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¿Estás buscando empezar a meditar?
No importa los motivos por los que desees iniciarte en el camino de la meditación, todos los motivos son válidos.
Acompáñanos en este pequeño curso de meditación en el que encontrarás breves píldoras informativas en las que se hablará sobre meditación, así como ejercicios y meditaciones guiadas que te ayudarán a entrenar a tu mente, y a disfrutar de los beneficios de la meditación.
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- 54 - Meditación Guiada: Samadhi a través de la respiración y la meditación
Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcastde meditaciónde YogaNidraMX.
¿Qué es el Samadhi? Un estado alterado de concienciaen el que se disuelve el ego, el yo, y en el que nos fundimos con un objeto o punto de Dharanaelegido.
De acuerdo a Patañjali, existen dos tipos de Samadhi, el Samadhicomún y el Nirbija Samadhi o Samadhi sin semilla; el primero podría describirse como una especie de catarsis que se alcanza al fundirnos con el objeto de Dharana, mientras que, el Nirbija Samadhi se alcanza cuando la mente se funde con la nada (por decirlo de alguna manera).
Alcanzar cualquiera de estos estados a voluntad es sumamente difícil y requiere de mucho esfuerzo y disciplina. Sin embargo, con la práctica constante es probable que logremos alcanzar el Samadhicomún en algún momento.
En la Meditación Guiada de hoy, buscaremos entrenar la mente de forma más profunda para tratar de alcanzar el Samadhi. Para ello realizaremos un pranayamay lo usaremos también como objeto de Dharana(o concentración) y alargaremos este proceso por unos 30 minutos.
Acompaña a Rodrigo Delgado en esta meditación guiada en busca del Samadhi.
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Tue, 26 Sep 2023 - 34min - 53 - Píldora Informativa: Samadhi, la iluminación en los Yoga Sutras
Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcastde meditaciónde YogaNidraMX.
En Occidentenos encanta hablar del Samadhi, o Iluminación, y de cómo es que este es la meta del yogao meditación patañjálica.
Pero… por más que hablemos de la Iluminación, es sumamente difícil alcanzar este estado de conciencia alterada.
Sí, todo mundo puede llegar al Samadhisimple con la meditación, o al entrar en algún trance o lapsus; pero llegar a un Samadhireal y de forma conscientees sumamente difícil, pues requiere de un largo proceso de preparación y mucha disciplina.
¿Exactamente qué es el Samadhi? Esta es una pregunta difícil de responder, pues podemos abordar el concepto desde muchas aristas; pero, en la siguiente Píldora Informativa trataremos de diseccionar el término y dar una breve y sencilla definición del mismo, abordándolo únicamente desde los Yoga-Sutras de Patañjali.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través del concepto de Samadhiy el cómo buscarlo.
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Mon, 25 Sep 2023 - 6min - 52 - Meditación Guiada: Buscando el estado de Dhyana o meditación profunda (16 minutos)
Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcastde meditaciónde YogaNidraMX.
De acuerdo a Patañjali, la meditacióno Dhyanano es una acción que podemos realizar, sino que es más bien un estado al que se llega cuando aplicamos Dharana(o concentración) de forma prolongada.
En esta meditación guiada, lo que buscaremos es prolongar la concentración para intentar llegar al estado de Dhyanao meditación.
¿Cómo vamos a hacerlo? Antes de empezar, además de asumir una posturacómoda, realizaremos un ejercicio de Pranayamapara tratar de calmar la mente; después, elegiremos un objeto o punto de Dharanay simplemente nos dedicaremos unos minutos a observarlo mentalmente.
Llegar al estado de Dhyanano es fácil, pues requiere de mucha práctica y disciplina. Así, que no te frustres si no logras concentrarte o alcanzar el Dhyana; simplemente, recuerda que esto es un proceso y, mientras sigas meditando, lograrás llegar a él.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve ejercicio de Dhyanapara relajar y entrenar tu mente.
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Fri, 22 Sep 2023 - 16min - 51 - Píldora Informativa: Dhyana, la meditación según los Yoga Sutras
Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcastde meditaciónde YogaNidraMX.
En Occidente nos gusta traducir el término Dhyanacomo Meditación; pero la meditaciónque propone Patañjalien los Yoga-Sutras no es una meditacióncomo la que solemos realizar hoy en día.
Y es que, Dhyanaes más bien un estado que se alcanza cuando concentramos la mente (aplicamos Dharana) durante un tiempo prolongado, hasta que el objeto de concentración se adueña (por así decirlo) de la mente.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través del concepto de Dhyanay el cómo aplicarla en el día a día.
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Thu, 21 Sep 2023 - 4min - 50 - Meditación Guiada: Practicando Dharana o concentración (11 minutos)
Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcastde meditaciónde YogaNidraMX.
