ROC-Cast

Im Fitnessstudio bekomme ich ab und zu die Frage nach der idealen Satzpause.

Die einen sagen:

"Kürzer ist intensiver, daher besser!", wobei die anderen sagen "Längere Satzpause = mehr Effekt!".

Wie immer, ist es nicht immer ganz so einfach und lässt sich pauschal beantworten.

Erfahrungswerte sowie Richtwerte aus der Datenlage habe ich Dir in dieser ROC-TV-Folge zusammengefasst.

00:00 - Intro

01:00 - Meine Vorstellung

02:48 - Es gibt meist 2 Meinungen dazu

02:59 - Warum braucht man überhaupt Satzpausen?

06:03 - Ein Blick in die Datenlage

08:10 - Eine mögliche Schlussfolgerung

Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen Mehrwert für Dich.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #satzpause

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Das Wort Disziplin löst bei vielen Menschen alles andere als positive Gefühle aus. Dabei ist Disziplin etwas ganz Wertvolles und Wichtiges, auf dem Weg zu Deinen Zielen. In dieser Folge teile ich 3 Gedanken, die mir dabei helfen, meine Selbstdisziplin aufrechtzuerhalten, auch wenn es mal nicht so einfach ist. 00:00 - Intro 01:53 - Meine Vorstellung 03:03 - Ein passendes Zitat 04:00 - Gedanke Nr. 1 05:13 - Gedanke Nr. 2 08:28 - Gedanke Nr. 3 Ich freue mich, wenn Du mir Feedback zu diesem Thema dalässt und Deine Erfahrungen mit uns teilst. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #selbstdisziplin

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Viele Menschen denken, dass eine gesunde Ernährung bedeutet, auf all die Dinge zu verzichten, die man liebt. "Wenn ich abnehmen will, muss ich auf Süßigkeiten verzichten!" Die Erfahrung zeigt, dass dieser Ansatz meist ein Spiel auf Zeit ist. Gesunde Ernährung hat in Wahrheit nichts mit Verzicht zu tun. Wie Du auch ohne Verzicht genießen kannst und dennoch z. B. Deine Gewichtsziele erreichst, sehen wir uns in diesem Video an. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:13 - Meine Vorstellung 02:01 - Sende uns Deine Fragen 02:07 - Theorie vs Praxis 06:03 - Mein Tipp Nr. 1 06:52 - Mein Tipp Nr. 2 Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #keinverzicht

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Als Kraftsportler macht es Sinn, auch regelmäßig eine Ausdauereinheit einzulegen und umgekehrt. Häufig stellt sich dann die Frage, ob man Ausdauer- und Krafttraining kombinieren sollte. Oder vielleicht doch besser trennen? Genaue diese Frage beantworten wir in dieser feinen ROC-TV-Folge und werfen dabei einen kurzen Blick in die Biochemie. Die wichtigsten Inhalte dieses Videos habe ich Dir hier zusammengefasst: 00:00 - Intro 00:57 - Meine Vorstellung 01:29 - Ein kurzer Blick in die Biochemie 08:56 - Das Fazit Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen Mehrwert für Dich. Trainierende Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #ausdauertraining #krafttraining

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Unser geliebtes Auto steht regelmäßig in der Werkstatt beim Service, wir putzen und pflegen es, und natürlich wird es repariert, sobald eine Warnlampe blinkt. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass viele das bei sich selbst nicht so genau nehmen. Regelmäßige Gesundheitschecks, Blutmessungen oder Vorsorgeuntersuchen werden oft aus unterschiedlichsten Gründen gemieden. Ich möchte Dir in dieser Folge meinen persönlichen Antrieb in dieser Sache zeigen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:38 - Meine Vorstellung 01:13 - Sende mir Deine Frage 01:47 - Warum ich diese Folge aufnehme 02:23 - Vorsorge ist besser als Nachsorge 04:18 - Unseren Körper gibt es nur 1x 07:14 - Meine Sichtweise 10:16 - Ein einfacher Vergleich Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen Mehrwert für Dich. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #vorsorgestattnachsorge

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Mich erreichen laufend Fragen aus der feinen ROC-Sports Gemeinde. Schönen Dank dafür! Zwei dieser Fragen habe ich zum Anlass für diese ROC-TV-Folge genommen, nämliche folgende: "Wieviel Proteinpulver muss ich pro Tag essen?" "Wieviele Shake kann ich pro Tag trinken?" Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:58 - Meine Vorstellung 02:06 - Frage Nr. 1 04:02 - Frage Nr. 2 05:58 - Warum ich persönlich Proteinpulver verwende Ich freue mich auf Dein Feedback zum Thema und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #wievielprotein

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Es ist nicht immer einfach, ausreichend Protein über die normale Ernährung zuzuführen. Um dafür mal ein konkretes Beispiel zu geben, habe ich 3 Beispiel-Ernährungspläne für Dich erstellt, anhand denen Du siehst, wie man die Sache angehen kann. Auch an dieser Stelle nochmal die Anmerkung: Diese Pläne sind Beispielpläne und nehmen keine Rücksicht auf Deine individuellen Voraussetzungen (Alter, Geschlecht, Körperkomposition usw.) und müssen entsprechend angepasst werden. Sie dienen primär dafür, zu zeigen, wie einfach man seine Proteinzufuhr decken kann. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:40 - Meine Wenigkeit 01:19 - Sende mir Deine Fragen 02:07 - Warum ich das bisher nicht gemacht habe 03:53 - 3 Beispielpläne 04:24 - Die Grundsätze der Beispiel-Ernährungspläne Hier findest Du das in dieser Folge erwähnte Video zum Proteinbedarf: https://youtu.be/f0awJYRd5sY?si=xn5TsJjA323ukpkS Die erwähnten Ernährungspläne kannst Du Dir hier downloaden: https://roc-sports.at/proteinzufuhr-leicht-gemacht-ernaehrungsplaene-fuer-100-150-und-200g-protein/ Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #proteinzufuhr

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Es gibt die Morgen, an denen man völlig gerädert aufwacht und andere, an denen man vor Energie förmlich aus dem Bett springen könnte. Wenn man den Schlaf versteht, kann man mit einer einfachen Methode dafür sorgen, dass Zweiteres zutrifft. Ich mache das mittlerweile seit Jahren so und habe sehr gute Erfahrungen damit gemacht. Was dahinter steckt und wie die Methode konkret funktioniert, zeige ich Dir in dieser feinen ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 00:54 - Meine Vorstellung 01:46 - Sende mir Deine Fragen 02:38 - Wir steigen ins Thema ein 02:56 - Ein Blick auf das Hypnogramm 06:25 - Das mögliche Problem mit dem Wecker 08:01 - Die Methodik 12:09 - Die Vorteile des Ganzen Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" :D #rocsports #rocprinzip #schlafphasen

#rocsports #rocprinzip #kalorientiming

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Es heißt: Eine Kalorie ist eine Kalorie! Das stimmt natürlich im Sinne des Energieerhaltungssatzes. Bei unserem Körper trifft das jedoch nicht zu, zumindest in Bezug auf die Verwendung bzw. Verstoffwechselung der zugeführten Kalorien. Was ich damit meine, zeige ich Dir in dieser feinen ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 00:40 - Meine Wenigkeit 01:41 - Sende mir Deine Frage 02:06 - Ist eine Kalorie gleich einer Kalorie? 02:34 - Biochemie & die zirkadiane Rhythmik 04:38 - Morgen vs Abend 05:11 - Eine Untersuchung zum Thema 08:28 - Das Fazit aus dieser Sache Die im Video erwähnte Untersuchung findest Du hier: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4602397/pdf/nihms-698348.pdf Ich hoffe, Du hattest wieder einen feinen Mehrwert aus dieser Folge. Lass es mich gerne in den Kommentaren wissen. Feinste Grüße und alles Gute, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #kalorientiming

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Kalorienzählen bzw. Kalorien tracken ist ein probates und super einfaches Mittel, um ein Gefühl für die Kalorien- und Makronährstoffmengen unserer Lebensmittel zu erhalten. Es gibt jedoch ein paar Fallstricke, die die Ergebnisse massiv verfälschen können. 3 konkrete Fehler, die ich in der Praxis häufiger sehe, habe ich Dir in dieser Folge aufgearbeitet. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:27 - Meine Vorstellung 02:12 - Sende mir Deine Frage 02:34 - Die Frage hinter dieser ROC-TV-Folge 05:45 - Fehler Nr. 1 07:58 - Fehler Nr. 2 09:32 - Fehler Nr. 3 11:31 - Underreporting Ich hoffe, diese feine Folge hatte wieder einen Mehrwert für Dich. Lass es mich gerne in den Kommentaren wissen. Proteinreiche Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #kalorienzählen

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"Direkt nach dem Training muss der Shake getrunken werden, um das anabole Fenster zu nutzen!" So wurde es mir damals beigebracht. Mittlerweile weiß man, dass das Protein-Timing wohl nicht das Wichtigste ist, sondern die zugeführte Gesamtmenge. Was das genau bedeutet, sehen wir uns in diesem Video an. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 00:48 - Meine Wenigkeit 01:38 - Sende mir Deine Fragen 02:26 - Protein-Timing & das anabole Fenster 03:50 - Eine spannende Untersuchung zu diesem Thema 05:29 - Die Erkenntnisse 07:31 - Die Ernährungspyramide von Eric Helms 09:50 - Fazit Die in dieser Folge zitierte Studie findest Du hier: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38846541/ Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen feinen Mehrwert für Dich. Lass mir gerne Dein Feedback in den Kommentaren da. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #proteintiming

