慢步經心

情緒要怎麼管理？ 快樂的當然很容易管理，可是負面的呢？ 我先對自己人格和脾氣有認知 從父母身上認知自己的人格脾氣 然後在生活上多觀察自己處事方式 慢慢地接受自己的人格和脾氣處起事來就容易一些 只要先‘接受’ 已發生的事情 事情就會容易一半 再來是花點心思處理事情和情緒 就這樣再糟的事也不是‘事’ OS： 我常常遇到衰事時都會嘲笑自己 怎麼可以那麼衰，這麽衰都可以遇到 然後暗自覺得花路就在前方 然後趕快擦乾淨那些衰事去期待前面的好事

快樂不難！ 快樂不難！ 快樂不難！ 成為快樂的人比較難⋯ 可以刻意去留意自己所擁有的生活 感謝並珍惜這些擁有的一切 那些沒有的該來會來 不來你也拿它沒辦法啊⋯ 有些事就是無法強求啊！ OS： 如果不會的話 你就來找我上課吧 让我来指点

以前我覺得 ‘以貌取人’ 是貶義詞 道德行為上是屬於 ‘不好’ 的行為 現在啊⋯ 我清楚地明白了不是那樣的 詞彙的褒貶是不存在的 理解 是多面性的 我不再被世俗的道德觀念綑綁 我該有我的視角感受這個世界 OS： 我大聲承認，我就是以貌取人：）

在單身的時候學習照顧好自己 把自己的生活過得好好的 從容不迫，自在地過生活 待你遇到喜歡的人一起疊加幸福感 * 當然遇錯人也可以喊停 懂得拒絕，有健康的底線 OS： 遇到喜歡的人，記得一定要鼓起勇氣！

希望每一個你都能選擇自己想要的感情狀態 而在這個感情狀態裡能夠提升自己 成為更好的存在 感受這些生命經驗給你帶來的歡樂與悲傷、幸福與痛苦、滿足與缺憾、相遇與分離⋯ 無論如何都滋養和昇華著你的靈魂 OS： 遇到喜歡的人，記得一定要鼓起勇氣！

以上是我對容貌焦慮的認知 和調適狀態的方式 狀態不好的時候 就是多笑就對了 我想笑容能補足那些缺點吧？ 因為我也沒有其他不花錢的方法了 OS： 你笑起來一定一定一定很好看！

日常生活裡有很多大大小小的事 好的留下回憶 不好的也留下回憶 那我當然選好的啊！ 這是一個瑜伽老師上課睡著的經歷 笑過就算 ：） 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

* 錄音沒講的撞到門 事情是這樣的⋯ 我按了遙控開 auto gate 不小心按到多一次 auto gate 在關起來的時候我撞到門邊 * 門是左邊去右邊的那種 總之最後最重要的是 04:08那段

首先！ 祝大家新年快樂 虎年威力滿滿 勇猛精進 * 小賭怡情 小酌怡情 祝大家玩個開心 喝個開心 注意健康 不要過量了 OS： 聽說賭博能看出一個人的人性 那我去反省一下先

去掉酒瓶，酒瓶裡的酒還是酒。 去掉你身上的物質，你還是你嗎？ 標籤像是這個世界運轉的一場遊戲 錢也像是⋯ 活得自己滿意最重要 心態最重要 祝你發大財！（笑）

靈感來自街邊提重物的阿姨 就那麼簡單 你如果有想要和我分享的事，麻煩一定要告訴我！我也好奇呢⋯⋯ Ps. 祝大家新年快樂 2022 一切美好 （看一次祝福一次）

今日感悟 - 年末了！2021居然過完了？ OS： 每次年末都有種 ‘時間辣麼快？’ 然後用很多回憶和完成的事細數日子 但願我們都長成自己期待的模樣。 你如果有想要和我分享的事，麻煩一定要告訴我！ig 信箱見！ Ps. 祝大家新年快樂 2022 一切美好

今日感悟 - 打包帶走的悲劇 OS： 堂食肯定比打包香！ 可是生活忙碌的城市人多多少少會需要打包帶走。 我是一個用餐盒、保溫瓶打包經驗豐富的城市人，當然也發生過無數次悲劇，所以才有這集悲劇閒聊！ 如果你也有打包帶走的悲劇，麻煩一定要告訴我！讓我們互相取暖（笑） Ps. 麥當勞也能用餐盒買食物唷～