Dharanaes definitivamente el paso más importante dentro del Ashtanga Yoga o Meditación Patañjálica de los Yoga Sutras.
Y es que, una vez que se adoptó una posturay se calmó la mente, lo que sigue es concentrar la mente en un objeto o punto de Dharana(concentración) hasta que logremos entrar en un estado de Dhyanao Meditación.
Para ello, Patañjaliexplica que únicamente debemos de elegir un punto de Dharanay enfocar toda nuestra fuerza mental en él; este puede ser externo (como una figura, pintura o elemento natural), corporal (la nariz, la respiración o la piel) o interno (algún concepto o deidad elegida)… prácticamente cualquier objeto o idea.
En la meditación guiada de hoy, buscaremos aplicar justamente Dharana. Para ello, empezaremos con un ejercicio corta Sama Vritti Pranayama y después realizaremos una visualización enfocada en el Sutra 3.27, es decir, en la luna.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve ejercicio de Dharana y meditaciónpara relajar y entrenar tu mente.
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Wed, 20 Sep 2023 - 13min - 49 - Píldora Informativa: Dharana, la concentración en la meditación de los Yoga Sutras
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Aunque en Occidentetraducimos Dhyanacomo meditación y Dharana como concentración, la realidad es que, la meditaciónque practicamos hoy en día es más bien un tipo de Dharana.
¿Por qué lo digo? Porque Dharanatrata justamente de fijar nuestra atención en un objeto o concepto; centrar la mente para reducir sus fluctuaciones y alcanzar el estado de Dhyana.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través del concepto de Dharanay el cómo aplicarla en el día a día.
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Tue, 19 Sep 2023 - 6min - 48 - Meditación Guiada: Cerrando los sentidos para meditar (Pratyahara) (10 minutos)
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Uno de los pasos más importantes dentro del camino patañjálico de la meditaciónes Pratyahara; y es que, llegar a este punto implica el lograr calmar las fluctuaciones mentales para domar la mente al punto de abstraerse de los sentidos (básicamente el lograr que la mente ignore todos los estímulos externos).
Y en esta meditación guiada buscaremos alcanzar Pratyahara.
Para ello, iniciaremos adoptando una posturao Asanaque nos sea cómoda y nos permita quedarnos quietas o quietos durante unos 15 minutos; después realizaremos un extenso ejercicio de Pranayama llamado Nadi Shodhana y continuaremos concentrándonos en nuestra representación mental de Ajna Chakra.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve ejercicio de Pranayamay meditación para relajar y entrenar tu mente.
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Mon, 18 Sep 2023 - 11min - 47 - Píldora Informativa: Pratyahara, apagando los sentidos para meditar
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Pratyaharaes probablemente la rama más incomprendida y subvalorada dentro del sistema de Ashtanga Yoga, o Yoga de Ocho Ramas, que propone Patañjalien los Yoga-Sutras.
Esto se debe a que, a lo largo de los años han surgido diferentes interpretaciones del concepto y sobre el cómo aplicarlo.
Para fines prácticos podemos decir que Pratyaharasignifica abstracción de los sentidos.
Pero… ¿A qué se refiere con esto? ¿De qué forma podemos abstraernos?
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de Pratyahara, la rama menos apreciada del Ashtanga Yoga.
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Fri, 08 Sep 2023 - 5min - 46 - Meditación Guiada: Sama Vritti Pranayama o Respiración Cuadrada (10 minutos)
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Para meditarde forma más sencilla, lo primero que debemos de hacer es calmar la mente; y definitivamente una de las formas más sencillas de hacerlo es a través de la respiración.
Esa relación entre la respiracióny el estado mental ha sido estudiado por los yoguis tradicionales desde hace siglos, permitiéndoles desarrollar diferentes técnicas de Pranayamao controles de la respiración.
Esta, más que ser una meditación guiada será un ejercicio guiado de pranayama.
Realizaremos Sama Vritti Pranayama, una técnica en la que imaginaremos que nuestra respiración es cuadrada, siendo inhalación y exhalación los lados del cuadro y las retenciones del aliento los lados superior e inferior; y, para lograr un cuadro perfecto, trataremos de inhala, exhalar y retener en la misma cantidad de tiempo.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve ejercicio de Pranayamay relaja tu mente con la respiración.
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Thu, 07 Sep 2023 - 10min - 45 - Píldora Informativa: Pranayama, la respiración y la meditación de los Yoga Sutras
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La menteestá directamente ligada a la respiración.
Es por eso que, un gran número de profesionales de la psicologíarecomiendan respirarlento y profundo cuando noes estresamos, enojamos o asustamos.
Y, aunque estas técnicas son relativamente modernas en el mundo Occidental, en la antigua Indostán(región del subcontinente indio que comprende India, Pakistán, Bangladés, Sri Lanka, las Maldivas, Bután y Nepal) llevan siglos explorando esta relación y usándola para alcanzar estados superiores (o alterados) de consciencia.