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Wir Menschen sind Gewohnheitstiere, was Vor- und Nachteile haben kann. Gewohnheiten haben die Eigenschaft, dass sie "unter unserem Radar" sind und wir gar nicht bemerken, wie wir uns damit selbst sabotieren (z. B. während einer Ernährungsumstellung). In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir 5 Essgewohnheiten zusammengefasst, die mir in meiner täglichen Arbeit häufig begegnen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:20 - Sende mir Deine Fragen 01:58 - Meine Vorstellung 02:29 - Essgewohnheiten aus der Praxis 03:56 - Essgewohnheit Nr. 1 05:04 - Essgewohnheit Nr. 2 07:22 - Essgewohnheit Nr. 3 10:36 - Essgewohnheit Nr. 4 12:49 - Essgewohnheit Nr. 5 14:10 - Muskelschwund bzw. Sarkopenie Hier findest Du noch die in der ROC-TV-Folge erwähnten Videos: - Der Supermarkt-Survivial-Guide: https://youtu.be/luD1vDgMjtc?si=4Q2k9dGpzzr0MvzT - Wie viel Protein brauchst Du wirklich? https://youtu.be/f0awJYRd5sY?si=fVmoxB7GSYoenh5k - Heißhunger: https://youtu.be/iwsN0jYafvs?si=DU5g_ui8PQHt-7pK Ich hoffe, dieses Video hatte wieder einen Mehrwert für Dich. Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #essgewohnheiten

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Den Körper entgiften! Das hört man häufig, aber in den Gesprächen merkt man dann, dass meistens kein weiteres Wissen vorhanden ist und man eigentlich gar nicht weiß, was da so "entgiftet" wird. Nichtsdestotrotz wird teils viel Geld und teure sowie fragwürdige Produkte investiert. Wie Du Deine natürliche Entgiftung fördern kannst, sehen wir uns in dieser feinen ROC-TV-Folge an. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:13 - Meine Vorstellung 01:58 - Was heißt "Entgiftung" eigentlich? 02:30 - Wo "passiert" Entgiftung im Körper? 05:56 - Natürliche Entgiftung fördern Ich hoffe, Du hattest wieder einen feinen Mehrwert von dieser Folge. Entgiftete Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #entgiften

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Beim täglichen Bedarf an Protein bzw. Eiweiß herrscht noch immer viel Ungewissheit.

Während man sich in der Wissenschaft einig ist, dass die von vielen Ernährungsinstitutionen empfohlenen 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht nicht ausreichen, um den Bedarf eines Sportlers zu decken, stellt sich die Frage, wie viel man nun zuführen sollte.

In diesem Video werfen wir gemeinsam einen Blick auf den Proteinbedarf.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:30 - Meine Vorstellung

02:10 - Gestalte ROC-TV mit

02:50 - Die Basics zu Protein bzw. Eiweiß

03:06 - Warum Protein für jeden Menschen wichtig ist

04:28 - Der tägliche Proteinbedarf

12:10 - Ein guter Startwert

13:06 - Wichtiges zum Abschluss

Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen Mehrwert für Dich.

Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße,Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #proteinbedarf

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Kennst Du das, wenn Du einfach keine Power beim Sport hast und sich alles richtig zach anfühlt? Wenn das so ist, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Du vor dem Training Deinem Körper nicht all das, was er braucht, zugeführt hast. In diesem Video sehen wir uns die Hintergründe zu diesem Thema an. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:59 - Meine Vorstellung 01:10 - Sende mir Deine Frage 02:03 - Energiebedarf im Sport 05:40 - Die Energiesysteme des Körpers 09:00 - Wodurch entscheidet sich, welche Energie verwendet wird? 09:53 - Was bringt Dir dieses Wissen für die Praxis? 12:48 - Vor dem Training auf Deine Speicher achten Ich hoffe, dass diese Folge wieder einen Mehrwert für Dich hatte. Feinste Grüße und geladene Energiespeicher wünsche ich Dir, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #preworkout

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Kennst Du das? Wenn Du Dich abends fragst, wo die vielen Stunden des ganzen Tages geblieben sind? Die Zeit verfliegt, aber irgendwie kriegt man nicht das erledigt, was man eigentlich wollte. Bewusste und unbewusste Zeitfresser, Ineffizienzen und Dinge, die man eigentlich gar nicht machen will, führen beispielsweise dazu. In diesem Video stelle ich Dir 3 meiner Learnings vor, die mir dabei helfen am Ball zu bleiben und mich um die Dinge zu kümmern, die mir wichtig sind. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:05 - Meine Vorstellung 01:32 - Gestalte ROC-TV mit 02:49 - Mehr zu diesem Thema in meinem Buch 03:13 - Learning Nr. 1 06:44 - Learning Nr. 2 10:18 - Learning Nr. 3 13:28 - Mein persönliches Fazit Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #zeitmanagement

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Abnehmen wollen viele, richtig machen tun es aber nur die Wenigsten. In dieser Folge habe ich Dir 9 häufige Diätfehler aus den Bereichen Training, Ernährung und Lifestyle zusammengefasst, die mir in der Praxis immer wieder begegnen. Die wichtigsten Inhalte in dieser Folge: 00:00 - Intro 01:06 - Meine Vorstellung 02:05 - Gestalte ROC-TV mit 02:30 - Typische Diätfehler 03:50 - Fehler Nr. 1 05:01 - Fehler Nr. 2 06:17 - Fehler Nr. 3 08:06 - Fehler Nr. 4 08:48 - Fehler Nr. 5 09:55 - Fehler Nr. 6 10:53 - Fehler Nr. 7 11:59 - Fehler Nr. 8 13:04 - Fehler Nr. 9 Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema. Alles Gute für Dich und bis bald, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #diätfehler

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Kennst Du den Unterschied zwischen "Bewegung" und "Training"? Warum das sehr wichtig für Deine langfristige Gesundheit ist und was das konkret bedeutet, sehen wir uns in dieser feinen ROC-TV-Folge an. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:55 - Meine Vorstellung und warum ich das mache 02:41 - Die 4 Säulen der Gesundheit 06:24 - Reicht die Bewegung in der Arbeit? 07:57 - Spazieren, Radfahren, Nordic Walking 11:19 - Die 3 Faktoren von Training 16:44 - Bewegung vs. Training Ich freue mich auf Dein Feedback dazu und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #bewegung

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Ich bin ein Mensch, der sehr gut mit TODO-Listen arbeiten kann. Im Unternehmen ROC-Sports geht nichts ohne die strukturierte Verteilung von TODOs. Was jedoch meist bei der Nutzung von TODO-Liste verloren geht, ist der Überblick über die getane Arbeit, was schnell mal zu Demotivation führen kann. Meine persönliche Lösung dafür ist die sogenannte Have-Done-Liste. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:06 - Meine Vorstellung 02:01 - Was mich antreibt 03:06 - Die klassische TODO-Liste 04:02 - Der Nachteil von TODO-Listen 05:08 - Die HAVE-DONE-Liste 10:07 - Mein persönliches Vorgehen Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #havedoneliste

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Viele Menschen fragen sich, ob man im Urlaub mal ohne Gewissen essen "kann" oder ob dann gleich die ganze Form im Eimer ist und man zunimmt!? Ich kenne Menschen, die sich auch während des Urlaubes unglaublich stressen, weil sie evtl. ihre hart erarbeitete Form verlieren. Das muss nicht sein. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:24 - Meine Wenigkeit 04:14 - Die Datenlage 05:17 - Wie schnell geht es mit dem Zunehmen? 10:34 - Meine persönlichen Strategien 15:03 - Das Fazit des Ganzen Ich freue mich auf Dein Feedback und Deine persönlichen Strategien zu diesem Thema. Lass es mich in den Kommentaren wissen. Urlaubsgrüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #ernährungimurlaub

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Hast Du Dich schon mal gefragt, welche Proteinquellen besser sind? Proteine tierischen Ursprungs oder pflanzliche Proteinquellen? Diese Frage erreicht mich regelmäßig und daher werden wir uns dieses Thema in dieser feinen ROC-TV-Folge ansehen. Die wichtigsten Inhalte dieser Folge: 00:00 - Intro 00:53 - Warum ich das mache 02:46 - Kriterien für den Vergleich 03:14 - Beispiele für Proteinquellen 04:33 - Kriterium 1 - Aminosäurenprofil 07:52 - Kriterium 2 - Nährstoffgehalt 10:19 - Kriterium 3 - Verdauung & Verwertung 12:44 - Kriterium 4 - Umweltaspekte 14:06 - Mein persönliches Fazit Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #pflanzlich #tierisch

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Die perfekte Ernährung. Viele suchen sie, dabei gibt es sie gar nicht. In dieser Folge stelle ich Dir die 80/20-Regel vor, die gerade für Perfektionisten ein hilfreiches Tool hin zu einer entspannteren und natürlicheren Ernährung sein kann. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 01:01 - Meine Wenigkeit 02:43 - Sende mir Deine Fragen 03:07 - Gibt es die perfekte Ernährung? 06:40 - Die 80/20-Regel 10:56 - Gesunde Ernährung hat nichts mit Verzicht zu tun Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #perfekteernährung

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Ich empfehle Dir beim Lebensmitteleinkauf immer genau hinzuschauen. Warum das so ist, zeige ich Dir anhand von 3 häufigen Fehlern. Was Dich in dieser Folge erwartet: 00:00 - Intro 01:01 - Meine Vorstellung 02:49 - Fehler Nr. 1 04:32 - Fehler Nr. 2 08:53 - Fehler Nr. 3 09:58 - Ein Beispiel: "Light"-Produkte Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #richtigeinkaufen

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Wann ist man "zu alt" für Krafttraining? Und kann man überhaupt zu alt sein? Darum geht es in dieser feinen ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Darum geht es heute 01:18 - Meine Vorstellung 02:37 - Hast Du Dir diese Frage schon mal gestellt? 03:33 - Muskeln im Alter sichtbar gemacht 05:18 - Ein sehr passende Studie 06:37 - Das Alter ist nur eine Zahl 07:59 - Die Gründe für wenig Muskeln im Alter 10:10 - Mein Fazit Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße aus dem ROC-Office, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #krafttrainingimalter

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Wir alle kennen die Situation, wenn eine Entscheidung mal nicht so einfach ist. Die Frage ist, stellt man sich der Entscheidung oder versucht man sich ihr zu entziehen? Meine Empfehlung ist Ersteres und darum geht es auch in dieser feinen ROC-TV-Folge. 00:00 - Darum geht es heute 01:11 - Meine Wenigkeit 02:19 - Meine Buchempfehlung 05:00 - Auch keine Entscheidung ist eine Entscheidung 06:31 - Ein passendes Zitat aus meinem Buch 09:59 - Meine persönliche Herangehensweise Ich freue mich auf Dein Feedback und sende entscheidende Grüße aus dem ROC-Studio, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #entscheidungentreffen

