Helsetipspodden

Gjest: Susann Stave, master i samfunnsernæring.

Aktuell med boka 'Hva skjedde med maten?

Tror du at du spiser sunt når du velger frokostblanding med bilde av bær, eller matvarer merket med «fullkorn», «uten tilsatt sukker», og «proteinrik»? Sannheten er at du blir lurt. 

Matindustrien bruker betydelige krefter på å få deg til å velge nettopp deres produkter. Men produktene markedsført som gode kjøp, kan også være de som inneholder minst råvarer og mest fyllstoffer.

Disse hypervelsmakende produktene kan være beriket med matsminke, som aromastoffer, smaksforsterkere, stivelse og konsistensmidler, for å gi deg noe med digg smak og konsistens. De er designet for å gi deg en umiddelbar lyst etter mer.

Er du ikke oppmerksom, kan du bli ledet til å ta valg som egentlig ikke er dine.

I denne episoden deler Susann kunnskap om hva ultraprosessert mat er, hvordan du kan gjenkjenne produktene på butikken og hvorfor det er viktig å basere kostholdet på råvarer.

Stikkord for episoden:

Sunnvasking, næringsfattig, proteinfattig, matsminke, strategisk plassering, systemproblem, reklame, valgfrihet, smakstilsetning, hjerte- og karsykdommer, livsstilsykdommer, diabetes, kreft, mage- og tarmproblematikk, mentale lidelser, snackifisering, designmat, sunn skatteveksling, villeding, økt profitt, hypervelsmakende, kvalitet forringes, profittjaging, råvarer.

Susann finner du her:

www.instagram.com/susann.stave

www.barnematbyen.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

www.instagram.com/helsetipspodden

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å kontakte fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- Kr.650,- i rabatt på Flexbeam med koden 'helsetipspodden. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi og bidra til å reparere muskler, lindre smerte og raskere restitusjon.

- 10% avslag med koden 'nervus' i helsekostbutikken Superstate.

Jeg setter enormt stor pris på om du vil bidra til at kunnskapen i Helsetipspodden når ut til enda flere.

Det kan du gjøre ved å gi en god vurdering på din podcastapp, kommentere under innlegg på instagram og dele episoden med dine nære og kjære.

Takk for at DU lytter!

Gjest: Silje Fatnes. Kostholdsveileder og yoga- og meditasjonslærer. Forfatter av boka 'Livets Lysglimt - en følelsesguide for deg som lever med usynlig og kronisk sykdom'.

I denne episoden deler Silje sin erfaring med å leve med kronisk utmattelsessyndrom.

Hun forteller om de tungene tankene og følelsene som ingen snakker høyt om; skuffelse, håpløshet, sorg, ensomhet og skam.

Og så deler hun om hvordan vi kan snu det til de lyse følelsene og åpne opp for lysglimtene i livet. Hvordan kjenne på takknemlighet håp, glede og kjærlighet.

Dette er kunnskap og innsikt som kan være til god nytte for de som lever med kronisk sykdom og utmattelse, for de som jobber med behandling av dette og for de som kjenner noen i denne situasjonen.

Stikkord for episoden:

Usynlig sykdom, kroniske smerter, utmattelse, tunge tanker, følelser, begrensninger, verdi, mestring, sorg, meditasjon, skam, flink nok, håpløshet, følelser, håp, tilstedeværelse, meditasjon, pust, krav, yoga, regulering, nervesystemet, anstrengelsesintoleranse, toleransegrense, toleransevindu, åpenhet, sårbarhet, kommunikasjon, våge, takknemlighet, bitterhet, ærlighet, hensyn, yoga nidra, yin yoga, guidet meditasjon, aksept, forskning, sorg, skuffelse, skam, glede, håp, kjærlighet, tilstedeværelse, oppmerksomt nærvær, glede, verdier, påfyll, fellesskap, ensomhet og lysglimt.

Silje finner du her:

www.instagram.com/silje.fatnes

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Jeg setter utrolig stor pris på om du vil bidra til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden. Det kan du gjøre ved å legge igjen en god vurdering i din podcastapp og dele episoden med dine nære.

Takk for at DU lytter.

Gjest: Elisabeth Sørdal, forfatter av boka 'Å ha det bra - eller enkle vitenskapelige grep alle kan ta for å ha et bedre liv'.

Elisabeth fikk kronisk hodepine som tvang henne ut av jobben som skipsingeniør der hun jobbet som rådgiver innen storulykke, risiko og beredskap. Det fikk henne til å søke etter hva forskning sier man kan gjøre for å ha det bra.

På bakgrunn av denne kunnskapen satte hun i gang en egen studie der hun inviterte med 13 personer som skulle teste ut om det fungerte i praksis i et halvt år.

I denne episoden forteller Elisabeth om hva forskningen sier, erfaringene de gjorde i gruppa og hva som skal til for å ha det bra.

Stikkord for episoden:

Uføre, kronisk hodepine, the science of wellbeing, fysiologiske behov, trygghet, beskyttelse, mening, betydning, retning, intuisjon, innsikt, empatigapet, restitusjon, hvile, stress, sikkerhet, framdrift, flytsone, gøy, stress, hjelpsom, generøsitet, verdi, sosiale relasjoner og sammenligning.

Elisabeth finner du her:

www.instagram.com/esordal1

Boka kan du bestille her:

Å ha det bra – Frisk forlag

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.instagram.com/helsetipspodden

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske forhold. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- Rabatt på Flexbeam med koden 'Helsetipspodden'- En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

Kr.1200,- i rabatt til 30.04.24. Etter det er rabatten på kr.650.-

- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'.

Hjertelig takk for at DU lytter. Vil du bidra til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden? Da settes det stor pris på om du legger igjen en god vurdering og omtale i din podcastapp. Det er også stas om du deler på sosiale medier når du lytter.

Dette er en spesialepisode der jeg, Annette Løno, deler kunnskap om det autonome nervesystemet , stress og hvordan du kan senke stress med bevegelse.

Et spørsmål jeg ofte får er: ""Jeg er så stresset, men strever med å roe ned. Hva kan jeg gjøre?

Er du en av de som har kjenner på stress, og prøver å puste rolig, meditere og tester ut masse gode tips, men likevel føler at på et vis så får du det ikke til? Og at du også kan bli mer urolig av å prøve å roe ned?

Da kan det være nyttig å vite hvordan det autonome nervesystemet fungerer, hva som skjer når vi stresser og hvorfor det kan være så vanskelig å finne ro.

I denne episoden deler jeg tips til hva du kan gjøre for å skape overgang fra uro til ro.

Ønsker du å lære mer om det autonome nervesystemet og vagus anbefaler jeg å lytte til episode 30 og 41.

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.instagram.com/helsetipspodden

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- Kr.1200,- i rabatt på Flexbeam - en smart, bærbar infrarød terapienhet som kan stimulere cellene til å produsere mer energi for å reparere muskler, lindre smerte og raskere restitusjon. Rabattkode: Helsetipspodden

- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate. Rabattkode: Nervus

Hjertelig takk for at du lytter. Det settes stor pris på når du gir en god vurdering i din podcastapp og deler episoden med din nære. På den måten kan flere oppdage Helsetipspodden og kunnskapen kan nå ut til enda flere.

Gjest: Anja Hammerseng- Edin

Anja er en av våre beste håndballspillere gjennom tidene. I dag er hun daglig leder og gründer av verdens første treningssenter for mental trening – Fearless Heart.

Hun holder foredrag, skriver bøker og har podcasten: Hva hvis det er mulig da?

Nå er hun høyaktuell med boken med samme navn: Hva hvis det er mulig da? Finn ditt indre gull. Bygg mental styrke. Utforsk det ukjente.

I denne episoden får du blant annet høre Anja snakke om:

- Stillhet gir oss tilgang på koblinger vi eller ikke får tak i

- Å tørre og være nysgjerrig er litt av magien med livet

- Stillhet og stimuli

- Hastverk og ro

- Restitusjon og prestasjon

- Medavhengighet

- Hulen du frykter å gå inn i holder skatten du søker

- Å være sin egen helt, heltereise og historiefortelling

- Joseph Campbell, Disney, symbolikk og system

- 7 steg i personlig utvikling

- Dypere mening

- Gi noe fantastisk tilbake til deg selv og verden

- Meditasjon

- Restitusjonsskam

- Fra uro til ro med meditasjon

- Hjernebølger: beta, alfa, theta og delta

- Stole på egne valg og egen stemme

- Hva trenger du for påfyll og ro?

- Politisk ansvar

- Pust

- Gjør det du elsker, som gir mening og gjøre noe for andre

- Hva sier hjertet ditt at du skal gjøre mer av?

- Vi trenger hverandre og bidra for andre

Takk for at DU lytter!

Anja finner du her:

www.instagram.com/anjahammersengedin

www.anjahammerseng-edin.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell

Reklame/rabatt:

- 10% avslag med koden 'Nervus' i helsekostbutikken Superstate

- Kr.1200 i rabatt med koden 'Helsetipspodden' på kjøp av Flexbeam - En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere

Det settes stor pris på gode vurderinger av Helsetipspodden i din podcastapp og at du deler episoden med dine kjære. På den måten vil kunnskapen nå ut til enda flere. Takk!

Gjest: Cathrine Lund - homeopat, healer og instruktør i babymassasje

Har du kjent på at det kan være vanskelig å komme i kontakt med deg selv, egne verdier, egne grenser og ta gode valg for deg som er viktig for at du skal ha et godt liv? Denne episoden handler om hvordan du kan få det til bedre.

Hva er egentlig den indre kraften? Den kan også kalles intuisjon, magefølelse, gåsehud-opplevelse eller et øyeblikk av å skjønne at noe er riktig for deg.

Håper at denne episoden kan inspirere deg til å bli mer kjent med og lytte til din egen kraft.

Cathrine finner du her:

www.cathrinelund.com

www.instagram.com/cathrine.lund

Annette finner du her:

www.nervusklinikken.no

www.instagram.com/annette_loeno

www.instagram.com/helsetipspodden

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinsk råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Det settes stor pris på en god vurdering på din podcastapp og at du deler episoden med dine nære og kjære.

Reklame/rabatt:

- 10% avslag med koden 'Nervus' i helsekostbutikken Superstate

- Kr.625,- i rabatt med koden 'helsetipspodden' ved kjøp av Flexbeam: En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi.

Gjest: Bjørn Ekeberg, doktor i vitenskapsfilosofi og daglig leder i Recharge Health

Til min store glede har det endelig kommet et produkt på markedet innen konsentrert rødlysterapi som man enkelt kan bruke hjemme.

Jeg har selv brukt lavfrekvent laserterapi på klinikken i 14 år og har ventet lenge på at det skulle bli utviklet et apparat som er brukervennlig og til en pris som er mer overkommelig for flere.

Det er spesielt stas at det er et norsk firma som har utviklet dette og de har fått med seg blant annet Martin Ødegaard og Casper Ruud som ambassadører.

Bjørn forteller om lysets effekt for helsen vår og hvordan rødlysterapi kan påvirke cellenes ATP-produksjon.

Rødlysterapi stimulerer cellene til å produsere mer energi, som bidrar til å reparere muskler, lindre smerte og gi raskere restitusjon.

Besøk ⁠Flexbeam⁠ for å lære mer om Recharge Health sitt produkt.

Reklame: Du får kr.625,- i avslag (ved fullpris) når du bruker koden 'helsetipspodden'.

Takk for at du lytter til Helsetipspodden.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell om du har en medisinsk tilstand.

Gjest: Vegard Vinje

Vegard har doktorgrad i anvendt matematikk fra Simulasenteret og universitetet i Oslo fra 2019. I sin doktorgrad har han forsket på væskestrømninger i og rundt hjernen.

Han har sett på hvor stor betydning flyt av cerebrospinalvæsken har på rensing av hjernen, og særlig rensing av avfallsstoffer relatert til degenerative sykdommer som alzheimers.

Fokuset i forskningen har vært på å finne hvilke mekanismer i kroppen som kan bidra til bedre flyt og hjernerens.

I denne episoden deler Vegard fra resultatene fra denne forskningen og om hvordan dyp pust kan bidra til å rense hjernen. I tillegg får du også andre tips som bidrar til å rense hjernen for avfallsstoffer.

Vegards 3 helsetips:

- Pause i hverdagen og ta noen dype pust

- Bevegelse

- Sov godt

Stikkord for episoden: spinalvæske, ryggmarg, hjernen, pust, plakk, alzheimer, parkinson, avfallsstoffer, oksygen, blod, plasma, glymfatisk system, pust, hjerteslag, blodtilførsel, pulsering, forskning, blodtrykk, MR, pusterytme, trykkmåling, yogapust, pause, stress, science, sporstoff, søvndeprisjon, bevegelse, hjernesvulst, forskningsrådet.

