Podcast Na Zdrowie

Goście odcinka: Judyta i Sebastian z podcastu Razem Lepiej

Podczas akcji Podcasty Dla WOŚP z okazji 31. finału przygotowaliśmy dla  Was 31 wskazówek, dobrych rad i inspiracji. Czasu było jednak za mało,  aby rozwinąć i przedstawić wszystkie, dlatego stwierdziliśmy, że nagramy  nowy odcinek. Przedstawiliśmy w nim aż 50 różnych wskazówek i mamy  nadzieję, że przynajmniej kilka z nich przyczyni się do poprawy jakości  Twojego życia. 

Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz28/

Oznaczenia czasu:

00:00 Rozpoczęcie

02:07 Start 50 wskazówek

45:13 Zakończenie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD |     https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by     https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0     Unported License   https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US   Special Agent   None by Alexander Nakarada |   https://www.serpentsoundstudios.com  Music  promoted by   https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0   International (CC BY   4.0)  https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: Fifine K669B

Istnieje całkiem spora szansa, że słuchasz tego podcastu korzystając ze smartfona. Istnieje równie duża szansa, że bez swojego smartfona czujesz się źle. Uzależnienie od tego urządzenia to plaga dzisiejszych czasów - a często nawet nie zdajemy sobie sprawy z powagi problemu. W tym odcinku podcastu omówiony został temat nadmiernego, niekontrolowanego i niezdrowego korzystania z elektroniki, konsekwencje oraz metody radzenia sobie z uzależnieniem od smartfonów - w tym przede wszystkim: social-mediów, gier i filmów.

Strona odcinka i uzupełnienia: https://sebastianchudziak.pl/pnz27/

Oznaczenia czasu:

00:00 --> Rozpoczęcie
01:30 --> Start poradnika
05:26 --> Opis problemu
14:15 --> Jak rozpoznać, czy mamy problem?
17:55 --> Uzależnienie od rozproszenia
36:37 --> Ograniczenie uzależnienia od smartfonów – praktyczne działania
1:01:47 --> Pozostałe kwestie dot. uzależnienia od smartfonów
1:11:00 --> Podsumowanie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD |    https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by    https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0    Unported License  https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US   Special Agent  None by Alexander Nakarada |   https://www.serpentsoundstudios.com Music  promoted by   https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0  International (CC BY   4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: Fifine K669B

Psychodeliki - przyszłość w leczeniu zaburzeń psychicznych czy może tylko chwilowa moda? Na te pytania nie znamy odpowiedzi, wiemy jednak, że o psychodelikach jest coraz głośniej, coraz częściej się je bada i coraz więcej mówi się, że są w stanie pomóc uporać się z zaburzeniami zdrowia psychicznego. Z odcinka dowiesz się czym psychodeliki są i jak działają, jakie jest ich aktualne zastosowanie w medycynie oraz jakie perspektywy rysują się nad ich zastosowaniem w przyszłości.

Goście odcinka: Agnieszka Lis, lekarz psychiatra; Łukasz Kruszko, psycholog, psychoterapeuta.

Strona odcinka i uzupełnienia: https://sebastianchudziak.pl/pnz26/

Oznaczenia czasu:

00:00 --> Rozpoczęcie
01:23 --> Start rozmowy
10:42 --> Psychodeliki: rola i zastosowanie
13:54 --> Psychodeliki a medytacja i wchodzenie w inny stan świadomości
21:25 --> Terapia uzależnień z udziałem psychodelików
28:55 --> Czy przeciętny człowiek powinien interesować się stosowaniem psychodelików?
34:42 --> Mikrodawkowanie psychodelików (np. LSD)
35:44 --> Kilka polecanych książek dla ambitnych
37:20 --> Podsumowanie
41:19 --> Niespodziewany Gość :-)
45:59 --> Doświadczenie mistyczne
51:45 --> Zakończenie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD |   https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by   https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0   Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US   Special Agent None by Alexander Nakarada |   https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by   https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY   4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: 2x Fifine K669B

Uzależnienie to stan, w którym odczuwamy przymus wykonywania jakiejś czynności lub zażywania substancji. Jest to zaburzenie zdrowia psychicznego i niestety występuje - w różnym nasileniu - wśród ogromnej części populacji. Uzależniamy się od różnych substancji (takich jak alkohol, dopalacze, papierosy) lub zachowań (gry, hazard, pornografia). Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego tak trudno jest wyjść z uzależnienia? I przede wszystkim: co zrobić, aby pozbyć się iluzji i zacząć żyć bez nałogu? O tym wszystkim posłuchasz w 25. odcinku Podcastu Na Zdrowie, w którym udział wziął psycholog i psychoterapeuta, Łukasz Kruszko.

Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz25/

Oznaczenia czasu:

00:00 --> Rozpoczęcie
01:01 --> Start rozmowy
13:02 --> Rodzaje i podziały uzależnień
33:02 --> Mechanizm tolerancji - zanikanie przyjemności z bodźca
59:47 --> W jaki sposób wyjść z uzależnienia?
1:12:40 --> Jak pomóc w lekkich/umiarkowanych uzależnieniach?
1:23:53 --> Dlaczego warto jest wyjść z uzależnienia?
1:27:32 --> Dlaczego tak trudno jest wyjść z uzależnienia?
1:53:58 --> Profilaktyka uzależnień
2:05:50 --> Podsumowanie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD |   https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by   https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0   Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US   Special Agent None by Alexander Nakarada |   https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by   https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY   4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: 2x Fifine K669B, niestety w trudnych warunkach

Codziennie z nich korzystamy, są nam potrzebne od wczesnego dzieciństwa do ostatnich lat życia, zależy od nich nasza jakość życia, bezpieczeństwo i rozwój. Dodatkowo - niewiele o nich wiemy i mamy o nich błędne, a nawet szkodliwe przekonania. Mowa tu o pieniądzach - temacie trudnym, ale niesłychanie ważnym. Z tego odcinka Podcastu Na Zdrowie dowiesz się podstaw na temat pieniędzy - tego czym są, jak działają, co robić, aby mieć i więcej i dlaczego pełnią tak istotną rolę w odniesieniu do zdrowia i jakości życia.

Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz24/

Oznaczenia czasu:

00:00 Start
00:24 Wprowadzenie
02:49 Co to jest pieniądz i jak działa? - Historia pieniądza
05:37 Wartość pieniądza - prawo popytu i podaży
07:47 Ile się zarabia i dlaczego tyle?
16:37 Dlaczego pieniądze są tak ważne w życiu? - Przekonania na temat pieniędzy
20:41 Dbanie o zdrowie
23:12 Poprawa relacji ze znajomymi i rodziną, emocje i kłótnie
25:12 Wypadki i nagłe zapotrzebowania
27:27 Samorealizacja i możliwości (np. zakup usług zdrowotnych)
29:22 Podstawowe zasady związane z finansami
35:18 Jak mieć więcej pieniędzy? - Jak więcej zarabiać?
38:13 Jak dorabiać dodatkowo?
39:52 Jak zarabiać więcej ze zwykłej pracy?
42:31 Jak oszczędzać?
47:21 Budżet domowy
50:09 Jak inwestować? Zasady i wskazówki
56:56 Inflacja i poziom zysku z oszczędzania i inwestowania
59:21 Jak odkładać i inwestować, aby było to bezpieczne lub aby osiągnąć największe zyski?
1:05:29 Wartość netto
1:07:33 Podsumowanie
1:18:45 Zakończenie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD |   https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by   https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0   Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US   Special Agent None by Alexander Nakarada |   https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by   https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY   4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: Fifine K669B

Osobowość warunkuje sposób naszego zachowania w środowisku. Niestety, czasami dochodzi do wykształcenia się niekorzystnych i upośledzających funkcjonowanie wzorców. Mówimy wtedy o zaburzeniach osobowości. Z tego odcinka dowiesz się jak rozróżnić osobowość od charakteru i temperamentu, dowiesz się, czym cechują się poszczególne rodzaje osobowości oraz jak rozpoznać zaburzenia takie jak osobowość dyssocjalna, schizoidalna, paranoiczna czy borderline.

Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz23/

W rozmowie wystąpiła: lek. psychiatra Agnieszka Lis

https://www.znanylekarz.pl/agnieszka-lis-2/

http://www.agnieszka-lis.pl/

https://www.facebook.com/dragnieszkalis

Oznaczenia czasu:

00:00 Wprowadzenie
01:05 Start rozmowy z Agnieszką
01:27 Definicja osobowości
06:57 Osobowość nie jest zerojedynkowa
07:56 Czym są zaburzenia osobowości - podstawowe informacje
08:50 Temperament
11:28 Styl osobowości a zaburzenie osobowości
12:28 Jak rozpoznać zaburzenie osobowości i czym ono jest?
16:47 Samorozpoznanie zaburzeń osobowości
17:52 Jak często występują zaburzenia osobowości?
18:49 Diagnoza zaburzeń osobowości
20:46 Co może wyniknąć z diagnozy? Typy zaburzeń osobowości / wiązki
22:54 Charakterystyka poszczególnych zaburzeń osobowości
23:45 Osobowość dyssocjalna (psychopata)
27:26 Osobowość anankastyczna (obsesyjno-kompulsywna)
29:26 Osobowość zależna
31:20 Osobowość narcystyczna
33:12 Osobowość histrioniczna
33:49 Osobowość borderline
36:31 Osobowość unikowa
37:44 Osobowość paranoiczna
38:50 Osobowość schizoidalna
39:57 Osobowość schizotypowa
40:26 Kiedy można powiedzieć, że ktoś ma zaburzenie, które warto leczyć?
41:36 Leczenie zaburzeń osobowości
45:06 Wiedza i edukacja w zakresie zaburzeń osobowości i rozpoznania
45:41 Co zrobić, jeśli ktoś inny ma zaburzenie osobowości?
48:23 Podsumowanie
51:57 Zakończenie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD |  https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by  https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0  Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US  Special Agent None by Alexander Nakarada |  https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by  https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY  4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: Fifine K669B

