على البنش

سمعت عن اخر دراسة عن المدى الحركي الجزئي؟

في هذه الحلقة, تكلمنا عن اخر جدال في علم التمارين وهو ايهما افضل للبناء العضلي, المدى الحركي الكامل او المدى الحركي الجزئي, وناقشنا ايضا ايش ممكن تستنتج من هذه الدراسة وكيف تستخدمها لصالحك بناء اكثر كتلة عضلية.

استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

ايش هي التكرارات المثالية للبناء العضلي؟

في هذه الحلقة, تكلمنا عن تحديد تكرارات التمرين, وما هي انواع مدى التكرارات وافضلها في سياق البناء العضلي والإستدامة في جدولك التدريبي.

استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

كيف تختار افضل تمارين مخصصة لك؟

في هذه الحلقة, تكلمنا عن العناصر الخمسة لاختيار التمارين المخصصة لك في جدولك التدريبي, تكلمنا ايضا عن اهمية تقييم تمارينك عشان تتأكد من حصولك على افضل بناء عضلي لهذه التمارين.

استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

كيف تأسست اول شركة ادوات رياضية على مستوى الخليج؟

في هذه الحلقة, مع فيصل الشمري, شاركنا فيها عن رحلته في تأسيس أول شركة تصنيع ادوات رياضية في الخليج, وما هي الصعوبات التي واجهها, وشاركنا ايضا عن كيف ممكن شركات الأدوات الرياضية في الشرق الأوسط ان تتنافس مع باقي شركات العالم.

استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

كيف ممكن تصنع اول مليون دولار من التدريب؟

في هذه الحلقة, مع محمد المرزوق, شاركنا فيها عن رحلته في التدريب الأونلاين وكيف طوره من الصفر الى مليون دولار, شاركنا محمد ايضا عن كيف تقدر تبدأ رحلتك في التدريب, من صناعة افضل محتوى على منصات التواصل الاجتماعي وكيف تجيب عملاء وغيرها من المعلومات.

استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

لماذا لاينمو المجتمع الرياضي في السعودية؟

في هذه الحلقة, مع صالح ابو الذهب شاركنا كيفية بناء مجتمع رياضي في اي رياضة واخذنا بالمثال اللي حصل مع رياضة الباورلفتنق واهمية نمو المجتمعات الرياضية ووجود القدوة لنمو اكبر

استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

هل الطبيعي فعلا يكسب ؟

في هذي الحلقه يشاركنا فهد الخطاف ( فهدنس ) تفاصيل اول بطولة كمال اجسام للطبيعيين تقام داخل المملكة العربيه السعوديه WNBF

استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

استماع مفيد وممتع وشكرا لك لوجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش

الاندية الرياضيه في السعودية وصلت لمراحل بعيدة خصوصا مع وجود شركات عملاقه تضخ الكثير من الاموال في سبيل التوسع وتحسين تجربه الممارسين للرياضة.

في هذي الحلقه بنعطي ارآنا الشخصية في الاشياء اللي تنقص انديتنا في السعوديه و نشرح الفروقات بين الاندية التجارية و المتخصصة.

محاور الحلقة:

00:00 | المقدمة 01:02 | اسئلة المتابعين 03:58 | هدف الحلقة 05:12 | نقاط لازم تعرفها قبل بناء نادي 09:19 | الأندية التجارية والأندية المتخصصة 15:00 | الفرق بين الأندية التجارية والأندية المتخصصة 18:56 | ما هي فائدة الأندية المتخصصة وما هي صعوبة إنشائها؟ 23:27 | كيف يمكن يكون زيادة الأندية المتخصص مهم لبيئة النوادي؟ 34:40 | المتدربين في النوادي التجارية والنوادي المتخصصة 43:44 | كيفية تحسين المدربين في النوادي 48:44 | مهنة المدرب الشخصي وتأثيرها على العملاء 50:02 | تحسين الأندية التجارية والمتخصصة 54:57 | ختـام الحلقـة

استماع مفيد وممتع وشكرا لوجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش

الانتقال من هاوي الى محترف في اي رياضه يعتبر صعب ولكن الرياضات الاكثر صعوبه في هذا السياق هي رياضة كره القدم بسبب شدة المنافسه فيها.

يشاركنا اللاعب هتان باهبري رحلته في بداية مشواره كلاعب هاوي و كيف وصل الى تمثيل منتخب المملكة العربيه السعوديه ولعب مع اكبر الاندية السعودية

استماع مفيد وممتع

ورجعنا لكم بموسم جديد من بودكاست على البنش.

في هذي الحلقه بنعطيك الدليل الشامل لكل ماتحتاجه لبداية سليمه في رحلتك في النادي من ناحية التمرين، التغذية و اسلوب حياتك.

وشرحنا مبدأ جديد اخترعناه و اللي هو هرم البدايات.

لو اتبعت هرم البدايات بتقدر تبدى وتلتزم طول حياتك و انت مرتاح ومو بس فترة بسيطة و توقف.

