The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia & Miri

Willkommen zu einer neuen Folge von The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri! 🎙️ In dieser Episode sprechen wir offen über ein Thema, das uns alle betrifft: Selbstzweifel. Gerade jetzt, in der intensiven Vorbereitung auf unseren nächsten Bikini-Bodybuilding-Wettkampf, erleben wir diese Zweifel hautnah. Wir teilen mit dir, wie wir uns in diesen Momenten fühlen, welche Ängste uns begleiten und, am wichtigsten, wie wir es schaffen, diese Selbstzweifel zu besänftigen und zu überwinden. 💪 Erfahre unsere persönlichen Tipps und Strategien, die uns helfen, trotz aller Herausforderungen stark und fokussiert zu bleiben. Begleite uns auf dieser emotionalen Reise und lass dich inspirieren, deine eigenen Zweifel in die richtigen Bahnen zu lenken! 🌟

Willkommen zu einer neuen Folge von The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri! 🎙️ Heute dreht sich alles um das Booty Training für die NPC Bikini-Klasse, aber natürlich auch für das allgemeine Gluteus Training. 🍑💪 Auf YouTube zeigen wir dir unser persönliches Gluteus-Workout und erklären dir Schritt für Schritt, worauf es bei den Übungen wirklich ankommt. 💡 Hier erfährst du, welche Details den Unterschied machen und wie du das Beste aus deinem Training herausholen kannst. Zusätzlich geben wir dir hilfreiche Tipps, damit du deinen Gluteus optimal trainierst. 🎯 Zum Abschluss plaudern wir noch ein bisschen über unser allgemeines Training und wie wir es gestalten. 🌟 Lass dich inspirieren und nimm wertvolle Tipps mit für dein nächstes Workout!

In dieser Folge von "The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri" tauchen wir in ein Thema ein, das viele von uns nur zu gut kennen: Gym Anxiety - die Angst vor dem Fitnessstudio. 🏋️‍♀️ Wir sprechen darüber, woher diese Ängste kommen, wie sie sich äußern und vor allem, wie man sie überwinden kann. Egal, ob du ein Neuling im Fitnessstudio bist oder schon länger dabei, aber immer noch mit Unsicherheiten kämpfst – wir haben wertvolle Tipps und persönliche Geschichten für dich. ✨ Lass dich von uns motivieren, deine Ängste abzulegen und mit Selbstbewusstsein ins Training zu starten. Denn dein Wohlbefinden und deine Fitnessziele stehen an erster Stelle! 💪

In dieser tiefgehenden und persönlichen Episode widmen wir uns dem Thema "Mental Eating" und wie emotionale Zustände unser Essverhalten beeinflussen können. 🍽️🧠 Hört rein, wenn Julia ihre ganz persönliche Geschichte teilt: Sie erzählt offen und ehrlich, wie sie in schwierigen Zeiten unkontrolliert gegessen hat, welche Auswirkungen das auf ihr Leben hatte und wie sie es letztendlich geschafft hat, diesen Kreislauf zu durchbrechen und wieder Kontrolle über ihr Essverhalten zu gewinnen. 💪💜 In dieser Episode erfahrt Ihr: Wie es dazu kommen kann, dass man aus mentalen Gründen unkontrolliert isst. Welche Strategien und Techniken helfen können, um emotionales Essen zu überwinden. Julias inspirierende Reise und die Lektionen, die sie auf dem Weg gelernt hat. Lasst Euch inspirieren und findet heraus, wie Ihr Eure Emotionen besser verstehen und gesundes Essverhalten fördern könnt. 🌟 Hört jetzt rein und teilt Eure Gedanken mit uns! 🤗👇