Gdy przecieka rura, warto wezwać hydraulika. Gdy coś stuka w silniku  samochodu, idziemy do mechanika. Gdy czujemy, że możemy poprawić coś w  sferze naszej psychiki, warto udać się do psychoterapeuty. Ten odcinek  podcastu zawiera rozmowę z lekarzem psychiatrą Agnieszką Lis. Wyjaśnia  ona zagadnienia związane z psychoterapią, w tym przede wszystkim kwestie  formalne, omawia jak działa psychoterapia, dla kogo jest, jakie ma  skutki i rokowania. Omówione zostały różne nurty i rodzaje, mechanizmy  obronne, zaburzenia osobowości i kwestie leczenia. Pamiętaj, aby  przesłuchać także podcastu nr 21, aby mieć pełny ogląd na zagadnienie  psychoterapii.

Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz22/

Uzupełnienia i wyjaśnienia: https://sebastianchudziak.pl/pnz22/#Uwagi_i_uzupelnienia

W rozmowie wystąpiła:lek. psychiatra Agnieszka Lis

https://www.znanylekarz.pl/agnieszka-lis-2/

http://www.agnieszka-lis.pl/

https://www.facebook.com/dragnieszkalis

Oznaczenia czasu:

00:00 Wprowadzenie

01:22 Start rozmowy z Agnieszką

01:30 Co to jest psychoterapia - definicja medyczna

02:16 Cel psychoterapii

02:32 Co sie robi na psychoterapii?

03:02 Dla kogo jest psychoterapia?

03:24 Skutki uboczne psychoterapii - czy występują?

04:29 Psychoterapia  to podstawowa forma leczenia dzieci i mlodziezy

05:05 Na czym polega psychoterapia? W jaki sposob ona leczy?

06:59 Sila przymierza terapeutycznego

07:25 Jakie cechy powinien miec terapeuta?

08:03 Nurty i rodzaje psychoterapii - ogólne informacje

09:20 Nurt intrapsychiczny - założenia

10:20 Kwestie formalne zapisu na psychoterapie i sposoby diagnostyki pacjenta

11:29 Do kogo wybrac sie, jesli czujemy, ze potrzebujemy psychoterapii?

12:57 Czy mozna sie zglosic do lekarza rodzinnego w celus kierowania na psychoterapię?

15:42 Leki czy psychoterapia - co ma lepsze dzialanie i co wybrać?

18:08 Kiedy terapia daje najlepsze efekty? Im wczesniej, tym lepiej, ale nigdy nie jest za pozno

19:20 Jaka psychoterapia jest najlepsza? Ktory nurt terapii wybrac?

19:52 Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

21:57 Terapia dialektyczno-behawioralna

22:15 Terapia rodzinna (systemowa)

22:47 Zaburzenia odzywiania a psychoterapia i terapia rodzinna

24:21 Mit rodzinny

25:02 Terapia grupowa

27:26 Rola terapeuty w procesie psychoterapii grupowej

27:57 Gdzie mozna zapisac sie na terapie grupowa?

29:51 Terapia par

32:15 Terapia psychodynamiczna

33:22 Freud - pojęcia ego, superego, id

35:32 Mechanizmy obronne v2

36:55 Przyklady mechanizmow obronnych

39:01 Czy psychoterapia gwarantuje poprawe?

40:00 Lęk przed zmianą

41:05 Zaburzenia osobowosci - co to jest i jaka jest rola psychoterapii w ich leczeniu?

44:16 Psychoterapia - podsumowanie i informacje ogolne

45:33 Zakończenie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: Fifine K669B

Gdy przecieka rura, warto wezwać hydraulika. Gdy coś stuka w silniku samochodu, idziemy do mechanika. Gdy czujemy, że możemy poprawić coś w sferze naszej psychiki, warto udać się do psychoterapeuty. W tym odcinku podcastu znajdziesz rozmowę z dr n. med. Anetą Liberą - z zawodu psychologiem, psychoterapeutą, a przede wszystkim osobą, która za pośrednictwem swojej pracy pomaga ludziom poprawić jakość życia. Z rozmowy z Anetą dowiesz się jak wybrać dobrego psychoterapeutę, jakie są rodzaje i nurty psychoterapii, na co zwrócić uwagę podczas korzystania z usług psychoterapeuty, a przede wszystkim poznasz zagadnienie psychoterapii z punktu widzenia doświadczonego praktyka.

Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz21/

W rozmowie wystąpiła:

dr n. med. Aneta Libera

https://www.znanylekarz.pl/aneta-libera-2/psychoterapeuta-psycholog/

https://liberosis.pl/

Oznaczenia czasu:

00:00 Wprowadzenie
01:19 Start rozmowy z Anetą
07:07 Główny temat: psychoterapia
07:33 Kogo wybrać na terapeutę? Jak wybrać dobrego terapeutę
09:26 Po czym poznać, że warto zmienić terapeutę?
10:28 Tajemnica zawodowa psychoterapeuty
11:00 Nurty psychoterapii
11:23 Wybór nurtu terapeutycznego
11:52 Czy pacjent sam powinien wybrać nurt psychoterapii, czy ktoś powinien zrobić to za niego?
13:32 Czas trwania terapii
14:50 Podstawowe rodzaje psychoterapii oraz charakterystyka popularnych nurtów
17:10 Cechy charakterystyczne nurtów psychoterapii i ich dopasowanie
18:58 Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
21:10 Teoria więzi w CBT
23:34 Nurt humanistyczny i ericksonowski - wykorzystanie zasobów człowieka
24:25 Przykłady osób z problemami - do kogo się udać?
26:55 Coaching
29:00 Psychoterapia par / problemy w związku
31:36 Czy jeśli czuję się dobrze, to mogę skorzystać z psychoterapii?
33:28 Czy psychoterapeucie trzeba zwierzać się z intymnych spraw?
35:00 Psychoterapia jako forma coachingu i wsparcia
37:07 Poufność informacji na psychoterapii
38:01 Czy zdarza się sytuacja, że psychoterapia skończy się po małej ilości spotkań?
39:29 Czy jest możliwość autoterapii na bazie wiedzy zdobytej z internetu/książek?
41:30 Źródła wiedzy przy pomaganiu samemu sobie
48:08 Co ostatnio czytałaś/słuchałaś, co wniosło wartość do Twojego życia?
51:59 Czy w relacji zwykle łatwiej ma ta strona, której mniej zależy?
53:33 Co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu?
53:54 Czy masz w życiu jakiś autorytet?
58:10 Metoda oceny spójności systemu własnych wartości przeznaczanego na nie czasu
1:00:30 Co byś robiła w życiu, gdyby znikł internet?
1:01:36 Problem uzależnienia od bodźców
1:07:10 Informacje o Anecie - miejsce pracy, kontakt
1:09:12 Zakończenie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: Fifine K669B

Depresja dotyka nawet kilkunastu procent populacji. Jest chorobą śmiertelną, której z początku nie widać. Gdy już ją zauważymy, może być wtedy na tyle zaawansowana, że wymagane będzie intensywne leczenie. Depresja nie jest zwykłym skutkiem lub żałobą. Jest skomplikowanym zaburzeniem biochemii mózgu i ma wiele przyczyn. W rozmowie z lekarzem psychiatrą Agnieszką Lis wyjaśniamy, czym jest depresja, jak ją rozpoznać, jak leczyć i co robić, aby zminimalizować ryzyko jej wystąpienia. Powiemy także o roli aktywności fizycznej w przeciwdziałaniu oraz zapobieganiu depresji. Nie zabraknie też obalenia wielu mitów związanych z depresją i analizy tekstów, których nie powinniśmy mówić osobie w depresji.

Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz20/

W rozmowie wystąpiła:

Agnieszka Lis - https://www.facebook.com/dragnieszkalis

Oznaczenia czasu:

Znacznikiem (!) oznaczono głównie, najważniejsze wątki

00:00 Wstęp

01:06 (!) Co to jest depresja?

02:02 Czym charakteryzuje się depresja?

04:41 Objawy współistniejące przy depresji

05:04 Czy w depresje można wpaść z dnia na dzień, czy to jest proces?

05:36 Depresja a dystymia

06:04 Czy depresja może przeminąć samoistnie

06:16 Jak rozpoznać degresję u innego człowieka lub u siebie?

07:54 Czy chorzy są w stanie powiedzieć innym, że są w depresji?

09:44 Kto choruje na depresje? Rozpowszechnienie

11:06 Depresja u osób starszych

11:26 Depresja u osób młodych

12:34 (!) Jak działa depresja? Neuroprzekaźniki i holistyczne działanie organizmu człowieka

14:59 Co to jest neuroprzekaźnik i co to jest hormon?

16:51 Jaka jest funkcja układu nerwowego?

