Tri To Go三項玩不完

少女的人生第一場公路車賽事，超級美的日月潭風景配上硬硬的路線，全長約83K，總爬升1011m！
比賽就是一場大團騎？下次還要不要報比賽呢？
菜雞的心情起伏全都說給你聽！

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學生沒有再哭哭了
2023賽事重點
進修讓自己更好

騎慢一點 - 快拆什麼方向比較安全？還是比較低風阻？

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教練通常不太喜歡學員在一週訓練規劃當中參加太多團騎，但團騎又能讓長距離騎乘的趣味性增加，兩者之間如何拿捏？本集節目一起來談談團騎的得失利弊，以及如何調整、注意可能遇到的問題～

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台北馬上廁所記得要.......
紐西蘭WANAKA 一週兩場國際賽
明年賽事行事曆公布，亞運還有機會去嗎？

騎慢一點 - 找到適合自己的生活模式及訓練模式

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在一些冬季會下雪或非常寒冷的國家，選手可能會利用轉換項目來保持體能狀態，又或是藉由轉換項目改善一直維持固定項目的疲乏，但在台灣整年溫度都適合訓練，那對台灣玩家來說，有需要特別針對冬季、非賽季轉換訓練項目嗎？

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游泳教學經驗，能游的完50m就能完成400m，400m就是1500m游泳的縮影，克服就能笑著上岸。

Wrold Triathlon 公告的室內世界錦標賽資訊：https://triathlon.org/news/article/arena_games_triathlon_powered_by_zwift_expands_to_new_destinations_in_2023
全球鐵人三項頒獎典禮：https://www.instagram.com/globaltriathlonawards/ 

騎慢一點
台北馬寒流來襲，穿多一點，熱總比冷好。

台北馬博覽會資訊
12/16 18:30 志祥ON跑鞋分享會。
12/15-12/17 14:00-16:00 阿耕登山車教學活動。

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有休息把的車款在賽場上總是格外吸睛，但為什麼有些人叫它計時車，有些稱作三鐵車？難道是不一樣的嗎？本集帶大家更認識這些看起來很像，但骨子裡其實設計目的不太一樣的車款，還有爲什麼純公路賽要設計那麼多規範？

【本集節目由美利達贊助播出】
美利達將旗下Time Warp分成TT以及Tri兩個版本，Time Warp Tri以鐵人三項賽事為設計訴求，將原本TT版完全針對UCI計時賽的設計，融入了三項賽非常重視的補給品的收納、把手超級全面的可調幅度，無論是游泳後起追趕，還是持續擴大領先優勢，Time Warp Tri讓三項中的自行車賽更具破壞力！

看阿耕的Time Warp Tri開箱：https://youtu.be/pJViwkDQPFg

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「你這麼喜歡跑步，等你老了你就知道!?」
今天想跟大家分享的是，跑步真的會引起退化性關節炎嗎?跑者就一定會比別人提早退化嗎?

一起來聽聽到底是不是事實吧!!

參考文獻: https://irispublishers.com/arar/fulltext/endurance-running-and-its-effect-on-the-development-of-osteoarthritis.ID.000504.php

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上週有提到帶領青少年選手前往香港參加亞洲錦標賽的微禎教練，今天特別邀請她來跟我們聊聊她在桃園帶隊的經過，還有現在女子鐵人三項選手的狀況。

桃園鐵人三項委員會 
https://www.facebook.com/groups/1836038933309012/?ref=share&mibextid=S66gvF

騎慢一點
市場選擇是良性的現象，唯一能做的是持續溝通，增進自己的專業技術。。

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非常感謝巨大集團的Jeff和自行車文化探索館 Cycling Culture Museu邀請我們參與這場「閉門切磋 開門分享」的座談會， 與Kristian Blummenfelt 和 Gustav Iden進行了面對面的對談解答問題，今天我們也將抽出兩位選手簽名的明信片給一位幸運聽眾，趕快收聽節目了解抽獎方式！！

當天活動直播回放：https://www.youtube.com/watch?v=ktyRjJ_PEec

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上週有多賽事 香港青少年亞錦賽、阿布達比世錦賽、FXT賽事
下兩週會邀請微禎教練 和承泰來聊聊他們香港亞錦賽和ＦＸＴ賽事的經過

騎慢一點 - 課表，要身體能夠吃得下的才適合你

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碟煞剛開始在公路賽不被接受的原因，包含集團中的危險性、換輪速度、產品規格等等，不過隨著這些因素及都市傳說逐一被破除，如今的公路車在新品發表時，已經幾乎找不到框煞的選項，由此可知碟煞的性能及接受度都已經達到新高度！

