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請準備好一張瑜伽墊，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中，一切自在一切自然，包括你順暢的呼吸。
練習瑜伽體式：山式(Mountain Pose)，摩天式(Palm Tree Pose)，摩天式側伸展(Palm Tree Pose Side
Bend)，摩天式與凝視點(Palm Tree Pose +Drishti in Yoga Pose)，天空祈禱式與凝視點(Namaste Hands in
Sky+ Drishti in Yoga Pose )，單腳站立扭轉手碰膝式(Standing Twist Opposite Hand to Knee
Pose)，香蕉式(Bananasana Pose)，大休息(Savasana)。這是一集有難度的平衡練習，我們一起完成了。

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平衡瑜伽3堂課
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沈思慢想，請將身體放慢慢，頭腦放放下，和緩穩定的來練習瑜伽。請準備好一張瑜伽墊，大毛巾和舒服的抱枕，練習過程中：1.選擇適當的身體角度停留。2.專注於在身體的感受。3.穩定的停留一段時間。慢慢的練習，包括你自然的呼吸。
練習瑜伽體式：嬰兒式(Child’s Pose)，金剛跪坐姿，雷電式(Thunderbolt Pose)，後背反轉祈禱式(Reverse Player
Pose)，月亮式，兔子式(Pose of the Moon or Hare Pose)，躺姿舉腿式(Raised Legs Pose)，躺姿單腿繞環式(Leg
Rotation Pose)，仰臥手抓腳趾伸展式(Reclining Hand-to Big-Toe Pose)， 躺姿腹部扭轉式(Supine
Abdominal Twisting Pose），大休息(Savasana)。最後隨著音樂的流動，繼續靜心或冥想。

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平衡專注，是瑜珈練習身體的一種覺知，一種感受，除了內在的覺知感受，外在身體肌肉骨骼也同時獲得非常好的鍛練。過程中因為精神要非常的專注，身體能維持穩定與平衡，所以全部練習完，身體精氣神三方面，都會有大量的釋放與提升，會有一種穩定安靜寧靜的感受，建議可以循序漸進從平衡專注系列1開始練習。
請準備好一張瑜伽墊，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中，一切自在一切自然，包括你順暢的呼吸。
練習瑜伽體式：山式(Mountain Pose)，摩天式(Palm Tree Pose)，摩天式側伸展(Palm Tree Pose Side
Bend)，摩天式與凝視點(Palm Tree Pose +Drishti in Yoga Pose)，祈禱式+英雄三平衡式(Namaste Hands+
Warrior III Pose)，蝴蝶式(Butterfly /Bound Angle Pose)，蝴蝶式加後彎與蝴蝶式前彎，單腳膝碰胸加扭轉(Knee to
Chest Pose)，大休息(Savasana)。這是一集有難度的平衡練習，我們一起完成了。最後隨著音樂的流動，繼續安靜大休息或者安靜自己，靜心或冥想。

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沈思慢想，請將身體放慢慢，頭腦放放下，和緩穩定的來練習瑜伽。在過程中，體驗身體的一種覺知一種感受，一種放鬆。
請準備好一張瑜伽墊，大毛巾和舒服的抱枕，將室內燈光調整成柔和的微光，請放下所有外在外面的紛擾，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中：1.選擇適當的身體角度停留。2.專注於在身體的感受。3.穩定的停留一段時間。慢慢的練習，包括你自然的呼吸。

練習瑜伽體式：嬰兒式(Child’s Pose)，金剛跪坐姿，雷電式(Thunderbolt Pose)，後背反轉祈禱式(Reverse Player
Pose)，月亮式，兔子式(Pose of the Moon or Hare Pose)，流動的眼鏡蛇式(Striking Cobra
Pose)，眼鏡蛇式扭轉（Twisting Cobra Pose)，仰臥英雄式(Reclined Hero
Pose)，大休息(Savasana)。最後隨著音樂的流動，繼續安靜大休息或者繼續安靜自己，靜心或冥想。