17:27 (!) Skąd się bierze depresja? Patogeneza

19:32 Koncepcje psychologiczne depresji

20:06 Dychotomiczny styl myślenia w depresji

21:50 Wyuczona bezradność

23:58 Znaczenie poczucia sensu

24:21 Koncepcja psychodynamiczna depresji

27:21 (!) Leczenie depresji - jak to się robi?

28:33 Farmakoterapia w leczeniu depresji

30:31 Konsekwencja i systematyczność w stosowaniu leków

31:47 Depresja a naturalny stan żałoby

34:20 Nowoczesne leki w leczeniu depresji

35:58 (!) Skutki uboczne farmakoterapii w leczeniu depresji - czy leki uzależniają?

38:06 Czy farmakoterapia wystarczy do wyleczenia depresji?

39:35 Czy w leczeniu depresji może wystarczyć tylko psychoterapia?

41:38 (!) Aktywność fizyczna jako forma leczenia depresji

46:45 Magia drobnych zmian w trybie zżycia

47:34 Problem z podjęciem działania u osób z silna depresja

49:29 (!) Czego lepiej nie mówić osobie w depresji? Komunikacja

55:30 Problem z negatywnymi emocjami w mediach

57:05 (!) Podsumowanie

01:02:47 Prężność - podejście do problemów

01:04:31 Problem samobójstw

01:06:06 Pożegnanie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: Fifine K669B

Zaburzenia lękowe, zwane nerwicowymi, charakteryzują się występowaniem poczucia lęku lub strachu. Ta grupa zaburzeń zdrowia psychicznego jest jedną z najczęściej występujących i może spowodować znaczące pogorszenie jakości życia. Podczas zaburzeń lękowych może dochodzić do objawów w postaci: przyspieszonego bicia serca, przyspieszonego oddechu, drżenia mięśni, uderzeń gorąca, uczucia niepokoju czy gonitwy myśli. W rozmowie z lekarzem psychiatrą Agnieszką Lis wyjaśniamy, czym są zaburzenia lękowe, jak wygląda sposób ich leczenia i diagnostyki oraz podajemy praktyczne wskazówki, w jaki sposób funkcjonować, aby sprzyjać swojemu zdrowiu psychicznemu.

Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz19/

W rozmowie wystąpiła:

Agnieszka Lis - https://www.facebook.com/dragnieszkalis

Oznaczenia czasu:

00:06 Wstęp
01:26 Co to są zaburzenia lekowe
02:42 Czym jest lęk i czym jest strach
03:23 Objawy i diagnostyka zaburzeń lekowych
05:05 Czy dana osoba jest w stanie rozpoznać u siebie zaburzenia lekowe?
06:42 Przypadki pacjentów z zaburzeniami lękowymi - jak zostały rozpoznane i jakie objawy
08:52 Nerwica a zaburzenia lękowe - czy to to samo?
09:23 Rozpowszechnienie zaburzeń lekowych
12:39 Leczenie zaburzeń lękowych
16:39 Jaki rodzaj terapii przy zaburzeniach lękowych?
17:46 Gdzie się zgłosić po rozpoznaniu zaburzeń lękowych?
19:37 Farmakoterapia przy zaburzeniach lękowych
23:40 Nie powinniśmy się sami leczyć - warto udać się do lekarza
24:10 Benzodiazepiny w leczeniu zaburzeń lękowych - ryzyko uzależnienia
25:53 Błędne koło w zaburzeniach psychicznych i powszechny brak cierpliwości
27:30 Co możemy robić, aby czuć się lepiej? - styl życia, wiedza i profilaktyka
30:34 Rozpoznawanie zaburzeń lękowych
33:43 Medytacja jako profilaktyka zaburzeń psychicznych
34:18 Skutki nieleczonych zaburzeń lękowych - lęk przed lękiem / lęk antycypacyjny
36:32 Warto pokonać wstyd i dyskomfort i udać się do specjalisty
38:25 Podsumowanie
40:32 Zakończenie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: Fifine K669B

Metoda TRE to zestaw ćwiczeń opracowanych w celu uwolnienia i pozbycia się stresu i traumy. Jest to możliwe dzięki rozluźnieniu oraz uruchomieniu mechanizmu drżenia mięśni. Z rozmowy z fizjoterapeutką Beatą Serafin dowiesz się, czym dokładnie charakteryzują się ćwiczenia TRE, jak działają, dla kogo się przeznaczone i jak wyglądają. Przyjemnego słuchania! :)

Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz18/

W rozmowie wystąpiła:

Beata Serafin - https://terapiacranio.pl/

Oznaczenia czasu:

