Танцуй со мной

Простое дыхательное упражнение, которое поможет быстро успокоиться и выровнять эмоциональный фон. Его можно выполнять в любом удобном положении и месте. Включайте его, где бы не находились, в транспорте, на рабочем перерыве, дома. Дайте себе передышку, остановитесь и направьте всё внимание на своё тело и дыхание. Побудьте это время наедине с собой. Для лучшего погружения используйте наушники. Приятного прослушивания! ♬ Max Richter, Ben Russell, Yuki Numata, Clarice Jensen, Caleb Burhans, Brian Snow - Cumulonimbus

Эта неделя посвящена освобождению от мыслей и обретению внутреннего спокойствия. Минимум движений и больше погружения в чувствование тела и его расслабление. В этой двигательной медитации тело отправится в своё свободное плавание, а разум погрузится в медитативное и сконцентрированное на дыхании направление. Побудьте это время наедине с собой. Для лучшего погружения используйте наушники. Приятного прослушивания! ♬ Moby - LA7

Эта неделя будет посвящена освобождению от мыслей и обретению внутреннего спокойствия. Минимум движений и больше погружения в чувствование тела и его расслабление. Данное упражнение можно выполнять перед сном, когда возникают сложности с тем, чтобы заснуть, или просто в моменты, когда накрывает тревога от обилия движения внутри. Оно полностью статичное и максимально простое. Побудьте это время наедине с собой. Для лучшего погружения используйте наушники. Приятного прослушивания! ♬ Moby - Live Ambient 3

И продолжая тему осознанности по отношению к себе, я предлагаю вам выполнить эту двигательную медитацию. Она поможет ещё глубже погрузиться в себя, своё тело и движения. Эта медитация по состоянию ума будет похожа на классическую. Только вместо мыслей вы будете стараться наблюдать за своим телом. Так же напоминаю, что следование за моим голосом не обязательно. Используйте его в качестве маяка, когда чувствуете, что потерялись. Исследуйте новые движения и возвращайтесь к привычным. Полная свобода в вашем выражении. Уделите это время себе. Для лучшего погружения используйте наушники. Приятного прослушивания! ♬ Moby - LA6

Часто в течение дня мы настолько заняты делами и чувствами других людей, что даже не замечаем, а как нам самим. Это упражнение поможет на телесном уровне выстроить новый паттерн - быть к себе внимательным и осознанным. Побудьте это время наедине с собой. Для лучшего погружения используйте наушники. Приятного прослушивания! ♬ Moby - Live Ambient 3

Двигательная медитация наслаждения. Позвольте себе пойти за внутренними импульсами и постарайтесь довериться своему телу. Можно не только следовать за моим голосом, но и уходить в свой собственный путь. Выбирайте то, что комфортно и приятно именно сегодня. Исследуйте новые движения и возвращайтесь к привычным. Пусть ваш танец доставит максимальное удовольствие. Уделите это время себе. Для лучшего погружения используйте наушники. Приятного прослушивания! ♬ Grace Davidson, Max Richter - Richter: Path 5 (delta)

Упражнение направлено на общее расслабление тела. В положении лежа мы сделаем несколько циклов напряжения-расслабления. Выполняя данное упражнение регулярно можно постепенно избавиться от мышечных зажимов и научиться чувствовать своё тело расслабленным. Побудьте это время наедине с собой. Для лучшего погружения используйте наушники. Приятного прослушивания! ♬ Max Richter, Ben Russell, Yuki Numata, Clarice Jensen, Caleb Burhans, Brian Snow - moth-like stars

Вступительный выпуск перед месяцем расслабления, освобождения от мыслей и восстановления энергии. Размышляю о подкасте и рассказываю, как мне помогает свободное движение в жизни. Рефлексирую о том, как танец может стать местом, где можно себе позволить расслабиться и делать то, что хочется. В марте нас ждёт четыре упражнения и четыре двигательные медитации. Сделаем ещё один шаг навстречу своему телу. Успокоим разум и углубим чувствование себя. В выпуске упоминаю книгу "В голос! Нескучное руководство по созданию подкаста" от создательниц подкаста "Ковен дур". Добро пожаловать в место, где можно расслабиться и делать, наконец-то, то, чего хочется. ♬ Moby - LA13 По всем вопросам мне можно написать на почту bogd.ann.ovich@yandex.ru или в телеграмм @bogdannovich

