周慕姿放心說

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你也會有這種感覺嗎？一但受到別人的幫助，就會有虧欠感；想到要拒絕他人，就會渾身不對勁；為別人付出，但是當對方沒有給予相對的回饋，就會有點不舒服？

「很怕欠別人」的心情，可能跟我們「鼓勵凡事考慮他人的需求」以及從小父母沒有餘裕照顧自己等等影響有關，養成了我們習慣性把自己擺在比較後面的位置。但是，如果這種虧欠感已經造成自己的困擾，要如何可以療癒呢？現在，就來收聽本集節目吧！

本集畫重點：

➰ 為別人付出後，也忍不住希望對方這麼做？
➰ 不安全依附，跟安全依附在一起就會很安全？
➰ 為什麼我會這麼怕欠別人？
➰ 當「害怕欠別人」已經造成困擾，可以改變的方法

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也看看，周慕姿《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》
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本集邀請到長期研究榮格心理學的鐘穎老師，聊聊台灣傳說中，暗示了哪些屬於我們的集體潛意識。

譬如，老虎並非台灣的原生種，那為什麼《虎姑婆》這個故事讓我們這麼印象深刻？虎姑婆代表了母親的黑暗面，那姐妹兩人的命運不同，又分別代表了什麼？另外，我們似乎也很少會在台灣的傳統信仰或傳說中看到「男神」、「男人」的原型，消失的爸爸、男性又跑到哪裡了呢？

收聽本集，一起探討故事裡的心理學！

本集畫重點：

➰ 為什麼用童話談榮格心理學？
➰ 集體潛意識跟原型是什麼？
➰ 從傳說、遶境看消失的台灣父親 / 男人原型
➰《虎姑婆》成為台灣人重要的傳說，有什麼意義？
➰ 當父母內心的黑暗面跑出來，反而促成了孩子的成長
➰《陳守娘》：台灣的男性不知道該把自己放在什麼位置

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也看看，鐘穎《臺灣傳說的心靈探索：虎姑婆與在地故事集》https://bookstw.link/6pl5vg
鐘穎《中年之路》線上帶讀：https://pse.is/6pl5zu
周慕姿《他們都說妳「應該」：好女孩與好女人的疼痛養成》https://bookstw.link/6pl4yg

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有些人會說，會被詐騙就是因為太貪心，或是太笨？但其實你知道嗎？我們每個人都可能上鉤！

會被詐騙的原因很多，本集為大家整理了四點，包含不熟悉對方詐騙的品項資訊、對於某些事物有需求但充滿不確定性、對方用親近感一步步接近，以及受騙後的沈默成本與羞愧感。

節目中也談到了關於詐騙的許多迷思，以及可以預防的方法，趕快來收聽吧！

本集畫重點：

➰ 因為太貪心太笨？其實，所有人都可能被詐騙
➰ 會被詐騙的四個原因？
➰ 許多高知識份子，反而更容易掉入詐騙陷阱？
➰ 預防被詐騙的方法：問自己這句話

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也看看，周慕姿《關係黑洞：「不安全感」如何宰制我們的人生，如何突圍？》、《羞辱創傷：最日常，卻最椎心的痛楚》

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日常生活中如果發生一些挫折、摩擦，我們難免會跑出會自責的心。但你是否想過，會自責，是因為我們真的做錯事了，還是自責其實是你的「習慣」？

導致我們自責的原因很多，包含我們文化中鼓勵「自省」、認為做錯事就要受懲罰，不然不會記取教訓等等。但是，我們一定要帶著羞辱感調整，才能真正進步嗎？這裡面有什麼迷思？如果要調整自責的影響，又可以開始做哪些事呢？

本集畫重點：

➰ 會自責是因為真的做錯事，還是一種「習慣」？
➰ 做錯事一定要受到懲罰，但沒有談到「負責任」
➰ 為了安撫焦慮而產生自責：現在的我不夠好
➰ 想要調整自責對你的影響，可以做這三件事

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這一集【放心來信】要聊聊「跟父母互動」的難題。

有聽眾來信詢問：「跟父母互動的時候，常常會覺得不耐煩，但又覺得自己這樣很不孝」、「如果不喜歡父母的某些行為，可以改變他們嗎？難道只能忍受嗎？」

這些卡住我們的課題，可能牽涉我們的過往經驗，以及長期覺得自己不被理解，而啟動了某些防禦機制。但這一集我也想跟大家聊聊，如果改變對方很困難，我們可以從哪些方面先調整自己？讓自己好受一點？

如果你也有類似的困擾，歡迎收聽本集節目！

本集畫重點：

➰ JJ：對爸媽感到煩躁，是不是我很不孝順？
➰ 面對父母把真實的感覺壓下來，會讓我們更輕鬆？
➰ 匿名：不喜歡爸媽的某些行為，我只能接納嗎？
➰「只要改變他，我就會變好」這樣有什麼問題？

