Salud Mental✨ con Alan Disavia

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La respiración Ujjayi, conocida como “respiración oceánica” o “respiración victoriosa,” es una técnica de yoga ancestral diseñada para calmar la mente y conectar con el cuerpo. Se caracteriza por un suave sonido de “olas” que se genera al pasar el aire por la garganta, creando una sensación de calma y concentración profunda. Además, Ujjayi estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce el estrés y ayuda a sentirnos más equilibrados. Es una herramienta sencilla pero poderosa para alcanzar un estado de serenidad y claridad.

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Hoy vamos a sumergirnos en el magnesio, un mineral esencial que llevo estudiando e incorporando hace años en mi vida. Quiero mostrarte cómo puede ayudar a mejorar la calidad de sueño y reducir el estrés, pero también contarte mi enfoque: usarlo como apoyo en momentos específicos, sin generar una dependencia a largo plazo.

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En este episodio, me inspiré en El jardín del Edén de Carl Sagan, para invitarte a un viaje inmersivo al origen de nuestras creencias.

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Afirmaciones positivas de los Finales de Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares 🎧]

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La técnica de respiración Nadi Shodhana es una práctica del yoga que significa 'purificación de los canales'. Proviene de la tradición ayurvédica de la India y ayuda a equilibrar la energía del cuerpo, calmando la mente y reduciendo el estrés.

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MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: MEDIA

BUENO PARA: Reflexionar, flexibilidad psicológica, autocompasión, claridad mental.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

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GUIA COMPLETA DE LA TECNICA HABITAR PDF

En este episodio desarrollo el concepto de 'Habitar', una técnica que creé para manejar de manera efectiva nuestra energía psíquica en cualquier situación difícil. Habitar no es solo para manejar emociones, sino para comprometernos con nosotros mismos a atravesar experiencias difíciles, ya sea una emoción intensa, un efecto secundario de una medicación, o cualquier desafío que nos consuma energía. A través de los cuatro pilares de esta técnica, vamos a aprender a gestionar mejor lo que nos pasa, sin malgastar nuestra energía y sin quedarnos agotados.

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Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares 🎧]

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En este episodio, exploramos cómo la autoexigencia nos afecta y cómo la autocompasión puede ayudarnos a vivir mejor, basándonos en las enseñanzas del libro Portarse bien con uno mismo de Anselm Grün.

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Exploramos cómo el THC y el CBD afectan al cuerpo, sus potenciales beneficios terapéuticos y el uso ancestral como planta sagrada. Además, reflexionamos sobre los riesgos del consumo diario.

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Preguntas ordenadas.

1. Momento del protocolo

   ¿Qué día es?

2. Evaluar Presencia

Preguntas sobre estar presente y conectado:

   ¿Del 1 al 10, qué tanto fuiste capaz de estar en el momento presente hoy?

   ¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste conectado con las personas con las que interactuaste hoy?

   ¿Del 1 al 10, qué tanto valoraste lo que te rodeaba hoy, como el paisaje o una comida?

   ¿Del 1 al 10, qué tan 'limpia' sentiste tu mente de pensamientos que no elegís tener?

3. Evaluar Claridad

Preguntas sobre productividad y claridad mental:

   ¿Del 1 al 10, qué tanto sentiste que fuiste productivo hoy?

   ¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste creativo en lo que hiciste hoy?

   ¿Del 1 al 10, qué tanto pudiste concentrarte en tus actividades hoy?

   ¿Del 1 al 10, qué tan claro y enfocado te sentiste mentalmente?

4. Evaluar Emociones

Preguntas sobre estado emocional y manejo del estrés:

   ¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste contento o satisfecho hoy?

   ¿Del 1 al 10, qué tan bien manejaste el estrés hoy?

   ¿Del 1 al 10, qué tan estables estuvieron tus emociones en el día de hoy?

   ¿Del 1 al 10, qué tan fácil te resultó aceptar algo que no se puede cambiar o controlar?

5. Evaluar Apreciación

Preguntas sobre gratitud y apreciación:

   ¿Del 1 al 10, qué tanto apreciaste y valoraste las cosas buenas que te rodean hoy?

   ¿Del 1 al 10, qué tanto disfrutaste los pequeños detalles del día?

   ¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste en un estado de suficiencia y plenitud hoy?

6. Evaluar Descanso

Preguntas sobre sueño y energía:

   ¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste con energía para realizar tus actividades hoy?

   ¿Del 1 al 10, qué tan fácil te fue levantarte de la cama al despertarte?