00:00 Wstęp
03:01 Co to jest metoda TRE - jak działają ćwiczenia TRE
09:01 Dla kogo są ćwiczenia TRE i kto z niej najbardziej skorzysta
11:08 Twórca metody TRE
12:04 Mechanizm drżeń w ćwiczeniach TRE
15:28 Jak zacząć ćwiczenia TRE
16:44 Przebieg zajęć z ćwiczeniami TRE
18:52 Czy ćwiczenia TRE są intensywne?
20:25 Ile czasu trwa sesja ćwiczeń TRE?
20:43 Początki metody TRE u Beaty
23:30 Popularność metody TRE
24:30 Dlaczego metoda TRE jest warta zainteresowania?
26:25 Czy ćwiczenia TRE są dla osób korzystających z innych metod?
28:50 Przykłady doświadczeń osób korzystających z TRE
32:44 Cechy dobrego terapeuty TRE
35:52 Przeciwwskazania do ćwiczeń TRE
37:27 W jakich przypadkach TRE mogą być pomocne?
38:21 Czy ćwiczenia TRE są dla sportowców?
40:05 Czy ćwiczenia TRE są podobne do jogi?
40:42 Czy ćwiczenia TRE nadają się dla osób otyłych?
41:34 Czy ćwiczenia TRE są dla młodych osób/dzieci?
44:37 Jak często ćwiczyć TRE?
46:35 Książki o metodzie TRE
48:13 Zakończenie rozmowy

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: Fifine K669B

Stres to zjawisko, które zna każdy. Jak nad nim zapanować? Jak go zmniejszyć? A może wcale nie potrzebujesz się go pozbywać? Ten podcast wyjaśnia, czym jest stres, jak na nas działa, dlaczego się stresujemy i jak sobie z nim radzić. Stres może być zarówno naszym wrogiem, jak i przyjacielem. Wiele zależy od nastawienia, świadomości i sposobu, w jaki stres traktujemy. Jak zmienić nastawienie? Jak przestać traktować stres jak wroga? Od czego warto zacząć? Wszystkiego dowiesz się już za moment! :)

Informacje o podcaście, linki, źródła i przypisy: https://sebastianchudziak.pl/pnz17/

Opis:Mówi się, że jedyną pewną rzeczą w życiu jest zmiana. Czemu jednak tak często nie próbujemy nowych rzeczy, nie chcemy testować innych rozwiązań, nie chcemy eksperymentować? Ten odcinek porusza tematykę próbowania w życiu nowych rzeczy: od tych najbardziej banalnych jak branie prysznica o innej godzinie, aż po kwestie o wiele bardziej istotne, np. miejsce pracy. Zamiast szukać gotowych rozwiązań, warto czasem trochę poeksperymentować. W końcu - jesteśmy inni, różni - i dlatego nie ma jednego dobrego rozwiązania dla wszystkich.

Informacje o podcaście i pozostałe: https://sebastianchudziak.pl/pnz16/

Nasze mieszkania służą do odpoczynku, spędzania czasu z rodziną, są  czasami miejscem pracy, a mogą posłużyć także do wykonywania ćwiczeń w  domu — szczególnie gdy nie mamy możliwości lub nie chcemy ćwiczyć na  siłowni czy w klubie sportowym. Na drodze do wykonywania regularnych  treningów we własnych domach stoją jednak pewne przeszkody. Oprócz  najpopularniejszego braku motywacji jest to także brak lub mała ilość  sprzętu do ćwiczeń, mało miejsca czy też brak wiedzy co można w domu  ćwiczyć. Po przesłuchaniu tego podcastu te problemy szybko zejdą z  Twojej drogi :)

Informacje o podcaście i pozostałe: https://sebastianchudziak.pl/pnz15/

Toastmasters to organizacja non-profit, która łączy ponad 350 tys. członków na całym świecie. Podstawowym celem uczestniczenia w spotkaniach klubu jest nauka kompetencji miękkich, poprzez występowanie publiczne i podejmowanie wielu innych aktywności. Wraz z gośćmi mówimy o tym, jak przekłada się to na zwiększenie pewności i świadomości siebie, poprawia sposób komunikacji i relacje międzyludzkie, a w konsekwencji może znacząco poprawić jakość Naszego życia w niemal każdej sytuacji.

Informacje o podcaście i pozostałe: https://sebastianchudziak.pl/pnz14/

W rozmowie z lekarzem Agnieszką Lis wyjaśniamy, czym jest zdrowie  psychiczne, jak rozpoznać, że coś złego zaczyna się z nim robić, do kogo  warto się udać i jak może wyglądać wizyta u psychiatry. Zdrowie  psychiczne określa wewnętrzną równowagę umysłową, możliwość realizacji  siebie zgodnie z własnymi wartościami, sprawność kognitywną na poziomie  poznawczym i społecznym. Niestety w dzisiejszym świecie jest ono  wyjątkowo zagrożone z wielu powodów. To sprawia, że z roku na rok  zwiększa się ilość zdiagnozowanych chorób i zaburzeń zdrowia  psychicznego.