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《心之谷》是宮崎駿大弟子近藤喜文的重要作品，描述八、九零年代的東京多摩市，一個愛看書的女孩月島雫，她在機緣下認識了男孩天澤聖司。很多人會以愛情故事的角度討論這部片，但其實，裡面著墨了非常多關於夢想、自我實現的議題。

當月島雫發現天澤聖司對於自己想做的事情非常篤定，並且已經在實踐的路上，她受到衝擊後，決定開始寫小說。不知道會做得如何、也不知道自己是否適合，她甚至做了一個夢，暗示自己可能才華都還沒開始，就已經結束了......。在追求夢想這條路，要如何面對孤獨與不安？這段故事又給我們什麼新的啟發呢？

本集畫重點：

➰ 近藤喜文作品，與宮崎駿的不同之處
➰ 非傳統的家庭分工，對月島雫的影響
➰ 搭電車遇到一隻貓，到發現地球屋的寓意
➰ 當喜歡的人比自己更有目標，她的複雜心情與決定
➰ 寫小說時，她做的那個夢，象徵了什麼？
➰ 兩個追尋夢想的人，他們很想要互相支持

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我們都知道不該逃避失敗、要有成長心態，但卻忍不住感覺到害怕，再一邊對停滯不前的自己感到不滿......。我們為什麼會害怕失敗？失敗有什麼功用嗎？自我感覺不良好，就能迫使我們成長？

從心理學的角度，想帶大家了解失敗的意義，以及這個「丟臉」、「挫折」的感覺是從何而來的。接著，我也會提供幾個方法，讓你有安全感地，一步步練習面對失敗。

本集畫重點：

➰ 失敗的原始樣貌：當自我感覺不良好、被否定
➰ 失敗的意義是什麼？為什麼被批評後會覺得丟臉？
➰ 我們其實很難因為覺得自己不好，而有動力變得更好
➰ 怎麼面對失敗？先誠實面對，你有多在意這個失敗
➰ 三個方法，讓你慢慢練習面對挫折與失敗

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這集邀請到《安靜是種超能力》的作者張瀞仁 Jill 來聊聊她身為內向者的經驗，以及「冒牌者症候群」！

其實我們每個人，都或多或少有一些冒牌者經驗，會覺得自己不夠好、如果做到什麼，可能只是運氣，或會為了避免失敗而努力等等。冒牌者經驗讓我們無法內化自己的成就，長期下來，就會開始疲倦、內耗；而如果你同時是內向者，又會容易處處吃虧、碰壁。有多年經驗的 Jill 說，這些都是起因於自我價值的不穩定，而她意識到應該要正視這樣的自己。

為什麼被稱讚時反而會充滿壓力？冒牌者既害怕成功，也害怕失敗？長期處於這樣困擾的 Jill，又找到了什麼樣的克服方法呢？如果你也深有同感，趕快收聽本集節目吧！

本集畫重點：

➰ 內向者的能量來源：獨處很重要
➰「都是運氣好」如何發現自己是一個冒牌者？
➰ 冒牌者既害怕失敗，但也害怕成功？
➰ 冒牌者的兩種展現模式：追求完美，或拖延症
➰ 親身經歷，這幾個方法能帶來很大的改變

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這集十分鐘心理學來聊聊「焦慮上癮」。你也有過這樣的狀態嗎？在談戀愛時，找不到對方就忍不住不停打電話、手機裡的訊息信件都要消除紅點等等，「焦慮」情緒是幫助我們未雨綢繆，但當我們放大危險，就會產生強迫行為。

麻煩的是，當對方在你最緊張時接起電話了，你的焦慮瞬間下降，你會誤以為這是有用的方法，而不斷複製。但你內心真正的問題卻沒有解決。收聽本集節目，了解更多焦慮循環的路徑，以及可以緩解焦慮的方法！

本集畫重點：

➰ 焦慮是什麼？設想可能的危險然後避開它
➰ 焦慮循環的路徑：奪命連環 call 背後的內心運作？
➰ 嘗試緩解焦慮的行動，為何反而會增加我們的焦慮？
➰ 下次焦慮上來時，先問自己這個問題

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愛麗絲．博耶斯《與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南》
蔡宇哲、蔡佳璇 《好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法》

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這集回覆了三則聽眾的來信。

他為了逃離原本的生活框架，離開台灣十幾年，但無論到哪，卻始終找不到歸屬感。他想知道自己為什麽如此無力、如果對人生沒有熱情，又該如何繼續下去？
很疼愛他的親戚生病後，家人要求他要多多探望照顧，但這讓他產生了強烈的排斥感。這算忘恩負義嗎？這樣的排斥與羞愧是從何而來、又該如何消化？
他的伴侶參加了類似邪教的「心靈成長團體」之後，影響了彼此的溝通與相處。他既不想否定對方，但又不認同組織的運作模式，兩人之間的糾結可以如何化解？