Vegard finner du her:

www.instagram.com/vegard_vinje

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlegen eller annet kvalifisert helsepersonell.

Takk for at DU lytter til episoden. For at enda flere skal oppdage Helsetipspodden settes det stor pris på en god vurdering på din podcastapp og at du deler episoden.

Reklame/rabatt:

- 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikken Superstate

- 625 kr rabatt (kjøp ved fullpris) på Flexbeam med rabattkode 'helsetipspodden'. Flexbeam er en smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere

Gjest: Hanne S. Finstad - biokjemiker, grunnlegger og faglig leder av Forskerfabrikken og forfatter av 12 bøker. Aktuell med boka Yngre.

Hvordan kan vi leve lengre med god helse?

Hanne er bestemoren på 60 år som nå har en biologisk alder på 49 år.

Aldring handler ikke bare om antall år vi har levd, men også om hvordan kroppen biologisk sett endrer seg over tid. Forskning viser til at det er mulig å bremse hastigheten på aldringsprosessene, og dette kan ha stor betydning for både enkeltmennesker og samfunnet.

Hanne har sett på denne forskningen og testet ut ulike tiltak i 1 år som bidro til at hun ble yngre.

I denne episoden deler Hanne om hvordan du kan måle din biologiske alder og hvilke konkrete tiltak hun har gjort.

Stikkord for episoden: antialdring, genetikk, epigenetisk klokke, kosttilskudd, biologisk alder, aldringshastighet, epigenetikk, metylering, blodsykker, telomerer, kromosomer, DNA, diabetes, epivity, fysisk aktivitet, tidsbegrenset spising, metformin, NMN, resveratol, metformin, alkoholreduksjon, plantemat, sukker, styrketrening, utholdenhetstrening, vitamin d, omega 3, mitokondrier, epigenetikk, polyfenoler, anti-aldringsbrytere, fitnessalder, pulsklokke, kosthold, trening, stress, forfatter, matematikk, forskerfabrikken mm.

Hanne finner du her: www.instagram.com/5aryngre www.forskerfabrikken.no

Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell

Reklame/rabatt:

- 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikken Superstate - Få 635kr avslag (kjøp ved fullpris) med koden 'helsetipspodden' på Flexbeam - en smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Det settes stor pris på en god vurdering på din podcastapp og at du deler episoden når du lytter.

Gjest: Sonni Schumacher, lege og spesialist i samfunnsmedisin

Denne episoden handler om utbrenthet, helsefremming og hvorfor hverdagsaktivitet er så viktig for den norske folkehelsen.

Sonni forteller blant annet om:

- Å leve med kronisk sykdom

- Å møte veggen og veien tilbake

- Skammen over delvis utføretrygd

- Gleden over arbeid

- Lidenskapen for samfunnsmedisin og helsfremming

- Bevegelse og samfunnets ansvar for folkehelse

- Stressbalanse

- Genetisk disposisjon, å slå av og på gener

- Verktøykasse med gode metoder for å balanse stress

- Pulsklokke som hjelp til å ta gode valg

- Helsefordeler av hverdagsaktivitet

- Forebyggende og helsefremmende helse

- Aktive valg for å fremme bevegelse

- Tilrettelegging som samfunn for å øke hverdagsaktivitet

- Infrastruktur for hverdagsaktivitet og koble på sosiale møtepunkter

- Lavterskeltilbud

- Folkehelseloven

- Den viktigste kapitalen vi har er en befolkning med god helse

- Å satse på folkehelse har et enormt potensiale og vil gi store resultater

- Bygge friskhet aktivt inn i kommunene

- Vi trenger en folkehelseminister

- Ett skritt er bedre enn ingen

- Tilpass hverdagsaktiviteten til ditt helsenivå

- Fellesskap, sosiale relasjoner, mestringsfølelse, tilstedeværelse, sansing og naturens effekt for helsen

- Bruk stemmeretten din: Sette deg inn i hvilket parti som vil noe for folkehelsen og stem på de

Sonni finner du her:

www.instagram.com/folkehelselegen

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell

Liker du denne episoden? Da hadde det vært stas om du legger igjen en god vurdering på din podcastapp og deler den med de rundt deg.

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden!

Rabatt/reklame:

- 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikken Superstate. Min favoritt er Bioptimizers magnesium breakthrough som jeg tar hver kveld før jeg legger meg

- 10% avslag med koden Annette10 hos Happyhikers som selger produkter for økt turglede

- 10% avslag på FlexBeam - En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.

Dette er en spesialepisode der jeg, Annette Løno, tar deg med på en vagusmeditasjon.

Målet med denne meditasjonen er å senke pusterytmen for å aktivere og styrke vagusnervens funksjon.

I episode 39 lagde jeg også en vagusmeditasjon som jeg med stor glede har fått mange gode tilbakemeldinger på.

Det har kommet ønsker om flere vagusmeditasjoner og har derfor laget en til.

I denne meditasjonen tar jeg deg med på en øvelse der vi skal puste sakte og dypt, inn og ut gjennom nesen. Vi retter også oppmerksomhet til kroppen med aktivering og avspenning av ulike kroppsdeler.

Meditasjonen skal gjøres liggende. Har du ikke muligheter for å ligge kan du hvile i en stol.

Du kan lytte til denne meditasjonen når du ønsker ro, hvile og restitusjon. Den kan være god å bruke når du skal legge deg på kvelden for å senke stress og tilrettelegge for god søvn.

Vagus er en hjernenerve som går fra hjernestammen med to nervebunter som går ned på hver sin side av utside nakke. Deretter sprer vagus sine over 160.000 nervefibre nedover i overkroppen og berører dine indre organer.

Vagus består av et finstilt nevro-indokrint-immunnetterverk som jobber kontinuerlig for å opprettholde homeostase.

Det er vagus som i stor grad sammenkobler kroppens ulike funksjoner og systemet.

Det er et nettverk av signaler som fungerer som en toveiskommunikasjon mellom kropp og hjerne.

Vagus er hovednerven i ditt parasympatiske nervesystem som senker stress og bidrar til restitusjon, reparasjon, regenerasjon og gjenoppretter viktige oppgaver etter en stressbelastning.

Vagus er en kommunikasjonsvei mellom mage/tarm og hjernen, som påvirker blant annet sult, metthet, tarmbakterier, atferd og humør.

Vagus er en nøkkenkomponent i det inflammatoriske reflekssystemet som rekrutterer immunceller for å bekjempe inflammasjon.

Vagus hjelper oss i sosiale relasjoner, demper smerter, senker betennelse og gjør oss bedre rustet til å tåle stress og livsbelastninger.

Å aktivere vagus kan øke hjerterytmevariabilitet (HRV), hukommelse, konsentrasjon, beslutningstaking og reduserer risiko for sykdom. Det vil kunne bidra til økt immunforsvar og bedre hormonsregulering. Du får et mer fleksibelt og robust nervesystem.

Det kan senke uro, angst, bekymringer og smerter.

Du vil kunne få oppleve mer ro, livsglede, kjenne etter hva som er viktig for deg og ta bedre avgjørelser for deg selv.

Du får mulighet til å komme bedre i kontakt med deg selv- kropp, sjel og sinn. Vagusaktivering kan bidra til et friskere liv med mer livsglede.

Ønsker du å bli liggende lengre når vagusmeditasjon er slutt har jeg laget en spilleliste på Spotify med behagelig meditasjonsmusikk som kommer i etterkant:

https://open.spotify.com/playlist/4CkUsFIhZbz1oyKQ6jUVqA?si=394ce1ec196244b8

Jeg setter stor pris på tilbakemeldinger på denne meditasjonen og at du deler den med dine kjære og følgere.

Takk for at du ville bli med meg på denne vagusmeditasjonen.

-----

Om Annette Løno

- Nevrorefleksolog og daglig leder av Nervusklinikken der hun blant annet tilbyr vagusbehandling

- Deler forskningsbasert kunnskap på instagram

- Holder foredrag om vagus, stress og bærekraftig helse

- Skriver bok om vagus med Frisk Forlag

-----

Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Gjest: Mathilde Okkenhaug Pilskog, kvinnehelsefysioterapeut og medeier i den tverrfaglige kvinneklinikken Asker Kvinnehelse og forfatter av Syklusboka.

Vi trenger mer kunnskap og oppmerksomhet mot kvinnens syklus. Å bli kjent med egen syklus kan være en del av nøkkelen til bedre helse og en bedre hverdag.

I denne episoden får blant annet høre om:

- Syklusens fire faser - "årstidene"

- Hvordan kvinner biologisk helt forskjellige fra menn, med ulike kjønnshormoner som også fungerer på forskjellig vis.

- Hvorfor det er viktig å spore symptomer gjennom syklusen

- Kunnskap og redskaper til å bli bedre kjent med egen kropp, logge syklus og få et bedre liv

- Fysiske og psykiske symptomer gjennom syklusen

- Skam, åpenhet og kunnskap

- Hvilke helsefordeler man kan få ved å ta hensyn til syklus

Del gjerne episoden med andre kvinner, og også mennene sånn at vi alle får større innsikt og forståelse for kvinners syklus.

Mathilde finner du her:

www.instagram.com/kvinnehelse_fysio

www.hormony.no

www.mathildepilskog.com

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Det settes stor pris på om du abonnerer, deler når du lytter og legger igjen en god vurdering på din podcastapp. På den måten kan kunnskapen i Helsetipspodden nå ut til enda flere.

Reklame/rabatt:

- 10% avslag med koden Nervus i den norske helsekostbutikkenSuperstate

- 10% avslag med koden Annette10 hos Happyhikers som selger produkter som gir økt turglede

Gjest: Anita Wiig, bachelor i ernæring og trenerutdanning innen hypopressiv trening

Denne episoden handler om ernæring, trening og selvpleie opp mot å bli gravid, i svangerskap og barseltid.

Anita er aktuell med boken "Mamma og magen. Din komplette guide til et enklere svangerskap med færre plager og mer overskudd".

I denne episoden får du blant annet høre om:

- Hvordan du kan forbedre kroppen på svangerskap

- Betydningen av næringsrik mat

- Kosthold og trening under svangerskapet

- Hypopressiv trening

- Hvordan du kan forebygge og redusere svangerskapsplager

- Opptrening etter fødsel

- Selvpleie og ta gode valg for seg selv

- Hvordan flokken rundt kan ta vare på kvinnen som går igjennom denne epoken

Anita finner du her:

www.instagram.com/anita.wiig

www.anitawiig.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell

Takk for at DU lytter. Jeg setter stor pris på en god vurdering av Helsetipspodden, fine kommentarer på instagram og at du deler episoden med andre. På den måten kan kunnskapen nå ut til enda flere.

Reklame/rabatt:

- 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikken Superstate.no

- 10 % avslag med koden Annette10 hos Happyhikers som selger produkter til økt turglede

Gjest: lege Audun Myskja

Audun driver Senter for livshjelp med kurs og utdannelse innen blant annet mestringsmedisin, enhetsterapi og meditasjon.

Han er kjent foredragsholder og har skrevet over 20 bestselgende bøker.

I mer enn fire tiår har Myskja utviklet metoder for å lindre eller bli kvitt ulike typer smerter på enkle og naturlige måter. Nøkkelen er å forstå smertens veier.

Siste bok Audun har skrevet er "Naturlig smertefri - hva du selv kan gjøre" - og det er den denne episoden skal handle om.

I boka får du:

• banebrytende kunnskap om akutte, kroniske og psykiske smerter
• en unik samling smertereduserende øvelser, metoder og verktøy
• behandlings-ABC for hele kroppen

I Naturlig smertefri deler Myskja både erfarings- og forskningsbaserte teknikker, som styrke- og tøyeøvelser, bevissthetsøvelser, pustemetoder, akupressur, refleksologi og massasje. En rekke personlige historier gir oss et enestående innblikk i smertens veier og vår evne til å reparere oss selv.

I denne episoden snakker Audun om hva smerte er, hvordan vi kan styrke kroppens evne til selvhelbredelse og leve et bedre liv med smerter.

Audun finner du her:

www.livshjelp.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Takk for at DU lytter.

Jeg setter stor pris på om du legger igjen en god vurdering i din podcastapp, abonnerer på Helsetipspodden, deler episoden og kommenterer på instagram. På den måten kan denne kunnskapen nå ut til enda flere.

Gjest: Lege Ragnhild Skari Iuell, med tilleggsutdannelse innen funksjonell medisin, ernæring, søvnmedisin, mindfulness og yoga.