В этом выпуске мы, наконец-то, подошли к интуитивному и свободному движению. Танцу. Он вам даст именно то, что сейчас больше всего нужно вам и вашему телу. Своим голосом и ненавязчивым ведением я помогу отпустить мысли, расслабиться и прислушаться к телу. Практика свободного движения базируется на импульсах, исходящих из тела. Они практически незаметны. Но в какой-то момент вы поймете, что не контролируете то, что делаете, так, как привыкли. В процессе могут подняться эмоции и танец поможет их выразить. Танцуйте и двигайтесь всем своим телом, лицом, каждым пальчиком. Можно издавать звуки, плакать, смеяться или всё, что захочется. Здесь нет никаких правил и ограничений. Если внутри будут появляться образы и картинки, то отдайтесь им. Мой голос - это лишь нить, за которую можно иногда цепляться, а порой просто отпускать и уходить в своё плавание. Уделите это время себе. Для лучшего погружения используйте наушники. Приятного прослушивания! ♬ Moby - Live Ambient 10

Двигательная медитация, направленная на поиск опоры и силы внутри себя. С помощью движения и ощущениях в мышцах вы научитесь иначе чувствовать себя. Заметите, что для познания внутренней опоры нам неизменно нужны опоры снаружи. Постарайтесь довериться своему телу. Можно не только следовать за моим голосом, но и уходить в свой собственный путь, рождаемый импульсами тела. Выбирайте то, что комфортно именно сегодня. Если будут выходить наружу эмоции, то не пугайтесь, вам можно всё - плакать, смеяться, переживать, бояться. Пусть выходит. Вы справитесь с этим. Я рядом. Уделите это время себе. Для лучшего погружения используйте наушники. Приятного прослушивания! ♬ Moby - LA2

Продолжая тему дыхания, в этом выпуске выполним несколько упражнений, которые направлены на улучшение внутреннего самоконтроля, концентрации внимания и памяти. Помимо этого, просто подышим, расслабимся и отвлечемся от тревог. Постарайтесь подойти свободно к каждому упражнению, не обязательно делать "слово в слово". Делайте вдохи и выдохи так, как комфортно именно вам, на столько счетов, как возможно в данный момент времени, постепенно углубляя. Главное, взять саму технику. Не насилуем себя. Всё должно быть приятно и комфортно. Побудьте это время наедине с собой. Для лучшего погружения используйте наушники. Приятного прослушивания! ♬ Moby - Live Ambient 10

Эта двигательная медитация поможет отпустить усталость, тревоги и переживания. Через движение, внимание к телу и ощущениям в нём мы найдём внутри пространство для чего-то нового. Запустим энергию и соединим её с появившемся внутренним спокойствием. Постарайтесь довериться своему телу. Можно не только следовать за моим голосом, но и уходить в свой собственный путь, рождаемый импульсами тела. Выбирайте то, что комфортно именно сегодня. Если будут выходить наружу эмоции, то не пугайтесь, вам можно всё - плакать, смеяться, переживать, бояться. Пусть выходит. Вы справитесь с этим. Я рядом. Уделите это время себе. Для лучшего погружения используйте наушники. Приятного прослушивания! ♬ Ben Russell, Yuki Numata Resnik, Max Richter - Richter: Dream 3 (in the midst of my life)

В этом выпуске мы с вами выполним упражнение, которое поможет расслабиться и избавиться от накопившегося в теле напряжения. Движение поможет сбросить телесные зажимы и стресс. Побудьте это время наедине с собой. Для лучшего погружения используйте наушники. Приятного прослушивания! ♬ Hang Massive - Once Again  |  Stephan Moccio - pt. 2 Eventide

В этом выпуске мы продолжим работать с дыханием. Только продвинемся чуть дальше - запустим его во всё тело и наполним им движение. Двигательная медитация позволит достичь большего расслабления и выпустить накопившийся стресс и эмоции. Постарайтесь довериться своему телу. Можно не только следовать за моим голосом, но и уходить в свой собственный путь, рождаемый импульсами тела. Выбирайте то, что комфортно именно сегодня. Если будут выходить наружу эмоции, то не пугайтесь, вам можно всё - плакать, смеяться, переживать, бояться. Пусть выходит. Вы справитесь с этим. Я рядом. Уделите это время себе. Для лучшего погружения используйте наушники. Приятного прослушивания! ♬ Max Richter - Tuesday (Voiceless)

В этом выпуске мы с вами выполним упражнение, которое направлено на внимательное и осознанное дыхание. Оно поможет выдохнуть трудный день или ситуацию. Постепенное углубление и расширение дыхания поспособствует расслаблению тела и отпусканию мыслей. Побудьте это время наедине с собой. Для лучшего погружения используйте наушники. Приятного прослушивания! ♬ Moby - Live Ambient 1

Вступительный выпуск перед месяцем, в котором уделим внимание дыханию и знакомству с телесными ощущениями. Размышляю о своём пути в движении и танце и рассказываю о том, что нас ждёт дальше. Как важно пробовать выбирать из удовольствия, а не из "надо/правильно/полезно". В феврале нас ждёт три упражнения и три двигательные медитации, а завершим практикой свободного движения, чтобы заметить, насколько изменилось тело и его восприятие за этот месяц. Добро пожаловать в место, где можно расслабиться и делать, наконец-то, то, чего хочется.

