Soul Bela

Quer acalmar a mente e preparar o corpo para um sono profundo e restaurador? 

Neste episódio, mergulhamos em técnicas de respiração, mindfulness e estratégias naturais que acalmam o sistema nervoso e ajudam a reduzir o estresse, além de alguns outros suplementos para te ajudar a pegar no sono mais rápido e a permanecer dormindo a noite inteira.

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EP 84 - O que a melatonina tem a ver com resistência a insulina: O impacto do horário de refeições, sono e exercícios 

Está cansada de noites mal dormidas? Nesse episódio, vamos desvendar o enigma do sono para mulheres acima dos 40. Descubra o impacto dos hormônios, como a queda da progesterona e do estrogênio afeta seu descanso, e aprenda truques simples que vão ajudar você a acordar mais revigorada e cheia de energia. Vamos falar dos desafios únicos que a menopausa traz para o descanso e por que dormir bem é essencial para o controle do humor, do peso e até do desempenho físico. 

Assim como elaborar estratégias para mitigar isso.

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EP 84 | O que melatonina tem a ver com resistência à insulina? O impacto do horário de refeições, sono e exercícios. | Isabela Fortes 

Qual o impacto do sono, do horário das refeições e de exercícios no nosso processo de emagrecimento, na nossa capacidade de regular açúcar no sono e no nosso metabolismo? O que melatonina tem a ver com resistência à insulina?

Por que é benéfico programar as refeições com a liberação de melatonina?

Como até mesmo uma restrição leve de sono cria um perfil metabólico semelhante ao diabetes tipo 2?

Por que apenas 1 hora extra de sono pode ajudar você a perder peso?

Como amenizar o aumento do risco de mortalidade associado a dormir menos de 7 horas por noite.

Vamos explorar relógios circadianos e estratégias simples e grátis para prevenir/reverter síndromes metabólicas e como usar exercícios e janelas alimentares para compensar jetlag, efeitos de quem trabalha em turnos noturnos e ou está lidando com noites mal dormidas.

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Hoje vamos explorar saúde metabólica e intervenções simples que podem fazer uma diferença gigante no seu estado de saúde, na queima de gordura e na sua capacidade de manter boa composição corporal, bom controle glicêmico e consequentemente uma grande melhora na sua saúde como um todo, e também na sua aparência física..

Por que o HIIT supera os exercícios de intensidade moderada para melhorar a saúde?

Como apenas 10 repetições deste exercício são mais poderosas para melhorar a homeostase da glicose do que uma caminhada de 45 minutos?

Diferentes Protocolos HIIT baseados em evidências científicas  como (Tabata, Wingate, 1 por 1 Noruegues 4x4)

Como melhorar a regulação da glicose pós-prandial com "snacks de exercícios"

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Replay do episódio 1.

Hoje eu vou entrar no universo da libido feminina. 

Um tema pouco conversado nas rodas sociais e nos consultórios médicos mas que em algum ponto da vida todas nós vamos nos deparar e eu quero te dar informações para quando acontecer com você, você saber o que fazer, como lidar e a quem pedir ajuda. Porque você merece ter tesão e prazer em qualquer idade, se esse for o seu desejo. E lembrando que libido pode ser ter tesão pela vida também. Mas hoje eu vou me concentrar em sexo…

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Por que o jejum pode estar te engordando? Por que mulheres e homens diferem nos benefícios do jejum?

Por que você pode estar aumentando a sua pochete ao insistir em treinar de barriga vazia e outras consequências hormonais dessa prática

Hoje vou falar ainda mais sobre o impacto do jejum em mulheres ativas e principalmente aquelas que já tem mais de 40 anos. 

Das potenciais consequências nos seus hormônios, na sua disposição de energia e até no seu emagrecimento. 

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*Em mulheres acima de 35 anos 

**Pele 10x mais seca após o primeiro escape versus produto da marca líder de cuidado feminino.

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Esse é o episódio 4 sobre Terapia de reposição hormonal.Hoje vou focar em exames de sangue, sobre o que solicitar quando for nas sua primeira consulta para decidir reposição hormonal e quais exames de rotina você deveria fazer.

Vou dar os marcadores que eu uso e o porquê dessas escolhas.

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Emagrecimentohttps://reset.isabelafortes.com.br/

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Esse é o episódio 3 sobre Terapia de  reposição hormonal,

Vou falar sobre quem não deve usar terapia hormonal para menopausa, e os casos que precisam de maior monitoramento, ou uma análise mais profunda, mas que não são necessariamente uma exclusão imediata.   

Como quem tem enxaqueca, trombose, endometriose e adenomiose. 

Vou falar sobre com que frequência você deveria ir ao seu médico uma vez iniciada a terapia hormonal e que tipo de exames pedir. 

Vou falar sobre terapia hormonal e câncer e o que fazer nos casos de mutações genéticas com as portadoras do Gene Brca. 

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Esse é o episódio 2  sobre terapia hormonal.

Hoje vou terminar falando sobre os progestágenos e andrógenos como testosterona e DHEA. 

Falo sobre DIM, das formas existentes para aplicação sistêmica versus aplicações locais, efeitos colaterais e como minimizá-los. 

Vou falar o que as diretrizes recomendam e minha opinião sobre tudo isso. 

Assim você tem base científica para dividir com seus médicos e chegar a terapia que funcionará melhor para o seu caso individual.

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Terapia Hormonal, o que é, como usar, quais as formas de uso existentes, o que é aprovado pelo consenso brasileiro e internacional, vias de aplicação, se é gel, adesivo, injeção. Tudo o que você precisa saber para fazer a escolha certa para você.

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Outros episódios relacionados com esse tema: 
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Respondendo dúvidas. Esse episódio será num formato pergunta e resposta, o que vou batizar de PQC, pergunte-me qualquer coisa.  

Hoje vou falar de exercícios, como programar para não se machucar ou para favorecer a recuperação. 

Minha opinião sobre coca zero e afins, falarei de novo de doce de leite, de quantidade de whey, de hitt, responderei ainda outras coisas sobre jejum, sobre janela pós e sobre picos de cortisol e exercícios. Responderei duvidas especificas de horários de pré treino em casos específicos. Enfim, de novo um mix de perguntas diversas que ainda surgiram e que acho que se ainda estão perguntando é porque eu não fui tão clara quanto gostaria. Eu realmente quero que vocês entendam o raciocínio, porque a vida acontece e eu quero que você consiga poder pensar sozinha no que será melhor para você. 

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Outros episódios relacionados com esse tema: 

EP 12 | Armadura Corporal: Proteína para construção de massa muscular e perda de peso | Isabela Fortes 

EP 61 | Potpourris: Tirando dúvidas | Isabela Fortes 

EP 74 | Pré e Pós Treino: O que consumir antes e depois dos exercícios | Isabela Fortes 

EP 73 | Tudo sobre Proteínas em pó, Whey e Colágeno | Isabela Fortes

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Respondendo dúvidas. Esse episódio será num formato pergunta e resposta, o que vou batizar de PQC, pergunte-me qualquer coisa.  

O tema de hoje será um mix ao redor de saúde feminina, exercícios, ainda dúvidas específicas de pré e pós treino porque recebi várias perguntas interessantes, com curiosidades diversas sobre mulheres após os 40, como porque meu cheiro mudou, porque agora estou tonta, o que fazer com dores musculares. 

Vou falar de beta alanina. Atualizar alguns dados sobre creatina, sobre o impacto da creatina no marcador creatinina no seu exame de sangue, sobre tontura e exercícios, mudança de odor corporal e outras perguntas que eu recebi.

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Outros episódios relacionados com esse tema: 

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EP 74 | Pré e Pós Treino: O que consumir antes e depois dos exercícios | Isabela Fortes 

EP 73 | Tudo sobre Proteínas em pó, Whey e Colágeno | Isabela Fortes 

Como pensar em nutrição ao redor de exercícios?

O que consumir como pré treino, pós treino, durante o treino?

O que eu considero exercício que justifique perder tempo pensando em pré e pós treino?

Qual o melhor horário para consumir proteína, antes ou depois do exercício?

Devo treinar em jejum?

Preciso comer carboidratos?

Preciso de eletrólitos?