I denne episoden snakker vi om resiliens- som er et begrep som beskriver individets evne til å takle vanskelige situasjoner uten å utvikle helseplager, psykisk lidelse og sykdom.

I episoden får du blant annet høre om:

- Helhetlig tilnærming til helse

- Hvordan du kan øke motstandskraft og bli mer robust sånn at du takler og tåler stress uten å bli syk

- Hvordan du kan styrke den friske delen av deg selv

- Hormese - som betyr å utsette deg for et naturlig stress som kan styrke din motstandskraft

- Hvordan du kan få et robust og fleksibelt nervesystem med å utsette deg for kulde, faste, fysisk aktivitet, tørste og varme

- Verktøy som bidrar til å senke stress, skape ro og få deg over i en tilstand som aktiverer restituasjon, reparasjon og gjenoppretter viktige prosesser etter en stressbelastning

- Individuell tilpasning ut fra egen helsetilstand

Vi avslutter episoden med at Ragnhild tar oss med på en liten meditasjon.

God lytt!

Du finner Ragnhild her:

www.instagram.com/mindfulnesslegen Ragnhild Skari Iuell - Balderklinikken - Naturlig friskere

Du finner Annette her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Takk for at DU lytter.

Vil du bidra til at enda flere oppdager Helsetipspodden og kan få nytte av kunnskapen som deles? Da er det til stor nytte at du abonnerer, legger igjen en god vurdering og deler når du lytter. På forhånd hjertelig takk.

Gjest: Lege og forsker Marianne Natvik

I denne episoden får du blant annet høre om:

- Hva overgangsalderen er

- Hvilke symptomer og helseplager som kan oppstå rundt overgangsalderen

- Forskning på kvinnehelse og overgangsalderen

- Hormonendringer

- Hormonbehandling

- Åpenhet og kunnskap

- Hvordan kvinner kan ta bedre vare på seg selv

Marianne finner du her:

www.instagram.com/drmariannenatvik

www.egenmestring.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- 10% rabatt med kode Nervus i helsekostbutikken Superstate

- 10% rabatt med kode Annette10 hos Happyhikers som selger produkter for økt turglede

Takk for at DU lytter. Jeg setter stor pris på om du abonnerer på Helsetipspodden, legger igjen en god vurdering og deler at du lytter.

Gjest: Bente Josefson - utdannet innen avhengighetsmedisin med spesialisering på sukkeravhengighet

I denne episoden får du blant annet høre om:

- Hva det er som gjør at det kan være så vanskelig å begrense ultraprosessert mat

- Hvorfor ultraprosessert mat er så problematisk

- Hva sukkeravhengighet er

- Hvordan sukker er lurt inn i maten

- Hvorfor vi har så lyst på søtt

- Om hvordan all kosen går utover folkehelsen

- Hvorfor råvarebasert kosthold er så viktig for helsen vår

Bente finner du her:

www.friskutensukker.no

www.instagram.com/friskutensukker

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Denne episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Takk for at DU lytter! Jeg setter stor pris på om du abonnerer, deler og gir en god vurdering av Helsetipspodden. På den måten kan kunnskapen i denne podcasten nå ut til enda flere.

Reklame/rabatt:

- 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikkken Superstate.no

- 10% avslag med koden Annette10 hos Happyhikers som selger produkter som gir økt turglede

I denne episoden deler Annette Løno 10 hverdagstips som aktiverer og styrker vagus.

Annette er daglig leder av Nervusklinikken i Stavanger og har 17 års erfaring som nevrorefleksolog. Hun deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om helhetlig helse på instagram, holder foredrag og skriver bok om Vagus med Frisk Forlag

Vagusnerven er en hjernenerve som går fra hjernestammen med to nervebunter ned på hver sin side av nakken og har over 160.000 nervefibre som sprer seg nedover i overkroppen og berører dine indre organer. Det er i stor grad vagus som sammenkobler kroppens ulike funksjoner og systemer. Det er en toveis-kommunikasjon mellom kropp og hjerne.

Noen av helsefordelene med å aktivere vagus:

Mer ro, mindre stress, bedre stressregulering, bedre søvn, mindre smerter, bedre fordøyelse, økt immunforsvar, bedre hormonbalanse, økt forsvar mot stress, inflammasjon og sykdom, økt livsglede og velvære, økt hukommelse og konsentrasjon, redusert risiko for hjerte/karlidelser, et mer robust og fleksibelt nervesystem, lavere risiko for kroniske helseplager og sykdom, større evne til å ta gode valg for deg selv med mer.

Lytt gjerne til tidligere episoder om vagus: 21 og 31.

I episode 39 har Annette delt en egen vagusmeditasjon.

Annettes 10 hverdagsvaner som aktiverer og styrker vagus:

1. Pustemetoder

2. Kuldeeksponering

3. Vibrering av halsmuskler

4. Lytte til musikk

5. Bevegelse

6. Kosthold som styrker tarmfloraen

7. Naturen

8. Gode relasjoner

9. Fine øyeblikk

10. Hjernepause

Mitt ønske med denne episoden er at du innfører vaner i din hverdag som styrker vagus.

Ta vare på vagus og vagus tar vare på deg.

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Har du en forening eller bedrift som ønsker foredrag om vagus, stress og bærekraftig helse send forespørsel til post@nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Jeg setter stor pris på om du gir en god vurdering av Helsetipspodden på din podcastapp og deler episoden med de du bryr deg om. På den måten kan denne kunnskapen nå ut til enda flere.

Takk for at DU lytter og velkommen tilbake til Helsetipspodden med nye spennende gjester og temaer.

Gjest: Mikrobiolog og kiropraktor med spesialisering innen funksjonell nevrologi Kristian Fagerland

I denne episoden snakker vi om balanse, stress, trygghet, miljø, natur, sansemotorisk trening og hvorfor det er viktig å være god med seg selv.

Du får blant annet høre om:

- Hvorfor det er viktig med god stressbalanse

- Hvile, restitusjon, utbrenthet og helseplager

- Hvordan balansetrening er til nytte for vår helhetlig helse

- Å senke stress med pusteøvelser

- Hvorfor individuell tilpasning og helhetlig perspektiv er viktig

- Respons på fare og stress

- Hvordan arv og miljø spiller inn

- Hvorfor naturlig livsstil er godt for oss

- Om å være god med seg selv og hvilke ringvirkninger det kan gi

Stikkord for episoden:

Sanseinntrykk, respons, sansemotorisk trening, kartlegging, hjernen, nervesystemet, reflekser, svakheter, motorikk, øvelser, stimuli, trygghet, rotårsak, kosthold, stress, traumer, selvfølelse, grenser, utbrenthet, funksjonell analyse, ubalanser, testing, måling, stress, nervesystemet, positivt og negativt stress, stressbelastning, sorg, emosjonelt stress, barndomstraumer, handlingsmønster, bevissthet, toleransevindu, nervesystemet, pusteøvelse, bevegelse, sensorisk tilbakemelding, prestasjon, overprestasjon, meditasjon, aktivering, læring, helhet, holistisk, helhetlig perspektiv, mestring, naturlig livsstil, sosiale relasjoner, konsentrasjon, fokus, balanse, hjernen, fall, blodtrykk, stillesitting, bevegelse, sirkulasjon, naturlige omgivelser, miljø, grounding, pauser, ærlighet, ekte, grensesetting, gave, oppgave og ringvirkninger.

* Beklager ujevn lyd i denne episoden

Du finner Kristian her:

www.instagram.com/kristianfagerland

www.kraftklinikken.no

www.kristianfagerland.no

Annette finner du her:

www.nervusklinikken.no

www.instagram.com/annette_loeno

Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Takk for at DU lytter!

Jeg syns at det er stas om du gir en fin vurdering av Helsetipspodden på din podcastapp og deler episoden med de du bryr deg om.

Reklame/rabatter:

- 10% avslag i helsekostbutikkenSuperstate med koden Nervus. En av Annettes favorittprodukter er BiOtimizers Magnesium Breakthrough.

- 10% rabatt med koden Annette10 hos Happyhikerssom tilbyr produkter for økt turglede

Dette er en spesialepisode der jeg, Annette Løno, tar deg med på en vagusmeditasjon.

Målet med meditasjonen er å senke pusterytmen for å aktivere og styrke vagusnervens funksjon.

Når du gjør denne vagusmeditasjonen er det viktig å finne en behagelig, rolig og trygg stilling for deg. Enten sittende, i fosterstilling, i yogisk child pose eller ligggende på rygg. Gjerne ligg med bena opp mot en vegg, på en stol eller ha noe under knærne, sånn at ryggen for ligge i total hvile.

Gjennom hele meditasjonen skal du pust sakte og dypt.

Inn og ut av nesen (om du får til det).

Vagus er en hjernenerve som går ut fra hjernestammen med to nervebunter som går ned på hver sin side av utside nakke. Deretter sprer vagusnervens over 160.000 nervefibre nedover i overkroppen og berører dine indre organer.

Det er vagus som i stor grad sammenkobler kroppens ulike funksjoner og systemer. Det er et finstilt nevro-indokrint-immunnettverk som jobber kontinuerlig for å opprettholde homeostase. Det er et nettverk av signaler som fungerer som en toveiskommunikasjon mellom kropp og hjerne.

Vagus er hovednerven i det parasympatiske nervesystemet som senker stress og bidrar til restitusjon, reparasjon, regenerasjon og gjenoppretter viktige funksjoner etter en stressbelastning.

Vagus er også en kommunkasjonsvei mellom mage/tarm og hjernen, som påvirker blant annet sult, metthet, tarmbakterier, atferd og humør.

Vagus er en nøkkelkanal i det inflammatoriske reflekssystemet som rekrutterer immunceller for å bekjempe inflammasjon.

Vagus demper smerter, senker betennelse og gjør deg bedre rustet til å tåle stress og livsbelastninger.

Å aktivere vagus øker hrv, hukommelse, konsentrasjon og reduserer risiko for sykdom . Det vil kunne bidra til økt immunforsvar, bedre hormonregulering og et mer robust nervesystem.

Det senker uro, angst, bekymringer og smerter.

Du vil kunne få oppleve mer ro, livsglede, kjenne etter hva som er viktig for deg og ta bedre avgjørelser for deg selv.

Du kommer bedre i kontakt med deg selv, kropp, sjel og sinn. Og du står sterkere i egen kraft til å leve det livet du ønsker å leve. Et friskere liv med mer livsglede.

Ønsker du å bli liggende lengre i etterkant av endt vagusmeditasjon har jeg laget en spilleliste på spotify med behagelig meditasjonsmusikk som kommer i etterkant:

https://open.spotify.com/playlist/032Cul2JGSwkTEVvmwkXun?si=dba3ef7d11f04914

Jeg setter stor pris på tilbakemeldinger på denne vagusmeditasjon og at du deler den med dine venner og følgere.

Takk for at du blir med meg i denne vagusmeditasjonen.

-----

Om Annette Løno

- Nevrorefleksolog og daglig leder avNervusklinikken i Stavanger der hun blant annet tilbyr vagusbehandling

- Deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om vagus påinstagram

- Holder foredrag om vagus, stress og bærekraftig helse

- Skriver bok om vagus med Frisk Forlag (utgivelse våren 2025)

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ved en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Gjest: Forskningsjournalist og forfatter Åse Dragland

I denne episoden skal vi snakke om naturens viktige effekt for vår fysiske, mentale og emosjonelle helse.

Åse Dragland har skrevet boka "Slik påvirker naturen".

Du får blant annet høre om:

-  Om hvilke måter naturen virker inn på kropp og psyke

-  Hvordan hjernen endres fra å oppholde seg i storby sammenlignet med landlige omgivelser

- Hvordan de som bor i by kan dra helsenytte av naturen

- At de som hadde grønn utsikt på sykehus hadde mindre komplikasjoner, mindre bruk for medisiner og kortere opphold sammenlignet med grå utsikt

- At det å puste i skog med eik, furu og eucalyptus øker aktivitet i NK-cellene våre som bekjemper virus, bakterier og kreft

- At mange egentlig lider av en naturunderskuddslidelse

Stikkord for episoden:

Bevegelse, sansing, naturunderskuddslidelse, fytonsider, NK-celler, økt immunforsvar, sollys, pust, grønn utsikt, skogsbading, naturvern, grønn resept, døgnrytme, bevissthet, sansing, naturlyder, nervesystemet, oppmerksomhet, beroligende, unaturlig livsstil, smertelindring, naturlig helbredelse, bivirkningsfritt, grønne soner, grounding, grave i jord, dyrking, helsebringende, forskning, urbanisering, friluft, naturopplevelser, urban dyrking, grønne arealer, negative ioner, naturvern, dyreliv, hagearbeid, mikrobiota, turglede og naturlig livsstil.

