Filtrer par genre

Тіло Говорить

Тіло Говорить

The Body School
Santé

Подкаст «Тіло говорить» – це розмова про їжу, спорт, ментальне та фізичне здоров’я. Ведуча – сертифікована нутриціологиня Софія Рожко, CEO The Body School – сервісу, що формує стосунки з тілом та їжею. У The Body School допомагають коригувати вагу та комплексно дбати про свій стан, щоб почуватися здоровими і сповненими сил. Гості подкасту – лікарі та фахівці різних галузей, які діляться рутинами для суттєвого покращенння нашого здоров’я та якості життя. Подкаст «Тіло говорить» – ваш супутник змін у тілі.

8 - Їжа та продуктивність
0:00 / 0:00
1x
  • 8 - Їжа та продуктивність

    Що їсти, щоб фокусуватися, мати сили та пропонувати сміливі рішення?


    У новому епізоді подкасту «Тіло говорить» дослідимо вплив наших щоденних дій на продуктивність і фокус уваги.


    Гостя епізоду – Анастасія Вишня, методологиня навчальних систем та ментальних моделей.


    [План випуску]


    • Як рутина впливає на роботу мозку, які дії покращують і погіршують його роботу?

    • Як підтримувати фокус у моменти стресу?

    • Які правила харчування та спорту працюють для покращення продуктивності?


    📍Практична звичка


    Щоб наповнити енергією другу половину дня, спробуйте займатися спортом о 16-17 годині.


    У цей час природна продуктивність часто знижується, але фізична активність допомагає її відновити і підтримати.


    Наприклад, розтяжка, йога або навіть проста прогулянка. Тривалість активності може займати 15-20 хвилин.


    Формуй власну селекцію знань про тіло, The Body School 💚

    _____


    Детальніше про нас [сайт]

    https://thebody.school/


    Instagram сервісу:

    https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82


    Ведучі


    Софія Рожко

    https://www.instagram.com/sofi_rozhko/


    Анастасія Вишня

    https://www.instagram.com/vyshnya_a?igsh=NzJjdWlwdzdoYTUy

    Sat, 16 Nov 2024 - 45min
  • 7 - Магічне мислення в контексті тіла

    Коли у самопочутті чи стосунках із тілом щось йде не так, ми часто тяжіємо до експериментів і практик, здатних не лише не покращити ситуацію, але й нашкодити.


    У шостому епізоді ми разом із Марією Собченко лікаркою загальної практики сервісу The Body School говоримо про магічне мислення відносно тіла.


    [Розбираємо]


    • Які ліки не допоможуть?

    • Як перевірити доказовість препарата?

    • Чому не варто призначати лікування самостійно?

    • Як допомагати собі ефективно?


    📍Практичні звички


    Перш, ніж самому собі призначити лікування і купити ліки, перевіряти їх на доказовість. [Радимо не купувати нічого без призначення лікаря]


    Ліки можна перевіряти на доказовість на ресурсі:

    https://www.dokazovo.in.ua/


    📎 Коротка інструкція про «фуфломіцини» – препарати, які не мають доведеної ефективності


    1) Противірусні, які можуть закінчуватись на озин, ізон, вірин.


    2) Препарати, в назві яких є слово протектор, або в описі вказується, що він є якимось протектором. Наприклад: гепатопротектор, нейропротектор або протектор від онкологічних захворювань.


    3) Препарати, що обіцяють чистку від токсинів.


    4) Має насторожити, якщо в інструкції до препарату не вказана побічна дія чи ефекти.


    5) Препарати, які є гомеопатією, в складі яких надмірна кількість травʼяних компонентів.


    📚 Книги, що допоможуть розвінчати міфи


    - «Медицина доказова і не дуже»

    - «Мочи манту»

    - «Диванні експерти»

    - «Чому зебри не страждать на виразку»


    Куруй знання про себе,

    The Body School 💚

    ______


    The Body School


    Детальніше про нас [сайт]

    https://thebody.school/


    Instagram сервісу:

    https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82


    Ведучі


    Софія Рожко

    https://www.instagram.com/sofi_rozhko/


    Марія Собченко

    https://www.instagram.com/mari.sobchenko?igsh=MW4yand1cXEzNXhqdQ==

    Sat, 02 Nov 2024 - 28min
  • 6 - Розлади харчової поведінки та стрес

    Як наш психічний стан впливає на стосунки з тілом та їжею? Порушення харчової поведінки на фоні зміни життя.


