Unverschämt entspannt

#19 Steckt man mitten in einer Krise, ist das alles andere als lustig. Oft schleicht sich ein Gefühl von Ohnmacht ein, Verzweiflung, Frust, Zorn. Und dann noch die Sache mit Scham und Schuld – und Schuldzuweisungen, um sich selbst etwas besser zu fühlen... Wie du aus einer Krise wieder rauskommst, wie du wieder gestalterisch dein Leben selbst in die Hand nimmst, welches Mindset und welche Schritte dazu nötig sind, erfährst du in der heutigen Episode. Und als Besonderes "Schmankerl" erzähl ich dir noch eine Ibiza-Story mit einer Wahrsagerin, die – gerade im Rückblick betrachtet – ziemlich passend ist zu meinem eigenen Weg aus der Krise der letzten Monate. Viel Freude, Inspiration und Tatkraft beim Hören oder Sehen! Herzlich und bleib unverschämt entspannt, deine Sandra

#18 Kennst du das? Du bist in einer anspruchsvollen Situation, bist genervt und überfordert und hast das Gefühl, das ginge NIE vorbei. Genau davon handelt die heutige Episode "This too shall pass. Alles geht vorbei." Denn tatsächlich ist nichts auf der Welt einfach starr und unbeweglich. Trotzdem fühlt es sich oft so an, wenn wir mitten in einer Sache drin stecken 🤪 Heute möchte ich dir einige Tipps und Gedankeninspirationen an die Hand geben, wie du mit solchen Situationen und Gefühlen besser und vor allem entspannter umgehen kannst. Und ich erzähle dir auch von meiner eigenen aktuellen Situation an meiner neuen Arbeitsstelle. Zum Schluss lege ich dir noch einen wunderbar zum Thema passenden Event ans Herz – siehe Details unten. Herzlich und bleib unverschämt entspannt, deine Sandra

#17 Was bringt eigentlich die finanzielle und zeitliche Investition eines Stresscoachings? Was kann ich erwarten (und was nicht!) und wie läuft ein solches Coaching ab? In dieser Folge möchte ich dir einen Einblick geben, wie ich arbeite und wie ein erfolgreiches Stresscoaching auch Lifestyle und Mindset mit einbezieht. Denn Stress entsteht selten durch nur eine einzige Ursache, sondern zeigt sich oft in einem Gewirr von inneren (unsere Gedanken und Gefühle uns selbst oder einer Sache gegenüber) sowie äusseren Umständen (Menschen, Arbeit, Umfeld). Ein Stresscoaching setzt daher sehr vielschichtig an und entfacht auf kreative Art die Neugier auf dich selbst und dein Leben. Mehr dazu in der heutigen Folge. Herzlich und bleib unverschämt entspannt, deine Sandra

#16 Kennst du die Situationen, in denen du dich nicht so "richtig" fühlst? In denen du dich vielleicht fallen lässt oder Teile an dir total ablehnst? Oder hingegen andere Situationen, in denen du dich mehr "akzeptabel" oder sogar richtig gut fühlst? Das Thema der emotionalen Selbstbegleitung begleitet mit seit etwa einem Jahr. Was das genau ist, was das auch mit der "Urwunde", geliebtem und ungeliebtem Kind zu tun hat und warum ich das Thema für meinen Podcast ausgewählt habe, erfährst du in dieser Episode. Herzlich und bleib unverschämt entspannt, deine Sandra

#15 Ein Growth Mindset ist eine Haltung, die auf Wachstum ausgerichtet ist. Eine Haltung, die es mir erlaubt, fixe Vorstellungen loszulassen und mich für neue Varianten und Wege zu öffnen. Das Gegenteil vom Growth Mindset ist ein Fixed Mindset. Also die Vorstellung, dass Dinge nur auf eine Art und Weise sein oder geschehen können. Und dass ich selber nicht die Macht habe, mich neu auszurichten, anders zu handeln und damit andere Resultate zu kreieren. Kurzfristig scheint es manchmal einfacher, in einem Fixed Mindset sitzen zu bleiben. Dann lässt sich leichter sagen: Es ist halt so, ich habe es probiert, es ist nicht möglich. Aber gleichzeitig bleibe ich so in Frust, Zorn oder Enttäuschung hängen. Und verliere dabei meine Power. Trete ich dagegen wieder ins Growth Mindset über, ermächtige ich mich selbst und hole mir meine Power zurück. Das braucht Entschlossenheit und Mut. Oder einfach einen Leidensdruck, der hoch genug ist und einen ins Handeln bringt. In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über Lebensgestaltung mit Growth oder Fixed Mindset, teile meine persönlichen Erfahrungen der letzten Monate mit dir und was dieser Wechsel für mein eigenes Business bedeutet. Herzlich und bleib unverschämt entspannt, deine Sandra

