1000%

Dans cet épisode de 1000%, nous sommes ravis d’annoncer notre partenariat avec NUTRI&CO, une marque de compléments alimentaires de qualité. Profitez de 10% de réduction sur tout leur site avec le code PODCAST10 via ce lien : https://nutriandco.com/fr/produits?esl-k=google|nx|c|m|k|p|t|dc|a18208376319|g18208376319&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwi5q3BhCiARIsAJCfuZnIdABeQ7zdvDX2VvdjgCqiCnHd8jD6gbx0mKpsVYBHbc44_-rFNT8aAssoEALw_wcB.

Dans cet épisode, l'équipe 1000% reçoit Jack, un expert en nutrition, qui partage son parcours personnel et professionnel dans le domaine de l'alimentation anti-inflammatoire. Jack discute des différents régimes alimentaires, des risques des aliments ultra-transformés, et propose des alternatives saines. Il aborde aussi l'impact des glucides sur la santé et l'énergie, avec des conseils pour améliorer l'alimentation au quotidien, notamment pour les sportifs. Jack nous plonge dans des sujets clés tels que l'apport en protéines, la définition de l'énergie, et son expérience avec des régimes spécifiques comme le carnivore et la low fiber diet.

Voici la time-line de l'épisode :

00:00 Introduction au Podcast et Présentation de Jack
01:05 Parcours de Jack et Exploration de l'Alimentation Anti-Inflammatoire
03:32 Les Fondamentaux de l'Alimentation : Socle Commun et Spécificités
05:32 Risques des Aliments Ultra-Transformés
08:03 Différence entre Aliments Transformés et Ultra-Transformés
10:13 Conséquences de la Consommation d'Aliments Ultra-Transformés
12:39 Impact des Céréales et Alternatives Saines
14:25 Glucides : Consommation et Alternatives
18:35 Solutions pour Remplacer les Céréales
24:44 Philosophie sur les Glucides et État de Fatigue
36:15 Ajustements Alimentaires pour les Sportifs
45:50 Optimisation de l'apport en protéines
55:09 Définition de l'énergie et gestion de la fatigue
01:00:06 Stratégies alimentaires pour une énergie optimale
01:10:00 Expérience avec le régime carnivore
01:25:35 La low fiber diet et ses implications
01:31:26 Vision à Long Terme et Approche Personnalisée
01:34:36 Réintroduction des Aliments et Gestion des FODMAPs
01:40:55 Observation et Réintégration des Aliments
01:55:46 Alimentation Anti-Inflammatoire et Supplémentation

Cet épisode vous donnera des clés essentielles pour transformer votre nutrition et optimiser votre énergie au quotidien !

Dans cet épisode, nous recevons Edouard Fornas, fondateur de la marque Nutri&Co. Nous explorons tout ce qu'il faut savoir sur la whey, cette protéine de lactosérum bien connue des sportifs, mais qui a bien plus à offrir que son rôle dans le monde de la musculation. Nous abordons ses caractéristiques techniques, son rôle dans la synthèse protéique, et sa digestibilité exceptionnelle. Vous découvrirez pourquoi la whey n’est pas seulement destinée aux athlètes de force, mais peut bénéficier à tout le monde pour sa praticité et son rapport qualité-prix.

Nous répondrons également à la question de l'intérêt des protéines végétales, ainsi qu’aux besoins en protéines pour différentes populations : sédentaires, sportifs d’endurance, sportifs de force, et personnes de plus de 50 ans. Nous vous donnerons aussi des astuces pour améliorer l'assimilation des protéineset comprendre la fameuse "fenêtre anabolique".

Ensuite, nous passerons en revue les différents types de whey (concentrat, isolat, hydrolysat), leurs spécificités, ainsi que les différences entre whey native et non native. Nous ferons le point sur l’origine des matières premières,les méthodes de filtration, et l'importance des peptides bioactifs dans l'intégrité de la whey.

Enfin, nous terminerons par un focus sur les excipients, les édulcorants, arômes et texturants présents dans les whey, ainsi qu’un mot sur les certifications bio et la transparence des chaînes de production.

Annonce spéciale : Nous sommes fiers de nous associer à Nutri&CO, une marque de compléments alimentaires certifiée 1000% pour la transparence et la qualité de ses produits. Pour soutenir le podcast et améliorer votre santé, utilisez notre code promo PODCAST10 ou WHEYPODCAST lors de vos achats sur le site de Nutri&CO: https://nutriandco.com/fr/produits?esl-k=google|ng|c644840802399|mb|knutri%20and%20co|p|t|dc|a130961404007|g14663837504&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw8--2BhCHARIsAF_w1gx9vg8u9nS5kxB-uDKuorOXpeGajQnIiGS73fUcpBOOQqyvfQyq9n4aAtu7EALw_wcB.

Vous bénéficierez de 10% de réduction et contribuerez à la continuité du podcast !

Nous lançons également une série exclusive de 4 vidéos d’investigation sur le monde des compléments alimentaires, en commençant par celle consacrée à la whey. Restez connectés pour découvrir ces vidéos et approfondir vos connaissances sur la complémentation et les effets sur notre organisme !

Dans cet épisode, Hortense partage son expérience de concilier sa vie professionnelle, sa passion pour la course à pied et sa vie de famille. Elle explique comment elle a réussi à monter son entreprise tout en s'occupant de ses deux filles. Elle donne des conseils sur la création d'une micro-entreprise et sur la gestion d'un compte Instagram pour vendre ses créations. Hortense souligne l'importance de montrer l'exemple à ses enfants en faisant du sport et en adoptant une alimentation équilibrée. Elle partage également son organisation quotidienne pour trouver du temps pour le sport malgré un emploi du temps chargé. Dans cette partie de la conversation, Hortense parle de la façon dont elle intègre l'exercice physique dans sa routine quotidienne, même en tant que parent occupé. Elle partage ses conseils pour trouver du temps pour faire de l'exercice, notamment en incluant les enfants dans ses séances d'entraînement. Elle explique également sa routine sportive, qui comprend environ 6 séances par semaine d'une durée de 20 minutes à 1h30. Elle encourage les auditeurs à commencer progressivement et à se fixer de petits objectifs. Hortense souligne également l'importance de l'exemple parental et de l'activité physique en famille. Elle aborde également la question de la répartition des tâches dans le couple et donne des conseils sur la gestion du temps et de l'alimentation. Dans cette dernière partie de la conversation, Hortense parle de l'importance de l'alimentation pendant la grossesse et de sa propre expérience de perte de poids après la grossesse. Elle souligne également l'importance de l'activité physique pendant la grossesse et donne des conseils aux nouveaux parents. Elle mentionne également son objectif de participer à un marathon à l'avenir. Enfin, elle encourage les auditeurs à trouver du temps pour eux-mêmes et à ne pas se mettre trop de pression.

Lien pour retrouver Hortense : https://www.instagram.com/horty_et_mahaut/

Lien pour retrouver nos posts sur Instagram : https://www.instagram.com/1000pourcent.podcast/

Nos podcast sont aussi disponible sur :

Apple podcast : https://podcasts.apple.com/us/podcast/1000/id1760043040

Deezer : https://www.deezer.com/fr/show/1000834861?host=6159508023&utm_campaign=clipboard-generic&utm_source=user_sharing&utm_content=talk_show-1000834861&deferredFl=1

Spotify : https://open.spotify.com/show/0vQ0AuHff1fmtfelJ7wkCU?si=26583a0eaa80489f&nd=1&dlsi=087afa8b216a4412

00:00Introduction et présentation d'Hortense

03:01 Parcours professionnel et création d'une micro-entreprise

08:00 Transition entre le travail et la création d'entreprise

13:59 Conseils pour monter un compte Instagram et vendre ses créations

20:11 Organisation quotidienne pour concilier travail, sport et vie de famille

25:07 L'importance de montrer l'exemple à ses enfants

28:09 Adaptation des séances de sport en fonction du temps disponible

29:24Routine sportive et organisation hebdomadaire

29:25Intégrer l'exercice physique dans sa routine quotidienne

30:23L'exemple parental et l'activité physique en famille

36:01La répartition des tâches dans le couple

38:44Gérer son temps pour faire de l'exercice

47:46Utiliser des aliments surgelés de qualité pour faciliter la préparation des repas

50:28L'importance de l'alimentation pendant la grossesse

51:41La perte de poids après la grossesse

54:36L'activité physique pendant la grossesse

57:48Conseils pour les nouveaux parents

01:03:26Objectif : participer à un marathon

Dans cet épisode, nous plongeons au cœur des mécanismes du vieillissement avec Wilfried Launay, fondateur de la chaîne YouTube Bmoove. Ensemble, nous explorons les principaux facteurs biologiques qui influencent notre longévité, notamment la méthylation de l'ADN, le raccourcissement des télomères, la glycation, et bien plus encore. Wilfried nous guide à travers des stratégies de vie concrètes pour ralentir ces processus et prolonger notre vitalité.

Au programme :

Les mécanismes clés du vieillissement : comprendre pour mieux agir.

Les processus complémentaires comme l’autophagie et l'inflammation chronique.

Le rôle de la génétique et du microbiote dans la longévité.

Des habitudes de vie pour contrer le vieillissement : alimentation, activité physique, gestion du stress, et plus encore.

Que vous soyez passionné de santé ou simplement curieux d'en savoir plus sur comment vieillir en bonne santé, cet épisode est fait pour vous !

