté kalorie, pokud máte rádi limonády udělejte si vlastní.
30:30 Během Vánoc se pije mnohem víc alkoholu. Alkohol má mnoho kalorií.
35:30 Při vaření a pečení neuždibujte.
38:20 Upravte recepty na zdravé alternativy.
39:00 Řecký jogurt místo majonézy do bramborového salátu?
40:30 Zdravé cukroví podle Petra.
44:50 Mělo by každé jídlo obsahovat bílkoviny?
47:00 Odbočka ke kulturistice :D
49:30 Ovoce pouze dopoledne? Odpoledne se sacharidy jíst nesmějí.
52:45 Ovoce nebo zelenina ke každému jídlu.
54:20 Máte nějaký tip, který dáváte svým klientům?
56:10 Povolujete uzdu i sobě nebo jedete svůj režim?
59:30 Přejeme pěkné svátky

Petr Havlíček a Jirka Vacek v pokračování na téma tuky. Měli bychom nahrazovat živočišné tuky rostlinnými? Liší se příjem tuků u dětí?

0:00 Úvod
1:15 Má smysl řešit kouřový bod?
6:00 Co je lepší řepka nebo slunečnice? Který olej je nejlepší na smažení?  
13:10 Živočišné tuky. Rychta za smažení na přepuštěném másle.  
15:00 Kardiovaskulární nemoci a omega 6 mastné kyseliny.
18:30 Jsou vůbec ještě nutné ryby v nich Omega 3 moc není? V čem jsou ryby prospěšné pokud právě vyjmeme ty omega 3 tuky?  
20:40 Jsou i české ryby zdrojem omega 3 mastných kyselin?
22:20 Pokud budu konzumovat maso, mléko či vejce od zvířat s přirozenou potravou a dostatkem pohybu, dostanu více a lepší omega3 než od levného omega3 suplementu? Všude se říká že omega3 jsou jen v rybách, to je nesmysl ne?  
24:15 Jak poznám jestli mám v těle dostatek omega 3?
26:54 Doplněk stravy omega 3 bez polyfenolů jsou prý vyhozené peníze, protože v žaludku oxidují a nedají tělu nic. Jako zdroj polyfenolů se dodává prý olivový olej.  Znamená to, že "oxidaci" Omega 3 zabráníme i tím, že je budete užívat s olivovým olejem? Jaké Omega 3 byste doporučili?
28:00 Měli bychom nahrazovat živočišné tuky a potraviny rostlinnými? (rostlinné pomazánky i kupované)
30:00 Ořechy a semínka jako zdroje prospěšných tuků. Jsou ořechy a krémy z nich vhodné jako svačina?
33:30 Co je lepší do pečení do těsta. Olej nebo máslo?
35:50 Měli by děti jíst více živočišných nebo rostlinných tuků? Liší se příjem tuků u dětí?
39:30 Vliv vysokého příjmu tuku na žlučník.
40:20 Je pravda, že by se nasycené tuky neměly konzumovat na denní bázi?
41:20 Je pravda, že jezení větší množství ořechů je karcinogenní nejen kvůli tuku, ale i plísním?
42:15 Když jedu stravování 80/20 mám hledět na to, aby nasycené tvořili max. 1/3 celkového příjmu tuků?
44:30 Cholesterol a příjem nasycených tuků? Je v pořádku jíst máslo nebo není? Živočišné tuky prý snižují „dobrý“ cholesterol a prudce zvyšují „zlý“ a to již za poměrně krátkou dobu. Údajně stačí cca týden-dva jíst denně 10 g másla nebo plnotučný aby se snížila hladina „hodného“ cholesterolu o 1/3.
47:00 Závěr + pouštíme prémium členství

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma o příjmu tuků, oxidace tuků a omega 3.