#14 Kennst du das? Im einen Moment war noch alles in Ordnung. Alles lief, wie es sollte, du warst guter Dinge. Und dann plötzlich beginnt sich dein Kopf selbstständig zu machen und erzählt dir, was jetzt und künftig alles schief gehen könnte. Obwohl du in diesem Moment weder Beweise noch Fakten für diese "Stories" hast, beginnst du sie zu glauben. Und fertig ist es mit der Ruhe, dein Körper schaltet auf Alarm, Stress beherrscht dein System. Warum du damit nicht alleine bist und wie du diesen negativen Gedanken, Ängsten und Sorgen Gegensteuer geben kannst (und solltest!), darum geht es in der heutigen Episode. Herzlich und bleib unverschämt entspannt, deine Sandra

#13 Mit Stift und Papier ins Jetzt und Hier! Journaling ist lösungsorientiertes, zielgerichtetes Schreiben. Es leert den Kopf, hilft beim Denken, und nicht zuletzt auch dabei zu verstehen, WAS du überhaupt denkst. Für mich DAS Tool überhaupt, wenn es darum geht, Klarheit und Ruhe in den Kopf zu kriegen, wenn Wirrwarr, Überforderung oder das grosse Zögern vor Entscheidungen herrschen. Egal, ob du gerade eine berufliche oder persönliche Herausforderung hast, nutze sie produktiv in dem du für dich die folgenden Fragen schriftlich beantwortest: Was denke ich eigentlich (über diese Sache)? Was brauche ich gerade (damit es mir besser geht/ um weiter zu kommen)? Was hätte ich gerne / was ist meine Wunsch-/Zielvorstellung? Was muss ich dafür tun / welche Schritte in welcher Reihenfolge? Setz dich dafür unbedingt mit Schreibzeug hin und nimm dir etwas Zeit. Vertiefte Infos und eine grosse Portion Leidenschaft für Journaling erhältst du in der heutigen Folge ;) Du findest den Podcast auch auf Apple Podcasts oder auf Spotify. Herzlich und bleib unverschämt entspannt, deine Sandra

#12 Ab jetzt hast du nur noch 5 Minuten, um dich zu ärgern, frustriert zu sein oder Selbstzweifeln nachzuhängen. Wie das geht, erkläre ich dir in der heutigen Folge von "Unverschämt entspannt". Stell schon mal den Timer ;) Viel Freude und gute Erkenntnisse beim Reinhören oder Anschauen des Videos. Du findest den Podcast auch auf Apple Podcasts oder auf Spotify. Herzlich und bleib unverschämt entspannt, deine Sandra

#11 ...oder der "Stress der unerledigten Dinge". Bestimmt hast auch du eines oder mehrere Themen, die du schon länger vor dir herschiebst. Dinge, deren Erledigung dir jedoch grosse Erleichterung bringen würden – egal ob der Papierkram ausser Rand und Band geraten ist, du deine Garage nicht mehr schliessen kannst oder ein anderes Thema in deinem Leben länger nicht angepackt hast. Vielleicht steht auch etwas in deinem Business oder deiner Arbeit an, dass längst überfällig ist... Da all diese Dinge in "pendentem Zustand" sind, verursachen sie bewusst oder unbewusst Stress. Sie kommen dir immer wieder mal in den Sinn, und du schiebst sie möglichst schnell weg. Das gelingt wahrscheinlich auch meistens, weil du noch viel anderes auf dem Radar hast. Und gleichzeitig spürst du, dass sie in deinem System präsent sind, Körper, Geist und Seele belasten. Heute spreche ich darüber, warum du dich von solchen unerledigten Dingen unbedingt befreien solltest, wie du damit beginnst, und wie du es durchziehst. Und dass du nicht alles allein stemmen musst, sondern dir jederzeit Hilfe holen kannst. Viel Freude und gute Erkenntnisse beim Reinhören. Oder schau dir das Video an auf www.sandraweber.ch/videos. Herzlich und bleib unverschämt entspannt, deine Sandra