Remerciements à Nos Partenaires :

Merci à Nutri&Co pour leur soutien. Découvrez leurs produits ici : https://nutriandco.com/fr/produits?esl-k=google|nx|c|m|k|p|t|dc|a18208376319|g18208376319&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwwO20BhCJARIsAAnTIVSdFFKcAyDJ60hqdrxBxLYosj2pOgIf0aOyNVTZ3J1zMTHUUN9Ef6MaAipFEALw_wcB

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Découvrez la chaîne de notre invité :

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Quelle chance de recevoir le champion du monde d'Hyrox : Alan cao Si vous connaissez ou pas l'hyrox vous devriez écouter le podcast pour comprendre l'intérêt pour votre santé de pratiquer ce sport mais aussi pour progresser . Durant cet échange Alan nous transmet des conseils sur l'entrainement la prepa physique , la technique , la gestion de course la nutrition bref une vrai mine d'or !! Vous pouvez également nous retrouver sur Spotify , Deezer et apple podcast il suffit de taper : 1000%Podcast Spotify : https://open.spotify.com/show/0vQ0AuHff1fmtfelJ7wkCU Insta : https://www.instagram.com/1000pourcent.podcast/ Pour suivre Alan : https://www.instagram.com/alancao_/?hl=fr 00:00 Introduction à l'hIROX 06:05 La clé de la performance : nettoyer l'acide lactique 09:13 techniques d'entraînement et astuces 11:53 accessible à tous, quel que soit le niveau de condition physique 18:35 courir sous fatigue 19:09 La méthodologie d'entraînement pour les compétitions 21:25 Le renforcement musculaire et de la force en période hors saison 22:05 La gestion des interférences entre les différents types d'entraînement 24:56 Les exercices de base pour développer la force 27:04 La répartition de l'intensité dans les entraînements 29:39 L'importance de la technique dans les exercices de renforcement musculaire 31:13 Planification d'une semaine d'entraînement en fonction des profils 34:55 Structuration des séances de musculation et d'endurance spécifique 36:14 Travail sur les faiblesses spécifiques : grip et wall balls 38:49 Utilisation du vélo dans l'entraînement 42:00 Techniques de poussée du sled 46:55 Gestion de l'effort pendant une course : maturité et expérience 50:00 Déterminer son rythme de course sur le ski-erg 52:19 Gestion de course et connaître ses limites 56:37 Conseils techniques pour le ski-erg 59:10 Stratégie pour les burpees 01:00:34 Stratégie pour le rammer 01:04:32 Stratégie pour le farmer's carry 01:07:32 Gestion du rythme cardiaque et de la tension musculaire 01:08:03 Optimiser les séries d'exercices 01:11:40 Conseils pour éviter de se tromper dans les boucles 01:17:14 Gérer le volume d'entraînement 01:21:46 L'importance des glucides rapides 01:23:13 L'hydratation pendant l'effort 01:27:08 Adapter son alimentation aux séances d'entraînement 01:28:12 Optimiser les performances avec la créatine et les boosters 01:29:06 Les défis d'un rythme de vie intense et du manque de sommeil 01:31:12 Le choix des chaussures pour l'IROX 01:36:00 L'affûtage avant une compétition 01:44:43 Les sources d'information sur l'IROX

Description Youtube

Dans ce premier épisode de la deuxième saison du podcast 1000%, l'invité est le professeur Philip, spécialiste du sommeil. Ils discutent des mécanismes du sommeil, de son importance pour la santé et de la façon de l'améliorer. Le professeur Philip explique que le sommeil ne sert pas seulement à reposer le cerveau, mais aussi à réguler de nombreux processus physiologiques. Ils abordent également des sujets tels que la dette de sommeil, la régularité du sommeil, l'impact de la lumière et de la température sur le sommeil, et la différence entre la fatigue et la somnolence. Le professeur Philip donne des conseils pour améliorer la qualité du sommeil et explique que la perception du sommeil peut être travaillée. La nuit est divisée en cinq cycles de sommeil, avec des stades différents tels que le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Le sommeil profond est essentiel pour la fonction mentale et le niveau d'éveil. Le sommeil paradoxal pourrait aider à mémoriser les événements et expliquer les cauchemars. La durée du sommeil varie en fonction de l'âge et de la quantité de sommeil nécessaire. La pression du sommeil est importante et peut être régulée par la production d'adénosine. La sieste peut être bénéfique pour récupérer du sommeil, mais doit être pratiquée de manière précise pour éviter les troubles du sommeil. L'application Kanopée peut aider à améliorer l'hygiène du sommeil. La régularité, la durée, la température et la qualité de la literie sont des facteurs importants pour favoriser un bon sommeil. L'insomnie est caractérisée par des difficultés à s'endormir, des réveils nocturnes ou un réveil précoce, et peut être traitée par des spécialistes du sommeil. Dans cette dernière partie de la conversation, le Dr. Pierre Philip explique que la médecine du sommeil est une spécialité médicale à part entière. Il recommande aux personnes souffrant d'insomnie de s'informer et de se documenter sur le sujet avant de consulter un praticien. Il aborde également le problème du ronflement et donne des conseils pour le traiter. Ensuite, il discute de l'utilisation de somnifères et met en avant l'importance de la prévention et de l'éducation en matière de santé du sommeil. Enfin, il parle de l'impact du sport sur le sommeil et souligne l'importance de bouger régulièrement pour prévenir les problèmes de santé.

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Nos partenaires :

Nutri and Co

Chapitres:

00:00 Introduction et présentation de l'invité

03:03 Comprendre les mécanismes du sommeil

07:17 L'importance de la régularité du sommeil

10:46 L'impact de la lumière et de la température sur le sommeil

12:13 Différence entre fatigue et somnolence

25:06 Travailler sa perception du sommeil

31:34 Les cycles et stades du sommeil

32:19 L'importance du sommeil profond et du sommeil paradoxal

35:20 La sieste et l'application Kanopée

39:15 Les facteurs importants pour un bon sommeil

51:00 Comprendre et traiter l'insomnie

53:02 La médecine du sommeil comme spécialité médicale

57:41 Conseils pour traiter le ronflement

56:40 L'importance de la prévention et de l'éducation

01:06:30 L'impact du sport sur le sommeil

Merci à notre communauté !

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Merci et à bientôt !

Dans cette première partie de l'épisode, Julie Iemmolo, triathlète professionnelle, partage son parcours et ses performances exceptionnelles. Elle discute des différents types d'entraînements qu'elle suit et recommande de réaliser une étude posturale pour trouver la bonne position sur le vélo. Julie aborde également l'importance d'adapter l'entraînement en fonction du cycle menstruel.

En continuant la conversation, Julie donne des conseils précieux sur la technique de natation, les séances d'entraînement efficaces, l'utilisation appropriée de la combinaison de natation, et la transition en natation. Elle insiste sur l'importance de travailler la technique de natation avec un coach, de faire des séances clés pour améliorer la vitesse et l'endurance, et d'utiliser des exercices spécifiques pour perfectionner sa technique. Julie recommande également de respirer des deux côtés en natation, de réaliser une petite séance d'échauffement avant de rentrer dans l'eau, et de continuer à pratiquer les autres styles de nage en plus du crawl pour une meilleure polyvalence.

01:06:08 Suivre Julie Iemmolo la position sur le vélo, de l'entraînement en force et en PMA, et de choisir le bon braquet en fonction du dénivelé. Elle recommande également de faire une étude posturale pour trouver la bonne position sur le vélo. Dans cette dernière partie de la conversation, Julie Iemmolo parle de l'équipement nécessaire pour le triathlon, notamment les vélos et les marques recommandées. Elle donne également des conseils sur les séances d'entraînement en course à pied, en mettant l'accent sur les séances de VMA et les allures de course. En ce qui concerne la nutrition, Julie explique l'importance de s'habituer à utiliser la nutrition pendant l'entraînement et donne des conseils sur l'alimentation pendant les compétitions. Elle aborde également le sujet des compléments alimentaires et des sources de glucides privilégiées. Enfin, Julie partage ses réseaux sociaux où les auditeurs peuvent la suivre pour plus de conseils et d'informations.

Pour suivre Julie : https://www.instagram.com/julie_iemmolo/?hl=frNos réseaux pour nous suivre :

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06:14 L'entraînement en triathlon et le volume horaire

08:43 Les principes de l’entrainement en triathlon

13:11 Conseils pour améliorer sa technique en natation

19:37 Travailler la force et la résistance musculaire

21:28 Adapter l'entraînement avec son cycle menstruel

26:55 Conseils pour améliorer la technique de natation

28:45 Séances clés pour améliorer la vitesse et l'endurance en natation

32:44 Travailler les autres nages en plus du crawl

38:44 L'importance de la position sur le vélo

41:32 Séances d'entraînement en force et en PMA en vélo

46:00 Choisir le bon braquet en fonction du dénivelé

50:16 Choisir le bon équipement pour le triathlon

52:27 Les séances d'entraînement clés en course à pied

56:13 Stratégie nutritionnelle pour les compétitions de triathlon

59:45 Les sources de glucides privilégiées pour les sportifs d'endurance

01:02:32 L'utilisation des compléments alimentaires dans le triathlon

01:06:08 Suivre Julie Iemmolo sur les réseaux sociaux pour plus de conseils

Dans cet épisode, nous explorons l'importance de l'auto-évaluation dans l'entraînement physique avec Jason Feugray, un préparateur physique passionné. Jason explique que les tests d'évaluation doivent répondre à trois catégories essentielles : prescrire l'entraînement, classifier les individus, et suivre les progrès. Il discute de la force, de l'endurance et de la mobilité, et propose des tests spécifiques pour évaluer ces qualités, insistant sur l'importance de les travailler de manière équilibrée.