0:00 Úvod
4:00 Vytrhávání věcí z kontextu
6:00 Řepka olejka jako perspektivní plodina?  
8:00 Nesportující lidí jí hodně živočišných tuků, sportovci preferují rostlinné.
10:00 Vytváříme ze stravy extrémy a obyčejný konzument neví, co má jíst.
15:00 Názor Petra Havlíčka na rozložení tuků ve stravě.
18:00 Co všechno má vliv na kvalitu tuků, které konzumujeme?
22:20 Nasycené i nenasycené se označují jako nezdravé, je tomu tak?
28:00 Co jsou to mono nenasycené a polynenasycené tuky?  
30:00 Kosový olej obsahuje nezdravé nasycené mastné kyseliny, máme se mu vyhýbat?  
34:35 Je lepší mít ve stravě více živočišných nebo rostlinných tuků?
37:00 Omega 3 a 6 si neumíme vyrobit a je třeba je přijímat, ale v určitém poměru a v určité míře.
43:00 Oxidace omega 3 a 6 nasycených mastných kyselin.  
45:00 Jak se vyrábí omega 3, jak je uchovávat a aby neoxidovaly a jak je užívat?
50:00 Naše doporučení jsou aktivní a zdravé jedince, kteří se o sebe starají. Tady jsou.
52:00 Je dobré konzumovat velké množství ořechů?  
54:00 Ne každý má peníze na to, aby kupoval bio a farmářské potraviny.
57:00 Proč vyházet průmyslově zpracované potraviny?  
58:20 Jak tuky ovlivňují náš mikrobiom.
1:05 Co je to ortorexie?

0:00 Úvod
1:00 Co znamená do selhání. Někdo může vidět Yatesovo styl, kdy končí sérii až při negativních opakování, kdy už v podstatě není schopný pohnout činkou a jiný to chápe jako poslední opakování, který je schopný odjet se správnou technikou.
4:22 Maximum je tedy 100 % - odpovídá taková zátěž, se kterou jsem schopný provést právě a jen 1 opakování?
5:17 Ze splitu tahový, tlakový den 4x týdně: Trénink vypadá super. Jen se chci zeptat za jak dlouho se to má cca odcvičit. Spočítal jsem, že to je celkem 27 pracovních sérií a 14 aktivačních. Já měl za to, že naturál by měl cvičit do hodiny.
7:40 Měl jsem zdravotní problémy a byl jsem obézní. Teď se zdravě stravuju, zhubl jsem. Když začnu cvičit přiberu i v zápěstích, jako jestli mi i kosti trochu zhrubnou, protože mám ruce a prsty jako žena a mám z toho malý komplex. Pomáhá v tomto cvičení? Nabalí se mi i trochu vápníku na ty kosti, když začnu cvičit spolu se svalstvem?  
9:50 Jak je to s propínáním loktů. Je to vůči nim šetrné? Ted nemyslím třeba stahování kladky, ale silovější cviky (dipy, francouzské tlaky apod.)  11:20 Jsou vhodné pre-workouty a kreatin pro lidi s hypertenzí?
13:40 Pokaždé když dělám dřepy nebo mrtvé tahy s osou, dost mě bolí spodek zad. Váhu těžkou nemám, ale spíš než nohama mi přijde, že to berou bohužel ty záda. S jednoručkami se mi to neděje. To můžu mít větší váhu než s osou a záda nebolí vůbec. Nevíte, kde může být chyba?
15:50 Mám celkem zkrácené šlachy, tudíž u dřepu si musím dávat pod paty menší podložku, není to problém? To stejné u legpressu nejezdím až úplně dolů, protože se mi odlepuje pata. Dá se se zkrácenými šlachami pracovat, jako nějaké cviky?  
18:30 Myslíte si, že zakopávání v leže je efektivnější, než zakopávání v sedě?
20:10 Zajímalo by mě jestli to, jak našikmo nastavíme plošinu na legpressu, ovlivní zapojení svalů?
22:40 Jaké doporučíte cviky na nohy pro někoho, kdo má bolavé menisky? Dřepy a výpady bohužel u mne nepřipadají v úvahu.
27:00 Jaký máš názor na legpress s jednou nohou? Pokud člověk zvedá větší váhy, je nucen si na legpress nakládat obrovské množství závaží. Není tak lepší cvičit každou nohu zvlášť?
28:40 Často slyším, že abdukce (roznožování na stroji) není cvik na zadek, protože se tam nezapojují hýžďové svaly a je absolutně k ničemu, jaký na to máte názor?  
31:00 Jak docílit pevných nohou a zadku, ale aby byly štíhlé. Jsem postavou hruška se sklonem k hypertrofii ve spodní části těla. Drtím vršek vysokými váhami, aby se vybudoval a srovnaly se proporce, ale s tím spodkem stále tápu. Už jsem zkoušela větší váhy, ale rostla mi stehna a zadek mega rychle a hodně a nevypadalo to pěkně a celkový dojem nezachránil ani vypracovaný vršek. Když polevím, tak mi spodek splaskne a v riflích vypadám super, ale zas se mi vše povoluje a měkne.

