ACHILLES RUNNING Podcast

Den Begriff "VO2max" (= maximale Sauerstoffaufnahme) kennen die meisten Ausdauersportler:innen - denn je besser die persönliche VO2max ist, desto schneller und länger können wir laufen. Und um diesen Wert zu verbessern, machen viele Läufer:innen brav Intervalltraining. Aber ist das überhaupt der einzige oder beste Weg zum Ziel? Was steckt hinter diesem magischen Parameter und mit welchen Methoden lässt er sich am effektivsten trainieren? In diese Fragen stürzen wir uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jan Quittmann von der Sporthochschule Köln. Er präsentiert uns die neuesten Studien und heißesten Erkenntnisse rund um die VO2max - exklusiv in dieser Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:47) - Intro Ende

(00:07:01) - Wie wirkt sich eine Sportpause auf die VO2max aus?

(00:09:17) - Was ist die VO2max und was sagt sie aus?

(00:12:16) - Wie bestimmt man die VO2max?

(00:17:25) - Welches Protokoll ist das sinnvollste? 

(00:21:07) - Länger leben mit guter VO2max?

(00:25:28) - Einfluss der VO2max auf die sportliche Leistung

(00:28:20) - Für welches Leistungslevel ist die VO2max entscheidend?

(00:33:23) - Was ist eigentlich eine gute VO2max?

(00:39:14) - Gibt es ein VO2max-Limit?

(00:43:05) - Rolle der Genetik bei der VO2max

(00:46:34) - Wie lässt sich VO2max trainieren? - Einblick in die Studienlage

(00:49:58) - HIT vs. Low Intensity: Was ist besser?

(00:53:27) - Polarisiertes Training: Wie können wir den Ansatz für uns nutzen?

(00:55:24) - Wie sieht die perfekte HIT-Einheit aus?

(01:02:01) - Was sollten wir beim Höhentraining beachten?

(01:08:03) - Atemtechnik und ihre Wirkung auf die VO2max

(01:12:08) - Die Ernährung für VO2max: Wie viel bringt rote Bete Saft wirklich?

(01:18:15) - Tracken der VO2max richtig tracken: Ist die Laufuhr zuverlässig?

(01:27:31) - Wann werden die ersten Fortschritte sichtbar?

Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal.

Schaut hier vorbei auf seinem Instagram!

Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei!

Foto: Oliver J. Quittmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Strecke, Pace, Herzfrequenz - die meisten Läufer:innen tracken gerne und viel. Aber reicht das Tracken über die Laufuhr oder Strava schon aus oder können wir unser Training noch effektiver dokumentieren? Und welche Parameter bringen uns im Training wirklich weiter? Die Antworten bekommen wir in dieser Podcastfolge von Laufcoach und Physiotherapeutin Paula Thomsen aka Laufvernarrt. Sie erklärt, wie ein gut geführtes Trainingstagebuch uns dabei helfen kann, unsere Fortschritte festzuhalten und unsere Ziele systematisch zu verfolgen. Und die richtige Auswertung will ebenfalls gelernt sein: Auch dafür holen wir uns von Paula in dieser Folge Tipps ab. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:08:47) - Trackt Paula ihr Training?

(00:10:17) - Der weibliche Zyklus: Wie beeinflusst er die Leistung?

(00:12:13) - Gefahren von (ungesundem) Tracken

(00:16:46) - Welche Formen das Trackens gibt es?

(00:18:30) - Was sind die Vorteile eines Lauftagebuchs?

(00:20:25) - Kann jede:r Läufer:in davon profitieren?

(00:22:05) - Sollten wir auch die Ausgleichssportarten dokumentieren?

(00:25:04) - Welche Parameter gehören in ein Lauftagebuch?

(00:29:47) - Auswertung: Wie gelingt es uns am besten?

(00:34:18) - Dokumentation digital oder analog: Was ist besser?

(00:38:43) - Ernährungstagebuch: Wie sinnvoll ist das?

(00:41:25) - Schmerzen tracken

(00:42:25) - Wie tracken wir Wettkämpfe?

(00:45:45) - Umgang mit Rückschlägen 

(00:51:30) - Paulas Learnings aus den Lauftagebüchern

(00:54:47) - Trainingsplan mit dem Tagebuch abgleichen?

(00:57:36) - Wie oft sollten wir die Daten auswerten?

(01:01:17) - Wie können wir Lauftagebücher für die Zielsetzung nutzen?

(01:03:15) - Kein Fortschritt: Was tun?

(01:06:50) - Abschließende Tipps

Hier findet ihr Paula auf Instagram.

Hier geht es zu Paulas Webseite.

Foto: Paula Thomsen

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Laufen ist gesund - aber gilt das wirklich uneingeschränkt, und für jede Person? Denn gleichzeitig ist der plötzliche Herztod ja auch ein bekanntes Phänomen im Ausdauersport. Ab wann Sport gefährlich werden kann, verrät uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten. Sie sagt ganz klar: Mehr Breitensportler:innen sollten sich sportmedizinisch untersuchen lassen! In der Folge erfahren wir, bei welchen gesundheitlichen Symptomen während des Trainings unsere Alarmglocken schrillen sollten, wer davon betroffen ist - und was wir präventiv tun können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:03:28) - Kann Sport gefährlich sein?

(00:06:20) - Welche Leitlinien und Empfehlungen für Sportler:innen gibt es?

(00:09:18) - Gibt es ein Limit für das Sportpensum?

(00:11:47) - Welche Personengruppen sind besonders anfällig für Risiken durch Übertraining?

(00:13:50) - Sind wir ab 35 Jahren gefährdeter?

(00:18:36) - Warum ist es für Männer so wichtig, häufiger zur Vorsorge zu gehen?

(00:19:39) - Reicht eine Leistungsdiagnostik?

(00:22:53) - Welche Symptome unter Belastung sollten wir beachten?

(00:25:50) - Wie wichtig ist eine Sportanalyse?

(00:27:50) - Ist Sport gut fürs Herz?

(00:28:25) - Welche Faktoren begünstigen Herzproblematiken?

(00:32:20) - Gesetzliche Vorsorgeuntersuchungen wahrnehmen!

(00:36:55) - Wie wichtig sind Erholungspausen?

(00:38:05) - Ist Krafttraining besser fürs Herz als Ausdauersport?

(00:39:50) - Gefahr bei der Einnahme von Anabolika

(00:40:59) - Herzkrankheit erkannt - bedeutet es das Sportende?

(00:44:30) - Wie oft sollten wir zum sportmedizinischen Check-Up?

(00:45:29) - Zu welchem/welcher Ärzt:in sollten wir gehen?

(00:48:17) - Ruhe- vs. Belastungs-EKG: Was ist aussagekräftiger?

(00:51:05) - FITT-Prinzip: (Wozu) Brauchen wir das?

(00:53:39) - Wie können Vorsorgeuntersuchungen im Laufsport sinnvoll eingesetzt werden?

Hier lest ihr mehr zur Sportmedizinischen Leitlinie!

Hier findet ihr eine Liste der Sportärzt:innen, bei denen ihr euch sportärztlich untersuchen lassen könnt.

Foto: AdobeStock/Tom Wang

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Eine smarte Sporternährung ist nicht nur vor, sondern auch nach dem Wettkampf wichtig! Was und wann sollten wir also essen, um so schnell wie möglich zu regenerieren? Die Antworten bekommen wir in dieser Folge von Trainerin, Ex-Profitriathletin und Ernährungscoach Heidi Sessner. Mit ihr räumen wir mit den größten Mythen rund um die Verpflegung NACH dem Race auf. Wie das perfekte Timing der Nahrungsaufnahme aussieht, ob es nach dem Lauf ein süßes Teil sein darf und wie wir uns an Ruhetagen ernähren sollten - all das erfährst du gleich. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:46) - Intro Ende 

(00:04:57) - Wie beeinflusst Ernährung unsere Erholung?

(00:06:00) - Welche Makronährstoffe sind die wichtigsten nach einem Wettkampf?

(00:08:02) - Ernährungsstrategien je nach Geschlecht

(00:10:28) - Recovery Shakes: Top or Flop?

(00:14:07) - Essen nach langen niedrigschwelligen Einheiten

(00:20:34) - Wie ernähren wir uns an Ruhetagen?

(00:25:46) - Top-Foods von Sportler:innen

(00:27:51) - Welche Lebensmittel verlangsamen die Regeneration?

(00:31:14) - Welche Supplements sind sinnvoll für die Regeneration?

(00:34:40) - Welche Rolle spielt die Zubereitungsart?

(00:40:42) - Mythos 1: Wie wichtig ist es tatsächlich Magnesium zuzuführen?

(00:43:43) - Mythos 2: Sellerie & rote Beete - unverzichtbar für Läufer:innen?

(00:48:05) - Vorteile von fermentierten Lebensmitteln

(00:50:25) - Wieso brauchen wir Ballaststoffe?

(00:52:26) - Heidis Top-Tipps

Hier findet ihr Heidis Website.

Hier geht's zu Heidis Instagram Account.

Hörtipp auf Spotify: Durch Omega-3 schneller regenerieren?

Foto: James Mitchell

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Krafttraining ist für uns Läufer:innen wichtiger, als wir zugeben möchten. Doch wie lässt es sich am besten in den Lauf-Alltag integrieren? Athletiktraining könnte die Antwort sein! In dieser Podcastfolge sprechen wir mit Sportwissenschaftler und Coach Ole Förster darüber, warum wir alle wie Athlet:innen trainieren sollten und wie sich diese Trainingsform vom klassischen Krafttraining unterscheidet. Ole gibt wertvolle Tipps, welche Übungen sich wirklich lohnen und wie man diese gezielt in den eigenen Trainingsplan einbaut, um das Maximum herauszuholen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:04:32) - Oles Weg ins Athletiktraining

(00:06:35) - Häufige Fehler von Läufer:innen beim Krafttraining

(00:12:19) - Brauchen wir Stabi-Training wirklich?

(00:17:17) - Was ist Athletiktraining?

(00:19:54) - Athletiktraining vs. klassisches Krafttraining: Unterschiede

(00:21:08) - Kann jede:r von Athletiktraining profitieren?

(00:24:09) - Gemeinsamkeiten und Unterschiede zu Functional Training

(00:27:11) - Vorteile von Athletiktraining für Läufer:innen

(00:35:02) - Was darf in einem Atletiktraining für Läufer:innen nicht fehlen?

(00:41:10) - Ist Rumpf-Training wichtig für Läufer:innen?

(00:45:01) - Anfänger:innen vs. Fortgeschrittene: Wie trainieren je nach Leistungslevel?

(00:47:20) - Einfluss der Laufdistanz auf Krafttraining: Intensität und Gestaltung

(00:49:36) - Ist eine Gym-Mitgliedschaft notwendig?

(00:53:04) - Top-Übungen zum Nachmachen (für Zuhause)

(00:56:30) - Wann sollten wir das Athletiktraining durchführen?

(00:59:29) - Müssen die Einheiten lang sein, um effektiv zu sein?

(01:01:57) - Worauf müssen wir während der Wettkampfsaison achten?

(01:04:50) - Abschließende Tipps 

Hier findet ihr Ole auf Instagram.

Ihr wollt noch mehr von Ole hören? Hier findet ihr seinen Podcast auf Spotify.

Hier geht's zur Playlist von Ole mit den besten Übungen für dein perfektes Athletiktraining.

Foto: Ole Förster

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Leistungslimit erreicht? Vielleicht liegt der Schlüssel zu deiner Bestzeit in deinem Darm! In dieser Folge sprechen wir mit der österreichischen Ex-Profitriathletin und Sporternährungswissenschaftlerin Simone Kumhofer darüber, warum Darmgesundheit für Läufer:innen entscheidend ist. Als Betroffene des sogenannten "Leaky Gut Syndroms" erklärt sie, wie sie ihre Ernährung anpassen musste, um ihre Performance zu steigern. Damit auch wir unser Darm-Mikrobiom stärken können, teilt sie im Gespräch mit uns jede Menge wertvolle Tipps zu Lebensmitteln und Probiotika. Viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:05:21) - Die Rolle des Darms bei Läufer:innen

(00:08:23) - Simones Leidensgeschichte: Diagnose Leaky Gut

(00:11:54) - Wie funktioniert unser Darm?

(00:15:07) - Darmschutzbarriere(n): Was genau ist das?

(00:18:58) - Inwieweit kann Sport dem Darm „schaden“?

(00:25:45) - Welche Faktoren beeinflussen unsere Darmgesundheit? 

(00:26:52) - Welche Symptome weisen auf einen „kranken“ Darm hin?

(00:28:10) - Wieso Regeneration wichtig für den Darm ist 

(00:29:03) - Wie wirkt sich Leaky Gut auf unsere mentale Gesundheit aus?

(00:31:42) - Wie verbreitet ist Leaky Gut eigentlich?

(00:34:30) - Wie läuft eine Diagnose solcher Darmerkrankungen ab?

(00:38:10) - Auf welche Alarmsignale sollten wir achten?

(00:40:52) - Wie wird Leaky Gut behandelt?

(00:46:37) - Einnahme von Pro- und Präbiotika: Wie machen wir es richtig?

(00:53:23) - Darmfreundliche (Sport)Ernährung

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Foto: James Mitchell

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"Periodisierung" und "Zyklisierung" klingt schon so kompliziert...und je nachdem, wie pedantisch man an das Thema herangeht, kann es das auch sein. Aber müssen wir als Freizeitläufer:innen unser Training überhaupt ins kleinste Detail durchstrukturieren, um erfolgreich zu sein? Nein, es geht auch einfach - und wie, verrät uns in dieser Folge Triathlet, Profi-Coach und Sportwissenschaftler Björn Geesmann. Was wir aus dem Konzept Trainingsperiodisierung in unsere Saisonplanung integrieren sollten - und was wir getrost weglassen können - hört ihr im Gespräch. Viel Spaß!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:04:55) - Björns Botschaft: So meidest du Verletzungen

(00:08:01) - Periodisierung und ihre Rolle im Coaching

(00:10:16) - Warum Individualisierung in der Periodisierung wichtig ist

(00:15:11) - Können wir uns an allgemeinen Plänen orientieren?

(00:22:25) - Polarisierte vs. pyramidale Periodisierung: Formen & Vorteile

(00:25:52) - Worauf wir bei sportwissenschaftlichen Studien achten sollten

(00:36:16) - Belastungsmanagement im Training: die wichtigste Komponente

(00:45:36) - Wie belasten wir uns richtig?

(00:49:51) - Wie reagiert unser Körper auf Belastung?

(00:52:55) - Beispiel für eine effektive Periodisierung

(00:54:25) - Tipps für Anfänger:innen

(00:57:39) - Zyklen und wozu wir sie brauchen

(01:04:36) - Abschließende Tipps für alle Läufer:innen

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Hier findet ihr Björn auf Instagram.

Foto: Björn Geesmann

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Ohne die richtige Lauftechnik geht nichts - sie macht uns nicht nur schneller, sondern schützt auch vor Fehlstellungen und somit Verletzungen. Aber was macht eine effektive Lauftechnik aus? Und ist das altbewährte Lauf-ABC wirklich der schnellste Weg dorthin? Die Antworten gibt es im Gespräch mit Lauftrainerin Julia Lange. In ihren Lauftechnikseminaren geht sie das ganze Thema etwas anders an und gibt unkonventionelle Tipps, von denen auch ihr Ehemann und Ironman-Sieger Patrick Lange schon profitieren durfte. Im Podcast teilt sie mit uns ihre Impulse für ein besseres, achtsameres Laufen - viel Spaß beim Hören!

(00:01:25) - Intro Ende

(00:06:19) - Unterschied zwischen Laufstil und Lauftechnik

(00:07:35) - Was gehört zu Lauftechnik?

(00:08:48) - Inwieweit beeinflusst die Lauftechnik die Leistung?

(00:11:41) - Die größten Fehler bei der Lauftechnik

(00:16:07) - Wie gut können wir unsere eigene Lauftechnik einschätzen?

(00:18:43) - Welche Bewegungsabläufe sind beim Laufen relevant?

(00:20:16) - Wie sieht ein Lauftechnik-Seminar aus?

(00:22:46) - Welcher Fußaufsatz ist der „richtige“?

(00:24:42) - Barfuß laufen für eine bessere Lauftechnik?

(00:29:22) - Schrittfrequenz und Schrittlänge - wie wichtig sind sie?

(00:32:25) - Arm- und Handhaltung: Dos & Don'ts

(00:36:59) - Welchen Einfluss hat die Atmung auf unsere Lauftechnik?

(00:43:02) - Lauf-ABC: Brauchen wir das überhaupt?

(00:47:37) - Kraft, Plyos, HYROX - wie viel bringen uns Alternativsportarten?

(00:51:47) - Stretching und Yoga für eine gute Lauftechnik

(00:53:53) - Richtige Kleidung und Kleidung richtig tragen

(00:57:40) - Carbonschuhe & Lauftechnik

(01:00:28) - Lauftechnik & unser Geist

Hier geht's zur Anmeldung/Warteliste für Julias Laufseminare.

Hier findet ihr Julia auf Instagram.

Foto: Julia Lange

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Um am Wettkampftag alles aus dem eigenen Körper herauszuholen, wollen viele Läufer:innen in der heißen Phase noch einmal optimieren, was geht - vom Glyokenspeicher bis hin zum Gewicht. Aber wann ist unser Körper eigentlich "optimal" auf ein Race vorbereitet? Diese Frage beantworten wir in dieser Folge gemeinsam mit Laufcoach und Ex-Profiläuferin Ingalena Schömburg. Sie erläutert, welche Ernährungsfehler wir vor und während dem Wettkampf unbedingt vermeiden sollten und teilt ihre Fueling-Tipps für optimale Leistung mit uns. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:54) - Intro Ende

(00:03:48) - Gibt es DEN perfekten Wettkampf-Body?

(00:08:38) - Gesund vor einem Wettkampf abnehmen: So geht’s

(00:11:09) - Häufige (Ernährungs-)Fehler vor dem Wettkampf

(00:15:30) - Worauf sollten wir bei Energy-Gelen achten?

(00:20:10) - Alternativen zu Gelen

(00:21:15) - Den „Mann mit dem Hammer“ verhindern

(00:23:10) - Die Banane beim Wettkampf: Bitte nicht!

(00:24:32) - Welche Lebensmittel sollten wir vor einem Marathon vermeiden?

(00:27:40) - Saltin-Diät: (Wie) Funktioniert sie?

(00:31:54) - „What I eat in a day“ im Carboloading

(00:36:39) - Power-Getränke für unser Immunsystem

(00:38:34) - Die richtige Versorgung nach dem Lauf 

(00:40:48) - Top 3-Lebensmittel für einen erfolgreichen Wettkampf 

(00:42:33) -Warum Vergleiche im Laufsport sinnlos sind

Hier geht's zu Lenis Website.

Hier findet ihr Leni auf Instagram.

Foto: Ingalena Schömburg

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Nach wochenlangem Training ist es endlich so weit, der große Wettkampftag ist da! Jetzt heißt es nur noch: Ab zum Veranstaltungsort und loslaufen! Oder...? Nicht so schnell. Denn auch am Wettkampftag kann eine gezielte Vorbereitung den entscheidenden Unterschied machen. Laufexperte und Laufcampus-Gründer Andreas Butz verrät uns deshalb in dieser Podcastfolge, wie wir die letzten Stunden vor dem Race sinnvoll nutzen. Angefangen bei der der letzten Planung am Abend vorher, über das richtige Frühstück und die Hydrierung am Race-Morgen, bis hin zur einem effektiven Warm-up-Programm - ihr bekommt Tipps vom Profi, wie ihr euren Körper und Geist auf eine Bestleistung vorbereitet. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:37) - Intro Ende

(00:08:22) - Andreas’ persönliche Erfahrungen

(00:10:40) - Wieso vor dem Wettkampf aufwärmen?

(00:18:15) - Vorbereitungen am Abend vor dem Race

(00:21:57) - Wieso ist eine Schlafroutine wichtig?

(00:24:20) - Ernärhung am Tag vor dem Wettkampf

(00:27:34) - Wann sollten wir am Wettkampftag aufstehen?

(00:30:01) - Essen & Hydration am Wettkampftag

(00:38:58) - Wann sollten wir vor Ort sein?

(00:41:57) - Warm-Up am Race-Day: Tipps & No-Gos

(00:46:31) - Das perfekte Aufwärmprogramm für Läufer:innen

(00:55:34) - Achtung, richtig eingruppieren

(01:03:22) - Mentale Vorbereitung: Wie bewältige ich Nervosität?

(01:11:28) - Fehler nach dem Zieleinlauf

(01:14:20) - Open Window Effect als Chance sehen?

Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast.

Foto: Andreas Butz

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In den letzten zwei Wochen vor einem Marathon heißt es in puncto Training: Weniger ist mehr! Oder wird die Tapering-Phase vielleicht überbewertet...? Warum das Trainingspensum kurz vor dem Wettkampf tatsächlich sehr individuell sein darf, verrät uns in dieser Podcastfolge Profi-Trainer Philipp Seipp. Wir diskutieren, warum zu viel Regeneration kontraproduktiv ist und welche Trainingsstrategien in den finalen 14 Tagen Sinn ergeben. Welche Ernährungs- und mentalen Taktiken Philipp empfiehlt, damit wir am Wettkampftag topfit an den Start gehen, hört ihr ebenfalls - viel Spaß!

(00:01:18) - Intro Ende

(00:05:03) - Was ist wirklich wichtig in den letzten Wochen vor dem Wettkampf?

(00:07:10) - Können wir durch Tapering mehr aus uns rausholen?

(00:11:40) - Deshalb muss Tapering individuell angepasst werden

(00:16:35) - Ist Tapering für alle Läufer:innen relevant?

(00:18:35) - Mythen rund ums Tapering 

(00:20:16) - Feste Routinen statt Experimente?

(00:22:01) - Ab wann sollten wir mit Tapering beginnen?

(00:25:25) - Welche Trainingseinheiten sind sinnvoll in den letzten Wochen?

(00:28:31) - Nicht zu viel regenerieren: Wie kriegen wir die Kurve?

(00:32:15) - Inwieweit können wir uns an allgemeinen Trainingsplänen orientieren?

(00:39:03) - Welche Rituale sollten wir einhalten?

(00:41:12) - Ergänzungssportarten in der Tapering-Phase?

(00:43:20) - Regenerativen Maßnahmen in den letzten Wochen

(00:47:42) - Ernährungstipps für Tapering: Carboloading & Co.

(00:53:51) - Mentale Strategien: Ist Aufregung etwas Positives?

Hier erfahrt ihr mehr über Philipps Coaching.

Hier geht's zu Philipps Instagram!

Foto: Kickasssports

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Jahrzehntelang galt Cardio als absolutes "Allheilmittel" fürs Abnehmen. Jüngere Studien haben allerdings ergeben: Cardio - und Sport allgemein - haben weniger Effekt auf unseren Energieverbrauch, als lange angenommen wurde. Der Anthropologe Hermann Pontzer will sogar herausgefunden haben, dass sich unser Kalorienbedarf durch mehr Bewegung überhaupt nicht ändert. Was an all diesen krassen Behauptungen dran ist, und was Cardio WIRKLICH mit uns macht, verrät uns Prof. Dr. Dr. Christine Joisten. Wir decken die größten Cardio-Mythen rund um Fettverbrennung, Muskelaufbau und Kalorienbedarf auf - all das in dieser Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:03:26) - Hat sich der Blick auf Cardio verändert?

(00:05:06) - Die positiven Auswirkungen von Cardio

(00:06:48) - Ist Cardio für alle Personen- und Altersgruppen gut?

(00:09:58) - Gewichtsreduktion: Wie wird Cardio hier eingesetzt?

(00:13:12) - Mythen rund um Cardio

(00:15:27) - Mehr Laufen = mehr Essen können?

(00:17:25) - Wir wirkt sich Sport auf die Fettverbrennung aus?

(00:25:28) - Welchen Einfluss hat Cardiotraining auf die Muskelmasse?

(00:30:10) - Energiebedarf & Kalorienverbrauch

(00:34:43) - Hermann Pontzer Studie: „Kein größerer Kalorienverbrauch durch Sport“?