In dieser spannenden Folge haben wir Eure Ernährungspläne unter die Lupe genommen! 📜✨ Wir haben sowohl einen Muskelaufbauplan als auch einen Diätplan inklusive der wichtigen Peak Week erhalten und analysiert. 💪🍽️ Hört rein, wenn wir: Muskelaufbauplan: Tipps und Tricks zur Optimierung Eures Ernährungsplans für maximale Muskelzuwächse. 🏋️‍♀️💥 Diätplan & Peak Week: Detaillierte Analysen und Ratschläge, wie Ihr Eure Diät auf das nächste Level hebt und die Peak Week meistert. 🔪📉 Egal, ob Ihr Eure Fitnessziele erreichen oder einfach nur mehr über Ernährung im Fitnesskontext erfahren wollt, diese Episode ist genau das Richtige für Euch! 🎧👩‍🔬 Hört jetzt rein und lasst uns wissen, was Ihr denkt! 🤗👇

In dieser spannenden Folge von "The Bikini Diaries" sprechen wir, Julia und Miri, darüber, wie du auch im Urlaub deine Fitness-Routinen beibehalten kannst. 🌴🏋️‍♀️ Wir teilen unsere besten Tipps und persönlichen Erfahrungen, damit du trotz Reise und Entspannung nicht aus der Bahn geworfen wirst. Egal, ob es ums Tracken deiner Kalorien, effektives Training ohne Studio oder gesundes Essen im Restaurant geht – wir haben die Antworten für dich. ✈️🍽️ Hör rein und erfahre, wie du deinen Urlaub genießen kannst, ohne deine Fitnessziele aus den Augen zu verlieren. 🌟

🎙️ In der neuesten Episode unseres Podcasts "The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri" sprechen wir über "Healthy Habits, die NICHTS bringen (Machst du sie?!)". 🚫 In dieser Folge nehmen wir einige weit verbreitete Gewohnheiten, Lebensweisen und Tools unter die Lupe, die leider oft als effektiv angesehen werden, aber in Wirklichkeit wenig bis gar keinen Nutzen bringen. 🧐❌ Wir diskutieren Themen wie Intervallfasten (IF), EMS-Bauchmuskeltrainer, Körperfettwaagen, Schlaftracker und andere vermeintlich gesunde Routinen. Erfahre, warum diese Methoden oft überschätzt werden und welche Alternativen tatsächlich sinnvoll sind. 📉🔍 Lass dich nicht länger von Mythen täuschen! Höre rein und finde heraus, ob du vielleicht auch eine dieser ineffektiven Gewohnheiten hast und wie du deine Zeit und Energie besser investieren kannst. 🎧🗝️

🎙️ In der neuesten Folge unseres Podcasts "The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri" widmen wir uns dem Thema "Das Leben nach der Diät - wie geht es dann weiter?" 🌅🏋️‍♀️ In dieser Episode erklären wir, wie du deine Reverse Diet am besten gestalten kannst, um nachhaltig und gesund aus der Diätphase herauszukommen. Wir geben dir wertvolle Tipps, wie du deine Kalorien schrittweise erhöhen solltest und welche Veränderungen du in deinem Körper und Alltag erwarten kannst. 📈🍽️ Wir sprechen auch darüber, wie du mental mit der unvermeidlichen Gewichtszunahme klarkommst und wie du deinen Geist positiv auf die neuen Herausforderungen einstellen kannst. Unsere persönlichen Erfahrungen und praktischen Ratschläge helfen dir, diesen Übergang bestmöglich zu meistern. 🧠💪 Begleite uns und erfahre, wie du nach der Diät erfolgreich und gesund weitermachen kannst! 🎧✨

