Podcasts by Category
Tämä hyvinvointipodcast tarjoaa ohjattuja rentoutumisharjoituksia, apua parempaan uneen ja muuta mielenterveyteen ja henkiseen hyvinvointiin liittyviä jaksoja. Joogaopettaja Jenny Jakkila opastaa sinut meditaation ja mindfulnesin saloihin, ja tarjoaa apua tietoisuustaitojen kehittämiseen, stressinhallintaan, itsetuntemukseen ja terveyteen. Podcastin tarkoituksena on auttaa sinua rentoutumaan, löytämään sisäisen rauhan ja rakkauden - ja voimaan paremmin! 💖 https://www.instagram.com/jennyjakkila/ 💌 meditaatiotsuomeksi@gmail.com
- 140 - Vagushermo + Mindfulness |10min Rentoutusharjoitus Ylivirittyneelle Mielelle
Lyhyt mutta tehokas rentoutusharjoitus, jossa aktivoidaan vagushermo ja herätellään parasympaattinen hermosto auttaen siten kehoa siirtymään lepotilaan ja mieltä rauhoittumaan.
Seuraa instagramissa jennyjakkila Monet meistä elävät nykyään jatkuvassa kiireessä ja stressissä, mikä voi aktivoida kehon sympaattisen hermoston ja johtaa ylivireyteen, ahdistuneisuuteen ja uniongelmiin. Tämän 10 minuutin rentoutusharjoituksen avulla voit aktivoida vagushermon, joka on yksi kehon tärkeimmistä hermoista. Vagushermo on vastuussa parasympaattisen hermoston toiminnasta, joka auttaa kehoa rauhoittumaan ja palautumaan stressaavista tilanteista. Parasympaattinen hermosto vastaa kehon "lepää ja sulattele" -tilasta, joka on vastakohta sympaattisen hermoston taistele tai pakene -reaktiolle. Kun vagushermo aktivoituu, keho siirtyy stressitilasta rauhoittavaan tilaan, mikä: Vähentää kortisolitasoja (stressihormonia) kehossa, lievittää ahdistusta ja rauhoittaa ylikierroksilla käyvää mielt ja auttaa rentoutumaan ja palautumaan henkisesti kiireisen ja kuormittavan päivän jälkeen. Lisäksi syvä hengitys ja tietoinen läsnäolo parantaa yhteyttä omaan kehoon ja rauhoittaa mieltä. Harjoituksen aikana keho ja mieli rauhoittuvat, mikä vähentää ylivireyden ja ahdistuksen tunteita. Säännöllinen rentoutuminen edistää syvempää ja palauttavampaa unta, mikä parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. T Toistamme myös voimaannuttavia affirmaatioita, mikä auttaa keskittymään nykyhetkeen ja päästämään irti turhista huolista. Valitse siis mukava asento, sulje silmäsi ja anna itsellesi lupa rauhoittua täysin. Hengitä syvään, tunne, kuinka jokainen hengenveto tuo lisää rauhaa ja rentoutusta, ja anna ajatusten lipua pois kuin pilvet taivaalla. 💛 Tietoinen läsnäolo on voimakas työkalu, joka auttaa sinua palaamaan kehoosi ja tähän hetkeen, jolloin mieli voi hiljentyä ja keho rentoutua. Tämä harjoitus on ihanteellinen stressin vähentämiseen, ahdistuksen lievittämiseen sekä kehon ja mielen tasapainon palauttamiseen kiireisen päivän jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. 🌟 Kokeile tätä harjoitusta säännöllisesti ja huomaa, miten tietoisen läsnäolon voima auttaa sinua lisäämään keskittymiskykyä, rauhallisuutta ja mielen selkeyttä. Kun keho ja mieli ovat harmoniassa, voit kokea syvempää rauhaa ja tyyneyttä jokapäiväisessä elämässäsi. 🙏 Kiitos, että käytit hetken itsellesi ja hyvinvoinnillesi. Jos pidit videosta, muista tykätä ja tilata kanava ja jakaa tämä video ystäviesi kanssa.
Fri, 15 Nov 2024 - 10min - 139 - Feminiini ja Maskuliini ENERGIA: Miten Polariteetit Luovat Tasapainon?
Polariteetit – Feminiininen (yin) ja maskuliininen (yang) energia: Mitä ne tarkoittavat ja miten ne vaikuttavat meihin? Oletko koskaan pohtinut, miksi maailmankaikkeus rakentuu jatkuvista vastavoimista ja tasapainon etsimisestä? Tämä video tarjoaa katsauksen polariteetteihin eli vastavoimiin, kuten feminiiniseen ja maskuliiniseen energiaan, ja selittää, mitä nämä energiat merkitsevät ja miten ne vaikuttavat elämäämme. Maailmankaikkeus, luonto ja me itse koostumme kahdesta perustavanlaatuisesta energiasta – feminiinisestä ja maskuliinisesta, Yinistä ja Yangista. Nämä energiat edustavat vastakkaisia, mutta toisiaan täydentäviä voimia, jotka ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa. Jokaisella meistä on sisällämme sekä maskuliinista että feminiinistä energiaa, mutta useimmilla ihmisillä toinen näistä voimista on vahvempi, muodostaen niin sanotun ydinenergian eli "coren". Seuraa instagramissa @jennyjakkila https://www.instagram.com/jennyjakkila Mutta mitä eroa näillä polariteeteilla oikeastaan on? Feminiininen energia (Yin) Feminiininen energia puolestaan on vastaanottavaa ja suuntautuu sisäänpäin. Sen ominaisuuksia ovat: Intuitio ja syvällinen tunteminen Luovuus ja spontaanisuus Hoivaaminen ja empatia Vastaanottavuus ja avoimuus Virtaus ja kyky mukautua Yhteisöllisyys ja yhteyden luominen Feminiininen energia edustaa herkkyyttä, tunteiden ilmaisua ja yhteyttä omaan sisäiseen maailmaan. Se on usein liittyvää ja sallivaa, antaen tilaa olla ja tuntea. Maskuliininen energia (Yang) Maskuliininen energia ilmentää aktiivisuutta ja suuntautuu ulospäin. Sen ominaisuuksia ovat: Toiminta ja tekemisen halu Rationaalisuus ja looginen ajattelu Tavoitteellisuus ja päämäärien asettaminen Suoraviivaisuus ja selkeys Kilpailuhenkisyys ja halu saavuttaa Suojelu ja vahvuus Maskuliininen energia on dynaaminen, määrätietoinen ja tuloshakuinen. Se edustaa konkreettista toimintaa ja asioiden aikaansaamista. Patriarkaalisessa yhteiskunnassa maskuliinista energiaa on usein nostettu esiin vahvuuden ja menestyksen mittarina, kun taas feminiinistä energiaa on pidetty heikkona tai alisteisena. Tämä vääristynyt näkemys on luonut epätasapainoa, jossa feminiinistä energiaa ei ole arvostettu sen täydessä voimassaan. Todellisuudessa feminiininen energia on aivan yhtä tärkeä ja voimakas kuin maskuliininen – ja molempia tarvitaan, jotta elämässä olisi tasapainoa ja harmoniaa. Vaikka jokainen meistä on sekoitus näitä kahta energiaa, meillä on yleensä toinen, vahvempi ydinenergia, johon on luonnollisempaa nojata. Tämä voi olla joko maskuliininen tai feminiininen. Jos sinulla on feminiininen core, saatat tuntea vetoa luovuuteen, intuitioon ja syvempään tunneyhteyteen. Feminiinisen energian kultivoiminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi tasapainoisemmaksi, onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Se ei ole heikkous, vaan voimakas resurssi, joka mahdollistaa yhteyden omiin tunteisiin, luovaan potentiaaliin ja yhteisöllisyyteen. Toisaalta, jos sinulla on maskuliininen core, painopisteesi saattaa olla enemmän toiminnassa, tavoitteiden saavuttamisessa ja konkreettisessa etenemisessä elämässä. Tämän energian tukeminen voi auttaa sinua tuntemaan enemmän määrätietoisuutta, selkeyttä ja vahvuutta elämän haasteissa. Tavoittele tasapainoa ja kukoistusta Tämä video opastaa sinua ymmärtämään, miten voit tasapainottaa näitä energioita omassa elämässäsi. Olitpa maskuliinisesti tai feminiinisesti virittynyt, on tärkeää tunnistaa oma ydinenergia ja oppia vaalimaan sitä. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi eheämmäksi, löytämään oman voimasi ja elämään tasapainossa sekä omien arvojesi että ympäröivän maailman kanssa. Lähde mukaan matkalle syvempään itsetuntemukseen ja opi, kuinka polariteetit voivat tuoda elämääsi enemmän harmoniaa, tasapainoa ja sisäistä rauhaa!
Sat, 26 Oct 2024 - 08min - 138 - Iltasatu: Viidakkokirja | Rentoudu & Nukahda
Etsitkö täydellistä tapaa rauhoittua pitkän päivän jälkeen ja saada paremman unen? Tämä rentouttava ja rauhoittava iltasatu on juuri sinua varten! Tämänkertainen tarina on lyhyt versio Viidakkokirja-klassikosta, joka sopii erinomaisesti kaikenikäisille kuulijoille – niin lapsille kuin aikuisillekin.