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Gewichtsreduktion, Körperfettreduktion, Abnehmen oder wie auch immer man sagt, gehört noch immer zu den gefragtesten Themen. Dabei kommt immer wieder eine Frage auf: Welche ist die beste Diät? In dieser ROC-TV-Folge gebe ich Dir meine das notwendige Hintergrundwissen, um diese Frage für Dich zu beantworten. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Diäten sind immer noch ein heißes Thema 01:31 - Warum ich das mache 02:15 - Hast Du unbeantwortete Fragen? 03:02 - Der Kern jeder Diät 04:52 - Die beste Diät ist ... 11:43 - Langfristiges Denken 12:13 - Was ist jetzt die nächsten Schritte? Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #diebestediät #ernährungsumstellung

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Bereits ab dem 30 Lebensjahr beginnt die biologische Uhr langsamer bzw. teilweise rückwärts zu laufen. Je älter wir werden, desto mehr dürfen wir für die Erhaltung unserer Gesundheit tun. Eine gute Ernährung und damit einhergehend, eine gute Proteinversorgung ist dafür die Basis. Die Erfahrung zeigt jedoch, dass viele Menschen ihren Proteinbedarf unzureichend decken. Die wichtigsten Stellen in dieser Folge: 00:00 - Intro 02:01 - Meine Wenigkeit 03:26 - Die Rolle von Protein 07:28 - Die aktuelle Versorgungslage 08:39 - Die Empfehlungen zu Proteinzufuhr 13:32 - Einige Vorteile proteinreicher Ernährung 15:52 - Unser Körper will artgerecht gehalten werden Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen Mehrwert für Dich. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #proteinimalter

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Schlaf ist essenziell für die körperliche und geistige Gesundheit, da er die Erholung des Körpers, die Gedächtnisbildung und die Regulierung von Hormonen unterstützt. Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf stärkt das Immunsystem, verbessert die Stimmung und fördert die allgemeine Leistungsfähigkeit. Wenn Du Probleme mit dem Schlaf hast, so gibt es viele mögliche Ursachen. Eines davon, das vermutlich sehr weit verbreitet ist, ist Thema in meiner heutigen ROC-TV-Folge. Hier die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 01:45 - Meine Wenigkeit 03:19 - Raus aus meinem Schlafzimmer & Untersuchung 07:50 - Das Ergebnis der Untersuchung 11:51 - Vermutete Ursachen 13:16 - Meine Empfehlung Ich hoffe, diese ROC-TV-Folge hatte wieder einen Mehrwert für Dich. Feinste Grüße und schlaf gut, Chris "The ROC" :D #rocsports #rocprinzip #besserschlafen

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Für Menschen, die sich für einen gesünderen Lebensstil entscheiden, stellt sich oftmals die Frage, wo man denn am besten anfangen sollte.

In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir wichtige Tipps zusammengestellt, die Dir beim Einstieg sehr wahrscheinlich helfen.

Die wichtigsten Stellen dieser Folge:

00:00 - Was Dich in dieser Folge erwartet

01:41 - Meine Vorstellung

02:38 - Die 3 Themenbereiche

03:26 - Die Grundlagen "respektieren"

09:17 - Die Umsetzung im Alltag

12:52 - Losstarten & Dranbleiben

Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #fitnessfüreinsteiger

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"Alle reden über Protein, aber ist das wirklich so wichtig für mich?" In der ROC-TV-Folge beantworte ich häufige Fragen zum Thema Protein bzw. Eiweiß. 5 Fragen und kurze sowie klare Antworten dazu. Hier findest Du die wichtigsten Punkte im Video: 00:00 - Intro 00:56 - Meine Wenigkeit 02:33 - "Protein" wird im präsenter 04:32 - Frage 1 07:03 - Frage 2 10:13 - Frage 3 12:07 - Frage 4 14:08 - Frage 5 Hast Du noch Fragen, die Du gerne beantwortet hättest, dann schreibe mir Nachricht. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" :D #rocsports #rocprinzip #protein #proteinfragen

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Unsere Einstellung können wir einstellen. 00:00 - Was Dich in dieser Folge erwartet 01:55 - Meine Wenigkeit 02:59 - Jeder Mensch hat seine eigene Realität 04:01 - Ereignis ist nicht gleich Erlebnis 08:23 - Ein bildhaftes Beispiel Wenn Dir diese Folge gefallen hat, dann freue ich mich auf Dein Feedback in den Kommentaren. Feinsten Dank und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #viktorfrankl

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"Ich esse eh schon so wenig, aber irgendwie nehme ich nicht ab!?" Solltest Du Dich das schon mal gefragt haben, dann ist diese ROC-TV-Folge eventuell eine Hilfe für Dich. Ich spreche heute über das Thema "Underreporting". Die wichtigsten Punkte in dieser Folge: 00:00 - Das heutige Thema 01:12 - Meine Vorstellung 02:48 - Was ist "Underreporting"? 04:08 - Ein Blick in die Datenlage 07:44 - Häufige Gründe für Underreporting 12:39 - Wie man mit dem Thema umgehen kann Ich hoffe, dass Dir diese Folge weitergeholfen hat und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #underreporting

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Die Kalorienbilanz sagt vermutlich jedem Menschen etwas. Wir haben auf der einen Seite die Kalorienzufuhr und auf der anderen Seite den Kalorienverbrauch. Sie ist eine gute Vereinfachung, die in der Praxis in den meisten Fällen, richtig angewendet, auch funktioniert. Unser Körper ist jedoch etwas komplexer als "Kalorien rein, Kalorien raus" und das möchte ich Dir in dieser ROC-TV-Folge zeigen. 00:00 - Intro 01:03 - Meine Vorstellung 02:56 - Diät und Abnehmen ist immer ein gefragtes Thema 04:49 - Der grundsätzliche Zusammenhang 05:52 - Der Einblick 10:10 - Mass Quantity, Mass Quality 13:15 - Meine Empfehlung Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #kalorienbilanz

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Beim Abnehmen gehen viele Menschen den Weg über MEHR Sport, MEHR Bewegung, MEHR ... Die Ernährung läuft so "nebenbei" mit. Dabei ist gerade die Ernährung ein riesengroßer Hebel, denn bekanntlicher Weise wird das Sixpack in der Küche gemacht. Was ich damit meine, zeige ich Dir in diesem Video. Die wichtigsten Punkte in diesem Video: 00:00 - Was Dich in diesem Video erwartet 00:49 - Wie dieses Thema aufkam 01:51 - Warum ich ROC-TV mache 05:03 - Ernährung hat einen größeren Hebel 07:05 - Ein konkretes Beispiel 12:49 - 3 meiner Learnings Ich hoffe, diese Folge hatte einen Mehrwert für Dich. Wenn ja, lass uns gerne ein Abo, einen Kommentar und ein Like da. Feinsten Dank und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #ernährung

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Nur, weil es manchmal schnell gehen muss, heißt das nicht, dass man auf Geschmack und die EXTRA-Portion Protein verzichten muss. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 4 meiner persönlichen Fast-Protein-Rezepte. Hier die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Mein Antwort 01:07 - Falls Du zum ersten Mal dabei bist 02:11 - ROCanossi Protein-Jause 04:39 - Skyr mit Beeren und Nüssen 06:01 - Banana-ROC 08:14 - Protein-Porridge Hier findest Du die im Video erwähnten Produkte: 👉 ROCanossi: https://roc-sports.at/shop/neu-bio-rocanossi-proteinwuerstchen/ 👉 Bio Proteinpulver: https://roc-sports.at/shop/bio-protein-pulver/ 👉 Bio Protein Porridge: https://roc-sports.at/shop/bio-protein-porridge/ 👉 Bio Ceylon Zimt: https://roc-sports.at/shop/roc-kitchen-zimt-ceylon/ Ich freue mich auf Dein Feedback und sende schlemmende Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #proteinmahlzeiten

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Wenn man seine Ernährung verbessern möchte, so stellt sich die Frage, wo man am besten anfängt! Die Erfahrung zeigt, dass es zu Beginn am meisten Sinn macht, sich um die Grundlagen zu kümmern, denn vielen scheitern bereits hier bei der Umsetzung. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Was Dich in diesem Video erwartet 00:54 - Warum ich das mache 01:51 - Lass Dir Deine Fragen beantworten 02:07 - Womit soll man bitte beginnen? 02:45 - Tipp Nr. 1 06:22 - Tipp Nr. 2 08:53 - Tipp Nr. 3 12:07 - Tipp Nr. 4 13:32 - Tipp Nr. 5 14:13 - Die perfekte Ernährung gibt es nicht 15:32 - Wir machen uns selbst Druck Ich hoffe, dass ich mit dieser Folge wieder einen feinen Mehrwert für Dich schaffen konnte. Wenn ja, freue ich mich auf Deinen Kommentar. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #ernährungstipps

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Ich sehe es in der Praxis immer wieder, dass Menschen abnehmen wollen und dabei den Körper auf teilweise unter 1.000 kcal pro Tag herunter hungern, trotz viel Aktivität und Sport. Es heißt: "Ich esse einfach nichts! Sonst nehme ich ja wieder zu!" Nichts essen macht vielleicht auf den ersten Blick Sinn, bei genauerer Betrachtung erreicht man dadurch meist genau das Gegenteil von Abnehmen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Was passiert ist 01:46 - Meine Wenigkeit 02:15 - Sende uns Deine Fragen 03:09 - Hungern ist keine nachhaltige Lösung 04:35 - Den Kampf verlierst Du immer 06:39 - Mit und nicht gegen Deinen Körper 09:18 - Langfristiges Denken 11:30 - Mein persönliches Fazit Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #hungernistauchkeinelösung

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Kennst Du das? Die Lösung eigener Herausforderungen und Problemstellungen gestaltet sich meist deutlich schwieriger, als anderen Menschen einen guten Ratschlag zu erteilen. Warum ist das so? Diese Frage beantworte ich in der ROC-TV-Folge und zeige Wege auf, wie man dieses Problem angehen kann. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro

01:07 - Hast Du Fragen?