Jak často jíte uzeniny? Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na vaše otázky o uzeninách.

0:00 Úvod
0:45 Má Petr problém s uzeninami?  
1:15 Uzená masa i sýry jsou v ČR i na SK populární, jak jsou na tom masa sušená?
2:50 Měli bychom se inspirovat u italské kuchyně?
4:30 Jak se zpracovávají uzeniny? Co tam je všechno za aditiva? Dusitany a dusičnany.
8:51 Jak se vyrábí šunka? Jak by se měla vyrábět?
12:00 Co je dětská šunka a proč v ní je menší podíl masa?
16:57 Maso a uzeniny není jedno a to samé a je nutno je rozdělovat.
24:47 Uzeniny k životu nepotřebujeme naopak zdraví nám kazí.
26:25 Jí sám Petr Havlíček uzeniny?  
30:30 Jak často jíst uzeniny?

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma o mase. Jak často bychom měli konzumovat maso? Proč lidé nezařazují do jídelníčku české ryby? Firmy nechtějí udržitelnost, chtějí konzum.

0:00 Úvod
2:10 Jaké druhy masa a kolik bychom ho měli denně sníst.
6:49 Bereme maso jako standard. Existují etická jatka?
9:30 Záleží na tom, jak zvíře žije a jak je krmené.  
11:10 "Nechcete udržitelnost, chceme konzum."
14:00 Je bílé maso zdravější než červené?  
16:00 Pro a proti konzumace červeného masa.
21:20 Jsou dobré vnitřnosti? Kolik bychom jich denně měli jíst?
24:00 Je v pořádku každý den jíst šunkový salám?  
26:00 Červené maso je hůře stravitelné.  
31:00 Kolik bychom měli jíst ryb a jak moc jsou zdravé?
34:00 Mořské ryby, proč se z nich vytrácí omega 3 a přibývá těžkých kovů?
35:30 Proč nejsou atraktivní české ryby? Proč je nechceme jíst?  
38:00 Je rozdíl jestli sníme 300 g hovězího steaku nebo ryby.
40:00 Je zdravá svíčková s knedlíkem?  
41:20 Je dobré zařadit zvěřinu do jídelníčku? Je zdravější než klasické maso.  
45:00 Uzeniny se jedí od pradávna, ale ne celoročně a rozhodně ne každý den.  
47:20 Kolik by měla běžná populace jíst červeného masa?  
48:00 Nejhorší jsou zpracované potraviny z červeného masa. (burger, uzeniny...)
53:30 Odbočka: tradiční luštěniny, které vždy byly součástí našeho jídelníčku.  
56:00 Stravitelnost syrového masa.

Zajímá vás, jak se zbavit celulitidy, kolik bílkovin by měla jíst aktivní žena nebo zda má smysl počítat neustále kalorie? Na tyto otázky odpovídají Petr Havlíček a Tereza Fuková.

0:00 Úvod
0:50 Jak poznat na vlastním těle, zda je lepší přiklonit ke zdroji energii z tuků či sacharidů?
2:00 Je dobrá ketodieta? Lze na ní fungovat dlouhodobě?  
4:22 Efekt ketodiety mizí.
4:45 Jak si odvyknout na cukr? Jak se zbavit závislosti na sladkém?
7:54 Hubnutí se sníženou funkcí štítné žlázy?  
8:50 Jak se zbavit celulitidy?  
9:30 Fungují masážní žínky a lymfatické masáže?  
13:08 Má smysl počítat permanentně kalorie?  
13:19 Jak jíst před a po cvičení?  
14:42 Kolik gramů bílkovin by měla jíst aktivní žena?  
15:34 Je nutné neustále hýbat kalorickým příjmem, aby se nezpomalil metabolismus?
18:30 Není zcela logické každý den jíst stejný počet kalorií a makroživin.
21:00 Cuketa do kaše pro navýšení objemu jídla, ale ne kalorií.  
22:33 Hubnutí po porodu. Je třeba upravit stravu?  
23:11 Přibrat tuk je přirozené a žádoucí, pro budoucí kojení, které je energeticky náročné.
24:00 O kolik navýšit příjem během těhotenství a kojení + vhodné doplňky stravy.
32:10 Nízkotučná dieta výsledky? Poruchy menstruačního cyklu, neustálá zima, špatná pleť.
34:00 Sacharidové vlny - mají nějaký význam?
35:00 Pomůžou trávicí enzymy s trávením?