Seuraa Instagramissa jennyjakkila Iltasatujen kuuntelu on tehokas tapa lievittää stressiä, rentoutua, ja valmistella keho ja mieli levollista unta varten. Jos kamppailet univaikeuksien, rauhattomuuden tai nukahtamisvaikeuksien kanssa, iltasadun kuunteleminen voi olla juuri se rauhoittava rutiini, joka auttaa sinua laskeutumaan syvän unen maailmaan. Vaikka iltasadut usein yhdistetään lapsiin, myös aikuiset voivat hyötyä niiden rauhoittavasta vaikutuksesta. Kuuntelu auttaa hiljentämään kiireiset ajatukset, vähentää stressiä ja voi parantaa unenlaatua. Iltasatujen kuuntelu ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua rauhoittumaan, vähentämään ahdistusta ja keskittymään hengitykseen ja kehon rentouttamiseen. Kun keho ja mieli rentoutuvat, nukahtaminen on helpompaa ja yöunet syvempiä. Rauhallinen iltasatu, kuten tämä Viidakkokirjan lyhennetty versio, vie sinut viidakon pehmeisiin ja seesteisiin maisemiin, mutta sen päätehtävänä on auttaa sinua rauhoittumaan ja saavuttamaan levollisen unen tilan. Unen aikana kehomme palautuu ja mieli puhdistuu, mikä tekee hyvän unen saamisesta olennaisen osan hyvinvointia. Iltasatujen avulla voit rakentaa rauhallisen iltarutiinin, joka edistää luonnollista nukahtamista ja parantaa unen syvyyttä. 🌿 Rauhoitu. Rentoudu. Nukahda. 🌙
Tue, 22 Oct 2024 - 10min - 137 - Opi Sanomaan EI: Rajat, Hyvinvointi ja Ihmissuhteet
Mitä rajojen asettaminen oikeastaan tarkoittaa, miksi se on niin tärkeää, ja miten voimme oppia asettamaan rajoja tehokkaasti? Rajat ovat henkilökohtaisia linjoja, jotka määrittävät, mitä olemme valmiita hyväksymään ja mitä emme. Ne voivat liittyä esimerkiksi omaan aikaan, tunteisiin, fyysiseen tilaan tai vuorovaikutukseen muiden kanssa. Rajojen avulla suojelemme itseämme, tarpeitamme ja arvojamme – ne auttavat meitä pitämään huolta omasta hyvinvoinnista. Muista oma arvosi ja aseta selkeät rajat! Seuraa instagramissa jennyjakkila Mutta miksi rajojen asettaminen on niin tärkeää? Ensinnäkin, rajojen asettaminen on olennainen osa itsestä huolehtimista. Se auttaa suojaamaan omaa energiaa ja jaksamista, estäen uupumista ja liiallista kuormittumista. Kun tiedämme, milloin sanoa "ei", voimme keskittyä niihin asioihin, jotka todella merkitsevät meille ja jotka tukevat omaa hyvinvointiamme. Rajat luovat myös turvallisuuden tunnetta, kun tiedämme, että voimme kontrolloida omaa tilannettamme ja vuorovaikutussuhteitamme. Rajat eivät kuitenkaan tarkoita muiden ihmisten poissulkemista, vaan päinvastoin. Selkeät rajat auttavat meitä syventämään ihmissuhteita. Kun ilmaisemme omat tarpeemme ja rajamme selkeästi, annamme myös muille mahdollisuuden kunnioittaa niitä. Tämä luo luottamusta ja rehellisyyttä ihmissuhteisiin, mikä puolestaan mahdollistaa aidomman yhteyden ja syvemmän ymmärryksen toisiamme kohtaan. Entä miten rajoja sitten asetetaan? Rajojen asettaminen vaatii ensin itsetuntemusta. Meidän täytyy tunnistaa, mitkä ovat omat tarpeemme ja mikä meille on tärkeää. Kun tiedämme, missä rajat kulkevat, on helpompi kommunikoida ne muille. Tämä voi tarkoittaa suoraa ja selkeää kommunikointia, kuten "tarvitsen nyt omaa aikaa" tai "tämä tuntuu minusta epämukavalta". On tärkeää olla johdonmukainen ja varmistaa, että kunnioitat omia rajojasi myös itse. Muistetaan, että rajojen asettaminen ei ole itsekästä – se on elintärkeä osa henkistä hyvinvointia. Kun huolehdimme omista rajoistamme, voimme antaa parastamme myös muille. Joten pidä huolta omista rajoistasi, ja huomaat, miten paljon se vaikuttaa positiivisesti omaan energiaasi, jaksamiseesi ja ihmissuhteisiisi. Kiitos, että katsoit videon – jätäthän arvostelun ja viiden tähden arvostelun!
Sun, 29 Sep 2024 - 13min - 136 - Miten Paransin Mielenterveyteni: 10 Muutosta Rauhaan ja Hyvinvointiin
Tässä jaksossa kerron kymmenestä elämäntapamuutoksesta, jotka ovat parantaneet mielenterveyttäni ja auttaneet minua voimaantumaan sekä löytämään sisäisen rauhan. Parasta on, että nämä pienet mutta merkittävät muutokset ovat mahdollisia ihan jokaiselle meistä. Ehkäpä löydät näistä tapoja, jotka voivat tukea myös sinun mielenterveyttäsi ja hyvinvointiasi. Seuraa instagramissa @jennyjakkilahttps://www.instagram.com/jennyjakkila Hyvinvointimatka alkaa pienistä askeleista, eikä lopu koskaan, mutta haluan jakaa omat oivallukseni matkani varrelta – toivottavasti ne inspiroivat sinua kohti parempaa terveyttä ja mielenrauhaa! Nämä pienet mutta merkittävät muutokset arjessa ovat olleet minulle avain tasapainoisempaan ja onnellisempaan elämään. Kerron konkreettisista tavoista ja rutiineista, joita olen ottanut osaksi arkeani. Muutokset, kuten päivittäiset pienet mindfulness-harjoitukset, liikunnan säännöllistäminen ja oman ajan ottaminen, ovat olleet tärkeitä askeleita kohti parempaa henkistä hyvinvointia. Näiden tapojen ansiosta olen oppinut hallitsemaan stressiä, parantamaan unen laatua ja vahvistamaan omaa itseluottamustani. Nämä muutokset eivät ole mitään ihmeitä tai monimutkaisia menetelmiä – ne ovat asioita, joita kuka tahansa voi kokeilla ja soveltaa omaan elämäänsä. Jos tunnet, että kaipaat tasapainoa, mielenrauhaa tai työkaluja oman hyvinvointisi vahvistamiseen, tämä video on juuri sinulle. Olen varma, että näistä tavoista voi olla apua myös sinulle matkalla kohti parempaa mielenterveyttä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kiitos, että olet mukana, ja toivon, että löydät tästä videosta inspiraatiota tehdä omia positiivisia muutoksia. Matka kohti parempaa mielen ja kehon tasapainoa alkaa yhdellä askeleella – ja se voi alkaa juuri tänään.
Sun, 08 Sep 2024 - 17min - 135 - 10h Meren Rauhoittavaa Ääntä: Rentoudu ja Nukahda | Luontoääni
10 tuntia rauhoittavaa aaltojen ääntä ja meren kohinaa, joka auttaa sinua rentoutumaan, nukahtamaan ja saavuttamaan syvemmän unen. Ota siis hyvä asento, sulje silmät ja rentoudu. Kauniita unia! 📷 https://www.instagram.com/jennyjakkila
Apua univaikeuksiin ja rauhoittavaa taustakohinaa peittämään meluisan ympäristön.
Tervetuloa nauttimaan syvästä rentoutumisesta ja levollisesta unesta tämän 10 tuntia kestävän videon avulla, jossa meren rauhoittavat äänet ja aaltojen pauhu vievät sinut turvalliseen paikkaan rannalle. Aaltojen tasainen kohina luo täydellisen ympäristön rentoutumiseen ja nukahtamiseen. Tämä video on suunniteltu erityisesti niille, jotka haluavat vapautua arjen stressistä ja löytää mielenrauhan ennen nukkumaanmenoa. Kuvittele itsesi lämpimälle hiekkarannalle, jossa meren lempeät aallot huuhtovat rantaa. Jokainen aalto vie sinua yhä syvemmälle rauhan tilaan, kauemmas huolista ja lähemmäs turvallista, levollista unta.
Wed, 21 Aug 2024 - 9h 59min - 134 - 5 Kirjaa, Jotka Muuttivat Elämäni | Henkisyys, Self-Help & Ihmissuhteet
Viisi merkittävää kirjaa, jotka ovat mullistaneet elämäni. Nämä teokset ovat olleet merkkipaaluja omalla matkallani kohti syvempää tietoisuutta, itsekehitystä ja parempia ihmissuhteita, joten suosittelenkin näitä kirjoja juuri sinulle, joka olet valmis muuttamaan omaa elämääsi ja ottamaan seuraavan askeleen henkilökohtaisella matkallasi! Kirjojen teemat käsittelevät muun muassa itsensä kehittämistä, vetovoiman lakia, spirituaalisuutta manifestoimista, polariteetteja, tietoisuutta ja ihmissuhdetaitoja. Ne tarjoavat syvällisiä oivalluksia ja käytännön neuvoja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan syvemmän ymmärryksen itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta. Seuraa instagramissa! 📷 https://www.instagram.com/jennyjakkila
https://www.youtube.com/jennyjakkila Näiden teosten tarjoamat opit ja oivallukset voivat olla juuri se sysäys, jota tarvitset saavuttaaksesi täyden potentiaalisi ja elääksesi täyttä elämää - mutta toki kuuntele vain itseäsi ja omaa intuitiotasi, jos joku resonoi niin lue ja jos taas ei, jätä se sikseen! 1. You Are a Badass: How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life Suomenkielinen nimi: You Are a Badass: Kuinka lopettaa itsensä epäily ja elää mahtavaa elämää Julkaisuvuosi: 2013 Jen Sinceron "You Are a Badass" on motivoiva self-help-kirja, joka rohkaisee lukijoita voittamaan itseluottamuksen puutteen ja saavuttamaan unelmansa. Kirja yhdistää huumoria, käytännön neuvoja ja henkilökohtaisia anekdootteja ohjatakseen lukijat kohti täyttymyksellisempää ja itsevarmempaa elämää. 2. Ask and It Is Given: Learning to Manifest Your Desires Suomenkielinen nimi: Pyydä, niin saat: Miten opit käyttämään vetovoiman lakia Julkaisuvuosi: 2004 Esther ja Jerry Hicksin kirjoittama teos käsittelee vetovoiman lakia ja tarjoaa käytännön askeleita omien toiveiden manifestoimiseksi. Kirja opettaa lukijoita linjaamaan ajatuksensa ja tunteensa tavoitteidensa kanssa positiivisten lopputulosten saavuttamiseksi. 3. A New Earth: Awakening to Your Life's Purpose Suomenkielinen nimi: Uusi maa: Elämäsi tarkoituksen löytäminen Julkaisuvuosi: 2005 Eckhart Tollen "Uusi maa" tutkii tietoisuuden ja egon käsitteitä, rohkaisten lukijoita ylittämään egoistiset ajattelutapansa ja heräämään korkeampaan olemisen tilaan. Kirja tarjoaa oivalluksia siitä, miten elää läsnäolevampaa, tarkoituksellisempaa ja harmonisempaa elämää. 4. How to Win Friends and Influence People Suomenkielinen nimi: Miten saada ystäviä, menestystä ja vaikutusvaltaa Julkaisuvuosi: 1936 Dale Carnegien klassikkoteos tarjoaa ajattomia periaatteita ihmissuhdetaitojen parantamiseen ja menestyksellisten suhteiden rakentamiseen. Kirja käsittelee tekniikoita ihmisten käsittelyssä, heidän miellyttämisessä, heidän voittamisessa oman ajattelutapasi puolelle ja heidän muuttamisessa ilman kaunaa. 5. Men Are from Mars, Women Are from Venus Suomenkielinen nimi: Miehet ovat Marsista, naiset Venuksesta Julkaisuvuosi: 1992 John Grayn merkittävä parisuhdekirja selittää miesten ja naisten välisiä perustavanlaatuisia psykologisia eroja. Kirja tarjoaa käytännön neuvoja siitä, kuinka parantaa viestintää ja ymmärrystä sukupuolten välillä, johtaen täyttymyksellisempiin parisuhteisiin.