02:32 - Das Salomon-Paradoxon

06:54 - Das Paradoxon umgehen?

09:46 - Mein persönlicher Zugang

12:43 - Fazit

Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio,

Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #salomonparadoxon

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Wir Menschen sind Routinetiere und so schleifen sich über die Monate und Jahre ernährungstechnische Probleme ein, die irgendwann als "normal" wahrgenommen werden, obwohl sie es nicht sind.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 3 typische Symptome, die ich in der Praxis häufig sehe.

00:00 - Wir Menschen sind Routinetiere

03:47 - Symptom Nr. 1

07:20 - Symptom Nr. 2

10:45 - Symptom Nr. 3

11:29 - Ein persönliche Geschichte

Ich freue mich auf Dein Feedback zu dem Thema und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio,

Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #schlechteernährung

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Heute möchte ich ein heiß diskutiertes Thema adressieren.

Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, gibt es meist 2 extreme Lager.

In dieser Folge zeige ich Dir meinen Zugang als Hersteller und Wettkampfsportler zum Nahrungseränzungsmittel.

00:00 - Was Dich erwartet

01:14 - Meine Vorstellung

02:14 - Keyboard-Rambos

03:57 - Nahrungsergänzung oder ausgewogene Ernährung?

09:26 - Minimum, Optimum und Maximum

11:30 - Niemand braucht Nahrungsergänzung Ich freue mich auf Dein Feedback zu dem Thema und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio,

Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #nahrungsergänzung

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Heute widmen wir uns einem Thema, das uns alle betrifft bzw. schon irgendwann mal betroffen hat: Auschieberitis Wie kriegen wir unseren Ars** hoch und fangen an, unsere Ziele zu verfolgen? Egal, ob es darum geht, gesünder zu leben, ein Business zu starten oder einfach nur morgens früher aufzustehen – wir alle kennen das Gefühl, festzustecken. In dieser ROC-TV-Folge teile ich ein paar hilfreiche Ansätze. 00:00 - Intro 01:18 - Meine Wenigkeit 02:26 - Der korrekte Start 06:33 - Die Macht der Routine 10:07 - Der wohl wichtigste Schritt Ich freue mich auf Dein Feedback und wenn Du uns ein Abo dalässt. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #aufschieberitis

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Wie sagt man so schön: "Das Sixpack wird in der Küche gemacht." Und um in der Küche etwas Ordentliches machen zu können, muss man vorher einkaufen. Wenn man seine Ernährung verbessern will, wenn man sportlicher werden will, wenn man ab- oder zunehmen will, muss man sich auch mit dem Einkauf beschäftigen. In dieser ROC-T-Folge teile ein paar einfache Zugänge zum Thema Einkauf, wie ich die Sache angehe. 00:00 - Intro 01:55 - Meine Vorstellung 02:27 - Sende und Deine Fragen bzw. Themenvorschläge 03:29 - Warum Du auf Deinen Einkauf achten solltest 05:04 - Nr. 1 - Die richtige Herangehensweise 12:47 - Nr. 2 - Die "inneren" Werte 17:53 - Nr. 3 - Qualität vs. Quantität 21:37 - Mein persönliches Fazit Ich hoffe, meine Inputs stellen wieder einen Mehrwert für Dich dar. Lass mir gerne Dein Feedback in den Kommentaren da. Schönen Dank und feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #gesundeinkaufen

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Als Techniker gab es für mich früher nur Dinge, die man berechnen konnte. Eine Formel mit Variablen, die zu einem Ergebnis führt. Mittlerweile weiß ich, dass man nicht alles berechnen kann und es trotzdem da ist. In dieser Folge möchte ich Dir die Formel zum Glück von Mo Gawdat vorstellen, die ich im Rahmen eines Interviews erfuhr. Hier die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 03:40 - Die Formel für Glück 06:43 - Wahrnehmung ist veränderbar 11:16 - Ein feines Zitat zu dem Thema 12:57 - Meine Praxistipps Mein feines Buch aus dem Video kannst Du Dir hier sichern: https://roc-sports.at/buch Ich freue mich auf Dein Feedback zum Thema und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" :D #rocsports #rocprinzip #mogawdat #formelzumglück

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Viele von uns konzentrieren sich auf Ernährung und das Training. Der Schlaf findet dabei meist keine Berücksichtigung, dabei spielt er offenbar eine durchaus nicht unwichtige Rolle, wenn es beispielsweise und die Körperfettreduktion geht. Genaueres zeige ich Dir in dieser ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Inhalte: 00:00 - Intro 01:53 - Meine Wenigkeit 02:19 - Gestalte ROC-TV mit 02:37 - Schlafmangel 04:17 - Schlafmangel & Fettverlust 08:52 - Was heißt das für die Praxis? Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #schlaf

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In einer Welt, die ständig von Entscheidungen und Veränderungen geprägt ist, kann uns dieses Konzept "Love it, change it or leave it" einen klaren Kompass für mehr Glück und Erfüllung liefern. Für mich erleichtert dieser Ansatz die Entscheidungsfindung. Die wichtigsten Inhalte in diesem Video: 00:00 - Das erwartet Dich in dieser Folge 01:20 - Meine Vorstellung 02:11 - Das Konzept 08:41 - Die nächsten Schritte Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #entscheidungentreffen

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Hast Du schon einmal mitten in der Nacht oder während eines intensiven Trainings einen unerwarteten Muskelkrampf erlebt? Das plötzliche, schmerzhafte Ziehen kann jeden überraschen. Heute tauchen wir in die Welt der Muskelkrämpfe ein: Was sie verursacht und wie Du sie bestmöglich vermeiden kannst. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Was Dich erwartet 01:24 - Was sind Muskelkrämpfe? 03:49 - Was mich in der Vorbereitung überrascht hat 04:32 - Typische Ursachen 12:15 - Vorbeugung von Krämpfen Hast Du noch weitere Tipps und Erfahrungswerte zu diesem Thema, dann freue ich mich auf Deinen Kommentar. Krampffreie Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #krampf

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Zu unserem feinen Bio Proteinpulver erreichen mich regelmäßig ähnliche Fragen, die ich gerne für alle in diesem Video adressieren möchte. Es geht beispielsweise darum, wie man Proteinpulver im Alltag integrieren kann und ob man es als "Nicht-Leistungssportler" auch verwenden "darf". Die wichtigsten Punkte in diesem Video: 00:00 - Intro 01:10 - Warum ich ROC-Sports gegründet habe 02:15 - Proteinpulver als Nicht-Leistungssportler? 05:37 - Proteinpulver zum Backen verwenden? 08:58 - Die ROC-Sports Rezeptbücher 10:16 - Was ein Protein-Pulver können sollte Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #proteinpulver

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Wie genau sind eigentlich die Kalorienangaben auf den Produkten, die wir uns tagtäglich kaufen? Werden alle Kalorien, die ich esse, auch tatsächlich aufgenommen? Und, habe ich nach der Einsparung von 3.500 kcal ein halbes Kilo Körperfett verbrannt? Diese Fragen bzw. die dazugehörigen Mythen sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an. Die wichtigsten Inhalte in diesem Video: 00:00 - Intro 01:00 - Meine Mission 04:45 - Mythos Nr. 1 08:09 - Mythos Nr. 2 10:00 - Mythos Nr. 3 Wenn Dir dieses Video gefallen hat, dann lass uns ein Like, ein Kanalabo und gerne auch einen Kommentar da. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #kalorienythen

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Auf dem Lebensweg kommen sie immer wieder mal zum Vorschein: die Selbstzweifel Den einen oder anderen Selbstzweifel hat vermutlich jeder Mensch, die Frage ist jedoch, wie man damit umgeht. In dieser ROC-TV-Folge teile ich 3 bewährte Strategien, um Selbstzweifel abzuschwächen. Die wichtigsten Inhalte dieses Videos: 00:00 - Intro 01:47 - Meine Vorstellung 02:51 - Strategie 1 05:33 - Strategie 2 09:23 - Strategie 3 Haben Dir meine Inhalte weitergeholfen? Wenn ja, dann freue ich mich, wenn Du diesem Video ein Like verpasst, unseren Kanal abonnierst und das Video mit Menschen teilst, die ebenso davon profitieren können. Feinsten Dank und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" :D #rocsports #rocprinzip #selbstzweifel

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Manchmal fällt es schwer, den Überblick zu behalten und man fragt sich, wo man bitte bei Ernährung, Training und Gesundheit anfangen soll. Diese Folge ist für Menschen, die einen klaren Fahrplan suchen, mit dem sie beginnen können, um ihr Leben gesunder zu gestalten. Ich habe Dir einen möglichen Weg skizziert, um eine bessere Orientierung zu schaffen. Die wichtigsten Inhalte des Videos: 00:00 - Was Dich in diesem Video erwartet 02:25 - Meine Wenigkeit 03:39 - Der Fahrplan 04:32 - Station 1 07:30 - Station 2 12:54 - Station 3 15:41 - Station 4 17:51 - Mein Fazit Ich hoffe, dass ich mit diesem Video wieder einen Mehrwert für Dich schaffen konnte. Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #mehrgesundheit

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Die "Protein Leverage Hypothese" besagt, vereinfach ausgedrückt:

Wir Menschen essen solange, bis wir eine bestimmte Menge an Proteinkalorien zugeführt haben.

Bei einem sehr niedrigen Proteingehalt in unserer Ernährung kann das zu einem Kalorienüberschuss führen, was in weiterer Folge zu einer Gewichtszunahme führen kann.

In diesem Video sehen wir uns die spannenden Hintergründe zu dieser Hypothese an:

00:00 - Intro

00:58 - Meine Wenigkeit

01:40 - Du kannst das ROC-TV-Programm mitbestimmen

02:20 - Die Protein Leverage Hypothese

04:10 - Protein Leverage in der Praxis

07:45 - Protein Leverage für sich nutzen

Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC" :D

#rocsports #rocprinzip #proteinleverage

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Die Dauer vom Wunsch nach einer Sache bis hin zum Ergebnis entscheidet oftmals darüber, ob wir etwas tun oder eben nicht.