A “coroa” que habita em você irá agradecer a “jovem” que trabalhou pesado! E lembre-se, independentemente de como se sente hoje, se se está se sentindo velha ou moça, hoje você é a versão mais jovem que você jamais será… Então a hora de se preparar para envelhecer é agora.

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Outros episódios relacionados com esse tema:

EP 08 | Como entender a qualidade das proteínas e o que todo vegetariano precisa saber |

EP 12 | Armadura Corporal: Proteína para construção de massa muscular e perda de peso | Isabela Fortes

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EP 73 | Tudo sobre Proteínas em pó, Whey e Colágeno | Isabela Fortes

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Hoje vou falar sobre suplementação de proteínas. Vou falar sobre whey, colágeno, proteínas vegetais e como pensar em suplementação como um todo.

Tenho que tomar whey? Quando? Para que serve? Mas leite não é inflamatório?

O colágeno funciona ou não? É bom para as rugas mesmo ou não? O colágeno é uma boa fonte de proteína ou estou jogando meu dinheiro fora? 

Whey vegano, o que é isso de verdade e será que é bom? Qual seria a melhor opção de proteína em pó para uma vegetariana?

E o que eu acho que toda mulher acima dos 40 deveria suplementar.

Qual a diferença de alergia, sensibilidade e intolerância. E o que fazer em cada caso?

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Nesse episódio bato um papo descontraído com a Tati Pilão no podcast Pod Falar. A entrevista foi ao ar no dia 16 de Maio de 2024.

Falamos um pouco de tudo, um pouquinho da minha vida, falamos de higiene do sono, proteína, longevidade, cabelo, suplementos, massa muscular. 

Foi um papo leve e super gostoso!

A versão original pode ser vista no youtube nesse link: https://www.youtube.com/watch?v=GMmSwO6zNrQ&t=453s 

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Esse mês estamos falando de metabolismo. Ou da forma que nosso corpo utiliza energia. Queremos ter flexibilidade metabólica, que é a habilidade de usar tanto glicose como gordura como combustível. Queremos nos sentir energéticas, focadas e saciadas, sem desejos por comidas constantes para que possamos focar na vida. Para que possamos comer para viver e não viver para comer.

Hoje vou falar sobre o que pode estar contribuindo para o seu ganho de peso , tanto comidas como medicamentos e outros mecanismos do corpo, como o gatilho de sobrevivência, que explica em parte porque o seu corpo pode estar se apegando a gordura... 

Vou explicar como as comidas ultraprocessadas contribuem para um descontrole alimentar, que remédios podem contribuir para o ganho de peso e como é que o seu corpo funciona para determinar se você pode ou não perder gordura. 

Tudo para que você possa identificar áreas de ação caso você não esteja conseguindo emagrecer como gostaria.

Quero começar explicando um pouco sobre a teoria de sobrevivência e o conceito da resposta de perigo celular. Que será muito importante para quem realmente não consegue emagrecer ou está lidando com hipotiroidismo, e doenças autoimunes.

Eu não acho eficiente cultivar o pensamento de que seu corpo está trabalhando contra você. E vejo muito isso nas pessoas com doenças autoimunes. Onde dizemos que o corpo está atacando a si mesmo. Eu quero que você acredite que você tem uma força vital inata que sempre busca a cura. Que o seu corpo trabalha para te proteger e jamais contra você. Então, o seu trabalho consciente é descobrir causas que podem estar sinalizando perigo para o cérebro e consequentemente tendo reações que a princípio parecem estar te atrapalhando, mas no fundo é como o corpo entende que precisa fazer para sobreviver. Mas se entendermos que o corpo quer nos proteger, e que precisamos trabalhar junto com ele e não contra ele, seremos mais produtivas na nossa busca pela saúde. Voce tem muito mais poder, força interna do que a medicina convencional nos faz acreditar. A força do seu pensamento é capaz de muito mais do que lhe damos credito. E por isso eu sou tão devota de meditação e de atividades que ativam o sistema nervoso parasimpatico. Pois precisamos sinalizar ao cérebro que podem relaxar, regenerar, curar. Como aprendemos fome e gasto energético não estou sob controle consciente. Sim, podemos programas nossa dieta e nossos exercicios. Mas não podemos programs quantas calorias nosso corpo irá queimar por exemplo. Quando o corpo entende que estamos em perigo ele entra num modo de conservação de energia. Esse ºe um mecanismo ancestral de sobrevivência, que já aprendemos. Então nosso trabalho será de convencer ao cérebro que nós não estamos em perigo e consequentemente não existe a necessidade de se 

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Para que possamos comer para viver e não viver para comer.

Hoje vou falar sobre o que pode estar contribuindo para o seu ganho de peso , tanto comidas como medicamentos e outros mecanismos do corpo, como o gatilho de sobrevivência, que explica, em parte porque o seu corpo pode estar se apegando a gordura... 

Vou explicar como as comidas ultraprocessadas contribuem para um descontrole alimentar, que remédios podem contribuir para o ganho de peso e como é que o seu corpo funciona para determinar se você pode ou não perder gordura. 

Tudo para que você possa identificar áreas de ação caso você não esteja conseguindo emagrecer como gostaria.

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Vamos entender o que, além de somente comida, pode estar contribuindo para a sua inflexibilidade metabólica e, consequentemente, ganho de peso. Tem mais nuances para aquela conversa de calorias que entram e saem, porque a forma com que o corpo usa a energia pode variar por conta de certos hormônios e sistemas! Esse é o terceiro episódio da série metabolismo!

Hoje vamos mergulhar fundo em metabolismo, órgãos e hormônios relevantes para que você possa entender de uma vez por todas como pensar sobre o seu corpo, o seu peso e como os sistemas do seu corpo conversam entre si. Vou falar muito de hormônios e como eles podem estar atrapalhando o seu emagrecimento ou estimulando você a engordar, ou prevenindo o seu corpo de gastar energia. Vou falar um pouco mais sobre como exatamente funcionam as drogas para emagrecimento para você entender a parte hormonal. Também vou explicar o que pode estar acontecendo em cada sistema do seu corpo e do porquê isso poderia estar atrapalhando a sua forma de usar energia e não permitindo que você emagreça. Vou falar ainda sobre o músculo como órgão metabólico e os outros hormônios envolvidos nessa dança do metabolismo: como os hormônios tireoidiano, a insulina e o glucagon, os hormônios de saciedade, e o famoso GLP1! Vamos tocar, de novo, em grelina, leptina, cortisol e adrenalina, porque, sim, os hormônios do estresse também estão envolvidos no metabolismo. Para mais informações veja os outros episódios da série sobre metabolismo:

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Hoje você vai finalmente entender o racional por trás de muitas dietas, e escolher o que irá fazer sentido para você de uma forma super fácil. Vou falar sobre as 4 formas que seu corpo gasta energia e porque o controle de fome e gasto energético não está sob controle consciente e a importância de termos flexibilidade metabólica. Vamos entender, também, as formas que o corpo tem de utilizar energia que serão determinantes para sua composição corporal, energia e humor. Vou falar ainda da relação de ansiedade e hipoglicemia e como evitar isso, e falar sobre quais os sistemas podem afetar a sua flexibilidade metabólica e consequentemente perda ou ganho de peso. Esse é o segundo episódio da série metabolismo, sugiro escutar o episódio 67 antes para se aprofundar no assunto junto comigo! Acesse o episódio aqui: https://isabelafortes.com.br/ep-67-metabolismo-parte-1-e-se-nao-for-somente-fome-a-importancia-da-hidratacao/

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Hoje começo uma série sobre metabolismo! Vamos começar a aprender como o corpo funciona, porque o bom e velho calorias que entram e calorias que saem nem sempre funciona lá tão bem. Mas e se não for somente fome? O foco deste episódio será a hidratação.Ao longo desse mês vamos aprender o que significa ter metabolismos lento, o que influi em disfunção metabólica, acúmulo de gordura, perda de peso, equilíbrio energético, tudo com o objetivo de te dar ferramentas para que você possa usar  seu corpo e os processos fisiológicos a seu favor e não contra você. Vamos aprender o que significa ter ou não flexibilidade metabólica, e o que isso quer dizer. Eu quero te ensinar a ter saúde e a pensar para que você não fique vítima de gurus da dieta e saiba tomar decisões que funcionem para o seu corpo hoje e sempre. Nosso objetivo é longevidade, é ter saúde até o último suspiro.  E para isso precisamos ter saúde metabólica.