Du finner Åse her:

www.instagram.com/kropphelsennatur

Boka til Åse: Slik påvirker naturen oss — Flux

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Billetter til Biohacking weekend kan du kjøpe hos Kongresspartner.

Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatt:

- 10% avslag med koden Annette10 hos Happyhikers som selger produkter for økt turglede.

- 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikken Superstate. Takk for at DU lytter.

Jeg setter stor pris på om du deler Helsetipspodden med de du bryr deg om sånn at de også kan få glede av denne kunnskapen.

Gjest: Klinisk ernæringsfysiolog, foredragsholder og forfatter Inge Lindseth

Visste du at vi har både en kronologisk og biologisk alder?

Episoden handler om hvordan vi kan måle og reversere vår biologiske alder for å få bedre helse og redusere risiko for sykdom.

Noe av det du får høre om:

- Hvordan biologisk alder kan måles

- Hva kan biologiske tester fortelle oss?

- Hva påvirker økt aldring

- Hva som er viktig for å bremse aldringsprosesser

- Hva forskning avdekker om aldringsbremsing

- Hvilke tiltak man kan gjøre selv

- Hvordan du kan bruke biologisk alder som motivasjon til å gjøre gode tiltak for helsen din

- Hvilke helsefordeler man kan få av å bremse biologisk alder

* Rettelse sagt i episode: Musenes levealder ble ikke målt, det ble bare målt bedre helse.

- Artikkel om NAD

Inge finner du her:

www.instagram.com/lindsethernaeringingelindseth.no

House of health

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.instagram.com/helsetipspodden

www.nervusklinikken.no

Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å kontakte fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Tips: Annette skal holde foredraget "Vagusnerven - en biohackers superhelt mot stress" under Biohacking weekend 20. april. Det er earlybirdpris frem til 10. jannuar.

Reklame/rabatt:

- 10% rabatt med koden Annette10 hos Happy Hikers som selger produkter for økt turglede - 10% rabatt med koden Nervus i helsekostbutikken Superstate.no

- 30 dagers gratis lytting i lydbokappen Storytel

Takk for at DU lytter. Jeg setter stor pris på en vurdering i din podcastapp og at du deler når du lytter.

Gjest: Mental og fysisk trener Mariann Deila.

Forfatter av boka Robust.

Syns du at det er vanskelig å si nei?

Sier du ofte ja, selv om du egentlig ikke har lyst, tid eller kapasitet?

Tar du ofte på deg for mye som gjør at du blir sliten og stresset?

Denne episoden er for deg!

I denne episoden snakker vi om hva som skal til for å sette tydelige og sunne grenser med trygghet.

Å gå på bekostning av egne verdier og kapasitet gir oss økt risiko for utmattelse, helseplager og sykdom.

Noe av det du før høre om i denne episoden:

- Hvorfor det kan være så vanskelig å sette tydelige grenser

- Hvorfor vi sier ja når vi egentlig vil si nei

- Hvorfor det er viktig å handle i tråd med egne verdier og kapasitet

- Hvordan du kan gjenkjenne hvilke grenser som er sunne for deg

- Hva du kan gjøre for å bli bedre på å sette grenser

- Hvordan du kan gå fra å være et ja-menneske til et tja-menneske

- Konkrete tips til hva du kan si når du skal sette grenser for deg selv

Mariann finner du her:

www.instagram.com/marianndeila

www.marianndeila.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatter:

- 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikken Superstate.no med koden Nervus

- 10% avslag med koden Annette10 hos Happyhikers som selger produkter for økt turglede

- 3o dagers gratis lytting i lydbokappen Storytel

Takk for at DU lytter.

Jeg setter stor pris på en vurdering av Helsetipspodden på din podcastapp og del gjerne episoden med dine venner. På den måten kan enda flere oppdage Helsetipspodden og få kunnskap som kan bidra til bedre helse hele livet.

Gjest: Lege og psykiater Jan Chr. Karlseng

Jan har skrevet boken "Sjelen - å forstå det viktigste ved et menneske".

I denne episoden får du høre Jans refleksjoner om hva sjelen er og hvordan vi kan komme i kontakt med den.

Etter besøk hos Snåsamannen fikk Karlseng et behov for å forstå hva som skjedde. Hans virkelighetsoppfatning ble snudd på hodet, og kunnskapen som lege og psykiater kom til kort. Etter mange års søken etter å forstå dukket ordet sjelen opp.

Resultatet av legens mangeårige undring ble boken om Sjelen. Og med boken ønsker han å utvide virkelighetsforståelsen vår og at vi forankrer en forståelse av sjelen i våre liv.

Jeg håper at denne episoden skaper undring og refleksjoner. Og kanskje gir deg et ønske om å søke kontakt med sjelen din.

Stikkord for episoden:

Sjelen, bevissthet, økt forståelse, undring, inspirasjon, Snåsamannen, pust, meditasjon, natur, Snåsamannen, støy, filosofi mm.

Jans bok finner du her:

Sjelen - å forstå det viktigste ved et menneske | ARK Bokhandel

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlegen eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatter:

- 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikken Superstate

- 10% avslag med koden Annette10 hos Happyhikers som selger produkter for økt turglede

- 30 dagers gratis lytting i lydbokappenStorytel

Takk for at DU lytter. Jeg setter stor pris på om du gir 5 stjerner i itunes-appen og deler når du lytter til Helsetipspodden.

Gjest: Psykolog Maria Abrahamsen

Maria deler om psykisk helse på sosiale medier under @psyktdeg. Hun er også foredragsholder og har gitt ut to bestselgende bøker:

- «Psykt deg - hva er det egentlig som foregår på innsida?» som er en bok for ungdom

- «Bootcamp for psyken» med voksne som målgruppe

Hun har en egen podcast på Podimo som heter "I ro med Maria".

Stikkord for episoden:

Barseltid, fødsel, egensomsorg, fødselsdepresjon hos mor og far, amming, hormoner, barselomsorg, mangel på søvn, forventninger, forandring, fysiske og psykiske endringer, livsomveltende prosess, bredt spekter av følelser, mørke tanker, bekymringer, depressive symptomer under graviditet, Dansk studie som avdekket at 9% av menn og 12-13% kvinner får fødselsdepresjon, hvordan komme seg ut av en fødselsdepresjon, snakke om følelser, være åpen, barselgruppe, tips ved fødselsdepresjon, spør om hjelp, å pleie partnerforhold, kommunikasjon, omsorg for hverandre, oppmerksomhet og anerkjennelse, tilstedeværelse, tilknytning, fysisk nærhet, oppsøke hjelp, permisjonstid, individuell frihet, fleksibilitet av permisjon, kommunikasjon åpent og ærlig uten å dømme hverandre, dele ansvar, tydelig forventningsavklaring, fordeling av ansvar, humor som som et psykisk forsvar og viktigheten av ¨ta vare på forholdet i småbarnstiden.

Takk for at DU lytter!

Du finner Maria her:

www.instagram.com/psyktdeg

Du finner Annette her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame og fordeler:

- 30 dagers gratis lytting på lydbokappen Storytel

- 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden Nervus

- 10% avslag hos Happyhikerssom selger produkter for økt turglede med koden Annette10

Jeg setter stor pris på om du gir Helsetipspodden 5 stjerner på din podcastapp og legger igjen en fin vurdering. Det er også stas om du deler når du lytter.

Gjest: Psykologspesialist Elisabeth Sjølie, også kjent som Psykolog i Nord

I denne episoden snakker vi om hvordan våre sosiale relasjoner påvirker helsen vår.

Hvorfor er relasjonene så viktige for oss og hva skjer med oss når vi distanserer oss fra hverandre?

Du får blant annet høre om:

- Hvorfor gode sosiale relasjoner er så viktig for helsen vår

- Hvordan krevende sosiale relasjoner påvirker helsen vår negativt

- Hva den lengst løpende vitenskapelige studien av voksenlivet avdekker om sosiale relasjoner

- Hvordan gjenkjenne dårlige sosiale relasjoner

- Tips til hvordan du kan få nye sosiale relasjoner

- Hva som skjer når samfunnet struktureres til å redusere sosiale treffpunkter

- Hvorfor gode gjerninger er viktig

Elisabeth finner du her:

www.instagram.com/psykolog.i.nord

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame/rabatter:

- 30 dagers gratis lytting i lydbokappen Storytelmed over 500.000 lyd- og ebøker.

- 10% avslag i helsekostbutikken Superstate.no med koden Nervus

- 10% avslag hos turbutikken Happy Hikersmed koden Annette10

Takk for at DU lytter. Jeg syns det er stas om du deler episoden med dine venner og kjente.

Gjest: Nevrocoach og mentaltrener Anette Austheim

Denne episoden handler om tre typer universelle frykter som kan være med på å gi atferd som kan lede til stress og uro: - frykt for å ikke være bra nok

- frykt for å ikke ha kontroll

- frykt for å miste tilhørighet

Du får blant annet høre om:

- Hva som kan drive oss inn i perfeksjonisme, overprestering, overtenking, bekymring, prokastinering og andre mestringsstrategier som kan ødelegge for oss

- Hva vi kan gjøre for å kan gjøre for å endre tankemønstre som kan gi oss et liv med mer glede, mening og motivasjon

Anette Austheim finner du her:

www.instagram.com/anetteaustheim

www.anetteaustheim.no

Annette Løno finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefaler jeg å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame og rabatter:

Få 30 dager med gratis lytting på lydbokappen Storytel.

10% avslag i helsekostbutikken Superstate.nomed koden Nervus

10% avslag i nettbutikken til Happyhikersmed koden Annette10

For forespørsel om foredrag om vagus, stress og bærekraftig helse: post@nervusklinikken.no

Gjest: Janette Røseth, psykologspesialist med fordypning i klinisk arbeid med barn og unge.

Janette er foredragsholder, forfatter, aktiv i sosiale medier, driver egen praktis og har skrevet bøkene Livssorg og Livssorg i familien.

I denne episoden snakker vi om den sorgen som kan oppstå når livet ikke blir helt som man hadde tenkt.

Hvordan vi meste livssorgen og samtidig kjenne på mer livsglede?

Janette finner du her:

www.instagram.com/psykolog.janetteroseth

www.janetteroseth.com

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å søke fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

30 dagers gratis lytting på lydbokappenStorytel.

10% avslag i helsekostbutikken Superstate.no med koden Nervus.

10% rabatt på turprodukter hos Happyhikers med koden Annette10.

Det er vagus som i høy grad sammenkobler kroppens ulike funksjoner.

Vagus forbinder hjernen med de viktigste organsystemene i kroppen.

Det forklarer hvordan sinnet og kroppen er fysiologisk uatskikkelige, signaler som påvirker den ene vil påvirke den andre direkte, selv om det kan komme til uttrykk på ulike måter. I en artikkel i New Scientist fra august 2023 står det at det å avdekke hemmelighetene til vagusnerven vil revolusjonere medisinen.

I denne episoden deler Annette Løno kunnskap og tips til hvordan du kan aktivere og styrke vagus.

Ta vare på vagus og vagus vil ta vare på deg.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlegen eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame og rabatter:

10% avslag på alle turglade produkter fra Happy Hikers med koden Annette10

10% avslag på alle produkter hos Superstate- helsekostbutikk på nett

30 dagers gratis lytting i lydbokappen Storytel

Hjertelig takk for at du lytter til Helsetipspodden.

Jeg setter stor pris på en god vurdering på din podcastapp og at du deler når du lytter. Abonner gjerne sånn at du får lett tilgang på nye episoder.

Gjest: Tore Austad.

Tore har mastergrad i idrettsvitenskap og har spesialisert seg i restitusjon, metabolsk sykdom og hvordan man bør trene for å holde seg frisk, leve lenge og unngå skader og sykdom. Han jobber daglig som coach, personlig trener og foredragsholder.