    Чому це відбувається та як собі зарадити – говоримо в п’ятому епізоді подкасту «Тіло говорить» зі спеціалісткою з розладів харчової поведінки, психотерапевткою Анастасією Краєвською.


    [В цьому епізоді]


    • Які зміни ми бачимо зараз у психологічному стані українців?

    • Як це впливає на стосунки з їжею?

    • Чому наше тіло змінюється в умовах стресу?


    📍Практична звичка:


    Пропонуємо зробити частиною своєї щоденної рутини науково доведену медитацію "сканування тіла", коли ви фокусуєтесь на його різних ділянках.


    Прикріпляємо вам додатковий лінк, як правильно проводити практику

    https://www.youtube.com/watch?v=UgdWv2ced6M


    Життя – не ідеальне. Ідеальний план – адаптивність,

    The Body School 💚


    __


    The Body School


    Детальніше про нас [сайт]

    https://thebody.school/


    Instagram сервісу:

    https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82


    Ведучі


    Софія Рожко

    https://www.instagram.com/sofi_rozhko/


    Анастасія Краєвська

    https://www.instagram.com/kraevska.n?igsh=MW9sZHQ5MWcyaDV0aA==

    Sat, 19 Oct 2024 - 44min
  • 5 - Гормони та сон: як допомагати тілу в стресі

    Стрес – перший в черзі по впливу на наш організм і самопочуття.


    У новому епізоді подкасту «Тіло говорить» нутриціологиня сервісу The Body School Софія Рожко спілкується з лікаркою-ендокринологинею Ілоною Ханько, щоб глибше зрозуміти, як функціонують наші гормони.


    [Поговоримо про]


    • Фізіологію гормональної системи та її ключові процеси.

    • Як стрес впливає на гормональний баланс та до яких наслідків це призводить?

    • Що можна зробити для підтримки коректної роботи гормональної системи під час стресу?

    • Як покращити самопочуття та знайти баланс між психічним і фізичним здоров'ям?


    📍Практичне завдання


    Візьміть аркуш паперу та ручку, і намалюйте коло — це буде наше «колесо гормонального балансу». Розділіть його на 6 рівних частин. Назвіть кожен сегмент: сон, профілактика та регулярний чекап, фізична активність, збалансованість харчування, прийом вітамінів, майндфулнес практики. Оцініть кожну сферу за 10-бальною шкалою, і так ви побачите, де потрібна ваша увага та зміни.


    Куруй знання про себе,

    The Body School 💚


    ________


    The Body School


    Детальніше про нас [сайт]

    https://thebody.school/


    Instagram сервісу:

    https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82


    Ведучі


    Софія Рожко

    https://www.instagram.com/sofi_rozhko/


    Ілона Ханько

    https://www.instagram.com/likar_khanko?igsh=MTAwbzBxbDY0bTh4MA==

    Sat, 05 Oct 2024 - 47min
  • 4 - Мій чутливий кишківник

    Тема, яку ми зазвичай не обговорюємо, але яка впливає на нас щодня – кишківник.


    Сьогодні пропонуємо поговорити про нього вголос. Запрошений гість епізоду – лікар-гастроентеролог Станіслав Кравчук.


    • Як кишківник впливає на наше самопочуття?

    • Що впливає на збої в роботі кишківника?

    • Як подружитися з кишківником, щоб вийти на новий рівень якості життя?


    📍Практична навичка з випуску


    Сядьте в тихому місці. Покладіть одну руку на груди, іншу на живіт. Заплющте очі й дихайте так, щоб на вдиху піднімалась рука на животі. Зосередьте всю увагу на диханні.


    Тіло дякую, коли чуєш себе,

    The Body School 💚


    _____


    The Body School


    Детальніше про нас [сайт]

    https://thebody.school/


    Instagram сервісу:

    https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82


    Ведучі

    Софія Рожко

    https://www.instagram.com/sofi_rozhko/


    Станіслав Кравчук

    https://www.instagram.com/likar_kravchuk/

    Sun, 15 Sep 2024 - 42min
Afficher plus d'épisodes

Podcasts similaires à Тіло Говорить