Esto lo hacen a través de Pranayama, la cuarta rama o paso del Ashtanga Yogaque retoma el sabio Patañjalien los Yoga-Sutras.
¿Qué es Pranayama? ¿Cómo se relaciona con nuestra mente? ¿Cómo aplicarlo?
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de Pranayamay su aplicación en la meditación.
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Wed, 06 Sep 2023 - 7min - 44 - Meditación Guiada: Profundizando en nuestra postura o asana (10 minutos)
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¿Cómo podemos aplicar Asana o posturadentro de nuestra meditación? De acuerdo a Patañjali, la posturadebe ser estable y cómoda cuando nos sentemos a meditar, y, por lo mismo, debemos de practicarla constantemente, acostumbrando al cuerpo a permanecer quieto durante un largo tiempo.
En esta breve meditación guiada buscaremos enfocarnos en nuestra posturade meditación, realizando un escaneo de nuestra columnaal momento de meditar.
Esto, nos permitirá comprender mejor la manera en la que se comporta nuestro cuerpo al momento de meditary también podremos saber qué necesitamos para poder mantener asana durante la meditación.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de tu Asana.
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Tue, 05 Sep 2023 - 9min - 43 - Píldora Informativa: Asana dentro de la meditación de Patañjali
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Asanao Posturaes, definitivamente, la rama más importante en el mundo del yoga; tan es así, que todas las clases de yoga contemporáneo en el mundo (occidental) son clases de Asana.
Pero, dentro del camino patañjálico del yoga, el Ashtanga Yoga, es solo un pequeño paso dentro de la práctica, y tiene poco o nada que ver con el yogaque conocemos.
Y, sin embargo, muchas maestras y maestros de yogaaseguran que, gracias a que Patañjali menciona este concepto en los Yoga-Sutras, el yoga postural que enseñan es completamente tradicional.
Pero… ¿Realmente es tradicional? ¿De qué manera entra Asanadentro de la meditación?
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de Asanay su aplicación en la meditación.
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Mon, 04 Sep 2023 - 7min - 42 - Meditación Guiada: Cultivar nuestro Santosha para aceptar nuestro presente (10 minutos)
Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
Patañjali menciona 5 Niyamasu observancias con las que se busca cultivar actitudes que nos ayuden en el camino del yoga.
Estas observancias son Sauchao pureza, Santoshao contentamiento, Tapaso disciplina, Svadhyayao introspección eIshvara Pranidhana o devoción.
El día de hoy buscaremos cultivar Santoshaa través de la meditación.
Cabe mencionar que, a lo largo de la historia han surgido un sinfín de interpretaciones de este término, dependiendo el punto de vista desde el que se quieran abordar; pero, para fines prácticos, lo vamos a entender como el estar bien con lo que tenemos física, emocional y mentalente.
Para ello, realizaremos un ejercicio de introspección con el que buscaremos agradecer por lo mucho o poco que tengamos y en el que busquemos aceptar nuestro presente.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de Santoshay su aplicación en el día a día.
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Fri, 01 Sep 2023 - 11min - 41 - Píldora Informativa: Los Niyamas de Patañjali y la Meditación
Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
El segundo paso dentro del camino de 8 ramas o pasos que propone Patañjali en los Yoga Sutras (el Ashtanga Yoga) son los Niyamas.
Una serie de preceptos personales que nos permitirán encontrar la disciplina y actitudes para poder llevar la práctica de yoga.
¿Cuáles son los Niyamas? ¿De qué nos sirven en la meditación patañjálica? ¿Cómo podemos aplicarlos en la vida contemporánea?
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de los Niyamasy su aplicación en el día a día.
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Thu, 31 Aug 2023 - 6min - 40 - Meditación Guiada: Cultivando Ahimsa (la no violencia) (6 minutos)
Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcastde meditaciónde YogaNidraMX.
El día de hoy haremos una breve meditación enfocada en cultivar Ahimsao la No Violencia, buscando aumentar o mejorar nuestra empatía hacia todos los seres vivos del mundo.
Para ello, realizaremos unejercicio de visualización muy sencillo, de más o menos 6 minutos.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de los Yamasy su aplicación en el día a día.
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Wed, 30 Aug 2023 - 8min - 39 - Píldora Informativa: ¿Qué son los Yamas y cómo vivirlos?
Bienvenida, bienvenido a la nueva temporada de Meditación Cotidiana, el podcastde meditaciónde YogaNidraMX.
El primer paso dentro del camino de 8 ramas o pasos que propone Patañjalien los Yoga Sutras (el Ashtanga Yoga) son los Yamas.
Una serie de preceptos éticos o morales que nos permitirán llevar una vida libre de violencias y ataduras.