Jason met en avant l'importance des tests de capacité physiologique et mécanique pour prévenir les blessures et améliorer la performance. Il recommande des tests simples, tels que le test VMA et le test de sprint, et souligne la nécessité de la progressivité et de l'encadrement. Les tests de seuil ventilatoire (SV1 et SV2) sont essentiels pour adapter l'intensité de l'entraînement, et des modalités variées comme le vélo peuvent augmenter le volume tout en limitant le stress mécanique.

La conversation aborde également l'utilisation de technologies et d'applications pour les tests de performance, notamment l'application MyJumplab. Jason préfère les ceintures thoraciques aux montres pour mesurer la fréquence cardiaque et mentionne des méthodes comme le Velocity Based Training (VBT) pour évaluer la force et la puissance.

En conclusion, Jason parle de l'importance de la mobilité et des échauffements correctifs. Il recommande de s'entourer de professionnels compétents et de s'entraîner en fonction de sa forme quotidienne. Jason partage également des conseils de lecture et des ressources pour approfondir ses connaissances en entraînement.

Cet épisode est riche en conseils pratiques pour optimiser l'entraînement et la santé, offrant des stratégies et des insights précieux pour tous les amateurs de fitness et les professionnels du domaine. Rejoignez-nous pour cette conversation inspirante avec Jason Feugray.

Dans cet épisode de 1000%, Michael GUndill, expert en musculation, vous livre ses précieux conseils pour progresser efficacement en évitant les blessures. Découvrez comment optimiser vos séances d'entraînement, l'importance de la récupération, ainsi que les meilleurs compléments pour soutenir vos efforts. Michael aborde également la philosophie du bodybuilding, la gestion des douleurs musculaires, et la meilleure façon d'améliorer votre récupération.

Remerciements à Nos Partenaires

10% avec le code PAMZ10

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Découvrez également le travail dGondilael Gondil pour des conseils sur la musculation et la récupération.

https://deezer.page.link/T6kcFubCHKdjj5uH7

Chapitres

00:00 Introduction et Présentation

02:52 Progresser en Musculation Tout en Évitant les Blessures

06:57 La Sensation de Courbatures et l'Effort Fournie

10:35 Apprendre les Mouvements et Sentir les Muscles

15:31 La Récupération Nerveuse et Articulaire

19:22 Travailler en Isolation pour Améliorer les Sensations Musculaires

22:03 La Progression en Poids, Répétitions et Séries

25:04 L'Importance de l'Échec Musculaire

26:35 Le Repos entre les Séries

29:20 L'Échauffement et la Prévention des Blessures

32:39 La Diversification des Mouvements

38:50 Les Dangers des Mouvements Dangereux

46:53 La Philosophie du Bodybuilding

47:43 Prévention des Blessures et Alternance des Exercices

48:10 Influence de la Morphologie sur le Recrutement Musculaire

50:32 Musculation pour la Longévité et Pratique Raisonnée

51:47 Renforcement Lombaire Adapté

53:32 Importance de la Récupération et du Sommeil

58:22 Échauffement des Muscles Stabilisateurs

01:11:20 Complémentation pour la Récupération

01:11:47 La Suspension à la Barre Fixe pour se Détasser

01:13:16 Le Collagène pour une Meilleure Récupération

01:15:27 L'Importance des Protéines dans la Nutrition Après l'Entraînement

01:19:23 Les Compléments Essentiels : Magnésium, Vitamine D et Potassium

01:23:45 Les Bienfaits des Oméga-3 pour la Santé

01:25:17 Maintenir un Bon Équilibre entre Oméga-3 et Oméga-6

01:33:24 Le Potassium et la Compensation du Sodium

01:34:14 Les Bienfaits du Magnésium, de la Vitamine D et de la Vitamine K2

01:36:47 La Créatine pour les Sports de Force

01:37:06 L'Importance de l'Hydratation et de l'Ajustement de la Consommation de Sel

01:38:32 Choisir des Compléments de Qualité

01:41:18 La Découverte d'une Nouvelle Molécule Efficace

01:52:21 L'Importance de l'Hygiène du Sommeil

01:53:11 La Mélatonine comme Régulateur du Sommeil

01:53:42 La Régularité des Heures de Sommeil

01:57:05 Les Neurotypes et la Catégorisation des Individus

Dans cette première partie du podcast, les hôtes Pierre et Vincent reçoivent Sean Seale, un préparateur physique spécialisé dans le développement de l'endurance. Sean partage son parcours professionnel et explique l'importance de l'éducation et de la compréhension de l'entraînement pour les athlètes.

En ce qui concerne la fréquence cardiaque, Sean explique que plutôt que de se concentrer sur des zones spécifiques, il préfère se baser sur des charges externes telles que la puissance ou la vitesse, ainsi que sur l'évaluation de l'effort perçu (RPE).

Enfin, Sean aborde la simplification des modèles et l'évolution de sa perception des filières énergétiques. Dans cette partie de la conversation, Sean Seale explique l'importance de travailler à travers différentes zones d'intensité pour optimiser l'entraînement Il insiste sur l'importance de la zone 2, souvent négligée, qui permet de développer l'endurance fondamentale et d'améliorer les capacités cardiaques et métaboliques. Il aborde également l'importance de l'entraînement croisé, notamment en utilisant le vélo pour compléter l'entraînement en course à pied. Dans cette partie de la conversation, Sean Seale aborde les principaux facteurs limitants de la performance en endurance. Il explique que ces facteurs peuvent varier d'une personne à l'autre, mais qu'ils sont généralement liés à la fatigue musculaire, à la capacité respiratoire et à la fatigue globale.

Selon lui, cela permet de planifier efficacement l'entraînement en fonction des objectifs et des phases d'entraînement. Enfin, il propose des pistes pour entraîner ces différents facteurs, notamment par le biais d'exercices de respiration et de renforcement musculaire.

Il souligne également l'importance de la récupération et du repos pour optimiser les résultats de l'entraînement. Enfin, il aborde la progressivité dans l'intensité de l'entraînement en sprint et en haute intensité, en soulignant l'importance de la variété et de la progressivité dans les séances. Dans cette dernière partie de la conversation, Pierre et Vincent abordent la question de l'intensité dans l'entraînement. Ils demandent à Sean si la règle des 80% de basse intensité et 20% de haute intensité est toujours valable une fois qu'on atteint un certain niveau.

Quel honneur et privilège de recevoir la plus jeune lama occidentale dans notre podcast 1000%. Nous avons parlé méditation !! Hermes nous a tout d'abord raconté son histoire incroyable avec une retraite tres jeune !! un parcours de vie exceptionnel. Les bienfaits de la méditation ne sont plus à prouver . Nous avons tout d'abord demandé à Bérangère de nous expliquer ce qu'était la méditation , ses mécanisme , ses effets sur le corps . Nous avons notamment parlé des expériences de neuroscience prouvant les bienfaits de la méditation sur le corps et l'esprit . Mais surtout HERMES nous a donné des conseils pratiques pour méditer : comment faire ? il faut faire le vide ? Respirer ? Vous verrez que la méditation c'est autre chose que de penser à rien bien au contraire c'est un travail sur sois même !!! Hâte d'avoir vos retours sur cet épisode !!

Dans cette première partie de la conversation, Thierry aborde les notions de santé mentale, stress et anxiété. Il explique que la santé mentale peut être mesurée par la capacité à réguler le stress et l'anxiété. Il définit l'intelligence émotionnelle comme la capacité à identifier et modifier son état émotionnel. Il souligne que les émotions sont créées par le corps en réaction à l'environnement. Il souligne que la discipline et la mise en place de routines sont essentielles pour atteindre ses objectifs. Il encourage les personnes à être curieuses et à chercher à comprendre leurs émotions. Enfin, il souligne que la mise en place de routines et la prise en charge de sa santé mentale sont des éléments clés pour s'optimiser. . Il souligne également l'importance de surmonter les blocages de l'environnement et de trouver un médecin qui accepte une approche plus holistique de la santé. Thierry propose des compléments alimentaires pour réguler les neurotransmetteurs et recommande de faire des analyses pour identifier d'éventuelles carences. Il explique également l'importance de la visualisation et de la mise en action pour conditionner son cerveau et créer sa réalité. Dans cette partie de la conversation, Thierry et Vincent discutent de l'importance de la régulation émotionnelle et de la gestion du stress. Ils soulignent l'importance de la communication positive et de la capacité à observer ses propres pensées et émotions. Thierry explique que 95% de nos pensées sont les mêmes chaque jour et qu'elles peuvent avoir un impact sur notre quotidien et notre performance. Ils discutent également de l'importance de la respiration et de la cohérence cardiaque pour réguler le stress et l'anxiété. Thierry souligne que la respiration est un outil simple et accessible à tous pour améliorer notre bien-être mental. Ils abordent également l'importance de l'intelligence émotionnelle dans le monde professionnel et la transmission de ces compétences aux enfants. Dans cette dernière partie de la conversation, Thierry aborde l'importance de l'exercice physique pour améliorer sa santé mentale. Chaine insta de Thierry : https://www.instagram.com/thierry__lauret/

Bienvenue sur 1000% avec Pierre Dufraisse ! Dans cette masterclass, nous plongeons dans des stratégies simples mais puissantes pour optimiser votre santé et réguler votre système hormonal. Pierre nous guide à travers une compréhension approfondie du système hormonal et nous fournit des conseils pratiques pour améliorer votre bien-être.

Découvrez l'importance cruciale de la respiration nasale et son impact sur le système nerveux et hormonal. Pierre explique comment entraîner votre respiration pour booster votre santé et performance. Le rôle du diaphragme dans la respiration et la digestion est également détaillé, mettant en lumière comment cet organe influence la mobilité du duodénum et le mouvement digestif.