如果你也對這些問題有感覺，趕快來聽聽這集節目吧！

本集畫重點：

➰ 無閃耀的星星：很努力生活，卻對人生愈來愈沒感覺怎麼辦？
➰ INFJ 的魚：家人生病了，為什麼要陪伴他們讓我覺得痛苦？
➰ 小奇子：另一半加入「心靈成長團體」，如果是老師會怎麼做？

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本集的來賓是《哇賽心理學》創辦人兼主持人蔡宇哲老師！

邀請老師來，當然要談一談當初他是如何從電子科轉唸心理系，再放棄穩定的大學助理教授，轉向創辦《哇賽心理學》，在這些過程中，他如何思考自己真正適合的是什麼，以及在轉變中安撫自我焦慮？

另外，我們也聊了不少老師的專業「睡眠」。過度努力者是睡眠困難的高峰群？現代人時間愈來愈少，他提出了「微休息」，每次只要 3-5 分鐘就可以達到效果？日常有過多情緒勞動者要如何減緩內耗？趕快來聽聽這集吧！

本集畫重點：

➰ 人生的三次轉彎：放棄電子科、大學教職到創業
➰ 如何確定心理系就是我的真愛？我做了這件事
➰ 怎麼面對不確定性跟焦慮？去找到這樣的控制感
➰ 過度努力者，往往是有睡眠困擾的高峰族群
➰ 微休息：只要做這件事五分鐘，就能達到效果
➰ 情緒勞動：無法避免日常生活的內耗，要如何調適？

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霸凌事件都是怎麼發生的？被霸凌該怎麼辦？

其實，只要在團體間有一個動力，讓個人成為特殊的存在，不管你是什麼特質的人，你都可能會成為被霸凌者。霸凌可能發生在校園、職場，或其他團體中，並且持續性長、被霸凌者往往承受難以言語的痛苦。本集分享了四個霸凌發生的常見原因，以及如果被霸凌，可以怎麼做。

本集畫重點：

➰ 不管你擁有特質，都可能會成為霸凌者或被霸凌者
➰ 霸凌發生的四個原因
➰ 為什麼霸凌事件總是持續性很長？關於投射性認同
➰ 被霸凌該怎麼辦？建議的兩個方法

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【本集節目由 2024世界音樂節＠臺灣 贊助播出】

邁向第八屆的世界音樂節＠臺灣，延續去年升級為 Showcase 音樂節的質感體驗，為期三天以「跨國共製節目」、「國際論壇」、「SHOWCASE 展演」多元形式輪番登場，包含打破語種藩籬，在歐美頗具盛名的日本十人組合 民謠十字軍 Minyo Crusaders、來自布里亞特的靈魂之聲 Namgar 等多組海外音樂人，以及臺灣 乱彈阿翔 x 异境樂團 的限定共演陣容、熱帶男子雷擎等共 28 場節目盛大開演！

【2024世界音樂節＠臺灣 活動基本資訊】

活動時間｜2024/10/11(五) - 10/13(日)
活動地點｜臺北流行音樂中心產業區（戶外表演空間、 LivehouseD、LegacyTERA）
售票連結｜https://bit.ly/2024wmf-klook
官方網站｜http://wmftaiwan.com/
活動卡司｜
异境樂團 X 乱彈阿翔、Namgar （布里亞特）、民謠十字軍 Minyo Crusaders （日本）、雷擎、生祥樂隊、Kizaba （加拿大 / 剛果）、The Tune （南韓）、akira. drums （日本）、Suonno D'Ajere （義大利）、漂流出口、尋人啟事、汝妮DUNGI SAPOR、泰武古謠傳唱、吱吱 郭芝吟、JS PARK （南韓）、琴人樂坊、Mehmet Polat Quartet （荷蘭）、Wooonta問他跨界樂團、浮可泰FolkTake、CUBE BAND、Tuni Sundatang （馬來西亞）、NAUNGAN （馬來西亞）、SHIRAN & BAKAL（以色列）

獨家共演節目｜
异境樂團 X 乱彈阿翔、汝妮Feat.泰武古謠傳唱、女力之聲 （The Tune, Namgar, 漂流出口）

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電影中讓人深刻的一幕，應該就是小丑與母親的關係了。四十多歲的他仍與母親同住，兩人互動親暱、相互依賴，但一心想要媽媽快樂的小丑，為何註定走向失落？

母親為小丑構築了一個世界——我們之所以如此辛苦，是因為我們正等待全市最有錢的男人「湯瑪士・韋恩」的救助。這讓小丑開啟了他的尋父之旅，然而，在真相揭曉後，他徹底崩潰，並且走向弒父弒母的瘋狂之路......。

本集畫重點：

➰ 四十多歲還跟母親同住：兩人的關係是什麼？
➰ 莫瑞秀的意義：小丑的夢想、母子的歡樂時光
➰「養你是為了用來照顧我的」母子互動對小丑的影響
➰ 尋父之旅：小丑對湯姆士・韋恩與莫瑞的投射
➰ 小丑世界的崩解，到弒父弒母之路

