Filtra per genere
TĂ€mĂ€ hyvinvointipodcast tarjoaa ohjattuja rentoutumisharjoituksia, apua parempaan uneen ja muuta mielenterveyteen ja henkiseen hyvinvointiin liittyviĂ€ jaksoja. Joogaopettaja Jenny Jakkila opastaa sinut meditaation ja mindfulnesin saloihin, ja tarjoaa apua tietoisuustaitojen kehittĂ€miseen, stressinhallintaan, itsetuntemukseen ja terveyteen. Podcastin tarkoituksena on auttaa sinua rentoutumaan, löytĂ€mÀÀn sisĂ€isen rauhan ja rakkauden - ja voimaan paremmin! đ https://www.instagram.com/jennyjakkila/ đ meditaatiotsuomeksi@gmail.com
- 140 - Vagushermo + Mindfulness |10min Rentoutusharjoitus Ylivirittyneelle Mielelle
Lyhyt mutta tehokas rentoutusharjoitus, jossa aktivoidaan vagushermo ja herÀtellÀÀn parasympaattinen hermosto auttaen siten kehoa siirtymÀÀn lepotilaan ja mieltÀ rauhoittumaan.
Seuraa instagramissa jennyjakkila Monet meistĂ€ elĂ€vĂ€t nykyÀÀn jatkuvassa kiireessĂ€ ja stressissĂ€, mikĂ€ voi aktivoida kehon sympaattisen hermoston ja johtaa ylivireyteen, ahdistuneisuuteen ja uniongelmiin. TĂ€mĂ€n 10 minuutin rentoutusharjoituksen avulla voit aktivoida vagushermon, joka on yksi kehon tĂ€rkeimmistĂ€ hermoista. Vagushermo on vastuussa parasympaattisen hermoston toiminnasta, joka auttaa kehoa rauhoittumaan ja palautumaan stressaavista tilanteista. Parasympaattinen hermosto vastaa kehon "lepÀÀ ja sulattele" -tilasta, joka on vastakohta sympaattisen hermoston taistele tai pakene -reaktiolle. Kun vagushermo aktivoituu, keho siirtyy stressitilasta rauhoittavaan tilaan, mikĂ€: VĂ€hentÀÀ kortisolitasoja (stressihormonia) kehossa, lievittÀÀ ahdistusta ja rauhoittaa ylikierroksilla kĂ€yvÀÀ mielt ja auttaa rentoutumaan ja palautumaan henkisesti kiireisen ja kuormittavan pĂ€ivĂ€n jĂ€lkeen. LisĂ€ksi syvĂ€ hengitys ja tietoinen lĂ€snĂ€olo parantaa yhteyttĂ€ omaan kehoon ja rauhoittaa mieltĂ€. Harjoituksen aikana keho ja mieli rauhoittuvat, mikĂ€ vĂ€hentÀÀ ylivireyden ja ahdistuksen tunteita. SÀÀnnöllinen rentoutuminen edistÀÀ syvempÀÀ ja palauttavampaa unta, mikĂ€ parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. T Toistamme myös voimaannuttavia affirmaatioita, mikĂ€ auttaa keskittymÀÀn nykyhetkeen ja pÀÀstĂ€mÀÀn irti turhista huolista. Valitse siis mukava asento, sulje silmĂ€si ja anna itsellesi lupa rauhoittua tĂ€ysin. HengitĂ€ syvÀÀn, tunne, kuinka jokainen hengenveto tuo lisÀÀ rauhaa ja rentoutusta, ja anna ajatusten lipua pois kuin pilvet taivaalla. đ Tietoinen lĂ€snĂ€olo on voimakas työkalu, joka auttaa sinua palaamaan kehoosi ja tĂ€hĂ€n hetkeen, jolloin mieli voi hiljentyĂ€ ja keho rentoutua. TĂ€mĂ€ harjoitus on ihanteellinen stressin vĂ€hentĂ€miseen, ahdistuksen lievittĂ€miseen sekĂ€ kehon ja mielen tasapainon palauttamiseen kiireisen pĂ€ivĂ€n jĂ€lkeen tai ennen nukkumaanmenoa. đ Kokeile tĂ€tĂ€ harjoitusta sÀÀnnöllisesti ja huomaa, miten tietoisen lĂ€snĂ€olon voima auttaa sinua lisÀÀmÀÀn keskittymiskykyĂ€, rauhallisuutta ja mielen selkeyttĂ€. Kun keho ja mieli ovat harmoniassa, voit kokea syvempÀÀ rauhaa ja tyyneyttĂ€ jokapĂ€ivĂ€isessĂ€ elĂ€mĂ€ssĂ€si. đ Kiitos, ettĂ€ kĂ€ytit hetken itsellesi ja hyvinvoinnillesi. Jos pidit videosta, muista tykĂ€tĂ€ ja tilata kanava ja jakaa tĂ€mĂ€ video ystĂ€viesi kanssa.
Fri, 15 Nov 2024 - 10min - 139 - Feminiini ja Maskuliini ENERGIA: Miten Polariteetit Luovat Tasapainon?
Polariteetit â Feminiininen (yin) ja maskuliininen (yang) energia: MitĂ€ ne tarkoittavat ja miten ne vaikuttavat meihin? Oletko koskaan pohtinut, miksi maailmankaikkeus rakentuu jatkuvista vastavoimista ja tasapainon etsimisestĂ€? TĂ€mĂ€ video tarjoaa katsauksen polariteetteihin eli vastavoimiin, kuten feminiiniseen ja maskuliiniseen energiaan, ja selittÀÀ, mitĂ€ nĂ€mĂ€ energiat merkitsevĂ€t ja miten ne vaikuttavat elĂ€mÀÀmme. Maailmankaikkeus, luonto ja me itse koostumme kahdesta perustavanlaatuisesta energiasta â feminiinisestĂ€ ja maskuliinisesta, YinistĂ€ ja Yangista. NĂ€mĂ€ energiat edustavat vastakkaisia, mutta toisiaan tĂ€ydentĂ€viĂ€ voimia, jotka ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa. Jokaisella meistĂ€ on sisĂ€llĂ€mme sekĂ€ maskuliinista ettĂ€ feminiinistĂ€ energiaa, mutta useimmilla ihmisillĂ€ toinen nĂ€istĂ€ voimista on vahvempi, muodostaen niin sanotun ydinenergian eli "coren". Seuraa instagramissa @jennyjakkila https://www.instagram.com/jennyjakkila Mutta mitĂ€ eroa nĂ€illĂ€ polariteeteilla oikeastaan on? Feminiininen energia (Yin) Feminiininen energia puolestaan on vastaanottavaa ja suuntautuu sisÀÀnpĂ€in. Sen ominaisuuksia ovat: Intuitio ja syvĂ€llinen tunteminen Luovuus ja spontaanisuus Hoivaaminen ja empatia Vastaanottavuus ja avoimuus Virtaus ja kyky mukautua Yhteisöllisyys ja yhteyden luominen Feminiininen energia edustaa herkkyyttĂ€, tunteiden ilmaisua ja yhteyttĂ€ omaan sisĂ€iseen maailmaan. Se on usein liittyvÀÀ ja sallivaa, antaen tilaa olla ja tuntea. Maskuliininen energia (Yang) Maskuliininen energia ilmentÀÀ aktiivisuutta ja suuntautuu ulospĂ€in. Sen ominaisuuksia ovat: Toiminta ja tekemisen halu Rationaalisuus ja looginen ajattelu Tavoitteellisuus ja pÀÀmÀÀrien asettaminen Suoraviivaisuus ja selkeys Kilpailuhenkisyys ja halu saavuttaa Suojelu ja vahvuus Maskuliininen energia on dynaaminen, mÀÀrĂ€tietoinen ja tuloshakuinen. Se edustaa konkreettista toimintaa ja asioiden aikaansaamista. Patriarkaalisessa yhteiskunnassa maskuliinista energiaa on usein nostettu esiin vahvuuden ja menestyksen mittarina, kun taas feminiinistĂ€ energiaa on pidetty heikkona tai alisteisena. TĂ€mĂ€ vÀÀristynyt nĂ€kemys on luonut epĂ€tasapainoa, jossa feminiinistĂ€ energiaa ei ole arvostettu sen tĂ€ydessĂ€ voimassaan. Todellisuudessa feminiininen energia on aivan yhtĂ€ tĂ€rkeĂ€ ja voimakas kuin maskuliininen â ja molempia tarvitaan, jotta elĂ€mĂ€ssĂ€ olisi tasapainoa ja harmoniaa. Vaikka jokainen meistĂ€ on sekoitus nĂ€itĂ€ kahta energiaa, meillĂ€ on yleensĂ€ toinen, vahvempi ydinenergia, johon on luonnollisempaa nojata. TĂ€mĂ€ voi olla joko maskuliininen tai feminiininen. Jos sinulla on feminiininen core, saatat tuntea vetoa luovuuteen, intuitioon ja syvempÀÀn tunneyhteyteen. Feminiinisen energian kultivoiminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi tasapainoisemmaksi, onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Se ei ole heikkous, vaan voimakas resurssi, joka mahdollistaa yhteyden omiin tunteisiin, luovaan potentiaaliin ja yhteisöllisyyteen. Toisaalta, jos sinulla on maskuliininen core, painopisteesi saattaa olla enemmĂ€n toiminnassa, tavoitteiden saavuttamisessa ja konkreettisessa etenemisessĂ€ elĂ€mĂ€ssĂ€. TĂ€mĂ€n energian tukeminen voi auttaa sinua tuntemaan enemmĂ€n mÀÀrĂ€tietoisuutta, selkeyttĂ€ ja vahvuutta elĂ€mĂ€n haasteissa. Tavoittele tasapainoa ja kukoistusta TĂ€mĂ€ video opastaa sinua ymmĂ€rtĂ€mÀÀn, miten voit tasapainottaa nĂ€itĂ€ energioita omassa elĂ€mĂ€ssĂ€si. Olitpa maskuliinisesti tai feminiinisesti virittynyt, on tĂ€rkeÀÀ tunnistaa oma ydinenergia ja oppia vaalimaan sitĂ€. TĂ€mĂ€ auttaa sinua tuntemaan itsesi eheĂ€mmĂ€ksi, löytĂ€mÀÀn oman voimasi ja elĂ€mÀÀn tasapainossa sekĂ€ omien arvojesi ettĂ€ ympĂ€röivĂ€n maailman kanssa. LĂ€hde mukaan matkalle syvempÀÀn itsetuntemukseen ja opi, kuinka polariteetit voivat tuoda elĂ€mÀÀsi enemmĂ€n harmoniaa, tasapainoa ja sisĂ€istĂ€ rauhaa!
Sat, 26 Oct 2024 - 08min - 138 - Iltasatu: Viidakkokirja | Rentoudu & Nukahda
Etsitkö tĂ€ydellistĂ€ tapaa rauhoittua pitkĂ€n pĂ€ivĂ€n jĂ€lkeen ja saada paremman unen? TĂ€mĂ€ rentouttava ja rauhoittava iltasatu on juuri sinua varten! TĂ€mĂ€nkertainen tarina on lyhyt versio Viidakkokirja-klassikosta, joka sopii erinomaisesti kaikenikĂ€isille kuulijoille â niin lapsille kuin aikuisillekin.