(00:42:05) - Sind unsere Körper darauf ausgelegt Energie zu sparen?

(00:46:10) - Nehmen wir durch Übertraining zu?

(00:47:49) - Wie wirkt Stress auf unser Gewicht?

(00:52:06) - Laufen mit Genuss

Foto: Willy Fischel

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ChatGPT scheint auf jede Frage eine Antwort parat zu haben - auch, wenn es um die Trainingsplanung geht. Je weiter die Entwicklung von KI-Modellen wie ChatGPT voranschreitet, desto mehr drängt sich die Frage auf: Brauchen wir überhaupt noch "echte" Trainer:innen? Wie tauglich sind nach aktuellem Stand die Trainingstipps und -pläne, die ChatGPT uns ausspuckt? Die Antwort darauf gibt es in dieser Podcastfolge, denn Sportwissenschaftler Prof. Dr. Düking stellt uns die Ergebnisse seiner Studie vor: Er und sein Team haben ChatGPT verschiedene Lauf-Trainingspläne erstellen lassen und sie von richtigen Laufcoaches bewerten lassen. Was dabei rauskam, hört ihr gleich - viel Spaß!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:03:05) - KI in Sportwissenschaft und Forschung

(00:08:19) - „Large-Language-Modelle: Vorteile & Defizite

(00:16:33) - ChatGPT-Studie: Rahmenbedingungen & Durchführung

(00:21:08) - Ergebnisse der Studie

(00:28:01) - Welche Informationen sind für ChatGPT relevant?

(00:30:09) - Was sind die größten Gefahren für Anwender:innen?

(00:34:13) - Wie wurde ausgewertet?

(00:37:09) - Beachtet ChatGPT die Regeneration?

(00:41:05) - Weitere Herausforderungen

(00:43:39) - Ausblick in weitere Forschung

(00:44:55) - Mögliche Verbesserungsvorschläge 

(00:46:27) - Wie nutzen Trainer:innen ChatGPT?

(00:50:18) - Mit dem Wandel mithalten

(00:53:28) - Ausblick

Hier findet ihr Peters Blog zum Thema Training & Forschung.

Hier gibt es spannende wissenschaftliche Beiträge rund ums Training auf IG.

Foto: Adobe Stock/Diego

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Lerche, Eule oder Zwischentyp? Unser Biorhythmus bestimmt nicht nur, wann wir müde werden, sondern auch, zu welcher Tageszeit wir am leistungsstärksten sind - und das nicht nur im Arbeitsalltag, sondern auch im Lauftraining! In dieser Folge ergründen wir mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Ingo Froböse, wie wir produktiver und glücklicher werden, indem wir im Einklang mit unserer "inneren Uhr" essen, schlafen, arbeiten und natürlich trainieren. Welche Tageszeit sich am besten für welche Laufeinheit eignet und in welche Stunden wir unser Krafttraining verlegen sollten, hört ihr im Gespräch - viel Spaß!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:04:28) - Was ist die innere Uhr?

(00:06:02) - Die Macht der Hormone: Cortisol & Co.

(00:07:27) - Einfluss des Tageslichts

(00:09:56) - Warum hat jede Person einen anderen Biorhythmus?

(00:12:04) - Gibt es die optimale Schlafzeit?

(00:16:13) - Die Biorhythmus-Typen

(00:18:17) - Biorhythmus trainieren

(00:19:00) - Nickerchen - ja oder nein?

(00:20:57) - Wie bringen wir den Biorhythmus ins Gleichgewicht?

(00:24:46) - Nachteile und Gefahren, gegen den Biorhythmus zu arbeiten

(00:27:38) - Sport und Biorhythmus

(00:33:37) - Gibt es die optimale Zeit fürs Laufen?

(00:35:48) - Die beste Zeit für Krafttraining

(00:38:11) - Körpertemperatur als Trigger für den Schlaf

(00:41:53) - Tipps für den Schlaf vor dem Wettkampf

(00:44:09) - Wann Kaffee trinken?

Hier findet ihr Ingos Website.

Schaut gern auf Ingos Instagram-Account vorbei.

Foto: Sebastian Bahr

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Wenn wir schnell und ausdauernd sein wollen, müssen wir "ökonomisch laufen" - das hört man zumindest immer wieder. Aber was genau ist ein "ökonomischer Laufstil", und was bedeutet Laufökonomie konkret? Sportwissenschaftler Dr. Florian Engel klärt uns in dieser Podcastfolge auf. Er erläutert, wie sich die Laufökonomie von der VO2max unterscheidet, wie sie gemessen werden kann und welche Vorteile eine gute Laufökonomie mit sich bringt. Natürlich widmen wir uns auch der Praxis: Die besten Methoden, die eigene Laufökonomie zu verbessern, hört ihr im Gespräch - von den richtigen Schuhen bis hin zu den effektivsten Trainingsmethoden. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:45) - Intro Ende

(00:03:11) - Was ist Laufökonomie?

(00:05:46) - Lauftechnik vs. Laufökonomie: Was sind die Unterschiede?

(00:08:52) - Wie messen wir die Laufökonomie?

(00:10:27) - Unterschied zwischen Laufökonomie und VO2max

(00:16:26) - Für wen ist die Laufökonomie relevant?

(00:17:58) - Welche Vorteile bringt eine gute Laufökonomie mit sich?

(00:23:43) - Welche Faktoren beeinflussen die Laufökonomie? 

(00:27:33) - Welche Laufschuhe für eine bessere Laufökonomie?

(00:29:44) - Laufökonomie durch Training verbessern: Wie klappt's?

(00:32:14) - Krafttraining als Schlüssel zur besserer Laufökonomie

(00:37:35) - Helfen Bergläufe?

(00:40:31) - Wie sollten die Krafteinheiten aussehen?

(00:41:44) - Wirkung von Höhentraining

(00:44:19) - HIT für bessere Laufökonomie?

(00:46:30) - Hilft eine gute Laufökonomie gegen Laufverletzungen?

Hier bekommt ihr einen Einblick in Florians Forschung!

Foto: Florian Engel

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Egal, ob wir uns im hochsommerlichen Europa oder im Urlaub in tropischen Gebieten befinden - Laufen bei Hitze ist für den Körper eine echte Challenge. Wer noch dazu einen Wettkampf bei hohen Temperaturen bestreiten möchte, braucht optimale Vorbereitung. Sportwissenschaftler und Ausdauersportler Prof. Dr. Peter Düking verrät uns in dieser Podcastfolge deshalb, wie wir unser Hitzetraining nach aktuellem Forschungsstand am effektivsten gestalten können. Von Tipps, wie du dich langfristig an die Hitze anpasst, über geeignete Trainingseinheiten sowie Kleidung, bis hin zu Kühlungsstrategien und Regeneration - wir decken alles ab, was du wissen musst, um auch bei Hitze leistungsfähig und sicher zu bleiben!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:04:02) - Was ist die optimale Lauf-Temperatur?

(00:07:00) - (Wie) Kann man die Körperkerntempertur messen?

(00:09:20) - Weitere Parameter: Luftfeuchtigkeit etc.

(00:14:41) - Akute Veränderungen im Körper durch Hitze

(00:15:42) - Schweiß und Flüssigkeitsverlust

(00:16:58) - Chronische Anpassungen/Akklimatisierung 

(00:20:05) - Trainings-Empfehlungen für Hitzegewöhnung

(00:24:49) - GA1 vs. Tempolauf: Welche Einheiten bei hohen Temperaturen?

(00:29:13) - Hitze-Deadaptation entschleunigen: So geht’s!

(00:31:33) - Kleidung & Kühlung

(00:35:24) - Herunterkühlen nach dem Lauf

(00:42:08) - Hydratation und Verpflegung

(00:50:18) - Wie viel Leistung geht durch Hitze verloren?

(00:52:05) - Anzeichen von Überhitzung

(00:53:42) - Regeneration nach Hitzetraining

Hier findet ihr Peters Blog zum Thema Training & Forschung.

Hier gibt es spannende wissenschaftliche Beiträge rund ums Training auf IG.

Foto: Peter Düking

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Im Wettkampf einfach schnell lossprinten und durchziehen? Wie sollte man während eines Wettkampfs laufen? Um unsere Ziele oder gar die Bestzeit zu erreichen, ist es nicht nur wichtig, im Training hart vorzuarbeiten. Während des Wettkampfs spielt vor allem die richtige Renntaktik eine wichtige Rolle. Einfach sich von anderen mitziehen zu lassen, ist keine Option. In dieser Podcastfolge sprechen wir deshalb mit Olympionike Hendrik Pfeiffer über verschiedene Renntaktiken. Wir erfahren, wie man die passende für sich selbst findet und wie man auf unvorhersehbare Störfaktoren reagiert. Hendrik teilt zudem seine persönlichen Erfahrungen und gibt wertvolle Tipps, wie man die optimale Strategie entwickelt, um im Wettkampf erfolgreich zu sein. Also, viel Spaß beim Zuhören und Lernen!

(00:01:18) - Intro Ende

(00:03:56) - Updates aus Hendriks Leben

(00:06:09) - Wie wichtig war Rentaktik in Hendriks Laufkarriere?

(00:11:09) - Unterscheide zwischen Spitzensportler:innen und Hobbyläufer:innen

(00:13:20) - Wie wird die Renntaktik bestimmt?

(00:19:40) - Wie wichtig ist Flexibilität im Wettkampf?

(00:22:46) - Faktoren: Streckenprofil und Laufuntergrund 

(00:24:59) - Schneller Start, negative Splits, gleichmäßiger Lauf: Welche Renntaktik ist die beste?

(00:35:52) - Läufe protokollieren!

(00:37:57) - Pace tracken

(00:40:34) - Strategie geht nicht auf - was tun?

(00:46:47) - Wie wird die Verpflegung geplant?

(00:48:12) - Trinkstrategie & Tempo beim Trinken beibehalten

(00:50:50) - Hendriks Laufbahn: Ausblick

Hier findet ihr Hendrik auf Instagram.

Hier geht es zum Podcast von Hendrik.

Foto: Hendrik Pfeiffer

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Eine Teilnahme an den World Marathon Majors ist DER Traum vieler Läufer:innen. Aber gerade weil sie bedeutend größer sind als normale Marathons erfordern sie auch eine intensive Vorbereitung - das fängt schon dabei an, einen Startplatz zu ergattern. In der Folge sprechen wir deshalb mit Laufbloggerin Marina Adresen, aka Marathonprincess auf Instagram, die schon über 67 Marathons in 40 Ländern gelaufen ist. Sie gibt uns wertvolle Tipps zu den Teilnahmebedingungen, der Reiseplanung und allem, was wir am Race-Day selbst beachten müssen - wilde Anekdoten von ihren eigenen Laufreisen inklusive. Wenn du also davon träumst, die Six Star-Medaille zu ergattern, solltest du unbedingt reinhören. Viel Spaß!

(00:01:58) - Intro Ende

(00:05:38) - Was sind die World Big Majors?

(00:07:08) - Lohnt sich die Teilnahme?

(00:12:03) - Big Majors: Auf Zeit laufen oder aus Genuss?

(00:17:20) - Wie bekomme ich einen Startplatz?

(00:25:54) - Brauche ich bestimmte Dokumente und Nachweise?

(00:26:05) - Die größten Herausforderungen und Pro-Tipps

(00:30:08) - Marinas größte Fails bei Laufreisen

(00:32:25) - Vorsicht bei der Verpflegung im Ausland!

(00:35:53) - Trainingstipps für Wettkämpfe im Ausland

(00:44:32) - Koffer richtig packen

(00:47:15) - Wann sollte ich anreisen?

(00:50:50) - Der Race-Day: Was muss ich vor Start beachten?

(00:59:00) - Nachhaltigkeit bei Marathons

(01:01:44) - Wie gehe ich mit Nervosität im Startblock um?

(01:05:15) - Warum Selbstverpflegung besser ist

(01:07:13) - Was ist beim Zieleinlauf anders?

(01:09:09) - Wettkampf vorbei - was nun?

Hier findet ihr Marina auf Instagram.

Foto: Marina Angela Andresen

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Laufverletzungen sind der absolute Horror. Je nach Art und Schwere der Verletzung kann die Heilphase schleppend sein und der Wiedereinstieg ins Training ist häufig mit großen Unsicherheiten verbunden. Wie lang sollte unsere Sportpause sein? Wie viel Training ist in der Reha-Phase zu viel - und wie viel zu wenig? Und wie erhalten wir während der Reha unsere Grundfitness? Diese Fragen und viele mehr beantwortet uns Sportphysiotherapeut Silvan Schlegel aus Berlin in dieser Podcastfolge. Mit ihm widmen wir uns dem Wiedereinstieg ins Laufen nach akuten Verletzungen - also z.B. Brüchen, Verstauchungen oder Sehnenrissen. Silvan klärt uns über die größten Fehler auf, die während der Reha gemacht werden und gibt uns seine Top-Tipps für ein gelungenes Trainings-Comeback ohne Wiederverletzung. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:09:40) - Häufige akute Verletzungen bei Läufer:innen

(00:12:54) - Wann ist der Wiedereinstieg ins Training nach Verletzung möglich?

(00:17:58) - Welche Verletzungen sind am hartnäckigsten?

(00:20:12) - Was beeinflusst den Heilungsprozess?

(00:26:01) - Ab wann mit der Reha anfangen?

(00:31:37) - Die häufigsten Fehler bei der Heilung

(00:35:56) - Mehr Krafttraining!

(00:40:50) - Erste Schritte und Steigerung

(00:44:46) - Tipps fürs Schmerzmanagement

(00:50:09) - Wie wichtig ist Cardio in der Reha-Phase?

(00:51:57) - Warum fixe Trainingsprogramme nicht sinnvoll sind

(00:57:16) - Wie halten wir den „Rest des Körpers“ fit?

(00:59:52) - Wann ist die Reha abgeschlossen?

(01:01:23) - (Wie) Lassen sich Wiederverletzungen verhindern?

(01:03:30) - Beispiele für gute Übungen

(01:06:18) - Mental stark bleiben beim Wiedereinstieg - nur wie?

Hier findet ihr Silvan auf Instagram.

Hier geht es zu Silvans Buch.

Foto: Silvan Schlegel

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Immer mehr Sportler:innen greifen zu CBD-Produkten - sei es als Öle, Sprays oder in anderen Formen. Diese versprechen vor allem eine bessere Regeneration und Schmerzlinderung. In dieser Podcastfolge werfen wir einen Blick auf die aktuelle Studienlage zum Einsatz von CBD im (Ausdauer-)Sport. Gemeinsam mit Sportwissenschaftler Dr. Eduard Isenmann diskutieren wir, ob CBD tatsächlich die Regeneration unterstützen und die Leistung verbessern kann. Wir klären, wie Cannabidiole im Körper wirken, was die Benefits sein können - und wo die Limits der (belegbaren) Wirkung liegen. Egal, ob du schon darüber nachgedacht hast, CBD auszuprobieren, oder einfach nur neugierig bist - hier erfährst du alles zu aktuellen Datenlage. Viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:31) Intro Ende 

(00:04:00) Welche Cannabinoide gibt es?

(00:04:53) CBD - Regularien und wie diese zustande kommen 

(00:06:26) Wie hat die Legalisierung die Forschung beeinflusst? 

(00:07:39) Was ist CBD? 

(00:11:45) Wo wird CBD eingesetzt?

(00:17:03) Konsumformen und deren Unterschiede

(00:19:53) Ab welcher Dosis setzt eine Wirkung ein? Und weitere Einflussfaktoren

(00:20:57) Mögliche Nebenwirkungen 

(00:25:20) Wer sollte CBD Produkte eher meiden?

(00:27:58) Welche positiven Auswirkungen kann CBD auf die Regeneration haben?

(00:30:57) Worauf sollte man bei Studien achten?

(00:35:20) Weitere positive Auswirkungen?

(00:41:33) Effekte auf die Psyche

(00:44:43) Ablauf der Studie

(00:50:39) Entzündungen - nicht immer schlecht?

(00:54:40) Peak bei der Einnahme

Hier geht's zur ersten Studie von Eduard und seinem Team.

Hier geht's zur zweiten Publikation.

Foto: Eduard Isenmann

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Laufen ist der schönste Sport der Welt, aber - aufgepasst - er kann auch ganz schön auf die Zähne gehen. Im Spitzensport gehören regelmäßige zahnmedizinische Check-Ups deshalb absolut zum Alltag, denn Probleme in der Mundhöhle beeinflussen auch die sportliche Leistung. Was die größten Risiken für Läufer:innen sind und wie wir sie im Training minimieren können, verrät uns in dieser Podcastfolge Sportzahnmedizinerin Dr. Ivette Szabadi. In ihrer Praxis in Potsdam betreut sie unter anderem Olympia-Sportler:innen und hat daher jede Menge Tipps rund um eine bessere Zahngesundheit für uns. Zum Beispiel erfahren wir, wie wir die Verpflegung während des Longruns "zahn-freundlicher" gestalten und inwiefern wir mit sogenannten "Performance-Schienen" unsere Laufökonomie verbessern können - viel Spaß beim Hören!

(00:01:41) - Intro Ende

(00:03:42) - Was macht die Sportzahnmedizin besonders?

(00:06:11) - Wieso ist Zahnmedizin so wichtig - besonders für Sport?

(00:08:44) - So beeinflusst Sport unsere Zähne

(00:11:17) - Typische Läufer:innenbeschwerden

(00:12:03) - Einfluss unserer Zahngesundheit auf andere Beschwerden

(00:14:25) - Sind Läufer:innen „gefährdeter“ als andere Sportler:innen?

(00:16:14) - Läufer:innen beim Pre-Season-Checkup

(00:17:45) - Vorsicht bei Säuren!

(00:19:24) - Atmung und Zahngesundheit

(00:22:10) - Worauf sollten wir bei Iso-Getränken und Gels achten? 

(00:26:01) - Zähneknirschen - woher kommt das und wie schadet es den Zähnen?

(00:28:36) - Auswirkungen von Stress auf die Zähne

(00:29:43) - Wann müssen wir zum/zur Zahnärzt:in?

(00:31:32) - Parodontitis: Symptome, Vorbeugung, Gefahr 

(00:35:55) - Wie können Zähne unsere Leistung beeinflussen?

(00:37:56) - Besser laufen durch Performance-Schienen?

(00:43:02) - Was sollten wir beim Training beachten?

(00:44:20) - Tipps für die richtige Zahnpflege

Hier geht es zu Ivettes Praxis.

Hier findet ihr sie auf Instagram.

Foto: Dr. Ivette Szabadi

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Mehr laufen! Das wollen die meisten von uns - spätestens wenn die Wettkampf-Saison beginnt. Aber hinter der Steigerung des Laufpensums steckt eine Kunst für sich, schließlich können wir dabei ganz schnell ins Overreaching oder sogar Übertraining rutschen. Wie wir unsere Laufumfänge nachhaltig und clever erhöhen, erfahren wir deshalb in dieser Podcastfolge von Laufcoach, Physiotherapeutin und Ernährungsberaterin Paula Thomsen aka "Laufvernarrt" auf Instagram. Mit ihr nehmen wir Ansätze wie die 10%-Regel oder die 3-Wochen-Regel unter die Lupe und bekommen Tipps, um unsere persönliche Belastungsgrenze ermitteln. Wie wir unsere Regeneration und Energiezufuhr an die neue Belastung anpassen sollten, hört ihr ebenfalls in der Folge - viel Spaß!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:06:40) - Gute Gründe, die Laufumfänge zu steigern

(00:07:47) - Social Media-Laufbubble: Vergleich dich nicht!

(00:13:24) - Wie wirken sich mehr Kilometer auf Leistung und Laufökonmie aus?

(00:15:22) - Steigerung der Laufumfänge: Die häufigsten Fehler

(00:21:35) - Pro-Tipp: Bonus-Wochen einbauen!

(00:29:24) - Wann anfangen mit der Steigerung?

(00:31:35) - Distanz, Tempo, oder beides gleichzeitig steigern?

(00:34:07) - 10%-Regel oder 3 Wochen-Regel: Was ist dran?

(00:39:19) - Lohnt es sich den Belastungsquotienten zu berechnen?

(00:41:17) - Wie ermittle ich meine persönliche Belastungsgrenze?

(00:44:10) - Wie reagiere ich auf Symptome der Überlastung? 

(00:47:05) - Ausgleichssport neben der neuen Belastung

(00:49:34) - Tipps für vorverletzte Läufer:innen

(00:52:47) - Wie viel Variation brauchen wir im Training?

(00:55:19) - Mehr Belastung = längere Regeneration?

(01:01:09) - Energiezufuhr korrekt anpassen

Hier findet ihr Paula auf Instagram.

Hier geht es zu Paulas Website.

Foto: Paula Thomsen

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Rote Beete steigert die Leistung, Acai wirkt entzündungshemmend – das hört man oft, wenn es um sogenannte Superfoods geht. Diese Lebensmittel versprechen wahre Wunder für unseren Körper und sind besonders bei Läufer:innen sehr beliebt. Doch sind Superfoods wirklich so super? Darüber sprechen wir mit Angela Clausen von der Verbraucherzentrale NRW. Sie erklärt uns, wie Superfoods ihren Namen erhalten und welche gesundheitlichen Vorteile tatsächlich belegt sind. Außerdem erzählt sie, worauf man beim Kauf "exotischer" Superfoods unbedingt achten sollte und welche heimischen Alternativen eine ebenso gesunde, wenn nicht sogar gesündere, Option darstellen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:03:31) - Wodurch zeichnen sich Superfoods aus?

(00:05:23) - "ORAC-Wert": Was sagt er aus?

(00:09:54) - Wer bestimmt, was Superfood ist und was nicht?

(00:13:22) - Was sollten wir bei exotischen Superfoods beachten?

(00:17:23) - Lebensmittelkontrollen bei Superfood: Können wir darauf vertrauen?

(00:19:40) - Wieso wir das heimische Superfood vorziehen sollten

(00:21:58) - Was sagt uns die Farbe der Lebensmittel?

(00:22:56) - Saisonale Superfoods

(00:26:25) - Wildkräuter - das sollte man beachten

(00:29:03) - Vorsicht bei der Dosis der Superfoods

(00:32:03) - (Kreuz-)Allergien und Wechselwirkungen beim Konsum

(00:36:06) - Worauf achten beim Kauf von Superfood-Nahrungsergänzungsmitteln?

(00:42:07) - Vorteile von Superfoods bei Ausdauersportler:innen

(00:43:59) - Rote Beete und Co.: Spezielle Superfoods für Läufer:innen

(00:48:06) - Wie viel Eiweiß benötigen Läufer:innen?

(00:50:13) - Nicht kurz vorm Wettkampf experimentieren!

(00:51:15) - Mandeln zur Regeneration?

Foto: AdobeStock/netrun78

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Mehr Infos auf der Website der Verbraucherzentrale NRW.

https://www.verbraucherzentrale.de/ernaehrungskompetenzen-im-sport

https://www.klartext-nahrungsergaenzung.de/

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Zu den beliebtesten Ernährungstrends der letzten Jahren zählt der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel. Der bekannteste Vertreter ist wohl das Clean Eating, aber es gibt auch noch radikalere Varianten wie beispielsweise die Rohkost- oder die Paleodiät. All diese Ernährungsweisen versprechen einen positiven Effekt auf die Gesundheit - aber sind sie den Verzicht wirklich wert oder einfach nur absurd? Sind verarbeitete Lebensmittel wirklich so ungesund? Und welche dieser Ernährungsweisen sind tatsächlich alltagstauglich, insbesondere für Ausdauersportler:innen? Ernährungswissenschaftlerin und DGE-Pressesprecherin Antje Gahl gibt uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge ihre Einschätzungen nach aktueller Studienlage dazu. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:02:58) - Was sind (un)verarbeitete Lebensmittel?

(00:06:14) - Studien zu Vorteilen einer unverarbeiteten Ernährung

(00:08:51) - Welche Zusatzstoffe sind gesundheitsschädlich?

(00:10:29) - Vegetarisch und vegan: Unverarbeitet und gesund?

(00:11:10) - Clean Eating - neuer Trend?

(00:13:23) - Können wir mit Clean Eating unseren Nährstoffbedarf abdecken?

(00:14:57) - Kann Clean Eating unsere Leistungsfähigkeit verbessern?