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圖片來源：MyVideo

電影《小丑》中的男主角 Arthur 是一個被世界霸凌、生活不順，無法得到任何人生掌控感的失敗者。但因為母親的一句：「你是要為世界帶來歡樂的人。」讓他依舊壓抑著自己的憤怒與無力。

然而，就在某天他獲得了一把槍，從此改變了他的世界。他發現自己獲得了某些控制感、可以讓人害怕、崇拜，從懦夫變成惡霸，但於此同時，他的現實與幻想世界也融合了。是什麼讓小丑徹底瘋狂？這樣的他，其實付出了什麼樣的代價？

本集畫重點：

➰ 被世界霸凌的小丑：我不知道要怎麼活，才不會那麼痛苦
➰ 壓力憤怒、刻意忍耐：小丑的那些笑容代表什麼？
➰ 在外面在家裡都無法表達自我：母親對小丑的意義？
➰ 當他獲得一把槍，為何成為他人生的轉捩點？
➰ 自我分裂的開始：回到我自己，我還是一個無力的人
➰ 從懦夫變成惡霸：當現實與幻想的世界融合在一起

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又到了「放心來信」單元，這次挑選了四則聽眾來信。

在伴侶相處的過程中，一邊擔心「表達需求」會造成對方的困擾，一邊又擔心不說出來、對方沒有按照自己想要的去做，是不是不愛我？
人到中年，覺得好像沒有很滿意現階段的人生，想要改變會有成本，但不去嘗試又不知道結果，那到底該怎麼選擇？
小時候成績決定了你、長大你賺多少錢決定了你，總是活在世俗的標準跟眼光裡，覺得好累好累，該怎麼辦？
害怕衝突、想維持表面的和平，但內心其實有很多想法該怎麼表達？退讓和隱忍，是好事嗎？

如果你也有類似的煩惱，一起來聽聽慕姿的回信吧！

本集畫重點：

➰ Berry：伴侶沒有關注我的需求，會擔心他是否不愛我
➰ 俊偉：過了五十歲，還不知道怎麼找到想要的人生
➰ 羽羽羽：這個社會用「賺多少錢」決定了你的價值，覺得好累
➰ 小香：害怕衝突所以維持表面和平，但內心的情緒如何處理？

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在親密恐懼中，有一類恐懼是「我不夠好」，也是逃避型依附者常見的內心狀態。

他們心中經常擔心，如果我怎麼做對方都不會滿意怎麼辦？與其面對被拒絕的羞愧感，寧可先將對方推開。其實，逃避型依附者內心很敏感，並且難以消化他人的情緒。那麼，到底要如何跟這樣的伴侶相處？或是我自己就是逃避型依附者，又要如何處理這樣的親密恐懼呢？

本集畫重點：

➰「我不夠好」的恐懼，會如何影響親密關係？
➰ 在你嫌棄我之前，先推開你：逃避依附者其實很敏感？
➰ 要如何面對這樣的親密恐懼？先了解自己什麼時候會「發作」
➰ 評估現實很重要：做這樣的選擇，會達到你要的目的嗎？
➰ 唯有接受別人的愛會有限制，才能接受自己會讓人失望

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**本集為遠距線上錄音，聲音品質較不穩定，請多包涵

長年旅居美國的 Michelle，開設臉書粉專「Michelle is good」分享她的育兒、家庭生活，今年也出版了《機智幸福小指南： 如何悠游世間深海，讓人生優雅綻放！》，她告訴她的女兒，在這個世代作為一個女生，我希望妳長成快樂而自在的自己。

在不同文化的夾層中，她體認到台灣女生的養成核心是「體貼他人」，但同時也意味得經常放棄自我。要如何清楚表達自己的想法，又不傷害彼此的關係？如何養成內在安全感、不過度焦慮地面對生活？本集也聊到了，建立剛剛好的界線，以及尊重自我情緒的重要性。現在就立刻收聽吧！

本集畫重點：

➰ 我想告訴女兒，「別人不喜歡妳」不是一個問題
➰ 給別人屬於他的空間，也是一種優雅的表現
➰ 親職化小孩養成：因為可以展現情緒的空間被媽媽用完了
➰ 表達界線，跟攻擊是不同的：察覺情緒的重要性
➰ 當我被冒犯，我們第一個反應卻是先照顧別人的情緒？
➰ 如何清楚表達自己的想法，又不傷害彼此的關係？

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也看看，Michelle Lin《機智幸福小指南： 如何悠游世間深海，讓人生優雅綻放！》、
周慕姿《他們都說妳「應該」：好女孩與好女人的疼痛養成》

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今天這集來聊聊性治療這題！近期備受討論的台劇《今夜一起為愛鼓掌》當中講述一個不能做愛的女人，和一個很會做愛的女人，在性的問題背後，其實是要去處理她們內心那些無法面對的傷痕。