Nous abordons des pratiques bénéfiques telles que la respiration et la cohérence cardiaque, l'hormèse, l'immersion en bain froid, le mouvement, et le jeûne. Ces pratiques stimulent l'antifragilité, l'adaptation et la régénération, contribuant à une meilleure santé physique et mentale. L'exposition au froid et le jeûne favorisent des processus hormonaux et métaboliques, renforcent le système immunitaire et améliorent la gestion du stress.

En outre, nous explorons le jeûne intermittent, ses effets sur la santé, la nutrition et le sport, en discutant des bénéfices, des stratégies adaptées, et des conseils d'entraînement. Des recommandations de lecture et des réflexions philosophiques viennent enrichir cette discussion.

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Dans cette première partie de l'épisode, Pierre et Anthony discutent du livre d'Anthony sur l'alimentation durable. Anthony explique qu'il a fallu près de 10 ans pour écrire ce livre dense de plus de 1000 pages. Ils discutent également de l'évolution de la science de l'alimentation et de la possibilité de nouvelles données qui pourraient modifier nos connaissances. Anthony souligne l'importance de l'adaptation génétique et épigénétique dans notre alimentation. Ils abordent ensuite l'histoire de l'alimentation humaine et les différentes révolutions alimentaires. Enfin, ils discutent de l'alimentation paléo et de l'adaptation aux produits céréaliers. Dans cette partie de la conversation, Anthony évoque des facteurs simples pour agir sur la mitochondrie, tels que l'alimentation, riche en polyphénols et faiblement insulinosécrétrice, et l'activité physique régulière.

Enfin, il aborde les limites et l'intérêt du test APOE pour évaluer le risque de maladies comme Alzheimer. Dans cette partie de la conversation, Anthony aborde le lien entre l'alimentation et la performance sportive. Il explique que certaines variations génétiques peuvent influencer la capacité à métaboliser les glucides et les lipides. Il souligne également l'importance de l'adaptation individuelle et de l'optimisation de l'alimentation de base avant de se concentrer sur les détails tels que la consommation de glucides pendant l'effort. Anthony recommande une alimentation basée sur des aliments bruts, des fruits et légumes, des poissons gras, des volailles de ferme, des œufs, des huiles végétales et des légumineuses. Il encourage également la consommation d'eau et de fibres fermentescibles. Dans cette dernière partie de la conversation, Anthony discute de l'importance des graisses dans notre alimentation et de la diabolisation injustifiée des matières grasses. Il explique que notre corps a besoin de graisses pour fonctionner correctement et que la consommation excessive de glucides peut entraîner la production de graisse par le foie. Il souligne également l'importance de choisir des matières grasses de qualité et de prendre le temps de mastiquer les aliments. Enfin, il aborde la question de la viande rouge et explique qu'une consommation modérée de viande rouge de qualité peut être bénéfique pour la santé. Reseaux de Anthony : https://www.instagram.com/berthou.anthony/?hl=fr

Dans cette première partie de l'épisode, Max Altenhoven parle de son parcours en tant que préparateur physique dans le sport professionnel. Il explique comment ses voyages à l'étranger lui ont permis d'élargir ses connaissances et de développer sa propre méthodologie d'entraînement. Max partage également son approche de l'entraînement personnel, en mettant l'accent sur l'intensité et la variété des exercices. Il souligne l'importance de donner l'exemple en tant qu'entraîneur et de tester différentes méthodes sur soi-même. Enfin, il aborde la question de la planification de l'entraînement et de l'importance de s'adapter aux besoins individuels. Dans cette partie de la conversation, Max Altenhoven aborde plusieurs sujets liés à l'entraînement sportif. Il souligne l'importance de la constance, de la régularité et de la résilience dans la pratique sportive. Il explique également les concepts de périodisation, de planification et de programmation de l'entraînement. Max Altenhoven discute des méthodes linéaires et ondulatoires, ainsi que de l'importance de la fréquence d'entraînement. Il donne des conseils sur l'évaluation de la performance et la création de standards athlétiques. Il aborde également la différence entre les méthodes concentriques et excentriques dans l'entraînement de force, ainsi que la programmation spécifique pour le développement de la détente verticale et de la vitesse. Enfin, il souligne l'importance de la restitution et de la confiance mentale dans la préparation des athlètes. Dans cette dernière partie de la conversation, Max Altenhoven aborde les sujets de la variabilité de l'entraînement, de l'athlète hybride et de la gestion des objectifs. Il explique que la variabilité de l'exercice permet de casser la monotonie et de travailler le même pattern de mouvement sous différentes stimulations. Il souligne l'importance de choisir des méthodes d'entraînement adaptées aux objectifs de chaque individu. En ce qui concerne l'athlète hybride, Max Altenhoven préconise de se concentrer sur quelques domaines spécifiques plutôt que de vouloir tout faire. Il recommande de clarifier ses objectifs et de les prioriser par hiérarchie. Enfin, il souligne l'importance de la curiosité, de l'ouverture d'esprit et de l'apprentissage continu pour devenir polyvalent. Page insta max : https://www.instagram.com/max.altenhoven/ Page insta du podcast : https://www.instagram.com/1000pourcent.podcast/

Dans cet épisode, Morgan et Mo discutent de la perte de poids et de la perte de gras. Ils expliquent les principes de base et les mécanismes pour perdre du gras, ainsi que la différence entre perte de poids et perte de gras. Ils abordent également l'alimentation et l'activité physique comme outils pour atteindre ses objectifs. Les hormones, notamment l'insuline et le cortisol, sont également discutées dans le contexte de la gestion des calories et de la lipolyse. Enfin, ils soulignent l'importance du sommeil et de la régulation hormonale pour obtenir des résultats durables. Dans cette partie de la conversation, les intervenants discutent de l'importance de l'insuline dans la gestion du poids et de la résistance à l'insuline. Ils expliquent comment l'index glycémique des aliments peut affecter la sécrétion d'insuline et les signaux de faim. Ils soulignent également l'importance de la recomposition corporelle plutôt que de se concentrer uniquement sur la perte de poids. Ils abordent également l'importance de mesurer les progrès de manière holistique, en prenant en compte des facteurs tels que le sommeil, les sensations de faim et les performances physiques.

Ils donnent également des conseils pour calculer son métabolisme de base et ses besoins caloriques, ainsi que des astuces pour augmenter son niveau d'activité physique au quotidien . Dans cette dernière partie de la conversation, les intervenants discutent des aliments à conseiller et à éviter pour perdre du poids. Ils partagent leurs trois aliments préférés, qui sont les œufs, les carottes et le riz. Ils soulignent l'importance de la variété et des micronutriments dans ces aliments. En ce qui concerne l'activité physique, ils recommandent de combiner le cardio et le renforcement musculaire pour devenir des athlètes hybrides. Ils conseillent de commencer par la marche, puis d'ajouter des séances de cardio et de renforcement musculaire. Ils insistent sur l'importance de la progressivité et de l'exécution correcte des mouvements. Enfin, ils expliquent qu'il n'est pas possible de cibler une zone spécifique pour perdre de la graisse. Lien insta de notre page : https://www.instagram.com/1000pourcent.podcast/ Lien insta de bananamo : https://www.instagram.com/bananamo_insta/?hl=fr Lien insta de Morgan : https://www.instagram.com/theslowmethod/?hl=fr

Dans cet épisode, les hôtes reçoivent H, un expert en musculation et nutrition. Ils discutent de la prise de masse musculaire et de l'importance de la nutrition dans ce processus. H explique que chaque personne a des besoins nutritionnels différents en fonction de son système digestif, de son système hormonal et de son pourcentage de masse grasse. Il recommande de consommer des protéines de qualité, de placer les glucides autour de l'entraînement et de consommer des lipides sains comme ceux présents dans l'avocat. Il souligne également l'importance de ne pas se focaliser uniquement sur l'apparence physique et de prendre en compte d'autres aspects de la santé. Dans cette partie de la conversation, les intervenants discutent de l'importance de l'alimentation et de l'entraînement pour la prise de masse musculaire. Ils soulignent que la prise de masse ne doit pas être suivie d'une période de sèche, car cela peut être néfaste pour la santé. Ils expliquent également le rôle des hormones anabolisantes et catabolisantes dans le processus de prise de masse. Ils mettent en avant l'importance de l'équilibre de vie et de la durabilité dans l'approche de la prise de masse. Enfin, ils abordent le rôle de l'insuline dans la prise de masse et expliquent comment gérer son taux d'insuline pour favoriser la lipolyse. Dans cette partie de la conversation, Ach explique l'utilisation de la diète cétogène pour les athlètes. Il mentionne que la diète cétogène permet d'utiliser les corps cétoniques comme source d'énergie, ce qui est bénéfique pour les athlètes d'endurance. En revanche, pour les sportifs de force, il est préférable de se reposer sur l'utilisation des glucides. Ach explique également l'importance de préserver le glycogène musculaire et donne des conseils sur la nutrition avant, pendant et après l'entraînement. Dans cette partie de la conversation, Ach aborde la réparation musculaire et la facilitation de celle-ci. Il souligne l'importance de ne pas parasiter la réparation musculaire en évitant le manque de sommeil, de protéines, de bonnes habitudes de vie, l'alcool et le stress. Il explique également comment améliorer la santé digestive en prenant des probiotiques et en éliminant les éléments perturbateurs tels que les FODMAP. Ach donne des conseils sur la consommation de fibres, en soulignant l'importance de ne pas en abuser pour éviter les ballonnements et les problèmes de digestion. Il aborde également la complémentation, en mettant en avant l'importance des compléments pour la santé et les performances sportives, tout en soulignant qu'ils ne doivent pas être utilisés comme substituts d'une alimentation équilibrée. Ach donne des conseils sur la supplémentation en fer pour les femmes, en recommandant des compléments de fer de haute qualité et en soulignant l'importance de faire vérifier les niveaux de vitamine B12 et d'iode. Il aborde ensuite le sujet du cardio pour la perte de graisse, en expliquant l'importance de travailler dans les zones de cardio précises pour brûler les graisses. Enfin, il discute de l'hydratation et de l'organisation des séances d'entraînement. Dans cette dernière partie de la conversation, les participants discutent de l'activation des fessiers et de la chaîne postérieure. Ils abordent également les exercices recommandés pour renforcer les fessiers et les abdominaux. Ils soulignent l'importance de l'équilibre musculaire, de la mobilité et de la stabilité dans l'entraînement. Pour retrouver h : https://www.youtube.com/results?search_query=achzod Pour nous retrouver : Insta : https://www.instagram.com/1000pourcent.podcast/ Spotify : https://open.spotify.com/show/0vQ0AuHff1fmtfelJ7wkCU?si=26583a0eaa80489f N'hesitez pas à poser vos questions en commentaire et liker la video cela donne beaucoup de force et de visibilité au podcast !! Nous postons toute les semaines et nous avons besoin de vous pour grandir

