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Es ist März – wie steht es mit den Neujahrsvorsätzen? Schlechte Frage? Ja, denn im Schnitt werden 88% der Ziele, die wir uns setzen, nicht erreicht. Aber warum ist das so?! Warum haben wir solche Probleme damit, unsere Vorsätze in die Tat umzusetzen und an unser Ziel zu gelangen? Am häufigsten stehen wir uns aber selbst im Weg und stoßen auf Hindernisse, die wir im Vorfeld schon minimieren können. Welche Hindernisse das sind und was der innere Schweinehund damit zu tun hat, erfährst du in diesem Podcast. Links zur Folge: Buch: Die 1%-Methode von James Clear (https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1056623469) Artikel zur Folge: Blogpost Nummer 26 (https://vinkaraddeck.de/2023/02/27/026-warum-wir-88-unserer-ziele-nicht-erreichen/) Hängst du an ein paar Hindernissen und Fragen fest? Dann buche gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch. (https://calendly.com/vinka-raddeck/klarheitsgespraech) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Mach dich zur Priorität, trotz verrücktem Alltag, Arbeit und Herausforderungen.

Meditation – wie macht man das eigentlich? Kann ich da auch was falsch machen?  Wenn wir mit Meditation beginnen, machen wir unglaublich viele Erfahrungen, haben viele Gedanken und Fragen, fühlen uns unsicher. Klappt das bei mir überhaupt? Oft halten uns diese Fragen oder Unsicherheiten vom Weitermachen ab, dabei gibt es eigentlich keine Vorgaben, wie man zu meditieren hat. Daher möchte ich mit den häufigsten Fragen, die mir bei meinen Workshops immer wieder über den Weg laufen, aufklären und dir den Mut und das Vertrauen geben, weiter zu machen. Noch Fragen offen? Dann hinterlasse mir hier einen Kommentar oder schreibe mir eine E-Mail. Wenn du Lust hast, Meditation für dich zu entdecken, dann besuche einen meiner Yogakurse oder komm mit auf ein Retreat oder Workshop. [Alle Links zu Veranstaltungen findest du hier.](https://vinkaraddeck.de/workshops-events/) Am 5. März 2023 findet ein weiterer Einführungskurs zur Meditation statt. Buche hier deinen Platz! (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb?event=497178&type=workshop) Wenn du mehr über Meditation erfahren möchtest, dann schau mal in meine anderen Beiträge: **7 Meditationsfehler, die in Wirklichkeit keine sin]**(https://vinkaraddeck.de/2023/01/02/022-7-meditationsfehler-die-keine-sind/) **So wirkt Meditation auf deinen Körper & Geist**(https://vinkaraddeck.de/?p=5078&preview=true) **Anleitung: Meditation lernen - in 9 einfachen Schritten zu mehr Ruhe und Entspannung**(https://vinkaraddeck.de/2023/01/30/024-meditation-lernen-in-9-einfachen-schritten-zu-mehr-ruhe-und-entspannung/) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Mach dich zur Priorität, trotz verrücktem Alltag, Arbeit und Herausforderungen.

Meditation und Achtsamkeit sind die neuen Superkräfte unserer Zeit, aber viele sträuben sich noch oder glauben, es funktioniert bei Ihnen nicht. Dabei ist es wirklich sehr leicht, Achtsamkeit und Meditation in den Alltag zu bringen, wenn man versteht, um was es wirklich geht. Ich habe dir hier eine kleine Mini-Anleitung vorbereitet, mit der du gut starten kannst. Es sei jedoch gesagt, es gibt unzählige Möglichkeiten. Falls dir diese nicht zusagt, können wir individuell etwas anderes für dich finden oder du kommst zu einem meiner Einführungskurse: Der nächste ist schon am 5. März 2023. (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb?event=497178&type=workshop) Die einzelnen Schritte kannst du im Blogpost zu der Folge nachlesen: (https://vinkaraddeck.de/2023/01/30/024-meditation-lernen-in-7-einfachen-schritten-zu-mehr-ruhe-und-entspannung/) Wenn du mehr über Meditation erfahren möchtest, dann schau mal in meine anderen Beiträge: 7 Meditationsfehler, die in Wirklichkeit keine sind (https://vinkaraddeck.de/2023/01/02/022-7-meditationsfehler-die-keine-sind/) So wirkt Meditation auf deinen Körper & Geist (https://vinkaraddeck.de/?p=5078&preview=true) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Mach dich zur Priorität, trotz verrücktem Alltag, Arbeit und Herausforderungen.