¿Cuáles son los Yamas? ¿De qué nos sirven en la meditación? ¿Cómo podemos aplicarlos en la vida contemporánea?
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de los Yamas y su aplicación en el día a día.
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Tue, 29 Aug 2023 - 5min - 38 - Meditación Guiada: Escaneo Corporal (10 minutos)
Bienvenida, bienvenido a la nueva temporada de Meditación Cotidiana, el podcastde meditaciónde YogaNidraMX.
Nadie ha dicho que la meditaciónsea sencilla.
La mente es muy compleja y siempre busca distraerse con cualquier estímulo interno o externo y, por lo mismo, sentarse a meditar puede ser un reto sumamente complicado.
Y cuando hablamos de la meditación patañjálica, estamos hablando de una meditación mucho más profunda y compleja; pues, para alcanzar Dhyanay Samadhise necesita de un estado de concentración superior.
Por lo mismo, para poder iniciar por el camino del Ashtanga Yoga, debemos empezar a entrenar la mente poco a poco.
Es por eso que, en esta Meditación Guiada realizaremos uno de los ejercicios mentales más sencillos y agradables, vamos a escanear nuestro cuerpo en busca de sensaciones y tensiones.
Acompaña a Rodrigo Delgado en esta Meditación Guiada.
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Mon, 28 Aug 2023 - 11min - 37 - Píldora Informativa: El Ashtanga Yoga y la Meditación
Bienvenida, bienvenido a la nueva temporada de Meditación Cotidiana, el podcastde meditaciónde YogaNidraMX.
El Ashtanga Yoga o Yoga de Ocho Ramas que describe Patañjalien los Yoga Sutras se ha convertido en una especie de estándar para entender el yogaen general.
Este sistema busca ayudar a las y los practicantes a entrenar o controlar la mente para que puedan evitar las fluctuaciones mentales y, así, poder alcanzar el yoga.
Pero, este método tiene poco o nada que ver con el yogaque practicamos hoy en día, pues es un camino meramente meditativoy contemplativo.
En esta Píldora Informativa hablaremos sobre los pasos propuestos por Patañjali, explicando muy brevemente cada uno de ellos, para irlos profundizando en los siguientes episodios.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de las ocho ramas del yoga.
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Fri, 25 Aug 2023 - 4min - 36 - Meditación Guiada: Explorando los pensamientos (10 minutos)
Bienvenida, bienvenido a la primera meditación guiada de la segunda temporada de Meditación Cotidiana, el podcastde meditaciónde YogaNidraMX.
En la última Píldora Informativa hablamos sobre las cualidades y modificaciones de la mente de acuerdo a Patañjali.
Por lo mismo, en esta nueva Meditación Guiadabuscaremos entender nuestros patrones mentales a través de una sencilla meditaciónenfocada en el pensamiento.
Simplemente nos sentaremos a observar los pensamientos que surgen en nuestra mente, sin engancharnos de ellos, durante unos minutos.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de los patrones mentales.
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Thu, 24 Aug 2023 - 10min - 35 - Píldora Informativa: Las cualidades de la mente según Patañjali
Bienvenida, bienvenido a la nueva temporada de Meditación Cotidiana, el podcastde meditaciónde YogaNidraMX.
En los Yoga-Sutras, Patañjaliempieza explicando que, yogaes el cese de las fluctuaciones mentales; e inmediatamente después empieza a hablar de los dos grandes momentos de la mente: cuando se encuentra en calma y cuando sufre de modificaciones o Vrittis. Continúa explicando que existen cinco tipos de modificacionesy en cómo es que estas afectan a la mentey la meditación.
En este breve Píldora Informativahablaremos justamente de las cualidades y modificaciones de la mentede acuerdo al sabio, y en cómo es que podemos abordarlas en la práctica contemporánea de yogay meditación.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de la mente definida por Patañjali.
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Wed, 23 Aug 2023 - 3min - 34 - Meditación Guiada: Contando la respiración (10 minutos)
Bienvenida, bienvenido a la primera meditación guiada de la segunda temporada de Meditación Cotidiana, el podcastde meditación de YogaNidraMX.
En la última Píldora Informativa hablamos sobre la relación entre los Yoga-Sutras y la meditacióny dimos una breve introducción al sistema de yoga que propone Patañjalien el texto.
La idea es empezar a aplicar diferentes técnicas que nos ayuden a recorrer el camino patañjálico del yoga o la meditación, pero lo iremos haciendo conforme avancemos en los conceptos.
Por lo pronto, empezaremos a entrenar la mente con un breve ejercicio enfocado en Dharana(Concentración) y Pranayama(Control de la Prona/Respiración).
Realizaremos un ejercicio sencillo de Atención Plena (Mindfulness) en el que nos enfocaremos en nuestra respiración y realizaremos varios ciclos de 8 respiraciones lentas.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido esta breve meditacióncontando la respiración.