不過我們畢竟是鐵人三項節目，碟煞在鐵人三項是必要的嗎？本集一起來探索～

亮亮的REACTO開箱 https://youtu.be/agBNJa2N-p4

【本集節目由美利達MERIDA贊助播出】
美利達獨家CNC散熱結構，有效降低35%的廢熱堆積，更快的降溫、更穩定的煞車效率，讓安全及制動效率最大化的在騎乘中發揮

全新SCULTURA 斯特拉 全地形征服！車款特徵：https://reurl.cc/nZ78ev
REACTO鋭克多 空力與輕量的最佳平衡！車款特徵：https://reurl.cc/33O2vL
前往美利達各地經銷商，在自己合適的預算範圍找到最適合的車款：https://www.merida.tw/globalmap.htm

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本來以為初鐵都要很狼狽，但亮亮完成初515的終點畫面卻依舊空靈，本集來閒聊一下她的初鐵體驗，是什麼讓她如此仙意飄完初鐵挑戰！？

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本週有LAVA 福隆的賽事，非常適合季外期的鐵人做不同賽事的搭配
FXT賽事初體驗，希望今天天氣好一點
WTS Grand Final 阿布達比，祝綺文跟子易比賽順利
聊聊5km賽事的細節

騎慢一點 - 聽聽身邊人的話，通常都比自己客觀很多。

台東小鐵人養成訓練營 ，讓家長感覺換了一個小朋友回家，報名連結：https://reurl.cc/280V2E

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孔子說四十不惑，五十知天命，六十耳順，七十從心所欲，主委決定在八十集加碼。本集聽眾QA回應大家提問之外，也抽出幸運聽眾，將獲得Atlas提供的Tri To Go獨家袖套及風衣背心！

沒抽中背心和袖套但還是想擁有？
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台東小鐵人養成訓練營 ，讓家長感覺換了一個小朋友回家，報名連結：https://reurl.cc/280V2E。
The Greg Bennett Show 『https://bewithchampions.podbean.com』，有很多專業選手和教練的訪談。

法國33歲的Vincent Luis 在WTS百慕達站獲得冠軍，睽違18個月的冠軍，賽後激動不已，但到2024 已經35歲的他還有競爭性嗎？  先打個問號
WTS 百慕達男子組Highlight： https://youtu.be/9_ZxC6Vwjn8 
WTS 百慕達女子組Highlight： https://youtu.be/cPqlYJThk8s

WTS總決賽出賽名單：https://triathlon.org/events/start_list/2022_world_triathlon_championship_finals_abu_dhabi/560517

騎慢一點 - 賽事距離的專項性，可以注意在賽事中的變化來調整。

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出國以及返台的相關防疫都逐漸放寬，也陸續有夥伴嘗試海外賽事，本集節目我們來分享一下「假設明年想出國比賽...」該注意些什麼？

本集節目由【Topeak】贊助播出！
準備想來場海外賽事了嗎？Topeak致力於最符合騎士情境的工具及收納產品，其中PAKGO系列如其名，讓您行李收好即可出發，包含PAKGO XS車廂，提供您愛車絕佳保護、PAKGO® GEARPACK妥善收納你的人身部品，讓你的所有器材不再四散各地！前往說明連結選購PAKGO XS攜車廂，原價22000 折扣後17800，另外購物頁面當中的產品，結帳輸入[B11e69bf9]折扣碼，享200元結帳折扣優惠：https://pros.is/BikeTravel

人身部品收納技巧：https://youtu.be/FCu9o8aD8DY
GEARPACK人身部品收納包：https://www.youtube.com/watch?v=dvse34VDims
單車裝箱示範影片：https://youtu.be/gUTaMHKWFuo

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在上一集【阿耕裝備室】當中，阿耕分享到了讓速度更快的一些技巧，其中改車要從接近地面的開始，外胎升級真的不只是上一次的【阿耕裝備室】，是我們在Tri To Go三項玩不完節目一再又一再和大家分享的升級部品，因為外胎對於騎乘感受的影響，真的太大太大太大了！

本集我們針對近年來職業賽場能見度越來越高的無內胎來分享，無內胎有人愛不釋手，有人卻覺得麻煩，但其實很多過去對無內胎的擔心，現在都逐漸被破除，一起更認識這個騎乘利器！

【本集節目由頂成Schwalbe贊助播出】
2012 就推出首款系列無內胎公路自行車輪胎，經過十年的優化，如今無論是登山車、Gavel，或是公路系統，都有非常完整的無內胎對應選項，無論是頂級的「Pro One」或是「One」系列都提供各種輪胎寬度的無內胎選項，提供你最佳的騎乘感受！

【胎壓設定指南SRAM AXS - https://axs.sram.com/tirepressureguide】

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上週有宮崎的World Triathlon 25.75km賽事，子易獲得37名 綺文獲得40名，現在積分進入白熱化的階段，有參加比賽也不見得對排名有所提升，真的不容易

Super League Triathlon Championship Series https://youtu.be/3tIi2K4JC1k
衝衝衝的比賽節奏，職業選手也會轉換失利，英國女團佔據頒獎凸台 10.5萬美金全部都拿走
IRONMAN 70.3 世錦賽開打 Kristian Blummenfelt 一統天下，奧運金牌、IM70.3、IM226 隆種包軌