今日感悟 - 缘份 OS： 缘份像是人与人的连接，物化的话，缘份就像一条线，连着两个人。 这条线是一条很微妙的东西，可以是一条很细的线，一下就断了却留下很深刻的感受；可以是一条很粗的线，把你绑得死死无法挣脱；可以是一条很长的线，任你到哪里都很自在地跟随；可以是一条很短的线，总是像影子形影不离；可以是一条伸缩性的线，弹性健康；可以是一条粗糙的线，让人实在不舒服；可以是各种各样的线… 每一条都令人充满好奇和期待，也让人不舍和惋惜… 愿我们之间是一条自在的线，自在的存在着

今日感悟 - 興趣愛好 OS： 我覺得興趣愛好就是一種療癒自己的事。 專注地做一件喜歡的事真的可以感受到無與倫比地愉悅。 只要是能感受到滿足於的事就能算是興趣愛好了⋯即使很奇怪。 上例子（一般到奇葩）： 看書、聽歌、玩樂器、打掃、整理、修理、組裝、發呆、淋雨、坐馬桶、削鉛筆、聽風、看雨、捏泡泡、玩頭髮、摸死皮、掏耳朵、拔翹出來的皮、摳指甲、喂螞蟻、撕紙、聞書本的味道⋯ * 這是一則鼓勵培養興趣愛好的 podcast *

今日感悟 - 理髮 OS： 我覺得理髮就是一種療癒自己的精神消費。 洗乾淨頭髮，剪掉毛燥的頭髮，理得柔順整齊，心情真的會變好，腦子會輕一點！ 即使洗個澡，睡個覺後的頭髮又變鳥窩了，至少有被整理過的療癒啊！ * 這是一則鼓勵理髮換髮型的 podcast *

今日感悟 - 深聊 OS： 聊天是一件療癒/舒心/愉快的事⋯ 人與人之間的連結/關係好像都是靠聊天（互動）去聯繫，能夠讓彼此感情更緊密，從不同角度看世界，互相學習，接收不同面向的思想和價值觀，處事態度和方式是件非常非常有趣的事。 你上次深聊是什麼時候？ 不如找上很久沒聊的朋友好好來聊一聊？ 互相關心 ：） * 如果你不喜歡聊天也沒關係⋯ 深聊過後的心理通暢敢就像你便秘⋯⋯（你知道的） * 這是一則鼓勵聊天的 podcast *

今日感悟 - 荧幕时刻 / screentime OS： 手机占据你生活多长时间呢？ 在学习时间管理上，我第一个下手的是手机的荧幕时间，也只有手机是有清晰数据的… 很容易从此改掉一些比较不想要的习惯。 溫馨提醒： 手机到底是给你方便还是荼毒你的青春？ 你能够自己定义，定力要够呢！

今日感悟 - 眼鏡 OS： 即使眼睛會退化(老花)，也應該保護好眼睛，讓我們有舒服的視覺感官體驗，能好好地看世界，理解和感受這個世界。 溫馨提醒：墨鏡！ 也是有必要的，能夠降低產生魚尾紋 瞇著眼睛和紫外線是能夠加速魚尾紋的增生

今日感悟： ‘明日復明日，明日何其多，日日待明日，萬事成蹉跎’ OS： ‘休息那麼多天，這個以退為進太過分了，我以後會少偷一點閒’ 和我唸一遍，希望你接下的日子裡好好生活！ 休息是为了走更长远的路， 但前提是要休息多久？ 记得赶紧上路了啊！

一起來研究生活裡的各種心理活動 「缄默效應」： 在（不得已）无效沟通/压迫下产生自我保护的沉默行为。 *缄默在某层面相等于不容忽视的无声呐喊。 如何反應缄默效應？ 1. 察觉缄默 2. 尝试沟通/倾听 3. 彼此给予空间，消化咨询/情绪 * 請不要忽視緘默 * 請不要忽視緘默 * 請不要忽視緘默 OS: ‘ 試想大家一個愛說話表達的小孩什麼時候變成了沉默不語，而多大的傷害才能產生這種自我保護意識？’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「破窗效應」： 环境中的不良现象如果被放任存在，会诱使人们仿效，甚至变本加厉。（暗示性效用） 如何反應破窗效應？ 別人跟風我不跟！ 忘記說的例子: ‘就像你看到有人在一個地方丟垃圾，你有垃圾也會跟著丟，那個地方不來不是丟垃的的地方，就變成了垃圾場了‘