Menoupauze se nevyhne nikdo, ani muži Petr Havlíček a Tereza Fuková odpovídají na nejčastější dotazy, které se týkají "přechodu". Jak upravit stravu, jak si můžeme pomoci? 

0:00 Úvod
0:49 Proč tolik žen začne okolo padesátky přibírat? Zpomaluje se metabolismus vinou menopauzy a klimakteria?  
1:42 Jak se tělo ženy mění?  
3:40 Má vliv průběh menopauzy i vliv životního stylu ženy?  
7:15 Ubývá svalová svalová hmoty, přestože žena cvičí? Je možný svalový růst a je třeba držet něco extra nad obecná pravidla?
10:49 Často se zhoršuje kvalita spánku, má vliv na přibírání?
13:00 Má strava vliv na hormonální rovnováhu? Jak si nastavit kalorický příjem? Může být rozložení makroživin stejné jako u 20 leté holky?
15:12 Jak dávkovat bílkoviny a kolik? Jaká jsou doporučení?  
19:55 Jak poznám, jestli jím hodně málo nebo akorát? Dá se řídit dle výpočtů kalorických tabulek?  
25:00 Mohou pomoci nějaké doplňky stravy a jsou nutné?  
27:00 Není od věci poradit se se svým gynekologem, pokud se vám zdá, že ten "přechod" nemá úplně hladký průběh.  
29:00 Během menopauzy je často narušena i sexualita.
30:00 Jaké přípravky používat v době menopauzy.
33:50 Jsem hodně zavodněná, co na na odvodnění těla.
37:40 Pernamentní sezení zvyšuje i riziko civilizačních chorob.
39:00 Všichni se musíme udržovat v kondici i po padesátce.
40:30 Menopauza postihuje i muže. Jak to probíhá?
42:50 Vliv štítné žlázy na hubnutí a přibírání. Opravdu osoby se sníženou funkcí štítné žlázy mají obtížnější cestu k tomu zhubnout, ikdyž mají léčbu.
43:30 Příznaky a jak vypadá léčba?
45:00 Co vyřadit v jídelníčku v období, kdy jde váha nahoru.
46:00 Jaké tuky používat tedy do kuchyně?
49:40 Na jakém tuku smažit?  
50:00 Produkty, které vyřadit z jídelníčku.
51:40 Jak předcházet stárnutí. Zázrak Resveratrol.
54:00 Závěr

Petr Havlíček a Jirka Vacek a druhé pokračování o výživě a suplementaci sportujících dětí.

0:00 Úvod
1:34 Má smysl kupovat dětem potraviny obohacená o protein, (Proteinový jogurt, kaše, sýr)
3:40 U proteinových potravin často neznáme zdroj bílkovin.
5:00 Jíme všichni nadbytek bílkovin. Nadkonzum proteinů.
11:26 Tip na produkt pro děti po tréninku.  
13:18 Dítě do sebe nemusí sníst 20 g bílkovin v jedné porci.
14:36 Může sportující dítě pít protein a gainer? Od kolika let?  
31:20 Měli by děti doplňovat vitamíny a minerály? A jaké?
33:30 Tuky - poměr Omega 3 a 6
38:35 Jaký máte názor, když si dítě nějakou pochutinu. (brambůrky, Energy drinky, cukrovinky)
42:00 Každý z nás potřebuje pravidla, nejen děti.
45:45 Jak se postavit k tomu, když jeden rodič chce vézt dítě ke zdravému životnímu stylu a druhý ho cpe sladkostmi?
48:30 Jak nejvíc ubližujeme našim dětem?
49:45 Jak motivovat dítě k pohybu?  
52:20 Dítě které sportují od mala, jsou díky endorfinů šťastnější?

Nakrmit naše ratolesti není občas žádná sranda. Petr Havlíček a Jirka Vacek toto téma rozebrali úplně do detailu.