Sat, 13 Jul 2024 - 10min - 133 - Unimeditaatio: 25min Syvärentoutus Parempaan Uneen
Ohjattu unimeditaatio insomniaan ja nukahtamisvaikeuksiin. Mindfulness auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa pitkän päivän jälkeen. Kehoskannaus syvärentouttaa ja hengitysharjoitus auttaa nukahtamaan helpommin ja nukkumaan paremmin :) 📷 https://www.instagram.com/jennyjakkila Tervetuloa 25 minuutin syvärentouttavaan unimeditaatioon! Tässä meditaatiossa autan sinua päästämään irti kaikesta ylimääräisestä jännityksestä ja rentoutumaan jokainen kehonosa yksitellen. Aloitamme kehoskannauksella, jossa käymme läpi koko kehon ja vapautamme jännitykset askel kerrallaan. Tämän jälkeen keskitymme hengityksen pidentämiseen: hengitämme sisään neljään laskien ja ulos joko kuuteen tai kahdeksaan laskien. Tämä hengitystekniikka aktivoi parasympaattista hermostoa, joka auttaa sinua rentoutumaan syvemmin. Lopuksi laskemme rauhassa hengenvetoja ja annamme unen tulla luonnollisesti. Meditaation ja mindfulnessin hyödyistä erityisesti univaikeuksien hoitoon ja rentoutumiseen: Parantaa unta: Säännöllinen meditaatio ja mindfulness-harjoitukset auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan syvemmin. Tämä johtuu siitä, että ne auttavat rauhoittamaan mielen ja vähentämään stressiä. Vähentää stressiä ja ahdistusta: Meditaatio ja mindfulness auttavat aktivoimaan parasympaattista hermostoa, joka vastaa kehon rauhoittamisesta ja rentoutumisesta. Tämä voi merkittävästi vähentää stressiä ja ahdistusta, jotka usein häiritsevät unta. Parantaa keskittymiskykyä ja itsetuntemusta: Mindfulness-harjoitukset auttavat sinua olemaan enemmän läsnä hetkessä ja lisäävät itsetuntemusta. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan ja käsittelemään unta häiritseviä ajatuksia ja tunteita. Edistää fyysistä rentoutumista: Kehoskannauksen ja hengitysharjoitusten avulla voit vapauttaa kehosi jännityksiä ja edistää fyysistä rentoutumista, mikä on tärkeää hyvän unen saavuttamiseksi. Ota siis mukava asento, sulje silmäsi ja anna tämän meditaation johdattaa sinut rauhalliseen uneen. Nauti matkasta kohti syvää rentoutumista ja virkistävää unta.
Fri, 05 Jul 2024 - 26min - 132 - Iltasatu: Frozen | 10min Disneytarina Rentoudu & Nukahda
Rentouttava lasten ja aikuisten iltasatu joka auttaa rauhoittumaan ja päästämään irti päivän tapahtumista ennen nukahtamista. Hengitä syvään ja rentoudu kuuntelemaan! Ja kun siltä tuntuu - anna unen tulla :) 📷 seuraa instagramissa jennyjakkila Tervetuloa taianomaisen seikkailun maailmaan, jossa kaksi sisarta löytää toisensa uudelleen ja oppivat, että todellinen rakkaus voi sulattaa jopa kaikkein jäisimmät sydämet. Iltasatu "Frozen" vie meidät Arendellen kuningaskuntaan, jossa Elsa ja Anna kohtaavat suuria haasteita ja löytävät rohkeutensa ja perheen merkityksen. Tämä klassinen Disney-tarina tarjoaa unohtumattoman matkan, joka on täynnä seikkailuja, ystävyyttä ja rakkautta. Iltasadun lukeminen, kuten "Frozen", tarjoaa monia hyötyjä rentoutumiseen ja rauhoittumiseen ennen nukkumaanmenoa. Iltasatujen kuunteleminen auttaa sekä lapsia että aikuisia siirtymään rauhalliseen mielentilaan, mikä edistää levollista ja syvää unta. Tämä hetki päivän päätteeksi voi vähentää stressiä ja ahdistusta, antaen mielikuvituksen lentää ja kehon rentoutua. Unenlaadun parantaminen on yksi iltasatujen merkittävistä hyödyistä. Kun mieli rauhoittuu tarinan äärellä, on helpompi vaipua uneen ja pysyä unessa läpi yön. Säännöllinen iltasatutuokio voi myös luoda positiivisen rutiinin, joka helpottaa nukahtamista ja takaa virkistävämmän unen. Lisäksi iltasatujen kuunteleminen ja lukeminen edistää kielellistä kehitystä. Se rikastuttaa sanavarastoa, kehittää kuuntelutaitoja ja parantaa ymmärrystä. Tarinat herättävät kiinnostuksen kieleen ja sen moniin mahdollisuuksiin, mikä on tärkeää kaikenikäisille kuulijoille. Lasten kohdalla tämä voi tukea heidän oppimistaan ja koulumenestystään, kun taas aikuisille se voi olla rentouttava tapa vahvistaa kielellisiä taitojaan. Tartu siis pehmeään vilttiin, kääriydy mukavasti ja valmistaudu lähtemään Elsan ja Annan mukana unohtumattomalle matkalle. "Frozen" tarjoaa lumotun maailman, jossa jokainen voi tuntea olonsa kotoisaksi ja turvalliseksi.
Sun, 02 Jun 2024 - 12min - 131 - 10h Sade: Nukahtamiseen & Rentoutumiseen | luontoääni
Kymmenen tuntia tasaista sateen ääntä auttaa rentoutumaan, rauhoittumaan ja nukahtamaan paremmin! Myrskyinen sateen ropina peittää alleen kaiken ylimääräisen, ja auttaa aivojasi päästämään irti - joten se on loistava apu univaikeuksiin ja keskittymiseen. 📷 / jennyjakkila Kärsitkö univaikeuksista? Tämä video tarjoaa sinulle 10 tuntia rauhoittavaa sateen ropinaa, joka on suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan syvemmälle, helpottamaan nukahtamista ja parantamaan unenlaatua - ja lisäämään hyvinvointiasi! Tiesitkö, että rauhoittava kohina ja luontoäänet ovat erittäin hyödyllisiä rentoutumisessa ja unen laadun parantamisessa? Sateen ääni luo miellyttävän äänimaiseman, joka toimii tehokkaana ASMR-tyyppisenä ärsykkeenä. Tällainen äänimaisema auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan, vähentää stressiä ja lievittää levottomuutta. Se tarjoaa rauhallisen taustamusiikin, joka auttaa sinua irrottautumaan päivän kiireistä ja huolista ja peittää tarvittaessa alleen esimerkiksi katumelun. Ehkä olet taistellut unettomuuden kanssa tai haluat yksinkertaisesti rentoutua pitkän päivän jälkeen. Rauhoittava sateen ropina tarjoaa sinulle täydellisen taustakohinan irrottautumaan arjen stressistä. 10h sateen äänimaisema ei auta ainoastaan nukahtamisessa. Se voi myös auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään paremmin esimerkiksi opiskellessasi tai työskennellessäsi. Monet ihmiset käyttävät sateen ääntä taustana meditoidessaan, joogaamassa tai stressinhallinnassa. Laita siis kuulokkeet päähän, sulje silmäsi ja anna sateen äänen kuljettaa sinut rentoutumisen ja levon maailmaan. Toivotamme sinulle miellyttäviä rentoutumishetkiä ja syvää, virkistävää unta
Wed, 15 May 2024 - 9h 59min - 130 - 10min Aamurauha: Valitse Intentio ja Keskity Kiitollisuuteen
Ohjattu meditaatio, joka rauhoittaa ja rentouttaa, mutta samalla myös herättelee ja valmistaa päivään parhaalla mahdollisella tavalla. Tässä meditaatiossa pääset valitsemaan päivälle intention ja keskittymään kiitollisuuteen! 📷https://www.instagram.com/jennyjakkila Meditaation ja mindfulnessin hyödyt aamulla heti herättyä ovat valtavat - se on paras mahdollinen aamurutiini. Aamumeditaatio auttaa meitä heräämään lempeästi, vähentää stressiä ja ahdistusta sekä valmistaa meitä päivän haasteisiin ja mahdollisuuksiin. Se auttaa meitä myös luomaan myönteisen mielentilan ja asenteen päiväämme kohtaan, mikä vaikuttaa positiivisesti koko päivän kulkuun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen meditaatio auttaa meitä vähentämään stressiä, parantamaan keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta, lisäämään tietoisuutta omista ajatuksista ja tunteista sekä edistämään yleistä hyvinvointia ja tasapainoa elämässä. Tämän meditaation avulla voit luoda vahvan ja myönteisen perustan päivällesi. Aloitamme rentoutumalla ja tuomalla tietoisuutta kehoomme ja hengitykseemme. Sen jälkeen valitsemme päivän intentioksi jonkin positiivisen tavoitteen tai ajatuksen, joka ohjaa meitä läpi päivän. Lopuksi keskitymme hetkeen ja harjoitamme kiitollisuutta, löytäen iloa ja kiitollisuutta niistä pienistäkin asioista elämässämme. Jo 10 minuutin mindfulnesilla voi olla valtava merkitys - joten ota tämä aika itsellesi ja aloitetaan!