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Tue, 22 Aug 2023 - 15min - 33 - Píldora Informativa: La Meditación de los Yoga-Sutras
Bienvenida, bienvenido a la nueva temporada de Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
La temporada pasada abordamos hablamos sobre la meditación y empezamos dimos diferentes herramientas y técnicas para que puedas meditar en casa.
Sin embargo, en todas las Píldoras Informativas que realizamos ahondamos en lo que es la Meditación Occidental (u occidentalizada); es decir, una meditación más sencilla, enfocada principalmente en la atención plena (Mindfulness).
En esta segunda temporada queremos abordar el tema de la meditacióndesde un punto de vista mucho más tradicional y con perspectiva de lo que llamamos Yoga Clásico. Por lo mismo, vamos a hablar sobre el yogaque propone Patañjalien los Yoga Sutras, uno de los textos más importantes en la espiritualidadcontemporánea. ¿Por qué hablamos de yoga? Porque el yoga clásico o raja yoga, como lo conocemos hoy en día, es más bien un sistema de meditación introspectiva.
Esta primera Píldora Informativa la dedicaremos justamente a hablar los Yoga Sutras y de de esa relación que existe entre el yoga clásico y la meditación…
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de los Yoga Sutras y la meditación.
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Mon, 21 Aug 2023 - 5min - 32 - Meditación sin Guia: Música de Meditación
¡Llegó el momento de meditar por nuestra cuenta!
Bienvenida, bienvenido al Meditación Cotidiana, el curso de meditación para Principiantes de YogaNidraMX.
En esta ocasión no vamos te vamos a guiar en una meditción.
Únicamente pondremos un cronómetro y algo de música relajante para que te sientes a meditar por tu cuenta, usando las diferentes técnicas y puntos de concentración que pacticamos anteriormente.
El cronómetro y música durarán 30 minutos y no tienes que sentarte a meditar por tanto tiempo; simplemente siéntate a meditar por un momento y cuando estés lista o lista, termina tu meditación.
El cronómetro te servirá para saber cuánto tiempo dedicaste a la meditación.
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Wed, 08 Feb 2023 - 30min - 31 - Píldora Informativa: Resumen sobre la meditación
¿Qué es la meditación? ¿Cuáles son sus beneficios? ¿Cómo debo meditar?
Bienvenida, bienvenido al Meditación Cotidiana, el curso de meditación para Principiantes de YogaNidraMX.
En esta última píldora informativa de la primera temporada daremos un breve resumen de todas las píldoras informativas que realizamos durante estas semanas.
Hablaremos sobre el concepto de meditación y su evolución en occidente, sus beneficios y las técnicas para poder calmar la mente, así como de la respiración y el Mindfulness, entre otros temas.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este pequeño recorrido a través de la meditación para que disfrutes de sus beneficios.
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Wed, 08 Feb 2023 - 9min - 30 - Meditación Guiada: Mantener la mente en blanco
Nunca me cansaré de decir que poner la mente en blanco es una tarea prácticamente imposible, por lo menos para las personas que no seguimos el camino del sanyasin o renunciante.
Sin embargo, lo que sí podemos es visualizar la mente en blanco como un punto de dharana o concentración.
Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
En esta nueva Meditación Guiada buscaremos calmar la mente llevándola a un estado en blanco... es decir, buscando visualizar un espacio en blanco.
Acompaña a Rodrigo Delgado en esta breve meditación guiada.
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Tue, 07 Feb 2023 - 9min - 29 - Píldora Informativa: El ejercicio como meditación
La meditación más tradicional es aquella en la que te sientas, cierras los ojos y buscas poner la mente en blanco.
Sin embargo, desde hace algunas décadas han surgido nuevas formas de meditar basadas principalmente en el concepto del Mindfulness.
Bienvenida, bienvenido al Meditación Cotidiana, el curso de meditación para Principiantes de YogaNidraMX.
En esta píldora informativa hablaremos brevemente sobre como incorporar la meditación a tus sesiones de ejercicio/entrenamiento y algunos de los beneficios de esto.
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Tue, 07 Feb 2023 - 4min - 28 - Meditación Guiada: Meditación con el Mantra Sa-Ta-Na-Ma
Los mantras son herramientas realmente útiles para cuando queremos sentarnos a meditar.
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En esta nueva Meditación Guiada buscaremos calmar la mente repitiendo el mantra Sa Ta Na Ma, un mantra muy popular en la escena de Kundalini Yoga.
Acompaña a Rodrigo Delgado en esta breve meditación guiada.
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Thu, 02 Feb 2023 - 11min - 27 - Píldora Informativa: El uso de mantras
El estrés se ha apoderado del mundo.
Un estado de cansancio mental que se ha convertido en una especie de pandemia gracias a las expectativas sociales, la precariedad laboral, la hiperconectividad y la situación económica, entre otros factores, en la que nos encontramos.
