Be a Doer ทำเลยครับ

Day 29 Transformation

"แค่คิดจะเปลี่ยนทุกสิ่งก็เปลี่ยน"

บางทีก็เคยถามนะว่าตอนตัวเองเด็ก ๆ ตอนฝันเห็นอะไรในตัวเองอยู่บ้าง เห็นอนาคตเป็นอย่างไร และก็เชื่อว่ามันไม่ใช่เป็นความฝันแบบเด็ก ๆ เพียงแต่ว่าเราไม่ได้ใส่ใจกับความฝันนั้น เพราะรู้สึกว่าอนาคตมันมีทางเลือกอีกมาก แล้วปรากฏว่าด้วยความที่คิดว่าทางเลือกมันมีอีกมาก แล้วก็ไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เราฝันไว้ เราก็จะถูกดึงฉุดลากกระชากไปเรื่อย ๆ

Day 28 Only 30 Mins

"อย่าคิดแค่ว่า 30 นาที"

ไม่มีใครคิดถึงตัวเองใน 20 ปีข้างหน้า ไม่มีใครที่จะมองเห็นตัวเองเป็นผู้ชายแก่ ไม่มีผม แล้วก็พุงใหญ่มาก แล้วก็เดินไม่ไหว มั่นใจได้นะ พาร์ตหนึ่งนั้นจะทำยังไงที่จะทำให้ได้ ก็ต้องเรื่องของการออกกำลังกาย

Day 27 Let's eat

"ยังไงก็ต้องกิน"

นอกจากใช้เวลาพิจารณาอาหารแล้ว ลองสังเกตอาหารดูนะ ว่าที่กินเข้าไปมันเกิดอะไรกับตัวเอง ถ้ากินไปแล้วง่วง กินไปแล้วคิดไม่ออก กินไปแล้วทำงานไม่ได้ ให้ Note ไว้เลย วิธีก็จะเปลี่ยน เปลี่ยนสองอย่าง คือเปลี่ยนอาหารไปเลยหรือไม่ก็เปลี่ยนปริมาณ

Day 26 Daily Affirmation

"ถ้ามั่นใจก็ขอยืนยัน"

พูดถึงอะไรก็ได้ที่มันจะ Motivate ตัวเอง ที่มันจะผลักดันตัวเอง หรือว่า Boost ทำให้เรารู้สึกดี อะไรก็ได้ ฉันเป็นคนดี ฉันเป็นคนร่าเริงแจ่มใส ฉันเป็นคนรวย ฉันเป็นอะไรเขียนได้หมด ที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกว่ามันเป็นกำลังใจ มันเป็น Motivation ให้กับเรา

Day 25 Daily Gratitude

"ให้อย่างไรได้ทุกวัน"

ลองคิดดูนะ พฤติกรรมง่าย ๆ แบบนี้ มันจะเปลี่ยนความคิดแล้วก็มุมมองของตัวเรามากน้อยแค่ไหน ปรากฏว่าวันรุ่งขึ้นแล้วก็วันต่อ ๆ มา เราพยายามมองหาเรื่องดี ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต มองหาเรื่องดี ๆ ที่บางทีเราสามารถที่จะทำให้เรารู้สึกดีกับเรื่องบางเรื่องที่มันเกิดปุ๊บ เราก็มองต่อว่า "อ๋อ แล้วข้อดีมันอยู่ตรงไหน เพื่อที่ฉันจะได้กลับไปขอบคุณ"

Day 24 Gratitude practice

"แค่ซาบซึ้งทำไมต้องเรียนรู้"

ในช่วงเวลาที่เรารู้สึกท้อถอย รู้สึกว่าหันไปทางไหนก็เจอแต่ปัญหาไปหมด ซึ่งพอมองอย่างนั้นเสร็จ มุมมองสิ่งรอบ ๆ ตัวเราในวันเวลาแบบนั้นมันแย่มากเลย รู้สึกว่ามันปิดไปหมด มันติด ตันไปหมด มันขยับไม่ได้ ซึ่งจริง ๆ แล้วมันไม่ใช่เลยนะ ถ้าเราหัดที่จะมองอีกทางหนึ่ง มองในสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นกับเรา