Sun, 05 May 2024 - 11min - 129 - White Noise/Valkoinen Kohina 10h - Apu Nukahtamiseen ja Rentoutumiseen
Rauhoittavaa tasaista valkoista kohinaa, joka rentouttaa, helpottaa nukahtamista ja parantaa unenlaatua. Joillekin valkoisesta kohinasta voi olla myös apua keskittymiseen!
Valkoinen kohina on ääniterapiaan ja rentoutumiseen käytetty äänimaisema, joka koostuu monista eri taajuuksista yhtä voimakkaasti. Se on nimetty "valkoiseksi" sen samankaltaisuuden vuoksi valkoisen valon kanssa, joka koostuu kaikista näkyvän valon väreistä. Valkoisen kohinan ääni on jatkuva ja tasainen, eikä siinä ole selkeitä korostettuja taajuuksia tai ääniaaltojen huippuja.
Sen rauhoittava ääni on verrattavissa esimerkiksi sateen ropinaan tai tuulen huminaan. Vaikka valkoinen kohina saattaa aluksi tuntua yksinkertaiselta tai jopa huomaamattomalta, sen hyödyt rentoutumiselle ja nukahtamiselle ovat merkittäviä.
Valkoinen kohina peittää ympäristön ärsyttäviä ääniä. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, jotka asuvat vilkkailla alueilla tai joilla on taipumus heräillä helposti ääniin. Rentouttava valkoinen kohina luo ikään kuin ääniseinän, joka estää ulkopuolisten ärsykkeiden tunkeutumisen unen aikana. Tämä auttaa ylläpitämään keskeytyksetöntä unta ja parantaa unen laatua.
Monille valkoinen melu auttaa hiljentämään että valkoinen kohina luo miellyttävän taustamelun, joka auttaa heitä keskittymään sisäiseen rauhaan ja hiljentymään päivän kiireiden jälkeen.
Thu, 28 Mar 2024 - 9h 59min - 128 - Iltasatu: Vaiana/Moana - Disneyseikkailu Merellä
Rentoudu kuuntelemaan iltasatua Moanasta! Ehkäpä tunnet tarinan tähden tutummin Vaianana, mutta minulle on jäänyt englanninnkielisestä versiosta päähän Moana - joten sillä nimellä mennään tämä satu!
Iltasadun kuuntelu rauhoittaa kehoa ja mieltä ja helpottaa siten unensaantia, mutta toimii tämä tarina toki myös päikkäreillä tai muuten vaan rentoutumishetkenä!
Moanan mukaansatempaava tarina kertoo seikkailunhaluisesta tytöstä, joka lähtee uhkarohkealle merimatkalle pelastaakseen kirouksesta kärsivän kansansa.
Tarinan kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa on erinomainen tapa edistää unensaantia ja helpottaa nukahtamista. Tämä disneyklassikko tarjoaa mielikuvituksellisen ja rauhoittavan ympäristön, joka auttaa rentoutumaan päivän kiireiden jälkeen. Kuunnellessasi iltasatua voit uppoutua tarinan tapahtumiin ja hahmoihin, mikä auttaa siirtämään ajatukset pois päivän huolista ja stressistä. Rauhoittava meditatiivinen taustamusiikki toimii luonnollisena unilääkkeenä, auttaen kehoa ja mieltä valmistautumaan lepoon ja hyviin yöuniin.
Sat, 16 Mar 2024 - 14min - 127 - Sisäinen Lapsi Meditaatio: Kohtaa Vaikea Lapsuuden Muisto
Lempeä ohjattu meditaatio, jonka avulla voit käsitellä vaikeita lapsuuden muistoja ja kohdata sisäisen lapsesi. Meditaatiossa voit olla itse se turvallinen ja rakastava aikuinen, jota sisäinen lapsesi olisi kaivannut menneisyydessä. Muistathan hakea myös ammattiapua traumatoipumiseen! #Tietoisuus, lapsuus, itsetuntemus, tunteiden käsittely, hoiva, turva, lempeys, hyväksyntä, parantuminen, menneisyyden työstäminen, itsensä rakastaminen, sisäinen voima, sisäinen lapsi, muistot, tunneside, haavoittuvuus. Sisäinen lapsi viittaa psykologiseen käsitteeseen, joka kuvaa aikuista ihmistä osana itseään, joka säilyttää lapsuudenkokemuksia, tunteita ja tarpeita. Tämä osa itsestä voi olla piilotettu tai unohtunut ajan kuluessa, mutta se vaikuttaa silti syvällä tasolla aikuisen käyttäytymiseen, tunteisiin ja ajatusmalleihin. Sisäinen lapsi voi kaivata hoivaa, turvaa ja hyväksyntää, ja sen kohtaaminen voi olla tärkeä askel omassa henkilökohtaisessa kasvussa ja eheytymisessä. Meditaatio voi auttaa meitä pääsemään yhteyteen sisäisen lapsen kanssa monin tavoin: Tietoinen läsnäolo: Meditaatio auttaa meitä pääsemään tietoisuuteen nykyhetkestä ja omista tuntemuksistamme. Tämä voi auttaa meitä havaitsemaan ja tunnistamaan sisäisen lapsen tarpeita ja tunteita. Lempeä hyväksyntä: Meditaatio opettaa meille lempeää hyväksyntää, joka on avain sisäisen lapsen kohtaamiseen ja parantamiseen. Sallimalla tunteiden virrata vapaasti ja kohtaamalla ne myötätunnolla voimme alkaa parantaa sisäisiä haavoja. Muistojen käsittely: Meditaatio tarjoaa tilan tutkia menneisyyden muistoja turvallisessa ympäristössä. Voimme käsitellä ja parantaa menneitä kokemuksia sekä löytää uuden näkökulman niihin. Itsensä arvostaminen: Meditaatio auttaa meitä löytämään syvemmän yhteyden itseemme ja arvostamaan itseämme juuri sellaisina kuin olemme, myös sisäisen lapsen osalta. Tämä voi johtaa kokonaisvaltaisempaan hyväksyntään ja rakkauteen itseämme kohtaan. Yhdistämällä meditaation ja sisäisen lapsen kohtaamisen voimme avata oven syvemmälle itsetuntemukselle, eheytyä menneisyyden haavoista ja löytää rauhan ja tasapainon sisäisessä maailmassamme.
Sun, 25 Feb 2024 - 24min - 126 - Tietoinen Tauko: 10min Mindfulness Meditaatio
10 minuutin ohjattu lempeä meditaatio, joka sopii loistavasti meditaation aloittelijoille! Tietoinen läsnäolo rauhoittaa hermostoa, lievittää stressiä ja kasvattaa tietoisuustaitoja ja sitä kautta parantaa yleistä hyvinvointia. Aloitamme meditaation maadoittumisella, keskittymällä kehon liikuttamiseen. Tunnet, miten keho vähitellen rentoutuu ja hengitys alkaa virtaamaan luonnollisesti. Tämä valmistaa meidät asettumaan mukavasti aloillemme, valmiina päästämään irti päivän kiireistä. Keskitymme hengitykseen, joka toimii ankkurina tähän hetkeen. Hengityksen tarkasteleminen auttaa meitä olemaan tietoisesti läsnä ja irrottautumaan huolista ja stressistä. Samalla tutkimme kehon eri tuntemuksia, havaiten ne lempeästi ja antaen itsellemme luvan vain olla. Ole avoin ja armollinen itsellesi tämän meditaation aikana. Anna itsellesi lupa pysähtyä, hengittää syvään ja antautua hetkelle. On täysin normaalia, että meditaatio voi tuntua hankalalta tai tylsältä ja ajatus karkaa jatkuvasti. Muistathan, että meditaatio on harjoitus, eikä sillä ole sen kummempaa päämäärää - mutta usein harjoituksen myötä, nuo tauot ajatusten välillä pitenevät ja reaktiivisuus vähenee. Jos olet vasta tutustumassa mindfulnessiin tai etsit hetkeä rauhoittumiseen, tämä meditaatio on juuri sinua varten. Tämä on aika sinulle, stressin purkamiseksi ja sisäisen rauhan löytämiseksi. Kiitos, että valitsit tämän hetken omalle hyvinvoinnillesi.
Tue, 05 Dec 2023 - 13min - 124 - Meditaation perusteet: Ajatukset - ajatusten tiedostaminen aloittelijalle
Ohjattu meditaatio, joka sopii erinomaisesti mindfulnesin aloittelijalle.
Tietoinen läsnäolo vaatii harjoitusta, ja tässä meditaatiossa kehitämme mielen tietoisuustaitoja ajatuksien käsittelyssä. Ajatukset voivat viedä meidät mukanansa ja aiheuttaa levottomuutta ja stressiä. Tämä meditaatioharjoitus auttaa havainnoimaan ajatuksia ilman niihin tarttumista tai uppoutumista - vaan antaen ajatusten tulla ja mennä, pysyen itse tietoisesti läsnä tässä hetkessä.
Meditaatio on tehokas apu stressinhallintaan ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, unohtamatta tietoituustaitojen tuomaa itsemyötätuntoa ja itsetuntemusta.