Dans ce podcast, les invités, Hugo et Ben de In Nuts We Trust, discutent de la qualité des aliments. Ils partagent leur vision de l'alimentation et expliquent leur approche pour aider les consommateurs à faire des choix éclairés. Ils présentent leur outil de scan des produits alimentaires, qui permet de décrypter les étiquettes et de donner un score aux produits en fonction de différents critères. Ils soulignent l'importance de prendre en compte l'impact environnemental, éthique, nutritionnel et sur la santé des produits. Les auditeurs peuvent utiliser cet outil pour choisir des produits de meilleure qualité. Dans cette partie de la conversation, les intervenants discutent de l'alimentation et de la santé. Ils abordent les thèmes de la diversification alimentaire, de la qualité des aliments transformés, de l'importance de manger plus vrai, varié et végétal, et du choix des céréales. Ils soulignent l'importance de choisir des aliments complets plutôt que raffinés, de privilégier les produits bio et de varier les sources de glucides. Ils mettent également en avant l'importance de prendre en compte l'impact environnemental et éthique de nos choix alimentaires. Dans cette partie de la conversation, les intervenants discutent de l'importance de prendre en compte l'impact environnemental et éthique de nos choix alimentaires. Ils soulignent que l'acte d'achat est aussi un acte politique, et encouragent à soutenir les producteurs locaux et à respecter les saisons. Ils abordent ensuite le sujet des protéines animales, en conseillant de réduire la consommation de viande et de privilégier la qualité. Ils recommandent d'acheter chez un boucher de confiance, d'éviter les produits transformés et de choisir des labels comme le label rouge ou le bio. En ce qui concerne les protéines végétales, ils mentionnent l'importance de diversifier son alimentation et de consommer des légumineuses, des céréales et des produits à base de soja. Ils concluent en soulignant l'importance de choisir des aliments entiers et de privilégier les produits de la mer issus de la pêche responsable. Dans cette partie de la conversation, les intervenants discutent de leur alimentation en termes de protéines. Ils mentionnent qu'ils consomment principalement de la viande blanche, comme la volaille, ainsi que du poisson et des œufs. Ils soulignent également l'importance de consommer des légumineuses pour les protéines végétales. Les intervenants mettent en avant l'importance de varier son alimentation et de s'adapter à ses propres besoins et objectifs. Ils soulignent également l'importance de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés. En ce qui concerne les produits laitiers, ils soulignent que leur consommation doit être basée sur le plaisir et non sur des prédispositions nutritionnelles. Dans cette dernière partie de la conversation, les intervenants discutent des produits laitiers, du café, du chocolat et de l'eau. Ils soulignent la différence de goût entre les produits laitiers de vache, de chèvre et de brebis, ainsi que les risques liés aux hormones présentes dans le lait de vache. Ils expliquent les différences entre le skyr, le petit suisse et le fromage blanc, et recommandent de privilégier le fromage blanc 0% pour ses protéines et son prix abordable. Ils abordent également les enjeux liés à la production de chocolat, les labels à privilégier et l'importance de soutenir les artisans chocolatiers.

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Dans cet épisode passionnant de 1000%, nous plongeons dans l’univers complexe de la santé des femmes avec Pauline, diététicienne nutritionniste spécialisée dans les pathologies féminines. Découvrez des conseils essentiels pour gérer les douleurs menstruelles, optimiser votre alimentation et comprendre les liens entre cycle menstruel et bien-être général.

Cycle Menstruel et Pathologies Féminines : Pauline aborde en profondeur les différents problèmes et pathologies pouvant affecter les femmes, notamment le syndrome prémenstruel et l’endométriose. Elle explique comment ces conditions peuvent être diagnostiquées et quelles solutions sont envisageables pour les soulager.

Gestion des Douleurs et Symptômes : Pour gérer les douleurs menstruelles et les symptômes prémenstruels, Pauline recommande de suivre un journal des douleurs, d'analyser votre alimentation et votre hydratation, de pratiquer une activité physique modérée, et de consulter un professionnel de santé en cas de douleurs sévères.

Lien entre Microbiote et Cycle Menstruel : Pauline explore le lien entre le microbiote intestinal, le système digestif et le cycle menstruel. Elle fournit des conseils pratiques pour maintenir un microbiote intestinal sain, essentiel pour le bien-être général.

Contraception et Examens Réguliers : Il est crucial de choisir la méthode contraceptive qui vous convient le mieux, car il n’existe pas de solution universelle. Pauline souligne l'importance des examens réguliers et de la surveillance des taux de cholestérol et de fer.

Alimentation Équilibrée : Pauline recommande une alimentation équilibrée, variée et peu transformée. Elle donne des conseils spécifiques pour adapter votre alimentation en fonction des différentes phases de votre cycle menstruel, en évitant certains aliments susceptibles d’aggraver les symptômes prémenstruels. Elle conseille également d’être attentive à la consommation de gluten et de lactose, et de privilégier des collations saines comme des gâteaux maison accompagnés de fromage blanc et de fruits.

Nutriments et Compléments Alimentaires : Pauline met en avant l’importance des vitamines du groupe B, des fibres, des oméga-3 et du magnésium pour réduire l’inflammation et améliorer le bien-être. Elle propose des exemples de repas équilibrés et donne des conseils sur les compléments alimentaires à prendre pour soulager les douleurs menstruelles. Elle recommande de choisir des compléments de qualité, de surveiller le taux d’oxydation des oméga-3, et de privilégier les aliments complets tout en évitant le café et le thé noir avant les règles.

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Un grand merci à Pauline pour son expertise précieuse et ses conseils avisés !

Dans cet épisode essentiel de 1000%, nous plongeons au cœur de la fonction et de la santé du foie, cet organe vital et le plus gros du corps humain. Découvrez son rôle fondamental, allant de la synthèse de protéines à la détoxification du corps et au métabolisme énergétique.

Fonctions du Foie : Nous explorons les nombreuses responsabilités du foie, y compris ses interactions avec d'autres organes tels que la vésicule biliaire, les reins et le cœur.

Maladies du Foie : La discussion aborde en détail la maladie du foie gras, sa prévention et sa réversibilité. Nous expliquons aussi la cirrhose, stade avancé de la maladie du foie, et la progression de la stéatose hépatique vers des pathologies plus graves, comme le cancer du foie.

Consommation d'Alcool : La consommation excessive d'alcool est identifiée comme la principale cause de maladies du foie. Nous soulignons que, bien qu'il soit recommandé de limiter sa consommation à deux verres par jour, il est préférable de s’abstenir complètement. Tous les types d'alcool présentent les mêmes risques, sans option « moins nocive ».

Prévention et Soins : Adoptez une alimentation saine, évitez les aliments sucrés et pratiquez une activité physique régulière. Nous discutons des différentes causes de la stéatose hépatique, allant des facteurs de risque apparents aux comportements tels que la sédentarité et une alimentation déséquilibrée. La stéatose hépatique peut également entraîner des complications telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Conseils Pratiques : Pour contrer la stéatose hépatique, l'épisode propose des stratégies pour réduire la graisse hépatique, telles que la marche, le vélo, le rameur ou l'elliptique. Il est crucial d'encourager les proches en surpoids à consulter régulièrement leur médecin, à pratiquer une activité physique et à adopter une alimentation équilibrée. La consommation de fruits est conseillée, mais il convient de modérer l'apport en fructose.

Accompagnement Professionnel : Nous recommandons de se faire suivre par un nutritionniste ou un diététicien pour un suivi régulier, plutôt que de se fier aux régimes de détox du foie et aux produits de marketing, souvent non scientifiquement prouvés et potentiellement dangereux. Une échographie du foie peut être envisagée en cas de doute ou de symptômes spécifiques.

Prévention et Réflexion : Il est essentiel de rester vigilant face aux discours promettant des solutions miracles et de privilégier une approche basée sur la prévention et une alimentation équilibrée.

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Dans cet épisode captivant de 1000%, nous plongeons dans l'univers de la préparation au marathon avec Nicolas Vandel, un expert en course à pied. Cet épisode est une mine d’or pour tous ceux qui envisagent de se lancer dans cette aventure ou souhaitent optimiser leur préparation.

Première Partie : Nico commence par discuter des caractéristiques essentielles du marathonien, en mettant l'accent sur la durée de préparation nécessaire et les conseils pour les débutants. Il insiste sur l'importance de la régularité dans l'entraînement et de trouver du plaisir dans la course. Vous apprendrez les qualités nécessaires pour réussir un marathon, telles que la capacité à maintenir une allure régulière et l'endurance musculaire. Nico recommande de commencer par des sorties régulières, d'augmenter progressivement la fréquence et la durée des séances, tout en mettant l'accent sur la progressivité et l’écoute de son corps.