Seuraa Instagramissa jennyjakkila Iltasatujen kuuntelu on tehokas tapa lievittÀÀ stressiĂ€, rentoutua, ja valmistella keho ja mieli levollista unta varten. Jos kamppailet univaikeuksien, rauhattomuuden tai nukahtamisvaikeuksien kanssa, iltasadun kuunteleminen voi olla juuri se rauhoittava rutiini, joka auttaa sinua laskeutumaan syvĂ€n unen maailmaan. Vaikka iltasadut usein yhdistetÀÀn lapsiin, myös aikuiset voivat hyötyĂ€ niiden rauhoittavasta vaikutuksesta. Kuuntelu auttaa hiljentĂ€mÀÀn kiireiset ajatukset, vĂ€hentÀÀ stressiĂ€ ja voi parantaa unenlaatua. Iltasatujen kuuntelu ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua rauhoittumaan, vĂ€hentĂ€mÀÀn ahdistusta ja keskittymÀÀn hengitykseen ja kehon rentouttamiseen. Kun keho ja mieli rentoutuvat, nukahtaminen on helpompaa ja yöunet syvempiĂ€. Rauhallinen iltasatu, kuten tĂ€mĂ€ Viidakkokirjan lyhennetty versio, vie sinut viidakon pehmeisiin ja seesteisiin maisemiin, mutta sen pÀÀtehtĂ€vĂ€nĂ€ on auttaa sinua rauhoittumaan ja saavuttamaan levollisen unen tilan. Unen aikana kehomme palautuu ja mieli puhdistuu, mikĂ€ tekee hyvĂ€n unen saamisesta olennaisen osan hyvinvointia. Iltasatujen avulla voit rakentaa rauhallisen iltarutiinin, joka edistÀÀ luonnollista nukahtamista ja parantaa unen syvyyttĂ€. đż Rauhoitu. Rentoudu. Nukahda. đ
Tue, 22 Oct 2024 - 10min - 137 - Opi Sanomaan EI: Rajat, Hyvinvointi ja Ihmissuhteet
MitĂ€ rajojen asettaminen oikeastaan tarkoittaa, miksi se on niin tĂ€rkeÀÀ, ja miten voimme oppia asettamaan rajoja tehokkaasti? Rajat ovat henkilökohtaisia linjoja, jotka mÀÀrittĂ€vĂ€t, mitĂ€ olemme valmiita hyvĂ€ksymÀÀn ja mitĂ€ emme. Ne voivat liittyĂ€ esimerkiksi omaan aikaan, tunteisiin, fyysiseen tilaan tai vuorovaikutukseen muiden kanssa. Rajojen avulla suojelemme itseĂ€mme, tarpeitamme ja arvojamme â ne auttavat meitĂ€ pitĂ€mÀÀn huolta omasta hyvinvoinnista. Muista oma arvosi ja aseta selkeĂ€t rajat! Seuraa instagramissa jennyjakkila Mutta miksi rajojen asettaminen on niin tĂ€rkeÀÀ? EnsinnĂ€kin, rajojen asettaminen on olennainen osa itsestĂ€ huolehtimista. Se auttaa suojaamaan omaa energiaa ja jaksamista, estĂ€en uupumista ja liiallista kuormittumista. Kun tiedĂ€mme, milloin sanoa "ei", voimme keskittyĂ€ niihin asioihin, jotka todella merkitsevĂ€t meille ja jotka tukevat omaa hyvinvointiamme. Rajat luovat myös turvallisuuden tunnetta, kun tiedĂ€mme, ettĂ€ voimme kontrolloida omaa tilannettamme ja vuorovaikutussuhteitamme. Rajat eivĂ€t kuitenkaan tarkoita muiden ihmisten poissulkemista, vaan pĂ€invastoin. SelkeĂ€t rajat auttavat meitĂ€ syventĂ€mÀÀn ihmissuhteita. Kun ilmaisemme omat tarpeemme ja rajamme selkeĂ€sti, annamme myös muille mahdollisuuden kunnioittaa niitĂ€. TĂ€mĂ€ luo luottamusta ja rehellisyyttĂ€ ihmissuhteisiin, mikĂ€ puolestaan mahdollistaa aidomman yhteyden ja syvemmĂ€n ymmĂ€rryksen toisiamme kohtaan. EntĂ€ miten rajoja sitten asetetaan? Rajojen asettaminen vaatii ensin itsetuntemusta. MeidĂ€n tĂ€ytyy tunnistaa, mitkĂ€ ovat omat tarpeemme ja mikĂ€ meille on tĂ€rkeÀÀ. Kun tiedĂ€mme, missĂ€ rajat kulkevat, on helpompi kommunikoida ne muille. TĂ€mĂ€ voi tarkoittaa suoraa ja selkeÀÀ kommunikointia, kuten "tarvitsen nyt omaa aikaa" tai "tĂ€mĂ€ tuntuu minusta epĂ€mukavalta". On tĂ€rkeÀÀ olla johdonmukainen ja varmistaa, ettĂ€ kunnioitat omia rajojasi myös itse. Muistetaan, ettĂ€ rajojen asettaminen ei ole itsekĂ€stĂ€ â se on elintĂ€rkeĂ€ osa henkistĂ€ hyvinvointia. Kun huolehdimme omista rajoistamme, voimme antaa parastamme myös muille. Joten pidĂ€ huolta omista rajoistasi, ja huomaat, miten paljon se vaikuttaa positiivisesti omaan energiaasi, jaksamiseesi ja ihmissuhteisiisi. Kiitos, ettĂ€ katsoit videon â jĂ€tĂ€thĂ€n arvostelun ja viiden tĂ€hden arvostelun!
Sun, 29 Sep 2024 - 13min - 136 - Miten Paransin Mielenterveyteni: 10 Muutosta Rauhaan ja Hyvinvointiin
TĂ€ssĂ€ jaksossa kerron kymmenestĂ€ elĂ€mĂ€ntapamuutoksesta, jotka ovat parantaneet mielenterveyttĂ€ni ja auttaneet minua voimaantumaan sekĂ€ löytĂ€mÀÀn sisĂ€isen rauhan. Parasta on, ettĂ€ nĂ€mĂ€ pienet mutta merkittĂ€vĂ€t muutokset ovat mahdollisia ihan jokaiselle meistĂ€. EhkĂ€pĂ€ löydĂ€t nĂ€istĂ€ tapoja, jotka voivat tukea myös sinun mielenterveyttĂ€si ja hyvinvointiasi. Seuraa instagramissa @jennyjakkilahttps://www.instagram.com/jennyjakkila Hyvinvointimatka alkaa pienistĂ€ askeleista, eikĂ€ lopu koskaan, mutta haluan jakaa omat oivallukseni matkani varrelta â toivottavasti ne inspiroivat sinua kohti parempaa terveyttĂ€ ja mielenrauhaa! NĂ€mĂ€ pienet mutta merkittĂ€vĂ€t muutokset arjessa ovat olleet minulle avain tasapainoisempaan ja onnellisempaan elĂ€mÀÀn. Kerron konkreettisista tavoista ja rutiineista, joita olen ottanut osaksi arkeani. Muutokset, kuten pĂ€ivittĂ€iset pienet mindfulness-harjoitukset, liikunnan sÀÀnnöllistĂ€minen ja oman ajan ottaminen, ovat olleet tĂ€rkeitĂ€ askeleita kohti parempaa henkistĂ€ hyvinvointia. NĂ€iden tapojen ansiosta olen oppinut hallitsemaan stressiĂ€, parantamaan unen laatua ja vahvistamaan omaa itseluottamustani. NĂ€mĂ€ muutokset eivĂ€t ole mitÀÀn ihmeitĂ€ tai monimutkaisia menetelmiĂ€ â ne ovat asioita, joita kuka tahansa voi kokeilla ja soveltaa omaan elĂ€mÀÀnsĂ€. Jos tunnet, ettĂ€ kaipaat tasapainoa, mielenrauhaa tai työkaluja oman hyvinvointisi vahvistamiseen, tĂ€mĂ€ video on juuri sinulle. Olen varma, ettĂ€ nĂ€istĂ€ tavoista voi olla apua myös sinulle matkalla kohti parempaa mielenterveyttĂ€ ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kiitos, ettĂ€ olet mukana, ja toivon, ettĂ€ löydĂ€t tĂ€stĂ€ videosta inspiraatiota tehdĂ€ omia positiivisia muutoksia. Matka kohti parempaa mielen ja kehon tasapainoa alkaa yhdellĂ€ askeleella â ja se voi alkaa juuri tĂ€nÀÀn.
Sun, 08 Sep 2024 - 17min - 135 - 10h Meren Rauhoittavaa ĂĂ€ntĂ€: Rentoudu ja Nukahda | LuontoÀÀni
10 tuntia rauhoittavaa aaltojen ÀÀntĂ€ ja meren kohinaa, joka auttaa sinua rentoutumaan, nukahtamaan ja saavuttamaan syvemmĂ€n unen. Ota siis hyvĂ€ asento, sulje silmĂ€t ja rentoudu. Kauniita unia! đ· https://www.instagram.com/jennyjakkila
Apua univaikeuksiin ja rauhoittavaa taustakohinaa peittÀmÀÀn meluisan ympÀristön.
Tervetuloa nauttimaan syvÀstÀ rentoutumisesta ja levollisesta unesta tÀmÀn 10 tuntia kestÀvÀn videon avulla, jossa meren rauhoittavat ÀÀnet ja aaltojen pauhu vievÀt sinut turvalliseen paikkaan rannalle. Aaltojen tasainen kohina luo tÀydellisen ympÀristön rentoutumiseen ja nukahtamiseen. TÀmÀ video on suunniteltu erityisesti niille, jotka haluavat vapautua arjen stressistÀ ja löytÀÀ mielenrauhan ennen nukkumaanmenoa. Kuvittele itsesi lÀmpimÀlle hiekkarannalle, jossa meren lempeÀt aallot huuhtovat rantaa. Jokainen aalto vie sinua yhÀ syvemmÀlle rauhan tilaan, kauemmas huolista ja lÀhemmÀs turvallista, levollista unta.