شكرا لك لاستماعك ووقتك الثمين وشارك البودكاست مع شخص يستفيد منه

في هذي الحلقة بنناقش كل مايخص التضخيم بمنظور خارج عن المتعارف عليه و بنفصل بالمحاور التالية:

تعريف التضخيم

لماذا مرحلة التضخيم مهمة؟

هل القوة تزداد في مرحلة التضخيم؟

متى تبدأ مرحلة التضخيم؟

انواع الأجسام وهل ينشف أو يضخم

مدة التضخيم

كيف تتحكم في نسبة الدهون في التضخيم؟

الإختلاف بين الميني كت والدايت بريك

كيف تتأكد انك تزيد عضلات في مرحلة التضخيم؟

قياس الزيادة العضلية في مرحلة التضخيم

هل ممكن تضخم بسعرات المحافظة أو التنشيف؟

تقسيم العناصر الغذائية في مرحلة التضخيم

الفرق بين التضخيم النظيف او التضخيم المبالغ فيه

المميزات والعيوب بين التضخيم النظيف و التضخيم المبالغ

في هذي الحلقه جاوبنا على الاسئلة اللي جتنا منكم بمناسبه مرور ١٠٠ حلقة لنا مع بعض.

شكرا عائلة على البنش على وجودكم معنا و متحمسين لل١٠٠ حلقه القادمه لنا مع بعض.

استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

المراهقين بين عمر ١٤-١٩ سنه دايما عندهم خوف من التمرين او يعتقدون انه لايمكن انه يشتغلوا على اجسامهم.

في هذي الحلقه يشاركنا يوسف اشرف تجربته بالتمرين بعمر ١٤ سنه الى ١٧ سنه حاليا، كيف بدي و كيف المراهقين ممكن يستفيدوا من تجربته.

استماع مفيد وممتع

بعد جائحة كورونا توجهه الكثير من المدربين لنقل خدماتهم عن بعد، ،بعدها الناس تعودت على مبدأ التدريب الاونلاين اكيد لانه اقل تكلفة للعميل والجودة تكون عاليه مع المدرب الجيد.

ومن ناحية المدرب الان يقدر ياخذ عدد اكبر من المدربين لو قدر يصنع سستم يساعده على ذلك

في هذي الحلقة بنتكلم كيف ممكن تصير مدرب اونلاين رياضي ناجح من الصفر

استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

وشكرا لك لوجودك معنا في عائلة على البنش

احد اكبر التحديات اللي نواجهها كاشخاص ملتزمين بالرياضة هو فهمنا لاهميه الرياضة للصحه وعدم ادراك اهالينا او الاشخاص المقربين لنا باهميتها لهم.

ونتعب لما نشوفهم يمرضون او يتعبون بسبب عدم اهتمامهم بجسمهم وصحتهم واسلوب حياتهم الخامل

بهذي الحلقه بنناقش بالتفصيل افضل الاساليب للتاثير على محيطك عشان ماتحتاج تشوف احد من اهلك او المقربين لك يتعب بسبب عدم اهتمامه بجسمه.

شكرا لك لوجودك معنا في عائلة على البنش

استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش

اخر فترة قله التركيز و التشتت مشكله منتشره عند الكثير.

في هذي الحلقه يشاركنا الدكتور ادم بطاينة الطرق العلميه و العمليه لزيادة التركيز والتقليل من التشتت بكفائه عالية

استماع مفيد وممتع وشكرا لك لوجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

وشارك الحلقة مع شخص يستفيد منها.

اللي مهتم بالنسخه المترجمه للحلقه ممكن يتابع الحلقه من اليوتيوب ( على البنش مع اريك هيلمس )

كمال الاجسام هي هوايه لكثير من الناس ولكن القليل يعرف انه فيه بطولات للطبيعيين بدون استخدام الهرمونات.

اريك هيلمس هو احد الابطال في كمال الاجسام للطبيعيين وعالم في علم التمرين والتغذيه، ، و الكاتل لاشهر كتابين في المجال muscle and strength pyramids.

ويشاركنا بهذي الحلقه عن كل شي تحتاج تعرفه عن كمال الاجسام للطبيعيين و الوصول لاقصى كتله عضليه ممكن و اقصى نشافه بشكل طبيعي

استماع مفيد وممتع وشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

شكرا لك لوجودك معنا في عائله بودكاست على البنش

القدم المسطحه هي حاله منتشره بين الكثير والبعض يعتقد انها نهايه مشواره في سياق التمرين او ممارسه الرياضه.

يشاركنا اخصائى الحركه امير الداغر مفهوم القدم المسطحه وطرق التعامل معها. و الاهم من هذا قصته الشخصيه بالتعامل مع القدم المسطحه منذ الصغر.

حلقه مهمه لكل شخص يعاني من القدم المسطحه فشاركها مع شخص يحتاجها ونتمنى انها تكون مفيده لك.

شكرا لك لوجودك معنا في عائله بودكاست على البنش

علم النفس الرياضي على قدر اهميته للوصول لاعلى اداء رياضي عند الهواه و المحترفين الا انه مهمل بشكل كبير.