(00:18:13) - Hat Clean Eating Nachteile?

(00:23:30) - Rohkost-Ernährung: Definition und Vorteile

(00:26:04) - Warum roh nicht immer gesund ist

(00:32:06) - Vegan & Rohkost = vereinbar?

(00:36:35) - Basische Ernährung: Gesund oder Blödsinn?

(00:40:57) - Einfluss der Ernährung auf den Stoffwechsel und pH-Wert

(00:46:38) - Übersäuerung durch die falsche Ernährung

(00:48:51) - Die Grundidee der Steinzeit-Diät

(00:51:23) - Vor- und Nachteile der Paleo-Ernährung

Foto: DGE

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Auf der Website der DGE findet ihr noch mehr rund um das Thema Ernährung.

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HIT-Training ist nur was für Kraftsportler:innen - oder? Weit gefehlt! Denn High intensity intervall Training, kurz HIT oder HIIT, gibt es in vielen verschiedenen Formen und Varianten und kann auch auf uns Läufer:innen perfekt zugeschnitten werden. Mit den richtigen Übungen tun wir damit nicht nur etwas für unsere Gesundheit, indem wir Muskeln, Bänder und Sehnen stärken, sondern boosten ebenfalls unsere Laufperformance. Wir verbessern zum Beispiel unsere Sauerstoffaufnahme, ganz nach dem Motto: HIT statt Höhentraining! Welche Vorgänge Intervalltraining in unserem Körper freisetzt und wie eine sinnvolle Trainingsgestaltung für Läufer:innen aussehen kann, verrät uns Sportmediziner Prof. Dr. Wilhelm Bloch von der Sporthochschule Köln. Viel Spaß beim Lauschen und Lernen!

(00:01:50) - Intro Ende

(00:02:38) - Was ist HIT/HIIT?

(00:06:45) - Was lang sollten die Intervalle sein?

(00:11:54) - Geschlechter- und altersspezifische Unterschiede beim HIT

(00:13:14) - Einsatz von HIT bei Erkrankungen

(00:17:36) - Was trainieren wir mit HIT?

(00:18:20) - Häufige Fehler beim HIT-Training

(00:21:15) - HIT-Intensität steigern

(00:27:49) - Vorteile von HIT-Training für Läufer:innen

(00:32:44) - Wettkampfvorbereitung: In welchen Trainingsphasen lohnt sich HIT?

(00:39:44) - Welche Körperstellen sollten Läufer:innen am meisten trainieren?

(00:41:41) - Positive Effekte von HIT auf Laufökonomie?

(00:44:49) - Durch HIT Laufverletzungen vorbeugen?

(00:47:30) - Intervalltraining im Wasser fürs Herzkreislaufsystem

(00:50:53) - Regeneration

Foto: Wilhelm Bloch

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Immer mehr Sportler:innen schwören auf die ketogene Ernährung. Der Verzicht auf kohlenhydratreiche Lebensmittel verspricht den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen. Die Ketose soll zum einen die Ausdauer erhöhen und den Muskelaufbau sowie Fettabbau unterstützen. Doch was ist da wirklich dran? Darüber sprechen wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Ernährungswissenschaftlerin Dr. Stephanie Mosler. Sie erklärt die Prozesse, die bei der Umstellung auf eine ketogene Ernährung im Körper stattfinden. Gemeinsam mit ihr beleuchten wir die Vor- und Nachteile dieser Ernährungsweise und gehen der Frage nach, ob die Keto-Diät für Läufer:innen wirklich geeignet ist.

(00:01:49) - Intro Ende

(00:06:00) - Eigene Erfahrungen mit kohlenhydratarmer Ernährung

(00:08:53) - Low-Carb und Keto - Definition und Unterschiede

(00:12:59) - Woher kommt die Keto-Ernährung?

(00:14:52) - Welche Lebensmittel sind bei der Keto-Diät tabu?

(00:16:48) - Vorteile der ketogenen Ernährung

(00:21:26) - Wie ändert sich der Stoffwechsel bei einer Keto-Ernährung?

(00:25:36) - Wie komme ich in die Ketose?

(00:27:42) - Wir wirkt sich Low Carb/Keto auf den (Heiß-)Hunger aus?

(00:30:15) - Keto und Muskelaufbau

(00:33:13) - Energiegewinnung bei körperlicher Anstrengung

(00:36:45) - Hohe Cholesterinwerte durch Keto?

(00:39:08) - Wer sollte keine Keto-Diät machen?

(00:40:15) - Keto und vegan - vereinbar?

(00:43:50) - Ketogene Sportler:innen

(00:51:14) - Ab wann sieht man Effekte?

(00:53:10) - Refeed Days: Kohlenhydratspeicher wieder auffüllen

(00:54:20) - Regeneration mit Keto-Diät

(00:57:12) - Fettstoffwechsel ankurbeln ohne Keto-Diät

Hier findet ihr Stephanie auf Xing.

Foto: Stephanie Mosler

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Dass uns Krafttraining schneller machen kann, wissen die meisten Läufer:innen ja mittlerweile. Aber Squats allein reichen nicht - was unsere Schnellkraft wirklich steigert, ist plyometrisches Training. Dazu zählen vor allem: Sprungübungen! Warum Springen uns nicht nur im Lauftraining weiterbringt, sondern auch sonst gesund für unsere Knochen, Sehnen und Muskeln ist, verrät uns Laufcoach Andi Goceva in dieser Podcastfolge. Wir erfahren, welche Übungen sie Anfänger:innen und Fortgeschrittenen empfiehlt (auch ganz ohne Equipment!) und wie wir sie sinnvoll in unseren Trainingsplan integrieren können - auch in der Wettkampfsvorbereitung. Viel Spaß beim Lauschen!

(00:01:23) - Intro Ende

(00:05:42) - Was ist Plyometrisches Training?

(00:07:15) - Die zwei Phasen der Plyos: Yielding & Overcoming

(00:12:35) - Wer kann davon profitieren?

(00:14:19) - Was passiert im Körper, während wir Plyos machen?

(00:16:03) - Wann sollten wir keine Plyos machen?

(00:17:36) - Positive Wirkung von Sprüngen auf unsere mentale Gesundheit

(00:20:21) - Eignen sich Plyos für Laufanfänger:innen?

(00:24:47) - Welche Übungen gibt es?

(00:31:39) - Wie steigern wir die Intensität?

(00:33:40) - Typische Fehler beim Plyometrischen Training

(00:36:39) - Plyos mit Equipment?

(00:44:37) - Wann sollten wir Plyos machen?

(00:48:26) - Plyos in der Regeneration und Wettkampfvorbereitung

(00:51:21) - Plyos zur Verletzungsvorbeugung?

(00:53:15) - Andis Lieblings-Plyos

(00:55:12) - Wie landet man beim Springen richtig?

Hier findet ihr Andi auf Instagram!

Hier geht's zu den Beiträgen von Plyo-Coach Matt McInnes Watson.

Bild: studio_pilz

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Laufen macht nicht nur Spaß, sondern ist auch eine der gesündesten Aktivitäten. Viele Menschen in der Lauf-Community können sich ein Leben ohne ihre Laufroutine kaum mehr vorstellen. Doch ab wann wird das Verlangen zu laufen zu einer Krankheit - und schlägt in eine Sportsucht um? Was macht eine Sucht überhaupt aus? Darüber sprechen wir mit Sportpsychologin Dr. Chloé Chermette. Sie ist Expertin im Bereich Sporttherapie und Sucht und uns erklärt uns unter anderem, wie Sucht entsteht und welche Faktoren ihre Entwicklung begünstigen. Welche positive Rolle Bewegung bei der Suchtbehandlung spielt, erfahren wir ebenfalls. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:52) - Intro Ende

(00:03:26) - Wie wird Sucht definiert?

(00:07:37) - Wie entstehen Suchterkrankungen?

(00:12:01) - Was passiert im Gehirn bei einer Sucht?

(00:13:47) - Sportsucht: Eine Krankheit?

(00:16:23) - Hat körperliche Aktivität eine positive Wirkung bei Suchterkrankten?

(00:18:06) - Wie wirkt sich Sport auf den Alkoholkonsum aus?

(00:20:28) - Einsatz von körperlicher Aktivität bei der Suchtbehandlung

(00:24:45) - Welcher Sport ist bei der Suchtbehandlung am besten?

(00:30:58) - Ist Outdoor-Training besser als Indoor-Training?

(00:33:27) - Ist eine ärztliche Absprache notwendig?

(00:38:06) - Suchtverlagerung - von einer Sucht in die Sportsucht abrutschen?

(00:39:40) - Verschiedene Typen der Sportsucht

(00:47:16) - Symptome einer Sportsucht

(00:46:47) - Wie lässt sich eine Sportsucht behandeln?

(00:48:38) - Suchtprävention

(00:50:06) - Wie wichtig ist Unterstützung bei der Suchtbekämpfung?

(00:52:49) - Lässt sich eine Sportsucht leichter bekämpfen als andere Süchte?

Foto: Chloé Chermette

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Chloés Publikationen!

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Sind Kompressionsstrümpfe die neuen Carbonschuhe? Immer mehr finden sie ihren Weg an die Beine von Läufern und Läuferinnen und werden nicht mehr nur im medizinischen Bereich eingesetzt. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen verspricht eine verbesserte Leistung und schnellere Regeneration. Doch was ist wirklich dran an diesem Versprechen? Diesem Thema widmen wir uns gemeinsam mit Trainer und Sportwissenschaftler Prof. Dr. Helmut Lötzerich. Seit langem erforscht er die Wirkung von Kompressionskleidung und wird mit uns die Fragen beantworten: Wann sollten wir die Strümpfe tragen? Wie finden wir den perfekten Kompressionsstrumpf und wie genau können wir Läufer:innen davon profitieren? Viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:04:34) - Woher der Hype um Kompressionsstrümpfe?

(00:05:36) - Kompressionsstrümpfe, Stützstrümpfe - was ist das und wie unterscheiden sie sich?

(00:10:51) - Kompressionsstrümpfe für „gesunde“ Menschen - wozu?

(00:18:04) - Wer sollte keine Kompressionsstrümpfe tragen?

(00:19:21) - Fehler beim Tragen der Kompressionsstrümpfe

(00:20:42) - Die richtige Tragedauer

(00:23:32) - Langfristige Wirkungen?

(00:25:48) - Zwecke anderer Kompressionsbekleidung

(00:29:14) - Vorteile für Läufer:innen

(00:32:39) - Helfen Kompressionsstrümpfe bei der Regeneration?

(00:38:36) - Für welche Strecken lohnen sie sich?

(00:41:28) - Kompressionsstrümpfe während oder nach dem Training?

(00:42:58) - Müssen wir unseren Körper an die Strümpfe gewöhnen?

(00:44:08) - Vorsicht beim Ausziehen der Strümpfe

(00:46:02) - Was sollten wir beim Kauf beachten?

(00:51:14) - Kompressions-Sleeves statt Strümpfe?

Hier findet ihr Helmuts Kontaktdaten.

Foto: Helmut Lötzerich

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Sport ist gut für uns und unseren Körper - das ist klar. Doch kann man es auch übertreiben? Ab welchem Punkt kann Laufen sogar negative Auswirkungen haben? Diesen Fragen gehen wir in unserer neuesten Podcastfolge mit Sportwissenschaftler und Trainer Prof. Dr. Kuno Hottenrott nach. Gemeinsam mit ihm vertiefen wir uns in die Thematik der potenziellen Grenzen des Sports. Wir erfahren, wie wir Überlastung von Übertraining unterscheiden und beleuchten die verschiedenen Arten von Übertraining sowie deren Auswirkungen. Außerdem diskutieren wir Behandlungsmöglichkeiten und präventive Maßnahmen - Stichwort Regeneration. Viel Spaß beim Zuhören!

(00:05:06) - Wie häufig treten Überlastungen auf?

(00:07:46) - Wer ist am häufigsten betroffen?

(00:09:00) - Gibt es eine Obergrenze an Sport?

(00:14:38) - Chronische Überlastung

(00:16:52) - Wann wird aus Überlastung Übertraining?

(00:17:59) - Verschiedene Arten von Übertraining

(00:21:27) - Welche Faktoren begünstigen Übertraining?

(00:25:17) - Welche Auswirkungen hat Übertraining?

(00:27:19) - Übertraining verhindern - so geht’s richtig

(00:30:37) - Wie wird Übertraining behandelt?

(00:35:58) - Kann man das perfekte Maß an Training ermitteln?

(00:39:27) - Training und Regeneration richtig planen

(00:41:02) - Regeneration aktiv nutzen

(00:44:35) - Unter der Woche vs. nur am Wochenende trainieren - was ist besser?

(00:46:20) - Unterschiede zwischen Frauen und Männern

(00:49:28) - Rolle von Ernährung und RED-s

Foto: Kuno Hottenrott

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Kunos Website.

Hier findet ihr Kunos HRV-Coach-Ausbildung mit Zertifikat.

Hier gibt es Trainingspläne Marathon von Kuno und Laura Hottenrott.

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Den Wunsch abzunehmen kennen viele Läufer:innen. Für viele ist es sogar der Grund, überhaupt mit dem Laufen anzufangen, und wieder andere wollen ihr Gewicht gezielt kurz vor dem Wettkampf reduzieren, um ein paar Sekunden schneller zu laufen. Dass Diäten jedoch keine langfristige Lösung sind, wissen die meisten von uns mittlerweile - nur wie können wir stattdessen nachhaltig abnehmen, und vor allem auf gesunde Weise? Diese Frage stellen wir uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Ernährungsberaterin und Trainerin Christine Kühnel. Sie hilft uns dabei, beim Abnehmen smarte Ziele zu setzen, um den JoJo-Effekt zu umgehen und gleichzeitig nicht in ein ungesundes Essverhalten abzurutschen. Welche 7 Abnehmstrategien wir dafür brauchen, erfahrt ihr in der Folge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:52) Intro Ende

(00:03:58) Können wir uns nach den allgemeinen Abnehm-Tipps richten?

(00:04:59) Was sind die häufigsten Fehler beim Abnehmen?

(00:07:27) Welche Gründe haben Läufer:innen um Abzunehmen?

(00:09:12) Ab wann wird der Wunsch nach Gewichtsverlust ungesund?

(00:11:01) Wie viel darf man pro Woche abnehmen?

(00:12:42) Wie kann ich gesund meinen Abnehm-Prozess tracken?

(00:14:20) Geschlechtsspezifische Unterschiede beim Abnehmen

(00:16:24) Nehmen Sportler:innen schneller ab als Nicht-Sportler:innen?

(00:18:11) Die richtige Motivation für das Abnehmen finden

(00:21:25) 7 Abnehm-Strategien für Läufer:innen

(00:28:17) Intuitives Essen - darum ist es gut

(00:30:46) Wie kann ich den JoJo-Effekt vermeiden?

(00:33:37) Warum Cheat-Days kontraproduktiv sind

(00:35:04) Was ist emotionaler Hunger?

(00:38:19) Nahrungsergänzungsmittel, Kapseln, Pulver - dürfen wir sie zur Hilfe nehmen?

(00:42:20) Als Sportler:in/Läufer:in nachhaltig abnehmen - so geht’s

(00:48:11) Nüchtern laufen, um besser abzunehmen?

(00:51:40) Ungesunde Entwicklungen im Abnehmprozess verhindern

Foto: Christine Kühnel

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Christines Website!

Hier geht es zu Christines Instagram-Account.

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Es wird aktuell absolut gehyped und sogar Spitzen-Läufer:innen schwören darauf: Das Zone 2-Training. Wie der Name schon verrät, wird dabei vorrangig in der Trainingszone 2, also im aeroben Bereich trainiert. Die Benefits sollen von Effekten auf den Fettstoffwechsel und schnellerer Regeneration bis hin zu Vorteilen für die Gesundheit reichen. Aber ist das Zone 2-Training wirklich DIE Antwort für alle Läufer:innen? Und ist es seinem Konkurrenten, dem polarisierten Training, wirklich überlegen? Diesen Fragen gehen wir in dieser Podcastfolge auf den Grund - und zwar mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich. Er erklärt uns, wie wir unsere individuelle Zone 2 korrekt bestimmen, wer vom Zone 2-Training am meisten profitiert - und wie Trainingszonen allgemein in unserem Training einsetzen können, um unsere Leistung zu steigern. Viel Spaß bei unserem Deep Dive!

(00:01:34) - Intro Ende

(00:03:30) - Trainingsmethoden: Die Trends der letzten Jahre

(00:09:07) - Zone-2-Training - „neuer“ Trend?

(00:10:52) - Wieso wird das Training in Bereiche eingeteilt?

(00:13:38) - Bezugspunkte - was ist das?

(00:17:34) - Wie wird die Zone 2 definiert?

(00:25:05) - Wie wirken sich Distanzen auf das Zonentraining aus?

(00:28:27) - In welchen Zonen trainieren Spitzenläufer:innen?

(00:32:26) - Studien zu polarisiertem Training: Erkenntnisse und Kritik

(00:37:48) - Sind Trainingszonen auch für Laufanfänger:innen wichtig?

(00:46:36) - Wieso sind intensive Trainingseinheiten auch relevant?

(00:51:14) - Ist das Training in Zone 2 am gesündesten?

(00:52:45) - Wie intensiv sollten wir das Intervalltraining gestalten?

(00:58:41) - Tapering in der Wettkampfvorbereitung

(01:03:05) - Ab welchem Leistungslevel lohnt sich eine Laktatmessung?

(01:07:25) - Regeneration im Zone-2-Training

(01:12:22) - Symptome und Prävention von Überlastung

Hier findet ihr Billys Instgram-Beitrag zum Thema Herzfrequenz.

Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website.

Hier geht's zu Billys Instagram-Account.

Bild: Billy Sperlich

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Meal-Prep ist in, klarer Fall. Aber lohnt sich diese hippe Version des klassischen "Vorkochens" auch für Läufer:innen? Und falls ja, wie stellen wir das Ganze so effizient wie möglich an? Diese Fragen beantwortet uns in dieser Podcastfolge Sport-Ernährungsberaterin Aleksandra Keleman. Sie verrät uns, wie wir unsere Mahlzeiten beim Meal-Prepping gesund, nährstoffreich und gleichzeitig abwechslungsreich gestalten - und wie sich damit im Alltag Zeit und Geld sparen lassen. Alle Dos und Dont's beim Prepping sowie Aleks' beste Rezeptideen hört ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:19) - Intro Ende

(00:04:04) - Was ist Meal-Prepping

(00:04:52) - Warum wird Meal-Prepping immer mehr in?

(00:07:14) - Für wie viele Tage lohnt es sich vorzukochen?

(00:09:36) - Die ersten Schritte

(00:14:08) - Welche Lebensmittel eignen sich (nicht) für Meal-Prepping?

(00:20:34) - Bleiben Nährstoffe bei Meal-Prepping weiterhin erhalten?

(00:24:18) - Wie kann man die Gerichte aufpimpen?

(00:28:52) - Wie und wo lagere ich meine Mealprep-Gerichte?

(00:33:48) - Wie kaufe ich für Meal-Prepping ein?

(00:35:08) - Sollte man zuvor seinen Bedarf berechnen?

(00:37:56) - Meal-Prep für Läufer:innen - wieso ist es sinnvoll?

(00:39:32) - Pre- und Post-Workout Meal-Prep Ideen

(00:44:37) - Gesunde Snacks vorbereiten

Hier findet ihr Aleks auf Instagram und hier ihre Website.

Bild: Aleksandra Keleman

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Carbon-Laufschuhe sind aus dem Leistungssport nicht mehr wegzudenken und haben mittlerweile auch ihren Weg in den Breitensport gefunden. Doch die Meinungen sind gespalten - die einen schwören darauf, dass Carbon-Schuhe sie erheblich schneller machen, die anderen warnen vor einem erhöhten Verletzungsrisiko. Was also sagt die aktuelle Studienlage? Das verrät uns in dieser Podcastfolge Sportmediziner und -wissenschaftler Prof. Dr. Dr. Karsten Hollander. Wie erfahren, wie Carbon-Schuhe funktionieren, inwiefern sie uns wirklich schneller laufen lassen und welche Körperpartien bei der Nutzung besonders beansprucht werden. In der Podcastfolge hört ihr auch, welche Risiken Carbon-Schuhe mit sich bringen können und was wir für die Verletzungsprävention tun können. Viel Spaß beim Lauschen!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:06:10) - Superschuhe, Carbon-Schuhe, AFT - was ist das?

(00:07:48) - Welche Technologien machen Carbon-Schuhe aus?

(00:10:41) - Für wen lohnen sich Carbon-Schuhe?

(00:15:14) - Wie beeinflussen Carbon-Schuhe die Laufökonomie?

(00:21:25) - Wie wirken Carbon-Schuhe auf andere Mechanismen im Körper?

(00:23:50) - Typische Verletzungen von Carbon-Schuh-Träger:innen

(00:31:57) - Wer sollte keine Carbon-Schuhe tragen?

(00:36:31) - Für welchen Untergrund eignen sich Carbon-Schuhe?

(00:38:37) - Wie groß darf das Laufpensum sein?

(00:41:03) - Wie lange muss man sich an die Schuhe „gewöhnen“?

(00:43:59) - Was sollte man noch bei der Nutzung beachten?

(00:48:17) - Verlängert sich die Regeneration durch das Tragen der Carbon-Schuhe?

(00:50:52) - Ausblick auf die Carbon-Schuh-Forschung

(00:54:45) - Gesundheit über Leistung!

Hier findet ihr Karstens wissenschaftlichen Veröffentlichungen.

Hier geht's zur Medical School Hamburg.

Foto: Yusuf Bala (MSH Medical School Hamburg)

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Lange Zeit wurden Faszien als reine "Verpackung" unserer Muskeln und Organe angesehen und Faszientraining belächelt. Doch mittlerweile wissen wir: Für einen guten Laufstil brauchen wir nicht nur starke Muskeln, sondern auch gesunde Faszien! In dieser Podcastfolge sprechen wir deshalb mit einem absoluten Experten im Bereich Fasziengesundheit, und zwar dem Humanbiologen und Forscher Prof. Dr. Robert Schleip. Er erklärt uns nicht nur, was das Fasziensystem genau ist und wie es arbeitet, sondern gibt uns auch praktische Tipps, wie wir unsere Faszien geschmeidig halten - sowohl im Training als auch durch die richtige Ernährung. Viel Spaß beim Hören!

(00:02:06) - Intro Ende

(00:03:58) - Faszination Faszien

(00:04:38) - Was sind Faszien eigentlich?

(00:12:28) - Welche Probleme verursachen verklebte Faszien?

(00:17:46) - Welche Faktoren haben einen negativen Einfluss auf unsere Faszien?

(00:22:16) - Darum können unsere Faszien "ausleiern"

(00:25:25) - Gehpausen beim Laufen für gesunde Faszien?

(00:28:10) - Welchen Einfluss haben die Faszien auf unsere Lauftechnik?

(00:34:07) - Wie können wir Faszien effektiv trainieren?

(00:40:08) - Wie oft sollten wir die Faszien trainieren?

(00:44:29) - Können wir unsere Faszien übertrainieren?

(00:48:10) - Die richtige Ernährung für Faszien

Hier findet ihr Roberts Website!

Hier geht's zu seinem Instagram-Account.

"Der Faszien-Code" (Buch) von Dr. Robert Schleip.

Foto: fascialnet.com

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Bei der Ernährung kann viel schief gehen. Es kann sogar passieren, dass wir uns dabei Energie rauben anstatt sie zuzuführen, wodurch wir uns im Alltag oft müde, gestresst oder ständig hungrig fühlen. Die gute Nachricht: Mit den richtigen (Mikro)Nährstoffen können wir unser Energielevel tatsächlich verbessern - und wie das geht, verrät uns Ernährungsmedizinerin Dr. Cornelia Ott. Sie erklärt, wieso eine gestörte Verdauung, ein unbalancierter Stoffwechsel (Stichwort: Blutzucker...), Stress sowie stille Entzündungen zu den größten Energieräubern zählen. Mit simplen Ernährungstricks wie dem Second-Meal-Effekt und der Einnahme bestimmter Mikronährstoffe können wir in diesen Bereichen einiges optimieren - auch ohne Nahrungsergänzungsmittel. Mehr dazu in dieser Podcastfolge!