0:00 Úvod  
1:37 Každé dítě by se mělo hýbat. Dětem zoufale chybí přirozený pohyb.
8:30 Jak poskládat dítěti jídelníček? Energetický výdej.
9:40 Měli bychom dětech počítat jídelníček?
10:00 Děti můžeme jídlem zkazit jedině my rodiče. Rodič musí jít příkladem.
18:50 Pestrý jídelníček pro dítě, je to nejdůležitější od 4 měsíce.  
19:40 Riziko alergií, díky omezování jídla dětí.
22:29 Doplňování železa dětí. Kdy a jak?  
23:15 Frekvence stravování dětí. Kolikrát by měl dítě za den jíst?
30:00 Musí dítě snídat?
33:30 Rodič by měl poznat, jestli má dítě hlad nebo nemá.
35:30 Je dobré dělat ústupky v jídle?  
38:00 Stravování ve školní jídelně. Je opravdu tak špatné, jak rodiče tvrdí?  
48:00 Forma, nachucení a konzistence je nesmírně důležitá.
52:00 Nesmíme dětem vytvořit odpor k jídlu.  
54:30 Poměr makroživin u dítěte. Mělo by jíst více energie?  
56:00 Jsou hlavní složkou dítěte sacharidy? Musíme přemýšlet trochu jinak.
58:00 Emoční jezení a přejídání se sladkým.

Čím víc víš, tím víc chceš vědět. Proto Petr Havlíček a Jirka Vacek rádi odpovídají na vaše dotazy.

0:00 Úvod
1:14 Je zdravé jíst často rybí maso? A ryby z konzervy? Je dobré jíst české ryby?  
5:07 Tuky v rybách, jsou zdravé? Oxidace omega 3 mastných kyselin.
8:20 Jak nikotin ovlivňuje sportovní výkon?  
10:11 Má smysl kreatin pro vytrvalostního sportovce? Má vliv na svalové křeče?  
15:00 Jaké doplňky jsou pro vytrvalostní sportovce vhodné?
19:48 Cvičení s hypertenzí. Můžu silově posilovat s vysokým krevním tlakem?
24:13 Je potřeba si vařit jídlo každý den nebo je možné ho uvařit a nakrabičkovat dopředu?  
25:44 Musí se pít káva s vodou?  
30:23 Pokud nekonzumuji mléčné výrobky kravské, ale jen ovčí, kozí nevadí to něčemu z nutričního hlediska?
36:19 Jak si mám odvyknout na vyšší konzumaci sacharidů ze zeleniny? Jím jí opravdu hodně.  
37:00 Proč bychom se neměli bát konzumace zeleniny?  
40:45 Může mít strava vliv na sexuální život? Existuje potravina, která zlepšuje či zhoršuje chuť na sex?  
44:00 Dá se hubnout, aniž by člověk přicházel o svalovou hmotu?   
45:50 Silový trénink klíč pro udržení svalové hmoty při hubnutí.
47:50 Úbytek vnitřních svalů = změna těžiště těla
49:50 Vynechání menstruace, doktor by to řešil injekcí, lze to vyřešit s doplňky stravy.

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma přejídání, emoční přejídání a jak ukočírovat chutě.

0:00 Úvod
1:40 U nás už je více tlustých než hubených.
4:00 Velká váha a sebevědomí.  
5:30 Ztrácí se vědomé jedení.
6:20 Vzdělání dělá svobodu. Dnešní populaci skoro nic nezajímá.  
8:26 Rozlišení hladu normálního (fyziologického) a hlad emoční (hedonický)
14:40 Chutě - lidi potřebují alespoň nějaké uspokojení.
18:00 Tvoření nesmyslných režimů je neudržitelné.
27:40 Rozebíráme doporučované rady, lze se je naučit?
28:30 Jíst klidu bez rušivých elementů.  
32:00 Co je všímavé jezení a proč je tak důležité?
36:00 Proč se bojím změny? Nebo to je lenost?
38:00 Kvalitní jídlo nám dá víc než průmyslové zpracované potraviny.
39:30 Každý si musíme najít svůj způsob.
40:10 Potřeba sladkého po obědě, je to v pořádku?  
42:00 Závěr

Petr Havlíček a Jirka Vacek se rozpovídají na téma o alkoholu. Existuje alkohol, po kterém se netloustne a jaký je nejdietnější? Můžu si dát skleničku a nezkazit si formu?

0:00 Úvod
1:07 Vliv alkoholu na sportovní výkon
5:00 Je alkohol doping?   
7:20 Červené víno jako lék.
12:20 Panák na vypálení bacilů?
15:10 Co kouření a vliv na zdraví?
18:40 Kolik vypít alkoholu denně, aby se to nepodepsalo na mé formě?
25:00 Přijímám v pití alkoholu hodně kalorií? Mám je započítávat do kalorií?
31:20 Nealko pivo po sportu? Hydratační. Je super, ale má víc cukru.
32:20 Piju příležitostně, tělo není zvyklé, může to rozhodit mojí formu?
38:00 Lze hubnout, ikdyž piju alkohol?
40:00 Jedna z nejužívanějších drog na světě.
42:15 Závěr

Petr Havlíček o typech postav, jaké mají vliv na hubnutí a zdraví.