I denne episoden snakker vi blant annet om:

- Hvorfor trening er viktig for få en bedre fysisk og psykisk helse

- Hvordan du kan bygge opp overskuddet ditt over tid med fysisk trening

- Hvordan du kan finne rette typen og mengde trening for deg og din kropp

- Hvordan kroppen restituerer seg fra fysisk trening og stress

- Hvordan du kan bruke pulsklokke for å velge riktig trening

- Hvordan du bør trene ved utbrenthet og kronisk sykdom

Du finner Tore her:

www.instagram.com/coachaustad

www.toreaustad.no

Du finner Annette her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Forespørsel om foredrag eller workshop om vagus, stress og bærekraftig helse: post@nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ved medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

10% avslag helsekostbutikken Superstate.no

30 dagers gratis lytting i lydbokappen Storytel

10% avslag hos www.happyhikers.no - en nettbutikk som selger produkter for å gi økt livsglede

Takk for at DU lytter. Jeg setter stor pris på du gir en god vurdering på din podcastapp og anbefaler Helsetipspodden til din omgangskrets. Beste ønsker fra Annette

Gjest: Lege, foredragsholder og forfatter Torkil Færø

Helsetipspodden aller første gjest er tilbake. I episode 1 snakker vi om hvordan man kan bruke pulsmåling for å stresse riktig, sove bedre, yte mer og leve lengre. Har du ikke hørt den episoden kan jeg anbefale å gjøre det først.

I denne episoden snakker vi blant annet om ME, utmattelse, stress, nervesystemet og puslmåling.

ME gir mange symptomer fra alle kroppens systemer. Hovedkjennetegnene er rask trettbarhet i muskulatur og sentralnervesystem etter minimal fysisk og mental anstrengelse, samt unormal, lang restitusjonstid for gjenvinning av muskelstyrke og intellektuell kapasitet.

Jeg har stor respekt for ME kan være en ekstremt krevende tilstand. Og det er så mye vi ikke vet enda.

Jeg vil påpeke at i denne episoden snakker vi å høy grad om egne erfaringer i møte med pasienter som har diagnosen ME, i tillegg til pasienter som har ulik grad av utmattelse. Det er ikke en forskningsbasert episode.

Ut fra våre erfaringer vet vi at det er noen som har hatt god nytte med bruk av pulsmåler i sitt arbeid til tilfriskning. Jeg har et håp om at det vi snakker om i denne episoden gi kunnskap, refleksjoner og innspill som kan være til nytte for noen av de som er rammet av ME.

Torkil finner du her:

www.instagram.com/dr.torkil

www.pulskuren.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment for å erstatte medisinsk råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Annette holder workshop og foredrag om vagus, stress og bærekraftig helse:

Foredrag på Synergi treningssenter fredag 29. september kl.1800
Nettbasert workshop på pulskuren.no søndag 8. oktober kl.1800

Rabatter:

10% avslag på helsekostprodukter på superstate.no med koden VAGUS

30 dagers gratis lytting på lydbokappen Storytel

40 euro avslag på ouraring

Jeg setter stor pris på alle delinger og anmeldelser av Helsetipspodden. På den måten vil denne kunnskapen nå ut til enda flere. Takk!

Gjest: Psykologspesialist Marion Zoe Ørzeng

55.000 nordmenn sliter med traumatiske opplevelser (tall fra 2013). Tall fra Norges første befolkningsstudie om PTSD (2017) viser til at cirka 22 360 voksne nordmenn hvert år utsettes for situasjoner som kan gi traumer – og at nær 2500 nye tilfeller av PTSD oppstår i befolkningen hvert år.  

I denne episoden får du blant annet høre om:

- hva traumer er

- hvordan traumer kan påvirke positivt og negativt

- hvordan man kan forholde seg til traumer

- hvordan traumer påvirker hele systemet vårt - både fysisk og psykisk

- hvordan vi kan forholde oss til og jobbe med traumer

Marion kan du finne her:

www.instagram.com/traumepsykologen

www.traumepsykologen.no

Annette kan du finne her:

www.instagram.com/annette_lono

www.nervusklinikken.no

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å kontakte fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Tips: Annette holder foredrag og workshop:

Pulskuren workshop: Vagus. Kunnskap og verktøy som styrker kroppens evne til selvhelbredelse

Synergi foredrag: Vagus, stress og bærekraftig helse. Kunnskap som styrker din fysiske, psykiske og emosjonelle helse.

Rabatter:

30 dagers gratis lytting i lydbokappen Storytel

10% avslag i helsekostbutikken Superstate.no med koden Nervus

40 euro avslag ved kjøp av Oura Ring

Takk for at du lytter til Helsetipspodden.

Gjerne legg igjen en vurdering av Helsetipspodden i din podcastapp og det settes stor pris på om du anbefaler Helsetipspodden til dine venner og følgere.

Gjest: Molekylærbiolog og hjerteforsker Karoline Bjarnesdatter Rypdal

Karoline formidler hjertets biologi og ny hjertemedisinsk forskning.

1,2 millioner nordmenn går på medisiner for hjertesykdom. Herunder 800.000 på medisin for høyt blodtrykk.

I en studie fremlagt i august 2023, som inkluderer 1,5 millioner mennesker, fremkommer det at over 50% av verdens hjerte- og kardsykdommer kan forklares med 5 modifiserbare risikofaktorer: bmi, blodtrykk, ikke hdl kolesterol, røyking og diabetes.  

Gjennomgående for aller regioner og begge kjønn var at høyt blodtrykk var den viktigste risikofaktoren for både hjerte/karsykdom og død.

I denne episoden får du blant annet høre om:

- Hjertets fysiologi

- Årsaker til hjertesykdom og blodtrykksproblemer

- Hva nyeste hjertemedisinsk forskning avdekker

- Stress og nervesystemets innvirkning på hjertet

- Hva som fører til høyt blodtrykk og hva du selv kan gjøre for å redusere blodtrykk

- Hvordan man kan redusere risiko for død med 50%

- Hva som er viktig for å ha en god hjertehelse

Du finner Karoline her:

www.instagram.com/hjerteforsk

Du finner Annette her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Annette holder kurs og workshop om vagusnerven:

- Foredrag på Synergi Treningssenter fredag 29. september kl.1800

- Workshop på pulskuren.no søndag 8. oktober kl.1800

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlegen eller annet kvalifisert helsepersonell.

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Jeg setter stor pris på om du legger igjen en anmeldelse av Helsetipspodden på din podcastapp og deler når du lytter.

Gjest: Tonje Oord - lege i spesialisering i psykiatri og grûnder av Samtalegen

I denne episoden får du høre om:

- Ytre og indre faktorer og basale behov

- Symptomer ved dårlig balanse

- Stressrespons, nervesystemet og ressursbruk

- Varsellamper og bevisstgjøring

- 5 grunnelementer for bedre balanse, stresstoleranse og robusthet

- Bærekraftig livsstil og leve i tråd med egne verdier

- Registrere, akseptere og refokusere

- Sanser og pusten

- Fleksibel oppmerksomhet, regulering, stressmestring og selvledelse

- Mental kapital og selvivaretakelse

- Verdistyrte handlinger, bevisstgjøring og oppmerksomt nærvær

- Fokus og flyt, sortering og pauser fra stimuli

- Energityv og oppmerksomtstyv

- Ut og inn av komfortsonen, endring, grensesetting og voksesmerter

- Sortere, prioritere og parkere

Tonje finner du her:

www.instagram.com/samtalelegen

www.samtalegen.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Annette holder workshop om vagus:

Pulskuren Workshop: VAGUS. Kunnskap og verktøy som styrker kroppens evne til selvhelbredelse - Pulskuren.no

* Denne episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Jeg setter stor pris på om du gir en vurdering av Helsetipspodden på din podcastapp. Det er også stas om du deler at du lytter!

Gjester: Funkmedlivet

- Nevrologisk fysioterapeut, yogalærer og funksjonellmedisiner Ina Kvam Leraand

- Lege og funksjonellmedisiner Margrethe Sunnset

Verdens helseorganisasjon har stress som tredje største helseutfordring i verden. En nordisk helserapport fremlagt i 2023 viser til at 9 av 10 nordmenn har opplevd negativt stress, og at 44% har kjent på dette i lengre tid.

I denne episoden får du høre om:

- Nervesystemets funksjon knyttet opp mot stress

- Hvordan stress oppstår og ulike stressorer

- Det sympatiske og parasympatiske nervesystemet

- Hvilke helseplager stress kan gi

- Livslengde og livskvalitet

- Helhetlig og individuell tilnærming til stress

- Forskjellen på positivt og negativt stress

- Avspenningsrespons og aktiv hvile

- Hvordan få et robust nervesystem

- Verktøy for å håndtere stress

Du finner Ina og Margrethe her: www.instagram.com/funkmedlivetwww.funkmedlivet.com

Du finner Annette her: www.instagram.com/annette_loeno www.nervusklinikken.no

Tips: Annette skal holde workshop om vagusnerven pulskuren.no om vagus søndag 8. oktober 18:00. Åpent for medlemmer og ikke-medlemmer. Informasjon og påmelding finner du her:

Pulskuren Workshop: VAGUS. Kunnskap og verktøy som styrker kroppens evne til selvhelbredelse. - Pulskuren.no

* Episodens innhold er ikke ment til å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

- Pust av Anlo er Annettes egen smykkekolleksjon med ord og form som skal minne deg om å ta bedre vare på deg selv

- 30 dagers gratis lytting på lydbokappen Storytel med over 500.000 lyd- og ebøker: https://www.filify.co/SHxO

- Superstate.no er en helsekostbutikk av bra kvalitet. Få 10% avslag med koden NERVUS

- 40 euro rabatt på kjøp av valgfri ouraring: Shop Oura Ring Gen3: Heritage Silver

Takk for at DU lytter. Setter stor pris på om du legger igjen en vurdering av Helsetipspodden og deler når du lytter. På den måten kan enda flere få tilgang på kunnskapen i Helsetipspodden.

Gjester: Monica Øien Dyvi og Alette Sophie Aubert fra Biohacking girls

Aldring er den største risikofaktor for helseplager og sykdom. Den fysiske aldringsprosessen innebærer at celler dør eller mister funksjonsevnen, noe som rammer alt av vev og organer i kroppen.

Vi har en kronologisk alder ut fra når vi er født, men vi kan redusere og reversere vår biologiske alder. Biohacking handler om å bremse aldringsprosesser og optimalisere din fysiske, psykiske og mentale helse.

I denne episoden får du blant annet høre om:

- hva biohacking er

- opprinnelsen til biohacking

- tips til hvordan du kan måle

- hva som øker din biologiske alder

- hvilke biohacking-rutiner Alette og Monica har

- til til nybegynnere

- Allette og Monicas beste biohackingtips

Du finner biohacking girls her:

Alette & Monica (@biohacking.girls) • Instagram-bilder og -videoer Informasjon, program og påmelding til Biohacking weekend:

BIOHACKING WEEKEND 2023 (kongresspartner.no)

Du finner Annette her:

Annette Løno I Vagus og bærekraftig helse (@annette_loeno) • Instagram-bilder og -videoer

Annette holder foredrag om vagus, stress, nervesystemet og bærekraftig helse. Forespørsel kan sendes til post@nervusklinikken.no

Har du ønsker om tema og/eller gjester kan du sende det inn her:

Helsetipspodden av Annette Løno (@helsetipspodden) • Instagram-bilder og -videoer

Det settes stor pris på en god anmeldelse av Helsetipspodden på din podcastapp og at du deler når du lytter.

Takk for at DU lytter!

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du medisinske spørsmål ta kontakt med din fastlege eller anne kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

Superstate.no Helsekostbutikk av god kvalitet på nett. 10% avslag med koden NERVUS. Min største favoritt er cymbiotika magnesium l-threonatesom gir en mer våken hjerne.

30 dagers gratis lytting på lydbokappen Storytel. Over 500.000 lyd- og ebøker innen alle kategorier for alle aldre.

Gjest: Psykologspesialist Liv Selland

Hver fjerde person i Norge vil oppleve en angstlidelse i løpet av livet, mens hver tiende person til enhver tid har en angstlidelse.

I denne episoden får du blant annet lære om:

- hva angst er

- hvordan og hvorfor angst oppstår

- hvilke psykiske og fysiske symptomer angst kan gi

- hvem som er mer utsatt for å få angst

- hva du kan gjøre selv å håndtere og forebygge angst

Dette er kunnskap som er til nytte for de som opplever angst, stress, bekymringer og uro.

Liv Selland kan du finne her:

www.instagram.com/psykologliv

www.psykologliv.no

Annette Løno kan du finne her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Har du ønsker om gjest eller tema send det gjerne til Annette på instagram. Del gjerne når du lytter og det er stor stas om du legger igjen 5 stjerner på din podcastapp. Det bidrar til at enda oppdager Helsetipspodden.

* Episodens innhold er ikke ment for erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefaler jeg å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Reklame:

30 dagers gratis lytting i lydbokappen Storytel: https://www.filify.co/SHxO

10% avslag i helsekostbutikken superstate.no med koden Nervus

For at du skal kunne ha en god fysisk, psykisk og mental helse er det viktig å ha en velfungerende vagusnerve.

