Zostań Biohakerem Podcast

📢Oto Podcast o case study biohackingu przedsiębiorcy Bogusza Pękalskiego z dodatkowymi wzmiankami o wpływie technologii na długowieczność

🤵Moim gościem był Bogusz Pękalski

Bogusz jest twórcą takich projeków jak MailingR, Akademia Saas czy Startup My Way. Możecie go także znać z jego podcastów - Startup My Way lub Biznes Dziś, prowadzonego z Mirkiem Burnejko. Główne dziedziny nad którymi pracuje Bogusz to przedsiębiorczość oraz technologia. Tego wszystkiego dokonuje poświęcając sporo czasu rodzinie.

🎧W podcaście porozmawialiśmy o wpływie technologii na długowieczność i spełnienie zawodowe ale główną częścią było wypytywanie Bogusza o to w jaki sposób dba o optymalizację swojego zdrowia. To znaczy, jaka jest jego rutyna pracy, jak ważny jest dla niego sen i odpoczynek, jak wygląda jego dieta i suplementacja i tym podobne ciekawe rzeczy.

📑Spis Treści/Timestampy:

0:00 Wstęp

2:18 Dlaczego Bogusz rozpoczął biohacking i z kim współpracuje

4:40 Jak technologia wpłynie na długowieczność

12:56 Jak technologia wpłynie na spełnienie zawodowe

21:53 Jak bardzo biohacking zmienił samopoczucie i wydajność Bogusza

24:46 Jak wygląda rutyna pracy Bogusza

31:55 Jak odpoczynek wpływa na jakość pracy i życia Bogusza

42:24 W jaki sposób Bogusz dba o swój sen

50:02 Jak Bogusz dba o redukcję stresu

55:52 Podróże a kreatywność i odpoczynek

1:01:27 Czas pracy i dobieranie pozytywnych klientów

1:05:54 Dieta i Suplementacja

1:16:17 Niecodzienny biohak

1:19:33 Polecane źródła edukacji

🌐Linki do materiałów/profili/stron wspomnianych przez Bogusza:

Podcast Bogusza z Kamilem Lelonkiem (1) - https://www.youtube.com/watch?v=DkYUOk33YvM

Druga część podcastu Bogusza z Kamilem (O psychodelikach) - https://www.youtube.com/watch?v=AcsIAfHeihk&t=1378s

Podcasty Joe Rogana z Elonem Muskiem:

1 - https://www.youtube.com/watch?v=ycPr5-27vSI&t=1442s

2 - https://www.youtube.com/watch?v=RcYjXbSJBN8

Oura ring (pierścien do pomiarów) - https://ouraring.com/

f.lux - https://justgetflux.com/

Podcast Bogusza ze Szczepanem Bentynem (O kryptowalutach) - https://www.youtube.com/watch?v=CH7gsBwfGd4

🌐Linki do polecanych źródeł edukacji:

Youtube Michała Undry https://www.youtube.com/c/MichałUndra/videos

Instagram Michał Undry - https://www.instagram.com/undra.michal/?hl=pl

Podcast Michała Undry (Spotify) - https://open.spotify.com/show/0XyxBHBfQytm6BdV28gsUN?si=wJWwACFdTmeyEx0lwK03Jw

Podcast Michała Undry (Apple Podcasts) -https://podcasts.apple.com/pl/podcast/biohacking-i-nie-tylko/id1516296489

Książka LifeSpan (ENG) - https://www.amazon.com/Lifespan-audiobook/dp/B07QGH1Q43/ref=sr_1_1?dchild=1&keywords=lifespan&qid=1621659405&s=audible&sr=1-1

Książka LifeSpan (PL) - https://allegro.pl/listing?string=jak żyć długo dlaczego się starzejemy&bmatch=cl-e2101-d3794-c3683-uni-1-1-0429

Książka Own Your Day Own Your Life (Aubreya Marcusa) - https://www.amazon.com/Own-Day-Own-Your-Life-audiobook/dp/B079GC7F8X/ref=sr_1_1?dchild=1&keywords=own+your+day+own+your+life&qid=1621659559&sr=8-1