   ¿Del 1 al 10, qué tan reparador te pareció tu sueño anoche?

   ¿Del 1 al 10, qué tan rápido te resultó conciliar el sueño anoche?

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En este episodio, te hablo sobre las metas valiosas, esas cosas que realmente importan y definen quién sos. Exploro cómo encontrar un balance entre comprometerte y no ceder de más, porque cuando dejás de lado lo que te importa, podés perderte a vos mismo. Y reflexiono sobre cómo sostener esas metas es clave para sentirte bien y en paz con vos mismo.

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Este episodio te enseñará a entrenarte para fortalecer tu resiliencia y superar creencias limitantes, destacando la importancia de trabajar en vos mismo para crecer.

HERRAMIENTA SÍNTESIS DIALECTICA

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La respiración de fuego, o Kapalabhati, es una técnica de respiración rápida y rítmica que limpia las vías respiratorias, aumenta la energía y forta. Consiste en exhalaciones rápidas con contracción abdominal. Es energizante y mejora la concentración.

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MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: MEDIA ALTA

BUENO PARA: Vitalidad, despertar energético, conexión interna, claridad mental.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

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En este episodio, practicamos Ho'oponopono, una técnica hawaiana de perdón y reconciliación que libera emociones bloqueadas y sana heridas del pasado. Esta práctica tiene efectos positivos en la regulación emocional y el alivio de cargas emocionales.

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El sonido relajante de la lluvia es la música que nos toca la naturaleza. Ayuda a relajarse y dormir.

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La Pandemia Silenciosa.

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Esta meditación te guía a equilibrar y armonizar tu energía interna, ayudándote a alcanzar un estado de paz y bienestar. Recomiendo usar auriculares.

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MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: DIFÍCIL

BUENO PARA: Aprender a estar en soledad, priorización de metas valiosas, sabiduría al tolerar el aburrimiento, autorespetarse.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

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Este ejercicio de respiración equilibrarrá tu sistema nervioso autónomo, que regula funciones vitales.

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En este episodio hablamos sobre cómo las situaciones traumáticas de la infancia moldean la personalidad, analizando cómo los manipuladores y sumisos conviven en un círculo vicioso de relaciones tóxicas, dañando su salud mental y emocional.

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La clave para aprender a confiar en uno mismo está en tu cuerpo y en tu cerebro.

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Acompañame en un viaje épico y espiritual a través del Infierno, el Purgatorio y el Paraíso en "La Divina Comedia" de Dante Alighieri. Descubrí los castigos, las purificaciones y la gloria celestial en esta obra maestra de la literatura universal. Exploraremos las profundidades del alma humana y la búsqueda de la redención divina.

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Para protegerse de personas malupuladoras, la información es la herramienta más poderosa.

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En esta meditación aprenderás que lo que te pasa no define quién sos. Esto puede ser difícil para los perfeccionistas.

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En este episodio, aprenderás cómo las emociones son complejas y multifacéticas. Para entenderlas completamente, es crucial desglosarlas en sus componentes principales: pensamientos, percepciones, postura y predisposición a la acción. Hoy descubrirás cómo identificar y regular estas emociones mediante cuatro habilidades de corto plazo, desde su comprensión hasta su regulación.

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Reflexión personal.

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En este episodio exploramos qué son las emociones, su evolución histórica y cómo influyen en nuestras acciones y percepciones. Aprenderás sobre las emociones agradables y desagradables, y la importancia de cuestionar su justificación. También analizaremos cómo funcionan las emociones en nuestro cuerpo y cómo podemos pensarlas para gestionarlas de manera efectiva en nuestra vida cotidiana.

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En esta meditación practicarás la unicidad mental, una habilidad que puede resultar desafiante para las Personas Altamente Sensibles.

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Hoy reflexionamos sobre el agotamiento que sienten las Personas Altamente Sensibles en las interacciones sociales y te doy algunos consejos que me ayudaron a gestionar ese cansancio tan particular.

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En este episodio nos centraremos en la inteligencia emocional y su impacto en la vida cotidiana y las relaciones. Destacaremos la importancia de reconocer y gestionar emociones propias y ajenas.

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Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

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Las personas propensas a trastornos de ansiedad suelen tener ciertos rasgos de personalidad. Algunos de estos son positivos, como la creatividad, la capacidad intuitiva, la sensibilidad emocional, la empatía y la amabilidad, lo que contribuye a que sean apreciadas por amigos y familiares. Sin embargo, existen otros rasgos comunes que pueden agravar la ansiedad e interferir con la autoconfianza. 