Deuxième Partie : Nous abordons comment déterminer le facteur limitant dans l'entraînement en se basant sur les deux seuils d'intensité. Nico explique comment structurer un entraînement entre ces seuils, en utilisant des indicateurs comme la capacité à parler pendant l'effort. Il passe en revue les différents types d’efforts à intégrer dans un programme d’entraînement, tels que l’endurance fondamentale et le seuil, tout en offrant des conseils sur la planification en fonction du niveau et du profil de chaque coureur.

Troisième Partie : Nico explique comment quantifier la charge d'entraînement et déterminer le temps de repos nécessaire pour récupérer et progresser. Il donne des conseils pratiques sur l’augmentation de l’intensité et du volume d’entraînement, ainsi que l’utilisation des week-ends chocs pour les coureurs expérimentés. Il parle aussi de l’importance de travailler l’allure marathon lors des séances et propose différentes stratégies d'affûtage avant la course.

Quatrième Partie : Dans cette dernière section, Nico partage des conseils sur l’affûtage et la nutrition pour la préparation au marathon. Il recommande de réduire progressivement l’entraînement avant la course et de reprendre avec des mini-blocs d’entraînement. L’accent est mis sur la gestion des pensées négatives et la préparation mentale. Côté nutrition, Nico conseille de bien s’hydrater, de consommer des légumes, des féculents et des protéines, et de tester les aliments prévus pour la course. Il aborde aussi l’utilisation des chaussures en carbone et encourage les coureurs à choisir celles avec lesquelles ils se sentent le plus à l’aise.

Ne manquez pas cet épisode complet et enrichissant pour maximiser votre préparation et aborder votre marathon avec confiance. Abonnez-vous dès maintenant pour profiter de tous les conseils de Nico et vous préparer efficacement pour votre prochain grand défi !

#Marathon #Préparation #Entraînement #Nutrition #Podcast1000%

Dans cet épisode fascinant de 1000%, nous plongeons dans le monde de l'alimentation anti-inflammatoire avec Bérangère Philippon, experte reconnue dans ce domaine. Découvrez comment elle a transformé sa santé grâce à une alimentation ciblée et apprenez des stratégies pratiques pour intégrer ces principes dans votre vie quotidienne.

Première Partie : Bérangère partage son parcours personnel et explique comment l’adoption d’une alimentation anti-inflammatoire a eu un impact positif sur sa santé. Elle insiste sur la réduction de la consommation de sucre et l'importance des aliments riches en antioxydants et en fibres. Nous explorons ensemble divers régimes alimentaires comme l'alimentation à indice glycémique bas, l'alimentation cétogène et l'alimentation hypocalorique, tout en démystifiant les notions de bons et mauvais gras. Elle donne des conseils pratiques sur le choix des huiles de cuisson et préfère le beurre cru aux margarines.

Deuxième Partie : Nous abordons des conseils concrets pour la préparation des repas. Bérangère propose des astuces pour la cuisson du poulet, recommande d’éviter la peau et de privilégier les viandes moins inflammatoires comme le poulet, la dinde, ou le veau. Pour les repas, elle suggère de remplir la moitié de l'assiette avec des légumes, d’inclure une petite portion de féculents, et une part de protéine. Elle précise que si le petit déjeuner est équilibré, il n'est pas nécessaire de grignoter entre les repas. Elle recommande de substituer les féculents par des légumineuses et de limiter la viande rouge à deux fois par semaine.

Troisième Partie : Bérangère offre des conseils pour rendre les repas plus savoureux tout en restant sains. Elle conseille d'utiliser des épices pour donner du goût aux plats, d’opter pour la crème de coco comme alternative sans lactose à la crème fraîche, et de préparer des desserts sains comme du skyr avec de la purée de noisettes grillées. Elle déconseille les édulcorants artificiels et les graisses saturées, et recommande la cuisson à la vapeur ou la lacto-fermentation pour une digestion optimale. Elle partage également des astuces pour préparer des plats plus sains, comme des pizzas et des gâteaux au chocolat en utilisant des alternatives plus nutritives.

Quatrième Partie : Pour les goûters des enfants, Bérangère conseille des gâteaux faits maison avec des ingrédients sains, tels que des fruits et du chocolat noir. Elle suggère également de préparer des barres de céréales maison avec peu de sucre et propose du pain complet avec du beurre et un carré de chocolat noir pour les parents pressés. Elle insiste sur l’importance de ne pas créer de peurs alimentaires chez les enfants et de privilégier des aliments sans additifs et à faible teneur en sucre. Elle aborde aussi la consommation de viandes rouges et de fromages, recommandant de choisir les viandes maigres et de limiter les fromages, en favorisant les fromages à pâte dure et ceux de chèvre ou de brebis.

Ne manquez pas cet épisode riche en conseils pratiques pour une alimentation anti-inflammatoire et une vie plus saine. Abonnez-vous dès maintenant pour découvrir tous les secrets de Bérangère Philippon !

#NutritionAntiInflammatoire #AlimentationSaine #Podcast1000%

Dans cet épisode, Mathieu de Nutrastream partage ses connaissances sur la santé intestinale et l'utilisation des compléments alimentaires. Il explique l'importance de la prévention et des piliers de la santé tels que le sommeil, l'alimentation équilibrée et l'activité physique.

Mathieu recommande certains compléments essentiels pour une bonne santé, tels que les multivitamines, la vitamine D, le magnésium et les oméga-3. Il discute également de la nécessité des cures de compléments alimentaires et du rôle physiologique de ces derniers. Enfin, il aborde la question du surdosage et de l'intérêt des bilans de santé après la prise de compléments alimentaires.

Dans cette partie de la conversation, Nutrastream aborde les normes de laboratoire et de santé, en soulignant les différences entre les deux. Il met en évidence l'importance de la vitamine D et explique les marqueurs importants à prendre en compte dans les bilans de santé. Nutrastream discute également de la résistance à l'insuline et de l'inflammation de bas grade, en soulignant les compléments alimentaires qui peuvent aider à prévenir ces problèmes. Il donne des recommandations sur les dosages de magnésium et d'oméga-3, ainsi que sur les carences les plus courantes.

Enfin, il explique comment choisir un bon multivitamine et multiminéraux et aborde la question d'une application pour évaluer la qualité des compléments alimentaires. Dans cette partie de la conversation, plusieurs thèmes principaux sont abordés. Tout d'abord, il est question des conflits d'intérêt dans le développement de produits, avec une attention particulière portée à la qualité des ingrédients. Ensuite, l'importance de vérifier l'origine et la production des compléments est soulignée. Les conseils sur le timing de prise des compléments sont également abordés, avec des recommandations spécifiques pour chaque type de complément. L'importance de l'intestin dans la santé globale est ensuite expliquée, mettant en évidence le rôle du microbiote intestinal. L'analogie de la forêt est utilisée pour illustrer l'équilibre intestinal. Enfin, la différence entre l'alimentation méditerranéenne crétoise et l'alimentation paléo est discutée, avec une préférence donnée à une alimentation variée et équilibrée. Dans cette partie de la conversation, nous abordons les différentes méthodes de cuisson et leurs effets sur la santé, ainsi que les conseils pour les personnes ayant des problèmes digestifs. Nous discutons également de l'utilisation des enzymes digestives et des probiotiques pour améliorer la digestion. Ensuite, nous parlons de la sélection des bons probiotiques pour soutenir l'équilibre intestinal.

Nous abordons également les problèmes liés à l'estomac et les traitements courants. Enfin, nous discutons de l'importance d'être actif dans son traitement et de demander des examens spécifiques. Nous concluons en explorant les différentes maladies et pathologies digestives liées à la santé intestinale, ainsi que les compléments alimentaires pour soutenir la santé intestinale. Dans cette partie de la conversation, on aborde l'importance de l'alimentation pour la santé intestinale, en mettant l'accent sur la prise de vitamine D, de zinc et de probiotiques. On souligne également l'importance de prendre soin du foie en consommant des plantes bénéfiques pour la santé hépatique. On discute ensuite des régimes anti-inflammatoires et du régime FODMAP, en mettant en évidence les aliments à éviter et ceux à privilégier. On explore ensuite les aliments anti-inflammatoires, tels que les épices, les herbes aromatiques, les fruits rouges et les œufs. On examine également l'impact de l'alimentation sur le microbiote intestinal et les conseils spécifiques pour les sportifs et les femmes. En conclusion, on propose de poursuivre la discussion avec un top 5 des carences et des dosages recommandés. Dans cette conversation, Mathieu de Nutrastream aborde plusieurs sujets liés à la santé et aux compléments alimentaires. Les principaux thèmes abordés sont les carences, les compléments alimentaires adaptés à tout le monde, l'axe intestin-cerveau, les cures de compléments alimentaires, les conseils pratiques pour le stress, le sommeil et l'activité physique, la place des compléments alimentaires dans l'hygiène de vie, les ressources recommandées, et les conseils en prévention. Mathieu donne des informations détaillées sur chaque sujet et partage ses recommandations pour une meilleure santé.

Bienvenue dans 1000%, où nous plongeons dans l'univers fascinant de la fertilité et découvrons comment l’optimiser !

Dans cet épisode captivant, Sina, médecin généraliste spécialisée en approche fonctionnelle, est notre guide experte. Elle nous emmène dans un voyage détaillé à travers le monde de la fertilité, partageant son expertise et son parcours enrichissant.

Sina nous éclaire sur les perturbateurs endocriniens, l’alimentation, et les méthodes complémentaires. Nous explorons les chiffres alarmants de la baisse de fertilité mondiale et les facteurs contributifs.