So kann dir Meditation helfen bei Stress, körperlichen Schmerzen, Schlafstörungen... Meditation und Achtsamkeit sind auf dem Vormarsch. Und während Meditation noch mit Religion in Verbindung gebracht wird, erfreut sich das Thema Achtsamkeit an einem kleinen Boom. Dabei sind diese beiden Dinge gleich. Beziehungsweise führt die Meditation zu Achtsamkeit. Ein wichtiges Thema, denn mit Achtsamkeit können wir uns regelrecht heilen von Schlafstörungen, körperlichen Schmerzen, Stresssymptomen, Erschöpfung, Burnout etc. Dabei ist die Meditation nicht DAS Heilmittel, aber eine äußerst wirksame Ergänzung und Präventionsmaßnahmen. Wie Meditation wirkt und wie sie sich unterstützen kann, erfährst du in dieser Folge. Zum Nachlesen im Blogpost hier: https://vinkaraddeck.de/2023/01/16/023-so-wirkt-meditation-auf-deinen-koerper-und-geist-2/ Wenn du mehr in diese Mythen einsteigen willst und wissen möchtest, wie du am besten startest, dann lies dir meinen letzten Artikel durch oder höre in die passende Folge: 7 Meditationsfehler, die in Wirklichkeit keine sind - Meditieren lernen für Anfänger (https://vinkaraddeck.de/2023/01/02/022-7-meditationsfehler-die-keine-sind/ ) Oder Besuche einen meiner Mini–Retreats. Das nächste „The Power of Meditation” findet am 22. Januar statt. Hier findest du alle Infos. (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb?event=451912&type=workshop)  Oder du kommst zu einer der Mini-Yoga-Sessions (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb?event=451912&type=workshop) (Di & Do - je 15 Minuten), wo wir oft gemeinsam Meditationen praktizieren Weitere ergänzende Infos: Folge 18 - So beeinflussen deine Gedanken deinen Körper (https://vinkaraddeck.de/2022/11/18/018-so-beeinflussen-deine-gedanken-deinen-koerper/) Die vier Superroutinen (https://vinkaraddeck.de/2022/02/12/4-magische-routinen-fuer-muetter/) Gute Bücher: Warum Meditation heilt (https://www.amazon.de/Warum-Meditation-heilt-wissenschaftliche-körperliche/dp/3742318136/ref=sr_1_1?crid=12QYCLK8UKEHY&keywords=warum+meditation+heilt&qid=1670842744&sprefix=Warum+medi%2Caps%2C76&sr=8-1) Meditation für Skeptiker (https://www.amazon.de/Meditation-für-Skeptiker-Neurowissenschaftler-erklärt/dp/3426878453/ref=sr_1_1?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&crid=3N07V1MZOZA5A&keywords=meditation+für+skeptiker&qid=1670842526&sprefix=meditation+für+skeptiker%2Caps%2C72&sr=8-1 ) Anti-Stress Yoga Anna Trökes  (https://www.amazon.de/Anti-Stress-Yoga-Anna-Trökes/dp/3451600943/ref=sr_1_1?crid=3F16SQRTT5PPX&keywords=anna+trökes+anti+stress+yoga&qid=1670842722&sprefix=anti+stress+anna+trökes%2Caps%2C74&sr=8-1 ) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Mach dich zur Priorität, trotz verrücktem Alltag, Arbeit und Herausforderungen.

Meditieren und Meditation lernen für Anfänger Ich meditiere nicht jeden Tag – ich würde es mir wünschen, aber ich schaffe es nicht regelmäßig. Es sind eher Phasen, wo ich mal mehr mache und dran bin.  Und das ist schon einer der Mythen, mit denen es aufzuräumen gilt. Denn jeder kann anfangen, meditieren zu lernen. Diese 7 Irrglauben halten dich vom Starten ab. Höre direkt rein und überprüfe, ob auch du sie hast. Du wirst in dieser Folge nicht nur lernen, welche Irrglauben es gibt, sondern dadurch auch erkennen, dass auch du mit der Meditation beginnen kannst, ganz gleich, was für ein Typ Mensch du bist. Wie sind deine Meditationserfahrungen? Hast auch du noch Zweifel oder Fragen? Schreibe mir gerne hier in die Kommentare oder direkt per E-Mail.  Am 22. Januar veranstalte ich ein Mini-Retreat über Meditation – The Power of Meditation. Du kannst alle Fragen stellen, ich zeige dir einfache Methoden, die bei mir funktionieren (es sind immer andere, je nach Phase). Du musst nichts können, sei einfach nur da und lass dich inspirieren.  Mehr Infos findest du hier. (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb?event=451912&type=workshop)  Wenn du dich lieber selbst einarbeiten magst, dann schau dir verschiedene Bücher an. Was ich kürzlich gelesen und was mich sehr inspiriert hat, ist das Buch von Dr. Steven Laureys – Warum Meditation heilt. Ein Neurowissenschaftler, der dir alles supergut erklärt und den Druck rausnimmt. Ich wünsche dir einen tollen Start in dieses Jahr und freue mich, wenn ich dich mit meinen Inhalten weiterhin inspirieren darf. Bleibe gerne in Kontakt und trage dich in meinen Newsletter ein.  (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) Hilfreiche Links: Warum Meditation heilt (https://www.amazon.de/Warum-Meditation-heilt-wissenschaftliche-körperliche/dp/3742318136/ref=sr_1_1?crid=12QYCLK8UKEHY&keywords=warum+meditation+heilt&qid=1670842744&sprefix=Warum+medi%2Caps%2C76&sr=8-1) Meditation für Skeptiker (https://www.amazon.de/Meditation-für-Skeptiker-Neurowissenschaftler-erklärt/dp/3426878453/ref=sr_1_1?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&crid=3N07V1MZOZA5A&keywords=meditation+für+skeptiker&qid=1670842526&sprefix=meditation+für+skeptiker%2Caps%2C72&sr=8-1 ) Anti-Stress Yoga Anna Trökes  (https://www.amazon.de/Anti-Stress-Yoga-Anna-Trökes/dp/3451600943/ref=sr_1_1?crid=3F16SQRTT5PPX&keywords=anna+trökes+anti+stress+yoga&qid=1670842722&sprefix=anti+stress+anna+trökes%2Caps%2C74&sr=8-1 ) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Mach dich zur Priorität, trotz verrücktem Alltag, Arbeit und Herausforderungen.