En este taller, aprenderás a reconocer y manejar cuatro de estos rasgos, todos los cuales deben abordarse en algún momento del proceso de recuperación:

Perfeccionismo.Necesidad excesiva de aprobación.Tendencia a ignorar señales físicas y psicológicas de estrés.Necesidad excesiva de control.

TEST DE NIVEL DE ESTRÉS

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EN ESTE EPISODIO

«Te concentrarás en la autoinvalidación.

«Aprenderás a superar la autoinvalidación y potenciar la autovalidación.

«Abordarás la técnica de exposición gradual para vencer la vergüenza injustificada y crearás motivación en la exposición.

Después de que una persona aprende a regular sus emociones, se enfrenta a algunos problemas importantes. Dos de esos problemas son la autoinvalidación y el odio hacia uno mismo.

En este taller, descubrirás formas de ser más amable con vos mismo y reconocerás que tus experiencias eran válidas, incluso cuando otros te decían que no lo eran.

También descubrirás el poder que tiene el amor propio y la autocompasión en la sanación de este proceso. Más adelante, te darás cuenta de que estar solo y sentirte vacío no son sentimientos inevitables, sino experiencias que puedes cambiar.

CÓMO REDUCIR IMPULSOS EMOCIONALES INDESEADOS (HABILIDAD ACCIÓN OPUESTA)

AYUDA ANTE EMOCIONES INEFECTIVAS: VERGÜENZA

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El objetivo de este episodio es aprender una habilidad para pedir lo que queremos, o decir NO a lo que no queremos, de una manera que combine apertura, amabilidad, humildad, efectividad y asertividad.

P. Proveer una descripción de la situación.

R. Revelar tus emociones sobre las circunstancias, sin culpar.

O. Reconocer las necesidades y deseos de la Otra persona.

V. Usar tus Metas Valiosas para guiar tus necesidades.

E. Explorar con auto-indagación para evaluar repetición.

Al utilizar esta herramienta, estarás fortaleciendo tus habilidades comunicativas, como la descripción de situaciones, la expresión de tus emociones, el reconocimiento de tus necesidades, la alineación con tus valiosas metas y la autoindagación para corregir la interacción por vos mismo.

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La dopamina es clave para el placer y la motivación, pero puede desequilibrarse con conductas adictivas.

La 'pausa dopaminérgica' equilibra la liberación de dopamina. Retrasar la gratificación tiene muchos beneficios: autorregulación, metas a largo plazo, toma de decisiones y menos estrés. Fortalecer esta habilidad promueve el bienestar emocional. Conectate con vos mismo por 30 minutos para entrenar el control de sí y la lucidez.

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LISTA DE FUEGO AIRE Y AGUA

En este episodio aprenderás sobre el cansancio mental, donde conocerás los cambios neurobiológicos y la diferencia con el cansancio físico. Utilizarás analogías de fuego, aire y agua para entender mejor y abordar tu agotamiento mental de manera integral, constante y profunda.

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Viajemos a los rincones de la bahía de Samborombón, donde los Robles construyen su casa entre susurros de las olas y cantos de gaviotas. Una historia donde el misterio se entrelaza con la tranquilidad, tejiendo un tapiz de emociones y caracoles que te invitará a navegar hacia el sueño, mientras las estampillas y las hojas de cedrón te cantarán melodías que invitarán a tu descanso. Un cuento de Graciela Gómez Sala (Alondra).

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Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

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¿Qué significa sentir cansancio y sueño al empezar un protocolo de microdosis? Algunas personas registran que este efecto se acompaña de una sensación de relajación y somnolencia "rara" durante el día. Hoy estudiamos las posibles causas y su impacto.

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EN ESTE EPISODIO

« Comprenderás como tus pensamientos y creencias afectan tu percepción.

« Reconocerás tus creencias limitantes y serás consciente sobre cómo pueden afectar tu potencial.

« Aprenderás a gestionar tu conciencia mediante la observación y etiquetado de pensamientos, emociones, sensaciones e imágenes.

« Desarrollarás la habilidad de distinguir la fantasía de la realidad, identificando pensamientos imaginarios y hechos concretos en tu percepción.

Este episodio te ayudará a ser más consciente de tus percepciones y a desarrollar una mayor comprensión de cómo tu mente procesa la información. También aprenderás a separar las percepciones basadas en hechos de las fantasías, lo que puede ayudarte a gestionar mejor tus emociones y a tomar decisiones más informadas en tu vida diaria.

