El mapa del yoga

¿Te has preguntado alguna vez cuánto tiempo deberías mantener una asana para maximizar sus beneficios?

En este episodio, te revelamos los secretos detrás de la duración ideal de las posturas de yoga.

Sumérgete con nosotros en las enseñanzas del "Hatha Yoga Pradipika" y los "Yoga Sutras" de Patanjali, y descubre cómo estos textos clásicos guían nuestra práctica moderna.

Exploraremos cómo la duración de las asanas puede variar según tu nivel de experiencia y el estilo de yoga que practiques, desde las posturas mantenidas por cinco respiraciones en Ashtanga Vinyasa hasta los estiramientos profundos de tres a cinco minutos en Yin Yoga.

También analizaremos los efectos fisiológicos y psicológicos de las asanas, y cómo el tiempo que pasas en cada postura puede influir en tu fuerza, flexibilidad y equilibrio.

Además, te daremos consejos prácticos para adaptar la duración de las asanas a tus necesidades individuales, evitando lesiones y mejorando tu bienestar general. ¡No te pierdas este episodio!

Imagina poder transformar cada desafío en una oportunidad de crecimiento, y cada obstáculo en un trampolín hacia tus sueños. Esto es precisamente lo que exploramos en el último capítulo del podcast "El Mapa del Yoga", titulado "Tapas: la cultura del esfuerzo" 🧘‍♂️. Tapas, uno de los Niyamas del yoga, nos enseña sobre el poder del esfuerzo consciente y cómo puede ser el motor de cambios profundos y duraderos en nuestras vidas. 💪 La determinación y la diligencia son las claves que nos permiten superar cualquier obstáculo que se interponga en nuestro camino. No te pierdas esta oportunidad de descubrir cómo la cultura del esfuerzo puede transformar tu vida. Además, te presentamos un decálogo de cómo construir una voluntad de hierro. Y tú ¿Cómo te relacionas con tu voluntad? ¡Te espero dentro y seguimos charlando!. Saber más de Element Yoga School: ¿Quieres mejorar tu bienestar físico, mental y espiritual? Element Yoga School es la escuela online y presencial de yoga que te ayuda a llevar una vida activa, equilibrada y sana. Con Element Yoga School podrás: - Practicar yoga desde cualquier lugar y a cualquier hora. Nuestra plataforma está disponible en cualquier dispositivo, por lo que puedes practicar yoga en casa, en el gimnasio o incluso en la naturaleza. - Elegir el programa que mejor se adapte a tus necesidades. Tenemos programas para todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados. - Aprender de la experiencia de más de dos décadas sobre la esterilla. Además, en Element Yoga School también encontrarás: - Directos semanales para que puedas practicar yoga en directo con otros compis y una comunidad online de apoyo y motivación. ¿A qué esperas para empezar a practicar yoga con Element Yoga School? ¡Soy Manu Navarro! Con más de 20 años de práctica y estudio en la esterilla, mi vocación es guiarte en un viaje profundo a través del yoga y compartir contigo las dimensiones transformadoras de esta disciplina milenaria. Exploraremos el yoga, no solo como actividad física, sino como un camino hacia el bienestar integral. También llevamos nuestros servicios a la empresa porque el recurso más valioso es la salud de tu equipo. En Element Yoga School te ayudamos a mejorar el bienestar físico y mental de tus recursos humanos a través de programas formativos de yoga y salud integral. Puedes acceder a nuestra escuela de forma presencial o desde cualquier dispositivo Web y en Apps para Iphone y Android: www.elementyogaschool.com ¡Nos vemos dentro! #elementyogaschool, #manunavarro, #yogaonline, #yogaencasa, #yoga, #hathayoga, #vinyasayoga, #asthangayoga, #yinyoga, #clasesdeyogaonline, #aprendoyoga, #cuentosespirituales, #estudioyoga, #meditación, ​​#mindfulness, #atencionplena, #pranayamas, #yogalaspalmas, #yogagrancanaria, #respiracionconsciente, #tecnicasrespiratorias, #respiracionyoguica, #yogaespañol, #asana, #elmapadelyoga, #podcastdeyoga, #yogaycomunidad, #yogasangha #podcastdeyoga #podcast #elmapadelyoga #podcastelmapadelyoga