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＂morning mist meditation 5444 by NaturesEye from Pixabay＂+＂a promise - Calm
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3.0)＂+＂Heaven Be Here by P C III
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平衡專注，是瑜伽練習的過程中，身體的一種覺知，一種感受，除了內在的覺知感受，外在身體肌肉骨骼也同時獲得非常好的鍛練，練習完，精氣神都會有大量的釋放與提升。建議可以循序漸進從第1集開始練習。
請準備好一張瑜伽墊，請放下所有外在外面的紛擾，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中，一切自在一切自然，包括你順暢的呼吸。
練習瑜伽體式：山式(Mountain Pose)，上舉祈禱式(Upward Mountain Pose Namaste Hands)，樹式(Tree
Pose)，站姿單腳平衡門閂式( Standing Gate Pose )，風吹樹式變化式(Wind Blown Tree
Pose)，桌面式漂浮(TableTop Pose)，上犬式(Upward-Facing Dog Pose)，嬰兒式(Child’s
Pose)，快樂嬰兒式及單邊變化式(Happy Baby
Pose)，大休息(Savasana)。這是一集有難度的平衡練習，不論過程姿勢如何，非常開心，我們一起願意挑戰並完成了。
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＂morning mist meditation 5444 by NaturesEye from Pixabay＂+＂Sunset Landscape -
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Sleeping Giant - Slow Moving Waves
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沈思慢想，是瑜伽練習的過程中，身體的一種覺知一種感受，也是練習瑜伽階段性的目標。
請準備好一張瑜伽墊，大毛巾和舒服的抱枕，將室內燈光調整成柔和的微光，請放下所有外在外面的紛擾，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中：1.選擇適當的身體角度停留。2.專注於在身體的感受。3.穩定的停留一段時間。一切自在一切自然，包括你的呼吸。

練習瑜伽體式：嬰兒式(Child’s Pose)，金剛跪坐姿，雷電式(Thunderbolt Pose)，後背反轉祈禱式(Reverse Player
Pose)，月亮式，兔子式(Pose of the Moon or Hare Pose)，坐姿前彎伸展(Seated  Hand to Knee
Pose)，坐姿抬腿側扭轉式(Revolved Hand to Knee Pose)，伏地扭脊式，地球禮敬姿(Spinal twist Prostration
Pose，坐姿後彎(Seated  Back Bend Pose)，大休息(Savasana)。最後隨著音樂的流動，繼續安靜大休息或者自由的靜心或冥想。
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平衡專注，是在瑜伽練習的過程當中，身體的一種覺知，一種感受，同時也是練習瑜伽階段性的目標。
請準備好一張瑜伽墊，請放下所有外在外面的紛擾，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中，一切自在一切自然，包括你的呼吸。
練習瑜伽體式：
山式(Mountain Pose)，上舉祈禱式(Upward Mountain Pose Namaste Hands)，樹式(Tree
Pose)，單腳坐椅式及扭轉(One-Legged Chair Pose)，凝視點與樹式(Tree +Drishti in Yoga
Pose)，坐姿單腳頭碰膝(Hand to Knee Forward Bend Pose)，躺姿鴿式，穿針式及扭轉
(Reverse Pigeon Pose)，大休息(Savasana)。

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沈思慢想，是瑜伽練習的過程中，身體的一種覺知一種感受，也是練習瑜伽階段性的目標。

請準備好一張瑜伽墊，大毛巾和舒服的抱枕，將室內燈光調整成柔和的微光，請放下所有外在外面的紛擾，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中：1.選擇適當的身體角度停留。2.專注於在身體的感受。3.穩定的停留一段時間。一切自在一切自然，包括你的呼吸。

練習瑜伽體式：嬰兒式(Child’s Pose)，金剛跪坐姿，雷電式(Thunderbolt Pose)，後背反轉祈禱式(Reverse Player
Pose)，月亮式，兔子式(Pose of the Moon or Hare Pose)，坐姿側彎伸展(Seated Side Bend
Pose)，反轉側彎頭碰膝式(Revolved Hand to Knee Pose)，磨豆式，推磨式(Milk Churning Pose)，魚式(Fish
Pose)，大休息(Savasana)。最後隨著音樂的流動，繼續安靜大休息或者自由的靜心或冥想。