一起來研究生活裡的各種心理活動 「阿倫森效應」： 人會喜歡常常鼓勵、稱讚、表達喜歡自己的人；人會不喜歡常常責備、數落討厭自己的人。 如何反應阿倫森效應？ 1. 放大優點，稱讚/鼓勵他人，拉近彼此的距離 2. 真誠地表達對人的正面感受/評價 3. 勇敢做自己，成為自己也會很喜歡的自己 （不需要迎合別人，你一定能夠遇到喜歡你的人） OS: ‘討厭的人，不去理他就好⋯ 人都會傷心被人討厭，所以不要主動去表現討厭一個人，不去靠近不喜歡的人就好，不要討厭人，這個世界需要多一點愛，少一點狠 ：）’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「搭便車效應」： 不想付出努力，以搭別人的努力得到成果。 如何反應搭便車定律？ 1. 搭了便車可以心懷感恩去感謝 2. 被人搭了就 ‘施比受更有福’ 3. 人在做，天在看！ * 不要怕被佔便宜，也不要怕幫助人；風水是輪流轉的，因果是輪迴的。 OS: ‘你們也搭了我的便車認識- 搭便車效應呢！’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「跨欄定律」： 擋在前面的無論是阻礙/缺陷，只有跳過它才能克服它。 人真的是很強的存在，當你失去手臂，你的身體其他部位會變強去承擔手臂本來負責做的事；當你少了一顆肝，另一顆肝會承擔起責任而變強變大顆；你少了什麼，你的身體就知道怎麼彌補他們⋯ 這就是跨欄！ 人生的障礙呢？ 如何反應跨欄定律？ 1. 鼓起勇氣，跨過去！ 2. 鼓起勇氣，跨過去！ 3. 鼓起勇氣，跨過去！ OS: ‘ 突然心血來潮給大家講了很多故事⋯講完覺得自己太長氣⋯ 初衷還是一樣，希望我和任何一個你，我們都能成為更好的人。 ’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「青蛙效應」： 安於現狀的當下，危機來臨時措手不及。 如何反應青蛙效應？ 1. 未雨綢繆 2. 居安思危 3. 防患未然 OS: ‘你知道那種你以為你愛得好好的愛人，有一天就平白無故被分手？那只是你以為你愛得好好的，你都不知道有人在竅門了；感情和工作是一樣！沒有上進心遲早被替代唷！ 活到老，學到老！上進心！’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「經心效應」： mindfulness / 當下。 沒有這個心理學效應，這只是個 break，在不容易消化的16個心理學效應後，來個放鬆篇。 夾帶一篇日常，如果你覺得心理學效應對你有所啟發/影響，請你提手點個5顆心留言吧！（笑） 無論有沒有幫助你都可以信息/email 到郵箱稱讚/投訴這個podcast。 反正對播主（我）是很有幫助⋯ 希望對你也頗有幫助，沒有的話，你該不會沒救了？

一起來研究生活裡的各種心理活動 「杜根定律」： 強者未必能成為最後的勝利者，有信心的人一定會是最後的勝利者；信心決定成敗。 *2002 年美國電影 Door to Door / 永不放棄 / 推銷員 如何反應杜根定律？ 1. 信心決定成敗。 2. 信心決定成敗。 3. 信心決定成敗。 OS: ‘我們要好好練習成為一個有信心的人，我覺得我可以努力，也請你嘗試努力看看！’