Wed, 21 Aug 2024 - 9h 59min - 134 - 5 Kirjaa, Jotka Muuttivat ElÀmÀni | Henkisyys, Self-Help & Ihmissuhteet
Viisi merkittĂ€vÀÀ kirjaa, jotka ovat mullistaneet elĂ€mĂ€ni. NĂ€mĂ€ teokset ovat olleet merkkipaaluja omalla matkallani kohti syvempÀÀ tietoisuutta, itsekehitystĂ€ ja parempia ihmissuhteita, joten suosittelenkin nĂ€itĂ€ kirjoja juuri sinulle, joka olet valmis muuttamaan omaa elĂ€mÀÀsi ja ottamaan seuraavan askeleen henkilökohtaisella matkallasi! Kirjojen teemat kĂ€sittelevĂ€t muun muassa itsensĂ€ kehittĂ€mistĂ€, vetovoiman lakia, spirituaalisuutta manifestoimista, polariteetteja, tietoisuutta ja ihmissuhdetaitoja. Ne tarjoavat syvĂ€llisiĂ€ oivalluksia ja kĂ€ytĂ€nnön neuvoja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan syvemmĂ€n ymmĂ€rryksen itsestĂ€si ja ympĂ€röivĂ€stĂ€ maailmasta. Seuraa instagramissa! đ· https://www.instagram.com/jennyjakkila
https://www.youtube.com/jennyjakkila NÀiden teosten tarjoamat opit ja oivallukset voivat olla juuri se sysÀys, jota tarvitset saavuttaaksesi tÀyden potentiaalisi ja elÀÀksesi tÀyttÀ elÀmÀÀ - mutta toki kuuntele vain itseÀsi ja omaa intuitiotasi, jos joku resonoi niin lue ja jos taas ei, jÀtÀ se sikseen! 1. You Are a Badass: How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life Suomenkielinen nimi: You Are a Badass: Kuinka lopettaa itsensÀ epÀily ja elÀÀ mahtavaa elÀmÀÀ Julkaisuvuosi: 2013 Jen Sinceron "You Are a Badass" on motivoiva self-help-kirja, joka rohkaisee lukijoita voittamaan itseluottamuksen puutteen ja saavuttamaan unelmansa. Kirja yhdistÀÀ huumoria, kÀytÀnnön neuvoja ja henkilökohtaisia anekdootteja ohjatakseen lukijat kohti tÀyttymyksellisempÀÀ ja itsevarmempaa elÀmÀÀ. 2. Ask and It Is Given: Learning to Manifest Your Desires Suomenkielinen nimi: PyydÀ, niin saat: Miten opit kÀyttÀmÀÀn vetovoiman lakia Julkaisuvuosi: 2004 Esther ja Jerry Hicksin kirjoittama teos kÀsittelee vetovoiman lakia ja tarjoaa kÀytÀnnön askeleita omien toiveiden manifestoimiseksi. Kirja opettaa lukijoita linjaamaan ajatuksensa ja tunteensa tavoitteidensa kanssa positiivisten lopputulosten saavuttamiseksi. 3. A New Earth: Awakening to Your Life's Purpose Suomenkielinen nimi: Uusi maa: ElÀmÀsi tarkoituksen löytÀminen Julkaisuvuosi: 2005 Eckhart Tollen "Uusi maa" tutkii tietoisuuden ja egon kÀsitteitÀ, rohkaisten lukijoita ylittÀmÀÀn egoistiset ajattelutapansa ja herÀÀmÀÀn korkeampaan olemisen tilaan. Kirja tarjoaa oivalluksia siitÀ, miten elÀÀ lÀsnÀolevampaa, tarkoituksellisempaa ja harmonisempaa elÀmÀÀ. 4. How to Win Friends and Influence People Suomenkielinen nimi: Miten saada ystÀviÀ, menestystÀ ja vaikutusvaltaa Julkaisuvuosi: 1936 Dale Carnegien klassikkoteos tarjoaa ajattomia periaatteita ihmissuhdetaitojen parantamiseen ja menestyksellisten suhteiden rakentamiseen. Kirja kÀsittelee tekniikoita ihmisten kÀsittelyssÀ, heidÀn miellyttÀmisessÀ, heidÀn voittamisessa oman ajattelutapasi puolelle ja heidÀn muuttamisessa ilman kaunaa. 5. Men Are from Mars, Women Are from Venus Suomenkielinen nimi: Miehet ovat Marsista, naiset Venuksesta Julkaisuvuosi: 1992 John Grayn merkittÀvÀ parisuhdekirja selittÀÀ miesten ja naisten vÀlisiÀ perustavanlaatuisia psykologisia eroja. Kirja tarjoaa kÀytÀnnön neuvoja siitÀ, kuinka parantaa viestintÀÀ ja ymmÀrrystÀ sukupuolten vÀlillÀ, johtaen tÀyttymyksellisempiin parisuhteisiin.
Sat, 13 Jul 2024 - 10min - 133 - Unimeditaatio: 25min SyvÀrentoutus Parempaan Uneen
Ohjattu unimeditaatio insomniaan ja nukahtamisvaikeuksiin. Mindfulness auttaa rauhoittamaan mieltĂ€ ja kehoa pitkĂ€n pĂ€ivĂ€n jĂ€lkeen. Kehoskannaus syvĂ€rentouttaa ja hengitysharjoitus auttaa nukahtamaan helpommin ja nukkumaan paremmin :) đ· https://www.instagram.com/jennyjakkila Tervetuloa 25 minuutin syvĂ€rentouttavaan unimeditaatioon! TĂ€ssĂ€ meditaatiossa autan sinua pÀÀstĂ€mÀÀn irti kaikesta ylimÀÀrĂ€isestĂ€ jĂ€nnityksestĂ€ ja rentoutumaan jokainen kehonosa yksitellen. Aloitamme kehoskannauksella, jossa kĂ€ymme lĂ€pi koko kehon ja vapautamme jĂ€nnitykset askel kerrallaan. TĂ€mĂ€n jĂ€lkeen keskitymme hengityksen pidentĂ€miseen: hengitĂ€mme sisÀÀn neljÀÀn laskien ja ulos joko kuuteen tai kahdeksaan laskien. TĂ€mĂ€ hengitystekniikka aktivoi parasympaattista hermostoa, joka auttaa sinua rentoutumaan syvemmin. Lopuksi laskemme rauhassa hengenvetoja ja annamme unen tulla luonnollisesti. Meditaation ja mindfulnessin hyödyistĂ€ erityisesti univaikeuksien hoitoon ja rentoutumiseen: Parantaa unta: SÀÀnnöllinen meditaatio ja mindfulness-harjoitukset auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan syvemmin. TĂ€mĂ€ johtuu siitĂ€, ettĂ€ ne auttavat rauhoittamaan mielen ja vĂ€hentĂ€mÀÀn stressiĂ€. VĂ€hentÀÀ stressiĂ€ ja ahdistusta: Meditaatio ja mindfulness auttavat aktivoimaan parasympaattista hermostoa, joka vastaa kehon rauhoittamisesta ja rentoutumisesta. TĂ€mĂ€ voi merkittĂ€vĂ€sti vĂ€hentÀÀ stressiĂ€ ja ahdistusta, jotka usein hĂ€iritsevĂ€t unta. Parantaa keskittymiskykyĂ€ ja itsetuntemusta: Mindfulness-harjoitukset auttavat sinua olemaan enemmĂ€n lĂ€snĂ€ hetkessĂ€ ja lisÀÀvĂ€t itsetuntemusta. TĂ€mĂ€ voi auttaa sinua tunnistamaan ja kĂ€sittelemÀÀn unta hĂ€iritseviĂ€ ajatuksia ja tunteita. EdistÀÀ fyysistĂ€ rentoutumista: Kehoskannauksen ja hengitysharjoitusten avulla voit vapauttaa kehosi jĂ€nnityksiĂ€ ja edistÀÀ fyysistĂ€ rentoutumista, mikĂ€ on tĂ€rkeÀÀ hyvĂ€n unen saavuttamiseksi. Ota siis mukava asento, sulje silmĂ€si ja anna tĂ€mĂ€n meditaation johdattaa sinut rauhalliseen uneen. Nauti matkasta kohti syvÀÀ rentoutumista ja virkistĂ€vÀÀ unta.
Fri, 05 Jul 2024 - 26min - 132 - Iltasatu: Frozen | 10min Disneytarina Rentoudu & Nukahda
Rentouttava lasten ja aikuisten iltasatu joka auttaa rauhoittumaan ja pÀÀstĂ€mÀÀn irti pĂ€ivĂ€n tapahtumista ennen nukahtamista. HengitĂ€ syvÀÀn ja rentoudu kuuntelemaan! Ja kun siltĂ€ tuntuu - anna unen tulla :) đ· seuraa instagramissa jennyjakkila Tervetuloa taianomaisen seikkailun maailmaan, jossa kaksi sisarta löytÀÀ toisensa uudelleen ja oppivat, ettĂ€ todellinen rakkaus voi sulattaa jopa kaikkein jĂ€isimmĂ€t sydĂ€met. Iltasatu "Frozen" vie meidĂ€t Arendellen kuningaskuntaan, jossa Elsa ja Anna kohtaavat suuria haasteita ja löytĂ€vĂ€t rohkeutensa ja perheen merkityksen. TĂ€mĂ€ klassinen Disney-tarina tarjoaa unohtumattoman matkan, joka on tĂ€ynnĂ€ seikkailuja, ystĂ€vyyttĂ€ ja rakkautta. Iltasadun lukeminen, kuten "Frozen", tarjoaa monia hyötyjĂ€ rentoutumiseen ja rauhoittumiseen ennen nukkumaanmenoa. Iltasatujen kuunteleminen auttaa sekĂ€ lapsia ettĂ€ aikuisia siirtymÀÀn rauhalliseen mielentilaan, mikĂ€ edistÀÀ levollista ja syvÀÀ unta. TĂ€mĂ€ hetki pĂ€ivĂ€n pÀÀtteeksi voi vĂ€hentÀÀ stressiĂ€ ja ahdistusta, antaen mielikuvituksen lentÀÀ ja kehon rentoutua. Unenlaadun parantaminen on yksi iltasatujen merkittĂ€vistĂ€ hyödyistĂ€. Kun mieli rauhoittuu tarinan ÀÀrellĂ€, on helpompi vaipua uneen ja pysyĂ€ unessa lĂ€pi yön. SÀÀnnöllinen iltasatutuokio voi myös luoda positiivisen rutiinin, joka helpottaa nukahtamista ja takaa virkistĂ€vĂ€mmĂ€n unen. LisĂ€ksi iltasatujen kuunteleminen ja lukeminen edistÀÀ kielellistĂ€ kehitystĂ€. Se rikastuttaa sanavarastoa, kehittÀÀ kuuntelutaitoja ja parantaa ymmĂ€rrystĂ€. Tarinat herĂ€ttĂ€vĂ€t kiinnostuksen kieleen ja sen moniin mahdollisuuksiin, mikĂ€ on tĂ€rkeÀÀ kaikenikĂ€isille kuulijoille. Lasten kohdalla tĂ€mĂ€ voi tukea heidĂ€n oppimistaan ja koulumenestystÀÀn, kun taas aikuisille se voi olla rentouttava tapa vahvistaa kielellisiĂ€ taitojaan. Tartu siis pehmeÀÀn vilttiin, kÀÀriydy mukavasti ja valmistaudu lĂ€htemÀÀn Elsan ja Annan mukana unohtumattomalle matkalle. "Frozen" tarjoaa lumotun maailman, jossa jokainen voi tuntea olonsa kotoisaksi ja turvalliseksi.