(00:05:29) - Was machen Mikronährstoffe?

(00:07:47) - Welche Mikronährstoffe sind für Sportler:innen wichtig?

(00:12:51) - Wieso raubt uns falsche Ernährung Energie?

(00:16:59) - Die größten Energieräuber

(00:20:43) - Wie wichtig ist eine gesunde Verdauung?

(00:29:03) - Zwischendurch snacken - tabu?

(00:32:54) - Welche Mikronährstoffe sind wichtig für die Verdauung?

(00:37:47) - Wie beeinflusst unser Stoffwechsel unser Energielevel?

(00:41:46) - Wie beeinflusst Sport unser Insulin?

(00:42:45) - Tipps, um den Blutzucker zu stabilisieren

(00:47:19) - Mikronährstoffe für den Blutzuckerspiegel

(00:49:01) - Welchen Einfluss haben unsere Nährstoffe auf unser Stresslevel?

(01:01:14) - Stille Entzündungen - was ist das?

(01:03:58) - Wie äußern sich stille Entzündungen bei Sportler:innen?

(01:07:26) - Die besten antientzündlichen Lebensmittel

(01:15:19) - Antientzündliche Lebensstil-Maßnahmen

Cornelias Buch "Die Superkraft der Mikronährstoffe" gibt's hier.

Hier findet ihr Cornelia auf Instagram und hier ihre Website.

Foto: Cornelia Ott

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Der erste offizielle Wettkampf steht bevor und die Nerven liegen blank? Kein Grund zur Panik, denn in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge bekommt ihr die besten Tipps rund um das erste Race - und zwar von Lauflegende Carsten Eich. Der ehemalige Leistungsläufer hat schon unzählige Wettkämpfe erfolgreich absolviert, darunter zweimal Olympia, und nicht nur deutsche Rekorde aufgestellt, sondern auch einen der krassesten Europa-Rekorde. Egal ob es um die Trainingsvorbereitung, Race-Strategie, die Wahl des richtigen Wettkampf-Schuhs oder die Ernährung drumherum geht, auf Carstens Ratschläge ist Verlass! Außerdem mit dabei: Einblicke in die Highlights seiner Laufbahn, aus denen wir uns auch den ein oder anderen Tipp mitnehmen können.

(00:01:46) - Intro Ende

(00:09:41) - Wie finde ich ein passendes Event?

(00:12:02) - Wettkampfumstände in das Training einbinden?

(00:15:22) - Die wichtigsten Tipps für den ersten Wettkampf

(00:17:55) - Wie ist der Ablauf am Wettkampftag?

(00:22:01) - Wie finde ich die richtige Trainingsstrategie?

(00:26:29) - Ist der erste Halbmarathon ohne große Vorbereitung machbar?

(00:29:29) - Die eigene Zielzeit erreichen - wie geht das?

(00:34:21) - Höhentraining - sinnvoll?

(00:36:57) - Was gucken wir uns bei den Profis abgucken?

(00:39:50) - Tapering und Regeneration: Unterschied

(00:42:58) - Die richtige mentale Strategie

(00:48:44) - Wie vermeide ich Stress vor dem ersten Wettkampf?

(00:55:00) - Die richtige Ausrüstung und Verpflegung

(01:05:45) - Wie sollten wir uns vor und während des Wettkampfs ernähren?

(01:15:50) - Tipps für die Regeneration

(01:23:04) - Training variabel gestalten

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Foto: Norbert Wilhelmi

Hier findet ihr Carstens Website.

Carsten gibt es auch auf Instagram.

Hier findet ihr Carstens Lauf-Ratgeber!

Hier geht's zum Reinschnuppern in Carstens Laufcamps.

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Er ist der Traum vieler Langstreckenläufer:innen, die sich nach Herausforderungen sehnen: Der Ultralauf. Aber können Normalsterbliche verrückte Distanzen wie 100 km überhaupt schaffen, ohne ihre gesamte Freizeit dem Training zu opfern? Ja!, sagt Lauftrainer und langjähriger Ultraläufer Philipp Sahm. Er verrät uns in dieser Podcastfolge, wie wir uns mit ein wenig Planung und Strategie auf einen Ultralauf oder sogar Ultratrail vorbereiten können. Wir erfahren, worauf es beim Ultra-Lauftraining und der mentalen Vorbereitung ankommt - und wir wir uns vor, während und nach dem Lauf am besten verpflegen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:06:04) - Trendsport Ultralauf

(00:08:09) - Inspiration Scott Jurek: So kam Philipp zum Ultralaufen

(00:13:07) - Definition Ultralauf

(00:17:19) - Kann jede:r einen Ultra laufen?

(00:22:42) - Ultratrail vs. Ultralauf

(00:25:17) - Was sind die häufigsten Fehler bei Anfänger:innen?

(00:28:18) - Die richtige Pace im Training für den Ultralauf

(00:31:56) - Spezielle Ultra-Trainingseinheiten

(00:36:10) - Die richtige Lauftechnik: Trainingstipps

(00:41:53) - Wie steigere ich meine Laufumfänge?

(00:45:44) - Ausrüstung und Verpflegung für Ultraläufer:innen

(00:53:55) - Welche Nährstoffe sollte man vor dem Wettkampf zuführen?

(00:55:18) - (Lauf-)Verletzungen verhindern

(01:01:13) - Wie gehe ich mit Schmerzen während des Laufs um?

(01:04:27) - Mentales Training für den Ultralauf

(01:14:04) - Regeneration nach dem Ultra

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Foto: Philipp Sahm

Hier findet ihr Philipps Website!

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Alkohol begegnet uns im Alltag überall, sogar auf Laufveranstaltungen - denn selbst in "alkoholfreiem" Bier steckt noch mehr Alkohol, als wir vielleicht glauben. In dieser Podcastfolge ergründen wir mit Sportmediziner Dr. Stefan Pecher deshalb, welchen Effekt Alkohol auf Freizeitsportler:innen hat. Wir erfahren, wie und ab welcher Menge Alkohol unsere sportliche Leistungsfähigkeit, unser Verletzungsrisiko und unsere Regeneration beeinflusst und bekommen die Antwort auf folgende Fragen: Lässt Alkohol wirklich die Muskeln schrumpfen? Kann uns Sport beim Ausnüchtern helfen? Und ist ein Glas Wein wirklich gesundheitsförderlich? Außerdem lernen wir, wie lange es dauert, bis Alkohol im Körper wieder abgebaut ist - und warum uns vegane Proteinshakes dabei helfen können. Viel Spaß!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:05:07) - Ist ein Glas Wein am Tag wirklich gesund?

(00:06:58) - Wie wirkt Alkohol im Körper?

(00:09:59) - Ist auch schon ein Radler schädlich?

(00:11:28) - Langfristige Schäden

(00:14:18) - Bier nach dem Wettkampf: Gibt es positive Effekte?

(00:15:57) - Erste Anzeichen für übermäßigen Alkoholkonsum erkennen

(00:17:08) - Schneller ausnüchtern: Wann baut der Körper den Alkohol ab?

(00:22:23) - Welche Auswirkungen hat Alkohol auf unsere sportliche Leistung?

(00:24:37) - Schrumpft Alkohol die Muskeln?

(00:28:41) - Einfluss von Alkohol auf die Fettverbrennung

(00:32:37) - Wie wirkt Alkohol auf unsere Hormone?

(00:36:36) - Richtig re-hydrieren

(00:37:38) - Alkoholfreies Bier: Ist es wirklich besser?

(00:44:57) - Der richtige Umgang mit Alkohol

Hier findet ihr Stefans Website.

Foto: Stefan Pecher

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Unser Darm-Mikrobiom beeinflusst unsere körperliche Gesundheit und sportliche Leistung - das Darm-Bakterium Veillonella beeinflusst womöglich sogar, wie schnell wir einen Marathon finishen. Können wir unser Mikrobiom also vielleicht so "dopen", dass sich unsere Fitness erhöht? Diese Frage beantwortet uns in dieser Podcastfolge Ernährungsimmunologe und -berater Dr. Jens Freese. Wir erfahren nicht nur, wie sich Intervallfasten und Nüchternläufe auf unser Mikrobiom auswirken, sondern auch, mit welchen Nahrungsmittel wir unser Mikrobiom unterstützen können. Außerdem diskutieren wir über die Einnahme von Probiotika-Präparaten. Inwiefern uns die gesünder machen können, hört ihr in der Folge!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:02:07) - Wie beeinflusst Sport unser Mikrobiom?

(00:03:31) - Veillonella: Super-Bakterien für Marathonläufer:innen?

(00:08:39) - Depressionen, adé: Unser Mikrobiom & die Psyche

(00:10:01) - Übertraining: So beeinflusst das Mikrobiom unsere Regeneration

(00:13:11) - Mikrobiom fördern: Nüchterntraining

(00:15:13) - Die vielen Benefits von Ballaststoffen

(00:18:51) - Mikroben in fermentierten Lebensmitteln

(00:25:09) - Länger leben durch Intervallfasten?

(00:27:51) - Probiotika-Präparate: Viel hilft viel?

(00:31:25) - Probiotika für Anfänger:innen

Foto: Jens Freese

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Unser Mikrobiom - immer öfter hört man, dass hier der Schlüssel zu einem stärkeren Immunsystem, einer besseren Gesundheit und mehr sportlicher Leistung liegen soll. Aber stimmen diese Behauptungen? Und wenn ja, wie können wir uns die Kraft unseres Mikrobiom für den Laufsport zunutze machen? Das verrät uns in dieser Folge Ernährungsimmunologe und ehemaliger Leistungssportler Dr. Jens Freese. Er präsentiert uns neue, faszinierende Studien aus der Mikrobiomforschung und gibt uns Tipps, wie wir unser Darm-Mikrobiom nachhaltig stärken können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:04:49) - Was sind Mikroben?

(00:07:03) - Was umfasst das Mikrobiom?

(00:11:40) - Die Rolle des Darms für das Mikrobiom

(00:14:30) - Die "optimale Zone": Beispiel Eisenmangel

(00:19:34) - Was ist ein “starkes” Mikrobiom?

(00:22:57) - Negativeinflüsse auf das Mikrobiom 

(00:32:24) - Mikrobiom-Killer: Ibuprofen & Co.

(00:26:57) - Der Effekt von Trainingsstress auf das Mikrobiom

(00:37:07) - Symptome eines „schwachen“ Mikrobioms

Foto: Jens Freese

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Über wahrscheinlich kein anderes Stoffwechselprodukt wird im Laufsport so viel geredet wie über Laktat. Und zurecht, denn es entscheidet im Endeffekt darüber, wie viel Energie uns beim Laufen zu Verfügung steht - und somit auch über unsere Leistung. Allerdings sind auch sehr viele Mythen über unseren Laktat-Stoffwechsel im Umlauf, und deshalb wird es Zeit für einen Deep Dive in das Thema! Sportmediziner Prof. Dr. Othmar Moser liefert uns die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse über Entstehung von Laktat sowie seinen Einfluss auf unsere sportliche Leistung. Wir erfahren, wie wir unsere Laktatschwelle(n) am effektivsten trainieren können - und wieso die richtige Ernährung absolut notwendig ist, um ausreichend Laktat zu produzieren. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:05:31) - Faktencheck Laktat

(00:08:10) - Was ist Laktat und wie entsteht es?

(00:11:07) - Wie beeinflusst Laktat uns und unsere Leistung?

(00:14:40) - Sportler:innen vs. Nicht-Sportler:innen: Unterschiede im Laktatspiegel

(00:18:21) - Welche Faktoren beeinflussen die Laktatwerte?

(00:20:05) - Auswirkungen verschiedener Sportarten

(00:21:50) - Anaerobe und aerobe Laktatschwellen

(00:28:27) - Zu hohe/niedrige Laktatwerte?

(00:34:17) - Laktat-Abbau beschleunigen?

(00:39:44) - Wie kann ich meine Laktatschwelle trainieren?

(00:43:31) - Laktat & Übertraining

(00:45:16) - Sind hohe Laktatwerte schlecht für die Leber?

(00:46:13) - Die richtige Ernährung und Laktat

Foto: Othmar Moser

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier könnt ihr mit Othmar Kontakt aufnehmen.

Hier findet ihr Othmars wissenschaftliche Arbeiten auf Pubmed (ENG).

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Lang UND schnell laufen - das wollen wir doch alle! Und die Lösung heißt: Tempohärte! Wie wir die trainieren, verrät uns in dieser Podcastfolge der langjährige Lauftrainer und "Laufcampus"-Gründer Andreas Butz. Er präsentiert uns sechs ganz besondere Trainingsmethoden, die wir unbedingt in unsere Wettkampfvorbereitung einbauen sollten, um im nächsten Halbmarathon (oder Marathon) so richtig aufzudrehen. Im Gespräch hört ihr unter anderem, worum es sich bei den sogenannten "OLALA"-Läufen handelt und wie wir mit Negativ-Splits oder Solo-Rennen unseren mentalen "Biss" trainieren - denn Tempohärte erlangen wir nicht allein durch körperliche Ausdauer, sondern durch einen ebenso stählernen Geist. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:33) - Intro Ende

(00:06:51) - Was verstehen wir unter Tempohärte?

(00:10:27) - Sollte jede:r Läufer:in Tempohärte trainieren?

(00:15:05) - Für welche Distanzen lohnt sich Tempohärte?

(00:16:30) - Können es manche besser erlernen als andere?

(00:23:03) - Was ist Tempohärte-Training (nicht)?

(00:26:40) - OLALA-Läufe: Was ist das & warum sind sie so wichtig?

(00:37:55) - Tempohärte-Training im Winter

(00:40:17) - Achtung, nicht übertrainieren!

(00:43:46) - Crossläufe: Was macht sie so wertvoll?

(00:45:12) - Negativ-Split-Läufe: So funktioniert's

(00:48:36) - Experimentieren mit Crescendo-Läufen?

(00:57:14) - Eisener Wille durch Solo-Rennen

(01:00:43) - Wann merken wir die ersten Effekte?

Hier geht's zur Website von Laufcampus.

Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast.

Foto: Andreas Butz

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Die Halbmarathon-Saison rückt langsam näher und für viele Läufer:innen heißt es dann wieder in der Vorbereitungszeit: Schneller, ausdauernder, stärker werden. Das klappt aber nur, wenn wir das Training an unseren individuellen Leistungsstand anpassen - und hier kommt die Leistungsdiagnostik ins Spiel. Dabei wird unter anderem unsere Lungen- und Herzfunktion getestet und unsere Herzfrequenz- und Laktatwerte bestimmt. Aber wie genau hilft uns das weiter, besser und effektiver zu trainieren? Das verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainer Björn Andressen. Er erklärt nicht nur, wie eine Leistungsdiagnostik konkret abläuft - sondern vor allem auch, wie wir die Ergebnisse am Ende für unser Training nutzen können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:48) - Intro Ende 

(00:05:14) - Was ist eine Leistungsdiagnostik?

(00:09:15) - Ab wann lohnt sich eine Leistungsdiagnostik?

(00:12:37) - Gibt es Altersbeschränkungen?

(00:16:10) - Vorbereitung auf die Leistungsdiagnostik

(00:17:50) - Wie läuft das Ganze ab?

(00:26:45) - Wie funktioniert die Auswertung?

(00:32:08) - Maximale Herzfrequenz: Auf wen trifft die Faustregel zu?

(00:38:40) - Laktat: Wieso ist es für uns Läufer:innen wichtig?

(00:45:10) - Welche Werte zeigt uns die Leistungsdiagnostik an?

(00:48:01) - Ergometer Stufentest: Lohnt es sich für Läufer:innen?

(00:52:03) - Tipps: Was sollte ich vor der ersten Leistungsdiagnostik beachten?

Foto: Björn Andressen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Björns Website!

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Läufer:innen kennen keinen Stress, schließlich können wir jederzeit auf unserer Lieblings-Laufroute wieder runterkommen - oder? Ganz so leicht es nicht, denn Stress ist leider ein sehr hartnäckiger Alltagsbegleiter, auch wenn nicht jede Person die Stresssymtome sofort erkennt. Meistens hilft uns der Sport dabei, unser Stresslevel zu senken. Aber: Umgekehrt kann es auch passieren, dass uns das Laufen zusätzlichen Stress bereitet. In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge identifizieren wir deshalb gemeinsam mit Stressexpertin und Coach Marie Siemers, welche Stressfallen speziell auf uns Läufer:innen lauern und welche Methoden aus dem Stressmanagement wir anwenden können, um unseren (Sport)Alltag stressfreier zu machen. Viel Spaß beim Hören!

(00:02:01) - Intro Ende

(00:02:39) - Was ist Stress?

(00:05:53) - Kann Stress zu körperlichen Schmerzen führen?

(00:10:13) - Erste Anzeichen für zu viel Stress

(00:12:48) - Stressmanagement: Wie mach ich das?

(00:17:40) - Was haben Glaubenssätze mit Stress zu tun?

(00:23:20) - Stress vermeiden: Präventionsmaßnahmen

(00:25:38) - Laufen gegen Stress?

(00:27:59) - Leistungssteigerung durch Stress?

(00:32:38) - Negative Auswirkung von Stress auf unsere Leistung

(00:35:50) - Techniken für Läufer:innen, um Stress zu minimieren

(00:38:18) - Besserer Umgang mit Stress

(00:41:39) - Richtige Ernährung gegen Stress

(00:46:09) - Lieblingsstrategie im Alltag gegen Stress

Foto: Marie Siemers

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Marie und ihre Arbeit auf Instagram.

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Schmerzen in der Pomuskulatur, in den Oberschenkeln und Beinen: Früher oder später machen viele Läufer:innen mit dem sogenannten Piriformis-Syndrom Bekanntschaft. Die Symptome sind sehr eindeutig, der Ursprung der Schmerzen ist es weniger - streng genommen gibt es das "eine" Piriformis-Syndrom sogar gar nicht. Sportmedziner, Physiotherapeuth und Mannschaftsarzt Prof. Dr. Sven Reuter bringt uns in dieser Podcastfolge auf den aktuellen Stand der Medizin und verrät, welche Beschwerden hinter den Symptomen stecken können. Wir erfahren, wie wir die Schmerzen im Gesäß behandeln und schnellstmöglich wieder loswerden. Und: Was wir beim Training beachten können, damit es gar nicht erst so weit kommt.

(00:01:34) - Intro Ende

(00:04:04) - Piriformis-Syndrom: Gibt es das überhaupt?

(00:07:59) - Der Piriformis-Muskel: Funktion und Anatomie

(00:09:08) - Ursachen für Schmerzen im Gesäß

(00:11:42) - Der Ischiasnerv

(00:12:55) - Welche Risikofaktoren gibt es?

(00:15:05) - Kann das Piriformis-Syndrom psychosomatisch sein?

(00:16:25) - Wie lange halten die Beschwerden an?

(00:18:26) - Erste Symptome von Piriformis

(00:21:28) - Wie wird Piriformis diagnostiziert?

(00:28:00) - Ist ein Arztbesuch nötig?

(00:30:02) - Langfristige Auswirkungen von Piriformis

(00:31:57) - Wie wird Pirifomis behandelt?

(00:39:53) - Das richtige Schuhwerk gegen Piriformis?

(00:42:07) - Lauftechnik und Laufpensum als Auslöser?

(00:46:59) - Spielt der Lauf-Untergrund eine Rolle?

(00:49:04) - Präventionsmaßnahmen des Piriformis-Syndroms

(00:56:20) - Kann sich die Schlafposition auf Piriformis auswirken?

Foto: Prof. Dr. Sven Reuter

Musik: Die Artisian Beat - Man of the Century

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Sven findet ihr auch auf LinkedIn!

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Jeden Januar heißt es wieder "New year, new me!" und zu den beliebtesten Neujahrsvorsätzen zählen eine gesündere Ernährung und mehr Sport. Auch viele Läufer:innen wollen im neuen Jahr die eigenen sportliche Rekorde brechen und die Ernährung optimieren. Aber wie behalten wir uns diese Motivation bei, anstatt ab spätestens Februar wieder in alte Routinen zu verfallen? Diese Frage beantwortet uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten von der Sporthochschule Köln. Als Spezialistin in puncto Motivation verrät sie uns, woran die meisten Vorsätze rund um einen gesunden Lebensstil scheitern - und wie wir diese Blocker umgehen können. Egal, ob's um's Training geht oder um die Sporternährung, mit Christines Tipps bleiben wir 2024 am Ball!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:05:26) - Was ist ein gesunder Lebensstil?

(00:07:15) - Gute Gründe für einen gesunden Lebensstil

(00:09:50) - Wieso werden Vorsätze nicht eingehalten?

(00:14:10) - „Blocker“ des gesunden Lebensstils umgehen

(00:17:47) - Selbstbelohnung als Motivator

(00:20:26) - Ziele setzen im Sport: Wie bleibe ich motiviert?

(00:26:18) - Plan B: Wie sinnvoll ist das?

(00:28:30) - Ziel nicht erreicht, und nun?

(00:34:04) - Motivieren durch „selbst beschimpfen“?

(00:37:28) - Das Pensum richtig erhöhen: Wie schaffe ich das?

(00:42:02) - Ruhephasen einlegen - wieso?

(00:44:00) - Ernährung: Motivation zum gesunden Essen behalten

(00:50:53) - Aus Routinen ausbrechen

(00:54:28) - Finetuning bei Ernährungszielen?

(00:59:15) - Zucker und Alkohol - die häufigsten Vorsätze im Blick

(01:03:27) - Zu motiviert? Übertraining und andere Extreme

Bild: Willy Fischl

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Egal ob Advents-Streak oder Januar-Streak - jeden Winter stellen sich viele aus der Lauf-Community wieder munter der Challenge, täglich zu laufen. Aber müssten Streakrunner nicht ständig Laufverletzungen haben, krank sein - und laufsüchtig sowieso?! Wir gehen dem Ganzen in dieser Podcastfolge ein für alle Mal auf den Grund! Dafür haben wir Lutz Balschuweit eingeladen, 58 Jahre alt, streakt seit 12 Jahren (!) und erfreut sich dabei bester Gesundheit. Ihm gegenüber gestellt: Dr. Matthias Marquardt, selbst leidenschaftlicher Läufer und Sportarzt. Er ist der Meinung: Streak-Running ist nicht nur Quatsch, sondern kann sogar gesundheitsgefährdend sein. In der Folge diskutieren die beiden über die Vor- und Nachteile des Täglich-Laufens - kommen sie dabei auf einen Nenner? Hört selbst!

(00:01:16) - Intro Ende

(00:03:24) - Was ist Streak-Running und welche Regeln gibt es?

(00:07:55) - So kam Lutz zum Streak-Running: Gründe und Entwicklung

(00:12:26) - Ist jede:r in der Lage Streak-Running zu betreiben?

(00:16:39) - Mentale Gesundheit und Streak-Running

(00:21:01) - Streak-Running als Auslöser für Laufsucht?

(00:23:56) - Psychologische Effekte aus ärztlicher Sicht

(00:26:13) - Streak-Running bei Krankheit

(00:33:08) - Laufen mit Fieber: Risiken

(00:37:10) - Begünstigt Streak-Running Laufverletzungen?

(00:43:00) - Alter und Streak-Running

(00:47:26) - Regeneration während des Streaks

(00:50:14) - Wettkämpfe während des Streaks

(00:52:57) - Das richtige Pensum finden: Lutz' Tipps

(00:58:00) - Verbessert sich die Regeneration durch Streaken?

(00:59:30) - Lutz‘ Streak-Philosophie

(01:02:38) - Tipps für Streak-Anfänger:innen

Foto: Lutz Balschuweit, Dr. Matthias Marquardt

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Hier findet ihr Lutz' Website und hier geht es zu seinem Buch (Biografie).