Informacje o podcaście i pozostałe: https://sebastianchudziak.pl/pnz13/

Oprawa dźwiękowa:
Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Creative Commons Attribution 3.0 Unported License
https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US
Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: Fifine K669B

Diety, liczenie kalorii, węglowodany, białko, tłuszcze, okresowe posty, nietolerancje pokarmowe, konserwanty… takie i wiele innych pojęć należą do szeroko rozumianej dietetyki. Jednak dla osoby niemającej odpowiedniej wiedzy, takie określenia niewiele znaczą. Odżywianie to temat niezwykle ważny, dotyczący każdego człowieka, dający zauważalne korzyści. Ten podcast jest dedykowany dla wszystkich osób, które chcą w końcu nauczyć się podstaw dotyczących odżywiania - lub ustrukturyzować wiedzę. To, co jemy warunkuje Nasze zdrowie, samopoczucie i ogólną jakość życia. Warto jest rozumieć pojęcia, znać zależności, umieć oszacować spożycie i wydatek energetyczny, aby ta codzienna i jakże ważna rutyna opierała się o świadome wybory.

Informacje o podcaście i pozostałe: https://sebastianchudziak.pl/pnz12/

Oprawa dźwiękowa:
Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Creative Commons Attribution 3.0 Unported License
https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US
Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity 

Mikrofon: Fifine K669B

Na przełomie XX i XXI w. doczekaliśmy się czasów, gdzie dostępnych informacji jest zdecydowanie więcej, niż człowiek jest w stanie przyswoić. Teraz wiedzy nie trzeba szukać, masz ją w kieszeni. Internet i ogromna ilość tekstów pisanych oraz ekspertów dają każdemu człowiekowi możliwość zdobywania informacji w mgnieniu oka. Jak jednak wybrać treści wysokiej jakości, rzetelne i pozbawione manipulacji?

Informacje o podcaście i pozostałe:https://sebastianchudziak.pl/pnz11/

Oprawa dźwiękowa:
Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Creative Commons Attribution 3.0 Unported License
https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US
Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Terapia czaszkowo-krzyżowa? Ćwiczenie cierpliwości? A może po prostu  lepsze samopoczucie? O takich tematach posłuchasz już za chwilę rozmowy z  Beatą Serafin. Jest ona certyfikowaną fizjoterapeutką z wyjątkowym  podejściem do ludzi, pracy i życia.

Informacje o podcaście i pozostałe: https://sebastianchudziak.pl/pnz10/

Oprawa dźwiękowa:
Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Creative Commons Attribution 3.0 Unported License
https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US
Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity
Mikrofon: Fifine K669B, Zoom H1n

To teraz masz trzy sekundy żeby się otrząsnąć, powiedzieć sobie “dobra basta”, pięścią w stół, idę do przodu i przestaję być gruby. A co jeśli to wcale nie jest tak łatwe? :-) Ten odcinek jest o otyłości - jej przyczynach, czynnikach, predyspozycjach, nastawieniu, skutkach, akceptacji i kosztach. Oraz przede wszystkim o tym, jak sobie z nią poradzić, ponieważ otyłość to nie tylko “trochę więcej ciałka”, ale poważne zagrożenie dla zdrowia oraz duży koszt dla wszystkich. Jeśli chcesz schudnąć lub pomóc schudnąć rodzinie lub znajomym - tutaj znajdziesz odpowiedź jak to zrobić.

Informacje o podcaście i pozostałe: https://sebastianchudziak.pl/pnz9/

Oprawa dźwiękowa:
Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Creative Commons Attribution 3.0 Unported License
https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US
Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity
Mikrofon: Fifine K669B

Większość ambitnych osób wciąż szuka metod na zmotywowanie się. Ten system jednak nie zawsze działa tak skutecznie, jak byśmy tego chcieli. W związku z tym, może warto by było przyjrzeć się innej metodzie? Dyscyplina, a nie motywacja może sprawić, że staniesz się osobą bardziej skuteczną w działaniu. Praktykuj dyscyplinę, która oddziela "chcę" od "robię". Twórz dobre nawyki, które będą najlepszą inwestycją w Twoim życiu.

Podcast powstał w oparciu o artykuł: https://sebastianchudziak.pl/zapomnij-o-motywacji-potrzebujesz-dyscypliny/

Informacje o podcaście i pozostałe (źródła, muzyka):https://sebastianchudziak.pl/pnz8/

Oprawa dźwiękowa:
Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Creative Commons Attribution 3.0 Unported License
https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US
Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Co odróżnia od siebie ludzi? Na tak postawione pytanie nie da się łatwo odpowiedzieć, jednak pewne cechy mogą odpowiadać za występowanie największych różnic międzyosobniczych. Te cechy być może determinują w największym stopniu całe życie człowieka, jego zachowanie, status, reakcje, w dużej mierze odpowiadają za zdrowie i jakość życia. Mowa o postawach, nawykach, podświadomości i przekonaniach. Jest to coś, czego nie możemy dotknąć, ale skutki możemy odczuwać bardzo namacalnie. Czym one są, od czego zależą, jak wpływają na życie i jak możemy je kształtować?