今天偷渡「複利效應」： 正確的選擇 x 持續行動 x 時間 = 改命！ 「複利效應」=「原子習慣」 產生效應： 1. 設立目標 * 馬上立刻能實踐的，不是遙遠的目標 2. 改變壞習慣 * 慢慢地糾正，給自己一個意識和心理準備後，慢慢漸進式執行 3. 建立好習慣 * 以「加入」為主軸，加進生活裡 4. 追蹤進度 * 發現進度，調整狀態，持續漸進 Tips： 1. 注意生活裡的那些平均值 2. 挑戰自己 * 額外加量能加速成長 OS: ‘複利效應太多東西講！複利真的很厲害！千萬記得，重點在「持續」，時間就是你的 magic！’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「馬太效應」： 兩極分化現象；強者愈強，弱者愈弱；富者愈富，窮者愈窮。 如何反應馬太效應？ 外面世界那麼大，保護好自己的小世界，好好過好每一個當下，全力以赴心之所向。 OS: ‘真心不求大富大貴，小日子足矣。’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「投射效應」： 你身上發生的每一個情緒其實都是一種投射，無論你喜歡/討厭。 如何反應投射效應？ 1.觀察自己，接受這就是自己 2.跳出主觀意識，客觀看待自己 * 看清楚自己的投射就能看清世界 OS: ‘原來我喜歡人是因為我喜歡我自己，聽起來怎麼變得不浪漫了？’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「詹森效應」： 心理壓力導致本來原有的水準發揮失常。 如何反應詹森效應？ 1.平常心看待每一個特殊場合/機會 2.給自己正面的鼓勵，安撫自己 * 不過高地要求自己 OS: ‘傳授一招：平穩呼吸，平靜思緒’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「布里丹效應」： 左右不知怎麼選導致兩頭不著岸。 如何反應布里丹效應？ 1.以當下的生活狀態選擇適合的選擇 2.不求最好的，只願是個合適的 OS: ‘當下說得容易做得難，共勉’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「刺蝟效應」： 人與人之間在不同關係上舒服的距離。 距離： 1.空間距離 2.時間距離 關係距離： 1.親密關係 2.個人關係 3.社交關係 4.公眾關係 如何反應刺蝟效應？ 拿捏好彼此關係可以有的距離，互相舒服於適當的距離才不會傷到（侵犯）彼此。 *不以關係距離勒索彼此的時間/空間距離 OS: ‘人跟人是世界上最難的距離？’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「超限效應」： 物極必反！ 如何反應超限效應？ 1. 適可而止 2. 適可而止 3. 適可而止 OS: ‘我也適可而止了 ：）’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「羅森塔爾效應」： 這是一種心理暗示的作用。 積極正面的肯定、稱讚、信任能夠帶來巨大的力量激發人的內在潛能。 消極負面的責備、數落也能夠帶來負能量導致自暴自棄，容易產生放棄的念頭。 如何反應羅森塔爾效應？ 傳達正面的期望/期待際此改變行為 OS: ‘內在潛能的基地就是相信’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「木桶效應」： 木桶能装多少水取决于最短的那片木板，而不是最长的那片木板。 所以其实最短那片板拉低了木桶能装的水。 如何反應木桶效應？ 1. 发现劣势 2. 好好提升劣势，把平均值提高 OS: ‘木桶這個字的確比老鼠屎好聽’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「巴納姆效應」： 星座/算命/心理測驗等等都是巴納姆效應。 你選擇性相信籠統模糊不清的，你嚮往的自己/事情。 如何反應巴納姆效應？ 1. 學會認識自己、面對自己 2. 培養收集和消化信息，獨立思考和判斷能力。 OS: ‘清楚認知自己才能好好消化來自巴納姆效應的鼓勵！’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「從眾效應」： 又名「羊群效應 & 樂隊花車效應」 你在跟風之前有沒有思考過為什麼要跟？ 如何退出從眾效應？ 1. 察覺到自己在群眾裡，先跳出來 2. 獨立思考，是否是自己要的，分辨出是否被群眾影響了自己的決定。 OS: ‘拒絕盲目跟風！請獨立思考！’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「旁觀者效應」： 人多真的好辦事嗎？ 旁觀者集體冷漠以至悲劇？ 當旁觀事件發生時如何克服旁觀者效應？ 1. 受害者，清楚地去求救，清楚地告知施救者如何能夠幫助你 2. 旁觀者，永遠把自己當成唯一的目擊者，施予能力範圍內的幫助。 OS: ‘願世界上需要幫助的人都能夠得到幫助。’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「安慰劑效應」： 身理來自心理（心靈）？ 純粹地相信/盲目地相信？ 相信的力量何其強大，取決於你的意識。 如何運用安慰劑效應？ 1. 純粹地相信你所相信的 2. 任何改變都需要人力，不要只依賴意識。 OS: ‘你是最棒的！’

一起來研究生活裡的各種心理活動 「蝴蝶效應」： 每一件事情都是環環相扣， 任何一小步都影響著未來的結果。 正面：任何事情仔仔細細做好，一點一滴累積，一定能有所成就。 負面：做任何事都要有最壞的打算，不要有僥倖心理跳過任何小細節。 如何運用蝴蝶效應？ 1. 做好每一個小細節，並持續做好 2. 接下來就是‘複利’的效果 OS: ‘小宇宙爆發！’ （褒貶自己理解）