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Du hast Lust mehr zu trainieren, aber einfach keine Zeit? Dann bleib dran, denn in dieser Podcastfolge bekommen wir Strategien mit an die Hand, wie wir auch mit wenig Zeit unser Lauftraining so effektiv wie möglich gestalten. Unser Gast, Laufcoach und Physiotherapeut Florian Reiter, erklärt uns, wie wir unsere Trainingseinheiten in einen vollen Alltag integrieren. Wir erfahren nicht nur, wie wir sowohl die Arbeitswoche als auch das Wochenende nutzen, ohne Familie oder Beruf zu vernachlässigen - sondern auch, wie wir trotz Zeitlimit alles aus unseren Regenerationsphasen und unserer Sporternährung herausholen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:05:36) - Welche Rolle spielt das Zeitmanagement bei der Erreichung unserer Ziele?

(00:07:20) - Richtig strukturieren 101

(00:09:33) - Die häufigsten Fehler, die Läufer:innen beim Zeitmanagement machen

(00:12:59) - Die größten Zeitfresser

(00:14:39) - Wie wichtig ist das richtige Mindest fürs Zeitmanagement?

(00:17:00) - Tipps, um die Freude am Laufen zu behalten

(00:21:39) - Effektives Training bei vollem Zeitplan: So geht's!

(00:25:19) - Warm-Up und Cool-Down - kurz & effektiv

(00:30:50) - Laufplan bei wenig Zeit: Ja oder nein?

(00:33:32) - Nur am Wochenende laufen - geht das?

(00:35:15) - Als Morgenmuffel morgens laufen?

(00:36:39) - Trainingseinheiten in den Alltag integrieren

(00:38:36) - "Doppeltätigkeiten" beim Laufen?

(00:47:15) - Wettkampfvorbereitung mit wenig Zeit - (un)möglich?

(00:52:33) - Ernährungstipps für Läufer:innen mit wenig Zeit

(00:54:50) - Tracking für besseres Zeitmanagement?

Hier geht's zu Florians Website!

Hier kommt ihr auf Florians Instagram-Account.

Hier könnt ihr in Florians eigenen Podcast reinhören: Running Free Podcast

Bock, gemeinsam zu laufen? Check Florians Running Free Club aus!

Foto: Philip Reiter

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Das "Läuferknie" (auch Tractus-Syndrom/ITBS), gehört zu den häufigsten Beschwerden bei Läufer:innen. Der Begriff trügt dabei, denn die Ursachen der Schmerzen gehen in den meisten Fällen weit über das Knie hinaus. Gemeinsam mit Sportmediziner Dr. Matthias Marquardt machen wir deshalb in dieser Podcastfolge einen Deep Dive in die Symptome, Ursachen und Behandlung des Tractus-Syndroms! Wir erfahren, wie wir die Beschwerden auch ohne eine Laufpause loswerden - und welche Präventionsmaßnahmen wir in unser Training einbauen können.

(00:01:51) - Intro Ende

(00:07:54) - Was genau ist das "Läuferknie"?

(00:10:26) - Tractus: Anatomie & Ursachen

(00:20:38) - Warum sind Läufer:innen besonders betroffen?

(00:22:03) - Spielen Distanz und Intensität eine Rolle?

(00:23:34) - Was begünstigt das Tractus-Syndrom?

(00:25:51) - Tractus vs. andere Knieprobleme: Vergleich

(00:31:40) - Wie hartnäckig ist das Tractus-Syndrom?

(00:35:28) - Wie wird Tractus behandelt?

(00:49:28) - Botox als Behandlungsmethode?

(00:54:31) - Dauer der Heilung

(00:56:26) - Beim ersten Schmerz handeln!

(00:57:34) - Präventivmaßnahmen

(01:00:52) - Dehnen vs. Krafttraining - was hilft?

(01:03:43) - Richtiges Schuhwerk gegen Tractus?

Foto: Dr. Matthias Marquardt

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Viel essen ohne zuzunehmen - das verstehen wir gemeinhin unter einem schnellen Stoffwechsel. Das ist aber nur die halbe Wahrheit, denn die Stoffwechselvorgänge in unserem Körper sind weitaus komplexer, vor allem bei Sportler:innen. Wie komplex genau, verrät uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten. Mit ihr gehen wir den weitverbreiteten Missverständnissen auf den Grund und beleuchten, wie sich Stoffwechselprozesse von Person zu Person unterscheiden. Wir sprechen unter anderem über den Cholersterinspiegel, braunes Fettgewebe, die Rolle der Körperkomposition und Phänomene wie den Nachbrenneffekt. Ob und wie sich unser Stoffwechsel denn nun durch Training oder die richtige Ernährung optimieren lässt, erfahrt ihr ebenfalls. Viel Spaß beim Lauschen!

(00:01:34) - Intro Ende

(00:03:09) - Was ist unser Stoffwechsel und wie funktioniert er?

(00:05:17) - Mythen und Fake-News rund um den Stoffwechsel

(00:08:22) - Sind Stoffwechsel unterschiedlich?

(00:10:25) - Verändert sich unser Stoffwechsel im Laufe des Lebens?

(00:12:20) - Wie hängen Stoffwechsel und Gewicht zusammen?

(00:18:31) - Hormone und Stoffwechsel

(00:24:06) - Läufer:innen vs. Nicht-Läufer:innen: Unterschiede im Metabolismus

(00:27:33) - Kann man den Stoffwechsel beeinflussen und wie können wir unsere Fettreserven nutzen?

(00:30:04) - Haben Tempoläufe auch einen Einfluss auf unseren Stoffwechsel?

(00:32:16) - Muskelaufbau, Proteine und der Stoffwechsel

(00:37:07) - Soleus-Muskel - besonders relevanter für den Stoffwechsel?

(00:38:30) - Cholesterinspiegel: Inwieweit hängt er vom Stoffwechsel ab?

(00:44:08) - Fettgewebe - Funktionen und Auswirkung auf den Stoffwechsel

(00:47:18) - Braunes Fettgewebe durch Sport fördern?

(00:48:46) - Welche Rolle spielt die Intensität des Trainings?

(00:50:02) - Was ist die Körperkomposition?

(00:54:49) - Stoffwechselerkrankungen - kann Sport vorbeugend wirken?

(00:58:20) - Ernährung für den Stoffwechsel

(01:02:23) - Der Nachbrenneffekt 

(01:04:14) - Ernährungsstrategien für den Läufer:innen-Stoffwechsel

(01:06:50) - Biohacking durch Nahrungsergänzungsmittel?

Bild: Willy Fischl

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Regelmäßiges Krafttraining kann nicht nur wahre Wunder bewirken, was unsere läuferische Leistung angeht - sondern auch bei der Verletzungsprävention. Aber welche Übungen brauchen Läufer:innen wirklich, um verletzungsfrei zu bleiben? Osteopath und Personal Trainer Sebastian Korschilgen liefert uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge die Antwort darauf. Er hilft uns nicht nur dabei, die Anatomie hinter den Muskelpartien zu verstehen, die wir beim Laufen stark beanspruchen, sondern gibt uns auch die effektivsten Übungen mit an die Hand, um sie zu stärken. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:26) - Intro Ende

(00:03:35) - Wie kann uns Krafttraining vor Laufverletzungen bewahren?

(00:09:38) - Dehnen, Krafttraining oder beides?

(00:14:41) - So stärken wir unsere Knochen und Bänder

(00:20:12) - Fuß- und Wadenmuskulatur verstehen

(00:22:35) - Die beste Übung für die tiefe Wadenmuskulatur

(00:24:22) - Oberschenkelmuskulatur: Hemstrings kräftigen!

(00:30:18) - Hüftmuskulatur: Darum ist sie bei Läufer:innen so entscheidend

(00:36:31) - Recovery von Laufverletzungen: Wie kann Krafttraining helfen?

(00:38:48) - Welche Fehler machen Läufer:innen beim Krafttraining?

(00:45:47) - Belastungsverträglichkeit: Wie oft sollten wir trainieren?

(00:49:27) - Defizite ausgleichen mit isoliertem Krafttraining

(00:53:00) - Barfuß-Wadenjumps für Läufer:innen

(00:56:48) - Planken für einen stabilen Core: Übungen für die Rumpfmuskulatur

(01:03:35) - Übungen für die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur

(01:05:44) - Müssen Läufer:innen mit Geräten trainieren?

(01:07:51) - Krafttraining in der Saisonplanung

(01:11:11) - Ergänzung mit Wirbelsäulengymnastik

(01:14:17) - Verletzungen beim Krafttraining vermeiden

Foto: Sebastian Korschilgen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Sebastians Website.

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Laufpausen haben einen schlechten Ruf, schließlich machen wir sie meist nur, wenn wir krank oder verletzt sind. Dabei ist eine Laufpause nicht immer etwas Schlechtes, im Gegenteil! Richtig genutzt und sinnvoll getimed können wir durch Trainingspausen unsere Leistung sogar verbessern - und wie das funktioniert, verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainer Thomas Klingenberger. Wir erfahren, wie wir eine Laufpause klug planen, uns währenddessen fit halten und wie wir danach wieder effektiv ins Training einsteigen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:06:48) - Tapering - zählt das schon als Laufpause?

(00:08:13) - Leistungsabfall durch Laufpausen?

(00:10:18) - Wann brauchen wir dringend eine Laufpause?

(00:13:25) - Die häufigsten Fehler während einer Laufpause

(00:16:50) - Laufpausen sinnvoll nutzen

(00:20:15) - Laufpausen richtig in den Trainingsplan einplanen

(00:24:33) - Die Dauer der Laufpause bestimmen

(00:28:19) - Brauchen wir Laufpausen nach Wettkämpfen?

(00:30:20) - Fitness während der Laufpausen nicht verlieren

(00:32:16) - Welche Sportarten sind während einer Laufpause nicht ratsam?

(00:34:10) - Wie bleibe ich während einer Laufpause motiviert?

(00:37:04) - Alle Ziele erreicht? Alternativziele setzen!

(00:38:58) - Regeneration und Ernährung

(00:43:48) - Aktive Regeneration - Dehnen und Stretchen

(00:47:02) - Nach der Laufpause zurück ins Training kommen - wie?

Hier geht es zu Thomas' Website.

Hier findet ihr Thomas und sein Team auf Instagram.

Foto: Sportograf

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Das Atmen passiert im Alltag, und so auch beim Laufen, meistens ganz von alleine - meistens achten wir gar nicht darauf. Und genau da liegt das Problem, denn bei der Atmung passieren viele Fehler. Deshalb haben wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge Lungenfacharzt und Autor Dr. Michael Barczok zu Gast: Er ist Experte auf dem Gebiet Lungengesundheit und kann uns ganz genau erklären, wie wir unser Atemorgan fit halten. Er beantwortet uns unter anderem folgende Fragen: Ist intensiver Laufsport nun Belastung oder Bereicherung für unsere Lunge und unser Zwerchfell? Welchen Einfluss hat Rauchen auf unsere sportliche Leistung, welche Höhentraining? Wie trainieren wir trotz Atemwegserkrankungen, und - was ist denn nun die "beste" Atmung? Viel Spaß beim Hören!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:03:20) - Wir sollten unsere Lunge nicht spüren…

(00:04:23) - Aufbau und Funktionen der Lunge

(00:06:29) - Negativeinflüsse auf die Lunge 

(00:10:49) - (Wie) Können wir unsere Lunge stärken?

(00:13:20) - Rauchen & Co.: Wie schnell regeneriert unsere Lunge?

(00:18:00) - Lungenerkrankungen bei Sportler:innen

(00:21:20) - Erste Warnzeichen der Lunge

(00:23:36) - Welche Sportarten sind gut für die Lunge?

(00:25:35) - Vorteile des aeroben Trainings für die Lunge

(00:29:28) - (Aus-)Atmen üben!

(00:30:49) - Schäden durch falsches Atmen?

(00:34:52) - Die Rolle der Atmung bei Stress und mentaler Gesundheit (Hyperventilation)

(00:37:24) - Höhentraining und Lunge

(00:41:08) - Indoor vs. Outdoor Sport

(00:44:09) - Nach einer Krankheit wieder mit dem Training anfangen: Risiken

(00:46:26) - Schlafapnoe: Was ist das?

(00:52:16) - Ernährung für eine gesunde Lunge

Hier findet ihr Michaels Buch "Atem los! Ihre Lunge: Verstehen. Schützen. Stärken".

Bild: Michael Barczok

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Die Tage werden kürzer, das Wetter schlechter und die Wettkampfsaison hat sich verabschiedet. Doch halt! Ist jetzt wirklich die Zeit für Läufer:innen, sich aufs Sofa zurückzuziehen? In unserer aktuellen Podcast-Folge enthüllen wir, warum genau das Gegenteil der Fall ist. Lauftrainer und Begründer der "Laufcampus-Methode" Andreas Butz verrät uns, wie wir die Off-Season nutzen können, um nicht nur unsere Form zu halten, sondern im Training sogar weiter zu kommen. Außerdem hören wir Andreas' Top-Tipps fürs Laufen im Spätherbst/Winter - vom richtigen Equipment bis hin zu Motivation, Ernährung und Regeneration.

(00:01:50) - Intro Ende

(00:06:07) - Ab wann fängt die off-Season an?

(00:09:31) - Off-Season = Zeit für Experimente?

(00:11:17) - Kleine Wettkämpfe in der Off-Season - yay or nay?

(00:14:24) - Häufige Fehler in der Off-Season 

(00:20:14) - Schneller werden durch die Laufcampus-Methode 

(00:27:58) - Weitere Tipps für Leistungssteigerung

(00:28:30) - Reicht es aus, nur 2 Tage die Woche zu laufen?

(00:30:15) - Was bringt uns Tempotraining?

(00:33:06) - Ideal für die Off-Season: Niedrigpulsiger Lauf

(00:37:04) - Lauf-ABC auch im Winter?

(00:45:37) - Verletzungsrisiko in der Off-Season senken

(00:47:33) - Ausrüstungs-Tipps für die Off-Season 

(00:54:16) - Mental motivieren in der Off-Season

(00:58:26) - Ernährung & Regeneration in der Off-Season

(01:05:35) - So schaffen wir den Übergang von der Off-Season in die Wettkampfsaison

Hier geht's zur Website von Laufcampus.

Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast.

Foto: Andreas Butz

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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"Wer's nicht im Kopf hat, hat's in den Beinen" - den Spruch dürften die meisten kennen. Dabei ist tatsächlich das Gegenteil der Fall: Sport hat einen absolut positiven Einfluss auf unser Gehirn. Können wir uns also "schlau laufen"? Dieser Frage gehen wir in dieser Folge mit Sportwissenschaftler und Hirnforscher Dr. Frieder Beck auf den Grund. Wir erfahren, wie sich Sport auf unsere kognitiven Fähigkeiten, unsere Hirngesundheit und unsere psychische Gesundheit auswirkt. Und: Frieder verrät, wie wir unserem Gehirn neben Bewegung auch durch die richtige Ernährung etwas Gutes tun können - viel Spaß beim Hören!

(00:01:38) - Intro Ende

(00:06:09) - Was passiert im Gehirn, während wir Sport treiben?

(00:09:33) - Studien/Experimente zum Thema Bewegung und Hirngesundheit

(00:15:30) - Unterschiede zwischen Sportler:innen-Hirn und Nicht-Sportler:innen-Hirn

(00:19:03) - Unser Stirnhirn: Entwicklung & Funktionen

(00:26:47) - Welche Sportarten sind am effektivsten?

(00:28:53) - Was macht Outdoor-Sport mit unserem Gehirn?

(00:35:21) - Folgen von Bewegungsmangel

(00:41:02) - Ab wann bewegen wir uns genug?

(00:43:13) - Hält Sport unser Gehirn jung?

(00:45:57) - Demenz, Alzheimer & Co.: Ist Sport die Lösung?

(00:49:09) - Sport gegen psychische Erkrankungen?

(00:52:12) - Einfluss des Sports auf die Gehirnentwicklung bei Kindern und Jugendlichen

(00:58:08) - Schaden Sportpausen unserem Hirn?

(01:01:02) - Schlaf und unser Gehirn

(01:09:02) - Ernährung für ein gesundes Hirn

Foto: www.verlag-bildungplus.org

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Mehr von Frieder Beck:

Sein Buch "Bewegung macht schlau"

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Es kommt schleichend und kann jede:n treffen: das Energiedefizitsyndrom RED-S. Die Ursache: Zu viel Training, zu wenig Energiezufuhr. Betroffen sind vor allem Ausdauersportler:innen (nicht nur Frauen!) und die Symptome reichen von Hormonstörungen, Müdigkeit und Leistungsabfall bis hin zu Laufverletzungen und Ermüdungsbrüchen. Bei vielen Betroffenen bleibt es lange unentdeckt, weil immer noch zu wenig darüber aufgeklärt wird - und um das zu ändern, haben wir Sport- und Ernährungswissenschaftler Prof. Dr. Karsten Köhler in dieser Folge zu Gast. Wir erfahren nicht nur, was RED-S genau ist, sondern auch, wie wir uns als Hobbysportler:innen davor schützen können.

(00:01:47) - Intro Ende

(00:06:10) - Was ist RED-S? (ehem. "Female Athlete Triad")

(00:11:22) - Sind Frauen häufiger von RED-S betroffen?

(00:15:28) - Betrifft es auch Kinder und Jugendliche?

(00:19:18) - Ursachen von RED-S

(00:22:41) - Tritt RED-S nur bei Leistungssportler:innen auf?

(00:27:40) - Sind normalgewichtige Sportler:innen weniger gefährdet?

(00:29:15) - Symptome von RED-S: Leistungsabnahme?

(00:34:00) - Welche Trainigsformen begünstigen RED-S?

(00:37:19) - Auf nüchternen Magen laufen: Risiken

(00:41:35) - Führt eine Lowcarb-Ernährung zu RED-S?

(00:43:40) - Was sind Folgen von RED-S?

(00:51:03) - Einfluss von RED-s auf die mentale Gesundheit

(00:52:18) - Diagnose & Behandlung

(01:01:26) - Prävention

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Foto: TUM/Heddergott

Hier geht's zur Website von Prof. Dr. Karsten Köhler.

Weitere Anlaufstellen für Betroffene:

RED-S Sprechstunde bei Dr. Christine Kopp (Uni Tübingen)

Charité Abteilung Sportmedizin (Berlin)

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Ernährungspläne können uns helfen, unsere sportlichen Ziele schneller zu erreichen - aber nicht jede:r hat die Zeit und das Geld, sich dafür eine professionelle Ernähungsberatung zu holen. Zum Glück haben wir den Ernährungswissenschaftler und ehemaligen Personal Trainer Robin Sorg von bioniq bei uns im Podcast zu Gast! Denn Robin verrät uns, wie wir uns unseren individuellen Ernährungsplan selbst erstellen. Von der Theorie bis zur Praxis: Wir erfahren, welche Arten von Ernährungsplänen es gibt, worauf es bei der Zielsetzung ankommt und wie wir unseren Kalorien-, Makro- und Mikronährstoffbedarfs korrekt berechnen. Ob Cheat Days erlaubt sind und wie wir unseren Ernährungsplan an Hitze, Höhentraining & Co. anpassen, hört ihr hier bei uns. Viel Spaß!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:05:13) - Was ist ein Ernährungsplan?

(00:07:30) - Wer profitiert von Ernährungsplänen?

(00:16:30) - Hobbyläufer:innen vs. Leistungssportler:innen

(00:20:33) - Intervallfasten

(00:24:24) - Kalorien beachten!

(00:25:43) - Können wir vorgefertigten Ernährungsplänen folgen?

(00:27:58) - Ernährung umstellen - gar nicht so schwer?

(00:31:45) - Häufige Fehler bei Ernährungsplänen

(00:34:10) - Ernährungspläne selbst erstellen: Erste Schritte

(00:42:02) - Ermittlung des Kalorienbedarfs

(00:48:40) - Kohlenhydrate, Proteine, Fette: Ermittlung der Makronährstoffe

(00:58:44) - Mahlzeiten richtig planen

(01:04:24) - Cheat Days

(01:11:12) - Lebensmittel, die auf jeden Ernährungsplan gehören

(01:15:08) - Welche Mikronährstoffe müssen auf den Plan?

(01:30:30) - Sonderfall Eisen

(01:34:11) - Laufen bei Hitze: Flüssigkeitsbedarf ermitteln

(01:41:19) - Was passiert mit dem Ernährungsplan NACH dem Wettkampf?

Foto: Robin Sorg

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Der erste Marathon ist etwas ganz Besonderes. Für unsere ACHILLES RUNNING Redakteurin Lilly ist es bald so weit: In zwei Wochen wird sie das erste Mal die berüchtigten 42,195 km laufen. In der Podcastfolge spricht sie mit uns über die Hoch- und Tiefpunkte ihrer Marathonvorbereitung, ihre Ängste und Hoffnungen für den Wettkampf - und darüber, was sie während des Trainings gelernt hat. Sie teilt ihre persönlichen Tipps in puncto Ernährung, Ausrüstung und Regneration und spricht über ihre größte Sorge kurz vor dem großen Tag: Dass ihr eine frische Laufverletzung einen Strich durch die Rechnung machen könnte - Stichwort Piriformis-Syndrom.

(00:01:36) - Intro Ende

(00:03:47) - Sekt-oder-Selters-Runde: Stabi-Queen Lilly

(00:11:13) - Warum überhaupt einen Marathon laufen?

(00:14:59) - Bloß keine Erwartungen an den ersten Marathon

(00:17:28) - Aktueller Trainingsstand: Läuft’s, oder was?

(00:19:08) - Shit happens: Verletzung kurz vor’m Marathon

(00:21:44) - So beruhigt sich Lilly vor dem großen Tag

(00:23:10) - Verpflegung im Marathon: Panik vorm Wasserbecher!

(00:27:28) - Energiegel-Top und -Flops

(00:29:20) - Thema Ernährung: Das hat Lilly im Training gelernt

(00:33:17) - Trainingsplan-Vergleich: Struktur vs. Chaos!

(00:38:38) - Woher die Zeit nehmen für’s Marathontraining?

(00:40:45) - Lillys Tipps für schnellere Regeneration

(00:43:22) - Ausrüstung: Laufhosen für Frauen taugen nichts

(00:48:30) - Hoppla, Höhenmeter!

(00:50:00) - Lillys größte Fails im Marathontraining

(00:54:39) - Highlights vor, während und nach dem Marathon

Foto: Lilly Mann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Beim Laufen kann die richtige Verpflegung absolut entscheidend sein - vor allem im Wettkampf. Trotzdem wissen die meisten Läufer:innen nicht, was sie tun, sagt unser Gast Roger Milenk. In der Podcastfolge bespricht er deshalb mit uns die größten Patzer rund um die Wettkampfverpflegung, die ihm am häufigsten unterkommen. Wie funktioniert unser Glykogenspeicher, was müssen wir bei Hydratation und Energiezufuhr beachten – und worauf sollten wir bei der Wahl unserer Laufgele etc. achten? Das und vieles mehr hört ihr in der Folge - viel Spaß!

(00:01:47) - Intro Ende

(00:06:24) - Energiequellen für Läufer:innen

(00:10:27) - Leberglykogen & die Limits unseres Glykogenspeichers

(00:17:34) - Häufige Fehler bei der Verpflegung + Kohlenhydrataufnahme

(00:20:46) - Richtige Wassereinnahme

(00:24:40) - Krämpfe beim Laufen: Ursachen

(00:31:59) - Achtung, Unverträglichkeiten!

(00:37:15) - Verpflegungsstellen beim Marathon: Was muss ich beachten?

(00:42:46) - Zucker in reinster Form statt Gele?

(00:48:18) - Koffein in Produkten: Gut oder schlecht?

(00:50:42) - Wie häufig verpflegen während des Laufs?

(00:52:56) - Vorbereitungszeit und Carboloading

(00:55:40) - Nüchtern trainieren: Yay or nay?

(00:58:54) - RED-S Syndrom

(01:05:17) - Verpflegung nach dem Sport

(01:06:25) - Wie regeneriere ich richtig?

(01:13:30) - Einnahme von Amino-Säuren

(01:17:22) - Rehydrierung nach dem Lauf

Mehr Infos zu den Grundlagen und Mythen der Sporternährung gibt's hier bei Squeezy.