🎙️ In der neuesten Episode unseres Podcasts "The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri" beleuchten wir das Thema "Schattenseiten einer Wettkampfdiät - Das erzählt dir niemand". 🌑🏆 In dieser Folge sprechen wir offen und ehrlich über die weniger glamourösen Aspekte einer harten Wettkampfdiät. Wir decken alle Faktoren ab, die oft verschwiegen werden: wenig soziales Leben, verringerte Libido, hormonelle Schwankungen, der immense Zeitaufwand, die Herausforderung der Partnersuche und die hohen Kosten, die damit verbunden sein können. 🤯💔 Erfahre, was es wirklich bedeutet, sich auf einen Wettkampf vorzubereiten und welche Opfer oft hinter den Kulissen gebracht werden müssen. Unsere persönlichen Erfahrungen und Einblicke geben dir einen realistischen Blick auf die Herausforderungen, die mit einer Wettkampfdiät einhergehen. 🌟💬 Sei dabei und entdecke die ungeschminkte Wahrheit über die Schattenseiten des Wettkampfsports! 🎧💪

🎙️✨ Willkommen zu einer brandneuen Folge von "The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri"! In unserer neuesten Episode "Prep Update 13 Weeks Out - Julia schwebt auf Wolke 7 & Miri Out of order" nehmen wir euch mit auf unsere spannende Reise der Wettkampfvorbereitung. 🌟 Seit nunmehr 7 Wochen sind wir in unserer Diätphase und stehen 13 Wochen vor dem ersten von vier Wettkämpfen dieser Saison. In dieser Episode erzählen wir euch alles über die Fortschritte, die wir bisher gemacht haben, und welche Anpassungen notwendig waren. 💪 Wir geben euch einen detaillierten Einblick in unser aktuelles Krafttraining, welche Veränderungen wir vorgenommen haben und wie unser Trainingsplan 🏋️‍♀️ jetzt aussieht und wie viel Cardio wir derzeit machen. 🥵 Natürlich sprechen wir auch darüber, wie sich unsere Kalorienzufuhr reduziert hat und wie viel Gewicht wir bereits verloren haben – und wie viel noch runter muss, um auf der Bühne zu glänzen. 🌟 Seid gespannt auf viele interessante Einblicke und hilfreiche Tipps für eure eigene Fitnessreise. Viel Spaß beim Zuhören! 🎧

🎙️ In der zweiten Folge unseres Podcasts "The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri" widmen wir uns dem Thema "Zyklusbasierte Ernährung - PMS lindern & mehr Power durch Hormonbalance". 🌸🍎 In dieser Episode erklären wir, wie du deine Ernährung im Einklang mit den verschiedenen Phasen deines Menstruationszyklus gestalten kannst, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern. 🥗✨ Wir teilen wertvolle Tipps und Strategien, die dir helfen können, PMS-Symptome zu lindern und dich in jeder Zyklusphase energiegeladen und ausgeglichen zu fühlen. 🩸💫 Erfahre, wie du durch eine zyklusbasierte Ernährung nicht nur deine Fitnessziele unterstützt, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden steigerst. Lass dich von unseren Erfahrungen und Erkenntnissen inspirieren! 🌟💖

In der neuesten Folge unseres Podcasts 🎙️ "The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast mit Julia und Miri" tauchen wir tief in das Thema "Zyklusbasiertes Training - Unsere Hormone für Balance & Stärke nutzen" ein! 🌸⚖️ In dieser spannenden Episode sprechen wir über das Konzept des zyklusbasierten Trainings und erkunden die vielfältigen Vorteile und möglichen Nachteile, die es mit sich bringen kann. 🏋️‍♀️✨ Wir erklären die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus und wie du jede Phase optimal nutzen kannst, um dein Training effektiv zu gestalten und deine Fitnessziele zu erreichen. 💪📅 Am Ende teilen wir unsere persönlichen Meinungen und Erfahrungen zu diesem faszinierenden Thema mit dir. Lass dich inspirieren und entdecke, wie du deine Hormone für mehr Balance und Stärke nutzen kannst! 🌟❤️