一起來研究生活裡的各種心理活動 「墨菲定律」： 心裡越不想發生的事， 生活上立刻發生。 所謂‘怎麼有可能那麼準’ 的事， 下一分鐘準準報到你的生活裡。 如何閃過 墨菲定律？ 1. 做好周全的準備/防備，放平心態 2. 挑戰 墨菲定律 OS: ‘我就知道！’

我学习/练习的是内观冥想 - VIPASSANA Meditation 冥想对我的改变… 让我更专注当下， 更能接受自己身体和心理的状态， 更能看见一些细微而平凡的存在， 更珍惜生活上任何一个人/事/物， 更看清自己的位置（各种价值观）， 也更看清自己自我成长的方向、追求的目标背后的意义。 我也不觉得我能很明确地说出什么… 我也还在成长中 ：） 祝你，美好

靜坐/冥想時常常有感受和思緒出出進進 要怎麼面對感受和思緒？ 怎麼控制自己的身體和大腦？ 坦白說： 靠練習你一定能夠知道怎麼面對 願你在冥想中有所覺悟 願你在冥想中找到自己 一定會有所覺悟 一定會找到自己 祝好

不知道如何靜坐/冥想？ 你可以聽著聲導慢慢從靜坐/冥想退出。 聲導（敲鐘）播完後可以慢慢 release 退出回到日常生活。 如果你是初學者可以嘗試短時間靜坐/冥想 慢慢加長靜坐/冥想的時間 慢慢更加專注和警覺 願你在冥想中有所覺悟 願你在冥想中找到自己 一定會有所覺悟 一定會找到自己 精進努力地練習冥想 你一定能 祝好

不知道如何靜坐/冥想？ 你可以聽著聲導慢慢從靜坐/冥想退出。 聲導（敲鐘）播完後可以慢慢 release 退出回到日常生活。 如果你是初學者可以嘗試短時間靜坐/冥想 慢慢加長靜坐/冥想的時間 慢慢更加專注和警覺 祝好

不知道如何靜坐/冥想？ 你可以聽著這個聲導慢慢進入。 聲導（敲鐘）播完後繼續靜坐 5-30 分鐘 如果你是初學者可以嘗試短時間 慢慢加長靜坐/冥想的時間靜坐/冥想 慢慢更加專注和警覺 祝好

冥想在生活上的好處太多了， 列舉 14個: 1 釐清思緒 2 舒緩壓力、緊張感 3 助眠+提升睡眠品質 4 增加工作效率與創意 5 成为快樂的人、建立與人的健康關係 6 減低寂寞感 7 增加情緒彈性 8 增加同理心 9 提升專注力 10 提升對精神狀態的警覺性 11 活躍與活化腦細胞 12 降低疼痛感/提升承受能力 13 增強免疫力/提升自己的活力 14 穩定血壓 * 接下來會錄製冥想聲導，導入/導出 ：）

有人說把喜歡做的事過成生活是一種幸運。 感恩有這個機會做想做的事，過想過的生活。 我目前很知足，很快樂，很幸福。 願你也找到你的知足，快樂和幸福。 yq : 我愛這個世界，愛它的美好，愛它的千瘡百孔！希望這個世界能好起來！大家能夠見面擁抱！

1分鐘是作為開始和培養穩定性的方式； 以後會以慢點的節奏和豐富點的內容和大家分享「經心生活」。 祝第一個 100集愉快！ 願接下來還有很多個 100集！ 每一集都祝大家生活美好！ 謝謝大家 🤍

經一事，長一智； 閱一簿，增一智。 看書不一定要看完，所以希望你在每一本接觸過的書中得到一些些能夠投入生活的養分。 閱簿愉快唷！

慢慢來，比較快。 慢慢來，比較快。 慢慢來，比較快。 只想跟你說任何事情都需要時間啊！ 如果已經給足時間了覺得不能了，那就果斷放棄吧！ 要接受果實長大未必會熟。

又是 self love? 5个句子里一定一定一定要有一个 ‘爱自己’ 你是你的身体，你的思绪，你的灵魂。 你是你的，你是自己的，任何事从自己开始都是最合理，真理不会变！