Kokonaisvaltainen hyvinvointi, stressinhallinta, rentoutuminen, mielen rauha, tietoisuus, mindfulness, ajatusten hallinta, emotionaalinen tasapaino, läsnäolo, itsetuntemus, keskittyminen, tasapaino, sisäinen rauha, terveys, henkinen hyvinvointi, tietoisuuden kasvattaminen, kehon ja mielen yhteys, levollisuus, stressin lievittäminen, tunteiden käsittely, läsnäolon voima, positiivinen muutos, itsemyötätunto, henkinen kasvu, stressin purkaminen, sisäinen voima, energian tasapaino, läsnäolon harjoitukset.
Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫💖 Tässä linkki Perusteet-kauden soittolistaan Spotifyssä
seuraa instagramissa jennyjakkila
meditaatiomusiikki Music by RelaxingTime from Pixabay
Fri, 09 Jun 2023 - 11min - 122 - 10min stressin lievitys - mindfulness rauhoittaa mieltä ja rentouttaa kehoa
Kaipaatko helpotusta stressiin? Kokeile tätä!
Ohjattu meditaatio, joka lievittää stressiä, rentouttaa kehoa ja parantaa henkistä hyvinvointia.
Tässä meditaatiossa harjoittelemme stressinhallintaa mindfulnessin eli tietoisen läsnäolon avulla. Mindfulness vähentää stressihormonien määrää, laskee verenpainetta ja rentouttaa. Meditaatio on myös tutkitusti oiva apu vagushermon aktivointiin, ja sitä kautta parasympaattisen hermoston herättelyyn, joka rauhoittaa kehon stressireaktiota.
Harjoituksessa skannaamme ensin kehoa tietoisesti, huomioiden missä kohtaa kehoa varastoimme jännitystä. Sen jälkeen annamme hengityksen rentouttaa kehoon ja viedä ylimääräistä jännitystä mennessään. Sitten syvennämme hengitystä 4-6 hengitystekniikan avulla, tuoden siten entistä enemmän rentoutta kehoon ja rauhaa mieleen.
Meditaatiomusiikki by Relaxing Times from Pixabay
Stressin lievitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia
Wed, 08 Mar 2023 - 10min - 120 - Sydänmeditaatio - sisäinen rakkaus
Tässä rauhallisessa meditaatioharjoituksessa otamme yhteyden sydämeen ja luontaiseen rakkauden tilaan, joka tulee sisältäpäin. Hiljentymällä ja lempeällä tietoisella läsnäololla avaamme sydäntä ja aistimme kaikkivoipan rakkauden, joka virtaa lävitsemme ja sitoo meidät tähän kaikkeuteen.
💖Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Music by Ashot-Danielyan-Composer from Pixabay
Sat, 31 Dec 2022 - 13min - 119 - Talvipäivänseisaus - sukella sydäntalven energiaan
Talvipäivänseisausmeditaatio, joka on suunniteltu kuunneltavaksi vuoden pimeimpänä aikana. Tässä rentouttavassa meditaatiossa sukellamme syvälle pimeyteen ja antaudumme talvelle. Valitsemme levon ja rauhan, ja päästämme irti asioista, jotka eivät palvele meitä enää... Mutta myös fiilistelemme hieman valoa ja kuulostelemme kevättä ✨
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Vuodenaikameditaatioiden soittolista
Taustamusiikkina Pristine by Music Of Wisdom https://www.musicofwisdom.com/
Tue, 13 Dec 2022 - 17min - 118 - Iltasatu: Liisa Ihmemaassa | luku 1 & 2
Tällä kertaa rauhoitumme kuuntelemaan Liisa Ihmemaassa -sadun ensimmäistä ja toista lukua. Sulje siis silmäsi, ota mukava asento ja rentoudu. Olet tietysti tervetullut nukahtamaan milloin vain sadun aikana!
0min40sek ensimmäinen luku alkaa 22min30sek toinen luku alkaa
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Täällä iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
Lähde: Lewis Carroll iltasatu.org
Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Liisa Ihmemaassa on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s7 ep11)
Sat, 08 Oct 2022 - 45min - 116 - Pysähdy - 4min mindfulness
Tämä on lyhyt mindfulness-harjoitus, jossa pysähdymme ja keskitymme tähän hetkeen. Pyrimme rentoutumaan kehoskannauksen ja rauhallisen hengityksen avulla.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Lyhyet meditaatiot (1-5min) samalla Spotify-soittolistalla
Pysähdy on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s4 ep6)
Tue, 02 Feb 2021 - 03min - 114 - Aamuinen intentio
Tässä aamumeditaatiossa pohdiskelemme kysymysten kautta tulevaa päivää ja asetamme itselle sopivan intention, eli tarkoituksen tai tavoitteen.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Aamumeditaatioiden Spotify-soittolista
Taustamusiikkina Relaxing Harp by Alexander Blu www.orangefreesound.com
Aamuinen intentio on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s8 ep2)
Tue, 26 Jan 2021 - 07min - 113 - Maadoittava meditaatioharjoitus
Maadoittava meditaatioharjoitus, joka auttaa purkamaan jännitystä kehosta ja päästämään irti kaikesta ylimääräisestä. Skannaamme ensin kehon kevyesti rentouttaen sen samalla, tarkastelemme ajatustenvirtaa, keskitymme hengityksen ja aistimme maan ravitsevan tuen allamme.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikkina Echoes of the Forest Meditation by NaturesEye from Pixabay ja Wonders of Earth composed by Music Of Wisdom - Licensed from: https://meditationmusiclibrary.com/
Mon, 02 May 2022 - 16min - 111 - Uniaffirmaatiot
Tässä unimeditaatiossa keskitymme ensin hengitykseen ja kehoskannauksen avulla rentoutamme kehon täysin. Rentoutumisen jälkeen toistamme tai vain kuuntelemme rauhassa uniaffirmaatioita.
💖Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Unimeditaatioiden Spotify-soittolista
TaustamusiikkinaFall Asleep by Alexander Nakarada (www.serpentsoundstudios.com)
Mon, 18 Apr 2022 - 20min - 110 - Affirmaatiomeditaatio (rauha)
Tässä harjoituksessa keskitymme rauhaan ja toistamme rauhaan liittyviä affirmaatioita. Affirmaatioilla eli positiivisilla voimalauseilla herättelemme ja kultivoimme sisäistä rauhaa. Kun toistat affirmaatioita usein, ne sisäistäen ja niihin uskoen, voit muuttaa vanhoja ajatusmallejasi ja nähdä asiat erilailla.
🥰Tilaa ja tue!❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗✨Kaikki affirmaatiomeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Taustamusiikkina Rain of Peace composed by Music of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Affirmaatiomeditaatio (rauha) on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s3 ep4)
Wed, 23 Dec 2020 - 07min - 108 - Perusteet: Hengitä helpotusta huoliin
Huolehtiminen ei hyödytä eikä ratkaise mitään ongelmaa. Silti huolet usein valtaavat mielen - ja se on täysin okei! Tietoinen läsnäolo voi auttaa meitä lähestymään näitä ajatuksia ja tunteita lempeästi. Hyväksyen ne, ilman tuomitsemista. Välillä kuitenkin paras ratkaisu on ottaa hetki etäisyyttä mielen myllerryksestä… hengittää rauhallisesti ja syvään… antaa kehon ja mielen rentoutua.. sisäisen rauhan säteillä… ❤
Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💖💫Tässä Perusteet-kauden episodit koottuna soittolistalle Spotifyssä
Taustamusiikkina Heaven is here composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Sun, 06 Mar 2022 - 10min - 106 - Iltasatu: Prinsessa Ruusunen
Tällä kertaa rentoudumme kuuntelemaan iltasatua Prinsessa Ruususesta.
💖Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Täällä iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
Lähde: iltasatu.org Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Prinsessa Ruusunen on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s7 ep2)
Fri, 18 Dec 2020 - 10min - 105 - Musiikkimindfulness 2
Tässä läsnäoloharjoituksessa kuuntelemme mindfullyGiulio CordanThe Very Beginning -kappaletta. Tarkkaavainen kuunteleminen on yksi tapa havainnoida nykyhetkeä ja pysyä läsnä.
💖Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Musiikkimindfulness 2 on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s1 ep11)
Sun, 13 Feb 2022 - 10min - 104 - 5min SOS
Viiden minuutin SOS-meditaatio, joka on tarkoitettu kuunneltavaksi erityisesti silloin, kun tunnet voimakasta stressiä tai ahdistusta. Tässä harjoituksessa tarkastelemme voimakasta tunnetta lempeästi, keskitymme hengitykseen ja rauhoitumme pikku hiljaa.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Lyhyet meditaatiot (1-5min) samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikkina Alexander Blun Calming Piano Music https://orangefreesounds.com/
5min SOS on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s4 ep4)
Wed, 16 Dec 2020 - 05min - 102 - 4-4-4 ja 4-4-4-4 hengitysharjoitus
Tässä pranayamaharjoituksessa harjoittelemme kahta eri hengitystekniikkaa. 4-4-4-4 tekniikkaa kutsutaan myös neliöhengitykseksi ja se on omiaan rauhoittamaan ahdistusta ja auttaa myös nukahtamisessa.
💖Tilaa ja tue!anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Täällä pranayamaharjoitukset koottuna Spotify-soittolistalle
Musiikista vastaa Klaus Matrajt, jonka musiikkia löytyy tästä linkistä spotifystä
4-4-4 ja 4-4-4-4 hengitysharjoitus on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s6 ep2)
Tue, 08 Dec 2020 - 08min - 101 - Iltasatu: Keisarin uudet vaatteet
Tällä kertaa sinun tarvitsee vain kuunnella klassikkosatua Keisarin uusista vaatteista, ja kun siltä tuntuu - voit vaipua uneen :) sopii kaikenikäisille!