Wszystkie odcinki podcastu: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/

Linki, materiały i źródła z podcastu:  https://sebastianchudziak.pl/pnz7/

Dla wielu osób słowo siłownia kojarzy się z mityczną piwnicą pełną “łysych karków”, na której oprócz tego, że śmierdzi, jest brudno i ciasno, to na dodatek można łatwo zrobić sobie krzywdę. Czasy tzw. “mordowni” powoli mijają, a kluby sportowe, w których można ćwiczyć z ciężarami stają się coraz bardziej powszechne.

W tym odcinku dowiesz się m.in.:

Strona odcinka:

https://sebastianchudziak.pl/pnz3/

Oprawa dźwiękowa:
Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Creative Commons Attribution 3.0 Unported License
https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US
Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Jest takie powiedzenie, że sport to zdrowie. To prawda, ale częściowo - ponieważ zawodowy sport to często wykorzystywanie swojego zdrowia. Jednak jeśli mowa o umiarkowanej aktywności fizycznej, to według badań przynosi ona niemal wyłącznie korzyści. Z tego odcinka dowiesz się dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna, jaka aktywność daje najlepsze efekty i jakie są jej korzyści. Ponadto poruszone zostaną kwestie optymalnego planu ćwiczeń, aktywności w przypadku małej ilości czasu i braku odpowiedniego sprzętu. A może nie wiesz jak zacząć lub nie masz motywacji? Na to też znajdziemy sposób :-) Przyjemnego słuchania!

Oznaczenia czasu:

00:00 Wstęp i podstawowe pojęcia

02:26 Zalecenia co do aktywności ruchowej

05:11 Biologiczne przystosowanie do aktywności fizycznej

07:09 Korzyści, jakie przynosi aktywność fizyczna

10:39 Łańcuch wzajemnych powiązań

12:44 Porównanie różnych rodzajów aktywności fizycznej

15:25 Dlaczego sport to nie zawsze zdrowie

17:11 Jak się zabrać za aktywność fizyczną – od czego zacząć

22:50 Ruch a brak czasu i brak sprzętu

24:35 Motywacja do ćwiczeń a wyrobienie nawyku

28:33 Podsumowanie

Link do listy odcinków: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie

Link do tego odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz2

Źródła i linki:

https://sebastianchudziak.pl/badaniemgr2018/

https://sebastianchudziak.pl/aktywnosc-fizyczna-zyciu-studenta-prezentacja/

https://sebastianchudziak.pl/encyklopedia/

https://sebastianchudziak.pl/encyklopedia-w-pigulce/

https://sebastianchudziak.pl/plan-100-treningow-miej-motywacje-zbuduj-nawyk/

https://sebastianchudziak.pl/oferta/

https://en.wikipedia.org/wiki/Doping_in_sport

https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

https://en.wikipedia.org/wiki/Exercise_physiology

Oprawa dźwiękowa:

Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd

Music promoted by https://www.free-stock-music.com

Creative Commons Attribution 3.0 Unported License

https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US

Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com

Music promoted by https://www.free-stock-music.com

Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)

https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity, DaVinci Resolve

Opis: W tym odcinku dowiesz się jakiej tematyki możesz spodziewać się w Podcaście Na Zdrowie w przyszłości, kim jest główny prowadzący podcastu, dlaczego zdecydował się na stworzenie tego projektu; czym jest zdrowie (w ujęciu potocznym i praktycznym), jakie są najważniejsze czynniki determinujące zdrowie oraz jakie są jego zagrożenia, w jakich obszarach o zdrowie można dbać, dlaczego zdrowie jest fundamentem funkcjonowania każdego człowieka, i jakie korzyści przynosi dbanie o nie. Przyjemnego słuchania!

Oznaczenia czasu:

00:00 Wstęp
01:35 Twórca Podcastu Na Zdrowie
02:35 Dlaczego powstał Podcast Na Zdrowie?
10:55 Czym jest zdrowie?
14:01 Determinanty zdrowia
24:20 Zagrożenia zdrowia
32:04 Jak dbać o swoje zdrowie?
34:35 Korzyści z dobrego zdrowia
35:21 Przyszłość Podcastu Na Zdrowie
36:18 Zakończenie

Link do listy odcinków:https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie 

Link do tego odcinka:https://sebastianchudziak.pl/pnz1

Oprawa dźwiękowa:Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity, DaVinci Resolve