Książka Boundless Bena Greenfielda - https://www.amazon.com/Boundless-Upgrade-Brain-Optimize-Aging/dp/B084TTQVNN/ref=sr_1_1?dchild=1&keywords=boundless&qid=1621659389&sr=8-1

Blog Bena Greenfielda - https://bengreenfieldfitness.com/

Podcast Bena Greenfielda (Spotify) - https://open.spotify.com/show/4nN0MRFIdTsx3iMrsh9TYd?si=Jc491t3KQeCnIXut1mMg5g

Podcast Bena Greenfielda (Apple Podacasts) - https://podcasts.apple.com/us/podcast/ben-greenfield-fitness/id283908977

Podcast The Drive (Petter Attia) (Spotify) - https://open.spotify.com/show/63AWQmsSnFNFHUqnRAOFtD?si=EZxeZKZIQ7ayjOa1rCfT8Q

Podcast The Drive (Petter Attia) (Apple Podcasts) - https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-peter-attia-drive/id1400828889

Podcast The Qualys (Peter Attia) (Płatny Podcast) - https://peterattiamd.com/podcast/qualys/

Podcast Bogusza z Damianem Mazurkiem (YT) - https://www.youtube.com/watch?v=ZvryeuL6QxU

Mój podcast z Damianem Mazurkiem - https://www.youtube.com/watch?v=hTF4T_qD3Ww&list=PLWSrMN6o4ZXSSbJmwwoeSYdS_G2VAh7h4&index=5

🧬💊 - Zapisz się, pod tym linkiem aby otrzymywać Tygodnik Biohakera na swojego maila, czyli opisy tego co robiłem w ostatnim tygodniu aby zoptymalizować:

- Pracę Mózgu

- Samopoczucie

- Poziom Energii

👉https://zostanbiohakerem.pl/newsletter

Moje Media:

🌐Strona -https://zostanbiohakerem.pl​

💜Instagram - https://www.instagram.com/jakub_debski_zostanbiohakerem/?hl=pl

🔴Youtube - https://zostanbiohakerem.pl/youtube

💻Strona Epizodu Podcastu - https://zostanbiohakerem.pl/podcast7

Media Bogusza:

🌐Strona -https://startupmyway.com/

🔴Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCQmPOmiA_WZgYFXFKFX9y0w/videos

🟣Instagram - https://www.instagram.com/bogusz.pekalski.pl/?hl=pl

🟢Podcast Spotify - https://open.spotify.com/show/2hzctIyuIlOxrJVvTUarQi?si=3SUCXJ2tSaK40SkWafHy9w

🔘Podcast Apple Podcasts - https://podcasts.apple.com/pl/podcast/startup-my-way-bogusz-p%C4%99kalski/id1343220448

📢Oto Podcast o biohackingu dla pracowników umysłowych z Kamilem Lelonkiem

🔴Jest on także dostępny w wersji wideo na YT - https://www.youtube.com/watch?v=JQWFxfSxte4&t=4301s

🤵Moim gościem był Kamil Lelonek

Kamil jest biohakerem, zawodowym biohakerem bowiem zarabia tym na życie. Kamil prowadzi przedsiębiorców czy programistów i pomaga im zwiększyć poziom energii, zredukować stres i poprawić pracę umysłową, aby ich praca była wydajniejsza. Kamil jest także autorem kursów dla Akademii czy KetoKeto.

🎧W podcaście porozmawialiśmy o aktywności fizycznej w ciągu dnia pracy, odpoczynkach w pracy czy też już o samej optymalizacji pracy. Optymalizacjach takich jak nootropy czy używki. Podyskutowaliśmy także o jakości suplementów, chronotypach czy badaniach. Pełen zestaw tematów poniżej↓

📑Spis Treści/Timestampy:

0:00 Przywitanie

0:49 Jak duża część pracy Kamila to biohacking a jaka IT i nieruchomości?

02:31 Dlaczego aktywność fizyczna to dla Kamila podstawa biohackingu?

08:29 Jak dbać o aktywność fizyczną w godzinach pracy?