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平衡專注，是在瑜伽練習的過程當中，身體的一種覺知，一種感受，同時是練習瑜伽階段性的目標。
請準備好一張瑜伽墊，請放下所有外在外面的紛擾，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中，一切自在一切自然，包括你的呼吸。
練習瑜伽體式：山式(Mountain Pose)，上舉祈禱式(Upward Mountain Pose Namaste Hands)，凝視點(Drishti
in Yoga)，樹式側彎(Tree Pose Side Bend)，樹式(Tree Pose)，風吹樹式(Swaying Palm Tree
Pose)，手抓腳趾站姿前屈(Big Toe Pose)，蜥蜴式及變化式(Lizard Pose)，平板式(Plank Pose)，鱷魚式(Crocodile
Pose)，大休息(Savasana)。

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沈思慢想，是瑜伽練習的過程中，身體的一種覺知一種感受，也是練習瑜伽階段性的目標。

請準備好一張瑜伽墊，大毛巾和舒服的抱枕，將室內燈光調整成柔和的微光，請放下所有外在外面的紛擾，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中：1.選擇適當的身體角度停留。2.專注於在身體的感受。3.穩定的停留一段時間。一切自在一切自然，包括你的呼吸。

練習瑜伽體式：嬰兒式(Child’s Pose)，金剛跪坐姿，雷電式(Thunderbolt Pose)，後背反轉祈禱式(Reverse Player
Pose)，月亮式，兔子式(Pose of the Moon or Hare Pose)，拉繩式(Pulling the Rope)，划船式(Rowing
the Boat)，正方形式，方塊式(Square Pose)，眼鏡蛇式(Cobra Pose)，無上式(Superior
Pose)，大休息(Savasana)。最後隨著音樂的流動，繼續安靜大休息或者自由的靜心或冥想。

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請準備好一張瑜伽墊，大毛巾和舒服的抱枕，將室內燈光調整成柔和的微光，請放下所有外在外面的紛擾，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中：1.選擇適當的身體深度及角度。2.專注於在身體的感受。3.穩定的停留一段時間。一切自在一切自然，包括你的呼吸。

練習瑜伽體式：嬰兒式(Child’s Pose)，金剛跪坐姿，雷電式(Thunderbolt Pose)，後背反轉祈禱式(Reverse Prayer
Pose)，月亮式，兔子式(Pose of the Moon or Hare Pose)，單腿頭碰膝式(Hand-to-Knee
Pose)，人面獅身式及變化式(Sphinx Pose)，俯臥攤屍式及變化式(Reversed Corpse
Pose)，大休息(Savasana)。最後隨著音樂的流動，繼續大休息或者自由的靜心或冥想。

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3.0)＂+＂Heaven Be Here by P C III
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平衡專注，是在瑜伽練習過程當中，身體的一種覺知，一種感受，同時也是練習瑜伽階段性的目標。
請準備好一張瑜伽墊，請放下所有外在外面的紛擾，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中，一切自在一切自然，包括你的呼吸。

練習瑜伽體式：山式(Mountain Pose)，上舉祈禱式(Upward Mountain Pose Namaste Hands)，金雞獨立姿式(
Golden Rooster Stands on One Leg Stance)，凝視點(Drishti in Yoga)，英雄式I (Warrior I
Pose)，英雄式II(Warrior II Pose)，平板式(Plank Pose)，下犬式(Downward-Facing Dog
Pose)， 嬰兒式(Child’s Pose)，躺姿蝴蝶式(Reclining Bound Angle
Pose)，大休息(Savasana)。最後隨著音樂的流動，繼續大休息或者自由的靜心或冥想。

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建議先練習EP9-跪姿與趴姿(後彎體式)(一)
請準備好一張瑜伽墊及小毛巾，請放下所有外在的紛擾，向內回到與自己的練習，練習過程中，身體當主人，頭腦當客人，一切自在一切自然，包括你的呼吸。
練習體式：嬰兒式(Child’s Pose )，桌面式(TableTop Pose)，貓牛式(Cat Cow Pose)，虎式及虎式變化式(Tiger
Pose)，龍式(Dragon Pose)，下犬式(Downward Facing Dog Pose)，眼鏡蛇式及眼鏡蛇變化式(Cobra
Pose)，半蜻蜓式(Half dragonfly Pose)，大休息(Savasana)。最後，隨著音樂的流動，自由選擇繼續大休息或靜心或冥想。