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Os carboidratos são bons ou são ruins? Mas eles não são fonte de energia? Carboidrato engorda? Que horas devo ingerir, será que faz diferença? Posso comer carboidrato se quero emagrecer? Qual a diferença entre os carboidratos, quanto de carboidrato eu devo consumir se quiser emagrecer? Vou tentar responder a essas perguntas de forma fácil para que você saiba o que é melhor para você!

E para saber ainda mais sobre como cuidar da sua alimentação, ouça outros episódios do SoulBela:

EP 08: Proteína https://isabelafortes.com.br/ep-08-como-entender-a-qualidade-das-proteinas-e-o-que-todo-vegetariano-precisa-saber/  

EP 12: Armadura Corporal https://isabelafortes.com.br/ep-12-armadura-corporal-proteina-para-construcao-de-massa-muscular-e-perda-de-peso/ 

EP 32: Comida para bom humorhttps://isabelafortes.com.br/ep-32-comida-para-bom-humor-o-que-comer-para-manter-seu-cerebro-feliz/ 

EP 42: Menopausa e ganho de peso, Parte 1: https://isabelafortes.com.br/ep-42-menopausa-e-ganho-de-peso-parte-1-como-se-abastecer-na-transicao-da-menopausa/ 

EP 43:  Menopausa e ganho de peso, Parte 2: https://isabelafortes.com.br/ep-43-menopausa-e-ganho-de-peso-parte-2-como-se-abastecer-na-transicao-da-menopausa/ 

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Será que o café desidrata? Como impacta o sono e o porquê de agora estarmos ouvindo por aí de aguardar 2 horas depois de acordar antes de bebe-lo. Será que é realmente necessário e porque isso faria sentido para você. Produção: Wepod

Como começar a pensar sobre longevidade e quanto nós realmente podemos intervir no nosso envelhecimento.

Vou falar sobre cortisol… mocinho ou vilão? Spoiler, sim você pode fazer HIIT e porque você não necessariamente precisa parar de tomar seu amado cafezinho matinal por medo de elevar cortisol. 

Hoje vamos entender porque mulheres acima de 40 não devem ter medo de pegar pesado ou de fazer exercícios intervalados de alta intensidade porque alguém falou que eleva cortisol….

 E aliás, também vou explicar o que é ou não é fadiga adrenal e como pensar sobre os hormônios do estresse, e do papel do cortisol na sua vida. Vou falar de hiit e cortisol, vou te dar os 10 sinais de que você pode estar lidando com curva de cortisol desregulada e explicar sobre como funciona o sistema nervoso e o impacto do exercício em tudo isso. Produção: Wepod

Como saber se devo começar a terapia hormonal? E quando é a hora certa para começar? Neste episódio, além de falarmos sobre o momento ideal para iniciar a reposição hormonal na menopausa, também falarei sobre opções de métodos anticoncepcionais para mulheres maduras; sobre o DIU e quais são os nomes dos hormônios bioidênticos na farmácia. Também vou falar sobre a testosterona e como ela afeta mulheres maduras; como contornar a queda de cabelo e da libido pela falta desse hormônio. Além disso, ainda falo sobre problema das velas e aromatizadores de ambientes e como podem afetar o seu dia-a-dia. Para mais informações, como os estudos que eu citei nesse episódio, acesse o meu site https://isabelafortes.com.br/.

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Ouça ainda outros episódios do SoulBela relacionados ao tema de hoje:

EP 02 | Hormônios Femininos: como entender o ciclo que impacta todos os aspectos das nossas vidas: https://isabelafortes.com.br/episodio-02/ 

EP 18 | SOS Hormônios: https://isabelafortes.com.br/ep-18-sos-hormonios-pqp-o-que-esta-acontecendo-comigo/

EP 20 | Progesterona: a fada madrinha! Tudo o que você precisa entender sobre esse incrível hormônio feminino: https://isabelafortes.com.br/ep-20-progesterona-a-fada-madrinha-tudo-o-que-voce-precisa-entender-sobre-esse-incrivel-hormonio-feminino/

EP 23 | Será que é menopausa? Como saber se você está ou não no climatério: https://isabelafortes.com.br/ep-23-sera-que-e-menopausa-como-saber-se-voce-esta-ou-nao-no-climaterio/

 EP 35 | Tireoide e humor: como a baixa dos hormônios tireoidianos causa depressão: https://isabelafortes.com.br/ep-35-tireoide-humor-como-a-baixa-dos-hormonios-tireoidianos-causa-depressao/ 

EP 45 | Estrogênio e câncer, testosterona e queda de cabelo - mitos e verdades da reposição hormonal: https://isabelafortes.com.br/ep-45-estrogenio-e-cancer-testosterona-e-queda-de-cabelo-mitos-e-verdades-da-reposicao-hormonal/

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Neste episódio, conto a minha opinião pessoal sobre as semaglutidas - substâncias presentes em alguns medicamentos, e que estimulam a produção de insulina no corpo - de um modo geral.Vou englobar tudo no mesmo "saco", então, falarei sobre os medicamentos Ozempic, Rybelsus, Wegovy, Monjauro e Tirzpartide por serem variações do mesmo tema.É bom? Para quem e quando? Descubra nesse episódio.

Para mais informações sobre esse, e outros assuntos, acesse o meu site https://isabelafortes.com.br/.

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O episódio de hoje é um potpourri, ou uma mistura de vários assuntos num formato pergunta e resposta. Focando em longevidade.Vou falar de ossos e músculos, proteína, tirar dúvida sobre reposição e queda de cabelo, uso de alguns suplementos, whey, versus colágeno, rinite, candidíase, se leite faz mal.… 

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O que fazer quando seus exames de sangue estiverem normais, mas você intuitivamente sentir que algo não está bem? Ou pior, despedaçada… Infelizmente isso é muito comum, e eu quero que você entenda o que está acontecendo para poder entender e agir. 

Quero que  você possa conversar com seus médicos com firmeza e capacidade de compreender o que está sendo dito, e também entender o que é sua responsabilidade. Se você não está se sentindo bem, não é porque um pedaço de papel que diz que tá tudo “normal” que você deve ignorar os sinais do seu corpo. 

Nesse episódio te ensino a entender o que “normal” realmente quer dizer!

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Depois do episódio da semana passada recebi várias perguntas sobre o uso de sauna, quem não deveria fazer, que horário fazer, se afeta fertilidade, se infravermelha emite raios danosos, sobre sauna e grávida e crianças. Então, esse episódio é praticamente tirando dúvidas para que você possa ter a melhor experiência possível!

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Falarei como a sauna e outras formas de estresse térmico imitam exercícios aeróbicos de intensidade moderada, parâmetros ideais de sauna (qual a temperatura, duração, frequência, horário e umidade), como o estresse térmico imita o exercício aeróbico de intensidade moderada; e etc.Vamos explorar como a sauna pode amplificar os benefícios do exercício! Quais os benefícios para a saúde das proteínas de choque térmico – desde a prevenção da agregação de placas até a desaceleração da atrofia muscular. Por que você deve considerar usar a sauna depois de levantar pesos; e se as saunas infravermelhas e os banhos quentes são tão benéficos quanto as saunas finlandesas tradicionais.

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Mas e se eu não gosto de proteína? Hoje vou falar de Helicobacter Pylori, ou h. Pylori, uma bactéria danadinha e super comum, estima-se que 50% da população tenha essa bactéria. Vou te explicar o que ela faz, como identificar se você está lidando com uma infecção que merece atenção. E como tratar.Nos dois últimos episódios eu falei sobre processo digestivo, causas de baixa produção de ácido estomacal, refluxos azia, então se ainda não ouviu, acho que vale a pena aprender para que esse episódio faca um pouco mais sentido para você.
Produção: Wepod

Hoje vamos mergulhar direto no que fazer para melhorar a sua digestão de proteínas. Que tipo de suplementos tomar para aliviar refluxo, azia e má digestão e também para auxiliar numa melhor absorção de alimentos. Falarei de ácido estomacal, quando fazer uso e quando seria contra indicado, falarei de enzimas digestivas e em como descobrir quais as melhores opções para você e como achar a dose ideal para o seu caso.O episódio de hoje é uma continuação do episódio da semana passada, quando eu falei sobre possíveis causas de você não gostar ou rejeitar proteínas.Esse mês vou focar em digestão, te ensinar como esse processo funciona, o que pode estar causando problemas, te ajudar a identificar o seu caso, e sim, vou falar do que fazer, que suplementos tomar, meu objetivo é que você possa comer toda a proteína do mundo, e se nutrir para ser a melhor versão de si mesma. Quero que você saiba fazer perguntas certas para o seu médico e poder discernir se o tratamento proposto é apropriado para você.