14:28 Przerwy w pracy i układ dnia pracy

21:35 Jak wygląda dzień pracy Kamila

27:31 Polecane środki na poprawę pracy mózgu

37:19 Jakość suplementów - Na co zwracać uwagę

44:12 Stężenie w suplementach

48:22 "Kawa na mnie nie działa"

53:02 Posty kofeinowe

55:58 Chronotypy - święty graal czy bujda na resorach?

1:02:54 Badania - samodzielne wnioski czy potrzebny specjalista?

1:08:37 Niecodzienny biohak

1:12:28 Polecane źródła edukacji

1:20:07 Zakończenie

🌐Linki do materiałów/profili/stron wspomnianych przez Kamila:

- Mata do Akupresy (4fizjo Kamila) - https://allegro.pl/oferta/mata-zdrowotna-do-akupresury-z-kolcami-poduszka-10231358289

- Link do strony ze stopką z polecanymi firmami suplementacyjnymi - https://hackyourbrain.pl

- Ebook o środkach na poprawę pracy mózgu (Kamila) - https://hackyourbrain.pl/produkt/ebook-5-skutecznych-suplementow/

-Ebook o śnie (Kamila) - https://hackyourbrain.pl/sen

🧬💊 - Zapisz się, pod tym linkiem aby otrzymywać Tygodnik Biohakera na swojego maila, czyli opisy tego co robiłem w ostatnim tygodniu aby zoptymalizować:

- Pracę Mózgu

- Samopoczucie

- Poziom Energii

👉https://zostanbiohakerem.pl/newsletter

Moje Media:

🌐Strona -https://zostanbiohakerem.pl​

💜Instagram - https://www.instagram.com/jakub_debski_zostanbiohakerem/?hl=pl

🔴Youtube - https://zostanbiohakerem.pl/youtube

💻Strona Epizodu Podcastu - https://zostanbiohakerem.pl/podcast6

Media Kamila:

💜Instagram - https://www.instagram.com/kamillelonek/?hl=pl

🔴Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCaGancN2MLsactqJehfhCJg/videos

🟠Strona - https://hackyourbrain.pl

📢Oto Podcast o Triadzie Zdrowia z Maciejem Duczyńskim.

❗Jest on także dostępny w wersji wideo na Youtube:

https://youtu.be/nmFbdU7-VBM

🤵Moim gościem był Maciej Duczyński

Maciej jest fizjoterapeutą, lub jak to woli sam się określać neuroterapeutą. Jest współtwórcą takich projektów jak Projekt Masaż, NeuroKlub czy Jak Nie Umrzeć, możecie go znać, także z podcastu Medycyna Integracyjna. W powszechnych internetach Maciej dzieli się wiedzą z zakresu fizjoterapii, układu nerwowego i tym podobnych ciekawych spraw.

🎧W podcaście porozmawialiśmy o tym czym jest Triada Zdrowia. Jak struktura, biochemia i psychika mogą na siebie nawzajem wpływać. Zarazem, także o współpracy lekarzy, fizjoterapeutów, dietetyków, psychoterapeutów. Objęliśmy temat holistycznego podejścia do zdrowia człowieka. Na koniec porozmawialiśmy o tym w jaki sposób Maciek odpoczywa psychicznie oraz fizycznie.

Spis Treści/Timestampy:

0:00 Intro

0:44 Przywitanie Maćka

2:21 Czym jest Triada Zdrowia?

4:17 Gdzie kończy się zakres pracy fizjoterapeuty?

7:34 Przykłady częstych i ciekawych powiązań między ramionami triady

12:26 Czy Maciek chciałby aby nazywano go fizjoterapeutą?

14:18 Kolejne przykłady powiązań między psychiką, biochemią i strukturą

19:28 Jak fizjoterapeuci odnajdują powiązania między tymi gałęzami?

25:28 Czy możemy samodzielnie rozpoznać takie powiązania u siebie?

29:44 W jaki sposób Maciek odpoczywa psychicznie i fizycznie?

