Filtra per genere

Meditaatiot suomeksi

Meditaatiot suomeksi

Jenny Jakkila

TĂ€mĂ€ hyvinvointipodcast tarjoaa ohjattuja rentoutumisharjoituksia, apua parempaan uneen ja muuta mielenterveyteen ja henkiseen hyvinvointiin liittyviĂ€ jaksoja. Joogaopettaja Jenny Jakkila opastaa sinut meditaation ja mindfulnesin saloihin, ja tarjoaa apua tietoisuustaitojen kehittĂ€miseen, stressinhallintaan, itsetuntemukseen ja terveyteen. Podcastin tarkoituksena on auttaa sinua rentoutumaan, löytĂ€mÀÀn sisĂ€isen rauhan ja rakkauden - ja voimaan paremmin! 💖 https://www.instagram.com/jennyjakkila/ 💌 meditaatiotsuomeksi@gmail.com

140 - Vagushermo + Mindfulness |10min Rentoutusharjoitus Ylivirittyneelle Mielelle
0:00 / 0:00
1x
  • 140 - Vagushermo + Mindfulness |10min Rentoutusharjoitus Ylivirittyneelle Mielelle

    Lyhyt mutta tehokas rentoutusharjoitus, jossa aktivoidaan vagushermo ja herÀtellÀÀn parasympaattinen hermosto auttaen siten kehoa siirtymÀÀn lepotilaan ja mieltÀ rauhoittumaan.

    Seuraa instagramissa jennyjakkila Monet meistĂ€ elĂ€vĂ€t nykyÀÀn jatkuvassa kiireessĂ€ ja stressissĂ€, mikĂ€ voi aktivoida kehon sympaattisen hermoston ja johtaa ylivireyteen, ahdistuneisuuteen ja uniongelmiin. TĂ€mĂ€n 10 minuutin rentoutusharjoituksen avulla voit aktivoida vagushermon, joka on yksi kehon tĂ€rkeimmistĂ€ hermoista. Vagushermo on vastuussa parasympaattisen hermoston toiminnasta, joka auttaa kehoa rauhoittumaan ja palautumaan stressaavista tilanteista. Parasympaattinen hermosto vastaa kehon "lepÀÀ ja sulattele" -tilasta, joka on vastakohta sympaattisen hermoston taistele tai pakene -reaktiolle. Kun vagushermo aktivoituu, keho siirtyy stressitilasta rauhoittavaan tilaan, mikĂ€: VĂ€hentÀÀ kortisolitasoja (stressihormonia) kehossa, lievittÀÀ ahdistusta ja rauhoittaa ylikierroksilla kĂ€yvÀÀ mielt ja auttaa rentoutumaan ja palautumaan henkisesti kiireisen ja kuormittavan pĂ€ivĂ€n jĂ€lkeen. LisĂ€ksi syvĂ€ hengitys ja tietoinen lĂ€snĂ€olo parantaa yhteyttĂ€ omaan kehoon ja rauhoittaa mieltĂ€. Harjoituksen aikana keho ja mieli rauhoittuvat, mikĂ€ vĂ€hentÀÀ ylivireyden ja ahdistuksen tunteita. SÀÀnnöllinen rentoutuminen edistÀÀ syvempÀÀ ja palauttavampaa unta, mikĂ€ parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. T Toistamme myös voimaannuttavia affirmaatioita, mikĂ€ auttaa keskittymÀÀn nykyhetkeen ja pÀÀstĂ€mÀÀn irti turhista huolista. Valitse siis mukava asento, sulje silmĂ€si ja anna itsellesi lupa rauhoittua tĂ€ysin. HengitĂ€ syvÀÀn, tunne, kuinka jokainen hengenveto tuo lisÀÀ rauhaa ja rentoutusta, ja anna ajatusten lipua pois kuin pilvet taivaalla. 💛 Tietoinen lĂ€snĂ€olo on voimakas työkalu, joka auttaa sinua palaamaan kehoosi ja tĂ€hĂ€n hetkeen, jolloin mieli voi hiljentyĂ€ ja keho rentoutua. TĂ€mĂ€ harjoitus on ihanteellinen stressin vĂ€hentĂ€miseen, ahdistuksen lievittĂ€miseen sekĂ€ kehon ja mielen tasapainon palauttamiseen kiireisen pĂ€ivĂ€n jĂ€lkeen tai ennen nukkumaanmenoa. 🌟 Kokeile tĂ€tĂ€ harjoitusta sÀÀnnöllisesti ja huomaa, miten tietoisen lĂ€snĂ€olon voima auttaa sinua lisÀÀmÀÀn keskittymiskykyĂ€, rauhallisuutta ja mielen selkeyttĂ€. Kun keho ja mieli ovat harmoniassa, voit kokea syvempÀÀ rauhaa ja tyyneyttĂ€ jokapĂ€ivĂ€isessĂ€ elĂ€mĂ€ssĂ€si. 🙏 Kiitos, ettĂ€ kĂ€ytit hetken itsellesi ja hyvinvoinnillesi. Jos pidit videosta, muista tykĂ€tĂ€ ja tilata kanava ja jakaa tĂ€mĂ€ video ystĂ€viesi kanssa.