0:00 Úvod
1:20 Opravdu existují typy postav „jablko, hruška a obdélník“, které nám jsou geneticky dané a když začneme přibírat, ukládají se nám do přednostně do určitých částí?
3:00 Riziko pivního pupku. Který typ postavy je horší?
6:40 Období menopauzy, jak se mění postava?  
7:35 Lze nějak předejít ukládání podkožního tuku?
10:00 Proč se drží tuk na stehnech, bocích a zadku?
13:36 Jak se tuků zbavit a zhubnout ho?
16:00 Emoční tuk?
17:37 Sebevědomí = trpělivost
18:00 Hubnoucí reklamy na "kůry", snadná práce, rychlé výsledky.
23:13 Viscerální tuk - proč se ukládá v oblasti břicha?
24:26 S viscelárním tukem (útrobní tuk) se pracuje lépe než s podkožním.
28:00 Stresové a sedavé zaměstnání je rizikové pro viscerální tuk.
31:10 Když se snažím nabrat svaly, zároveň na stejných partiích nabírám i tuk. Lze tomuto nějak předcházet?  
33:06 Lze nabrat 10 kg svalů za rok?
40:00 Shrnutí

Petr Havlíček a Jirka Vacek z vlastní zkušenosti od klientů o tom, kde lidé dělají při evidenci kalorického přijmu největší chyby.

0:00 Úvod
0:50 Mnoho lidí nevědomky uždibuje během dne a dělá to až 1/3 příjmu.
3:17 Focení si vlastního jídla.
5:00 Jak započítávat?
10:00 Emoční mapa. Emoční vs. fyziologický hlad.
13:00 Zkuste si psát deník.   
17:20 Závěr

Petr Havlíček a Tereza Fuková hodnotí vaše snídaně z minulého videa o snídaních, které najdete na našem YouTube.

0:00 Úvod
1:00 míchaná vajíčka na sladko
3:10 sladkoslana snídaně
6:25 ovesná omeleta s cottage sýrem
9:30 proteinové lívance
11:25 ovesná kaše s ořechy
12:40 snídaně v podobě actimelu a piškotů
14:00 vydatná snídaně - kolik vajec sníst týdně
18:30 smoothie k snídani?
20:40 proč bychom neměli kombinovat sladidla se sacharidy?
22:20 Káva s MCT tuky a hovězí se sýrem.
25:30 snídaně přesycená omega 6 tuky.
27:50 Fermentovaná kaše - vítěz snídaní.
29:30 Chcete udělat tipy na obědy či večeře?
30:30 Je nepřevařené mléko nezdravé a špatně stravitelné?
33:40 náhražky mléka - kokosové, sójové, rýžové...
38:00 Jogurty a kysané produkty - kvašení a fermantace.

Navazující díl na podcat jojo efekt s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem.

0:00 Úvod
1:10 Lze se vrátit na váhu bez jojo efektu? Přijde vždy přejídání a kila navíc?
7:00 Kolísání váhy není nic neobvyklého. Není to určitě důvod k tomu to vzdát.
9:20 Největší trend v hubnutí jsou léky a to rozhodně není cesta.
10:00 Univerzální rada bohužel neexistuje, musíte se naučit pracovat se svým tělem.
13:57 Komentář: Jojo efekt neexistuje! Lidé se jen přežírají a neumí dobře žít.
15:30 Dřina bez výsledku je strašně demotivující a je to cesta k selhání.
17:30 Calories in, calories out - není to tak jednoduché.
19:00 Co všechno má vliv na výdej energie.
21:00 Kalorická restrikce.  
24:50 Stejný příklad: Jím víc, ale nenabírám svaly.
26:00 Záleží i na genové výbavě.
27:40 Zdravotní stav: inzulínové rezistence, dislipidémie.
29:00 Produkce hormonů a řízení těla. Placebo a nocebo. Sympatikus a parasympatikus.
31:20 Základ je znát kalorie, bez toho to nepůjde. Je potřeba jíst vědomě.
34:20 Co by lidi měli udělat, než začnou držet diety a chtějí se sebou něco udělat.
35:28 Základní pravidla jak začít.  
37:00 Uvědomit si, proč chci se sebou něco začít dělat a vydržet to?
41:20 Co je ještě důležité, co lidem hodně chybí?  
42:30 Proč se inzeruje hubnutí bez pohybu? To nás zničí.
43:15 Shrnutí "Univerzální recept"

Petr Havlíček a Jirka Vacek o jojo efektu.