In unserer neuesten Folge "Locker leicht zum Summerbody - Unsere Tipps & Tricks" teilen wir unsere besten Geheimnisse und Erfahrungen, wie ihr eure Diät einfacher und effektiver gestalten könnt. 💪✨ 🌱 Ernährung Hacks: Entdeckt clevere Tipps, die euch helfen, gesunde Ernährung in euren Alltag zu integrieren und wie ihr eure Mahlzeiten lecker gestalten könnt. 🧠 Mindset: Erfahrt, wie ihr die richtige mentale Einstellung entwickelt, um eure Fitnessziele zu erreichen und durchzuhalten. 🏃‍♀️ Bewegung: Wir sprechen über Alltagsbewegungen, die ihr einfach integrieren könnt. 🏋️‍♂️ Fitness: Lernt worauf es wirklich ankommt. Lasst euch inspirieren und startet eure Reise zu einem gesünderen und glücklicheren Ich. Viel Spaß beim Zuhören! 🌞🎧

In dieser Folge nehmen wir dich mit in unseren Alltag 🎤. Wir erzählen, wie wir es schaffen, unsere Wettkampfvorbereitungen, Meal-Prep, Training, Arbeit als Fitnesscoach und Weiterbildungen unter einen Hut bekommen. 💪🏽👙 Erfahre, wie unser tägliches Leben aussieht, während wir uns auf die Bodybuilding Bühne in der Bikini Klasse vorbereiten. 🏋️‍♀️🏆 Tauche ein in unsere Routinen, die Herausforderungen und die Disziplin, die notwendig sind, um auf dem höchsten Niveau zu performen. 🗒️ Begleite uns auf unserer Reise und erhalte einen exklusiven Einblick hinter die Kulissen des Lebens von Wettkampfathletinnen👙. Egal ob du selbst auf die Bühne möchtest, deine Fitnessziele erreichen willst oder einfach nur neugierig bist – diese Folge bietet dir wertvolle Tipps und Inspiration. 🌟 Viel Spaß beim Zuhören! 🎧

In dieser spannenden Q&A-Folge beantworten wir eure brennenden Fragen rund um Fitness und Wettkampfvorbereitung! 🌟 Erfahre, wie du deine Körperhaltung verbessern kannst und warum sie so wichtig ist. 🏋️‍♀️ Wir teilen unsere besten Tipps, um Training und Ernährung auch in schwierigen privaten Zeiten konsequent einzuhalten. 💪🍎 Außerdem sprechen wir darüber, wie tief wir mit den Kalorien gehen und das so eine Vorbereitung kein Zuckerschlecken ist. 📉 Und natürlich geben wir Einblicke in unsere Wettkämpfe und unser Coaching. 🏆 Egal, ob du gerade selbst in der Vorbereitung steckst oder einfach nur neugierig auf unsere Tipps und Erfahrungen bist – diese Folge ist vollgepackt mit wertvollen Informationen und Inspiration! Tune in und lass dich motivieren. 🎧✨

In der heutigen Folge wagen wir uns an ein heikles, aber wichtiges Thema: Stutenbissigkeit sowie Neid, Eifersucht und Missgunst im Wettkampfsport, speziell im Bodybuilding. Wir sprechen offen über unsere persönlichen Erfahrungen sowohl auf der Bühne als auch im privaten Umfeld. 🤼 Erfahrt, wie sich diese negativen Emotionen auf Sportler auswirken können, und erhaltet Einblicke, wie es wirklich hinter den Kulissen der Wettkampfbühne zugeht. Wir diskutieren, wie wir persönlich mit diesen Herausforderungen umgegangen sind und teilen Tipps, wie man ein gesundes Wettkampfumfeld fördern kann.💡 Diese Episode ist ein Muss für jeden, der sich für die psychologischen Aspekte des Wettkampfsports interessiert oder selbst in einem hochkompetitiven Umfeld aktiv ist. Lasst uns gemeinsam lernen, wie wir besser mit den dunkleren Seiten des Sports umgehen können. 🤼‍♀️