Day 23 Stabilize First

"สม่ำเสมอย่อมมาก่อน"

ในบรรดาของคนที่ตั้งเป้าไว้ทั้งหมด คนที่สามารถไปถึงทำให้เป้ามันทำได้ ไม่ใช่คุณภาพดีด้วยนะ อย่างน้อยที่สุด ให้ถึงเป้าได้ มีแค่ 20% เท่านั้น เพราะฉะนั้นถ้าท่านเฟล ถ้าท่านรู้สึกว่ามันไม่อยู่ ทำได้ 2 วันหรือทำได้วันเดียวแล้วก็ไม่อยู่ หมายถึงว่าไม่ยอมทำแล้ว เป็นเรื่องปกติมาก

Day 22 Morning Rituals

"เรียกว่ากิจวัตรกันจริงหรือ"

ตัวเราชีวิตเรามันเหมือนเป็น Amazing machine มาก ๆ เลย มันเป็น Machine ที่เต็มไปด้วย Infinite Possibility ทำอะไรก็ได้ สุดยอดแล้วในโลกนี้ ไม่มี Machine ตัวไหนรุ่นไหน Version ไหนที่ดีไปกว่าตัวเราแล้วนะ

Day 21 Passion and Purpose

"ภารกิจของแรงปรารถนา"

แต่ด้วยความที่ปัญหามันยังไม่เกิด เราก็ปล่อยมันไว้ เราก็แบบไม่เจ็บไม่ทำ แล้วก็เหมือนที่หลาย ๆ คนบอกว่า ชีวิตนี้มันแปลกนะ มันเรียนรู้ความทรมาน ต้องเจ็บปวดก่อน ไม่งั้นไม่เกิดการเรียนรู้

Day 20 Fear

"ล้มเหลวก็กลัว สำเร็จก็เกรง"

ความรู้สึกที่เราจินตนาการไปว่า บุคคลภายนอกหรือสังคมภายนอกจะพิจารณาเราว่าอย่างไร เพราะฉะนั้นกลัวเรื่องความล้มเหลว กลัวเรื่องความสำเร็จ กลัวเรื่องความล้มเหลวจะเกิดจากการพิจารณาตัวเรา กลัวเรื่องความสำเร็จจะเกิดขึ้นจากสิ่งที่เราพิจารณา

Day 19 Upwrapping your Gift

"ของขวัญไม่ต้องให้ใครแกะ"

เขาว่าคนเราน่าเสียดายที่เราหลายคนต้องตายหรือจบชีวิตไปโดยที่ไม่ได้เปิดแม้กระทั่งของขวัญที่เรามี เขาบอกว่าเป็นของขวัญที่ไม่ได้ห่อ ก็เทียบว่าเรามักจะปล่อยชีวิตผ่านไป ซึ่งก็เป็นความเชื่อว่าเราทุกคนมีความสามารถ เราทุกคนมีสิ่งที่เราทำได้ เราทุกคนมีสิ่งที่เรียกว่าพรสวรรค์ในมุมของเรา

Day 18 Double Check

"เช็คซ้ำไม่ใช่หลงลืม"

พอเรากลายเป็นผู้ใหญ่เต็มตัวแล้ว ปรากฏว่าเราเรียนรู้ผ่านจากความเจ็บปวด ซึ่งถ้าเรารู้ว่าเรื่องนี้มันถูก มันควรทำ แต่เราไม่รู้สึกเจ็บปวดกับการที่ไม่ทำ เราก็จะไม่เรียนรู้หรือว่าไม่ทำตาม

Day 17 Pitfall of Knowing

"หลุมพรางของความรู้"

เครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดเลยที่เรามี แล้วก็สามารถที่จะช่วยเราในสถานการณ์ต่าง ๆ ได้ แทนที่จะวิ่งหาความช่วยเหลือในขณะที่ติดปัญหา แต่สุดท้ายแล้วพาร์ตหนึ่งที่ แม้กระทั่งในจังหวะที่เราวิ่งไปขอความช่วยเหลือ ไปหาความช่วยเหลือก็ต้องเปลี่ยนมุมมอง เปลี่ยนทัศนคติตัวเองหรือว่ามันก็ต้องมานั่ง คือต้องเทรนตัวเองอยู่ตลอดเวลา

Day 16 Bad Habits

"ผมก็นิสัยไม่ดี"

การแก้นิสัยที่มันไม่ค่อยจะดีเท่าไร สารพัดวิธี เราจะมีนิสัยหลายอย่าง มีทั้งแบบไม่ดีมาก แล้วก็ไม่ดีมาก ๆ ซึ่งหลาย ๆ อย่างในนั้น ก็พยายามแก้ปัญหา พยายามแก้ไขมันอยู่ แล้วมันก็แก้ไม่ได้ แล้วหนักเข้าก็หาเหตุผลซัพพอร์ตด้วยซ้ำ ว่าทำไมถึงต้องทำเรื่องนั้น ๆ

Day 15 Visualization

"คิดแต่สร้างภาพ"

ถ้าเราไม่สามารถที่จะมโนได้ว่าวันที่เราถึงเป้าหมายแล้ว หรือว่าวันที่เราสำเร็จแล้วมันเป็นอย่างไร มันยากมากเลยที่จะกลับมาทำให้เราเริ่มลงมือทำ คือมันไม่รู้สึก เราทำตามความรู้สึกเราใช่ไหมครับ ถ้าเราตื่นมาตอนเช้า เราปล่อยความรู้สึกไป เราไม่ control มัน เราอยู่โดยไม่มีเป้าหมาย คิดดูแล้วกัน เราก็อยู่ได้

Day 14 Journaling

"จะบันทึกไปทำไมทุกวัน"

อย่าคิดว่าคนที่เราเห็นดี ๆ ออกหน้าทีวีหรือออกบนยูทูบ หรือสื่ออื่นแล้วทำให้เรารู้สึกว่า เราเห็นแต่ของดี เราเห็นแต่คนรวย เราเห็นแต่อะไรเยอะแยะไปหมดเลย เราควรจะคิดอีกแบบหนึ่ง ถ้าไม่ดีเขาก็คงไม่มาโพสต์ให้เราดู เพราะฉะนั้นเชื่อหรือไม่เชื่อก็ได้ แต่ให้พึงระลึกไว้เฉย ๆ ว่า อย่างไรทุกคนมีปัญหาหมดในรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป

Day 13 Breathing

"เข้าเป็นเงิน ออกเป็นงาน"

การหายใจสามารถที่จะรักษาสภาพร่างกายเราได้หรือว่ารักษาสภาพจิตใจเราได้ มันน่าจะเป็นเรื่องของการไปกระตุ้นระบบประสาทด้วยการใช้ลมหายใจ ซึ่งจริง ๆ แล้วที่เชื่อและคิดว่ามันน่าจะเป็นไปได้ก็เพราะว่าการหายใจมันถูกควบคุมด้วยระบบประสาทอยู่ ทีนี้ถ้าเกิดเราใช้สติสัมปชัญญะ เราก็ควบคุมระบบลมหายใจ มันก็น่าจะวิ่งกลับไปกระตุ้นให้ระบบประสาทมีความรู้สึกที่แตกต่างออกไปจากสถานการณ์นั้น

Day 12 STOP

"หยุด หายใจ สังเกต แล้วไปต่อ"

วันนี้ใครไม่เคยทำอะไรเลยเพื่อชีวิต แล้วรู้สึกว่าอยากจะหาอะไรสักอย่างหนึ่งทำเพื่อชีวิตของตัวเองแล้วทำให้ชีวิตตัวเองดีขึ้น สมาธิเป็นเรื่องแรก เรื่องแรกที่ควรทำ อันนี้ทำได้เลย ฟังเสร็จแล้วทำเลย ทำให้ได้เช้ากลางวันเย็น 3 เวลาหลังอาหาร หรือเดือนละครั้งก็ยังดี