Sun, 02 Jun 2024 - 12min - 131 - 10h Sade: Nukahtamiseen & Rentoutumiseen | luontoÀÀni
Kymmenen tuntia tasaista sateen ÀÀntĂ€ auttaa rentoutumaan, rauhoittumaan ja nukahtamaan paremmin! Myrskyinen sateen ropina peittÀÀ alleen kaiken ylimÀÀrĂ€isen, ja auttaa aivojasi pÀÀstĂ€mÀÀn irti - joten se on loistava apu univaikeuksiin ja keskittymiseen. đ·   / jennyjakkila  KĂ€rsitkö univaikeuksista? TĂ€mĂ€ video tarjoaa sinulle 10 tuntia rauhoittavaa sateen ropinaa, joka on suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan syvemmĂ€lle, helpottamaan nukahtamista ja parantamaan unenlaatua - ja lisÀÀmÀÀn hyvinvointiasi! Tiesitkö, ettĂ€ rauhoittava kohina ja luontoÀÀnet ovat erittĂ€in hyödyllisiĂ€ rentoutumisessa ja unen laadun parantamisessa? Sateen ÀÀni luo miellyttĂ€vĂ€n ÀÀnimaiseman, joka toimii tehokkaana ASMR-tyyppisenĂ€ Ă€rsykkeenĂ€. TĂ€llainen ÀÀnimaisema auttaa kehoa ja mieltĂ€ rentoutumaan, vĂ€hentÀÀ stressiĂ€ ja lievittÀÀ levottomuutta. Se tarjoaa rauhallisen taustamusiikin, joka auttaa sinua irrottautumaan pĂ€ivĂ€n kiireistĂ€ ja huolista ja peittÀÀ tarvittaessa alleen esimerkiksi katumelun. EhkĂ€ olet taistellut unettomuuden kanssa tai haluat yksinkertaisesti rentoutua pitkĂ€n pĂ€ivĂ€n jĂ€lkeen. Rauhoittava sateen ropina tarjoaa sinulle tĂ€ydellisen taustakohinan irrottautumaan arjen stressistĂ€. 10h sateen ÀÀnimaisema ei auta ainoastaan nukahtamisessa. Se voi myös auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymÀÀn paremmin esimerkiksi opiskellessasi tai työskennellessĂ€si. Monet ihmiset kĂ€yttĂ€vĂ€t sateen ÀÀntĂ€ taustana meditoidessaan, joogaamassa tai stressinhallinnassa. Laita siis kuulokkeet pÀÀhĂ€n, sulje silmĂ€si ja anna sateen ÀÀnen kuljettaa sinut rentoutumisen ja levon maailmaan. Toivotamme sinulle miellyttĂ€viĂ€ rentoutumishetkiĂ€ ja syvÀÀ, virkistĂ€vÀÀ unta
Wed, 15 May 2024 - 9h 59min - 130 - 10min Aamurauha: Valitse Intentio ja Keskity Kiitollisuuteen
Ohjattu meditaatio, joka rauhoittaa ja rentouttaa, mutta samalla myös herĂ€ttelee ja valmistaa pĂ€ivÀÀn parhaalla mahdollisella tavalla. TĂ€ssĂ€ meditaatiossa pÀÀset valitsemaan pĂ€ivĂ€lle intention ja keskittymÀÀn kiitollisuuteen! đ·https://www.instagram.com/jennyjakkila Meditaation ja mindfulnessin hyödyt aamulla heti herĂ€ttyĂ€ ovat valtavat - se on paras mahdollinen aamurutiini. Aamumeditaatio auttaa meitĂ€ herÀÀmÀÀn lempeĂ€sti, vĂ€hentÀÀ stressiĂ€ ja ahdistusta sekĂ€ valmistaa meitĂ€ pĂ€ivĂ€n haasteisiin ja mahdollisuuksiin. Se auttaa meitĂ€ myös luomaan myönteisen mielentilan ja asenteen pĂ€ivÀÀmme kohtaan, mikĂ€ vaikuttaa positiivisesti koko pĂ€ivĂ€n kulkuun. Tutkimukset ovat osoittaneet, ettĂ€ sÀÀnnöllinen meditaatio auttaa meitĂ€ vĂ€hentĂ€mÀÀn stressiĂ€, parantamaan keskittymiskykyĂ€ ja tarkkaavaisuutta, lisÀÀmÀÀn tietoisuutta omista ajatuksista ja tunteista sekĂ€ edistĂ€mÀÀn yleistĂ€ hyvinvointia ja tasapainoa elĂ€mĂ€ssĂ€. TĂ€mĂ€n meditaation avulla voit luoda vahvan ja myönteisen perustan pĂ€ivĂ€llesi. Aloitamme rentoutumalla ja tuomalla tietoisuutta kehoomme ja hengitykseemme. Sen jĂ€lkeen valitsemme pĂ€ivĂ€n intentioksi jonkin positiivisen tavoitteen tai ajatuksen, joka ohjaa meitĂ€ lĂ€pi pĂ€ivĂ€n. Lopuksi keskitymme hetkeen ja harjoitamme kiitollisuutta, löytĂ€en iloa ja kiitollisuutta niistĂ€ pienistĂ€kin asioista elĂ€mĂ€ssĂ€mme. Jo 10 minuutin mindfulnesilla voi olla valtava merkitys - joten ota tĂ€mĂ€ aika itsellesi ja aloitetaan!
Sun, 05 May 2024 - 11min - 129 - White Noise/Valkoinen Kohina 10h - Apu Nukahtamiseen ja Rentoutumiseen
Rauhoittavaa tasaista valkoista kohinaa, joka rentouttaa, helpottaa nukahtamista ja parantaa unenlaatua. Joillekin valkoisesta kohinasta voi olla myös apua keskittymiseen!
Valkoinen kohina on ÀÀniterapiaan ja rentoutumiseen kÀytetty ÀÀnimaisema, joka koostuu monista eri taajuuksista yhtÀ voimakkaasti. Se on nimetty "valkoiseksi" sen samankaltaisuuden vuoksi valkoisen valon kanssa, joka koostuu kaikista nÀkyvÀn valon vÀreistÀ. Valkoisen kohinan ÀÀni on jatkuva ja tasainen, eikÀ siinÀ ole selkeitÀ korostettuja taajuuksia tai ÀÀniaaltojen huippuja.
Sen rauhoittava ÀÀni on verrattavissa esimerkiksi sateen ropinaan tai tuulen huminaan. Vaikka valkoinen kohina saattaa aluksi tuntua yksinkertaiselta tai jopa huomaamattomalta, sen hyödyt rentoutumiselle ja nukahtamiselle ovat merkittÀviÀ.
Valkoinen kohina peittÀÀ ympÀristön ÀrsyttÀviÀ ÀÀniÀ. TÀmÀ on erityisen hyödyllistÀ niille, jotka asuvat vilkkailla alueilla tai joilla on taipumus herÀillÀ helposti ÀÀniin. Rentouttava valkoinen kohina luo ikÀÀn kuin ÀÀniseinÀn, joka estÀÀ ulkopuolisten Àrsykkeiden tunkeutumisen unen aikana. TÀmÀ auttaa yllÀpitÀmÀÀn keskeytyksetöntÀ unta ja parantaa unen laatua.
Monille valkoinen melu auttaa hiljentÀmÀÀn ettÀ valkoinen kohina luo miellyttÀvÀn taustamelun, joka auttaa heitÀ keskittymÀÀn sisÀiseen rauhaan ja hiljentymÀÀn pÀivÀn kiireiden jÀlkeen.
Thu, 28 Mar 2024 - 9h 59min - 128 - Iltasatu: Vaiana/Moana - Disneyseikkailu MerellÀ
Rentoudu kuuntelemaan iltasatua Moanasta! EhkÀpÀ tunnet tarinan tÀhden tutummin Vaianana, mutta minulle on jÀÀnyt englanninnkielisestÀ versiosta pÀÀhÀn Moana - joten sillÀ nimellÀ mennÀÀn tÀmÀ satu!
Iltasadun kuuntelu rauhoittaa kehoa ja mieltÀ ja helpottaa siten unensaantia, mutta toimii tÀmÀ tarina toki myös pÀikkÀreillÀ tai muuten vaan rentoutumishetkenÀ!
Moanan mukaansatempaava tarina kertoo seikkailunhaluisesta tytöstĂ€, joka lĂ€htee uhkarohkealle merimatkalle pelastaakseen kirouksesta kĂ€rsivĂ€n kansansa.Â
Tarinan kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa on erinomainen tapa edistÀÀ unensaantia ja helpottaa nukahtamista. TÀmÀ disneyklassikko tarjoaa mielikuvituksellisen ja rauhoittavan ympÀristön, joka auttaa rentoutumaan pÀivÀn kiireiden jÀlkeen. Kuunnellessasi iltasatua voit uppoutua tarinan tapahtumiin ja hahmoihin, mikÀ auttaa siirtÀmÀÀn ajatukset pois pÀivÀn huolista ja stressistÀ. Rauhoittava meditatiivinen taustamusiikki toimii luonnollisena unilÀÀkkeenÀ, auttaen kehoa ja mieltÀ valmistautumaan lepoon ja hyviin yöuniin.
Sat, 16 Mar 2024 - 14min - 127 - SisÀinen Lapsi Meditaatio: Kohtaa Vaikea Lapsuuden Muisto
LempeÀ ohjattu meditaatio, jonka avulla voit kÀsitellÀ vaikeita lapsuuden muistoja ja kohdata sisÀisen lapsesi. Meditaatiossa voit olla itse se turvallinen ja rakastava aikuinen, jota sisÀinen lapsesi olisi kaivannut menneisyydessÀ. Muistathan hakea myös ammattiapua traumatoipumiseen! #Tietoisuus, lapsuus, itsetuntemus, tunteiden kÀsittely, hoiva, turva, lempeys, hyvÀksyntÀ, parantuminen, menneisyyden työstÀminen, itsensÀ rakastaminen, sisÀinen voima, sisÀinen lapsi, muistot, tunneside, haavoittuvuus. SisÀinen lapsi viittaa psykologiseen kÀsitteeseen, joka kuvaa aikuista ihmistÀ osana itseÀÀn, joka sÀilyttÀÀ lapsuudenkokemuksia, tunteita ja tarpeita. TÀmÀ osa itsestÀ voi olla piilotettu tai unohtunut ajan kuluessa, mutta se vaikuttaa silti syvÀllÀ tasolla aikuisen kÀyttÀytymiseen, tunteisiin ja ajatusmalleihin. SisÀinen lapsi voi kaivata hoivaa, turvaa ja hyvÀksyntÀÀ, ja sen kohtaaminen voi olla tÀrkeÀ askel omassa henkilökohtaisessa kasvussa ja eheytymisessÀ. Meditaatio voi auttaa meitÀ pÀÀsemÀÀn yhteyteen sisÀisen lapsen kanssa monin tavoin: Tietoinen lÀsnÀolo: Meditaatio auttaa meitÀ pÀÀsemÀÀn tietoisuuteen nykyhetkestÀ ja omista tuntemuksistamme. TÀmÀ voi auttaa meitÀ havaitsemaan ja tunnistamaan sisÀisen lapsen tarpeita ja tunteita. LempeÀ hyvÀksyntÀ: Meditaatio opettaa meille lempeÀÀ hyvÀksyntÀÀ, joka on avain sisÀisen lapsen kohtaamiseen ja parantamiseen. Sallimalla tunteiden virrata vapaasti ja kohtaamalla ne myötÀtunnolla voimme alkaa parantaa sisÀisiÀ haavoja. Muistojen kÀsittely: Meditaatio tarjoaa tilan tutkia menneisyyden muistoja turvallisessa ympÀristössÀ. Voimme kÀsitellÀ ja parantaa menneitÀ kokemuksia sekÀ löytÀÀ uuden nÀkökulman niihin. ItsensÀ arvostaminen: Meditaatio auttaa meitÀ löytÀmÀÀn syvemmÀn yhteyden itseemme ja arvostamaan itseÀmme juuri sellaisina kuin olemme, myös sisÀisen lapsen osalta. TÀmÀ voi johtaa kokonaisvaltaisempaan hyvÀksyntÀÀn ja rakkauteen itseÀmme kohtaan. YhdistÀmÀllÀ meditaation ja sisÀisen lapsen kohtaamisen voimme avata oven syvemmÀlle itsetuntemukselle, eheytyÀ menneisyyden haavoista ja löytÀÀ rauhan ja tasapainon sisÀisessÀ maailmassamme.
Sun, 25 Feb 2024 - 24min - 126 - Tietoinen Tauko: 10min Mindfulness Meditaatio
10 minuutin ohjattu lempeÀ meditaatio, joka sopii loistavasti meditaation aloittelijoille! Tietoinen lÀsnÀolo rauhoittaa hermostoa, lievittÀÀ stressiÀ ja kasvattaa tietoisuustaitoja ja sitÀ kautta parantaa yleistÀ hyvinvointia. Aloitamme meditaation maadoittumisella, keskittymÀllÀ kehon liikuttamiseen. Tunnet, miten keho vÀhitellen rentoutuu ja hengitys alkaa virtaamaan luonnollisesti. TÀmÀ valmistaa meidÀt asettumaan mukavasti aloillemme, valmiina pÀÀstÀmÀÀn irti pÀivÀn kiireistÀ. Keskitymme hengitykseen, joka toimii ankkurina tÀhÀn hetkeen. Hengityksen tarkasteleminen auttaa meitÀ olemaan tietoisesti lÀsnÀ ja irrottautumaan huolista ja stressistÀ. Samalla tutkimme kehon eri tuntemuksia, havaiten ne lempeÀsti ja antaen itsellemme luvan vain olla. Ole avoin ja armollinen itsellesi tÀmÀn meditaation aikana. Anna itsellesi lupa pysÀhtyÀ, hengittÀÀ syvÀÀn ja antautua hetkelle. On tÀysin normaalia, ettÀ meditaatio voi tuntua hankalalta tai tylsÀltÀ ja ajatus karkaa jatkuvasti. Muistathan, ettÀ meditaatio on harjoitus, eikÀ sillÀ ole sen kummempaa pÀÀmÀÀrÀÀ - mutta usein harjoituksen myötÀ, nuo tauot ajatusten vÀlillÀ pitenevÀt ja reaktiivisuus vÀhenee. Jos olet vasta tutustumassa mindfulnessiin tai etsit hetkeÀ rauhoittumiseen, tÀmÀ meditaatio on juuri sinua varten. TÀmÀ on aika sinulle, stressin purkamiseksi ja sisÀisen rauhan löytÀmiseksi. Kiitos, ettÀ valitsit tÀmÀn hetken omalle hyvinvoinnillesi.