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La microdosis no es una solución universal ni una bala mágica que cura todo. No funciona para trastornos graves, evadir responsabilidades o contradecir tus creencias y valores fundamentales. A veces, es importante identificar lo que no funciona para encontrar alternativas adecuadas.

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MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: DIFICIL

BUENO PARA: Sabiduría en la incomodidad, Lealtad de valores fundamentales, Lectura física, Conciencia de acción. Autocuidado.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

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Los valores no solo nos ayudan a distinguir entre lo correcto y lo incorrecto, sino que también influyen en nuestras relaciones, nuestras metas y nuestro sentido de propósito.

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En este episodio nos sumergimos en el laberinto de la mente humana, donde la microdosis de psilocibina emerge como una brújula sutil pero poderosa.

Curso Completo de Microdosis

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En un rincón olvidado del vasto océano, surge la leyenda de la Quetzalia Prismática, que despliega sus alas de ensueño, llevándote en un vuelo mágico entre cielos y mares.

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MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: MEDIA

BUENO PARA: Autocompasión, Desprendimiento del Autorechazo, Cuidado del Ser Interno, Redefinición Interna.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

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✨ Cerrá los ojos y respirá profundamente para explorar juntos todos tus logros, aprendizaje, y desafíos de este gran año que termina. ✨

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PAUSA DOPAMINÉRGICA · 30 minutos

La dopamina es un neurotransmisor clave. Influye en placer, la motivación, el aprendizaje, el estado de ánimo y también en las adicciones. Su exceso, por drogas o comportamientos, afecta el cerebro. Como el motor emocional, entender su manejo te asegura un viaje suave hacia el bienestar pleno.

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Extracto del taller. ⁠⁠⁠IR AL EPISODIO EXTENDIDO

La búsqueda de seguridad es el intento constante de obtener información previamente proporcionada para reducir la ansiedad.

El problema radica en que, a largo plazo, se establece un ciclo que empeora la ansiedad y aumenta la necesidad de más seguridad. Es como volverse adicto a buscar seguridad y depender de ello. Y, lo que es peor, esto provoca la pérdida de confianza en tus capacidades y aumenta la duda sobre vos mismo, lo que puede conducir a un mayor odio y autoinvalidación.

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MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: MEDIA

BUENO PARA: Presencia consciente, despertar, autoentendimiento, claridad mental.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

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Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares  🎧]

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Esta meditación te conduce en un profundo viaje a través de las etapas sutiles de transformación y renacimiento, para que nunca des por sentado todo lo que implica estar vivo.

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La meditación del silencio es un camino de autoexploración que nos sumerge en la quietud interior. En ese enigma de paz, encontramos claridad, autenticidad y un profundo entendimiento de uno mismo.

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La meditación de liberación interior es un proceso introspectivo que puede ayudarte a transformar cargas emocionales, liberar el estrés y encontrar la paz interior, promoviendo un mayor autoconocimiento y crecimiento personal.

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Otro fragmento del curso sobre microdosis. Para más información: Microdosis✨ con Alan Disavia.

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Tus emociones y pensamientos te tienen que guiar, pero nunca dominar.

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Te comparto un fragmento del curso sobre microdosis. Para más información: Microdosis✨ con Alan Disavia.

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Más información del curso online: Microdosis✨ con Alan Disavia

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Aprendé a meditar con este protocolo de 7 días.

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- Sugerencias de pasajes:

[1]

Desde los tiempos en que mi abuelo soñó que un día

Yo viviría para cantarles esta canción

Desde los tiempos en que mi abuelo soñó que un día

Yo moriría para entregarles mi corazón

Vivo cantando por mi camino

Me va alegrando un viejo tambor

Vivo danzando por mi camino

Me va guiando un viejo tambor

Desde los tiempos en que mi abuelo soñó que un día

Yo viviría para cantarles esta canción

Desde los tiempos en que mi abuelo soñó que un día

Yo moriría para entregarles mi corazón

Vivo cantando por mi camino

Me va alegrando un viejo tambor

Vivo danzando por mi camino

Me va guiando un viejo tambor

Por las quebradas veo mi condor volar y siento que voy abriendo

Como en sus alas mi corazón

Por las quebradas veo mi condor volar y siento que voy abriendo

Como en sus alas mi corazón

[2]

Ábrete corazón

Ábrete sentimiento

Ábrete entendimiento

Deja a un lado la razón

Y deja brillar el sol

Escondido en tu interior

Ábrete corazón

Ábrete sentimiento

Ábrete entendimiento

Deja a un lado la razón

Y deja brillar el sol

Escondido en tu interior

Ábrete memoria antigua

Escondida en la tierra

En las plantas, en el aire

Recuerda lo que aprendiste

Bajo agua, bajo fuego

Hace ya, ya mucho tiempo

Ya es hora, ya, ya es ahora

Abre la mente y recuerda

Cómo el amor sana

Cómo el árbol florece

Y la vida perdura

[3]

