Relaksacje - Pan od Stresu

Piątym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciepła okolicy splotu słonecznego, znajdującego się pomiędzy mostkiem, a pępkiem. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciepło, ponieważ wyobraziliśmy je sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej okolice splotu słonecznego.

Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 5 efektów (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).

Zaczynamy!

Czwartym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uspokojenie i spowolnienie naszego oddechu. Pamiętaj jednak, że nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Możemy uspokoić i spowolnić nasz oddech przez delikatną, świadomą ingerencję, głównie jednak powinno się to dziać biernie, samoczynnie.

Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 4 efekty (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).

Zaczynamy!

Trzecim efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uspokojenie i wyrównanie pracy naszego serca. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Możemy uspokoić i wyregulować pracę serca wizualizując je sobie.

Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 3 efekty (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).

Zaczynamy!

Drugim efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciepła w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciepło, ponieważ wyobraziliśmy je sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała.

Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie obydwa efekty (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).

Zaczynamy!

Pierwszym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciężaru w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciężkość, ponieważ wyobraziliśmy ją sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała.
Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie, minimum raz dziennie (może być też częściej).
Zaczynamy!

Zgodnie z zapowiedzią zapraszam na niespodziankę :) Rozpoczynamy wyzwanie z Schultzem!
Zapoznaj się proszę z instrukcją obsługi treningu autogennego Schultza.
Najważniejsze:
Zadbaj o komfortowe warunki do relaksu, spokojne, ciche miejsce, wygodny strój, wygodne podłoże do leżenia :)
Zapraszam Cię na wspólną przygodę, która potrwa 3 miesiące, tyle czasu zajmie nam nauczenie się i przejście przez kolejne elementy treningu Schultza. Stopniowo co 2 tygodnie będziemy dokładać kolejne ćwiczenie. Pamiętaj! Kluczem jest systematyczność! Twój organizm musi nauczyć się wywoływania wskazanych odczuć w ciele. Zaczynamy od podstawowego efektu ciężaru odczuwanego w kończynach. Następnie dołożymy do niego także uczucie ciepła, kiedy uda Ci się już sprawnie wywoływać na zawołanie te wrażenia, po około 4 tygodniach, będziemy mogli przejść do kolejnych ćwiczeń. Będzie nimi regulacja pracy serca, regulacja oddechu oraz uczucie Ciebie w okolicach splotu słonecznego. Na sam koniec zostanie nam wywołanie wrażenia chłodnego czoła.
Zaczynamy!

Wyobraź sobie piękne spokojne jezioro, otoczone górami. Zbocza gór są zalesione, a między drzewami dostrzegasz górską ścieżkę, którą wspinasz się aż na szczyt. Zapraszam do wspólnej podróży :)

muzyka: "Spirit in the Woods" by Alejandro Magaña, Mixkit Stock Music Free License

Posłuchajcie o moich planach na przyszłość jeżeli chodzi o nagrania relaksacyjne :)

Zapraszam was na trening relaksacyjny metodą Jacobsona. Jest to relaksacja oparta na pracy waszych mięśni, dzięki której nauczycie się świadomie rozpoznawać stan napięcia we wszystkich partiach mięśni, a także panować nad nim i stopniowo rozluźniać całe swoje ciało. Zapraszam!

Muzyka w tle - “Darkness and Light - Chris Collins, indiemusicbox.com”

Zapraszam Cię do odwiedzenia swojego tajemniczego ogrodu. Miejsca, w którym będziesz mógł poczuć się swobodnie i bezpiecznie. Miejsca, w którym znajdziesz spokój i będziesz mógł ukoić swoje nerwy. Wybierzmy się razem w tę podróż.

Muzyka: "Meditation: Flute & Birds" by AscensionVibrations 阿森松振动 is licensed under a Creative Commons License. (CC BY 3.0)

Tak często poczucie winy nas przytłacza. Dużo ludzi przerzuca na nas swoją odpowiedzialność i obarcza nas nią. Ta krótka relaksacja może pomóc wam pozbyć się poczucia winy i odzyskać wewnętrzny spokój. Zapraszam!


Muzyka:[Creative Commons Music] AMBIENT MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 003 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)

Pozostając w tematyce odpuszczania niechcianych myśli i emocji, zapraszam na odcinek relaksacyjny, który ułatwi wam uporanie się z nimi oraz wyciszenie i uspokojenie wszelkich napięć.


Muzyka: [Creative Commons Music] SPRING MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 004 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)

Jest to relaksacja skupiona na odliczaniu i wchodzeniu w coraz głębszy stan rozluźnienia. Ma ona na celu oczyścić umysł z chaosu myśli i ciało z wszelkich napięć. Ułatwi to zasypianie oraz wspomoże spokojny, regenerujący sen.

Muzyka:
[Creative Commons Music] AMBIENT MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 001 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)


Wszystkie odcinki wraz z opisami, a także część transkrypcji znajdziesz na mojej stronie: www.wojciechcechowski.pl

Zapraszam także na fb: https://www.facebook.com/Pan-od-Stresu-106846087501367/

Wizualizacja, która zabierze Cię nad spokojne morze i pozwoli pospacerować po ciepłym piasku, plaży rozciągającej się aż po horyzont. Będziesz mógł oczyścić umysł i ukoić swoje emocje.




Muzyka: "Old Forms Must Die" by DMITRIY SAMOYLENKO is licensed under a Creative Commons License. (CC BY-SA 3.0)


Zapraszam:

wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/Pan-od-Stresu-106846087501367/

Lęk i niepokój są silnymi emocjami, które potrafią nami zawładnąć i sprawić, że nie widać drogi ucieczki. Czujemy się bezradni i pokonani. Przedstawiam wam zestaw kilku prostych ćwiczeń, które są skuteczną bronią w walce z tego rodzaju napięciami i frustracjami. Tym razem jest to relaksacja bardziej aktywna, wymagająca pewnej ilości ruchu, abyśmy mogli dosłownie otrząsnąć się z pokładów uwierającego nas lęku i niepokoju.

Muzyka: "[Creative Commons Music] BEAUTIFUL YOGA CHILLOUT RELAX WELLNESS SPA BACKGROUND MUSIC 001" is licensed under a Creative Commons License. (CC BY-NC-ND 3.0)

Znajdziecie mnie:

www.wojciechcechowski.pl

https://www.facebook.com/Pan-od-Stresu-106846087501367/

https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Zapraszam w podróż po kolorach tęczy widzianych z lotu ptaka :) Relaksacja mając napełnić was siłą i energią, a zarazem spokojem, na nowy dzień.

www.wojciechcechowski.pl
fb: https://www.facebook.com/Pan-od-Stresu-106846087501367/


Muzyka: "Meditation: Flute & Birds" by AscensionVibrations 阿森松振动 is licensed under a Creative Commons License. (CC BY 3.0)

Zapraszam Cię w magiczną podróż do Twojego prywatnego bezpiecznego miejsca, dzięki czemu będziesz mógł się odprężyć i zrelaksować :)

Muzyka: "Sad Winds Chapter 1" by David Fesliyan
Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com

Relaksacja oddechowa - znajdź chwilę dla siebie, aby się odprężyć i wyciszyć.


Muzyka: "Deep Meditation" by David Fesliyan
Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com

O relaksacji praktycznie - wprowadzenie


Muzyka: "Sad Winds Chapter 1" by David Fesliyan
Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com