Bienvenida, bienvenido al Meditación Cotidiana, el curso de meditación para Principiantes de YogaNidraMX.
En esta píldora informativa hablaremos sobre la historia del estrés, los tipos de estrés al que nos enfrentamos en el día a día y sobre cómo podemos lidiar con el mismo.
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Thu, 02 Feb 2023 - 5min - 26 - Meditación Guiada: Meditación para el estrés
El estrés es una de las epidemias más propagadas en la actualidad.
Gracias a la hiperconectividad, los estándares sociales y la situación política y económica prácticamente todas y todos hemos terminado sufriendo de situaciones que desencadenan el estrés rápidamente.
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En esta nueva Meditación Guiada buscaremos reducir el estrés enfocándonos en el movimiento de nuestra respiración y con una breve visualización interna.
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Wed, 01 Feb 2023 - 10min - 25 - Píldora Informativa: El estrés en el día a día
El estrés se ha apoderado del mundo.
Un estado de cansancio mental que se ha convertido en una especie de pandemia gracias a las expectativas sociales, la precariedad laboral, la hiperconectividad y la situación económica, entre otros factores, en la que nos encontramos.
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En esta píldora informativa hablaremos sobre la historia del estrés, los tipos de estrés al que nos enfrentamos en el día a día y sobre cómo podemos lidiar con el mismo.
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Wed, 01 Feb 2023 - 6min - 24 - Meditación Guiada: Explorando la energía Kundalini
Kundalini es una energía divina que se encuentra dormida y enroscada en la base de la columna, a la altura del primer chakra.
Más allá de si crees o no en esta energía, este concepto puede ser un excelente punto de enfoque para poder meditar mejor.
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En esta nueva Meditación Guiada buscaremos calmar la mente visualizando esa energía serpentina que duerme en nuestro primer chakra.
Buscaremos imaginarle subiendo y bajando girando alrededor de nuestra columna vertebral, mientras inhalamos y exhalamos.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este pequeño recorrido a través de la meditación para que disfrutes de sus beneficios.
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Wed, 25 Jan 2023 - 10min - 23 - Píldora Informativa: El cuerpo sutil o yóguico
Seguramente habrás oído hablar sobre los Chakras, Kundalini y las energías sutiles.
Más allá de si crees o no en estos elementos, debes saber que pueden ser una gran herramienta para poder meditar mejor.
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En esta píldora informativa hablaremos retomaremos brevemente algunos de los elementos más importantes del cuerpo yóguico, también conocido como cuerpo sutil, así como la manera en la que podemos usarlos para meditar (independientemente de si crees o no en ellos).
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Wed, 25 Jan 2023 - 6min - 22 - Meditación Guiada: Sorprendiendo al pensamiento
Más allá de lo espiritual, la verdadera meta de la meditación en Occidente es ayudarnos a calmar la mente y aprender a vivir en el aquí y el ahora.
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En esta meditación guiada vamos a realizar un pequeño ejercicio que nos ayudará a entrenar la mente y comprenderla mejor.
Para ello, lo único que haremos es dedicarnos a observar los pensamientos que surgen en nuestra mente, sin engancharnos en ellos.
Suena muy fácil, pero la realidad es que es un ejercicio bastante difícil, por lo que te invito a no juzgarte si te terminas enganchando en algún pensamiento, solo suéltalo y continúa observando.
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Tue, 24 Jan 2023 - 9min - 21 - Píldora Informativa: Espiritualidad y meditación
¿Alguna vez te has preguntado por qué la gente que medita termina acercándose a lo espiritual?
¿Realmente existe una conexión entre la meditación y la espiritualidad?
Bienvenida, bienvenido al Meditación Cotidiana, el curso de meditación para Principiantes de YogaNidraMX.
En esta píldora informativa hablaremos sobre la estecha relación entre la meditación y lo espiritual, abordándola desde la propia experiencia y también del esceptisismo.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este pequeño recorrido a través de la meditación para que disfrutes de sus beneficio
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Tue, 24 Jan 2023 - 6min - 20 - Meditación Guiada: Meditación Trataka o Yoga Ocular
El yoga se ha popularizado tanto en Occidente, que hoy en día nos inventamos nuevos estilos cada día.
Yoga con perros, cabras o cerveza; yoga facial , sexual, tántricoy ocular…
Bueno, en parte, este último retomó una técnica de limpieza corporal ancestral llamada Trataka.
Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
En esta meditaciónvamos a dedicarnos a concentrar nuestra mente enfocándonos en un objeto pequeño; es decir, vamos a realizar Trataka.
Para ello, tomaremos una vela o veladora y buscaremos enfocar nuestra mirada en la llama de la misma, buscando analizar sus colores, su forma y movimiento.