En este episodio voy a dialogar contigo sobre claves del sufrimiento, interpretaciones de la realidad, sobre la ilusión de nuestra vida. Como siempre los cimientos donde me apoyo son el legado de los yoguis y un acercamiento a nuestros tiempos.

Con este episodio nos adentramos a explorar la meditación recorriendo sus aspectos más fundamentales y su impacto transformador en la mente, el cuerpo y el espíritu. Comenzamos definiendo qué es meditación y reflexionando sobre las principales técnicas meditativas desde la perspectiva del yoga, para acercarnos a una comprensión de cómo cada método se adapta a diferentes necesidades y objetivos. Este episodio también aborda los beneficios científicamente comprobados de la meditación, tales como la reducción del estrés, la mejora de la concentración y el fomento de un bienestar emocional más profundo, animándonos a integrar la meditación en nuestra vida diaria y superar obstáculos comunes como la falta de tiempo o la dificultad para concentrarse. Con "Entender la Meditación" te quiero inspirar y llevarte a reconocer la meditación como una herramienta esencial para el autoconocimiento, la paz interior y el crecimiento espiritual. ¿Estás listo para embarcarte en un viaje transformador que te llevará a las profundidades de tu ser? Con el curso "El Viaje de la Meditación" de Element Yoga School, descubrirás el poder de la meditación para despejar tu mente, energizar tu cuerpo y alcanzar un estado de paz y claridad sin precedentes. Cada sesión está diseñada para guiarte paso a paso, desde las bases hasta técnicas más avanzadas, permitiéndote practicar a tu propio ritmo y en la comodidad de tu hogar, con 30 prácticas que podrás poner en práctica, si lo deseas, durante una mes, cada día. - Explora prácticas milenarias adaptadas a la vida moderna. - Profundiza en tu práctica personal con guías expertas. - Experimenta la tranquilidad y el equilibrio que la meditación puede aportar a tu vida diaria. Este es tu momento. La paz interior está a un solo clic de distancia: https://elementyogaschool.com/curso-viaje-meditacion/ 👉 ¡Inscríbete hoy y comienza tu viaje hacia la serenidad! Soy Manu Navarro y estaré encantado de acompañarte ¡Nos vemos dentro!