In dieser brandneuen Episode "Bye Bye Off Season - Hello Diet 🏆" tauchen wir tief in den Beginn unserer Wettkampf-Diät für die Bikini-Klasse im Bodybuilding ein. Erfahrt, wie wir unseren Kalorienkonsum angepasst haben, welche Herausforderungen schon zu Beginn auf uns warten und wie sich unser Trainingsregime verändert hat, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen 💪. Wir teilen nicht nur die genaue Anzahl der Kalorien, die wir jetzt zu uns nehmen, sondern auch die spezifischen Änderungen in unserem Ernährungsplan und unsere Strategien, um den Einstieg zu bewältigen. Darüber hinaus diskutieren wir, wie unser Training sich wandelt, um unsere körperliche Form maximal zu verbessern und für die Wettkampfbühne bereit zu sein. 🌟

In dieser tiefgründigen Episode widmen wir uns einem ernsten und oft missverstandenen Thema: der Orthorexie. 🥗 Was passiert, wenn das Streben nach gesunder Ernährung nicht mehr nur ein Lifestyle, sondern eine Zwangsstörung wird? Wir setzen uns mit der Definition von Orthorexie auseinander, erkunden die feinen Grenzen zwischen gesundem Essen und zwanghaftem Verhalten und diskutieren, welche psychologischen und sozialen Faktoren dazu beitragen können, dass gesundes Essen zu einer Obsession wird.🍽️ Wir teilen persönliche Erfahrungen und Erkenntnisse darüber, wie wir selbst mit den Herausforderungen der Orthorexie konfrontiert wurden oder wie sie anderen dabei geholfen haben, ein gesundes Gleichgewicht wiederzufinden. ⚖️ Ob du selbst mit Ernährungsfragen kämpfst oder einfach nur mehr über dieses wichtige Thema erfahren möchtest, diese Episode bietet wertvolle Einblicke. Schalte ein und lerne mit uns, wie man ein gesundes Verhältnis zum Essen pflegt, ohne in zwanghafte Muster zu verfallen. 💡

In dieser aufschlussreichen Folge "Instahypes - Fatburner Creme, Proteinfasten, Eisbaden & Co" nehmen wir die neuesten Social Media Hypes unter die Lupe 🔍. Von der viel diskutierten Fatburner Creme 🧴, die verspricht, Fett zu reduzieren und Cellulite zu eliminieren, über das trendige Proteinfasten 🧋 bis hin zum kühlen Trend des Eisbadens 🧊 – wir decken auf, was hinter diesen Trends wirklich steckt.💡 Hört zu, wie wir tief in die Welt der viralen Gesundheits- und Wellnessbehandlungen eintauchen, deren Wirksamkeit und Sicherheit prüfen und Expertenmeinungen sowie wissenschaftliche Erkenntnisse zu diesen Themen diskutieren. Wir analysieren, was diese Trends wirklich leisten können und ob sie das halten, was sie versprechen. Na, welchen Trend hast du davon schon mitgemacht? 🤔 Schalten ein, um herauszufinden, welche dieser Hypes tatsächlich Nutzen bringen könnten und welche eher skeptisch zu betrachten sind. ☝🏼

Wir haben eine brandneue Podcast-Folge für euch, die euch aus den Socken hauen wird! 🚀 Diesmal geht es um Beauty Secret´s, und ihr könnt euch auf ein paar Enthüllungen freuen. 🌟 Also sind wir noch ganz natural? 🤔 Na ja, lasst uns sagen, dass wir ein paar Tricks im Ärmel haben, um unsere natürliche Schönheit ein wenig zu verbessern. 🌺 In dieser Folge packen wir aus und verraten euch, was wir alles machen lassen haben, um uns ein bisschen zu tunen. Spoiler: Es ist nicht alles echt, aber hey, das ist doch das Geheimnis einer makellosen Erscheinung, oder? 😉💄 Und was halten wir von Make-up und Beauty im Gym? 💪🏼 Sollte man frisch und fabelhaft aussehen, selbst während man sich beim Training ins Schwitzen bringt!? 🏋🏼‍♀️