騎慢一點 熱身油？ 適合自己最重要

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天氣轉涼，早晨太陽升起的時間也比較晚，在這樣的狀態下騎車有需要注意什麼嗎？本集節目和大家分享換季騎乘的注意事項，同時也和大家分享秋冬將至，哪些人身部品可以幫助你更舒服的面對訓練挑戰！

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初次挑戰鐵人三項的印象太深刻，比賽當天究竟發生了什麼事情？亮亮有哪些心得經驗可以分享給大家？一起跟著亮亮邊聽邊完賽！

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本週有宮崎的World Triathlon 25.75km賽事，期待子易和綺文取得好成績

IRONMAN 70.3 世錦賽開打，台灣共有14人參賽。
男子組Gustav Iden、Kristian Blummenfelt 挪威網內互打，還是Sam Long 銀牌翻金 取得世錦賽資格
女子組 Lucy Charles-Barclay、Flora Duffy，衛冕冠軍面對奧運金牌的挑戰

騎慢一點 - 自潛泳鏡戴去游泳，會很像戒護人員

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之前我們分享了認真的鐵人會確立目標、不輕易被推坑報名比賽，但其實也有聽到很多人說「以賽代訓」，到底以賽代訓可不可行？

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本次邀請到張綺文來節目分享比賽經過，有很多離奇有趣的事情，接下來也在準備奧運資格，接下來在節目也會多分享國手們的資訊

台東超鐵＆台南安平 背靠背的賽事
團畯家豪的雙日賽，還有承泰的比賽心法。
鞋子到底怎麼樣比較好？ 我覺得統一規定比較好

騎慢一點
賽後就好好休息，不要一直想要練，比免身體負擔過大

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我們的女生主持人亮亮，已經在去年完成過113的接力賽的游泳項目，同時在10/15完成了自己首場的515賽事！不過其實亮亮現在還沒有自己的車，包含過去這段時間的練習的車，和本次比賽的車，是和阿耕借的，亮亮其實也一直很想入手屬於自己的一台車，假設你是還沒有自己愛車的聽眾，本集跟著亮亮一起，了解怎麼幫自己挑第一台參加鐵人三項的車款吧！

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美利達的斯特拉 / 鋭克多兩種針對不同騎乘風格的車款，提供各種價位帶的選項，全新SCULTURA 斯特拉擁有全能的表現、輕量的設計，絕佳的加速及反應適合上下坡、丘陵的全地形征服，你甚至可以在斯特拉上裝上30Ｃ的寬胎，享受截然不同的騎乘路感：https://reurl.cc/nO8bY1

REACTO鋭克多以流線的空氣力學設計為顯學，卻仍然保持輕量，是不少職業選手的首選，如果你擔心空氣力學的管型在舒適性上可能打折扣，那2021年經過P-R古典賽冠軍的驗證，可以告訴你這個擔心是多餘的，鋭克多讓舒適性與速度不再站在對立面：https://reurl.cc/YXA53D

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國際賽：長期在國外參賽的疲累感影響表現，希望調整好身心再出發取得佳績
香港的青少年錦標賽也需要大家關注一下。

志祥對Kona的成績的分享！
一場標鐵沒什麼，兩天都比就是極限鐵人了。

騎慢一點
三年準備一場比賽會不會太久了點？

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不少鐵人夥伴可能是在玩票性質完成第一場鐵人賽事體驗，有人可能覺得再也不要了，有人開始喜歡上比賽的氣氛，也有人開始想不斷向上挑戰！

過去我們的節目分享了很多新手鐵人的小技巧，陪伴很多夥伴的初鐵，我們也發現有夥伴完成初鐵之後，也想一步步向上挑戰，這裡的向上不是只單指距離，而是更強的自已，本集就來分享「當個認真的鐵人！」

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國際賽：約旦亞洲盃賽事，潘子易第22名、張綺文第16名，很可惜沒有辦法做的一個完整的連線，只好等到韓過統營賽事後再跟大家分享。

IM70.3 墾丁 大太陽 跑山跑到抽筋 大約會有8-10%的落差
IM Kona 人多到要分兩天比，M25-29不就很衰。

騎慢一點
賽前焦慮但也要注意訓練量

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近期颱風好像很多，選手的訓練不能等，但遇到颱風天真的不等出去跟它搏嗎！？本集節目分享颱風天前中後的注意事項！

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國際賽：在約旦舉辦的亞洲盃賽事，台灣選手出賽的有潘子易、張綺文。 有第一手資訊會再分享給大家。

花蓮鐵人賽，如果你的游泳時間偏慢不要玻璃心，可能距離有比較長一點點。
IM70.3 墾丁：你是風兒我是沙，抱著單車吃西瓜，風很大請注意。

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四輪加兩輪的場刊一級棒的，推薦給大家。

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之前節目有分享到開放水域定位技巧，不過其實我們發現到很多新手夥伴常常會遇到另外一個問題，就是泳鏡起霧、進水或是配戴感受不佳，影響游泳過程中的體驗，本集要和大家分享泳鏡挑選，以及使用上的一些小技巧！