32:33 Mało używany, a jednak bardzo skuteczny biohak od Maćka

35:19 Polecane przez Maćka źródła edukacji

38:43 Zakończenie

Linki do materiałów/profili/stron wspomnianych przez Macieja:

- Projekt Jak Nie Umrzeć - https://www.jaknieumrzec.pl/

- NeuroKlub -https://neuroklub.pl/

- Książki Olivera Sacksa - https://lubimyczytac.pl/autor/18465/oliver-sacks

*Linki do polecanych źródeł edukacji:*

- Projekt Masaż Blog - http://projektmasaz.pl/blog

- Projekt Masaż Instagram - https://www.instagram.com/projektmasaz/?hl=pl

- Projekt Masaż YT - https://www.youtube.com/user/projektmasaz

- Projekt Jak Nie Umrzeć - https://www.jaknieumrzec.pl/

- Książka "Dlaczego Zebry Nie Mają Wrzodów" - https://lubimyczytac.pl/ksiazka/64257/dlaczego-zebry-nie-maja-wrzodow-psychofizjologia-stresu

- Książka "W Pogoni Za Słońcem" - https://lubimyczytac.pl/ksiazka/4891325/w-pogoni-za-sloncem-o-swietle-slonecznym-i-jego-wplywie-na-cialo-i-umysl

🧬💊 - Zapisz się, pod tym linkiem aby otrzymywać Tygodnik Biohakera na swojego maila, czyli opisy tego co robiłem w ostatnim tygodniu aby zoptymalizować:

- Pracę Mózgu

- Samopoczucie

- Poziom Energii

👉https://zostanbiohakerem.pl/newsletter

Moje Media:

🌐Strona -https://zostanbiohakerem.pl​

💜Instagram - https://www.instagram.com/jakub_debski_zostanbiohakerem/?hl=pl

🟢Podcast - "Zostań Biohakerem Podcast" w każdej znanej aplikacji podcastowej

💻Strona Epizodu Podcastu - https://zostanbiohakerem.pl/podcast5

Media Macieja:

💜Instagram - https://www.instagram.com/duczynski.m/?hl=pl

🟢Podcast - https://open.spotify.com/show/5E4VCx3PrR1qZ02vU66ULJ

🤵Moim gościem był Michał Undra.

Michał jest dietetykiem oraz biohakerem z wieloletnim doświadczeniem i masą wiedzy. Jest autorem kursów dla Akademii czy KetoKeto.

🎧W podcaście porozmawialiśmy o tym jakie są najczęściej popełniane błędy w biohackingu, więc dowiesz się jak się przed nimi uchronić. Poruszyliśmi takie tematy jak redukacja stresu, spontatniczna aktywność fizyczna czy błędy na diecie ketogenicznej.

(Poniżej znajdziesz zresztą pełen spis tematów w postaci timestampów)

Spis Treści/Timestampy:

0:00 Intro

0:47 Przywitanie

1:30 Jakie są najczęstsze błędy osób przychodzących na konsultacje?

7:51 Piramida Biohackingu

13:59 Sposoby na redukcję stresu

15:59 Błędy w suplementacji

20:10 Błędy dietetyczne

22:57 Błędy na diecie keto

25:58 Błędy odnośnie kawy kuloodpornej

28:50 Trening i spontaniczna aktywność fizyczna

33:03 Chęci do medytacji i aktywności fizycznej

35:25 Zbyt ciężkie treningi

37:24 Przesadzanie z yerbą i nootropikami

41:15 Najczęściej polecane nootropy przez Michała

42:25 Badania

46:13 Pomiary

47:36 Problemy z tarczycą

51:04 Błędy w blokowaniu niebieskiego światła

53:50 Niecodzienny biohak wykorzystywany przez Michała

55:13 Polecane źródło edukacji

🧬💊 - Zapisz się, pod tym linkiem aby otrzymywać Tygodnik Biohakera na swojego maila, czyli opisy tego co robiłem w ostatnim tygodniu aby zoptymalizować:

- Pracę Mózgu

- Samopoczucie

- Poziom Energii

👉https://zostanbiohakerem.pl/newsletter

Moje Media:

🌐Strona - https://zostanbiohakerem.pl​

💜Instagram - https://zostanbiohakerem.pl/insta​gram

🔴Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCYANyJhefBoL6f77YgpOw9w/videos

Media Michała:

💜Instagram - https://www.instagram.com/undra.michal/?hl=pl

🟢Podcast - https://open.spotify.com/show/0XyxBHBfQytm6BdV28gsUN

🔴YT - https://www.youtube.com/user/UndraMichal

🌐Strona - https://undra.pl

🤵Moim gościem był Damian Mazurek.