0:00 Úvod
2:00 Lidé na nízkém kalorickém příjmu nehubnou naopak přibírají.
3:18 Reklamy nám garantují rychle shozená kila, zrychlený metabolismus a žádný jojo efekt.
4:00 Adaptace těla na jídlo a energetický příjem.
5:24 Nízkokalorický příjem je stres pro tělo.
7:15 Opravdu existují geny, které způsobují obezitu?
7:55 Jak se podílí psychika na hubnutí?  
9:37 Hormonální regulace pocitu sytosti a pocitu hladu.
10:40 Adaptivní termogeneze - pokles metabolické výkonnosti.
12:40 Někdy se hubnutí opravdu zasekne.
15:00 Proč nejsou vhodné diety v prášku? Koktejly, polívky...
16:30 Nízké kalorie (nízkokalorická dieta) není cesta k hubnutí.  
18:00 Jojo efekt a adaptace v praxi.
24:00 Netrpělivost a snaha o rychlé výsledky bez dřiny není cesta.
26:00 Jaká je ta správná cesta? Ani přílišné šlapání na plyn není správné.
30:00 Shrnutí za závěr

0:00 Úvod
2:20 Přínosy půstu se maximalizují kolem 24 hodin, po tu dobu tělo určitě zvládá ochránit svaly (za dva dny bez jídla zvýší hladinu růstového hormonu tuším až 5x.
4:40 Půstování pro anti aging.
6:14 Kolik času potřebujete tělo na "uklizení" organismu?
10:00 Podle mě je největším přínosem půstu akcelerace autofagie, tj. řízeného umrtvování buněk, tělo si navýší hlavně fagocyty.
17:00 Fyzická aktivita a pěstování.
22:00 Není to tak, že vyhladovělé tělo dokáže vytěžit z minima maximum? Hladová mikrobiota dokáže lépe vstřebat a využít živiny, méně je někdy více, což neplatí pro pravidelné jezení?
23:00 Kdyby tělo vyloučilo jídlo jako odpad, pak bychom nebyli tak tlustí.
25:20 Je při budování svalů dobré půstovat? Ubydou mi svaly?
30:00 Odbočka k vínu a Resveratrol
35:30 To se mi nechce věřit, že se při půstu spalují svaly, něco co používáme denně a ještě k tomu když sportujeme. Odborníci na tyto záležitosti říkají že se tělo nejprve zbavuje odpadu a chorob, toho co nepotřebuje. Zajímavé přirovnání je, že půst je jako chirurgický zákrok zevnitř těla.
37:00 Při dietě v kalorickém deficitu, vždycky přijdeme o část svalů, na čem záleží?
38:00 Může doping ochránit svaly i v kalorické restrikci? (Ne, opravdu to ale za to nestojí)
40:00 Pod půstem si každý představuje něco jiného.
43:00 Každý jsme jiný, každému vyhovuje něco jiného.

Jak držet detox? A pro koho jsou půsty vhodné? Petr Havlíček a Jirka Vacek rozeberou celé téma zaobírající se právě těmito oblíbenými "aktivitami".

0:00 Úvod
1:10 Hubnutí pomocí půstů. Tělo přestane po 24 hodinách spalovací glukózu a pálí tuk?
3:00 V nutriční ketóze a při hladovění dochází k pálení svalů.
4:10 Kdy vyzkoušet půstování a proč? Není půst jako půst.
6:24 Jak často zařazovat půst a jak ho uchopit?
7:20 Názor na půstování několik dnů a týdnů.
9:47 Je půstování pro každého? Kdo by se ho měl vyvarovat?
10:50 Vede půstování k poruchám příjmu potravy?
12:40 Prapodivný dotaz na půstování a udržení svalů.
19:32 Hubnutí pomocí půstu, protože to je rychlé. Na klasické hubnutí nemám trpělivost.
21:40 Kam vede snaha o rychlé hubnutí?
23:20 Závěr