💖Tilaa ja tue!anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Täällä iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
Lähde: H.C. Andersen iltasatu.org
Taustamusiikkina Floating thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Keisarin uudet vaatteet on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s7 ep1)
Edit. paranneltu versio 18.1.2022
Sun, 06 Dec 2020 - 10min - 100 - Iltasatu: Pikku Iidan kukkaset
Tämänkertaisen iltasadun nimi on Pikku Iidan Kukkaset. Sulje siis silmäsi, ota mukava asento ja rentoudu kuuntelemaan. Koetan pitää äänen mahdollisimman monotonisena, jotta voit nukahtaa helpommin sadun aikana! :)
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Täällä iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
Lähde: H.C. Andersen Suuri Satukirjasto 1-6.
Iltasatu: Pikku Iidan kukkaset on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s7 ep10)
Sun, 16 Jan 2022 - 23min - 99 - 5min reset
Hetken rauhoittuminen ja nollaus, joka sopi niin aamuun, tauolle kuin iltamyöhäisellekin. Keskitymme hengitykseen ja rentoutamme kehoa tietoisesti.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Lyhyet meditaatiot (1-5min) samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikkina Soothing Memories by Music of Wisdom https://www.musicofwisdom.com/
Sun, 02 Jan 2022 - 05min - 98 - Manifestoi rahallista vaurautta
Tämä harjoitus auttaa manifestoimaan rahaa rakkauden ja hyvien intentioiden kautta. Pohdiskelemme mitä positiivisia asioita rahallinen vauraus toisi elämään ja miten sen avulla voisi myös auttaa muita enemmän. Lisäksi toistamme myös affirmaatioita yhdessä.
Aiheeseen liittyvä kirjavinkki You Are a Badass at Making Money: Master the Mindset of Wealth by Jen Sincero
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Kaikki Unelmat toteen jaksot samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikkina The quiet river orangefreesounds.com
Manifestoi rahallista vaurautta on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s9 ep5)
Sat, 11 Sep 2021 - 09min - 95 - Uni ja oleminen ilman taustamusiikkia
Päivitetty ja taustamusiikiton versioUni ja oleminen -episodista :) Tässä unimeditaatiossa keskitymme hengitykseen ja irtaudumme siten kaikesta tekemisestä ja suorittamisesta. Annamme itselle luvan vain olla, rentoutua ja levätä.
🥰Tilaa ja tue!❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Sun, 28 Nov 2021 - 19min - 94 - Vähenevä puolikuu (4/4)
Vähevä kuu, alakuu, kutsuu meitä kääntymään jälleen sisäänpäin ja aloittamaan itsetutkiskelun. Keskitymme erityisesti irtipäästämiseen sekä anteeksiantoon.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikkina The Inner Call composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Laskeva puolikuu (4/4) on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s5 ep4)
Wed, 24 Nov 2021 - 13min - 93 - Täysikuu (3/4)
Tämä meditaatio on suunniteltu kuunneltavaksi täydenkuun aikaan. Keskitymme kiitollisuuteen, yltäkylläisyyden visualisointiin ja vastaanottamiseen - sekä antamiseen.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikkina The Inner Call composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Täysikuu (3/4) on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s5 ep3)
Wed, 17 Nov 2021 - 13min - 92 - Iltasatu: Eino Leinon runoja
Tällä kertaa iltasatuna onkin Eino Leinon runoja.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Täällä iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
Lähde: www.runosto.net (10.11.2021)
Taustamusiikkina Pristine composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Eino Leinon runoja on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s7 ep9)
Sun, 14 Nov 2021 - 29min - 90 - Syvärentoutus uneen 2.0
Uudistettu versio supersuositusta Syvärentoutus uneen unimeditaatiosta! :) Tämä uusi on vähän pidempi ja ainakin toivottavasti äänenlaatu on parempi. Ja taustamusiikki on eri! Mutta alkuperäinen versio löytyy täältä edelleen, mikäli pidät siitä enemmän.
🥰Tilaa ja tue!❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Syvärentoutus uneen 2.0 on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s2 ep6)
Sun, 24 Oct 2021 - 29min - 89 - Uni ja aallokot
Hengittämällä syvään ja hitaasti kerromme keholle, että on aika rauhoittua. Tässä meditaatiossa visualisoimme kuinka keho ja hengitys voivat jäljitellä merta: paikallaan makaava keho on kuin tukeva merenpohja ja hengitys sen yli lipuva aalto.
🥰Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Taustamusiikkina The Inner Calling composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Uni ja aallokot on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcasti :) (s2 ep5)
Mon, 19 Oct 2020 - 17min - 88 - Ehdoton rakkaus itseä kohtaan
Tämä harjoitus keskittyy rakkauteen ja muistuttaa, että meistä jokainen on syntynyt arvokkaana, ainutlaatuisena ja ehdottoman rakastettavana. Pohdiskelemme miten rakastamme itseä ja kuinka säteilemme rakkautta myös maailmaan. Kun todella rakastat itseäsi, uskot itseesi ja tiedät että olet unelmiesi arvoinen - manifestoit unelmat toteen!
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Kaikki Unelmat toteen jaksot samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikkina I Will Hug You Forever composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Ehdoton rakkaus itseä kohtaan on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi - podcastia (s9 ep6)
Sun, 17 Oct 2021 - 17min - 87 - Affirmaatiomeditaatio (kiitollisuus)
Tässä affirmaatimeditaatiossa toistamme positiivisia voimalauseita kiitollisuuteen ja runsauteen liittyen. Runsauden asenne viittaa mindsettiin siitä, ettei meiltä oikeastaan puutu mitään vaan elämme yltäkylläisyydessä, josta voimme olla kiitollisia. Kiitollisuus tuo iloa, tyytyväisyyttä ja rauhaa. Kun toistat affirmaatioita usein, ne sisäistäen ja niihin uskoen, voit muuttaa vanhoja ajatusmallejasi ja nähdä asiat erilailla.
🥰Tilaa ja tue!❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗✨Kaikki affirmaatiomeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Affirmaatiomeditaatio (kiitollisuus) on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s3 ep3)
Thu, 22 Oct 2020 - 10min - 81 - Uni ja myötätunto
Tässä unimeditaatiossa keskitymme aluksi hengitykseen ja sen rauhoittavaan voimaan. Harjoittelemme myös loving-kindness meditaatiota ja lähetämme rakastavia toivotuksia ensin jollekin tärkeälle henkilölle ja sitten myös itselle.
🥰Tilaa ja tue!❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Taustamusiikkina A Self-Love Song composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Uni ja myötätunto on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia, joka sisältää meditaatio- ja rentoutumisharjoituksia ihan kaikille! :) (s2 ep4)
Sat, 25 Sep 2021 - 25min - 78 - 3min Kiitollisuusharjoitus
Tässä harjoituksessa pysähdymme hetkeksi arvostamaan kaikkea sitä hyvää, mitä elämässä on. Kiitollisuus auttaa meitä tuntemaan rakkautta ja iloa ja ymmärtämään kuinka onnekkaita oikeastaan olemme.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Lyhyet meditaatiot (1-5min) samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikista vastaa Kevin Macleod.
3min Kiitollisuusharjoitus on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s4 ep5)
Mon, 11 Jan 2021 - 03min - 75 - Palauta rauha
Ota yhteys olemuksesi syvään rauhan, läsnäolon ja elinvoimaisuuden tilaan, joka yhdistää meidät universumiin. Tämä lempeä harjoitus auttaa palauttamaan sisäisen rauhan, tuo selkeyttä ja tyynnyttää mieltä.
💖Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikkina Cleanse Your Soul composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Palauta rauha on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s1 ep10)
Sat, 04 Sep 2021 - 09min - 73 - 4-7-8 hengitys
Tällä kertaa harjoittelemme 4-7-8 hengitystekniikkaa.TÄSSÄ linkki demonstraatiovideoon. Tässä rauhoittavassa tekniikassa hengitetään sierainten kautta sisään neljään laskien, pidätetään hengitystä seitsemään laskien ja hengitetään ulos suun kautta kahdeksaan laskien. Harjoitus sopii hyvin hetkelliseen rentoutumiseen ja voi helpottaa myös nukahtamista :)
💖Tilaa ja tue!anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Täällä pranayamaharjoitukset koottuna Spotify-soittolistalle
Musiikista vastaa Klaus Matrajt, jonka muuta musiikkia löytyy spotifysta.
4-7-8 hengitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi podcastia :) (s6 ep5)
Sat, 21 Aug 2021 - 10min - 72 - Tuutulauluja
Tässä jaksossa kuunnellaan Alexander Blun tuutulauluja! Toki ensin otetaan lyhyt yhteinen rauhoittumishetki hengitellen ja pikainen kehon rentoutus, jonka jälkeen sitten uppoudutaan tuutulaulujen kuunteluun. Musiikki hidastuu ja hiljenee tasaisesti tuudittaen sinut pehmeästi uneen :)
🥰Tilaa ja tue!❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Taustamusiikki on sekoitus Alexander Blun kappaleistamoon and little stars, sleepy teddy bear lullaby, night friends relaxing lullaby, childhood, baby sleeping music brahms lullaby music box, jotka löytyvät osoitteesta orangefreesounds.com.
Tuutulauluja on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s2 ep14)
Sat, 14 Aug 2021 - 19min - 71 - Kohti runsauden asennetta
Tässä jaksossa jatkamme mindsetblokkien raivaamista unelmien manifestoimisen tieltä. Tutustumme niukkuuden asenteeseen (scarcity mindset) ja tarkastelemme omaa asennemaailmaa kysymysten avulla. Jakso tarjoaa vinkkejä joilla aloittaa matka kohti runsauden asennetta (abundance mindset).