Ziel dieser Meditation ist es, dein Unterbewusstsein umzuprogrammieren und auf diese positiven Gedanken einfach auszurichten. Es ist empfohlen, dass man jeden Morgen kurz nach dem Aufwachen und jeden Abend bevor du ein schläfst diesen Satz halblaut vorzusprechen. Dabei solltest du schnell sprechen und ohne viel Nachdenken diesen Satz 20-mal wiederholen. Weitere Tipps für die Anwendung findest du im passenden Blogpost oder im Podcast selbst.(https://vinkaraddeck.de/2022/12/24/020-mantra-meditation-fuer-gesundheit-und-wohlbefinden/) Eine lange Affirmation-Meditation findest du hier. Folge 19 - Affirmation-Meditation für Entspannung und Wohlbefinden (https://vinkaraddeck.de/2022/12/05/019-affirmations-meditation-fuer-entspannung-und-wohlbefinden-auto-suggestion/) Du willst mit Meditation starten? Dann empfehle ich dir mein Mini - Retreat "The Power of Meditation" am 22. Januar 2023. Alle Infos findest du hier.(https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb?event=451912&type=workshop) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Mach dich zur Priorität, trotz verrücktem Alltag, Arbeit und Herausforderungen.

Wollen wir nicht alle in Balance sein, ausgeglichen, entspannt und gelassen? Das Leben genießen? Oft vergessen wir, ich auch, dass Balance kein fester Zustand ist. Das Pendeln ist normal. Ausgleich kommt nicht dadurch, dass du alles gleichmäßig machst, sondern indem Du versuchst, die Waage zu halten. Und ein „Gegensteuern“ kann eine ganz kleine Sache sein, die trotzdem viel Gewicht hat. Höre hier in meine Erfahrungen rein, die ganz und gar nicht perfekt sind und nah am Leben. Ich teile mit dir meine Learnings und zeige dir, was ich tue, wenn ich mich wieder ausgleichen muss. Zum Nachlesen der Tipps schau dir den Blogpost zu dieser Folge an. (https://vinkaraddeck.de/?p=5010&preview=true) Meine aktuellen Events und Mini - Retreats zur Vertiefung.(https://vinkaraddeck.de/workshops-events/)  Gemeinsam zu mehr Erfolg: Meine 1:1 Coachings(https://vinkaraddeck.de/coaching/) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Mach dich zur Priorität, trotz verrücktem Alltag, Arbeit und Herausforderungen.

Heute habe ich dir eine Affirmations-Meditation aufgenommen, die gute Gedanken in deinen Kopf bringen soll, um positiv auf deinen Körper zu wirken. Sie dienen als Grundlage, um dein Unterbewusstsein zu trainieren. Diese Methode ist nach Émile Coué benannt, einem französischen Apotheker und Autor. Er gilt als Pionier und Vater der Auto-Suggestionen und deren Effekt auf die Heilung menschlichen Leidens. Mittlerweile sind diese Selbsthilfe-Methoden weltberühmt. Auch die alten Yogis haben dies in Form von Mantren bereits angewendet. Sie stärken dein „Ich kann“ und lassen dich über dich selbst hinauswachsen. Mehr über diese Methode und eine Anleitung, wie du sie nutzen kannst findest du auch im Blogpost zu dieser Folge.(https://vinkaraddeck.de/?p=4971&preview=true) Die Meditation beginnt ca. ab Minute 7. Du kannst sie auch ohne Vorgeplänkel direkt auf meinem YouTube Kanal finden. Mehr Meditationen von mir gibt es auf meinem YouTube Kanal.(https://www.youtube.com/c/VinkaRaddeckYogaCoaching) Meine aktuellen Events und Mini - Retreats zur Vertiefung.(https://vinkaraddeck.de/workshops-events/)  Gemeinsam zu mehr Erfolg: Meine 1:1 Coachings(https://vinkaraddeck.de/coaching/) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Mach dich zur Priorität, trotz verrücktem Alltag, Arbeit und Herausforderungen.

Was heisst das eigentlich, Körper, Geist und Seele in den Einklang zu bringen und wie in Gottes Namen geht das? Zunächst einmal - entspanne dich! Es ist leichter als du denkst, aber erfordert dennoch Geduld und Arbeit. Erfahre hier im Podcast mit einem kleinen Test, wie krass deine Gedanken auf den Körper wirken und lerne Methoden kennen, die dir helfen, neu zu Denken. **Links zur heutigen Folge:** Wenn du das Thema inhaltlich vertiefen magst, kann ich dir Folgendes empfehlen: Heal der Film (https://www.amazon.de/Heal-OV-Dr-Deepak-Chopra/dp/B077W119F8/ref=sr_1_1?crid=2RNM4VN0QNQ0A&keywords=heal+der+film+deutsch&qid=1668435169&sprefix=heal+der+%2Caps%2C78&sr=8-1) Bücher von Dr. Joe Dispenza (https://www.amazon.de/s?k=joe+dispenza&i=stripbooks&crid=1VM0UP6Y247OA&sprefix=joe+dispenza%2Cstripbooks%2C67&ref=nb_sb_ss_pltr-ranker-10hours_1_12) Das Buch von Dr. Steven Laueres "Warum Meditation heilt" (https://www.amazon.de/Warum-Meditation-heilt-wissenschaftliche-körperliche/dp/3742318136/ref=sr_1_1?crid=3D4WV1R590T5W&keywords=warum+meditation+heilt&qid=1668435235&s=books&sprefix=Warum+Medi%2Cstripbooks%2C93&sr=1-1) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Mach dich zur Priorität, trotz verrücktem Alltag, Arbeit und Herausforderungen.