Wenn wir Zielen nachgehen, deren Realisierung möglicherweise Jahre in der Zukunft liegt, dann braucht es ein bestimmtes Rüstzeug, um diese Dauer durchzuhalten.

Man spricht in diesem Zusammenhang von "Delayed Return" und Belohnungsaufschub.

Die Kerninhalte in diesem Video:

00:00 - Intro

01:28 - Meine Vorstellung

02:19 - Das Trainingsbuch für Dein Mindset

02:32 - Immediate und Delayed Return

05:04 - Warum schlechte Gewohnheiten meist nicht abschrecken

06:13 - Das Marshmallow-Experiment

08:25 - Was braucht es für langfristige Ziele? 13:03 - Die unsichere Zukunft

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema in den Kommentaren und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #belohnungsaufschub

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Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff und an hunderten Stoffwechselprozessen beteiligt. Dies ist auch der Grund, warum ich dieses Produkt in einer speziellen Formulierung in das ROC-Health-Sortiment aufnehme. In diesem Video zeige ich Dir die wichtigsten Eckpunke zu diesem Mineralstoff und auch die Rezeptur unseres neuen ROC-Health 3K-Magnesium. 00:00 - Intro 01:17 - Meine Vorstellung 02:03 - Magnesium ist NICHT gleich Magnesium 03:16 - Das Wichtigste zu Magnesium 06:00 - Wie viel Magnesium braucht man? 06:31 - Ein Blick auf die Versorgungssituation 08:54 - Die Rezeptur des ROC-Health 3K Magnesium 👉 Hier kannst Du Dir das ROC-Health Magnesium sichern: https://roc-sports.at/shop/roc-health-3k-magnesium-kapseln/ ‎ Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #magnesium

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Vor rund 3 Monaten hatte ich meine Operation am rechten Arm, aufgrund einer Ruptur der Bizepssehne.

Nun ist es Zeit mal ein Zwischenfazit zu ziehen und das mache ich gemeinsam mit einem Profi auf diesem Gebiet:

Sportphysio und Gründer der Sportmedpraxis Jan Schellmann, MSc.

Hier die wichtigste Inhalten:

00:00 - Intro

02:37 - Was hat sich seit meiner OP getan?

10:01 - Frage Nr. 1 - Einseitiges Training schlecht?

13:45 - Frage Nr. 2 - Wie intensiv mit Verletzung trainieren?16:43 - SMP - Last- und Schmerzmanagement

20:02 - Frage Nr. 3 - Warum REHA nicht nur ein bisschen "bewegen" ist!?

👉 Hier kannst Du Dich über Jans Praxis informieren, wo ich aktuell betreut werde: https://www.sportmedpraxis.at/

👉 Hier geht es zu SMP, der Trainingssoftware von Jan:

https://smp-planning.com/

👉 Hier findest Du alle Videos zu meiner Verletzung:

https://www.youtube.com/watch?v=UpKQ3VW6szE&list=PL3cvfk0yaI07mlWeyYoZ2x7yUN0DtnTYl

Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #comebackstronger

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Kalorienverbrauch ist nicht gleich Kalorienverbrauch.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir, woraus sich unser täglicher Kalorienverbrauch zusammensetzt.

Das Wissen darüber kann Dir beispielsweise im Rahmen einer Diät helfen, da Du damit die wichtigsten Stellhebel identifizieren kannst.

Hier sind die wichtigsten Inhalte in diesem Video:

00:00 - Warum dieses Thema wichtig ist

01:09 - Meine Wenigkeit

01:21 - Die Basis des Ganzen

02:44 - Wie sich unser Kalorienverbrauch zusammensetzt

03:32 - RMR - "Resting Metabiolic Rate"

06:02 - TEF - "Thermic Effect of Food"

08:16 - EAT - "Exercise Activity Thermogenesis"

09:35 - NEAT - "Non Exercise Activity Thermogenesis"

11:06 - Das große Ganze

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio,

Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #kalorienverbrauch #kalorienbilanz

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"Du musst nur an Deinem Mindset arbeiten, dann kommt alles von alleine!" heißt es oftmals. Verstehe mich bittenicht falsch: Ein starkes Mindset ist tatsächlich unendlich wichtig. Diesem Thema habe ich sogar ein ganz eigenes Buch gewidmet: https://roc-sports.at/buch "Mindset" alle, bringt Dir jedoch herzlich wenig, wenn Du nicht auch in die Umsetzung kommst. Die wichtigsten Inhalte in diesem Video: 00:00 - Intro 01:21 - Meine Vorstellung 01:47 - "Mindset" alleine, bringt Dir nichts 02:59 - Ein konkretes Beispiel 06:10 - Umsetzung, Umsetzung, Umsetzung 06:44 - Was es sonst noch braucht 08:14 - Der unendliche Seminar-Kreislauf Ich freue mich auf Dein Feedback zu dem Thema. Feinste Grüße aus dem ROC-Studio und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #umsetzenisterfolg

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Als ich ROC-Sports gegründet hatte, gab es nur das feine Bio Protein Pulver.

Seither hat sich unglaublich viel getan und es sind nicht nur neue Produkte mit ins Sortiment gekommen, sondern auch einige neue Marken. Da viele Kunden oftmals gar nicht wissen, wie viele feine Sachen es bei uns gibt, habe ich mich entschieden, den aktuellen Stand in ein knackiges Video zu packen. Hier sind die wichtigsten Inhalte dieses Videos: 00:00 - Intro 02:03 - Die Geschichte hinter ROC-Sports 03:15 - ROC-Sports 07:02 - ROC-Kitchen 10:32 - Don ROC 12:19 - Das ROC-Prinzip 14:53 - ROCademy-Verlag 19:19 - Tea-ROC 21:38 - ROC-Health Jede dieser Marken ist ein Teil meiner großen Vision: die ROC-World. Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #rockitchen #donroc #rochealth #tearoc

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"Das Leben ist die Summe all unserer Entscheidungen." sagte mal Albert Camus Jede Entscheidung, die wir treffen oder auch nicht treffen, bringt uns auf einen anderen Weg. Die für mich spannende Frage ist, welche Faktoren bei Entscheidungen besonders wichtig sind. In dieser ROC-TV-Folge stelle ich Dir 3 besonders wichtige Faktoren vor. Hier die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Was Dich in diesem Video erwartet 01:23 - Meine Mission 03:05 - Deine persönliche Definition von Erfolg 04:22 - Faktor Nr. 1 06:55 - Faktor Nr. 2 10:31 - Faktor Nr. 3 Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #tonyrobbins #entscheidungentreffen #entscheidungerfolg Foto: MoneyForCoffee

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Ich sehe in der Praxis immer wieder die gleichen bzw. ähnliche Fehler bei Menschen, die versuchen Gewicht zu reduzieren. Ein paar Kilogramm sind schnell mal weg, aber, wenn man die typischen Fehler macht, schnell wieder da und im Gepäck ein paar zusätzliche Kilos durch den Jojo-Effekt. In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir 5 häufige Fehler in der Diät bzw. bei der Körperfettreduktion zusammengefasst. Wenn Du diese vermeidest, erhöhst Du Dein Erfolgswahrscheinlichkeit massiv! In diesem Video findest Du folgende Inhalte: 00:00 - Intro 02:04 - Meine Vorstellung 03:14 - Fehler Nr. 1 05:19 - Fehler Nr. 2 07:28 - Fehler Nr. 3 08:44 - Fehler Nr. 4 10:34 - Fehler Nr. 5 Fettreduzierende Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" :D #rocsports #rocprinzip #körperfettreduktion

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Vermutlich jeder hat schon mal folgenden Spruch gehört: "Du bist, was Du isst!" Ich würde noch weitergehen und sagen: "Du bist, was Du resorbierst!" Wenn Deine Verdauung nicht ordentlich funktioniert, so kann auch die Nährstoffaufnahme beeinträchtigt sind. In diesem Video findest Du folgende Inhalte: 00:00 - Intro 02:55 - Meine Wenigkeit 03:25 - Warum Du Dich um Deine Verdauung kümmern solltest 06:40 - Verdauung ist nicht nur Ernährung 10:19 - 5 Tipps für eine bessere Verdauung Viel Freude beim Umsetzen der Punkte und eine gute Verdauung, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #verdauung

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Sehr lange habt Ihr es Euch von uns gewünscht und nun haben wir es endlich finalisiert.

👉 Unser neues veganes Bio-Proteinpulver!

In gewohnter Manier stelle ich Euch unser neues Produkt in einem feinen Video vor, in dem ich Euch die genauen Hintergründe zeige.

Hier die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

01:42 - Der Vergleich zu unserem "Green Vegan"-Protein

02:53 - Worauf ich bei der Entwicklung geachtet habe

04:13 - Der Proteingehalt

07:17 - Die Proteinquellen

09:38 - Wie Du das Vegan Schoko verwenden kannst

Du findest unser Bio Protein Vegan Schoko hier im ROC-Sports Onlineshop:

https://roc-sports.at/shop/bio-protein-pulver-vegan-schoko/

Viel Freude beim Probieren und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC" :D

#rocsports #rocprinzip #veganprotein

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Vitamin D, das Sonnenvitamin, ist berechtigterweise in aller Munde. Seit Jahren.

So viele Vorteile, wie dem Sonnenvitamin zugeschrieben werden, geistern auch Halbwahrheiten herum.

In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir die wichtigsten Grundlagen über Vitamin D zusammengefasst.

Hier sind die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Was Dich in diesem Video erwartet

01:31 - Meine Wenigkeit

03:09 - Vitamin D und die Gesundheit

03:57 - Health Claims zum Vitamin D

06:19 - Die Versorgungslage mit Vitamin D

10:29 - Quellen für Vitamin D

13:10 - Supplementierung von Vitamin D

Das im Video erwähnte ROC-Health Vitamin D3+K2 Spray findest Du hier:

https://roc-sports.at/shop/roc-health-vitamin-d3-k2-spray-mit-bio-orangenoel/

Solltest Du darüber hinaus noch Infos brauchen, dann lass es mich wissen.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #vitamind

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Sieht man sich die besten Sportler der Welt an, so lassen sich gewissen Gemeinsamkeiten feststellen, die man auch für sich persönlich nutzen kann.