從女性視角去談性，會有什麼不同的討論？逃避型依附者不喜歡突然被碰觸身體？也許你也想知道，性生活出問題，有需要去諮商嗎？

本集畫重點：

➰ 做一部給女生看的動作片！性生活遇到困難怎麼辦？
➰ 你以為自己要的是性，但其實是親密感
➰ 男生覺得問題解決了，女生覺得問題才要開始
➰ 逃避型依附，不喜歡你突然碰他的身體？
➰ 性生活有問題，有需要去諮商嗎？
➰ 要拍攝許多私密畫面，怎麼跟演員溝通？

《今夜一起為愛鼓掌》9/1 開播，每週日更新兩集
愛奇藝國際站：https://pse.is/6fke55
MyVideo：https://pse.is/6fke4x
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周慕姿 📘《關係黑洞》經典再版
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圖片：今夜一起為愛鼓掌 劇組提供

「照顧，是每個人必然會遇到的一段生命歷程」－作家 張曼娟

你還在照顧困境中掙扎嗎？照顧者，記得提醒自己，這些都會過去，學會放下，留時間給自己。邀您來聽聽，照顧者PODCAST「先來一杯 我們再聊」

立即點擊/療癒收聽：

https://fstry.pse.is/6qm2ny

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**本集因錄音設備問題，會有些雜音、音量不穩等問題，還請各位多多包含，團隊將持續精進改善
**本集節目部分口誤曹中瑋老師書名，正確應為《遇見完形的我》

從事心理相關工作 45 年，曹中瑋老師說，她其實也曾經思考人存在這個世界的意義是什麼，直到後來，她看到更多痛苦的人，反而更堅定人就是要活著。

她所推廣的完形理論，核心是「完整」，也就是我們必須先了解自己的情緒與需求，然後對自己的選擇負責，但說起來很簡單，做起來卻非常困難。要怎麼開始面對自我？碰到痛點怎麼辦？本集也聊到，學諮商改變兩位的事，以及給想要踏入這一行的人的建議。

本集畫重點：

➰ 學諮商後對個人的改變？有想放棄過嗎？
➰ 曾經我也很想離開這個世界，想知道為什麼要活著
➰ 什麼是完形理論？弄懂自己的需求，然後處理內在矛盾
➰ 主體性自我的建立？為自己的選擇負責的意義
➰ 如何知道，我自己是否適合從事心理相關工作？

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也看看，曹中瑋《懂得的陪伴：一位資深心理師的心法傳承》、《遇見完形的我：用覺察、選擇、責任與自己和好，解鎖人生難題》

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曾經紅遍全球的歌手小甜甜布蘭妮，後來因為在媒體、社交軟體上的「失控」行為引發許多爭議，但你想過嗎？那可能是她終於可以試著找回自己的方法。

布蘭妮的原生家庭充滿爭吵，從小，她為了平息父母的焦慮，努力地讓自己變得更好、更完美。到她成為國際巨星後，又受到父親長期的監禁與控制。最終，她知道自己一輩子努力取悅所有人，最丟失了最重要的自己......。

本集畫重點：

➰ 布蘭妮的童年：一直吵架的爸媽，以及無能為力的哥哥
➰ 唱歌是夢想，也是小布蘭妮希望能挽救家庭的方法
➰ 親職化小孩：當父母僵無法解決的焦慮，轉移到孩子身上
➰ 妹妹內心的矛盾：姐姐那麼優秀，我也想要知道自己是誰
➰ 家人們看到她閃閃發亮的樣子，會忍不住從她身上切一些血肉來
➰ 一輩子努力討好他人，但始終不知道自己是誰

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圖片：書封由堡壘文化提供

「我以為你是一個負責任的人」、「你不做，很多人搶著做」，這些職場上經常會聽到的對話，其實都是情緒勒索中難以被辨識的「引發罪惡感」以及「剝奪安全感」；透過曖昧溝通，讓你內疚、不安全以後，以達到他們希望的目的。

為什麼情勒很容易發生在上對下的關係？為什麼有些同事不會被勒索到？本集也提供大家破解情勒的關鍵方法：停、看、應。

本集畫重點：

➰ 情緒勒索三元素：難以被發現的「引發罪惡感」
➰ 為什麼情勒容易發生在上對下的關係？如何破解？
➰ 情緒勒索三元素：「剝奪安全感」的陷阱
➰ 破解情勒的關鍵方法：停、看、應

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面臨老老照顧，如何陪伴走過？活出自己想要的樣子？也許在別人故事，可以找到屬於自己的答案！－語言學家 鄭秋豫

做好預備的明天，將有機會做出，適合你的選擇，邀請Podcast搜尋「先來一杯 我們再聊」。 立即點擊/療癒收聽：

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演員馬修・派瑞飾演《六人行》的錢德後一炮而紅，曾經一週的薪水高達一百萬美金、坐擁豪宅，但同一時期，私下的他卻是不停地在吃藥、喝酒，以維持他在大眾面前的樣子。另外，他也始終無法維持一段長期的親密關係，他抱持著遊戲人間的態度，表面瀟灑實則內心孤獨。