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什麼？竟然快要比賽了？！準備初鐵的過程跌跌撞撞，回頭檢視自己多了三項訓練後的生活，居然⋯ 不說了，先聽再說！

不論是不是鐵人，我們一起加油！

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上週在哈薩克亞洲錦標賽中華隊的比賽經過，在游泳項目家豪是怎麼跟上大集團的？如有神助！
本週花蓮鐵人賽正常舉辦，上週接連的地震，希望台灣都能平。

騎慢一點
HRV的監控，重點你的穿戴裝置要戴好戴滿

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游泳練了一季小小進步3秒，結果一個游歪多花3分鐘，走一步退十步得不償失，一起看看游泳定位可以怎麼練～

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下半年比賽開始，除了體能上做進一步的調整，在器材上大家也會做最後裝檢，常常有人說「裝備先求帥再求快」，但其實阿耕覺得「騎快自然帥」，本集和大家分享，扣除車架、輪組這樣貴桑桑的升級，還有什麼器材上的調整可以幫助單車段可以再更快一些！

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本集邀請到遠在巴西的阿展教練為我們說明世界大學鐵人三項錦標賽的經過，接下來馬不停蹄的前往哈薩克，一樣需要40個小時的飛行及等待時間，為了就是爭取亞洲運動會混合接力的資格。

騎慢一點
非官方消息，請先確認好再服用，這路線志祥建議使用公路車。

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接連的武嶺單車活動，在之前的夏季自行車訓練分享，也和大家分享夏季上山騎乘比較舒服。不過不知道有沒有聽眾夥伴，在幾個月備戰武嶺的過程後，回到平路發現騎乘節奏抓不太到？好像不太會騎平路了！本集節目和大家分享，爬坡季結束後如何找回平路騎乘感覺～

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上週梅花湖家豪和綺文奪冠封后，本週再期待前往巴西的台灣小將們的佳績。
特別邀請到在葡萄牙的潘子易

騎慢一點
訓練跟比賽是無法一步登天的，需要相互的配合。

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人生七十才開始，節目七十來幫大家QA解答，本集QA內容非常多元，從田徑場到開放水域，從泳池長短差異到裝備輪組跑鞋的選擇，感謝大家持續收聽我們的節目！

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前幾週到了花蓮關心在鐵人三項運動協會潛力培訓選手，也讓我自己充充電。
離開國家隊的個人動向，就是我自己也不知道到底會到哪去

騎慢一點
建議在4-6週維持比賽配速，減少間歇。
換張好床好枕好棉被，吃飽睡好。

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上集分享轉換區的T1練習練習方式，進入到T2簡單許多，不過還是有些細節可以加強，一起來聽聽如何幫助你轉換跑步更順暢！

延伸觀賞：轉換區技巧練習說明影片！
鐵人賽穿不穿襪子？怎樣穿才快？ https://youtu.be/abKkXQWwiPQ
初階鐵人三項轉換技巧的強化！ https://youtu.be/i0fsxjq6XD0
上下車教學Chapter I - 上車技巧 https://youtu.be/IluJ0Gl198w
上下車教學Chapter II - 下車技巧 https://youtu.be/bxWq9tswxDY
上下車教學Chapter III - 車上穿、脫卡鞋 https://youtu.be/AloI9TFt3Kk

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暑假來了！大家不是在環島，就是在前往環島的路上！建議還沒收假的大學生趕快抓住夏天的尾巴！
這次來分享單車環島的準備及吃喝拉撒睡的小技巧！

『亮亮的補給站』
曬太陽會讓男性食慾大增？大暑騎車結束總是想吃大薯？一起來看究竟是不是這樣子呢？

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這次邀請到在三重的Dynamic Labs 當家首席Fitter Oliver來節目中，原本想要分享輕鬆一點的內容，結果聊一聊我自己求知慾太強，問了一大堆專業問題。

但也給想要fitting或是需要fitting的人有很多觀念上的答案，乾貨滿滿。
Dynamic Labs IG：https://www.instagram.com/dynamic_labs_/

騎慢一點
Fitting完2-3週內盡可能維持FTP 75%以下的強度。

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距離下半年賽事接近，隨著備賽的訓練量逐漸增加，也累積不少疲勞，這時候休息卻又怕比賽表現不佳？推薦你做一些轉換練習，讓轉換速度及確實程度提升，同樣有助於比賽成績的提升！本集節目我們從T1當中的技巧出發～

延伸觀賞：轉換區技巧練習說明影片！
初階鐵人三項轉換技巧的強化！ https://youtu.be/i0fsxjq6XD0
上下車教學Chapter I - 上車技巧 https://youtu.be/IluJ0Gl198w
上下車教學Chapter II - 下車技巧 https://youtu.be/bxWq9tswxDY
上下車教學Chapter III - 車上穿、脫卡鞋 https://youtu.be/AloI9TFt3Kk