Ich weiß gerade nicht, wo ich stehe. Vor genau 3 Jahren habe ich mein Yogastudio eröffnet, und heute fühle ich, dass ich wieder am Anfang bin. Es hat sich nichts bewegt. Ich habe es noch nicht „geschafft“. Und doch bin ich mittlerweile Coach, veranstalte Retreats und habe viele Erfahrungen gesammelt. Es fühlt sich noch nicht fertig an, noch nicht richtig. Wird es das jemals sein? Zeiten von Unsicherheiten, Umbruch, neue Wege - das gehört zum Leben dazu. Wie können wir damit umgehen, ohne dass wir gleich den Boden unter den Füßen verlieren, oder besser: Wie können wir uns wieder fangen, denn: Das Auf und Ab gehört einfach dazu. Die Hauptlearnings aus dieser Folge für dich: ✨ Vielleicht, wenn du ähnliche Gedanken und Gefühle hast, dass du nicht alleine bist ✨ Dass es Möglichkeiten und Situationen gibt, in denen Vertrauen und Leichtigkeit vorhanden sind ✨ Was mir hilft, in einen Zustand von Sicherheit zu kommen ✨ Einen Ausblick, auf das was kommt und aufhört Lese hier mehr, wie ich mich meinen Kunden Stresskompetenz und Gelassenheit aufbaue. (https://vinkaraddeck.de/?p=4864&preview=true) **Links zur heutigen Folge:** - neuer Online-Kurs „Inner Light“: (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb?event=433024&type=course) bei dem wir einfach ins Tun kommen. Kurze Sessions von 30 Minuten inkl. Aufzeichnung zum individuellen Nachholen. Ziel dieses Kurses ist es simpel, wieder regelmäßig in Bewegung zu kommen oder sich eine Auszeit im Alltag zu gönnen. Stabilität finden durch regelmäßiges Yoga. That‘s it! - Reguläre Yogastunden (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb) - Retreats (https://vinkaraddeck.de/retreats/) -Workshops & Mini-Retreats (https://vinkaraddeck.de/?page_id=4766&preview=true) Nächstes Thema: Was in Krisen trägt - Resilienz im Alltag leben. Hier auschecken: (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb?event=451886&type=workshop) - Einzelberatung (Coaching) und Consulting (https://vinkaraddeck.de/coaching/) im Bereich De-Stress & Entspannung & Persönlichkeitsentwicklung - beruflich und privat Meine Yogawebsite (http://komminsyoga.de) Meine Coachingseite (http://vinkaraddeck.de) Mein Coach: Silja Mahlow (https://siljamahlow.de/) Fotografin: Mira Burgung (https://www.miraburgund.de/) Website: Sarah Hamrich (https://sarahhamrich.de/) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Mehr zu meinen Work-Life-Balance Coaching für working Mums findest du HIER (https://vinkaraddeck.de/coaching/). Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Mach dich zur Priorität!

Ich war als junge Mama eine von denen, die sich viel zu viele Sorgen gemacht hat, die versucht hat, alles perfekt zu machen, die zu viel gelesen hat und für jedes Problemchen direkt eine Lösung wollte. Meine heutige Gästin im Podcast, Katharina Engel, ist selbst Mama und leitet mit ihrer Mutter zusammen das Familienzentrum Engel in Wiesbaden. Hier berät und coacht sie Eltern. Dabei geht es weniger um Ratschläge und den Nonplusultra-Tipp – es geht um die Eltern – deren Gefühle, deren Selbstwert. In der heutigen Folge erfährst du, ⭐ wie wertschätzende Kommunikation im Alltag funktionieren kann und dass das nichts mit übertriebenem, positivem Rumgesäusel zu tun hat ⭐ was bindungsorientierte Erziehung wirklich ist ⭐ Katharinas 2 Top-Tipps für alle Eltern ⭐ und dass es in der Erziehung kein perfekt gibt _Was hast du aus dieser Folge für dich mitgenommen? Wie geht es dir mit den ganzen Tipps und Erziehungsleitfäden da draußen? Hinterlasse mir hier gerne deine Gedanken._ **Links zur heutigen Folge:** Workshop: „Wertschätzende Kommunikation in der Familie“ (https://www.familienzentrum-engel.de/elterncoaching/workshop-kommunikation/) Website mit allen Online-Elternabenden und Infos](https://www.familienzentrum-engel.de/elterncoaching/onlineabend-fuer-eltern/) Familienzentrum auf Instagram (https://www.instagram.com/familienzentrum_engel/) Mein Artikel und Podcast zum Thema "Ausflippen als Mama"(https://vinkaraddeck.de/2022/03/15/006-als-mama-regelmaessig-ausflippen/) Work-Life-Balance für Mamas (https://vinkaraddeck.de/work-life-family-balance/) Oktober - Slow Down Retreat mit mir (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb?event=395518&type=retreat) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Mehr zu meinen Work-Life-Balance Coaching für working Mums findest du HIER (https://vinkaraddeck.de/coaching/). Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Mach dich zur Priorität, trotz Family und Herzensbusiness!

Das Geheimnis von Erfolg ist, die richtigen Dinge zur richtigen Zeit zu tun. Aber was ist das Richtige? Und was mit all den anderen dringenden Todos, Deadlines etc. ? Ich möchte heute mit dir teilen, wie ich mir organisiere und plane, damit ich möglichst viel und entspannt schaffe. Ich nehme dich Schritt-für-Schritt in meinen Ablauf mit. Dabei ist nicht alles auf meinem Mist gewachsen, sondern ich habe die Dinge, die für mich passen aus den verschiedensten Quellen gezogen und mir mein eigenes System aufgebaut. Meine Art und Weise zu Planen und den Überblick zu behalten, habe ich dir in einer kostenlosen Vorlage zusammengefasst. Hier kannst du sie für null Euro herunterladen: (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/41) **Die Links zur heutigen Folge:** Mein nächstes Retreat (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb?event=395518&type=retreat) Der Blogpost zur Folge (https://vinkaraddeck.de/?p=4588&preview=true) Passende Podcastfolgen: So schaffst du, was du dir vornimmst (https://www.instagram.com/p/CdDFddlqNBX/?utm_source=ig_web_copy_link) Warum du dir keine Zeit für dich nimmst (https://vinkaraddeck.de/2021/11/30/warum-du-dir-keine-zeit-fuer-dich-nimmst/) Viele Bälle in der Luft? Wie du es dir trotzdem schön machen kannst.(https://vinkaraddeck.de/2022/05/09/009-viele-baelle-in-der-luft/) Bücher: Dominik Spenst - Das Erfolgstagebuch (https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062232928?utm_source=www.billiger.de&utm_medium=PSM&ProvID=11002841&pup_e=5664&pup_cid=406307&pup_id=A1062232928&soluteclid=bc2850b506044a0aac670ee53680a834) David Allen - Getting Things Done (https://www.osiander.de/shop/home/artikeldetails/A1052684525) Ryder Carrol - The Bullet Journal Method (https://www.osiander.de/shop/home/artikeldetails/A1049326818) Mein Journal von Leuchtturm (https://www.leuchtturm1917.de/notizbuch-medium-a5-softcover-123-nummerierte-seiten-zitrone-dotted.html) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Mehr zu meinen Work-Life-Balance Coaching für working Mums findest du HIER (https://vinkaraddeck.de/coaching/). Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Mach dich zur Priorität, trotz Family und Herzensbusiness!

