Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

Heute sprechen ich mitDr. Yvonne Wagnerüber ein spannendes Thema: Cannabis - wie kann es dich in den Wechseljahren unterstützen? 

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Barbara Birke, Optimum You
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Es gibt “Hallo Wechseljahre!” nun tatsächlich seit 2 Jahren - irre! In dieser Episode reflektiere ich bzgl meiner wichtigsten Erfahrungen und “learnings” dieser tollen Zeit.
Schön, dass du auch heute wieder dabei bist!

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Lerne in 6 Wochen effektive Ganzkörper Routinen, die alles abdecken, was wir brauchen - mit besonderem Fokus auf Knochengesundheit und Beckenboden.
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hermaid bietet eine KI-gestützte Gesundheitsbegleitung, die Frauen in den Wechseljahren durch Echtzeit-Chat-Unterstützung hilft und gleichzeitig direkten Zugang zu zertifizierten Wechseljahres-Experten ermöglicht.https://www.hermaid.me

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Frauenglück findest du unter:https://frauenglueck.com/

Teil 2: Dr. Helena Orfanos-Boeckel ist Pionierin der Präventiv-Medizin in Deutschland. In diesem wundervollen Gespräch unterhalte ich mich mit der Autorin der Spiegel-Bestseller “Nährstofftherapie” und “Nährstofftherapie - Der Praxisleitfaden” über unsere gemeinsame Leidenschaft, die Prävention - mit dem Fokus auf Wechseljahre.

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Die Bücher findest du hier:https://www.praxis-dr-orfanos.de/medienbeitraege/
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Teil 1: Dr. Helena Orfanos-Boeckel ist Pionierin der Präventiv-Medizin in Deutschland. In diesem wundervollen Gespräch unterhalte ich mich mit der Autorin der Spiegel-Bestseller “Nährstofftherapie” und “Nährstofftherapie - Der Praxisleitfaden” über unsere gemeinsame Leidenschaft, die Prävention - mit dem Fokus auf Wechseljahre. 

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Eure häufigsten Fragen (und Antworten dazu) kurz zusammengefasst!

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KRAFT&BALANCE und CLEAN UP gehen wieder in die LIVE RUNDE:

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Hier gebe ich dir einen Überblick über die gesunden Gewohnheiten, die mir persönlich am wichtigsten sind und in Kombination meinen “perfekten Tag” ausmachen. Und nein - ich bin absolut nicht immer perfekt und lebe eher ein 80/20 Leben - Stress bringt uns schließlich auch nicht weiter!

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KRAFT&BALANCE und CLEAN UP gehen im September wieder in die LIVE RUNDE:

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Kostenfreie Tips zum Thema Krafttraining für Frauen über 40:https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download

Bei Krafttraining sind wir Frauen ja gerne schnell skeptisch, die Angst vor unweiblichen bulky Muskeln a la Schwarzenegger & Co. ist omnipräsent. Vorweg für dich: Aus Hormongründen ist solch ein Aussehen schon nicht mal eben möglich und es ist auch nicht Ziel des Ganzen! Aber Kraftsport ist DIE optimale Gewohnheit, wenn es für dich langsam Richtung 40 und Wechseljahre geht.

Muskulatur macht jung und gesund - vereinfacht gesagt. Deine Haltung bessert sich, du bist straffer, der Alterungsprozess verlangsamt sich. Rückenschmerzen verschwinden und bis ins hohe Alter kannst du davon profitieren: Wer sich in jungen Jahren (ja, auch ab 40!) fit hält, ist statistisch im Alter auch noch fitter und weniger auf Hilfe angewiesen. 

Abgesehen von der physischen Gesundheit hält Muskel auch die Gehirnzellen fit und fördert einen gesunden Stoffwechsel: Dein Grundumsatz (der Kalorienverbrauch in Ruhe) erhöht sich und das in den Wechseljahren vermeintlich automatisch ansetzende Bauchfett wird gebremst. 

Ich möchte dich mit dieser Folge inspirieren, Krafttraining auszuprobieren, durchzuziehen bzw. überhaupt anzufangen - du bekommst alle wichtigen Infos, die du brauchst. Für gesunde und fitte Lebensjahre.

Schön, dass du dabei bist!

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SOMMER WORKSHOP SERIE!
(Juni)Video-Workshop: Gesunder Schlaf in den Wechseljahren
Info:https://courses.optimum-you.com/Workshop-schlaf-wechseljahre

July: Wo ist eigentlich meine Energie geblieben?
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August: Stress, Cortisol und die Wechseljahre!
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SOMMER REPLAY - höre unbedingt rein, du entdeckst bestimmt Neues!
Entzündungen im Körper kennen wir zumeist als akute Version, wenn wir uns verletzt haben. Mit dem Alter steigt aber auch das Risiko für chronische Entzündungen - und es steigen auch die Faktoren, die eine chronische Entzündung begünstigen können. Ich habe mir daher in dieser Folge Zeit genommen, dir genau zu erklären, wie du deine Lebensweise in den Wechseljahren (und auch darüber hinaus) so anpassen kannst, dass du möglichst frei von chronischen Entzündungen durch deine zweite Lebenshälfte kommst. Für ein gesünderes Altern und optimalere Wechseljahre!

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SOMMER REPLAY - höre unbedingt rein, du entdeckst bestimmt Neues!
Blutzucker ist Queen und wenn die Queen schlechte Laune hat und aus der Balance gerät, ist der ganze Körper in Aufruhr.
Ein unruhiger, nicht ausbalancierter Blutzucker kann zu chronischen entzündlichen Krankheiten führen und dich gerade in den Wechseljahren zusätzlich belasten.

Das Gute: Du kannst dem Ganzen mit einfachen Tricks entgegenwirken. Ich zeige dir wie!

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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Im Gespräch mit Autorin Alexandra Götze. In ihrem Buch “Rückblickend schaue ich gespannt nach vorne” zieht sie eine ehrliche und humorvolle Zwischenbilanz. Anlass ist ihr 50. Geburtstag, der für die Autorin eine Zäsur der besten Art und Weise markiert – eine Gelegenheit zur tiefen Selbstreflexion und Neuausrichtung.
In Götzes Buch geht es um nichts weniger als sich selbst und die eigene Ausrichtung auf den Prüfstand zu stellen. Die Autorin plädiert dafür, dass Frauen aktiv und selbstbestimmt ihren Lebensentwurf gestalten, anstatt sich in festgefahrenen Rollen zu verlieren.

www.alexandragoetze.de
Das neue Buch ist jetzt erhältlich:www.alexandragoetze.de/rueckblickend

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Mein kostenfreies Download mit Schlaftips findest du hier: https://courses.optimum-you.com/guter-schlaf-wechseljahre

Mein Workshop: “Gesund Schlafen in den Wechseljahren” findet am 19.Juni um 20 Uhr statt. Du bekommst das Video/die Aufnahme und Handouts und praktische Strategien, deinen Schlaf deutlich zu verbessern.
Mehr Info findest du hier:https://courses.optimum-you.com/Workshop-schlaf-wechseljahre

SPONSOR DER EPISODE: https://drvivienkarl.com/

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Die Hormonveränderungen der Wechseljahre haben auch Auswirkungen auf deine Mund- und Zahngesundheit. Im heutigen Gespräch erklärt Dr. Annette Jasper die Zusammenhänge und wie du deinen Mund gesund halten kannst.