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2020年４月第一次邀約傑洛米到節目，用慘不忍度的音質結束第一回合，實在台愧疚於傑洛米，趕緊再邀約一次傑若米，用更好的音質還有訪談方式，好好還一個清白給他。

傑洛米的世大運街頭作品讓人津津樂道，而他自己最喜歡前往日本的18天單車旅遊，在節目裡聽聽看他的大學＆研究人生是如何進行
傑洛米腿抽筋 粉絲專頁：https://www.facebook.com/Jeremy.Dream/

騎慢一點 - 單車通勤對傑洛米的影響

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我們在【阿耕裝備室】EP3 | 什麼時候上卡？換哪種卡踏？分享過了關於卡踏的種類，以及最適合上卡的時間點，本集一起來學上卡，這樣練不用上卡摔三次！

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本集來賓 aka 峯媽，從志峯在國中高中階段就很常看到峯媽陪著志峯做訓練，超過十年的陪伴，過程也遇到學校的狀況，和人生的問題，內容十分適合分享給身為父母的你/妳。

一句：因為他是我兒子，貫徹整集節目的精神。

騎慢一點
在陪伴小孩的過程中，什麼適合多一點？什麼適合少一點？

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幾乎每個新手無論體能好壞，在剛開始騎車，都會遇到「屁股好痛」的問題，本集我們從大家胯下問題出發，到底該怎麼選擇坐墊？

【本集節目由SQ Lab贊助播出】
源自於德國的SQlab，由一群熱愛騎乘自行車的醫學博士們所創立，為了給予更舒適騎乘與絕佳效能而生。SQlab 運用量測先決後選用的方式，以提供騎乘者合適的尺寸、款式，SQLab 要提供給的不是最高尚賽事產品，而且最適合你的人體工學產品：https://www.chrisussport.com/pages/sqlab

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原本以為東華大學在台北的譽寅教練是怎麼從一個社會學系變成現在全職的鐵人三項教練？
又是什麼契機讓他成為全中國最知名的鐵人三項教練？

最後騎慢一點
透露了羅教練到底是怎麼樣在Zwift 頻頻拿下單站冠軍？

羅譽寅個人粉絲專頁：https://www.facebook.com/louian1993

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延續上一集的訪談，本集我們聚焦馬甲妹變成馬甲媽的生活改變， 懷孕就沒辦法運動了嗎？生活中有了小朋友之後就沒辦法當鐵人了嗎？

不要錯過【鐵人Shine的三鐵日記】：https://pros.is/4as44q

【本集節目由Rolf Prima贊助播出】
Rolf Prima源自於美國的滑順魔輪，獨立經營超過40年，Made In USA的高品質，高辨識度的鋼絲幅條設計，以成對的方式提供不僅視覺帥氣，更具低風阻的設計 ，在各大鐵人三項 與Cross America 賽事受到好評！

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PTO 加拿大公開賽到底發生什麼事？

哈薩克亞錦賽，中華隊的成績表現如何？
長時間等飛機的過程，做點基本肌力訓練有助於身體的調適

騎慢一點：把你的目標設遠一點，不要太過在意進步的成長率。

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鐵人江湖人稱馬甲妹的Shine，同時也是主持人亮亮的頭號偶像，可能在鐵人資歷不是最資深（就算是可能也不願意承認），但每次在看到她參賽，總是可以未看先猜出賽226，本集我們直接殺到馬甲妹的家中訪問這位期女子～

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伯明旱世運會鐵人兩項的分析。

訓練週期中-Base 基礎期、Build加強期、Taper減量期 安排中的一些小技巧。
Triathlete文章出處：https://pse.is/4cc2my

聽眾詢問，跑步z2 和單車z2訓練中能互補嗎？

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炎炎夏日要跑步比其他兩項還辛苦，跑了悶燒鍋，不跑又好罪惡，面對下半年賽事總是在跑步這關很頭痛，本集節目分享夏季跑步小技巧～

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COVID-19隔離期間大家的身體都發生了什麼事呢？確診後保持積極活動的實用建議！

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詐騙警語，我們沒有請任何小編，也不要任意匯款給來路不明的人。

中華隊本週出賽：哈薩克遠的要命王國。
2022伯明翰世界運動會-鐵人兩項賽事。

騎慢一點啦！
抓穩自己訓練的方向，其他的就怪在教練身上

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鐵人衣種類非常多，如果有聽過之前的節目，也知道不會整天穿著鐵人衣練習，一整年使用不到20次的鐵人衣，該怎麼挑選？或是在使用時有沒有什麼需要注意的？

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特別分享DVTT young的青少年贊助計畫，希望給有需要的人。
Jan Fordeno的退賽，是否說明了年齡這個殺手慢慢接近這位傳奇。
鐵人衣拉鍊不能全開，請大家注意不要被DQ