#10 Tiefe, langgehaltene Stretchingposen ziehen die Muskeln in die Länge und den Stress aus dem Körper. Sie bringen dich in den Moment und lassen dich genau eine einzige Sache tun; in der jeweiligen Pose verweilen. Mit Stretching fährst du runter, zelebrierst Langsamkeit und bereitest dich optimal auf deinen Schlaf vor. Wieso Stretching eine meiner absoluten Geheimwaffen in Sachen Stressabbau ist und wieso auch DU es unbedingt regelmässig tun solltest, erfährst du in der heutigen Episode. Viel Freude und gute Erkenntnisse beim Reinhören. Oder schau dir das Video an auf www.sandraweber.ch/videos. Herzlich und bleib unverschämt entspannt, deine Sandra DAS 15-MINÜTIGE STRETCHING-VIDEO FINDEST DU EBENFALLS HIER: www.sandraweber.ch/videos.

#9 Ist Schokolade und Co. dein Ausgleich bei Stress oder dein Mittel bei Frust? Vielleicht auch dein erster Gedanke, wenn sich Unruhe oder eine innere Leere in dir breitmacht? Wenn du das Gefühl hast, du bräuchtest jetzt einfach noch irgendetwas, das dich zufrieden und ruhiger macht? Wahrscheinlich hast du einige Fragen mit JA beantwortet und das ist erstmal nichts Schlimmes, und du bist auf keinen Fall allein damit. Ich möchte dir heute eine entspanntere Sicht auf das Thema Stressessen und Sugar Cravings mitgeben sowie 4 ganz konkrete Tipps, wenn die Lust auf Süsses kommt. Viel Freude und gute Erkenntnisse beim Reinhören. Oder schau dir das Video an auf www.sandraweber.ch/videos. Herzlich und bleib unverschämt entspannt, deine Sandra

#8 Kennst du das? In Beruf, Business oder privat laufen die Dinge nicht so, wie du sie dir gewünscht hättest, und schon bist du mittendrin in einem Gefühlsausbruch und einem emotionalen, verworrenen Knäuel, aus dem du fast nicht wieder rauskommst. Heute spreche ich darüber, wie du solche "Anfälle" vermeiden oder zumindest lindern kannst, wie du mehr Resilienz aufbauen kannst gegenüber den Geschehnissen, die dir das Leben vor die Füsse wirft und wieso Klarheit und logisches Denken manchmal besser sind als zuviel fühlen. Viel Freude und gute Erkenntnisse beim Reinhören. Oder schau dir das Video an auf www.sandraweber.ch/videos. Herzlich und bleib unverschämt entspannt, deine Sandra

#7 Bewegung ist das A & O wenn es um mehr Wohlbefinden in Kopf, Körper und Seele geht. Insbesondere achtsame Bewegung wie Yoga wirkt Wunder bei Stress. Gleichzeitig schwöre ich auch auf Kraftübungen, weil sie uns das Gefühl geben, wieder Kontrolle über uns zu haben, wieder am Steuerrad des Lebens zu sitzen. Und Stretching, was ich ebenfalls liebe, hilft nicht nur tief zu entspannen, sondern macht auch die Muskeln länger und uns damit beweglicher und geschmeidiger, was wiederum einem gelasseneren Geist zu Gute kommt. Ich stelle dir heute auch mein neues 3-monatiges Angebot vor: Yoga & Stressberatung, siehe Details unten. Herzlich und bleib unverschämt entspannt, deine Sandra PS: Du kannst den Podcast übrigens auch als Video schauen: www.sandraweber.ch/videos

#6 Veränderungen können Angst machen. Sie können uns lähmen. Oder wir gehen in Widerstand, in Kampfmodus. Das stresst, erschöpft, bringt uns um den Schlaf und ist gleichzeitig zermürbend, da meist nicht wirklich von Erfolg gekrönt. Was aber, wenn wir uns lustvoll und mutig auf Veränderungen (die ja sowieso immer wieder kommen) einlassen, wenn wir uns bereit erklären, diese Wellen schwungvoll zu surfen? Und was, wenn wir uns dabei Support holen, diese nächsten Hürden zu meistern und damit die nächste Stufe zu erklimmen? Stell dir vor, was dann alles möglich wäre! Lass dich also von dieser Folge inspirieren. Herzlich, Sandra PS: Du kannst den Podcast übrigens auch als Video schauen: www.sandraweber.ch/videos