    Fri, 15 Nov 2024 - 10min
  • 139 - Feminiini ja Maskuliini ENERGIA: Miten Polariteetit Luovat Tasapainon?

    Polariteetit – Feminiininen (yin) ja maskuliininen (yang) energia: MitĂ€ ne tarkoittavat ja miten ne vaikuttavat meihin? Oletko koskaan pohtinut, miksi maailmankaikkeus rakentuu jatkuvista vastavoimista ja tasapainon etsimisestĂ€? TĂ€mĂ€ video tarjoaa katsauksen polariteetteihin eli vastavoimiin, kuten feminiiniseen ja maskuliiniseen energiaan, ja selittÀÀ, mitĂ€ nĂ€mĂ€ energiat merkitsevĂ€t ja miten ne vaikuttavat elĂ€mÀÀmme. Maailmankaikkeus, luonto ja me itse koostumme kahdesta perustavanlaatuisesta energiasta – feminiinisestĂ€ ja maskuliinisesta, YinistĂ€ ja Yangista. NĂ€mĂ€ energiat edustavat vastakkaisia, mutta toisiaan tĂ€ydentĂ€viĂ€ voimia, jotka ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa. Jokaisella meistĂ€ on sisĂ€llĂ€mme sekĂ€ maskuliinista ettĂ€ feminiinistĂ€ energiaa, mutta useimmilla ihmisillĂ€ toinen nĂ€istĂ€ voimista on vahvempi, muodostaen niin sanotun ydinenergian eli "coren". Seuraa instagramissa @jennyjakkila https://www.instagram.com/jennyjakkila Mutta mitĂ€ eroa nĂ€illĂ€ polariteeteilla oikeastaan on? Feminiininen energia (Yin) Feminiininen energia puolestaan on vastaanottavaa ja suuntautuu sisÀÀnpĂ€in. Sen ominaisuuksia ovat: Intuitio ja syvĂ€llinen tunteminen Luovuus ja spontaanisuus Hoivaaminen ja empatia Vastaanottavuus ja avoimuus Virtaus ja kyky mukautua Yhteisöllisyys ja yhteyden luominen Feminiininen energia edustaa herkkyyttĂ€, tunteiden ilmaisua ja yhteyttĂ€ omaan sisĂ€iseen maailmaan. Se on usein liittyvÀÀ ja sallivaa, antaen tilaa olla ja tuntea. Maskuliininen energia (Yang) Maskuliininen energia ilmentÀÀ aktiivisuutta ja suuntautuu ulospĂ€in. Sen ominaisuuksia ovat: Toiminta ja tekemisen halu Rationaalisuus ja looginen ajattelu Tavoitteellisuus ja pÀÀmÀÀrien asettaminen Suoraviivaisuus ja selkeys Kilpailuhenkisyys ja halu saavuttaa Suojelu ja vahvuus Maskuliininen energia on dynaaminen, mÀÀrĂ€tietoinen ja tuloshakuinen. Se edustaa konkreettista toimintaa ja asioiden aikaansaamista. Patriarkaalisessa yhteiskunnassa maskuliinista energiaa on usein nostettu esiin vahvuuden ja menestyksen mittarina, kun taas feminiinistĂ€ energiaa on pidetty heikkona tai alisteisena. TĂ€mĂ€ vÀÀristynyt nĂ€kemys on luonut epĂ€tasapainoa, jossa feminiinistĂ€ energiaa ei ole arvostettu sen tĂ€ydessĂ€ voimassaan. Todellisuudessa feminiininen energia on aivan yhtĂ€ tĂ€rkeĂ€ ja voimakas kuin maskuliininen – ja molempia tarvitaan, jotta elĂ€mĂ€ssĂ€ olisi tasapainoa ja harmoniaa. Vaikka jokainen meistĂ€ on sekoitus nĂ€itĂ€ kahta energiaa, meillĂ€ on yleensĂ€ toinen, vahvempi ydinenergia, johon on luonnollisempaa nojata. TĂ€mĂ€ voi olla joko maskuliininen tai feminiininen. Jos sinulla on feminiininen core, saatat tuntea vetoa luovuuteen, intuitioon ja syvempÀÀn tunneyhteyteen. Feminiinisen energian kultivoiminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi tasapainoisemmaksi, onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Se ei ole heikkous, vaan voimakas resurssi, joka mahdollistaa yhteyden omiin tunteisiin, luovaan potentiaaliin ja yhteisöllisyyteen. Toisaalta, jos sinulla on maskuliininen core, painopisteesi saattaa olla enemmĂ€n toiminnassa, tavoitteiden saavuttamisessa ja konkreettisessa etenemisessĂ€ elĂ€mĂ€ssĂ€. TĂ€mĂ€n energian tukeminen voi auttaa sinua tuntemaan enemmĂ€n mÀÀrĂ€tietoisuutta, selkeyttĂ€ ja vahvuutta elĂ€mĂ€n haasteissa. Tavoittele tasapainoa ja kukoistusta TĂ€mĂ€ video opastaa sinua ymmĂ€rtĂ€mÀÀn, miten voit tasapainottaa nĂ€itĂ€ energioita omassa elĂ€mĂ€ssĂ€si. Olitpa maskuliinisesti tai feminiinisesti virittynyt, on tĂ€rkeÀÀ tunnistaa oma ydinenergia ja oppia vaalimaan sitĂ€. TĂ€mĂ€ auttaa sinua tuntemaan itsesi eheĂ€mmĂ€ksi, löytĂ€mÀÀn oman voimasi ja elĂ€mÀÀn tasapainossa sekĂ€ omien arvojesi ettĂ€ ympĂ€röivĂ€n maailman kanssa. LĂ€hde mukaan matkalle syvempÀÀn itsetuntemukseen ja opi, kuinka polariteetit voivat tuoda elĂ€mÀÀsi enemmĂ€n harmoniaa, tasapainoa ja sisĂ€istĂ€ rauhaa!

    Sat, 26 Oct 2024 - 08min
  • 138 - Iltasatu: Viidakkokirja | Rentoudu & Nukahda

    Etsitkö tĂ€ydellistĂ€ tapaa rauhoittua pitkĂ€n pĂ€ivĂ€n jĂ€lkeen ja saada paremman unen? TĂ€mĂ€ rentouttava ja rauhoittava iltasatu on juuri sinua varten! TĂ€mĂ€nkertainen tarina on lyhyt versio Viidakkokirja-klassikosta, joka sopii erinomaisesti kaikenikĂ€isille kuulijoille – niin lapsille kuin aikuisillekin.