Was muss alles gegeben sein, damit wir Mütter entspannt arbeiten gehen können? Das geht schon fast in die Richtung Wunschdenken, wenn wir uns die Bedingungen anschauen, unter denen viele von uns arbeiten: Angefangen von Kinderbetreuungsmöglichkeiten bis hin zu guten Teilzeitarbeitsplätzen. Aber immer auf die anderen und die Politik zu schimpfen, ist nicht meine Art und raubt mir nur Energie. In dieser Folge spreche ich über ✨ Echte Vereinbarkeit ✨ Wert von Care-Arbeit ✨ wie ich dass in meinem Familienalltag umsetze Denn ich bin überzeugt, dass Vereinbarkeit erst zu Hause und im Kopf beginnen muss, bevor wir die Strukturen in der Gesellschaft verändern. Links der heutigen Folge: Podcastfolge: Darum gehst du als berufstätige Mama auf dem Zahnfleisch (https://vinkaraddeck.de/2022/03/28/007-darum-geht-mama-auf-zahnfleisch/) 4 magische Routinen, die dein Leben als berufstätige Mama verändern werden(https://vinkaraddeck.de/2022/02/12/4-magische-routinen-fuer-muetter/) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Mehr zu meinen Work-Life-Balance Coaching für working Mums findest du HIER (https://vinkaraddeck.de/coaching/). Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Mach dich zur Priorität, trotz Family und Herzensbusiness!

Kannst du dir vorstellen, mal etwas ganz anderes zu tun? Deinen Job über Board zu werfen und dich nochmal neu zu orientieren? Ja, mit Kindern und allem drum und dran? Vielleicht nochmal was neues Lernen, die Schulbank "drücken"? Ich hatte in der letzten Elternzeit genau diese Gedanken, musste etwas verändern und hatte natürlich die Hosen bis oben voll. So auch meinem Interviewgast Tanja Seiche – gelernte Frisörin, die das Leben plötzlich packte und ihr altes Leben an den Nagel hing und Mama-Coach wurde – und das auf dem Dorf, wo keiner etwas damit anfangen konnte. In dem Interview mit Tanja erfährst du… ✨ wie du dir selbst bewusst wirst ✨ wie du deinen Selbstwert findest ✨ was du tun kannst, um auf dein Herz zu hören ✨ Mut, Inspiration und Vertrauen auf dich und deine Träume Höre rein und lass dich von Tanja inspirieren, deinen eigenen Weg zu gehen. In deiner Geschwindigkeit! Du möchtest Tanja kennenlernen? So kannst du dich mit ihr verbinden: Tanja`s Website (https://tanjaseiche.de/) Instagram  @tanja_seiche (https://www.instagram.com/tanja_seiche/) Du möchtest direkt loslegen? Dann starte damit, dir selbst bewusster zu werden. In meinem 2 wöchigen Online Kurs "Shift your Energy" legst du blockierende Energieräuber ab um in dein volles Potenzial zu kommen. Ich bringe dich in eine simple Routine, die in deinen Alltag passt. Der Link zu meinem Online Kurs: Shift your Energy (https://vinkaraddeck.de/kurs-shiftyourenergy/) Wenn du mehr über Routinen und dieser Superpower wissen magst, höre mal in diese Folge rein:[4 magische Routinen für Mütter (https://zurueck-zu-mir.podigee.io/4-vier-magische-routinen-selbstandige-mamas) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Mehr zu meinem 1:1 Coaching Angeboten für working Mums findest du HIER (https://vinkaraddeck.de/coaching/). Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Erfolg beginnt IN dir! Mach dich zur Priorität, trotz Family und Herzensbusiness!

Damit lehne ich mich weit aus dem Fenster. Alle Probleme lösen? Da würde ich doch glatt mal in die Ukraine fahren und die Probleme dort lösen … Klar, das geht nicht so einfach. Und einfach ist es auch nicht immer, die eigenen Baustellen zu lösen. Und hier fängt es schon an. Was ist eigentlich ein Problem? Welche Probleme kann man eigentlich lösen? In dieser Folge erfährst du, - wie ein Problem überhaupt entsteht - was du tun kannst, damit du weniger Probleme hast - 7 Dinge, dir mir helfen, meine Problem zu lösen Ich freue mich, wenn du mir nach der Folge deine Gedanken zu der Folge unter dem Blogpost oder auf Instagram da lässt. Gibt es jemanden, dem diese Folge gut tun würde? Ich freue mich über jede Empfehlung und Weiterleitung! ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Mehr zu meinem 1:1 Coaching Angeboten für working Mums findest du HIER (https://vinkaraddeck.de/coaching/). Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Erfolg beginnt IN dir! Mach dich zur Priorität, trotz Family und Herzensbusiness!