Dr. Annette Jasper ist Expertin für ganzheitliche Zahnheilkunde in München.
https://instagram.com/dr_annette_jasper/

https://parodontitis.drannettejasper.de/

https://drjasper.de/

Du möchtest mit Barbara zusammenarbeiten?

Mein Kraftkurs: “Kraft&Balance” geht in der ersten Juni Woche los! https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre

Kontakt: Folge mir aufInstagram:https://www.instagram.com/youroptimum/

In der heutigen Episode erzähle ich von mir und beantworte einige eurer Fragen rund um mich und meine Kurse.

Anmeldung zum kostenfreien InfoAbend am Donnerstag, 16.5 um 19 Uhr: https://courses.optimum-you.com/pl/2148337068

Aktueller Workshop und Kurse: https://optimum-you.com/de/zusammenarbeit/

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Hier findest du Doro: https://www.nowshine.de 
https://www.instagram.com/nowshine/ 

"Ich bin seit 2008 Bloggerin und schreibe seit ca. 10 Jahren über die Wechseljahre. Mein Blog ist age-positiv, ich möchte informieren, aufklären und die Wechseljahre sexy machen. Frauen sollen diese Zeit als große Freiheit sehen und nicht als große Krise. Die Nowshine Community ist eine neue Art von Sisterhood, wir sind virtuelle Freundinnen. Frauen, die mir folgen wollen das Bild der Frau in den Wechseljahren für die kommenden Generationen verändern. 
Ich scheibe außerdem auch über Mode, Beauty, Ernährung und Sport und ich mache Lives zum Thema Frauengesundheit. "

 Sponsor: AG1: Athletic Greens: drinkag1.com/youroptimum (*Werbung)

Bitte unbedingt beim DEUTSCHEN PODCAST PREIS für "Hallo Wechseljahre!" abstimmen-https://www.deutscher-podcastpreis.de/podcasts/hallo-wechseljahre/

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Gewohnheiten zu ändern ist nicht einfach - besonders nicht in den Wechseljahren, wenn du evtl sowieso müde und überfordert bist. In dieser Episode gibt Barbara dir Einblicke in erfolgreiche Veränderungs-Strategien.

Wexxeljahre Arztsuche:https://wexxeljahre.de/arztsuche/

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aktuelle Übersicht: https://optimum-you.com/de/zusammenarbeit/

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SUPPLEMENTS, die deinen Darm unterstützen:
Everydays: https://www.everydays.de/products/darmgesundheit-basic

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In dieser Episode spreche ich mit Schminktante Anja Frankenhäuser über Schönheit, ihre eigene Wechseljahr-Erfahrung und natürlich ihre tolle und positive Arbeit.

 https://schminktante.de 

https://instagram.com/schminktante
Schminktante: Seit 20 Jahren arbeitet Anja Frankenhäuser erfolgreich als Make up Artistin und bringt von Fotoshootings, Fashion- und TV-Shows reichlich Erfahrung mit. Mit genauem Blick und präziser Arbeit berät sie darüber hinaus Privatkunden in personal Beauty Coachings und begleitet Bräute an ihrem großen Tag mit typgerechten Stylings. Ihr breites Wissen über Hautpflege, Inhaltsstoffe, Make up und einen gesunden Lifestyle in den Wechseljahren (die sie auch aktuell durchlebt) gibt sie auf ihrem BlogSchminktante - All About Beautyund ihremInstagramkanalweiter.

Optimum You links:
Kraft & Balance Kurs: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre

LIVE WORKSHOP 20. April in Wiesbaden: https://yogatribe.ankegold.de/workshops-specials/

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Darm (und Haut) Unterstützung:
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Kostenfreies Download "Tips zum (Wieder)Einstieg ins Krafttraining für Frau ü40 hier:
https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download

Das Osteoporose-Risiko steigt rapide mit den Wechseljahren - und da Knochen aktives Gewebe sind, kann man sehr viel tun, um diese stark und gesund zu halten.
Heute spreche ich mit dem Ernährungsmediziner Samuel Kochenburger, der sich auf dieses Thema spezialisiert hat. Hör unbedingt rein!

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Samuel Kochenburger: Samuel ist Ernährungsmediziner und -wissenschaftler. Er beschäftigt sich intensiv mit der Osteoporose und wie die Erkrankung mithilfe einer optimierten Ernährungsweise behandelt werden kann.

IG:https://www.instagram.com/knochenstark_osteoporose/

Website:  https://skochenburger.de/

Mein CLEAN UP ERNÄHRUNGS PROGRAMM: https://courses.optimum-you.com/clean-up

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Dein Darm ist die Wurzel deiner Gesundheit. Wenn dein Darm nicht fit ist, kann das deine Wechseljahre viel schlimmer machen, als es sein muss - wirklich!
Auf der einen Seite ist der Darm direkt am Östrogenstoffwechsel beteiligt - hat hier also einen direkten Effekt. Und andererseits ist er mit allen Körpersystemen verbunden - wenn der Darm also außer Balance ist, kann das ganz viele Symptome mit sich bringen, mit denen man auch in den Wechseljahren zu tun hat.
Also - heile und unterstütze deinen Darm und fühle dich damit maximal besser… nicht einfach, aber super duper effektiv und langfristig gut für deine Gesundheit!

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Heute geht es um das uro-genitale Syndrom der Menopause. Klingt scary? Ist es auch - und noch dazu, wie einfach es eigentlich zu vermeiden geht, wenn man sich rechtzeitig drum kümmert… was mal wieder darauf hinweist: wir müssen darüber reden, Probleme ansprechen - wir sind nicht allein und es gibt super Unterstützung. Man muss nur Bescheid wissen. Deshalb gibt es “Hallo Wechseljahre!” - bitte teile und empfehle unbedingt weiter.

Schön, dass du wieder mit dabei bist! 

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Hier findest du Nicole:
Dr.med.univ.Nicole Weirich
Fachärztin für Urologie
https://www.nicole-weirich.de/
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VIVIEN KARL wurde aus dem Bedürfnis nach einer guten Lösung für Intimpflege ohne Kompromisse geboren. Von der promovierten Apothekerin Dr. Vivien Karl gegründet, bietet die Intimpflegemarke natürliche, hochwertige und wissenschaftsbasierte Produkte für eine effektive und sichere Intimpflege ohne Hormone.

ÜBER DIE EPISODE:

Meine GästinDr. Maya Fehling ist Ärztin, Paar- und Sexualtherapeutin und Gründerin von being female. Mitbeing femalehat Maya ein Programm für Frauen geschaffen, das hilft, wieder in die eigene Lust zu kommen. Es ist Audio-basiert, lässt sich leicht in den Alltag integrieren und ist nicht nur unterhaltsam, sondern auch wissenschaftlich fundiert.
Being Female auf IG:https://www.instagram.com/beingfemale.de/

Website:https://www.beingfemale.de/

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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und schreibe mir gern eine DM, wenn du Fragen oder Anregungen hast.

Ihr schickt mir immer so viele Fragen, natürlich kann und möchte ich niemals eure persönlichen Anliegen in meinem Podcast breittreten! Doch einige Fragen kann ich durchaus allgemein beantworten, sodass alle Zuhörerinnen etwas davon haben. Mit dabei in dieser Folge:

Wenn du persönlich auch noch Fragen rund um die Wechseljahre, den Körper und die Themen Bewegung und Selfcare hast, dann schreib mir gerne eine DM.

