Говорит фитнес-тренер

Обычно дети и подростки по сравнению со взрослыми ведут гораздо более  подвижный образ жизни. Однако с развитием развлекательных технологий  лишь только дети в возрасте до 10 лет достигают рекомендуемого уровня  физической активности.

Поддержание нормальной жизнедеятельности нашего организма напрямую  зависит от соотношения питательных веществ, прежде всего белков, жиров и  углеводов.

Известно, что тело взрослого человека примерно на 20% состоит из  белков, на 15% – из жиров, на 1% – из углеводов. 5% приходиться на  минеральные вещества и всё остальное на воду. Но также тело человека  содержит креатин. И пусть креатина в теле человека всего 110 — 140  граммов, жизнь без этого вещества невозможна, так же как, например,  жизнь без воды или белков.

Я понимаю людей, которые с недоверием смотрят на многочисленные  баночки и капсулы, заполонившие полки спортивных магазинов и ресепшен  тренажёрных залов.

По этой причине я решил записать серию подкастов, где, как я надеюсь,  смогу рассказать вам в доступной форме о пищевых добавках. О том стоит  ли принимать БАДы и могут ли они причинить вред здоровью.

Чтобы сделать хорошую покупку, вам нужно разбираться в основных группах  пищевых продуктов, знать энергетическую ценность этих продуктов.  Учитывать срок годности и состав. При этом производители продуктов  питания стараются снизить себестоимость, добавляя в свою продукцию  дешёвые, но не всегда полезные компоненты.

Как же выбрать здоровую еду? 

Слушайте в этом выпуске подкаста

Впервые о коронавирусе я узнал в начале января,  за два месяца до возникновения пандемии. Тогда я с интересом следил за  новостями из Китая, потому что учу китайский язык  и на тот момент я уже  купил билет на самолёт в Шанхай. Я думал, что мне удастся отпраздновать  Китайский Новый год. И я даже не предполагал, что вирус из Уханя в  скором времени распространиться по всему миру.

Не буду говорить, что вирус нарушил все мои планы по празднованию  Китайского Нового года. Вместо праздника я застал в Шанхае пустые улицы,  закрытые музеи, безлюдные площади, парки и рынки.

В результате у меня не осталось выбора кроме как слоняться по городу,  рассматривая архитектуру и инфраструктуру Шанхая. Таким образом, я  наматывал по 15 - 20 километров в день не заболев коронавирусом.

Благополучно вернулся в родной город. А через два месяца уже в Екатеринбурге закрыли всех на самоизоляцию.

Но, вопреки рекомендациям, сидеть дома я не стал. Я начал три раза в  неделю бегать в парке. Почему я принял для себя такое решение и почему я  считаю, что это помогло мне остаться здоровым? Слушайте далее.

Боязнь получить травму во время тренировок отпугивает от кроссфита и фитнеса многих людей. Но так ли на самом деле опасно ходить в зал? Слушайте в этом выпуске подкаста или читайте на моём сайте aleksfit.ru

Каким должно быть питание до тренировки? В этом выпуске подкаста я расскажу, что есть, в какое время и какие пищевые добавки принимать до тренировки.

В этой статье я не хочу сравнивать между собой тренировки со свободным  весом, тренировки с собственным весом и тренировки на тренажерах. Я  считаю, что любое оборудование может принести пользу при правильном  использовании. Если вы действительно думаете о том, как улучшить  эффективность тренировок, то не должны впадать в крайности, утверждая,  что одни вид оборудования лучше других. Надо использовать всё доступное  оборудование для получения максимальной пользы для здоровья.

Бывает, делаешь упражнение и не чувствуешь работу мышц. Или тренируешь  ноги, а болят руки или наоборот.  Нужно образовать ментальную связь  мозга и мышц.

Наверно вы думаете, что спортсмены не пьют алкоголь и ведут только здоровый образ жизни. На самом деле употребление алкоголя в спорте весьма распространено.

Насчёт тренировок низкой интенсивности существуют масса заблуждений. Одни считают их бесполезными, другие их превозносят.

Обычно советуют пить по 2 л. воды в день. Но есть ли научные обоснования  у такого объёма воды? Как факторы внешней среды влияют на потребность в  воде? Я отвечу на эти вопросы в моём подкасте.

Старые привычки вредят здоровью, но не знаете как избавиться от них. В  этой статье вы узнаете почему это происходит и как заместить одни  привычки другими.

При оздоровительных тренировках нужно точно контролировать интенсивности  бега. Интенсивность бега определяется по пульсу, темпу и с помощью  шкалы Борга

Интернет полон фитнес-мифов. Мол, женщинам нужны некие специальные силовые тренировки. Но что говорит по этому поводу наука? Слушаем подкаст и узнаем.

Внимание! Будет много ссылок, поэтому лучше перейти на мой сайт aleksfit.ru

Посетив в зал в первый раз начинающие не знают с чего начать силовые тренировки. Этот выпуск подкаста поможет сориентироваться, даст необходимые теоретические знания и познакомит со спортивной терминологией.

Думаете, что Американцы самые толстые люди на Земеле? Это вовсе не так!  На островах Окении ожирением больны уже 70% населения. Это настоящая  эпидемия ожирения

Правильно подобранная для тренировок музыка может отвлекать от дискомфорта, связанного с физическими упражнениями, мотивировать и усиливать возбуждение и задерживая наступление усталости.

=====================================

Больше информации на моём сайте:

https://aleksfit.ru/

Яндекс.Музыка

https://music.yandex.ru/album/10886083

Анонс в соцсетях:

https://vk.com/protosevich_av

https://www.instagram.com/protosewich/

https://fb.me/aksandrtrener

Многие не дооценивают всю пользу оздоровительной ходьбы. Но на самом деле это один из самых эффективных, естественных и доступных способов тренировочной активности

В большинстве статей что я находил в интернете написано, что растяжка  нужна, полезна и просто необходима. Но так ли это на самом деле?