Descubre los secretos del pranayama en nuestro último episodio del mapa del yoga. Sumérgete en el universo de la respiración consciente mientras exploramos cada faceta de esta práctica ancestral. Desde la base conceptual hasta la aplicación práctica, exploramos el pranayama desde una perspectiva holística. Entenderemos el papel fundamental de la dimensión esquelética, las vísceras, los músculos y la piel en este arte de respirar conscientemente. Adéntrate en cómo la respiración puede ser influenciada por los hemisferios cerebrales y cómo afecta a nuestra experiencia física y emocional. Exploramos las mecánicas respiratorias y las fuerzas involucradas, revelando la intrincada conexión entre el gesto respiratorio y la práctica del yoga. ¡Únete a nosotros para una radiografía detallada del poderoso papel que desempeña la respiración en el yoga! Descubre nuevas perspectivas y profundiza en el arte de la respiración consciente. No olvides suscribirte a nuestro canal para más videos sobre yoga, respiración, meditación y bienestar. ¡Comparte este podcast con tu comunidad y comienza a respirar hacia un tú más tranquilo y centrado! ¿Quieres saber cómo incrementar tus índices de energía, vitalidad y calma mental a través de la respiración? Con el curso “Maestros de la Respiración de Element Yoga School” podrás experimentar todo el potencial de la respiración con un curso único que combina sabiduría ancestral y ciencia moderna. Aprende cómo aumentar tu energía y desarrollar calma mental a través de técnicas avanzadas de respiración. Emprende un viaje que combina los fundamentos teóricos con las prácticas necesarias para que puedas empezar a disfrutar de sus beneficios desde el primer día. Curso disponible en nuestra escuela online, para cualquier dispositivo Web y en Apps para Iphone y Android. Avanza a tu medida y según tus preferencias, explorando cada módulo a tu propio ritmo. Adapta el curso a tus necesidades e intereses personales. Soy Manu Navarro y creo, por la experiencia con cientos de alumnos, que este curso te encantará y ayudará a integrar un montón de recursos nuevos para ir por la vida con las pilas bien cargadas. Comienza el curso, accede a un módulo y compruébalo por ti mismo. ¡Te espero dentro!. Toda la información en: https://elementyogaschool.com/curso-maestro-respiracion/ #elementyogaschool, #manunavarro, #yogaonline, #yogaencasa, #yoga, #hathayoga, #vinyasayoga, #asthangayoga, #yinyoga, #clasesdeyogaonline, #aprendoyoga, #estudioyoga #meditación ​​#mindfulness, #atencionplena, #pranayamas, #yogalaspalmas, #yogagrancanaria, #respiracionconsciente, #tecnicasrespiratorias, #respiracionyoguica, #yogaespañol, #asana, #yogaycomunidad, #yogasangha, #pranayamaviloma

En este episodio vamos a abordar un viaje que comienza en la identificación con el cuerpo físico y vamos atravesando capas más refinadas del ser hasta encontrarnos con la dimensión espiritual. La práctica va mucho más allá de un encuentro fortuito y ocasional en una sala de yoga. ¿Lo descubrimos juntos?. Un abrazo. Manu

En este episodio hacemos balance de cómo va nuestra vida. Para ello te propongo revisar unos cuantos aspectos personales y otros relacionales. Las esferas vitales de la vida rinden cuanta de cómo estamos en este momento.

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En este fascinante episodio de nuestro podcast, nos adentramos en el profundo mundo de la mente desde una perspectiva única: la filosofía del yoga.

Acompáñanos en un viaje de autodescubrimiento mientras desentrañamos los misterios de la mente y exploramos cómo el yoga puede ofrecer una comprensión profunda y transformadora.

🧘‍♂️ Segmento 1: "La Mente según el Yoga"Comenzamos desentrañando la definición de la mente en la filosofía del yoga. Descubrimos que la mente es considerada un instrumento para experimentar el mundo y conectarse con lo superior. Analizamos cómo la mente puede ser tanto fuente de felicidad como causa de sufrimiento, y cómo el yoga busca equilibrarla a través de prácticas como la meditación y la atención plena.

🌟 Segmento 2: "Los Diferentes Estados de la Mente en el Yoga"Exploramos los diversos estados de la mente según el yoga: desde la mente agitada hasta la mente meditativa. Descubrimos cómo cada estado puede influir en nuestra experiencia y bienestar, y cómo la práctica regular de yoga puede llevarnos hacia una mente más tranquila y concentrada.

🌍 Segmento 3: "¿Dónde Reside la Mente?"Desentrañamos el debate sobre la ubicación física de la mente. Desde la perspectiva del yoga, la mente trasciende los límites del cuerpo y permea toda nuestra existencia. Exploramos cómo la mente y el cuerpo están interconectados y cómo esta relación influye en nuestra experiencia de la realidad.

💭 Segmento 4: "Emociones, Sensaciones y Sentimientos"Sumérgete en la profunda conexión entre las emociones y la mente según el yoga. Descubrimos cómo las prácticas del yoga nos ayudan a comprender y gestionar nuestras emociones, cultivando estados mentales equilibrados y pacíficos.