#5 Ein Leben ganz ohne Stress? Das gibt es nicht. Jedenfalls nicht, wenn du aktiv am Leben teilnimmst und etwas erschaffst: Deine Karriere vorwärts bringst, dein Business aufbaust, deine Kinder gross ziehst oder anderen Prioritäten hast, die einen wichtigen Teil deines Lebens ausmachen und denen du mit Leidenschaft nachgehst. Aber: Wir können dem Stress verschieden begegnen. Entweder indem wir ins wilde Tun kommen und kopflos rumwuseln. Oder indem wir überlegt die richtigen Schritte tun, um wieder Ruhe und Klarheit in eine Situation zu bringen. Mit anderen Worten: Indem wir kompetent mit Stress umgehen. Die 4 Schritte, die ich dir dafür in der heutigen Folge vorstelle, helfen dir, dem unverschämt entspannt-Lifestyle wieder ein grosses Stück näher zu kommen. Viel Spass! Herzlich, Sandra Was du dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Episode. Herzlich, Sandra PS: Du kannst den Podcast übrigens auch als Video schauen: www.sandraweber.ch/videos

#4 Kennst du das? Du kommst ins Büro, in dein Business oder nach Hause und findest viele grosse und kleine Dinge, die nicht so sind, wie du dir das gewünscht hättest und kommst dann in eine Art Wahn, all die vermeintlichen Fehler zu suchen, zu finden und regelrecht aufzulisten? Und fühlt sich das gut an? Nein. Und auf eine fiese Art eben doch. Es hat etwas Suchtartiges, sich in solche Dinge reinzusteigern und die Stresshormone in schwindelerregende Höhen sausen zu lassen. Was du dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Episode. Herzlich, Sandra PS: Du kannst den Podcast übrigens auch als Video schauen: www.sandraweber.ch/videos

#3 Druck kann aus der Arbeit, dem Aufbau des eigenen Business, in der Familie oder Partnerschaft entstehen. Er kann sich zeitlich, finanziell, gesundheitlich oder auf andere Art zeigen. Fakt ist: Wenn wir zu viel Druck verspüren, haben wir das Gefühl, Erwartungen, die an uns gestellt werden (und wir an uns selber stellen) nicht mehr angemessen erfüllen zu können. Oder nur zu einem hohen Preis. Und das ist Stress pur. Heute soll es daher darum gehen, wie du den Druck rausnimmst und was das unter anderem auch mit "dich selbst nicht immer so ernst nehmen" zu tun hat. Ich bin sicher, dass du viel für dich rausholen kannst und wünsche dir gute Inspiration beim Hören. Herzlich, Sandra PS: Du kannst den Podcast übrigens auch als Video schauen: www.sandraweber.ch/videos

#2 Heute sprechen wir über ein Thema, das ich für absolut zentral halte, wenn wir uns auf den Weg zu mehr Gelassenheit und Erfüllung begeben: Mehr im Human Being-Zustand zu sein, statt immer im busy Human Doing. Dass ich damit aber sehr viel mehr meine, als einfach in die Stille zu gehen und auszuruhen, sondern dass dies viel mehr mit deinen Werten und Fragen wie "Wer bin ich" und "Wer will ich SEIN" zu hat, das erfährst du in dieser Episode. Übrigens: Die Folge ist live aus Ibiza aufgenommen, mit Grillen und anderen Hintergrundgeräuschen ;) Viel Spass damit :) Herzlich, Sandra PS: Du kannst den Podcast übrigens auch als Video schauen: www.sandraweber.ch/videos

#1 Herzlich Willkommen zur ersten Folge von Unverschämt entspannt, dem Podcast für gestresste Businessfrauen und Unternehmerinnen. Ich bin Sandra Weber und ich begleite dich raus aus dem Hamsterrad hin zu Gelassenheit, Wachstum und Erfüllung auf deinem beruflichen und persönlichen Weg. So lautet offiziell das Intro dieses Podcasts und heute gebe ich dir einen Überblick, worum es in diesem Podcast konkret gehen soll, was meine Definition von "Unverschämt entspannt" ist und welche Ziele ich mir für meine Hörerinnen gesetzt habe. Denn etwas, was dieser Podcast sein soll, ist wirksam. Ich möchte, dass du wirklich etwas für dich mitnehmen kannst, dass du dich in manchen Situationen weniger allein fühlst und dass du dich nach dem Zuhören entspannt, aber auch ermutigt fühlst, die Dinge, die dir wichtig sind, in die Hand zu nehmen. Und nun viel Spass mit Folge 1! Herzlich, Sandra PS: Du kannst den Podcast übrigens auch als Video schauen: www.sandraweber.ch/videos