في هذي الحلقه يشاركنا الدكتور المتخصص في علم النفس الرياضي الاستائ الحسن عبدالشكور عن اهم الممارسات بين اللاعبين المحترفين لزياده الاداء الرياضي باستخدام علم النفس

استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

عقليتك لو قويتها بتغير حياتك ومستقبلك!

حمزه الكوهجي هو بطل الفنون القتاليه المختلطه البحريني في منظمه brave العالميه.

رياضه الفنون القتاليه هي من اصعب و اقسى الرياضات وتتطلب التزام وعقليه مختلفه عن الاشخاص او الرياضيين الاخرين. يشاركنا حمزه قصته الشخصيه و العقبات اللي واجهها للتطور في رياضته رغم ضغوطات المجتمع ويعطينا خطوات عمليه للوصول لعقليه المقاتل و كيف تستخدمها في حياتك اليوميه لتعزيز و تقويه عقليتك؟

استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها،

وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش١

الكل يجيه فتره بيتمرن في البيت سواءا لضيق الوقت و الاشغال او كتفضيل شخصي، و احيانا الشخص يدمج بين التمرين المنزلي و الجيم.

في حلقتنا اليوم بنتكلم بكل شي تحتاج تعرفه عن التمرين بالمنزل ابتداءا من الصفر بادوات الجسم، وبنعطيك لسته باهم الادوات اللي تحتاجها بالتدريج من الاقل اهميه الى اعلى اهميه و حسب ميزانيتك كمان.

استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

وشكرا لوجودك معنا في عائله على البنش

كلنا بتجينا فتره نسافر، سواءا للعمل او الترفيه.

في هذي الحلقة تكلمنا بكل شيء تحتاجه للموازنه بين السفر و حفاظك على جسمك وصحتك بدون تعقيد او مثاليات.

استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

وشكرا لك لوجودك معنا في عائلة على البنش

الكل يعرف الفشل العضلي، وتكلمنا بالحلقات السابقه انه الشخص يكون بعيد عن الفشل العضلي بعده او عدتين حيكون كافي في سياق البناء العضلي.

ولكن يوجد مقياس لمتابعه شده الجلسات او البعد عن الفشل العضلي يسمى بال rpe

او مقدار الطاقه المخزنه. هذا المقياس طوره شخص اسمه مايك تيشير وهو ضيف حلقتنا لليوم حنتكلم بالتفصيل عن كل شي تحتاجه عن شده الجلسات.

شكرا لك لمتابعتك ووجودك معنا في عائله على البنش و شارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

استماع مفيد وممتع

لشراء جميع اكسسوارات التمرين من سولجر بجوده عاليه ( استخدم كود الخصم OTB )

https://solgerliftinggear.com/

الكثير يتسائل عن اكسسوارات التمرين من الحزام، الشوز، ربطات اليد وغيرها. في هذي الحلقه فصلنا جميع الاكسسوارات في التمرين وكيف ومتى تستخدمها وايش فوائدها.

استماع مفيد وممتع وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

موظف بدوام كامل وتعاني من الالتزام بالتمرين؟

‏في هذي الحلقة تكلمنا عن الموازنه بين الوظيفة والتمرين كرياضي محترف مع بطل المملكه في الباورلفتنق صالح ابو الذهب.

استماع مفيد وممتع وشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش

الام اسفل الظهر تعتبر الاكثر انتشارا بين الرياضيين وعامه الناس.

والبعض يعاني من الام اسفل الظهر لفترات طويله، في هذي الحلقه بيشاركنا اخصائي العلاج الطبيعي الدكتور محمد الرويلي كل ماتحتاجه عن التعامل مع الام اسفل الظهر

مشاهده مفيده و ممتعه وشارك الفديو مع شخص يستفيد منه.

وشكرا لوجودك معنا في عائله على البنش

تبغى تصير مدرب لنفسك وتفهم كيف تتابع تمرينك وتغذيتك و تطورك بدون مساعده احد؟

هذي الحلقه بتعطيك الادوات اللي تحتاجها.

استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش.

ماهو الانسولين وليش نسمع عنه الكثير من الامور السلبيه؟

في هذي الحلقه بيشاركنا احمد الشحي كل شي تحتاج تعرفه عن هرمون الانسولين وتاثيره على رحلتك في تغيير جسمك.

بعض محاور اللقاء:

ماهو الانسولين وماوظيفته في الجسم ؟

ربط الانسولين بالسمنة ماهو السبب ؟

ماهي مقاومة الانسولين , وكيف يتم علاجها؟

لماذا يتم ربط السكر والكارب بالسمنة ؟

ليش الناس تخاف من السكر ؟

الانسان يقدر يعيش بدون كاربوهيدرات .

الاكلات بمؤشر قلايسيمي عالي قد تضر الشخص ؟

هل قياس مستوى السكر بالدم للشخص الطبيعي ذا اهمية ؟

استماع مفيد وممتع وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش.

استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش

الكل فينا يحاول يظهر نفسه بافضل مظهر ويخفي الكثير من الثغرات اللي عنده، و احد هذي الثغرات اللي منتشره هي انعدام الثقه بالنفس.

هذي الحلقه حنشارك معك قصصنا الشخصيه مع عدم الثقه بالنفس وايش سوينا للتغلب على هذي الثغره، بدون فلاتر او تصنع للمثاليه.

شاركنا الكثير من الكلام اللي اول مره نشاركه و الهدف هو انه ممكن تكون قصصنا ملهمه بالنسبه لك وتقدر تزيد ثقتك بنفسك ايضا في جميع مجالات حياتك

مشاهده مفيده وممتعه ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش

الكثير من الناس يبدى يدخل بتفاصيل كثير بالتمرين خصوصا في البدايات و التفاصيل هذي ممكن تخلي موضوع التمرين معقد اكثر من اللزوم

في هذي الحلقه بنفصل الكثير من الامور اللي تم تعقيدها في التمرين بالفتره الاخيره عشان ماتقروش نفسك فيها.

استماع مفيد وممتع و شارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

شكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش.

حلقه اليوم مميزه جدا لانه اخذنا الاسئله من المتابعين وكنتوا انتم على البنش

استماع مفيد وممتع وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش

كل رمضان يجي ويجيب معه العديد من الاسئله عن التمرين والتغذيه.

في هذي الحلقه حنعطيك كل شي تحتاج تعرفه للحفاظ على مستواك خلال رمضان وللحصول على افضل خساره للدهون كاستغلال لفتره رمضان.

استماع مفيد وممتع وشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

تنبيه‼️‼️

 جميع المعلومات المذكوره بالفديو من باب التثقيف والتعليم ولا ننصح باستخدام محسنات الاداء او الهرمونات وتعتبر مواد محضورة ويوجد لها اضرار ويمنع استخدامها دوليا ‼️‼️

في هذي الحلقه بيشاركنا عبدالله العوضي تفاصيل عميقه عن استخدام الهرمونات

هل ممكن استخدامها مدى الحياه؟

كيفيه الاستخدام لاقل الاعراض الاجانبيه ؟

هل الهرمونات تسبب العقم؟ و ايش الحلول لهذي المشكله؟

كل هذا و اكثر في حلقتنا اليوم لاتنسى تشاركها مع شخص يهمه الموضوع بتفيده اكيد.

وشكرا لك لاستماعك ووجودك معنا في عائله على البنش

الكثير من الناس يتعب مع الاكل خصوصا من ناحيه التكاليف الماديه.

اليوم في حلقتنا حنتكلم كيف ممكن تاكل بشكل صحي وحسب اهدافك باقل التكاليف مع استراتيجيات عمليه تقدر تطبقها مباشره.

استماع مفيد وممتع وشكرا لك لوقتك ووجودك معنا في عائله على البنش.

في هذي الحلقه يشاركنا بطل ومدرب كمال الاجسام فيصل السليمان تجربته في موسم بطولات سنه ٢٠٢٢ بعد فتره طويله من الانقطاع عن البطولات وايضا نناقش هل نظام المرونه مناسب لتجهيز بطولات كمال الاجسام او لا؟ 

ومواضيع اخرى كثير فاستماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها

وشكرا لوجودك معنا في عائله بودكاست على البنش

السكري يعتبر من اكثر الامراض انتشارا في العالم وايضا في الخليج.

ولكن، ايش الاسباب في انتشاره و كيف ممكن تتفاداه باذن الله اكيد؟

واخذنا اسئله في بدايه الحلقه من المصابين في داء السكري بتفيدك ايضا 

استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها و شكرا لك لوقتك ووجودك معنا في عائله على البنش.

"ماعندي وقت اتمرن والله"

كم مره سمعت هالكلمه؟ او ممكن انت تقولها ايضا!

هالمره ماحنقول انها اعذار لانه البعض فعلا ممكن يكون مشغول، ولكن كيف تقضي وقت وايام اقل بالجيم وتتحصل على نتائج اكبر؟

بنشرح لك بالتفصيل في هذي الحلقه! و عارفين انك مشغول بس ماتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها ايضا.

شكرا لك لوجودك معنا و استماعك لبودكاست على البنش

خصصنا الحلقه هذي للنساء وجبنا سندس ملائكه المختصه في التغذيه الرياضيه و تحسين الاداء الرياضي لمشاركتنا التالي

ماهو الاكل العاطفي، وايش الحلول المقترحه للتعامل معه؟

ماهي مراحل الدوره الشهريه؟

 ايش تأثير هذي المراحل على تغيرات الجسم و هل يمكن التمرين خلالها؟

 متلازمه نقص السعرات وهل لها علاقه بانقطاع الدوره الشهريه؟ وايش الحلول لانقطاع الدوره؟

ماهي تكيسات المبايض، وايش تأثيرها على خساره الوزن/تحسين شكل الجسم؟

كل هذا و اكثر في حلقتنا اليوم فمشاهده مفيده وممتعه ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يهمه الموضوع.