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

CLEAN UP ERNÄHRUNGSPROGRAMM https://courses.optimum-you.com/clean-up

KOSTENFREI: PROTEINQUELLEN: https://courses.optimum-you.com/tolle-protein-quellen

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und schreibe mir gern eine DM, wenn du Fragen oder Anregungen hast. 

Diese Folge ist länger als üblich, dafür erwartet dich die geballte Power einer gesunden Ernährungs-Basis! Ich habe dir meine 10 Ernährungsprinzipien vorgestellt und erläutert, damit du super gesund in das neue Jahr starten kannst.

Mit dabei sind unter anderem:

Was du nicht bekommst:Dienächste Jahresangfangspredigt für den einen ultimativen Schlank-über-Nacht-Plan. Denn es geht um dich und deine Bedürfnisse.

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

Wer kennt sie nicht - die Neujahrsvorsätze. Ich persönlich halte wenig von wilden, übertriebenen Vorsätzen, die nur frustrieren - was allerdings durchaus helfen kann: Zum Jahresstart mal die Gedanken schweifen lassen und über ein paar elementare Fragen nachdenken. 

Ich habe dir in dieser Folge sieben dieser Fragen mitgebracht, von "Wie geht es eigentlich meinem Darm?” bis zu “Wie starte ich in den Tag?”

Der Sinn? Wenn deine Basis stimmt, kann dir nichts passieren - doch für “gelungene” und erträgliche Wechseljahre müssen dein Körper und Geist zusammenspielen und gesund sein. Zum Erreichen einer solchen gesunden Basis können meine Fragen beitragen.

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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ERNÄHRUNGSPROGRAMM CLEAN UP https://courses.optimum-you.com/clean-up

KRAFT&BALANCE KURS: https://courses.optimum-you.com/kraft-training-fur-frauen-u-40

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In der Medizin ist einiges noch nicht ganz ausgereift und man munkelt, wenn Männer Wechseljahre hätten, wäre die Forschung schon fertig. Dennoch soll diese Folge keine Hasspredigt auf “alte weiße Männer” werden! Versteht uns da bitte nicht falsch. Dr. Judith Bildau und ich schauen uns an, wie sehr Frauen immer noch in der Medizin benachteiligt werden. Medikamente werden auch heute noch in Vorstudien häufig nicht an Frauen getestet bzw. auf die weiblichen Gegebenheiten - da Hormone “die Ergebnisse verfälschen”.

Dabei wird nichts verfälscht. Wir leben so. Das ist unsere Realität.

Freu dich also auf eine spannende Reise in die medizinische Welt und die Gegenwart von Frauen in den Wechseljahren im Bereich Job und Wohlbefinden. 

Danke, Judith, dass du deine interessanten Erfahrungen mit uns teilst!

Judith findest du hier:

Website:https://www.dr-med-judith-bildau.com/

Instagram: https://www.instagram.com/dr.med.judith_bildau

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OPTIMUM YOU JAHRESWECHSEL-SPEZIAL:

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Zum Jahreswechsel biete ich eine gezielte Impuls Coaching Session zum Sonderpreis an. Limitierte Plätze!
Möchtest du 2024 deine ganzheitlichen gesunden Gewohnheiten - speziell an deine individuelle Situation angepasst - optimieren? Sichere dir eine Session!

Kontakt: Folge mir aufInstagram:https://www.instagram.com/youroptimum/
und schreibe mir gern eine DM, wenn du Fragen oder Anregungen hast.

Meine Gästin ist Autorin und selbst Betroffene Astrid Müller. Astrid hat mit “Hormonchaos”

gerade ein Buch veröffentlicht, in dem sie die Erfahrungen von anderen Betroffenen und auch ihre eigenen zusammenfasst - denn Astrid leidet unter Hormonmangel. Jahrelang litt sie unter den unterschiedlichsten Beschwerden, von Reizdarm bis zu Hashimoto. Irgendwann stellte sich heraus, dass ein lebenslanger Hormonmangel Hauptursache vieler dieser Krankheiten war - und dass eine Hormontherapie ihr nicht nur die Wechseljahre erheblich erleichterte. 

Danke, Astrid, dass du deine wertvollen und interessanten Erfahrungen in meinem Podcast teilst! 

ASTRID FINDEST DU HIER:

Website und Buch:

Astrid Müller Autorin aus Berlin - Home (astridmueller.de)
Instagram: 

Astrid Müller (@astridmuller243) • Instagram photos and videos

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OPTIMUM YOU HERBST-SPEZIAL:

Zum Start in den Herbst gibt es bei mir ein tolles Kurs Angebot - du kannst dir den GRUNDKURS WECHSELJAHRE und den CLEAN UP im Paket buchen.
Wie? Buche dir den CLEAN UP Kurs und clicke im Buchungsprozess auf das Angebot "Grundkurs Wechseljahre" zum halben Preis dazu.

ZUR ANMELDUNG und mehr Info zuCLEAN UP hier.
Mehr Info zumGrundkurs Wechseljahre hier.(melde dich aber via Clean Up Buchung an)
Viel Erfolg und melde dich bei Fragen jederzeit!

Kontakt: Folge mir aufInstagram:https://www.instagram.com/youroptimum/
und schreibe mir gern eine DM, wenn du Fragen oder Anregungen hast.

Jen ist eigentlich Anwältin. Aber eine Freundin, die seit Jahren Familienfotos für Jen macht, hat sie in die Modebranche gebracht: Jen ist seitdem bei den “Best Agern” und stärkt so auch Gleichgesinnten das Selbstbewusstsein. Herausfordernd ist es dennoch - gerade, wenn das Gewicht wieder schwankt oder die Wechseljahre dafür sorgen, dass es absolut energielose Tage gibt. Jen erzählt im Interview, wie sie den Alltag als Anwältin, Model, Frau in den Wechseljahren wuppt und hat den ein oder anderen Tipp im Gepäck, der auch dir hilft.

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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Folge Jennifer auf Instagram:@jen.d.model

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Dorothee Bär ist seit über 20 Jahren im Bundestag. Wenn jemand die Entwicklungen im Bereich Gesundheit und Frauenthemen mitbekommen hat, dann sie. Und genau deshalb hat sie es sich zur Aufgabe gemacht, noch mehr Aufmerksamkeit auf ein Thema zu lenken, das uns alle angeht: Frauen in den Wechseljahren.

Es gab kürzlich zu diesem Zweck die Veranstaltung “Oh Meno - Frauen in den Wechseljahren” im Bundestag und diese fand parteiübergreifend großen Anklang. Unter anderem war Miriam Stein aus der letzten Folge dort zu Gast. Sei gespannt auf echte politische Einblicke und eine sehr erfreuliche Entwicklung!

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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Hier findest du mehr zu Frau Bär:

https://www.bundestag.de/abgeordnete/biografien/B/baer_dorothee-857110

So schreibst du deine/n Abgeordnete/n dirket an: https://www.bundestag.de/parlament/wahlen/Wahlergebnisse

Über den Link kannst du mit Bundesland, Postleitzahl etc. suchen.