Tue, 05 Dec 2023 - 13min - 124 - Meditaation perusteet: Ajatukset - ajatusten tiedostaminen aloittelijalle
Ohjattu meditaatio, joka sopii erinomaisesti mindfulnesin aloittelijalle.
Tietoinen lÀsnÀolo vaatii harjoitusta, ja tÀssÀ meditaatiossa kehitÀmme mielen tietoisuustaitoja ajatuksien kÀsittelyssÀ. Ajatukset voivat viedÀ meidÀt mukanansa ja aiheuttaa levottomuutta ja stressiÀ. TÀmÀ meditaatioharjoitus auttaa havainnoimaan ajatuksia ilman niihin tarttumista tai uppoutumista - vaan antaen ajatusten tulla ja mennÀ, pysyen itse tietoisesti lÀsnÀ tÀssÀ hetkessÀ.
Meditaatio on tehokas apu stressinhallintaan ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, unohtamatta tietoituustaitojen tuomaa itsemyötÀtuntoa ja itsetuntemusta.
Kokonaisvaltainen hyvinvointi, stressinhallinta, rentoutuminen, mielen rauha, tietoisuus, mindfulness, ajatusten hallinta, emotionaalinen tasapaino, lÀsnÀolo, itsetuntemus, keskittyminen, tasapaino, sisÀinen rauha, terveys, henkinen hyvinvointi, tietoisuuden kasvattaminen, kehon ja mielen yhteys, levollisuus, stressin lievittÀminen, tunteiden kÀsittely, lÀsnÀolon voima, positiivinen muutos, itsemyötÀtunto, henkinen kasvu, stressin purkaminen, sisÀinen voima, energian tasapaino, lÀsnÀolon harjoitukset.
Tilaa ja tue! â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«đ TĂ€ssĂ€ linkki Perusteet-kauden soittolistaan SpotifyssĂ€Â
seuraa instagramissa jennyjakkila
meditaatiomusiikki Music by RelaxingTime from Pixabay
Fri, 09 Jun 2023 - 11min - 122 - 10min stressin lievitys - mindfulness rauhoittaa mieltÀ ja rentouttaa kehoa
Kaipaatko helpotusta stressiin? Kokeile tĂ€tĂ€!Â
Ohjattu meditaatio, joka lievittÀÀ stressiÀ, rentouttaa kehoa ja parantaa henkistÀ hyvinvointia.
đTilaa ja tue!Â
đž instagram
TĂ€ssĂ€ meditaatiossa harjoittelemme stressinhallintaa mindfulnessin eli tietoisen lĂ€snĂ€olon avulla. Mindfulness vĂ€hentÀÀ stressihormonien mÀÀrÀÀ, laskee verenpainetta ja rentouttaa. Meditaatio on myös tutkitusti oiva apu vagushermon aktivointiin, ja sitĂ€ kautta parasympaattisen hermoston herĂ€ttelyyn, joka rauhoittaa kehon stressireaktiota. Â
Harjoituksessa skannaamme ensin kehoa tietoisesti, huomioiden missĂ€ kohtaa kehoa varastoimme jĂ€nnitystĂ€. Sen jĂ€lkeen annamme hengityksen rentouttaa kehoon ja viedĂ€ ylimÀÀrĂ€istĂ€ jĂ€nnitystĂ€ mennessÀÀn. Sitten syvennĂ€mme hengitystĂ€ 4-6 hengitystekniikan avulla, tuoden siten entistĂ€ enemmĂ€n rentoutta kehoon ja rauhaa mieleen.Â
Meditaatiomusiikki by Relaxing Times from Pixabay
Stressin lievitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastiaÂ
Wed, 08 Mar 2023 - 10min - 120 - SydÀnmeditaatio - sisÀinen rakkaus
TÀssÀ rauhallisessa meditaatioharjoituksessa otamme yhteyden sydÀmeen ja luontaiseen rakkauden tilaan, joka tulee sisÀltÀpÀin. HiljentymÀllÀ ja lempeÀllÀ tietoisella lÀsnÀololla avaamme sydÀntÀ ja aistimme kaikkivoipan rakkauden, joka virtaa lÀvitsemme ja sitoo meidÀt tÀhÀn kaikkeuteen.
đTilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Music by Ashot-Danielyan-Composer from Pixabay
Sat, 31 Dec 2022 - 13min - 119 - TalvipÀivÀnseisaus - sukella sydÀntalven energiaan
TalvipĂ€ivĂ€nseisausmeditaatio, joka on suunniteltu kuunneltavaksi vuoden pimeimpĂ€nĂ€ aikana. TĂ€ssĂ€ rentouttavassa meditaatiossa sukellamme syvĂ€lle pimeyteen ja antaudumme talvelle. Valitsemme levon ja rauhan, ja pÀÀstĂ€mme irti asioista, jotka eivĂ€t palvele meitĂ€ enÀÀ... Mutta myös fiilistelemme hieman valoa ja kuulostelemme kevĂ€ttĂ€ âš
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ« Vuodenaikameditaatioiden soittolista
Taustamusiikkina Pristine by Music Of Wisdom https://www.musicofwisdom.com/
Tue, 13 Dec 2022 - 17min - 118 - Iltasatu: Liisa Ihmemaassa | luku 1 & 2
TÀllÀ kertaa rauhoitumme kuuntelemaan Liisa Ihmemaassa -sadun ensimmÀistÀ ja toista lukua. Sulje siis silmÀsi, ota mukava asento ja rentoudu. Olet tietysti tervetullut nukahtamaan milloin vain sadun aikana!
0min40sek ensimmÀinen luku alkaa 22min30sek toinen luku alkaa
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«TÀÀllĂ€ iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
LĂ€hde: Lewis Carroll iltasatu.orgÂ
Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Liisa Ihmemaassa on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s7 ep11)
Sat, 08 Oct 2022 - 45min - 116 - PysÀhdy - 4min mindfulness
TÀmÀ on lyhyt mindfulness-harjoitus, jossa pysÀhdymme ja keskitymme tÀhÀn hetkeen. Pyrimme rentoutumaan kehoskannauksen ja rauhallisen hengityksen avulla.
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ« Lyhyet meditaatiot (1-5min) samalla Spotify-soittolistalla
PysÀhdy on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s4 ep6)
Tue, 02 Feb 2021 - 03min - 114 - Aamuinen intentio
TÀssÀ aamumeditaatiossa pohdiskelemme kysymysten kautta tulevaa pÀivÀÀ ja asetamme itselle sopivan intention, eli tarkoituksen tai tavoitteen.
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribeÂ
đ« Aamumeditaatioiden Spotify-soittolista
Taustamusiikkina Relaxing Harp by Alexander Blu www.orangefreesound.com
Aamuinen intentio on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s8 ep2)
Tue, 26 Jan 2021 - 07min - 113 - Maadoittava meditaatioharjoitus
Maadoittava meditaatioharjoitus, joka auttaa purkamaan jÀnnitystÀ kehosta ja pÀÀstÀmÀÀn irti kaikesta ylimÀÀrÀisestÀ. Skannaamme ensin kehon kevyesti rentouttaen sen samalla, tarkastelemme ajatustenvirtaa, keskitymme hengityksen ja aistimme maan ravitsevan tuen allamme.
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikkina Echoes of the Forest Meditation by NaturesEye from Pixabay ja Wonders of Earth composed by Music Of Wisdom - Licensed from: https://meditationmusiclibrary.com/
Mon, 02 May 2022 - 16min - 111 - Uniaffirmaatiot
TÀssÀ unimeditaatiossa keskitymme ensin hengitykseen ja kehoskannauksen avulla rentoutamme kehon tÀysin. Rentoutumisen jÀlkeen toistamme tai vain kuuntelemme rauhassa uniaffirmaatioita.
đTilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«Unimeditaatioiden Spotify-soittolista
TaustamusiikkinaFall Asleep by Alexander Nakarada (www.serpentsoundstudios.com)
Mon, 18 Apr 2022 - 20min - 110 - Affirmaatiomeditaatio (rauha)
TÀssÀ harjoituksessa keskitymme rauhaan ja toistamme rauhaan liittyviÀ affirmaatioita. Affirmaatioilla eli positiivisilla voimalauseilla herÀttelemme ja kultivoimme sisÀistÀ rauhaa. Kun toistat affirmaatioita usein, ne sisÀistÀen ja niihin uskoen, voit muuttaa vanhoja ajatusmallejasi ja nÀhdÀ asiat erilailla.
đ„°Tilaa ja tue!†anchor.fm/jennyjakkila/subscribeÂ
đ€âšKaikki affirmaatiomeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Taustamusiikkina Rain of Peace composed by Music of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Affirmaatiomeditaatio (rauha) on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s3 ep4)
Wed, 23 Dec 2020 - 07min - 108 - Perusteet: HengitÀ helpotusta huoliin
Huolehtiminen ei hyödytĂ€ eikĂ€ ratkaise mitÀÀn ongelmaa. Silti huolet usein valtaavat mielen - ja se on tĂ€ysin okei! Tietoinen lĂ€snĂ€olo voi auttaa meitĂ€ lĂ€hestymÀÀn nĂ€itĂ€ ajatuksia ja tunteita lempeĂ€sti. HyvĂ€ksyen ne, ilman tuomitsemista. VĂ€lillĂ€ kuitenkin paras ratkaisu on ottaa hetki etĂ€isyyttĂ€ mielen myllerryksestÀ⊠hengittÀÀ rauhallisesti ja syvÀÀn⊠antaa kehon ja mielen rentoutua.. sisĂ€isen rauhan sĂ€teillÀ⊠â€
Tilaa ja tue! †anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đđ«TĂ€ssĂ€ Perusteet-kauden episodit koottuna soittolistalle SpotifyssĂ€
Taustamusiikkina Heaven is here composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Sun, 06 Mar 2022 - 10min - 106 - Iltasatu: Prinsessa Ruusunen
TĂ€llĂ€ kertaa rentoudumme kuuntelemaan iltasatua Prinsessa Ruususesta.Â
đTilaa ja tue! †anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«TÀÀllĂ€ iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
LĂ€hde: iltasatu.org Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Prinsessa Ruusunen on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s7 ep2)
Fri, 18 Dec 2020 - 10min - 105 - Musiikkimindfulness 2
TÀssÀ lÀsnÀoloharjoituksessa kuuntelemme mindfullyGiulio CordanThe Very Beginning -kappaletta. Tarkkaavainen kuunteleminen on yksi tapa havainnoida nykyhetkeÀ ja pysyÀ lÀsnÀ.
đTilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Musiikkimindfulness 2 on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s1 ep11)
Sun, 13 Feb 2022 - 10min - 104 - 5min SOS
Viiden minuutin SOS-meditaatio, joka on tarkoitettu kuunneltavaksi erityisesti silloin, kun tunnet voimakasta stressiÀ tai ahdistusta. TÀssÀ harjoituksessa tarkastelemme voimakasta tunnetta lempeÀsti, keskitymme hengitykseen ja rauhoitumme pikku hiljaa.