Пять месяцев я нахожусь в психоанализе. И мне захотелось поделиться своими мыслями и переживаниями по поводу работы с психоаналитиком. Почему я выбрала этот метод и как он мне на практике. Со своим аналитиком я созваниваюсь онлайн раз в неделю.

Спонтанное разговорное видео о том, как мне хочется сейчас простого и легкого контента и занятия в жизни. Наравне со всем тяжёлым и глубоким. И оказывается, что можно всё соединить.

Эта медитация позволит углубить и расширить твоё дыхание. Оно станет насыщенным и работающим в 3Д. Ты научишься естественному наполнению себя и своего тела воздухом. Во второй половине мы подключим движение и продолжение твоего дыхания во всём теле. Тебе понадобится чуть больше 20 минут времени. Самую удобную и свободную одежду. Немного пространства. Приятного прослушивания!

Первая проба удлинять двигательную медитацию и постепенно переходить в интуитивный танец и разминку тела. Вам по-прежнему нужно лишь свободное пространство, комфортная одежда и 14 минут времени. Это мой любимый формат общения со своим телом, когда уходишь от сознательного и позволяешь телу самому выбирать то, что ему нужно. В этом выпуске идет лишь проба пера, поэтому есть вероятность, что в конце захочется больше. Но вы сможете продолжить самостоятельно, подобрав близкую для себя музыку на сегодня. Или совсем без неё. Хотя я и предлагаю идти за моим голосом, но вы можете отпустить себя максимально. Например, я, прослушивая эту медитацию, оказалась на полу. Здесь можно всё! Приятного пролсушивания!

В этом выпуске мы продолжим тему контроля по методу Александера. Выполним упражнение, которое позволит голове и шее максимально расслабиться через гипернапряжение. В телесной терапии основополагающей является работа по расслаблению тела. И одним из самых эффективных методов является нагрузка определенной части тела до такого состояния, чтобы гипертонус дошел до своего максимума и позволил расслабиться. Исходя из концепции взаимосвязи разума и тела, через похожие упражнения мы учимся через тело прививать новые паттерны, которые влияют на психику и жизнь в целом.

«Определенное положение шеи и головы по отношению к туловищу…производит первичный контроль над человеческим организмом в целом». В данном выпуске я решила дать вам упражнение по методу Александера, смешав его со своим видением. Александер выявил одну важную особенность - , человек, сознательно управляя положением головы и шеи, может влиять на свое психофизическое состояние, фактически становится «режиссёром» своего организма. Сегодня мы слабо понимаем, как относиться к теме контроля над собой. Одни считают, что важно отпускать себя и ни в коем случае не уходить в любой вид контроля. А другие не видят жизни без постоянного своего контроля сверху. А я предлагаю найти баланс. Чтобы ощущение себя "режиссером" стало постоянным спутником жизни, важно это упражнение выполнять на постоянной основе. Это не сложно, когда в рамках любого танца или движения, вспоминать о положении головы и шеи. Выравнивать себя и осознавать, что всё в ваших руках.

Небольшой разговорный выпуск о том, как можно легко научиться получать удовольствие от самых простых движений нашего тела.

Мне захотелось записать медитацию, направленную на расслабление всего тела через дыхание. Тебе понадобится 12 минут времени, немного свободного пространства и комфортная одежда. И в этой медитации внезапно появилось дополнительное сопровождение от моего кота, который очень захотел быть услышанным 😇 но мне это показалось очень важным опытом для вас. В жизни нас очень часто кто-то отвлекает, пытается привлечь внимание, когда оно важнее нам самим. И это будет очень хороший способ постараться абстрагироваться от лишнего, что всегда присутствует рядом. Знаете, как читать книгу в шумном месте. У тебя всегда есть время и силы на себя 🤍Приятного прослушивания!

Сегодня я записала для вас первую медитацию в движении, в которой как раз движения очень мало. Это позволит вам прослушать её в любом удобном месте, даже если рядом будут люди. Главное, чтобы вас не отвлекали. Она направлена на более глубокое и осознанное понимание своего тела. На ощущение опоры и внутреннего стержня. Вам понадобится 12 минут времени , наушники и комфортная одежда, чтобы было тепло, и о ней не думалось. Я всю медитацию веду голосом. Но можно уходить во что-то своё. Строгих правил здесь нет. Если хочется следовать за мной, следуй, если нет, то следуй за собой! Приятного прослушивания 🤍