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Music ：＂Imagination Piano Music By Keys of Moon＂，+＂Starlight Tale - Soft
Classical Piano Music By Keys of Moon Music ＂，+＂Infinite Space Yoga 5.15.13
(ISY04) By Sami (Denver, CO)＂。

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請準備好一張瑜伽墊及小毛巾，請放下所有外在的紛擾，練習過程中，身體當主人，頭腦當客人，一切自在一切自然，包括你的呼吸。
練習體式：嬰兒式(Child’s Pose )，桌面式(TableTop Pose)，貓牛式(Cat Cow Pose)，虎式(Tiger
Pose)，騎馬式(Equestrian Pose)，半神猴式(Half Front Splits Pose)，下犬式(Downward Facing Dog
Pose)。眼鏡蛇式(Cobra Pose),蝗蟲式(Locust Pose)，半蜻蜓式(Half dragonfly Pose)，大休息(Savasana)。
最後隨著音樂的流動，繼續大休息或者自由的靜心或冥想。

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Music ：
＂Imagination Piano Music By Keys of Moon＂，+＂Starlight Tale - Soft Classical
Piano Music By Keys of Moon Music ＂，+＂Infinite Space Yoga 5.15.13 (ISY04) By
Sami (Denver, CO)＂。

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建議先練習EP7-躺姿與趴姿(後彎體式)(一)
請準備好一張瑜伽墊及伸展小毛巾，請放下所有外在的紛擾，練習過程，身體當主人，頭腦當客人，一切自在一切自然，包括你的呼吸。
練習體式-躺姿
向上伸腿式(Upward Extended Feet Pose), 單手抓腳趾伸展式I&II( Reclining Hand-to Big-Tor
Pose)，船式(Full Boat Pose)。
練習體式-趴姿(後彎體式)
低平板式(Low Plank)，側平板式(Side Plank),
獅身人面式(Sphinx Pose),上犬式(Upward-Facing Dog Pose),下犬式(Downward-Facing Dog
Pose), 嬰兒式扭轉(Child’s Pose Twist)，大休息(Savasana)。
身體與眼睛徹底的放鬆，重心回到自己的身上，安靜的聆聽，慢慢的練習，慢慢的感受，最後隨著音樂的流動，繼續大休息或者再自由的選擇靜心或冥想的練習。

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Music ：
＂Imagination Piano Music By Keys of Moon＂，+＂Starlight Tale - Soft Classical
Piano Music By Keys of Moon Music ＂，+＂Infinite Space Yoga 5.15.13 (ISY04) By
Sami (Denver, CO)＂。

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請準備好一張瑜伽墊，請放下所有外在外面的紛擾，練習過程，身體當主人，頭腦當客人，一切自在一切自然，包括你的呼吸。
練習體式-躺姿
快樂嬰兒變體式，向上伸腿式，向上伸腿式扭轉，V字捲腹式，半船式。
練習體式-趴姿(後彎體式)
平板式，單腳平板式，鱷魚式，眼鏡蛇式，單手弓式，趴姿脊椎扭轉式。嬰兒式，大休息。
請將外在的專注力，回到自己的身上，安靜的聆聽，慢慢的感受，大休息時可以將燈光調暗，或者放一塊布在眼睛上讓身體與眼睛徹底的放鬆，最後跟著音樂的流動，再自由的選擇你安靜放鬆練習。

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Music ：
＂Imagination Piano Music By Keys of Moon＂，+＂Starlight Tale - Soft Classical
Piano Music By Keys of Moon Music ＂，+＂Infinite Space Yoga 5.15.13 (ISY04) By
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開始練習：
1.為什麼頭腦總是主導了我們的身體？
2.為何我們的生活，總是用腦過度?
3.身體和頭腦如何交流，如何不是彼此對抗？
4.瑜伽是運動嗎？
5.明明為了身體健康鍛練身體，但為什麼身體會受傷?
6.瑜伽練習，為何從感受，覺察身體，身體當主人開始?