Si no tienes una vela a la mano, puedes usar la imagen que tendremos en pantalla.
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Mon, 23 Jan 2023 - 11min - 19 - Píldora Informativa: Dharana y Trataka (Concentración y Yoga Ocular)
A lo largo de la historia se han desarrollado diferentes técnicas que pueden ayudarnos a concentrar nuestra mente y entrar en un estado de meditación.
Técnicas que nos permiten centrar la mente y dispersar o dejar de prestar atención a todos esos pensamientos que suelen inundar nuestra mente.
Bienvenida, bienvenido al Meditación Cotidiana, el curso de meditación para Principiantes de YogaNidraMX.
En esta píldora informativa hablaremos sobre el concepto de Dharana o concentración dentro de la meditación clásica y contemporánea, para después adentrarnos en la técnica de Trataka, técnica a la que hoy conocen como Yoga ocular.
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Mon, 23 Jan 2023 - 5min - 18 - Meditación Guiada: Caminata Mindfulness
A veces, lo único que necesitamos para calmar la mente y vivir en el presente es salir a caminar un rato; no importa si caminamos camino al trabajo o la tienda, o si simplemente salimos a caminar sin rumbo, esta actividad puede convertirse en la mejor herramienta de Mindfulness.
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En esta Meditación Guiada realizaremos una caminata (literal o mental) enfocándo nuestra atención en todo aquello que nos rodea y en nuestro propio cuerpo.
Una meditación con pocas indicaciones, con la que buscamos que te apropies de tu andar.
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Enlace del episodio: https://yoganidra.com.mx/2023/01/18/podcast-meditacion-cotidiana-caminata-mindfulness-meditacion-guiada/
Nota: Si quieres descargar esta meditación en tu celular puedes hacerlo en la aplicación de Spotify (aunque no tengas premium)
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Wed, 18 Jan 2023 - 11min - 17 - Píldora Informativa: Mindfulness en la vida diaria
Una de las mejores formas de olvidarnos del estrés y de las preocupaciones es buscando vivir en el presente.
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En esta píldora informativa hablaremos muy brevementela sobre Mindfulness y el cómo es que esta técnica formal e informal nos puede ayudar a reducir el estrés llevándons a enfocarnos en nuestro presente.
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Wed, 18 Jan 2023 - 4min - 16 - Meditación Guiada: Enfocándote en tu presente
Bienvenida, bienvenido al Meditación Cotidiana, el curso de meditación para Principiantes de YogaNidraMX.
En esta nueva Meditación Guiada buscaremos calmar la mente analizando nuestro aquí y nuestro ahora.
Empezaremos con una breve visualización del lugar en el que nos encontramos, para después pasar a escuchar con curiosidad todos los sonidos que nos rodean.
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Fri, 13 Jan 2023 - 9min - 15 - Píldora Informativa: El presente y la meditación
Si solo vivimos en nuestro pasado únicamente sentiremos añoranza o pesadez, y si solo vivimos pensando en el futuro podríamos sentir solo ansiedad.
Es por eso que, la meditación busca llevarnos siempre a vivir el presente, un estado en el que no hay estrés, ni ansiedad, ni ningún pensamiento.
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En esta píldora informativa hablaremos muy brevementela sobre el presente, cómo es que este es efímero y en cómo es que la meditación busca llevarnos a vivir en él.
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Fri, 13 Jan 2023 - 3min - 14 - Meditación Guiada: Contando la Respiración
Bienvenida, bienvenido al Meditación Cotidiana, el curso de meditación para Principiantes de YogaNidraMX.
En esta séptima meditación guiada buscaremos calmar la mente enfocándonos nuevamente en la respiración.
Realizaremos un ejercicio muy sencillo en el que respiraremos profundamente, contando cada ciclo de respiración (inhalación y exhalación) hasta llegar a ocho ciclos; una vez hecho esto, reiniciaremos la cuenta.
Es un ejercicio sencillo, pero que puede ser retador porque los pensamientos y distracciones nos podrán hacer perder la cuenta.
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Thu, 12 Jan 2023 - 10min - 13 - Píldora Informativa: El lado oscuro de la meditación
Aunque nos encanta decir que la meditación está llena de beneficios, esta podría llegar a tener un lado oscuri.
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En esta píldora informativa hablaremos muy brevementela del Makyo, el término budista que habla de lo que ouede pasar cuando nos aferramos a este mundo de ilusión durante la meditación.
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Thu, 12 Jan 2023 - 5min - 12 - Meditación Guiada: Samavritti Pranayama
Bienvenida, bienvenido al Meditación Cotidiana, el curso de meditación para Principiantes de YogaNidraMX.
En esta qusexta inta meditación guiada buscaremos calmar la mente usando la respiración.
Realizaremos Samavritti Pranayama o la respiración cuadrada, una de las técnicas más comunes en el yoga (clásico y contemporáneo).