Die Initiative #wirsind9millionen findest du hier:

https://wirsindneunmillionen.de/

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OPTIMUM YOU HERBST-SPEZIAL:

Zum Start in den Herbst gibt es bei mir ein tolles Kurs Angebot - du kannst dir den GRUNDKURS WECHSELJAHRE und den CLEAN UP im Paket buchen.
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ZUR ANMELDUNG und mehr Info zuCLEAN UP hier.
Mehr Info zumGrundkurs Wechseljahre hier.(melde dich aber via Clean Up Buchung an)
Viel Erfolg und melde dich bei Fragen jederzeit!

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Meine heutige Gästin Miriam Stein ist nicht nur die Bestseller-Autorin von “Die gereizte Frau”, sondern stand mit ihrem Anliegen, Wechseljahre zu enttabuisieren, letztes Jahr mit 100 anderen Frauen im Bundestag. Und am heutigen Tag des Launches dieser Episode (dem 18.10.2023, dem Menopause Tag) ist sie, gemeinsam mit 25 Frauen (von denen ich eine sein darf) wieder im Bundestag - um für uns Frauen in den Wechseljahren aufzustehen!

Wie es zu dieser immer stärker werdenden Bewegung kam und warum wir uns im Gesamten einfach mehr für Fortschritte feiern sollten, das erzählt Miriam uns in dieser Folge. Außerdem erfährst du, warum es eine Frechheit ist, dass Frauen ihr Dasein über die Fruchtbarkeit definieren (müssen) und warum es ihr ein Anliegen war, auch unschöne persönliche Erfahrungen in dem Buch niederzuschreiben.

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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Athletic Greensist eine tolle Grundlagenversorgung für Frau ü40. Dieser link führt dich zu meinem Partner-Angebot (*Werbung), wo du 5 gratis Travelpacks und einen Jahresvorrate VitD dazubekommst - schlage gleich zu:https://athleticgreens.com/youroptimum(ganz unten auf der Seite kannst du ggfs. Währung und Sprache anpassen)

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Man hört einiges, wenn es um Fitness geht. Jeder hat irgendwelche Tipps, vermeintlich “die goldene Regel” fürs Fit bleiben im Alter und überhaupt - Ausdauer ist doch gar nicht gut für dich! 

Wirklich?

Das schauen wir uns in dieser Folge an! Ich bringe Licht ins Dunkel der Mythen und Erzählungen rund um das Thema Muskel, Muskelaufbau und Fitness in den Wechseljahren. Bei einem sind sich jedoch fast alle einig: Die Muskulatur ist unser Langlebigkeitsorgan, denn wenn du nicht auf dich achtest, wird es auch nichts mit dem hohen Alter. Sei gespannt und schreib mir gerne, welche Infos neu für dich sind!

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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Kraft & Balance Kurs:https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre

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Meine Gästin Marie-Luise Huber von Hello Inside hat spannende Insights zu ihrer Arbeit im Gepäck: Warum macht es total Sinn, bei Blutzucker und Ernährung eine Tracking-App zu nutzen? Welche Vorteile bietet dir Hello Inside und wie sieht der unterstützende Service aus?

In dieser Folge lernst du, warum Blutzucker nicht nur Queen ist (höre dazu gerne nochmal #17), sondern warum du sogar ohne Abendessen oder mit schlechtem Schlaf deinen Blutzucker aus der Ruhe bringst. 

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

Mehr zu Hello Inside und dem Wechseljahrs-Programm gibt’s hier:
Das Wechseljahrs Programm gibt es hier:https://helloinside.com/pages/wechseljahre-programm
Benutze den discount code:"HI-youroptimum"für 10% discount auf alle Hello Inside Angebote!

Hello Insidea auf IG:https://www.instagram.com/helloinsideofficial/

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Fühlst du dich zeitweise alleingelassen mit deinen Wechseljahressorgen? Dann ist diese Folge genau die richtige für dich! Die liebe Anke von Wexxeljahre ist meine Gästin und hat neben eigenen Erfahrungen auch noch eine Plattform mitgebracht, die perfekt für den Austausch von Betroffenen ist. Und wenn eines in dieser Lebensphase hilft, dann der Austausch mit Gleichgesinnten!

Anke verbindet mit ihrer Plattform Wexxeljahre dreierlei Dinge: Eigene Erfahrungen, Tipps & Kniffe, eine Ärzteliste von und für Betroffene und die Möglichkeit zum Austausch. Schau gerne auch auf Ankes Website vorbei!

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

Mehr zu Anke gibt es hier: 

www.wexxeljahre.de

www.instagram.com/wexxeljahre/

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MEIN NEUER KRAFT-TRAINIG KURS FÜR FRAU Ü 40:

Mehr Info hier: 

https://courses.optimum-you.com/kraft-training-fur-frauen-u-40

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TOP KURS-EMPFEHLUNG FÜR DICH: 

GRUNDKURS: Intro in die Wechseljahre, was passiert - und was sind die Grundlagen in Ernährung, Bewegung und Self-Care, die dir helfen können, dich besser zu fühlen und langfristig gesünder in den Rest deines Lebens starten zu können.https://courses.optimum-you.com/mini-kurs-perimenopause

CLEAN UP:Um deine Leber zu entlasten und in ihrer wichtigen Arbeit zu unterstützen - und die anti-entzündliche, darm- und hormon-freundliche Lebensweise radikal auszuprobieren – melde dich zum KursCLEAN UP im Selbststudiuman - erfahre hier mehr:https://courses.optimum-you.com/clean-up

PERSÖNLICHES COACHING: Buche dir einen kostenfreien Strategie Call, um persönliches Coaching Optionen durchzusprechen und zu sehen, ob wir gut zusammenpassen :):
https://calendly.com/optimum-you/strategy

ERNÄHRUNGSPROGRAMM CLEAN UP https://courses.optimum-you.com/clean-up

KRAFT&BALANCE KURS: https://courses.optimum-you.com/kraft-training-fur-frauen-u-40

Meine Sommerpause ist vorbei und in dieser Folge soll es um meine persönlichen Erfahrungen mit den Wechseljahren gehen. Viele von euch fragen mich immer mal wieder, ob ich Symptome habe und wie ich durch die Wechseljahre komme. Ich teile daher mit euch persönliche Einblicke, aber auch Routinen, die sich in meiner Wechseljahreszeit für mich bewährt haben.

Jede von uns ist anders! Aber vielleicht helfen dir meine Erfahrungen und Tipps dabei, für dich eine Strategie zu entwickeln, damit auch du angenehmer durch die Wechseljahre kommst. Außerdem dient diese Folge dazu, euch einen kurzen Einblick in mein Leben zu geben. Warum habe ich so viel Erfahrung mit den Themen Ernährung, Self-Care und Bewegung? Auf welcher Erfahrung basieren meine Tipps für euch?

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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Optimum You by Barbara Birke:

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TOP KURS-EMPFEHLUNG FÜR DICH: 

CLEAN UP:Um deine Leber zu entlasten und in ihrer wichtigen Arbeit zu unterstützen - und die anti-entzündliche, darm- und hormon-freundliche Lebensweise radikal auszuprobieren – melde dich zum KursCLEAN UP im Selbststudiuman - erfahre hier mehr:https://courses.optimum-you.com/clean-up

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Disclaimer: Diese Folge dient nicht der Panikmache, sondern der Information. Ich möchte dich inspirieren, die Umgebungseinflüsse die du kontrollieren kannst, auch zu kontrollieren. Nicht obsessiv, sondern einfach nur mit Bedacht.