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Music ：
＂Imagination Piano Music By Keys of Moon＂，+＂Starlight Tale - Soft Classical
Piano Music By Keys of Moon Music ＂，+＂Infinite Space Yoga 5.15.13 (ISY04) By
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建議可以先聽EP4-站姿與跪姿(一)
請準備好一張瑜伽墊，請放下所有外在的紛擾及擔憂，一切自在自然，包括你的呼吸。
練習體式：山式，摩天式，双角式，單腳平衡側伸展式，貓牛抬腿式，騎馬式，騎馬變化式，小狗伸展式(Extended Puppy
Pose)，下犬式，嬰兒式，躺姿蝴蝶式，大休息。
請將外在的專注力，重心回到自己的身上，安靜的聆聽，慢慢的練習，慢慢的感受。

節目安排在最後大休息後，可以和音樂的流動，繼續練習自己的靜心冥想，給自己一個舒服，安靜，美好的空間與時間。

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Music ：
＂Imagination Piano Music By Keys of Moon＂，+＂Starlight Tale - Soft Classical
Piano Music By Keys of Moon Music ＂，+＂Infinite Space Yoga 5.15.13 (ISY04) By
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請準備好一張瑜伽墊，請放下所有外在的紛擾及擔憂，一切自在自然，包括你的呼吸。
練習體式：山式，摩天式，單腳平衡式，貓牛式，跪姿交叉平衡式，下犬式，俯臥脊椎扭轉式，嬰兒式，大休息。
請將外在的專注力，重心回到自己的身上，安靜的聆聽，慢慢的練習，慢慢的感受。

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Music ：
＂Imagination Piano Music By Keys of Moon＂，+＂Starlight Tale - Soft Classical
Piano Music By Keys of Moon Music ＂，+＂Infinite Space Yoga 5.15.13 (ISY04) By
Sami (Denver, CO)＂。

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節目安排：
一週上架2集瑜伽體位法的練習節目。
練習頻率：
聽眾可以安排一週1次或2次，固定的瑜伽練習，也可以重覆練習。基礎瑜伽練習會在相同的體位法上做一些變化，讓練習者熟悉穩定相同的體位法，並加深及加廣深展身體相同的肌群，但從不同的角度變化。
如何開始，聽瑜伽練習瑜伽：
1.安定眼睛的凝視點，專注點，(外在凝視點及內在凝視點)。
2.穏定每一個體位法身體的重心。
3.判斷動作方向的伸展。

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Music ：
＂Imagination Piano Music By Keys of Moon＂，+＂Starlight Tale - Soft Classical
Piano Music By Keys of Moon Music ＂，+＂Infinite Space Yoga 5.15.13 (ISY04) By
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請準備好一張瑜伽墊，一切自然，包括你的呼吸。
練習體式：腹式呼吸，橋式，橋式變化式，手杖式，坐姿前彎，穿針式，嬰兒式，大休息。
請將專注力，重心回到自己的身上，甚至將你的眼睛微微的閉上，安靜的聆聽，慢慢地感受自己，感受自己身體的流動。

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Music ：
＂Imagination Piano Music By Keys of Moon＂，+＂Starlight Tale - Soft Classical
Piano Music By Keys of Moon Music ＂，+＂Infinite Space Yoga 5.15.13 (ISY04) By
Sami (Denver, CO)＂。

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請準備好一張瑜伽墊，一切自然，包括你的呼吸，將專注力，重心回到自己的身上，甚至將你的眼睛微微的閉上，安靜的聆聽，慢慢地感受自己，感受自己身體的流動。
練習體式：躺姿：腹式呼吸，橋式，橋式變化式。
坐姿：手杖式，單腳彎曲坐姿前彎，穿針式，嬰兒式，大休息。

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Music ：
＂Imagination Piano Music By Keys of Moon＂，+＂Starlight Tale - Soft Classical
Piano Music By Keys of Moon Music ＂，+＂Infinite Space Yoga 5.15.13 (ISY04) By
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