In unserer neuesten Podcast-Folge tauchen wir tief in die Welt der Supplemente ein! Wir enthüllen nicht nur, welche Supplements wir persönlich einnehmen, sondern teilen auch die Gründe hinter unseren Entscheidungen. 🎙️ Von Creatin bis hin zu Vitaminen und Mineralstoffen - wir diskutieren, welche Ergänzungen einen Platz in unserem täglichen Regime verdienen und warum. 🌟🌿 Außerdem verraten wir unsere Top 3 Supplemente, die wir als absolut unverzichtbar erachten. 🏆 Aber das ist noch nicht alles! Wir nehmen auch diejenigen in den Blick, die oft unterschätzt werden, sowie diejenigen, die wir für völligen Quatsch halten. 💡 Und bleibt dran und erfahrt, wieso wir hier auch über Salz reden 😉

In dieser Podcast-Episode 🎧 dreht sich alles um das Thema Blähbauch, Verdauung & Co, speziell ausgerichtet auf uns Fitnessbegeisterte & Diätjunkies. Wir gehen nicht nur darauf ein, was gut für die Verdauung ist, sondern auch darauf, was nicht so gut für sie ist 💩- und da werden sich sicherlich viele von euch wiederfinden, die schon einmal eine Diät gemacht haben. 🍽️ Wir sprechen über High-Volume-Food, die Gefahr der Kaugummisucht, den extremen Konsum von Süßstoff und andere Ersatzprodukte. Aber keine Sorge, wir haben auch jede Menge Tipps parat, wie ihr eure Verdauung verbessern und einen Blähbauch reduzieren könnt. 💡

In dieser 2. Q&A Episode widmen wir uns besonders den Fragen rund um Fitness & Mindset. 💪🧠Entdecke mit uns die pulsierende Atmosphäre der Bühne, wo unser Herz vor Aufregung schneller schlägt, während wir auch Tipps und Tricks zum Essenstracking im Restaurant austauschen. 🍽️💡 Wir beleuchten auch die Feinheiten zwischenmenschlicher Beziehungen und wie sie sich im Fitnesskontext gestalten können. 💪 💑 Und natürlich enthüllen wir, wie du deine Motivation für das Training langfristig aufrechterhalten kannst, selbst wenn die Hürden hoch erscheinen! 🔥💪

Entdecke in unserer neuesten Podcastfolge alles rund um das Thema Ernährung! 🎧 In "Q&A - Fragen rund um die Ernährung 🍳🥦" beantworten wir die brennendsten Fragen, die uns über Instagram per Fragesticker erreicht haben. Von Insulinsensitivität über wenig Volumenfood für eine schmalere Taille bis hin zur optimalen Mahlzeitenfrequenz und dem Tracking von Kalorien - wir beantworten alles ausführlich. Tauche ein in eine informative Diskussion voller nützlicher Tipps und Insights - nicht nur für Wettkampf-Bikini-Athletinnen geeignet, sondern für alle, die ihre Ernährung optimieren und ihre Fitnessziele erreichen möchten. 🌟

In dieser mitreißenden aber auch lustigen Podcast-Folge 🎙️ "Wettkampf-Fails - Mistakes To Milestones und was wir daraus gelernt haben" enthüllen wir unsere größten Fehler und Pannen während der Vorbereitung auf Wettkämpfe und am Tag des Wettbewerbs selbst. Von dramatischen Ereignissen wie einem kaputten Bikini 👙 nur einen Tag vor dem Wettkampf, Ausschlag, Tanning-Pannen 🤎, nicht gelerntes Posing 👠 und sogar einer Fressattacke 🍪 nur wenige Stunden vor dem Wettkampf - wir lassen kein Detail aus! Doch trotz aller Hindernisse haben wir aus unseren Fehlern gelernt und sind stärker daraus hervorgegangen 💪. Diese Episode ist nicht nur für Wettkampf-Enthusiasten 🏆 interessant, sondern für jeden, der sich von Rückschlägen nicht entmutigen lässt und nach vorne strebt 🆙- oder der einfach mal lachen will 😂