Damian jest seryjnym przedsiębiorcą - CEO Mazuko Group, CTO Jak Nie Umrzeć, jego firmą jest także Chmurowisko. Aby dbać o swoją sprawność umysłową i fizyczną Damian stosuje szereg różnych biohaków, o których porozmawialiśmy w naszym podcaście. Jak biohacking wpływa na karierę Damiana? Sprawdźcie sami!

🎧W podcaście porozmawialiśmy o tym jak wygląda tydzień Damiana jako przedsiębiorcy, kiedy pracuje dużo, a kiedy odpoczywa. Zapytałem go jak dokonał cudu i zoptymalizował swój sen pomimo posiadania gromady dzieci. Damian Mazurek podzielił się z nami, także jego metodami na optymalizację regeneracji, między innymi medytacją z neurofeedbackiem.

Spis Treści/Timestampy:

0:00 Intro

0:56 Przedstawienie się Damiana

2:01 Czym jest HRV Based Lifestyle, jak wygląda to u Damiana?

11:13 Jak sprawdzić jak wpływa na nas dany posiłek - Punktowe testy HRV

13:45 Praca umysłowa - Odpoczynek od stresu psychicznego czy stresu dla mózgu?

14:40 Taktyczny Biohacking - Rozkład tygodnia Damiana

18:58 Podejście do czasu pracy - Jeff Bezos vs Elon Musk

26:14 W jaki sposób Damian przyspieszył 3x krotnie swoją naukę

42:32 Jak spać na wysokim poziomie posiadając dzieci?

54:33 Medytacja z Neurofeedbackiem

1:02:05 Medytacja z Neurofeedbackiem vs Zwykła medytacja

1:05:44 Projekt - Jak Nie Umrzeć

1:16:26 Jeden Biohak, który Damian sobie chwali

1:18:03 Źródła edukacji biohackingowej polecane przez Damiana

1:19:11 Czy jest coś czego Damian nienawidzi w życiu przedsiębiorcy?

1:21:26 Ulubiona książka, serial i gra

1:26:19 Życiowa porada od Damiana dla Was

1:30:02 Zakończenie

❗Podcast jest także dostępny w wersji wideo na YT - https://youtu.be/hTF4T_qD3Ww

Linki do materiałów/profili/stron wspomnianych przez Damiana:

Książka 5 sposobów efektywnego myślenia (The 5 Elements of Effective Thinking) -https://www.goodreads.com/book/show/14891980-the-5-elements-of-effective-thinking

Urządzenie do Neurofeedbacku - Muse 2 - https://choosemuse.com/muse-2/

Wspomniana Książka o Neurofeedbacku- https://www.goodreads.com/book/show/17986437-neurofeedback-in-the-treatment-of-developmental-trauma

Książka Boundless Bena Greenfielda (źródło edukacji) - https://www.goodreads.com/en/book/show/51071872-boundless

Strona projektu Jak Nie Umrzeć - https://www.jaknieumrzec.pl/

Książka Jordana Petersona (polecana książka) - https://www.goodreads.com/book/show/56019043-beyond-order

Mentalista (ulubiony serial) - https://www.filmweb.pl/serial/Mentalista-2008-477417

Wiedzmin 3 edycja rozszerzona (ulubiona gra) -https://www.gry-online.pl/gry/the-witcher-3-wild-hunt/z83579

Baldur's Gate 3 (gra) - https://www.gry-online.pl/gry/baldurs-gate-iii/z557c6

🧬💊 - Zapisz się, pod tym linkiem aby otrzymywać Tygodnik Biohakera na swojego maila, czyli opisy tego co robiłem w ostatnim tygodniu aby zoptymalizować:

- Pracę Mózgu

- Samopoczucie

- Poziom Energii

👉https://zostanbiohakerem.pl/newsletter

Moje Media:

🌐Strona - https://zostanbiohakerem.pl​

💜Instagram - https://zostanbiohakerem.pl/insta​gram

🔴Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCYANyJhefBoL6f77YgpOw9w/videos

💻Strona Epizodu Podcastu - https://zostanbiohakerem.pl/podcast3

Media Damiana:

💜Instagram - https://www.instagram.com/damian.mazurek.biohacker/?hl=pl

🟢Podcast - https://open.spotify.com/show/2HUTntpUTtjfaV7hciFMFe?si=4-Ey-5asSt60h9AqVcnZYg

🔴YT - https://www.youtube.com/channel/UCzVg3u28nCodd3ShLRWP9qw

Ze studentem fizjoterapii Adamem Goślińskim porozmawialiśmy o tym jaką pozycję powinniśmy przyjmować podczas pracy, czytania książki oraz co zrobić po nabawieniu się wad postawy...

🟣Instagram Adama -https://www.instagram.com/adam.goslinski/?hl=pl

🔴YT Adama -https://www.youtube.com/channel/UCo6098sDMAIzsbTtDJyoWcw

Linki do osób wspomnianych w podcaście:

🟠Blog Biohaker -https://biohaker.pl

🟣IG Bloga Biohaker -https://www.instagram.com/biohaker.pl/?hl=pl

🔴YT Projekt Masaż -https://www.youtube.com/user/projektmasaz

🟣IG Maciej Duczyński (Projekt Masaż) -https://www.instagram.com/duczynski.m/?hl=pl

🟣IG Patryk Sobotka (Projekt Masaż) -https://www.instagram.com/patryksobotka/?hl=pl

Moje Media:

💜Strona - https://zostanbiohakerem.pl

📲Instagram - https://zostanbiohakerem.pl/insta

🔴Kanał YouTube - https://zostanbiohakerem.pl/yt

5️⃣ Minutowa sesja oddychania Box Breathing pozowoli Ci zmniejszyć stres, przywrócić spokój oraz koncentrację.

💜Strona - https://zostanbiohakerem.pl

📲Instagram - https://zostanbiohakerem.pl/insta

🔴Kanał YouTube - https://zostanbiohakerem.pl/yt

📙Artykuł o tej samej treści - https://zostanbiohakerem.pl/oddychanie-pudelkowe

Poznaj jakie zegarki przebiegają w Twoim ciele i żyj zgodnie z nimi.

Jaki błąd robi 90% osób o poranku?

Czego unikać przed snem aby obudzić się jak nowo narodzony?

💜Strona - https://zostanbiohakerem.pl

📲Instagram - https://zostanbiohakerem.pl/insta

🟢Podcast Spotify - https://zostanbiohakerem.pl/spotify

📙Artykuł o tej samej treści - https://zostanbiohakerem.pl/kompletny-przewodnik-po-rytmie-dobowym

Aplikacja Twilight- https://zostanbiohakerem.pl/twilight

Program F.Lux - https://zostanbiohakerem.pl/f.lux

Oto timestampy dla tego materiału:

0:15 Przywitanie i Wstęp

1:04 Chwila Historii o Nagrodzie Nobla i Mózgu

2:55 Ciśnienie

5:20 Jelita

8:34 Testosteron

9:14 Kortyzol (Hormon Stresu)

13:00 Trening

15:34 Temperatura Ciała

17:00 Melatonina (Hormon Snu)

27:31 Powtarzalność

28:13 Różnice między Osobami Starszymi a Młodszymi

29:09 Ciekawostka

30:22 Zakończenie i Prośba

Linki do badań:

https://www.elysiumhealth.com/en-us/science-101/everything-you-need-to-know-about-nicotinamide-adenine-dinucleotide-nad

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761760/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5057284/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2950682/

https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(13)00754-9

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7147411/