وشكرا لك لوجودك معنا في عائله بودكاست على البنش

الكثير مننا يرغب بانقاص معدل الدهون بجسمه ولكن فيه الخوف من خساره الكتله العضليه. في هذي الحلقه بيشاركنا ضيفنا اسلام ابو عوف كيف ممكن تنشف بدون خساره العضلات كشخص طبيعي.

استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

وشكرا لوجودك معنا في عائله على البنش

استماع مفيد وممتع و شارك الحلقه مع شخص يهمه الموضوع

وشكرا لك لوجودك معنا في عائله بودكاست على البنش ووقتك الثمين

الكاليسثنكس هي رياضه معتمده على وزن الجسم فقط وفيها الكثير من الابداع و الجماليه، ولكن كيف ممكن تبدى بهذي الرياضه وتتطور فيها؟

هذا اللي حيشاركنا فيها ابراهيم الشاعري الافضل حاليا في الشرق الاوسط في هذي الرياضه.

استماع مفيد وممتع وشارك الحلقه مع شخص مهتم بهذي الرياضه.

تكلمنا بالتفصيل عن مشاركه اول منتخب سعودي في رياضه الباورلفتنق ببطوله عالميه.

وناقشنا عن طرق تطوير و تنميه الرياضات الصغيره في المجتمع.

استماع مفيد وممتع وشارك الحلقه مع شخص يهمه الموضوع.

ماهو معدل الايض الاساسي؟

كيف الجسم يحرق؟ 

هل ممكن معدل الايض يتلف ؟ وكيف نصلح التلف هذا؟ 

كل هذا واكثر، في حلقتنا اليوم استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشاركها مع شخص يستفيد منها🚀🧡

الكثير من الناس يوصل لمرحله الهوس بشكل الجسم وعمره مايشوف نفسه كفايه، اليوم مع ضيفنا احمد الغامدي حنناقش حلول لهذي المشكله اللي تواجهه الكثير من الناس خصوصا المبتدئين في التمرين و ايضا حنناقش الطرق الصحيحه لقياس نسبه الدهون و هل فعلا رقم نسبه الدهون مهم انك تعرفه او لا؟

استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يهمه الموضوع. 

بشكل شبهه يومي تمر علينا الكثير من المعلومات عن التمرين ولكن للاسف جزء كبير منها مايكون صحيح او يندرج تحت مصطلح الخرافات.

في هذي الحلقه محمد المسعود و عبدالعزيز دلحي جمعوا ١٠ خرافات منتشره مع تفسير وتصحيح علمي لها عشان تتفادى الوقوع فيها.

استماع مفيد وممتع وشارك الحلقه مع شخص يهمه الموضوع.

وشكرا لك لمتابعتك لبودكاست على البنش وثقتك

الكثير يعاني من عدم توازن العضلات بين الجهه اليمين و اليسار.

فهل هذي مشكله تحتاج تحلها؟ وايش الحلول المقترحه لها؟

والكل فينا عنده عضلات تعتبر نقطه ضعف عنده، كيف ممكن الشخص يطور نقاط الضعف هذي؟

كل هذا واكثر في حلقتنا اليوم، استماع مفيد وممتع ولاتنسى مشاركه الحلقه مع شخص يستفيد منها.

- ايش وظائف الصوديوم في الجسم؟ وعلاقته بترطيب الجسم.

 - ايش اهميه الصوديوم على الاداء الرياضي؟

  - كم المفروض تاخذ ملح باليوم؟

  - وليش الناس تخاف من الملح؟

  - وهل الملح يحبس المويه بالجسم؟

  - البوتاسيوم، دوره بالجسم والترطيب.

  كل هذا واكثر بحلقتنا اليوم، استماع مفيد وممتع

كثير نسمع انه لازم تكون وضعيه جسمك مستقيمه خلال الجلوس وانه غير كذا ممكن يجيك الام خصوصا بالرقبه او اسفل الظهر، ولكن هل فعلا وضعيه الجسم لها تأثير مباشر على الالم؟

وهل لازم الجسم يكون متساوي بالجهتين او لا؟

و ايش اهميه التنفس الصحيح خلال اليوم وكيف ممكن تطور من طريقه التنفس عندك؟

كل هذا و اكثر يشاركنا فيه اخصائي علاج الحركه امير الداغر.

استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها

الكافيين هو من اكثر الاشياء اللي الناس تستهلكها من عشرات السنين لتأثيره الواضح على زياده التركيز وتحسين الاداء الرياضي 

في هذي الحلقه حنتكلم عن كيفيه عمل الكافيين، فوائده و تأثيره على الاداء الرياضي، و اضراره المحتمله مع الاستخدام الخاطىء وكل شيء ثاني ماكنت تعرف انك تحتاج تعرفه عن الكافيين بالتفصيل.

استماع مفيد وممتع وشارك الحلقه مع شخص ممكن يستفيد منها.