Águila del norte, vigilante vuelo 

Trae la medicina, sagrada familia 

Tambor milagrero, retumba en los montes 

Junta los hermanos, cura corazones 

Cóndor de los andes, señor de los cielos 

Dice a las estrellas, que curen su pueblo 

Protege a los niños, tráeles bendiciones 

Pinta los colores, canta su canciones 

Águila y cóndor, sol, luna y estrellas 

Sierra selva y mar, corazón de fuego 

Mira que belleza, misterio de la vida 

Un sin fin de flores, muestran sus colores

[4]

El condor de los Andes desperto

Con la luz de un feliz amanecer.

Sus alas lentamente desplegó

Y bajo al rio azul para beber.

Tras el la Tierra se cubrió

De verdor, de amor y paz.

Tras el la rama floreció

Y el sol broto en el trigal

En el trigal.

El condor de los Andes descendió

Al llegar un feliz amanecer.

El cielo, al ver su marcha sollozo

Y volcoó su llanto gris cuando se fue.

Tras el la Tierra se cubrió

De verdor, de amor y paz.

Tras el la rama floreció

Y el sol broto en el trigal

En el trigal

[5]

Wakan Tanka

Gran Espíritu

Agradezco

Pachamama

En el cielo

Con los pájaros que vuelan

Las oraciones

Y amor, misterio de la luna

Amor, mi vida preciosa

Amor, dame dame fuerza

Amor, confía medicina

Atravesé.

Ansiedad en el espíritu.

Perdí el Conocimiento.

Confusión en los sentidos.

Voces Ancestrales,

derraman sus secretos.

Dando pasos,

con nuestra Madre.

Todo está conectado.

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Experiencias inmersivas para ayudarte a dormir profundamente.

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Es Darse Cuenta...

Recursos:

AUTOINDAGACIÓN

Intuición y Ego

Si te gustaría apoyar mi trabajo y tiempo dedicado al podcast, podés hacerlo acá con el monto que consideres: https://bit.ly/apoyarAlan

Preguntas para autoindagación:

¿Qué necesito aprender de esto?

¿Qué debo regular?

¿Dónde debo regularlo?

¿Cómo debo regularlo?

¿Cuándo debo regularlo?

¿Estoy abierto al cambio?

¿Qué puede significar eso?

¿Cómo el cambio podría ayudarme a vivir más plenamente?

¿Qué podría estar indicándome la resistencia al cambio?

¿Qué puedo aprender de esa resistencia?

¿Qué tengo miedo que pueda pasar?

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MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: MEDIA

BUENO PARA: Autoestima, dignidad y respeto propio, aceptación del ser, cuidado personal genuino.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

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Música del descanso

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En este episodio hablamos sobre la neuroplasticidad producida por psilocibina y por qué es tan importante realizar este proceso con un acompañamiento psicoterapéutico profesional.

Psychedelics and Neuroplasticity: A Systematic Review Unraveling the Biological Underpinnings of Psychedelics

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MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.

INTENSIDAD: ALTA

BUENO PARA: Reflexión, reinicio mental, conexión profunda cuerpo-mente.

También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.

Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención.

No tenés que seguir el trabajo al pie de la letra, podés tratar el ejercicio como un experimento para descubrir tu estilo y como una forma de familiarizarte con tu respiración como un lenguaje que puede ayudarte a autorregularte con los estados de ánimo, pensamientos, reflexiones y emociones.

Dicho esto, ¡que disfrutes!

Alan.

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Este mantra nos recuerda que debemos cultivar una mentalidad centrada en nuestra autenticidad y propósito, enlugar de preocuparnos por la opinión de los demás en el trabajo.

Tomate tiempo para la transformación, respirá hondo y liberate soltando el control.

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Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares  🎧]

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En este episodio aprenderás herramientas para autorespetarte y para mantener o aumentar tu autoestima mientras interactuás con una persona. 🧡

AUTORESPETARSE EPISODIO ORIGINAL

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Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

Música del descanso

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La intención de este episodio es aprender a identificar los 3 estados del sistema nervioso (SEGURIDAD, AMENAZA y ABRUMADO) y aprender habilidades para llevar a tu cuerpo y mente al estado de seguridad con el objetivo de tener mejor control en tus reacciones emocionales desreguladas.

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