擁抱每一個小確幸， 擁抱生活中的每一件小事！ 多麽 ：） 的心理狀態啊！ 不需要時時刻刻找著‘小確幸’，偶爾發現其實足夠你快樂一整天。 願你的生活裡有點點愉悅！

好好過生活/被生活輾過？ 只要是個活人就能夠選擇如何面對生活的心態。 讓自己好好過生活吧！ 我想‘生活’也一定會好好對待好好對它的你。

又被親了！？ 今天是第幾次啊？ 想了一下決定錄這集！ 心血來潮 murmur 一下 你有什麼全世界最愛你的人/事/物？

愛的語言 - 私事分享 - 愛情篇 愛是什麼？ 如何表達愛？ 如何感受愛？ 如何在卸下關係？ 愛不是時時刻刻的感受？ 愛是某個精心時刻的感受？ 個人：確認愛過，愛的學分修得還行就能走出一段關係。不把自己鎖在關係裡。 其實要放過自己並不難 ：） * 免費測試 http://love.cssa.org.tw - 中文 https://www.5lovelanguages.com/quizzes/ - English

愛的語言 - 私事分享 - 真心的禮物 個人非常好奇大家 收到禮物的心理狀態 或送禮物的心理狀態 歡迎投稿/私信你對接受/送禮物的想法 *我太好奇了，也想 find out 到底自己是不是過度禮貌 我個人覺得禮物是最難的表達愛的方式 * 免費測試 http://love.cssa.org.tw - 中文 https://www.5lovelanguages.com/quizzes/ - English

愛的語言 - 私事分享 - 肯定的語句 0.55 口誤 不是 ‘我不喜歡’ ，‘我沒那麼喜歡’。 稱讚、鼓勵這麼令人心花怒放的事 當然要多多帶給身邊的人們！ * 前提：真誠 * 免費測試 http://love.cssa.org.tw - 中文 https://www.5lovelanguages.com/quizzes/ - English

愛的語言 - 私事分享 - 親情篇 -服務的行為 媽媽這個小動作就是屬於服務的行為 你生活上有沒有什麼你感動的服務的行為？ 那就是你希望被對待而感受到愛的行為。 * 免費測試 http://love.cssa.org.tw - 中文 https://www.5lovelanguages.com/quizzes/ - English

5. 肢體的接觸（Physical Touch） - a 坐得靠近，碰到手臂/腿/摸頭 - b 拉手/靠肩膀/搭肩/拍背 - c 擁抱/摟腰 * 千萬不要進展太快，讓人產生冒犯，吃豆腐，揩油的反感 * 並不是大家都喜歡肢體接觸，也有很多人很反感被碰到 * 免費測試 http://love.cssa.org.tw - 中文 https://www.5lovelanguages.com/quizzes/ - English

4. 服務的行動（Acts of Service） - 適時地發現對方需要幫助 - 用行動表達分擔/關心/支持 - 真心誠意地付出，不以犧牲/奉獻道德綁架對方 暖男/暖女的養成？對！ 溫馨接送/準備餐食/接過重物/開關門/分擔家務... * 免費測試 http://love.cssa.org.tw - 中文 https://www.5lovelanguages.com/quizzes/ - English

3. 真心的禮物（Receiving Gifts） - 送禮最高級別 — 把禮物送到心坎裡 - 發現對方的需求，呈現心意 - 送禮物不是收買人心，不能硬送 送禮物是一個非常不容易的事 你必須要非常關注對方的生活喜好才能投其所好 成功打動他/她 * 免費測試 http://love.cssa.org.tw - 中文 https://www.5lovelanguages.com/quizzes/ - English

2. 精心的時刻（Quality Time） - 注重彼此相處交流的質量 - 相處時必須聚焦在對方身上 - 聊天時務必好好看著/聆聽對方 * 相處重質不重量，時間不需要長，要值得 愛一個在乎 ‘精心時刻’ 的人要切記，沒有沒空，只有沒心 * 免費測試 http://love.cssa.org.tw - 中文 https://www.5lovelanguages.com/quizzes/ - English

1. 肯定的言語（Words of Affirmation） * 如果很害羞於當面稱讚，你可以 - 減少批評，培養多看見對方的優點 - 以信息/便利貼/卡片，字面表達鼓勵/肯定 - 在別人面前稱讚對方 - 有根據性地表達稱讚 稱讚給出去要讓人能夠收到 所以的確需要練習做到真誠 * 免費測試 http://love.cssa.org.tw - 中文 https://www.5lovelanguages.com/quizzes/ - English