騎慢一點啦！
跑步腳會痛？可以先觀察一下自己的跑鞋！

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從祐榮哥和Gary過往的成績不難想像付出多少的心力去進行訓練，每個世代有不同的問題，畢業即就業，在離開泳池10多年後，透過鐵人三項再將兩兄弟招回賽場，這次除了游泳還增加了騎車跟跑步，在原本與北海岸吹風團的團員有『Project2020』，疫情攪局發生了什麼事情？

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十集一次的聽眾QA，你的提問我們來解答～～～
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包含在耕我閒聊和三項玩不完的節目，我們有不少聽眾詢問「新手什麼時候練上卡最適合？」我們就利用本集阿耕裝備室，來和大家分享，新手最適合上卡的時間點，以及卡踏該怎麼選～

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天氣越來越熱啦！七八點就飆破三十度，準備下半年賽事的現在想堆疊長距離好辛苦，該怎麼拉長騎乘距離勒～
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談完熱身細節，有聽眾敲碗想知道緩和，我們這不就來了嗎？
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千呼萬喚始出來！終於開台了！
【少女跑起來】是【Tri To Go三項玩不完】的全新子節目，由亮亮跟大家聊聊鐵人小菜鳥的各種小心情，也透過期刊文獻帶大家了解學者們怎麼看三項運動！

『亮亮的補給站』
鐵人三項中哪一個項目最能預測整體表現？

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分享了在比賽中男女子組比賽的情況，幾家歡樂幾家愁，每一場比賽都不會白費，都能在比賽中學到什麼，或是更加認識了自己，沒有人出生就是冠軍，不怕輸才是重點！

『騎慢一點』
該怎麼注意確診後的運動方式，漸漸恢復到平常的生活。

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亮亮拿到單車、完整騎乘裝備後，總算踏出河濱路線啦！除了挑戰了一些爬坡，還在這一次遇上了雨天，新手就面對那麼困難的環境，還好都平安順利，不過雨天、下坡騎乘本來就有些風險，本集節目就和大家分享安全騎乘指南～

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抱歉又開芭樂票，原訂本週的來賓訪問，因為我自己時間的關係，錄製難產了，只好跟大家分享韓國亞錦賽和Sub7 Sub8的細節。

『騎慢一點』
練武嶺的休息日，建議加入迴轉數和單腳騎的訓練。

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天氣越來越熱，光是把車衣換好、泳褲穿上就出汗了！這樣出去運動還需要熱身？本集節目來分享我們的熱身經驗，簡配還是旗艦版？一起為今天的課表做好準備！

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志祥下週5/31又要飛韓國參與亞洲錦標賽。
黃金計畫-網站連結：https://pse.is/457h4t

『騎慢一點』
下雨天跑操場400m可能會慢2秒，戶外跑每1km配速可能會慢5秒。
大家可以期待一下傳說中的前同事專訪...

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【Tri To Go三項玩不完 X Atlas亞特力士 聽眾回饋】趕快去聽我們的EP55

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我們看到很多鐵人玩家剛開始會穿著鐵人衣練車，我們強烈不推，那到底要穿什麼？本集就要和大家分享，騎乘練習中為什麼要穿車衣褲？該如何選擇？

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【Tri To Go三項玩不完 X Atlas亞特力士 聽眾回饋】
即日起至5/31 在Apple Podcast上留下評價及回饋留言，加入關鍵字「我為車衣而來！」，我們將抽出一件由Atlas製作的Tri To Go三項玩不完車衣
假如你沒有Apple Podcast，在IG限時動態上分享我們的節目，並Tag我們的IG（要記得設公開），也將會抽出一件Atlas製作的節目特製跑服及鐵人衣，最讚的是如果你抽中鐵人衣，Atlas亞特力士 提供客製服務放上你的姓名或暱稱，我們會在IG和6/8之後的節目當中公布中獎聽眾～

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最近阿耕不只賣了二手車，自己也收了二手車。除非你有軍師，不然如果你是新手、對單車規格不是太了解，千萬不要購買二手車，但如果你想買二手單車，可以怎麼注意細節避免踩雷？本集節目告訴你！

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上週的橫濱世錦系列賽，由英國的Alex Yee 和Georgia Taylor-Brown拿下男女生的冠軍。
2024奧運資格在2022/04/07公布，這次資格又跟之前有什麼不一樣呢？

詳細奧運資格內容歡迎到網站：https://reurl.cc/j130rL

騎慢一點
測驗要記得是符合自己平常訓練模式的方式測驗。
隔離日夜顛倒，記得在最後的三天調整回來，重返人間(誤..社交圈才是...