🌌 Segmento 5: "Trascendiendo la Mente"En este segmento, exploramos la búsqueda de trascendencia de la mente ordinaria. Descubrimos cómo el yoga nos invita a experimentar nuestra mente en su estado más elevado, la Conciencia Pura o Atman. A través de prácticas como la meditación profunda y la contemplación, aprendemos a conectarnos con nuestra esencia espiritual.

🔍 Segmento 6: "Los Cuatro Instrumentos Internos"Sumérgete en la profundidad de los cuatro instrumentos internos de la mente según el yoga. Descubrimos cómo Chitta (mente subconsciente), Manas (mente sensorial), Buddhi (mente intelectual) y Ahamkara (mente egóica) interactúan y afectan nuestra percepción y experiencia del mundo.¡Únete a nosotros en este episodio revelador mientras desentrañamos los aspectos profundos de la mente desde la perspectiva del yoga y cómo esta antigua práctica puede guiar nuestra búsqueda de paz interior, claridad y conexión con nuestra verdadera naturaleza!

Encuentra tu inspiración con cada episodio del Mapa del Yoga.

Puedes seguir nuestra escuela de forma presencial y online desde cualquier dispositivo Web y en Apps para Iphone y Android: www.elementyogaschool.com

Este episodio aborda el karma, explora su influencia en nuestras vidas y te enseña cómo puedes utilizarlo como una herramienta para el crecimiento personal y espiritual. Únete a nosotros en este fascinante viaje y desentraña los secretos del karma que moldean nuestro destino.

Aprende a leer el mapa del yoga y orienta tu brújula hacia al bienestar y el crecimiento con Element Yoga School. Encuentra una nueva pista y la inspiración con cada episodio.

Toda la info en: www.elementyogaschool.com

En este episodio vamos a abordar una reflexión profunda sobre la cuestión de quienes somos.

Trataremos la pregunta desde la perspectiva del yoga, del budismo y la filosofía.

Abordaremos una serie de pasos para entrar en esta pregunta y comprender los beneficios de encontrar nuestra propia respuesta.

Por último, intentaremos explicar esta cuestión trascendiendo la identidad y la mente.

¡Comenzamos!

En esta ocasión me toca a mi ser el entrevistado.

Desde el espacio de José J. Cerpa (psicoterapeuta y psicólogo) El arte de vivir hablamos de yoga, sociedad moderna y yoga, beneficios, herramientas para la gestión del estrés, etc.

Desde Element y en nombre propio te damos las gracias por esta oportunidad divulgativa.

Capítulo completo.

En este episodio vamos a abordar el tema de la pereza. Asunto complejo que enlaza con otros episodios de este podcast como el de la disciplina (Episodios 14, 15). Veremos distintos tipos de pereza, distintos antídotos para la pereza y la relación con el miedo, la diligencia y la disciplina entre otras cosas. Comenzamos.

Hola Element. 

La atención correcta es esa energía especial que nos hace habitar el momento presente. 

Es una acción que se puede y debe cultivar. 

Siempre tenemos la atención posada en algo pero, ¿es en lo correcto?. 

Si la atención es correcta vivimos en el momento presente, el aquí y el ahora. 

Si la atención es inapropiada nos aleja y desconecta del aquí y el ahora. 

La práctica de la atención correcta nos deja entrever el deseo y los hábitos malsanos. Con la atención correcta se transforma nuestro sufrimiento y el del mundo. 

¿En dónde se apoya la atención correcta? Para contestar a esta pregunta nos vamos a apoyar en 4 factores. 

1)El cuerpo. 

2)Las sensaciones. 

3) La mente. 

4) Los objetos de la mente.  

Espero que te resulte interesante.

En este episodio de la mano de Jose Carballar (Mysore House Madrid) abrimos el fascinante mundo del ashtanga yoga. ¿Nos acompañas?