Love Language - 愛的語言 1.肯定的言語（Words of Affirmation） 2.服務的行動（Acts of Service） 3.真心的禮物（Receiving Gifts） 4.精心的時刻（Quality Time） 5.肢體的接觸（Physical Touch） 愛的語言是一個人對愛的理解和如何感受被愛 讀懂自己的愛的語言和身邊人的愛的語言能夠幫助拉近人與人之間的關係 * 免費測試 http://love.cssa.org.tw - 中文 https://www.5lovelanguages.com/quizzes/ - English

同情心和同理心的分別 同情 | 共情 表面 | 走心 知道你的感受 | 感受你的感受 評判對方的感受 | 不評判對方的感受 以自己的判斷理解他人 | 把自己放在他人的角度 壓抑自己/他人的感受 | 承認自己/他人的感受 * 此分享聲明無須真的陪旁人淋雨 能夠發展同理心能夠讓你更能靠近身邊的人

EQ (Emotional Quotient) 情商 - 對自己/他人情緒的認知，控制/處理關係 提高 EQ 的方法： - 察覺自己/他人的情緒進而發展同理心 1 察覺情緒升起 2 認知情緒存在 3 情緒從何產生 4 情緒如何表現 5 情緒帶來的後果 6 如何控制情緒（宣洩/表達） * 靜坐也是一個練習方式！最簡單地靜靜坐著！

IQ (Intelligence Quotient) 智商 - 對人事物包括工作類的理解能力 提高 IQ 的方法： 1. 多看（看書/看文章/看紀錄片等） 2. 多聽（聽 podcast/聆聽等） 3. 多想（吸收新知/玩腦力遊戲/玩樂器等） 4. 多問（和人深聊/用各種角度發展疑問等） 生活裡有太多方式可以提升腦力 — 記憶力、觀察力、注意力、想像力、創造力、思維能力等 * 靜坐也是一個方式！最簡單地靜靜坐著！ * 建議聽「 #70 思考 」加強思考部分

為 父親節 插播 #80 給爸爸 父愛是個在日常中比較安靜的存在 他們無聲無息地面對著各種困難 他們把柔軟細膩藏在堅毅的外殼下 他們嘴裡都不說把一切放在心裡/上 這集敬「父親」 推薦三部電影： 1 海洋天堂 - 中國電影 2 當幸福來敲門 - 美國電影 3 素媛 - 韓國電影 * 準備 tissue paper

AQ (Adversity Quotient) 逆商 - 對逆境的彈性，面對/解決/越挫越勇 面對逆境時練習提高 AQ 的方法： 1. 先發現優點，接著接受缺點 2. 凡事不抱怨，直接解決問題 3. 抱著樂觀的心態，前面就是一條樂觀的路 並不是說 IQ EQ 不重要，IQ EQ 下集見！

IQ (Intelligence Quotient) 智商 - 對人事物包括工作類的理解能力 EQ (Emotional Quotient) 情商 - 對自己/他人情緒的認知，控制/處理關係 AQ (Adversity Quotient) 逆商 - 對逆境的彈性，面對/解決/越挫越勇 這集先理解 IQ EQ AQ 下一集繼續挖掘 IQ EQ AQ (人類潛能)

如果你是這個父親你會怎麼做？ tips： 嘴巴長在別人身上 我們無法控制我們會聽到什麼 我們只能控制自己的情緒和行為 首先， 讓我們學習做一個不批判別人的人 自然我們就明白怎麼面對被批判 （意思是⋯ 能夠做到不批判代表根本不介懷）

主角：塑料湯匙 努力：敲（過程） 成果：碗（不一定要敲破它） 願我們都有堅毅的信念成就自己 每一個努力的你都是最棒的自己 *其實什麼都不做也是很棒的自己（笑）

如果我是一台電視機 主人這個行為可能是我的災難 所以取名 ‘災難電視機’ 想像著搬來搬去的畫面 真的是可以讓人笑到翻肚 我其實也做過一些克制習慣的事 以後可能可以開一集聊一聊 也歡迎你投稿，告訴我你為克制習慣做過的努力！

因為天空是藍色 因為海也是藍色 因為我感覺到溫暖 所以它就是我心中溫暖的顏色 願這個當下喚起你感受過的溫暖

幾集難消化的靈性資訊後放鬆一下 * 數獨是延伸 #70 思考 但這集 #73 是之前錄的 覺得這次時間點剛好就發上來啦 如果你也喜歡數獨這些腦力遊戲（擊掌） 不喜歡也沒關係 （擊掌）