Foto: Roger Milenk

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Ein gutes Immunsystem ist wichtig für maximale Leistung und Regeneration. Um es zu stärken, müssen wir es aber erst einmal verstehen! Wie genau unser körpereigenes Abwehrsystem funktioniert, verrät uns in dieser Podcastfolge Biologe und Sportwissenschaftler Prof. Dr. Karsten Krüger. Welche Rolle spielt unsere Genetik dabei? Ist es möglich, das Immunsystem aktiv zu stärken und was sollte man lieber vermeiden? Von der Debatte zwischen Kraft- und Ausdauersport bis hin zu den Vorzügen des Trainierens im Freien - wir beleuchten alle Aspekte. Wie können Ernährung und Regenerationsmaßnahmen unsere Gesundheit optimal unterstützen? Dies und vieles mehr erwartet dich in der Folge.

(00:01:31) - Intro Ende

(00:05:08) - Wie funktioniert unser Immunsystem?

(00:06:50) - Können wir Einfluss auf unser Immunsystem haben?

(00:09:37) - Genetik und Immunsystem

(00:12:20) - Kann man sein Immunsystem aktiv verbessern?

(00:16:01) - Was ist schlecht für unser Immunsystem?

(00:17:50) - Wie wirkt sich Sport auf unser Immunsystem aus?

(00:20:44) - Kraftsport vs. Ausdauersport - was ist besser

(00:22:49) - Spielen Dauer und Intensität eine Rolle?

(00:26:33) - Sind zu intensiver Sport/Marathons nicht gut?

(00:28:55) - Sport an der frischen Luft oder zuhause?

(00:30:26) - Warum ist ein starkes Immunsystem wichtig für Sportler:innen

(00:37:00) - Wie wichtig ist Regeneration für unser Immunsystem?

(00:40:37) - Ab wann ist man „regeneriert“?

(00:45:33) - Open Window Effekt

(00:49:27) - Wie kann ich meine Abwehrkräfte mobilisieren?

(00:51:28) - Ernährung für ein starkes Immunsystem

(00:56:15) - Immunsystem in kalten Jahreszeiten stärken

Hier findet ihr Karstens Bücher, zum Beispiel zum Thema Muskulatur oder Immunsystem stärken.

Foto: Rolf K. Wegst

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Um das Thema Arthrose bei Läufer:innen ranken sich jede Menge Mythen - und wir entlarven sie alle in dieser Podcastfolge! Dafür haben wir Physiotherapeut und Personal Trainer David Kunzmann zu Gast, der in seinen über zehn Jahren Arbeit in der Physiotherapie schon unzählige Arthrose-Patient:innen betreut hat. Er beantwortet uns ein für allemal die Fragen: Fördert Laufen Arthrose? Und können wir trotz Arthrose Sport machen? Davids Einschätzungen, Tipps sowie Erfolgsstorys rund um die Diagnose Arthrose bekommt ihr in der Folge. Viel Spaß beim Hören!

00:01:46) - Intro Ende

(00:04:28) - Was ist Arthrose? 

(00:07:47) - Ursachen für Arthrose

(00:11:12) - Was sind die ersten Anzeichen für Arthrose?

(00:12:30) - Wie wird Arthrose behandelt?

(00:16:40) - Ist Arthrose heilbar?

(00:17:57) - Welche Sportarten eignen sich für Arthrosepatient:innen?

(00:20:28) - Arthrose und Laufen: Macht Arthrose die Gelenke kaputt?

(00:23:58) - Arthroserisiko bei Leistungssportler:innen

(00:26:00) - Welche Vorsichtsmaßnahmen kann man ergreifen?

(00:32:34) - Wiedereinstieg ins Lauftraining für Arthrosepatient:innen

(00:40:54) - Besserung-Aussichten bei Arthrose? 

(00:45:58) - Wettkampf trotz Arthrose?

(00:49:47) - Arthrose vorbeugen

Foto: David Kunzmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Davids Website und hier sein Instagram.

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Wer schon vom plötzlichen Herztod bei Sportler:innen gehört hat, weiß, wie wichtig ein gesundes Herz im Laufsport ist. Genau deshalb dreht sich diese Podcastfolge um die Herzgesundheit, und dafür haben wir wieder Sportmedizinerin Dr. Ursula Manunzio bei zu Gast. Sie erklärt uns, wie sich regelmäßiges Laufen auf unser Herz auswirkt. Wir erfahren, welche Vorteile Laufen bringt und wo die Grenzen liegen - vom gesunden sogenannten "Sportlerherz" bis hin zur Herz-Überbelastung durch Übertraining. Welche Rolle die Herzfrequenz-/Pulsmessung dabei spielen kann, hört ihr ebenfalls. Viel Spaß!

(00:01:54) - Intro Ende

(00:05:43) - Hauptfunktionen des Herzens

(00:07:38) - Wie beeinflusst Bewegung unser Herz?

(00:09:37) - Was wirkt sich negativ auf unser Herz aus?

(00:12:38) - Wie wirkt sich Stress auf unser Herz aus?

(00:16:30) - Die häufigsten Herzerkrankungen

(00:20:58) - Kraftsport vs. Ausdauer: Welche Sportarten sind besonders gut für unser Herz?

(00:28:32) - Das Sportler:innen-Herz

(00:32:50) - Vorsicht beim Intervall-Training!

(00:34:23) - Was ist eine gesunde Herzfrequenz?

(00:42:44) - Ab wann ist unser Herz überbelastet?

(00:47:27) - Worauf sollten vorbelastete Personen achten?

(00:50:02) - Aussichten auf Genesung

(00:52:21) - Ernährung für ein gesundes Herz

Foto: Ursula Manunzio

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Hier findet ihr Ursulas Buch zur Herzgesundheit.

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Stell dir vor, du könntest mit der Kraft deines Geistes deinen Lauf boosten, deinen Puls regulieren und sogar deine Körpertemperatur verändern. Klingt unnmöglich? Ist es aber nicht - im Gegenteil, durch das sogenannte autogene Training können wir unser Nervensystem so trainieren, dass wir vor, während und nach dem Wettkampf alles aus uns herausholen. Sportcoach und sportpsychologischer Experte Ole Fischer zeigt uns in dieser Folge, wie wir als Läufer:innen autogenes Training gezielt einsetzen, um uns in den richtigen Momenten zu entspannen und dadurch mehr Leistung abrufen zu können.

(00:01:38) - Intro Ende 

(00:03:24) - Was ist autogenes Training und woher kommt es?

(00:07:37) - Was passiert in unserem Körper beim autogenen Training?

(00:09:08) - Unterschiede zwischen Meditation und autogenem Training

(00:10:49) - Für wen eignet sich das autogene Training (nicht)?

(00:13:10) - Progressive Muskelentspannung vs. autogenes Training

(00:14:23) - Wie bringe ich mir autogenes Training bei?

(00:18:58) - Abstufungen beim autogenen Training

(00:25:51) - Warum ist autogenes Training relevant für Läufer:innen?

(00:30:31) - Beispiel-Übung für Läufer:innen

(00:36:35) - Autogenes Training: Vor oder nach dem Training?

(00:39:17) - Besser regenerieren mit autogenem Training

(00:42:49) - Atem-Kontrolle beim Laufen

(00:44:30) - Durch autogenes Training den Puls beeinflussen?

(00:47:22) - Autogenes Training und Schmerzempfinden

Hier geht's zu Oles Website!

Hier findet ihr Kopfathleten auf Instagram.

Foto: Ole Fischer

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Schmerz kann lähmen, isolieren und den Alltag zur Herausforderung machen. Doch was, wenn Bewegung der Schlüssel zur Linderung wäre? In dieser Podcastfolge haben wir einen wahren Schmerzexperten zu Gast, und zwar Autor, Forscher und Physiotherapeut Prof. Dr. Hannu Luomajoki. Mit ihm tauchen wir tief in die wissenschaftlichen Erkenntnisse ein, wie Laufen und regelmäßige Bewegung nicht nur Körper und Geist stärken, sondern auch gegen diverse Schmerzarten Wunder wirken können - insbesondere bei chronischen Schmerzpatient:innen! Wie sich Sport auf unser Schmerzempfinden auswirkt und welche präventiven Maßnahmen wir ergreifen können, erfahrt ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:41) - Intro Ende

(00:04:04) - Was sind die häufigsten Schmerzen?

(00:05:52) - Bewegungsmangel als Auslöser für Schmerzen

(00:07:58) - Welche Arten von Schmerzen gibt es?

(00:08:48) - Bei welchen Schmerzen kann Bewegung helfen - bei welchen nicht?

(00:12:35) - Welche Sportarten sind besonders förderlich bei der Schmerzbewältigung?

(00:16:47) - Gibt es eine Sport-Grenze bei Schmerzpatient:innen?

(00:19:43) - Schmerztherapie und Muskelaufbau

(00:22:03) - Alltagsschmerzen lindern

(00:25:52) - Mit Laufsport Entzündungen hemmen?

(00:28:56) - Abhilfe bei akuten Schmerzen?

(00:30:35) - Lauftechnik & Laufschuhe bei Schmerzpatient:innen

(00:37:49) - Sport bei chronischen Schmerzen

(00:45:20) - Psychosomatische Schmerzen

(00:50:23) - Was muss ich als chronische(r) Schmerzpatient:in beachten?

(00:56:33) - Präventive Maßnahmen gegen Schmerzen

Hier findet ihr Hannus Website.

Bild: Hannu Luomajoki

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Laufen nach Puls oder Pace? Hier scheiden sich die Geister - und deshalb haben wir in dieser Podcastfolge wieder Lauftrainerin Andrea Goceva aka Andi G zu Gast. Sie verrät uns, warum sie in 99% der Fälle lieber nach Pace trainiert und warum diese Art der Messung zuverlässiger ist und zu mehr Leistung führt. Wir lernen unter anderem, wie wir unsere Pace oder unseren Puls korrekt ermitteln und tracken. Außerdem gibt uns Andi einen Überblick über das Training nach Trainingszonen - Stichwort Laktatwerte! In der Folge erfahrt ihr, wie ihr die Trainingszonen ins Lauftraining integrieren könnt. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:26) - Intro Ende

(00:06:19) - Puls oder Pace? - Ganz klar Pace!

(00:11:28) - Kann nach Puls laufen gesünder sein?

(00:12:48) - Ist es wichtig nach Puls oder Pace zu laufen?

(00:13:36) - Wie messe ich meinen Puls und meine Pace?

(00:17:21) - Pace in der Wettkampfvorbereitung

(00:24:36) - Tipps für Anfänger:innen

(00:29:27) - Wie finde ich meine Pace?

(00:33:29) - Die unterschätzte dritte Einheit: Power

(00:37:56) - Trainingszonen und Bedeutung von Laktat

(00:50:07) - Können wir unsere Trainingszonen durchmischen?

(00:52:24) - Ist es sinnvoll, unsere Laktat-Werte zu messen?

(00:55:38) - Was sollten wir aus den Trainingszonen in unser Training integrieren?

(01:01:26) - Richtig regenerieren

Hier findet ihr Andi auf Instagram!

Bild: studio_pilz

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Gemeinsam mit Ernährungstherapeutin Dr. Antonie Post stellen wir uns in dieser Podcastfolge die Frage, wie sich Diäten konkret auf unseren Körper und unser Sportverhalten auswirken. Wir bekommen einen Einblick in spannende Studien rund um den Jojo-Effekt und Fat-Overshooting - und erfahren, wieso Diäten unsere sportliche Leistung mindern können. Antonie berichtet uns auch, weshalb viele ihrer Patient:innen Sport mittlerweile hassen und die Lust an Bewegung erst wieder erlernen müssen. Außerdem geht's um konkrete Alternativen zu Diäten, wie zum Beispiel das Intuitive Essen. Was es damit auf sich hat und was das Ganze mit mehr Körperakzeptanz zu tun hat, hört ihr hier bei uns. Viel Spaß mit der Folge!

(00:01:33) - Intro Ende

(00:01:53) - Wieso scheitern so viele Diäten?

(00:03:21) - Essstörung durch Diäten

(00:04:44) - Das Hungernot-Experiment & der Jojo-Effekt

(00:08:48) - Fat-Overshooting: Wenn Diäten dicker machen

(00:11:30) - Wie entsteht Sport-Hass?

(00:14:30) - Abnehmen durch Sport: Ja oder nein?

(00:20:07) - Wie beeinflussen Diäten unsere Leistungsfähigkeit?

(00:23:59) - Intuitives Essen als "Ersatz" für Diäten?

(00:27:37) - Was ist die Anti-Diät-Bewegung?

(00:30:07) - Reaktionen auf Antonies Anti-Diät-Arbeit

(00:31:29) - (Un-)Gerechtigkeit bei Mehrgewichtigen?

Hier findet ihr Antonies Website.

Checkt auch Antonies Instagram aus!

Bild: Nina Wellstein

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Der Diätenwahn ist immer noch ungebrochen - und auch viele Sportler:innen sind davon betroffen, manchmal, ohne es selbst zu merken. Dabei bringen erwiesenermaßen die wenigsten Diäten langfristig etwas. Warum also tun wir uns das trotzdem an? Und was macht Diäten so gefährlich? Diese Fragen beantwortet uns in dieser Podcastfolge Ernährungstherapeutin Dr. Antonie Post. Sie arbeitet in ihrer Praxis für gewichtsneutrale Ernährungsberatung täglich mit Menschen zusammen, die bereits an Diäten verzweifelt sind. In der Folge spricht sie über ihren eigenen Erfahrungen mit Schlankheitskuren und gibt uns jede Menge Denkanstöße rund um restriktive Essegewohnheiten wie Cheat Days, Intervallfasten und Co. - viel Spaß beim Hören!

(00:01:37) - Intro Ende

(00:05:30) - Diät vs. Ernährungsweise: Gibt es einen Unterschied?

(00:07:28) - Seit wann macht der Mensch Diäten?

(00:12:08) - Antonies eigener Leidensweg mit Diäten

(00:19:36) - Warum tun wir uns Diäten überhaupt an?

(00:24:31) - Für wen eignen sich Diäten?

(00:30:55) - Konsequenzen von Diäten

(00:34:29) - Sinnhaftigkeit von Cheat Days

(00:36:30) - Wie flexibel sind wir wirklich auf Diät?

(00:40:45) - Gibt es Diäten, die besser funktionieren als andere?

(00:43:47) - So kann Anti-Diät aussehen

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Bild: Nina Wellstein

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Eine ausgewogene Ernährung ist einer der Schlüssel zu einer schnelleren Regeneration und mehr Leistung im Sport. Aber gute, gesunde Ernährung kann teuer sein. Deshalb haben wir in dieser Podcastfolge Ernährungsberaterin Aleksandra Keleman zu Gast. Als Expertin für pflanzliche Sporternährung verrät sie uns, an welchen Stellen wir beim Essen Geld sparen können - und wo lieber nicht. Ihr hört, für welche Produkte Aleks lieber in den Bio-Markt geht und wo wir auch getrost zur Discounter-Variante greifen können. Außerdem gibt sie uns Tipps für die richtige Lagerung und Zubereitung von Lebensmitteln, um Lebensmittelverschwendung zu vermeiden. Alle Tipps und Tricks hört in dieser Podcastfolge, viel Spaß!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:03:41) - Sind günstig und gut miteinander vereinbar?

(00:06:13) - Lebensmittel, die jede:r Sportler:in zuhause haben sollte

(00:13:39) - Vorbereitung: Einkaufsliste & Speiseplan

(00:17:19) - Wo gibt es die günstigsten Lebensmittel?

(00:18:44) - Kaufen nach Prospektanzeige, ja oder nein?

(00:21:07) - Warum überhaupt Bio?

(00:26:02) - Tour durch den Supermarkt: Was muss mit?

(00:32:11) - Tiefkühlgemüse oder frisch?

(00:41:52) - Wo gibt’s die besten Snacks?

(00:45:47) - Die richtige Lagerung von Lebensmitteln

(00:49:52) - Wie streng müssen wir uns ans Mindesthaltbarkeitsdatum halten?

(00:54:16) - Tipps für eine günstige Zubereitung

(00:59:13) - Fertigprodukte gesunder machen

(01:02:23) - Kann man mit Meal Prepping Geld sparen?

(01:04:40) - Aleks’ Top-Gerichte zum Nachkochen

Hier findet ihr Aleks auf Instagram und hier ihre Website.

Bild: Aleksandra Keleman

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Einen Marathon zu schaffen, ist krass. Ihn in unter 3h zu schaffen, noch viel krasser. In dieser Podcastfolge haben wir jemanden zu Gast, dem das nicht nur einmal, sondern ganze 20 Mal gelungen ist - und zwar innerhalb von nur 12 Wochen Wettkampfvorbereitung. Hubert Beck ist Autor der bekanntesten Lauftraining-Ratgeber Deutschlands und selbst ein alter Laufhase. Er sagt: Mit seinen Trainingsplänen kann jede Person es schaffen, einen Marathon zu finishen. In dieser Podcastfolge gibt er seine Trainings-Tipps zum Besten - von der Wahl des richtigen Trainingsplans und der Ausrüstung, bis hin zur mentalen Wettkampfvorbereitung und Regeneration. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:03:15) - Huberts erster Marathon: Bestzeit nach nur 12 Wochen Training

(00:08:25) - Welche Voraussetzungen muss man für einen Marathon mitbringen?

(00:11:49) - Prinzip der Superkompensation

(00:13:53) - Wie finde ich den richtigen Trainingsplan?

(00:16:44) - Kann sich jede Person in 12 Wochen für einen Marathon vorbereiten?

(00:18:40) - Kann jede:r einen Marathon unter 3h finishen?

(00:25:37) - Was sind die häufigsten Fehler, die in der Marathon-Vorbereitung gemacht werden?

(00:27:03) - Steigerung, Tapering & Test-Wettkampf

(00:33:14) - Semi-Training neben dem Laufen

(00:37:07) - Mentale Marathonvorbereitung

(00:41:55) - Wein & positive Gedanken: Tipps für den Abend vor dem Wettkampf

(00:47:36) - Ernährungsfragen im Marathontraining

(00:51:31) - Pulsuhr gegen Over-Pacing

(00:54:31) - Wie viel Pause brauchen wir zwischen Marathon-Wettkämpfen?

(00:57:15) - Optimal regenerieren

Hier findet ihr Huberts Website!

Bild: Hubert Beck

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Mit dem Sommer kommt die Hitze - und die macht vielen Läufer:innen echt zu schaffen. Dabei gibt es einige Tipps und Tricks, die uns das Lauftraining bei brütender Sonne erleichtern...und welche das sind, verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainerin, Coach und Ultraläuferin Yvonne Petzke. Von ihr erfahren wir, wie wir unsere Ausrüstung und Kleidung sommertauglich machen, wie wir uns in der Hitze richtig verpflegen - und warum wir unser Training im Sommer NICHT reduzieren sollten. Yvonne gibt uns stattdessen Tipps, wie wir unseren Trainingsplan auch in den Sommermonaten einhalten können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:26) - Intro Ende

(00:05:27) - Vorteile des Laufens im Sommer

(00:09:26) - Ausrüstung sommertauglich machen

(00:18:06) - Wie verhindere ich bei Hitze aufgeriebene, wunde Stellen?

(00:20:45) - Wie oft Laufsachen waschen im Sommer?

(00:24:13) - Training im Sommer: Trainingsplan folgen, ja oder nein?

(00:27:53) - Zu welchem Zeitpunkt sollten wir im Sommer laufen?

(00:36:58) - Sollten wir im Sommer nach Puls oder Pace trainieren?

(00:38:53) - Wahl der Laufstrecke

(00:42:04) - Regeneration im Sommer

(00:45:49) - Verpflegung beim Longrun: Salz, Salz, Salz

(00:54:23) - Essen im Sommer: Proteine nicht vergessen!

Hier findet ihr Yvonne auf Instagram.

Checkt auch Yvonnes Website aus!

Foto: Yvonne Petzke

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Let's be real, es gibt Tage oder Phasen, in denen kann Laufen auch mal langweilig sein. Und manchmal verlieren wir vor lauter Ehrgeiz sogar die Freude am Laufen - dabei sollte genau das immer im Vordergrund stehen: Der Spaß am Laufen! Wie wir den wiederfinden (oder gar nicht erst verlieren) und wir wir Abwechslung in unser Lauftraining bringen, verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainerin Joanna Zybon. Joanna betrachtet das Training nämlich nicht nur aus der Perspektive einer Lauftrainerin, sondern auch aus lauftherapeutischer Sicht - und was Lauftherapie alles bedeuten kann, erfahrt ihr im Podcast. Von Paläo-Training bis hin zu Verträgen mit dem inneren Schweinehund - Joanna weiß, wie man Kreativität und Witz in die Laufeinheiten bringt. Aber hört selbst...viel Spaß beim Lauschen!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:04:52) - Was ist Lauftherapie?

(00:06:17) - Joannas Arbeit als Lauftherapeutin

(00:10:49) - Wer profitiert von einer Lauftherapie, wer von Lauftraining?

(00:15:43) - Warum sind Läufer:innen häufig „spaßbefreit“?

(00:18:00) - Kreatives Lauftraining: Überraschung ist alles!

(00:23:41) - Mehr Abwechslung durch das Paläo-Konzept

(00:30:18) - Kreatives Training mit Häftlingen: Joanna in der JVA

(00:33:55) - Motivationstricks für schwierige Fälle

(00:36:01) - Tipps für kreatives Lauftraining zuhause

(00:37:54) - Laufuhren & andere Gadgets: Wem bringen sie Spaß, wem Stress?

(00:42:39) - Kreative Wettkampfvorbereitung

(00:47:29) - Wie kann Sporternährung mehr Spaß machen?

(00:50:13) - Wie Frauen lebenslange Läuferinnen werden: Joannas Tipps

Hier findet ihr Joannas Website!

Foto: Jürgen Engler

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Läufer:innen sterben gesünder - aber leben sie auch länger? Dieser Frage gehen wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Sportwissenschaftler und Gesundheitsexperte Prof. Dr. Ingo Froböse nach. Mit ihm unterhalten wir uns über das Thema Laufen im Alter, denn tatsächlich wird Sport mit zunehmendem Alter immer wichtiger für uns. Aber welche Arten von Training sind in welchem Lebensabschnitt besonders förderlich für unseren Körper und Geist? Und wie sollten wir unser Lauf- und Krafttraining im Alter gestalten? Ist es mit 70 noch ratsam, einen Marathon zu laufen? Die Antworten hört ihr in dieser Folge - viel Spaß!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:03:10) - Können wir durch Laufen 100 Jahre alt werden?

(00:06:47) - Ab wann sind wir „alt“?

(00:08:29) - Pumpen im Alter: Kraftsport hält jung

(00:17:05) - Verlangsamt Laufen den Alterungsprozess?

(00:19:44) - So hält Sport unser Gehirn fit

(00:21:41) - In welcher Lebensphase ist Laufen am sinnvollsten?

(00:22:37) - Arthrose & Co.: Kann Laufen im Alter auch Nachteile haben?

(00:25:06) - Maximale Herzfrequenz im Alter

(00:31:02) - Das perfekte Training für alte Menschen

(00:31:44) - Ernährung im Alter: Proteine sind der Schlüssel

Hier findet ihr Ingos Website.

Hier geht's zu Ingos YouTube-Kanal.

Bild: Sebastian Bahr

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Von Omega-3-Fettsäuren habt ihr sicher schon gehört, aber wisst ihr auch, dass sie einen echten Boost für uns Läufer:innen bieten können? Richtig eingesetzt können sie nicht nur Schmerzen, Muskelkater und entzündliche Prozesse (Stichwort Achillessehnenentzündung...) lindern, sondern sogar bei der Verdauung helfen - um nur ein paar Benefits aufzuzählen. Sporternährungswissenschaftlerin Dr. Christina Steinbach verrät uns in dieser Podcastfolge, warum Omega-3-Fettsäuren auch in ihrer Arbeit mit Sportler:innen eine riesige Rolle spielen und wie wir unsere Leistung damit verbessern. Alles was ihr über die Dosierung, Einnahme und Wahl der richtigen Präparate wissen müsst, erfahrt ihr hier bei uns - viel Spaß beim Hören!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:03:34) - Warum Omega-3-Fettsäuren keine Mikronährstoffe sind

(00:08:15) - Omega-3 vs. Omega-6: Es gibt kein „besser“ oder „schlechter“

(00:13:25) - ALA, DPA oder EPA: Wo ist welches Omega-3 drin?

(00:20:17) - Wie merken wir einen Mangel?