Das sind Schlüsselstrategien, die generell gelten.

3 dieser Strategien habe ich Dir in dieser ROC-TV-Folge zusammengefasst.

Die wichtigsten Punkte in dieser Folge:

00:00 - Was Dich in dieser Folge erwartet

02:34 - Meine Wenigkeit

03:34 - Strategie Nr. 1

06:59 - Strategie Nr. 2

09:20 - Strategie Nr. 3

Hast Du Strategien aus dem Leistungssport, die Du für Dich persönlich adaptiert oder im Einsatz hast?

Schreibe es in die Kommentare.

Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #leistungssport

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Wenn Du Dich mit dem Thema Ernährung beschäftigst, dann weißt Du, wie wichtig Proteine für uns Menschen sind. Vereinfacht gesagt: Proteine sind essenziell bzw. lebensnotwendig In der Praxis sehe ich es jedoch häufig, dass sich Menschen bei diesem Thema "verlaufen" und sich das Leben schwerer machen, als es eigentlich ist. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir die Protein-Prioritäten, d. h. jene Schritte, die Du idealerweise zu Beginn angehen solltest. Die wichtigsten Punkte in diesem Video: 00:00 - Was Dich in diesem Video erwartet 02:02 - Falls Du zum ersten Mal dabei bist 04:05 - Protein-Prioritäten 05:55 - Protein-Priorität Nr. 1 09:27 - Protein-Priorität Nr. 2 11:42 - Protein-Priorität Nr. 3 15:53 - Was kommt danach?

Wie gehst Du die Sache mit dem Protein an?

Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #protein #prioritätenernährung

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Donald Hebb schrieb in einer Veröffentlichung sinngemäß: "Neurons that fire together, wire together." Damit beschrieb er das grundlegende Prinzip, wie das menschliche Gehirn lernt. Dieses Wissen hilft dabei, zu verstehen, wie wir neue Routinen etablieren können (z. B. einer gesünderen Ernährung nachgehen, mehr Sport treiben usw.) Die wichtigsten Punkte des Videos: 00:00 - Was Dich in dieser Folge erwartet 02:23 - Meine Vorstellung 04:02 - Ein Blick auf das Neuron 07:41 - Eine Analogie, um das Ganze besser zu verstehen 10:12 - Die Gewohnheitsgrenze Welche Methoden bzw. Tools nutzt Du, um neue Routinen zu festigen? Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #routine #mindset Foto University of British Columbia Archives, UBC 5.1/3771

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Gerade zum Jahresbeginn sind viele Menschen motiviert und geben in den Fitnessstudios richtig Gas.

Viele davon verlieren relativ schnell die Lust, weil sich keine Fortschritte einstellen.

Bei genauerer Betrachtung der Umstände sieht ein erfahrenes Auge schnell die Ursachen für den fehlenden Erfolg.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 4 häufige Gründe, die dafür sorgen, dass Du hinter Deinen Möglichkeiten hinsichtlich Muskelaufbau bleibst.

Hier die spannendsten Stellen im Video:

00:00 - Was Dich in dieser Folge erwartet

01:40 - Warum ich das mache

02:58 - Meine Damen, keine Angst vor Muskelbergen

04:40 - Fehler Nr. 1

07:56 - Fehler Nr. 2

12:37 - Fehler Nr. 3

14:47 - Fehler Nr. 4

17:00 - Nutze Inversion Thinking

Welche häufigen Fehler siehst Du in der Praxis?

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #muskelaufbau

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Entweder man sitzt im Büro oder im Auto oder Zuhause auf der Couch. 🤔

Jeder Büro-Mensch kennt das und fragt sich oftmals, wie man denn etwas mehr Bewegung in den Alltag kriegen könnte.

In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir einfache Tipps zusammengestellt, wie Du ohne Mehraufwand mehr Bewegung in den Alltag bringen kannst und dabei sogar noch Deine Produktivität steigerst. 💪

Die wichtigsten Inhalte sind:

00:00 - Intro

01:17 - Ein passende Studie zum Thema

01:43 - Meine Vorstellung

03:23 - Das Problem mit dem vielen Sitzen

04:54 - Was hat es mit den 10.000 Schritten auf sich?

07:28 - Tipp Nr. 1 - Mikropausen

09:52 - Tipp Nr. 2 - Aktive Mittagspause

11:35 - Tipp Nr. 3 - Position verändern

12:42 - Meine Empfehlungen

Hier geht es zu dem erwähnten Video mit den 10.000 Schritte:

https://youtu.be/FGfJqeWSV6Y?si=ibeyTRG9IEybRn-a

Viel Freude bei der Umsetzung und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #mehrbewegung #sitzenistgift

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Kreatin verwende ich bereits seit vielen Jahren, weshalb ich mich entschieden habe, es auch unter unserer Eigenmarke ROC-Health ins Sortiment zu nehmen. In diesem Video habe ich Dir die häufigsten Fragen sowie die dazugehörigen Antworten zusammengefasst. Die wichtigsten Punkte: 00:00 - Intro 01:34 - "Was ist eigentlich Kreatin?" 04:22 - "Wie kommt der Körper zu Kreatin?" 05:49 - "Für wen macht Kreatin Sinn?" 09:30 - "Wie soll man Kreatin einnehmen?" 13:20 - Wo sich die Forschung noch nicht sicher ist 14:27 - Was bedeutet das unterm Strich? Weitere Infos und das Produkt "ROC-Health Kreatin Monohydrat" selbst, findest Du hier: https://roc-sports.at/shop/roc-health-kreatin-monohydrat/ Und hier findest Du das im Video erwähnte Positionspapier der ISSN: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w Viel Power und Erkenntnisse, Chris #rocsports #rocprinzip #kreatin #creatin

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Das neue Jahr sorgt dafür, dass man sich Gedanken um seine Ziele macht und das ist gut so. Es ist jedoch wichtig, nicht in alte Muster zu fallen, sondern diese zu durchschauen und genau dafür mache ich diese ROC-TV-Folge. Ich kenne das Gefühl, wenn man etwas ändern will und 2 Wochen hat man noch immer nichts getan. Ich möchte die 3 Learnings mitgeben, die mir immer den Extra-Schubs geben. Hier die wichtigsten Stellen in dieser Folge: 00:00 - Zum Thema 01:36 - meine Vorstellung 02:52 - Warum diese 3 Punkte mir helfen 03:25 - Mindset Nummer 1 05:24 - Mindset Nummer 2 08:55 - Mindset Nummer 3 10:16 - Bonustipp Hier sind noch die beiden erwähnten Videos: "Mein 3-Schritt-Vorgehen": https://youtu.be/-uaQybSLyuQ "50 kg abgenommen": https://youtu.be/x5DU2EyO8aA Lass mir Dein Feedback in den Kommentaren da. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris :D #rocsports #rocprinzip #perfektion

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Ich persönlich plane bereits im alten Jahr meine Aktivitäten für das neue Jahr. Dabei befolge ich seit Jahr, bewusst und unbewusst, bestimmte Regeln, die ich Dir in dieser ROC-TV-Folge zeigen möchte. Regeln, die das Ergebnis meines Planungsprozesses deutlich verbessern. Hier die wichtigsten Inhalte dieser Folge: 00:00 - Intro 03:18 - Regel Nr. 1 07:17 - Regel Nr. 2 09:33 - Regel Nr. 3 11:35 - Regel Nr. 4 14:10 - Regel Nr. 5 Worauf achtest Du beim Planen Deines Jahres? Teile es mit uns in den Kommentaren. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" :D #rocsports #jahrdeineslebens #2024

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ROC-Sports by Christian Rohrhofer Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern.

Diese ROC-TV-Folge ist für Menschen, die genau so am menschlichen Körper interessiert sind, wie ich. In dieser Folge bespreche ich mit Dr. med. univ. Markus Rudischer (https://www.rudischer.at/, https://www.sportmedpraxis.at/) meine Operation an der distalen Bizepssehne. Dabei gibt es Videoeinblicke, die direkt bei meiner Operation mitgefilmt wurden. Solltest Du einen flauen Magen haben, dann bitte ich Dich, dass Du Dir anstatt des Videos, die entsprechende ROC-Cast Folge anzuhören. Hier die wichtigsten Stellen des Videos: 00:20 - Trigger Warnung 00:27 - Intro 01:45 - Vorstellung von Markus und seinen Tätigkeitsbereichen 02:45 - Was hinter den Kulissen geschah 05:13 - Die Häufigkeit von Bizepssehnenverletzungen 07:20 - Technikanalyse von chirurgischer Seite 08:48 - Die Ablauf der Operation (Trigger Warnung) 29:22 - Warum habe ich keine Schmerzen? 31:19 - Werde ich die 300 kg in Zukunft heben? 33:40 - Was macht dem Chirurgen Freude an seiner Arbeit? 35:24 - Was ist Markus' Lieblingsoperation? Hier findest Du das Video, in dem ich mir die Verletzung zugezogen habe: https://youtu.be/eJ1Tl0PZqyU Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #operation #bizepssehne

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ROC-Sports by Christian Rohrhofer Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern.

Sicherheit ist eine Illusion. Wir müssen uns bewusst machen, dass es 100 % Sicherheit im Leben nicht gibt. Ein keinem Bereich. Ein gewisser Grad und Unvorhersehbarkeit gehört schlicht und einfach dazu. In dieser Folge teile ich 3 Gedanken mit Dir, die mir persönlich beim Umgang mit Unsicherheit sehr stark geholfen haben. 00:00 - Das heutige Thema 02:15 - Meine Geschichte 05:30 - Gedanke #1: Sicherheit ist eine Illusion 06:57 - Gedanke #2: Sicherheitszwang bewirkt das Gegenteil 08:31 - Gedanke #3: Erfolg kommt aus der Unsicherheit Oftmals trauen wir uns nicht, Dinge zu tun, aus Angst vor den Konsequenzen. Die Frage, die wir uns dann stellen müssen: Ist es das Risiko wert? Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren! Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #unsicherheit #risiko

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ROC-Sports by Christian Rohrhofer Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern.

Wir können unsere Einstellung einstellen.