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Kaikki Unelmat toteen jaksot samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikista vastaa Klaus Matrajt
Kohti runsauden asennetta on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s9 ep4)
Sat, 07 Aug 2021 - 15min - 70 - Energiaa aamuun
Päivän aloitus positiivisella energialla! Tässä meditaatiossa lataamme kehon täyteen auringon energiaa ja otamme yhteyden universumin voimaan.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Aamumeditaatioiden Spotify-soittolista
Taustamusiikki by Alexander Blu https://orangefreesounds.com/
Energiaa aamuun on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s8 ep5)
Sat, 31 Jul 2021 - 04min - 69 - Perusteet: Mantra
Tällä kertaa tutustumme mantran käyttöön meditaatioharjoituksessa. Mantrat ovat yleensä ikivanhoja ja niillä on syvempiä hengellisiä merkityksiä. Yksinkertaisimmillaan mantran toistaminen tai “chantaaminen” saa mielen keskittymään mantraan ja rauhoittaa siten oloa.
Tilaa ja tue! ❤anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💖💫Tässä Perusteet-kauden episodit koottuna soittolistalle Spotifyssä
Taustamusiikkina Moonstone by Ken Elkinson http://www.orangefreesounds.com/
Mantra on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s0 ep7)
Sat, 24 Jul 2021 - 10min - 67 - Fixed vs Growth mindset
Tässä jaksossa aloitamme raivaamaan blokkeja unelmien manifestoinnin tieltä. Tutustumme kahteen oppimiseen liittyvään ääripäähän - fixed mindset eli muuttumattomuuden asenne ja growth mindset eli kasvun asenne. Näistä growth mindset on selvästi suotuisampi, varsinkin jos pyrit muuttamaan elämääsi unelmiesi mukaiseksi - etkä enää halua tyytyä nykytilanteeseen. Tässä linkki Carol Dweckin esitelmään aiheesta!
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Kaikki Unelmat toteen jaksot samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikkina Cleanse Your Soul by Music Of Wisdom
Fixed vs Growth mindset on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s9 ep3)
Sat, 10 Jul 2021 - 09min - 65 - Perusteet: Tunteet
Tässä meditaatiossa tarkastelemme tunteita ja niiden aiheuttamia reaktioita kehossa. Muistelemme vanhoja muistoja ja herättelemme niihin liittyvät tunteet ja sitä kautta myös fyysiset reaktiot kehossa.
Tilaa ja tue! ❤anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💖💫Tässä Perusteet-kauden episodit koottuna soittolistalle Spotifyssä
Taustamusiikkina Dreamy Ambient Music from http://www.orangefreesounds.com
Tunteet on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s0 ep6)
Sat, 26 Jun 2021 - 09min - 64 - Bhramari eli mehiläishengitys
Bhramari, humming bee breath tai mehiläishengitys on yksinkertainen hengitysharjoitus joka sopii ihan jokaiselle. Tämä pranayama on omiaan rauhoittamaan kehoa ja mieltä :) TÄSSÄ LINKKI demonstraatiovideoon Youtubessa
💖Tilaa ja tue!anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Täällä pranayamaharjoitukset koottuna Spotify-soittolistalle
Taustamusiikkina Quiet River by http://www.orangefreesounds.com
Bhramari eli mehiläishengitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s6 ep4)
Sat, 19 Jun 2021 - 08min - 62 - Unimeditaatio taustamusiikilla
Rauhoittava unimeditaatio taustamusiikilla. Tämä sama unimeditaatio löytyy kahtena versiona, joissa toisessa on taustamusiikki ja toisessa ei. Voit siis valita mieleisemmän ja rentoutua kuuntelemaan - kauniita unia! :)
🥰Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Taustamusiikkina on Moonstone by Ken Elkinson https://orangefreesounds.com/
Unimeditaatio taustamusiikilla on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep13)
Sat, 05 Jun 2021 - 29min - 61 - Unimeditaatio ilman taustamusiikkia
Rauhoittava unimeditaatio ilman taustamusiikkia! Tämä sama unimeditaatio löytyy nyt kahtena versiona, joissa toisessa on taustamusiikki ja toisessa ei. Voit siis valita mieleisemmän ja rentoutua kuuntelemaan - kauniita unia! :)
🥰Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Unimeditaatio ilman taustamusiikkia on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep13)
Sat, 05 Jun 2021 - 29min - 59 - Millainen unelmaelämäsi on?
Tässä meditaatiossa syvennymme pohdiskelemaan unelmaelämää. Kysymysten avulla pääset visualisoimaan tarkemmin miltä oma unelmaelämäsi näyttää ja tuntuu. Muistathan, että kaikki on sinulle mahdollista, joten nyt on aika manifestoida unelmat toteen! :)
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Kaikki Unelmat toteen jaksot samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikkina Dreamy Ambient Music licensed from www.orangefreesounds.com
Millainen unelmäelämäsi on? on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s9 ep1)
Sat, 22 May 2021 - 08min - 58 - Iltasatu: Maailmankaikkeus 2/2
Nyt jatkamme universumiin perehtymistä! Iltasatuna on loput wikipedia-artikkelista Maailmankaikkeus. Sulje silmäsi, ota mukava asento ja rentoudu kuuntelemaan. Ja jos uni ei tule - ehkäpä ainakin opit jotain!
💖Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Täällä iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
Lähde: https://fi.wikipedia.org/wiki/Maailmankaikkeus (06.05.2021)
Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Maailmankaikkeus 2/2 on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s7 ep8)
Sat, 15 May 2021 - 25min - 57 - Perusteet: Intentio
Tässä harjoituksessa tutustumme intentioon. Intention tietoinen valitseminen auttaa saavuttamaan halutun tunteen tai tilan harjoituksen aikana ja elämässä yleensäkin.
Tilaa ja tue! ❤anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💖💫Tässä Perusteet-kauden episodit koottuna soittolistalle Spotifyssä
Taustamusiikkina Above the Clouds licensed from http://www.orangefreesounds.com/
Intentio on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s0 ep5)
Sat, 08 May 2021 - 08min - 56 - Iltasatu: Maailmankaikkeus 1/2
Tällä kertaa iltasatuna onkin osa wikipedia-artikkelista Maailmankaikkeus. Sulje silmäsi, ota mukava asento ja rentoudu kuuntelemaan. Ja jos uni ei tule - ehkäpä ainakin opit jotain!
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Täällä iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
Lähde: https://fi.wikipedia.org/wiki/Maailmankaikkeus (01.05.2021) Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Maailmankaikkeus 1/2 on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia, joka sisältää meditaatio- ja rentoutumisharjoituksia ihan jokaiselle! :) (s7 ep7)
Sat, 01 May 2021 - 29min - 54 - Perusteet: Kehoskannaus
Tällä kertaa harjoittelemme kehoskannausta. Eli toisin sanoen annamme huomiomme lipua hitaasti kehon tuntemuksia tarkastellen aina päälaelta varpaisiin asti ja rentoutamme samalla kehon osa osalta.
Tilaa ja tue! ❤anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💖💫Tässä Perusteet-kauden episodit koottuna soittolistalle Spotifyssä
Taustamusiikkina Zen Spring licensed from http://www.orangefreesounds.com
Kehoskannaus on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s0 ep4)
Sat, 17 Apr 2021 - 10min - 52 - Iltasatu: Satakieli
Sulje silmäsi, ota mukava asento ja rentoudu. Tällä kertaa rauhoitumme kuuntelemaan iltasatua Satakielestä. Olet tietysti tervetullut nukahtamaan milloin vain sadun aikana! :)
💖Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Täällä iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
Lähde: Suuri Satukirjasto 1-6. Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Satakieli on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s7 ep6)
Sat, 03 Apr 2021 - 34min - 50 - Uni ja kiitollisuus
Tämän unimeditaation teemana on kiitollisuus. Kiitämme ensin menneen päivän iloja ja jopa suruja. Sitten siirrymme kiittämään kehon eri osia samalla rentouttaen ne ja valmistautuen siten lepoon.
🥰Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Taustamusiikista vastaa Klaus Matrajt
Uni ja kiitollisuus on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep12)
Sat, 20 Mar 2021 - 21min - 48 - Perusteet: Aistit
Tässä harjoituksessa tarkastelemme ympäristöämme vuorotellen kaikkien eri aistien avulla. Aisteja käyttämällä voimme hyödyntää ympäristöä meditaatioharjoituksessa ja tuoda sen avulla huomiomme nykyhetkeen.
Tilaa ja tue! ❤anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💖💫 Tässä Perusteet-kauden episodit koottuna soittolistalle Spotifyssä
Taustamusiikkina Zen Stone http://www.orangefreesounds.com
Aistit on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s0 ep2)
Sat, 06 Mar 2021 - 08min - 47 - Meditaation perusteet: Hengitys
Lyhyt ja yksinkertainen ohjattu meditaatio, joka sopii hyvin myös meditaation aloittelijoille.
Tässä meditaatiossa keskitytään hengitykseen, jonka avulla voit rauhoittaa mielesi ja kehosi. Hengityksen tietoinen tarkastelu on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista rentoutua ja lievittää stressiä.
Tässä harjoituksessa syvennämme hengitystä tietoisesti hengitysharjoituksen avulla ja sen jälkeen keskitymme tarkastelemaan hengityksen rentoa liikettä. Lopussa jätän sinut minuutiksi tarkastelemaan omaa hengitystäsi aivan rauhassa.
Jo tällainen hetkellinen tietoinen läsnäolo voi helpottaa stressiä ja parantaa henkistä hyvinvointia. Toisaalta, varsinkin aloittelijana, on todella normaalia, että mieli harhailee ja koko homma kyllästyttää.. Mutta älä suotta huoli - keskittymiskyky kyllä kasvaa harjoittelemalla.
Tilaa ja tue! ❤anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫💖 Tässä linkki Perusteet-kauden soittolistaan Spotifyssä
Meditaatio musiikkiOur Peaceful Ocean composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Hengitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia
Tue, 21 Feb 2023 - 11min - 46 - Iltasatu: Jaakko ja pavunvarsi
Tällä kertaa rentoudumme kuuntelemalla iltasatua Jaakosta ja pavunvarresta. Sulje silmäsi, ota mukava asento ja kun siltä tuntuu - voit vaipua uneen :)
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Aamumeditaatioiden Spotify-soittolista
Lähde: Suuri Satukirjasto 1-6. Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Jaakko ja pavunvarsi on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s7 ep5)
Wed, 24 Feb 2021 - 41min - 44 - Hitaasti hengittäen uneen
Unimeditaatio avuksi nukahtamiseen ja parempaan unenlaatuun. Tässä unimeditaatiossa keskitymme ensin hidastamaan ja syventämään hengitystä hengitysharjoituksen avulla ja sitten syvärentoutamme kehon eri osat valmistautuen siten lepoon.