馬修・派瑞光鮮亮麗的人生背後，為何如此黑暗？若回顧他的童年，會發現從小因為父母無暇於照顧，就有餵藥以安撫孩子的習慣，這也讓他深信了「一但我有情緒，我就不被喜歡」，並且注定了他往後自毀的人生腳本。

本集畫重點：

➰ 為了維持別人眼中的形象，他只能擁抱大量藥物酒精
➰ 被迫壓抑情緒的童年：只要你不聽話，就讓你吃藥
➰ 成癮症跟酒精藥物無關，而是跟「與人的連結」有關
➰ 一方面希望對人可以對他滿意，但一方面又厭倦偽裝
➰ 馬修・派瑞的親密恐懼：我要在別人丟掉我之前，先丟掉對方
➰ 在面對人生低潮時，你的情緒調節策略是什麼？

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也看看，馬修・派瑞《朋友、戀人與最糟糕的事：馬修．派瑞回憶錄》
約翰・海利（Johann Hari）「你對上癮的所有認知都是錯的」
周慕姿《親密恐懼：為什麼我們無法好好愛人，好好被愛？》

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書封來源：時報出版
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情緒勒索最常發生的場合之一就是職場。你也有過這樣的經驗嗎？當主管情緒一上揚，你就會跟著緊張；接著，你為了安撫他的情緒，會努力達成他的要求，然而，即使你已經把事情做好，仍然自我感覺不良好......。

這一集要來聊聊情緒勒索三元素之一「貶低」，解鎖他們是如何透過「說你不好」來達成目的，以及你的內在保護機制。

本集畫重點：

➰ 情緒勒索不是誰要傷害誰，而是因為「有效」
➰ 為什麼當對方一有情緒，我就會忍不住緊張？
➰ 情緒勒索三元素：「貶低」帶來的傷害有多大？
➰ 為什麼達到對方的要求後，我們的自我感覺還是不好？
➰ 貶低是一種手段，但重要的是拿捏你的自我標準

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諮商研究所的氛圍如何？一位煩惱的研究生來信，從商學院畢業的他進到諮商所，發現這裡的氣氛很陌生，想知道慕姿當初是怎麼適應的？
因為曾經有被霸凌的經驗，因此很難相信別人，凡事都選擇壓抑，但久了覺得很累，又不知道該怎麼辦。
生在重男輕女的家庭，從小就經歷各種不平等，如果媽媽也總是在有問題想找我的時候，才會聯繫我。要如何維繫關係，又不失去自己？

如果你也有類似的煩惱，快來聽聽本集內容吧！

本集畫重點：

➰ 慕姿自己的放心來信？聊聊習慣性罪惡感！
➰ 煩惱的研究生：進諮商所，發現同學的思考都跟自己不一樣？
➰ 匿名：要怎麼不再壓抑情緒、練習信任他人？
➰ 沙發土撥鼠：媽媽聯絡我，都是因為有問題要我幫忙，讓我很失望......

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溫和清潔口腔的同時，落實日常美感練習

讓刷樂成為你一天開始與結束的美好~

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情緒有用嗎？它除了讓我們很麻煩，還有什麼重要性？但是關掉情緒，我們就可以得到幸福嗎？《腦筋急轉彎2》正是要告訴你這件事！

劇情中主角萊莉（Riley）進到青春期，除了原始情緒的樂樂、驚驚、厭厭、怒怒外，又多了許多「社交情緒」。其中，「焦焦」焦慮一度掌控了情緒主舞台，也主導了萊莉的行為跟思考。

她為什麼開始討好、攻擊？到最後，那些壞的記憶回來，為什麼很重要？你也想知道，為什麼看這部片會想哭嗎？趕快來收聽本集節目！

本集畫重點：

➰ 青春期跟人互動後，這些「社交情緒」開始出現了
➰ 情緒跟記憶的作用？所有的情緒感受會決定你如何做決定
➰ 當焦慮成為生活主控台：你總是感覺很焦慮，但不知道為什麼
➰ 主角萊莉（Riley）為什麼開始討好他人、急於取得勝利？
➰ 壞的情緒也有幫助：記得錯誤，才能真正認識自己是誰

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也看看，《【迪士尼繪本系列】腦筋急轉彎2》、《我不亂生氣：情緒管理與人際關係認知繪本1》、《你怎麼了？情緒管理與人際關係認知繪本6》

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配樂：Tokyo Music Walker / Audio Library

我們很常會聽到有人說「你這樣就是情緒勒索！」情緒勒索是一個罵人的詞嗎？對方總是情勒我，是不是想折磨我？一直被情勒，是因為我很沒用嗎？

這一集要帶大家破除以上迷思！其實，情緒勒索是一種互動的型態，當對方有需求，但不知道怎麼表達，他可能就會用施壓的方式進行。其中最大的問題是在於「曖昧溝通」。

那麼，如果因為是很親近的關係，不能說斷的斷，那要怎麼制止對方繼續情勒？趕快來收聽這集節目吧！

本集畫重點：

➰ 迷思一：情緒勒索是一個罵人的詞嗎？
➰ 迷思二：對方情勒我，是想折磨我？
➰ 具有什麼樣特質的人容易被情緒勒索？
➰ 停止被情勒的第一步，先練習不要馬上反應

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也看看，周慕姿《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》
《周慕姿的全方位關係應用課》