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Azia, refluxo, má digestão Quais as causas para má digestão, principalmente má digestão de proteína. Como entender o processo digestivo e o que causa, refluxo, azia, gases e má digestão em geral e o que fazer para contornar isso. Esse mês vou focar em digestão, te ensinar como esse processo funciona, o que pode estar causando problemas, te ajudar a identificar o seu caso, e sim, vou falar do que fazer, que suplementos tomar, meu objetivo é que você possa comer toda a proteína do mundo, e se nutrir para ser a melhor versão de si mesma. Quero que você saiba fazer perguntas certas para o seu médico e poder discernir se o tratamento proposto é apropriado para você.

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Bem-vinda ao Soul Bela! Hoje vou falar sobre transformação pessoal.Se você está querendo mudanças na sua vida, então esse episódio é para você. Lembre-se: nada muda se você não mudar; e tudo começa com uma decisão! Com um objetivo claro, a partir daí tudo flui. Vamos conversar sobre propósito, intenção e como criar a vida que você deseja!  O podcast de hoje vai focar menos no mundo da matéria, do corpo físico e mais em outros aspectos da nossa existência que acabam por afetar todas as áreas da nossa vida. Sim, vou entrar no woo woo, mas não se preocupe, vou pegar leve!

Assista outros episódios relacionados:

EP 04 | Sono profundo: como resetar seu sistema nervoso para mergulhar em sono profundo - https://isabelafortes.com.br/ep-04-sono-profundo-como-resetar-seu-sistema-nervoso-para-mergulhar-em-sono-profundo/

EP 13 | NSDR: relaxamento profundo sem dormir - https://isabelafortes.com.br/ep-13-nsdr-relaxamento-profundo-sem-dormir/ 

Saiba ainda mais acessando o meu site, https://isabelafortes.com.br/ e o meu Instagram https://www.instagram.com/fortes_isabela/. Produção: Wepod

O tópico de hoje tende a não ser muito sexy, mas eu quero que você me escute, pois é de extrema importância para mulheres de todas as idades! Eu fiz esse episódio bem curtinho porque eu realmente quero sua máxima atenção, ok?!Hoje eu vou te dizer quais são as principais coisas que você deve fazer para ter ossos saudáveis de uma forma bem simples. Vou te explicar ainda porque você deve se preocupar com isso agora; qual a melhor maneira de prevenir osteoporose; o que fazer se já tiver algum tipo de diagnóstico, e como situações de baixa hormonal como a menopausa, histerectomia, insuficiência ovariana e até potencialmente o longo uso de contraceptivos (sim estou falando da pílula) influenciam nossa saúde óssea.

Episódios relacionados:

EP 19 | Socorro! Meu estrogênio desapareceu - https://isabelafortes.com.br/ep-19-socorro-meu-estrogenio-desapareceu/ 

EP 38 | Gostosa na menopausa, como maximizar seus exercicios para compensar a queda hormonal - https://isabelafortes.com.br/ep-40-agora-e-a-hora-de-pegar-pesado-porque-voce-deve-levantar-peso/ 

EP 40 | Agora é a hora de pegar pesado - https://isabelafortes.com.br/ep-40-agora-e-a-hora-de-pegar-pesado-porque-voce-deve-levantar-peso/ 

EP 46 | Magnesio, tudo o que você precisa saber - https://isabelafortes.com.br/ep-46-magnesio-tudo-o-que-voce-precisa-saber/ 

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Hoje vou falar da dieta cetogênica. Vou definir o que é a dieta cetogênica, para que foi criada e os prós e os contras dessa dieta. Vou dar orientações gerais para quem quiser experimentar e potenciais riscos para prestar atenção.

Assista outros episódios relacionados ao tema de hoje:

EP 08 | Proteína: https://isabelafortes.com.br/ep-08-como-entender-a-qualidade-das-proteinas-e-o-que-todo-vegetariano-precisa-saber/ 

EP 12 | Armadura Corporal https://isabelafortes.com.br/ep-12-armadura-corporal-proteina-para-construcao-de-massa-muscular-e-perda-de-peso/ 

EP 32 | Comida para bom humorhttps://isabelafortes.com.br/ep-32-comida-para-bom-humor-o-que-comer-para-manter-seu-cerebro-feliz/ 

EP 42 | Menopausa e ganho de peso, Parte 1https://isabelafortes.com.br/ep-42-menopausa-e-ganho-de-peso-parte-1-como-se-abastecer-na-transicao-da-menopausa/ 

EP 43 | Menopausa e ganho de peso, Parte 2 https://isabelafortes.com.br/ep-43-menopausa-e-ganho-de-peso-parte-2-como-se-abastecer-na-transicao-da-menopausa/ 

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Hoje vou te ensinar como emagrecer dormindo. Não estou brincando não. É real.

E isso se dá por causa da ação de 2 hormônios que controlam a saciedade e apetite e que já falamos sobre eles aqui. Vou falar como a falta de sono impacta a sua capacidade de regular seu apetite, seu desejo por certos alimentos e até a maneira que o seu corpo metaboliza ou estoca gordura. 

Você já deve ter reparado que nas noites em que você dorme mal você quer comer mais no dia seguinte, ou fica com mais desejos para carboidratos e porcarias em geral. Mas por que será? Existem mudanças fisiológicas reais no seu corpo e no seu cérebro quando somos privados de sono que pode te levar a comer demais e consequentemente engordar. E hoje você vai saber como a privação de sono impacta muito mais do que somente o seu humor.

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Episódios relacionados:

EP 06 Sono: Aprenda a dormir naturalmente https://isabelafortes.com.br/ep-06-sono-aprenda-a-dormir-naturalmente/

EP 04 sono profundo https://isabelafortes.com.br/ep-04-sono-profundo-como-resetar-seu-sistema-nervoso-para-mergulhar-em-sono-profundo/ 

EP 09 Otimize seu sono

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EP 13 NSDR relaxamento profundo sem domir 

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Hoje vamos falar sobre menstruação! Vou falar da relação de ferro baixo e sangramentos intensos, medidas e suplementos para acalmar sintomas de TPM, de dores menstruais e de como diminuir a intensidade do fluxo para aquelas que parecem estar se esvaindo em sangue mensalmente.Também vou falar da conexão de laticínios e sintomas menstruais, da influência de histamina e heparina no seu fluxo menstrual e o que fazer se você tem enxaquecas intensas durante o período e como identificar que suplementos tomar.

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Esse é o terceiro e último episódio da série sobre queda de cabelo.Hoje continuaremos o assunto sobre os tratamentos! Quais shampoos usar? Como escolher os condicionadores? E quais são as intervenções além da química e de suplementos? Será que coisas como PRP, laser e microneedling realmente funcionam? O que você pode comprar para fazer em casa e o que deve ser feito por um tricologista?

Respondo a essa, e outras dúvidas, nesse episódio!

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Esse é o segundo episódio da série sobre queda de cabelo.Hoje entro em tratamentos, e falarei também sobre o uso de suplementos e medicamentos - como os suplementos saw palmetto e biotina, os medicamentos como a finasterida e o minoxidil.Falo ainda sobre o que os estudos nos mostram, o que realmente funciona para cada tipo de queda de cabelo, quais são os efeitos colaterais e, como e quando começar a pensar sobre intervenções para a queda de cabelo.

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Hoje vamos começar uma série sobre queda de cabelo. Explico quais são as possíveis causas e os diferentes tipos de queda de cabelo e porque entender esses diferentes tipos são importantes para a escolha do tratamento. No episódio de hoje explico o ciclo natural do cabelo e suas fases e quando se preocupar de verdade com a queda.Vamos aprender sobre a influência hormonal e como gravidez, menopausa, envelhecimento e testosterona afetam as suas madeixas, qual o papel do estresse, e qual o real impacto de deficiências nutricionais. Te explico por onde começar a sua investigação e quais exames  você deve solicitar para começar a sua investigação.