🎙️ In unserer heutigen Podcast-Folge "Booties are made in the kitchen - Unser Ernährungsplan in der Off-Season" tauchen wir diesmal tief in das Thema unserer Ernährung in der Off-Season ein. Wir gewähren euch einen Einblick in unsere Ernährungsstrategien während des Muskelaufbaus.💪 Erfahrt, wann wir welche Mahlzeiten zu uns nehmen und warum wir genau diese Lebensmittel wählen. Dabei gehen wir auch auf das wichtige Konzept des Mealtimings ein und erklären, welche Rolle es für unseren Körper spielt. 🚨 Und das Beste: Wir verraten euch sogar unsere persönlichen Kalorien- und Makrovorgaben! 📊🍽️ Ohne den richtigen Aufbau ist jede Diät wie ein Haus ohne festes Fundament 🏠 Denn der Aufbau legt das Fundament für langfristigen Erfolg und nachhaltige Veränderungen. - diese Folge ist ein Muss! ⚠️

In unserer neuesten Podcast-Folge "So stärkst du dein Mindset - Wie gehen wir mit unserer Gewichtszunahme um" sprechen wir über die Herausforderungen der Gewichtszunahme nach einer Diät und Wettkämpfen.🐳 Als zwei Bikini Fitness Athletinnen teilen wir unsere persönlichen Erfahrungen und Strategien, wie wir es geschafft haben, mit diesem wichtigen Thema umzugehen. 💡Wir diskutieren, warum es so entscheidend ist, sich von der Wettkampfform zu verabschieden, und wie ein starkes Mindset dabei helfen kann, die positiven Aspekte des Zunehmens und des Muskelaufbaus zu verstehen. 🤓 Wir erzählen auch von unseren eigenen Schwierigkeiten früher und geben Einblick in private Geschichten von Binge-Eating-Attacken und Zunahmen von 12 Kilo in 2 Wochen.🕵️‍♀️ Diese Folge ist randvoll mit praktischen Tipps, die vielleicht dir auf deinem Fitnessweg helfen könnte. 🎧💪

In dieser Podcast-Folge "So findest du den richtigen Verband für dich" widmen wir uns der Frage, welcher Bodybuilding-Verband am besten zu den Bedürfnissen und Zielen jeder einzelnen Athletin passt, insbesondere in Bezug auf die Bikini-Klasse. 👙 Wir beleuchten die NPC, DBFV, IFBB, NAC und den Naturalverband GNBF, um ihre Unterschiede hinsichtlich Kosten, Schwerpunkt auf Körperform und andere relevante Aspekte zu verstehen.⌛️ Jeder Verband hat seine eigenen Vor- und Nachteile, und wir beleuchten die verschiedenen Schwerpunkte, geben Ratschläge und teilen unsere persönlichen Erfahrungen sowie Einsichten von anderen Athletinnen mit, wann es am besten ist, sich einem bestimmten Verband anzuschließen. 💡 Denn die Wahl des richtigen Verbandes kann einen erheblichen Einfluss auf den Erfolg und die Erfahrung im Wettkampf haben. 💪