Du wirst überrascht sein, was dich in deinem Haus, deiner Stadt oder sogar beim Einkaufen und deinen Nachbarn an Einflüssen erwartet, die deine Hormone beunruhigen können. Sogenannte Hormon Disruptoren finden sich in Herbiziden, Pestiziden, Plastik, Möbeln, Waschmitteln, Kosmetika, Putzmitteln - sogar in Teflon. Wirf mit mir einen Blick auf verschiedene Faktoren in deiner Umgebung und lerne, wie du ohne viel Aufwand deinen Hormonhaushalt stabilisieren bzw. die Belastungen von außen senken kannst.  

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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Optimum You by Barbara Birke:

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TOP KURS-EMPFEHLUNG FÜR DICH: 

CLEAN UP:Um deine Leber zu entlasten und in ihrer wichtigen Arbeit zu unterstützen - und die anti-entzündliche, darm- und hormon-freundliche Lebensweise radikal auszuprobieren – melde dich zum KursCLEAN UP im Selbststudiuman - erfahre hier mehr:https://courses.optimum-you.com/clean-up

Hilfreiche Links (Deutschland):

ToxFox App:https://www.bund-naturschutz.de/oekologisch-leben/einkaufen/toxfox

Code Check App:https://codecheck-app.com/de/

Trinkwasser Verband D:https://trinkwasser-verband.de/

Hilfreiche Links (NAM):

Environmental Working Group: https://www.ewg.org/

Skin Deep Kosmetik Database:https://www.ewg.org/skindeep/

Wasser:https://www.ewg.org/tapwater/

In dieser Folge habe ich eine sehr spannende Gästin: Laufcoach Pamela Gutsch. Pam ist gebürtige Amerikanerin und lebt mittlerweile einen Katzensprung von den Alpen entfernt - die sie auch regelmäßig besucht! Denn Pamela ist nicht nur Laufcoach für andere, sondern lebt ihre Leidenschaft regelmäßig selbst aus.

Das Besondere: Pam ist “Früh-Wechslerin”, mit nur 42 Jahren hatte sie damals ihre Menopause erreicht. Aufhalten lässt sie sich davon nicht, im Gegenteil: Ihre letzte Periode bekam sie während eines Ultra-Marathons in der Schweiz und auch heute mit Anfang 50 gehören Unternehmungen wie eine Alpenüberquerung zu ihren Hobbys. 

In einem spannenden Interview verrät Pam ihre Tipps für Läuferinnen in den Wechseljahren und teilt ihre persönlichen Erfahrungen im Bereich Fitness und Laufen jenseits der 50 mit dir. 

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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Pamela kannst du hier finden:

https://www.instagram.com/scrimshaw97

Pamela’s Website: https://www.topform-lauf.de/ 

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Das kostenlose Download zum Krafttraining, welches ich im Intro erwähne, findest du hier: 

https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download 

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CLEAN UP:Um die anti-entzündliche, darm- und hormon-freundliche Lebensweise radikal auszuprobieren und den Unterschied zu fühlen – melde dich zum KursCLEAN UP im Selbststudiuman - erfahre hier mehr:https://courses.optimum-you.com/clean-up

Ihr habt wieder spannende Fragen gestellt! Diese Folge widme ich daher einer erneuten FAQ. Diese Themen erwarten dich unter anderem:

Außerdem beantworte ich auch noch andere kleinere Fragen und spreche ganzheitlich über die Relevanz von Nahrungsergänzungsmitteln, auch bei gesunder Ernährung.

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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Zumkostenlosen Download zur anti-entzündlichen Lebensweise: https://courses.optimum-you.com/anti-entzuendlich

Daniela hat sich wie ich zur Mission gemacht, Frauen über die Wechseljahre aufzuklären, das Tabu zu brechen - und einfach darüber zu reden. In dieser Folge tauschen wir uns darüber aus, was Daniela motiviert hat, einen Wechseljahres-Podcast zu machen, welche Tipps ihr persönlich am besten helfen und warum es so unglaublich wichtig ist, Frauen Informationen über die Wechseljahre zur Verfügung zu stellen.

Freu dich auf ein inspirierendes Gespräch zweier Frauen “mittendrin”, denn wieso sollen wir uns bekriegen und verurteilen, wenn wir gemeinsam viel mehr bewirken können? 

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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Daniela und Menomio kannst du hier finden:

Direkt zum Menomio Podcast: https://menomio.podigee.io/

https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast/ 

www.facebook.com/menomio.podcast

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Meine aktuellen Kurse:

EINFÜHRUNGSKURS - FANTASTISCHE (PERI-)MENOPAUSE: wenn du Schritt für Schritt die Grundlagen lernen und verstehen möchtest, wie dich ganzheitliche gesunde Gewohnheiten unterstützen können: erfahre hier mehr: https://courses.optimum-you.com/mini-kurs-perimenopause

CLEAN UP: Um die anti-entzündliche, darm- und hormon-freundliche Lebensweise radikal auszuprobieren und den Unterschied zu fühlen – melde dich zum Kurs CLEAN UP im Selbststudium an - erfahre hier mehr: https://courses.optimum-you.com/clean-up

Entzündungen im Körper kennen wir zumeist als akute Version, wenn wir uns verletzt haben. Mit dem Alter steigt aber auch das Risiko für chronische Entzündungen - und es steigen auch die Faktoren, die eine chronische Entzündung begünstigen können. Ich habe mir daher in dieser Folge Zeit genommen, dir genau zu erklären, wie du deine Lebensweise in den Wechseljahren (und auch darüber hinaus) so anpassen kannst, dass du möglichst frei von chronischen Entzündungen durch deine zweite Lebenshälfte kommst. Für ein gesünderes Altern und erträglichere Wechseljahre!

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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Downloade dir hierkostenfreimeine ANTI-ENTZÜNDLICHE LEBENSWEISE: GRUNDLAGENhttps://courses.optimum-you.com/anti-entzuendlich

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Der Einsatz von Hormonen ist seit jeher umstritten. Auch zahlreiche Gerüchte, Halbinformationen und auch eine Studie aus dem Jahr 2002 machen die Reputation nicht besser.

Ich bespreche deshalb in dieser Folge das vermeintlich heikle Thema der Hormonersatztherapie mit meiner Gästin Frau Dr. Schaudig.

Frau Schaudig ist nicht nur Präsidentin der Deutschen Menopausegesellschaft, sondern auch Hormonexpertin - und damit genau die richtige Ansprechpartnerin, um dir zu helfen!

Freu dich auf eine kompetente Rundumsicht und die Beantwortung folgender Fragen:

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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Um mit optimal balancierten Blutzucker in den Tag zu starten, lade dir umsonst meine Frühstücks-Challenge herunter: https://courses.optimum-you.com/fruehstuecks-challenge und lege los!

Neben den “normalen” Verdauungsbeschwerden (Magen-Darm-Erkrankungen z. B.) können dich in den Wechseljahren noch zusätzliche Beschwerden ereilen. Weil das Thema Darm nach wie vor sehr wichtig ist und du einiges tun kannst, um die Beschwerden zu lindern bzw. ihnen vorzubeugen, möchte ich dir in dieser Folge eine Übersicht darüber geben.