في الآونه الاخيره يوجد صحوه كبيره للتدريب والتغذية حسب الادله العلمية، ايش ايجابيات وسلبيات الشيء هذا؟ وهل نقدر نعتمد على العلم ١٠٠٪ وننفي الخبره والممارسة او لا؟ كل هذا واكثر بحلقه اليوم من بودكاست على البنش

استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يهمه الموضوع

هل ممكن تلعب باورلفتنق و كمال اجسام بنفس الوقت؟

في هذا الحلقه شرحنا اساسيات الباورلفتنق و تعريفها و ايضا تعريف كمال الاجسام وتكلمنا عن الفروقات الاساسيه بينهم و الاشياء المشتركه ايضا.

استماع مفيد وممتع.

العالم مينو يعتبر من اقوى الباحثين قي المجال الرياضي ويقدم اقوى دورة في المجال الرياضي .
الحلقة مترجمة بالعربي باليوتيوب 🙏.
تكلمنا عن الحافز للبناء العضلي و التقسيم التدريبي و كيف تكسر حاجز التطور بالتمرين .

في هذي الحلقه تكلمنا كيف ممكن تنظم وقتك مع مشاغل حياتك و كيف ممكن توازن مابين الدراسه و التمرين

استماع مفيد وممتع ولاتنسى مشاركه الحلقه مع شخص يهمه الموضوع

بمناسبه مرور سنه على بودكاست على البنش، حبينا ناخذ اسئله منكم ونجاوب عليها بالتفصيل بهذي الحلقه.

استماع ممتع

ماهي حدود التمرين الثلاثه الاساسيه اللي يتم تحديد عدد الجلسات الاسبوعيه على اساسها؟

في هذي الحلقه شاركنا محمد المرزوق كل مايخص حدود التمرين الاساسيه الحد الادنى، حد المحافظه و الحد الاقصى و ليش مهم الشخص يعرفها ويحدد جلساته الاسبوعيه على اساسها.

وايضا مع نهايه الحلقه حيكون عندك فهم على اي اساس يتم تحديد جلسات التمرين الاسبوعيه لكل عضله.

استماع مفيد و ممتع و شارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

الكثير مننا يتمرن لغرض انه يكون شكل جسمه مرتب و جميل ولكن الاغلب ممكن يكون غافل عن اهميه التمرين خصوصا تمارين المقاومه مع التقدم بالعمر.

في هذي الحلقه يشاركنا الدكتور ادم بطاينه ايش التغيرات الفسيولجيه اللي تحصل لكل شخص فينا مع التقدم بالعمر و كيف ممكن نخفف من اعراض الشيخوخه السلبيه اللي تحصل مع التقدم بالعمر عن طريق تمارين المقاومه. 

وايضا تكلمنا اغلب الاشياء المتعلقه بتقدم العمر و التمرين.

استماع مفيد وممتع.

عماد الشميري هو مالك نادي رذم في الرياض، رذم هو اول نادي في المملكه العربيه السعوديه متخصص في رياضه الكالسثنكس.

ولكن خلف هذا النادي قصه وتعب ومعاناه وشغف كبير لهذي الرياضه يشاركها معنا عماد بتفاصيلها.

وايضا تكلمنا عن اهميه الرياضه للاطفال وليش الاهالي لازم يكون عندهم حرص انه اطفالهم يكونوا بانديه رياضيه.

استماع ممتع وشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش.

ثبات الوزن هو احد المشاكل اللي تواجهه الكثير وممكن تكون سبب بانهم يوقفوا تمرين او التزام بالاكل.

في حلقتنا اليوم حنشرح ثبات الوزن بالتفصيل و بطريقه مختلفه عن المعتاد عشان تكون فاهم متى ممكن ثبات الوزن يكون شي سيء او متى ممكن يكون شيء كويس او ضروري احيانا؟ وكيف تقيس تقدمك بطريقه صحيحه مع او بدون الميزان.

وكمان تكلمنا كيف ممكن تحافظ على وزنك بعد ماتنقص ويبقى جسمك كويس سنين قدام بدون ماترجع وتنتكس ويزيد وزنك من جديد.

استماع ممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يحتاجها 

مع التقدم بالزمن لعبه كمال الاجسام قاعده تتغير اساليبها بشكل كبير من ناحيه التمارين، التغذيه و ايضا استخدامات محسنات الاداء

اليوم معانا عبدالله العوضي لاعب كمال الاجسام الاماراتي يشرح لنا الاختلافات الاساسيه بين طريقه اساليب المدرسه القديمه و المدرسه الحديثه في عالم كمال الاجسام، وايش الافضل بينهم و كيف ممكن نستفيد من المدرستين ؟

وتكلمنا ايضا عن محسنات الاداء و الاستخدامات و المفاهيم المغلوطه عنها

استماع ممتع.

النقاش الازلي لاي شخص يتمرن بالجيم اللي هو ايش الافضل اخلي تماريني اغلبها بالاوزان الحره او الاجهزه لافضل تطور و بناء عضلي؟

وايضا تكلمنا بالتفصيل عن الدروب سيت و السوبر ست.