Elle nous distingue entre stérilité et infertilité, offrant des conseils précieux sur le moment idéal pour consulter un spécialiste. Nous découvrons les phases du cycle menstruel et des méthodes pour évaluer le jour de l’ovulation.

Sina aborde également l'importance des mitochondries, du renouvellement des spermatozoïdes, et nous guide sur la réduction de l'exposition aux perturbateurs endocriniens dans notre quotidien. Nous apprenons à choisir des matériaux de cuisine sûrs, filtrer notre eau, et choisir des aliments qui favorisent la fertilité.

Enfin, nous plongeons dans les secrets de la nutrition et des compléments alimentaires pour optimiser la fertilité. Sina met en avant l'importance des protéines, du fer, des vitamines, et recommande des compléments comme la vitamine D et le magnésium. Nous explorons aussi des approches complémentaires telles que l’acupuncture, l’ostéopathie, et la sophrologie pour une approche holistique de la fertilité.

Abonnez-vous dès maintenant pour découvrir comment maximiser votre fertilité avec les conseils éclairés de Sina !

#Fertilité #Nutrition #PerturbateursEndocriniens #Podcast1000%

4o mini

Préparez-vous à plonger dans le monde palpitant de la préparation physique en MMA aux côtés de Nicolas Ott, un expert dans ce domaine. Avec son expérience en tant qu'ancien combattant professionnel de MMA et entraîneur moderne, Nicolas nous offre un aperçu captivant de son expertise dans ce domaine exigeant.

Découvrez l'histoire fascinante de Nicolas, depuis ses débuts sur le ring jusqu'à son rôle actuel d'entraîneur et de préparateur physique de haut niveau. Ce qui rend son histoire vraiment captivante, c'est sa vision unique de la discipline du MMA et sa capacité à analyser les besoins spécifiques des combattants pour les aider à performer au plus haut niveau. En explorant son évolution professionnelle, nous découvrons comment Nicolas a perfectionné son approche, en intégrant une compréhension profonde des exigences physiques et mentales du sport pour créer des programmes d'entraînement sur mesure. Sa capacité à voir au-delà des apparences et à saisir les subtilités de chaque combattant lui a permis de devenir un des coachs avec le plus bel avenir du MMA fraçais.

Nicolas nous guide à travers sa méthodologie pour créer des programmes d'entraînement adaptés, en mettant l'accent sur l'importance de personnaliser chaque séance pour répondre aux besoins spécifiques de chaque combattant. Avec passion et dévouement, il décompose les principes clés de l'entraînement en MMA, de l'endurance à la force, en passant par la technique.

Explorez avec Nicolas les nuances de la planification d'entraînement, en tenant compte des contraintes individuelles de chaque combattant et des défis uniques du MMA. De la gestion du poids à l'optimisation de la récupération, Nicolas partage des conseils pratiques pour aider les athlètes à atteindre leur plein potentiel sur le ring.

Avec son mantra inspirant "1% mieux chaque jour", Nicolas nous rappelle l'importance de l'amélioration continue et de l'engagement envers l'excellence. Rejoignez-nous pour une expérience immersive dans le monde dynamique de la préparation physique en MMA avec Nicolas Ott, où le dévouement et la détermination sont les clés du succès.

Plongez dans l'univers de la nutrition spécialisée dans l'endurance avec cet épisode captivant du podcast "1000%" ! Nouchka Simic, experte en nutrition sportive, vous révèle des conseils inestimables pour maximiser vos performances lors d'efforts longs et soutenus.

Découvrez les secrets des différentes filières énergétiques et apprenez à choisir les bons glucides pour alimenter votre endurance. Maîtrisez les subtilités de l'hydratation pendant l'effort et obtenez des recommandations sur la répartition idéale des repas avant, pendant, et après l'exercice.

Nouchka vous offre des conseils essentiels pour perdre du poids tout en optimisant vos performances. Explorez les meilleures pratiques pour utiliser les gels énergétiques, la nécessité des protéines en poudre pour les sports d'endurance, et comment améliorer votre digestion et maintenir une flore intestinale saine.

L’épisode aborde aussi des stratégies pour lutter contre l'inflammation, offrant des recommandations pratiques pour intégrer ces conseils dans votre routine. Que vous soyez un athlète passionné ou désireux d’améliorer votre santé et forme physique, cet épisode est une ressource précieuse pour repousser vos limites dans le domaine de l’endurance.

Abonnez-vous dès maintenant pour ne rien manquer des précieux conseils de Nouchka Simic et préparez-vous à transformer votre approche de la nutrition sportive !

#NutritionEndurance #Performance #Hydratation #Podcast1000%

Dans cet épisode captivant, le Dr. Ygal Boujnah, expert renommé en ophtalmologie, vous emmène dans un voyage passionnant à travers les secrets de la santé visuelle. Le Dr. Boujnah partage des conseils pratiques et des astuces simples pour prendre soin de vos yeux et optimiser votre vision.

Découvrez comment une alimentation équilibrée peut nourrir vos yeux avec les nutriments essentiels dont ils ont besoin pour rester en bonne santé. Le Dr. Boujnah vous guidera à travers les aliments bénéfiques pour la santé oculaire, ainsi que ceux à éviter pour maintenir une vision optimale.

Ensuite, explorez l'importance de protéger vos yeux contre les dommages causés par la lumière ultraviolette (UV) et les écrans numériques. Le Dr. Boujnah partagera des conseils sur la façon de choisir des lunettes de soleil appropriées et comment réduire l'exposition aux écrans pour prévenir la fatigue oculaire et les problèmes de vision à long terme.

Plongez également dans l'univers de l'hygiène oculaire et découvrez des pratiques simples mais cruciales pour maintenir des yeux en bonne santé. Des conseils sur le nettoyage régulier des lentilles de contact à la prévention des infections oculaires, le Dr. Boujnah vous fournira les meilleures pratiques pour une hygiène oculaire optimale.

Ne manquez pas cet épisode informatif et inspirant sur la santé visuelle ! Abonnez-vous dès maintenant pour ne rien rater de nos précieux conseils pour des yeux en pleine santé.

Un immense merci à Benoit Girondel pour avoir partagé son temps avec notre podcast "1000%" !

Dans cet épisode inspirant, nous plongeons dans l'univers du trail avec Benoit, explorant en profondeur chaque aspect de son entraînement et de sa préparation. Découvrez les secrets d’un volume d’entraînement optimal, les séances clés à ne pas manquer, et l’importance de croiser avec d’autres sports. Benoit nous explique comment organiser des week-ends choc, planifier sa saison en fonction d’un événement majeur, et les techniques de course essentielles.

Nous abordons aussi la stratégie course vs marche et le rôle crucial de la marche dans la préparation. Benoit partage sa vision unique de la nutrition, souvent différente des approches classiques, et comment elle s’intègre dans son entraînement.

En bonus, une partie captivante est consacrée au mental, offrant une véritable leçon de vie. Benoit se révèle être un ultra-terrestre avec une perspective enrichissante sur l’endurance et la performance.

Ne manquez pas cet épisode inspirant et enrichissant qui vous donnera des clés précieuses pour améliorer votre pratique du trail et transformer votre approche de la vie !

#Trail #Entraînement #Nutrition #Mental #Inspiration #Podcast1000%

Dans cet épisode incontournable de "1000%", Marco, formateur en nutrition végétale, nous rejoint pour partager les clés essentielles de la transition vers une alimentation centrée sur les plantes.

Marco nous guide à travers une exploration passionnante de la nutrition végétale, en nous offrant son expertise et ses conseils pratiques pour embrasser ce mode de vie. Avec une approche fondée sur la recherche scientifique et son expérience personnelle, il révèle les nombreux bienfaits physiques et mentaux d'une alimentation axée sur les végétaux.

Que vous envisagiez de passer au véganisme ou que vous souhaitiez simplement en savoir plus sur les avantages de cette alimentation, cet épisode est fait pour vous. Marco vous accompagne à chaque étape de la transition, offrant des conseils avisés pour démarrer en douceur et optimiser les bienfaits pour votre bien-être.

Rejoignez-nous pour une discussion stimulante et éducative, et découvrez comment une alimentation végétale peut transformer votre santé de manière durable.

#NutritionVégétale #TransitionAlimentaire #BienÊtre #Podcast1000%

Dans cet épisode essentiel de "1000%", Julie Hamstouille partage une mine d'informations cruciales sur l'alimentation du bébé pour garantir une santé optimale dès le départ.

Découvrez tout sur le lait maternel et le lait industriel : leurs avantages, leurs différences, et jusqu’à quel âge chacun est recommandé. Julie explique comment booster la montée de lait, protéger votre sein et gérer les intolérances.

Nous explorons également les reflux chez les bébés : leurs causes et les meilleures solutions pour les atténuer.

Quand et comment introduire l’alimentation solide ? Julie vous guide à travers les premiers aliments à privilégier, comment éviter les carences, et l'importance d'écouter les signaux de faim de votre bébé. Le rythme idéal pour débuter les solides et les considérations autour de l’alimentation végétale sont également abordés.

Un grand merci à Julie pour ce podcast extrêmement complet, bourré de conseils pratiques pour une alimentation saine et équilibrée pour votre bébé. Ne manquez pas cet épisode précieux pour poser les bases d’une bonne santé dès les premiers mois !

#Bébé #LaitMaternel #Nourisson #Diversification #Podcast1000%

Dans cet épisode captivant, plongez dans l'univers fascinant de l'apnée aux côtés d'Arthur, champion du monde incontesté dans cette discipline. Découvrez les intrications physiologiques de l'apnée, des mécanismes de la respiration aux réponses du corps face à l'hypoxie et au CO2.