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ« Lyhyet meditaatiot (1-5min) samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikkina Alexander Blun Calming Piano Music https://orangefreesounds.com/
5min SOS on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s4 ep4)
Wed, 16 Dec 2020 - 05min - 102 - 4-4-4 ja 4-4-4-4 hengitysharjoitus
TĂ€ssĂ€ pranayamaharjoituksessa harjoittelemme kahta eri hengitystekniikkaa. 4-4-4-4 tekniikkaa kutsutaan myös neliöhengitykseksi ja se on omiaan rauhoittamaan ahdistusta ja auttaa myös nukahtamisessa.Â
đTilaa ja tue!anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«TÀÀllĂ€ pranayamaharjoitukset koottuna Spotify-soittolistalle
Musiikista vastaa Klaus Matrajt, jonka musiikkia löytyy tÀstÀ linkistÀ spotifystÀ
4-4-4 ja 4-4-4-4 hengitysharjoitus on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s6 ep2)
Tue, 08 Dec 2020 - 08min - 101 - Iltasatu: Keisarin uudet vaatteet
TÀllÀ kertaa sinun tarvitsee vain kuunnella klassikkosatua Keisarin uusista vaatteista, ja kun siltÀ tuntuu - voit vaipua uneen :) sopii kaikenikÀisille!
đTilaa ja tue!anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«TÀÀllĂ€ iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
LĂ€hde: H.C. Andersen iltasatu.org
Taustamusiikkina Floating thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Keisarin uudet vaatteet on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s7 ep1)
Edit. paranneltu versio 18.1.2022
Sun, 06 Dec 2020 - 10min - 100 - Iltasatu: Pikku Iidan kukkaset
TÀmÀnkertaisen iltasadun nimi on Pikku Iidan Kukkaset. Sulje siis silmÀsi, ota mukava asento ja rentoudu kuuntelemaan. Koetan pitÀÀ ÀÀnen mahdollisimman monotonisena, jotta voit nukahtaa helpommin sadun aikana! :)
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«TÀÀllĂ€ iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
LĂ€hde: H.C. Andersen Suuri Satukirjasto 1-6.
Iltasatu: Pikku Iidan kukkaset on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s7 ep10)
Sun, 16 Jan 2022 - 23min - 99 - 5min reset
Hetken rauhoittuminen ja nollaus, joka sopi niin aamuun, tauolle kuin iltamyöhÀisellekin. Keskitymme hengitykseen ja rentoutamme kehoa tietoisesti.
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ« Lyhyet meditaatiot (1-5min) samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikkina Soothing Memories by Music of Wisdom  https://www.musicofwisdom.com/
Sun, 02 Jan 2022 - 05min - 98 - Manifestoi rahallista vaurautta
TÀmÀ harjoitus auttaa manifestoimaan rahaa rakkauden ja hyvien intentioiden kautta. Pohdiskelemme mitÀ positiivisia asioita rahallinen vauraus toisi elÀmÀÀn ja miten sen avulla voisi myös auttaa muita enemmÀn. LisÀksi toistamme myös affirmaatioita yhdessÀ.
Aiheeseen liittyvÀ kirjavinkki You Are a Badass at Making Money: Master the Mindset of Wealth by Jen Sincero
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ« Kaikki Unelmat toteen jaksot samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikkina The quiet river orangefreesounds.com
Manifestoi rahallista vaurautta on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s9 ep5)
Sat, 11 Sep 2021 - 09min - 95 - Uni ja oleminen ilman taustamusiikkia
PÀivitetty ja taustamusiikiton versioUni ja oleminen -episodista :) TÀssÀ unimeditaatiossa keskitymme hengitykseen ja irtaudumme siten kaikesta tekemisestÀ ja suorittamisesta. Annamme itselle luvan vain olla, rentoutua ja levÀtÀ.
đ„°Tilaa ja tue!â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€Kaikki unimeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Sun, 28 Nov 2021 - 19min - 94 - VÀhenevÀ puolikuu (4/4)
VĂ€hevĂ€ kuu, alakuu, kutsuu meitĂ€ kÀÀntymÀÀn jĂ€lleen sisÀÀnpĂ€in ja aloittamaan itsetutkiskelun. Keskitymme erityisesti irtipÀÀstĂ€miseen sekĂ€ anteeksiantoon.Â
 đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«Kuumeditaatiot soittolista
Taustamusiikkina The Inner Call composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Laskeva puolikuu (4/4) on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s5 ep4)
Wed, 24 Nov 2021 - 13min - 93 - TĂ€ysikuu (3/4)
TÀmÀ meditaatio on suunniteltu kuunneltavaksi tÀydenkuun aikaan. Keskitymme kiitollisuuteen, yltÀkyllÀisyyden visualisointiin ja vastaanottamiseen - sekÀ antamiseen.
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«Kuumeditaatiot soittolista
Taustamusiikkina The Inner Call composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
TĂ€ysikuu (3/4) on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s5 ep3)
Wed, 17 Nov 2021 - 13min - 92 - Iltasatu: Eino Leinon runoja
TĂ€llĂ€ kertaa iltasatuna onkin Eino Leinon runoja.Â
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«TÀÀllĂ€ iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
LĂ€hde: www.runosto.net (10.11.2021)
Taustamusiikkina Pristine composed by Music Of Wisdom - Licensed from  https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Eino Leinon runoja on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s7 ep9)
Sun, 14 Nov 2021 - 29min - 90 - SyvÀrentoutus uneen 2.0
Uudistettu versio supersuositusta SyvĂ€rentoutus uneen unimeditaatiosta! :) TĂ€mĂ€ uusi on vĂ€hĂ€n pidempi ja ainakin toivottavasti ÀÀnenlaatu on parempi. Ja taustamusiikki on eri! Mutta alkuperĂ€inen versio löytyy tÀÀltĂ€ edelleen, mikĂ€li pidĂ€t siitĂ€ enemmĂ€n.Â
đ„°Tilaa ja tue!â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€Kaikki unimeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/Â
SyvÀrentoutus uneen 2.0 on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s2 ep6)
Sun, 24 Oct 2021 - 29min - 89 - Uni ja aallokot
HengittÀmÀllÀ syvÀÀn ja hitaasti kerromme keholle, ettÀ on aika rauhoittua. TÀssÀ meditaatiossa visualisoimme kuinka keho ja hengitys voivat jÀljitellÀ merta: paikallaan makaava keho on kuin tukeva merenpohja ja hengitys sen yli lipuva aalto.
đ„°Tilaa ja tue! â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€Kaikki unimeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Taustamusiikkina The Inner Calling composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Uni ja aallokot on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcasti :) (s2 ep5)
Mon, 19 Oct 2020 - 17min - 88 - Ehdoton rakkaus itseÀ kohtaan
TÀmÀ harjoitus keskittyy rakkauteen ja muistuttaa, ettÀ meistÀ jokainen on syntynyt arvokkaana, ainutlaatuisena ja ehdottoman rakastettavana. Pohdiskelemme miten rakastamme itseÀ ja kuinka sÀteilemme rakkautta myös maailmaan. Kun todella rakastat itseÀsi, uskot itseesi ja tiedÀt ettÀ olet unelmiesi arvoinen - manifestoit unelmat toteen!
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ« Kaikki Unelmat toteen jaksot samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikkina I Will Hug You Forever composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Ehdoton rakkaus itseÀ kohtaan on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi - podcastia (s9 ep6)
Sun, 17 Oct 2021 - 17min - 87 - Affirmaatiomeditaatio (kiitollisuus)
TÀssÀ affirmaatimeditaatiossa toistamme positiivisia voimalauseita kiitollisuuteen ja runsauteen liittyen. Runsauden asenne viittaa mindsettiin siitÀ, ettei meiltÀ oikeastaan puutu mitÀÀn vaan elÀmme yltÀkyllÀisyydessÀ, josta voimme olla kiitollisia.  Kiitollisuus tuo iloa, tyytyvÀisyyttÀ ja rauhaa. Kun toistat affirmaatioita usein, ne sisÀistÀen ja niihin uskoen, voit muuttaa vanhoja ajatusmallejasi ja nÀhdÀ asiat erilailla.
đ„°Tilaa ja tue!†anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€âšKaikki affirmaatiomeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Affirmaatiomeditaatio (kiitollisuus) on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s3 ep3)
Thu, 22 Oct 2020 - 10min - 81 - Uni ja myötÀtunto
TĂ€ssĂ€ unimeditaatiossa keskitymme aluksi hengitykseen ja sen rauhoittavaan voimaan. Harjoittelemme myös loving-kindness meditaatiota ja lĂ€hetĂ€mme rakastavia toivotuksia ensin jollekin tĂ€rkeĂ€lle henkilölle ja sitten myös itselle.Â
đ„°Tilaa ja tue!â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€Kaikki unimeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Taustamusiikkina A Self-Love Song composed by Music Of Wisdom - Licensed from  https://meditationmusiclibrary.com/Â
Uni ja myötÀtunto on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia, joka sisÀltÀÀ meditaatio- ja rentoutumisharjoituksia ihan kaikille! :) (s2 ep4)
Sat, 25 Sep 2021 - 25min - 78 - 3min Kiitollisuusharjoitus
TĂ€ssĂ€ harjoituksessa pysĂ€hdymme hetkeksi arvostamaan kaikkea sitĂ€ hyvÀÀ, mitĂ€ elĂ€mĂ€ssĂ€ on. Kiitollisuus auttaa meitĂ€ tuntemaan rakkautta ja iloa ja ymmĂ€rtĂ€mÀÀn kuinka onnekkaita oikeastaan olemme.Â
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ« Lyhyet meditaatiot (1-5min) samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikista vastaa Kevin Macleod.
3min Kiitollisuusharjoitus on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s4 ep5)
Mon, 11 Jan 2021 - 03min - 75 - Palauta rauha
Ota yhteys olemuksesi syvÀÀn rauhan, lÀsnÀolon ja elinvoimaisuuden tilaan, joka yhdistÀÀ meidÀt universumiin. TÀmÀ lempeÀ harjoitus auttaa palauttamaan sisÀisen rauhan, tuo selkeyttÀ ja tyynnyttÀÀ mieltÀ.
đTilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikkina Cleanse Your Soul composed by Music Of Wisdom - Licensed from  https://meditationmusiclibrary.com/
Palauta rauha on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s1 ep10)Â
Sat, 04 Sep 2021 - 09min - 73 - 4-7-8 hengitys
TĂ€llĂ€ kertaa harjoittelemme 4-7-8 hengitystekniikkaa.TĂSSĂ linkki demonstraatiovideoon. TĂ€ssĂ€ rauhoittavassa tekniikassa hengitetÀÀn sierainten kautta sisÀÀn neljÀÀn laskien, pidĂ€tetÀÀn hengitystĂ€ seitsemÀÀn laskien ja hengitetÀÀn ulos suun kautta kahdeksaan laskien. Harjoitus sopii hyvin hetkelliseen rentoutumiseen ja voi helpottaa myös nukahtamista :)Â
đTilaa ja tue!anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«TÀÀllĂ€ pranayamaharjoitukset koottuna Spotify-soittolistalle
Musiikista vastaa Klaus Matrajt, jonka muuta musiikkia löytyy spotifysta.
4-7-8 hengitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi podcastia :) (s6 ep5)
Sat, 21 Aug 2021 - 10min - 72 - Tuutulauluja
TÀssÀ jaksossa kuunnellaan Alexander Blun tuutulauluja! Toki ensin otetaan lyhyt yhteinen rauhoittumishetki hengitellen ja pikainen kehon rentoutus, jonka jÀlkeen sitten uppoudutaan tuutulaulujen kuunteluun. Musiikki hidastuu ja hiljenee tasaisesti tuudittaen sinut pehmeÀsti uneen :)
đ„°Tilaa ja tue!â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€Kaikki unimeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Taustamusiikki on sekoitus Alexander Blun kappaleistamoon and little stars, sleepy teddy bear lullaby, night friends relaxing lullaby, childhood, baby sleeping music brahms lullaby music box, jotka löytyvÀt osoitteesta orangefreesounds.com.
Tuutulauluja on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s2 ep14)
Sat, 14 Aug 2021 - 19min - 71 - Kohti runsauden asennetta
TÀssÀ jaksossa jatkamme mindsetblokkien raivaamista unelmien manifestoimisen tieltÀ. Tutustumme niukkuuden asenteeseen (scarcity mindset) ja tarkastelemme omaa asennemaailmaa kysymysten avulla. Jakso tarjoaa vinkkejÀ joilla aloittaa matka kohti runsauden asennetta (abundance mindset).