Buscaremos inhalar, retener el aliento, exhalar y retener el vacío por tres tiempos cada uno, como si estuvieramos pintando un cuadro con nuestra respiración.
Es un ejercicio sencillo, pero que puede ser retador al principio, pues no solemos retener el aliento con frecuencia; así que, si lo necesitas, puedes romper el ritmo de la repiración y retomarlo después. Y recuerda que, con la práctica lo irás dominando.
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Wed, 11 Jan 2023 - 9min - 11 - Píldora Informativa: Respiración, Mente y Meditación
¿Alguna vez te has preguntado por qué te piden que respires tranquilx cuando te enojas?
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En esta píldora informativa hablaremos muy brevementela respiración como una herramienta para la meditación, explicando cómo es que la respiración y la mente se complementan entre sí.
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Wed, 11 Jan 2023 - 4min - 10 - Meditación Guiada: Escaneo Corporal
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En esta quinta meditación guiada buscaremos enfocar nuestra mente realizando un escaneo de todo nuestro cuerpo, para entender en qué estado se encuentra y para aprender a sentir todas esas sensaciones que nuestra mente elimina en el día a día.
Es una meditación muy similar a la que realizamos con la mano, pero en esta ocasión lo haremos de pies a cabeza..
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Tue, 10 Jan 2023 - 11min - 9 - Píldora Informativa: Dolor e incomodidad durante la meditación
El dolor y la incomodidad es una constante en el día a día; constante que puede llegar a vivirse también durante la meditación.
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En esta píldora informativa hablaremos muy brevemente sobre el dolos y la incomodidad que se sienten durante la práctica de meditación y qué hacer con estas.
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Tue, 10 Jan 2023 - 4min - 8 - Meditación Guiada: Explorando tus Chakras
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En esta cuarta meditación guiada buscaremos enfocar nuestra mente usando la idea de los chakras.
Pero si no eres una persona espiritual y no te interesa nada de eso, no te preocupes, solo los usaremos como un punto de enfoque para meditar.
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Enlace del Episodio: https://yoganidra.com.mx/2023/01/05/podcast-meditacion-cotidiana-explorando-tus-chakras-meditacion-guiada/
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Fri, 06 Jan 2023 - 9min - 7 - Píldora Informativa: ¿Qué necesitas para meditar?
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Hoy en día existen un sinfín de productos pensados en ayudarte a meditar mejor; desde ropa hasta asientos especiales, pasando por rosarios, inciensos y hasta juegos de tarjetas.
En esta cuarta píldora informativa voy a platicarte muy brevemente sobre lo que se necesita para poder empezar a practicar meditación.
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Enlace del Episodio: https://yoganidra.com.mx/2023/01/05/podcast-meditacion-cotidiana-que-necesitas-para-meditar-pildora-informativa/
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Fri, 06 Jan 2023 - 4min - 6 - Meditación Guiada: Visualización del Río
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En esta tercera meditación guiada buscaremos enfocar nuestra mente, mientras echamos a volar nuestra imaginación visualizando un río.
Trataremos de explorar con curiosidad todos los aspectos de nuestro río mental.
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Thu, 05 Jan 2023 - 8min - 5 - Píldora Informativa: Metáfora del Río y la Mente
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En esta tercera píldora informativa trataremos de explicar lo que es la meditación y sus beneficios usando la metáfora del Río y la Mente.
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Thu, 05 Jan 2023 - 5min - 4 - Meditación Guiada: Enfocándonos en la Mano
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En esta segunda meditación guiada buscaremos calmar la mente llevando toda nuestra atención a las manos.
Trataremos de explorar con curiosidad las sensaciones que se generan en todos los recovecos de nuestras manos.
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Tue, 03 Jan 2023 - 7min - 3 - Píldora Informativa: Beneficios de la Meditación
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En este tercer episodio te hablaremos brevemente sobre algunos de los beneficios de la meditación..
Nos alejaremos de las ideas New Age sobre los milagros de la meditación y solo nos enfocaremos en los beneficios comprobados por la ciencia (real).
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Tue, 03 Jan 2023 - 5min - 2 - Meditación Guiada: Enfocándonos en la Respiración
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En este segundo episodio realizaremos una breve meditación enfocándonos en nuestra respiración.
Nos enfocaremos en la respiración, al mismo tiempo que la controlamos a un ritmo específico.
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Mon, 02 Jan 2023 - 8min - 1 - Píldora Informativa: ¿Qué es la meditación?
¿Estás buscando empezar a meditar?
No importa los motivos por los que desees iniciarte en el camino de la meditación, todos los motivos son válidos.
En este primer episodio de Meditación Cotidiana te daremos una breve píldora informativa explicándo qué es y de donde viene la meditación.
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Mon, 02 Jan 2023 - 5min
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