Vor kurzem erlebte ich eine Situation, die mir das nochmal stark verdeutlicht hat und das möchte ich mit Dir teilen.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 3 Punkte, wie Du Dein Mindset "einstellen" kannst, auch wenn es mal ein paar Herausforderungen gibt.

Die wichtigsten Punkte in dieser Folge:

00:20 - Intro

00:34 - Das heutige Thema

03:26 - Das Erlebnis - Morgens im Klinikum

09:17 - Die Erkenntnisse daraus

12:45 - 3 wichtige Punkte

Hier die in der ROC-TV-Folge genannten Videos:

👉 "Leider ist etwas passiert!" : https://youtu.be/eJ1Tl0PZqyU 👉 "Diagnose: Bizeps gerissen!": https://youtu.be/UY2lVpI3YQU

👉 "Bizepssehneneriss: Was war die Ursache?": https://youtu.be/UpKQ3VW6szE

Wenn Dir diese Folge gefallen hat und einen Mehrwert für Dich hatte, freue ich mich auf ein Abo, ein Like und Dein Feedback.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC"

#rocsports #mindset #einstellungeinstellen

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ROC-Sports by Christian Rohrhofer Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern.

Jeder, der in einem Fitnessstudio trainiert, kennt die Damen und Herren, die zwischen den Sätzen auf der Maschine sitzen und in der Straßenlaternenhaltung auf das Smartphone starren. Wirft man einen Blick auf diverse Untersuchungen, so zeigt sich, dass die intensive Smartphonenutzung beim Training negative Auswirkungen haben kann. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir die Hintergründe und wie Du das Smartphone so einsetzen kannst, dass es einen Mehrwert für Dein Training hat. 00:00 - Kilogramm statt Instagram 01:24 - Meine Vorstellung 02:42 - Gibt es Studien bzw. Untersuchungen zum Thema? 03:52 - Spannende Erkenntnisse 06:34 - Was ist die Ursache für die geringe Trainingsleistung? 11:53 - Mein persönlicher Ansatz zu diesem Thema Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren! Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #fingerwegvomsmartphone

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ROC-Sports by Christian Rohrhofer Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern.

Sehr viele von Euch haben mich schon angeschrieben und gefragt, was denn die Ursache für meine Verletzung war. War es ein Technikfehler? War es eine Folge von Übertraining? Gemeinsam mit dem Spezialisten und Sport-Physiotherapeuten sowie Medical Athletik Coach Jan Schellman BSc MSc i.A. von der Sportmedpraxis (https://www.sportmedpraxis.at) widme ich mich diesen Fragen. 00:00 - Intro 00:55 - Wir beginnen mit der Analyse 06:21 - Was eine Sehne aushält 09:03 - Die Anatomie hinter dem Bizeps 19:30 - Ein Zwischenfazit Auch an dieser Stelle nochmal einen herzlichen Dank an das Team der Sportmedpraxis für die professionelle Unterstützung. Regenerierende Grüße und alles Gute, Chris "The ROC" #rocsports #sportmedpraxis

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Wenn die meisten Menschen an "fit" und "gesund" denken, kommt eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport in den Sinn. Was meist vergessen oder nur wenig berücksichtigt wird, ist der Faktor "Regeneration" und dabei der Schlaf. In dieser ROC-TV-Folge habe ich bereits konkrete Tipps mit Dir geteilt, um Deine Schlafqualität zu optimieren: https://youtu.be/G5BmQmij_4k In der heutigen Folge sehen wir uns mögliche Folgen an, die Du bei Schlafmangel unbedingt am Schirm haben solltest.Hier die wichtigsten Kapitel:00:00 - Intro00:42 - Das heutige Thema01:37 - Meine Vorstellung02:43 - Für wen ist dieses Thema besonders wichtig03:25 - Die 3 Säulen der Gesundheit05:59 - #1 - Auswirkungen auf das Hormonsystem08:14 - #2 - Geringere Körpertemperatur?08:59 - #3 - Weniger körperliche Aktivität10:22 - Weitere negative Auswirkungen von Schlafmangel Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" :D #schlafmangel #rocsports #rocprinzip

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Nun habe ich Gewissheit!

In diesem Video zeige ich Dir, wie ernst es um meine Verletzung steht und wie es nun weitergeht!

00:00 - Intro

00:32 - Was Dich in diesem Video erwartet

02:50 - Hast Du konkrete Fragen?

04:09 - Was ist zwischenzeitlich passiert?05:27 - Die Diagnose

11:09 - Die nächsten Schritte

13:20 - Wie geht es mir damit?

Und hier findest Du die in der Folge erwähnten Videohinweise:

Hier erfährst Du, wie es zur Verletzung gekommen ist: https://youtu.be/eJ1Tl0PZqyU

Hier das Interview mit Angelino Zeller:

https://youtu.be/OR2t7eJ2JBk

Ich hoffe, dass diese Folge einen Mehrwert für Dich hatte und freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris " The ROC" :D

#rocsports #comebackstronger #rocprinzip

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Von heute auf morgen ALLES zu ändern, funktioniert in den wenigsten Fällen. Es sind die vielen kleinen Schritte, die am Ende des Tages einen Unterschied machen. Ein Schritt nach dem anderen. In dieser ROC-TV-Folge teile ich 3 Denkansätze, die Dir das Durchhalten leichter macht. 00:00 - Intro 01:11 - Meine Vorstellung 02:24 - Ein Beispiel aus der Praxis 04:10 - #1 Die Puzzle-Analogie 07:09 - #2 "Schritt für Schritt" statt "Big Bang" 08:37 - #3 Rückschläge gehören dazu 10:36 - KVP 13:20 - Reverse Engineering

Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

#rocsports #stepbystep #mindset

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Manchmal läuft es nicht so wie geplant. Seit mehr als 20 Jahren betreibe ich verletzungsfrei Kraftsport. Nun ist leider etwas passiert. Diese Folge ist der Start meiner Reise. #comebackstronger 00:00 - Intro00:34 - Meine Vorstellung01:11 - Was passiert ist04:37 - Dieser eine Moment06:07 - Der Befund08:23 - Warum ich das mitdokumentiere11:48 - Was passierte danach? Ich freue mich auf Deine Erfahrungen in den Kommentaren. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #comebackstronger #powerlifting

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Wenn Du schon mehrfach probiert hast, abzunehmen, Dich gesünder zu ernähren oder mehr Sport zu machen, es aber einfach nicht klappen will, dann liegt das oftmals an bestimmten Glaubenssätzen. Das Aufdecken dieser Glaubenssätze ist der erste Schritt, um weiterzukommen. In dieser Folge zeige ich Dir 5 häufige Gründe, die ich aus der Praxis kenne und was mögliche nächste Schritte sein können. 00:00 - Intro 01:10 - Meine Vorstellung 02:11 - Was ist ein "gesunder Lebensstil"? 05:26 - Grund Nr. 1 07:11 - Grund Nr. 2 09:14 - Grund Nr. 3 10:48 - Grund Nr. 4 13:42 - Grund Nr. 5 16:30 - Es ist eben nicht der Trainingsplan... Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße, Chris "The ROC"

#rocsports #rocprinzip #gesünderleben

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ROC-Sports by Christian Rohrhofer Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern.

Jeder Mensch, der regelmäßig Sport betreibt, kennt die Trainingseinheiten, wo es mal richtig "zach" ist. Irgendwie fühlt sich alles viel schwer und furchtbar energieintensiv an. Dabei war die letzte Trainingseinheit ja super erfolgreich? Genau in solchen Momenten trennt sich die Spreu vom Weizen. Ich persönlich verwende meine "100%-Formel", um aus jeder Trainingseinheit das für mich Bestmögliche rauszuholen. Hier zu den wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 01:24 - Meine Vorstellung 01:58 - Du kannst ROC-TV mitgestalten 02:57 - Trainingsleistung variiert, das ist ganz normal 05:24 - Einflussfaktoren auf die Trainingsleistung 09:49 - 100% sind nicht immer 100% 11:49 - Meine "100%-Formel" Ich freue mich auf Dein Feedback, wie Du mit solchen Momenten umgehst, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip
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In dieser ROC-TV-Spezialfolge stelle ich Dir unsere neue Marke ROC-Health und die ersten drei Produkte vor. Hier geht es direkt zu den feinen Produkten: ROC-Health Premium Multivitamin: https://roc-sports.at/shop/roc-health-multivitamin-kapseln/ ROC-Health Vitamin D3 + K2 Spray mit Bio Orangenöl: https://roc-sports.at/shop/roc-health-vitamin-d3-k2-spray-mit-bio-orangenoel/ ROC-Health Kreatin Monohydrat: https://roc-sports.at/shop/roc-health-kreatin-monohydrat/ Und hier findest Du die Kerninhalte meines Videos: 00:00 - Intro 00:28 - Meine Vorstellung 00:57 - Warum ROC-Health? 07:58 - ROC-Health Premium Multivitamin 11:29 - ROC-Health Vitamin D3 + K2 Spray mit Bio-Orangenöl 13:11 - ROC-Health Kreatin Monohydrat 16:21 - Was kommt noch bei ROC-Health? Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rochealth #rocsports #nurdasfeinste