(00:25:10) - Omega-3 und Sport: Wie hoch ist unser Bedarf?

(00:28:03) - Schneller regenerieren durch Omega-3-Fettsäuren

(00:30:41) - Omega-3 beschleunigt den Heilungsprozess

(00:36:59) - Positive Effekte auf den Magen-Darm-Trakt

(00:41:00) - Wie Omega-3-Fettsäuren gegen Schmerzen helfen

(00:43:11) - Schutz vor Demenz und Depressionen: Omega-3 und unser Gehirn

(00:45:24) - Richtig supplementieren: Menge und Uhrzeit sind entscheidend

(00:57:25) - Top-5-Lebensmittel mit gutem Omega-3

Hier findet ihr Christinas neues Buch!

Hier geht's zu ihrer Website und hier zu ihrem Instagram-Account.

Bild: Christina Steinbach

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Keinen Bock mehr auf Stress? Dann bist du hier genau richtig, denn Psychologieprofessorin Eva Asselmann stellt uns in dieser Podcastfolge ihre wirksamsten Methoden gegen Stress vor. Wir bekommen unter anderem die Antworten auf folgende Fragen: Was macht chronischer Stress mit uns und ab wann spricht man von Burnout? Wie wirkt sich Laufsport auf unser Stresslevel aus - und kann uns Stress auch leistungsfähiger machen? Außerdem gibt uns Eva ihr Anti-Stress-Programm mit an die Hand, durch das wir es schaffen, uns auch im Alltag innerhalb von kürzester Zeit zu entspannen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:03:31) - Was ist Stress und was passiert dabei im Körper?

(00:05:47) - Gibt es so etwas wie positiven Stress?

(00:08:07) - Durch welche Symptome äußert sich Stress?

(00:12:03) - Was ist Burnout und wie bahnt es sich an?

(00:17:00) - Leistungsfähigkeit und Stress: Hilft er im Sport?

(00:19:29) - Warum wirkt Laufen so gut gegen Stress?

(00:22:22) - Schnelle Hilfe gegen Stress: Übungen

(00:30:33) - Wissenschaftliche Hintergründe der progressiven Muskelentspannung

(00:33:57) - Die 3 Säulen des Stressmanagements

Hier findet ihr Evas Website.

Bild: Jens Gyarmaty

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Der Sommer ist da, und damit die Urlaubssaison! Viele von uns wollen auch im Urlaub nicht auf's Lauftraining verzichten - aber damit Laufen im Urlaub Spaß macht, braucht es ein bisschen Planung. Deshalb haben wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge zwei absolute Reiseprofis eingeladen, und zwar Adrian und Christoph von "Welttournee - der Reisepodcast". Die beiden sind selbst begeisterte Läufer und können uns daher alle großen Fragen beantworten: Wie packen wir richtig? Wo finden wir die besten Laufrouten und wie kriegen wir das mit dem Sightseeing unter einen Hut? Wie macht man das in warmen Ländern mit der Trinkwasserversorgung, und welche Landesküchen eignen sich besonders gut für Sportler:innen? Über das und vieles mehr unterhalten wir uns in der Folge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:05:19) - Laufen im Urlaub á la Christoph und Adrian

(00:13:47) - Richtig packen: Tipps für Läufer:innen

(00:20:22) - Laufen in heißen Ländern

(00:23:44) - Planung vs. Spontanität: Wie finde ich Laufrouten?

(00:27:13) - Laufen im Urlaub und Sicherheit

(00:35:10) - Trinkwasserversorgung in anderen Ländern

(00:42:11) - Landesküche vs. Ernährungspläne

(00:48:59) - Wettkämpfe im Urlaub: Wie geht das stressfrei?

(00:53:09) - Wie finde ich eine günstige Unterkunft?

(00:56:50) - Reisen mit anderen Personen

(00:59:59) - Die besten Reiseorte für Läufer:innen

(01:05:04) - Was uns das Laufen im Urlaub lehren kann

Hier könnt ihr reinhören in "Welttournee - der Reisepodcast"!

Mehr Infos zu "Reise-Hacks für Laufbegeisterte" gibt's hier.

Foto: Marvin Ruppert

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Das Thema Mikronährstoffe ist seit den letzten Jahren in aller Munde und der Nahrungsergänzungsmittel-Markt boomt. Die meisten von uns haben mindestens schon einmal Magnesium oder Vitamin D eingenommen, viele Leistungssportler:innen nehmen sogar regelmäßig Supplements ein. Aber welche Vitamine und Mineralstoffe sind für uns Läufer:innen wirklich relevant, was bewirken sie - und wann sollten wir supplementieren? Auf all diese Fragen bekommst du in dieser Podcastfolge eine Antwort, und zwar von Ernährungsberater und Läufer Robin Sorg von bioniq. Er nimmt uns mit in die Welt der Mikronährstoffe, räumt mit den größten Mythen auf - und gibt uns Tipps, wie wir unseren eigenen Bedarf decken.

(00:01:37) - Intro Ende

(00:03:02) - Was sind Mikronährstoffe?

(00:08:16) - Helfen Mikronährstoffe gegen Stress?

(00:11:42) - Welche Mikronährstoffe können wir nicht allein über die Ernährung decken?

(00:18:33) - Wie erkenne ich einen Nährstoff-Mangel?

(00:22:38) - Welche Mikronährstoffe sind für Läufer:innen besonders relevant?

(00:31:11) - Unterscheidet sich der Mikro-Bedarf von Männern und Frauen?

(00:33:43) - Omega-3-Fettsäuren und Sport

(00:37:25) - Die Rolle von Omega-6-Fettsäuren

(00:45:19) - Läufer:innen und ihr Eisen

(00:49:19) - Darum sind Elektrolyte so wichtig für Ausdauersportler:innen

(00:54:05) - Mikros bei Muskelkrämpfen: Nicht zu viel Magnesium!

(01:00:08) - Personalisierte Nährstoffe

(01:05:40) - „Gute“ vs. „schlechte“ Nahrungsergänzungsmittel

(01:08:31) - Sollte jede:r die eigenen Mikronährstoffwerte checken lassen? 

Hier erfahrt ihr mehr über bioniq.

Einen 50 EUR-Gutschein für bioniq und weitere tolle Rabattaktionen bekommt ihr hier.

Foto: Robin Sorg

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Unsere Füße sind für uns Läufer:innen das wichtigste Gut...oder sollten sie zumindest sein. Trotzdem leiden viele von uns früher oder später unter Fußbeschwerden. Dabei lassen sich viele Problematiken verhindern - und zwar durch gezieltes Fußtraining. Sportmedizinerin Dr. med. Ursula Manunzio verrät uns in dieser Podcastfolge, wo die Ursachen für Fußverletzungen liegen und wie wir unsere Füße mit Fußgymnastik stärken können. Außerdem reden wir über das richtige Schuhwerk: Sind Barfußschuhe wirklich gesünder für uns Läufer:innen? Sind High Heels im Alltag ein No-Go? Die Antworten auf diese und viele weitere Fragen bekommst du in der Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:31) - Intro Ende

(00:03:10) - Fußproblematiken im Triathlon-Trainingslager

(00:05:50) - Die häufigsten Fußprobleme, die Ursula im Alltag begegnen

(00:11:11) - Die Basics für gesunde Füße

(00:14:49) - Darum brauchen wir Fußgymnastik

(00:21:33) - Die wichtigsten Übungen für Läufer:innen

(00:25:03) - Brauchen wir irgendwelche Tools für das Fußtraining?

(00:29:58) - Fußgymnastik bei Verletzungen: Ja oder nein?

(00:31:38) - Grund für Fußbeschwerden: Viele von uns stehen „schief“

(00:38:47) - Kann uns Fußgymnastik schneller machen?

(00:41:18) - Ernährung für einen gesunden Fuß?

(00:44:11) - Warum wir die falsche Schuhgröße tragen

(00:48:10) - Das richtige Schuhwerk im Alltag

(00:53:01) - Pros und Kontras von Barfußschuhen

Hier gibt es Ursulas Buch "Gesunde und schmerzfreie Füße" und hier ihr Buch "Herzgesund".

Foto: Ursula Manunzio

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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"Je weniger Körperfett, desto besser", heißt es im Laufsport oft. Aber wie groß ist der Einfluss wirklich, den Körperfett auf unsere sportliche Leistung hat? Und können wir uns durch das Tracken unseres Körperfettanteils wirklich einen Vorteil verschaffen? Um diese und viele weitere Fragen zu beantworten, haben wir Arzt, Coach und Athlet Golo Röhrken im Podcast zu Gast. Er spricht mit uns über das Thema einmal ganz wertfrei, und zwar aus der Perspektive eines Mediziners und ehemaligen Triathleten. Er erklärt uns die körperlichen Prozesse rund um Körperfett, Fettverbrennung und den Einfluss unserer Hormone - und gibt uns Ratschläge, wie man auf gesunde und nachhaltige Art das eigene Körperfett reduzieren kann. Wie effektiv Fatburner-Produkte und Wunder-Workouts für einen flachen Bauch dabei sind, hört ihr ebenfalls bei uns. Viel Spaß mit der Folge!

(00:01:34) - Intro Ende

(00:04:43) - Triathlet und Mediziner: Golos sportlicher Burnout

(00:10:09) - Was ist Körperfett?

(00:15:40) - Warum bekommen manche Menschen schneller Fettpolster als andere?

(00:17:44) - Wo lagert sich Fett ab und warum?

(00:19:07) - Wie lässt sich der Körperfettanteil zuverlässig berechnen?

(00:24:59) - Hormone: Warum der Körperfettanteil bei Männern* und Frauen* variiert

(00:32:48) - Wie beeinflusst Sport unsere Fettverbrennung?

(00:41:02) - Wann ist der Körperfettanteil zu hoch?

(00:42:56) - Wie wichtig ist unser Körperfettanteil für unsere Laufleistung?

(00:47:39) - Fett verlieren und Ernährung

(00:50:56) - Mit welchen Einheiten verlieren wir am meisten Fett?

(00:56:06) - Fatburner Produkte: Was ist dran?

(00:58:55) - Abnehmen durch Kältereize?

Hier findet ihr Golos Website: https://www.rocket-racing.com/

Und hier findet ihr Golo auf Instagram.

Foto: Golo Röhrken

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Du willst deine Lauftechnik verbessern? Dann spitz die Ohren, denn genau darum geht es in dieser Podcastfolge! Wir haben 400m-Hürdenläufer Flo Slawik zu Gast, denn wenn sich einer mit dem Thema Lauftechnik auskennt, dann er. Auf seinem erfolgreichen Instagram-Account @flowibowi zeigt Flo unter anderem, wie wir an unserem Laufstil arbeiten können - und zwar mithilfe des Lauf-ABCs! Im Podcast teilt er sein Wissen mit uns ganz detailliert: Von A wie Anfersen bis Z wie Zehenheben lernen wir die effektivsten Übungen und Techniken kennen, die unsere Stabilität, Beweglichkeit und Laufeffizienz verbessern. Egal, ob du erfahrene:r Läufer: oder Beginner:in bist, mit Flos Tipps kannst du deiner Lauftechnik sicher noch den ein oder anderen Schliff verpassen.

(00:01:35) - Intro Ende

(00:02:00) - Flos Hassliebe zu Intervallen

(00:03.38) - Warum Hürdenläufer:innen absolute Lauftechnik-Profis sind

(00:07:08) - 400-Meter-Hürdenlauf: Flos Leidenschaft online und offline

(00:11:09) - Jeden Tag Lauf-ABC: Flos Top-3-Übungen

(00:14:16) - Wie wir Fehler vermeiden beim Lauf-ABC

(00:21:22) - Diese Übungen hatten den krassesten Effekt auf Flos Training

(00:26:42) - Die besten Übungen für Anfänger:innen

(00:29:58) - Lauf-ABC als Verletzungs-Prophylaxe

(00:31:41) - Welche Übungen machen uns schneller?

(00:35:34) - Wie oft sollten wir das Lauf-ABC machen?

(00:39:21) - Übungen für bessere Armarbeit

(00:42:28) - Die größten Fragen & Fehler rund um’s Lauf-ABC

(00:46:07) - Abwechslung ins Lauf-ABC bringen

Foto: @markuslichtenstein_portrait

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Flo auf Instagram!

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Kraftsport als Läufer:in, muss das sein? Die Antwort ist ein klares: JA! Jedenfalls, wenn du schneller und verletzungsfrei laufen möchtest. Denn regelmäßiges Krafttraining bringt jede Menge Vorteile - und welche das sind, verrät uns in dieser Podcastfolge Laufcoach Andrea Goceva aka Andi G. Andi teilt ihre Top-Übungen mit uns, die unsere Laufleistung verbessern und uns vor Verletzungen (z.B. dem klassischen Läuferknie) schützen. Auch ein großes Thema dieses Mal: Das Training mit Gewichten. Wie wir das angehen, ohne uns in eine:n Pumper:in zu verwandeln, hörst du bei uns. Viel Spaß mit der Folge!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:02:48) - Andis Erfahrungen beim Berliner Halbmarathon und Speed Project

(00:06:57) - So viel Kraftsport macht Andi selbst

(00:10:10) - Krafttraining für alle: Auch für Läufer:innen?

(00:17:17) - Warum reichen Stabis nicht?

(00:22:10) - Welche Muskulatur sollten wir trainieren?

(00:28:11) - Gym, Personal Trainer:in oder Home-Workout?

(00:33:51) - Andis Top-Übungen für Läufer:innen

(00:40:27) - Diese Kraftübungen können wir getrost weglassen

(00:44:26) - Wie intensiv sollten unsere Kraftsport-Einheiten sein?

(00:49:58) - Kraftsport gegen Laufverletzungen

(00:53:43) - Welche No-Gos gibt es beim Krafttraining?

Hier findet ihr Andi auf Instagram!

Bild: Andrea Goceva

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In dieser Folge unseres Podcasts haben wir uns mit Internistin und Ernährungsmedizinerin Dr. Cornelia Ott über das mysteriöse Long Covid unterhalten. Was ist Long Covid überhaupt? Wer ist von der Krankheit betroffen und wie äußert sie sich bei Sportler:innen? Wie können Atemtechniken und eine ausgewogene Ernährung helfen, die Genesung zu beschleunigen? Und nicht zuletzt: Ist Long Covid mittlerweile eine Volkskrankheit? Wir haben spannende Erkenntnisse und hilfreiche Tipps für alle, die von Long Covid betroffen sind oder sich einfach nur informieren möchten. Also, reinhören lohnt sich!

(00:01:38) - Intro Ende

(00.03.56) - Studien und Erkenntnisse zu Long Covid

(00:06:03) - Ist Long Covid eine richtige Krankheit?

(00:11:57) - Wer ist von Long Covid betroffen?

(00:18:05) - Woran merke ich als Sportler:in, dass ich Long Covid habe?

(00:28:11) - Leitfaden für den Wiedereinstieg ins Training

(00:32:47) - Laufen mit Long Covid: Wie steige ich wieder ins Training ein?

(00:39:08) - Schnellere Genesung durch Atemtechniken

(00:41:13) - Die Rolle der Ernährung bei Long Covid

(00:49:00) - Chronische Erschöpfung durch Long Covid: Was hilft?

(00:55:29) - Long Covid = Volkskrankheit?

Hier findet ihr Cornelias Website und hier ihr Buch "Mit Long Covid zurück ins Leben".

Hier geht's zu den Post Covid-Leitfäden in der Deutschen Zeitschrift für Sportmedizin.

Bild: Cornelia Ott

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Um das Thema Regeneration ranken sich jede Menge Mythen - wie gut, dass wir in dieser Podcastfolge Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich zu Gast haben, um sie zu entlarven. Wir gehen die Top-Empfehlungen durch, die uns zu schnellerer Regeneration verhelfen sollen, und prüfen sie auf ihren tatsächlichen Effekt. Sollten wir in die Sauna gehen oder lieber Eisbaden? Was bewirken Massagen oder Recovery-Salben? Und ist der Faszienrollen-Hype wirklich gerechtfertigt? Billy verrät, welche der verschiedenen Techniken sich mit wissenschaftlichen Studien belegen lassen - und wo der Placebo-Effekt greift.

(00:01:10) - Intro Ende

(00:01:17) - Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen wirklich beim Regenerieren?

(00:03:35) - Dehnen und Faszientraining : Wann profitieren wir davon?

(00:11:12) - Warum Massagen bei der Regeneration nicht helfen

(00:14:17) - Sauna vs. Eistonne: Was hilft besser?

(00:20:19) - Salben, Cremes & Tinkturen: Alles Placebo?

(00:23:05) - Geheimtipp Kompressionskleidung

(00:27:03) - Tipps für die aktive Regeneration

(00:31:24) - Warum mentale Regeneration genauso wichtig wie körperliche ist

(00:34:20) - Recovery Trends ohne nachweisbare Wirkung

(00:35:49) - Alkohol & Co.: Dinge, die unsere Regeneration negativ beeinflussen

Hier findet ihr Billys Website und hier auf Instagram!

Bild: Adobe Stock/Delmaine Donson/peopleimages.com

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Regeneration bildet das Fundament jedes Trainings - aber wie können wir unseren Körper dabei unterstützen? Eisbaden, Massagen, Nahrungsergänzungsmittel...die Liste der möglichen Regenerationstechniken ist lang, aber nicht alles, was angepriesen wird, hat auch einen wissenschaftlich erwiesenen Effekt. Gemeinsam mit Sportwissenschaftler und Triathlet Prof. Dr. Billy Sperlich nehmen wir deshalb im ACHILLES RUNNING Podcast die gängigsten Regenerationsmaßnahmen genauer unter die Lupe. Wir sprechen unter anderem über die wohl bekanntesten Säulen in der Regeneration: Schlaf und Ernährung. Wie viel sollten wir vor und nach einem Marathon schlafen? Sind Carbs wirklich entscheidender als Proteine? Die Antwort auf diese und viele weitere Fragen bekommt ihr in der Podcastfolge!

(00:01:22) - Intro Ende

(00:02:29) - Regeneration als Läufer:in vs. als Triathlet

(00:07:17) - Mentale vs. körperliche Regeneration: Was passiert in uns?

(00:13:23) - Longrun oder Intervalle: Welche Belastung erfordert mehr Regeneration?

(00:18:42) - Was ist dran am Superkompensations-Modell?

(00:24:18) - Schlaf: Die wichtigste Regenerationsmaßnahme!

(00:27:47) - Wie lang sollten Nickerchen sein?

(00:31:55) - Wie viel Schlaf brauchen wir vor und nach dem Wettkampf?

(00:35:00) - Proteine oder Kohlenhydrate: Womit regenerieren wir schneller?

(00:39:38) - Laufen und intermittierendes Fasten

Hier findet ihr Billys Website und hier auf Instagram!

Bild: Billy Sperlich

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Ohne Zucker leben?! Das geht doch nicht! Doch, das geht - und wenn man es richtig anstellt, ist es auch gar nicht so schwer! Wie das klappen kann, zeigt uns in dieser Podcastfolge Konditormeisterin und Foodbloggerin Anja Giersberg. Sie lebt seit vielen Jahren zuckerfrei und sagt: Eine zucker-reduzierte Ernährung macht uns gesünder, leistungsstärker und fitter im Alltag. Dabei war der Weg dahin für sie alles andere als einfach, denn sie war (wie viele von uns) süchtig nach Zucker. In der Folge erzählt sie uns, wie ihre gesundheitlichen Probleme sie schließlich zwangen, dem Zucker zu entsagen - und sie gibt uns jede Menge Tipps, wir auch wir im Alltag weniger Zucker konsumieren können. Außerdem erfahren wir, was die besten Zuckeralternativen sind. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:31) - Intro Ende

(00:04:05) - Von Zuckerjunkie zu zuckerfrei: Anjas Weg in die zuckerfreie Ernährung

(00:08:14) - Diagnose Candidose: Was ist das?

(00:09:56) - Natürlicher vs. industrieller Zucker

(00:13:51) - Die Zucker-Falle im Supermarkt: Er ist überall!

(00:16:36) - Das Schlimmste am Zuckerentzug

(00:19:16) - Vorteile einer zuckerreduzierten Ernährung

(00:24:19) - Wie schnell sollten man den Zucker reduzieren?

(00:28:11) - Zucker reduzieren: erste Schritte

(00:33:09) - Mögliche Symptome des Zuckerentzugs

(00:35:14) - Stevia, Agavendicksaft & Co.: Zucker-Alternativen?

(00:40:30) - Süße Lebensmittel ohne Zucker

(00:42:32) - Zuckerfrei auswärts essen?

Hier findet ihr Anjas Website und hier findet ihr Anja auf Instagram.

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In dieser Podcastfolge widmen wir uns einer Schattenseite des Laufens, die viele von uns kennen: Magen-Darm-Probleme! Dazu zählen vor allem der berühmt-berüchtigte Läufer:innen-Durchfall, aber auch Erbrechen. Zum Glück haben wir Dr. Christina Steinbach, Expertin für Sporternährung, zu Gast! Sie klärt uns über die Ursachen von Verdauungs- und Magenproblemen bei Läufer:innen auf und gibt uns ihre Top-Tipps, um diese Beschwerden zu lindern. Denn die gute Nachrichst ist: Mit der richtigen Verpflegung kann (und sollte!) man den Magen-Darm-Trakt als Sportler:in trainieren. Wie das funktioniert, erfahrt ihr in der Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:33) - Intro Ende

(00:03:00) - Faszination Verdauung

(00:05:25) - Was passiert in unserem Körper bei der Verdauung?

(00:09:26) - Welchen Einfluss hat Sport auf unseren Magen-Darm-Trakt?

(00:13:00) - Marathon: Die meisten Hobbyläufer:innen verpflegen sich falsch

(00:19:18) - Können wir unseren Magen-Darm-Trakt trainieren?

(00:24:12) - Läufer:innen-Durchfall: Woher kommt er und wie werde ich ihn los?

(00:32:51) - Kaffee und induziertes Kacken vor'm Training: Ja oder nein?

(00:40:28) - Durchfall und Nahrungsergänzungsmittel

(00:45:07) - Warum Gels so schlecht verträglich sind

(00:47:41) - Die beste Nahrung vor dem Wettkampf: Weißbrot, Pudding & Co.

(00:51:26) - Hilfe gegen Erbrechen und Übelkeit

(00:55:14) - 5 Tipps für ein besseres Magen-Darm-Gefühl

Bild: Christina Steinbach

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Im zweiten Teil unserer Doppelfolge mit dem Podologen Eskild Sörensen geht's weiter mit hilfreichen Tipps rund um die Fußpflege für Läufer:innen. Wir sprechen unter anderem über etwas, das insbesondere Ultraläufer:innen zur Genüge kennen: blaue oder abfallende Zehennägel! Eskild erklärt uns, wodurch diese Hämatome begünstigt werden und wie man den verletzten Zeh am besten pflegt. Außerdem sprechen wir über den Nagel- sowie den Fußpilz - gerade letzterer kommt überdurchschnittlich oft bei Läufer:innen vor. Wie wir uns davor schützen, erfahrt ihr im Gespräch. Außerdem im Podcast: Warzen an den Füßen! Woher sie kommen und welche Behandlungsmöglichkeiten wirklich dagegen helfen, hört ihr bei uns. Viel Spaß!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:01:58) - Marathons und Ultras: Warum werden unsere Zehennägel blau?

(00:07:39) - Wie pflegt man blaue oder abgefallene Zehennägel richtig?

(00:12:12) - Warum besondere Fußformen zu besonderen Beschwerden führen

(00:18:39) - Nagelpilz: Wie erkennen wir ihn?

(00:27:33) - Fußpilz bei Läufer:innen: Wie entsteht er?

(00:30:31) - Hilfe bei Fußpilz

(00:35:35) - (Dorn)Warzen: Woher kommen sie?

(00:38:47) - Behandlungsmöglichkeiten: Warzenbesprechungen oder Pflegemittel?