Der Begriff Coaching ist in aller Munde, und gefühlt ist jeder ein Coach, und es kommt einem schon zu den Ohren raus. Alles wird nur noch gecoacht, egal in welchem Lebensbereich … Ich muss sagen, mich nervt diese Überflutung auch ziemlich, vor allem, weil nicht klar genug abgegrenzt wird, ob es sich um ein Coaching im Sinne der persönlichen Weiterentwicklung handelt oder eher um ein Training/Mentoring. In dieser Folge erkläre ich dir die unterschiedlichen Aspekte und wann sich ein Coaching wirklich lohnt und für wen es sich eignet. Die Links zur heutigen Folge: Mein Mini - Kurs: Shift your Energy (https://vinkaraddeck.de/kurs-shiftyourenergy/) PDF-Workbook für null Euro: Work-Life-Family-Balance (https://vinkaraddeck.de/work-life-family-balance/) Mai-Angebot Coaching: Dein Weg (https://vinkaraddeck.de/mai-angebot-coaching/) Bücher: John Strelecky (https://www.osiander.de/suche?sq=Strelecky) Stefanie Stahl (https://www.osiander.de/suche?sq=Stefanie+Stahl) Laura Malina Seiler (https://www.osiander.de/suche?sq=Laura+Malina+Seiler) Meine Lieblingspodcasts: Glücksplanet (https://gluecksplanet.com/podcast/) Happy, holy & confident (https://lauraseiler.com/podcast/) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Mehr zu meinem 1:1 Coaching Angeboten für working Mums findest du HIER (https://vinkaraddeck.de/coaching/). Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Erfolg beginnt IN dir! Mach dich zur Priorität, trotz Family und Herzensbusiness!

Heute habe ich mit Isabel Sacher, Bold Business Coach, darüber gesprochen, wie sie es schafft, ihre Lebensvision zu leben. Isabel ist eine Ideenmaschine und hat das Scanner Gen – sie sprudelt also nur so vor Ideen und hat auch die Power, sie umzusetzen. Aber all das hat sie an einen Punkt gebracht, an dem sie irgendwann nicht mehr weiterkonnte. Sie war ausgebrannt. Was sie dann getan und verändert hat, hörst du in dieser Folge. Viel Spaß dabei. Der Link zu meinem neuen kostenlosen pdf-Guide für Working Mums, die sich mehr Balance wünschen, findest du hier. (https://vinkaraddeck.de/work-life-family-balance/) Die Links zur heutigen Folge: Website Isabel (https://isabelsacher.com/) Tik Tok (https://www.tiktok.com/@isabelsacher) Instagram (https://www.instagram.com/isabelsacher/) Bold Business Programm (https://elopage.com/s/isabelsacher/bold-bright/payment) Das Buch, über das wir im Podcast gesprochen haben: Big Magic von Elizabeth Gilbert – MUST READ (https://www.medimops.de/elizabeth-gilbert-big-magic-nimm-dein-leben-in-die-hand-und-es-wird-dir-gelingen-taschenbuch-M03596034930.html) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Mehr zu meinem 1:1 Coaching Angeboten für working Mums findest du HIER (https://vinkaraddeck.de/coaching/). Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Erfolg beginnt IN dir! Mach dich zur Priorität, trotz Family und Herzensbusiness!

Ich weiß noch im ersten Lockdown, als ich von Menschen hörte, die so wenig zu tun hatten, dass sie Pflanzen beim Wachsen zusehen konnten: Ich dachte, ich flippe aus! Ich bin hier nur rotiert mit den Kids, meiner eigenen Arbeit und all dem, was noch auf dem Zettel stand. Aber auch ohne Corona habe ich als berufstätige Mama, NIE, wirklich NIE Langeweile. Wie kommt man damit klar? Entweder wir können die Situation verändern oder wir müssen da durch. Bei diesem „durch“ gibt es nur eine Falle. Durchhalten ist keine Option - warum und was hilft, erfährst du in dieser Folge. Der Link zu meinem neuen kostenlosen pdf-Guide für Working Mums, die sich mehr Balance wünschen, findest du hier. (https://vinkaraddeck.de/work-life-family-balance/) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Mehr zu meinem 1:1 Coaching Angeboten für working Mums findest du HIER (https://vinkaraddeck.de/coaching/). Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Erfolg beginnt IN dir! Mach dich zur Priorität, trotz Family und Herzensbusiness!

Kennst du diese Menschen, da läuft einfach alles gut? Das Glück fliegt ihnen nur so zu und sie schaffen alles, was sie anpacken? Und das mit Leichtigkeit und Links? So jemand ist Hermina, aber sie erzählt uns in diesem Interview, dass auch sie am Boden war. Sie war in einer Krise und einfach nur fertig. Ihre Idee, echte und gute Tomatensauce in den Handel zu bringen hatte sie verworfen, bis sie neuen Mut fasste. Wir alle haben diese Phasen, wo nichts zu gehen scheint. Statt aufzugeben gibt uns Hermina wertvolle Tipps, wie wir besser damit umgehen können um gestärkt und mit Mut weiterzumachen. "Es gibt immer einen Weg und manchmal müssen wir uns einfach nur schützen". Dieses Interview ist sehr inspirierend und bewegend. Tanke Mut und Motivation. Was hast du aus dieser Folge für dich mitgenommen? Dies sind die Links zur Folge: Shop und Website (https://hermina-tomatensauce.de) Besuche Hermine auf ihrem Instagram Kanal: Instagram (https://www.instagram.com/salsaparadiso/) ***** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Mehr zu meinem 1:1 Coaching Angeboten für working Mums findest du HIER (https://vinkaraddeck.de/coaching/). Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Erfolg beginnt IN dir! Mach dich zur Priorität, trotz Family und Herzensbusiness!