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Wer kennt den Moment? Man stellt sich auf die Waage und... 1,5 kg MEHR als gestern, obwohl man sich doch gerade in der Diät befindet!? Ich habe die Erfahrung gemacht, dass sich viele Menschen mit der Waage einen Feind ins eigene Haus holen. Wir schauen uns in diesem Video an, was das tägliche Gewicht beeinflusst und warum Schwankungen in gewissen Bereichen ganz normal sind.Hier die Videokapitel:00:00 - Intro00:45 - Für wen ist dieses Video insbesondere?01:10 - Wer bin ich?01:53 - Was sagt das Körpergewicht über Deine Gesundheit aus?06:15 - Woher kommen die Gewichtsschwankungen?12:42 - Wie Du Dich richtig wiegst UND: Ich habe Dir 3 konkrete Tipps ausgearbeitet, wie man sich RICHTIG wiegt. Feine Grüße und bis später, Chris "The ROC" Foto: i yunmai
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Dehydrierst Du noch oder trinkst Du schon? Die Erfahrung zeigt, dass viele Menschen zu wenig trinken. Die negativen Effekte einer zu geringen Flüssigkeitszufuhr können vielfältig sein, daher macht es Sinn, dass man sich um dieses Thema kümmert. Vor allem dann, wenn Du gerne Sport betreibst und fit sowie leistungsfähig sein und bleiben willst. In diesem Video findest Du folgende Inhalte: 00:00 - Intro 00:12 - Das heutige Thema 01:17 - Meine Vorstellung 02:45 - Warum Wasser für uns Menschen so wichtig ist 05:52 - Spannende Basics 11:31 - Typische Symptome von Dehydration 15:45 - Meine Praxistipps 👉 Der erwähnte ROC-Sports Thermosflasche findest Du hier: https://roc-sports.at/shop/roc-bottle-edelstahl-thermos-trinkflasche/ 👉 Die erwähnten Tea-ROC Bio Tees und Zubehör findest Du hier: https://roc-sports.at/produkt-kategorie/bio-tee/ Hast Du noch weitere Tipps für eine bessere Flüssigkeitszufuhr, dann teile sie mit uns in den Kommentaren. Ich freue mich drauf! 😀 Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC"

#dehydriert #mehrtrinken #rocsports

Foto: Ivars Krutainis

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Glauben heißt nicht wissen. Viele Menschen wollen abnehmen, Muskeln aufbauen, ein Sixpack haben, schneller laufen können usw. Viele dieser Menschen, so zeigt es die Erfahrung, vergessen dabei einen wesentlichen Punkt. Wenn auch Du diesen Punkt vernachlässigst, dann steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Deine Veränderung scheitert, massiv an. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir diesen "Tipp" und vor allem konkrete Hinweise, wie Du es besser machen kannst.

00:00 - Intro

00:14 - Das heutige Thema

01:46 - Warum dieser Titel? 02:10 - Wer bin ich?

04:25 - Was es für eine nachhaltige Veränderung braucht

09:36 - 3 Gründe, warum Du messen und dokumentieren solltest

16:24 - Meine persönlichen Empfehlung

Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip #typischefehler

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Schlaf ist wie Wasser und Essen lebensnotwendig. Eine hohe Schlafqualität ist für nahezu alle Prozesse im Körper extrem wichtig. Umgekehrt formuliert: Eine schlechte Schlafqualität und Schlafmangel sorgen dafür, dass viele Prozesse in unserem Körper nicht optimal ablaufen können. Das kann nicht nur negative Auswirkungen auf unsere sportliche Leistungsfähigkeit haben, sondern auch auf unsere kognitiven Leistungen, unser Immunsystem usw. Fazit: Besserer Schlaf, bessere Gesundheit. In diesem Video teile ich 5 Tipps sowie einen Bonustipp mit Dir, wie Du Deine Schlafqualität verbessern kannst. 00:00 - Intro 00:53 - Meine Vorstellung 02:18 - Das heutige Thema 04:48 - Tipp #1: Regelmäßig Sport und Bewegung 07:03 - Tipp #2: Ein regelmäßiger Schlafplan 09:18 - Tipp #3: Melatonin 12:27 - Tipp #4: Stimulanzien vermeiden 15:07 - Tipp #5: Cool Down & Bett-Routine 18:15 - Mein Bonustipp Ich freue mich auf Dein Feedback und sende erholte Grüße, Chris "The ROC"
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In dieser feinen ROC-TV-Folge bin ich bei einem langjährigen ROC-Sports Athleten zu Gast: Klaus Gösweiner Falls Du im Trail Running interessiert bist, dann kennst Du ihn sehr wahrscheinlich. Wenn Du ihn nicht kennst, dann hier ein paar Fakten, die Klaus in seiner sportlichen Karriere geschafft hat: 👉 Mehrfacher Großglockner Ultratrail Gewinner 👉 Crossing Steyr: 230 km mit 20.000 Höhenmeter in 35 Stunden DURCHGELAUFEN 👉 Crossing Austria: 500 km und 20.000 Höhenmeter vom tiefsten zum höchsten Punkt in Österreich in 7 Tagen gelaufen Im Interview frage ich ihn, was seine sportlichen Höhenpunkte waren und welche Tipps er für SportlerInnen hat. Viel Freue beim Reinschauen und feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #ultrasport #learnfromthebest

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In diesem Video stelle ich Dir unsere neue Marke in der ROC-World vor: Tea-ROC - Feinster Bio-Tee und mehr. Du findest alles hier: www.roc-sports.at/tea-roc Hier die Videoinhalte: 0:00 Intro 00:09 Die Geschichte hinter Tea-ROC 06:40 Detailvorstellung der neuen Produkte Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #rocsports #tearoc #nurdasfeinste

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In dieser ROC-TV-Folge habe ich zwei Interviewgäste bei mir: 👉 Patrick Taschner (Instagram: @benno.bravo) 👉 Beniamino Grossrubatscher (Instagram: @p.taschner) Die beiden haben ihr gemeinsames Unternehmen "Business & Biceps" (https://business-biceps.com) gegründet, wo sie Corporate Fitness für andere Unternehmen anbieten. In dieser Folge geht es jedoch nicht um ihr Angebot, sondern um häufige Fragen aus der ROC-Sports Gemeinde. Du findest diese hier: Einleitung: 00:05 Vorstellung Benno Grossrubatscher: 01:20 Vorstellung Patrick Taschner: 04:44 "Was sagt das "fitte Ich" zum "übergewichtigen Ich"?" 11:27 "Was haben Logistik und Gesundheit gemeinsam? 20:35 "Ich habe keine Zeit fürs Training!" 27:19 "Was soll ich essen, wenn ich der Mittagspause zum Billa geh?" 33:17 Viel Freue beim Reinhören und bitte entschuldige den suboptimalen Ton. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" #rocsports #rocprinzip

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Manchmal stehen wir Menschen uns selbst im Weg. Die Lösung ist in vielen Fällen, dass man sich mit seinen negativen Glaubenssätzen bzw. Denkmustern auseinandersetzt und diese schrittweise auflöst. Leichter gesagt, als getan. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 3 Schritte, wie es für mich am besten funktioniert. Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" #mentaleblockaden #rocsports #rocprinzip

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In dieser feinen ROC-TV-Folge teile ich eine Mindset- Methode mit Dir, die Dich beim Treffen von Entscheidungen unterstützen kann. Wahrscheinlich jeder von uns kennt die Entscheidungen, bei denen man besonders lange herumkrümelt. Die "Dein altes Ich"-Methode hat mir schon mehrfach dabei geholfen, eine klare Entscheidung zu treffen. Wie sie funktioniert, erzähle ich Dir in dieser ROC-TV-Folge. Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße, Chris "The ROC" Foto: Jay Mantri

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Ein Paragleitunfall hat sein Leben schlagartig verändert. Dieser Moment war für Angelino der Start von etwas ganz Besonderem. In diesem feinen Interview teilt er seine Mindset-Learnings sowie seine größten sportlichen Momente mit mir. Für mich jedes Mal von Neuem eine riesen Motivation. Hier findest mehr Infos zu Angelino: https://www.instagram.com/angelinozeller/ Viel Freude beim Reinschauen und -hören, Chris "The ROC" 😀

#paraclimbing #weltmeister #rocsports

Foto: Nils Lang

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Stress per se ist eine Reaktion auf einen Reiz und diese Reaktion können wir beeinflussen. Viktor Frankl spricht in diesem Zusammenhang von der "letzten menschlichen Freiheit". Mit einfachen "Tricks" kannst Du Deine Reaktion auf Umstände bewusst steuern. Einige davon zeige ich Dir in dieser feinen ROC-TV-Folge. Viele Erkenntnisse und wenig Stress, Chris "The ROC" #rocsports #stressbewältigung #mindset

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Manchmal kann es passieren, dass man trotz regelmäßigen Trainings, nicht die gewünschten Fortschritte sieht. Der Trainingsfortschritt stagniert, oder schlimmer noch, die Trainingsleistung sinkt. Über die Jahre habe ich viele dieser Fälle gesehen und auch meine eigenen Erfahrungen gemacht. In dieser ROC-TV-Folge teile ich 4 Tipps mit Dir, die Dich weiterbringen werden. Viele Erkenntnisse und feinste Grüße, Chris "The ROC" 😀 #rocsports #progression #trainingsfortschritt

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Wenn Du regelmäßig auf der Suche nach Deiner Motivation bist, dann hat das ganz bestimmte Gründe.

In dieser Folge zeige ich Dir meine persönlichen Wege, wie ich dafür sorge, dass meine Motivation nicht verloren geht.

Mehr dazu findest Du auch in meinem neuen Buch, dass Du hier findest:

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Motivierte Grüße und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC" 😀 #rocsports #motivativiertbleiben #mindset

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Kennst Du dieses unbändige Verlangen nach dem nächsten Donut oder der nächsten fettigen Pizza? Vermutlich jeder hatte schon mal Heißhunger und weiß, dass in diesem Moment nur wenig hilft. In dieser ROC-TV-Folge teile ich meine persönlichen Tipps mit Dir und zeige Dir, wie Du schrittweise das Thema "Heißhunger" abhaken kannst. Hast Du noch Tipps, die Du mit uns teilen willst? Wenn ja, dann schreib sie mir in die Kommentare. Feinste Grüße und Heißhunger adé, Chris "The ROC" #rocsports #heisshunger #rocprinzip

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Auch wenn es mal nicht wie geplant läuft, kann man dennoch immer etwas Positives mitnehmen und daraus lernen. 😀 In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir, was bei meinem Auftritt auf der österreichischen Staatsmeisterschaft im Powerlifting schiefgegangen ist. Daraus werde ich meine Erkenntnisse ziehen und beim nächsten Mal besser machen. Hier sind die beiden erwähnten Video bezüglich Wettkampfvorbereitung: 👉 "Einblick: Vorbereitung auf die Staatsmeisterschaft" 👉 "Warum tust Du Dir das an?" Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio, Chris "The ROC" 😀 PS: Vielen Dank für den Live-Stream  @rising_powerlifters  !

#rocsports #powerlifting #staatsmeisterschaft 

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