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Se tem um suplemento que está presente em praticamente todos os meus protocolos tanto para as mulheres como para os homens também e do qual eu uso e abuso seria magnésio.

Hoje vou falar do papel do magnésio no nosso corpo, porque deficiência de magnésio é algo a ser evitado, o que significa os diferentes tipos de magnésio, e vou simplificar para você saber quando escolher qual, porque tomar, onde obter nos alimentos. 

Como ele pode ser usado para abortar uma crise de enxaqueca, e quem não deveria usar.

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É seguro fazer terapia hormonal? Será que terapia hormonal causa câncer? Que tipos de hormônios são mais seguros?

Tudo o que você precisa saber sobre Terapia Hormonal para menopausa

Falarei das diversas formas de hormônios disponíveis, diferenças sobre bioidênticos e sintéticos e o que escolher, falarei sobre intolerância à progesterona e o que fazer se essa for você. 

Falarei sobre a relação entre queda de cabelo, menopausa  e testosterona.

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Como escolher lubrificantes, porque e quando usar? Quais as diferenças entre lubrificantes, hidratante e terapia hormonal? Como pensar em libido, e porque não é somente s3xo, mas paixão pela vida?

Quebrando tabus e nos mantendo jovens independente da nossa idade.

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Já tentou de tudo e mesmo assim não perde peso? Eu te ensino a entender o porquê e o que fazer. Esta é a continuação do episódio 42, onde falei sobre como emagrecer na menopausa.Neste episódio falo sobre a importância dos aminoácidos e onde obtê-los; sobre porque você precisa comer gordura e o porque dela não significar gordura no seu corpo. Falo também sobre a diferença entre as proteínas completas e as incompletas, e sobre as proteínas em pó; e porque eu não curto multivitamínicos.E também compartilho dicas de como ajustar os macros, dependendo das suas necessidades específicas; e como pensar sobre adoçantes naturais na sua alimentação.

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Hoje eu vou te explicar o que está acontecendo no seu corpo e o porque que você está engordando sem ter mudado a dieta; porque você pode não estar ganhando músculos e o que você deve comer para melhorar isso.

Também explico como calcular a quantidade ideal de proteína baseada no seu nível de atividade e como pensar em gasto calórico; qual a quantidade de gordura corporal saudável e quanto de carboidrato e gordura você deve consumir para poder emagrecer ou não engordar.

No final do episódio de hoje eu te ensino a montar o prato ideal e a entender porque você pode estar com fome entre as refeições. Então escuta até o final!

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Hoje vamos falar de digestão microbioma e o impacto de nossa capacidade digestiva na nossa disposição física, mental e capacidade atlética.

Vou elaborar sobre como o equilíbrio do microbioma intestinal afeta a sua capacidade deperder peso e melhorar a composição corporal.

O que acontece no seu trato digestivo impacta não somente seu corpo físico como seu corpo emocional.

E para as mulheres na menopausa, é também uma forma de melhorar o humor, o equilíbrio energético, o sono, a composição corporal, a imunidade, a saúde e o desempenho atlético.

Seja qual for o seu objetivo, cuidar da saúde do microbioma intestinal é super importante. E hoje você vai aprender porque.

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Que tipo de exercícios e intervenções uma mulher de 40 deve fazer para construir músculos saudáveis, ou pelo manter os músculos que já tem e diminuir a progressão da perda.

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Será que stevia faz mal? 

De onde vem, qual a dose segura e tudo o que você precisa saber sobre adoçar a vida com ela!

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Sim, podemos continuar gostosas na menopausa e isso começa em como você se sente no seu corpo e na sua mente. A gostosura é tanto física como um estado mental de autoconfiança, de se sentir bem no seu corpo. E não tem idade para isso. E hoje vou te explicar como maximizar seus exercícios para compensar a queda hormonal.

Hoje eu vou dividir com você o que a literatura científica nos mostra sobre exercícios e menopausa. O que fazer e porque fazer.

Envelhecer não é fácil, mas não temos opção. Então o meu pensamento é fazer o que posso para morrer jovem o mais velha possível. Podemos fazer muito para evitar a decadência física e mental. E as ações que você faz hoje serão determinantes de como você irá se sentir nos próximos 30 anos.

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No episódio de hoje vou falar do que pode estar te fazendo extra sensível às dores da vida. Ainda na sequência de neurotransmissores e de como identificar os humores impostores, ou seja, aqueles humores que parecem se apoderar de você de tal forma que te enganam e você acha que é a sua personalidade, mas na realidade é algo que você pode mudar, se você quiser.

Hoje vou falar também do porque as vezes comemos para aliviar a dor emocional e o que fazer para remediar isso. Vou falar das famosas endorfinas e como podemos aumentar a nossa produção natural para que possamos ver a vida com outro brilho e te explicar porque baixa de endorfinas pode estar te causando descontrole alimentar e claro, como esse conhecimento pode te a ajudar em como parar de usar alimentos como muleta emocional.

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Hoje vou falar sobre estresse, suas causas, tanto as óbvias quanto as menos óbvias, e como o seu corpo e seus hormônios lidam com as demandas da vida.

Qual sistema é acionado para produzir os hormônios do estresse e porque tudo piora depois do 40, e claro vou te falar das soluções para quem anda super estressadas e que suplementos possivelmente podem fazer a diferença.

Vou te ensinar a descobrir também o que chamo de estressores invisíveis mas que podem estar drenando sua energia muito mais do que você imagina.

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Como a sua tireoide pode estar por trás dos seus distúrbios de humor. Vida meio sem brilho?

Será que sua falta de motivação, de energia, é na verdade hipotireoidsimo?

O que causa baixa de hormônios da tireoide, como a tireoide impacta todo o seu corpo, seu metabolismo, sua capacidade de emagrecer e o que fazer para mudar isso.

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Hoje vou continuar a falar sobre como melhorar os distúrbios de humor causados por baixas catecolaminas. Continuando na série da neurociência da felicidade que começou no episódio 29.

Nesse episódio digo quais suplementos tomar para melhorar sintomas de depressão causados por baixas catecolaminas (dopamina, adrenalina e noradrenalina).

Explico como comprar, melhores formas de aminoácidos e doses recomendadas nas pesquisas científicas.

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A química cerebral impacta diretamente e pode definir nossa percepção de felicidade. Esse é o quinto episódio sobre a neurociência da felicidade que começou no episódio 29.

Nessa série eu estou falando de neurotransmissores e hoje vou falar do que pode estar acontecendo no seu cérebro que está te deixando meio bla, meio deprê e o que podemos fazer para melhorar.

O tipo de depressão onde as catecolaminas estão baixas é um pouco diferente de quando estamos baixas em serotonina. Se a baixa de serotonina se parece que uma nuvem negra estacionou na sua cabeça e te faz negativa, obsessiva, irritada, insone ou ansiosa. A falta de neurotransmissores do grupo das catecolaminas tira a motivação, tira a excitação pela vida, ou o impulso ou a vontade de viver, de conquistar sonhos e também afeta nossa capacidade de foco e concentração. ao invés de falta de sono, às vezes a deficiência de catecolaminas faz você dormir demais ou ter muita dificuldade de sair da cama e encarar a vida.

Produção: Wepod

Continuando na série de neurotransmissores e humores. Hoje eu vou falar sobre comida para bom humor. Focamos muitas vezes em intervenções, terapias, remédios, suplementos e esquecemos de olhar para algo que fazemos múltiplas vezes por dia e que está totalmente sob nosso controle e escolha. Você já me ouviu falando isso antes, mas as vezes o problema não está no seu DNA e SIM no seu jantar… Aquilo que está na ponta do nosso garfo pode sim influenciar com nos sentimos.

Então hoje quero dar o que considero a dieta básica para neurotransmissores felizes, falar sobre os sobre alimentos que irão agradar tanto ao seu paladar como a sua disposição

Produção: Wepod

Hoje vamos finalmente falar sobre como aumentar nossos estoques de serotonina, ou seja, em como encher nosso tanque desse antidepressivo natural e dissipar essa névoa escura que às vezes parece estacionar sobre nós.