Det er nemlig vagus som i høy grad er med og forbinder kroppens ulike systemer. Det er et avansert nevro-endokrint-immunnettverk som opprettholder homeostase. Vagus muliggjør en konstant psykofysiologisk dialog mellom sinnet, hjernen og miljøet i kroppen.

Vagusnerven er en hjernenerve som 'vandrer' nedover fra hjernen til utside hals og videre berører kroppens største indre organer hvor den samler inn signaler og hjelper til med å regulere kroppens automatiske prosesser fra fordøyelse til søvn til inflammasjon mm.

Du får blant annet lære om:

- hva vagusnerven er, anatomi og funksjon

- hvorfor vagusnerven er viktig knyttet opp mot det moderne samfunnets helseplager

- vagus og stress

- vagus og inflammasjon

- vagus og emosjoner

- hvordan du kan måle vagusnervens funksjon

- hva som gir redusert vagusfunksjon

- hva forskningen avdekker om vagus

- hvilke sykdommer og helseplager vagusnervestimulering kan hjelpe mot

- hva som gir økt vagusfunksjon

- hva du kan gjøre for å aktivere vagus

Jeg håper med denne episoden at du blir inspirert til å ta gode valg daglig som styrker og aktiverer din vagusnerve. Sånn at du kan få bedre helse hele livet.

Del gjerne episoden med alle du kjenner!

Ønsker du å lære mer om vagus så kan du følge Annette her:

Annette Løno I Vagus og bærekraftig helse (@annette_loeno) | Instagram

Til informasjon holder Annette foredrag om vagus og bærekraftig helse der hun deler kunnskap og verktøy som øker kroppens forsvar mot stress, inflammasjon og sykdom.

Takk for at DU lytter!

* Episodens innhold er ikke ment for å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand rådes det til å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

RABATTER:

10% rabatt med koden NERVUS hos www.superstate.no Norsk helsekostbutikk på nett drever at Atle og Steinar.

30 dagers gratis lytting hos lydbokappen Storytel. Over 500.000 lyd- og ebøker i alle kategorier for alle aldre: https://www.filify.co/SHxO

Gjest: Sara T. Nøland er lege og forfatter av boka Øyet.

I denne episoden får du lære om;

Du finner Sara her:

Sara Nøland (@saranoeland) | Instagram

Du finner Annette her:

Annette Løno I Vagus og bærekraftig helse (@annette_loeno) | Instagram

www.nervusklinikken.no

Lytt til gratis lydbok i sommer. Få 30 dagers gratis lytting på lydbokappen Storytel her: https://www.filify.co/SHxO Ingen bindingstid. Over 500 000 lyd- og ebøker i alle kategorier for store og små.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Abonner, vurder med stjerner, legg igjen en omtale og gjerne del på sosiale medier når du lytter. Takk!

Gjest: Marita Ross

Marita eier og driver Stoffskifteklubben. I tillegg har hun podcasten Stoffskiftepodden. Hun jobber også som kostholdsveileder og er ferdig utdannet ernæringsterapeut i 2024.

244.000 nordmenn har en variant av stoffskiftesykdom. Stoffskifte handler om å benytte seg av næringssstoffene i mat og drikke, og kvitte seg med avfallsstoffene. Stoffskifte er kroppens energibalanse (forbrenning og metabolisme) og er livsnødvendige kjemiske reaksjoner som skjer i alle kroppens celler.

Marita fikk diagnosen lavt stoffskifte når hun var 21 år. I dag er hun 34 år og har reversert hashimotos og har et energinivå hun bare kunne drømme om for 10 år siden.

I denne episoden får du blant annet lære om:

Denne episoden er både for de som har stoffskiftesykdom og alle andre. Med forståelse for hvor viktig stoffskifte er for vår totale helse kan vi ta valg som gir oss bedre helse.

Marita finner du her:

www.instagram.com/maritaross.no

www.stoffskifteklubben.no

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Liker du podcasten hadde det vært stor stas om du ville legge igjen en positiv anmeldelse på din podcastapp. Det bidrar til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden.

Gjerne kom med ønske om tema og gjest her: www.instagram.com/helsetipspodden

Gjerne del når du lytter til Helsetipspodden!

* Helsetipspoddens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert personell.

Gjest: Herman Egenberg er lege og stipendiat ved universitetet i Oslo.

Herman jobber med en metode som heter motiverende intervju og lager podcasten med samme navn. Metoden handler om å hjelpe folk til og gjøre endringer i livet. Som for eksempel. Slutte å røyke, gå ned i vekt, få til fysisk aktivitet eller endre kosthold.

Han driver også med forskning, hvor han fokuserer på hvordan leger kan bli flinkere til å kommunisere med pasientene.

I denne episoden snakker vi om hva man kan gjøre for å til endringer, hva som hindrer oss, hvorfor takknemlighet er viktig når vi skal gjøre endring og du får med deg verktøy for å skape endring i livet.

Dette er rett og slett en lanseringspodcast der Herman har verdenspremiere på sine takknemlighetsverktøy.

GRATIS LYDFILER TIL ALLE: https://open.spotify.com/album/4I4oIUCSrok04n8llDiPys?si=5LQmAP_2R1exWByLEEqIBA

Du finner Herman her:

www.instagram.com/hermanegenberg

Herman Egenberg M.D. | Instagram, TikTok | Linktree

Du finner Annette her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.nervusklinikken.no

Liker du Helsetipspodden? Da er det supert om du vil legge igjen en vurdering eller omtale på din podcastapp. Det bidrar til økt synlighet og flere lyttere. Takk!

Annonsør:

LYTT TIL GRATIS LYDBOK: https://www.filify.co/SHxO Trykk på linken og du får 30 dagers gratis lytting i lydbokappen til Storytel (ingen bindingstid).

Annettes utvalgte er Edderkoppen av Kepler, Kaptein Sabeltann og Helserevolusjonen.

Stikkord for episoden: endring, motiverende intervju, ambivalens, motstridende tanker og følelser, brems, fordeler og ulemper, reflektere, mestringstro, tillært hjelpeløshet, ambisjoner, mimetisk begjær, endringsprosess, indre motivasjon, vilje, støy, takknemlighet, følelser, verdsettelse, tilfredshet, handling, tilstand, øvelser, indre motivasjon, vilje, støy fra utsiden, takknemlighetsverktøy, øvelser, trygghet, tilfredshet, utrygg grunn, skam, fundament, lydfil, fremkalle følelsen, spilleliste, øvelser, mental trening, søvn, stress, takknemlighetsverktøy, forskning, verdenspremiere, forebygging av depresjon og angst, hrv, musikk, rytme, treningsprogram, takknemlighetsfølelse, prosjekt, tilbakemeldinger, livsmestring, livskvalitet,

Episodens gjest er Marte Roa Syversen. Hun er lege med doktorgrad i nevrologi og forfatter av bøkene Menneskehjernen og Ungdomshjernen.

Du får blant annet høre om hjernens funksjon og utvikling, hva som er viktig for at hjernen skal fungere godt, hvordan stress påvirker hjernen, hvilket kosthold som er viktig, hvordan sosiale relasjoner spiller inn og hva som skal til for å ha en god hjernehelse.

Marte deler sine 3 beste helsetips på slutten av episoden.

Marte finner du her:www.instagram.com/marte_roa_syversen

Annette finner du her: www.instagram.com/annette_loeno

For bestilling av behandling hos Annette: www.nervusklinikken.no

Annonsør:

Annette har fått gleden av å tilby 30 dagers GRATIS lytting i lydbokappen Storytel. Ingen bindingstid. Over 500 000 lyd- og ebøker i alle sjangre for alle aldre. Innen helse anbefaler Annette bøkene Ungdomskilden og Pust av Audun Myskja. Trykk her for gratis lytt.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell ved en medisinsk tilstand.

Gjest: Kommuneoverlege Anita Monsen Pedersen

I april kom jeg over en artikkel om legene i Kåfjord Kommune som forsket på seg selv for å kunne gi innbyggerne bedre helseråd.

Dette var så interessant at jeg raskt kontaktet Anita, som hadde skrevet artikkelen, og inviterte henne som gjest i Helsetipspodden. Denne erfaringen, innsikten og kunnskapen syns jeg må ut til flere enn innbyggerne i Kåfjord.

Legene brukte blodsukkermåler koblet opp til en app og målte stress med garminklokker. Og på bakgrunn av deres erfaringer endte de opp med å komme med ett konkret råd: SPIS MER GRØNNSAKER.

Essensen i artikkelen var følgende:

Spis betydelig mer grønnsaker, til alle måltider, og spis grønnsakene først i alle måltider. Dette gir økt metthetsfølelse – mer energi – mer stabilt blodsukker – bedre søvnkvalitet – du reduserer risiko for, og graden av livsstilssykdommer – det vil kunne redusere vekten din

                                    Og det beste – helt uten at du trenger å slutte å spise det du liker

Jeg snakker med Anita om hva som fikk dette i gang, hvilke erfaringer de gjorde underveis, hvorfor de endte med dette ene konkrete rådet og hvilken respons de har fått fra innbyggerne.

Håper episoden inspirerer deg til å spise mer grønnsaker.

Hele artikkelen kan du lese her: Vi fastleger i Kåfjord har «forsket» på oss selv, for å kunne gi dere innbyggerne bedre helseråd! - Kåfjord kommune (kafjord.kommune.no)

Annonsører:

Oppnå resultatene du fortjener - Høykvalitets kosttilskudd - Superstate

Helsekostbutikk på nett med kvalitetsprodukter. Du får 10% rabatt med koden NERVUS.

PUST av Anlo (@pust_av_anlo) • Instagram-bilder og -videoer Smykkekolleksjon med ord og form som skal minne om å ta vare på deg selv. Du får 10% rabatt med koden HELSETIPSPODDEN

Jeg har fått gleden av å tilby lytterne 30 dagers gratis lytting på lydbok-appen Storytel med denne koden:

https://www.filify.co/SHxO (husk å avbestille innen 30 dager om du ikke ønsker å betale). Kan anbefale boken Pust av Audun Myskja som er en av mine favoritter.

Jeg setter stor pris på om du vil gi en vurdering av Helsetipspodden på din podcastapp og deler når du lytter til episoden. Det vil bidra til at enda flere oppdager Helsetipspodden.

Takk for at DU lytter!

Beste ønsker fra Annette

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ta kontakt med fastlegen eller annet kvalifisert helsepersonell for medisinske spørsmål.

Episodens gjest er Asha Sundaran Blåsternes - også kalt pustelegen.

Asha er mamma, lege og yogalærer. Hun jobber for tiden som konstituert overlege på Haukeland Universitetssykehus. I år blir blir Asha ferdig som spesialist i indremedisin samtidig som hun holder på med sin sub-spesialisering innenfor lungemedisin.

I denne episoden får du høre om hvilke helsefordeler bevisst pust kan gi, hvorfor vi bør puste med nesen, hvordan pust kan brukes til å regulere stress, følelser og smerter. I tillegg får du tips til pustemetoder og hvordan du kan bruke pust i hverdagen din.

På slutten av episoden deler Asha sine 3 beste helsetips om pust.

Stikkord for episoden: nesepust, vagus, nervesystemet, smerter, stressmestring, økt bevissthet, ro, tilstedeværelse og følelsesregulering.

Du finner Asha her:

www.instagram.com/dr.ashasundaran

www.ashasundaran.com

Du finner Annette her:

www.instagram.com/annette_loeno

Episodens annonsør er Nervusklinikken. Blant Norges ledende klinikker innen stimulering av vagus og nervesystemet.

Dersom du liker episoden er det stor stas om du deler at du lytter på sosiale medier og gjerne legg igjen en anmeldelse på din podcastapp.

Takk for at DU lytter.

Nå kan du få 30 dagers lytting av over 500.000 lyd- og ebøker på Storytel med å trykke her: https://www.filify.co/SHxO

Ingen bindingstid. Husk å avmelde om du ikke ønsker å betale etter 30 dager. Kan blant annet anbefale bøkene av Audun Myskja som gir kunnskap og tips på hvordan du kan få ta bedre helsevalg.

Episode 14: Bruksanvisning til parforholdet og et sunnere samliv.

Gjest: Fastlege, forsker, parterapeut, forfatter og foredragsholder Siri Dalsmo Berge

Parforhold og sosiale relasjoner påvirker helsen vår i stor grad.

Siri deler kunnskap om hva som skal til for å ha et sunt og langt parforhold. Du får med deg konkrete verktøy som kan gi et bedre samliv og økt livskvalitet. Siri deler sine 3 beste helsetips på tema på slutten av episoden.