In unserer neuen Podcast-Folge nehmen wir den Waist Trainer unter die Lupe! 🧐 🏋️‍♂️ Ihr habt euch bestimmt schon gefragt, wofür dieser kontroverse Taillengürtel eigentlich gut ist, oder? 🌟 Wir klären euch auf! 💪 Wir gehen ausführlich darauf ein, wofür man den Waist Trainer trägt und für wen er geeignet ist. Doch genauso wichtig ist es zu wissen, für wen er vielleicht nicht die beste Wahl ist. 🤔 Aber was bewirkt er eigentlich? Und wie verwendet man ihn richtig, um maximale Ergebnisse zu erzielen? 🤔🔍 Und zaubert dieser euch eine schmale Taille? 💡⏳ Aber Vorsicht! Nicht alle Waist Trainer sind gleich! 🚫 Wir geben euch wertvolle Tipps, worauf ihr beim Kauf unbedingt achten solltet und welche Modelle ihr lieber meiden solltet. 💡✅ Und natürlich teilen wir auch unsere persönlichen Empfehlungen mit euch, damit ihr euch für den besten Waist Trainer entscheiden könnt, der zu euren Bedürfnissen passt! 💪👍 Bleibt also dran und erfahrt alles, was ihr über den Waist Trainer wissen müsst, um euer Training und eure Form auf das nächste Level zu bringen! 🚀💥 🎧 @liftinbarbie @miriiscoming

In unserer neuesten Podcastfolge "Alles für den Booty - Unser Training als Bikini-Athletinnen für den maximalen Aufbau" erzählen wir dir unsere Secrets & Must-haves unserer Off-Season-Trainingsroutine. Wir sprechen darüber, welche Muskelgruppen besonders wichtig sind als Bikini-Athletinnen und was du vermieden solltest für die perfekte Sanduhrfigur. Erfahre, wie eine typische Trainingswoche für uns aussieht und welches Trainingsequipment wir empfehlen können.

In dieser zweiten Episode unseres Podcasts öffnen Julia und Miri die Tür zu unseren Fitnesswelten und gewähren euch einen intimen Einblick in unsere persönlichen Reisen. Als leidenschaftliche Bikini-Athletinnen haben wir beide auf unterschiedlichen Pfaden unser Zuhause im Bodybuilding gefunden. 🎧 Von den Anfängen bis zu den Herausforderungen unterwegs - wir enthüllen authentisch und ehrlich unsere Geschichte mit euch! 💪 Miri nimmt euch mit auf eine Reise durch ihre Welt als frühere Balletttänzerin, während Julia mutig ihre eigene Reise durch eine überwundene Essstörung teilt. Erfahrt, was uns dazu inspiriert hat, diesen Weg einzuschlagen, welche Hindernisse wir überwunden haben und wie wir unsere Leidenschaft für Fitness entdeckt haben 🌟

In unserer allerersten Podcast-Folge von "The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast von Julia und Miri" möchten wir uns zunächst einmal vorstellen und euch einen Vorgeschmack darauf geben, was euch in Zukunft erwartet. Wir, Julia und Miri, sind zwei leidenschaftliche Bikini-Athletinnen, die ihre Erfahrungen und Erkenntnisse im Bereich Fitness und Wettkampf-Bodybuilding mit euch teilen möchten. 🎙️ In unserem Podcast werdet ihr eine Fülle von Themen rund um Fitness, Ernährung und Wettkampf-Bikini-Bodybuilding hören. Von Tipps zur richtigen Trainingsroutine über Ernährungsstrategien bis hin zu mentaler Stärke und Motivation - wir decken alle Bereiche ab, die euch auf dem Weg zu euren Fitnesszielen unterstützen können. 💪 Außerdem werden wir auch Einblicke in unsere persönlichen Reisen als Bikini-Athletinnen geben, inklusive der Höhen und Tiefen, die wir auf unserem Weg erlebt haben. Wir freuen uns darauf, euch zu inspirieren, zu motivieren und mit euch gemeinsam zu wachsen! 🌟 Bleibt dran für spannende Gespräche, Experteninterviews und jede Menge praktische Ratschläge, um euer Fitnessspiel auf das nächste Level zu heben. Folge uns gerne auf Instagram Julia = Liftinbarbie Miri = Miriiscoming