🥰Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Music by Leigh Robinson from Pixabay
Hitaasti hengittäen uneen on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep11)
Fri, 18 Nov 2022 - 30min - 43 - Affirmaatiomeditaatio (anteeksianto)
Tässä affirmaatioharjoituksessa keskitymme anteeksiantoon ja irtipäästämiseen. Toistamalla affirmaatioita usein ne sisäistäen ja niihin uskoen, voit muuttaa vanhoja ajatusmalleja haluamaasi suuntaan.
💖Tilaa ja tue! https://anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Kaikki affirmaatiomeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Taustamusiikkina A Self-Love Song composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com
Affirmaatiomeditaatio (anteeksianto) on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s3 ep5)
Sat, 06 Feb 2021 - 11min - 41 - Iltasatu: Peukalo-Liisa
Tällä kertaa rauhoitumme kuuntelemaan iltasatua Peukalo-Liisasta. Sulje silmäsi, ota mukava asento ja rentoudu. Olet tietysti tervetullut nukahtamaan milloin vain sadun aikana! :)
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Täällä iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
Lähde: H.C Andersen: Peukalo-Liisa
Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Peukalo-Liisa on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s7 ep4)
Sat, 30 Jan 2021 - 10min - 39 - 9min unimeditaatio
Tässä lyhyessä unimeditaatiossa listaamme ensin mielessä pyörivät ajatukset ja sitten pyyhimme listan tyhjäksi, jonka jälkeen tuomme huomiomme täysin tähän hetkeen. Keskitymme myös kehon rentouden aistimiseen ja sitä kautta uneen vaipumiseen.
🥰Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Taustamusiikkina Heaven is here composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
9min unimeditaatio on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep10)
Sat, 23 Jan 2021 - 09min - 38 - Mettameditaatio | rakastava ystävällisyys & myötätunto
💖Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Tässä loving-kindness tyylisessä meditaatioharjoituksessa kultivoimme sisäistä rakkautta ja säteilemme rakastavaa ystävällisyyttä ensin meille tärkeälle henkilölle, sitten kaikille maailman olennoille ja lopuksi vielä itselle.
Taustamusiikkina Alexander Blun Angel Voice.
Mettameditaatio on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s1 ep8)
Wed, 20 Jan 2021 - 10min - 35 - Iltasatu: Saapasjalkakissa
Tällä kertaa iltasatuna on Saapasjalkakissan tarina. Iltasadun kuunteleminen on hyvä tapa rauhoittua ja valmistautua unta varten.
💖 Tilaa ja tue!anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Täällä iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
Lähde: iltasatu.org Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Saapasjalkakissa on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s7 ep3)
Sat, 09 Jan 2021 - 12min - 33 - Mielen rotaatio uneen
Uusittu 2.0 versio! Tämä on yoga nidra tyylinen unimeditaatio, jossa annamme huomion kiertää kehon eri osien läpi rentouttaen ne samalla.
🥰Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Taustamusiikkina It Is Night-time Again composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Mielen rotaatio uneen on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep9)
Tue, 21 Jun 2022 - 31min - 32 - Päästä irti ja ota yhteys universumiin
Tässä meditaatiossa harjoittelemme hetkeen pysähtymistä ja kaikesta irti päästämistä, jotta voimme avata luonnollisen yhteyden universumiin.
💖Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikkina On the Edge by Adi Goldstein from Pixabay
Päästä irti ja ota yhteys universumiin on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia:) (s1 ep7)
Wed, 30 Dec 2020 - 10min - 25 - Pranayamaharjoitus
Tässä hengitysharjoituksessa kokeilemme kolmea eri hengitystekniikkaa. Ensin pidennämme uloshengitystä suhteessa sisäänhengitykseen, sitten suuntaamme hengityksen ensin vatsanseudulle ja vasta sen jälkeen rintaan, ja lopuksi vatsa ja rinta nousevat ja laskevat samanaikaisesti.
💖Tilaa ja tue!anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Täällä pranayamaharjoitukset koottuna Spotify-soittolistalle
Musiikista vastaa Klaus Matrajt, jonka muuta musiikkia löytyy spotifysta.
Pranayamaharjoitus on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s6 ep1)
Mon, 30 Nov 2020 - 10min - 23 - Kasvava puolikuu (2/4)
Tämä meditaatio on suunniteltu kuunneltavaksi kasvavan kuun aikaan, eli noin viikko uudenkuun jälkeen. Tällä kertaa keskitymme oman haaveen ja affirmaatioden lisäksi myös rajoittaviin uskomuksiin, jotka saattavat huomaamatta sabotoida intention manifestoimista!
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikkina The Inner Call composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Kasvava puolikuu (2/4) on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s5 ep2)
Tue, 09 Nov 2021 - 13min - 22 - Uni ja oleminen
Tässä unimeditaatiossa keskitymme hengitykseen ja irtaudumme siten kaikesta tekemisestä ja suorittamisesta. Annamme itselle luvan vain olla, rentoutua ja levätä.
🥰Tilaa ja tue!❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Musiikkina Alexander Blun Zen Stones
Uni ja oleminen on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep8)
Wed, 18 Nov 2020 - 20min - 21 - Uusikuu (1/4)
Uusikuu symboloi uutta alkua ja yötaivaan pimeydessä onkin parasta kylvää intention siemen maahan odottamaan haaveen manifestoitumista kuun kasvaessa. Valitsemme myös tavoitetta vahvistaman affirmaation ja toistamme lopuksi yhdessä positiivisia voimalauseita.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikkina The Inner Call composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Uusikuu on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s5 ep1)
Wed, 03 Nov 2021 - 13min - 20 - Powernap
Tämä meditaatio auttaa sinua rentoutumaan hetkeksi ja jopa nukahtamaan keskellä päivää silloin kun tarvitset lisäenergiaa. Syvärentoutuminen tai pienet päiväunet virkistävät huomattavasti väsynyttä päivää :)
🥰Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Taustamusiikkina Our Peaceful Ocean composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Powernap on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep7)
Mon, 09 Nov 2020 - 24min - 19 - Aamuinen kiitollisuushetki
Tässä aamumeditaatiossa kiinnitämme huomiota kolmeen asiaan, joista olemme kiitollisia. Tarkastelemme kiitollisuudentunnetta ja visualisoimme sen lämmittävän voiman kehossa.
💖Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫Aamumeditaatioiden Spotify-soittolista
Musiikkina Alexander Blun Relaxing Harp Music orangefreesounds.com.
Aamuinen kiitollisuushetki on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s8 ep1)
Thu, 05 Nov 2020 - 05min - 18 - Musiikkimindfulness 1
Tällä kertaa kokeilemme musiikkiin ja ääniin keskittymistä läsnäoloharjoituksen aikana. Tarkkaavainen kuunteleminen on yksi tapa havainnoida nykyhetkeä ja olla läsnä. Musiikkina on Alexander BlunI Wonder.
💖Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Musiikkimindfulness on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s1 ep6)
Mon, 02 Nov 2020 - 08min - 17 - Syvärentoutus uneen
Tässä unimeditaatiossa keskitymme rentoutumiseen ja levolliseen rauhan tunteeseen. Kehoskannaus auttaa rentouttamaan kehon eri osat ja Alexander Blun Zen Stones -musiikki rauhoittaa unta varten. Kuuntele myös 2.0 versio!
🥰Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Syvärentoutus uneen on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep6)
Wed, 28 Oct 2020 - 22min - 6 - Uni ja tähtitaivas
Tämä meditaatio auttaa sinua irrottautumaan liiallisesta ajattelusta ja valmistautumaan lepoon käyttäen tähtitaivasta oppaana.
🥰Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Uni ja tähtitaivas on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep3)
Fri, 18 Sep 2020 - 12min - 3 - Uni ja aistimukset
Tietoinen läsnäolo ja kehon eri aistimuksien havainnointi muutaman minuutin ajan ennen nukahtamista auttaa sinua rentoutumaan ja parantaa unen laatua.
🥰Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Uni ja aistimukset on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep2)
Wed, 09 Sep 2020 - 12min - 2 - Uni ja hengitys
Hengitys on aina läsnä ja se onkin kehomme luonnollinen rauhoittaja. Tässä meditaatiossa keskitymme hengitykseen ja sen merkitykseen nukahtamisessa.
🥰Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Uni ja hengitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep1)
Sat, 29 Aug 2020 - 13min
Podcasts similar to Meditaatiot suomeksi
- ALEXEY ROMEO - White Knight ALEXEY ROMEO
- Antin koulumatka Antti Holma/ Podme
- Global News Podcast BBC World Service
- KISS FM Ukraine DJs, kissfm.ua
- Euro Nation Euro Nation
- The Five FOX News Radio
- Vårt svenska liv Gry & Victoria
- Tiedekulma podcast Helsingin yliopisto
- Ammattina rikos Iltalehti
- Autoradio Iltalehti
- Politiikan puskaradio Iltalehti
- Jäljillä Jäljillä/ Podme
- Somna med Henrik Kirinaja | Acast
- Paha syntyi Pohjolassa Lilli
- Kuuntele Raamattu vuodessa Miska Wilhelmsson
- Moottoripodi Moottorimedia
- Murhakertomuksia Podimo
- Lasten sadut Podplay
- Radio Pooki RadioPlay Suomi
- Rikosarvoitukset Rikosarvoitukset
- Sami & Jorma Sami Sykkö & Jorma Uotinen
- ambient sound for sleep Sensible sounds
- Jari Sarasvuo podcast Trainers' House
- Raamattu tänään tzadik