Day 11 Meditation

"ภายใต้ความนิ่งสงบ"

บางทีเราทำอะไรเยอะแยะดี ๆ ทั้งวัน เคยไหมรู้สึกวันนี้มันดีมาก แต่มีอะไรบางอย่างที่มันมากระทบจิตใจแล้วเรารู้สึกว่าไม่น่าเลย ปรากฏว่าสิบอย่างที่ทำไปดี ๆ มันหายไปหมดเลย แล้วเราก็เลือกที่จะมากลุ้มใจเรื่องที่มันทำให้เรารู้สึกว่ามันไม่ดี

Day 10 Clarity

"เอาให้ชัดเจน"

ถ้าเป้าหมายในการดำเนินชีวิตมันไม่ชัด เราตื่นมาเราไม่รู้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของอะไร เราตื่นมาเราไม่รู้ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ หรือว่าตื่นมาเรารู้ว่าทำอะไร แต่เราไม่รู้ว่าผลของมันเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นอะไร คือ ถ้าตรงนี้ไม่ชัด เราทุกคนอยู่ได้ แต่สุดท้ายเราไม่รู้ว่าเราไปจบที่ไหน

Day 9 Visualization Board

"กระดานภาพหรือมโนภาพ"

ถ้าเราไม่สามารถที่จะเห็นเราในอนาคตได้ ก็ไม่มีทางที่เราจะพาตัวเองออกจากสถานการณ์ หรือว่าสภาพการณ์เดิม ความรู้สึกเดิม ความเชื่อเดิม ออกไปได้ มันเหมือนเราไปขุดช่อง ไปขุดอยู่ในถ้ำแล้วเรามีแสง เราก็สามารถเดินตามแสงได้ มันทำให้เราเห็นว่าแต่ละจุด เราจะเดินผ่านไปอย่างไรเพราะว่ามันมีแสงอยู่ข้างหน้า แต่ถ้าไม่มีแสงมาให้เห็น

Day 8 Daily Ritual

"พิธีกรรมประจำวัน"

กิจวัตรที่มันไม่ใช่เป็นกิจวัตร มันไม่ใช่กิจวัตรที่เราต้องแปรงฟันหรืออาบน้ำ หรือว่ากินข้าว แต่มันเป็นกิจวัตรที่เราตั้ง เพื่อเป็นการดูแลเรื่องของ Mindset ดูแลเรื่องของวิธีคิด ดูแลเรื่องของความเชื่อ ดูแลเรื่องของการวางแผนการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ๆ ซึ่งจะแตกต่างจากกิจวัตรประจำวันทั่ว ๆ ไป

Day 7 Creativity with Focus

"คิดแล้วหรือจุดนื้คือสร้างสรรค์"

ความรู้สึกเดิม ๆ ที่เราเคยผ่าน มันก็จะวิ่งกลับเข้ามา แล้วพฤติกรรมเดิม ๆ ที่เมื่อเกิดสถานการณ์แบบนั้น แล้วเรารู้สึกอย่างนั้น รีแอ็กชันที่เราเป็นอย่างนั้น รีแอ็กชันที่เราทำ ที่เราส่งหรือว่าที่เราแสดงออกในตอนนั้น มันก็จะวิ่งกลับเข้า แล้วก็เป็นเหมือนตัว Guide เป็นแนวทาง

Day 6 Write your own future

"ชีวิตเราต้องยืมมือใครเขียน"

เราทุกคนมีเกณฑ์ของการควบคุมสถานการณ์ใด ๆ ในระดับหนึ่ง จะเป็นสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับกิจวัตรประจำวัน หรือจะเป็นสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจ อาชีพ อะไรต่าง ๆ นานา ซึ่งหมายถึงว่าเมื่อใดก็ตามที่เราจะต้องทำ เมื่อใดก็ตามที่มีการควบคุม เมื่อใดก็ตามที่จะต้องมีการตัดสินใจว่าเราจะต้องทำอะไรสักอย่าง