Ideias de como tratar depressão e ansiedade sem antidepressivos farmacológicos, utilizando o que há na literatura científica em termos de suplementos, como tomar, doses e horários.

Produção: Wepod

Hoje vou focar nos sintomas de ansiedade e depressão por ser o que mais vejo. Vamos falar de como reconhecer a deficiência de serotonina que pode estar sabotando o seu humor. Falarei dos sintomas físicos, causas possíveis e características para que você possa reconhecer se baixa serotonina é o seu caso. Desde os óbvios sintomas de depressão e ansiedade, a sintomas físicos e outros “traços de personalidade” que imaginamos ser nossos mas na realidade são nada além de sintomas que podem ser corrigidos e como consequência te trazer mais paz, calma e felicidade.

Produção: Wepod

Como você pode alterar a química cerebral com nutrientes e estilo de vida?

Nosso corpo foi desenhado para suportar a existência humana e viemos equipados com a capacidade de produzir antidepressivos, analgésicos, estimulantes e tranquilizantes internamente no nosso cérebro.

Então hoje eu quero te dar uma aulinha básica de química cerebral e do jogo das moléculas responsáveis pelo nosso bem estar. você já deve ter ouvido falar de serotonina, catecolaminas, gaba e endorfinas.

Pois é, eu estou com uma proposta ambiciosa de te fazer entender a orquestra cerebral e de como você pode melhorar muito seu humor através de suplementos e nutrição.

Vamos aprender os sabotadores de humor, o que impacta nossa saúde mental, ansiedades, depressão e como corrigir isso.

Produção:Wepod

Hoje vamos falar de opções não hormonais para os sintomas do climatério e da menopausa. Se já está me ouvindo há algum tempo sabe bem minha posição sobre terapia hormonal. Mas também entendo que algumas mulheres realmente não podem ou não desejam fazer uso de hormônios.

Então agora vou falar de ervas e suplementos que podem ajudar a aliviar os sintomas. Te ensinar como escolher entre as opções existentes para o seu caso em particular para que quando você escutar alguém dizer que essa erva é boa, ou aquele suplemento funciona, você saiba se funciona no seu caso. No episódio passado eu falei de ervas adaptogênicas e ele será complementar ao episódio de hoje.

Para aquelas que foram ditas que não podem, eu sugiro uma análise consciente de riscos e benefícios, pois existe muito medo baseado em pesquisas antigas que já não se aplicam mais para as formas de hormônios disponíveis hoje, e também, mesmo nos hormônios usados no passado os riscos foram mal interpretados. Eu ainda vou falar sobre o WHi, women 's health initiative que detonou esse medo de cancer de mama em breve. Mas também não quero ser negligente e dizer que não existem riscos nenhum.

Qualquer remédio, suplemento ou intervenção sempre trará riscos potenciais que devem ser avaliados em relação ao benefício potencial. Todos sabemos que existem riscos de andar de avião, mas ao comprar uma passagem aérea você acredita que os benefícios de voar até o seu destino valem a pena o potencial risco de um acidente aéreo. Então, ao dizer não a uma terapia hormonal, assegure-se que está informada sobre os riscos reais e não tomando decisões baseadas em fantasmas criados com base em um medo não fundamentado. Falo disso em episódios passados e quando explicar os resultados do WHI no futuro.

Mas hoje vou falar de outras opções que têm evidências científicas sólidas, algumas outras opções que são tradicionalmente usadas, e apesar de não terem a mesma qualidade de evidências científicas, podem trazer resultados.

Produção: WEPOD

O episódio de hoje vai abordar um comportamento comum mas que pode ser um grande empecilho na nossa jornada de transformação. E aqui nem estou falando de nada muito monumental. Mas como a maneira que olhamos para nossas experiências passadas impactam a nossa capacidade de andar para frente. Vou falar de algumas coisas ou atitudes que nos impedem de buscar um novo começo e de atingir nosso potencial.

A ideia também é liberar um pouco da culpa que carregamos por ações feitas sem sucesso, mas que mancham a nossa a nossa autoconfiança para tentar de novo, ou de acreditar que desta vez será diferente.

Essa é uma reflexão depois de falar com milhares de pessoas que me procuram para mudar algum aspecto de suas vidas. Seja um plano de emagrecimento, hormonal, ou porque querem mudar a composição corporal ou algo em relação à sua saúde, ou seus relacionamentos.

O objeto da transformação na realidade não importa muito, o que quero é te ajudar a remover os obstáculos do caminho.

O episódio de hoje é para meninos e meninas de qualquer idade: vou falar de Adaptógenos. Você já deve ter ouvido falar de Ashwagandha, Rhodiola, maca… nomes que mais parecem ingredientes de poções mágicas, e quase são. E hoje você vai entender porque elas devem fazer parte do caldeirão da bruxa que se preze.

Ervas adaptogênicas são plantas que podem aumentar a resistência do seu corpo ao estresse. Isso é especialmente importante durante a perimenopausa, quando os níveis de cortisol aumentam naturalmente à medida que os hormônios habituais que os mantêm sob controle diminuem. Mas como estresse é inerente à existência humana, essas plantas podem ajudar a todos, eu as vejo como uma forma de termostato do sistema nervoso. Ou seja, elas ajudam a mantermos a nossa temperatura interna (metaforicamente falando) mais agradável para que possamos viver em paz. Ou seja, os adaptógenos têm efeitos moduladores no sistema nervoso. Nos ajudando a manter uma resposta apropriada ao estresse sem “fritarmos” nosso sistema nervoso. Às vezes precisamos de um pouco de estímulo, às vezes precisamos de um pouco de calma. Mas muitas vezes temos a tendência de ficarmos presas em um dos lados da gangorra. E as ervas adaptogênicas podem nos ajudar a equilibrar isso.

Nesse episódio enumero as ervas mais usadas, para que servem e doses recomendadas na literatura científica podem ser encontradas no site do podcast: https://isabela fortes.com.br/ep-26-ervas-adaptogenicas-capsulas-de-resiliencia/

Será que a pílula causa depressão? Ou afeta nossos ossos? Ou será que faz nos casarmos com um parceiro do qual iremos nos arrepender mais tarde? Qual o impacto dela em doenças autoimunes entre outros?

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Como ela funciona, será que ela impacta a fertilidade, será que ela impacta a menopausa? Qual a relação entre a pílula e doenças mentais como depressão e ansiedade? Será que ela faz mal, que nutrientes seria bom prestar atenção e quais as alternativas?

Nesse episódio vou falar sobre mitos e fatos em uma série de 2 partes, no final dou minha opinião pessoal e clínica sobre a pílula e outros contraceptivos hormonais.

Será que são sempre aceitáveis quando seria realmente indicado, para quem seria indicado, quem deve evitá-los e como tomar as decisões que são melhores para você dependendo de suas necessidades, preocupações, preferências e estilo de vida. E se você está se perguntando se a pílula pode afetar sua escolha de parceiro, eu vou elaborar nesse fato interessante sobre feromônios também…

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Não, apesar do icônico fogacho ser o estereotipo da menopausa, na minha experiência clínica não é a primeira queixa das mulheres.

Ganho de peso. Principalmente, abdominal e outros bem mais sinistros podem ser uma consequência do climatério.

Nesse episódio vou te dizer sintomas comuns e não tão comuns para você parar de correr atrás do rabo tentando desvendar uma constelação de sintomas que pode ter uma origem: declínio de hormônios sexuais.

Então antes de você pirar em exames, remédios e intervenções escuta pois seu problema pode ser climatério e nada mais grave do que isso…

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Hoje eu vou falar da minha posição sobre os riscos de reposição, se estrogênio dá câncer, o que as evidências atuais mostram e porque talvez precisemos aprender a pensar sobre saúde sem tanta passionalidade e com muito mais conhecimento.

Porque será que o tema reposição hormonal na mulher é tão controverso e gera tanta reatividade, resistência entre as próprias mulheres?

Porque você acha que não precisar te faz superior? Às vezes é preciso muito mais do que somente força de vontade para nos sentirmos melhor.

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Vou falar do papel da testosterona no corpo feminino, sobre reposição e possíveis efeitos colaterais, quando repor e o que existe no mercado.