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上集說到總體的完賽檢視，本集來分享針對開放水域游泳的練習，我們在節目開播前期的集數就分享過開放水域與泳池環境上的差異，那麼可以怎麼克服那些困難呢？鐵人三項到底有沒有做適合的游泳方式？本集一起來討論～

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亞運延期，等待公知告知何去何從？
IM世錦賽新科世界冠軍Kristian Blummenfelt 、Daniela Ryf 
不同的場地有不同的裝備用法，可以聽聽週二的 阿耕裝備室，聊聊裝備事。

高強度的Super League Triathlon 上週結束的新加波決賽
附上比賽連結：https://youtu.be/ujlFJSRTwGc

騎慢一點 - 買雙厚底耐磨的鞋子，讓自己季外期有個儀式感。

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大家應該還沒開始準備下半年賽事吧？我們決定把這集放在前面，讓大家不用到賽前才焦慮。檢視自己能不能完賽，到底需不需要直接跑一個比賽距離？或是在訓練當中做到跟比賽距離一樣的量呢？本集節目針對新手總會擔憂的「我現在這樣到底能不能完賽？」，來分享不同距離三項賽的檢視方式及複合練習～

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【Tri To Go三項玩不完】全新的子節目【阿耕裝備室】，帶大家一起聊器材，第一集剛好遇到IRONMAN世錦賽落幕，以及環義大利第二站計時賽結束，不少新發表的計時車、三鐵車登場，帶大家一起看看賽場上空力的新玩具，以及許多新的空力概念～

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這次賽事所有代表隊的選手準備了 5個月，過程的辛苦我都看在眼裡，真的很不容易，雖然賽事中大家拼盡全力，但還是需要等最後開會結果才能知道何去何從。

騎慢一點 - 季外期就是要爬山、SUP、騎武嶺！！

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上半年的賽事告一段落，不少夥伴看到賽場的熱血，也想投入嘗試人生的初鐵，包含亮亮也正在準備人生第一場賽事。但其實一場鐵人賽花費也不便宜，本集節目我們就來聊聊，初學者買器材，到底應該一次到位，還是便宜就好？我們怎麼給建議？

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從原本是聽眾，中間有短時間是網友，現在可以說是同事，廖教練從原本的電子相關到現在的專業運科人員，除了問心無悔以外，還有那份對運動的執著。

騎慢一點
給想成為國手的選手建議，學整套不要學半套。

S.S.E.訓練漫談Podcast ：https://is.gd/D1rG5n
S.S.E. 訓練漫談網站：https://ssetrainingtalk.com/

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本集由??&?? | 物理治療師的咖啡筆記提供主題，他們提問主持人有過哪些運動傷害？這也許是物理治療師的職業病，本集分享我們遇過哪些嚴重到中斷訓練的運動傷害，也需要大家永遠都聽不懂那些運動傷害到底是什麼東西！

??&?? | 物理治療師的咖啡筆記：https://www.instagram.com/jobo.physionote/

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上半年最大的賽會Challenge Taiwan在本週展開，疫情和參賽禮的事情吵得沸沸揚揚，希望撇除這些雜訊，讓賽事本質回歸賽會，因為4/25 要出國的關係，必須缺席今年的CT賽事，希望大家玩得盡興。

騎慢一點
CT交戰守則 ：游泳防霧劑、單車定時吃補給、跑步配速穩。

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阿耕總算解隔離陰性回到台灣，雖然還是繼續隔離Boy，但我們總算完成等待已久的聽眾QA了，距離上一次EP30 QA整整隔了一整年，感謝大家一年後仍然不離不棄支持我們的節目！

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有時候會選手比賽後的結果讓我覺得非常沒有自信，但保持好一點的心態，持續做好手邊的事，調整好心情。

騎慢一點
順逆風上下坡該如何騎？多騎不同路段增加對風勢的適應性。

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2018年雅加達亞運第五名，隨後因為疫情打亂了去日本及中國移地訓練的計畫，近十年的選手生涯，透過每天自我檢視還有追求好喝的咖啡來維持每天起床就想訓練的熱情。

到底被B~~~掉的內容是什麼？ 聽完節目有機會碰到雅羽也可以當面問問她。

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焦頭爛額的志祥沒有更新節目，真是壞壞，好在本週有更新。
本週就是IRONMAN 澎湖的賽事，睽違近三年，KONA資格搶奪戰持續燃燒，不論你準備好了沒，記得在選手名額Slot的時候堅持到最後，可能會有意想不到的結果。

騎慢一點
專注度隨著需要關心的事情越多，能夠好好做一件事變得很很困難，享受並把握好能專心做一件事的時間，因為這會是很幸福的事。

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挑戰鐵人三項的訓練課程有很多種方式，有人會參加團體課程、有人會參加社團、有人自己訓練，另外也有一種「線上訓練課表」，那是什麼東西？難道是鐵人三項的電競？線上訓練該準備什麼？怎麼進行完成度會更高？可不可以參加團練？做不完、沒時間做怎麼辦？這集一次解答～

嗨！我們即將迎來EP50聽眾QA，歡迎大家在Apple Podcast留言，或是私訊我們的IG，也歡迎大家用語音信箱親口提出問題：https://reurl.cc/8WVaed