Es gibt kein Thema, seit ich Mama bin, das mich mehr beschäftigt als meine Müdigkeit und mein dünnes Nervenkostüm. Erst als Mama habe ich meine Wut kennengelernt. Ich war schockiert, wie sehr ich ausflippen kann, und erkannte mich und mein Wesen nicht wieder. Das Allerschlimmste dabei waren meine Schuldgefühle. Ich wollte nicht so eine Mutter sein. In der heutigen Folge erzähle ich dir, was dir Ursache für meine Situation war und welche Schritte ich gegangen bin, um sie zu verändern. Dies sind die Links zur Folge: Erfahre als Erste, wenn mein Booklet: **"Mehr Energie und Nerven für berufstätige Mütter"** für null Euro online geht. Trage dich hier in den Newsletter (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) "Endlich Ich" ein. Be the Change - Paket: Bringe dein Leben wieder in deine Balance! Ich begleite dich auf deinem einzigartigen Weg! Hier gehts lang. (https://vinkaraddeck.de/coaching/) ******* Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Mehr zu meinem 1:1 Coaching Angeboten für working Mums findest du HIER (https://vinkaraddeck.de/coaching/). Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Erfolg beginnt IN dir! Mach dich zur Priorität, trotz Family und Herzensbusiness!

Ich muss dir ehrlich zu Beginn direkt sagen, dass ich eigentlich nicht erzählen möchte, wie das bei mir mit der Wut ist. Ich schäme mich dafür, so wütend auf meine Kids gewesen zu sein. Ich glaube, dass ich damit viel bei ihnen kaputt gemacht habe, und mache mir viele Vorwürfe. Aber ich merke, dass ich damit nicht allein bin. Und ich hoffe, dir mit meinen Erfahrungen helfen zu können, deine Wut auch besser kennenzulernen. Hier geht es nicht um Psychologie und Wissenschaft. Ich erzähle dir hier von meinem Weg, Erkenntnissen und Hilfen, um besser mit meiner Wut umzugehen. Denn die Wut gehört einfach zum Leben dazu. Vielleicht erkennst du dich wieder und kannst beginnen, etwas zu verändern. Das sind die Links zur Folge: Wie du es schaffst dir mehr Zeit für dich zu nehmen. (https://vinkaraddeck.de/2022/01/03/wie-du-es-naechstes-jahr-wirklich-schaffst-als-selbststaendige-mama-dir-zeit-fuer-dich-zu-nehmen/) Link zum Blogpost zu dieser Folge findest du hier. (https://vinkaraddeck.de/?p=3934&preview=true) Das Buch: Das gewünschteste Wunschkind Teil 1: (https://www.osiander.de/shop/home/artikeldetails/A1039521919) Teil 2: (https://www.osiander.de/shop/home/artikeldetails/A1047547720) **** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Mehr zu meinem 1:1 Coaching Angeboten für selbstständige Mamas findest du HIER (https://vinkaraddeck.de/coaching/). Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Erfolg beginnt IN dir! Mach dich zur Priorität, trotz Family und Herzensbusiness!

Mit dem Mutterwerden kam auch die Dauermüdigkeit. Zu wenig, zu unregelmäßig oder unterbrochener Schlaf plagen uns Mamas. Du lernst in dieser Folge, was du gezielt tun kannst, um wieder besser zu schlafen, ganz ohne neue Matratze, Kopfkissen oder Smartwatch Der eine Weg zu besserem Schlaf ist das Akzeptieren, dass es als Mama nunmal auch so ist. Der andere und sehr effektive Weg ist, gezielte Übungen und Dinge in deinem Alltag anzupassen, dass deine Schlafqualität trotzdem gut ist und du nicht aus dem letzten Loch pfeifst. Anne hat mir ihrer Freundin Katja Schlafqueens gegründet. Es ist ihre Mission, das Thema Schlafen nicht rein wissenschaftlich zu betrachten, sondern ihren Kunden Dinge und Übungen an die Hand zu geben, die sehr gut umsetzbar sind im Alltag. Ihr Mittel ist hier der Atem! Wir sprechen über gesunde Schlafriutale und Routinen, Symptome von Schlafmangel und was wir gezielt tun können, auch wenn wir Kinder haben. Dies sind die Links zur Folge: Homepage www.schlafqueens.de Instagram @schlafqueens (https://www.instagram.com/schlafqueens/) FREE live Atemsessions: „breathe&relax“ (Dienstag, 1. März 2022 UND/ODER Donnerstag, 3. März 2022) (https://schlafqueens.de/angebote) Kostenlose Atemübungen: 4:8 Atem für guten Schlaf (https://www.instagram.com/tv/CYysKBII3Tt/?utm_source=ig_web_copy_link) Bienensummen für innere Ruhe (https://www.instagram.com/tv/CZyw0caqb8v/?utm_source=ig_web_copy_link) *** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Mehr zu meinem 1:1 Coaching Angeboten für selbstständige Mamas findest du HIER (https://vinkaraddeck.de/coaching/). Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Erfolg beginnt IN dir! Mach dich zur Priorität, trotz Family und Herzensbusiness!