覺醒的方式： 4. 嘗試新事物 可以聽 #56 逆向操作 擴展認知與意識 任何沒接觸過的人事物一定會給你帶來意外的收穫！

覺醒的方式： 3. 閱讀 你接觸到的每一個信息都很重要 一些是意識內的信息，加強意識 一些是無意識的信息，成為新意識 覺醒意義上的閱讀就像圍棋上的棋子，每一顆都因為得到新知然後連結起來，所以要有棋子就要有新知，讓每一個新知串連起來

覺醒的方式： 3. 思考 身體需要力量鍛煉增加肌肉保護骨骼 大腦也需要思考來活躍腦細胞 * 腦不用，會生鏽（遲鈍、健忘⋯） 私人建議各種智力遊戲/燒腦神片 你有任何建議/推薦，立馬信息分享給我 * 社交媒體連結在主頁

覺醒的方式： 2. 記錄夢境 夢境反應 現實、潛意識 從夢境看另一個層面的自己 幫助自己認識自己忽略的自己 夢境不容易記得 睡醒後立刻回想 立刻寫下來

覺醒的方式： 1. 冥想 當 身體、腦、心 都在同一個點上 主導是你的 ‘ 心 ’ 讓你能夠和內在本質連結 感覺像是從身體和現實世界解脱 冥想的當下你是全然的自己 冥想是能有觀想支撐點的 （譬如瑜伽/畫畫/打掃⋯ 都是支撐點） 挖坑： 坐禪 和 冥想 又不一樣了，以後講

覺醒的方式： 1. 靜坐（進入冥想） 靜坐 = 安靜地坐著 * 不想任何事情，不給情緒起反應 * 不刻意移動身體任何一個部位 感覺非常容易，做起來不太可能的‘靜坐’ （這種不可能任務要試過才知道為什麼不可能）

覺醒的方式 / 加速覺醒的方式 1. 冥想 2. 記錄夢境 3. 思考 4. 看書 5. 跳出舒適圈 接下來我會各別和細解如何練習這5個方式

這些狀態可以稍微參考 覺察自己的當下狀態 嘗試修正符合你本質 本文裡套用各種第二 第三人稱 希望不會產生怪滴滴的不舒服 總之希望大家每天進步一點點 更靠近 / 成為理想中的自己 祝福你 🎶

這些狀態可以稍微對照 不需要著急覺醒 覺醒能從生活中累積 面對當下 完成每一個來到你生命的功課 僅此

其實「覺醒」就是在生活裡保持「覺知」 僅此⋯ 為自己的生命負責任 僅此⋯ 是不是看起來很基本？ 所以你一定也可以 ：）

大我｜高我 super-ego 這個「我」的指路明燈 負責這個「我」昇華 為「我」安排各種人生功課 讓「我」在道德基準內突破、成長 想成為更好的人必須投靠「大我｜高我」

小我｜自我 ego 這個「我」的控制台 專業負責調和 高我 & 本我 的對立 被夾在中間每天消化以上兩位的衝突 為了現實生活中平衡來回摩擦著自己

本我 myself 這個「我」的軀殼 負責生物本能 以滿足慾望為樂

三個都是「我」 代表不同部位對自身的連結 大我：心 小我：腦 本我：身體

為什麼要看文案？ 你遇到的任何東西都是你生命裡安排給你的 閃過一個 閃不過第二個 你就是會遇到你該做的人生功課⠀ 所以⋯ 我的文案一定要看呵！

做你沒做過的事叫成長； 做你不願意做的事叫改變； 做你不敢做的事叫突破。 —巴菲特（截自網路） * 生吞成長、改變、突破會像 Popeye 吃菠菜一樣！

我是一隻魚 - 落日飛車（版） 聲明： 這不是專業 podcast 偶爾會有人性化和跳 tone 的部分 純粹想穿插點驚喜/驚嚇 yq : 我希望每一個人都在這很短的人生裡遇到很多滋養自己靈魂的人，讓這些停留在心裡種下永恆（存在）㊗️

想要知道 ‘不知道’ 嗎？ 每個 ‘不知道’ 都是一個去知道的機會 ‘ 我就知道！’

對別人稱呼自己的方式不需太在意 更多的是可以去感受人與人的連結 大多數人會用自己習慣的方式和別人相處 只要我們用真誠待人我相信那一定不會錯

這就是懶 還負責任地更新了！ 我稱之為非常積極的懶！

長大是外在成長 成熟是內在成長 有沒有吃過不熟的水果，咬一口吐出來丟掉了？