Lenker:

Bruksanvisning for parforholdet av Siri Dalsmo Berge - Helse og psykisk helse | Cappelen Damm

SiriDalsmoBerge | Helse & samliv (@siridalsmoberge) | Instagram

Ta en quiz og få skreddersydde tips til ditt parforhold: https://siri-dalsmo-berge.mykajabi.com/klar-for-a-ta-de-forste-stegene-mot-et-naerere-parforhold

Annette finner du her:

www.instagram.com/annette_loeno

www.instagram.com/helsetipspodden

Episodens annonsør er Annettes egen smykkekolleksjonen PUST av Anlo.

Kolleksjonen består av smykker, armbånd, ringer og øredobber med ord og form som skal minne deg om å ta vare på deg selv hver dag.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Kontakt fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell om du har medisinske spørsmål.

Jeg setter stor pris på om du vil legge igjen en vurdering av Helsetipspodden på din podcastapp. Det er også stas om du deler med dine venner o følgere at du lytter.

Tema: Fordøyelse, stress og matintoleranse.

Gjest: Bente B. Braathen - Bioboostbente på instagram.

Bente er utdannet innen medisin, naturmedisin, ernæringsterapi og funksjonell medisin.

Hva vi spiser er viktig både for for vår fysiske, psykiske og emosjonelle helse.

I episoden får du blant annet høre om hvorfor det er viktig å senke stress ved måltid, hva som kan gi fordøyelsesplager, hvordan hjerne og tarm kommuniserer, hvilken mat vi bør spise mer og mindre av, hvorfor vi skal spise fargerik mat og hvilken rolle tarmbakteriene har.

Bentes webside: www.bioboost.no

Annette deler kunnskap og helsetips: www.instagram.com/annette_loeno Episodens annonsør er Nervusklinikken. Blant Norges ledende innen stimulering av vagus og nervesystemet. For å øke kroppens forsvar mot stress, inflammasjon og sykdom. * Episodens innhold skal ikke erstatte medisinske råd. Ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell dersom du har en medisinsk tilstand. Gjerne kom med forslag til tema og gjest her: www.instagram.com/helsetipspodden Det hadde vært stor stas om du ville legge igjen en omtale og noen stjerner i din podcastapp. Det vil bidra til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden. Gjerne del og tag når du lytter til episoden dersom du liker den.

Tema: Overgangsalder/menopause. Kunnskap, symptomer, åpenhet og omsorg. Gjest: 'Menopause Yoga teacher' og 'Energy Leadership Coach' Torild Boe. Episoden handler om hva overgangsalder er, symptomer, tiltak man kan gjøre for å ha det bedre, åpenhet, kunnskap, tilrettelegging, selvomsorg og respekt. Du finner Torild her: ⁠www.instagram.com/torild.boe⁠ Annette deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap: ⁠www.instagram.com/annette_loeno⁠ ⁠Nervusklinikken⁠- blant Norges ledende klinikker innen stimulering av vagus og nervesystemet. Episodens annonsør er ⁠PUST av Anlo⁠. En smykkekolleksjon med ord og form som skal minne om at du skal ta vare på deg selv. Torild ønsker å gi Helsetipspoddens lyttere rabatt på GBP 100 på hennes kurs. Man får da tilbud om å kjøpe kurset for GBP 137 frem til slutten av mai ved å bruke kode «helsetipspodden». Første modul av 8 slippes 23 mai. Linken er her: https://www.torildboe.com/1-3-peace-with-ease * Episodens innhold skal ikke erstatte medisinske råd. Ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell dersom du har en medisinsk tilstand.

Gjest: Allmennlege og legevaktslege Katharina Pracon

I denne episoden får du høre om:

Stikkord for episode: like rettigheter, effektivitet, forskning, endometriose, diagnose, ulikheter, langstidssykemeldinger, uføretrygd, symptombilde, nyanser, tredje skiftet, pålogget, stresshormoner, utmattelse, fysikk, følelser, søvn, samvittighet, løsninger, aksept, symptombilde, hjerteinfarkt, uro, syklus, variasjon, anatomiske forskjeller, ekg, slag, helsehjelp, bildediagnostikk, ventetid, fødsel, underliv, identitet, psyken, selvmordsstatistiskk, depresjon, utmattelse, kjemisk ubalanse, barseldrepresjon, psykose, endringer, rutiner, ernæring, søvn, trening, svingninger, forventninger, hamsterhjul, fornektelse, utbrenthet, trivseslsparamtre, dynamisk tilnærming, restitusjon, sosiale medier, pålogget, intuisjon, lytte innover, late seg, synapser, hjernen, hjernestøy, hvile, pauser, glede, påfyll, lykkehormoner, mestring, bevissthet, aksept, livskvalitet, legevakten, akutt, formidling, skam og usikkerhet.

Du finner Katharine her: Katharina Pracon (@doktordamen) | Instagram

Du finner Annette her: Annette Løno I Vagus og bærekraftig helse (@annette_loeno) | Instagram Episodens annonsør er Nervusklinikken - blant Norges ledende klinikker innen stimulering av vagus og nervesystemet

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand kontakt fastlegen eller annet kvalifisert helsepersonell.

Det settes stor pris på en vurdering eller anmeldelse av Helsetipspodden på din podcastapp. På den måten kan kunnskapen nå ut til enda flere.

Gjerne del med dine venner og følgere når du lytter til podcasten. Husk å tagge Helsetipspodden.

Tema: Selvfølelse, grensesetting, endring og selvomsorg

Gjest: Mentaltrener, coach og terapeut Anniken Binz

I denne episoden får du høre om hvordan selvfølelse spiller inn på de valgene vi tar, hva man kan gjøre for å øke selvfølelse og hvordan dette kan påvirke helsen vår- positivt og negativt. Videre får du tips på hva du kan gjøre for å øke selvfølelse, ta bedre valg og gi deg mer selvomsorg.

Anniken deler fra sin historie som bidro til at hun ble utbrent, hva som måtte til for å kunne ta bedre valg for seg selv og hvordan hun jobber i dag for å hjelpe andre med dette.

Stikkord for episoden: utbrenthet, tankesett, yoga nidra, tanker, endring, negativ kritiker, hypnose, mekanismer, teknikker, følelser, selvomsorg, grensesetting, lykke, vonde følelser, hjernen, beskyttelse, utrygghet, lav selvfølelse, foreldrerollen, følelser, tilhørighet, verdifull, ubevissthet, selvtillit, dopamin, uro, bevissthet, sosiale medier, styrke, tilhørighet, trygghet, kritikk, bekymring, selvbilde, ytre stress, indre stress, annerledes, utenforskap, hjernen beskytter, jeg er nok, underbevissthet, avspenning, trening, lydfil, forskning, restituasjon, dopamin, non sleep deep rest, raushet, barndom, oppvekst, garmin, stressnivå, irritasjon, frustrasjon, utmattelse, uthvilt, søvn, verdier, indre konflikt, anerkjennelse, øvelse, behov, drivkraft, tid, nei, overskudd, glede, kjærlighet, frykt, verdier, latskap og lading.

Du finner Anniken her: www.instagram.com/annikenbinz

Her finner du lydfilen Anniken snakker om: www.annikenbinz/yoganidra

Annette deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap her: www.instagram.com/annette_loeno

Episodens sponsor er Eimealt - et fermenteringsverksted i Stavanger som brygger kombucha og lager tradisjonelt melkesyregjærede og upasteruristerte grønnsaker.

* Denne episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å kontakte fastlege eller annet medisinsk helsepersonell.

Det er gøy om du deler at du lytter til Helsetipspodden. Ekstra stor stas er det om du vil legge igjen noen stjerner i din podcastapp. Det vil bidra til at enda flere kan oppdage denne podcasten.

Tema: Kvinnehelse, syklus og fertilitet

Gjest: Emma Martine Ekren - master i biokjemi og molekylær medisin fra NTNU og UC San Diego

I denne episoden snakker vi om den kvinnelige syklus og hva som kan påvirke fertilitet negativt og positivt.

Stikkord for episoden: blødningsforstyrrelser, menstruasjon, fertilitet, infertilitet, spontanabort, eggkvalitet, tester, biokjemiske markører, genetikk, hormonbalanse, enzymer, syklus, syntetiske østrogener, hormonubalanse, kjemikalier, forskning, næringsstoffer, råvarebasert kosthold, eggkvalitet, sædkvalitet, progesteron, spotting, kortisol, bevegelse mm.

Du finner Emma her: www.instagram.com/emmamartineekren

Annette deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap her: www.instagram.com/annette_loeno

Episodens sponsor er Nervusklinikken - blant Norges ledende klinikker innen stimulering av vagus og nervesystemet

Det hadde vært STOR STAS om du ville legge igjen en vurdering av Helsetipspodden på din podcastapp. Ekstra gøy er det med 5 stjerner. Det vil bidra til økt synlighet og at enda flere oppdager podcasten.

* Innholdet i podcasten er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand kontakt din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Tema: Faste. Søppeltømming, opprydding, reversering av sykdom og aldringsbremsing

Gjest: klinisk ernæringsfysiolog Inge Lindseth

I løpet av det siste året har det i høy grad vært større oppmerksomhet på faste og helsefordelene det kan gi. Dette syns jeg er så spennende og vil lære mer om. Og da er det kjekt at Inge lindseth vil dele av sin kunnskap med oss. I tillegg til sitt arbeid på Balderklinikken holder han kurs i fasteimiterende spising og er høyaktuell med boka Femdagers nullstilling.

Inge snakker om hva faste er, hvordan det kan utføres og hvem det er for. Faste kan ha en lang liste med helsefordeler, blant annet bremse aldring, redusere sykdom og helesplager, dempe inflammasjon og bidrar til økt autofagi. Autofagi er en naturlig prosess i kroppen der celler bryter ned og resirukulerer unødvendige eller skadede komponenter for å opprettholde sin helse og funksjon.

Stikkord for episoden: faste, tidsbegrenset spising, spisefritt vindu, nattfaste, fastemodus, sult, proteiner, lever, blodsukker, fettlagre, karbohydrater, glyserol, autofagi, søppeltømming, gjærceller, overlevelse, levealder, betennelse, tarmintoleranse, fasteimiterende diett, spisende faste, aldringsbremsing, overlevelse, autoimmune sykdommer, demens, diabetes, tarmplager, inflammasjon, smertedemping, opprydding, hjernemetabolisme, endring, nullstilling, tidsbegrenset spising, ME, reparasjon, muskelmasse, proteiner, trening, kvinnehelse, syklus, veiledning mm.

Følg Inge Lindseth på instagram:lindseternaering

Annette deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap på instagram: Annette_loeno

Kom gjerne med ønsker om tema og gjester her: Helsetipspodden

Denne episoden er sponset av Nervusklinikken. Blant Norges ledende klinikker innen stimulering av vagus og nervesystemet - rettet mot å øke kroppens forsvar mot stress, inflammasjon og sykdom.

* Innholdet i denne episoden er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du medisinsk tilstand eller er usikker på om faste er noe for deg anbefaler jeg deg å ta dette opp med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Tema: Inflammasjon, sykdom og kosthold

Gjest: Lege og psykiater Gunhild Melleby

Denne episoden handler om inflammasjon og sykdom, hva som forårsaker det og hva man kan gjøre selv for å ha bedre helse.

Gunhild snakker om kostholdets innvirkning på inflammasjon og hva vi bør spise mer av. Veldig mye sykdom starter i tarmen og vi har selv mulighet til å påvirke dette.

Gunhild forteller forteller om hennes tidligere erfaringer med ulike helseplager, hva som ga henne bedre helse og hvordan det bidro til å jobbe som hun gjør i dag.

Stikkord for episoden: fiber, fytokjemikalier, mikrobiom, tarmbakterier, fordøyelse, tarmhelse, celleenergi, reparasjon, immunceller, dysbiose, inflammasjon, betennelse, immunsystemet, gener, psykisk helse, bevegelse, endring, utmattelse, ultraprosessert mat, bakterier, virus, økologisk, crp, hvite blodceller, blodsukkermålinger, HRV, pulsmåling, stress, kamp/flukt, grønne bladgrønnsaker, variasjon, fermentert mat, utmattelse, kroppssmerter, kosthold, autoimmune sykdommer, stressmestring, naturen, pusteøvelser, mikropauser, hjerte- og karlidelser, diabetes 2, overvekt, psykiske lidelser og demens.

Ønsker du mer kunnskap fra Gunhild finner du henne på www.instagram.com/drgunhild

Kom gjerne med ønsker om tema og gjest på Helsetipspoddens konto: www.instagram.com/helsetipspodden

Ønsker du å lære mer om hva du kan gjøre for å få bedre helse hele livet? Følg Annette Løno på instagram der hun deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap.