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«Kaikki Unelmat toteen jaksot samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikista vastaa Klaus MatrajtÂ
Kohti runsauden asennetta on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s9 ep4)
Sat, 07 Aug 2021 - 15min - 70 - Energiaa aamuun
PÀivÀn aloitus positiivisella energialla! TÀssÀ meditaatiossa lataamme kehon tÀyteen auringon energiaa ja otamme yhteyden universumin voimaan.
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribeÂ
đ« Aamumeditaatioiden Spotify-soittolista
Taustamusiikki by Alexander Blu https://orangefreesounds.com/
Energiaa aamuun on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s8 ep5)
Sat, 31 Jul 2021 - 04min - 69 - Perusteet: Mantra
TĂ€llĂ€ kertaa tutustumme mantran kĂ€yttöön meditaatioharjoituksessa. Mantrat ovat yleensĂ€ ikivanhoja ja niillĂ€ on syvempiĂ€ hengellisiĂ€ merkityksiĂ€. Yksinkertaisimmillaan mantran toistaminen tai âchantaaminenâ saa mielen keskittymÀÀn mantraan ja rauhoittaa siten oloa.
Tilaa ja tue! â€anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đđ«TĂ€ssĂ€ Perusteet-kauden episodit koottuna soittolistalle SpotifyssĂ€
Taustamusiikkina Moonstone by Ken Elkinson http://www.orangefreesounds.com/
Mantra on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s0 ep7)
Sat, 24 Jul 2021 - 10min - 67 - Fixed vs Growth mindset
TÀssÀ jaksossa aloitamme raivaamaan blokkeja unelmien manifestoinnin tieltÀ. Tutustumme kahteen oppimiseen liittyvÀÀn ÀÀripÀÀhÀn - fixed mindset eli muuttumattomuuden asenne ja growth mindset eli kasvun asenne. NÀistÀ growth mindset on selvÀsti suotuisampi, varsinkin jos pyrit muuttamaan elÀmÀÀsi unelmiesi mukaiseksi - etkÀ enÀÀ halua tyytyÀ nykytilanteeseen. TÀssÀ linkki Carol Dweckin esitelmÀÀn aiheesta!
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ« Kaikki Unelmat toteen jaksot samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikkina Cleanse Your Soul by Music Of Wisdom
Fixed vs Growth mindset on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s9 ep3)
Sat, 10 Jul 2021 - 09min - 65 - Perusteet: Tunteet
TĂ€ssĂ€ meditaatiossa tarkastelemme tunteita ja niiden aiheuttamia reaktioita kehossa. Muistelemme vanhoja muistoja ja herĂ€ttelemme niihin liittyvĂ€t tunteet ja sitĂ€ kautta myös fyysiset reaktiot kehossa.Â
Tilaa ja tue! â€anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đđ«TĂ€ssĂ€ Perusteet-kauden episodit koottuna soittolistalle SpotifyssĂ€
Taustamusiikkina Dreamy Ambient Music from http://www.orangefreesounds.com
Tunteet on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s0 ep6)
Sat, 26 Jun 2021 - 09min - 64 - Bhramari eli mehilÀishengitys
Bhramari, humming bee breath tai mehilĂ€ishengitys on yksinkertainen hengitysharjoitus joka sopii ihan jokaiselle. TĂ€mĂ€ pranayama on omiaan rauhoittamaan kehoa ja mieltĂ€ :) TĂSSĂ LINKKI demonstraatiovideoon YoutubessaÂ
đTilaa ja tue!anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«TÀÀllĂ€ pranayamaharjoitukset koottuna Spotify-soittolistalle
Taustamusiikkina Quiet River by http://www.orangefreesounds.com
Bhramari eli mehilÀishengitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s6 ep4)
Sat, 19 Jun 2021 - 08min - 62 - Unimeditaatio taustamusiikilla
Rauhoittava unimeditaatio taustamusiikilla. TÀmÀ sama unimeditaatio löytyy kahtena versiona, joissa toisessa on taustamusiikki ja toisessa ei. Voit siis valita mieleisemmÀn ja rentoutua kuuntelemaan - kauniita unia! :)
đ„°Tilaa ja tue! â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€Kaikki unimeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Taustamusiikkina on Moonstone by Ken Elkinson https://orangefreesounds.com/
Unimeditaatio taustamusiikilla on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep13)
Sat, 05 Jun 2021 - 29min - 61 - Unimeditaatio ilman taustamusiikkia
Rauhoittava unimeditaatio ilman taustamusiikkia! TÀmÀ sama unimeditaatio löytyy nyt kahtena versiona, joissa toisessa on taustamusiikki ja toisessa ei. Voit siis valita mieleisemmÀn ja rentoutua kuuntelemaan - kauniita unia! :)
đ„°Tilaa ja tue! â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€Kaikki unimeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Unimeditaatio ilman taustamusiikkia on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep13)
Sat, 05 Jun 2021 - 29min - 59 - Millainen unelmaelÀmÀsi on?
TÀssÀ meditaatiossa syvennymme pohdiskelemaan unelmaelÀmÀÀ. Kysymysten avulla pÀÀset visualisoimaan tarkemmin miltÀ oma unelmaelÀmÀsi nÀyttÀÀ ja tuntuu. Muistathan, ettÀ kaikki on sinulle mahdollista, joten nyt on aika manifestoida unelmat toteen! :)
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ« Kaikki Unelmat toteen jaksot samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikkina  Dreamy Ambient Music licensed from www.orangefreesounds.com
Millainen unelmÀelÀmÀsi on? on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s9 ep1)
Sat, 22 May 2021 - 08min - 58 - Iltasatu: Maailmankaikkeus 2/2
Nyt jatkamme universumiin perehtymistÀ! Iltasatuna on loput wikipedia-artikkelista Maailmankaikkeus. Sulje silmÀsi, ota mukava asento ja rentoudu kuuntelemaan. Ja jos uni ei tule - ehkÀpÀ ainakin opit jotain!
đTilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«TÀÀllĂ€ iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
LĂ€hde: Â https://fi.wikipedia.org/wiki/Maailmankaikkeus (06.05.2021)
Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Maailmankaikkeus 2/2 on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s7 ep8)
Sat, 15 May 2021 - 25min - 57 - Perusteet: Intentio
TÀssÀ harjoituksessa tutustumme intentioon. Intention tietoinen valitseminen auttaa saavuttamaan halutun tunteen tai tilan harjoituksen aikana ja elÀmÀssÀ yleensÀkin.
Tilaa ja tue! â€anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đđ«TĂ€ssĂ€ Perusteet-kauden episodit koottuna soittolistalle SpotifyssĂ€
Taustamusiikkina Above the Clouds licensed from http://www.orangefreesounds.com/
Intentio on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s0 ep5)
Sat, 08 May 2021 - 08min - 56 - Iltasatu: Maailmankaikkeus 1/2
TÀllÀ kertaa iltasatuna onkin osa wikipedia-artikkelista Maailmankaikkeus. Sulje silmÀsi, ota mukava asento ja rentoudu kuuntelemaan. Ja jos uni ei tule - ehkÀpÀ ainakin opit jotain!
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«TÀÀllĂ€ iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
LĂ€hde: Â https://fi.wikipedia.org/wiki/Maailmankaikkeus (01.05.2021) Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Maailmankaikkeus 1/2 on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia, joka sisÀltÀÀ meditaatio- ja rentoutumisharjoituksia ihan jokaiselle! :) (s7 ep7)
Sat, 01 May 2021 - 29min - 54 - Perusteet: Kehoskannaus
TÀllÀ kertaa harjoittelemme kehoskannausta. Eli toisin sanoen annamme huomiomme lipua hitaasti kehon tuntemuksia tarkastellen aina pÀÀlaelta varpaisiin asti ja rentoutamme samalla kehon osa osalta.
Tilaa ja tue! â€anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đđ«TĂ€ssĂ€ Perusteet-kauden episodit koottuna soittolistalle SpotifyssĂ€
Taustamusiikkina Zen Spring licensed from http://www.orangefreesounds.com
Kehoskannaus on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s0 ep4)
Sat, 17 Apr 2021 - 10min - 52 - Iltasatu: Satakieli
Sulje silmÀsi, ota mukava asento ja rentoudu. TÀllÀ kertaa rauhoitumme kuuntelemaan iltasatua SatakielestÀ. Olet tietysti tervetullut nukahtamaan milloin vain sadun aikana! :)
đTilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«TÀÀllĂ€ iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
LĂ€hde: Suuri Satukirjasto 1-6. Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Satakieli on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s7 ep6)
Sat, 03 Apr 2021 - 34min - 50 - Uni ja kiitollisuus
TÀmÀn unimeditaation teemana on kiitollisuus. KiitÀmme ensin menneen pÀivÀn iloja ja jopa suruja. Sitten siirrymme kiittÀmÀÀn kehon eri osia samalla rentouttaen ne ja valmistautuen siten lepoon.
đ„°Tilaa ja tue! â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€Kaikki unimeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Taustamusiikista vastaa Klaus Matrajt
Uni ja kiitollisuus on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia  :) (s2 ep12)
Sat, 20 Mar 2021 - 21min - 48 - Perusteet: Aistit
TĂ€ssĂ€ harjoituksessa tarkastelemme ympĂ€ristöÀmme vuorotellen kaikkien eri aistien avulla. Aisteja kĂ€yttĂ€mĂ€llĂ€ voimme hyödyntÀÀ ympĂ€ristöÀ meditaatioharjoituksessa ja tuoda sen avulla huomiomme nykyhetkeen.  Â
Tilaa ja tue! â€anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đđ« TĂ€ssĂ€ Perusteet-kauden episodit koottuna soittolistalle SpotifyssĂ€
Taustamusiikkina Zen Stone http://www.orangefreesounds.comÂ
Aistit on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s0 ep2)
Sat, 06 Mar 2021 - 08min - 47 - Meditaation perusteet: Hengitys
Lyhyt ja yksinkertainen ohjattu meditaatio, joka sopii hyvin myös meditaation aloittelijoille.Â
TĂ€ssĂ€ meditaatiossa keskitytÀÀn hengitykseen, jonka avulla voit rauhoittaa mielesi ja kehosi. Hengityksen tietoinen tarkastelu on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista rentoutua ja lievittÀÀ stressiĂ€.Â
TĂ€ssĂ€ harjoituksessa syvennĂ€mme hengitystĂ€ tietoisesti hengitysharjoituksen avulla ja sen jĂ€lkeen keskitymme tarkastelemaan hengityksen rentoa liikettĂ€. Lopussa jĂ€tĂ€n sinut minuutiksi tarkastelemaan omaa hengitystĂ€si aivan rauhassa.  Â
Jo tĂ€llainen hetkellinen tietoinen lĂ€snĂ€olo voi helpottaa stressiĂ€ ja parantaa henkistĂ€ hyvinvointia. Toisaalta, varsinkin aloittelijana, on todella normaalia, ettĂ€ mieli harhailee ja koko homma kyllĂ€styttÀÀ.. Mutta Ă€lĂ€ suotta huoli - keskittymiskyky kyllĂ€ kasvaa harjoittelemalla. Â
Tilaa ja tue! â€anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«đ TĂ€ssĂ€ linkki Perusteet-kauden soittolistaan SpotifyssĂ€Â
Meditaatio musiikkiOur Peaceful Ocean composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Hengitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastiaÂ
Tue, 21 Feb 2023 - 11min - 46 - Iltasatu: Jaakko ja pavunvarsi
TÀllÀ kertaa rentoudumme kuuntelemalla iltasatua Jaakosta ja pavunvarresta. Sulje silmÀsi, ota mukava asento ja kun siltÀ tuntuu - voit vaipua uneen :)
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribeÂ
đ«Aamumeditaatioiden Spotify-soittolista
LĂ€hde: Suuri Satukirjasto 1-6. Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Jaakko ja pavunvarsi on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s7 ep5)
Wed, 24 Feb 2021 - 41min - 44 - Hitaasti hengittÀen uneen
Unimeditaatio avuksi nukahtamiseen ja parempaan unenlaatuun. TĂ€ssĂ€ unimeditaatiossa keskitymme ensin hidastamaan ja syventĂ€mÀÀn hengitystĂ€ hengitysharjoituksen avulla ja sitten syvĂ€rentoutamme kehon eri osat valmistautuen siten lepoon.Â
đ„°Tilaa ja tue! â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€Kaikki unimeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Music by Leigh Robinson from Pixabay
Hitaasti hengittÀen uneen on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep11)
Fri, 18 Nov 2022 - 30min - 43 - Affirmaatiomeditaatio (anteeksianto)
TÀssÀ affirmaatioharjoituksessa keskitymme anteeksiantoon ja irtipÀÀstÀmiseen. Toistamalla affirmaatioita usein ne sisÀistÀen ja niihin uskoen, voit muuttaa vanhoja ajatusmalleja haluamaasi suuntaan.