Hola Elements. 🙃

Aquí estamos en otro episodio del mapa del yoga. 🙏

En esta entrevista, hablamos de felicidad con Fayna Pulido, especialista en neurofelicidad aplicada y fundadora de Happiness School. ¿Nos acompañas?. Te aseguro que vale la pena sobrevolar el marco en el que situamos a la felicidad.

En este episodio vamos a abordar una pregunta dura. La naturaleza del ser humano.

En este episodio vamos a tratar sobre el primer pilar que abre el árbol del yoga. 

El papel del DAÑO tanto el que nos auto generamos como el que provocamos. 

Más allá de la escucha te invito a un tiempo de silencio y espacio para una seria reflexión e integración e los conceptos.

Hola Element. En este episodio vamos a abordar esta importante emoción y como combatirla con un montón de herramientas que el yoga pone a nuestra disposición

En este episodio vamos a tratar sobre el tronco de las emociones negativas. Hablaremos sobre la culpa que no es más que otra forma de tratar sobre el reproche.

En este episodio vamos a abordar este reto. ¿Cómo hacerte cargo de tu vida?

En este episodio vamos a tratar sobre la potencialidad del ser humano. Como desplegarlo. 

En este episodio vas a descubrir cómo abordar esta importante y difícil pregunta. 

¿Cuál es el sentido de la vida? 

A través de esta reflexión ponemos en valor el sentido de propósito.

En este video vas a descubrir los 6 enemigos internos que debes combatir.

En este episodio vas a descubrir las claves para abordar la disciplina.

En este episodio dividido en dos capítulos vas a descubrir las claves para entender la disciplina. 

En este episodio vas a descubrir cómo el yoga no conoce distinción de quién puede practicar. Entrevista que Mar Gómez directora de Amunt Fibro, hace a Manuel Navarro y que pincela el papel de yoga ante la enfermedad.

A través de dos historias descubrimos dónde podemos encontrar la llave de la felicidad.

La parábola del hijo pródigo

Un hombre tenía dos hijos; y el menor de ellos dijo al padre: "Padre, dame la parte de la herencia que me corresponde." Y él les repartió la herencia. Pocos días después el hijo menor lo reunió todo y se marchó a un país lejano donde malgastó su herencia viviendo como un libertino. Cuando hubo gastado todo, sobrevino un hambre extrema en aquel país, y comenzó a pasar necesidad. Entonces, fue y se ajustó con uno de los ciudadanos de aquel país, que le envió a sus fincas a apacentar puercos. Y deseaba llenar su vientre con las algarrobas que comían los puercos, pero nadie se las daba. Y entrando en sí mismo, dijo: "¡Cuántos jornaleros de mi padre tienen pan en abundancia, mientras que yo aquí me muero de hambre! Me levantaré, iré a mi padre y le diré: Padre, pequé contra el cielo y ante ti. Ya no merezco ser llamado hijo tuyo, trátame como a uno de tus jornaleros." Y, levantándose, partidos hacia su padre «Estando él todavía cerca, vio a su padre y, conmovido corrió, se echó a su cuello y le besó efusivamente a la gente. El hijo le dijo "Padre, pequé contra ti; ya no merezco ser llamado hijo tuyo." Pero el padre dijo a sus siervos: "Traed aprisa el mejor vestido y vestidle, ponedle un anillo en su mano y unas sandalias en los pies. Traed el novillo cebado, matadlo, y comamos y celebremos una fiesta, porque este hijo mío estaba muerto y ha vuelto a la vida; estaba perdido y ha sido hallado". Y comenzaron la fiesta. Su hijo mayor estaba en el campo y, al volver, cuando se acercó a la casa, oyó la música y las danzas; y llamando a uno de los criados, le preguntó qué era aquello. Él le dijo: "Ha vuelto tu hermano y tu padre ha matado el novillo cebado, porque le ha recobrado sano." Él se irritó y no quería entrar. Salió su padre, y le suplicaba. Pero él replicó a su padre: "Hace tantos años que te sirvo, y jamás dejé de cumplir una orden tuya, pero nunca me has dado un cabrito para tener una fiesta con mis amigos; ¡ahora que ha venido ese hijo tuyo, que ha devorado tu herencia con prostitutas, has matado para él el novillo cebado!"