(00:43:53) - Tipps für eine eigene Fußpflege-Routine

(00:45:18) - Warum wir unsere Nägel nicht kurz vorm Wettkampf schneiden sollten

Bild: Adobe Stock/Georgy Dzyura

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Dafür, dass sie uns den ganzen Tag herumtragen, schenken wir unseren Füßen ziemlich wenig Beachtung. Dabei haben vor allem Läufer:innen-Füße besondere Pflege nötig! Wie diese aussehen kann, verrät uns Podologe Eskild Sörensen in dieser Podcastfolge. Wir gehen gemeinsam die typischsten Läufer:innen-Problemchen am Fuß durch: Hornhaut, Hühneraugen, Fußpilz und blaue Zehennägel sind nur einige davon. Eskild klärt auf, wie man mit den richtigen Schuhen sowie korrekt geschnittenen Nägeln schon vielen Beschwerden vorbeugen kann - und warum es sich lohnt, die eigenen Füße ruhig öfter zu inspizieren. Viel Spaß mit dem ersten Teil dieser Doppelfolge!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:02:31) - Warum sprechen wir so wenig über unsere Füße?

(00:08:55) - Deshalb brauchen Läufer:innen-Füße besondere Pflege

(00:15:48) - Welche Rolle spielen die Laufschuhe?

(00:21:40) - Was sind die häufigsten Beschwerden bei Läufer:innen?

(00:27:09) - Hornhaut & Hühneraugen: Wie werden wir sie los?

(00:34:04) - Warum Hühneraugenpflaster nicht die Lösung sind

(00:35:47) - Aufgepasst beim Schuhkauf

(00:38:04) - Darum gibt es keine „normalen“ Füße

(00:43:34) - Wie viel Hornhaut sollten wir entfernen?

(00:46:47) - So schneiden wir unsere Zehennägel richtig

Foto: Eskild Sörensen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Intervallfasten wird nicht nur als Schlüssel zum Abnehmen gehyped, sondern hat auch längst Einzug in die Sportwelt gehalten. Aber macht intermittierendes Fasten für Ausdauersportler:innen überhaupt Sinn? Und wenn ja, kann es unsere sportliche Leistung wirklich steigern? Diese Fragen beantwortet uns Ernährungsmedizinerin und Sportskanone Dr. Simone Koch, denn sie hat nicht nur beruflich, sondern auch privat jahrelange Erfahrung mit dem Thema. Was beim Intervallfasten konkret im Körper passiert (und was nicht) und welche Vorteile bzw. Risiken die unterschiedlichen Formen des Intervallfastens mit sich bringen, hört ihr in dieser Podcastfolge. Wir erfahren, warum sich beim Fasten alles um metabolische Flexibilität dreht - und warum diese für unsere Ausdauer als Läufer:innen entscheidend ist.

(00:01:33) - Intro Ende

(00:03:02) - Simones persönliche Erfahrungen mit Intervallfasten

(00:07:44) - Was ist Intervallfasten?

(00:11:58) - Metabolische Ruhe und ihre positiven Effekte

(00:14:54) - Verschiedene Formen von Intervallfasten und ihre Effekte

(00:22:23) - Was ist Autophagie?

(00:25:54) - Metabolische Flexibilität: Darum „wirkt“ Intervallfasten nicht bei jedem Menschen

(00:27:10) - Bin ich metabolisch flexibel? Und wie kann ich es werden?

(00:39:06) - Ketose: Definition und Benefits

(00:46:05) - Fastend trainieren - ja oder nein?

(00:47:18) - Die Risiken von Intervallfasten: Hormonhaushalt & Co.

(00:55:00) - Alternativen zum Intervallfasten

(01:00:08) - Intermittierendes Fasten und Mangelernährung

(01:03:09) - Fasten-Tipps für Läufer:innen

Hier findet ihr Simones Website, ihr Instagram und ihre Praxis-Website.

Hier geht's zu Simones Publikationen (Thalia).

Bild: Alicia Minkwitz

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Das wohl bekannteste Wearable ist die Laufuhr, und die ist aus dem Training vieler von uns nicht wegzudenken. Aber wie präzise sind die gemessenen Werte eigentlich - und können wir ihnen auch wirklich vertrauen? Diese Frage stellen wir uns in dieser Podcastfolge mit Dr. Billy Sperlich, der zu dem Thema schon lange forscht, sowohl beruflich als auch privat (als Ex-Triathlet). Er gibt uns seine Einschätzung zu der Genauigkeit von Werten wie Herzfrequenz, GPS, Kalorienverbrauch, Schlafqualität und vielem mehr. Spoiler: Wir dürfen nicht alles glauben, was die Smartwatch sagt. Außerdem gucken wir uns konkret die Laufuhr an - welche Werte sind für die Leistungssteigerung wichtig, worauf sollten wir beim Kauf achten?

(00:01:29) - Intro Ende

(00:02:39) - Billys Forschungserkenntnisse rund um's Training

(00:06:27) - Von Laufuhr bis Pulssocken: Was sind Wearables?

(00:09:36) - Wearables, die Billy auch privat nutzt

(00:13:52) - Wie gut messen Wearables unsere Herzfrequenz & Co.?

(00:18:34) - Schlafqualität und Erholung: Können wir der Laufuhr trauen?

(00:23:25) - Herzfrequenzmessung: Laufuhr oder Brustgurt?

(00:27:19) - GPS: Darum kommt es zu Ungenauigkeiten

(00:38:42) - Kalorien & Energieverbrauch: Die Laufuhr versagt

(00:41:40) - Was sollte ein Laufuhr messen können?

(00:50:10) - Brauchen wir Wearables, um schneller zu werden?

(00:53:59) - Darauf sollten wir beim Kauf einer Laufuhr achten

(00:57:51) - Unsere Psyche & Wearables: Vorteile und Risiken

(01:02:55) - Blick in die Zukunft: Diese Technologie kommt auf uns zu

Hier findet ihr Billys Website und hier auf Instagram!

Bild: Billy Sperlich

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Es zieht euch runter von der Straße und rauf auf den Trail? Dann haben wir was für euch - denn gemeinsam mit unserem Gast und Coach Till Schneemann gehen wir in dieser Podcastfolge alles durch, was es rund um den Einstieg ins Trailrunning zu wissen gibt. Till hat nicht nur jahrelange Erfahrung als Ultratrailläufer, sondern ist auch als Trail-Tourguide unterwegs und kennt daher die größten Anfänger:innenfehler. Er gibt uns Tipps rund um die ersten Routen mit oder ohne Höhenmetern und hilft uns, einen sinnvollen Trainingsplan aufzustellen. Ratschläge für die richtige Lauftechnik, Armarbeit und Verpflegung bekommt ihr ebenfalls - viel Spaß beim Hören!

(00:03:36) - Sekt oder Selters-Runde

(00:06:51) - Tills Werdegang zum Trailrunning-Guide

(00:14:24) - Was zählt alles zu Trailrunning?

(00:15:39) - Welche Ausrüstung brauche ich?

(00:18:12) - Wo finde ich Trailrunning-Routen?

(00:22:59) - Höhenmeter: Wie gehe ich sie erfolgreich an?

(00:26:20) - Wie viel Krafttraining muss sein?

(00:29:11) - Trailrunning-Trainingsplan: Laufeinheiten

(00:33:48) - Steigerung der Höhenmeter

(00:37:15) - Tipps für die Lauftechnik beim Trailrunning

(00:43:13) - Tipps für die Armarbeit

(00:47:51) - Traillaufen bei Wind und Wetter - ja oder nein?

(00:51:18) - Wie viele Schuh-Paare brauche ich?

(00:53:33) - Tipps für Training und Wettkämpfe

Foto: Till Schneemann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Tills Website, Instagram und YouTube.

Checkt hier das Video zur Downhill-Technik aus!

Hier findet ihr unsere Podcastfolge zum Thema Laufen in den Bergen - hört gern rein.

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Goodbye Off-Season, hallo Wettkampf-Saison! Spätestens mit dem Berlin Halbmarathon steht die Halbmarathon-Saison steht vor der Tür und wir wollen natürlich einen geschmeidigen Start hinlegen. Dafür haben wir Marathon-Profi Philipp Pflieger zu Gast, der jede Menge Tipps rund um den Saison-Einstieg für uns parat hat. Philipp verrät uns unter anderem, wie er die Off-Season ideal für sich nutzt und wie auch wir das Beste aus der Wettkampf-Pause herausholen können. Außerdem geht's konkret um das Halbmarathon-Training: Sollten Halbmarathon-Trainingspläne immer 12 Wochen lang sein? Woher wissen wir, ob wir für den Wettkampf bereit sind? Und wie lang sollte die Tapering-Phase sein? Die Antworten auf diese und viele andere Fragen hört ihr in der Folge!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:05:23) - Philipps Training in der Off-Season - Laufband oder Outdoor?

(00:11:58) - Off-Season: Warum Pausen essentiell sind

(00:15:37) - Wie lange sollten wir nach der Wettkampf-Saison Pause machen?

(00:21:39) - Fahrtenspiele & Co.: Tipps für den Einstieg in die Trainings-Saison

(00:31:53) - Wie lange dauert es, bis wir wieder in Form sind?

(00:36:35) - Halbmarathon: 12 Wochen-Pläne, ja oder nein?

(00:42:26) - 10km-Wettkampf vor dem Halbmarathon?

(00:48:51) - Tipps für’s Tapering

(00:53:27) - Ernährung: Off-Season vs. Wettkampf-Saison

(00:59:19) - Philipps Wettkampf-Pläne 2023

Hier findet ihr Philipps Website und hier sein Instagram!

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Foto: Simon Gehr/Incylence

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Mehr Stabi- oder Intervall-Training, regelmäßig dehnen, weniger snacken....viele von uns haben Neujahrs-Vorsätze in punkto Training. Spätestens im Frühling sind die dann aber wieder vergessen. Warum das so ist und wie wir unsere Vorsätze einhalten können - darüber sprechen wir mit Trainer Erik Jäger, der auf Social Media auch als der Hauptstadttrainer unterwegs ist. Er ist Experte in Sachen Motivation und liefert uns die Antworten auf folgende Fragen: Wie schaffen wir es, uns langfristig im Training zu motivieren und unsere Ziele zu erreichen? Wann helfen uns Pausen dabei, unsere Trainingsroutine einzuhalten? Und wie sollten wir mit Faulheit umgehen? Warum Erik außerdem kein Fan vom Belohnungssystem ist, erfahrt ihr ebenfalls. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:04:50) - Sekt oder Selters-Runde

(00:10:49) - Eriks Meinung zu Neujahrsvorsätzen: Oft nicht smart

(00:13:33) - Warum weniger Motivation manchmal mehr ist

(00:15:49) - Routinen: Der Schlüssel zu mehr Erfolg?

(00:21:37) - Tipps, um den Trainingsplan einzuhalten

(00:27:14) - Training mit Laufbuddy: Was, wenn ich mich immer vergleiche?

(00:30:39) - Mit Social Media motivieren - yay or nay?

(00:34:18) - Trainingspausen: Warum Faulheit gut sein kann

(00:42:17) - Belohnungen: Das falsche Mittel zum Zweck

(00:47:07) - Was, wenn ich meine Ziele trotzdem nicht erreiche?

(00:49:35) - Seid ehrlicher zu euch selbst!

Hier findet ihr Erik auf Instagram.

Foto: Peloton

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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In dieser Podcastfolge dreht sich alles um das Thema Zyklus und Training - und dafür haben wir Sportcoach und ehemalige Leistungssportlerin Lea Feder eingeladen. Sie beschäftigt sich mittlerweile nicht nur privat, sondern auch beruflich mit dem Zyklus und hilft anderen Frauen, durch zyklusgesteuertes Training noch mehr aus sich selbst herauszuholen. Sie verrät uns unter anderem, in welcher Zyklushälfte Sportler:innen besonders leistungsstark sind, warum die meisten Frauen lieber nicht auf nüchternen Magen laufen sollten und warum viele durch die Einnahme der Pille eher im Übertraining landen. Außerdem sprechen wir über das Phänomen der ausbleibenden Periode, unter dem viele im Leistungssport leiden - und wie es durch die richtige Verpflegung verhindert werden kann, auch ganz ohne Gewichtszunahme und verringertes Trainingspensum. Wie man auch ganz leicht von zuhause aus zyklusbasiert trainieren kann, erfahrt ihr ebenfalls - viel Spaß beim Hören!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:03:44) - Warum Lea gezwungen war, sich mit ihrem Zyklus zu beschäftigen

(00:07:46) - So beeinflusst der Zyklus Leistung, Stimmung und Energielevel

(00:12:37) - Das macht hormonelle Verhütung mit dem Körper

(00:15:48) - RED-S: Wenn die Periode bei Sportler:innen ausbleibt

(00:19:49) - Zyklusgesteuertes Training: Was ist das und was sind die Vorteile?

(00:26:03) - Die richtige Verpflegung: Wie Lea ihren Zyklus wiederbekam

(00:28:51) - So kann zyklus-basiertes Training aussehen

(00:31:46) - Mit dem Zyklus trainieren leicht gemacht

(00:34:47) - Schlüssel zu mehr Leistung: Die richtige Ernährung zum richtigen Zeitpunkt

(00:40:42) - Ist zyklusgesteuertes Training nur Placebo?

(00:44:56) - Training mit dem "männlichen" Zyklus?

(00:46:47) - Leas Top-Traingstipps für Menschen mit Zyklus

Bild: @fdr_images

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Lea auf Instagram und hier ihre Website.

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In dieser Podcastfolge knüpfen wir uns die "10 Regeln der DGE" vor, also die Lebensmittel-Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung - und zwar mit Ernährungsberaterin Aleksandra Keleman, die seit vielen Jahren mit den verschiedensten Profi-Sportler:innen zusammenarbeitet. Aleks gibt uns ihre Einschätzung zu den Empfehlungen und jede Menge eigene Tipps rund um die gesündeste Ernährung für Läufer:innen - von Superfoods wie Leinsamen und Wildkräutern bis hin zu den besten Kohlenhydratquellen für uns. Nebenbei räumen wir auch mit den gängigsten Lebensmittel-Mythen auf. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:34) - Intro Ende

(00:02:05) - Aleks' Rating für Elliots Frühstück

(00:03:07) - Sekt oder Selters: Saisonal oder regional?

(00:10:02) - Die "eine" perfekte Ernährungsweise: Gibt es sie?

(00:13:13) - Basische Ernährung: Esst mehr Blattgemüse!

(00:15:56) - Tipps für saisonale Ernährung

(00:19:19) - Warum wir Obst eher morgens essen sollten

(00:21:40) - Das gesündeste Obst und Gemüse?

(00:25:28) - Leinsamen statt Chiasamen?

(00:31:44) - Was Weizen mit unserem Körper macht

(00:35:37) - Kohlenhydrate: Welche sind die gesündesten?

(00:44:22) - Können wir tierisches Protein besser aufnehmen als pflanzliches?

(00:47:07) - Mythos: Soja und Östrogene?

(00:50:26) - Die besten und günstigsten Eiweißquellen

(00:55:14) - Fette und Öle: Sind sie ungesund?

(00:58:27) - Alternativen für Zucker und Speisesalz

(01:02:49) - Die beste Zubereitungsform: Braten, garen, dünsten?

(01:05:17) - Warum langes Kauen so wichtig ist

Foto: Aleksandra Kelemann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Aleks' Website und auf Instagram.

Mit dem Code ACHILLES spart ihr dauerhaft 5% auf das gesamte Sortiment unter www.korodrogerie.de!

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Kalorien sind out, Blutzucker ist in? In dieser Podcastfolge ergründen wir, wie unsere Ernährung sowie das Laufen unseren Blutzuckerspiegel beeinflussen - und zwar mit dem Diabetologen Dr. Dr. Torsten Schröder. Er forscht schon lange zum Thema Blutzucker und kann uns daher ganz genau erklären, wie der Blutzuckerspiegel funktioniert. Wir lernen unter anderem, warum der Blutzucker beim Zunehmen und Abnehmen essentiell ist und welchen Effekt Faktoren wie Stress auf den Blutzucker haben. Warum wir nach einer großen, gesunden Mahlzeit manchmal total schnell wieder Hunger haben und warum dasselbe Lebensmittel bei einer anderen Person zu einer gegenteiligen Reaktion führen kann, erfahren wir ebenfalls. Uns interessiert auch, wie der Laufsport den Blutzuckerspiegel beeinflusst: Wie wirkt sich ein Longrun aus, wie Intervalle? Und inwiefern sollten wir vor und während einem Wettkampf auf unseren Blutzucker achten? Die Antworten gibt's in der Folge - viel Spaß!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:02:41) - Low Carb und keto: Gesund oder alltagsfremd?

(00:06:42) - Was ist Blutzucker und wie funktioniert er im Körper?

(00:11:28) - Stress lässt unseren Blutzuckerspiegel steigen

(00:13:26) - Blutzucker vs. Kalorien: Was zählt denn nun?

(00:17:18) - Warum wir bei Stress zunehmen

(00:27:57) - Hunger nach Haferflocken: Anzeichen für zu hohen Blutzucker

(00:30:10) - Die Folgen von zu hohem oder niedrigem Blutzucker

(00:37:58) - Faktoren, die unseren Blutzucker beeinflussen

(00:40:02) - Intervalle vs. Longrun: So beeinflusst Laufen unseren Blutzucker

(00:44:37) - Gele, Bananen und Co.: unser Blutzuckerspiegel im Wettkampf

(00:51:49) - Nudeln, Koffein, Essig: Welche Nahrungsmittel lassen den Blutzucker steigen oder sinken?

(00:56:27) - Erst Gemüse, dann Kartoffeln: Die Reihenfolge macht's!

(00:58:30) - Wie wirken Zero-/Light-Getränke auf den Blutzucker?

Foto: Perfood

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr unsere Podcastfolge zum Thema Diabetes auf Acast.

Hier findet ihr mehr Infos zu Millionfriends.

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Viele von uns haben es schon erkannt: Laufen und Yoga passen perfekt zusammen. Warum das so ist, verrät uns in dieser Podcastfolge Sporttherapeut Sören Lucan, denn er ist Experte im "yogischen" Laufen. Von einer besseren Lauftechnik und mehr Durchhaltevermögen im Wettkampf bis hin zu einem geringeren Verletzungsrisiko - gemeinsam gucken wir uns an, wie Yoga-Übungen uns vor, während und nach dem Lauf unterstützen können. Warum Yoga nicht nur eine Bewegungsabfolge ist, sondern auch unser Mindset positiv beeinflusst, erklärt uns Sören ebenfalls. Und last but not least gibt's die besten Übungen aus dem Faszienyoga für euch, mit denen wir unsere Regeneration beschleunigen können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:18) - Intro Ende

(00:03:08) - Von aggro zu happy: Wie Sören als Läufer das Yoga entdeckte

(00:09:17) - Zu welchen Läufer-/Körpertypen passt Yoga?

(00:10:13) - Yoga vor dem Laufen: Sonnengruß & "der Baum" zum Aufwärmen

(00:18:00) - Yoga während des Laufs: Bessere Technik durch Achtsamkeit

(00:23:54) - Lächeln: Warum Laufen durch Yoga leichter werden kann

(00:28:31) - Atemtechniken aus dem Yoga anwenden

(00:33:36) - Musik beim Laufen - ja oder nein?

(00:39:54) - Warum wir nicht nur mit anderen laufen sollten

(00:42:05) - (Halb-)Marathon: Wie uns Yoga im Wettkampf helfen kann

(00:46:05) - Mental länger durchhalten: Wie Yoga unsere Einstellung beim Laufen ändert

(00:51:56) - Nach dem Lauf: Yin-Yoga/Faszien-Yoga

(00:55:22) - Schnellere Regeneration durch Schulterstand

(01:00:22) - Yoga als Ausgleichsportart

Hier findet ihr Sörens Website.

Hier gibt's unsere erste Folge mit Sören Lucan.

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Every ist ein Startup aus Berlin und produziert schockgefrorene, vegane Gerichte, die in unter 10 Minuten zubereitbar, frei von Zusatzstoffen und Co2-neutral sind.

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Immer mehr Menschen haben Bock vegan zu leben, darunter auch viele Läufer:innen. Wir haben mit einem gesprochen, der das Ganze schon seit vielen Jahren durchzieht: YouTuber und Koch Philipp Steuer! Er gibt uns Einblicke in seine vegane Ernährungsumstellung und seine Marathon-Zeit - denn eigentlich wurde er wegen bekannten veganen Ultramarathonläufer:innen wie Scott Jurek zum Veganer. Damit niemand von uns dieselben Anfängerfehler machen muss wie er, spricht Philipp auch über die Dinge, die er am Anfang seines Trainings in punkto Ernährung noch nicht so auf dem Schirm hatte - Stichwort Proteinhaushalt. Er gibt seine Hacks und Tipps zum Besten, wie wir eine Mangelernährung vorbeugen können, und hat sogar ein paar leckere, Carb-geladene Rezepte für uns. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:05:00) - Sekt-oder-Selters-Runde: Ultradistanzen & Hausschweine kraulen

(00:15:19) - Wie Philipp vegan wurde: Scott Jurek & Rich Roll als Vorbilder

(00:18:28) - Drei Marathons hintereinander - aber vegan und barfuß

(00:22:01) - "Ist Cola denn vegan?" - Die größten Herausforderungen der Ernährungsumstellung

(00:28:13) - Von Fleisch zu Pflanze: Was hat sich körperlich bei Philipp verändert?

(00:33:22) - Blähungen durch Hülsenfrüchte? Tipps für den Proteinhaushalt

(00:41:15) - Vegane Ernährung im Training: Datteln, adé!

(00:47:24) - Tipps gegen Mangelernährung: B12, Calcium und Co.

(00:55:33) - Vegan = teurer?

(00:57:10) - Philipps veganes Rezepte-Best-Of für Läufer:innen

(01:02:14) - Wettkampf-Träume: Rennsteiglauf & Western States Endurance Run

Hier findet ihr Philipp auf Youtube und Instagram.

Hier geht's zu Philipps neuem Buch!

Hier findet ihr unsere Shorts Podcastfolge zum Thema Veganismus.

Foto: Jana Stening

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr unsere aktuellen Podcast-Sponsor:innen.

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Plantarfasziitis/Fersensporn und die klassische "Achillessehnenentzündung" gehören zu den häufigsten Laufleiden überhaupt. Viele Läufer:innen kämpfen monatelang damit, manche sogar jahrelang. Wie gut, dass wir in dieser Podcastfolge mit Lauffreak und Sportmediziner Dr. Matthias Marquardt einen absoluten Experten auf diesem Gebiet zu Gast haben! Denn Matthias hat nicht nur in seiner Praxis schon unzählige Läufer:innen mit Fersenschmerzen erfolgreich behandelt, sondern auch selbst schon eine Odyssee an Laufverletzungen hinter sich. Er erklärt uns, welche Fersenbeschwerden wie und warum entstehen - und welche Form der Behandlung seiner Erfahrung nach am schnellsten Früchte trägt. Und für alle, die bisher von Fersenprobleme verschont geblieben sind: Damit's so bleibt, bekommt ihr in der Folge Tipps zur Vorbeugung. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:07:25) - Wie verbreitet sind Fersenbeschwerden unter Läufer:innen?

(00:11:04) - Der "Hacken": So funktioniert unsere Ferse

(00:14:56) - Das Nonplusultra der Dehnung: "Herabschauender Hund"

(00:19:52) - Die drei möglichen Arten von Achillessehnen-Problemen

(00:24:30) - Ursachen für Achillessehnen-Beschwerden

(00:26:30) - Plantarfasziitis: Diagnose & Ursachen

(00:30:13) - Selbst-Diagnose: Können Google, YouTube & Co. helfen?

(00:35:01) - Was ist Fersensporn?

(00:38:39) - Die häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen bei Läufer:innen

(00:44:41) - Fersensprengung: Der Faktor Schuhwerk

(00:48:57) - Therapiemöglichkeiten: Exzentrisches Training, Cortison & Stoßwellen-Therapie

(01:01:39) - Botox-Injektionen gegen Plantarfaszitiis

(01:09:55) - Salben: Bringen sie was?

(01:14:18) - Achillessehne vs. Plantarfaszitiis: Was werden wir leichter los?

(01:17:38) - Prophylaxe: Aufgepasst bei Carbonplatten!

Foto: Inger Diederich

Musik: The Artisian Beat: Man of the Century

Hier findet ihr Matthias' Website.

Hier findet ihr Matthias auf Instagram und YouTube.

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