Arthur nous guide à travers les différents types d'apnée et les profils métaboliques, éclairant les subtilités de la performance sous l'eau. Explorez les nuances de la bradycardie et des adaptations physiologiques induites par l'apnée.

L'expert partage ses conseils avisés sur l'entraînement spécifique à l'apnée, mettant l'accent sur la préparation mentale et les ajustements physiologiques essentiels pour maximiser les performances. Vous découvrirez aussi les effets bénéfiques de l'immersion en eau froide sur le corps et l'esprit, ainsi que les précautions à prendre pour une pratique sûre et efficace.

Nous aborderons également la dimension mystico-spirituelle de l'apnée, explorant l'importance du mental dans cette pratique et les aspects plus profonds de cette discipline fascinante.

Ne manquez pas cette exploration détaillée des défis et des récompenses de l'apnée, présentée par l'un des experts les plus éminents de ce domaine. Abonnez-vous dès maintenant pour ne rien manquer de cet épisode captivant !

Dans cet épisode captivant du podcast "1000%", nous avons le privilège de recevoir Don Pierre Albertini, expert en cohérence, succès, et préparation mentale du sportif. Cet échange promet de vous offrir des clés précieuses pour transformer votre approche du succès et de la performance.

Nous plongeons dans l’essence de la cohérence, ce pilier fondamental qui relie vos actions, vos valeurs et vos priorités pour atteindre vos objectifs. Selon Don Pierre, le succès est indissociable d’une action stratégique et d’une conscience accrue de soi.

Le cœur de notre discussion se concentre sur la préparation mentale des sportifs, abordant des aspects pratiques tels que la concentration, la gestion du stress, la récupération, la visualisation et la gestion de la douleur. Mais au-delà des techniques, nous explorons comment la cohérence personnelle et l’action délibérée forment le socle d'une réussite durable.

Don Pierre Albertini partage des conseils concrets pour affiner votre préparation mentale tout en soulignant l’importance de bâtir une base solide pour atteindre vos objectifs. Cet épisode se termine par une récapitulation claire, vous offrant une feuille de route pratique pour intégrer ces principes dans votre vie quotidienne.

Pour tous ceux qui souhaitent atteindre leurs ambitions avec une approche structurée et réfléchie, cet épisode est une ressource inestimable. Ne manquez pas cette opportunité d’enrichir votre mindset et de maximiser votre succès !

Un grand merci à Romain, préparateur physique au Stade Niçois Rugby, actuellement premier en 3e division française, pour sa participation à notre podcast !

Dans cet épisode, nous explorons en profondeur les raisons de se muscler et les nombreux bénéfices que cela peut apporter. Romain nous aide à comprendre l'importance de la musculation, ses effets sur le corps, et comment elle peut améliorer votre force et votre condition physique générale.

Découvrez comment planifier efficacement votre entraînement, gérer votre charge de travail et adapter votre alimentation pour optimiser vos résultats. Nous discutons également des groupes musculaires à travailler et des meilleures pratiques pour un développement harmonieux et performant.

Cet échange enrichissant vous offrira des perspectives précieuses sur la musculation et des conseils pratiques que vous pourrez appliquer dès aujourd'hui. Ne manquez pas cet épisode captivant et partagez vos retours avec nous !

Un grand merci au Dr Adler pour sa participation à notre podcast ! Vous pouvez la suivre sur Instagram @doctochou, où plus de 80 000 personnes profitent déjà de ses précieux conseils.

Dans cet épisode, le Dr Adler, pédiatre renommée, explore les facteurs clés qui influencent la croissance des enfants. Découvrez l'impact de la génétique, des hormones et de la nutrition dès la grossesse. Apprenez pourquoi la vitamine B9 est cruciale pour le fœtus et les risques associés au cytomégalovirus (CMV).

Nous abordons également l'importance de l'allaitement maternel, recommandé par l'OMS, ainsi que les alternatives telles que le lait maternisé. Le Dr Adler donne des conseils sur l'allaitement, les suppléments nécessaires, et l'introduction de la diversification alimentaire.

Le sommeil, la vitamine D, l'activité physique, et l'exposition aux écrans jouent tous un rôle crucial dans la croissance. Le Dr Adler explique comment optimiser le sommeil des enfants, administrer correctement la vitamine D, et les effets des écrans sur la qualité du sommeil. Nous discutons aussi des implications de la puberté précoce et des perturbateurs endocriniens, et comment les éviter.

Pour une gestion optimale de la santé de votre enfant, le suivi par un pédiatre est essentiel. Découvrez aussi le livre du Dr Adler, 161 Questions et Réponses pour Tout Savoir sur la Santé de Votre Enfant de 0 à 2 Ans, pour approfondir ces sujets.

Ne manquez pas cet épisode riche en conseils pratiques pour garantir une croissance et un développement sains à vos enfants !

Bienvenue dans ce nouvel épisode de notre podcast "1000%" ! Aujourd'hui, nous démystifions le sucre et les glucides : souvent critiqués, certains affirment même qu'ils alimentent le développement des cellules cancéreuses, tandis que d'autres les considèrent essentiels pour une performance optimale. Où se situe la vérité ?

Le Dr Caruso partage son expertise dans cet épisode fascinant, rempli de conseils pratiques. Découvrez comment l’organisme utilise le sucre, les différents types de sucre et ce que signifie l'index glycémique. Nous explorons aussi l'impact du sucre sur votre santé, les mécanismes de stockage, la résistance à l'insuline, et les risques liés aux excès ou aux carences en sucre.

Quels sucres privilégier ? Fruits, pâtes, et plus encore – retrouvez des conseils pratiques que vous pourrez appliquer immédiatement après l'écoute. Ne manquez pas cet épisode éclairant et n'hésitez pas à liker la vidéo et à nous donner votre avis en commentaire !

Un grand merci à Clément pour avoir éclairé ce thème tant controversé des protéines !

Dans cet épisode, nous plongeons au cœur des protéines : animal vs végétal, assimilation, rôles essentiels, et recommandations journalières. Clément nous guide à travers les différents types de protéines, leurs avantages et inconvénients, ainsi que leur impact sur notre santé.

Découvrez combien de protéines vous devriez consommer chaque jour, comment elles influencent votre corps, et les meilleures sources pour répondre à vos besoins nutritionnels. Nous abordons aussi les questions cruciales comme l'optimisation de l'assimilation des protéines et leur rôle dans une alimentation équilibrée.

Ne manquez pas cet épisode captivant pour tout savoir sur les protéines et comment elles peuvent améliorer votre bien-être !

Un grand merci au Dr Assouly d'avoir répondu à notre invitation ! Spécialiste en médecine fonctionnelle, il partage avec nous des insights précieux sur les tests et analyses essentiels pour prévenir les maladies plutôt que de les guérir.

Dans cet épisode, découvrez une véritable mine d'or d'informations sur les examens biologiques clés pour prendre en main votre santé et optimiser votre longévité. Le Dr Assouly explique en détail les tests recommandés, les indicateurs à surveiller et comment interpréter les résultats pour maintenir votre bien-être général.

Ne manquez pas cet épisode riche en conseils pratiques pour une approche proactive de votre santé et une meilleure qualité de vie !

Un grand merci à Laure d'être venue avec l'équipe de "1000%" pour nous aider à mieux comprendre le rôle central de la thyroïde.

Cette petite glande, souvent méconnue, joue un rôle prépondérant dans notre santé globale, influençant à la fois notre bien-être physique et psychologique. Laure nous éclaire sur les fonctions essentielles de la thyroïde et son impact sur notre corps.

Découvrez de nombreux conseils pratiques pour lutter contre l'hypothyroïdie, améliorer votre énergie, votre humeur et votre qualité de vie. Laure partage des astuces précieuses et des stratégies pour prendre soin de votre thyroïde au quotidien.

Ne manquez pas cet épisode enrichissant et informatif, qui vous aidera à mieux comprendre et optimiser votre santé thyroïdienne !

Dans cet épisode passionnant, l'équipe de "1000%" accueille Nico Vandel, expert en sports d'endurance, pour répondre à une grande question de la préparation physique en course à pied : le renforcement musculaire est-il vraiment utile ?

Découvrez quel type de renforcement musculaire est le plus efficace pour les coureurs, quels exercices privilégier et comment planifier vos séances de renforcement en fonction de vos compétitions. Nico aborde les thèmes de la force, de l’endurance de force, des groupes musculaires à cibler, ainsi que les différences entre la préparation spécifique et générale.

Nicolas partage avec nous son avis éclairé et sa vision du renforcement musculaire, offrant des perspectives nouvelles et des conseils précieux pour tous les passionnés de course à pied. C'était une discussion hyper intéressante et nous avons hâte de le recevoir pour un prochain podcast.

Ne manquez pas cet épisode riche en informations et en astuces pour optimiser votre performance en course à pied !

Plongez dans cet épisode captivant où nous explorons en profondeur le monde du sommeil et ses secrets. Un grand merci à l’équipe du Guide du Sommeil pour leur précieuse contribution à ce podcast.

Grâce à ce podcast, découvrez des astuces et des clés pour mieux comprendre le fonctionnement du sommeil à travers ses différents cycles : sommeil léger, sommeil profond, et sommeil paradoxal. Apprenez le rôle spécifique de chaque cycle sur la récupération musculaire et articulaire, ainsi que sur la mémorisation, la concentration et bien d’autres aspects de votre santé.

Dans cette interview, découvrez également quel est votre chronotype et pourquoi c’est essentiel de le connaître. Enfin, profitez de conseils pratiques à mettre en place pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Nous avons hâte d’avoir vos retours ! Branchez-vous et commencez à mieux dormir dès aujourd’hui !