Pero él le dijo: "Hijo, tú siempre estás conmigo, y todo lo mío es tuyo; pero convenía celebrar una fiesta y alegrarse, porque este hermano tuyo estaba muerto, y ha vuelto a la vida; estaba perdido, y ha sido hallado.”

Del mismo modo que en la parábola del hijo pródigo (que aparece en las enseñanzas de Buda y Jesús) y que tiene una lectura muy profunda entre líneas que busca la dicha fuera de si, pero finalmente vuelve al hogar (el hogar interior) y se reconcilia con el padre ( el yo real), así es conveniente que tratemos de mejorar la calidad de vida exterior, pero sin vivir de espaldas a nuestro propio ser y poniendo también los medios para mejorar nuestra calidad de vida psíquica emocional y energética, hallando refugio dentro de nosotros mismos. En el exterior podemos encontrar placer y dolor, amor y desamor, encuentro y desencuentro, diversión y aburrimiento, pero la dicha permanente solo se existe dentro de uno y no hay mayor paz que la interior.

En este episodio descubrirás la importancia de uno de los niyamas (Conducta a incorporar en nuestra vida). La importancia de Svadhyaya (Autoestudio)a través de una bonita historia de un yogui que habitaba en una colina. Un aprendizaje a considerar en nuestro sendero. "El mapa del yoga" es una línea de podcast con la motivación de compartir la vía integral del yoga.

En este episodio vas a descubrir una visión para reconocer y desvelar al ego en sus máscaras y entender su papel.

Es difícil salvar la distancia entre lo que la mente nos pide y lo que materializamos con la práctica. Una cosa es la idea de libertad interior y otra poner los medios afinados para conquistarla dentro de nosotros mismos.

Si hoy no cambiamos algo dentro de nosotros, nada nos hace suponer que mañana seremos diferentes.

La libertad interior se va ganando gradualmente.

No es una idea, es una experiencia.

No es una creencia, es una vivencia.

Si el objetivo es ser libres interiormente, se requiere un vehículo adecuado que nos aproxime al mismo. Necesitamos para ello recurrir a un ejercicio cuádruple vía: ejercicio físico, energético, mental, emocional. Nadie puede ganar la libertad interior para otro. Es nuestro privilegio y requiere nuestro esfuerzo. Siempre es bienvenida una vela flexible que ilumine nuestros pasos, que nos guíe de nuestra sombra a la luz. Un mentor, un maestro en cualquier forma. 

Visita la web: www.elementyogaschool.com

En este episodio entrevisto a Alejandro Torrealba del Centro Milarepa, quien nos regala muchas perlas sobre como abordar el sendero del yoga.

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El mapa del yoga.

Manu Navarro

En este episodio vas a descubrir los matices y diferencias de enfocar la práctica desde el fondo o de la forma.

En este episodio vas a descubrir y reflexionar sobre la practica y sus aproximaciones.  

En este episodio entrevisto a Salvador Cárdenes. 

Especialista reconocido de Rebirthing. 

En esta entrevista multienfoque tratamos el sendero espiritual desde la mirada de nuestro invitado.

En este episodio vas a descubrir los consejos de los sabios II Los niyamas.

En este episodio vas a descubrir los consejos que los sabios han transmitido a lo largo de los siglos como fuente para la realización del yoga.

En este episodio vas a descubrir cuales son las causas del sufrimiento humano e invitarte a una reflexión de las acciones que puedo tomar para minorarlos.

Aterrizamos el concepto de yoga desde un multi-enfoque que nos ayuda a tener una visión clara del lugar y momento que ocupa.