استماع ممتع ولاتنسى تشارك الحلقه.

في هذي الحلقه حتساعدنا المدربه سديم الدرويش على اجابه بعض الاسئله الشائعه عند البنات مثل

هل يوجد فروقات في تصميم الجدول التدريبي للبنات غير عن الشباب؟

وهل يوجد فروقات بالتغذيه بينهم؟

وهل ممكن للبنت تتمرن خلال فتره الدوره الشهريه و كيف تستفيد من الدوره لاداء افضل ممكن؟

وايضا هل ممكن المرأه الحامل تتمرن؟ وكيف تتمرن؟ وايش التمارين اللي تسويها بعد الحمل؟

استماع ممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يحتاجها وشكرا لك لمتابعتك ودعمك<

كل عضله يوجد لها العشرات من التمارين اللي ممكن تفعلها ولكن! ايش الاساسيات اللي ممكن تساعدك تختار التمارين اللي تكون مناسبه لك و تعطيك افضل بناء عضلي؟

استماع ممتع وشكرا لك لوجودك معنا ووقتك الثمين.

الكثير مهتم انه يبدأ في مجال التدريب الرياضي ولكن مايعرف كيف يبدى.

في هذي الحلقه حنتكلم بالتفصيل ايش الخطوات اللي تحتاجها عشان تصير مدرب معتمد. و ايضا كيف تختار مدربك وكيف تميز بين المدرب الجيد و المدرب السيء عشان ماتضيع وقتك مع مدرب غير مناسب لك!

استماع ممتع

كثير نسمع مصطلح الحجم التدريبي ولكن ايش يعني؟

وكيف استخدم الحجم التدريبي للوصول لافضل تطور عضلي؟

وهل لازم اتمرن للفشل العضلي او لا؟ وكيف ممكن التمرين للفشل العضلي ياثر على نتايجك بشكل ايجابي او سلبي.

استماع ممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها وشكرا لوجودك معنا ووقتك الثمين

الكروسفت هي احد الرياضات المستحدثه و اللي تعتبر حاليا محل اهتمام الكثير من الناس لطبيعتها الجماعيه ولانتشار انديه الكروسفتـ.

 لذلك اليوم استضفنا اللاعب عثمان العثمان يشاركنا اكثر عن اساسيات الكروسفت و كيف ممكن تبدى فيها وهل الكروسفت رياضه اصابات فعلا؟

ياخي جربت كل شي ووزني مازاد ولسسا نحيف!

كثير نسمع الكلام هذا ولكن هل فعلا فيه ناس مهما حاولت وزودت اكلها صعب تزيد وزن او تبني عضلات وتتخلص من النحافه؟

في هذي الحلقه حنشرح كل شي تحتاج تعرفه عن التخلص من النحافه بشكل مفصل.

استماع ممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع احد يحتاجها حتساعده جدا

شغف، كلمة كبيرة ولكن ايش تعني ؟

وليش الكثير يشتكي انه كان ملتزم وشغوف بشغلة معينة ثم يحس انه فقد شغفه تماما ومايبي يسوي اي شيء بحياته؟

وايش الاساليب والطرق لاستعادة الشغف هذا ؟

كل هذا واكثر ناقشناه مع الدكتور عبدالله العلاوي في حلقتنا من على البنش اليوم.

استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقة مع شخص يحتاجها.

كل سنة لما يجي شهر رمضان تزيد الاسئلة عن كيف اكمل بنظامي الغذائي او كيف و متى اتمرن؟

وهل فيه مكملات غذائية ممنوعه او مكملات ضرورية لتعزيز الحفاظ على العضلات خلال الصيام او البناء العضلي؟

وكيف ممكن استغل رمضان لخسارة الوزن او التنشيف؟

كل هذا و اكثر ناقشناه مع اخصائي التغذية عبدالله المسباح.

هذي الحلقة من عندكم. اخذنا بعض من اسئلتكم وجاوبنا عليها بالتفصيل.

استماع ممتع ولاتنسى تشارك الحلقة لو استفدت منها و تكتب لنا تقييم في المنصة اللي قاعد تستمع منها.

كل شيء تحتاج تعرفه عن السكر ناقشناه بطريقة علمية وبعدها نخلي الخيار لك تفكر بطريقة صحيحة بدون ماتطور علاقة سلبية مع نوع اكل معين.

سوالف عن كمال الاجسام و متى ممكن تشارك في اول بطولة لك ؟ 

مع مدرب كمال الاجسام فيصل السليمان.

نظام الكيتو احد الانظمه اللي اخذت صيت عالي اخر فترة ولكن الكثير يطبقه بطريقة او لاسباب خاطئة.

اليوم معانا الدكتور عمار وهو متخصص بالكيتو حسب احدث الدراسات وحتعرف بنهاية الحلقة كل شيء تحتاجه عن الكيتو و هل هو النظام الافضل لك و كيف تطبقه.

كل شيء عن رياضة الجري للمبتدئين وكيف ممكن تزيد لياقتك مع اللاعب المحترف و الكوتش عمر الفيلكاوي.