Unter anderem spielt es eine Rolle, wiedu isst und auch gewisse Lebensmittel können dich in den Wechseljahren mehr herausfordern als bisher. Dabei geht es darum, dass du unter Umständen manche Dinge nicht mehr gut verträgst. Freu dich also auf ein paar einfache Tipps für eine entspanntere Zeit!

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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Möchtest du leicht und ausgeglichen in den Sommer starten?
Mehr Info über meinen 21 Tage Clean Up Kurs findest du hier: https://courses.optimum-you.com/clean-up
Vorbereitung ab 19. April, Kurs startet am 24. April.

Der Blutzucker ist unfassbar wichtig, das weißt du inzwischen. Aber ich würde sogar noch weiter gehen und sagen: Blutzucker ist Queen und wenn die Queen schlechte Laune hat und aus der Balance gerät, ist der ganze Körper in Aufruhr.

Ein unruhiger, nicht ausbalancierter Blutzucker kann zu chronischen entzündlichen Krankheiten führen und dich gerade in den Wechseljahren zusätzlich belasten.

Das Gute: Du kannst dem Ganzen mit einfachen Tricks entgegenwirken. Ich zeige dir in dieser Podcastfolge, wie du einfach und unkompliziert deinen Blutzucker auf einem gesunden Level hältst und ich erkläre dir auch, warum schon ein einfacher Spaziergang nach dem Essen wahre Wunder bewirken kann.

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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Dr. Natalie Lotzmann leitet Global Health & Well-being bei SAP und arbeitet in ihrem Unternehmen an einem offenen und progressiven Umgang mit dem Thema Wechseljahre. Im Interview teilt sie ihre Erfahrung mit dem Thema am Arbeitsplatz und gibt dir Tips - und berichtet von ihrer persönliche Journey, denn letzten Endes landete sie selber am “falschen” Ende der Fahnenstange: Als eine von vergleichsweise wenigen, ist sie stark betroffen von Nebenwirkungen und Unannehmlichkeiten, die die Wechseljahre zu bieten haben. Hormone halfen so lange, bis Brustkrebs auch diese Hilfe unmöglich machte. Vielen Dank, Frau Doktor Lotzmann, für dieses inspirierende Gespräch, das wieder ein wenig mehr hilft, das Thema Wechseljahre aus der Tabuzone zu holen! —-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hier bekommst Du mehr Infos zu meiner Gästin:

https://www.linkedin.com/in/natalielotzmann

https://twitter.com/NLotzmann

https://www.sap.com/germany/about/company/our-values/mental-health.html

Discover more: Health on sap.com |  SAP Business Health Culture Index (BHCI)

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Mehr Info über meinen Grundkurs (Peri-)Menopause, der dir den Weg aufzeigt, wie du dich endlich wieder fantastisch fühlen kannst hier: https://courses.optimum-you.com/mini-kurs-perimenopause

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Ich habe wieder eure Fragen gesammelt und beantworte sie in dieser Podcastfolge. Wichtig war mir, dass es keine persönlichen Informationen sind oder super individuelle Fragen, seid euch also sicher, dass eure privaten Fragen und Nachrichten bei mir safe sind. In der Folge geht es um die Dinge, die für alle Frauen in den Wechseljahren relevant sein können. Mit dabei sind beispielsweise: 1. Ich vertrage keinen Stress mehr, seit ich in den Wechseljahren bin - ist das normal? 2. Wie individuell sind die Wechseljahre, nutzt es mir etwas, Mama zu fragen, wie es bei ihr war? 3. Wie kann ich mehr Protein in meinen Alltag integrieren? 4. Wie arbeitest du mit den Frauen und welche individuellen Hilfestellungen gibst du? Schön, dass du dabei bist! —------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Folge mir auf Instagram @youroptimum Wenn du Fragen hast, sende mir gerne eine DM! Wenn dich das Thema Wechseljahre tiefergehend interessiert, bekommst du bei Optimum You noch mehr Infos: Home - Optimum You - (optimum-you.com) Trag dich auch gerne für den Newsletter ein, um keine Infos zu verpassen: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Stell dir vor, du fühlst dich komisch und dein Gynäkologe winkt nur ab. Genau in dieser Situation war Daniela.

Von der Erkenntnis, dass sie sich alleine helfen muss, bis zur Plattform “Die Alte”, damit andere Frauen nicht ohne Hilfe dastehen, verging nicht viel Zeit.

Aufwändige Recherche, fetzige Blogartikel und ein Name, der ihren Inner Circle zwiegespalten hat - vor allem aber eine Plattform für Wechseljahr-Geplagte, Frauen ab 35, Austausch-Wütige und Hilflose, das alles und mehr ist “Die Alte”.

Nur eins möchte Daniela mit ihrer Plattform nicht sein: alt und verstaubt. Ein erfrischender Erfahrungsbericht darüber, warum man auch mit 50 nicht den Kopf in den Sand stecken muss und warum Brain Fog kein Grund zur Panik ist. Schön, dass du dabei bist!

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Daniela von “die Alte” findest du hier:

-https://diealte.de/

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Zusätzliche Tips zum Thema Krafttraining für Frauen über 40 kannst du dir hier kostenfrei herunterladen: https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download

Bei Krafttraining sind wir Frauen ja gerne schnell skeptisch, die Angst vor unweiblichen bulky Muskeln a la Schwarzenegger & Co. ist omnipräsent.

Vorweg für dich: Aus Hormongründen ist solch ein Aussehen schon nicht mal eben möglich und es ist auch nicht Ziel des Ganzen! Aber Kraftsport ist DIE optimale Gewohnheit, wenn es für dich langsam Richtung 40 und Wechseljahre geht. Muskulatur macht jung und gesund - vereinfacht gesagt. Deine Haltung bessert sich, du bist straffer, der Alterungsprozess verlangsamt sich.

Rückenschmerzen verschwinden und bis ins hohe Alter kannst du davon profitieren: Wer sich in jungen Jahren (ja, auch ab 40!) fit hält, ist statistisch im Alter auch noch fitter und weniger auf Hilfe angewiesen.

Abgesehen von der physischen Gesundheit hält Muskel auch die Gehirnzellen fit und fördert einen gesunden Stoffwechsel: Dein Grundumsatz (der Kalorienverbrauch in Ruhe) erhöht sich und das in den Wechseljahren vermeintlich automatisch ansetzende Bauchfett wird gebremst. Ich möchte dich mit dieser Folge inspirieren, Krafttraining auszuprobieren, durchzuziehen bzw. überhaupt anzufangen - du bekommst alle wichtigen Infos, die du brauchst.

Für gesunde und fitte Lebensjahre. Schön, dass du dabei bist!

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Frau Dr. Schaudig ist die Präsidentin der Deutschen Menopausegeschellschaft und außerdem Hormonexpertin. Gemeinsam besprechen wir die Grundlagen der Wechseljahre. Was sind die Haupt-Symptome und Nebenwirkungen? Was hilft in der Peri-Menopause? Was ist nicht so sinnvoll? Wir nehmen uns außerdem Zeit für einen Überblick über die wichtigsten Wechseljahreshormone und widmen uns auch dem genauen hormonellen Ablauf der Wechseljahre. Damit du direkt mit einem soliden Grundwissen einsteigen kannst. Schön, dass du dabei bist!