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「放心來信」單元，蒐集聽眾們的各種心情、內心的困惑、想問的問題，這一集，我們回覆了四則來信。

每次要提離職的時候，都覺得好難；明明知道離開才是對自己最好的選擇，但還是會因為害怕別人的眼光打退堂鼓，或無法堅定回絕主管的挽留......。
爸爸突然生病離開了，第一次站在離生命這麼近的地方，還不知道該怎麼讓自己不去想，於是努力把生活填滿，但不知道這麼做是否反而會有反效果？
我的伴侶有很強的控制欲，不論是生命中的重大決定，或日常的生活習慣，都需要聽他的。但他平時又對我很好，不知道該怎麼溝通......。

想知道慕姿怎麼看待這些問題嗎？現在就收聽本集節目！

本集畫重點：

➰ 阿綿：可以給畢業生一些建議嗎？
➰ 小韻：要如何面對親近他人的離開？
➰ 單親媽媽：男友總是要我跟女兒按照他的方式生活，怎麼辦？
➰ Tiana：要提離職總是覺得好難......

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也看看，周慕姿《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》

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有請我們節目的第一位來賓，我的好朋友彤雯姐！

彤雯姐她有很多身份，她是電視新聞主播、資深醫藥記者、飛碟聯播網《生活同樂會》節目主持人，同時她也是一位母親。今年，她出版了新書《三明治媽的多重宇宙：意外總會隨時上門，保持Chill才能見招拆招》，寫下她做為「三明治世代」如何一一解決生命中的各種任務。

在我眼裡看來，她就是一位標準過度努力的人；但總是搶著幫別人解決問題的她，是否也有屬於她的盲點？自己的那份人生考卷，反而不知道怎麼解答？

如果你也是一個有各種身份喘不過氣的人、追求完美不輕易放過自己的人、不知道什麼是「愛自己」的人，都趕快來聽聽這集的訪談吧！

本集畫重點：

➰ 三明治媽的多重宇宙：我不是要求完美，我只是想對得起自己
➰ 很多人都叫我要愛自己，但老實說，我對這句話一直很疑惑
➰ 被檢查出肺腺癌的時候，我超級冷靜
➰ 讓身邊的人知道，只會讓他們手足無措，那我不如自己解決
➰ 但有辦法解決問題，不就是我證明自己價值的方式嗎？
➰ 要如何面對那個總是會跑出來挑惕自己的蕭彤雯？

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也看看，蕭彤雯《三明治媽的多重宇宙：意外總會隨時上門，保持Chill才能見招拆招》

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「曾有法官說過，因有績效壓力，前輩往往會叮囑後輩，辦案不要節外生枝，久而久之就會去脈絡思考，但照顧事情何其複雜……」-報導者記者 曹馥年 ⠀⠀

做好預備的明天，立即點擊/療癒收聽： https://fstry.pse.is/6qm7mg

或Podcast搜尋「先來一杯 我們再聊」

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你也有過這種感覺嗎？你總覺得自己有些情緒走得很快，但有些走得很慢；平時不容易生氣，但一生氣就會氣很久？這些其實可能都跟「情緒不反應期」有關。

情緒不反應期的概念來自心理學教授保羅·艾克曼（Paul Ekman）《心理學家的面相術：解讀情緒的密碼》這本書，指的是情緒持續在某個情況之下，不會做其他的反應；也就是說，當某些情緒一上來，你會掉其中難以轉化。

但是，什麼會影響我們的情緒不反應期呢？一吵架就無法講道理怎麼辦？要怎麼把自己從這個情緒漩渦中拉出來？趕快來聽聽這集的內容吧！

本集畫重點：

➰ 情緒不反應期：情緒持續在某個情況之下，不會做其他的反應
➰ 為什麼有些人吵架常常不講道理，兩個人就像平行線？
➰ 什麼會影響我們的情緒不反應期？
➰ 當我掉進情緒無法自拔，該怎麼辦？試試這幾個有用的方法

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也看看，周慕姿《羞辱創傷：最日常，卻最椎心的痛楚》

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「照顧，是每個人必然會遇到的一段生命歷程」－作家 張曼娟

你還在照顧困境中掙扎嗎？照顧者，記得提醒自己，這些都會過去，學會放下，留時間給自己。邀您來聽聽，照顧者PODCAST「先來一杯 我們再聊」

立即點擊/療癒收聽：

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單親、獨生子，由媽媽獨自撫養長大，《不夠善良的我們》男主角何瑞之是一個很典型的台灣男性樣貌。