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丸鐵運動是高雄知名的運動單位，而修森從研究所結束後，就投身籌組丸鐵運動，而在選手生涯多次參加世界錦標賽的修森，卻沒有參加過全國運動會！？

騎慢一點
練習型選手，不要再害怕輸了，因為成績好壞就在一念之間。

丸鐵運動：https://reurl.cc/12apY9
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我們發現很多人對於科學化訓練、週期化訓練有誤會！大家覺得科學化訓練是什麼？科學化就會比較輕鬆嗎？本集讓我們一起切磋內心的科學化訓練，還是以為是科學化，結果其實非常情緒化～

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青年奧運有多難參加，從受孕那一刻就決定能不能參加青奧，比賽強度之高，也是小寶碰過的比賽裡最高強度的一場，避免成為突出的人，時時刻刻都要注意自己的身體狀況，不要忽視身體的警訊。

騎慢一點
適應開放水域的重要性，小寶在比賽過程親身目睹過開放水域的危險性，準備在再參加，別把沒把握的比賽變成最後一場比賽。

小寶游泳團班連結：https://forms.gle/HJpcdy6oTXsHDeZH9
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近期剛結束的IRONMAN 70.3，或是即將登場的IRONMAN澎湖、CT都是屬於長距離三項賽，這類型賽事因為規則、型態，多數選手選用三鐵車或計時車，在比賽過程當中，可以有更好的巡航速度。不過就在上個月， 拿過四次環法冠軍的Froome說喊話計時車應該被禁止？

無獨有偶，在World Triathlon世界鐵人三項總會也跟上UCI國際自行車總會，先是禁止了包含飛鳥姿勢的危險下坡騎姿，同時也宣布2023年禁止使用短休息把...

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這次比賽除了團畯破了自己的紀錄以外，由動一動報導統計有26位選手Sub5hr，8位選手Sub 4hr30min ，除了大家很久沒有比賽以外，疫情關係都在固定的地方訓練是不是也有加分？

騎慢一點
耐熱不是要在很熱的情況跑出比天氣涼還快的秒數，因為那是不可能的，主要是減少天氣熱的衰退。

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隨著賽事越來越靠近，累積的疲勞也日漸高漲，比起突發的急性運動傷害，耐力運動員最怕像是溫水煮青蛙的過度訓練，常常已經發問題而不自覺！比起如何面對過度訓練，如何避免、預防勝於治療才是最大關鍵！

也提醒大家，賽期將近 務必小心！

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從農曆年前就在擔心會不會延期，好在最近的情勢漸漸好轉，運動口罩令也解除，本週IronGirl、IronKid、Ironman70.3 的選手們加油

騎慢一點 - 連續跑21km 和 3趟7km 到底哪裡不一樣？

【本月節目由titan 太肯運動科技贊助播出】

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鐵人三項包含了游泳、騎車和跑步，無論是訓練知識，或是賽事相關新聞，包含了非常非常多內容，甚至可以從游泳、單車、跑步的相關平台中找到有幫助的資訊，不知道大家都藉由什麼樣的平台、網站找尋三項相關資訊？

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好久沒和J帥聊天，平常都會看J帥的文章，但透過訪談才知道，大家口中的『兇』，也許只是教練希望選手不要走冤望路，在內容聊了很多不論是寫文章、執教的經驗、還有對鐵人賽事的看法。

騎慢一點 - 給要比IM 70.3 和 IM 澎湖的選手，賽前建議。

J帥粉絲專頁：https://www.facebook.com/JsTriWork
J帥部落格：https://jstriwork.blogspot.com/?m=1

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之前在如何維持室內訓練的熱情單元，我們有建議大家在訓練台可以搭配一些影片，本集節目我們就想來分享一下，有沒有哪些影視作品跟鐵人有關，值得推薦給大家！另外感謝聽眾「Angel」以及「肯尼學長」贊助我們的節目。希望大家都可以支持我們的節目內容唷：https://open.firstory.me/join/tritogo 

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精英男＆女子組賽況分析
U19男子的比賽情況
比賽中有各種情況發生，到底道德和規則哪個重要？
World Triathlon 將在2023年禁止短休息把，是否會走路歷史？

騎慢一點 - 你是時候換車褲/鐵人褲了

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雖然農曆年假已經過了，不過長假過後感覺像還債，大家訓練時間可能也受到壓縮，但又持續備賽中，難免心情上會有些焦慮，擔心練不夠、擔心體能下滑，今天我們想提供一些訓練課表給大家，前提都是短時間能完成！

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太肯功能慢跑襪擁有足底均壓緩衝設計，運用生物力學與科學測試證實，能輔助足底肌肉用力延緩運動傷害發生，是您跑步運動最佳選擇 https://titan.pros.is/3wt7eb

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國手選拔，X因子的加入，讓戰況更不一樣
我自己生涯近期遇到的狀況。

【騎慢一點】
歡迎在路上跟我說『騎慢一點啦』
鐵人是防水的不用怕淋雨！

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