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Frau Dr. med. Katrin Schaudig Praxis in Hamburg: https://www.hormone-hamburg.de/

Fortbildungen im Bereich der gynäkologischen Endokrinologie: https://www.hormonakademie-hamburg.de/

Deutsche Menopausegesellschaft: https://www.menopause-gesellschaft.de/

Optimum You Tieferes Interesse an gesunden Gewohnheiten, optimiert für die Wechseljahre?

Starte hier - kostenfreies Workshop-Video: https://courses.optimum-you.com/workshop-einfache-routinen-opt-in

Lieber gleich richtig loslegen und aktiv deine Gewohnheiten den Wechseljahren anpassen und deinen Körper optimal in dieser Umstellung unterstützen? Mein “Mini-Kurs: Fatastische (Peri-)Menopause” bringt dich Schritt für Schritt zu optimalem Wohlbefinden: https://courses.optimum-you.com/mini-kurs-perimenopause

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Es gibt viele kleine Schritte, die du ganz einfach in deinem Alltag umsetzen kannst, die dir die Wechseljahre um einiges erleichtern. Für einen entspannten Start ins neue Jahr teile ich in dieser Folge je meine 3 Top-Tipps für Ernährung, Bewegung und Self-Care.

Du lernst unter anderem:

Warum mehr Protein ab 40 super wichtig ist.

Weshalb 35 das perfekte Alter ist, um Krafttraining in deinen Alltag zu integrieren.

Wieso Nein-sagen sehr gesund ist.

Natürlich solltest du dich nicht stressen und alle meine Tipps auf einmal umsetzen. Aber diese paar Kleinigkeiten helfen dir, auf Dauer ausgeglichener und entspannter und vor allem gesünder durch die Wechseljahre zu kommen. Schau doch einfach, was du nach und nach umsetzen kannst und möchtest.

Schön, dass du dabei bist!

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Möchtest du deine Gewohnheiten den Wechseljahren anpassen und deinen Körper optimal in dieser Umstellung unterstützen? Mein Mini-Kurs (Peri-)Menopause erklärt dir die Grundlagen und bringt dich Schritt für Schritt zu optimalem Wohlbefinden: https://courses.optimum-you.com/mini-kurs-perimenopause

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Da ist sie wieder – die Zeit der guten Vorsätze.

Doch ganz ehrlich, wie oft hast Du Deine Vorsätze in den letzten Jahren umgesetzt? Und wie oft warst Du deprimiert, dass es nichts geworden ist?

Ich habe mit Uta besprochen, wie wir es besser hinbekommen. Es gibt ein paar einfache Tricks, die Uta für Dich mitgebracht hat.

Mit ihren Tricks und Deinem Willen kannst Du endlich umsetzen, was bisher nicht geklappt hat. Schön, dass Du dabei bist!

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Buche Dir Deinen kurzen Strategy Call mit Barbara: https://calendly.com/optimum-you/strategy

und lass uns gemeinsam einen Plan für DICH machen.

Hier kannst Du mehr zu Uta finden: www.uta-nimsgarn.de

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Weihnachten steht vor der Tür und damit gleich eine doppelte Herausforderung: Stress und Süßigkeiten lauern an jeder Ecke!

Doch das muss nicht sein - bzw. das muss Dich nicht beunruhigen! Ich zeige Dir in 5 Tipps, wie Du ohne schlechtes Gewissen naschen kannst, Dein Blutzucker trotzdem happy ist und Dein Körper dennoch weniger gestresst. Wir sprechen über Schlaf, das gewisse Etwas beim Thema Alkohol und warum Dein Frühstück Deinen Körper besser auf Zucker vorbereitet, als Du vielleicht denkst.

In der Weihnachtszeit gilt: Vorbereitung ist alles. Und ganz wichtig: Denk an Dich und sag auch mal Nein. Denn so, wie Du andere über die Feiertage glücklich machen möchtest, sollten andere auch Dich glücklich machen.

Außerdem habe ich eine kleine Überraschung für Dich vorbereitet, die Du Dir hier downloaden kannst: https://courses.optimum-you.com/festtag-weisheit

Super Verdauungs-unterstützung findest Du hier: https://www.everydays.de/products/flat-belly

Meine Lieblingsprobiotika findest Du hier: https://www.everydays.de/products/daily-biotic

Und im Bündel mit Smart Protein (ganz einfach zu Mahlzeiten + Snacks hinzuzufügen, um easy auszugleichen): https://www.everydays.de/products/bundle-darmgesundheit

Für alle everydays Produkte gibt mein Code “youroptimum” Dir einen Discount! (Werbung) Schön, dass Du dabei bist!

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Eva Peterman-Schnitzer ist Expertin auf dem Gebiet der Hormone und deshalb schaue ich mit ihr über die wichtigsten Fakten und Typen für die Wechseljahre. Hormone sind überall, in uns, in unserem Essen, unter Umständen sogar in der Plastiktüte von Deinem letzten Einkauf. Das beeinflusst uns im Alltag, aber auch unseren Hormonhaushalt in den Wechseljahren. Wie Du mit den richtigen Lebensmitteln für mehr Ordnung sorgen kannst (bzw. wie Du nicht noch mehr Chaos anrichtest), welche Hormontypen besonders relevant sind und warum Sport und Testosteron in Verbindung eine hilfreiche Mischung sind, das erfährst Du in diesem Interview. Schön, dass Du dabei bist! —------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hier kannst Du mehr Infos zu Eva finden: Blog: https://www.evaswelt.net Instagram: evaswelt_9 Wenn Dich das Thema Wechseljahre tiefergehend interessiert, bekommst Du bei Optimum You noch mehr Infos: Home - Optimum You - (optimum-you.com) Instagram @youroptimum Wenn Du Fragen hast oder den Austausch suchst, dann wende Dich gerne jederzeit an mich. Trag dich auch gerne für den Newsletter ein, um keine Infos zu verpassen: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Freu Dich auf interessante Fragen und Anregungen aus der Community, von Frauen für Frauen. Außerdem möchte ich in dieser Folge das Thema Peri-Menopause etwas klarer behandeln und Dich mit allerhand wichtigen Infos rund um diese Zeit versorgen. Schön, dass Du dabei bist!

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Hier bekommst Du das Probiotikum (Werbung): Probiotikum – in Deutschland hergestellt, tolles Produkt mit dem ich gerne arbeite: https://www.everydays.de/products/daily-biotic

Mit Code: “youroptimum” bekommst du einen Rabatt auf alle Everydays Produkt!