Greifst du dir auch an den Kopf, wenn der Nächste mal wieder sagt, was wir in unserem Leben besser machen sollten, um gesund, glücklich und erfolgreich zu sein? Man muss nur eine Routine daraus machen und dann flutscht alles? Angefangen von der Buchhaltungsroutine, Aufräumroutine, Sportroutine, Morgenroutine, Verkaufsroutine, Fotoroutine, Ernährungsroutine … Es ist jedoch einfach nicht möglich, mehrere Routinen gleichzeitig aufzubauen. Aber es gibt sogenannte Schlüsselroutinen, die dir dabei helfen, fast automatisch, mehrere Dinge in deinen Alltag zu bringen um sowohl mental als auch körperlich gesund zu werden oder zu bleiben. Sie wirken sich auf dein ganzen Leben positiv aus. Den Blogpsot zur folgen zum Nachlesen findest du HIER.(https://vinkaraddeck.de/?p=3826&preview=true) Den Link zu dem 6-Minuten Tagebuch findest du HIER. (https://urbestself.de) Lese in diesem Blogartikel, wie du einen Routine aufbaust. Klicke HIER.(https://vinkaraddeck.de/2022/01/03/wie-du-es-naechstes-jahr-wirklich-schaffst-als-selbststaendige-mama-dir-zeit-fuer-dich-zu-nehmen/) *** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Lust auf regelmäßig Inspiration und Erinnerungen? Dann melde dich HIER (https://vinkaraddeck.activehosted.com/f/3) für meinen Newsletter "Endlich Ich" an. Auf meiner Website (https://vinkaraddeck.de/) oder auf Instagram (https://www.instagram.com/vinka.raddeck/) können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Mehr zu meinem 1:1 Coaching Angeboten für selbstständige Mamas findest du HIER (https://vinkaraddeck.de/coaching/). Einen Überblick über mein Yogaangebot findest du HIER (https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb). Erfolg beginnt IN dir! Mach dich zur Priorität, trotz Family und Herzensbusiness!

Wenn sich die Ereignisse überstürzen und sich Hektik ausbreitet, der Atem flach wird, die Brust eng – das sind die Zeichen für Stress und Überforderung. Wir fangen an, schneller zu gehen, zu arbeiten, zu kochen, zu putzen, um diesen Berg endlich abgearbeitet zu bekommen. Bei mir ist es so, dass ich ganz schnell anfange zu rennen. Ich habe dann das Gefühl, voranzukommen – leider wird die Arbeit komischerweise dennoch nicht weniger, und irgendwann bin ich so platt, dass nichts mehr geht. Kennst du das? Viele glauben, das ist normal – aber wir können das verändern. Höre hier, was mir in diesen Situationen hilft. Die Videos und die MommyMonday Serie, die ich im Podcast erwähne, findest du auf meinem YouTube Kanal oder auch bei mir auf Instagram auch IGTV. - Das angeleitete Yoga Nidra findest du hier: https://youtu.be/IRzQTO7g3QQ. - Den Link zum Happy Morning Yoga findest du hier: https://www.eversports.de/widget/w/21gLPb. Dort findest du eine Übersicht über all meine Yogastunden. *** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Auf meiner Website: https://vinkaraddeck.de/ oder auf [Instagram: https://www.instagram.com/vinka.raddeck/ können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Mehr zu meinem 1:1 Coaching Angeboten für selbstständige Mamas findest du hier: https://vinkaraddeck.de/coaching/. Erfolg beginnt IN dir! Mach dich zur Priorität, trotz Family und Herzensbusiness!

Oh, und ich meine nicht dein Marathon-Training ☺ – Ha, wenn man mal Zeit für Sport und Bewegung gerade hätte, oder? Gar nicht dran zu denken gerade! Ist bei dir gerade auch so unglaublich viel los? *** Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich, wenn du ihn abonnierst und mir eine positive Bewertung hinterlässt. Herzlichen Dank! Auf meiner Website: https://vinkaraddeck.de/ oder auf Instagram: https://www.instagram.com/vinka.raddeck/ können wir uns vernetzten und in Kontakt bleiben. Mehr zu meinem 1:1 Coaching Angeboten für selbstständige Mamas findest du hier: https://vinkaraddeck.de/coaching/. Erfolg beginnt IN dir! Mach dich zur Priorität, trotz Family und Herzensbusiness!

Irgendwie passen Kinder und Selbstständigkeit gut zusammen – sie schenken uns so viel und reiben uns auch mal völlig auf. Ich habe für mich einen Weg gefunden, trotz dieser Herausforderungen gut für mich zu sorgen. Heute erzähle ich dir von meiner Geschichte und warum ich heute das tue, was ich tue. Höre, was dich hier erwartet und tanke eine Portion Motivation – denn auch du kannst etwas verändern. Abonniere doch gleich diesen Kanal und verpasse keine Folge mehr. Auf meiner Website: https://vinkaraddeck.de/ oder meinem Instagram Profil: https://www.instagram.com/vinka.raddeck/ erfährst du noch mehr über meine Arbeit und mich. Viel Spass beim Hören! Deine Vinka

Hey, ich bin Vinka und selbstständig als Coach und Yogalehrerin. Außerdem bin ich Mama und renne hier und da durch meinen Alltag. Geht es dir auch so? Oft erschöpft, ausgelaugt und ständig in der Hoffnung, allen gerecht zu werden? Dann sind wir schon zwei – so ging es mir auch ganz lange. Heute habe ich eine Strategie für mich gefunden, wie ich mir jeden Tag Ruheinseln in meinen Tag einbauen kann. Und ohne das richtige Mindset bewegt sich da gar nichts. Dich erwarten hier wertvolle Tipps und Methoden für deinen Alltag aus dem Bereich Yoga, Persönlichkeitsentwicklung und Routinen. Und weil manchmal die Dinge so sind, wie sie sind, gibt es auch eine passende Dosis an Inspiration und Motivation mit ganz viel Humor. Hier wird nichts schöngeredet - alles echt, bisschen verrückt und zugleich inspirierend. Ich teile mit dir, wie ich über flexible und effektive Routinen einen Zugang zu mir gefunden habe. Denn alles was wir brauchen ist bereits in uns - starte hier deinen Weg zurück zu DIR. Mehr zu meiner Arbeit als Coach und Yogalehrerin und wie ich diese beiden Welten verbinde, um echte Veränderung zu schaffen, findest du HIER: https://vinkaraddeck.de/ Viel Spass beim Hören! Deine Vinka