Det hadde vært stor stas om du ville legge igjen noen stjerner på podcastappen din (mest gøy med 5) sånn at enda flere får vite om Helsetipspodden.

* Innholdet i denne podcasten er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand kontakt din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Denne episoden er sponset av Nervusklinikken. Blant Norges ledende klinikker innen stimulering av vagus og nervesystemet - rettet mot å øke kroppens forsvar mot stress, inflammasjon og sykdom.

Gjest: lege, forfatter, foredragsholder og forsker Audun Myskja. I denne episoden har jeg invitert Myskja til å fortelle om hvordan musikk, bevegelse og toner har en helsebringende effekt.

Audun forteller klokt om sin erfaring med bruk av musikk som medisin der musikken kommer inn der det andre ikke strekker til.

Stikkord for episoden er: musikk, begelse, toning, felleskap, ressonans, musikkmedisin, læringsvindu, samlingssted, vugging, musikkterapi, forskning, demens, eldreomsorg, barn, stress mm.

Håper du blir inspirert å bevisst bruke sang og musikk i din hverdag etter og ha hørt denne episoden.

Myskja har blant annet skrevet bøkene Ungdomskilden, Sannheten om mat, Finn din indre kraft, Den siste song , Kunsten å finne ro og Den musiske medisin.

Du kan finne informasjon om foredrag, kurs og Auduns arbeid på Senter for livshjelp

Annette deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap: www.instagram.com/annette_loeno

For bestilling av behandling hos Annette: Nervusklinikken

* Har du medisinske helseplager anbefaler jeg å ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Innholdet i episoden er ikke ment å erstatte medisinske råd.

Gjest: Susann Stave, master i samfunnsernæring

Tema for denne episoden er barnemat. Er det egentlig noe som heter barnemat? 

Hvilken mat gir de små bedre helse? Hva bør de små spise mer og mindre av? 

Grunnlaget for gode helsevalg starter allerede fra vi er små. De vanene vi får fra tidlig alder har en stor sannsynlighet for å følge oss gjennom hele livet.

60% av maten nordmenn handler er ultraprosseserte varer. Studier viser at høyt inntak av industrialisert mat gir økt risiko for en rekke helseplager og sykdommer. Frem til nylig var det få studier knyttet opp mot barn og i 2022 ble det fremlagt de første studiene som har sett på hvilken effekt ultraprossesert mat kan ha på den yngre generasjonen. 

Kosthold er en stor bidragsyter til den dårlige folkehelsen, og Susann ønsker å være en stemme som gjør det enklere for folk å ta gode valg.

I denne episoden snakker vi om hva ultraprosessert mat er og årsaken til at vi bør spise mindre av det. Videre snakker vi om  råvarebasert kosthold og hvorfor det er vi bør gi mest mulig av det til det til barna.  

Stikkord for episoden: næringsstoffer, ultraprossesert mat, ingredienser, råvarer, kosthold, matens struktur, drikke, kjøpegrøt, cellulær mat, næringstetthet, tilvenning av smaker, industriell mat, matvareindustrien, forbrukerne blir lurt, markedskrefter, forbrukermakt med mer. 

Du finner Susanne her:

www.instagram.com/susann.stave

Du finner Helsetipspodden her:

www.instagram.com/helsetipspodden

Du finner Annette her: Annette Løno I Vagus og bærekraftig helse (@annette_loeno) | Instagram

Med Helsetipspodden har jeg et ønske om å dekke de fleste temaer innen helhetlig og bærekraftig helse.

Jeg kan røpe at jeg har mange kunnskapsrike på gjestelisten fremover. Temaer som skal tas opp er blant annet kvinnehelse, overgangsalder, trening, balanse, musikk, bevegelse, hjernehelse, angst og uro, faste, ernæring, stress, vagusnerven mm.

Kom gjerne med forslag på tema og gjester på Helsetipspoddens instagramkonto. 

På din podcastapp har du mulighet for å vurdere Helsetipspodden og legge igjen en anmeldelse. Hadde vært stor stas om du ville det. Ekstra gøy er det jo med 5 stjerner. Det bidrar til at Helsetipspodden når ut til enda flere. 

* Helsetipspoddens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du eller ditt barn en medisinsk tilstand rådes det til  å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell

Tema: Nevroplastiske helseplager 

Gjest: Nevroplastisk veileder Ellen Flø Skagen  

Hjernen har muligheter for å endre seg gjennom hele livet.  

Nyere forskning viser til at kronisk smerte og helseplager kan være generert fra hjernen som en beskyttelsesmekanisme.  Det vil si at kroniske smerter ikke nødvendigvis er strukturell, men kan være et kropp-sinn-fenomen.   

Dette er spennende! Denne kunnskapen bidrar til å gi oss større forståelse for hvorfor noen har langvarige kroniske helseplager uten at man finner en konkret årsak. 

Og det som er ekstra interessant, syns jeg, er at studier viser at ved å bruke ulike metoder kan man endre signalene hjernen sender sånn at smertene kan forsvinne.  Metodene som brukes kan gå ut på å møte smertene nøytralt og ved å endre vår oppfatning med å få kunnskap, endre tro, tenke og føle annerledes kan det bidra til å redusere eller fjerne smertene.  

Det er viktig å påpeke at smerter ikke er noe vi innbiller oss, men at smertesignalene er konkrete og er generert fra hjernen.   Teorien er at mye kroniske smerter kan være generert av hjernen for å beskytte oss mot fare. 

Ved bruk av teknikker kan man omtolke smerte som en nøytral følelse som kommer fra hjernen i stedet for bevis på en farlig fysisk tilstand. Og ved å se på smertene som ubehagelige, men ikke-truende, kan hjernen omkoble de nevrale banene som genererte smertesignalene, og smertene kan avta.   

Ellen forteller  sin historie om da et av hennes barn havnet i en utmattelsestilstand uten at noen kunne gi noen forklaring på hvorfor eller hva som kunne hjelpe. Hun bestemte seg da for å ikke gi seg før hun forstod hvordan dette hang sammen. Med iherdig innsats og søken etter kunnskap fant hun verktøy som bidro til at sønnen ble frisk. Da datteren senere ble rammet av en infeksjon med postviral utmattelse bestemte hun seg for å bruke denne kunnskapen som nevroplastisk veileder for å hjelpe andre i samme situasjon  

Stikkord for episoden: nevroplastisitet, kroniske plager, kroniske smerter, forskning, utmattelse, smertebehandling, autonome nervesystemet, hjernen, ryggsmerter, hjernetåke, influensafølelse, kroppsverk, virus og endring.   

Følg Helsetipspodden her: www.instagram.com/helsetipspodden  

Følg Ellen her:www.instagram.com/veientilbake_ellenfloskagen   

Annette deler kunnskap, inspirasjon og helsetips: www.instagram.com/annetteloeno   

Annonsør: www.superstate.no  Helsekostprodukter på nett. Lyttere får 10% avslag med koden Nervus.   

Forskning jeg snakker om i episoden og andre studier finner du på Helsetipspoddens instagramside.

Jeg setter stor pris på at du deler at du lytter til Helsetipspodden og gjerne legg igjen noen stjerner (ekstra glad for 5 stk) dersom du liker det jeg deler.  

*  Innhold i podcasten skal ikke erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlegen eller annet kvalifisert helsepersonell. 

Gjest: lege Ingri Bergin Solem

Ingri er legen som selv ble utbrent og nå jobber for å hjelpe andre som er stressa og utbrent med å finne ro, styrke og glede.

Er du utbrent så skal du ikke tilbake igjen dit du var, men fremover i en form som gir deg bærekraftig helse der livet du lever i dag ikke bruker opp ressursene for fremtiden.

Du får kunnskap om hva utbrenthet er, hvilke personlighetstrekk som er mer utsatt for å bli utbrent, hva som kan være årsaken til utbrenthet, hvordan du kan bli frisk igjen og tips til hvordan du kan få bedre forsvar mot stress og sykdom. 

Stikkord for perioden er: Verdens helseorganisasjon, arbeidsbelastning, sykmelding, livsbelastning, stress, høye krav, vanskelig å sette grenser og kjenne etter, å gå på veggen, kroppens signaler, endringer, pust, vagusnerven, nervesystemet, gode valg, restitusjon, reparasjon, hvile, aktivitet, endring, bærekraft og et meningsfullt liv. 

Ingri deler om sin erfaring med å bli utbrent og hva som har hjulpet henne tilbake til god helse. 

Dette er episoden spesielt for deg som lever med høy stressbelastning, har vært utbrent og er utbrent. Og alle andre.

Følg Helsetipspodden her: www.instagram.com/helsetipspodden

Du finner Ingri her: www.instagram.com/dringri

Du finner Annette her: www.instagram.com/annette_loeno

Annonsør: Superstate.no selger helsekostprodukter av god kvalitet på nett. Et av Annettes favorittprodukter er Cymbiotika Magnesium L-Threonate. Lyttere får 10% avslag med koden NERVUS

* Innholdet i denne podcasten er ikke ment å erstatte medisinske råd. Ved en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.  

Gjest: Lege, yogi og mindfulnessinstruktør Ragnhild Iuell

Ragnhild jobber på Balderklinikken, Lovisenberg psykatriske poliklinikk og Modum Bad. Hun har blant annet 8 ukers kurs i mindfulness og er sterkt engasjert i helhetlig helse. 

Episoden handler om hvordan du kan bruke metoder innen mindfulness for å styrke helsen din. 

Mindfulness handler om å være tilstede i øyeblikket og trene opp evnen til å være fullt oppmerksom på det man foretar seg. 

Mindfulness kan bidra til å øke livskvalitet, regulere stress, dempe smerter og være god mot deg selv. 

Stikkord for episoden er nærvær, stress, bevissthet, nervesystemet, sykdom, inflammasjon, 20ende århundrets epidemi, livsmestring, tilstedeværelse, gode valg og viktige verktøy.  

Underveis tar Ragnhild oss med en liten mindfulnessøvelse.  

Følg Ragnhild her: Lege Ragnhild Skari Iuell (@mindfulnesslegen) | Instagram Følg Helsetipspodden her: www.instagram.com/helsetipspodden 

Følg Annette her: Annette Løno I Vagus og bærekraftig helse (@annette_loeno) | Instagram

Annonsør: Superstate.no selger helsekostprodukter av god kvalitet på nett.

Du får 10% avslag med koden NERVUS. Mine favoritter er Cymbiotika Magnesium L-Threonate, Cymbiotika Glutathione, BiOptimizers Magnesium Breakthrough og Bulletproof Innerfuel Prebiotika.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

Liker du Helsetipspodden? Trykk abonner og gjerne legg igjen en vurdering på din podcastapp. På den måten kan Helsetipspodden nå ut til enda flere. Det er også stas om du deler at du lytter med dine venner og følgere på sosiale medier.

Aller første gjest i  Helsetipspodden er lege, forfatter, fotograf og eventyrer Torkil Færø. 

Han er aktuell med boka Pulskuren som handler om hvordan du kan stresse riktig, sove bedre, yte mer og leve lengre.

Ved hjelp av pulsmåler kan du nå få oversikt på hva som øker og tapper kroppsbatteriet ditt, når kroppen din er i stress og hvile og hvilke av dine vaner som øker og reduserer helsen din.

Torkil snakker om hvordan stress påvirker helsen vår og hvordan pulsmålere kan brukes som fartsmåler for fysiologien. Et revolusjonerende verktøy for både enkeltindividet og folkehelsen. 

Vi har en fin samtale om Torkils bakgrunn, hvordan han endte med å skrive bok, om forskningsgruppa jeg har vært med i,  forklaring på stress og HRV, hvilke pulsmålere som er gode, hva som er nødvendig for å ha god helse og Torkil deler sine beste helsetips med deg. 

Følg Helsetipspodden på instagram og kom gjerne med ønske om tema eller gjest der www.instagram.com/helsetipspodden

Her kan du følge Torkil:www.instagram.com/drtorkil

Annette deler kunnskap og helsetips: www.instagram.com/annette_loeno

Det hadde vært stor stas om du delte denne episoden sånn at enda flere kan oppdage Helsetipspodden. 

Husk å trykke på abonner sånn at du får beskjed om når det legges ut nye episoder. 

Annonsør: www.superstate.no Helsekostprodukter av god kvalitet. Du får 10% rabatt med koden NERVUS

Du kan få 30 dagers gratis lytting av lydbok i appen Storytel ved å gå inn her: https://www.filify.co/SHxO

Uten bindingstid. Husk å melde deg av i tide om du ikke ønsker å betale. Over 500.000 lyd- og ebøker. Innen helse kan jeg anbefale bøkene til Audun Myskja.

* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.