đTilaa ja tue! https://anchor.fm/jennyjakkila/subscribeÂ
đ«Kaikki affirmaatiomeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Taustamusiikkina A Self-Love Song composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com
Affirmaatiomeditaatio (anteeksianto) on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s3 ep5)
Sat, 06 Feb 2021 - 11min - 41 - Iltasatu: Peukalo-Liisa
TÀllÀ kertaa rauhoitumme kuuntelemaan iltasatua Peukalo-Liisasta. Sulje silmÀsi, ota mukava asento ja rentoudu. Olet tietysti tervetullut nukahtamaan milloin vain sadun aikana! :)
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«TÀÀllĂ€ iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
LĂ€hde: H.C Andersen: Peukalo-LiisaÂ
Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Peukalo-Liisa on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s7 ep4)
Sat, 30 Jan 2021 - 10min - 39 - 9min unimeditaatio
TÀssÀ lyhyessÀ unimeditaatiossa listaamme ensin mielessÀ pyörivÀt ajatukset ja sitten pyyhimme listan tyhjÀksi, jonka jÀlkeen tuomme huomiomme tÀysin tÀhÀn hetkeen. Keskitymme myös kehon rentouden aistimiseen ja sitÀ kautta uneen vaipumiseen.
đ„°Tilaa ja tue! â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€Kaikki unimeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Taustamusiikkina Heaven is here composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/Â
9min unimeditaatio on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep10)
Sat, 23 Jan 2021 - 09min - 38 - Mettameditaatio | rakastava ystÀvÀllisyys & myötÀtunto
đTilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
TĂ€ssĂ€ loving-kindness tyylisessĂ€ meditaatioharjoituksessa kultivoimme sisĂ€istĂ€ rakkautta ja sĂ€teilemme rakastavaa ystĂ€vĂ€llisyyttĂ€ ensin meille tĂ€rkeĂ€lle henkilölle, sitten kaikille maailman olennoille ja lopuksi vielĂ€ itselle.Â
Taustamusiikkina Alexander Blun Angel Voice.Â
Mettameditaatio on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s1 ep8)
Wed, 20 Jan 2021 - 10min - 35 - Iltasatu: Saapasjalkakissa
TĂ€llĂ€ kertaa iltasatuna on Saapasjalkakissan tarina. Iltasadun kuunteleminen on hyvĂ€ tapa rauhoittua ja valmistautua unta varten.Â
đ Tilaa ja tue!anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«TÀÀllĂ€ iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
LĂ€hde: iltasatu.org Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Saapasjalkakissa on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s7 ep3)
Sat, 09 Jan 2021 - 12min - 33 - Mielen rotaatio uneen
Uusittu 2.0 versio! TÀmÀ on yoga nidra tyylinen unimeditaatio, jossa annamme huomion kiertÀÀ kehon eri osien lÀpi rentouttaen ne samalla.
đ„°Tilaa ja tue! â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€Kaikki unimeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Taustamusiikkina It Is Night-time Again composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Mielen rotaatio uneen on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep9)
Tue, 21 Jun 2022 - 31min - 32 - PÀÀstÀ irti ja ota yhteys universumiin
TÀssÀ meditaatiossa harjoittelemme hetkeen pysÀhtymistÀ ja kaikesta irti pÀÀstÀmistÀ, jotta voimme avata luonnollisen yhteyden universumiin.
đTilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikkina On the Edge by Adi Goldstein from Pixabay
PÀÀstÀ irti ja ota yhteys universumiin on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia:) (s1 ep7)
Wed, 30 Dec 2020 - 10min - 25 - Pranayamaharjoitus
TÀssÀ hengitysharjoituksessa kokeilemme kolmea eri hengitystekniikkaa. Ensin pidennÀmme uloshengitystÀ suhteessa sisÀÀnhengitykseen, sitten suuntaamme hengityksen ensin vatsanseudulle ja vasta sen jÀlkeen rintaan, ja lopuksi vatsa ja rinta nousevat ja laskevat samanaikaisesti.
đTilaa ja tue!anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«TÀÀllĂ€ pranayamaharjoitukset koottuna Spotify-soittolistalle
Musiikista vastaa Klaus Matrajt, jonka muuta musiikkia löytyy spotifysta.
Pranayamaharjoitus on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s6 ep1)
Mon, 30 Nov 2020 - 10min - 23 - Kasvava puolikuu (2/4)
TÀmÀ meditaatio on suunniteltu kuunneltavaksi kasvavan kuun aikaan, eli noin viikko uudenkuun jÀlkeen. TÀllÀ kertaa keskitymme oman haaveen ja affirmaatioden lisÀksi myös rajoittaviin uskomuksiin, jotka saattavat huomaamatta sabotoida intention manifestoimista!
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«Kuumeditaatiot soittolista
Taustamusiikkina The Inner Call composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Kasvava puolikuu (2/4) on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s5 ep2)
Tue, 09 Nov 2021 - 13min - 22 - Uni ja oleminen
TĂ€ssĂ€ unimeditaatiossa keskitymme hengitykseen ja irtaudumme siten kaikesta tekemisestĂ€ ja suorittamisesta. Annamme itselle luvan vain olla, rentoutua ja levĂ€tĂ€.Â
đ„°Tilaa ja tue!â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€Kaikki unimeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Musiikkina Alexander Blun Zen Stones
Uni ja oleminen on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep8)
Wed, 18 Nov 2020 - 20min - 21 - Uusikuu (1/4)
Uusikuu symboloi uutta alkua ja yötaivaan pimeydessÀ onkin parasta kylvÀÀ intention siemen maahan odottamaan haaveen manifestoitumista kuun kasvaessa. Valitsemme myös tavoitetta vahvistaman affirmaation ja toistamme lopuksi yhdessÀ positiivisia voimalauseita.
đ Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ«Kuumeditaatiot soittolista
Taustamusiikkina The Inner Call composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Uusikuu on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s5 ep1)
Wed, 03 Nov 2021 - 13min - 20 - Powernap
TĂ€mĂ€ meditaatio auttaa sinua rentoutumaan hetkeksi ja jopa nukahtamaan keskellĂ€ pĂ€ivÀÀ silloin kun tarvitset lisĂ€energiaa. SyvĂ€rentoutuminen tai pienet pĂ€ivĂ€unet virkistĂ€vĂ€t huomattavasti vĂ€synyttĂ€ pĂ€ivÀÀ :) Â
đ„°Tilaa ja tue! â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€Kaikki unimeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Taustamusiikkina Our Peaceful Ocean composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/Â
Powernap on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep7)
Mon, 09 Nov 2020 - 24min - 19 - Aamuinen kiitollisuushetki
TÀssÀ aamumeditaatiossa kiinnitÀmme huomiota kolmeen asiaan, joista olemme kiitollisia. Tarkastelemme kiitollisuudentunnetta ja visualisoimme sen lÀmmittÀvÀn voiman kehossa.
đTilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribeÂ
đ«Aamumeditaatioiden Spotify-soittolista
Musiikkina Alexander Blun Relaxing Harp Music orangefreesounds.com.
Aamuinen kiitollisuushetki on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s8 ep1)
Thu, 05 Nov 2020 - 05min - 18 - Musiikkimindfulness 1
TÀllÀ kertaa kokeilemme musiikkiin ja ÀÀniin keskittymistÀ lÀsnÀoloharjoituksen aikana. Tarkkaavainen kuunteleminen on yksi tapa havainnoida nykyhetkeÀ ja olla lÀsnÀ. Musiikkina on Alexander BlunI Wonder.
đTilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Musiikkimindfulness on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s1 ep6)
Mon, 02 Nov 2020 - 08min - 17 - SyvÀrentoutus uneen
TÀssÀ unimeditaatiossa keskitymme rentoutumiseen ja levolliseen rauhan tunteeseen. Kehoskannaus auttaa rentouttamaan kehon eri osat ja Alexander Blun Zen Stones -musiikki rauhoittaa unta varten. Kuuntele myös 2.0 versio!
đ„°Tilaa ja tue! â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€Kaikki unimeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
SyvÀrentoutus uneen on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep6)
Wed, 28 Oct 2020 - 22min - 6 - Uni ja tÀhtitaivas
TĂ€mĂ€ meditaatio auttaa sinua irrottautumaan liiallisesta ajattelusta ja valmistautumaan lepoon kĂ€yttĂ€en tĂ€htitaivasta oppaana.Â
đ„°Tilaa ja tue! â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€Kaikki unimeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Uni ja tÀhtitaivas on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep3)
Fri, 18 Sep 2020 - 12min - 3 - Uni ja aistimukset
Tietoinen lĂ€snĂ€olo ja kehon eri aistimuksien havainnointi muutaman minuutin ajan ennen nukahtamista auttaa sinua rentoutumaan ja parantaa unen laatua.Â
đ„°Tilaa ja tue! â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€Kaikki unimeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Uni ja aistimukset on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep2)
Wed, 09 Sep 2020 - 12min - 2 - Uni ja hengitys
Hengitys on aina lÀsnÀ ja se onkin kehomme luonnollinen rauhoittaja. TÀssÀ meditaatiossa keskitymme hengitykseen ja sen merkitykseen nukahtamisessa.
đ„°Tilaa ja tue! â€Â anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
đ€Kaikki unimeditaatiot löytyvĂ€t tĂ€ltĂ€ Spotify-soittolistaltaÂ
Uni ja hengitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep1)
Sat, 29 Aug 2020 - 13min
Podcast simili a <nome>
- ALEXEY ROMEO - White Knight ALEXEY ROMEO
- Antin koulumatka Antti Holma/ Podme
- Global News Podcast BBC World Service
- KISS FM Ukraine DJs, kissfm.ua
- Euro Nation Euro Nation
- The Five FOX News Radio
- VĂ„rt svenska liv Gry & Victoria
- Tiedekulma podcast Helsingin yliopisto
- Ammattina rikos Iltalehti
- Autoradio Iltalehti
- Politiikan puskaradio Iltalehti
- JÀljillÀ JÀljillÀ/ Podme
- Somna med Henrik Kirinaja | Acast
- Paha syntyi Pohjolassa Lilli
- Kuuntele Raamattu vuodessa Miska Wilhelmsson
- Moottoripodi Moottorimedia
- Murhakertomuksia Podimo
- Lasten sadut Podplay
- Radio Pooki RadioPlay Suomi
- Rikosarvoitukset Rikosarvoitukset
- Sami & Jorma Sami Sykkö & Jorma Uotinen
- ambient sound for sleep Sensible sounds
- Jari Sarasvuo podcast Trainers' House
- Raamattu tÀnÀÀn tzadik