Day 5 Mantras

"มันตรา"

จะกำจัดหรือว่าป้องกัน หรือเป็นตัวบล็อก เป็นตัวช่วยทำให้เราสามารถดึงสติให้อยู่กับที่ได้ โฟกัสหรือความตั้งใจมีอย่างเดียวคือ ฝึกความนิ่ง ฝึกความรับรู้สภาวะปัจจุบัน ไม่ได้ฝึกเพื่อให้เกิดอะไร ๆ ขึ้นเลย เพราะมีความรู้สึกกับการรับรู้ได้ว่าตอนนี้คิดอะไรอยู่ กับการรับรู้ได้ว่าความมีสติ ความรู้สึกของผมเป็นบวกหรือเป็นลบ

Day 4 Keep your energy high

"มีความบ้าพลังสูง"

ส่วนหนึ่งที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จหรือไปถึงจุดที่เราตั้งไว้มันจะต้องผ่านสิ่งต่าง ๆ เยอะแยะไปหมด จะต้องมีการตั้งเป้าหมาย ยุทธศาสตร์ กลยุทธ์ วางแผน จัดตาราง ควบคุมเวลา ทบทวน ติดตามประมวลผลอยู่ตลอดเวลา สิ่งหนึ่งซึ่งมักจะไม่ค่อยได้ถูกเขียน หรือว่ามักจะไม่ค่อยได้พูดถึงในกระบวนการต่าง ๆ เหล่านี้ ในกระบวนการที่จะทำให้เราไปถึง ไปสู่จุดมุ่งหมายได้ ก็คือเรื่องของการทำให้เรามีแรงหรือการดูแลเรื่องของพลัง

Day 3 Reflection and Projection

"ภาพสะท้อน"

อะไรที่ทำมาแล้วมันไม่เวิร์กแสดงว่ามันไม่เวิร์ก มันเริ่มมาจากกระบวนความคิด ประสบการณ์ หรือจะด้วยอะไรก็ตาม เกิดเป็นอารมณ์แล้วกลายเป็นความเชื่อ แล้วมันก็ขับเคลื่อนนิสัยเราใช่ไหม คือจริง ๆ มันผูกกันอยู่ นิสัย กับความเชื่อ

Day 2 Goal Setting

"ปลายทางแห่งฝัน"

เรื่องของการตั้งเป้าหมายเป็นสิ่งที่ต้องมีการปรับ ต้องเปลี่ยน เพื่อทำให้เกิดสิ่งที่คาดหวังขึ้น แล้วถ้าเกิดสิ่งที่คาดหวังมันดี มันก็จะพาไปสู่เป้าหมาย สิ่งสำคัญที่ต้องกลับไปแก้ไขหากจะไปถึงเป้าหมายคือความเชื่อและพฤติกรรม เช่น เราอาจจะเชื่อว่าไม่เป็นไรหรอก ไม่ทำวันนี้ก็ไม่ตาย ไม่ทำวันนี้ก็ไม่เป็นไรทำวันพรุ่งนี้ก็ได้ แล้วพฤติกรรมอย่างไรที่ส่งผลไม่ให้เราไปถึงเป้าหมาย

Day 1 Happiness

"ที่สุดแห่งความสุข"

เหตุผลที่บางคนไม่มีความสุข สาเหตุหนึ่งคือว่าสิ่งที่คิดมันไม่ได้ดั่งใจ มันกวนใจ อาจเพราะความขี้เกียจของตัวเองด้วย เวลาไม่ได้ดั่งใจแทนที่จะคิดว่าเราผิด แต่กลับใช้วิธีง่ายสุดคือไปหลบอยู่หลังปัญหา แล้วทีนี้เราจะหาความสุขได้ตรงไหนกันล่ะ