الكثير مؤخرا يتكلم بمجال الرياضة و التغذية و يقول انه الكلام مبني على اسس علمية و دراسات.

ولكن ايش انواع الدراسات العلمية في المجال الرياضي و هل نقدرنعتمد عليها كلها او بعضها يعتبر ضعيف ولايعتمد عليه؟

وكيف ممكن تتأكد من صحة المعلومه بنفسك؟

كل هذا و اكثر شاركنا فيه اخصائي التغذية الرياضيه محمد سعد في حلقتنا اليوم

الدايت بريك هو احد الادوات المنتشرة اللي ممكن الكل يستخدمها عشان يوصل لاهدافه خصوصا لخسارة الوزن و الدهون او التنشيف.

ولكن كيف تسويه؟

الخرافات المنتشرة حوله؟

هل مهم لرفع معدل الحرق؟

متى و مين لازم يسويه؟

وايضا تكلمنا عن الوجبة المفتوحه و كيف تدخلها بدون ماتأثر على نتايجك.

في هذي الحلقة حنتكلم على الاساليب العلمية الحديثة في التمرين للوصول لاقصى بناء عضلي مع الكوتش المخضرم محمد المرزوق

الكرياتين هو احد المكملات اللي لها صيت عالي من ناحية تعزيز البناء العضلي والاداء الرياضي. بهذي الحلقة حنناقش كيفية عمل الكرياتين و كيف يفيدك و هل له اضرار جانبية وغيرها الكثير من المحاور.

هذي الحلقة معانا الباورلفتر الاسطوري صالح ابو الذهب يشارك معنا بدايته برياضة القوة البدنية وقصه مشوار سلسلته عاليوتيوب رحله ال300 كيلو ديدلفت. من الاخر الحلقة هذي حتطلع منها اقوى من لما دخلت. 

الديلود هو من اهم اساسيات التمرين الغير منتشرة بشكل كبير. حنشرح كيف تسوي الديلود. وليش تسويه ومتى تسويه؟ و اهم المؤشرات اللي ممكن تلاحظها اللي ممكن تعطيك تنبيه انه جسمك محتاج ديلود

حلقة اليوم مميزة مع اليوتيوبر والمدرب المعروف فهدنيس. ناقشنا كمال الاجسام للطبيعيين وهل يوجد حد جيني للجسم اللي ممكن توصل له بدون استخدام المنشطات. وغيرها الكثير من المواضيع.

كلنا اول مانبدى بالجيم نسوي بعض الاغلاط، في هذي الحلقة من بودكاست على البنش شرحنا بعض الاغلاط الشائعة و كيف تتفاداها للوصول لافضل النتائج.

حلقة اليوم مميزة ومهمة جدا لأثرها الكبير على اي شخص ممكن يكون مصاب بداء السكري من النوعين.

الكوتش محمد الهشلان شارك معانا قصته مع السكري وكيف صنع اسلوب حياة يساعده بالتعامل مع السكري ويعيش حياته بشكل طبيعي جدا ويحوله الى شغف كبير بالرياضة. وتناقشنا كيف ممكن تاكل، تتمرن، وتتعايش مع مرض السكري والكثير من الامور الاخرى.

مشاهدة ممتعة ولاتنسى تشارك الحلقة هذي مع اي شخص مصاب بالسكري حتساعده فوق ماتتصور.
قناة الكوتش محمد الهشلان على اليوتيوب  

https://www.youtube.com/channel/UCpGXwpa16gr7CrIRE9yjZXA

سناب الكوتش محمد الهشلان 

https://www.snapchat.com/add/mhm221

كلنا احيانا نحس انه ضايعين بحياتنا، وجزء كبير من الاحساس هذا هو عدم وجود اولويات تدفعنا لترتيب وقتنا حولها.

بهذي الحلقة من على البنش حنتناقش نقاش عفوي حول ترتيب الاولويات و الوقت ونشارك تجاربنا معكم بعيدا عن المثالية.

ايش هو البروتين؟

الفرق بين امتصاص البروتين و التخليق العضلي البروتيني و قد ايش جسمك ممكن يستفيد من كمية البروتين بالوجبة؟

كيف تحدد احتياجك من البروتين؟

هل البروتين مضر للجسم لو كثرت منه؟ 

وايش اكثر الخرافات المنتشرة حول البروتين.

من الاخر حنعطيك الزبدة عن كل شيء يهمك في سياق تعديل جسمك و البروتين.

رياضة الكاليسثنكس هي من الرياضات المنتشرة مؤخرا ولكن دائما فيه سؤال مرافق لاي شخص يفكر يخش الرياضة اللي هو هل ممكن ابني جسم مرتب بالرياضة هذي؟ 

وهذا هو السؤال اللي حيجاوبه عليكم لاعب الكاليسثنكس المحترف اسماعيل الحمادي اللي شارك بعده بطولات اخرها كان بروسيا و اخذ المركز الثاني في اعلى بول اب بالبطولة.

مشاهدة ممتعه!

باورلفتنق 

"