從小與母親相依為命的他，已經習慣交出部分的自我，想辦法讓媽媽開心。就像在心理學上所說的「融合」，兩人之間失去了應有的界線。

沒有主見、凡事配合他人的何瑞之，註定會被看起來很做自己的 Rebecca 吸引，但兩人也註定沒有結果。何瑞之為何無法挽回這段感情？他對簡慶芬的感情又是什麼？這集也會聊一點于向立，他沒有選擇照顧生病的 Rebecca, 是因為沒有責任感嗎？

本集畫重點：

➰ 單親獨子的成長歷程：讓媽媽開心，是我的人生重點
➰ 何瑞之與何媽媽：妳為了我犧牲的自己，那麼我也得為了你交出自我
➰ 為什麼何瑞之那麼喜歡 Rebecca, 卻無法做更多爭取？
➰ 何瑞之是否愛簡慶芬？
➰ 于向立沒有留下來照顧 Rebecca, 就是不負責任？

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圖片：由「公視、MyVideo」提供
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刷樂攜手聶永真推出三件組極簡禮盒

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Rebecca 是一個臉常常很臭、不太合群，在工作上也不跟人合作的角色，這樣角色，和人緣好的簡慶芬形成很大的差別。

但其實，她們兩人都同樣有「擔心自己不夠好的恐懼」，只是表現的方式不太相同。若以依附關係來看，簡慶芬比較屬於焦慮型依附，Rebecca 則屬於逃避型依附。

逃避型依附的伴侶會有哪些特質？他們的深層恐懼是什麼？為什麼 Rebecca 會習慣把身邊的人推開？她與簡慶芬的最後相遇，對她們而言又具備什麼意義呢？

本集畫重點：

➰ Rebecca 為什麼總是臉很臭、不合群？
➰ 其實簡慶芬跟 Rebecca 同樣都有「擔心自己不夠好的恐懼」
➰ Rebecca 的童年創傷：我是一個不被期待出生的孩子
➰ 在受傷之前，我先推開你：Rebecca 主動跟何瑞之分手的原因
➰ 逃避型伴侶的特色，以及他們的深層恐懼
➰ 簡慶芬與 Rebecca 和解，也是我們與內心陰影的和解

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也看看，周慕姿《親密恐懼：為什麼我們無法好好愛人，好好被愛？》、《羞辱創傷：最日常，卻最椎心的痛楚》

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圖片：由「公視、MyVideo」提供
配樂：Tokyo Music Walker / Audio Library

在看《不夠善良的我們》的時候，你是否對女主角簡慶芬特別印象深刻？簡慶芬是一個在辦公室總是充滿笑容、嘴巴很甜，並且會努力滿足他人需求的人。也就是說，「慣性討好」是他的生存策略。

然而，這樣的努力似乎並沒有讓他感覺到幸福。他在嫁給大家眼中的「好男人」何瑞之後，他還是忍不住暗自關注 Rebecca, 並且不斷進行比較。

簡慶芬的嫉妒與羨慕為什麼讓我們心有戚戚焉？他在婚姻中的失落來自於什麼？討好者又該如何自我療癒呢？

**13:36 左右為口誤，應改為 「她真正喜歡的有可能是 Rebecca 擁有的那個東西」

本集畫重點：

➰ 簡慶芬就像我們的陰影？慣性討好的生存策略
➰ 既羨慕又嫉妒：簡慶芬為何一直想跟 Rebecca 比較？
➰ 跟人比較以後，內心的不安沒有因此消失的原因
➰ 簡慶芬是真的喜歡何瑞之，還是喜歡 Rebecca 所擁有的東西？
➰「我再怎麼努力都無法成為你心中最重要的人」簡慶芬的心魔與解法

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你也有過這樣的煩惱嗎？明明知道壓抑情緒是不健康的，但又不清楚怎麼表達才不會造成更多誤會或傷害？特別是感到憤怒的時候，怎麼做才不會被情緒牽著走？

日常生活中，可能也會遇到只會否定你的需求，要你「聽話」的人，這種時候，要如何建立情緒界限、進行有效溝通？現在就收聽本集內容吧！

本集畫重點：

➰ 什麼是「正確表達情緒」？
➰ 事情發生時，先問自己「為什麼我會不開心？」
➰ 情緒可能跟「我認為別人怎麼看我」有關
➰ 對方只會否定我的需求，該怎麼進行溝通？

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《周慕姿放心說》正式開播了，每週一、四 Podcast, Youtube 同步更新一集。這次將推出以下單元：

🔜 十分鐘心理學：用十分鐘時間，快速了解一個心理學知識
🔜 你在做什麼？：邀請不同行業工作者，談談他們正在做的事情
🔜 影視小說文本分析：劇情中的的角色心理、人性解析
🔜 放心來信：回覆聽眾們的來信與回饋

希望我的聲音，可以陪伴你們那些不容易的時刻。就像你們陪伴我的那樣。

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