Deixei testosterona por último porque quero alinhar a explicação com um mergulho na função sexual na mulher que é um tema onde parece haver muita incompreensão, muita assimetria na atenção e uma boa dose de descaso.

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O que a progesterona faz no nosso corpo e porque você deve prestar atenção? Dicas para falar com o seu médico e entender o que você pode fazer ou tomar.

A progesterona tem muitos efeitos benéficos que vamos aprender hoje, principalmente afinando o revestimento uterino, o que neutraliza o espessamento do estrogênio no revestimento uterino e pode ajudar a prevenir menstruações. Outro efeito benéfico da progesterona é que ela acalma o cérebro e pode, portanto, reduzir a ansiedade e promover o sono. A progesterona também reduz a inflamação, normaliza a função imunológica, constrói ossos, protege o coração, aumenta a taxa metabólica e pode ajudar a prevenir o câncer de mama.

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OURA RING 

O que está acontecendo com o meu corpo? Hoje eu vou falar de composição corporal e mergulhar no universo hormonal com mais profundidade.

O foco de hoje será o estrogênio. Quero que você entenda o que ele faz e porque a queda é sentida com tanta força. Porque o declínio afeta desde os seus músculos, sua força, a maneira com você metaboliza açúcar, a sua densidade óssea, seu humor, seus desejos e muito mais.

Vou elaborar do porque eu acho exercicio nao negociavel em qualquer estágio da vida, e principalmente na meia e terceira idade.

Vamos dar uma espiada em como é a menopausa em uma mulher sedentária e como uma alimentação apropriada e uma boa dose de músculos pode fazer toda a diferença em como você vai viver a segunda metade da sua vida.

Uma grande queixa expressa por todas as mulheres que eu trabalho, exercitando-se ou não, é que sua composição corporal começa a mudar.

Elas começam a armazenar gordura em sua área abdominal (a famosa boia) e começam a perder muita massa muscular.

Apesar de ser pouco falado, eu vou adicionar que apesar da maior preocupação da mulherada ser emagrecer, eu quero que você entenda que a sua preocupação deveria ser construir músculos e construir e preservar a densidade óssea.

Esse mês pretendo mergulhar ainda mais na montanha russa hormonal que acontece a partir do 40.

Acredito que como mulheres precisamos falar de assuntos desconfortáveis, e desmistificar estigmas e quebrar tabus.

Então meninas, estão prontas para sair do silêncio e mergulhar na nossa segunda adolescência?

Mesmo sem ter sintomas nenhum, sinto lhe informar que se já está na década dos 40 você já está colocando os pezinhos na transição para a menopausa.

Quero que você entenda o que está acontecendo com você e porque.

Vou te explicar a dança hormonal, qual hormônio cai primeiro, Vou te ajudar a identificar sintomas e claro vamos chegar no que fazer tanto no mundo de reposição hormonal como o que fazer se você não puder ou não quiser usar hormônios.

Vamos entender as ligações entre queda de hormônios sexuais, e outros hormônios com tireoide e cortisol. O impacto da glândula adrenal ou supra renal em tudo isso. A influência que o climatério faz na sua capacidade de controlar a glicemia, porque como mulheres nessa fase devemos prestar atenção em doenças cardiovasculares. Que não é exclusiva dos homens, e que é o número 1 causador de morte também nas mulheres. Falaremos dos reais riscos de cancer com suplementação e de como exercício e que tipo de exercícios podemos ou devemos fazer nessa idade. Sim, estou com uma proposta ambiciosa aqui, e claro ainda não sei quantos episódios teremos. Mas como uma jornada sempre começa com um primeiro passo.

Eu espero trazer para vocês muita informação legal , dizem que os resultados das novidades científicas demora uns 17 anos para chegar nas clínicas médicas, mas e acho que não temos tempo a esperar e que informação e conhecimento pode nos poupar de muito sofrimento desnecessário, e também ajudar a suportar o sofrimento que não pode ser evitado de uma forma mais leve.

Então  meninas, bora começar a entender pqp… O que está acontecendo comigo?

Hoje vou falar de uma queixa que escuto muito que é de problemas digestivos. Aqui estão incluídos inchaço abdominal, azia, má digestão, gases, enjoo, refluxo, prisão de ventre, diarreia, arrotos.

Eles normalmente são jogados no mesmo saco como uma coisa única, mas o processo digestivo é um sistema complexo com muitos jogadores e fases, ou seja, antes de partir para o antiácido, laxante ou luftal vamos entender a cadeia de comando do processo digestivo.

É importante lembrar também que você pode ter problemas digestivos sem ter sintomas óbvios de digestão. Mas sentir dores de cabeças, erupções cutâneas, autoimune, fadiga etc. Muitas vezes os sintomas são difíceis de relacionar com o processo digestivo, o que faz do diagnóstico difícil e muitas vezes ignorado.

Hoje você vai aprender o que acontece com a comida do momento em que ela entra no seu corpo, e os caminhos que ela percorre até sair do outro lado. E como tem tanta coisa que pode dar errado neste percurso e por isso tanta gente anda por aí cheia de sintomas e se entupindo de remédios que farão muito pouco para curar o problema.

Vou falar da relação entre hormônios e desintoxicação, da influência da bile no equilíbrio hormonal e na saúde em geral. E claro vou te dar soluções sobre o que fazer, o que comer e como suplementar.

Produção: wepod.com.br

Eu não costumo classificar comida como boa ou ruim. Tudo depende do contexto. Bom para quem? Em que circunstâncias e qual seria a alternativa? Hoje eu vou falar dos diferentes tipos de aveia disponíveis e se vale realmente a pena substituir o laticínio por leite de aveia e falar também sobre o que chamo de suco de nozes em geral, ou leite de castanha, de arroz,  leite de amêndoa etc.

Categorias: Autoimunidade; Dieta; Nutricao funcional; Saude intestinal; Saude metabolica; Suporte imune

Tags: Acucar; Acucar no sangue; Autoimunidade; Candida; Carboidratos

Continuando na conversa sobre jejum e janela alimentar, hoje de forma mais prática e mais fácil de você inserir no seu dia a dia.

Vou falar do super coffee vou falar sobre o que a literatura fala em geral e em casos específicos sobre jejum para emagrecer, para quem tem problemas na tireoide, para quem faz exercício, quem não deveria mesmo fazer nenhum ou pensar em jejum e o que eu pratico atualmente e acredito  ser o melhor para as mulheres. Meu objetivo  no final do episódio de hoje é que você seja capaz de unir essas informações ao bom senso para saber o que é melhor para você dentro das circunstâncias que se apresentam na sua vida.

Palavras chaves para busca, inserir no search de alguma forma: jejum intermitente, janela alimentar, intermittent fasting, time restricted eating, time restricted feeding

Para o site:

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Autoimunidade

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Hormonios

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Nutricao funcional

Saude intestinal

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Saúde sexual feminina

Suporte imune

Tags

#Acucar #Acucar no sangue #Autoimunidade #Candida #Carboidratos

#Cortisol #Estresse

PESQUISAS

JEJUM E T3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8419605/

JEJUM E DIMINUICAO DE 55% EM T3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1246209/

ESTUDO DE 2020 EM JEJUM EM DIAS ALTERNADOS https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31751150/

ESTUDO DE 2021 NO RAMADAN E O IMPACTO EM CORTISOL https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8399962/

Time-restricted Eating for the Prevention and Management of Metabolic Diseases https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8905332/

Contributing Factors to Low Energy Availability in Female Athletes: A Narrative Review of Energy Availability, Training Demands, Nutrition Barriers, Body Image, and Disordered Eating https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8912784/

Jejum intermitente, e janela alimentar. Será que há evidências para a saúde e perda de peso em mulheres?

Quais as implicações em massa muscular, saúde hormonal e saúde óssea. Hoje será parte 1 desse assunto, pois temos bastante a discutir. Como sempre quero te munir de informações para que você possa determinar o que é melhor para você e quando.