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Blähungen, Verstopfung, Durchfall - es gibt unzählige Darmprobleme, die ziemlich eindeutig ersichtlich sind. Doch mindestens genauso viele gibt es, die vor der Offensichtlichkeit verborgen bleiben: Haarausfall, brüchige Nägel, Schlafprobleme und viele andere Symptome können ebenfalls mit der Darmgesundheit zusammenhängen. Gemeinsam mit Hannah Willemsen werfe ich einen Blick auf die Themen Darm, Darmgesundheit & Hormone. Hannah ist zertifizierte Ernährungsberaterin und Darm-Expertin. Sie hat wertvolle Tipps für Dich mitgebracht. Du erfährst, was der Darm mit Deiner Hormonherstellung zu tun hat und warum Darmgesundheit auch für die Wechseljahre essentiell wichtig ist. Schön, dass Du dabei bist! —------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hier kannst Du mehr zu meiner Interview-Gästin erfahren: Webseite -- https://hannah-willemsen.com Instagram -- https://www.instagram.com/ernaehrungscoach.hannah/ Podcast -- https://hannah-willemsen.com/podcast/ Journal -- https://hannah-willemsen.com/bauchgefluester-journal/ Wenn Dich das Thema Wechseljahre tiefergehend interessiert, bekommst Du bei Optimum You noch mehr Infos: Home - Optimum You - (optimum-you.com) Instagram @youroptimum Wenn Du Fragen hast oder den Austausch suchst, dann wende Dich gerne jederzeit an mich. Trag dich auch gerne für den Newsletter ein, um keine Infos zu verpassen: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Selfcare ist der letzte große Punkt, der zusammen mit Ernährung und Bewegung deine Wechseljahre um einiges erträglicher macht.

Wie sprichst du mit dir?

Gehst du gut mit dir um?

“Du bist es wert!”, hast du bestimmt schon mal gehört.

In diesem Satz steckt jedoch mehr als nur Motivation: Du bist es wert, auch mal nein zu sagen. Du bist es wert, deine Prioritäten an die erste Stelle zu packen.

Du bist es wert, dein Handy auch mal wegzulegen und nur für dich selbst da zu sein. Tauche mit mir ein in eine Welt mit weniger Stress und mehr Leichtigkeit. Für dich und dein Wohlbefinden. Schön, dass Du dabei bist!

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Sport ist gesund.

Überall liest und siehst du ständig irgendwelche Tipps und Übungen, Sport ist allgegenwärtig. Ich möchte dich zunächst beruhigen - es ist auch in den Wechseljahren nicht notwendig, top-durchtrainiert und mit Sixpack versehen zu sein.

Sport sollte niemals in Stress ausarten. Was aber ganz wichtig zu wissen ist und oft unterschätzt wird, ist, dass Sport und Bewegung deine Wechseljahres-Symptome besser erträglich machen können. Natürlich ist auch das keine Zauberei, aber wenn du eine Grundfitness hast und grundsätzliche Muskeln vorhanden sind, kommst du gesundheitlich besser durch die Menopause.

In dieser Folge gebe ich dir eine Übersicht darüber, warum Sport und Bewegung auch in jüngeren Jahren schon super wichtig sind - und warum genau jetzt der richtige Moment für dich ist, entspannt anzufangen oder etwas umzustrukturieren.

Mit Eintritt in die Peri-Menopause/Menopause wird sich vieles verändern, viele “typische Alterskrankheiten” lassen sich aber durch einen gesunden Körper abschwächen. Sei gespannt! Schön, dass Du dabei bist!

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Du kannst deine Gesundheit effizient unterstützen und das ist besonders in den Wechseljahren sehr wichtig. Wenn du schlechte Ernährung in dich reinkippst, brauchst du dich nicht wundern, dass dein Körper daraus keine wertvolle gute Energie machen kann.

Wir besprechen in dieser Folge die Grundlagen für eine gute und gesunde Ernährung während der Wechseljahre. Was umständlich und nach viel Arbeit klingt, ist ohne Hungerkuren und viel Arbeit umsetzbar - wenn du einmal die Grundlagen kennst und lernst, wie du sie in deinen Alltag integrierst.

Deinen Körper zu unterstützen ist keine Arbeit, es sollte eine Selbstverständlichkeit sein. Ich zeige dir, wie du eine gesunde Ernährung mit einfachen Kniffen umsetzt.

Smartprotein macht es einfach, immer eine ausgewogene Proteinversorgung sicherzustellen (vegan). Ich benutze das Produkt immer direkt nach dem Sport, wenn es schnell gehen muss, auf Reisen – oder wenn ich einfach etwas extra Protein brauche.

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Dem Begriff Wechseljahre kann man - vor allem als Frau - im Laufe des Lebens nicht entgehen. Wir alle kommen dahin. Doch was ist das eigentlich - Menopause?

Und welche verschiedenen Stationen gibt es? Das erkläre ich dir in dieser Folge. Vorweg möchte ich dir sagen: Entgegen der gesellschaftlich weit verbreiteten Ansicht endet dein Leben nicht mit den Wechseljahren. Ich stelle dir die relevanten Nebenwirkungen vor und zeige dir, wie du erste Symptome deiner Menopause erkennst.

Aber - und das ist ganz wichtig! - du kannst durch verschiedene Faktoren beeinflussen, wie gut oder eben wie schlecht du durch die Wechseljahre kommst. Ganz entgehen kann man der Menopause nicht, doch du lernst in dieser Folge, welche drei Faktoren sehr wichtig sind, um den Verlauf deiner Wechseljahre zu beeinflussen. Auch gängige und weit verbreitete Nebenwirkungen wie Stimmungsschwankungen oder ein schlafender Stoffwechsel lassen sich so zum besseren beeinflussen - damit du gesund und energiegeladen bleibst und dein Körper in Frieden altern kann. Schön, dass Du dabei bist!

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Manchmal hilft es, sich die Dinge anders anzuschauen. Die Wechseljahre sind ein Tritt in den Hintern: Uns wird immer eingetrichtert, dass die Wechseljahre schlecht und anstrengend sind. Ich möchte nicht leugnen, dass die Nebenwirkungen unangenehm sein können! Aber ich zeige dir, wie du aus deiner (Peri-)Menopause eine Chance machst, dich mehr um dich und dein Wohlbefinden zu kümmern. Schön, dass Du dabei bist!

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Möchtest du kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre und den Rest deines Lebens kommen?
Weißt Du eigentlich, wie Du Dich ganzheitlich um Dich kümmerst?

Ich bin Barbara Birke, Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Mindset-Coach und ich fokussiere mich seit Jahren auf Themen rund um die Wechseljahre. Frauen zu betreuen und zu begleiten, die auf dem Weg in ihr Gleichgewicht sind, ist mir ein besonderes Anliegen.

Selbst bin ich auch mittendrin - neben meinem angeeigneten Wissen und meiner Expertise erwarten Dich also auch eigene Erfahrungen. Mit diesem Podcast möchte ich das Thema Wechseljahre aus dem negativ belegten Schatten holen und dem gesellschaftlichen Tabuthema einen Raum geben.

Wir fokussieren uns hier ganzheitlich auf Bewegung, Ernährung, Stressmanagement und Selfcare - Du lernst, wie Du mit Dir und Deinen Bedürfnissen vor, mittendrin und nach den Wechseljahren umgehen kannst. Wie Du zu Deiner optimalen Form findest und auch jenseits der 40 noch ein entspanntes und energiegeladenes Leben führst. 

Neben Einzelfolgen werde ich auch interessanten Frauen das Wort überlassen, damit Du einen Rundumblick über alle relevanten Themen genießen kannst. Profitiere vom Wissen und den Erfahrungen und finde zu Deinem entspannten Ich - ohne Stress,  gesellschaftlichen Druck und Selbstoptimierungszwang.

Schön, dass Du dabei bist!

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Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self Care.

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