    Seuraa Instagramissa jennyjakkila Iltasatujen kuuntelu on tehokas tapa lievittÀÀ stressiĂ€, rentoutua, ja valmistella keho ja mieli levollista unta varten. Jos kamppailet univaikeuksien, rauhattomuuden tai nukahtamisvaikeuksien kanssa, iltasadun kuunteleminen voi olla juuri se rauhoittava rutiini, joka auttaa sinua laskeutumaan syvĂ€n unen maailmaan. Vaikka iltasadut usein yhdistetÀÀn lapsiin, myös aikuiset voivat hyötyĂ€ niiden rauhoittavasta vaikutuksesta. Kuuntelu auttaa hiljentĂ€mÀÀn kiireiset ajatukset, vĂ€hentÀÀ stressiĂ€ ja voi parantaa unenlaatua. Iltasatujen kuuntelu ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua rauhoittumaan, vĂ€hentĂ€mÀÀn ahdistusta ja keskittymÀÀn hengitykseen ja kehon rentouttamiseen. Kun keho ja mieli rentoutuvat, nukahtaminen on helpompaa ja yöunet syvempiĂ€. Rauhallinen iltasatu, kuten tĂ€mĂ€ Viidakkokirjan lyhennetty versio, vie sinut viidakon pehmeisiin ja seesteisiin maisemiin, mutta sen pÀÀtehtĂ€vĂ€nĂ€ on auttaa sinua rauhoittumaan ja saavuttamaan levollisen unen tilan. Unen aikana kehomme palautuu ja mieli puhdistuu, mikĂ€ tekee hyvĂ€n unen saamisesta olennaisen osan hyvinvointia. Iltasatujen avulla voit rakentaa rauhallisen iltarutiinin, joka edistÀÀ luonnollista nukahtamista ja parantaa unen syvyyttĂ€. 🌿 Rauhoitu. Rentoudu. Nukahda. 🌙

    Tue, 22 Oct 2024 - 10min
  • 137 - Opi Sanomaan EI: Rajat, Hyvinvointi ja Ihmissuhteet

    MitĂ€ rajojen asettaminen oikeastaan tarkoittaa, miksi se on niin tĂ€rkeÀÀ, ja miten voimme oppia asettamaan rajoja tehokkaasti? Rajat ovat henkilökohtaisia linjoja, jotka mÀÀrittĂ€vĂ€t, mitĂ€ olemme valmiita hyvĂ€ksymÀÀn ja mitĂ€ emme. Ne voivat liittyĂ€ esimerkiksi omaan aikaan, tunteisiin, fyysiseen tilaan tai vuorovaikutukseen muiden kanssa. Rajojen avulla suojelemme itseĂ€mme, tarpeitamme ja arvojamme – ne auttavat meitĂ€ pitĂ€mÀÀn huolta omasta hyvinvoinnista. Muista oma arvosi ja aseta selkeĂ€t rajat! Seuraa instagramissa jennyjakkila Mutta miksi rajojen asettaminen on niin tĂ€rkeÀÀ? EnsinnĂ€kin, rajojen asettaminen on olennainen osa itsestĂ€ huolehtimista. Se auttaa suojaamaan omaa energiaa ja jaksamista, estĂ€en uupumista ja liiallista kuormittumista. Kun tiedĂ€mme, milloin sanoa "ei", voimme keskittyĂ€ niihin asioihin, jotka todella merkitsevĂ€t meille ja jotka tukevat omaa hyvinvointiamme. Rajat luovat myös turvallisuuden tunnetta, kun tiedĂ€mme, ettĂ€ voimme kontrolloida omaa tilannettamme ja vuorovaikutussuhteitamme. Rajat eivĂ€t kuitenkaan tarkoita muiden ihmisten poissulkemista, vaan pĂ€invastoin. SelkeĂ€t rajat auttavat meitĂ€ syventĂ€mÀÀn ihmissuhteita. Kun ilmaisemme omat tarpeemme ja rajamme selkeĂ€sti, annamme myös muille mahdollisuuden kunnioittaa niitĂ€. TĂ€mĂ€ luo luottamusta ja rehellisyyttĂ€ ihmissuhteisiin, mikĂ€ puolestaan mahdollistaa aidomman yhteyden ja syvemmĂ€n ymmĂ€rryksen toisiamme kohtaan. EntĂ€ miten rajoja sitten asetetaan? Rajojen asettaminen vaatii ensin itsetuntemusta. MeidĂ€n tĂ€ytyy tunnistaa, mitkĂ€ ovat omat tarpeemme ja mikĂ€ meille on tĂ€rkeÀÀ. Kun tiedĂ€mme, missĂ€ rajat kulkevat, on helpompi kommunikoida ne muille. TĂ€mĂ€ voi tarkoittaa suoraa ja selkeÀÀ kommunikointia, kuten "tarvitsen nyt omaa aikaa" tai "tĂ€mĂ€ tuntuu minusta epĂ€mukavalta". On tĂ€rkeÀÀ olla johdonmukainen ja varmistaa, ettĂ€ kunnioitat omia rajojasi myös itse. Muistetaan, ettĂ€ rajojen asettaminen ei ole itsekĂ€stĂ€ – se on elintĂ€rkeĂ€ osa henkistĂ€ hyvinvointia. Kun huolehdimme omista rajoistamme, voimme antaa parastamme myös muille. Joten pidĂ€ huolta omista rajoistasi, ja huomaat, miten paljon se vaikuttaa positiivisesti omaan energiaasi, jaksamiseesi ja ihmissuhteisiisi. Kiitos, ettĂ€ katsoit videon – jĂ€tĂ€thĂ€n arvostelun ja viiden tĂ€hden arvostelun!