As diferenças e a ciência por trás do Jejum Intermitente e da janela alimentar.
O que sabemos – e não sabemos – sobre os benefícios – e riscos – para as mulheres, especificamente
Por que não recomendo o Jejum Intermitente tão vigorosamente quanto recomendo a janela alimentar e comer de acordo com a biologia circadiana.
Como evitar um impacto negativo em seus hormônios reprodutivos ao comer em uma janela alimentar específica, especialmente se você for fisicamente ativa.
Qual é a estratégia que eu considero segura benéfica para praticamente todos
Baseada em uma abordagem sensível de janela alimentar
Quem não deve praticar nenhuma janela alimentar – ou pelo menos adotar uma abordagem conservadora

E minha abordagem pessoal e como ela evolui ao longo do tempo. Spoiler porque eu parei de fazer jejum intermitente muito longos.

Produção: wepod.com.br

Relaxamento guiado conhecido como protocolo de NSDR ou yoga nidra para resetar o sistema nervoso. Pode ser usado a qualquer hora: no meio do dia, para você resetar seu sistema nervoso e consequentemente aumentar a sua produtividade no seu dia ou antes de dormir para acalmar a mente e facilitar a entrada no sono, ou também caso você acorde no meio da noite com muitos pensamentos e não consiga voltar a dormir.

Pesquisas mostram que a prática de “NSDR” ou yoga nidra pode aumentar a resiliência do seu sistema imunológico e melhorar a qualidade do seu sono e consequentemente a qualidade da sua vida.

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Construindo nossa Armadura Corporal. Sua massa muscular pode determinar a maneira como você envelhece e ser determinante na perda de peso. Mas o que fazer para ter uma musculatura saudável?

A construção de músculo não é acionada a menos que a dieta seja exatamente correta com os aminoácidos necessários.

Quando comer, quanto é preciso consumir de proteína para síntese proteica e construção de massa muscular.
Será que temos um teto ou limite de absorção,
Será que funciona comer toda a sua proteína em uma refeição?
Será que funciona comer pequenas doses de proteína ao longo do dia?
Qual o risco de quem faz jejum intermitente com janela muito restrita?

O que uma pessoa de 60 precisa fazer diferente de uma jovem de 23?
Todas essas respostas neste episódio.

Outros episódios relacionados com esse tema:
Episódio 08 Como entender a qualidade das proteínas e o que todo vegetariano precisa saber

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As pesquisas mencionadas e os nomes dos produtos com as doses sugeridas na literatura podem ser encontradas no site do podcast.

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Porque manter a vagina saudável é importante para a saúde da mulher.

O que causa desconfortos, ardência, dores, cândidas, secura vaginal e sexo doloroso na meia idade? Hoje vou te dar dicas eficazes, fáceis e práticas. Ideias de lubrificantes, hidratantes e CBD.

Vou te dar algumas ideias de fitoterápicos e suplementos e também algumas Abordagens hormonais para você saber o que existe por aí para fazer a sua vagina mais feliz. Uma vagina feliz não é somente importante para sexo, mas é um sinônimo de bem estar, e saúde geral.

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Quais os suplementos a considerar para obter melhores noites de sono de acordo com as pesquisas atuais?

Como escolher suplementos dependendo do seu tipo de insônia e como otimizar para extrair os melhores resultados.

Sempre que eu escolho suplementos eu gosto de pensar em substâncias que tenham grandes efeitos ou que ajudem em outros sistemas também para reduzir o número de suplementos necessários. Existem milhares de suplementos, mas esses são os que eu vejo terem grandes efeitos nas pesquisas e os que eu particularmente uso pessoalmente e com minhas clientes com bons resultados.

Quer um resumo de tudo o que você precisa fazer para dormir melhor, incluindo como melhorar sua higiene do sono, exames a pedir e suplementos usados nas pesquisas? Clique aqui!
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No episódio de hoje vou falar do impacto dos hormônios sexuais e outros hormônios tem na sua capacidade de dormir e de acordar bem disposta, do horário de alimentação e da temperatura corporal, vamos entender do porque você acorda para fazer xixi no meio da noite e o que fazer para mitigar isso. Vou falar sobre soneca e outras intervenções que a literatura científica atual sugere para auxiliar no sono.

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Vou discutir nuances da proteína animal versus vegetal, como julgar a qualidade de uma proteína e o que todos os vegetarianos e veganos e até quem consome poucos produtos animais deveriam prestar atenção.

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Hoje eu vou falar de uma das minhas substâncias favoritas e que está no topo das moléculas mais consumidas no mundo.

Para uns é considerada uma droga por estimular ou aumentar a atividade no cérebro e do sistema nervoso, mas como a diferença entre o remédio e o veneno está na dose existe um outro time que diz que cafeína não pode ser classificada como uma droga pois apesar de sim
causar uma onda de dopamina no cérebro, não causa uma onda grande o suficiente para desequilibrar o sistema de recompensa no cérebro como outras drogas. Eu deixo esta questão semântica com vocês, fato é que a cafeína tem sim um impacto significativo no cérebro e no sono e hoje você vai entender porque.

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Este mês eu vou falar de sono. Antes de responder o que você deve tomar eu quero te ensinar a entender como os sistemas que governam os relógios cronológicos do corpo funcionam. Eu quero que você possa auditar o seu estilo de vida para entender o que pode estar causando falta de sono.

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Hoje Eu vou te explicar o que é glicose.

O que ela faz em nosso corpo e por que afeta tanto nossa vida e bem-estar.

Eu vou te ajudar a identificar quais são os sintomas de picos de glicose e porquê controle glicêmico é de vital importância para todas as pessoas.

O que acontece depois dos 40 que faz ainda mais importante que você preste atenção no açúcar do sangue.
Vou te ensinar quais são as mudanças de estilo de vida que trarão uma guinada na sua saúde.

E como o seu café da manhã pode mudar o seu nível de energia e eliminar os seus desejos por doces.

Eu vou te dar dicas práticas do que fazer, do que comer, como comer, quando comer e em que ordem para obter controle glicêmico. (não se preocupe, eu vou te dizer o que fazer também para que você ainda possa comer o seu docinho ou o seu pãozinho sem causar muito dano)

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Relaxamento guiado, que pode ser usado no meio do dia para você resetar seu sistema nervoso e consequentemente aumentar a sua produtividade no seu dia.

Ou Pode também ser usado antes de dormir a noite para acalmar a mente e facilitar a entrada no sono, ou também caso você acorde no meio da noite com muitos pensamentos e não consiga voltar a dormir.

Se quiser pular a introdução e ir direto para a pratica o relaxamento começa no minuto 05:00.

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Creatina é sim um super suplemento, para não falar super democrático:
Ajuda marombeiros, menopáusicas e também idosos.
O que é, para que serve, como funciona, dosagem e contra indicações. Vou falar sobre as diferenças entre homens e mulheres assim como os benefícios da creatina depois dos 40.

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Citações:

Esse episódio é para todas as gatinhas, as gatas e as gatosas (gatas idosas), para as gatas que se tornaram gatos e também paras as gatas cachorras… porque independentemente das suas escolhas e idade, a genética feminina acontece em todas as mulheres. Hoje eu vou explicar o que acontece no corpo feminino desde a adolescência até a menopausa, mas que não nos ensinaram na escola. Ou seja, se nasceu com dois cromossomos x esse episódio vai te ensinar sobre os hormônios femininos ao longo do mês.

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Hoje eu vou entrar no universo da libido feminina. Um tema pouco conversado nas rodas sociais e nos consultórios médicos mas que em algum ponto da vida todas nós vamos nos deparar e eu quero te dar informações para quando acontecer com você, você saber o que fazer, como lidar e a quem pedir ajuda. Porque você merece ter tesão e prazer em qualquer idade, se esse for o seu desejo. E lembrando que libido pode ser ter tesão pela vida também. Mas hoje eu vou me concentrar em sexo…

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Bem vinda ao Podcast Soul Bela. Um canal dedicado a mulher madura.

Aqui discutiremos ciência, espiritualidade, nutrição, hormônios, sexo e o universo feminino. Sem papas na língua. Objetivando trazer as novidades da ciência para a realidade do dia a dia de maneira prática e divertida.

Eu sou Isabela Fortes, pesquisadora focada em medicina funcional, professora de yoga e meditação, mãe ocupada e mulher com sonhos de mudar o mundo. Eu tenho o proposito de trazer informação e educação do que acontece no corpo feminino e empoderar as mulheres a terem conhecimento e domínio da sua saúde e suas emoções.

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