    Sun, 29 Sep 2024 - 13min
  • 136 - Miten Paransin Mielenterveyteni: 10 Muutosta Rauhaan ja Hyvinvointiin

    TĂ€ssĂ€ jaksossa kerron kymmenestĂ€ elĂ€mĂ€ntapamuutoksesta, jotka ovat parantaneet mielenterveyttĂ€ni ja auttaneet minua voimaantumaan sekĂ€ löytĂ€mÀÀn sisĂ€isen rauhan. Parasta on, ettĂ€ nĂ€mĂ€ pienet mutta merkittĂ€vĂ€t muutokset ovat mahdollisia ihan jokaiselle meistĂ€. EhkĂ€pĂ€ löydĂ€t nĂ€istĂ€ tapoja, jotka voivat tukea myös sinun mielenterveyttĂ€si ja hyvinvointiasi. Seuraa instagramissa @jennyjakkilahttps://www.instagram.com/jennyjakkila Hyvinvointimatka alkaa pienistĂ€ askeleista, eikĂ€ lopu koskaan, mutta haluan jakaa omat oivallukseni matkani varrelta – toivottavasti ne inspiroivat sinua kohti parempaa terveyttĂ€ ja mielenrauhaa! NĂ€mĂ€ pienet mutta merkittĂ€vĂ€t muutokset arjessa ovat olleet minulle avain tasapainoisempaan ja onnellisempaan elĂ€mÀÀn. Kerron konkreettisista tavoista ja rutiineista, joita olen ottanut osaksi arkeani. Muutokset, kuten pĂ€ivittĂ€iset pienet mindfulness-harjoitukset, liikunnan sÀÀnnöllistĂ€minen ja oman ajan ottaminen, ovat olleet tĂ€rkeitĂ€ askeleita kohti parempaa henkistĂ€ hyvinvointia. NĂ€iden tapojen ansiosta olen oppinut hallitsemaan stressiĂ€, parantamaan unen laatua ja vahvistamaan omaa itseluottamustani. NĂ€mĂ€ muutokset eivĂ€t ole mitÀÀn ihmeitĂ€ tai monimutkaisia menetelmiĂ€ – ne ovat asioita, joita kuka tahansa voi kokeilla ja soveltaa omaan elĂ€mÀÀnsĂ€. Jos tunnet, ettĂ€ kaipaat tasapainoa, mielenrauhaa tai työkaluja oman hyvinvointisi vahvistamiseen, tĂ€mĂ€ video on juuri sinulle. Olen varma, ettĂ€ nĂ€istĂ€ tavoista voi olla apua myös sinulle matkalla kohti parempaa mielenterveyttĂ€ ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kiitos, ettĂ€ olet mukana, ja toivon, ettĂ€ löydĂ€t tĂ€stĂ€ videosta inspiraatiota tehdĂ€ omia positiivisia muutoksia. Matka kohti parempaa mielen ja kehon tasapainoa alkaa yhdellĂ€ askeleella – ja se voi alkaa juuri tĂ€nÀÀn.

    Sun, 08 Sep 2024 - 17min
Mostra altri episodi